Hormonul cortizol: funcțiile, beneficiile și daunele sale asupra organismului

La fel ca majoritatea hormonilor din corpul nostru, cortizolul este o substanță complexă cu multe funcții și efecte variate..

Se numește adesea „hormonul stresului”, dar este și hormonul „ridică-te și fă ceva”. Avem nevoie de cortizol pentru a ne stimula sistemul nervos simpatic și pentru a ne „arde” corpul pentru orice activitate.

La persoanele sănătoase, nivelurile de cortizol tind să atingă vârfurile dimineața imediat după trezire și tind să scadă pe tot parcursul zilei. O putem accentua mai mult dacă suntem implicați în unele activități și ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă. Dar seara, nivelul său scade în mod natural și adormim.

Odată cu anxietatea, stresul și chiar anxietatea generală, nivelurile de cortizol rămân tot timpul ridicate. În plus, ritmul său zilnic se pierde. Apare insomnia - iar seara te întorci în pat, încercând să adormi, gânduri tulburătoare îți roiesc în cap. Nivelurile de cortizol nu scad și somnul nu vine.

Nivelurile cronice crescute de cortizol sunt dăunătoare sănătății. Interferă cu învățarea și memoria, scade funcția imună și densitatea osoasă, crește greutatea, tensiunea arterială, colesterolul și duce la boli de inimă - lista continuă..

Cortizolul este eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la frică sau stres ca parte a mecanismului de luptă sau fugă. Mecanismul de luptă sau fugă face parte dintr-un sindrom general de adaptare definit în 1936 de biochimistul Hans Selye. El și-a publicat descoperirile revoluționare într-un scurt articol de 74 de rânduri în revista Nature. În acesta, el a descris două tipuri de stres - eustres (stres bun) și stres (stres rău).

Atât eustresul cât și stresul eliberează cortizol ca parte a sindromului general de adaptare. Odată ce semnalul este trimis către creier pentru a elibera cortizol, corpul tău este mobilizat și gata să acționeze. După care ar trebui să aibă loc finalizarea fizică (luptă sau fugă). În caz contrar, nivelurile de cortizol din sânge vor rămâne ridicate, făcând ravagii în mintea și corpul tău..

Eustress creează o stare sporită de excitare care te revigorează și te stimulează să faci ceva. Nivelurile de cortizol revin la normal după finalizarea sarcinii.

Stresul cronic sau anxietatea persistentă nu oferă o ieșire fizică pentru cortizol și rezultă în mecanismul de luptă sau fugă care nu se mai termină. Acest lucru se dă înapoi. În mod ironic, propria noastră biologie, care trebuia să ne asigure supraviețuirea ca vânători-culegători, ne distruge corpurile și mințile într-o eră digitală sedentară, cu un stil de viață sedentar..

În multe țări dezvoltate, precum Statele Unite, cortizolul este acum numit „inamicul de sănătate publică numărul unu”. Efectul cumulativ al unei societăți izolate și stresate crește nivelul de cortizol peste tot pentru persoanele de toate vârstele. Acest lucru creează o criză în sistemul de sănătate și duce la o epuizare imensă a economiei naționale.

Ce putem face pentru a dezactiva această bombă cu ceas?

Cum se reduce nivelul de cortizol din organism?

Din fericire, există cinci moduri ușoare de a-ți schimba stilul de viață. Acestea vor reduce stresul și anxietatea și, prin urmare, vor reduce nivelurile de cortizol..

1. Activitate fizică regulată

Kickboxing-ul, sparring-ul sau sacul de box sunt moduri excelente de a recrea răspunsul de „luptă” prin eliberarea agresivității fără a răni pe nimeni, reducând astfel nivelul de cortizol..

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul sau ciclismul eliptic sunt modalități excelente de a recrea escapada pentru a ieși și a arde cortizolul. Doar 20-30 de minute de activitate cardio zilnică oferă dividende imense în scăderea nivelului de cortizol în fiecare zi și pe termen lung.

Frica crește nivelul de cortizol. Activitatea fizică regulată va reduce frica, crescând încrederea în sine, rezistența și forța - ceea ce va reduce cortizolul.

Yoga are un efect similar, cu beneficiul suplimentar al antrenamentului de concentrare.

Dacă programul dvs. de lucru este prea ocupat pentru a se potrivi antrenamentelor obișnuite, vă puteți împărți activitățile zilnice în porțiuni mici..

O modalitate ușoară de a te menține activ este să-l integrezi în rutina ta zilnică. Mersul cu bicicleta la serviciu, mersul pe jos la un magazin sau luarea scărilor în locul unui lift se combină pentru a duce la o scădere generală a cortizolului la sfârșitul zilei..

2. Meditație

Orice tip de meditație (cum ar fi meditația mindfulness sau meditația de concentrare) va reduce anxietatea și va îmbunătăți bunăstarea psihofiziologică. Chiar și doar respirând adânc, deja activați nervul vag, ceea ce vă va semnala sistemul nervos pentru a vă încetini ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de cortizol. Data viitoare când vă simțiți într-o situație stresantă care vă declanșează răspunsul la luptă sau fugă, respirați adânc 10. Vei simți imediat că tot corpul tău se relaxează.

10-15 minute de meditație zilnică vă vor întări sistemul nervos și vă vor oferi un sentiment de calm. Există multe tipuri diferite de meditație. Puteți alege cea care se potrivește programului de viață și trăsăturilor de personalitate.

3. Conexiuni sociale

Cercetările arată că agresivitatea socială și izolarea conduc la niveluri ridicate de cortizol, ceea ce provoacă o cascadă de potențiale probleme de sănătate mintală, în special în timpul adolescenței.

Nivelurile ridicate de cortizol la adolescenți modifică expresia a numeroase gene asociate bolilor mintale. Aceste modificări la o vârstă fragedă (într-un moment critic pentru dezvoltarea creierului) pot provoca ulterior boli psihice severe la persoanele susceptibile..

Acesta este motivul pentru care societatea și guvernul trebuie să dezvolte politici și să finanțeze acele inițiative care creează legături sociale în rândul adolescenților. Mai ales cei care sunt expuși riscului, supuși agresiunii și agresiunii, se află în izolare socială. Vor reduce nivelurile de cortizol la adulții tineri. Acest lucru ar trebui să le facă sănătoși din punct de vedere psihic și fizic, mai rezistenți și mai puțin predispuși la violență..

