Cum se vindecă bulimia: modalități profesionale și auto-ajutorare

Tulburările de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia, sunt din ce în ce mai frecvente în practica medicilor. Acest lucru poate fi explicat prin mai multe motive, dar, în primul rând, tinerii sunt conduși de dorința de a se conforma canoanelor de frumusețe acceptate în societatea modernă. Întrebarea „Cum se vindecă bulimia?” îngrijorează mai des rudele pacienților cu această boală. Oamenii bulimici își recunosc rareori starea. Ei neagă că există o problemă sau cred că se pot descurca singuri. Dar procesul de vindecare de bulimie este destul de complicat, necesită participarea medicilor de diferite specialități, inclusiv a unui psihoterapeut și nutriționist..

Caracteristici ale bulimiei

Bulimia se manifestă prin crize de supraalimentare, pe care o persoană nu le poate controla. După lacomie necontrolată, pacientul este cuprins de un sentiment de vinovăție și încearcă să scape de mâncat. Acest lucru se poate face cu medicamente care provoacă vărsături sau diaree. Vărsăturile pot fi, de asemenea, induse mecanic..

Pacientul efectuează astfel de ritualuri de curățare pe ascuns, deci este foarte dificil să observi primele semne ale bolii. Greutatea umană rămâne, de asemenea, în limitele normale pentru o lungă perioadă de timp..

Experții disting două tipuri de bulimie:

  • bulimie nervoasă. Acest tip de boală apare ca urmare a stimei de sine scăzute și a tulburărilor mentale. Persoanele bolnave găsesc în alimente un mijloc de ameliorare a stresului și de calmare. Și după un atac, se simt vinovați și rușinați pentru ceea ce au făcut, ceea ce duce la o dorință acută de a scăpa de hrana excesivă. Bulimia nervoasă este cea mai frecventă la fetele cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani, dar tulburarea poate apărea și la bărbații tineri;
  • bulimia pubertății. La această vârstă, atacurile de foame pot apărea singure din cauza modificărilor hormonale și a creșterii rapide a corpului. Mâncarea în exces poate alterna cu perioade de apetit scăzut. Fetele adolescente sunt foarte critice cu privire la aspectul lor, așa că încearcă să se limiteze la mâncare. Și dacă nu pot rezista foamei, încep să provoace vărsături în sine mecanic.

Înainte să înțelegeți cum să scăpați de bulimie, trebuie să identificați cauzele apariției acesteia. Lucrul la rezolvarea problemelor psihologice face posibil ca pacientul să-și formeze stima de sine corectă și îi permite să se accepte pe sine așa cum este. Este destul de dificil să faceți acest lucru singur; este mai bine să solicitați ajutor medical calificat..

Bulimia poate fi recunoscută prin următoarele semne:

  • consumul unei varietăți de alimente în cantități mari;
  • în timp ce mănâncă, mâncarea nu este mestecată bine, pacientul înghite cu lăcomie bucăți mari;
  • vizite constante la toaletă imediat după terminarea mesei;
  • schimbări de dispoziție frecvente, secret excesiv;
  • simțindu-vă singur, neputincios și incapabil să controlați situația.

O persoană care suferă de bulimie se plânge de stare generală de rău, oboseală, dar în același timp nu vrea să admită că are probleme.

Dacă modificările de comportament sunt completate de fluctuații accentuate ale greutății, boli frecvente ale gâtului și distrugerea rapidă a smalțului dinților, atunci cu un grad mai mare de încredere putem spune că această persoană suferă de bulimie nervoasă.

Insidiositatea bulimiei constă în faptul că pacientul nu vrea să-și accepte starea și refuză îngrijirea medicală. Succesul tratamentului depinde de rude: dacă observați semnele de mai sus la cineva dintre cei dragi, atunci asigurați-vă că solicitați sfatul specialiștilor.

Consecințele bulimiei nervoase

Doar la prima vedere bulimia pare a fi o tulburare inofensivă. O persoană bolnavă încearcă să scape de singurătate și stres cu ajutorul mâncării, dar vina care apare după supraalimentare provoacă probleme mentale și mai grave. Bulimicii sunt aproape constant într-o stare de depresie, prioritățile lor de viață se schimbă, relațiile cu oamenii din jurul lor se prăbușesc.

Inducția mecanică a vărsăturilor afectează starea fizică a unei persoane:

  1. Echilibrul apă-electrolit este perturbat. Luarea de laxative și vărsături constante duce la deshidratare, deficit sever de săruri de calciu, potasiu și clorură de sodiu. Lipsa acestor microelemente afectează funcționarea rinichilor și a inimii, pacientul are ganglioni limfatici măriți, slăbiciune, dificultăți de respirație și tahicardie..
  2. Există o încălcare a metabolismului și a nivelurilor hormonale. La femei, producția de hormoni scade, ceea ce duce la nereguli menstruale..
  3. Tulburări ale sistemului digestiv. Un ulcer al stomacului sau al duodenului, poate apărea gastrită. Acest lucru se datorează faptului că enzimele necesare organismului sunt excretate înainte de a fi absorbite. Membrana mucoasă a esofagului și a gurii se inflamează, până la formarea ulcerelor intratabile. Smalțul dinților începe să se deterioreze sub influența unui mediu agresiv de vărsături, care poate duce la pierderea completă a dinților.
  4. De asemenea, starea părului și a unghiilor se deteriorează brusc. Osul și mușchii slăbesc.
  5. Sistemul nervos și cardiovascular suferă. Toate ritmurile biologice ale corpului suferă modificări.

Tratamentul bulimiei implică mai mult decât doar corectarea stării psihice a pacientului. De asemenea, medicii trebuie să elimine consecințele bolii sau să reducă la minimum daunele aduse corpului..

Caracteristicile tratamentului bulimiei

Primul pas pentru recuperarea bulimiei este înțelegerea problemei. Tratamentul pentru această tulburare alimentară trebuie să fie cuprinzător, include psihoterapie, construirea unei diete individuale și a unui sistem nutrițional adecvat și lucrul cu corpul..

Complexul de măsuri terapeutice este realizat de psihoterapeuți calificați și medici de alte specialități. Dar multe depind și de voința persoanei care suferă de bulimie. Dorința de a fi sănătos și implementarea exactă a recomandărilor medicilor vă vor permite să vă vindecați complet de boală și să preveniți reapariția acesteia..

Principala metodă de psihoterapie utilizată în tratamentul tulburărilor alimentare este terapia cognitiv-comportamentală. Pacienții sunt învățați să se accepte pe ei înșiși și pe corpurile lor, să reducă gradul lor de îngrijorare cu privire la propria greutate și aspect. O etapă obligatorie a tratamentului va fi predarea unei diete normale..

Examinarea de către medici a altor specialități vă permite să restabiliți sănătatea fizică.

Gândindu-ne la întrebarea cum să vindeci bulimia, ar trebui să înțelegem că nu va exista un răspuns clar. Motivele dezvoltării acestei tulburări rezidă în problemele psihologice ale unei persoane, prin urmare, fiecare caz specific necesită o abordare individuală..

