De unde provine stresul cronic și cum să scapi de el?

Fondatorul teoriei stresului, Hans Selye, a scris odată: „Nu trebuie să vă fie frică de stres. Doar morții nu o au. Stresul trebuie gestionat. Stresul gestionat poartă aroma și aroma vieții. " Cu toate acestea, în realitate, lucrurile sunt departe de a fi atât de roz, iar tulpina nervoasă pentru mulți se transformă într-o problemă serioasă. Dar, pentru a o depăși, este necesar să cunoaștem originile și mecanismele dezvoltării cronice a stresului. Vom vorbi despre acest lucru în articolul nostru..

Cauzele stresului cronic

Prin natura sa, stresul este un răspuns adaptativ, adică ajută organismul să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dar în condițiile moderne, nevoia unei astfel de adaptări apare aproape constant. Luați, de exemplu, blocajele de trafic: o persoană care le-a „spart” (și este bine, dacă nu târziu), altfel nu poate fi numită „stoarsă” - dar aceasta este doar o parte mică și în același timp o parte integrantă a vieții de zi cu zi a unui locuitor din orice oraș mare..

De aceea medicina modernă consideră stresul cronic nu ca o „continuare” a acutului, ci ca o problemă independentă..

Factorii de stres cronici pot fi subiectivi și obiectivi.

Factorii obiectivi sunt impactul mediului extern:

    Condiții de viață și de muncă: probleme în familie, boli ale rudelor, relații dificile în echipă, programe de lucru ocupate, cerințe contradictorii din partea conducerii etc. Deosebit de periculos în ceea ce privește stresul cronic este un astfel de loc de muncă în care cererile mari sunt combinate cu salarii mici, precum și cele în care o persoană este forțată să folosească o alegere limitată de răspunsuri la situații neprevăzute..

Stres mental și fizic excesiv. Din păcate, dar oamenii creativi și activi cred că „cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate”, destul de des ei înșiși se „conduc” într-o stare de stres cronic.

Încălcarea dietei, starea de veghe și odihnă: scurtarea duratei somnului, munca pe timp de noapte sau pe un program „plutitor”, obiceiuri proaste, inclusiv cele care ar fi ajutat la ameliorarea stresului.

Starea de sănătate: orice boală cronică, chiar dacă nu pare gravă, forțează totuși organismul să se adapteze la aceasta, declanșează mecanisme de adaptare pe termen lung, care, de fapt, este stres cronic.

Factori socio-economici - lipsa constantă de bani și lipsa perspectivelor de dezvoltare profesională și personală, munca plătită slab sau lipsa acesteia, nivelul scăzut de educație, familiile numeroase, prezența unei ipoteci etc..

Factori politici - instabilitatea reală a situației politice sau discuția acesteia la locul de muncă și acasă, vizionarea programelor TV care provoacă anxietate permanentă pentru viitor (războaie, lovituri de stat, lovituri de stat, revoluții, neliniște populară, schimbare bruscă a regimului politic).

  • Ereditate. Genele sunt cele care determină impactul pe care organismul îl consideră „normal” și ca răspuns la care va începe să conecteze mecanisme de adaptare pe termen lung, producând hormoni „de stres” și schimbând nivelul metabolismului.
  • Factorii subiectivi sunt, în primul rând, o discrepanță între realitate și așteptările formate: o evaluare inadecvată a propriilor capacități și abilități, imposibilitatea satisfacerii nevoilor în conformitate cu piramida de nevoi a lui Maslow (în siguranță, apartenență la un anumit grup, în ceea ce privește, în armonie, în auto-realizare și autoidentificare etc.). Acesta poate fi un conflict de lungă durată între atitudinile părinților și realitate, sau comportamente neproductive învățate, de exemplu, o tendință de a privi lumea pesimist sau pot exista cereri exagerate față de sine și de ceilalți..

    Pentru a ilustra, să luăm unul dintre cele mai izbitoare exemple ale semnificației factorilor subiectivi în dezvoltarea stresului: o creștere de paisprezece ori (!) A mortalității în rândul bărbaților observată în Danemarca la 22 iunie 1996 din leziunile sistemului cardiovascular - atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În același timp, un astfel de salt nu a avut loc la femei. După analiza situației, s-a dovedit că în acea zi echipa națională de fotbal a Danemarcei a pierdut la Campionatul European. O situație similară a avut loc doi ani mai târziu în Marea Britanie, când după finala Cupei Mondiale în care Anglia a pierdut în fața Argentinei după o lovitură de pedeapsă, numărul persoanelor internate cu infarct a crescut cu 25%. Nu este necesar să reamintim că câștigul sau pierderea sportivilor în sine nu afectează viața de zi cu zi a unui cetățean obișnuit, deci acest lucru poate fi privit exclusiv ca un factor subiectiv...

    Deci, ce se întâmplă cu stresul cronic??

    În sânge, conținutul „hormonilor stresului” - adrenalină și cortizol crește, dar nivelul lor nu este la fel de ridicat ca în stresul acut, dar perioada „eliberării” lor în sânge este lungă. Ca urmare, ritmul cardiac crește, vasele de sânge se îngustează, tensiunea arterială crește și crește cererea de oxigen miocardic..

    În același timp, pe fondul stresului cronic din organism, cantitatea de insulină scade, în plus, sub influența cortizolului, celulele devin mai puțin sensibile la acesta. Aceste schimbări vizează în principal furnizarea de energie corpului. Și din moment ce folosește glucoză și acizi grași ca energie, conținutul acestor substanțe în sânge crește. Din punct de vedere clinic, acest lucru se manifestă printr-o creștere a riscului de a dezvolta sindrom metabolic cu trăsăturile sale caracteristice:

      încălcarea toleranței la glucoză - „salturi” prea mari în zahărul din sânge după mese;

    dislipidemie - o modificare a compoziției lipidice (grase) a sângelui în favoarea colesterolului „rău” (deoarece lipoproteinele cu densitate mică sunt folosite de organism pentru transportul acizilor grași - surse de energie);

    supraponderal;

  • tensiune arterială crescută.
  • Sindromul metabolic este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2 și a accidentelor cardiovasculare (atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale).

