Ce este somnul REM și Slow și cum să dormiți corect?

În timp ce guru dubioși transmit că puteți dormi suficient în doar câteva ore, am decis să luăm partea bunului simț și să spunem de ce un somn lung și sunet este atât de important și cum să-i îmbunătățim calitatea.

Mulți au auzit că somnul este împărțit în faze lente și rapide, dar nu toată lumea știe ce sunt. Astăzi vom vorbi despre ce înseamnă REM și somnul lent, ce caracteristici are fiecare fază și ce semnificație au pentru o persoană..

Somnul este studiat de o ramură a medicinei numită somnologie. Somnologii analizează activitatea creierului și reacțiile fiziologice în timpul somnului folosind dispozitive speciale. Una dintre metodele principale este polisomnografia - un studiu cuprinzător al somnului unui pacient, în care echipamentul înregistrează frecvența și profunzimea respirației, contracțiile musculare, poziția corpului, transmiterea impulsurilor nervoase, funcția inimii și mulți alți parametri. Ca rezultat, se obține o hipnogramă - un grafic care reflectă informații despre structura somnului, inclusiv calitatea REM și somnul lent..

Cum să vă dați seama dacă somnul este lent sau rapid?

Experții au un instrument eficient cu ajutorul căruia este ușor să se facă distincția între somnul REM și NREM - aceasta este o electroencefalogramă. Este foarte greu de înțeles dacă este un somn lent sau rapid fără dispozitive speciale. Cel mai probabil, dacă o persoană își mișcă brațele sau picioarele, se află în somn REM. În timpul somnului cu unde lente, temperatura corpului scade, respirația încetinește, mușchii sunt relaxați.

Fazele și etapele somnului

Mulți au auzit că somnul constă în faze și etape care se înlocuiesc succesiv. Unii oameni știu că în unele faze este mai ușor să te trezești, în altele este mai greu, așa că, în mod ideal, trezirea trebuie adaptată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o singură fază (un mic spoiler - de fapt, nu este cazul, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să aprofundăm aceste aspecte și alte aspecte legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare care faze se remarcă, care sunt caracteristicile și durata lor, câte faze sunt necesare pentru a dormi suficient și cum să calculăm independent somnul în faze. În plus, în ultima parte a textului, vom analiza modul în care unele dintre așa-numitele modele raționale de somn sunt evaluate în termeni de faze și etape..

Fazele somnului uman: Prefață

Visele par a fi un lucru atât de comun și totuși acesta este unul dintre acele domenii care încă adăpostesc multe mistere. În special, până acum oamenii de știință nu au observat un consens de opinie nici măcar dacă vedem Dar etapele și fazele somnului unei persoane pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat cu ajutorul diferitelor dispozitive. Principalele surse sunt visele colorate sau alb-negru. date pentru oamenii de știință - activitatea creierului în general și a lobilor acestuia în special (prezentată pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor occiputului. Aceștia și un număr de alți indicatori fac posibilă formarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazelor de somn..

În general, ne propunem să nu ne adâncim în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze sunt alocate, să distingem caracteristicile lor principale și ceea ce distinge fazele una de cealaltă. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebări, în ce fază este mai ușor să vă treziți, cât ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi, să facem câteva observații:

  • fazele și etapele sunt luate în considerare pe exemple de adulți (cu vârsta, raportul și durata fazelor se modifică);
  • pentru simplitate și consistență, perioadele de somn vor fi afișate folosind exemple ale celor care merg la culcare seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
  • luăm în considerare doar somnul fiziologic - medicamente, hipnotice etc. nu sunt luate în considerare în acest material;
  • ne vom concentra asupra celor care au fericirea de a dormi destule ore pentru corpul lor și nu sunt forțați, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce au scris o lucrare de termen pe timp de noapte.

Deci, ce ar trebui să fie un somn normal pentru o persoană sănătoasă medie în astfel de condiții??

Fazele și etapele somnului

În general, experții împart somnul în două faze:

  • Somn lent, aka ortodox, sau somn NREM. Numele NREM provine din mișcarea ochiului englez Not Rapid și reflectă faptul că această fază nu se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor.
  • Somn REM, aka paradoxal, sau somn REM (adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea de „paradoxal” se datorează faptului că, în această fază a somnului, se combină relaxarea musculară completă și activitatea crescută a creierului. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape în același mod ca în timpul stării de veghe, dar în același timp nu procesează informațiile primite din simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații..

Ciclul „somn lent + REM” durează aproximativ 1,5-2 ore (mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv. În medie, 3/4 din ciclu cad în somn lent și, în consecință, aproximativ un sfert - în repede.

În același timp, un număr de etape se disting în somnul cu undă lentă:

  1. somnolență - trecerea de la veghe la somn;
  2. somn usor;
  3. somn moderat profund;
  4. somn profund - în acest stadiu somnul este cel mai sănătos.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod colectiv somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Schema ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră merge așa:

  • În primul rând, se instalează etapa 1 a somnului cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn.
  • Apoi parcurgem succesiv etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la lumină (4 - 3 - 2).
  • După etapa 2, există o fază de somn REM. Datorită faptului că este activat ultima dată în ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - este uneori numită faza 5 sau etapa 5, care, strict vorbind, nu este în totalitate precisă, deoarece somnul REM este complet diferit în comparație cu somnul lent.
  • Apoi ne întoarcem din nou la stadiul 2 și apoi ne scufundăm din nou în somn delta, apoi luminăm, apoi repede, apoi luminăm din nou... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor se desfășoară în cerc. O altă opțiune este să vă treziți după somn REM..

Durata fazelor și etapelor somnului

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și REM) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În acest caz, durata fazelor și etapelor și raportul lor în cadrul unui ciclu se schimbă odată cu cursul nopții. Luați în considerare modul în care fazele sunt distribuite în medie și cât durează fiecare dintre ele.