Simțiți-vă conectat social, sigur și independent reduce nivelul de cortizol. Prin urmare, legăturile umane strânse - fie că este vorba de familie, prietenie sau un partener iubitor - sunt vitale pentru sănătatea ta fizică și mentală la orice vârstă. Studiile au arătat că nervul vag răspunde la comunicarea cu o altă persoană și la atingerea fizică, relaxând sistemul nervos parasimpatic.

Formula „grijă și grijă” este exact opusul răspunsului „luptă sau fugă”. Îngrijirea crește oxitocina și scade cortizolul. Încercați să petreceți timp cu cei dragi ori de câte ori este posibil, dar apelurile telefonice și chiar contactele de pe Facebook vă pot ajuta dacă evocă sentimentul unei conexiuni autentice..

4. Râs și umor

Distracția și râsul reduc, de asemenea, nivelul de cortizol. Psihiatrul american William Fry a găsit o legătură cu râsul și cu niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului. Multe studii au arătat beneficiile simțului umorului, râsului și frivolității. Încearcă să găsești modalități de a râde și de a glumi cât mai mult posibil în viața ta de zi cu zi..

5. Muzică

Ascultând muzică pe care o iubești și care se potrivește stării tale de spirit. Știm cu toții puterea muzicii de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul. Adăugați niveluri mai scăzute de cortizol ca un alt motiv pentru a face muzica să sune ca o coloană sonoră permanentă de sănătate și fericire în viața voastră..

Adrenalina sau hormonul fricii. Ce este?

Hormonul fricii este denumirea informală a hormonului. În comunitatea științifică, este adesea denumită adrenalină. Se referă la principalele substanțe secretate de celulele neuroendocrine ale medularei suprarenale, uneori considerate stresante pentru organism. Astfel, hormonul va fi un fel de protecție într-o situație de pericol, frică, teamă, atunci când o persoană suferă. Sarcina principală a substanței este de a mobiliza toate rezervele, ceea ce permite organismului să suporte stresul cu pierderi mai mici..

Semnele adrenalinei se precipită în sânge

Fiecare persoană poate afla că hormonul responsabil de frică este prezent în sânge prin semne externe. De obicei sunt pronunțate, este posibil să le observi în momente de frică, stres, când trebuie să reacționezi rapid la o situație nepericuloasă și în schimbare.

Eliberarea de adrenalină în sânge este însoțită de următoarele simptome:

  • ritm cardiac crescut;
  • pupile dilatate chiar și atunci când o persoană se află într-o cameră luminoasă;
  • indicatori de coagulare a sângelui îmbunătățiți;
  • dilatarea vaselor de sânge localizate în creier;
  • tremurarea membrelor (degetelor), tremurarea maxilarului;
  • vasoconstricție a membranelor mucoase, a pielii, a cavității abdominale;
  • defecare involuntară.

Caracteristicile acțiunii

Adrenalina este un fel de „gardian” al corpului nostru. Apare imediat în sânge de îndată ce o persoană simte pericolul. Eliberarea adrenalinei - hormonul fricii - declanșează o serie de procese fiziologice complexe, care, ca urmare, duc la creșterea supraviețuirii în situații extreme și la o creștere uimitoare de forță și energie..

Se crede că această substanță este catabolică, prin urmare duce la producerea unei alte substanțe similare. O altă componentă care apare în sânge în perioade de pericol este hormonul catabolic, hormonul cortizol. Promovează activarea proceselor metabolice, permite livrarea mai rapidă către organe a componentelor necesare pentru munca intensă mentală și fizică. O persoană în acest moment poate simți veselie neașteptată, euforie.

Diverse emoții duc la producerea unei substanțe, sunt asociate cu bucurie, furie, frică, ură. Dacă există prea puțină adrenalină, atunci persoana nu este pregătită să reacționeze rapid într-o situație stresantă, nu face față bine surprizelor, cu alte cuvinte, „renunță”.

O caracteristică distinctivă este că acțiunea sa durează doar aproximativ 5 minute. În medicină, substanța este utilizată în scopuri terapeutice (terapia anti-șoc) pentru a activa sistemele corpului.

Soiuri

De fapt, răspunsul la stres este eliberarea unei varietăți de hormoni diferiți. Una dintre cele mai importante din această serie este adrenalina. Dar există un alt hormon, norepinefrina, care acționează mai slab și mai limitat, deci este luat în considerare împreună cu adrenalina. Raportul acestor componente este diferit, în funcție de aceasta, este posibilă variabilitatea răspunsului la frică..

Norepinefrina are un efect vasoconstrictor puternic, crește tensiunea arterială și afectează într-o măsură mai mică ritmul cardiac și respirația. Influența sa face ca o persoană să se simtă colectată și pregătită pentru acțiune. Cantități mari de noradrenalină din sânge dau un răspuns agresiv la stres.

Fapte interesante despre asta

În secolul al XX-lea, a devenit cunoscut despre un nou concept asociat cu cunoașterea a ceea ce hormonul este produs în timpul fricii. A devenit cunoscut sub numele de „drogatul de adrenalină”. Acești oameni i-au inclus pe cei care stimulează în mod deliberat eliberarea unui hormon în sânge pentru a experimenta un val de forță și bucurie. Pentru a-și atinge scopul, o persoană comite acțiuni neașteptate și riscante (salturi dintr-o parașută, se asociază cu crima).

Se pare că nicotina este capabilă să blocheze parțial eliberarea de adrenalină, prin urmare, la fumători, este posibil ca semnele eliberării hormonului în sânge să nu fie atât de pronunțate, iar persoana însăși se simte adesea slabă în loc să fie activă.

Hormonul fricii - cortizol, adrenalină și norepinefrină și efectele lor asupra organismului

Palpitații ale inimii, tremurarea mâinilor, gânduri în capul meu roiesc unul după altul în căutarea unei soluții optime. Fiecare persoană a experimentat astfel de reacții tipice stresului cel puțin o dată în viață. Pot exista numeroase motive pentru o astfel de reacție a corpului, dar există un singur provocator al acestui fenomen - hormonul fricii.

Ce hormoni sunt responsabili de frică?

