Cortizolul este un hormon al stresului și al adaptării

Situațiile stresante pot avea efecte negative și pozitive asupra unei persoane..

Cortizolul pregătește corpul pentru stres și mobilizează resursele. Când este în pericol, hormonul ajută la creșterea concentrației și a vitezei de luare a deciziilor. Sintetizat în zona fasciculară a cortexului suprarenal.

Ritm circadian: Nivelul maxim de cortizol este la 8 dimineața, minimul este seara. Rezistent la ritmul zilnic obișnuit, se modifică atunci când fusul orar se schimbă după 15 zile.

  • 1 Funcții hormonale - efecte asupra corpului
  • 2 Motive pentru creșterea și scăderea nivelului de hormoni
  • 3 Efectele nivelurilor hormonale scăzute și ridicate asupra corpului
  • 4 Norma cortizolului
  • 5 Boală și cortizol
  • 6 Adrenalină și cortizol
  • 7 Insulină și cortizol

Funcțiile hormonale - efecte asupra corpului

Hormonul cortizol este prezent în mod constant în corpul uman în anumite cantități. O concentrație mare de glucocorticoizi este înregistrată dimineața pentru a susține performanța organismului. Seara, nivelul substanței scade, acest lucru este necesar pentru a asigura un somn adecvat, producția de melatonină. Sub influența unui hormon:

  • tensiunea arterială se stabilizează;
  • echilibrul zahărului din sânge este reglat;
  • echilibrul apei și mineralelor este normalizat;
  • este oferit un răspuns adecvat al organismului la acțiunea factorilor de stres;
  • ajută la pornirea corpului dimineața.

Sinteza activă a cortizolului începe într-o situație stresantă, pentru organism este un semnal de pericol. Sub influența hormonului suprarenalian:

  • o persoană experimentează un val de forță;
  • memoria lui se îmbunătățește;
  • pragul sensibilității la durere scade;
  • rezistență crescută la procesele inflamatorii;
  • în caz de urgență, ajută la supraviețuire.

Motive pentru creșterea și scăderea nivelului hormonal

Hidrocortizonul are un efect pozitiv asupra organismului dacă valorile sale se încadrează în limite normale. Creșterea sa semnificativă este justificată fiziologic în timpul stresului, adaptării urgente, sarcinii și nașterii. Factori care determină modificări pe termen lung ale concentrației hormonale și cresc riscul de a dezvolta patologii grave. O creștere a nivelului unei substanțe este asociată cu:

  • tensiune nervoasă constantă;
  • antrenamente istovitoare;
  • foame;
  • abuzul de alcool;
  • greutate excesiva;
  • beți multă cafea și alte lichide tonice;
  • ovar polichistic.

O scădere a concentrației de glucocorticoizi este cauzată de:

  • scădere în greutate puternică și semnificativă;
  • diete stricte;
  • perturbarea sistemului endocrin;
  • disfuncție renală;
  • tuberculoză.

Efectele nivelurilor hormonale scăzute și ridicate asupra corpului

O afecțiune în care cortizolul depășește normalul pentru o lungă perioadă de timp este periculoasă pentru organism. Sub influența hormonului, corpul primește energie „rapidă”. Substanța activă crește concentrația de glucoză din sânge prin conversia depozitelor de glicogen și proteine. Ca urmare, sistemul muscular se prăbușește și slăbește..

Efectele cortizolului ridicat includ:

  • iritabilitate;
  • insomnie;
  • imunitate slabă;
  • eșecul reacțiilor metabolice;
  • risc crescut de a dezvolta diabet;
  • încetinirea proceselor de regenerare;
  • pierderea conexiunilor sinaptice între neuroni.

Cortizolul scăzut cauzează:

  • letargie;
  • depresie;
  • apatie;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • femeile au nereguli menstruale, probleme cu conceperea unui copil.

Vârfurile de cortizol sunt mult mai frecvente la femei decât la bărbați. Acest lucru se datorează emoționalității și sensibilității lor crescute. Femeile, în căutarea formelor ideale, practică diferite diete. Rezultatul lor este adesea insuficiența hormonală, tulburările metabolice și creșterea în greutate..

Nivelul de cortizol pentru femei este foarte important. Abaterile pe termen lung de la valorile de referință duc la infertilitate, ovar polichistic.

Sportivii care iau steroizi anabolizanți pot declanșa o „lovitură de cortizol”. O cantitate mare de hormon al stresului este eliberată în fluxul sanguin. Acest fenomen apare atunci când medicamentul este oprit brusc, precum și pe fondul unei scăderi a concentrației de testosteron..

Rata de cortizol

Rata de cortizol în sânge nu depinde de sex (cu excepția sarcinii):

VârstăNormă în nanomoli pe litru
Sub 16 ani85-580
Adulți135-635

În timpul sarcinii, cortizolul la femei crește de 3-5 ori. Aceasta este o normă fiziologică. În perioada de a avea un copil, corpul are nevoie de adaptare și energie suplimentară. Activitatea sa de viață se desfășoară într-un mod neobișnuit.

Conținut ridicat în timpul sarcinii și după naștere

Răspunsul organismului la stres în timpul sarcinii completează funcția cortizolului:

  • corpul femeii primește energie suplimentară, în timp ce nivelul glicemiei rămâne în limite normale;
  • substanța are efect asupra altor hormoni cu proprietăți vasoconstrictoare;
  • hipersensibilitatea organismului la orice factori care pot provoca procese inflamatorii este redusă;
  • compoziția calitativă a modificărilor sanguine - numărul de limfocite scade, conținutul unor tipuri de leucocite, eritrocite, trombocite crește.

Nașterea este cel mai mare stres nu numai pentru femeie, ci și pentru copil. Cortexul suprarenalial al fătului în ultimele săptămâni de sarcină secretă o cantitate mare din această substanță.

Boală și cortizol

Sub stres, efectul cortizolului este diferențiat. Activează activitatea unor sisteme fiziologice și inhibă funcțiile altora. Sistemul nervos, sistemul circulator, respirator și sistemul musculo-scheletic funcționează la potențialul lor maxim. Activitatea sistemului imunitar, digestiv, urinar, genital este suspendată temporar.

Această caracteristică a acțiunii hidrocortizonului explică faptele apariției diferitelor boli infecțioase, tulburări digestive.

Într-o situație stresantă, o persoană nu simte nevoia de hrană, somn, odihnă. Consecința este moartea masivă a celulelor. Munca intensă a inimii într-o situație stresantă poate provoca un atac de cord. După ce se confruntă cu stres, cortexul cerebral suferă. O persoană care a experimentat un șoc nervos sever dezvoltă amnezie.

Dacă există semne ale unei încălcări a concentrației de cortizol (stres cronic), este necesar să vizitați un endocrinolog pentru a reduce riscul de a dezvolta modificări patologice ireversibile.

Adrenalină și cortizol

Mecanismul de acțiune al cortizolului este similar cu cel al altor hormoni ai stresului. Toate acestea schimbă activitatea sistemelor fiziologice ale corpului, cursul reacțiilor biochimice pentru a proteja organismul de acțiunea distructivă a factorilor de stres..

Acțiunea cortizolului și a adrenalinei este specifică. Adrenalina aparține neurohormonilor, efectul ei se manifestă în situații stresante bruste. Este eliberat rapid în sânge și, de asemenea, dispare rapid..

Cortizolul este mai mult asociat cu stresul „planificat”. De exemplu, trezirea dimineața. În această oră, corpul este deja pregătit - concentrația de cortizol este maximă.

Insulină și cortizol

Cortizolul afectează nivelul insulinei:

  1. O creștere a cortizolului determină o scădere a insulinei și invers.
  2. Insulina este responsabilă de absorbția aminoacizilor de către mușchi. Creșterea cortizolului perturbă nutriția musculară prin scăderea sensibilității celulare la insulină.
  3. Glicemia este crescută de cortizol, insulina scade concentrația sa.

Hormonul cortizol: cum să faceți față hormonului stresului

Nivelurile prea ridicate de cortizol nu numai că provoacă stres, dar și te îngrașă pe termen lung. Vă vom arăta cum puteți să îl reduceți și chiar să beneficiați de hormonul de stres cortizol în timpul exercițiului.