  • Durata obișnuită pentru etapa 1 (pui de somn) este de 5-15 minute. Dacă o persoană adoarme doar cu capul sprijinit pe pernă, acest lucru sugerează că trebuie să se culce mai devreme, să doarmă mai mult sau, în principiu, să se odihnească mai mult..
  • În timpul nopții, aproximativ 50% din somn este somn ușor - somn lent, dar nu în manifestările sale cele mai profunde. Durata medie a unei „porțiuni” a unui astfel de vis este de aproximativ 20 de minute.
  • Când am adormit prima dată, durata somnului profund și moderat profund (somn delta) este mai lungă decât dimineața. În primul ciclu, somnul delta poate dura până la 40 de minute, iar în următorul, această cifră scade. În total, în timpul nopții, etapele 3 și 4 ocupă 15-20% din tot somnul.
  • Pentru somnul REM și, respectiv, ușor, este adevărat opusul: aceste perioade sunt mult mai aproape de dimineață. Durata somnului REM la începutul nopții este foarte scurtă (în primul ciclu - 5-10 minute), apoi crește la 30-40 de minute, și uneori mai mult. În total, somnul REM reprezintă aproximativ un sfert din timpul total din timpul nopții..

Astfel, în primul ciclu, somnul profund complet (etapa 4) are loc la aproximativ 40-50 de minute după somn, iar somnul rapid - după 1,5 ore. Pe baza nevoii medii de somn, constatăm că într-o stare normală, o persoană trebuie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte - în funcție de durata acestora și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie este foarte diferită: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

În ce fază este mai bine să vă treziți și cum să o calculați

După cum știți, este cel mai ușor să vă treziți în timpul somnului REM, pe locul doi se află stadiul pulmonar. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, veți putea ghici timpul optim de trezire. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că durata fazelor nu este aceeași pentru diferite persoane, în plus, necesitatea unui anumit „tip” de somn fluctuează în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați de o boală, somnul cu undă lentă poate dura mai mult..

Desigur, pentru a vă trezi mai ușor, puteți cumpăra diverse gadgeturi care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă trezesc la momentul potrivit. Dar puteți învăța cum să vă treziți în somn REM pe cont propriu - în primul rând, trebuie să experimentați. De exemplu, luați 2 ore pentru faza de somn, calculați la ce oră trebuie să vă culcați / să vă treziți pentru a rezista unui număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să vă ridicați la 8 dimineața, multiplele fazelor vor fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții etc. Când calculați timpul, rețineți că vă va lua puțin mai mult timp să adormiți. După cum am spus, Etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică, pentru a te ridica la 8, trebuie să te întinzi la 1:45 sau 23:45.

Încercați să respectați acest program pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în somn REM. Dacă nu, jucați-vă cu limitele - faceți calculul pe baza a 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și, în viitor, vă puteți baza pe acesta. Experimentarea se face cel mai bine atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și aveți un somn mai mult sau mai puțin adecvat în ajunul experimentului..

De asemenea, sugerăm că, prin „culcare”, ne referim exact la culcare și nu „culcare cu un smartphone într-o îmbrățișare și conversații în mesagerie instant pentru încă o oră”. Rețineți, de asemenea, că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Reglarea fazei este un instrument pentru trezirea mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Faze de somn și visare

Potrivit cercetărilor, este greșit să punem întrebarea: "În ce fază a somnului apar visele?" O altă formulare este mai corectă: „Visele din ce fază ne amintim cel mai bine?” Cercetările arată că visăm în toate etapele - chiar și în timpul somnului profund. Un alt lucru este că nu ne amintim de ele - poate din cauza faptului că somnul cu unde lente este prea profund și activitatea creierului este mai mică. Cu toate acestea, chiar și ceea ce am văzut în somnul REM, nu ne amintim întotdeauna. Citiți mai multe despre acest lucru în articolul nostru „Fapte interesante despre vise”.

Ce se întâmplă cu noi în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre fazele dintre ele este activitatea diferită a creierului, care poate fi urmărită vizual în valuri pe EEG, dar fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă diferență între rapid și lent se reflectă în numele englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei somnului prin ochi, fără a lua în considerare dispozitivele și măsurarea diferiților indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil vorbim despre somn REM. Și ce poate fi înregistrat pe diferite dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături de somn lent

Pentru a se arunca în prima etapă a somnului cu unde lente (pui de somn), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetinirea metabolismului. În etapele 2-4, în special somnul delta, metabolismul încetinește, de asemenea.

A spune că în timpul somnului lent, în principiu, nu există mișcare a ochilor, nu este cu adevărat adevărat - acestea sunt în stadiile 1 (somnolență) și 2 (somn ușor), dar în mod specific lent; în terminologia engleză, acestea sunt numite mișcare lentă a ochilor care rulează (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în vis și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă acest lucru este caracteristic lor.

În faza somnului lent, temperatura corpului scade cu 1-1,5 grade (în special în somnul profund), pulsul și tensiunea arterială scad, iar respirația devine mai rară. În același timp, hormonii de creștere, hormonii sexuali etc. sunt produși mai activ, sunt în curs procese de construire a țesuturilor etc. De aceea se spune că somnul cu unde lente este mai responsabil pentru odihna fiziologică. În plus, această fază este necesară pentru refacerea țesutului cerebral după starea de veghe (mai multe despre acest lucru în primul videoclip al articolului nostru „Nu-ți refuza un vis”).

Trăsături de somn REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM sunt cele mai strălucitoare vise. Prin „cel mai strălucitor” înțelegem că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire provin din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei, pentru lucrul intern asupra emoțiilor etc. Dar până acum, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță exact cum se întâmplă exact în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate în acest lucru..

După cum am remarcat deja, somnul REM vizual poate fi recunoscut prin mișcările globilor oculari, uneori prin respirație, mișcări ale mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: pot crește sau scădea în același stadiu.

Interesant este faptul că activitatea creierului în timpul somnului REM este atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența pe EEG între această fază a somnului și starea de veghe. Cu toate acestea, până în prezent, s-au găsit mai multe diferențe importante..