Cum să vindeci bulimia pe cont propriu

Persoanele cu bulimie își ascund adesea boala față de ceilalți. Chiar dacă sunt conștienți de starea lor, este foarte dificil pentru ei să o recunoască cuiva. Prin urmare, se întreabă adesea cum să trateze bulimia pe cont propriu. Nu este nimic condamnabil în această dorință, dacă nu este cauzată de perfecționism. În acest caz, nu vor exista rezultate din tratament. Bulimik este ferm convins că este capabil să nu mai mănânce în exces, dar după un timp are loc o defecțiune..

Bulimia este tratată rar în spital. După o examinare completă, pacientul primește recomandări de la medici care îi permit să combată boala acasă. Tratamentul va include două lucruri: cerințe dietetice și mentale.

Munca psihologică asupra sinelui este următoarea:

  • conștientizarea problemei și recunoașterea bulimiei;
  • crede în tine și în forța ta;
  • cultivarea iubirii pentru corpul tău, învățarea de a înțelege și a accepta nevoile sale;
  • să cultive o atitudine ușoară față de diverse situații de viață;
  • percepția mâncării nu ca o modalitate de a obține plăcere, ci ca un mijloc de a satura corpul;
  • practicând sport, muzică, pictură sau alte tipuri de creativitate. Trebuie să înțelegeți că există și alte modalități de a scăpa de stres..

Recuperarea completă după bulimie este posibilă numai dacă obiceiurile și atitudinile de bază ale persoanei sunt schimbate. Și acest lucru este posibil numai cu sprijinul și înțelegerea persoanelor apropiate și a membrilor familiei..

Împreună cu componenta psihologică, tratamentul bulimiei necesită o revizuire a punctelor de vedere ale bolnavului asupra sistemului nutrițional în ansamblu. Cerințele alimentare includ următoarele elemente:

  1. Ar trebui să existe cel puțin trei mese pe zi. Mesele trebuie să fie regulate, micul dejun trebuie să fie obligatoriu.
  2. A scăpa de obiceiul de a profita de stres, de diverse probleme de viață și de emoții negative.
  3. Reducerea treptată a cantității de alimente consumate odată.
  4. Eliminarea alimentelor grase și dulci din dietă, înlocuindu-le cu fructe și legume.
  5. Refuzul complet al gustărilor între mese. Dacă chiar vrei să mănânci ceva, atunci ar trebui să bei ceai de plante. O astfel de băutură vă va permite să scăpați de senzația de foame și să umpleți corpul cu microelementele necesare..

Procesul de tratare a bulimiei este destul de complex și lung. Uneori este nevoie de câțiva ani pentru a scăpa de această tulburare și a restabili corpul. Dar chiar și după ce boala a fost cucerită, rămâne posibilitatea reapariției acesteia..

Cel mai bun mod de a preveni bulimia este iubirea. Dacă familia are relații normale și copiii cresc într-un mediu prietenos și sănătos, atunci riscul de a dezvolta diferite tulburări alimentare va fi minim..

Remedii populare pentru bulimie

Plantele medicinale pot veni, de asemenea, în ajutor pentru cei care nu știu cum să scape de bulimie. Pentru a normaliza starea psihologică, puteți folosi tincturi și decocturi de balsam de lămâie, sunătoare, hamei și valeriană. Aceste fonduri au un efect sedativ..

În plus, puteți lua decocturi pentru a face față foamei. Acestea includ:

  • infuzia de usturoi se prepară ușor. Trebuie să luați trei căței de usturoi curățați, tăiați-i și turnați un pahar cu apă. Trebuie să folosiți apă fiartă la temperatura camerei. După o zi de perfuzie, băutura este gata de utilizare. Luați 1 lingură de produs înainte de culcare;
  • Puteți cumpăra ulei de semințe de in de la orice farmacie. Nu sunt necesare manipulări suplimentare cu acesta. Luați doar 20 ml de produs înainte de mese;
  • o infuzie de mentă uscată și pătrunjel vă va ajuta să uitați de foame timp de cel puțin două ore. Pentru a pregăti o porție de infuzie, trebuie să luați 200 ml de apă clocotită și 1 lingură dintr-un amestec de plante. Remediul se infuzează aproximativ 30 de minute, după care îl puteți bea;
  • ceaiul de pelin se prepară din 1 cană de apă clocotită și 1 linguriță de pelin uscat. Băutura se infuzează 30 de minute, trebuie administrată cu o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi, o lingură;
  • decoctul de prune și smochine trebuie luat 100 ml înainte de mese. Pentru a pregăti produsul, trebuie să luați 3 litri de apă și 500 de grame de fructe. Bulionul trebuie adus la fierbere și gătit la foc mic până când cantitatea de băutură scade la 2,5 litri;
  • se ia și un decoct de țelină înainte de fiecare masă. Pentru a-l prepara, trebuie să luați 20 de grame de țelină și un pahar cu apă. Amestecul este adus la fierbere și păstrat pe foc timp de 15-20 de minute. După care băutura este răcită și filtrată. Cantitatea rezultată de bulion trebuie împărțită în trei părți și băută într-o singură zi;
  • un decoct de mătase de porumb este gătit într-o baie de apă timp de aproximativ 20 de minute. Pentru un pahar de apă, trebuie să luați 10 grame de stigme. Înainte de a mânca, trebuie să luați 1 lingură de produs.

Dacă nu puteți găti bulionele de mai sus, puteți bea apă minerală obișnuită, chefir, suc sau ceai verde. Un pahar din oricare dintre aceste băuturi, luate chiar înainte de masă, va reduce foamea și vă va împiedica să mâncați prea multă mâncare..

Dacă dumneavoastră sau cineva de care aveți grijă aveți o tulburare alimentară precum bulimia, atunci nu ar trebui să întârziați tratamentul. Oricât de dificil ar fi, merită să-l convingi pe pacient să caute ajutor medical calificat. La Moscova, acest lucru se poate face la Centrul Psihoendocrinologic al Orașului. Cu cât boala este diagnosticată mai devreme, cu atât tratamentul va fi mai reușit și mai eficient..

Bulimia

Informatii generale

Tulburările de alimentație, dintre care bulimia este una, reprezintă o problemă medicală gravă, iar identificarea cauzei profunde ajută la ghidarea celor mai eficiente abordări de tratament.

Bulimia - ce este această boală? Bulimia sau nevroza bulimică (un alt termen aplicat acestei afecțiuni este kinorexia) se caracterizează prin episoade frecvente de consum excesiv de alimente, care este asociat cu apetitul crescut (polifagia) în aceste perioade.

Această tulburare este asociată cu cea mai strictă respectare a dietei, pe fondul căreia există defecțiuni sub forma consumului „beat” și a lipsei de control asupra acestui proces. Pentru mâncare, „binge” urmează în mod necesar inducerea artificială a vărsăturilor, deoarece pacienții sunt preocupați dureros de aspectul lor și se tem să se îngrașe. În prezent, bulimia este considerată nu doar ca o practică de supraalimentare și auto-purificare, ci și tulburări psihice la pacient: dependență, frică obsesivă, nevroză, dismorfomanie (convingere dureroasă că are o dizabilitate fizică), perfecționism distructiv care duce la autosuflare. Cursul său este cronic, dar se remarcă remisii periodice.