Odată cu frica, se eliberează hormonul adrenalină, care ajută organismul să producă alți hormoni de anxietate și frică: norepinefrină și cortizol. O creștere a nivelului acestor substanțe biologic active are un efect stimulator asupra tuturor sistemelor și organelor umane, organismul funcționând practic pentru uzură. Toate acestea sunt însoțite de simptome pronunțate:

  • tremurul mâinilor, maxilarului, spasmelor musculare;
  • tahicardie;
  • hipertensiune;
  • midriaza indiferent de iluminare;
  • hipercoagulare;
  • dilatarea vaselor de sânge în creier;

Hormonul fricii și anxietății, care rămâne mult timp în organism în concentrații mari, duce la consecințe nocive:

  • scădere rapidă în greutate;
  • sarcină insuportabilă pe inimă;
  • efect distructiv asupra ficatului și rinichilor;
  • depresie prelungită;
  • vasoconstricție a pielii, a mucoaselor și a peritoneului;
  • diaree cu mișcări intestinale involuntare.

Hormonul fricii cortizol

Hormonul responsabil de frică, sau mai bine zis de ameliorarea ei, este cortizolul. Cortizolul, produs de glandele suprarenale în timpul influenței factorilor nefavorabili asupra unei persoane, este un fel de medicament anti-șoc, anti-stres și analgezic. Eliberarea sa duce la următorul tablou clinic:

  • transpirația crește;
  • se dezvoltă tahicardie;
  • respirația devine rapidă;
  • se usucă în gură.

O creștere pe termen scurt a nivelurilor de cortizol vă poate ajuta să gestionați rapid stresul. Cu toate acestea, odată cu concentrarea prelungită în organism, astfel de procese patologice încep să aibă loc:

  1. Există o neutralizare a hormonilor tiroidieni și a deficitului lor.
  2. Corpul acumulează apă, sodiu, clor și pierde activ calciu și potasiu.
  3. Obezitatea se dezvoltă.
  4. Metabolismul este afectat și se poate dezvolta diabet zaharat.
  5. Osteoporoză, depresie, pierderea de energie, iritabilitate - toate acestea sunt o consecință a hipercortizolismului.

Adrenalina hormonului fricii

Principalul hormon al glandelor suprarenale, neurotransmițătorul adrenalină, este eliberat mai întâi în sânge cu o teamă puternică și activează resursele ascunse ale corpului pentru a elimina amenințarea iminentă:

  1. Tonifică și stimulează sistemul respirator, nervos, cardiovascular și digestiv.
  2. În acest moment, toate celulele corpului primesc un impuls pentru munca activă și există o reînnoire rapidă a tuturor organelor..
  3. Performanța, forța și rezistența sunt crescute. În momentele de frică puternică, se observă oportunități nedezvoltate anterior: alergare rapidă pe distanțe lungi, ridicarea greutății, depășirea obstacolelor mari, care nu pot fi repetate în repaus.
  4. Adrenalina hormonului fricii are, de asemenea, un efect anestezic.
  5. Creșterea emoțională și activarea mentală sunt o altă manifestare a adrenalinei..
  6. Adrenalina ajută, de asemenea, la eliberarea altor hormoni de frică și stres, cum ar fi cortizolul..

Hormonul fricii norepinefrina

Un alt hormon pentru frică, produs de cortexul suprarenal, norepinefrina, la fel ca predecesorul său, adrenalina, este un neurotransmițător și are un efect similar cu acesta:

  • constrânge vasele de sânge;
  • crește tensiunea arterială;
  • stimulează bătăile inimii;
  • extinde bronhiile;
  • încetinește digestia;
  • crește agresivitatea;
  • dă putere și rezistență;
  • suprimă sentimentul de frică.

Cum să cobori hormonul fricii?

Hormonii fricii sunt dăunători oamenilor prin efectul lor pe termen lung asupra corpului, uzându-l și ducând la o încălcare a fondului hormonal în general. Pentru a afla cum să controlați nivelul și producția acestor substanțe biologic active, ar trebui:

  1. Căutați ajutor de la un specialist și luați sedative conform prescrierii.
  2. Învățarea de a distrage atenția de la stres, cum ar fi înotul sau mersul în aer curat.
  3. Găsiți un hobby creativ.
  4. Utilizați aromoterapie (băi, fumigare) cu uleiuri esențiale, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați vitamine și ceaiuri de plante care au un efect benefic asupra stării de spirit.

Cortizolul sub control. Cum să gestionați hormonul stresului

Alexey Moskalev, un cunoscut biogerontolog, doctor în științe biologice, șeful unui laborator specializat la Institutul de Biologie al Centrului Științific Komi al Filialei Ural al Academiei de Științe din Rusia și Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, spune cum să facă acest lucru:

- Răspunsul bărbaților și femeilor la stres este diferit. Femeile sunt mai receptive la stres psihologic decât bărbații. În același timp, produc mai mulți hormoni de stres: corticosteroizi. Acestea sunt produse de glandele suprarenale și, în primul rând, se referă la hormonul cortizol. Concentrația sa în organism crește și mai mult odată cu îmbătrânirea. Și acest lucru este cel mai vizibil pentru femei, deoarece cortizolul crește glicemia și accelerează îmbătrânirea pielii. Îi mărește deshidratarea, stratul de grăsime subcutanată devine mai subțire. Datorită acestor modificări, pielea devine mai subțire și mai strânsă, iar acest lucru crește și mai mult ridurile, crescând numărul acestora..

Cortizol capricios

Concentrația de cortizol în organism variază semnificativ în funcție de mulți factori. Este influențat de obiceiurile alimentare, de ora din zi, de activitatea fizică. Prin urmare, determinarea cortizolului în sânge, urină sau salivă fără a lua în considerare acești factori nu este foarte precisă: toate aceste modificări pot afecta foarte mult rezultatul. Poate că cel mai stabil conținut de cortizol este în păr. Acest test reflectă concentrația medie a hormonului în organism și nu depinde atât de mult de fluctuațiile sale puternice..

Există mulți factori care pot crește sau micșora producția de cortizol din organism și trebuie să fie utilizați pentru a menține sănătatea și a încetini îmbătrânirea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Postul și o dietă foarte scăzută în calorii s-au dovedit a crește producția de cortizol din organism. Activitatea fizică grea, lipsa somnului, stresul psihologic, alcoolul și băuturile cu cofeină pot fi, de asemenea, afectate.

Pe de altă parte, există modalități de a reduce concentrația de cortizol. Prevenirea stresului joacă un rol semnificativ în acest sens: dacă nu există, nici producția hormonului stresului nu crește. În acest sens, este util orice lucru care calmează și reduce anxietatea. De exemplu, studiile au arătat că părăsirea orașului pentru natură cel puțin o dată pe lună reduce concentrația de cortizol din organism cu o medie de 12,5%. Alte efecte benefice cu același efect sunt aromoterapia, petrecerea timpului în companie bună, unde îți place să comunici și unde râzi mult.