Caracteristici interesante asociate fazelor de somn

Orice fază se caracterizează printr-o viziune distorsionată a timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situația când închizi ochii pentru un minut - și au dispărut 5 ore. Reversul este, de asemenea, adevărat: se părea că toată noaptea trecuse și multe visuri fuseseră visate, dar de fapt trecuseră doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectată de realitate, dar în realitate nu este cazul. Multe semnale nu sunt procesate corespunzător de creier, în special în timpul somnului delta, dar în timpul rapid și luminos, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îl cheamă în liniște pe nume. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate în vis și pot deveni parte a acestuia. Acest lucru sugerează că creierul procesează sunetele în timpul somnului și decide cum să acorde atenție și cum să o facă..

La copii, proporția de somn REM este mai mare decât la adulți, iar la persoanele în vârstă este chiar mai mică. Adică, cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală a somnului este mai scurtă și cea ortodoxă este mai lungă. Interesant este că somnul REM apare chiar și la bebelușii din uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central..

Cercetările arată că creierul nu poate fi complet scufundat în aceeași fază, ceea ce este valabil mai ales pentru somnul delta. Deși cea mai mare parte a creierului se află de obicei în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru corp: un mic avertisment

Este imposibil să spunem care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihna și recuperarea corespunzătoare a corpului, atât la nivel fiziologic, cât și mental. În acest sens, apar întrebări cu privire la tiparele de somn, în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță mulți au auzit de scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei. Unele dintre aceste scheme par complet inofensive, dar utilitatea altora ridică îndoieli serioase..

În special, pe internet există informații despre un program presupus foarte eficient, când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste intervale de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă peste etapele 2-3, adică nu vorbim despre somn profund și REM în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru apar tocmai în aceste etape. Este posibil ca persoanele care sunt descrise ca aplicând cu succes astfel de scheme să aibă cicluri de somn foarte strânse, dar sunt mari șanse ca realitatea să fie doar înfrumusețată de dragul unei povești impresionante..

Desigur, de ceva timp funcționează corpul unei persoane obișnuite și timp de 20 de minute de 6 ori pe zi. Poate chiar i se pare că a devenit mai eficient în a petrece timpul, dar beneficiile acestor scheme pentru organism în acest caz ridică semne de întrebare. Privarea sistemică de somn afectează atât condițiile mentale, cât și cele fizice și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să consultați medicul și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

Faze de somn: tabel cu caracteristicile viselor lente și rapide

Somnologii au descoperit că există 2 faze ale somnului: lent și rapid. Etapele alternează ciclic. Scufundată într-un vis, o persoană depășește 4-5 etape succesive. Fiecare etapă durează un anumit timp, îndeplinind sarcinile care îi sunt atribuite.

  1. Faze de somn: masă
  2. Etapa de somn lent
  3. Etapele somnului REM
  4. Secvența etapelor
  5. Durata somnului în funcție de vârstă
  6. Caracteristici ale trezirii în fiecare fază
  7. Durata necesară de odihnă în funcție de vârstă
  8. Cum să calculați fazele de somn, astfel încât să știți când să vă treziți

Faze de somn: masă

Fiziologii încearcă să descopere secretele somnului de câteva secole. În secolul XX, somnologii au înregistrat vibrații bioelectrice care apar în creier în momentul scufundării în vise. Experții au descoperit că o persoană, în timp ce se odihnește, parcurge mai multe cicluri specifice care merg secvențial.

Medicul instalează senzori pe capul subiectului, înregistrează semnalele care vin de la senzori. În primul rând, vibrațiile lente vin în aparat de la pacientul adormit, apoi mai frecvente, apoi fazele visului se schimbă de la accelerată la lentă.

Etapa de somn lent

Oscilațiile în mișcare lentă sunt împărțite în 4 etape consecutive. Tabelul prezintă caracteristicile fiecărei perioade.

Faze ale somnului lent

EtapăSemne
1Pui de somnReacțiile reflexe și respirația sunt încetinite. Conștiința se oprește, intră în uitare. Apar diferite imagini. Cu toate acestea, pacientul este capabil să răspundă la evenimentele care au loc în realitatea înconjurătoare. Mintea subconștientă lucrează din greu, găsește soluții pentru a elimina problemele complexe. O persoană are o epifanie, creierul generează idei unice.
2Somn superficialConștiința se oprește. Temperatura și ritmul cardiac scad. Subiectul este sensibil la stimuli, se trezește ușor.
3Somn lentCorpul uman nu se mai mișcă. Pulsul slăbește, suspinele devin mai frecvente, presiunea scade. Mișcarea pupilelor sub pleoapele căzute dispare. Sângele circulă prin vase, livrează hrană și oxigen către organe și țesuturi. Organismul începe să sintetizeze hormonul de creștere, completând energia irosită.
4Vis profundConștiința umană în faza profundă este complet dezactivată. Pacientul se află în lumea irealității, nu reacționează la stimulii externi, îi este greu să se trezească. Organismul produce intens hormon de creștere, restabilește performanța organelor interne, accelerează regenerarea celulară, completează energia irosită și întărește sistemul imunitar. În această etapă, oamenii pot visa la orori..

Etapele somnului REM

Faza lentă se dezvoltă treptat într-una rapidă. În acest stadiu, bătăile inimii se accelerează, temperatura corpului crește și respirația devine mai rapidă. La om, în timpul somnului REM, globii oculari se mișcă viguros sub pleoapele căzute. Organele interne sunt implicate activ în muncă, țesutul muscular este relaxat la maximum.

Există o regenerare a celulelor nervoase, restabilirea funcțiilor sistemului nervos central. Creierul funcționează intens. Visele emoționale vii apar în subconștient.

La trezire, oamenii redau în detaliu imaginile pe care le-au văzut. Creierul oferă cu ușurință informații procesate care au venit din lumea reală în timpul zilei. Conștiința și subconștientul interacționează îndeaproape: schimbă date, compară fapte și emit soluții noi. Creierul produce idei strălucitoare.

Oamenii care se trezesc în această etapă nu se simt inconfortabili. Se ridică cu bună dispoziție, simt un val de forță, se simt minunat.

O creștere a duratei etapei rapide (paradoxale) îmbunătățește memoria, crește inteligența și stimulează activitatea mentală. Visele colorate durează mai mult.