De multe ori tulburările bulimice sunt precedate de anorexie cronică și mulți psihiatri le consideră ca o singură patologie. La 40% dintre pacienții cu anorexie, există episoade de bulimie și perioade alternante de aderare la cea mai strictă dietă cu episoade de supraalimentare. Pacienții cu anorexie nervoasă care încep să mănânce par să se recupereze, dar apoi dezvoltă un comportament anormal - dependența de alimente sub formă de supraalimentare și de a scăpa de ceea ce a fost mâncat, deoarece dorința de greutate ideală se transformă într-o idee fixă..

Ambele condiții sunt modele de alimentație anormale, dar nu toată lumea înțelege acest lucru și solicită ajutor profesional. Această tulburare începe cel mai adesea în adolescență și se întâlnește mai ales la fete și femei tinere, pentru care idealul de frumusețe este cel mai important. Nu există cazuri familiale ale acestei boli, deși pot exista persoane cu greutate crescută în familie. Obezitatea la adolescenți este adesea un factor predispozant pentru dezvoltarea acestei tulburări în viitor. Până la 12% dintre fete au bulimie nervoasă pe termen scurt.

S-a observat că tulburările de alimentație sunt mai frecvente în țările dezvoltate și în straturile superioare ale societății în ceea ce privește statutul socio-economic. Stelele bulimice sunt cunoscute. Printre aceștia se numără și Elton John, care urma un tratament pentru dependențe (alcool și droguri) și bulimie. Jane Fonda, care a făcut față acestei probleme cu un stil de viață sănătos și aerobic. Această listă include Jerry Halliwell, Lady Gaga, Presley, Kate Middleton și mulți alții care au depășit boala într-un stadiu sau altul din viața lor..

Patogenie

Polifagia are principalele mecanisme de dezvoltare:

  • În primul rând, tulburările psihogene. În condiții patologice, evaluarea corectă a cantității de alimente consumate este tulburată mental. În unele cazuri, acest comportament devine o modalitate de a face față stresului..
  • Patologie endocrină: diabet zaharat, în care metabolismul glucozei este afectat sau tirotoxicoza (metabolismul este accelerat).
  • Predispoziție genetică care crește riscul tulburărilor alimentare. Rudele apropiate prezintă un risc ridicat de anorexie, dar în cazul bulimiei, valoarea factorilor genetici este mult mai mică.

Pubertatea este factorul declanșator al acestei afecțiuni. Tinerii din această perioadă se confruntă cu modificări ale corpului și dorințe sexuale cauzate de schimbări hormonale, se confruntă cu probleme de viață. Aceste procese sunt procesate în creier. Deoarece tinerii au sensibilități diferite, este posibilă dezvoltarea diferitelor tulburări: stări depresive, abuz de droguri psihoactive, tulburări obsesiv-compulsive.

Hormonii, care sunt sintetizați în celulele endocrine ale membranei mucoase a duodenului, stomacului, intestinelor și pancreasului, joacă un rol semnificativ în comportamentul alimentar. Acestea sunt colecistochinina, leptina, grelina, adiponectina. Leptina este implicată în pierderea în greutate și reglarea poftei de mâncare. Adiponectina are un efect protector împotriva rezistenței la insulină și a hiperglicemiei. Nivelul său scade odată cu obezitatea, dar rezistina și leptina cresc. Celulele hipotalamusului produc substanța orexină, iar producția crescută a acestui hormon determină foamea lacomă și apetitul crescut.

Clasificare

Tulburările de alimentație reprezintă o gamă largă de afecțiuni care includ diverse forme de alimentație condiționat patologice. Tulburările alimentare asociate cu consumul excesiv de alcool includ:

  • Bulimia nervoasă (sau nevroză neurogenică, bulimică).
  • Bulimia pubertății. Acest tip de bulimie este frecvent la fetele care trec prin pubertate. Foarte des, perioadele de lipsă completă a poftei de mâncare alternează cu crize de supraalimentare.
  • Lupă compulsivă.
  • Mâncare excesivă psihogenă.

Există două subtipuri de bulimie:

  • Curățarea, în care pacientul induce în mod artificial vărsături, abuzează de clisme și ia laxative și diuretice.
  • Non-purificator - în acest tip, pacienții efectuează post sau activitate fizică excesivă pentru a neutraliza caloriile.

În toate aceste condiții, supraalimentarea are loc ca o problemă psihologică. Dacă luăm în considerare motivele psihologice ale supraalimentării, atunci acestea sunt diverse: tulburări psihotice, stres, stima de sine scăzută. În familia pacienților, există conflicte, lipsă de contact cu copilul, atitudine neatentă față de acesta sau dispreț pentru copil ca persoană. Drept urmare, copilul dezvoltă disperare, tensiune interioară, fugă spre singurătate, izolare și vinovăție..

Există adesea comentarii negative din partea părinților cu privire la supraponderalitatea copilului, ceea ce îl face pe adolescent și mai îngrijorat de greutatea sa. Toate acestea au o mare influență asupra setării comportamentului alimentar. Are o îngrijorare crescută în ceea ce privește greutatea și încercările constante de a slăbi, inclusiv în astfel de moduri anormale.

Pentru unii, mâncarea devine un refugiu și o oportunitate de protecție și satisfacție. În timpul izbucnirilor de emoții și depresie, o persoană apelează la mâncare, din care primește emoții pozitive și apare o dependență psihologică de mâncare. Acest mod de a scăpa de probleme este simplu și accesibil. Se pune întrebarea cum să scapi de dependența de alimente. Deoarece motivele sunt psihogene, este necesar să influențăm psihicul uman.

Nevroza bulimică este caracteristică persoanelor care caută și găsesc confort în mâncare. Episodele de supraalimentare apar rar la început (de 1-2 ori pe lună) și apoi, în medie, se repetă de două ori pe săptămână, apoi zilnic. Acest comportament a fost observat de mult timp. Cu bulimia nervoasă, există întotdeauna un sentiment de foame, dependență de alimente și episoade de supraalimentare, care respectă restricțiile alimentare.

Tulburările de alimentație se formează în felul următor: la început, pacienții pot merge la cumpărături și pot „defila” vizual, pot pregăti mâncare și hrăni cei dragi, experimentând o mare plăcere. Următoarea etapă este mestecarea și scuiparea alimentelor și, în timp, absorbția abundentă a alimentelor și inducerea artificială a vărsăturilor. Pacientul poate muri de foame toată ziua, tot timpul gândindu-se la mâncare și gândurile devin obsesive. Seara, după ce au pregătit o cantitate mare de mâncare, încep masa cu cele mai delicioase și se bucură. Dar nu se pot opri și consuma toate alimentele preparate..

Bulimia se caracterizează prin foamea lacomă și pierderea simțului proporțional. Pacientul este euforic consumând o cantitate exorbitantă de alimente. Aceasta este urmată de vărsături repetate și un sentiment de satisfacție că mâncarea nu va determina creșterea în greutate, deoarece pacienții au o dependență excesivă de stima de sine a figurii și a greutății. Aceste episoade se repetă frecvent, dacă nu zilnic, iar tehnicile de curățare (comportament compensator) sunt aplicate în mod regulat. Comportamentul compensatoriu contribuie adesea la pierderea în greutate, astfel încât dezvoltarea obezității este puțin probabilă.