Rețete sănătoase

Dacă iubiți animalele de companie, acestea vă pot reduce și nivelul de cortizol. Ascultarea muzicii preferate, dans, yoga, meditație, exerciții fizice moderate, somn de o calitate profundă, iluminare interioară bună, chiar și gumă de mestecat, dar numai dacă nu are aspartam înlocuitor de zahăr, poate ajuta și la acest lucru. De asemenea, este bine să vă monitorizați postura: o spate dreaptă ajută, de asemenea, la reducerea cantității de cortizol din sânge..

A mânca corect este foarte important. Există o mulțime de alimente și ierburi care pot reduce cortizolul. Ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba și rădăcina mai puțin cunoscută a Ashwagandha au un astfel de efect. Uleiul de măsline extravirgin (este presat la rece și nerafinat), o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați și fosfatidilserină (abundentă în pește și leguminoase) vă vor ajuta. Alimente bogate în vitamina C (măceșe, ardei roșu, coacăze negre, verde, cătină), vitamina D (pește, produse lactate, fructe de mare), magneziu (semințe de susan, caju și migdale, hrișcă), zinc (broccoli, spanac, fructe de mare, avocado, leguminoase, ciocolată, ciuperci), N-acetilcisteină, acizi grași omega-3 (pește gras, ficat de pește, krill, ulei de semințe de in), precum și fructe de pădure, ierburi, curcumină (curry) și alimente bogate în prebiotice (fibre dietetice solubile și insolubile, amidon rezistent).

Urmând aceste linii directoare, riscul îmbătrânirii asociat cu stresul și hormonii stresului va fi semnificativ mai mic. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei..

Hormonul cortizol: cum să faceți față hormonului stresului

Nivelurile prea ridicate de cortizol nu numai că provoacă stres, dar și te îngrașă pe termen lung. Vă vom arăta cum puteți să îl reduceți și chiar să beneficiați de hormonul de stres cortizol în timpul exercițiului.

Ce este cortizolul și pentru ce avem nevoie?

Cortizolul este un hormon al stresului dintr-un grup numit glucocorticoizi. Sarcina sa principală este de a „alerta” corpul de stres și de a se pregăti pentru „evadarea” viitoare, oferind energie rapidă sub formă de glucoză. Dacă ești stresat, consumi multă energie. Fără eliberarea cortizolului, nu ați putea rezista stresului - nu ați fi viabil.

Ce funcții are hormonul de stres cortizol în organism??

Reputația cortizolului în rândul sportivilor nu este cea mai bună, ca să spunem ușor. Cu toate acestea, faptul că hormonul este extrem de important sau chiar vital este în mare parte uitat. Cortizolul are două funcții, pe de o parte, reglează ritmul somnului și starea de veghe și, pe de altă parte, asigură răspunsul optim al organismului la situații stresante. Esența ambelor funcții este aceeași: corpul tău are nevoie de energie. Și acest lucru este mobilizat de cortizol prin eliberarea de glucoză și acizi grași din ficat..

Ritmul somnului și stării de veghe funcționează după cum urmează. Cel mai adesea, cortizolul este eliberat în fiecare zi între cinci și șase dimineața. Nu pentru că ești stresat, ci pentru a te trezi. În acest timp, se atinge cea mai mare concentrație de cortizol și continuă să scadă pe tot parcursul zilei până când un nou ciclu începe dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă aveți mult stres în timpul zilei, nivelul de cortizol va crește din nou. Ce se întâmplă în continuare în corp, citiți mai jos.

Ce face cortizolul în organism??

Când lucrurile merg prost, hormonul de stres cortizol vă poate salva viața. De exemplu, când există un animal sălbatic în fața ta și ești gata să fugi. Desigur, acest lucru nu se întâmplă des. Cu toate acestea, acest lucru a fost vital în epoca de piatră. În aceste zile, un șef sau o întâlnire importantă este probabil un „animal sălbatic” de care vă temeți și vă aflați într-o situație stresantă. Aveți un instinct evolutiv de supraviețuire, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a evita pericolul. În primul moment de șoc, sunt eliberați hormonii adrenalină și norepinefrină, care trezesc spiritul de luptă. După aproximativ 15 minute, cortizolul este eliberat și descompune adrenalina.

Cortizolul oferă energie rapidă, astfel încât să puteți obține performanțe maxime. Pentru a supraviețui, răspunsul sever la stres a fost un avantaj evolutiv clar.

Când vine vorba de performanță, puteți conta pe cortizol. Dar, spre deosebire de stresul intens și scurt al „epocii de piatră” al strămoșilor noștri, astăzi suntem mai preocupați de stresul mental cronic. Cu toate acestea, nu folosiți energia eliberată pentru a scăpa sau a bate un șef sau un coleg enervant. Deci, unde merge toată energia eliberată? Dacă stresul nu scade și nivelul de cortizol nu scade, ci crește constant, atunci aveți o problemă..

Când se eliberează cortizolul??

Cortizolul este eliberat cel mai adesea ori de câte ori ceva este important pentru tine, deoarece numai lucrurile importante pentru tine te pot face să fii nervos. Acesta este modul în care stresul se poate manifesta în multe feluri. Nu este doar o grămadă de sarcini în continuă creștere sau următoarea întâlnire. Teama de proceduri medicale incomode, vorbirea cu un prieten sau un apel important poate declanșa o creștere a cortizolului.

Dar ceea ce contează este ceea ce percepeți ca stres. Acest lucru este absolut individual și obiectiv dificil de evaluat. Ceea ce este normal pentru altcineva este incredibil de stresant pentru altcineva. Prin urmare, este imposibil să se evalueze situația în care crește nivelul de cortizol.

Sportul declanșează, de asemenea, eliberarea hormonului. Regula de bază pe care o puteți aminti este că nivelul de cortizol crește de la 45 de minute de exercițiu. Acesta este modul în care performanța puternică activează modul de luptă și evadare, ceea ce înseamnă că corpul tău este stresat.

Când cortizolul este rău pentru mine?

Cortizolul este, în general, cel mai important hormon al stresului din organism. Fără cortizol, nu puteți lucra sub stres. Gura de adrenalină eliberează adevărata fericire, nu-i așa? Problemele încep atunci când nivelurile de cortizol nu mai scad, ceea ce înseamnă că energia care a fost furnizată nu va fi consumată.

