Frustrarea și nevroza frustrării

Frustrare [lat. frustratio - înșelăciune, așteptare deșartă, frustrare, distrugere (planuri, modele), din frustror - înșel, fac inutil, supărat], o stare psihologică de tensiune opresivă, anxietate, sentimente de deznădejde și disperare; apare într-o situație care este percepută de o persoană ca o amenințare inevitabilă la atingerea unui scop semnificativ pentru ea, realizarea uneia sau alteia dintre nevoile ei.

Frustrarea (din lat. Frustratio - înșelăciune, așteptare deșartă) este o stare mentală cauzată de eșecul satisfacerii unei nevoi sau dorințe. Starea de frustrare este însoțită de diverse experiențe negative: dezamăgire, iritare, anxietate, disperare etc. Frustrările apar în situații de conflict, atunci când, de exemplu, satisfacerea unei nevoi întâmpină obstacole de netrecut sau greu de depășit. Un nivel ridicat de frustrare duce la dezorganizarea activităților și la scăderea eficacității acesteia.

Marele dicționar psihologic, 2004.

Frustrarea (din lat. Frustratio - înșelăciune, frustrare, distrugerea planurilor) este starea mentală a unei persoane cauzată de dificultăți obiectiv insurmontabile (sau subiectiv atât de percepute) care apar în drumul către atingerea obiectivului. F. este un conflict intrapersonal între orientarea personalității și conștientizarea posibilităților obiective cu care subiectul nu este de acord. F. este însoțit de emoții negative: furie, iritație, enervare, vinovăție etc. Reacțiile tipice la F. sunt agresivitatea (sau auto-agresiunea), o scădere a valorii unui obiect de neatins, regresia.

Dicționar de conflictologie-2009

Aducând aceste și alte definiții la un numitor comun, se poate defini frustrarea ca o stare mentală de natură nevrotică cauzată de dificultăți obiectiv insurmontabile (sau percepute subiectiv) dificultăți care apar pe calea realizării obiectivului.

Cu alte cuvinte, frustrarea este un complex de experiențe emoționale negative care apar ca urmare a unui fel de înșelăciune a așteptărilor..

Într-un grad sau altul, toți sau aproape toți cei care într-un fel sau altul se percep înșelați, se confruntă cu o stare de frustrare. Nu contează cine a jucat rolul înșelătorului: un străin sau o rudă apropiată, statul sau „universul drag”. Adesea, împreună cu un sentiment de înșelăciune, există și sentimentul că pierzi ceva semnificativ, uneori de neînlocuit..

Tabloul clinic al tulburărilor induse de frustrare este determinat atât de trăsăturile de personalitate, cât și de nuanțele situației în sine. Și în multe privințe, și durata activității umane, dând speranță și precedând realizarea înșelăciunii.

Un lucru este când, după introducerea bancnotei necesare într-un automat, după un scurt zumzet, o persoană nu primește nimic. Este o altă problemă dacă dobândești cunoștințe cu interes pe tot parcursul vieții școlare, depășești dificultăți în drumul spre ele, înveți să înțelegi ce este disponibil pentru mulți doar la o universitate și nu obții punctajul necesar pentru admiterea la această universitate. Desigur, niciuna dintre situații nu va îmbunătăți starea de spirit, dar în primul caz va exista doar un scurt atac de agresiune care vizează o bucată de fier care nu dorește să continue dialogul. În al doilea caz, depresia cu autoagresiune duce adesea la sinucidere. O persoană care și-a stabilit un scop și a crezut în corectitudinea unei căi lungi și dificile către aceasta, pune adesea la îndoială corectitudinea vieții sale în general; și nu vede sensul, nu vrea să trăiască mai departe. Afirmațiile sale sunt adesea în natura întrebărilor retorice: „De ce am nevoie de această viață? Cum pot supraviețui tuturor acestor lucruri? " Înșelăciunile frecvente, dar mărunte, duc la depresie cronică prelungită și, ca urmare, la apatie, lipsă de inițiativă, handicap. În astfel de situații, mulți „rezolvă” probleme, mergând în cealaltă extremă: nu fac deloc nimic în viață și își limitează aproape complet activitățile active. O astfel de izolare psihologică și socială, întreprinsă împotriva dorințelor persoanei însuși, duce, de asemenea, la stres și crize suplimentare. În așa-numitele țări civilizate, acest lucru a dus la utilizarea masivă a sedativelor, iar în Rusia - la alcoolismul tradițional.

Am indicat doar cele mai izbitoare complicații ale nevrozei frustrării, dar lista nu se limitează la exemplele date. Deci, să încercăm să analizăm apariția și dezvoltarea în continuare a unui fenomen atât de masiv și atât de periculos.

După cum sa menționat, înșelăciunea este o componentă critică a frustrării. Dar pentru ca o persoană să fie înșelată de cineva (sau ceva), trebuie să-l creadă pe cineva (sau ceva). Este foarte problematic să înșeli o persoană care nu crede sau, așa cum se spune adesea, nu are încredere. Prin urmare, va trebui să atingem concepte precum credința și cunoașterea, situându-ne pe laturile opuse ale așa-numitei granițe Hume.

Conceptul de frontieră a lui Hume (numit uneori și „ghilotina lui Hume”) împarte diferite legi în acțiunea în natură - naturală și creată de oameni. Legile naturale ale naturii funcționează indiferent de descoperitorii lor și chiar de existența omului pe Pământ. Iar încălcarea acestor legi se confruntă deseori cu Premiul Nobel. Cel mai important lucru pe care l-a definit Hume a fost că aceste legi descriu anumite fenomene așa cum sunt. Aceasta este existența naturală a naturii (în cele mai vechi timpuri se numea natură și chiar se presupunea că cultura într-o persoană, prin lupta intrapersonală, ar trebui să învingă în cele din urmă natura).

Legile de al doilea tip sunt întotdeauna inventate de oameni, deși în scopuri ideologice autorul este adesea atribuit unor forțe superioare. Aceste legi și reglementări sunt adesea scrise, tipărite, scrâșnite pe suporturi hard, dar pot fi transmise de la persoană la persoană „din gură în gură”. În afara societății umane, aceste legi nu funcționează (animalele, de exemplu, nu știu nimic despre legea care interzice promovarea homosexualității). Dar principalul lucru potrivit lui Hume este că acestea determină cum ar trebui să fie. Noi toți, trăind printre oameni, trăim în lumea acestor legi. Diverse reguli, reglementări și tot felul de restricții și interdicții pătrund în inconștientul nostru și, de fapt, sunt ceea ce Freud a numit Super-Eul, iar Berna a numit Părintele interior. Se poate presupune că unele dintre aceste interdicții sunt explicate chiar și în gene: dacă un anumit paleoantrop autorizat i-a interzis secției sale să viziteze acea peșteră, iar studentul a încălcat interdicția, atunci, după ce a întâlnit un urs peșteră în ea, tânărul a pierdut posibilitatea de a transmite genele sale descendenților.

În general, cenzura este de obicei susținută de un sistem de pedepse. Nu a fost întotdeauna posibil să aștepți ajutorul ursului răzbunător, iar autoritățile-ierarhi au preluat această funcție: în mod natural, în propriile interese. Și au folosit principiul nu numai unui băț, ci și al unui morcov. Și pentru a înțelege un astfel de fenomen ca frustrare, cea de-a doua parte a educației și formării este cea mai importantă - sistemul de recompensare. A cărui teză principală este - dacă faci totul bine, vei primi un premiu la final. Și și asta devine uneori parte a inconștientului: tocmai acea parte a acestuia, pe care Berna a numit-o Copilul interior, cea mai vulnerabilă și mai impresionabilă parte a psihicului uman. Faptul că, după autocontrolul suferinței, va veni o recompensă binemeritată, a fost postulat în miturile și legendele Indiei Antice: de acolo, împreună cu grupul de limbi indo-europene, această atitudine s-a răspândit de-a lungul planetei de peste cincizeci de mii de ani, dobândind propriile caracteristici în fiecare cultură. Mai mult, echilibrul pierderilor și recompenselor este perceput ca un sentiment de justiție, iar o încălcare a acestui echilibru doboară homeostazia emoțională și dă un sentiment de frustrare..

De exemplu, luați în considerare o scenă din filmul sovietic „Seryozha” regizat de Georgy Danelia și Igor Talankin bazat pe povestea cu același nume de Vera Panova: unde un bărbat adult îi înmânează unui copil un înveliș gol înfășurat ca o bomboană. Scena în care Seryozha l-a surprins pe unchiul adult înșelând și chiar l-a întrebat pe „Unchiul Petya, ești un prost?”, În timpul anilor de lansare a filmului, a provocat o mulțime de critici oficiale: „Un copil nu ar trebui să facă asta!” Și Copilul interior, condus de cenzură, de obicei nu face acest lucru, ca urmare, înghițind înșelăciune după înșelăciune și simțind frustrare după frustrare.