Tulburarea de alimentație apare la 1-2,5% dintre oameni. Termenul „compulsiv” înseamnă necontrolabil și incontrolabil. Cod ICD 10 F 50.8. Această afecțiune patologică este observată la orice vârstă, dar cel mai adesea la vârsta de 47-55 de ani. Mâncarea în exces este mai predispusă la femeile care au gălăgie obsesivă. Pacienții mănâncă în exces, dar nu au un comportament compensatoriu (vărsături, clisme de curățare etc.), care este tipic pentru bulimia nervoasă. Mâncarea excesivă se manifestă prin episoade scurte de supraalimentare și pierderea controlului asupra procesului. Se caracterizează prin:

  • aport de fast-food - pacientul mănâncă mai repede decât de obicei;
  • consumul de alimente nu depinde de prezența unui sentiment de foame;
  • mâncat până când simțiți stomacul plin și disconfort fizic;
  • să mănânce singur, deoarece unei persoane îi este rușine de starea sa;
  • după ce ai mâncat, nu mai există nici o ură de sine și vinovăție;
  • lipsa de îngrijorare cu privire la greutatea ta.

Spre deosebire de bulimia nervoasă, un pacient cu supraalimentare compulsivă în timpul unui atac mănâncă mai puține alimente în cantitate, iar în perioada interictală, mâncarea este mai hrănitoare decât cea a unui pacient bulimic. Mulți autori evidențiază tulburarea alimentară prin obezitate și non-obezitate. Principalul contingent de pacienți este obez și caută în mod independent ajutor pentru pierderea în greutate. Această tulburare se dezvoltă și în adolescență, iar la o vârstă ulterioară devine un fundal pentru tulburările anxio-depresive și este destul de dificil să le lupți..

ICD-10 are, de asemenea, un titlu F 50.4 - supraalimentare psihogenă, care este o reacție la stres. În dinamica supraalimentării psihogene, se disting următoarele etape:

  • perioada prodromală, care se dezvoltă după factori traumatici și se manifestă în tulburări anxio-depresive;
  • hiperfagia, care maschează aceste tulburări;
  • apariția tulburărilor secundare anxio-depresive declanșate de supraalimentare;
  • anxietate cu privire la consumul de cantități mari de alimente și frică de obezitate.

Pentru a elimina disconfortul emoțional, pacienții consumă cantități mari de alimente, ceea ce duce la obezitate, care este un criteriu obligatoriu pentru această tulburare. În acest caz, rata consumului de alimente nu se modifică. Spre deosebire de alimentația compulsivă compulsivă și bulimia nervoasă, supraalimentarea psihogenă are o natură reactivă, adică este un răspuns la factorii traumatici. Această reacție urmează pierderii celor dragi sau după accidente și apare la persoanele predispuse la supraponderalitate..

Lăcomia este asociată cu emoții - anxietate, depresie, tristețe, melancolie și furie. O persoană mănâncă pentru a se elibera de aceste emoții negative, prin urmare, lăcomia ca boală este luată în considerare de toți psihiatrii și se ia un tratament adecvat. Starea sufletească a unei persoane își va schimba și obiceiurile alimentare. Cum să scapi de această afecțiune? Influența asupra sferei psiho-emoționale a pacientului, deoarece influența psihoterapeutică este o rezervă importantă de câștigare a sănătății mintale de către pacienți.

În ciuda diferențelor dintre tulburările de alimentație, există o presupunere că supraalimentarea psihogenă, ca un fel de dependență alimentară, se poate transforma în bulimie nervoasă, atunci când controlul asupra cantității de alimente consumate este complet pierdut și comportamentul compensator al pacientului are loc.

Tulburările alimentare de mai sus sunt incluse în clasificare. Un număr de autori evidențiază, de asemenea, sindromul consumului de noapte sau al mâncării excesive pe timp de noapte, care nu are un titlu independent. Factorii principali ai acestei tulburări sunt: ​​hiperfagia de seară și cea nocturnă (în acest moment al zilei, o persoană consumă 50% din caloriile zilnice), trezirile nocturne pentru a consuma alimente bogate în calorii și, de asemenea, lipsa poftei de mâncare dimineața. Alimentația excesivă noaptea poate să nu fie o tulburare independentă, ci o manifestare a altor tulburări mentale, deoarece există tulburări de somn și afectiuni depresive.

Consecințele consumului excesiv de noapte este că o cină consistentă determină pancreasul să producă insulină într-o cantitate crescută. Deoarece nu există activitate fizică, insulina favorizează depozitarea excesului de carbohidrați în ficat, care îi transformă în grăsimi, care sunt stocate. Obezitatea motivează o persoană să urmeze o dietă și provoacă slăbiciune, iritabilitate, anxietate sau simptome depresive severe (există un termen „depresie dietetică”).

Depresia și sindromul tensiunii premenstruale se caracterizează prin bulimie cu dependență de dulciuri. Dependența de dulciuri se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr, mai mult decât alte alimente, provoacă un efect „narcotic”. Mâncarea în exces și dependența de zahăr apare în copilăria timpurie și este asociată cu comportamentul părinților care îi dau copilului dulciuri atunci când este de dispoziție proastă sau durere. Din această cauză, un adult caută confort în dulciuri. Se crede că dependența de zahăr este de 4 ori mai puternică decât dependența de cocaină. Acest lucru este în detrimentul organismului - este plin de dezvoltarea diabetului. Pentru a depăși dependența de dulciuri, mulți nutriționiști sugerează administrarea de L-glutamină (un aminoacid) de 500 mg de 3-4 ori pe zi timp de o lună. Acest lucru se datorează faptului că glutamina este principala sursă de energie pentru creier (un concurent direct la glucoză). Este suficient să adăugați o lingură de pulbere de glutamină la un pahar cu apă și să beți - după 15 minute poftele dispar complet, astfel încât creierul va primi hrana într-un mod diferit.

Creșterea poftei de mâncare cu amidon și dulciuri este asociată cu deteriorarea drojdiei de candida. Lupta împotriva candidozei include limitarea alimentelor cu carbohidrați și luarea de ierburi amare (tinctură de nuc negru, cuișoare, coajă de furnică), ceai de urzică.

În plus, nutriționiștii recomandă câteva trucuri:

  • „Dăruiește programul” când poftești de dulciuri cu gust opus - mănâncă castraveți murați și varză acră;
  • mâncați nuci, grapefruit sau avocado în aceste perioade;
  • inhalați ulei esențial de mentă;
  • spală-te pe dinți, după care dispare dorința de a mânca dulciuri;
  • asigurați-vă că dieta conține grăsimi și proteine ​​sănătoase (semințe de chia, avocado, nuci, linte, nucă de cocos și ulei de cocos), o lingură de ulei de nucă de cocos după mese elimină pofta de deserturi și ajută la calmarea „mâncărimilor dulci”.

Cauze. Ce cauzează bulimia?