Ce este cortizolul și pentru ce avem nevoie?

Cortizolul este un hormon al stresului dintr-un grup numit glucocorticoizi. Sarcina sa principală este de a „alerta” corpul de stres și de a se pregăti pentru „evadarea” viitoare, oferind energie rapidă sub formă de glucoză. Dacă ești stresat, consumi multă energie. Fără eliberarea cortizolului, nu ați putea rezista stresului - nu ați fi viabil.

Ce funcții are hormonul de stres cortizol în organism??

Reputația cortizolului în rândul sportivilor nu este cea mai bună, ca să spunem ușor. Cu toate acestea, faptul că hormonul este extrem de important sau chiar vital este în mare parte uitat. Cortizolul are două funcții, pe de o parte, reglează ritmul somnului și starea de veghe și, pe de altă parte, asigură răspunsul optim al organismului la situații stresante. Esența ambelor funcții este aceeași: corpul tău are nevoie de energie. Și acest lucru este mobilizat de cortizol prin eliberarea de glucoză și acizi grași din ficat..

Ritmul somnului și stării de veghe funcționează după cum urmează. Cel mai adesea, cortizolul este eliberat în fiecare zi între cinci și șase dimineața. Nu pentru că ești stresat, ci pentru a te trezi. În acest timp, se atinge cea mai mare concentrație de cortizol și continuă să scadă pe tot parcursul zilei până când un nou ciclu începe dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă aveți mult stres în timpul zilei, nivelul de cortizol va crește din nou. Ce se întâmplă în continuare în corp, citiți mai jos.

Ce face cortizolul în organism??

Când lucrurile merg prost, hormonul de stres cortizol vă poate salva viața. De exemplu, când există un animal sălbatic în fața ta și ești gata să fugi. Desigur, acest lucru nu se întâmplă des. Cu toate acestea, acest lucru a fost vital în epoca de piatră. În aceste zile, un șef sau o întâlnire importantă este probabil un „animal sălbatic” de care vă temeți și vă aflați într-o situație stresantă. Aveți un instinct evolutiv de supraviețuire, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a evita pericolul. În primul moment de șoc, sunt eliberați hormonii adrenalină și norepinefrină, care trezesc spiritul de luptă. După aproximativ 15 minute, cortizolul este eliberat și descompune adrenalina.

Cortizolul oferă energie rapidă, astfel încât să puteți obține performanțe maxime. Pentru a supraviețui, răspunsul sever la stres a fost un avantaj evolutiv clar.

Când vine vorba de performanță, puteți conta pe cortizol. Dar, spre deosebire de stresul intens și scurt al „epocii de piatră” al strămoșilor noștri, astăzi suntem mai preocupați de stresul mental cronic. Cu toate acestea, nu folosiți energia eliberată pentru a scăpa sau a bate un șef sau un coleg enervant. Deci, unde merge toată energia eliberată? Dacă stresul nu scade și nivelul de cortizol nu scade, ci crește constant, atunci aveți o problemă..

Când se eliberează cortizolul??

Cortizolul este eliberat cel mai adesea ori de câte ori ceva este important pentru tine, deoarece numai lucrurile importante pentru tine te pot face să fii nervos. Acesta este modul în care stresul se poate manifesta în multe feluri. Nu este doar o grămadă de sarcini în continuă creștere sau următoarea întâlnire. Teama de proceduri medicale incomode, vorbirea cu un prieten sau un apel important poate declanșa o creștere a cortizolului.

Dar ceea ce contează este ceea ce percepeți ca stres. Acest lucru este absolut individual și obiectiv dificil de evaluat. Ceea ce este normal pentru altcineva este incredibil de stresant pentru altcineva. Prin urmare, este imposibil să se evalueze situația în care crește nivelul de cortizol.

Sportul declanșează, de asemenea, eliberarea hormonului. Regula de bază pe care o puteți aminti este că nivelul de cortizol crește de la 45 de minute de exercițiu. Acesta este modul în care performanța puternică activează modul de luptă și evadare, ceea ce înseamnă că corpul tău este stresat.

Când cortizolul este rău pentru mine?

Cortizolul este, în general, cel mai important hormon al stresului din organism. Fără cortizol, nu puteți lucra sub stres. Gura de adrenalină eliberează adevărata fericire, nu-i așa? Problemele încep atunci când nivelurile de cortizol nu mai scad, ceea ce înseamnă că energia care a fost furnizată nu va fi consumată.

Cortizolul este ca focul. Puteți să-l utilizați de fapt pentru a profita la maximum de el, dar, în același timp, poate arde combustibil rapid.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu vă simțiți relaxat și vă aflați în stres constant. Pentru a beneficia de cortizol, această interacțiune între tensiune și relaxare trebuie să funcționeze fără probleme. Aceasta înseamnă că cu cât tensiunea este mai mare, cu atât relaxarea ar trebui să fie mai profundă. Dacă nivelul de cortizol crește pe termen lung, poate duce chiar la boli. Acest lucru vă va afecta și somnul, deoarece cortizolul este eliberat nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei. Deșteptarea cortizolului este diminuată dimineața și dormi mai prost.

Cortizolul are, de asemenea, un efect grav asupra nivelului de zahăr din sânge și interacționează strâns cu hormonii insulină și glucagon. Acest lucru este necesar pentru a furniza energie rapidă. Dar, cu stres prelungit, poate duce la rezistență la insulină și la creșterea stocării grăsimilor, în special în abdomen..

Musculatura este distrusă mai întâi și se produce energie. Când brațele și picioarele sunt foarte subțiri, greutatea pe abdomen crește foarte mult.

Sport și cortizol: prieten sau dușman?

Sportul și cortizolul pot fi doi parteneri foarte buni, deci puteți beneficia chiar și de hormonul stresului în timpul exercițiului. Exercițiul este cel mai bun mod de a elibera energia stocată și de a reduce nivelurile de cortizol. În timpul zilei, vă aflați în „modul de luptă” pentru a vă face treaba. Corpul tău este bogat în cortizol. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, cea mai mare parte a muncii se face de obicei în timp ce stai la un birou. De aceea sportul este atât de necesar pentru a scăpa de energia stocată și pentru a reduce nivelul de cortizol..

Important: După 45 de minute de antrenament, nivelul de cortizol crește. Nivelurile de performanță puternice și susținute activează automat hormonul stresului. Pentru a face mișcare eficient, timpul de odihnă trebuie adaptat la timpul de antrenament. Orice altceva îți copleșește corpul și are un impact negativ asupra performanței tale. Deoarece problema nu este cortizolul, dar nu este suficient timp pentru ao reduce din nou.

Când cortizolul vă împiedică să slăbiți?

Vrei să creezi abs sau să slăbești câteva kilograme? De asemenea, se poate transforma în stres, ceea ce înseamnă că eliberează mai mult cortizol. Nu numai că oferă energie, ci și suprimă multe alte procese, cum ar fi digestia și sistemul imunitar - totul pentru a vă menține concentrat asupra luptei și fugii. Vă puteți digera mâncarea mai târziu. Acest lucru vă poate ruina corpul și vă poate complica programul de slăbire. Deoarece dacă nivelul cortizolului nu este redus, se creează un ciclu din care nu există nicio ieșire. Rulouri mici de slănină acoperă zona burții.

Vicleșugul este încă al doilea punct: mai ales în perioadele stresante când mănânci mâncare și apelezi la mâncăruri rapide și dulciuri. Pentru că creierul tău a învățat că stresul necesită energie. Și orice are multe calorii îl va livra în cantități foarte mari. Cu greu le poți arde. Nu este de mirare că fazele stresante își lasă amprenta pe șolduri.

Care sunt simptomele nivelurilor crescute de cortizol?

Pe termen scurt, niveluri mai ridicate de cortizol vă cresc performanța. Acest lucru devine problematic doar atunci când reglarea nu mai funcționează, astfel încât concentrația de cortizol în sânge este în continuă creștere. Această afecțiune cronică determină o serie de simptome care ar trebui luate în serios.