S-ar părea că acum s-au schimbat multe în țările pe care le numim civilizate. În cea mai mare parte, oamenii au primit acces extins la informații și capacitatea de a le compara, de a verifica inconsecvențele și de a transforma aceste informații în cunoștințe, fără a se baza pe credință. Într-adevăr, media europeană și nord-americană au devenit mai puțin susceptibile la sugestie, mai puțin hipnotizabile și mai susceptibile de a prezenta scepticism și pragmatism sănătos. Chiar și publicitatea, mai precis, produsul promovat, multe sunt tratate cu un anumit scepticism. Dar subtextul ideologic al publicității, împreună cu alte mesaje de propagandă din mass-media, înconjoară oamenii moderni de pretutindeni. Modelele publicitare strălucitoare de fericire oferă concurență în bunăstarea materială, pentru a depăși și a învinge concurenții, transformând oamenii în gladiatori zombie în Colosseumul vieții. Ideologia competitivității în viața de zi cu zi o transformă într-o luptă eliminatorie: „Lăsați pe învins să plângă”. Concurența este peste tot și în toate: de exemplu, în căsătorie. Doi oameni apropiați, aflându-se în aceeași echipă de familie, încep brusc să lupte între ei, cel mai adesea pentru putere, și, după ce au capturat-o, caută să-și umilească partenerul pentru a consolida această putere. Prof. V. V. Makarov a spus că familia ar putea fi primul psihoterapeut pentru membrii săi, dar în practică devine adesea prima sursă de frustrare. Într-o mega-familie, în condițiile actuale în schimbare rapidă, părinții nu își mai pot asigura autoritatea asupra monopolului cunoștințelor relevante și sunt adesea gata să trișeze pentru a menține puterea..

Aproximativ același lucru se întâmplă uneori la locul de muncă: din vechea și aproape inofensiva concurență socială, prietenii și colegii se îndreaptă din ce în ce mai mult spre confruntare. Chiar și în cadrul unei organizații, pseudo-prietenii concurează pentru promoții, favorurile șefilor, alimentați de principiul „împărțiți și conduceți”. Și nu poți spune nimănui despre asta, pentru că cel care pierde este expus la mobbing-ul social.

Situația de frustrare este agravată și adesea în mod semnificativ complicată de presiunea nu numai a cenzurii interne, ci a așa-numitului părinte contaminant, care atârnă de o persoană un sentiment de vinovăție, numindu-l un învins incapabil, învins și alte sloganuri noi. Deci, există mai mult decât suficiente motive pentru a experimenta frustrarea la o persoană modernă. Din păcate, atunci când se pregătește pentru o consultație cu un psiholog și chiar un psihoterapeut, un potențial client își construiește adesea un „presupus model” de muncă viitoare și relații cu un consilier bazat pe noțiuni de obicei contaminate despre „cum ar trebui să fie”. Și, în mod firesc, se simte înșelat, atunci când interacțiunea în realitate se întâmplă, de asemenea, puțin diferit, iar lucrarea nu se desfășoară așa cum s-a crezut, iar rezultatele sunt, în general, presupuse a nu fi cumva aceleași.

Astfel, odată ce a căzut în capcana unei nevroze de frustrare, o persoană poate intra în depresie somatizată, se poate retrage în sine și poate încerca să se ascundă de contaminantul din spatele scutului somaticului în creștere. Gluma conform căreia aproape toate bolile sunt cauzate de nervi ia un alt sens: aproape toate bolile sunt provocate de frustrări.

Probabil că cea mai bună prevenire a unor astfel de nevroze ar fi un refuz universal al omului de a înșela, precum și eliberarea tuturor oamenilor de sentimentul nedreptății, de impunerea luptei interpersonale, a evaluativității și a clasării conform unor standarde „general recunoscute”. Este clar că aceasta este în prezent o utopie. Au existat încercări de a găsi agenți farmacologici capabili să creeze astfel de senzații pentru o persoană. Dar acolo unde a fost posibil să avansăm în această direcție, a fost obținut un nou medicament. Și acest lucru este firesc, deoarece aceasta este o încercare de a înlocui o înșelăciune cu alta..

Ca măsură de auto-ajutor, construirea unui scepticism sănătos, o anumită neîncredere în cererile „pe care le datorezi”, poate fi utilă pentru a construi rezistența la frustrare, cu excepția cazului în care contrapartida ta are un IOU real. Bazarea pe cunoaștere, nu credință (aici ne amintim despre principiul lui Hume). Cu alte cuvinte, dezvoltarea și utilizarea subpersonalității pe care Eric Byrne a numit-o Adultul interior. Desigur, toate acestea necesită o anumită cantitate de muncă intelectuală și abilitatea de a gândi, dar cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai eficiente mijloace împotriva frustrărilor viitoare (și chiar venite): să fii independent informațional și intelectual, să ai propria ta opinie informată și să nu te bazezi pe mintea altcuiva..

Este încă imposibil să se prevadă unele dintre motivele unor posibile frustrări: acesta este tot ceea ce este legat de așa-numitele circumstanțe de forță majoră de diferite tipuri și alți factori care nu depind de mintea umană. Dar Homo sapiens ca specie a devenit, după cum se spune, vârful evoluției, deoarece, pentru moment, își păstrează o mare adaptabilitate la diferite tipuri de condiții, inclusiv la cele care se schimbă rapid. Și așa-numita gândire stochastică presupune că rezultatul dorit poate fi obținut de departe de singurul mod „corect”: există întotdeauna opțiuni. Cu alte cuvinte, chiar și frustrarea imprevizibilă este mai probabil să fie evitată (sau supraviețuită cu consecințe minime) de către cineva care, în principiu, are o anumită flexibilitate a gândirii..

În ceea ce privește psihoterapia frustrărilor, acesta este unul dintre cele mai dificile subiecte ale lucrării. Cel puțin pentru că există un spațiu unic în creierul fiecărei persoane și abilitatea de a-l vedea numai printr-un canal de vorbire îngust. În plus, medicul și clientul reprezintă adesea mulți termeni și concepte în moduri diferite, iar fiecare inconștient este specific și unic. Și este important ca contaminantul menționat mai sus să stea în același inconștient, făcând parte din acesta. Lucrarea este complicată și mai mult de faptul că la înălțimea manifestărilor nevrotice cauzate de frustrare, există un fel de „îngustare a conștiinței”, un fel de fixare asupra unei oportunități ratate, asupra unui scop neatins sau a unei pierderi experimentate. Și încercarea frecventă a consultantului de a „da sfaturi bune” este percepută ca înlocuind un contaminant cu altul, nu mai puțin străin.

Dar ceva poate fi oferit aici pentru a ajuta atât consilierul-psihoterapeut, cât și clientul.

Se știe că cu cât standardele la care se străduiește o persoană sunt mai exacte, cu atât este mai dificil să le atingi. De exemplu: dacă precizia de fabricație a unei piese de tractor este atinsă în conformitate cu standardele celor mai importante părți ale turbinelor aeronavei, atunci piesa în sine va deveni mai scumpă decât întregul tractor și câmpul cu toată recolta. Dar din poziția abordării evaluative infantil-binare, „tot ceea ce nu este un standard este căsătoria, tot ceea ce nu este o ordine ideală este haosul”. Logica de referință-liniară propriu-zisă este o sursă de frustrare și principalul aliment al contaminantului. Așadar, să învățăm de la natură. Monotonia armatei standard îi este străină, dar nu există haos complet în ea. Există câteva tipare cu componente haotice analizate folosind logica stocastică. Bazându-vă pe gândirea stocastică, puteți ajuta clientul să iasă din cadrul rigid al speranței determinate de frustrare. Și înarmat cu componente individuale ale logicii stocastice, o persoană poate începe să-și schimbe viața în felul său, într-un mod unic, armonizând-o cu mediul său real (fără a uita de linia Hume).

Autor: N.N. Naritsyn. Publicat pe site-ul meu.

Frustrare: ce este în termeni simpli? Cum să ieși dintr-o stare de frustrare

Fiecare persoană care trăiește pe planeta Pământ are propriile sale intenții și nevoi individuale. Ne dezvoltăm, devenim mai experimentați și mai înțelepți, ne stabilim obiective și facem tot posibilul pentru a obține rezultatele dorite și pentru a îmbunătăți calitatea vieții noastre.

Uneori reușim să ne satisfacem nevoile și uneori pot apărea anumite obstacole pe calea noastră, pe care noi, dintr-un anumit motiv, nu le putem depăși. Când o persoană nu poate satisface acele nevoi care sunt în prezent prioritare pentru el, conștiința sa se aruncă într-o stare specifică numită „frustrare”.

Această stare se caracterizează prin emoții negative și face ca o persoană să se comporte distructiv: caută să evadeze din realitatea din jur, începe să trăiască în iluzii, devine dependentă de unul sau altul obicei prost, nu vrea să contacteze alte persoane etc. Dacă o persoană se află într-o stare de frustrare pentru o perioadă lungă de timp, atunci nu numai echilibrul său intern este deranjat și dispare armonia dintre lumea sa interioară și mediul extern, dar apar totodată probleme de sănătate, care în timp devin din ce în ce mai grave.