Cauzele etiologice specifice ale bulimiei nu au fost stabilite. Cu toate acestea, în primul rând sunt motivele psihologice ale supraalimentării. Comportamentul bulimic este asociat cu anxietatea, depresia și furia. Factorii provocatori care preced dezvoltarea tulburărilor alimentare sunt:

  • Schimbări de relație. Poate fi un divorț, o despărțire cu un partener, un divorț al părinților..
  • Schimbarea școlii sau admiterea la o instituție de învățământ. Mulți au probleme de adaptare la un mediu nou și, în același timp, pierderea conexiunii cu familia și foștii prieteni contează..
  • Moartea unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei.
  • Transfer la un alt loc de muncă.
  • Schimbarea locului de locuit.
  • Boală, intervenție chirurgicală sau spitalizare.
  • Abuz domestic, abuz sexual sau incest.

Printre motive se numără modificările neuroendocrine ale pubertății, bolile infecțioase din trecut, sindromul disfuncției autonome și bolile sistemului nervos central. Există o legătură indisolubilă între bulimie și depresie, iar pacienții răspund bine la tratamentul antidepresiv.

Uneori, bolile sistemului endocrin duc la această boală. De exemplu, scăderea funcției tiroidiene. Dar cea mai frecventă bulimie nervoasă apare la diabetul de tip 1 și de tip 2. Pacienții sunt preocupați în permanență de alimentație și nu se pot abține de la supraalimentare, iar pentru a evita creșterea în greutate, deseori ignoră injecțiile cu insulină. Acest lucru crește nivelul de zahăr din sânge și urină și crește frecvența urinară, care afectează indirect pierderea în greutate. În același timp, având bulimie nervoasă crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de 2,4 ori.

Obiceiul de a mânca în exces este adesea asociat cu o creștere redusă a părinților:

  • Folosirea mâncării pentru a recompensa sau a pedepsi.
  • Culcat pe copil cu o ușoară anxietate.
  • Deficiența comunicării emoționale cu copilul, astfel încât sugarul „atârnă” de sân mai mult timp și primește plăcere orală.
  • Cultul mâncării în familie.
  • Cerința părinților de a suprima emoțiile, în legătură cu care copilul recurge la mâncare ca apărare psihologică.

Bulimia: simptome și tratament

După cum sa menționat mai sus, simptomele bulimiei nervoase includ:

  • Preocupare constantă cu mâncarea.
  • Foame intense și pofta de mâncare care rezultă din restricționarea alimentelor și menținerea unei diete stricte.
  • Supraalimentarea și pierderea controlului asupra consumului de alimente. Pacienții au adesea o nevoie irezistibilă de alimente bogate în calorii. De obicei, supraalimentarea are loc de mai multe ori pe săptămână și, în cazuri severe, zilnic.
  • Semnele tipice sunt durerile de lacomie și depresie după episoade bulimice. Prin urmare, pacientul recurge la inducerea artificială a vărsăturilor, abuzul de laxative și diuretice, torturarea efortului fizic. Acest comportament este o acțiune compensatoare. În același timp, sentimentul de vinovăție revine și urășirea de sine urmărește persistent pacientul..
  • Teama dureroasă de obezitate.
  • Fluctuații de greutate.
  • Neperceperea gravității problemei.
  • Modificări emoționale și mentale (în cea mai mare parte stare depresivă).

Femeile sunt mai expuse riscului acestei boli. Cu bulimia la femei, greutatea rămâne în limitele normale. Dar, în ciuda acestui fapt, pacienții sunt preocupați de silueta lor, îngrijorați de atractivitatea lor sexuală și de ce cred alții despre aspectul lor. Comparativ cu anorexicii, majoritatea bulimicilor sunt activi sexual și sunt interesați de sex. Principalele semne la femeile care sunt precedate de un atac alimentar sunt stresul, plictiseala, sentimentul de nefericire și singurătate. În acest context, mâncarea este consumată cu lăcomie și grabă, fără restricții și nu există control asupra comportamentului cuiva. Mai mult, restul timpului ei respectă o dietă strictă. Semnele la fete includ pofta și mâncarea în timpul izbucnirilor de alimente predominant dulci - prăjituri, produse de patiserie și biscuiți - care aduc rapid un sentiment de plăcere. Mâncarea este consumată rapid, în cantități mari și uneori nu este mestecată, dar nu există nici o senzație de plinătate. Pacientul nu se simte plin și plin de mulți ani.

Fetele sunt predispuse la abuzul de droguri, abuzul de alcool și comportamentul impulsiv. Un episod bulimic este urmat de vinovăție, depresie și vărsături artificiale, care este un semn de bulimie. Kinorexia în stadiul extins are loc cu părul și unghiile fragile, pielea uscată, precum și manifestările nevrotice severe.

Nevroza bulimică, ale cărei simptome sunt asociate cu o schimbare a stării mentale, se manifestă prin anxietate crescută, pierderi, depresie, stima de sine inadecvată, un sentiment de vid interior. Pacienții au dificultăți în relațiile interumane și simptomele psihastenice (slăbiciune, lipsă de forță, sănătate precară, disconfort psihologic).

Simptomele unei alte posibile stări psihologice a pacientului sunt izolarea, neîncrederea, îndoiala de sine, reținerea, predominanța emoțiilor negative, tendința de „a se bloca” în momentele emoționale. De obicei, la pacienți, spiritul ridicat este înlocuit de depresie, iar după atacurile bulimice există o scădere a dispoziției și ideile de auto-culpabilitate predomină, tulburările hipocondriace se intensifică.

Fotografia bulimiei înainte și după trecerea la o alimentație adecvată

Cașexia, depresia severă, vărsăturile repetate sunt motivele pentru care se solicită asistență medicală..

Analize și diagnostice

Diagnosticul se bazează pe intervievarea pacienților, iar criteriile de diagnostic pentru această boală includ:

  • Episoade frecvente de mâncare excesivă. Există două episoade de binge eating cel puțin o săptămână timp de 2-3 luni.
  • Lipsa controlului asupra comportamentului alimentar, ducând la supraalimentare.
  • Inducerea vărsăturilor și alte tehnici în mod regulat pentru a preveni creșterea în greutate.
  • Preocupare excesivă cu privire la formă și greutate.

Există un test psihologic profesional pentru bulimia EAT-26 pentru identificarea tulburărilor alimentare. Acest test conține 26 de întrebări și poate fi utilizat pentru auto-diagnostic. Vă permite să identificați caracteristicile psihologice și tulburările alimentare ale unei persoane, diagnosticul precoce a acestora fiind important pentru inițierea cât mai timpurie a tratamentului.

Oricine poate susține un test de bulimie online răspunzând la toate întrebările și obținând imediat rezultatul. Scorurile ridicate ale rezultatelor testului (peste 20) indică faptul că o persoană este foarte îngrijorată de greutatea sa și că ar dori să consulte un specialist (de exemplu, un psiholog). Cu toate acestea, un diagnostic nu poate fi pus numai pe baza rezultatelor testelor. O examinare suplimentară trebuie efectuată de un specialist.

Cum se tratează bulimia?