Acordați atenție semnelor personale de avertizare, de preferință în fiecare zi, cu cât vă dați seama mai repede că ceva nu este în regulă, cu atât este mai bine și mai ușor să luați măsuri corective. Acordați atenție acestor simptome de stres:

  • Sunteți rapid distras și nu vă puteți concentra.
  • Productivitatea dvs. scade.
  • Dormi foarte prost și ai un ritm de somn deranjat.
  • Sentimente de anxietate și tensiune.
  • Suferi de tulburări digestive.
  • Începi să te îndoiești de tine.
  • Vă este dificil să percepeți informații.

Cum vă puteți reduce nivelul de cortizol?

A fi energizat nu are niciun beneficiu. Dar, cu câteva trucuri simple, puteți prelua cu ușurință acest lucru. Recomand întotdeauna atât metode orientate spre simptome, adică pe termen scurt, cât și metode de rădăcină a problemei pentru a lucra asupra cauzelor stresului..

Sfaturi de top pentru calmarea stresului:

  1. Ia pauze: ia o pauză de masă, ia o pauză de la serviciu. Ai nevoie de timp pentru a te odihni și a-ți relaxa corpul și acest lucru este foarte important..
  2. STOP Exercițiu: Un mic exercițiu care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Opriți-vă conștient asupra unui obiect sau lumină roșie și respirați adânc, relaxați-vă doar câteva minute.
  3. Rezolvați-vă problemele: majoritatea oamenilor își fac griji cu privire la problemele care sunt departe în viitor. Dar nu poți schimba asta acum. Totul în viitor va fi ipotetic, așa că merită să aveți grijă de problemele pe care le puteți rezolva chiar acum..
  4. Rămâneți concentrat: acest lucru se aplică atât sportului, cât și muncii. Lasă deoparte un moment în care nu vrei să fii deranjat și anunță pe toată lumea. Verificați-vă e-mailul doar la fiecare câteva ore. Puneți un tabu și pe telefonul dvs. mobil. Vei vedea cât de eficient te vei simți..
  5. Faceți cunoștință cu oameni cu care puteți râde: contactul social este cel mai bun medicament. A fi într-un grup vă oferă un sentiment de siguranță, care este opusul luptei și fugii - o modalitate excelentă de a face față cortizolului..
  6. Spune NU: Cel care spune da dă o parte din energia sa altora. E timpul să spui nu altora și să spui da relaxării și timpului pentru tine.
  7. Planificați-vă antrenamentul: orice antrenament este mai bun decât nimic. Uneori, un antrenament rapid de 30 de minute este cea mai bună alegere și va fi mai eficient decât ridicarea greutăților timp de câteva ore..
  8. Separați productivitatea de rezultate: ceea ce faceți este în mâinile voastre. Modul în care alții evaluează rezultatul depășește capacitatea ta. Cu această abordare, puteți evita stresul, deoarece nu puteți schimba reacțiile altora. Trebuie să vă concentrați asupra propriei lucrări și acest lucru se întâmplă în prezent, nu în viitor..
  9. Consolidați-vă abilitățile de stres: de exemplu, gândiți-vă la ce vă provoacă stresul și cum puteți schimba acest lucru.

Concluzie: stresul și relaxarea trebuie să fie în echilibru

Întotdeauna va exista stres pentru că există întotdeauna lucruri care contează pentru tine. Și asta este bine. Stresul ar trebui să fie întotdeauna legat de echilibru. Practic, stresul și energia cortizolului te fac să fii puternic. Nu poți face fără asta. Profitați de acest lucru! Folosiți pauze intenționate ca anti-câmp. Fiecare tensiune are nevoie de relaxare. Acest lucru vă va menține nivelul de cortizol în echilibru. În acest fel, aveți întotdeauna un argument bun după muncă sau un antrenament greu pentru a vă face să vă simțiți confortabil pe canapea sau doar să vă relaxați pentru tot weekendul..

Hormonul de stres cortizol: de ce nivelurile crescute sunt periculoase

O scădere a testosteronului, o scădere a masei musculare pe fondul unei creșteri accelerate a grăsimii corporale sunt consecințele unui nivel crescut de cortizol. Recunoașterea și eliminarea în timp util a unui exces al acestui hormon înseamnă recâștigarea unei forme fizice bune și evitarea multor probleme de sănătate.

Funcția de cortizol

Acest hormon, numit și hormonul stresului, ajută organismul să mobilizeze energia într-o situație de urgență dificilă. Acțiunea sa se bazează pe creșterea adrenalinei, permițându-vă să schimbați conștiința și să vă concentrați pe sursa periculoasă, schimbând metabolismul, astfel încât glucoza să devină mai disponibilă.

Postul, consumul excesiv de cafea, stresul și alți factori negativi sunt percepuți de cortizol ca o situație periculoasă, drept urmare nivelul său rămâne constant ridicat. Excesul cronic de hormon al stresului epuizează corpul, provocând diverse probleme de sănătate și bunăstare..

Consecințele nivelurilor ridicate de cortizol

Pe fondul unui hormon ridicat constant, apar următoarele modificări:

  1. Scade masa musculara. Corpul începe să sintetizeze energia din țesutul muscular, și nu din carbohidrați și grăsimi furnizate cu alimente..
  2. Masa de grăsime crește. Zahărul poate reduce temporar cortizolul. O persoană își dorește în mod constant dulciuri, ceea ce provoacă supraalimentarea și creșterea în greutate.
  3. Burtica creste. Creșterea cortizolului provoacă acumularea de depozite grase pe abdomen. Aceste grăsimi împing înainte mușchii sub care sunt depuși, formând o burtă, care conferă siluetei o formă de măr..
  4. Se dezvoltă diabetul zaharat de tip 2. Cortizolul scade producția de insulină și declanșează eliberarea de glucoză prin descompunerea țesutului muscular. Rezultatul acestor procese este o creștere dublă a zahărului din sânge..
  5. Scade nivelul de testosteron. Cu cât cortizolul este mai mare, cu atât testosteronul scade.
  6. Funcțiile de protecție ale corpului se deteriorează. Cortizolul demonstrează efecte antiinflamatorii, a căror expunere prelungită începe să suprime sistemul imunitar.
  7. Riscurile patologiilor cardiovasculare cresc. Pe fondul cortizolului ridicat, corpul lucrează la limită, ceea ce poate provoca un atac de cord, accident vascular cerebral.
  8. Se dezvoltă osteoporoza. O concentrație crescută de cortizol afectează absorbția calciului și a colagenului, încetinește funcțiile regenerative, crește fragilitatea osoasă.

De ce crește nivelul de cortizol?

Există patru motive pentru o concentrație cronică ridicată a hormonului în organism:

  1. Foame. Când organismul nu primește nutrienți din exterior, nivelul de glucoză scade brusc, crește producția de cortizol.
  2. Stres. Forțează corpul să folosească toată energia disponibilă pentru a ieși din această situație. Cortizolul ajută să facă față acestui lucru. Și dacă pe termen scurt are un efect pozitiv, atunci cu o durată lungă este pur și simplu epuizant.
  3. Activități sportive. Orice manifestare a activității fizice introduce corpul într-un anumit stres. Cu cât te antrenezi mai mult și mai des, cu atât crește cortizolul..
  4. Cafea. Consumul unei cani din această băutură crește concentrația de cortizol cu ​​aproximativ 30% timp de câteva ore. Dacă cafeaua și stimulentele de acest fel sunt consumate constant, nivelul hormonului scade la maxim. Stresul și lipsa constantă de somn agravează situația.