Ce este frustrarea în termeni simpli? Ce tipuri de frustrare există? De ce o persoană se scufundă în această stare de conștiință distructivă? Este posibil să ieșiți singur din starea de frustrare? În acest articol, vom analiza frustrarea cu exemple specifice și vom discuta probleme importante cu privire la impactul acesteia asupra sănătății noastre mentale și fizice.!

Frustrare: ce este în cuvinte simple?

Frustrarea (din latină „înșelăciune”, „prăbușirea speranțelor”, „eșecul”, „așteptările dezamăgite”, „tulburarea planurilor”) este o stare specifică a conștiinței umane care apare în momentul în care o persoană dorește să-și atingă obiectivele sau să satisfacă nevoile prioritare și / sau dorește ca o persoană să întâmpine unul sau alt obstacol sau obstacole de netrecut pentru el. Aceste obstacole pot fi atât externe, cât și interne..

Dacă vorbim despre frustrare în termeni simpli, atunci acesta este unul dintre tipurile de reacții emoționale la respingere. O persoană începe să experimenteze această stare atunci când intențiile sale nu corespund capacităților sale. Dacă nu puteți aștepta acest eveniment sau altul, care este de o mare importanță pentru dvs., dar acest eveniment nu se întâmplă deloc sau nu se întâmplă așa cum vă așteptați, atunci puteți cădea într-o stare de frustrare..

O persoană care se află într-o stare de frustrare în viitorul apropiat se va confrunta cu consecințe negative și distructive ale acestei stări de conștiință, cum ar fi depresia, necredința în sine și în forțele proprii, descompunerea completă, resentimentele, iritarea, tristețea, durerea și multe altele..

Frustrarea, fiind o stare mentală de conștiință, se caracterizează printr-o serie de emoții primare și secundare. Emoțiile primare includ emoții precum furia, agresivitatea, furia și furia. Emoțiile primare sunt destul de superficiale, așa că după un timp sunt înlocuite cu emoții secundare mai profunde și mai mult sau mai puțin dureroase.

Emoțiile secundare sunt împărțite în două tipuri: cele care apar cu o deteriorare a conștiinței și cele care apar cu o îmbunătățire a conștiinței. Emoțiile care apar cu o stare de conștiință deteriorată includ emoții precum anxietatea, frica, rușinea, depresia, panica și groaza. Cu o stare de conștiință îmbunătățită, o persoană experimentează emoții precum satisfacția, bucuria, calmul, surpriza, vigoarea, dragostea, confuzia și emoția, care se caracterizează prin absența unui fundal sexual..

Agresivitatea și alte emoții primare apar la toți acei oameni care se aruncă într-o stare de frustrare. Reacțiile secundare depind de nivelul de dezvoltare emoțională și mentală a unei anumite persoane..

Dacă o persoană are un nivel scăzut de dezvoltare emoțională și mentală, atunci va experimenta acele emoții care apar cu o stare de conștiință deteriorată. Dacă o persoană are un nivel ridicat de dezvoltare mentală și emoțională, atunci după emoțiile negative primare va experimenta acele emoții secundare care apar cu o stare de conștiință îmbunătățită.

Experții spun că persoanele al căror nivel de dezvoltare emoțională și mentală nu este ridicat, în comparație cu persoanele care sunt mai dezvoltate în acest sens, experimentează agresivitatea și alte emoții primare care apar în timpul frustrării mult mai puternice și mai dureroase.

Deoarece calitatea vieții multor oameni depinde de modul în care își percep și trăiesc propriile momente de frustrare, nu este surprinzător faptul că emoțiile au un impact uriaș asupra comportamentului lor. Acest lucru confirmă doar faptul că emoțiile ne afectează în mod direct viața de zi cu zi! Pentru a învăța cum să-ți controlezi propriile emoții și să le gestionezi corect, trebuie să dezvolți inteligența emoțională.

Exemple vii ale stării de frustrare

Pentru a înțelege care este esența frustrării ca stare specifică a conștiinței umane, este necesar să se ia în considerare acest concept cu exemple din viața reală..

De foarte multe ori, apare o stare de frustrare ca urmare a diverselor fenomene de viață (o ceartă cu un prieten, o conversație neplăcută cu un coleg, o declarație critică și caustică a șefului, un refuz categoric al unei persoane dragi de a ajuta la rezolvarea unei anumite probleme etc.). Unele persoane se pot arunca într-o stare de frustrare și, dacă o oprire a transportului public din anumite motive lipsește în locul obișnuit, aplicația de pe telefon a refuzat brusc să se deschidă, desertul preferat din patiserie s-a încheiat. Multe alte tipuri de rezultate neplanificate ale acțiunilor pot provoca, de asemenea, o stare de frustrare la o persoană al cărei nivel de dezvoltare emoțională și mentală este departe de a fi ideal, căruia o persoană care este mai dezvoltată în acest sens nu va acorda nicio atenție!

Exemplul nr. 1. Andrew și ceasul deșteptător

Miercuri, Andrei s-a trezit foarte târziu, ca ceasul deșteptător, pe care el, culcându-se, parcă ar fi pornit, din anumite motive nu a funcționat. Deschizând ochii și uitându-se la oră, Andrey și-a dat seama că se confruntă cu un pic de stres, iar mintea lui a fost scufundată într-o stare de frustrare, pentru că planificase mai multe lucruri pentru orele de dimineață: să plătească facturile la utilități și să se întâlnească cu un client.

De ce a început Andrei să experimenteze o stare de frustrare? Faptul este că eșecul ceasului cu alarmă a perturbat mai multe dintre nevoile bărbatului, dintre care una era nevoia de a face tot ceea ce plănuise înainte de prânz..

Alte nevoi tulburate care au provocat frustrarea lui Andrei sunt nevoia de securitate (plata facturilor la utilități) și necesitatea acceptării sociale (întâlnirea cu un client)..

Exemplul nr. 2. Maxim și masa de prânz

Mergând la serviciu, Maxim nu lua micul dejun, pentru că știa sigur că în pauza de masă va putea mânca normal. Dar cu 20 de minute înainte de începerea mult așteptată pauză de prânz, a fost vizitat de un client foarte important, pe care Maxim nu a avut nici dorința, nici posibilitatea de a-l refuza în conversație..

Întâlnirea cu clientul a continuat, așa că omul nu a avut timp să ia masa. Maxim a început să simtă o ușoară frustrare, deoarece o conversație neplanificată cu un client l-a împiedicat să satisfacă una dintre nevoile de bază ale oricărei persoane - nevoia de hrană!

Exemplul nr. 3. Alina și Energy Drink

Seara, Alina se simte foarte nervoasă. Își dă seama că ceva ciudat i se întâmplă corpului, așa că fata se simte neliniștită și experimentează o stare de frustrare. De ce?

Faptul este că Alina, îndeplinindu-și îndatoririle de serviciu, și-a permis să bea două borcane dintr-o băutură energizantă la prânz. Substanțele conținute în energie au crescut nu numai nivelul de activitate al creierului ei, ci și nivelul de anxietate..

Fata simte nevoia ca corpul ei să fie într-o stare calmă, să economisească energie și să se pregătească pentru o noapte de odihnă, deoarece ziua de lucru s-a dovedit a fi grea, așa că este foarte obosită și vrea să adoarmă cât mai curând posibil. Un corp umplut cu substanțe energetice nu se poate relaxa și odihni în mod normal. Din acest motiv, Alina simte iritații și nervozitate. Ea se scufundă lin într-o stare de frustrare.

Exemplul nr. 4. Nikolay și sexul

Nikolai are o zi liberă astăzi. A petrecut toată ziua acasă și aștepta cu nerăbdare soția de la serviciu. Când soția lui Nikolai s-a întors acasă, îndrăgostiții au luat cina, au urmărit un nou episod din serialele lor TV preferate și apoi s-au prostit, s-au distrat, au discutat și au râs. La un moment dat, bărbatul și-a dat seama că începe să experimenteze iritații, al căror nivel crește și crește în fiecare secundă. Ce s-a întâmplat?

Nikolai a intrat într-o ușoară stare de frustrare, deoarece nevoia sa de sex nu era satisfăcută. Obosită la locul de muncă, soția sa s-a distrat destul de mult vorbind și urmărind serialul împreună, în timp ce Kolya are nevoie de acțiuni mai active pentru a-și satisface nevoia de bază..

Exemplul nr. 5. Marina și stima de sine scăzută

Marina a petrecut mult timp într-un proiect important. Nu numai că nu a primit o plată decentă pentru munca ei, dar nu a auzit niciun cuvânt bun sau plăcut de pe buzele superiorilor săi. Fata se simte iritată și dezamăgită. Conștiința Marina se aruncă într-o stare de frustrare, deoarece nevoia ei socială de autoafirmare prin finanțe sau alte persoane a fost ignorată.