    În acest caz, cortizolul nu numai că „aruncă” grăsimile în sânge, ci și forțează corpul să le pună într-un depozit pentru, din nou, să asigure corpului energie pentru viitor. În paralel, acest hormon îmbunătățește descompunerea proteinelor musculare, ale căror aminoacizi sunt utilizați pentru a produce glucoză. Volumul țesutului muscular scade, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului, deoarece în ceea ce privește cantitatea de energie consumată, mușchii se află pe locul doi după creier. Rezultatul este creșterea în greutate în exces.

    Cantitatea relativ mare de cortizol din organism suprimă, de asemenea, activitatea celulelor imune. Sensibilitatea la infecții crește, ceea ce duce la răceli, care se caracterizează printr-un curs prelungit și apariția complicațiilor, starea subfebrilă „de neînțeles”.

    Atât la bărbați, cât și la femei, stresul cronic de două până la trei crește probabilitatea de a dezvolta tulburări cardiovasculare, patologii și deces [2].

    Simptomele unei stări periculoase

    Una dintre cele mai frecvente manifestări de stres este sindromul oboselii cronice, care se caracterizează prin următoarele simptome:

    • tulburări de somn (somnolență sau insomnie);
    • dureri de cap frecvente;
    • oboseală rapidă;
    • dorința de singurătate;
    • manifestări psihastenice: incapacitate de a controla emoțiile, izbucniri violente de furie, lacrimi sau, dimpotrivă, apatie.

    Manifestările depresive sunt, de asemenea, frecvente:

    • pierderea interesului pentru viață - chiar și acele activități care anterior erau iubite încetează să mai facă pe plac, hobby-urile dispar;
    • amânare - trebuie să „balansezi” mult timp, forțându-te să începi să lucrezi, chiar dacă esența problemei este clară;
    • o senzație constantă de oboseală, care apare deja în momentul trezirii, o senzație de parcă nu s-ar fi odihnit niciodată.

    Pe fondul stresului cronic, pofta de mâncare se schimbă: pentru unii, „o piesă nu se potrivește în gât”, alții „captează” intens emoțiile neplăcute. Apare o dependență de modalități nesănătoase de ameliorare a stresului (alcool, fumat), care, de asemenea, nu adaugă sănătate. Femeile au deseori pofta de cumpărături spontane, rușinea pentru care („a cheltuit bani pe prostii”) nu face decât să agraveze starea psihologică.

    Din cauza tuturor celor de mai sus, funcțiile cognitive se deteriorează în mod natural: capacitatea de a percepe și prelucra informațiile. Devine dificil să concentrezi atenția asupra a ceva, să înveți ceva nou - memoria este afectată, ceea ce se reflectă în mod deosebit în munca celor care sunt angajați în munca mentală.

    Cum și ce să tratăm?

    Nu ar trebui să diagnosticați și cu atât mai mult să încercați să depășiți singur stresul cronic: chiar și metodele non-medicamentoase de influențare a organismului au indicațiile și contraindicațiile lor. Trebuie să consultați un medic - un neurolog, psihiatru sau psihoterapeut - și să urmați recomandările sale.

    Oricât ar dori să obțineți o „pastilă magică” care va elimina miraculos toate problemele, lucrul cu stresul începe de obicei cu metode de tratament non-medicamentoase..

    În primul rând, ar trebui să stabiliți un regim și cel puțin să dormiți suficient. Se crede că un adult are nevoie de șase până la opt ore de somn - în realitate, durata necesară poate fi mai mult sau mai mică. Dar, în orice caz, nu este înțelept să sacrificați în mod regulat somnul pentru treburile casnice, emisiunile TV târziu sau navigarea pe internet: nimic din toate acestea nu merită sănătatea dumneavoastră. Dacă este posibil, cu o jumătate de oră înainte de culcare, ar trebui să eliminați toate gadgeturile și să vă limitați la sursele de impresii puternice: nu urmăriți filme de acțiune, știri, nu vă implicați în discuții pe rețelele de socializare. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă persistă probleme cu adormirea în ciuda măsurilor luate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un somnifer ușor.

    Activitatea fizică este obligatorie. În primul rând, medicii cred că stilul de viață sedentar modern este el însuși stres pentru corpul uman. În al doilea rând, activitatea fizică moderată promovează producția de substanțe naturale asemănătoare morfinei în organism - endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și ajută la contracararea stresului cronic. Yoga este foarte populară ca metodă anti-stres, Pilates și stretching sunt, de asemenea, potrivite. Dar dacă nu există dorința de a face acest lucru, orice activitate fizică disponibilă care oferă plăcere poate fi utilă: dans, mers pe jos, mersul pe bicicletă sau scuter, înot, exerciții de greutate gratuită, exerciții pe un stâlp etc..

    Nu uitați de alimentația adecvată. Alimentele îndeplinesc nu numai funcția de reumplere a energiei - furnizează material pentru sinteza substanțelor vitale. De exemplu, pentru producerea adecvată a „hormonului fericirii” - serotonina - este necesar ca organismul să primească o cantitate suficientă de aminoacid triptofan. Pentru a face acest lucru, alimentele ar trebui să conțină produse lactate, în special brânză de vaci, precum și nuci, semințe de susan, pește gras (somon, cod), ouă. Vegetarienii ar trebui să aibă grijă de banane, tofu și alte leguminoase. Deoarece proteinele sunt distruse în mod activ în timpul stresului cronic, va trebui să fie completată din alimente. Dar nu ar trebui să vă lăsați purtați cu alimente care conțin grăsimi. Dar chiar și în condiții de restricție, este necesară o măsură: femeile ar trebui să-și amintească că grăsimea este singura sursă de sinteză a hormonilor sexuali, deci trebuie obținute cel puțin 40 de grame de grăsime pe zi.

    Dacă familia nu are persoane cu alergii sau astm bronșic, aromaterapia poate fi utilizată pentru combaterea stresului cronic. Uleiurile de lavandă, cedru, chimen negru, portocală, bergamotă și mentă au proprietăți liniștitoare și relaxante. Dacă, dintr-un anumit motiv, utilizarea unei lămpi de aromă în casă este inacceptabilă, puteți coase un plic aromat umplut cu lavandă uscată, balsam de lămâie, hamei, oregano, valeriană. Dacă doriți, adăugați câteva picături de ulei esențial în plante. Acest plic este așezat lângă pernă pentru un somn sănătos și odihnitor..

    A vedea un psihoterapeut în mod regulat poate fi extrem de util în gestionarea stresului cronic. Desigur, psihoterapia nu va elimina cauzele sale obiective, dar este capabilă să reducă factorii subiectivi care afectează bunăstarea generală, să identifice și să elaboreze tipare obișnuite de comportament care înrăutățesc calitatea vieții..