Tratamentul bulimiei constă în utilizarea unor metode complexe. Pentru a face față acestei tulburări, puteți:

  • influență psihoterapeutică;
  • sistemul corect de alimentare;
  • administrarea de medicamente (antidepresive).

Psihoterapia s-a dovedit a fi mai eficientă atunci când este combinată cu medicamente antidepresive. Mulți oameni pun întrebarea: cum să tratezi singur bulimia? Este dificil să vindecați această tulburare de unul singur, deoarece medicul efectuează corecții psihologice și prescrie medicamente. În paralel, puteți trata bulimia acasă, iar munca psihologică asupra dvs. include:

  • recunoașterea bulimiei ca problemă;
  • credința în forța și sinele proprii;
  • învață să-ți înțelegi corpul și să-l accepți așa cum este;
  • încercați să vă raportați în mod adecvat la situațiile de viață și să le acceptați;
  • percepe mâncarea ca un mijloc de sațietate și nu o modalitate de a obține plăcere;
  • încercați să vă diversificați viața cu muzică, pictură, sport moderat, mers pe jos;
  • este important să înțelegem că stresul poate fi ameliorat în alte moduri, nu doar în mâncare.

Cum se vindecă bulimia?

Tratamentul psihoterapeutic al pacienților se efectuează în mod consecvent, treptat și pentru o lungă perioadă de timp. De regulă, psihoterapia este eficientă până la 6-9 luni cu o frecvență de 2 ori pe săptămână în primele 2 luni și apoi o dată pe săptămână. Metoda de alegere pentru această patologie este terapia cognitiv-comportamentală, care ajută la scăderea de idei și stereotipuri care împing pacientul să acționeze conform unui șablon. Vă ajută să vă schimbați modul de gândire. Aceasta este munca activă a medicului împreună cu pacientul pentru atingerea obiectivelor. Pacientul va trebui să lucreze în sesiuni și să facă temele.

Tratamentul elimină gândurile patologice care susțin tulburările alimentare și depresia. Odată cu depresia, apare o percepție de sine negativă, iar pacientul se vede ca fiind inutil, defect, nedorit pentru lume, inadecvat. El anticipează în mod constant eșecul, necazurile pe termen lung, pedeapsa, suferința și greutățile. Terapia abordează treptat convingerile și experiențele de bază ale copilăriei care au influențat dezvoltarea tulburărilor alimentare.

Se dezvăluie erori în gândire, se studiază cauzele stresului, iar pacientul este recalificat și se dezvoltă abilități pentru o alimentație sănătoasă. Tehnicile comportamentale utilizate în tratamentul acestei tulburări includ distragerea atenției și jocul de rol. Se folosesc tehnicile psihoterapiei profunde (psihanaliză, lucrul cu imagini, metoda simbol-dramă). Recuperarea completă este posibilă dacă opiniile și obiceiurile unei persoane sunt complet schimbate. Acest lucru este posibil cu sprijinul celor dragi..

Cum să scapi de bulimie cu farmacoterapie? Indicațiile pentru prescrierea antidepresivelor sunt strict limitate:

  • Povară ereditară.
  • Lipsa efectului din psihoterapia individuală și de grup.
  • Prezența manifestărilor pronunțate ale depresiei.
  • Durata bolii.

Când se tratează cu antidepresive, se obțin rezultate bune. Combaterea bulimiei cu medicamente poate fi pe termen scurt, dar, potrivit multor autori, durata tratamentului ar trebui să fie de cel puțin un an. Până în prezent, antidepresivele triciclice (Amitriptilină, Anafranil, Melipramină) sunt utilizate în tratament.

Dar utilizarea lor provoacă o serie de efecte secundare: tahicardie constantă, creșterea tensiunii arteriale, extrasistole, amețeli, sedare excesivă, constipație, creștere în greutate. Aceste fenomene își limitează semnificativ aplicabilitatea. Prin urmare, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt agenții de alegere în tratamentul bulimiei și tulburărilor depresive. Acestea sunt medicamente de nouă generație și sunt mai bine tolerate și provoacă mai puține efecte secundare. Nu au efect sedativ sau cardiotoxic, nu afectează memoria și pot fi prescrise pacienților slăbiți. Medicamentele SSRI (Reksetin, Zoloft, Fluoxetine, Prozac, Profluzac, Deprex) reduc frecvența atacurilor de consum excesiv cu 50-75%.

Fluoxetina nu trebuie utilizată până la vârsta de 18 ani, este prescrisă pentru combinația de bulimie, obezitate și tulburări depresive. Zoloft și Reksetin pot fi prescrise chiar și copiilor de la 7-8 ani. Citalopramul nu este utilizat la persoanele cu vârsta sub 18 ani și este utilizat pentru o combinație de tulburări somatice și de alimentație.

În prezența anxietății, tranchilizantele în combinație cu antidepresivele sunt prescrise pentru prima săptămână de tratament. Pacienților cu vărsături în stadiile inițiale li se poate prescrie neurolepticul Aminazin, iar în caz de tulburări de comportament, neurolepticul Neuleptil. Poate numirea conform indicațiilor antipsihoticelor atipice - Risperidonă, Rispolept, Zyprexa, Olanzapină, Parnasan. În prezența unui sindrom de anxietate pronunțat, utilizarea antidepresivelor cu acțiune dublă este justificată - Velaxin, Velafax, Ixel, Trittico.

Tratament la domiciliu pentru consumul excesiv

De asemenea, puteți scăpa de supraalimentare cu ajutorul psihoterapiei, dietei și medicamentelor. Acasă, meditația, antrenamentul autogen, cursurile de yoga, natura în natură ajută - toate aceste activități învață capacitatea de relaxare și vă permit să scăpați de gândirea la mâncare.

Ce trebuie să faceți atunci când mâncați în exces dacă ameliorarea psihologică și antrenamentul nu vă ajută? În acest caz, medicamentele antipsihotice sunt incluse în tratament, care poate fi recomandat doar de către un medic..

În plus față de aceste medicamente, este adesea prescris un regulator al apetitului - medicamentul Dietress, care conține anticorpi împotriva receptorilor canabinoizi și îi blochează. Sistemul endocannabinoid (un set de receptori canabinoizi) ai organismului joacă un rol major în dezvoltarea obezității și a fost dovedit rolul său în formarea poftei de mâncare și a comportamentului alimentar. Atunci când consumați alimente bogate în grăsimi și alimente gustoase, receptorii canabinoizi sunt activați în hipotalamus, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. Acești receptori se găsesc în creier și țesuturi (tractul gras și tractul gastro-intestinal). Prin urmare, sistemul endocannabinoid stimulează aportul crescut de alimente acționând la nivelul creierului și depozitarea grăsimilor acționând asupra adipocitelor (celulele grase).

Atunci când utilizați acest medicament, pofta de mâncare scade și apare o senzație de plenitudine atunci când mâncați o cantitate mică chiar și de alimente non-nutritive. În același timp, nu există nici o senzație de foame ușoară la sfârșitul mesei..

Pastilele care mănâncă în exces Reduxin aparțin unui alt grup de medicamente, dar suprimă și foamea, astfel încât nevoia de alimente scade. După un curs de administrare a medicamentului (3 luni sau mai mult), pacienții se înțărcează de la supraalimentare.