Această nevoie apare la persoanele cu o stimă de sine scăzută. Oamenii a căror stimă de sine nu depinde de finanțe sau de opiniile altor persoane au nevoie de auto-dezvoltare, dar nu este nevoie de autoafirmare. Pentru a satisface nevoia de auto-dezvoltare, este suficient ca un individ să facă ceea ce iubește și să înțeleagă că în timpul acestei activități se dezvoltă și devine o persoană mai înțeleaptă.

Exemplul nr. 6. Oleg și meditație

Oleg a avut o zi foarte încărcată, așa că până seara era atât de obosit încât nu mai avea energie pentru meditație. Bărbatul doar se culcă, dar nu poate merge imediat în regatul lui Morfeu, întrucât experimentează un mic entuziasm. De ce Oleg, a cărui zi a trecut suficient de bine, nu se simte liniștit, iar mintea lui se scufundă într-o stare de frustrare?

Faptul este că omul nu a dedicat timp meditației, care este un aspect destul de important al vieții sale de zi cu zi pentru el. Pentru o persoană care se angajează în dezvoltarea spirituală, satisfacerea nevoilor spirituale, spre deosebire de nevoile fizice de bază, este de o importanță capitală..

Motive pentru frustrare

Principalii factori care cauzează frustrare pot fi numiți pe bună dreptate frecvența obstacolelor din cauza cărora o persoană nu își poate satisface nevoile, dorințele și dorințele, precum și atitudinea sa subiectivă față de aceste obstacole și eșecurile care i-au lovit. La o persoană sănătoasă mental, frustrarea apare doar în cazuri extreme. Pe de altă parte, o persoană care și-a pierdut stima de sine și credința în forțele proprii poate fi scufundată într-o stare de frustrare cu cele mai mici evenimente sau schimbări.

Dacă obstacolele și eșecurile sunt cauzate de anumiți factori externi, atunci procesul de adaptare la aceste noi condiții va fi mult mai ușor decât procesul de adaptare la acele noi condiții cauzate de motive interne. Dacă unele motive interne provoacă frustrare, atunci fără o analiză detaliată a situației actuale, identificarea cauzelor a ceea ce se întâmplă, concluziile adecvate și găsirea soluției optime, o persoană se poate duce la o criză nervoasă sau o depresie prelungită.

Există mai multe tipuri de motive care provoacă apariția unei stări de frustrare: biologică, fizică, psihologică, socio-culturală.

Cauzele biologice ale frustrării includ tot felul de boli și tulburări fizice, bătrânețe și dizabilități..

Motivele fizice ale frustrării includ restricții privind libertatea de mișcare și lipsa fondurilor..

Motivele psihologice ale apariției frustrării includ lipsa de experiență, lipsa de cunoștințe, probleme în viața personală, conflicte externe și intrapersonale, probleme de natură sexuală, ruină, moartea unei persoane dragi, tot felul de pierderi.

Motivele socioculturale pentru scufundarea conștiinței umane într-o stare de frustrare includ acele principii care nu oferă unei persoane posibilitatea de a-și satisface nevoile și de a realiza ceea ce își dorește. Acestea pot fi conflicte sociale, valori morale, legi, atitudini sociale, căutarea sensului propriei existențe etc..

Tipuri de frustrare

Frustrarea de orice fel în stadiul inițial face ca o persoană să simtă lipsa de speranță, frustrare și iritabilitate. El nu se poate distanța de ceea ce se întâmplă, întrucât toată atenția sa se concentrează doar asupra situației actuale, care a devenit cauza frustrării.

În funcție de comportamentul unei persoane, experții identifică următoarele tipuri de frustrare: ostilitate, fixare, raționalizare, agitație motorie, regresie, apatie, deplasare, depresie, substituție.

Ostilitatea ca formă de frustrare se manifestă sub formă de nervozitate sau furie. Poate fi atât o explozie de furie pe termen scurt, cât și un proces mai lung, în timpul căruia o persoană va fi supărată, înjură, nervoasă etc..

Fixarea este un tip de frustrare experimentată de persoanele cu un nivel ridicat de dezvoltare emoțională și mentală. O persoană analizează detaliat situația actuală, trage anumite concluzii și în viitor nu mai face astfel de greșeli..

O persoană care se confruntă cu acest tip de frustrare pe măsură ce raționalizarea încearcă să găsească laturi pozitive și consecințe în situația actuală.

Dacă o persoană este scufundată în frustrare sub formă de excitare motorie, atunci se caracterizează prin mișcare rapidă în jurul camerei și gesticulație activă.

Frustrarea sub formă de regresie este cel mai adesea experimentată de pesimiști. Se pregătesc pentru plâns sau pentru orice altă experiență serioasă..

Apatia ca tip de frustrare este o stare când o persoană nu vrea să facă nimic și nimic nu-i interesează. Astfel de oameni se retrag în ei înșiși și își ucid timpul fără scop..

O persoană care se confruntă cu o stare de frustrare sub formă de deplasare dorește să își atingă obiectivele folosind metode mai ușoare. Dacă o astfel de persoană dorește să cumpere un telefon mobil al unei mărci cunoscute, dar nu are suficienți bani, atunci va achiziționa un analog mai ieftin și de calitate inferioară pentru un brand puțin cunoscut.

Frustrarea sub formă de depresie se caracterizează printr-o deteriorare semnificativă a dispoziției, stres constant și suprasolicitare nervoasă. Este aproape imposibil să ieși din această stare fără ajutorul unui specialist..

Dacă o persoană se confruntă cu un astfel de frustrare ca substituție, atunci încearcă cu toate metodele disponibile să vină cu alte modalități de a-și satisface nevoile. O astfel de persoană nu va plânge și nu va dispera dacă întârzie la tren, ci va merge să cumpere un bilet pentru alt tren sau să zboare cu avionul.

Cum să ieși dintr-o stare de frustrare?

✔ În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu va fi posibil să evitați complet starea de frustrare, deoarece este o reacție automată a mecanismului de apărare al corpului nostru. Puteți să vă pregătiți numai astfel încât ieșirea din această stare să fie mai puțin negativă și să nu fie atât de dureroasă pentru dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați constant spiritual, să vă angajați în dezvoltarea personală și să obțineți noi cunoștințe..

✔ Pentru a ieși din starea opresivă de frustrare, care are un efect distructiv nu numai asupra psihicului, ci și asupra sănătății fizice, trebuie să priviți situația din exterior și să încercați să o evaluați obiectiv. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, atunci ar trebui să solicitați ajutor unei persoane dragi, în a cărei părere aveți încredere.

✔ Analizează situația și spune-ți sincer dacă poți obține rezultatul dorit. Nu te transforma în Don Quijote, care a luptat cu morile de vânt! Dacă înțelegeți că satisfacerea uneia sau alteia dintre nevoile voastre nu este o sarcină ușoară, care nu are practic nicio șansă de a fi realizată, atunci ar trebui să înfruntați adevărul și să nu mai trăiți în iluzii. Dacă sunteți clar conștient că vă puteți atinge obiectivele, atunci angajați-vă în determinarea importanței acestora..

✔ Când stabiliți importanța obiectivelor dvs., gândiți-vă cu atenție dacă aceste obiective sunt cu adevărat ale voastre. De foarte multe ori o persoană, care încearcă să rezolve această sau acea sarcină de viață, nu înțelege că această sarcină nu are nicio valoare pentru el în mod specific, deoarece i-a fost impusă din exterior de rude, prieteni, societate, tendințe ale modei etc. Analizează ce simți cu privire la nevoile tale frustrante și vezi dacă poți fi mai fericit dacă poți satisface aceste nevoi. Dacă înțelegi că aceste acțiuni nu te vor ajuta să scapi de sentimentul de frustrare, atunci trebuie să începi să ajustezi aceste nevoi sau să găsești pentru tine acea nouă dorință care să corespundă cu adevărat lumii tale interioare..

✔ Elaborați un plan personal pentru a atinge unul sau altul. Aveți grijă de calculul tuturor resurselor dvs. și scrieți toate etapele acestui eveniment, astfel încât să puteți începe implementarea pas cu pas a acestui plan.

✔ Asigurați-vă că ați definit o dată înainte de care trebuie să vă atingeți obiectivele. Faceți-o foarte competent și cu o anumită îngăduință față de dvs., altfel există riscul de a prelua prea mult și de a vă conduce la frustrare și mai mult..

✔ Trebuie să vă dați seama că totul își are timpul. Nici o decizie importantă nu se ia în câteva secunde, la fel cum niciun eveniment semnificativ sau schimbare în viața ta nu poate lua și se întâmplă peste noapte..

✔ Fii răbdător! Antrenează-ți voința, angajează-te în auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, lucrează asupra ta și a greșelilor tale: înscrie-te la o sală de sport, începe să meditezi, practică austerități, citește afirmații, fă cunoștință cu elementele de bază ale sexului tantric etc. Dă preferință acelor practici spirituale care se potrivesc cel mai bine filosofiei tale interioare! De îndată ce Universul înțelege că sunteți gata pentru această sau alta schimbare, atunci această schimbare se va întâmpla cu siguranță în viața voastră..