Semne de cortizol ridicat

Următoarele simptome vă permit să recunoașteți o concentrație mare de hormon:

  1. Creștere în greutate. Când masa de grăsime crește chiar și cu o dietă atent echilibrată și exerciții fizice regulate, nivelurile de cortizol sunt crescute..
  2. Puls rapid. Îngustarea arterelor datorită cortizolului ridicat crește ritmul cardiac chiar și în repaus.
  3. Nervozitate constantă. Ca hormon al stresului, cortizolul provoacă tensiune nervoasă.
  4. Scăderea libidoului și probleme cu potența. Sunt rezultatul unei scăderi a concentrației de testosteron pe un fond de cortizol ridicat.
  5. Tulburări intestinale. Hormonul stresului destabilizează absorbția alimentelor, care provoacă colită, balonare, diaree.
  6. Îndemn frecvent de a urina și transpirație. Cortizolul nu numai că mărește frecvența urinară, dar crește și excreția de minerale și săruri prin glandele sudoripare.
  7. Insomnie cu stare depresivă. Nervozitatea și creșterea în greutate cauzate de cortizol sunt dăunătoare somnului și pot duce la depresie.

Cum scade cortizolul ridicat?

Pentru a vă menține nivelul hormonilor de stres sub control, trebuie să:

  1. Exercitați maxim 45-60 de minute. Activitatea fizică orară este momentul optim pentru exerciții pentru a preveni o creștere bruscă a cortizolului.
  2. Consumați carbohidrați cu BCAA. Bea 5 grame de aminoacizi BCAA și 20 de grame de carbohidrați simpli pentru a minimiza producția de cortizol..
  3. Mănâncă o dietă specială. Este necesar să se reducă la minimum consumul de alcool, cafea și alți stimulenți și să se mărească cantitatea de acizi grași sănătoși și carbohidrați GI scăzuti. O astfel de dietă va reduce inflamația și nevoia de sinteză a hormonilor de stres..
  4. Luați suplimente pentru a reduce nivelul de cortizol. După exerciții anaerobe, puteți bea magneziu. Fosfatidilserina scade, de asemenea, cortizolul, dar este dificil să se determine doza.
  5. Rezista la stres. Meditația și yoga pot dezvolta această abilitate..
  6. Razi mai mult. Buna dispoziție și râsul sunt factori care ajută la reducerea semnificativă a nivelului hormonilor de stres..

Concluzie

O concentrație mare de cortizol este plină de dezvoltarea unei stări depresive cronice, o creștere a masei grase corporale, în special pe abdomen și o scădere a testosteronului. Pentru a reduce concentrația hormonului, este necesar să se ia o gamă întreagă de măsuri, care, în primul rând, implică combaterea stresului..

Hormonul de stres cortizol este IMPORTANT DE CUNOȘTUT PENTRU TOȚI!

Eliberarea hormonului cortizol în sânge este una dintre cele mai vechi reacții pe care le-am moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați.

Hormonul cortizol

Fiecare creatură vie de pe planetă este afectată de „bioritmuri” și este sensibilă la schimbările din timpul zilei.

Până când sursele artificiale de iluminare au umplut viața unei persoane, el avea doar două „lămpi”: ziua - soarele, noaptea - stelele și luna. Acest lucru a format anumite ritmuri umane, care, în ciuda schimbării luminii, încă reglează starea de somn și veghe. Astăzi, iluminatul artificial nocturn rupe secole de obiceiuri umane. Este mai puțin strălucitoare decât lumina soarelui, dar mai strălucitoare decât lumina din lună și stele, iar acest lucru declanșează o întreagă cascadă de reacții biochimice! Lumina vă afectează pielea și ochii, indiferent de sursă, creierul și sistemul hormonal începe să creadă că este dimineață și, ca răspuns la lumină, începe să producă cortizol.

Când te uiți mult timp la un televizor sau un ecran de computer seara, activezi producția de cortizol. Eliberarea hormonului cortizol în sânge este una dintre cele mai vechi reacții pe care le-am moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați. În viața lor, situațiile stresante nu erau cu atât mai multe, dar erau calitativ diferite - fie inamicul (sau fiara) a atacat, fie au trebuit să fugă de elementele naturale, fie situația i-a obligat să intre în confruntare cu o rudă. Creierul a reacționat la stres cu un lanț de anumite reacții chimice, în urma cărora au intrat în sânge cantități mari de cortizol, un hormon care a fost responsabil pentru fluxul de sânge care circulă către mușchi (astfel încât o persoană să poată lupta sau să fugă) și fluxul de sânge din toate celelalte sisteme..

În zilele noastre, practic nu simțim nevoia unei astfel de activări musculare - conflictele cotidiene din secolul XXI sunt rezolvate în principal prin mijloace pașnice. Cu toate acestea, reacția a rămas - de fiecare dată când primește un semnal de stres, creierul instruiește glandele suprarenale să producă hormonul cortizol, care reduce instant activitatea sistemului imunitar, inhibă funcțiile cognitive, încetinește procesele de digestie, dar promovează descompunerea mai rapidă a proteinelor și carbohidraților și activează mușchii.

De aceea, în perioadele de stres, răcim cu ușurință sau gripă, pierdem pofta de mâncare și dormim, ne grăbim din colț în colț și ne gândim bine - toate acestea sunt rezultatul acțiunii hormonului cortizol. Și numai atunci când creierul primește un semnal că stresul a trecut, cortizolul începe să fie eliminat treptat (cu ajutorul unor enzime speciale) din sânge.

În mod normal, nivelurile de cortizol încep să crească la 6 dimineața, ajung la vârf până la 12 pm și încep să scadă treptat..

După apusul soarelui, corpul nostru începe să producă alți hormoni: hormoni de creștere și melatonină! Corpul începe procesul de recuperare. Dacă stați până până la 22:30, vă întrerupeți ciclul de recuperare al corpului. Prin urmare, te trezești „copleșit”. Senzație de stres și tensiune din ziua precedentă!

Cicluri de somn și trezire întrerupte

„Oboseala suprarenală” este rezultatul deranjării ciclurilor de somn și veghe. Glandele suprarenale produc hormoni, dintre care unul este cortizolul. Stresul cronic și dependențele precum cofeina, tutunul, cafeaua, zahărul fac ca glandele suprarenale să producă tot mai mult cortizol. Oboseala suprarenală duce la oboseală cronică, dureri de cap, infecții virale și bacteriene, îmbătrânire rapidă, funcție de memorie slăbită și un sistem imunitar slăbit..

În plus, vă deprimați în mod constant sistemul nervos:

  • Când îți începi ziua fără să dormi suficient;
  • Și când întârzii la muncă;
  • Și când vă aflați într-un blocaj de trafic;
  • Și când întârzii la serviciu.

Mai mult, dacă mănânci mâncare greșită și după o zi de lucru mergi la sală, atunci produci și mai mult cortizol..

Cortizolul din corpul uman este necesar pentru a maximiza activarea sistemului muscular. Apropo, folosind această proprietate a cortizolului, sportivii profesioniști (din păcate, recurgând adesea la ajutorul drogurilor ilegale) încearcă să își mărească resursele și să obțină rezultate mai bune.

Cu toate acestea, nu numai mușchii brațelor, picioarelor, ci și mușchiul principal al corpului nostru - inima, miocardul, se tensionează și ating limita capacităților lor. De aceea, apropo, în situații stresante, care experimentează emoții sau anxietate, ne auzim literalmente inima bătând mai repede. Și sistemul cardiovascular nu este întotdeauna capabil să reziste stresului prelungit. Cu alte cuvinte, un nivel crescut de cortizol în sânge poate duce la un atac de cord, în plus, unul foarte trecător și grav, care se încheie cu moartea unei persoane..

În plus, nivelurile ridicate ale hormonului cortizol pot provoca leziuni grave sistemului imunitar uman, inclusiv până la distrugerea completă a acestuia. În consecință, în acest caz, o persoană care se află într-o stare de stres sever de multă vreme riscă să contracteze o infecție gravă, care poate, de asemenea, să aducă rapid o persoană la moarte. De regulă, în aceste cazuri se spune „a murit de durere” sau „a ars la locul de muncă”.

În paralel cu aceasta, hormonul cortizol, al cărui nivel din sânge „se rostogolește”, afectează negativ creierul. În primul rând, începe să distrugă neuronii localizați în hipocamp. Acest lucru duce instantaneu la o încălcare a memoriei persoanei. Apropo, acest lucru explică faptul că adesea sub influența stresului sever, oamenii își pierd temporar sau definitiv memoria. Și, de asemenea, un nivel crescut de hormon cortizol suprimă producția așa-numiților hormoni de bucurie și plăcere - serotonină și dopamină. Ceea ce duce o persoană într-o stare de depresie profundă și emoțional împinge adesea la sinucidere.