Cortizolul este ca focul. Puteți să-l utilizați de fapt pentru a profita la maximum de el, dar, în același timp, poate arde combustibil rapid.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu vă simțiți relaxat și vă aflați în stres constant. Pentru a beneficia de cortizol, această interacțiune între tensiune și relaxare trebuie să funcționeze fără probleme. Aceasta înseamnă că cu cât tensiunea este mai mare, cu atât relaxarea ar trebui să fie mai profundă. Dacă nivelul de cortizol crește pe termen lung, poate duce chiar la boli. Acest lucru vă va afecta și somnul, deoarece cortizolul este eliberat nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei. Deșteptarea cortizolului este diminuată dimineața și dormi mai prost.

Cortizolul are, de asemenea, un efect grav asupra nivelului de zahăr din sânge și interacționează strâns cu hormonii insulină și glucagon. Acest lucru este necesar pentru a furniza energie rapidă. Dar, cu stres prelungit, poate duce la rezistență la insulină și la creșterea stocării grăsimilor, în special în abdomen..

Musculatura este distrusă mai întâi și se produce energie. Când brațele și picioarele sunt foarte subțiri, greutatea pe abdomen crește foarte mult.

Sport și cortizol: prieten sau dușman?

Sportul și cortizolul pot fi doi parteneri foarte buni, deci puteți beneficia chiar și de hormonul stresului în timpul exercițiului. Exercițiul este cel mai bun mod de a elibera energia stocată și de a reduce nivelurile de cortizol. În timpul zilei, vă aflați în „modul de luptă” pentru a vă face treaba. Corpul tău este bogat în cortizol. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, cea mai mare parte a muncii se face de obicei în timp ce stai la un birou. De aceea sportul este atât de necesar pentru a scăpa de energia stocată și pentru a reduce nivelul de cortizol..

Important: După 45 de minute de antrenament, nivelul de cortizol crește. Nivelurile de performanță puternice și susținute activează automat hormonul stresului. Pentru a face mișcare eficient, timpul de odihnă trebuie adaptat la timpul de antrenament. Orice altceva îți copleșește corpul și are un impact negativ asupra performanței tale. Deoarece problema nu este cortizolul, dar nu este suficient timp pentru ao reduce din nou.

Când cortizolul vă împiedică să slăbiți?

Vrei să creezi abs sau să slăbești câteva kilograme? De asemenea, se poate transforma în stres, ceea ce înseamnă că eliberează mai mult cortizol. Nu numai că oferă energie, ci și suprimă multe alte procese, cum ar fi digestia și sistemul imunitar - totul pentru a vă menține concentrat asupra luptei și fugii. Vă puteți digera mâncarea mai târziu. Acest lucru vă poate ruina corpul și vă poate complica programul de slăbire. Deoarece dacă nivelul cortizolului nu este redus, se creează un ciclu din care nu există nicio ieșire. Rulouri mici de slănină acoperă zona burții.

Vicleșugul este încă al doilea punct: mai ales în perioadele stresante când mănânci mâncare și apelezi la mâncăruri rapide și dulciuri. Pentru că creierul tău a învățat că stresul necesită energie. Și orice are multe calorii îl va livra în cantități foarte mari. Cu greu le poți arde. Nu este de mirare că fazele stresante își lasă amprenta pe șolduri.

Care sunt simptomele nivelurilor crescute de cortizol?

Pe termen scurt, niveluri mai ridicate de cortizol vă cresc performanța. Acest lucru devine problematic doar atunci când reglarea nu mai funcționează, astfel încât concentrația de cortizol în sânge este în continuă creștere. Această afecțiune cronică determină o serie de simptome care ar trebui luate în serios.

Acordați atenție semnelor personale de avertizare, de preferință în fiecare zi, cu cât vă dați seama mai repede că ceva nu este în regulă, cu atât este mai bine și mai ușor să luați măsuri corective. Acordați atenție acestor simptome de stres:

  • Sunteți rapid distras și nu vă puteți concentra.
  • Productivitatea dvs. scade.
  • Dormi foarte prost și ai un ritm de somn deranjat.
  • Sentimente de anxietate și tensiune.
  • Suferi de tulburări digestive.
  • Începi să te îndoiești de tine.
  • Vă este dificil să percepeți informații.

Cum vă puteți reduce nivelul de cortizol?

A fi energizat nu are niciun beneficiu. Dar, cu câteva trucuri simple, puteți prelua cu ușurință acest lucru. Recomand întotdeauna atât metode orientate spre simptome, adică pe termen scurt, cât și metode de rădăcină a problemei pentru a lucra asupra cauzelor stresului..

Sfaturi de top pentru calmarea stresului:

  1. Ia pauze: ia o pauză de masă, ia o pauză de la serviciu. Ai nevoie de timp pentru a te odihni și a-ți relaxa corpul și acest lucru este foarte important..
  2. STOP Exercițiu: Un mic exercițiu care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Opriți-vă conștient asupra unui obiect sau lumină roșie și respirați adânc, relaxați-vă doar câteva minute.
  3. Rezolvați-vă problemele: majoritatea oamenilor își fac griji cu privire la problemele care sunt departe în viitor. Dar nu poți schimba asta acum. Totul în viitor va fi ipotetic, așa că merită să aveți grijă de problemele pe care le puteți rezolva chiar acum..
  4. Rămâneți concentrat: acest lucru se aplică atât sportului, cât și muncii. Lasă deoparte un moment în care nu vrei să fii deranjat și anunță pe toată lumea. Verificați-vă e-mailul doar la fiecare câteva ore. Puneți un tabu și pe telefonul dvs. mobil. Vei vedea cât de eficient te vei simți..
  5. Faceți cunoștință cu oameni cu care puteți râde: contactul social este cel mai bun medicament. A fi într-un grup vă oferă un sentiment de siguranță, care este opusul luptei și fugii - o modalitate excelentă de a face față cortizolului..
  6. Spune NU: Cel care spune da dă o parte din energia sa altora. E timpul să spui nu altora și să spui da relaxării și timpului pentru tine.
  7. Planificați-vă antrenamentul: orice antrenament este mai bun decât nimic. Uneori, un antrenament rapid de 30 de minute este cea mai bună alegere și va fi mai eficient decât ridicarea greutăților timp de câteva ore..
  8. Separați productivitatea de rezultate: ceea ce faceți este în mâinile voastre. Modul în care alții evaluează rezultatul depășește capacitatea ta. Cu această abordare, puteți evita stresul, deoarece nu puteți schimba reacțiile altora. Trebuie să vă concentrați asupra propriei lucrări și acest lucru se întâmplă în prezent, nu în viitor..
  9. Consolidați-vă abilitățile de stres: de exemplu, gândiți-vă la ce vă provoacă stresul și cum puteți schimba acest lucru.