Secvența etapelor

Dacă o persoană este sănătoasă, fazele sunt înlocuite succesiv:

  • în primul rând, există un înec (etapa 1);
  • apoi se succed 2, 3 și 4 etape;
  • există o numărătoare inversă: 4, 3 și 2 etape;
  • ciclul se încheie cu somn REM.

Fazele care alternează între ele creează un singur ciclu care are loc în timpul odihnei nopții de până la 4-5 ori. Lungimea viselor la fiecare etapă este diferită în timp. În ciclul I, somnul profund este de scurtă durată, iar în stadiul final uneori nu are loc deloc.

Longitudinea și succesiunea perioadelor sunt influențate de starea psihoemoțională a unei persoane.

Durata somnului în funcție de vârstă

Durata fazei profunde este diferită pentru toți oamenii. Unii oameni au nevoie de 4 ore pentru a se simți odihniți complet, alții au nevoie de 7-10 ore pentru a-și reveni.

La adulți, somnul delta durează până la 70-80% din întreaga noapte de odihnă. Odată cu înaintarea în vârstă, acest indicator scade. Insomnia accelerează îmbătrânirea umană. Reglarea rutinei zilnice ajută la creșterea duratei odihnei:

  • Cu 2 ore înainte de culcare, creșteți activitatea fizică pe corp;
  • seara, refuzați cafeaua, băuturile tonice, alcoolul și fumatul;
  • nu mâncați mâncare noaptea (la cină mănâncă o masă mică și ușoară);
  • aerisiți dormitorul înainte de odihnă;
  • opriți lămpile, ferestrele perdea;
  • elimina sursele de zgomot.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază

În ceea ce privește timpul, somnul este de puțin folos în dimineața devreme, în perioada de la 4 la 6 ore. Trezirea în zori este ideală.

Oamenii care se ridică la răsăritul soarelui sunt plini de forță, au o minte limpede. O persoană care se ridică constant în zori nu se simte obosită, nu este deranjată de boală. Reușește să facă mult mai multă muncă decât atunci când se trezește târziu..

Toate fazele unui vis sunt importante pentru oameni. Puteți dormi bine dacă 4-5 cicluri complete durează 1,5-2 ore în timpul nopții. Fiecare persoană este unică. Nu există un timp comun de trezire ideal. Bufnițele se trezesc cu brio la 8-10 dimineața. Larzii se simt minunat dacă se ridică devreme, la ora 5-6.

Fazele de somn sunt de o oarecare importanță pentru trezire. Un moment bun pentru a urca este considerat perioada de frontieră, când un ciclu se transformă în altul. Această etapă este de scurtă durată, durează doar 2-3 minute.

Oamenii care se ridică în momentul stadiului lent și profund se simt obosiți și slabi. Dacă visul este întrerupt la un pas rapid, persoana se ridică de bună dispoziție..

Odată cu repetarea ciclurilor, etapa de visare lentă durează mai mult. Această etapă reprezintă până la 75% din odihna nopții. Prin urmare, ar trebui să vă treziți la sfârșitul fazei REM. Dar aici există 2 dificultăți:

  • nu este ușor să calculați timpul de urcare;
  • trezirea devreme pune unii oameni sub stres.

Viața devine mai ușoară dacă cineva găsește motivația de a urca la răsăritul soarelui. Un program zilnic modificat vă ajută să faceți față reticenței de a vă trezi devreme..

Trebuie să încetați să vă lăsați în pat. Trebuie să învățați cum să vă implicați rapid în muncă. Exercițiile de respirație ajută la obținerea unui impuls de vivacitate. Exercițiul activează fluxul sanguin. Țesuturile sunt saturate cu oxigen, procesele metabolice din celule sunt accelerate, corpul primește energie pozitivă.

Durata necesară de odihnă în funcție de vârstă

Nu există o normă specifică. Timpul de somn este influențat de caracteristicile individuale ale oamenilor:

  • vârstă;
  • stil de viață greșit;
  • lipsa unei rutine zilnice;
  • probleme cu somnul.

Un nou-născut se recuperează în decurs de 12-18 ore, copiii de vârstă școlară - 7-8. În medie, oamenii pot dormi suficient în 7-10 ore. Dacă o etapă a somnului o înlocuiește pe alta în modul corect, atunci toate celulele din corp sunt reînnoite într-un timp scurt.

La adulți, etapele se reproduc în aceeași secvență dacă sunt sănătoase..

Tulburările de somn apar la bolnavi și vârstnici. Au o perioadă rapidă de doar 18%, iar stadiul lent nu vine deloc.

La bătrânețe, mulți se confruntă cu insomnie. Din cauza lipsei cronice de somn, este imposibilă odihna adecvată pe timp de noapte..

Calitatea visului suferă foarte mult dacă o persoană a dezvoltat patologii ale creierului și măduvei spinării. Simptomele care însoțesc aceste boli nu vă permit să vă odihniți corect. Pacientul se află constant într-o stare de vis superficial..

În cazuri excepționale, oamenii pot fi treji mult timp. Dar trebuie să înțelegeți în mod clar că lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea umană. Somnul trebuie reglat corect.

Momentul optim pentru adormire este considerat a fi cu ore înainte de miezul nopții..

Cum să calculați fazele de somn, astfel încât să știți când să vă treziți

Care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare și a te ridica, ajută la calcularea calculatorului online. Acțiunea instrumentului se bazează pe identificarea ritmurilor biologice umane. Dar această metodă este departe de a fi perfectă. Mecanismul de calcul conține parametri medii. Este imposibil să introduceți indicatori individuali.

Doar somnologii care lucrează în centre speciale sunt capabili să facă un calcul conștient al ciclurilor. Medicul fixează senzori pe cap care îi permit să calculeze procesele fiziologice personale. Dispozitivul citește semnalele care vin către senzori din creier. Datele obținute sunt introduse într-o formulă de calcul concepută pentru a stabili frecvența și durata fazelor de somn.

Este dificil să determinați corect ciclicitatea viselor atunci când o calculați singur. Pentru a afla durata etapelor, utilizați o formulă specială.