    Și numai dacă măsurile de normalizare a stilului de viață nu ajută, medicul prescrie medicamente. În situații grave, medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi recomandate pentru a corecta biochimia organismului. Astfel de medicamente sunt foarte eficiente, dar au multe contraindicații și efecte secundare. Prin urmare, medicamentele eliberate fără rețetă sunt mult mai populare..

    Medicamentele fără prescripție medicală care ajută la gestionarea stresului cronic pot fi împărțite în două grupe mari: fitopreparate și medicamente sintetice (dar există și combinații de ingrediente active pe bază de plante și sintetice).

    Remediile pe bază de plante includ bine-cunoscutele tincturi de valeriană, sunătoare, bujor. Remediile complexe în care ierburile potentează acțiunea reciprocă sunt considerate mai eficiente. Acestea sunt medicamente precum „Corvalol Fito”, „Novo-Passit”, „Persen”.

    Printre medicamentele sintetice pentru stresul cronic, există atât medicamente care au fost dezvoltate special pentru combaterea acestuia, cât și cele ale căror proprietăți sedative acționează mai degrabă ca efect secundar pozitiv decât ca acțiune principală. Primul include, de exemplu, cunoscutul brom, precum și Afobazol, preparate pe bază de acid gamma-aminobutiric și altele. Al doilea grup include preparate de magneziu, glicină, „Pantogam”.

    Deci, stresul cronic este o afecțiune care crește probabilitatea bolilor cardiovasculare, contribuie la scăderea imunității și la dezvoltarea altor afecțiuni patologice. Dar, în ciuda faptului că stresul cronic a devenit o parte integrantă a stilului de viață modern, acesta poate și chiar ar trebui tratat. Normalizarea stilului de viață, nutriție adecvată, activitate fizică adecvată în combinație cu sprijin farmacologic - toate acestea vor atenua efectele stresului asupra corpului și vor preveni dezvoltarea complicațiilor.

    Ce medicament puteți alege pentru stresul cronic

    Unul dintre remediile cunoscute și populare din țara noastră pentru tratarea stresului este Corvalol. Dar compoziția tradițională a acestui medicament include fenobarbitalul, care creează dependență și, de asemenea, nu este recomandat celor care conduc o mașină sau a căror muncă necesită concentrare și reacții rapide. Prin urmare, Pharmstandard a schimbat rețeta „clasică” și a obținut o compoziție mai naturală și mai sigură prin crearea formulei Corvalol Phyto. Medicamentul este disponibil în două forme de dozare: sub formă de picături [3] și sub formă de tablete [4].

    Picăturile pentru administrare orală „Corvalol Fito” în sticle cu picurător de sticlă (25 sau 50 ml) conțin substanțe care determină efectul medicamentului:

    • Bromisovalerianat de etil - conferă un efect calmant și antispastic, reducând excitabilitatea sistemului nervos central.
    • Extract de muștar - are efect sedativ, scade tensiunea arterială și scade ritmul cardiac.
    • Uleiul de mentă - dilată vasele de sânge (inclusiv inima și creierul), ameliorează spasmele.

    În complex, componentele "Corvalol Phyto" au un efect sedativ și antispastic, încetinesc moderat ritmul contracțiilor cardiace și le cresc puterea, au unele proprietăți hipotensive.

    "Corvalol Fito" este recomandat pentru afecțiuni asemănătoare nevrozei, excitabilitate crescută și, de asemenea, ca remediu simptomatic pentru tulburările sistemului cardiovascular, probleme cu adormirea, colici intestinale.

    Instrumentul nu poate fi utilizat în caz de intoleranță individuală la componente, patologie severă a ficatului și a rinichilor. Nu este recomandat în timpul sarcinii și alăptării, cu alcoolism, precum și persoanelor cu vârsta sub 18 ani, deoarece din motive evidente este imposibil să se studieze eficacitatea și siguranța acestui medicament la aceste categorii de pacienți. În plus, comprimatele Corvalol Fito nu trebuie luate de persoanele cu intoleranță la lactoză și malabsorbție la glucoză-galactoză, iar picăturile nu trebuie luate de cei care au exacerbări ale ulcerului gastric și ulcerului duodenal..

    Înainte de a lua medicamentul, persoanele care au suferit traume cranio-cerebrale sau cu boli ale creierului și epilepsie trebuie să consulte întotdeauna un medic..

    Trebuie să luați „Corvalol Fito” una sau două comprimate de trei ori pe zi, în funcție de starea și doza (doza zilnică maximă admisă este de șase comprimate pe zi) sau 30 de picături de trei ori pe zi, dizolvându-le în puțină apă. Cursul tratamentului este de 28 de zile.

    * Număr certificat de înregistrare al sedativului „Corvalol Fito” (formular de eliberare - picături pentru administrare orală) în Registrul de stat al medicamentelor - LP-004488 din 10 octombrie 2017.

    ** Numărul certificatului de înregistrare al sedativului "Corvalol Fito" (formular de eliberare - tablete) în Registrul de stat al medicamentelor - LP-003969 din data de 18 noiembrie 2016.

    Stresul pe termen lung poate deveni cronic, care este plin de dureri de cap, senzație constantă de oboseală, insomnie, tulburări intestinale și alte manifestări neplăcute.

    Iritabilitatea crescută și problemele de somn pot fi cauzate de stresul cronic.

    Unele medicamente pentru stres sunt disponibile peste tejghea.

    Puteți evalua nivelul tensiunii nervoase folosind un test.

    Sedativele medicinale naturale au un efect cumulativ și, prin urmare, necesită un aport de curs. În medie, administrarea medicamentului durează aproximativ o lună..

    „Corvalol Fito” poate fi utilizat ca parte a terapiei complexe pentru a elimina simptomele stresului.

    • 1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
    • 2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
    • 3 https://clck.ru/JHce9
    • 4 https://clck.ru/JHceW

    Auto-antrenamentul, exercițiile fizice moderate și o dietă variată și sănătoasă sunt cele mai bune modalități de combatere a stresului cronic. Cu toate acestea, există și stări neglijate atunci când puterea de voință este ruptă și este extrem de dificil să te forțezi să te angajezi în exerciții fizice și de respirație, relaxare, autohipnoză și meditație. În astfel de cazuri, singura decizie corectă rămâne - o programare cu un medic specializat.