Concluzie: stresul și relaxarea trebuie să fie în echilibru

Întotdeauna va exista stres pentru că există întotdeauna lucruri care contează pentru tine. Și asta este bine. Stresul ar trebui să fie întotdeauna legat de echilibru. Practic, stresul și energia cortizolului te fac să fii puternic. Nu poți face fără asta. Profitați de acest lucru! Folosiți pauze intenționate ca anti-câmp. Fiecare tensiune are nevoie de relaxare. Acest lucru vă va menține nivelul de cortizol în echilibru. În acest fel, aveți întotdeauna un argument bun după muncă sau un antrenament greu pentru a vă face să vă simțiți confortabil pe canapea sau doar să vă relaxați pentru tot weekendul..

Hormonul de stres cortizol și efectele sale asupra organismului

Toate procesele fiziologice din corpul uman sunt reglementate de diverși hormoni. Echilibrul hormonal este un lucru foarte delicat. Orice eșec al acestuia duce la probleme de sănătate și afectează negativ starea psihologică a unei persoane..

În lumea modernă, stresul devine un însoțitor constant al unei persoane. Și orice stres este însoțit de eliberarea hormonului cortizol. Să vedem ce este acest hormon, cum funcționează și ce efect are asupra corpului uman.

Cortizolul este un hormon al stresului

Hormonul steroid cortizol este unul dintre hormonii cei mai responsabili de stres. Este dezvoltat în situații extreme, astfel încât o persoană să poată scăpa de pericol sau să lupte cu inamicul. Acest hormon a jucat un rol important în viața strămoșilor noștri antici. Oamenii moderni care trăiesc într-un mediu relativ sigur, în general, nu prea au nevoie de el, dar evoluția și-a făcut treaba.

Acest hormon este produs de glandele suprarenale. În mod normal, nivelul de cortizol este în jur de 10μg / dl, în situații de stres se ridică la 80μg / dl, iar în situații extreme mai ales - până la 180μg / dl. Cortizolul este numit și „hormonul morții”.

Mecanism de acțiune

În perioadele de pericol pentru sănătate și viață, cortizolul preia controlul tensiunii arteriale și al echilibrului fluidelor și, de asemenea, atenuează acele funcții corporale care nu sunt vitale. În schimb, el activează mecanisme care ajută la ieșirea dintr-o situație periculoasă..

Cortizolul inhibă activitatea sistemului imunitar, digestiv și reproductiv, dar activează creierul, astfel încât o persoană să poată găsi o cale de ieșire dintr-o situație critică. De asemenea, crește viteza de reacție și forța musculară. De aceea, mulți oameni din momentul pericolului au arătat brusc o forță sau o rezistență supraomenească și apoi s-au întrebat cum au făcut-o. Toate acestea sunt posibile datorită acțiunii hormonului de stres cortizol..

Glucoza și mușchii acționează ca o sursă de energie rapidă. Acestea sunt folosite de organism într-un moment de stres sever. În timpul stresului mental, cortizolul previne scăderea presiunii la un nivel critic, constrângând vasele de sânge și crescând astfel presiunea. Și în timpul postului, hormonul este responsabil pentru menținerea nivelului normal al glicemiei, protejând organismul de epuizare..

De ce este dăunător cortizolul??

Stresul pe termen scurt nu numai că nu dăunează unei persoane, ci aduce și anumite beneficii, deoarece susțin funcționarea normală a sistemelor vitale. Și o imagine foarte diferită este observată atunci când vine vorba de stresul cronic. O ședere prelungită într-o stare stresantă perturbă activitatea multor organe și sisteme, subminează grav sănătatea.

Nivelurile crescute de cortizol deprimă sistemul imunitar, cresc glicemia, disfuncția glandei tiroide, provoacă probleme ale pielii, încetinesc creșterea, scad libidoul și afectează funcția sexuală și fac oasele fragile. Sub influența hormonului stresului, somnul unei persoane se agravează, sistemul digestiv este perturbat, apar dureri de cap frecvente, se dezvoltă depresie și apatie.

În plus, nivelurile ridicate de cortizol din organism provoacă o senzație constantă de foame și pofte de alimente zaharate, grase, bogate în calorii. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate și la apariția grăsimii corporale. La bărbați, grăsimea se depune în abdomen și în spatele inferior, la femei - pe coapse. Problema este agravată de faptul că este foarte dificil să scapi de aceste mase de grăsime chiar și cu ajutorul activității fizice și a dietei..

Țesutul muscular suferă, de asemenea, de niveluri ridicate ale hormonului stresului, deoarece le folosește ca sursă de hrană, descompunând fibrele și descompunându-le în aminoacizi și glucoză..

Nivelurile scăzute de cortizol afectează, de asemenea, în mod negativ corpul, provocând probleme precum tensiune arterială scăzută, slăbiciune și oboseală cronică, leșin, greață, dureri abdominale, căderea părului, scăderea pulsiunii sexuale, iritabilitate, depresie. Astfel, atât excesul, cât și deficiența hormonului sunt dăunătoare pentru oameni..

Alți hormoni ai stresului

Pe lângă cortizol, există și alți hormoni de stres care sunt eliberați în situații extreme..

  • Adrenalină. Se referă la principalii hormoni ai stresului și are un efect complex asupra organismului. Nivelul său crește în situațiile în care o persoană are frică, durere, furie, furie. Hormonul mobilizează memoria și atenția, crește ritmul cardiac, ajută la adunarea într-o situație critică și la rezistența la pericol.
  • Noradrenalina. Este eliberat în timpul stresului și crește activitatea motorie, afectează activitatea creierului și percepția senzorială. O funcție importantă a norepinefrinei este capacitatea de a opri durerea.
  • Beta endorfină. Acest hormon este secretat și în condiții de stres și este produs de glanda pituitară intermediară. Are efect anti-șoc, analgezic și tonic asupra corpului uman.
  • Tiroxina. Sintetizat în glanda tiroidă. În momentul stresului, acest hormon crește tensiunea arterială, accelerează metabolismul, accelerează reacțiile și activează procesele mentale.
  • Prolactina. Este sintetizat în glanda pituitară. Participă la reglarea metabolismului. Crește instantaneu odată cu stresul, în special la femei. Prolactina este responsabilă pentru fertilitatea feminină. Nivelurile sale cresc în mod natural în timpul sarcinii. Un nivel excesiv de ridicat al hormonului la o femeie însărcinată afectează negativ sănătatea copilului nenăscut. Cu expunerea prelungită la corpul unei femei, provoacă perturbări ale ciclului menstrual, tulburări ale ovulației și poate duce la probleme de concepție și naștere.