Etapa lentă durează în medie 2 ore, iar etapa rapidă durează 20 de minute. Din momentul scufundării într-un vis, se numără 3-4 etape de 140 de minute fiecare. Setați cel mai bun moment pentru a vă trezi la alarmă.

Dacă o persoană se culcă la 24:00, atunci ar trebui trezită de la 06:40 la 07:00.

Un somn adecvat este o garanție pentru o sănătate fizică și mentală excelentă. Lipsa somnului și insomnia provoacă dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, provocând multe boli grave. Rutina zilnică corectă și ridicarea la cele mai bune momente vă permit să vă odihniți bine și să vă recuperați.

Faze de somn: clasificare, descriere, durată

Salutări prieteni!

Fiecare persoană a observat că în unele zile este mai ușor să te trezești dimineața, în timp ce în altele este mai dificil. Acest lucru este strâns legat de perioada de somn în care s-a declanșat alarma și de cât de pregătit era creierul să se trezească. Astăzi vom analiza în detaliu din ce faze constă somnul nostru, în ce fel diferă, de cât somn aveți nevoie și când este mai bine să vă treziți, astfel încât restul să fie cel mai complet.

Ce sunt fazele somnului?

Somnul unei persoane constă din cinci etape alternative, dintre care patru aparțin fazei somnului lent și una din faza somnului REM. Adormind, o persoană parcurge secvențial toate cele cinci etape:

  1. A adormi. Corpul se relaxează treptat, mușchii pot tresări și ochii se mișcă încet. Durează 5-20 de minute.
  2. Somn ușor (superficial). Mușchii se relaxează, bătăile inimii încetinesc, iar temperatura corpului scade ușor. Resursele fizice ale corpului sunt restaurate. Această etapă se repetă de 3-5 ori pe noapte și durează aproximativ jumătate din timpul total de somn..
  3. Somnul Delta. Mușchii se relaxează mai mult, activitatea se oprește aproape complet, iar pe electroencefalogramă există unde delta distincte caracteristice somnului profund. Aceasta este o etapă intermediară care durează câteva minute..
  4. Vis profund. Există un flux crescut de sânge către mușchi. În această etapă, au loc principalele procese de regenerare, dovadă fiind producția crescută de hormon de creștere.
  5. Faza de somn rapid (REM sau REM). O trăsătură caracteristică a acestei etape este mișcarea ochilor anormal de rapidă, de la care și-a luat numele (REM - mișcarea rapidă a ochilor). În acest moment, o persoană vede vise și sângele se repede la creier..

În timpul nopții, fazele somnului sunt ciclice. O persoană sănătoasă trece de obicei printr-un ciclu complet de 4-5 ori. În același timp, stadiul somnului superficial predomină (aproximativ jumătate din timpul total) și stadiul REM (aproximativ un sfert din timpul total). Interesant este că a 4-a etapă este prezentă numai în primele 2-3 cicluri de somn, iar mai aproape de dimineață, a doua și a 5-a etapă rămân.

Faza lentă

Somnul lent este necesar pentru oameni și majoritatea animalelor pentru a restabili puterea fizică și pentru a pune corpul în ordine. Se compune din mai multe etape:

  1. Doze. De obicei apare o singură dată în timpul somnului - când adormi. Persoana păstrează parțial conștiința și percepe încă evenimentele lumii externe (în principal sunete), dar treptat se scufundă în somn. Această etapă durează de obicei între 5 și 20 de minute..
  2. Somn usor. Conștiința unei persoane este complet oprită, pulsul și temperatura scad, toți mușchii se relaxează. El continuă să răspundă la sunete externe, așa că poate fi trezit chemându-l pe nume.
  3. Vis profund. Această etapă este cea mai importantă pentru refacerea resurselor fizice și a proceselor de regenerare. În același timp, persoana doarme foarte bine, nu reacționează la sunete și la alți stimuli. Este destul de dificil să-l trezești. Cu cât este mai obosit fizic în timpul zilei, cu atât este mai lungă faza de somn profund..

Somnul profund este cel mai prost moment pentru a te trezi. Trezindu-vă în această etapă, vă puteți oferi sănătate slabă și performanțe aproape zero pentru întreaga zi. Dar trezirea unei persoane în somn profund este cel mai greu lucru. De obicei, practic nu răspunde la sunete puternice și la alți stimuli.

Dacă ați dormit peste alarmă, cel mai probabil s-a întâmplat în timpul somnului profund. Rețineți că somnul profund apare de obicei numai în primele 4 ore de la adormire. Prin urmare, dacă dintr-un anumit motiv te duci la culcare târziu, poți reduce semnificativ riscul de a dormi peste alarmă, alocând cu bună știință cel puțin 5 ore de somn.

Între somnul luminos și cel profund, există o etapă intermediară (a treia), în timpul căreia undele delta, caracteristice somnului profund, apar pe electroencefalogramă. În total, toate etapele fazei lente durează aproximativ 75% din timpul în care dormim. În același timp, corpul este angajat în principal în refacerea resurselor fizice..

Faza rapidă

Faza rapidă reprezintă aproximativ 25% din timpul total de somn. Și cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât petrece mai mult timp în etapa REM. În acest caz, în organism apar următoarele procese fiziologice:

  • respirația și ritmul cardiac cresc;
  • există mișcări ascuțite ale globilor oculari;
  • o persoană reacționează la sunete, lumină și alți stimuli;
  • activitatea creierului crește, sângele se îndreaptă spre el;
  • o persoană este ușor de trezit.

Etapa REM este un moment bun pentru a te trezi. Persoana se trezește ușor și își amintește clar visul. Această fază este necesară pentru refacerea resurselor psihologice, prin urmare, după un stres sever sau o muncă mentală intensă, corpul necesită un somn mai lung decât de obicei.

Lungimea etapei REM depinde de durata totală a somnului. La o oră după adormire, durează 5-10 minute și mai aproape de dimineață - aproximativ 40 de minute. Prin urmare, dacă dormi mai puțin de 6 ore timp de câteva zile la rând, se acumulează oboseală severă, persoana devine distrasă și iritabilă..

Cât timp și cum alternează fazele de somn?