✔ Pentru a ieși din starea de frustrare cu pierderi minime, este necesar să reconsiderăm stilul de viață actual. Dovedit științific că persoanele care duc un stil de viață sănătos și activ sunt mult mai puțin susceptibile de a experimenta frustrarea decât persoanele care duc un stil de viață sedentar și nesănătos!

✔ Prin urmare, reconsiderați-vă dieta, renunțați la alimentele bogate în calorii și băuturile alcoolice, înlocuiți alimentele nesănătoase cu analogi utili: în loc de dulciuri, mâncați fructe, în loc de sodă dulce sau băuturi energizante, beți ceai de plante etc..

✔ S-au spus multe despre beneficiile unei odihni complete, așa că nu uitați să faceți plimbări pe îndelete înainte de culcare, să nu mai folosiți gadgeturi cu 1,5-2 ore înainte de culcare, să beți ceaiuri de plante calmante noaptea, să citiți literatură specializată etc..

✔ Dacă nu puteți ieși singuri din frustrare, atunci nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist cu înaltă calificare, care vă va ajuta cu siguranță nu numai să vă ocupați de motivațiile, dorințele și obiectivele dvs., dar va face tot posibilul pentru a vă scoate dintr-o stare depresivă și apatică. averi!

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Frustrare: Cum frustrările și eșecurile „distrug” o persoană și ce să faci în legătură cu aceasta

O persoană cade într-o stare de frustrare atunci când experimentează dureros situații negative care duc la dezamăgirea din cauza speranțelor și așteptărilor neîndeplinite. Tristețe, privirea căzută, pierderea interesului pentru activitățile zilnice obișnuite - exact asta se observă la o persoană care se confruntă cu frustrare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei probleme și să încercăm să ne dăm seama cum să ne ajutăm într-o perioadă dificilă..

Ce este frustrarea emoțională?

Termenul a fost format din cuvântul „frustratio”, care tradus din latină înseamnă „așteptare deșartă sau neîmplinită”. Frustrarea este, în cuvinte simple, o stare de spirit care a apărut ca urmare a unei dezamăgiri severe. Făcând ceva, căutând ceva, o persoană avea anumite așteptări plăcute, dar nu s-au împlinit, planurile s-au prăbușit. Acest lucru creează un sentiment de dezamăgire, a cărui profunzime determină cât de mult va suferi starea emoțională a individului. Psihologii spun că confuzia și tristețea din cauza eșecului sunt o reacție firească. Dar dacă o persoană simte acest lucru mult timp, atunci se transformă deja într-o problemă care afectează inevitabil psihicul..

Frustrarea este o stare emoțională, caracterizată ca fiind traumatică pentru psihic, cu o serie întreagă de consecințe negative. Pe fondul unei dezamăgiri profunde, apare un disconfort sever, care se dezvoltă adesea în depresie. O persoană are constant o dispoziție proastă, caracterul său se schimbă, apar agresivitatea și comportamentul nefiresc. De aceea este important să găsiți la timp motivele acestei afecțiuni și să începeți să scăpați de ea..

Motive, semne și consecințe de frustrare

Provocatorii frustrării sunt o varietate de evenimente și circumstanțe, acțiunile celor dragi și ale oamenilor importanți, deciziile luate. Există multe exemple ale acestei afecțiuni care apare pe fondul iluziei și al concluziilor eronate. Toți factorii care cauzează o astfel de stare de spirit sunt împărțiți în 4 tipuri:

  • fizic;
  • psihologic;
  • biologic;
  • social.

Frustratorii fizici includ restricții financiare, închisoare. Dintre cele psihologice - lipsa sau lipsa de cunoștințe, frici, îndoieli. Cauzele biologice ale frustrării sunt îmbătrânirea, caracteristicile externe, schimbările de aspect. Iar motivele sociale sunt tot ceea ce este legat de comunicarea cu ceilalți..

Principalele semne de frustrare includ:

  • anxietate, griji chiar și din cele mai nesemnificative motive;
  • sentimente de disperare și lipsă de speranță;
  • lipsa de încredere în posibilitatea rezolvării problemei;
  • iritabilitate;
  • izolare.

Comportamentul unei persoane aflate într-o stare de frustrare variază în funcție de natura statului. Aceasta poate fi o evadare din problemă, care se exprimă în dorința de a fi distras prin orice mijloace. Dacă o persoană vede gravitatea problemei și o înțelege, se concentrează asupra ei, dar emoțiile negative îl pot împiedica să găsească soluții. Uneori, o stare de frustrare poate, dimpotrivă, să provoace un val de energie și să împingă o persoană să caute soluții și modalități de a corecta situația..

Dezvoltarea corectă a evenimentelor are loc atunci când o persoană are o reacție pozitivă la dezamăgire după o scurtă experiență. Începe să caute soluții și să încerce să schimbe ceva. Situațiile dificile ne permit să ne amintim de experiențele negative și să evităm greșelile în viitor. Dar dacă starea emoțională deprimată durează mai mult, avem de-a face cu consecințe negative ale frustrării, printre care poate exista agresivitate, abatere de la obiective, regresie, fixare față de eșecurile noastre, apatie.

Sfaturi pentru a scăpa de frustrare

Acum știți ce înseamnă această afecțiune în psihologie, care sunt cauzele, simptomele și consecințele acesteia. Nimeni nu este imun la frustrare, dar știind cum să scapi de ea poate fi mai ușor să treci peste frustrare. Utilizați aceste sfaturi:

  1. Uită-te la tine din exterior. Este adesea util să vă schimbați perspectiva. Uneori se ajunge la înțelegerea faptului că obiectivul era pur și simplu de neatins..
  2. Uită-te din nou la așteptările neîndeplinite și apreciază-le. Poate că nu sunt atât de importante pentru tine.?
  3. Re-stabiliți obiective, formați noi planuri. Dacă totuși vrei să îți îndeplinești dorințele, încearcă să o iei de la capăt, gândind totul bine. Poate că trebuie să faceți un plan pas cu pas cu o estimare a complexității și fezabilității fiecărui pas..
  4. Stabiliți un termen. Încercați să determinați cât durează să atingeți obiectivul, setați o dată de încheiere, dar rămâneți realist..
  5. Te rog fii rabdator. Nu este nevoie să vă grăbiți, dacă scopul este cu adevărat important, puteți avea răbdare.
  6. Gândește-te la odihnă. Când ardem și acumulăm oboseală emoțională, aceasta ne împiedică să rezolvăm problemele în mod eficient. Poate ai nevoie de o scurtă pauză, de odihnă bună, revino la hobby-urile tale preferate?

Psihologii observă că frustrarea este un semn de înaltă inteligență, deoarece oamenii din această stare sunt capabili să se gândească la relațiile cauză-efect și să analizeze. Și puteți beneficia de această stare. Dacă înțelegeți de ce v-a depășit o astfel de stare emoțională și cum să faceți față acesteia, puteți direcționa energia furiei emergente în direcția corectă, vă puteți privi obiectivele și acțiunile pe de altă parte și puteți schimba ceva în bine. Nu lăsa frustrarea să te îngreuneze! Și dacă este dificil să faci față emoțiilor negative, să-ți stabilești din nou obiective și să pui piciorul pe calea realizării lor, fă-o împreună cu Wikium. „Detoxifierea creierului” vă va ajuta să faceți față emoțiilor negative și să reglați starea de spirit potrivită, iar „Curs privind stabilirea obiectivelor” vă va învăța să vă stabiliți obiectivele corect, cu succes și rapid să le atingeți.

Frustrare - ce este în psihologie?

Toată lumea știe sentimentul care apare atunci când o dorință care părea realizabilă devine brusc indisponibilă. În psihologie, această experiență este notată de cuvântul „frustrare”.

Ce este frustrarea?

În psihologie, pe scurt, frustrarea este o stare mentală care apare atunci când se blochează activitatea intenționată. „Frustratio”, tradus din latină - „eșec”, „așteptare deșartă”, „înșelăciune”, „tulburare de proiectare”.

Exemple de situații frustrante:

  • diagnostic de infertilitate pentru un cuplu care visează copii;
  • dorința de a revedea o persoană decedată;
  • dragoste neîmplinită pentru o femeie care rămâne fidelă soțului ei.

Pentru a satisface o anumită nevoie, un individ alege un scop și își organizează acțiunile, străduindu-se să-l atingă. Când posibilitatea realizării planului întâmpină obstacole insurmontabile, lanțul evenimentelor „dorință, obiectiv - rezultat” este rupt și apare stresul mental. Starea de frustrare poate fi exprimată într-o gamă largă de emoții: de la un sentiment ușor de enervare la un sentiment de lipsă de speranță și experiența durerii mentale acute.

Puterea frustrării depinde de influența următorilor factori.