Dacă s-a întâmplat să mâncăm în exces, ce să facem după aceea? Nu trebuie să provocați vărsături, deoarece nu veți rupe cercul vicios. Trebuie să luați preparate enzimatice (Mezim, Creon, Festal), care vor ajuta digestia, precum și vor încerca să vă mișcați mai mult, să ieșiți în aer proaspăt pentru a accelera golirea stomacului și a intestinelor..

Lupă - Cum să te oprești?

Dietele stricte și alimentația excesivă sunt legate. O dietă limitată, mai devreme sau mai târziu, duce la stres și anxietate, iar acest lucru te face să vrei să scapi de disconfort mâncând mult. Prin urmare, persoanele predispuse la consumarea excesivă ar trebui:

  • Despărțirea de diete și trecerea la o alimentație adecvată.
  • Nu restricționați strict alimentele - interzicerea acestora va duce la supraalimentare. Permiteți-vă atât dulciuri, cât și alimente cu amidon, dar rareori și în cantități mici. Chiar și burgerul, chipsurile și tortul, dacă mănânci puțin, sunt bune pentru sănătatea mintală..
  • Mănâncă încet și oprește-te la timp pentru a lua în considerare dacă ți-e foame..

Dacă aceste reguli simple nu vă ajută să scăpați de alimentația excesivă, puteți lua medicamentul Dietress. Pacienții care au finalizat un curs de tratament de trei luni cu acest medicament găsesc ocazia de a-și învinge apetitul - există o scădere constantă a acestuia. Se pot trece la porții mici, iar o zi de post o dată pe săptămână le ajută la stabilizarea greutății. Cu toate acestea, descărcarea trebuie abordată cu precauție - nu este nevoie să alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii în această zi. Restricția în dietă nu ar trebui să provoace disconfort, senzații de foame și, dacă nu sunteți sigur că puteți suporta cu ușurință descărcarea, este mai bine să nu o luați. Cel puțin până când dezvoltați un nou comportament alimentar cu o nutriție adecvată. Dacă consumul excesiv este sever și sever, este nevoie de sfaturi de specialitate.

Astfel, este posibil să scapi de dependența de alimente doar cu un efect complex. Nu toată lumea reușește să scape singuri de dependența de alimente. Dacă puteți scăpa de alimentația excesivă cu un program nutrițional potrivit, atunci cu bulimia nu puteți face fără ajutor psihologic. Acasă, ei folosesc adesea terapia prin internet - un forum de discuții și consiliere individuală prin e-mail.

Cu toate acestea, utilizarea resurselor Internet are un efect redus asupra reducerii tulburărilor bulimice și nu oferă o oportunitate de a le depăși singure. Cu toate acestea, se ajunge la înțelegerea faptului că cineva poate fi vindecat doar consultând un medic și folosind psihofarmacoterapie. Procesul de tratament este destul de complicat. Uneori este nevoie de câțiva ani pentru a scăpa de o tulburare de alimentație și există șansa ca aceasta să reapară. Cea mai bună măsură preventivă este iubirea și relațiile de familie normale și un mediu sănătos. În aceste condiții, riscul de a dezvolta tulburări alimentare este minim..

Cum să ieși din bulimie: experiență personală

Vreau să vorbesc despre ceea ce m-a ajutat să fac față bulimiei. Metodele sunt simple, principalul lucru este să opriți pilotul automat. Începeți să vă uitați în lumea din jur, ascultați-vă sentimentele. A pune intrebari. Și hrănește-te - cu râs, joc, grijă și dragoste. Apoi, într-o zi, totul va cădea din nou la locul său: mâncare - de dragul energiei și al plăcerii, și nu pentru a îneca frica, tristețea, resentimentele și furia..

- Sunt nebun? - cu disperare, te întrebi după un alt atac de lacomie și vărsături. O persoană bulimică este conștientă că relația sa cu mâncarea nu este normală. Una dintre cele mai puternice temeri este că corpul nu va rezista în cele din urmă regimului infernal al lacomiei și vărsăturilor și se va îmbolnăvi de o boală teribilă. Binevoitorii ignoranți de pe forumuri sperie - „ești bolnav, trebuie să vezi un psihiatru”. Ei cred că ajută, dar de fapt nu fac decât să sporească groaza și să provoace noi atacuri. Ai vrea să te oprești, dar nu ai putere. În principiu, un psihoterapeut inteligent ar putea fi util aici - cât de util este pentru vecinul tău, care nu poate trăi fără țigară mai mult de două ore, sau pentru o prietenă, dacă îi este teribil de frică să ia metroul. Adică bulimia este doar o nevroză, la fel ca dependența de nicotină sau atacurile de panică, nu te înnebunește.

Mai mult, bulimia ta este de fapt un dar al sorții. Știu că sună batjocoritor acum, când gâtul este dureros, stomacul este plin de tone de alimente, smalțul dinților se topește în fața ochilor noștri și este înfricoșător să te uiți la fața ta umflată în oglindă. Dar într-o zi vei privi în urmă și vei realiza că bulimia te-a salvat. Ți-a dat șansa să te înțelegi, a arătat de ce ți-e frică și de ceea ce ți-ai dori mai ales în lume. Ai ajutat să deschizi o forță interioară de care nu erai conștient în tine - astfel încât să crezi în tine și să începi să îți faci visele să devină realitate.

Ador un scurt poem al lui Mary Oliver: „Cineva pe care l-am iubit odată mi-a dat o cutie plină de întuneric. Mi-au trebuit ani de zile să înțeleg că și acesta a fost un cadou ”. („Cel pe care l-am iubit mi-a dat odată o cutie plină de întuneric. Mi-au trebuit ani buni să realizez că era și un cadou”). O cutie plină de întuneric, care este de fapt un cadou, este bulimia. Amintiți-vă acest lucru cât mai des posibil. Încearcă să o privești ca pe o prietenă, nu ca pe un dușman..

Bulimicii sunt persoane delicate și impresionabile, oameni creativi cu o imaginație bogată. Simt bine dispoziția celorlalți, știu să inspire și să-i susțină pe ceilalți, dar ei înșiși cad ușor într-o stare de panică și deznădejde. Mâncarea este o oportunitate de a satisface nevoia de tandrețe și siguranță, de care le lipsește, de a se relaxa și a uita de frică, cel puțin pentru o vreme. Te comporti ca un copil care se teme de o furtună - îți desenezi în cap imagini exagerate înfricoșătoare și te scufunzi sub huse sau te ascunzi de ea în dulap.

Intră în frica ta. Faceți cel puțin un lucru în fiecare zi care vă sperie. Sunt serios. Nu vă puteți imagina viața fără să vă cântăriți dimineața - nu vă cântăriți nici măcar pentru câteva zile. Îmi este frică să faci apeluri telefonice - sune și vorbește, chiar dacă îți tremură vocea. Dacă nu știți răspunsul la întrebare, spuneți-l. Dacă oprești drumul pentru că nu vrei să întâlnești o persoană neplăcută, mergi direct la el și salută mai întâi. Aceste mici fapte par să nu aibă legătură cu mâncarea, dar stimulează enorm stima de sine. Și cu o stimă de sine ridicată, te vei simți încrezător și fericit - nu trebuie să te calmezi cu mâncare..