Somnul sănătos începe cu un somn scurt (de obicei, 5-20 de minute) și constă din două faze care alternează constant:

  1. Somn lent. Corpul se relaxează complet și reface resursele fizice. Durează 30 până la 90 de minute și durează aproximativ 3/4 din timpul total de somn.
  2. Somn REM. Creierul este activat, persoana vede vise. Durează 10 până la 60 de minute și durează aproximativ 1/4 din timpul total de somn.

Ciclul în două faze durează aproximativ 90 de minute și rulează de 4-5 ori pe noapte. În primul ciclu, faza lentă durează aproximativ 80-90 de minute și constă în etape pronunțate de somn ușor, mediu și profund. Faza rapidă, pe de altă parte, durează 5-10 minute. Cu fiecare ciclu, somnul cu unde lente durează din ce în ce mai puțin adânc. Durata somnului REM crește și în cel de-al 4-lea ciclu durează aproximativ 40 de minute.

Se poate întrerupe secvența de fază?

La adulții sănătoși, somnul continuă întotdeauna în secvența descrisă mai sus. Dacă fazele de somn ale unei persoane se abat foarte mult de la acest tipar, acest lucru indică de obicei o problemă de sănătate fizică sau mentală. Depresia, stresul sever sau agitația mentală asociate cu un eveniment important pot perturba temporar cursul normal al somnului..

Este important să se ia în considerare faptul că durata somnului depinde și de vârstă. Bebelușii dorm 15-20 de ore, copiii 10-12, adolescenții 8-10, adulții 7-8 ore. La bătrânețe, calitatea somnului se deteriorează brusc, iar durata acestuia scade la 4-5 ore, se observă diferite tulburări. Prin urmare, persoanelor în vârstă li se recomandă să creeze o atmosferă calmă în casă și să respecte un program de somn..

Dacă adultul este sub stres sever sau este deprimat, durata fazei rapide crește. Deoarece în această stare cantitatea de somn cu undă lentă este redusă, iar somnul profund poate să nu apară deloc. O persoană se pare că doarme suficient, dar bunăstarea sa fizică se deteriorează treptat, imunitatea scade și toxinele se acumulează în organism. Neînțelegând motivele, se simte slab și apatie, ceea ce îi exacerbează și mai mult depresia..

Apneea, oprirea respirației în timpul somnului, este, de asemenea, o problemă obișnuită. Aceasta este o afecțiune medicală gravă care determină o persoană să se trezească de zeci de ori pe noapte. Treptat, obosește și bunăstarea sa fizică se înrăutățește, în ciuda duratei suficiente de somn. Pentru a reduce efectele apneei de somn, este recomandat să vă antrenați să dormiți de partea voastră. Doar intervenția chirurgicală poate rezolva radical problema (o operație simplă pe palatul moale, care vă permite să scăpați definitiv de apnee și sforăit).

În ce fază este mai bine să te trezești?

Starea de bine a unei persoane pe parcursul zilei depinde în mare măsură de stadiul de somn în care se afla înainte de a se trezi. Să luăm în considerare principalele opțiuni:

  1. Etapa profundă a fazei lente a somnului. Acesta este cel mai rău moment de trezire. Este foarte dificil să te trezești și, dacă funcționează, starea proastă și bunăstarea sunt garantate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să dormiți cel puțin 5 ore - astfel încât riscul ca ceasul cu alarmă să vă „scoată” din faza profundă este practic zero.
  2. Somn ușor (superficial). Acesta nu este cel mai bun moment pentru a te trezi, dar este acceptabil. Dacă ați dormit bine, dar ați avut dificultăți în a vă ridica din pat, este posibil ca alarma să vă trezească în această etapă de somn cu undă lentă. Nimic în neregulă.
  3. Faza REM (somn rapid). O opțiune bună pentru trezire, în majoritatea cazurilor tocmai în acest timp ne trezim cu un ceas cu alarmă. Creierul nostru este într-o stare activă, simțurile sunt gata să se trezească. Dormi suficient de bine și trezește-te în timpul somnului REM, starea ta de spirit și bunăstarea vor fi bune pe tot parcursul zilei..
  4. Tranziția între faze. Acesta este cel mai bun moment pentru a te trezi. Ceasurile de alarmă „inteligente” moderne încearcă să trezească o persoană tocmai în timpul tranziției dintre fazele rapide și cele lente (direcția tranziției nu contează).

O modalitate simplă și eficientă de a te trezi la momentul potrivit este să dormi cel puțin 7 ore, să mergi mereu la culcare și să te trezești în același timp. În acest caz, momentul trezirii cade de obicei pe faza REM..

Cantitatea optimă de somn poate fi calculată pe baza unui ciclu mediu de 90 de minute. În consecință, momentele optime pentru trezire vin la 6 și 7,5 ore după adormire (respectiv 4 și 5 cicluri).

Cel mai bun mod de a vă menține treaz toată ziua este să dezvoltați un model normal de somn. Dacă sunteți forțat să vă schimbați în mod constant programul, nu vă puteți descurca fără un ceas cu alarmă inteligent. Acesta va funcționa în momentul în care fazele somnului se schimbă și vă trezesc cu o vibrație discretă.

Concluzie

Cercetările privind somnul din ultimele decenii au oferit o perspectivă asupra modului în care aceasta afectează sănătatea, starea de bine și starea de spirit. Cu toate acestea, principala regulă a somnului, pe care vechii înțelepți greci recomandă să o respecte, a rămas neschimbată. Pentru a te simți bine, trebuie să dormi suficient și să te culci mereu și să te trezești în același timp. De obicei, 2-3 săptămâni sunt suficiente pentru ca creierul nostru să se obișnuiască cu ritmul și la momentul potrivit să fie mereu gata să se trezească.

4 moduri de somn pentru a dormi suficient în doar câteva ore pe noapte

Dacă ți se pare că timpul petrecut în somn poate fi petrecut mai profitabil, atunci încearcă unul dintre aceste moduri în practică. Nu va trebui să dormi mult.

Se crede că avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi pentru o odihnă bună. După aceea, plini de energie, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest mod de repaus se numește monofazat..