  1. Gradul de apropiere de ținta intenționată. Dacă activitatea este blocată în etapa finală a realizării obiectivului, puterea frustrării crește. De exemplu, un bol cu ​​supă aromată este deja pe masă, „sub nas”, dar este brusc dus.
  2. Nivelul consumului de energie. Cu cât efortul, timpul și alte resurse cheltuite pentru atingerea obiectivului, cu atât mai puternică este frustrarea. Pierderea unui eveniment sportiv pentru care nu te-ai pregătit deloc nu este atât de ofensator decât să fii învins după un an de antrenament obositor..
  3. Intensitatea dorinței frustrate. O pauză bruscă la prânz va provoca sentimente mai puțin negative la o persoană care ia micul dejun decât la cineva care nu a mâncat de ieri și este foarte flămând..
  4. Atractivitatea țintei. Situația care a provocat reacția frustrantă ar trebui să fie foarte personală pentru o persoană. Cea mai severă frustrare se observă atunci când activitatea umană principală este blocată. Întrucât, de obicei, cu ajutorul său, este satisfăcută nevoia de sens al vieții. De exemplu, o persoană care se poziționează în primul rând ca pianist își rănește mâna și pierde posibilitatea de a practica muzica profesional. El experimentează mult mai mult stres decât o persoană pentru care cântatul la pian nu este altceva decât un hobby..
  5. Intensitatea frustrantului este gradul de complexitate al obstacolului care a apărut pe drumul către obiectiv. Acest lucru ridică problema adecvării evaluării situației frustrante. Uneori, insurmontabilitatea barierelor apărute este mult exagerată sau, dimpotrivă, subestimată în etapa de planificare a activităților, ceea ce duce la o reacție frustrantă.
  6. Starea funcțională a unei persoane prinse într-o situație frustrantă. Stresul acumulat ca urmare a eșecurilor anterioare poate provoca un val puternic de emoții negative ca răspuns chiar și la cea mai slabă provocare..
  7. Nivelul individual de toleranță la frustrare - pragul toleranței la frustrare, capacitatea de a suporta dificultăți emergente în viață fără schimbări mentale și comportament dezorganizat.

Motivele dezvoltării frustrării

Circumstanțele care provoacă o stare de frustrare pot fi împărțite în trei categorii:

  1. Privarea este lipsa inițială a instrumentelor și resurselor necesare pentru a atinge un obiectiv. De exemplu, lipsa abilităților vocale pentru construirea unei cariere în opera.
  2. Privarea este pierderea obiectelor utilizate anterior pentru satisfacerea unei nevoi și pentru care s-a format un atașament puternic. De exemplu, moartea unui copil, un incendiu în casa în care a trăit toată viața.
  3. Conflict (conflict) - imposibilitatea satisfacerii unei nevoi datorită prezenței a două motive incompatibile, sentimente ambivalente, ciocniri de interese. De exemplu, dorința unui profesor universitar de a avea o aventură cu un student vine peste convingerea că este neprofesionistă, lipsită de etică..

Factorii care provoacă frustrare se numesc frustratori. Pot fi diverse circumstanțe, situații, oameni și acțiunile lor care apar pe drumul către realizarea dorinței sub forma unei bariere de netrecut. În psihologie, sunt luate în considerare următoarele tipuri de frustratori:

  • fizic (închisoare, lipsă de bani, timp);
  • biologice (boli, dizabilități fizice, restricții de vârstă);
  • social (alte persoane și conflicte cu acestea, norme sociale, legi, sancțiuni);
  • psihologic (cunoștințe limitate, nivel insuficient de dezvoltare a abilităților, frici, îndoieli, conflicte interne).

Obstacolele sub formă de circumstanțe externe nefavorabile sunt psihologic mai ușor de transferat, deoarece vă permit să transferați vina de la voi la alte obiecte. Dacă o persoană vede motivul eșecului în sine, acest lucru duce adesea la scăderea stimei de sine, auto-flagelare.

De asemenea, dezvoltarea frustrării este influențată de legalitatea frustranților și de pretențiile de personalitate. În majoritatea cazurilor, dacă o persoană este convinsă că drepturile sale legale au fost cumva încălcate, atunci se confruntă cu o frustrare mai pronunțată.

Reacție la frustrare

Reacția principală la o situație frustrantă este de obicei agresivitatea, care este fie îngrădită prin iritabilitate, fie exprimată în mod deschis ca furie. Reacția secundară depinde de temperament, de formele de răspuns la dificultățile de viață care s-au dezvoltat în procesul vieții.

O persoană cu un nivel ridicat de toleranță la frustrare face față rapid sentimentelor negative și poate demonstra surpriză, interes cognitiv față de un obiect, o situație care împiedică atingerea unui obiectiv, entuziasm sportiv. O persoană cu abilități reduse de adaptare alunecă pe scara emoțională și cade în stări emoționale mai grave decât iritarea și furia. Se observă reacții depresive, o creștere a anxietății, frici.

Depresia poate fi văzută ca opusul agresiunii. Se caracterizează printr-un sentiment de neputință, lipsă de speranță, sentimentul că „viața s-a terminat”, apatie, dispariția motivației.

Adesea există o fixare obsesivă asupra activităților care au devenit inutile sau chiar periculoase în noile condiții. Fixarea este asociată cu rigiditatea psihicului, percepția și gândirea stereotipate, incapacitatea de a „renunța la situație”, trecerea la un nou scop și abandonarea vechilor moduri de interacțiune cu lumea exterioară. O formă specială de fixare este comportamentul capricios. Fixarea se caracterizează și printr-un fel de manie, când eșecul care are loc absoarbe toate gândurile unei persoane, îl face să-și analizeze la nesfârșit comportamentul și să-l studieze în detaliu pe frustrant.

În funcție de direcția agresiunii, se disting reacțiile:

  • reacție extrapunitivă (furie, furie, indignare) - dorința de a da vina pe ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat, izbucnirea agresiunii asupra obiectelor externe;
  • reacție intropunitivă (sentiment de rușine, dureri de conștiință) - auto-acuzare;
  • răspuns impulsiv - o atitudine filosofică față de evenimentele care au avut loc în ceea ce privește ceva inevitabil, lipsa dorinței de a căuta vinovații.

În funcție de ceea ce se fixează persoana, există trei tipuri de reacții la o situație frustrantă:

  • fixarea unui obstacol: „este atât de nedrept, trebuie să-l combateți”, „wow, este și mai interesant să jucați așa”;
  • fixare pe autoapărare: „dacă mi-ai fi explicat totul dintr-o dată, aș fi făcut-o”;
  • fixarea satisfacerii unei nevoi: o căutare activă a unei soluții și ajutor de la alții sau poziția „cumva totul va fi rezolvat de la sine”.

Modele comportamentale pentru frustrare

O incapacitate prelungită de a rezolva o situație frustrantă duce la dezvoltarea anxietății, care, la rândul său, ne obligă să căutăm o modalitate de a evita experiențele negative sau cel puțin de a le minimiza forța. Mecanismele de auto-protecție ale psihicului intră în funcțiune. Acțiunea mecanismelor de protecție duce la o denaturare a percepției acelor aspecte ale realității cu care o persoană nu este capabilă să se împace. Procesul nu este recunoscut de o persoană, deoarece altfel mecanismele de auto-protecție și-ar pierde puterea.

Fiecare persoană specifică este caracterizată de propriul său „repertoriu” individual de comportament protector (depinde de tipul de personalitate, sex, vârstă). Luați în considerare manifestările celor mai frecvente apărări psihologice.

înghesuindu-se

Represiunea este eliminarea amintirilor și experiențelor frustrante din câmpul conștiinței. În psihanaliză, mecanismul de represiune este considerat ca o modalitate de adaptare la acțiunile interne periculoase. La nivel extern, se manifestă sub forma uitării nemotivate sau a ignorării obiectelor care provoacă disconfort psihologic. Cu toate acestea, sentimentele și amintirile reprimate nu dispar niciodată. De exemplu, se pot recupera ușor într-o stare de transă hipnotică..

Substituţie

Înlocuirea este înlocuirea unui obiect, nevoi cu altele, mai accesibil și mai sigur pentru descărcare. Acest mecanism explică modul în care problemele de la locul de muncă provoacă lupte acasă. Incapacitatea de a intra într-un conflict deschis cu autoritățile duce la eliberarea agresiunii asupra unui soț sau copil mai dependent.

Dacă acțiunea substituită, dorința este inacceptabilă din punct de vedere moral, iar înlocuitorul este acceptabil, atunci un astfel de proces se numește sublimare. De exemplu, aceeași agresiune poate fi dezamorsată prin exercitarea energică..

Înlocuirea include, de asemenea, fantezii, dependența de substanțele psihoactive. Și, de asemenea, devalorizarea unui obiect sau nevoie frustrant. De exemplu, după un eșec amoros experimentat, o persoană renunță la încercările de a construi o viață personală, explicându-și comportamentul prin nesemnificativitatea acestui domeniu al vieții în comparație cu importanța construirii unei cariere sau, de exemplu, „auto-dezvoltare spirituală”.