    De ce nu poți trăi într-un stres constant

    Atâta timp cât vă ocupați de probleme mai importante și nu vă ascultați, stresul vă transformă afecțiunile minore în boli cronice. Și invers: cu cât sistemul nervos este mai stabil, cu atât îți este mai ușor să faci față adversităților - inclusiv în timpul unei perioade dificile de epidemie..

    Ce este stresul în general?

    Acest termen este de obicei asociat cu experiența emoțiilor negative. Dar, de fapt, acesta este răspunsul celor 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre stresul corpului la orice provocare externă. Putem experimenta stresul nu numai ca răspuns la o experiență traumatică, ci și ca răspuns la o schimbare pozitivă în viață. De exemplu, un nou loc de muncă sau mutarea în orașul viselor tale. Toată lumea experimentează stresul în felul său, dar iată câteva dintre manifestările simptomelor de stres care pot fi utilizate pentru a identifica această afecțiune..

    Semne mentale de stres

    • Te enervezi ușor și te aprinzi de fleacuri.
    • Ți se pare că nimic nu depinde de tine și te sperie.
    • Nu te poți concentra pe nimic.
    • Pari inutil și inutil pentru tine.
    • Evitați oamenii, chiar și cei care vă plac de obicei.

    Semne fizice de stres

    • Nu ai putere pentru nimic.
    • Ești sănătos, dar ai dureri de cap..
    • Când dormi, strângi din dinți sau te muști în interiorul obrazului..
    • Adesea aveți răceli și viruși.
    • Aveți insomnie sau alte probleme de somn.
    • Indigestia este starea dumneavoastră obișnuită.
    • Dificultăți de a înghiți saliva, gură uscată.
    • Frecvența cardiacă poate să sară sau pieptul vă doare fără niciun motiv..

    Ce este stresul

    Evenimentele stresante se numesc declanșatoare. Declanșatorii vor fi individuali pentru fiecare persoană. Unii oameni adoră să cânte și să se bucure de atenția publicului, în timp ce alții aproape leșină în timp ce fac o prezentare colegilor. Declanșatoarele pot fi asociate cu propriile amintiri dureroase (de exemplu, în copilărie, părinții tăi sortează cu voce tare relația din fața ta și acum te panichezi dacă partenerul tău abia ridică vocea). Dar se întâmplă și într-un mod diferit. Lucrarea creierului este rezultatul evoluției, prin urmare, multe reacții sunt moștenite de la strămoșii noștri. De exemplu, dacă ai furie de foame, chiar dacă nu ai trăit niciodată în lipsa hranei, este un mecanism comportamental, hormonal și neurobiologic al comportamentului agresiv la primatele umane și neumane de supraviețuire din trecut, care au provocat oamenii la vânătoare mai reușită..

    Stresul poate fi clasificat în mai multe categorii pe baza modului în care decurge stresul:

    • Stres acut. O reacție imediată la un eveniment incitant. De exemplu, se apropie un termen important și nu aveți timp să terminați sarcina și sunteți îngrijorat. Dar când se termină, încetezi să mai fii nervos..
    • Stres acut episodic. Evenimentele care te entuziasmează se repetă periodic și te fac să te stresezi regulat. De exemplu, o dată pe lună trimiteți rapoarte, lucrați ore suplimentare și vă înecați în afaceri..
    • Stresul cronic. Declanșatorul este prezent în mod constant în viața ta. De exemplu, îți urăști slujba, dar nu renunți și, prin forță, mergi la birou în fiecare zi..

    Cum afectează stresul sănătatea

    Paradoxal, episoadele pe termen scurt ale acestuia pot chiar îmbunătăți calitatea vieții 4 Beneficii surprinzătoare ale stresului asupra sănătății. Un impuls de stres stimulează hormonii, accentuează abilitățile cognitive și declanșează un răspuns. Pe scurt, vă oferă puterea de a vă conecta creierul și de a face față situației..

    Cu toate acestea, prezența constantă a stresului epuizează corpul. Modificările pot afecta diferite domenii ale sănătății mintale și fizice.

    Obiceiurile alimentare. În unele situații, stresul suprimă pofta de mâncare și duce la epuizare. În altele, corpul, dimpotrivă, caută De ce stresul determină oamenii să mănânce în exces orice oportunitate de a completa rezervele de energie. Acest lucru duce la apucarea problemelor și creșterea în greutate. În plus, stresul schimbă obiceiurile alimentare: crește pofta creierului de satisfacție instantanee, astfel încât persoana stresată se bazează pe alimente dulci și grase..

    Mușchii și țesuturile. Corpul vede factorul stresant ca o amenințare la adresa supraviețuirii, chiar dacă este un simplu termen limită sau blocaj de trafic. Prin urmare, lansează un mecanism de apărare: direcționează oxigenul către mușchi și îi menține în tensiune. Acest lucru duce efectele stresului asupra corpului dumneavoastră la hipertensiune musculară, dureri de cap, spasme ale corpului..

    Sistemul endocrin. Stresul constant menține cortizolul și alți hormoni ridicați. Aceste modificări perturbă stresul și hormonii echilibrul hormonal și conduc la tulburări endocrine, care pot duce la creșterea în greutate sau incapacitatea de a concepe..

    Sistemul imunitar. Modificările hormonilor inhibă modul în care stresul afectează capacitatea sistemului imunitar de a rezista la viruși, infecții și inflamații în organism. Toate forțele sunt cheltuite încercând să se apere împotriva amenințărilor externe.

    Sistem digestiv. Stresul interferează cu efectele stresului asupra digestiei alimentelor, crește aciditatea stomacului, poate duce la diaree sau arsuri la stomac.

    Psihicul. Hormonul de stres crescut constant și dezechilibrul rezultat duc la stres și depresie la depresie, concentrare afectată, epuizare emoțională, sindrom de oboseală cronică.

    Dormi. Insomnia, problemele de adormire, întreruperile somnului superficial sunt stresul organismului și răspunsul la insomnie la stres prelungit. Adesea, oamenii lipsiți de somn încep să se stimuleze cu cafea sau băuturi energizante, agravând doar problema.