De fapt, pe lângă cel mai frecvent somn monofazat, mai există patru moduri polifazice, când somnul este împărțit în câteva perioade scurte pe parcursul zilei..

După cum știți, cea mai importantă parte a odihnei este somnul REM. Când trecem de la monofazic la polifazic, lipsa somnului ne determină să ne scufundăm imediat în această fază, mai degrabă decât după 45-75 de minute. Astfel, corpul pare să primească o porțiune de somn complet de opt ore, dar în același timp nu pierdem timp prețios la trecerea la faza de somn REM..

Moduri de somn polifazic

1. Uberman

20-30 de minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze de odihnă pe noapte.

Uberman este foarte eficient și sănătos. Datorită lui, dimineața o persoană simte o încărcătură de vigoare și noaptea vede vise interesante vii. Mulți dintre cei care aderă la acest regim observă chiar că pot vedea visele lucide mai des..

Nu vă faceți griji: respectarea programului dvs. nu vă va permite să ratați următoarea pauză de somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Toată lumea

3 ore de somn noaptea și de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei / 1,5 ore de somn noaptea și de 4-5 ori timp de 20 de minute în timpul zilei.

Dacă ați selectat Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauzele de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la acest regim decât la Uberman. În plus, este de câteva ori mai eficient decât somnul monofazat..

3. Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. El a fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După câțiva ani de urmare a regimului Dymaxion, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că se află într-o stare excelentă de sănătate. Cu toate acestea, el a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un model de somn monofazat..

Dymaxion este cel mai extrem și cel mai productiv dintre modurile polifazice. Dar, în același timp, visul durează doar două ore pe zi.!

4. Bifazic (bifazic)

4-4,5 ore de somn noaptea și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Nu este foarte eficient, dar este mai bun decât somnul monofazat..

Ce mod să alegeți

Răspunsul la această întrebare depinde în totalitate de stilul tău de viață, de program și de obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombie timp de aproximativ o săptămână până când corpul se adaptează la noul model de somn..

Cum să intrați într-un nou mod de repaus

Iată câteva sfaturi utile pentru a facilita tranziția:

  1. Decorează dormitorul astfel încât să fii cât mai confortabil posibil să te relaxezi în el.
  2. Mâncați alimente sănătoase și evitați junk food.
  3. Angajați-vă în ceva în timpul orelor de veghe, apoi timpul va trece..
  4. Gratuit două sau trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la locul de muncă sau la școală.
  5. Nu renunta! Va deveni mult mai ușor după câteva săptămâni. Trebuie doar să aștepți. Nu săriți pauzele de somn sau modificați intervalele de timp dintre ele, pentru a nu începe din nou perioada de adaptare.
  6. Redați muzică tare pentru a vă trezi și asigurați-vă în prealabil că niciun sunet străin nu vă împiedică să adormiți.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, atunci te sfătuim să studiezi experiența altor persoane și să monitorizezi cu atenție reacția corpului tău la tranziție.

Cum afectează fazele somnului sănătatea umană și care este secretul unui somn bun

Majoritatea oamenilor știu în termeni generali doar despre ce faze ale somnului există și ce se întâmplă în corp după ce închidem ochii. Mai mult, fiecare fază este importantă și afectează calitatea odihnei și sănătatea umană în general..

Somnul este o stare neobișnuită a corpului, care este uneori comparată cu moartea. De fapt, ei au puțin în comun. Spre deosebire de moartea completă a corpului, odihna, dimpotrivă, promovează o viață lungă. Reînnoiește toate sistemele, ajută la restabilirea forței fizice și morale.

În același timp, somnul nu este ceva omogen în structură. Există faze diferite, fiecare dintre acestea îndeplinind o funcție specifică și durează o perioadă foarte specifică de timp. Toată lumea știe că somnul profund este bun pentru tine. Dar când vine vorba, cum afectează corpul - doar câțiva știu despre el.

Funcții de somn

Oamenii și animalele cheltuiesc multă energie în timp ce sunt treji. Somnul este unul dintre mecanismele de autoreglare ale organismului, ajutând la refacerea acestei energii. Funcțiile sale principale sunt următoarele:

  • restul sistemului nervos;
  • refacerea forței fizice;
  • „Repornirea” creierului (noaptea informațiile primite în timpul zilei sunt procesate, sistematizate și stocate);
  • curățarea corpului de substanțe toxice (nu degeaba medicii recomandă persoanelor bolnave mai mult somn);
  • restabilirea imunității;
  • reînnoirea celulei;
  • abilitatea de a folosi corpul pentru a aștepta perioada întunericului.

Somnul profund prelungit ajută la îmbunătățirea memoriei, la arderea excesului de grăsime, la depășirea stresului și a bolilor.

Care este diferența funcțională între fazele de somn profund și REM?

În timpul diferitelor faze, informațiile sunt procesate diferit în creier. REM și somnul lent ajută să vă amintiți evenimentele care au avut loc, planificați-vă viitorul, dar fiecare în felul său.

Faza somnului lent „activează” resursele de memorie. Când o persoană cade într-un somn profund (adică somn lent), toate informațiile primite în timpul zilei încep să fie sistematizate și „puse pe rafturi”. Această fază îmbunătățește memorarea, gândirea logică.

Faza de somn REM este un adevărat „atelier” al viitorului. Cu ajutorul său, creierul modelează scenarii posibile pentru evenimentele așteptate. Nu e de mirare că spun că au avut un vis „profetic”. De la sine, desigur, nu este profetic. Doar că, în perioada de somn REM, o persoană are modele de viitor, dintre care unul, trezindu-se, și-a dat seama. Toate acestea se întâmplă la un nivel subconștient sau intuitiv. Cu toate acestea, odihna unei persoane nu se limitează la aceste două faze. Are o structură mai complexă.

Faze și etape

Există 4 etape principale ale somnului:

  1. A adormi.
  2. Somn lent.
  3. Rapid.
  4. Trezire.

Fiecare fază este caracterizată printr-o anumită durată și însoțește doar procesele fiziologice..