Înlocuirea unui sentiment cu altul, de obicei opusul, se numește transformare reactivă. În același timp, emoțiile inacceptabile încetează să mai fie recunoscute, iar cele acceptabile devin hipertrofiate. De exemplu, indivizii paranoici pot suprima atracția, interesul față de o altă persoană, considerând aceste sentimente periculoase pentru ei înșiși, și pot muta accentul pe suspiciune și ură..

Intelectualizare

Acest mecanism de apărare psihologică constă în înțelegerea logică a evenimentelor din punctul de vedere al binelui-răului, utilului-inutil și retrogradarea pe fondul semnificației informațiilor furnizate de emoțiile cu adevărat experimentate. Un exemplu de intelectualizare este raționamentul unei persoane potrivit căruia moartea i-a adus decesului relativ eliberat de suferința fizică și alte probleme ale vieții..

Intelectualizarea face posibilă reducerea intensității experiențelor dureroase fără a recurge la o pierdere completă a informațiilor despre prezența lor. Intelectualizarea atunci când se confruntă cu o situație frustrantă este percepută ca o abordare matură a problemei, de aceea își găsește de obicei aprobarea și sprijinul în societate și devine o strategie atractivă pentru mulți oameni.

Cu toate acestea, intelectualizarea are și dezavantajele sale. Aceasta duce la pierderea oportunității de a experimenta pe deplin sentimentele lor - atât negative, cât și pozitive. Ca urmare, o persoană are probleme în relații strânse, deoarece exprimarea de sine sub influența intelectualizării dă impresia de nesinceritate, indiferență.

Regresie

Mecanismul de apărare al regresiei se manifestă prin revenirea unei persoane la forme de comportament și gândire mai primitive, adesea puerile, care au adus la un moment dat succes în rezolvarea conflictelor și dificultăților reale. O revenire la strategiile infantile de adaptare psihologică se poate manifesta în dorința de a mângâia cineva, confortul. Uneori, un bărbat adult, care se confruntă cu un obstacol de netrecut, poate izbucni în lacrimi ca un băiețel.

Este important să înțelegem că, în anumite limite, mecanismele de protecție a ego-ului sunt o modalitate de adaptare psihologică normală. Cu toate acestea, dacă o persoană începe să abuzeze de utilizarea sa în loc să caute o soluție practică reală la problemele de viață, dezvoltarea personală se oprește și există o repetare constantă a aceleiași experiențe de viață..

Metode pentru diagnosticarea frustrării

Frustrarea în psihologie este diagnosticată folosind următoarele tehnici:

  • test verbal Sobchik pentru a determina intensitatea, direcția și tipul frustrării la adolescenți;
  • Tehnica lui Wasserman pentru diagnosticarea frustrării sociale;
  • Tehnica Rosenzweiger;
  • Chestionarul lui V. Boyko.

Pentru a diagnostica frustrarea la copii și adulți, se folosește de obicei tehnica Rosenzweiger - aceasta este o încrucișare între testul asocierii cuvântului și testul de percepție tematică. Ca material de stimulare, sunt folosite desene în care vorbesc două persoane. Unul dintre personaje este descris în momentul pronunțării cuvintelor care descriu o situație frustrantă în care a căzut el sau interlocutorul său. Subiectului i se cere să ghicească răspunsul probabil al interlocutorului. Pe baza reacțiilor pe care le oferă subiectul, se trag concluzii despre nivelul său inerent de toleranță la frustrare, modalitățile preferate de a ieși din situații care îi împiedică activitatea sau satisfacerea nevoilor..

Puteți evalua în mod independent nivelul frustrării dvs. răspunzând la întrebările din chestionarul lui V. Boyko. Verificați declarațiile cu care sunteți de acord în general.

  1. Te simți gelos pe unele persoane pe care le cunoști.
  2. Simțindu-vă nemulțumit de felul în care se formează relația voastră strânsă.
  3. Viața nu este corectă și meritați o soartă mai bună.
  4. În circumstanțe mai bune, ați fi putut realiza mult mai multe în viață..
  5. Ești supărat că planurile și speranțele nu se împlinesc.
  6. Observați că ați început să vă mâniați sau să vă supărați pe ceilalți.
  7. Revoltat de faptul că viața este mult mai norocoasă decât tine.
  8. Este frustrant că nu există nicio modalitate de a te odihni așa cum ți-ai dori.
  9. Sunteți oprimat de situația financiară actuală.
  10. Bântuit de sentimentul că viața trece.
  11. Cineva sau ceva te face să te simți umilit.
  12. Problemele interne nerezolvate te irită.

O tendință stabilă spre frustrare este indicată de numărul de răspunsuri pozitive de la 5 la 9 puncte, un nivel ridicat de frustrare - de la 10 sau mai multe afirmații cu care sunteți de acord.

Frustrare: dificultățile vieții

Omul de știință american Clayton Alderfer a dezvoltat una dintre celebrele teorii ale motivației - ERG, în multe privințe asemănătoare teoriei ierarhiei nevoilor conform lui A. Maslow.

  1. Existența - supraviețuirea unei persoane ca unitate biologică (cel mai scăzut nivel de nevoi).
  2. Relație - nevoi sociale.
  3. Creșterea - nevoile de auto-dezvoltare (cel mai înalt nivel).

Se crede că, atâta timp cât nevoile nivelurilor inferioare nu sunt satisfăcute, nu va exista frustrare din cauza dorințelor neîndeplinite ale nivelurilor superioare. Deci, pentru o persoană care se găsește fără un acoperiș deasupra capului, o dată supărată va provoca nu atât de multe experiențe cât ar putea în alte circumstanțe materiale..

Experimentarea unei stări de frustrare conform teoriei lui K. Alderfer duce la o trecere la nivelurile de nevoi. Adică, dacă este imposibil să se satisfacă nevoile unui anumit nivel ierarhic, energia nerealizată este direcționată către nevoile disponibile pentru a satisface nevoile de același nivel sau inferior..

Deci, imposibilitatea, din anumite motive, de a-ți realiza talentul, vocația, poate duce pe calea căutării autoafirmării în societate (o carieră amețitoare, un statut social ridicat ca scop în sine).

Incapacitatea de a fi realizată în societate are ca rezultat crearea unor relații de dragoste sau prietenie care compensează sentimentul de pierdere a valorii de sine. Simțind slăbiciunea „eu-ului” său, o persoană se poate „alătura” unei alte personalități realizate de sine și își poate simți propria semnificație. „Sunt soția unui profesor respectat”, „Sunt cel mai bun prieten al unui actor de succes”.

Incapacitatea de a satisface nevoile celor două niveluri superioare duce inevitabil la abuzuri la nivelul inferior. Persoana doarme prea mult, mănâncă. Își cumpără lucruri inutile, doar pentru a umple golul interior.

Frustrare în viața personală

Frustrarea iubirii este interesantă, deoarece dificultățile pe calea realizării sentimentelor romantice nu fac decât să crească atracția oamenilor unul față de celălalt. Alte nevoi, dorințe și interese se estompează în fundal.

În exterior, frustrarea iubirii poate găsi expresie într-un comportament care nu poate fi numit acțiunile unei persoane iubitoare. Proverbul „bate înseamnă că iubește” în cadrul studiului frustrării în psihologie capătă un sens nou. Izbucnirea agresivității cauzată de frustrare este adesea îndreptată spre obiectul simpatiei. De aici poveștile criminale cu urmărirea obiectului pasiunii, izbucnirile de gelozie, turnarea acidă, violența sexuală și fizică.

Frustrarea apare și atunci când un partener este obiectiv incapabil să ne satisfacă nevoile emoționale. De exemplu, o femeie speră că, după ce a întâlnit un bărbat care o iubește, se va simți în sfârșit iubită, adorată și frumoasă. Cu toate acestea, el se confruntă cu faptul că într-o relație începe să simtă și mai acut o îndoială de sine, „imperfecțiunea” sa.

Și totul pentru că nimeni, chiar și cel mai ideal partener, nu este capabil să compenseze lipsa iubirii de sine. Indiferent cât de multă atenție acordă partenerul femeii în acest exemplu, ea nu va fi niciodată suficientă. Și va fi frustrată de fiecare dată când un bărbat își îndreaptă atenția spre alte domenii ale vieții - muncă, prieteni, hobby-uri, chiar și copii obișnuiți.

Se poate evita frustrarea în dragoste? Desigur, dar numai dacă persoana are maturitate mentală și încearcă să creeze o relație egală, bazându-se pe resursa psihologică a partenerului și pe propria sa forță.

Sărăcia ca frustrant

În condițiile lipsei cronice de fonduri, noțiunile oamenilor despre natura fericirii se schimbă. Aici este util să vă amintiți o parabolă. Bietul om se plânge de îngrozirea apartamentului său cu o cameră, în care trebuie să se înghesuie cu toate numeroasele sale rude. Wise îl sfătuiește pe bietul om să se așeze temporar în aceeași cameră un câine, păsări de curte și alte animale pentru a simți ceea ce este într-adevăr o situație dezastruoasă. Fericirea este relativă.