Cum se scad nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului?

Pentru a reduce nivelul hormonilor de stres și a proteja organismul de efectele lor dăunătoare, este necesar să urmați recomandările simple ale psihologilor. Există multe modalități de a ameliora stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională..

Un somn bun

Corpul unei persoane care nu are somn suficient cronic este sub stres. Mult timp nu va lucra în acest mod și, mai devreme sau mai târziu, vor începe problemele de sănătate. Dormi din plin. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă aveți nevoie de o noapte de odihnă, luați cel puțin 20 de minute în timpul zilei pentru a face un pui de somn..

Alimentație corectă

O dietă echilibrată mărește apărarea organismului și ajută la combaterea stresului. Pentru a-i oferi tot ce aveți nevoie, mâncați o mulțime de alimente vegetale. Căpșunile, mere, banane, prune uscate, pepeni verzi sunt utile. Eliminați sau reduceți cantitatea de cafea pe care o beți, deoarece excesul de cofeină afectează negativ corpul, crescând nivelul hormonilor de stres. Dar dimpotrivă, ceaiul negru proaspăt preparat cu frunze mari va ajuta la ameliorarea rapidă a stresului..

Exercițiu fizic

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. În timpul antrenamentului, hormonii fericirii - endorfine - sunt eliberați în sânge. Nu este necesar să participați la sport profesional, este suficient să alegeți un set de exerciții care vă plac și să le efectuați zilnic.

Masaj

Masajul are un efect cu adevărat magic asupra corpului. Relaxează, îmbunătățește starea de spirit, accelerează metabolismul și activează funcțiile de protecție și, de asemenea, ajută la combaterea stresului și a oboselii cronice..

Muzică

O activitate simplă, cum ar fi ascultarea de muzică, ajută și la depășirea stresului. Muzica bună are un efect pozitiv asupra creierului prin inducerea unui flux de hormoni de bucurie. Faceți o listă de redare cu melodiile preferate și bucurați-vă de ele atunci când faceți treburi casnice sau vă relaxați.

Hobby

Nimic nu te înveselește ca să faci ceea ce iubești. Vino cu un hobby și fă-o în timpul liber. Citirea, obiecte de artizanat, desen, gătit, elaborarea de aranjamente florale, reproducerea peștilor de acvariu, grădina și grădina de legume și multe, multe alte activități interesante ajută perfect la combaterea stresului..

Practici orientale

Experții spun că yoga, meditația, qigong-ul, relaxarea și alte practici orientale au un efect pozitiv asupra corpului și îi cresc rezistența la stres..

Stresul cronic afectează negativ sănătatea, provocând diverse boli și disfuncționalități în organism. Prin urmare, trebuie să scăpați de stres în timp util, precum și să învățați să-i rezistați..

Care este numele hormonului fricii și cum afectează corpul uman?

Orice ființă vie, inclusiv oamenii, suferă de anxietate, stres, frică și panică. În această stare, sângele primește o doză crescută de adrenalină (hormonul fricii). Activează procesele de apărare ale organismului menite să evite o situație periculoasă sau să o depășească. Sarcina principală a acestei substanțe este de a reduce la minimum daunele fizice și morale în caz de pericol..

Apariția fricii

Corpul reacționează la frică instinctiv, la nivelul genelor. Un nou-născut este, de asemenea, capabil să se teamă. Când apar circumstanțe stresante, un semnal din simțuri este trimis la creier, apoi începe să se producă hormonul fricii. Conținutul de cortizol și adrenalină din sistemul sanguin crește.

În funcție de motivele manifestării, frica este împărțită în două grupuri:

  1. Frica naturală, care este un instinct natural de autoconservare.
  2. Social (frica dobândită), manifestată în timpul procesului de viață. Individul se poate teme de spații închise, de animale, de medici care vorbesc în fața unui public larg și altele asemenea. Astfel de frici sunt tratabile cu psihoterapia. Mai multe despre asta aici.

Care este numele hormonului fricii?

Activarea fricii este însoțită de norepinefrină, cortizol, adrenalină. De exemplu, hormonul fricii cortizol are efecte anti-șoc și anti-stres. Ca urmare, durerea în traume scade, o persoană poate tolera mai ușor efectele negative asupra sistemului nervos..

Norepinefrina, spre deosebire de adrenalină, activează predominant procesele care vizează vasoconstricția și creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, efectul celui de-al doilea hormon asupra corpului este mai lung..

Manifestare clinică

Odată cu creșterea hormonilor fricii în sângele unei persoane, apar o serie de simptome caracteristice:

  • transpirație excesivă;
  • senzație de uscăciune în gură;
  • ritm cardiac rapid;
  • tremurături, mișcarea părului pe cap și corp.

Ultimul factor este justificat științific, oamenii de știință observând că, în caz de panică, firele bulbilor încep să se schimbe cu adevărat sub injectarea hormonilor de frică indicați. Acest simptom este atribuit factorilor biologici, deoarece animalele reacționează în mod similar..

Cu frică, sunt de asemenea observate următoarele simptome:

  • pupile dilatate;
  • coagulare crescută a sângelui;
  • expansiunea vaselor cerebrale;
  • îngustarea tractului gastro-intestinal și a sistemului cutanat;
  • tremurul maxilarului și al membrelor;
  • încălcarea funcționării inimii, rinichilor;
  • pierdere în greutate;
  • stare depresivă.

Dacă hormonul fricii într-o doză crescută este furnizat pentru o lungă perioadă de timp, apare o defecțiune în tot corpul. O porție crescută de glucoză, inhibarea producției de insulină - afectează negativ NS.

Cu o cantitate crescută de cortizol, astfel de manifestări:

  • obezitate (cu o lungă ședere în frică);
  • modificări ale dispoziției;
  • oboseala, pierderea performanței, epuizare generală;
  • activarea diabetului, metabolism necorespunzător, boli articulare.

Aportul hormonului fricii adrenalină neutralizează nicotina. La persoanele care fumează, simptomele nu sunt atât de pronunțate, manifestate prin slăbiciune în tot corpul.