Masajul poate reduce nivelul de stres!

În timpul masajului, un număr mare de reacții chimice au loc în organism. De exemplu, se eliberează dopamină și serotonină, ceea ce la rândul său scade nivelul de cortizol. Masajul vă ajută sistemul nervos. Un studiu realizat la Los Angeles Medical Center a constatat că 45 de minute de masaj au redus nivelul hormonilor de stres ai pacienților. Experimentul a implicat 53 de adulți sănătoși. Probele de sânge au fost prelevate înainte și după fiecare ședință de masaj. Rezultatele au fost uimitoare: în majoritatea cazurilor, nivelul hormonilor de stres a fost redus la jumătate! publicat de econet.ru

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Cortizolul sub control. Cum să gestionați hormonul stresului

Alexey Moskalev, un cunoscut biogerontolog, doctor în științe biologice, șeful unui laborator specializat la Institutul de Biologie al Centrului Științific Komi al Filialei Ural al Academiei de Științe din Rusia și Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, spune cum să facă acest lucru:

- Răspunsul bărbaților și femeilor la stres este diferit. Femeile sunt mai receptive la stres psihologic decât bărbații. În același timp, produc mai mulți hormoni de stres: corticosteroizi. Acestea sunt produse de glandele suprarenale și, în primul rând, se referă la hormonul cortizol. Concentrația sa în organism crește și mai mult odată cu îmbătrânirea. Și acest lucru este cel mai vizibil pentru femei, deoarece cortizolul crește glicemia și accelerează îmbătrânirea pielii. Îi mărește deshidratarea, stratul de grăsime subcutanată devine mai subțire. Datorită acestor modificări, pielea devine mai subțire și mai strânsă, iar acest lucru crește și mai mult ridurile, crescând numărul acestora..

Cortizol capricios

Concentrația de cortizol în organism variază semnificativ în funcție de mulți factori. Este influențat de obiceiurile alimentare, de ora din zi, de activitatea fizică. Prin urmare, determinarea cortizolului în sânge, urină sau salivă fără a lua în considerare acești factori nu este foarte precisă: toate aceste modificări pot afecta foarte mult rezultatul. Poate că cel mai stabil conținut de cortizol este în păr. Acest test reflectă concentrația medie a hormonului în organism și nu depinde atât de mult de fluctuațiile sale puternice..

Există mulți factori care pot crește sau micșora producția de cortizol din organism și trebuie să fie utilizați pentru a menține sănătatea și a încetini îmbătrânirea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Postul și o dietă foarte scăzută în calorii s-au dovedit a crește producția de cortizol din organism. Activitatea fizică grea, lipsa somnului, stresul psihologic, alcoolul și băuturile cu cofeină pot fi, de asemenea, afectate.

Pe de altă parte, există modalități de a reduce concentrația de cortizol. Prevenirea stresului joacă un rol semnificativ în acest sens: dacă nu există, nici producția hormonului stresului nu crește. În acest sens, este util orice lucru care calmează și reduce anxietatea. De exemplu, studiile au arătat că părăsirea orașului pentru natură cel puțin o dată pe lună reduce concentrația de cortizol din organism cu o medie de 12,5%. Alte efecte benefice cu același efect sunt aromoterapia, petrecerea timpului în companie bună, unde îți place să comunici și unde râzi mult.

Rețete sănătoase

Dacă iubiți animalele de companie, acestea vă pot reduce și nivelul de cortizol. Ascultarea muzicii preferate, dans, yoga, meditație, exerciții fizice moderate, somn de o calitate profundă, iluminare interioară bună, chiar și gumă de mestecat, dar numai dacă nu are aspartam înlocuitor de zahăr, poate ajuta și la acest lucru. De asemenea, este bine să vă monitorizați postura: o spate dreaptă ajută, de asemenea, la reducerea cantității de cortizol din sânge..

A mânca corect este foarte important. Există o mulțime de alimente și ierburi care pot reduce cortizolul. Ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba și rădăcina mai puțin cunoscută a Ashwagandha au un astfel de efect. Uleiul de măsline extravirgin (este presat la rece și nerafinat), o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați și fosfatidilserină (abundentă în pește și leguminoase) vă vor ajuta. Alimente bogate în vitamina C (măceșe, ardei roșu, coacăze negre, verde, cătină), vitamina D (pește, produse lactate, fructe de mare), magneziu (semințe de susan, caju și migdale, hrișcă), zinc (broccoli, spanac, fructe de mare, avocado, leguminoase, ciocolată, ciuperci), N-acetilcisteină, acizi grași omega-3 (pește gras, ficat de pește, krill, ulei de semințe de in), precum și fructe de pădure, ierburi, curcumină (curry) și alimente bogate în prebiotice (fibre dietetice solubile și insolubile, amidon rezistent).

Urmând aceste linii directoare, riscul îmbătrânirii asociat cu stresul și hormonii stresului va fi semnificativ mai mic. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei..

Hormonul de stres cortizol și efectele sale asupra organismului

Toate procesele fiziologice din corpul uman sunt reglementate de diverși hormoni. Echilibrul hormonal este un lucru foarte delicat. Orice eșec al acestuia duce la probleme de sănătate și afectează negativ starea psihologică a unei persoane..

În lumea modernă, stresul devine un însoțitor constant al unei persoane. Și orice stres este însoțit de eliberarea hormonului cortizol. Să vedem ce este acest hormon, cum funcționează și ce efect are asupra corpului uman.

Cortizolul este un hormon al stresului

Hormonul steroid cortizol este unul dintre hormonii cei mai responsabili de stres. Este dezvoltat în situații extreme, astfel încât o persoană să poată scăpa de pericol sau să lupte cu inamicul. Acest hormon a jucat un rol important în viața strămoșilor noștri antici. Oamenii moderni care trăiesc într-un mediu relativ sigur, în general, nu prea au nevoie de el, dar evoluția și-a făcut treaba.

Acest hormon este produs de glandele suprarenale. În mod normal, nivelul de cortizol este în jur de 10μg / dl, în situații de stres se ridică la 80μg / dl, iar în situații extreme mai ales - până la 180μg / dl. Cortizolul este numit și „hormonul morții”.

Mecanism de acțiune

În perioadele de pericol pentru sănătate și viață, cortizolul preia controlul tensiunii arteriale și al echilibrului fluidelor și, de asemenea, atenuează acele funcții corporale care nu sunt vitale. În schimb, el activează mecanisme care ajută la ieșirea dintr-o situație periculoasă..

Cortizolul inhibă activitatea sistemului imunitar, digestiv și reproductiv, dar activează creierul, astfel încât o persoană să poată găsi o cale de ieșire dintr-o situație critică. De asemenea, crește viteza de reacție și forța musculară. De aceea, mulți oameni din momentul pericolului au arătat brusc o forță sau o rezistență supraomenească și apoi s-au întrebat cum au făcut-o. Toate acestea sunt posibile datorită acțiunii hormonului de stres cortizol..

Glucoza și mușchii acționează ca o sursă de energie rapidă. Acestea sunt folosite de organism într-un moment de stres sever. În timpul stresului mental, cortizolul previne scăderea presiunii la un nivel critic, constrângând vasele de sânge și crescând astfel presiunea. Și în timpul postului, hormonul este responsabil pentru menținerea nivelului normal al glicemiei, protejând organismul de epuizare..

De ce este dăunător cortizolul??

Stresul pe termen scurt nu numai că nu dăunează unei persoane, ci aduce și anumite beneficii, deoarece susțin funcționarea normală a sistemelor vitale. Și o imagine foarte diferită este observată atunci când vine vorba de stresul cronic. O ședere prelungită într-o stare stresantă perturbă activitatea multor organe și sisteme, subminează grav sănătatea.