    Sistemul cardiovascular. Stresul cronic crește presiunea și tensiunea asupra inimii prin Efectele stresului asupra corpului dvs., crescând riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Conexiunea dintre două părți ale sistemului nervos este întreruptă: simpaticul („pedala de gaz” a corpului, care dă un impuls de acțiune) și parasimpaticul („pedala de frână”, care vă permite să încetiniți și să vă liniștiți). Echilibrul sistemului nervos afectează în mod direct activitatea inimii și este chiar măsurat folosind analiza ritmului cardiac.

    Cum se măsoară stresul

    Stresul nu este doar o senzație abstractă, ci un răspuns care poate fi urmărit și îmbunătățit obiectiv. Vă puteți controla nervii cu HRV - variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Această metodologie științifică a fost dezvoltată în anii 1960 pentru a monitoriza starea de sănătate, stresul și stresul astronauților înainte și în timpul zborurilor. Apoi a fost preluat de medicina sportivă pentru a monitoriza starea sportivilor și a preveni supraîncărcarea. Acum, analiza HRV este disponibilă pentru toată lumea. Vă permite să determinați nivelul de stres fiziologic pe următoarea scară:

    Datele HRV pot fi colectate de către monitoarele de ritm cardiac și trackere de fitness. De exemplu, vă puteți conecta gadgetul de fitness pentru analiza stresului la platforma Engy Health, care a fost creată în colaborare cu echipa științifică a Institutului pentru probleme biomedicale din Academia Rusă de Științe, institutul responsabil cu sprijinul biomedical al cosmonauților ruși..

    Platforma înregistrează HRV, analizează datele și vă oferă informații utile despre starea corpului dvs. într-o aplicație pentru smartphone. De exemplu, puteți:

    • urmăriți indicele stresului (sistemul simpatic) și al recuperării (sistemul parasimpatic) pentru a ști ce stres fizic, psihologic și emoțional puteți rezista fără a vă amenința sănătatea;
    • reglați sarcina și programele de antrenament folosind indicatorul RMSSD în conformitate cu metoda utilizată de astronauți și sportivi profesioniști pentru a nu epuiza corpul;
    • Alegeți un mod de somn în care vă recuperați complet și faceți față stresului;
    • reglați dietele astfel încât să nu dăuneze sănătății și să nu crească nivelul de stres fiziologic;
    • găsiți un echilibru între muncă și odihnă bazat pe informații obiective de sănătate.

    Engy Health oferă toate datele într-un mod structurat și oferă recomandări simple și clare cu privire la modul în care trebuie să vă schimbați viața personal pentru a vă simți cât mai bine posibil.

    Ce să fac în legătură cu asta

    Stresul nu poate fi evitat: oricum face parte din viață. Dar pentru a nu transforma „defecțiunile” minore în organism în boli grave și pentru a trăi mai fericit, entuziasmul trebuie luat sub control. Există mai multe obiceiuri și tehnici pentru a ajuta la acest lucru..

    • Permiteți-vă să exprimați emoții. Dacă ceva te enervează sau te supără, spune-l și nu te lăsa păcălit că totul este în regulă..
    • Concentrați-vă asupra rezolvării problemei. Nu vă opriți asupra a ceea ce vă face să vă faceți anxietate - aflați mai bine cum să adaptați viața și comportamentul la acest lucru..
    • Dă drumul la situații pe care nu le poți schimba. Unele lucruri vor fi întotdeauna în afara controlului tău. Dar atitudinea față de ei este complet în puterea voastră. Nu vă suprasolicitați capul cu lucruri pe care nu le puteți influența. Concentrați-vă asupra propriilor acțiuni.
    • Jucați sporturi care vă plac. Nu vă forțați să vă înscrieți la un curs de yoga, deoarece este la modă acum. S-ar putea să vă bucurați de pumnul unui sac de box sau să jucați mai mult la paletă. Găsiți o activitate fizică care vă place și faceți timp pentru aceasta în mod regulat.
    • Mers pe jos. Mersul ajută la restabilirea circulației sângelui dacă stați mult timp și vă ușurează capul. Încălziți-vă și faceți pauze la fiecare oră.
    • Alocați timp pentru hobby-uri. Derularea prin social media nu este un hobby. Nu vă veți aminti ce ați citit exact în ultima oră când închideți aplicația. Ține-te ocupat cu ceva real: gătește un fel de mâncare nou, desenează, învață să înregistrezi muzică.
    • Lăsați stimulente nesănătoase. Alcoolul este un depresiv care te distrage temporar de la probleme, dar care doar agravează starea. Medicamentele sau băuturile energizante vor distruge mai mult sistemul nervos..
    • Ascultă-te. Nu vă forțați să faceți ceva care provoacă un protest intern în mod regulat. Nu programați realizări noi pentru perioade de încărcare mare. Oferă-ți o pauză când corpul tău o cere.
    • Monitorizează-ți nivelul de stres. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți exact ce factori îi afectează performanța și cât de mult: supraîncărcare emoțională și psihologică, antrenament fizic excesiv, somn inadecvat sau regim de muncă, viață și muncă dezechilibrate.

    Stresul cronic

    Stresul cronic este o problemă majoră în secolul XXI. Stresul este un mecanism de apărare care este declanșat de transformări de mediu nefavorabile. Conform informațiilor statistice, o pătrime din populația în vârstă de muncă a planetei suferă de acest flagel, câștigându-l direct la locul de muncă. Psihologii numesc acest fenomen sindrom de burnout. Stresul cronic se dezvoltă adesea treptat, starea se acumulează luni de zile, adesea chiar ani. Când obține un nou loc de muncă, o persoană, de regulă, o face cu interes și plăcere. El depune toate eforturile pentru a obține rezultate serioase. Dar, în timp, rutina și lipsa de noutate înlocuiesc senzația de prospețime, ca urmare a cărei putere se termină, îndatoririle cântăresc.

    Cauzele stresului cronic

    Un atribut invariabil al existenței umane este stresul nervos cronic care a bântuit oamenii de la începutul existenței lor pe planetă. Realitățile moderne ale vieții umane sunt strâns interconectate cu nevoia de a acționa rapid, de a fugi undeva, de a face în mod constant ceva, de a fi invariabil în mișcare, de a primi o cantitate imensă de orice informație în fiecare zi, de a lua decizii rapide. Toate acestea sunt considerate potențiali factori de stres - factori care provoacă apariția unei stări stresante..

    Stresul este, în primul rând, o reacție specifică a corpului uman la diferite influențe iritante. Se manifestă ca un set de răspunsuri adaptive nespecifice la influența tuturor tipurilor de factori nefavorabili.