A adormi

Prima fază - adormirea. În timp ce o persoană adoarme, sensibilitatea sistemelor senzoriale și a ritmului cardiac scad, iar conștiința se „oprește” treptat. Chiar și glandele încep să funcționeze mai puțin activ. Acest lucru poate fi văzut de ochii arși, gura uscată. Faza care se apropie de adormire poate fi ușor identificată prin căscat obsesiv..

Astfel de senzații sunt adesea observate de bufnițele de noapte care stau până târziu citind sau uitându-se la televizor. Dacă sunt prezente toate semnele descrise, este timpul să vă odihniți corpului. Faza de adormire este cea mai scurtă. De obicei durează aproximativ 10 minute. Apoi începe somnul lent, care este împărțit, la rândul său, în mai multe etape.

Ce este somnul lent

Odihna se numește lentă, în care activitatea creierului rămâne într-un interval de amplitudine mică. Oamenii de știință înregistrează acest lucru folosind un EEG (electroencefalogramă).

Toate fazele somnului unei persoane au durate diferite în timp. Dacă 10 minute sunt suficiente pentru a adormi, atunci faza somnului lent durează de la 80 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de caracteristicile individuale ale fiziologiei unei persoane, precum și de modul său de odihnă. Spre deosebire de somnul REM, faza de somn REM este împărțită în mai multe etape..

Etape

Somnul cu unde lente (aka lent) are cea mai complexă structură. Se împarte în 3 faze (sau cicluri):

Faza ușoară de somn

Începe imediat după ce a adormit și durează aproximativ jumătate din timpul lent. În acest stadiu, mușchii unei persoane se relaxează complet, respirația devine calmă, profundă. Temperatura corpului scade ușor, ritmul cardiac încetinește. Creierul merge complet să se odihnească..

Citiți și subiectul

EEG înregistrează fusuri somnoroase în acest moment. Așa că oamenii de știință au numit undele theta, pliante în ritmul sigma (12-14-20 Hz). O astfel de lucrare a creierului indică o pierdere completă a cunoștinței..

Ochii unei persoane nu se mișcă în acest moment. Este complet relaxat, dar încă nu doarme foarte profund. Este ușor să trezești o persoană în timpul somnului ușor. Sunetele puternice sau stimularea fizică îl pot readuce într-o stare de veghe.

Faza de somn lent

În acest moment, activitatea creierului se exprimă prin producerea undelor delta, a căror frecvență este de 2 Hz. Acesta este cel mai calm și mai lent mod.

Durează aproximativ o jumătate de oră. În această fază a somnului cu unde lente, o persoană are uneori vise.

Faza de somn profund

În acest moment, persoana doarme profund și profund. EEG este dominat de unde delta cu o frecvență de 2 Hz. Fazele lente și profunde sunt adesea denumite în mod colectiv somn cu valuri delta. Durata fazei de somn profund ocupă aproximativ 15% din odihna totală a nopții.

Durata și caracteristicile fazei de odihnă profundă au fost studiate îndeaproape de specialiști de mult timp. S-a constatat că în acest timp, creierul produce în mod activ vise (aproximativ 80% din toate viziunile pe care o persoană le vizitează în timpul nopții). Visele apar sub formă de imagini plăcute sau coșmaruri. Cei mai mulți dintre ei, o persoană, care se trezește, uită.

În ciuda faptului că stadiul de somn profund nu durează mult, are un efect puternic asupra corpului. De exemplu, copiii mici cu udare la pat pot experimenta urinări involuntare în acest timp. La persoanele predispuse la somnambulism, în acest stadiu pot apărea atacuri ale acestei boli..

Etapa de somn REM

Această fază a fost descoperită nu cu mult timp în urmă (în 1953) și este încă studiată în mod cuprinzător. S-a constatat că o stare de repaus rapid urmează imediat după una profundă și durează aproximativ 10-15 minute..

Somnul REM este momentul în care activitatea creierului este exprimată în producția de unde apropiate în frecvență de undele beta. Fluctuațiile activității creierului în această perioadă sunt foarte intense și rapide. De aici și numele - „rapid”. De asemenea, această perioadă din literatura științifică se numește faza somnului REM sau somn REM..

O persoană în această etapă este complet nemișcată. Tonusul său muscular scade brusc, dar activitatea creierului său este aproape de starea de veghe. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise.

Conexiunea dintre visele vii, memorabile și această fază este foarte clară. În timp ce se află în el, o persoană vede cele mai colorate imagini și comploturi. Dacă inițiați trezirea în timpul somnului REM, în 90% din cazuri, o persoană își va putea relata viziunile.

Când sunt întrebați cât durează această fază de somn, oamenii de știință nu pot da un răspuns clar. Durata sa este aproximativ egală cu 20-25% din timpul total de odihnă nocturnă. Faza somnului REM, ca și somnul lent, are o structură ciclică. Prin natura activității creierului, ciclurile sunt similare, dar diferă ca durată..

Primul ciclu are loc la aproximativ 1,5 ore de la adormire. Data viitoare crește ușor și așa mai departe. Dimineața, durata ultimei faze a somnului REM poate ajunge la câteva zeci de minute. În acest caz, persoana doarme puțin până când, în cele din urmă, se trezește complet.

Mai aproape de dimineață, activarea tuturor sistemelor este observată în corp. Sistemul hormonal începe să funcționeze mai activ. La bărbați apare o erecție a penisului, la femei, clitorisul. Respirație și schimbarea ritmului cardiac. Creșterile și scăderile tensiunii arteriale se înlocuiesc alternativ.

Trezirea în diferite faze și cicluri de odihnă

Sănătatea generală și bunăstarea unei persoane depind în mod direct de calitatea și durata odihnei nocturne, care are o structură eterogenă. În timpul nopții, creierul uman trebuie să treacă prin etapele descrise. Numai în această condiție corpul se va recupera complet..

Mai mult, toate fazele sunt la fel de importante. Somn lent, rapid, profund - toate îndeplinesc funcții importante. După ce au aflat ce este somnul profund al unei persoane, oamenii de știință au descoperit că este necesar pentru o activitate mentală normală și pentru menținerea abilităților dobândite pe parcursul zilei. Reglează rapid resursele de energie. Absența acestuia poate duce la moartea corpului..