Nivelurile crescute de cortizol deprimă sistemul imunitar, cresc glicemia, disfuncția glandei tiroide, provoacă probleme ale pielii, încetinesc creșterea, scad libidoul și afectează funcția sexuală și fac oasele fragile. Sub influența hormonului stresului, somnul unei persoane se agravează, sistemul digestiv este perturbat, apar dureri de cap frecvente, se dezvoltă depresie și apatie.

În plus, nivelurile ridicate de cortizol din organism provoacă o senzație constantă de foame și pofte de alimente zaharate, grase, bogate în calorii. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate și la apariția grăsimii corporale. La bărbați, grăsimea se depune în abdomen și în spatele inferior, la femei - pe coapse. Problema este agravată de faptul că este foarte dificil să scapi de aceste mase de grăsime chiar și cu ajutorul activității fizice și a dietei..

Țesutul muscular suferă, de asemenea, de niveluri ridicate ale hormonului stresului, deoarece le folosește ca sursă de hrană, descompunând fibrele și descompunându-le în aminoacizi și glucoză..

Nivelurile scăzute de cortizol afectează, de asemenea, în mod negativ corpul, provocând probleme precum tensiune arterială scăzută, slăbiciune și oboseală cronică, leșin, greață, dureri abdominale, căderea părului, scăderea pulsiunii sexuale, iritabilitate, depresie. Astfel, atât excesul, cât și deficiența hormonului sunt dăunătoare pentru oameni..

Alți hormoni ai stresului

Pe lângă cortizol, există și alți hormoni de stres care sunt eliberați în situații extreme..

  • Adrenalină. Se referă la principalii hormoni ai stresului și are un efect complex asupra organismului. Nivelul său crește în situațiile în care o persoană are frică, durere, furie, furie. Hormonul mobilizează memoria și atenția, crește ritmul cardiac, ajută la adunarea într-o situație critică și la rezistența la pericol.
  • Noradrenalina. Este eliberat în timpul stresului și crește activitatea motorie, afectează activitatea creierului și percepția senzorială. O funcție importantă a norepinefrinei este capacitatea de a opri durerea.
  • Beta endorfină. Acest hormon este secretat și în condiții de stres și este produs de glanda pituitară intermediară. Are efect anti-șoc, analgezic și tonic asupra corpului uman.
  • Tiroxina. Sintetizat în glanda tiroidă. În momentul stresului, acest hormon crește tensiunea arterială, accelerează metabolismul, accelerează reacțiile și activează procesele mentale.
  • Prolactina. Este sintetizat în glanda pituitară. Participă la reglarea metabolismului. Crește instantaneu odată cu stresul, în special la femei. Prolactina este responsabilă pentru fertilitatea feminină. Nivelurile sale cresc în mod natural în timpul sarcinii. Un nivel excesiv de ridicat al hormonului la o femeie însărcinată afectează negativ sănătatea copilului nenăscut. Cu expunerea prelungită la corpul unei femei, provoacă perturbări ale ciclului menstrual, tulburări ale ovulației și poate duce la probleme de concepție și naștere.

Cum se scad nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului?

Pentru a reduce nivelul hormonilor de stres și a proteja organismul de efectele lor dăunătoare, este necesar să urmați recomandările simple ale psihologilor. Există multe modalități de a ameliora stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională..

Un somn bun

Corpul unei persoane care nu are somn suficient cronic este sub stres. Mult timp nu va lucra în acest mod și, mai devreme sau mai târziu, vor începe problemele de sănătate. Dormi din plin. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă aveți nevoie de o noapte de odihnă, luați cel puțin 20 de minute în timpul zilei pentru a face un pui de somn..

Alimentație corectă

O dietă echilibrată mărește apărarea organismului și ajută la combaterea stresului. Pentru a-i oferi tot ce aveți nevoie, mâncați o mulțime de alimente vegetale. Căpșunile, mere, banane, prune uscate, pepeni verzi sunt utile. Eliminați sau reduceți cantitatea de cafea pe care o beți, deoarece excesul de cofeină afectează negativ corpul, crescând nivelul hormonilor de stres. Dar dimpotrivă, ceaiul negru proaspăt preparat cu frunze mari va ajuta la ameliorarea rapidă a stresului..

Exercițiu fizic

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. În timpul antrenamentului, hormonii fericirii - endorfine - sunt eliberați în sânge. Nu este necesar să participați la sport profesional, este suficient să alegeți un set de exerciții care vă plac și să le efectuați zilnic.

Masaj

Masajul are un efect cu adevărat magic asupra corpului. Relaxează, îmbunătățește starea de spirit, accelerează metabolismul și activează funcțiile de protecție și, de asemenea, ajută la combaterea stresului și a oboselii cronice..

Muzică

O activitate simplă, cum ar fi ascultarea de muzică, ajută și la depășirea stresului. Muzica bună are un efect pozitiv asupra creierului prin inducerea unui flux de hormoni de bucurie. Faceți o listă de redare cu melodiile preferate și bucurați-vă de ele atunci când faceți treburi casnice sau vă relaxați.

Hobby

Nimic nu te înveselește ca să faci ceea ce iubești. Vino cu un hobby și fă-o în timpul liber. Citirea, obiecte de artizanat, desen, gătit, elaborarea de aranjamente florale, reproducerea peștilor de acvariu, grădina și grădina de legume și multe, multe alte activități interesante ajută perfect la combaterea stresului..

Practici orientale

Experții spun că yoga, meditația, qigong-ul, relaxarea și alte practici orientale au un efect pozitiv asupra corpului și îi cresc rezistența la stres..

Stresul cronic afectează negativ sănătatea, provocând diverse boli și disfuncționalități în organism. Prin urmare, trebuie să scăpați de stres în timp util, precum și să învățați să-i rezistați..

Hormonii de stres prolactină și cortizol, cum să se reducă

Ce poate provoca stres, hormoni, cum afectează organismul, funcțiile lor, cortizol, prolactină, adrenalină, cauze, consecințe, cum să reducă.

În apariția bolilor la om, vinova nu numai bacteriile, virusurile, patologiile congenitale sau dobândite ale organelor interne..

Multe boli se dezvoltă sub influența stresului prelungit. Rezistența la stres a primit multă atenție în ultima vreme.

Și acest lucru se datorează faptului că oamenii moderni trebuie să fie adesea în situații stresante, deoarece viața lor personală și socială se desfășoară adesea în condiții extreme.

Conceptul general al stresului

Termenul de stres în medicină se referă la un impact nefavorabil, negativ asupra corpului uman, ducând la diverse reacții psihologice și fiziologice..

Din punct de vedere al dezvoltării morfologice și funcționale, stresul se caracterizează printr-un sindrom de adaptare, care are trei etape:

  • Prima etapă este reacția de anxietate. Rezistența obișnuită a corpului scade, apare o stare de șoc, în timpul căreia o persoană își pierde capacitatea de a-și controla parțial sau complet acțiunile și gândurile. În prima etapă, mecanismele de apărare sunt, de asemenea, incluse în lucrare..
  • A doua etapă de rezistență sau altfel de rezistență. Tensiunea observată în timpul funcționării tuturor sistemelor vitale duce la faptul că organismul începe să se adapteze (să se adapteze) la noile condiții pentru acesta. În acest stadiu, individul poate lua deja decizii care ar trebui să-l ajute să facă față stresului..
  • A treia etapă este epuizarea. Se manifestă prin eșecul mecanismelor de apărare, care duce în cele din urmă la o tulburare patologică în interacțiunea funcțiilor deosebit de importante ale corpului. Dacă stresul trece în a treia etapă, atunci devine cronic, capabil să dea un impuls dezvoltării multor boli.

Severitatea stresului este determinată de severitatea principalelor simptome, acestea fiind:

  • Manifestări fiziologice. Stresul duce la dureri de cap, dureri în piept, spate, modificări ale tensiunii arteriale, roșeață a anumitor părți ale corpului. Situațiile stresante prelungite provoacă eczeme, dermatită atopică, ulcer gastric.
  • Manifestări psihologice. Scăderea apetitului, creșterea nervozității și iritabilității, scăderea interesului pentru viață, excitabilitate rapidă, așteptarea constantă a posibilelor probleme, ticuri nervoase, stări depresive - manifestări psihologice ale stresului.