    Cauza principală care provoacă apariția unei stări cronice de stres este condițiile traumatice pe termen lung care generează un răspuns emoțional negativ, care nu permite odihna bună, distragerea atenției de la problemele acumulate și evitarea grijilor. Activează stresul emoțional care provoacă stres, în primul rând, un microclimat nefavorabil în mediul de lucru, familie, confruntări frecvente cu cei dragi, angajați sau parteneri. Stresul emoțional cronic este, de asemenea, observat datorită desfășurării muncii monotone de zi cu zi, care nu duce la dezvoltarea personală, privarea propriei persoane de odihnă deplină, manevrare în muncă și lipsa comunicării. Acești factori provoacă epuizare..

    Varietatea simptomelor afecțiunii în cauză și gravitatea acesteia se datorează calităților personale ale caracterului individului. Pesimismul, predominanța autocriticii și lipsa unei atitudini normale față de critica externă, lenea, incapacitatea de a trece rapid de la o variație a activității la alta - devin adesea factori care provoacă apariția statului în cauză. Observații multiple indică faptul că mai des alte persoane suferă de o stare de stres cronică psihastenică.

    Se întâmplă ca predispoziția la stres să fie genetic inerentă. Astfel de oameni au adesea suficient impact minim al unui factor de stres pentru a dezechilibra.

    Este destul de dificil să se evite apariția sau influența factorilor de stres care afectează negativ corpul. Este mult mai ușor să vă transformați propria reacție. O rețetă miraculoasă cu un efect cu adevărat magic asupra echilibrului mental, include o picătură de umor, un vârf de sarcasm, un vârf de indiferență, amestecat cu grijă cu odihnă sistematică, exerciții fizice și somn sănătos. Uneori situațiile sunt mult mai puternice decât individul, așa că rețeta de mai sus nici nu ajută, atunci trebuie doar să te împaci și să suporți.

    Există persoane care nu sunt capabile să suporte nici stresul mental, psihologic sau fizic moderat pe termen scurt, datorită particularităților propriului caracter. Prin urmare, sunt mai predispuși decât alții să fie supuși stresului cronic..

    Pe lângă acești factori, diferite afecțiuni somatice, de exemplu gripa, afectează și dezvoltarea tulburării în cauză..

    Simptome cronice de stres

    Conform teoriei unui fiziolog, G. Selye, abaterea analizată trece prin mai multe etape pentru formarea sa. Debutează cu reacții de anxietate. Individul este vizitat de gânduri enervante. O persoană crede că în viața sa fie ceva se dezvoltă deja greșit, fie se va întâmpla ceva rău pe care nimeni nu îl înțelege, nu ține cont de poziția sa.

    Oamenii pot simți disconfort din cauza condițiilor externe de mediu (căldură, zgomot) sau pot simți diverse alge care pot fi ușor eliminate cu medicamente, dar care dau naștere fricii. Aceste manifestări se datorează tipului de factor de stres. În stadiul inițial, sistemul nervos simpatic intră într-o stare excitată, hipotalamusul acționează asupra glandei pituitare, care, la rândul său, produce hormonul ACTH. În același timp, glandele suprarenale produc corticosteroizi, care cresc disponibilitatea organismului de a rezista factorilor de stres..

    Reacția anxietății este înlocuită de rezistență, pe care G. Selye a denumit-o convențional stadiul luptei și fugii.

    În etapa următoare, apare epuizarea, care, de regulă, apare tocmai în timpul stresului cronic, când factorii negativi afectează individul prea mult timp sau există o schimbare frecventă a unui factor de stres la altul. În acest stadiu, potențialul și resursele corpului scad rapid..

    Următoarele sunt semne care indică prezența unei stări cronice de stres, și anume:

    - prezintă în mod constant oboseală fizică și mentală, chiar și o scurtă vacanță este incapabilă să elimine oboseala;

    - apariția izolației, individul nu obține plăcerea comunicării cu colegii, nemulțumirea începe să suporte o reticență constantă, prin urmare, numărul persoanelor pe care individul dorește să le vadă scade rapid;

    - există întotdeauna nemulțumire față de sine, îndoieli, nu există încredere în sine, o persoană este bântuită de un sentiment de deznădejde.

    Stresul nervos cronic este periculos prin manifestările simptomelor la nivel fizic, moral și comportamental. Există probleme de bunăstare, tulburări intestinale, oboseală fizică persistentă, insomnie și dureri de cap. Se observă probleme ale pielii, apare acneea. Interesul pentru viața intimă este, de asemenea, pierdut. Ați putea fi dependent de droguri psihotrope sau alcool.

    În sfera sentimentelor, apare o descurajare stabilă, întreruptă periodic de iritații fără cauză. Individul se simte devastat și neputincios, apatia, anxietatea, durerea se acumulează. O persoană devine nemulțumită de propriul său domeniu de activitate și rol în mediul profesional.

    În plus, se observă modificări de comportament. Subiectului îi este greu să se concentreze, prezintă tulburări cognitive, dificultăți de umor și resentimente față de angajați și superiori. Există dorința de a scăpa de realitate, de a ne ascunde de problemele urgente.

    Astfel, simptomele tulburării descrise includ: anxietate, anxietate, oboseală constantă, iritabilitate, tulburări legate de sistemul autonom.

    Manifestările unei stări stresante de natură cronică sunt după cum urmează:

    - Sensibilitatea excesivă la factorii de stres, chiar și cel mai mic șoc, aruncă adesea individul dezechilibrat, poate provoca panică sau agresivitate;

    - lacrimă excesivă, atingere, o persoană este ușor rănită;

    - nivel ridicat de anxietate;

    - incapacitatea de concentrare, afectarea memoriei, scăderea activității mentale;

    - blocarea într-o problemă traumatică;

    - sensibilitate crescută la zgomot, sunete puternice, lumină puternică;

    - tulburarea calității somnului, dificultăți de adormire, somnul se caracterizează prin neliniște;

    - hiperactivitate, ritm cardiac crescut, creșteri de presiune, tulburări dispeptice.

    Stresul cronic poate fi extrem de negativ, în timp ce stresul pe termen scurt poate fi pozitiv. Stresul cronic se numește suferință în știință. Este clasificat ca stres emoțional biologic, psihologic și cronic..