Soiuri de fobii

Există două tipuri de reacții la anxietate:

  1. O formă activă, în care apărarea corpului se exprimă printr-un atac de panică, emoționalitate puternică, furie. În același timp, abilitățile fizice ale unei persoane sunt îmbunătățite. În timpul unei eliberări crescute de adrenalină, un individ este capabil să facă lucruri neobișnuite pe care nu le poate repeta într-o stare normală (sări peste gardurile înalte, aleargă foarte repede, ridică greutățile).
  2. O reacție pasivă apare la nivel subconștient atunci când o persoană încearcă să se ascundă sau să scape de anxietate. Astfel de frici sunt caracteristice copiilor care se ascund într-un dulap sau sub o pernă. Hormonul fricii produs ajută la activarea tuturor resurselor din corp, protejând individul de amenințare.

Se observă că teama fiecărei persoane nu este aceeași, în funcție de experiența de viață, de caracteristicile personale.

Nuanțele adrenalinei scăzute

Care hormon produce frică, știți deja. Cum reacționează și corpul la o doză crescută. Ce se întâmplă dacă adrenalina nu este suficientă în organism??

Se observă indiferența unei persoane față de tot ceea ce se întâmplă. Starea fizică scade rapid, viața de zi cu zi devine monotonă. Introducerea hormonilor fricii produce diverse situații de viață, atât vesele, cât și periculoase. Dacă nu este produs suficient, stresul devine mai greu de depășit. Uneori oamenii încearcă să stimuleze singuri creșterea adrenalinei în sânge. Ei iau droguri, alcool și nicotină în doze excesive. A doua modalitate este de a provoca certuri și scandaluri. Competițiile sportive de jocuri de noroc contribuie, de asemenea, la producerea hormonului fricii și furiei. Dacă adrenalina este complet absentă la un individ, apare o stare de depresie prelungită..

Cum se manifestă dependența de hormonii fricii??

Entuziasmul dinaintea evenimentelor viitoare stimulează adrenalina și „colegii” săi în sânge. Ca urmare, hormonii tonifică principalele sisteme ale corpului. Există un val de vivacitate comparabil cu euforia.

În secolul trecut, conceptul de dependență de adrenalină a fost introdus în medicină. Diagnosticul se referă la persoanele care încearcă să dezvolte în mod specific hormonii fricii pentru un val de forță și bucurie. Indivizii comit acte de erupție cutanată asociate cu riscul de sănătate și viață. Nu este necesar să vă expuneți la astfel de teste, adrenalina este eliberată activ în perioadele de stres.

Experții recomandă umezirea cu apă cu gheață pentru o creștere de veselie. Efectul unei astfel de proceduri este comparabil cu fuga de la un animal periculos. Dușurile periodice permit producerea hormonului de curaj și vigoare. Exercițiile fizice cu apă rece dimineața oferă energie pentru întreaga zi. După ce te-ai obișnuit cu întărirea, efectul este redus considerabil, durând doar câteva minute. Eliberarea critică a hormonilor fricii accelerează uzura corpului, provocând diverse boli și, uneori, moartea.

Efecte

Hormonul fricii este un fel de stimulent care vă permite să vă optimizați puterea interioară în fața pericolului. Cu toate acestea, frica pe termen lung se dezvoltă într-o etapă cronică, însoțită de boli și tulburări. Printre patologii:

  • funcționarea necorespunzătoare a sistemului circulator;
  • hipoxie a creierului;
  • creșteri ale tensiunii arteriale;
  • atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale;
  • blocarea vaselor de sânge.

Unii oameni extremi cred că senzația de frică îmbunătățește sănătatea. Adrenalina parțială și hormonii însoțitori tonifică într-adevăr corpul, punând o persoană într-o stare de euforie. Cu toate acestea, expunerea excesivă la frică afectează negativ starea generală a unei persoane..

Caracteristicile hormonilor de stres la femei

Pe lângă substanțele de mai sus, care intră în sânge în timpul fricii, femeile produc prolactină. Este asociat cu activitatea reproductivă, nivelul crește brusc în momentul atacurilor mentale ascuțite. Efectul negativ al prolactinei este o încălcare a ovulației, a ciclului menstrual, a problemelor de concepție. Acest lucru este evident mai ales în cazul expunerii prelungite la hormon. De asemenea, provoacă o serie de boli feminine legate de organele genitale și sistemul de reproducere..

Schimbările de dispoziție frecvente și izbucnirile emoționale în timpul sarcinii sunt asociate tocmai cu o creștere a nivelului de prolactină. Astfel de defecțiuni provoacă probleme cu alăptarea. Dacă o femeie însărcinată dezvoltă simptome de depresie, trebuie să fie testat nivelul de prolactină. Diagnosticul în timp util și tratamentul prescris corect contribuie la nașterea unui copil sănătos.

Recomandări pentru tratament și prevenire

Dacă aportul crescut de hormoni ai fricii este cauzat de momente care nu reprezintă o amenințare reală pentru o persoană (medici, vorbind în fața unui public, camere închise etc.), riscul de a dezvolta fobii crește. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist. Puteți contacta psihologul-hipnolog Nikita Valerevich Baturin.

După examinare, tratamentul este prescris. Abordările complexe care includ hipnoterapia, homeopatia și sedarea sunt considerate tehnici eficiente. Nu este atât de important ceea ce generează frică? Principalul lucru este să înțelegeți cauza principală și să luați măsurile corecte pentru a remedia problema..

Pentru a preveni dezvoltarea fricilor și a reduce simptomele, se recomandă:

  • evitați situațiile stresante;
  • ascultarea muzicii clasice relaxante;
  • face yoga și auto-antrenament;
  • înotați sau alergați dimineața.

Munca creativă este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la fobii. Un hobby interesant și interesant vă va permite să redirecționați gândurile, să vă concentrați asupra altor lucruri. În homeopatie, ceaiurile din plante, tincturile, băile aromate și sedativele din plante sunt utilizate pentru tratament..

În plus, este necesară revizuirea dietei. Aportul de grăsimi este limitat pe cât posibil, iar alimentele vegetale devin o prioritate. Pentru un efect complex, luați multivitamine.

Cortizolul, adrenalina, prolactina, norepinefrina sunt hormoni responsabili de curaj, veselie, furie și frică. Lipsa lor, ca o supradoză, afectează negativ corpul. Prin urmare, orice abatere necesită intervenție de specialitate, mai ales dacă sunt însoțite de fobii..