În psihologie, se disting două tipuri de stres:

  • Eustresul sau stresul „benefic” pentru organism. Dezvoltarea corpului uman este imposibilă fără influența unor situații minore de stres. Ridicarea dimineața, hobby-uri, studiu, întâlnire cu cei dragi - toate acestea duc la producerea hormonilor de stres, dar dacă cantitatea lor se încadrează în intervalul normal, atunci acest lucru aduce beneficii doar corpului.
  • Stres sau stres negativ. Ele apar în momentul stresului critic al corpului și manifestările lor corespund tuturor ideilor tradiționale despre stres..

Ce cauzează stresul

Corpul uman intră într-o stare de stres sub influența evenimentelor care au loc la locul de muncă, în viața personală, în societate.

Stresul este adesea experimentat de cei aflați în situații de urgență. În situații stresante, schimbări biochimice identice apar în organism, scopul lor principal este de a rambursa stresul în creștere.

Schimbările de stres din corp apar cu participarea a două sisteme:

  • Sistem simpatoadrenal.
  • Hipofizo-hipotalamo-suprarenal.

Munca lor este controlată de hipotalamus și de părțile superioare ale creierului, iar munca intensă duce la eliberarea anumitor substanțe, numite hormoni ai stresului..

Sarcina acestor hormoni este de a mobiliza resursele fizice ale organismului pentru a stinge influența factorilor care provoacă stres.

Principalii hormoni ai stresului și caracteristicile acestora

Sub influența situațiilor stresante din organism, activitatea principalelor sisteme funcționale și funcționarea normală a acestora se schimbă dramatic.

În acest moment, anumiți hormoni joacă rolul principal în menținerea statutului modificat..

Glandele lor endocrine secretă, în special pentru glandele suprarenale.

În timpul stresului, cortexul suprarenalian eliberează hormoni de stres în fluxul sanguin, aparținând a patru grupe:

  • Glucocorticoizii sunt cortizol și corticosteron. Cortizolul începe să fie produs în cantități mari în situații de stres și de urgență pentru o persoană. De asemenea, eliberarea sa crescută are loc cu efort fizic puternic și pe fondul lipsei de nutriție. Cortizolul are un efect de lungă durată, iar nivelul său constant crescut provoacă depresie și tulburări de memorie. În timpul funcționării normale a corpului, cortizolul seric se găsește în cantitatea maximă dimineața și în cantitatea minimă noaptea. Acest hormon începe să fie secretat viguros cu un efort exagerat constant, un semn indirect al acestei afecțiuni poate fi pofta de alimente grase și feluri de mâncare dulci. Astfel, cortizolul semnalează că sunt necesare depuneri de grăsime pentru a avea rezerve de energie pentru a lupta cu viitorii „dușmani”. Cu stresul cronic, cortizolul este produs în astfel de cantități încât devine dăunător organismului. Sub influența sa, tensiunea arterială crește, sistemul imunitar scade, tonusul țesutului muscular scade, grăsimea abdominală începe să fie depusă și se dezvoltă hiperglicemia. Astfel de schimbări dau impuls dezvoltării unor boli precum infarct, accident vascular cerebral, diabet. Prin urmare, unele surse se referă la cortizol drept „hormonul morții”.
  • Mineralocorticidele. Acest grup de hormoni suprarenali include aldosteronul, care este responsabil pentru procesul de reabsorbție - reabsorbția fluidelor. Dacă nivelul de aldosteron crește, atunci lichidul începe să se rețină în corp și se formează edem.
  • Hormoni sexuali androgeni, estrogeni. Cu un nivel ridicat de estrogen în sânge, pragul durerii crește, adică o persoană tolerează durerea mai ușor.
  • Catecolomine - norepinefrină, adrenalină, dopamină. Sunt secretate de medulla suprarenală și sunt considerate substanțe biologic active. Adrenalina are un efect puternic în intensitate, dar efectul său, în comparație cu cortizolul, se termină destul de repede. Prin urmare, adrenalina este implicată în principal în dezvoltarea anxietății și panicii pe termen scurt. O creștere a adrenalinei în sânge se observă deja în primele minute și secunde ale influenței factorului de stres. Potrivit unor oameni de știință, eliberarea frecventă de adrenalină poate provoca cancer..

Glandele suprarenale nu sunt singurele care produc hormoni ai stresului. Un hormon implicat în reacțiile metabolice, accelerând reacțiile biochimice și sporind atenția, este produs de glanda tiroidă și glanda pituitară.

Tiroxina și triiodotironina se formează în glanda tiroidă, hormonul de creștere, prolactina, hormonii foliculostimulanți și luteinizanti, ACTH se formează în lobii anteriori ai hipofizei..

Hormonii stresului, în special adrenalina, prolactina și cortizolul, pregătesc corpul uman pentru dezvoltarea unor condiții neobișnuite și complexe, activând anumite mecanisme.

În timpul stresului, glicemiei și creșterii tensiunii arteriale, acest lucru este necesar pentru a oferi nutriția necesară creierului și mușchilor.

Astfel de schimbări provoacă frică și panică și, în același timp, pregătesc o persoană pentru a face față amenințării..

Cum afectează hormonii de stres corpul, funcțiile lor

O situație stresantă duce inițial la confuzie și anxietate crescută.

Aceste condiții sunt considerate pregătirea corpului pentru modificări mai pronunțate..

Informațiile despre o amenințare sau o situație non-standard intră în creier, sunt procesate acolo și prin terminații nervoase intră în organele vitale.

Acest lucru duce la faptul că hormonii de stres încep să intre în sânge în cantități uriașe..

Dacă o persoană are stres fizic, atunci mai multă noradrenalină este eliberată. Stresul mental produce adrenalină.

Fiecare dintre hormonii stresului declanșează propriul mecanism de acțiune, care afectează apariția anumitor simptome.

Cortizol

Cortizolul începe să fie produs în mod activ în situații de urgență, cu o lipsă de nutrienți în organism, cu efort fizic crescut.

Se consideră normal când nivelul de cortizol este în limita a 10 μg / dl, în șoc sever, acest nivel poate ajunge la 180 μg / dl.

O creștere a cortizolului este o reacție de protecție a corpului, care permite unei persoane aflate în situații de stres să ia deciziile corecte mai repede.

Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de energie suplimentară. Prin urmare, nivelurile ridicate de cortizol duc la următoarele modificări:

  • Conversia aminoacizilor din țesutul muscular în glucoză, care este necesară pentru eliberarea de energie și ameliorarea stresului.
  • Pentru metabolismul insulinei.
  • La reacțiile antiinflamatorii rezultate din faptul că permeabilitatea pereților vasculari scade și producția de mediatori inflamatori este inhibată.
  • Efecte imunoreglatorii asupra organismului. Cortizolul reduce activitatea alergenilor și a limfocitelor.

Cu producția sa crescută, cortizolul distruge neuronii hipocampului, ceea ce afectează negativ funcționarea creierului în ansamblu.

Prolactina

Prolactina are efecte anabolice și metabolice asupra organismului. Sub influența acestui hormon, procesele metabolice se schimbă, iar sinteza proteinelor este accelerată.

De asemenea, prolactina are un efect imunoreglator, reglează metabolismul sării de apă, funcțiile mentale și reacțiile comportamentale ale corpului.

Adrenalină

După cum sa menționat deja, adrenalina începe să fie eliberată activ în momentul anxietății puternice, cu frică, furie, panică..

Acțiunea principală a adrenalinei este bronhodilatatoare și antispastică, în plus, acest hormon este și un antidiuretic.

Puteți determina momentul eliberării adrenalinei în cantități mari de către pupila care se dilată.

Sub influența adrenalinei, frecvența și profunzimea respirației scade, pereții organelor interne se relaxează, funcția motorie a stomacului este inhibată și se eliberează mai puține enzime digestive și sucuri.

În același timp, contractilitatea mușchilor scheletici crește, dacă faceți un test de urină în momentul unei situații stresante puternice, puteți detecta ionii de sodiu și potasiu.