    Prima variație a stresului este un set de reacții ale corpului care apar ca urmare a influențelor adverse asupra mediului, care reprezintă întotdeauna un eveniment real care pune viața în pericol (de exemplu, traume, vreme). Selye a numit tipul biologic de stres „sarea ființei”, deoarece sarea este întotdeauna bună cu măsură.

    Stresul biologic al unui curs cronic se bazează pe o boală care durează o perioadă lungă de timp. Poate apărea și din cauza existenței forțate în condiții climatice nesănătoase. Adesea, un factor provocator este efortul fizic prelungit, care apare pe fondul suprasolicitării nervoase persistente (aspirația de a dovedi ceva tuturor, de a atinge inaccesibilul).

    Aici, individul, pe lângă fizic, dezvoltă oboseală cronică. Starea stresantă în cazul descris dă naștere la numeroase probleme somatice - boli ale tractului digestiv, derm, miocard, sistemul vascular.

    Stresul psihologic al cursului cronic diferă de alte variații ale „lansării” acestuia nu numai din cauza evenimentelor traumatice din trecut sau a situațiilor actuale, ci și a incidentelor care, conform opiniei individului, nu pot avea loc decât de care se teme. O altă caracteristică a variației considerate a stării de stres este capacitatea unui individ de a evalua potențialul propriilor capacități în eliminarea unei situații nefavorabile. Nu contează cât de dificil apare tipul descris de stres cronic, deoarece nu contribuie la apariția tulburărilor evidente în funcționarea corpului și nu amenință existența unei persoane.

    Motivele declanșării stresului psihologic sunt ascunse exclusiv în relațiile sociale sau în propriile gânduri ale indivizilor. Se pot identifica următorii factori care cauzează această variație a stresului: amintirea eșecurilor din trecut, orientările proprii de viață, motivația pentru acțiune („lichidarea” pentru a obține ceva la cel mai înalt nivel), incertitudinea circumstanțelor și așteptarea îndelungată.

    Apariția tipului de stres luat în considerare se datorează în primul rând caracteristicilor personale, caracterului individului și temperamentului acestuia..

    Stresul emoțional cronic, conform cercetărilor efectuate de fiziologi, afectează creșterea mortalității. În procesul de dezvoltare evolutivă, emoțiile au apărut la subiecții umani, care sunt o componentă a supraviețuirii umane. Răspunsul comportamental al indivizilor se concentrează în primul rând pe exprimarea emoțiilor vesele. Astăzi, din cauza revoluției științifice și tehnologice, există un dezechilibru în starea mentală a oamenilor, care dă naștere la reacții negative care au un efect dăunător asupra proceselor fiziologice și a sănătății. Deci, de exemplu, furia are un efect distructiv asupra țesutului hepatic, anxietatea dă naștere disfuncției splinei, tristețea afectează rinichii, invidia provoacă anomalii în miocard. Factorii care provoacă tipul de stres descris sunt adesea: incapacitatea de a-și realiza propriile dorințe, extinderea zonelor de interacțiune comunicativă în societate, lipsa timpului, o avalanșă inepuizabilă de informații inutile, urbanizare, tulburări ale bioritmurilor, suprasolicitare emoțională crescută în sfera profesională..

    În plus față de cele de mai sus, majoritatea indivizilor experimentează invariabil situații trăite anterior anterior, în care nu au putut evita eșecurile sau înfrângerile. Stările depresive însoțesc adesea această variație a stresului. O persoană devine indiferentă față de evenimentele care au loc, de cei din jur și de propria sa persoană. Ființa își pierde valoarea pentru el.

    Cum se ameliorează stresul cronic

    Tratarea stresului cronic poate fi o provocare și consumă mult timp. Munca de a scăpa de manifestările tulburării în cauză vizează în primul rând schimbarea propriei conștiințe, a răspunsului comportamental și a stilului de viață.

    Înainte de începerea acțiunii corective, pentru a exclude încălcările grave cauzate de stres prelungit, se recomandă mai întâi examinarea.

    Există mai multe metode axate pe eliminarea simptomelor stresului cronic, care se practică cel mai bine într-un complex și anume: corecție psihoterapeutică, auto-antrenament, yoga, aromă și fitoterapie, gimnastică de remediere, medicamente.

    În plus, creativitatea joacă un rol semnificativ, permițând individului să fie distras și să mobilizeze resursele corpului..

    Este posibil să eliminați unele dintre fenomenele de stres ale cursului cronic fără a părăsi habitatul obișnuit folosind metode populare.

    Băile fierbinți la picioare chiar înainte de culcare au un efect extraordinar care vă permite să ameliorați stresul inutil și să calmați „nervii” obraznici. Elimină oboseala, favorizează adormirea timpurie și somnul profund. Băi pentru întregul corp cu adaos de ulei de lavandă, extracte de brad sau pin, flori de calendula, oregano, frunze de mentă, de asemenea, se relaxează perfect, îmbunătățesc somnul, elimină suprasolicitarea psiho-emoțională.

    Dacă există probleme cu adormirea, se recomandă imediat înainte de a trece la moșia Morpheus pentru a inspira tinctură de valeriană sau a lubrifia regiunea temporală cu ulei de lavandă.

    Utilizarea componentelor de origine vegetală este considerată o modalitate fiabilă de auto-descărcare a supratensiunii. Totuși, alegând ierburi, uleiurile aromatice ar trebui să fie atenți pentru a nu provoca o reacție alergică. Ceaiul de dimineață cu adaos de mușețel, balsam de lămâie și mentă promovează un răspuns mai calm la stimulii externi în timpul zilei. Oregano va ajuta la eliminarea insomniei, iar sunătoarea va ameliora starea de spirit depresivă..

    Cu un stres profund prelungit, influența psiho-corecțională profesională este indispensabilă. Lucrarea psihoterapeutică include următoarele domenii: căutarea factorilor care au dat naștere afecțiunii în cauză, analiza acestor factori, diagnosticul tipului de răspuns la un stimul extern, dezvoltarea rezistenței la stres..

    Consecințele afecțiunii examinate sunt eliminate cu ajutorul agenților farmacopeici. Aici se recomandă utilizarea sedativelor, a complexelor vitaminice și a mineralelor. Dintre sedative, este mai bine să preferați preparatele pe bază de plante. Acestea ar trebui utilizate cu o creștere a ritmului cardiac, anxietate, atacuri de panică, frică. Utilizarea medicamentelor care ameliorează insomnia necesită, de asemenea, precauție, deoarece unele medicamente sunt dependente.