Sărăcia duce la frustrare nu numai atunci când nevoile personale și familiale de bază nu pot fi satisfăcute. Situația financiară devine un frustrant puternic atunci când societatea este formată din persoane cu niveluri de venit diferite. În ciuda nivelului de viață obiectiv ridicat, o persoană se conduce într-o stare de frustrare cu ajutorul unei comparații sociale ascendente.

O frustrare deosebit de puternică se observă dacă o persoană crede că toți oamenii bogați își creează averea exclusiv în moduri ilegale și imorale. De asemenea, percepția despre sine ca persoană săracă și dezavantajată depinde de raportul dintre aspirațiile sale și realizările reale.

Cum să faci față frustrării?

Psihologii oferă mai multe modalități de a ieși din frustrare.

Înlocuirea mijloacelor cu un scop

Stresul mental și emoțional crescut poate fi folosit pentru a analiza acțiunile întreprinse și pentru a găsi modalități alternative de atingere a obiectivului. De exemplu, o fată a refuzat să iasă cu tine. Ești frustrat. Simțiți-vă ca un pierdut în dragoste. Înainte de a cădea în sfârșit în pesimism, ar trebui să vă gândiți de ce fata care vă place de fapt v-a respins.

Nu toată lumea îndrăgostită este ușoară. Este nevoie de ceva timp pentru a realiza că aceasta este exact persoana la care au visat. Este posibil ca fata care te-a respins să nu fie sigură de sentimentele ei. Și este mai ușor pentru ea să te refuze imediat decât să-ți dea, poate, speranță deșartă. Încercați să vă schimbați abordarea. O soluție alternativă este de a oferi o prietenie fără caracter obligatoriu pentru a oferi persoanei posibilitatea de a vă cunoaște mai bine..

Încă un exemplu. Intrarea în universitatea dorită nu a reușit. Dar aceasta este singura modalitate de a dobândi cunoștințe în domeniul ales? Istoria cunoaște mulți autodidacti care au obținut rezultate excepționale în domeniul lor. De exemplu, englezoaica Mary Annning, care s-a transformat dintr-un colecționar de fosile sărac, fără studii, într-unul dintre cei mai mari paleontologi ai secolului al XIX-lea.

Înlocuirea țintei

Așa cum puteți găsi multe modalități de a atinge același obiectiv, puteți găsi un obiectiv alternativ prin care puteți satisface o nevoie sau o dorință. În programarea neurolingvistică și hipnoterapia, de exemplu, există tehnici care vă permit să transferați sentimentul de a vă îndrăgosti de la un obiect la altul și, astfel, să scăpați de dragostea neîmpărtășită..

Desigur, o persoană al cărei instinct este deja ferm fixat asupra unei anumite persoane refuză să creadă că va putea vreodată să experimenteze sentimente atât de puternice pentru altcineva din viața sa..

Este nevoie de răbdare pentru a găsi o țintă care poate compensa proprietățile substitutului. Dar dacă acest lucru nu ar fi posibil, atunci oamenii nu s-ar căsători fericiți de mai multe ori în timpul vieții și nu ar găsi sensul vieții în activități noi după ce au pierdut posibilitatea de a face ceea ce le place. De exemplu, actorul A. Banderas și-a dorit să devină fotbalist, dar după o accidentare la picior a trebuit să renunțe la visul său de carieră sportivă. Este puțin probabil ca actorul celebru să experimenteze în continuare frustrări din cauza speranțelor neîmplinite ale adolescenților..

Reevaluarea situației

Soluția evidentă pentru a ieși din starea de frustrare, care este cauzată de un conflict intern, este de a alege între alternative. Intindeți-vă atât mintea, cât și emoțiile.

Cântărește avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre dorințele tale. Transferați procesul de analiză pe hârtie. După ce notezi toate argumentele posibile, evidențiază-le pe cele care sunt centrale în viața ta. Aruncați restul. Definirea valorilor de bază vă va ajuta să faceți față anxietății și fricii. Dacă nu puteți rezolva singuri problema, contactați un specialist. Psihologul-hipnolog Nikita V. Baturin va ajuta să scape de o problemă psihologică în 5 ședințe hipnologice.

Pentru a înțelege spre ce se îndreaptă cu adevărat sufletul tău, poți avea încredere în decizia de a arunca o monedă. Reacția dvs. emoțională la rezultat vă va spune ce opțiune este mai preferabilă pentru dvs..

O altă modalitate de a face o alegere este să vă imaginați rezultatele. Dintre cele două alternative, alegeți una ca finală. De parcă ai fi făcut deja o alegere în favoarea ei. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă simțiți cât mai real posibil că decizia finală a fost deja luată. Nu este necesar să se ia măsuri specifice către implementarea alternativei alese..

Întreaga zi următoare (câteva zile, o săptămână - totul depinde de soarta alegerii), observă-te. Literal, totul este important - starea de spirit, nivelul de energie, eficiența, sentimentele pentru alte persoane, gradul de iritabilitate. Repetați același proces pentru a doua, a treia alegere.

Acest exercițiu ajută la extinderea contextului perceput al problemei, la realizarea temerilor ascunse și a nevoilor adevărate. Este adesea posibil să combinați elemente care par a fi opuse la prima vedere. De exemplu, dorințele unei persoane de a se afirma, dar, în același timp, de a păstra dragostea celorlalți, pot fi combinate în încercările de a deveni lider de grup.

Faptul este că orice conflict intern grav este un semn al împărțirii „eu-ului” integral în mai multe subpersonalități. Un refuz neprevăzut de a satisface nevoile oricăreia dintre subpersonalități va provoca inevitabil senzații echivalente cu amputarea unei părți a corpului. Prin urmare, într-o situație de conflict intern, precum și extern, este important să căutați un compromis.

Reevaluarea situației poate avea loc treptat printr-o deliberare îndelungată și în mod neașteptat, ca rezultat al înțelegerii. Una dintre metodele de integrare a psihicului este hipnoza..

Construirea unei toleranțe la frustrare

Toleranța la frustrare poate fi cultivată. Persoanele cu un nivel scăzut de rezistență la situații frustrante au anumite convingeri dogmatice iraționale, care sunt exprimate sub forma „niciodată”, „întotdeauna”, „ar trebui să aibă”, „intolerabil asta”. Utilizarea unor astfel de afirmații dramatice duce la o scădere a dispoziției pentru orice, chiar și pentru cel mai mic eșec..

Dacă doriți să evitați căderea constantă într-o stare de frustrare în viitor, terapeutul cognitiv A. Ellis vă recomandă să scăpați de următoarele atitudini iraționale globale:

  1. „Am responsabilitatea de a avea succes și de a obține aprobarea altora semnificative. Și dacă nu o fac sau nu o primesc, atunci ceva nu este în regulă cu mine ". (Duce la scăderea stimei de sine, auto-agresivitate, depresie).
  2. „Toți oamenii din jur sunt obligați să fie corecți și să mă trateze bine. Și dacă nu, atunci trebuie să fie pedepsiți ". (Provocă furie, furie, crimă).
  3. „Circumstanțele în care trăiesc (economic, politic, social) ar trebui organizate în așa fel încât să îmi pot îndeplini toate dorințele fără dificultate. Faptul că viața este atât de dificilă este doar îngrozitor! " (Rezultatul convingerii este o toleranță scăzută la frustrări).

După ce a eșuat, este important să vă permiteți să dați înapoi, să iertați greșeala. Spuneți-vă că ați pierdut bătălia, dar rezultatul războiului nu este încă clar. Dezvoltă constanță și răbdare. Când faceți planuri, învățați să preziceți posibilele dificultăți viitoare. Elaborați opțiuni de urgență.

Sublimarea este cea mai matură formă de ieșire din starea de frustrare. Descărcare afectează prin creativitate: pictură, dans, muzică. Dacă vă simțiți furios, exercițiile fizice vă pot ajuta. Dă preferință sporturilor care includ lovirea: tenis, lupte și așa mai departe.

Cum se folosește frustrarea în psihoterapie?

În psihologie, frustrarea nu este doar o sursă de negativitate. În psihanaliză, se crede că formarea ego-ului începe cu frustrare. În teoria nevrozelor, despre natura patogenă a frustrării se vorbește numai atunci când se depășește forța răspunsului la frustrare la situație. Pentru fiecare persoană - individual.

Frustrarea controlată în psihologie este utilizată atunci când se lucrează cu un client folosind metoda abstinenței - refuzul terapeutului de a-și satisface așteptările, dorințele sau cerințele. Evitarea recompensei clientului întărește starea inițială de frustrare. De exemplu, o reacție frustrantă la comportamentul inocent al terapeutului poate ascunde o traumă primită într-o relație cu unul dintre părinți în copilăria timpurie - de asemenea, el a ignorat, a criticat, a ridiculizat. Metoda de abstinență face mai ușor pentru client să devină conștient de nevroza de transfer, ajută la exprimarea și lucrul prin sentimente „periculoase” într-un mediu sigur..