Eliberarea de noradrenalină determină o creștere a tensiunii arteriale, dar accelerarea ritmului cardiac nu are loc. Norepinefrina reduce cantitatea de urină, reduce activitatea secretorie gastrică, îmbunătățește salivația și relaxează mușchii netezi localizați în pereții intestinali.

Consecințele nivelurilor crescute de cortizol și prolactină

Mai multe modificări negative în organism apar dacă o cantitate mare de cortizol sau prolactină este în mod constant în sânge..

Dacă nivelurile de cortizol rămân la un nivel constant ridicat pentru o lungă perioadă de timp, atunci acesta devine motivul:

  • Scăderea masei musculare. Corpul sintetizează energia nu din alimentele primite, ci din țesutul muscular.
  • Procentul de grăsime corporală crește. Cu cortizol ridicat, o persoană dorește în mod constant dulciuri, iar acest lucru provoacă creșterea în greutate.
  • Apariția pliurilor pe abdomen. Cu un nivel ridicat de cortizol, grăsimea se acumulează în interiorul abdomenului, acestea împing în afară stratul muscular, iar figura capătă forma unui măr.
  • Diabetul zaharat de tip 2. Sub influența cortizolului, producția de insulină scade și în același timp apare mai multă glucoză în sânge din cauza distrugerii musculare. Adică, zahărul din sânge devine aproape de două ori mai mare..
  • Scăderea nivelului de testosteron.
  • Risc crescut de a dezvolta patologii cardiovasculare. Un nivel ridicat de cortizol forțează corpul să lucreze constant cu supraîncărcări, ceea ce afectează negativ starea vaselor de sânge și a mușchilor inimii.
  • Osteoporoza. Cortizolul afectează procesele de asimilare a colagenului și calciului, încetinește procesele de regenerare, ceea ce determină o fragilitate crescută a țesutului osos.

Hormonul prolactină este responsabil pentru producția de progesteron. Acest hormon are o importanță mai mare pentru corpul femeii..

În situații stresante, prolactina afectează puternic reacțiile metabolice și mecanismele care reglează conținutul de apă din organism..

Odată cu depresia, prolactina este produsă în cantități mari și aceasta devine cauza unei varietăți de patologii, inclusiv dezvoltarea celulelor canceroase..

O cantitate excesivă de prolactină determină absența ovulației, neîncărcarea, mastopatia.

Prolactina este, de asemenea, importantă pentru sănătatea bărbaților, dacă nu este suficientă, atunci funcția sexuală poate suferi, există o predispoziție la formarea adenomului.

Motive pentru creșterea hormonilor de stres în organism

Hormonii stresului încep să fie produși în corpul uman în timpul unor situații stresante.

O producție ascuțită de hormoni, în principal adrenalină, poate fi cauzată de urgențe - un cutremur, un accident, leziuni termice.

O cantitate excesivă de adrenalină este produsă în timpul parașutismului, în timp ce practică și alte sporturi extreme.

Creșterea prelungită sau chiar constantă a cortizolului, prolactina apare din cauza:

  • Boală severă, prelungită.
  • Pierderea unei rude sau a unei persoane dragi.
  • Divorț.
  • Situația financiară deteriorată.
  • Probleme la locul de muncă.
  • Pensionare.
  • Probleme cu legea.
  • Disfuncții sexuale.

La femei, hormonii de stres pot începe să se acumuleze după sarcină..

Uneori, după nașterea unui copil, situația se înrăutățește, ceea ce poate duce la psihoză severă sau depresie postpartum.

Nivelurile cronice crescute de cortizol se pot datora:

  • Post intermitent sau diete stricte.
  • Organizarea incorectă a activității fizice. Sportul trebuie practicat sub îndrumarea unui antrenor experimentat care știe cum nivelul de antrenament afectează creșterea critică a cortizonului și poate neutraliza acest efect dăunător alegând seturile potrivite de exerciții.
  • Abuzul de cafea. O ceașcă puternică de cafea crește nivelul de cortizol cu ​​30%. Prin urmare, dacă beți mai multe căni de băutură în timpul zilei, aceasta va duce la creșterea constantă a nivelului de hormon al stresului..

Situația se agravează dacă unei persoane îi lipsește în mod constant somnul, lucrează mult și nu știe să se odihnească.

Popular printre cititori: Menopauza la femei, motive pentru a scăpa.

Semne

Simptomele stresului depind de mai mulți factori, aceasta este starea psihicului uman, stadiul procesului patologic, forța impactului negativ. Semnele de stres sunt clasificate ca fizice și psihologice. Cele mai pronunțate simptome psihologice în manifestările lor sunt:

  • Apariția anxietății fără cauză.
  • Stres intern.
  • Nemulțumire constantă.
  • Stare proastă constantă, depresie.
  • Scăderea interesului pentru muncă, viața personală, pentru persoanele apropiate.

Simptomele fizice pot include oboseală extremă, tulburări de somn, pierderea în greutate, iritabilitate sau letargie.

La femei în timpul sarcinii și după naștere, poate apărea incontinență urinară de stres, adică descărcarea spontană a acesteia atunci când tuseți, strănut, un model.

Incontinența urinară post-stres apare și la copiii mici.

Este necesar să se excludă un nivel crescut de prolactină în organism atunci când:

  • Infertilitatea.
  • Avorturi spontane în primele săptămâni de sarcină.
  • Galactoreea, adică atunci când laptele este eliberat din mameloane.
  • Frigiditate și scăderea dorinței sexuale.
  • Acnee și hirsutism.
  • Nereguli menstruale.
  • Creșterea poftei de mâncare, care poate duce la obezitate.

Odată cu producția prelungită de prolactină, structura celulelor care produc acest hormon se modifică, ca urmare, o tumoare începe să crească - prolactinom.

Această tumoră comprimă nervul optic și afectează negativ starea sistemului nervos..

Principalele sale simptome sunt scăderea acuității vizuale, tulburări de somn, depresie.

O creștere cronică a cortizolului poate fi prezisă prin următoarele semne:

  • Creșterea în greutate cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată.
  • Creșterea frecvenței cardiace. Nivelurile ridicate de cortizol duc la vasoconstricție, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac chiar și în repaus.
  • Nervozitate care apare chiar și fără un motiv anume.
  • Scăderea libidoului.
  • Transpirații frecvente și urinări frecvente.
  • Insomnie
  • Stare depresivă.

Manifestările hormonilor de stres crescuți duc uneori la modificări severe și nu întotdeauna reversibile.

În unele cazuri, oamenii preferă să facă față stresului singuri, înăbușind manifestările psiho-emoționale cu alcool, consum de droguri, jocuri de noroc.

Cum să coborâți

Singura modalitate de a reduce secreția hormonilor de stres din organism este de a minimiza efectele stresului. Este nevoie de:

  • Respectați un stil de viață sănătos, adică nu vă suprasolicitați, dormiți bine noaptea, mergeți în aer curat.
  • A juca jocuri sportive. Antrenamentele ar trebui să fie regulate, dar ar trebui să li se acorde maximum 50 de minute pe zi.
  • Evită stresul. Pentru a învăța cum să răspundeți în mod adecvat la sarcini negative, puteți învăța yoga, meditația și puteți utiliza diverse tehnici de relaxare. Cu o susceptibilitate crescută, este mai bine să refuzați să vizualizați știri și materiale negative..
  • Învață să-ți compui dieta, astfel încât organismul să primească toate substanțele de care are nevoie, iar sistemul digestiv să nu fie supraîncărcat. Reduceți aportul de cofeină, mâncați mai multe alimente vegetale, beți mai multă apă.
  • Zâmbește mai des. Urmărirea unei comedii, discuția cu prietenii, râsul sincer sunt emoții pozitive care nu permit o creștere bruscă a nivelului de cortizol..

Cu siguranță vor exista situații stresante în viața oricăruia dintre noi. Și modul în care corpul reacționează la eliberarea hormonilor de stres depinde de persoana însuși..

Prin urmare, trebuie să învățați cu siguranță să nu reacționați brusc la factorii negativi și, dacă este necesar, nu ezitați să solicitați ajutorul unui psiholog..