    O persoană care are o atitudine corectă față de realitatea înconjurătoare și conduce o existență sănătoasă nu este în pericol de stres prelungit.

    Următoarele recomandări vor ajuta la evitarea suprasolicitării psiho-emoționale:

    - respectarea programului (trezește-te și intră în posesia lui Morpheus, ar trebui să mănânci la aceeași oră în fiecare zi);

    - în viața de zi cu zi, activitatea fizică trebuie să fie prezentă (încărcăturile zilnice de natură moderată mobilizează resursele întregului organism, împiedică dezvoltarea proceselor stagnante);

    - nutriția trebuie să fie echilibrată, îmbogățită cu vitamine, se recomandă să se abțină de la consumul de substanțe care conțin alcool;

    - se recomandă dedicarea timpului creativității;

    - ar trebui să comunicați cu siguranță cu rudele, prietenii.

    Consecințele stresului cronic

    Corpul uman, datorită expunerii prelungite la factorii de stres, își pierde capacitatea de recuperare rapidă, drept urmare resursele vitale se scurg din el.

    Această afecțiune provoacă depresia psihicului și disfuncția sistemului imunitar, ca urmare a faptului că organismul devine neprotejat împotriva influenței infecțiilor din exterior, ceea ce duce la afecțiuni frecvente.

    Datorită condițiilor stresante prelungite, sistemul digestiv suferă: apetitul crește sau dispare, apare greutatea în epigastru, se observă scaune supărate (constipație, diaree sau combinația lor).

    Procesele de îmbătrânire sunt, de asemenea, accelerate: apare sau crește numărul părului cenușiu, ridurile feței și gâtului, scade elasticitatea dermei, apare acneea, se observă peelingul pielii, deteriorarea stării plăcilor unghiei, căderea părului.

    Devine incredibil de dificil să existe în societate. Individul nu se poate concentra atunci când circumstanțele o cer, există confuzie în gândurile sale, apar dificultăți în rezolvarea situațiilor problematice. Vulnerabilitatea umană este în creștere. Dacă apar probleme sau obstacole neașteptate, starea se poate agrava, exprimată printr-o criză nervoasă, apariția gândurilor suicidare.

    Expunerea pe termen lung la factorii de stres și consecințele acestora determină dezvoltarea următoarelor patologii:

    - boli ale miocardului și ale sistemului vascular (accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boală ischemică);

    - Întreruperi ale funcționării sistemului nervos (afecțiuni asemănătoare nevrozei, migrenă);

    - boli ale tractului digestiv (ulcer);

    - patologii endocrine (diabet zaharat);

    - tulburări musculo-scheletice (artrită);

    - probleme ale pielii (psoriazis, eczeme);

    - reacții și manifestări alergice (urticarie, astm, dermatită);

    - anomalii ale funcționării sistemului reproductiv (nereguli menstruale, scăderea libidoului).

    Autor: psihoneurolog N. N. Hartman.

    Doctor al Centrului Medical și Psihologic PsychoMed

    Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ și nu pot înlocui sfaturile profesionale și asistența medicală calificată. Dacă aveți cea mai mică suspiciune de stres cronic, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră!

    Cercetare: stresul cronic duce la consecințe tragice

    Stresul afectează nu numai sistemul cardiovascular, ci provoacă și boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă sau reumatismul. La această concluzie au ajuns medicii din mai multe clinici din Germania..

    Stresul în sine nu este dăunător, spun oamenii de știință. „Stresul devine o problemă doar atunci când devine cronică, ceea ce înseamnă că menține persoana pe degetele de la picioare câteva ore pe zi și durează săptămâni și luni”, spune Gernot Langs, expert în tulburări de stres și medic șef psihosomatic la Schon Klinik. în Bad Bramstedt (Germania).

    Și apoi corpul, inclusiv modul de alarmă, declanșează mecanisme biologice de răspuns.

    Oamenii de știință, timp de 27 de ani, au observat 136 637 de pacienți sub stres de severitate diferită. Rezultatul a arătat: au fost diagnosticați cu aritmii, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord mult mai des comparativ cu alte persoane..

    Acest experiment pe termen lung a confirmat faptul că stresul cronic afectează în primul rând sistemul cardiovascular..

    Dar, după cum arată o nouă cercetare, consecințele sale sunt și boli autoimune. Istoricul cazurilor a 106.464 de pacienți indică faptul că psoriazisul, boala Crohn (o boală a tractului gastrointestinal) sau scleroza multiplă sunt mai frecvente la persoanele cu tulburări de stres..

    „Descoperirea exactă a modului în care stresul dăunează corpului nostru este de fapt dificilă”, spune Stefan Gold, profesor de neuropsihiatrie la Clinica Charite din Berlin..

    Unul dintre motive poate fi faptul că persoanele care se află sub stres cronic au în sânge prea puțin cortizol, un hormon al stresului. Acest lucru este susținut de rezultatele observării pacienților care au suferit de tulburări de stres post-traumatic..

    Dar de ce scade nivelul cortizolului nu este încă pe deplin înțeles: nu este ușor să se deducă o relație cauzală între stresul cronic și bolile autoimune. De exemplu, stresul ar fi putut determina o persoană să fumeze sau să mănânce mult, iar acest lucru a contribuit la boala autoimună. Chiar și feedback-ul pare posibil: o boală autoimună latentă a declanșat procese inflamatorii în organism și acest lucru a provocat mult stres.

    Dar în favoarea faptului că stresul provoacă inflamații, spune un experiment la care au participat pacienții cu scleroză multiplă și boli nervoase autoimune..

    Jumătate din cele 120 de persoane au primit terapie antistres timp de 24 de săptămâni, în timp ce cealaltă a continuat activitățile zilnice normale. După 8, 16 și 24 de săptămâni, medicii au calculat numărul de surse noi de inflamație din creier și măduva spinării folosind imagistica prin rezonanță magnetică, care este un marker al progresiei bolii. S-a dovedit că terapia antistres aparent a încetinit evoluția bolii. Șase luni mai târziu, cei care au urmat această terapie au avut mai puține focare de inflamație a creierului..

    „Atât factorii mentali, cât și cei biologici pot contribui la dezvoltarea bolilor autoimune”, spune profesorul Gold. În orice caz, psihicul este punctul de plecare în tratamentul tulburărilor de stres. Deci, este posibil să preveniți bolile cardiace și autoimune, dar mai întâi este important să scăpați de stresul cronic..