De asemenea: sunteți obișnuiți să vă răsuciți în secret, pentru că vă este rușine de scara celor mâncați. Planificați-vă mesele astfel încât să mâncați doar cu cineva. Cu cât mai mult te temi astfel „scoți din crepuscul”, cu atât vei vrea să mănânci prea mult. Mântuirea înseamnă să nu te mai minți. Încercați să nu provocați vărsături după un atac de binge. Da, va fi greu și înfricoșător, dar îți vei asuma responsabilitatea pentru actul tău și vei trece sincer prin consecințe. Data viitoare, amintește-ți sentimentele de pe stomacul plin - ele te vor ajuta să reții. Amintiți-vă că cu cât alegeți mai des să fiți cinstiți (nu provocați vărsături), cu atât veți fi mai puternici și cu atât mai puțină bulimie veți fi. Faceți față este apărarea voastră.

În cele mai rele momente, te simți ca un zombie - de parcă mâncarea te controlează, nu îți permite să te oprești, chiar și în ciuda durerii. Aceasta este marea iluzie a bulimiei - ești ca un Gulliver adormit care încearcă să-i lege pe pitici. De fapt, dorința de a mânca este doar un reflex condiționat. A apărut datorită faptului că ați făcut același lucru de multe ori (copiii sunt înnebuniți - mănâncă o ciocolată; trec seara pe lângă magazin - voi intra și voi cumpăra mâncare; m-am așezat în fața computerului după cină - am început să arunc totul din frigider). În creier s-au format noi căi - acestea se numesc căi neuronale. Aceste căi neuronale asociază stimuli (de exemplu, stând în fața computerului după cină) cu dorința de a mânca. În timp, o situație specifică stârnește deja automat dorința de gustare..

Vestea bună este că căile neuronale apar și cresc sub influența gândurilor noastre. Când, în ciuda unei dorințe puternice, nu mergeți la patiserie sau rămâneți în fața computerului în loc să alergați la bucătărie, slăbiți căile neuronale vechi și aprindeți altele noi fără participarea bunătăților. Nega, distrage atenția, fugi nu va funcționa. Singura modalitate de a te elibera și de a prelua controlul asupra mâncării este să treci prin ispită (vechiul obicei) și să creezi astfel una nouă. Așadar, data viitoare, bucură-te atunci când se răstoarnă un atac de lacomie - aceasta este șansa ta de a șterge reflexul condiționat. Nu vă fie teamă, nu vă trageți părul - spuneți calm: „Da, acum vreau să-mi dau frâu liber și să mănânc. Da, o pot face, nimeni nu-mi poate interzice. Atunci acest reflex condiționat va deveni mai puternic. Și pot să-mi dau frâu liber și să creez unul nou - NU mănânc excesiv seara. NU cumpăr o grămadă de mâncare în magazin ".

Tot ce aveți nevoie este să stați liniștit cu un sentiment neplăcut de tensiune și anxietate (este creat de hormonul de anticipare a dopaminei, din cauza acestuia aveți senzația că ceva vă împinge să mâncați). Așteptați, este ca o ploaie de vară fără umbrelă - valul s-a spălat și a trecut. Pentru mai multe informații, consultați cartea Mănâncă mai puțin de Gillian Riley. Nu mai mânca excesiv ".

Bulimicii se întâlnesc de obicei ca oameni foarte blândi, plecați, drăguți. Această moliciune este înșelătoare și li se dă cu drag: furie, resentimente față de nedreptate, umilință, mai întâi se îneacă cu mâncare, apoi o aruncă cu vărsături. Le este frică să spună nu, să exprime ceea ce fierbe, să dea înapoi - chiar și în autoapărare. De aici și schimbările bruște de dispoziție, de care suferă cei dragi - tocmai am fost o fată dulce și grijulie și dintr-o dată monstrul este grosolan, grosolan, bate isteric. De parcă un geamăn bun și unul rău trăiesc într-un corp și acum iese unul sau altul.

Începeți să vă exprimați nu numai sentimentele pozitive, ci și cele negative. Acest lucru este complet natural și nu te face o persoană rea - dacă din când în când simți furie, dezamăgire, ură, gelozie, panică, invidie, resentimente. A recunoaște înseamnă să-ți spui singur sau cu voce tare într-un moment de stres: sunt furios pentru că... Această persoană mă enervează pentru că... sunt gelos... mi-e dor... sunt jignit... Vei vedea, va deveni mai ușor și starea de spirit se va uniformiza. Dacă ai ocazia, fii direct cu privire la sentimentele tale nu numai către tine, ci și către persoana care le provoacă. „Mă simt incomod / rănit / furios când spui / faci asta și asta...” Cu cât practici mai des expresia deschisă a sentimentelor tale, cu atât stima de sine va fi mai mare, cu atât va fi mai ușor să comunici cu oamenii și să construiești relații fără a recurge la la mâncare ca autoapărare.

Nu există greșeli, există experiență

Permiteți-vă să greșiți. Cădeți și ridicați-vă din nou. Când ai învățat să patinezi sau să mergi cu bicicleta și ai căzut de câteva ori înainte să începi să faci ceva, ți-a trecut vreodată prin cap să te învinovățești pentru neexperiență și greșeli? La fel este și cu bulimia. Acceptă că de două ori două sunt patru că este imposibil să slăbești o dată pentru totdeauna și să mănânci „perfect”. Din simplul motiv că nu suntem roboți, ci oameni. Trebuie să înțelegeți și să acceptați perioadele de supraalimentare, lacomie și schimbări de dispoziție. EI VOR. Doar să-ți spui sincer „mă simt rău, am o defecțiune, un atac de lacomie” în momentul în care apar, înseamnă să le reduci treptat la minimum..

Bucurați-vă de delicii necomestibile

O poftă nemodificată de dulciuri și produse de patiserie este, de asemenea, dorul nostru de mirosuri, culori și sunete. Imaginați-vă că cele 5 simțuri (vedere, atingere, auz, gust, miros) sunt cinci culori pe pervaz. Acestea trebuie udate în fiecare zi, asigurându-vă că există suficientă lumină și căldură pe vreme rece. Umpleți fără milă o floare numită „Gust”, înghițind bomboane de ciocolată și prăjituri, iar restul se ofilesc de sete.

Distingem aproximativ 10.000 de mirosuri, milioane (!) De nuanțe de culoare, simfonii de sunete. Simțim o atingere pe piele: blând, rapid, dur, încurajator, timid, pasionat, iubitor.. Toate acestea sunt irosite - sunteți obișnuiți să obțineți bucurie numai din mâncare. Locuiești ca într-un dulap la distanță: te-ai trezit, ai mâncat, ai scăpat și așa mai departe într-un cerc. Există o lume imensă și frumoasă în jur și este plină de plăceri necomestibile. Învață să te bucuri de ele. Ce mirosuri te înveselesc imediat? Îmi place parfumul de rufe proaspăt spălate, bujori, pământ după ploaie, plăcintă cu mere, cafea proaspăt preparată..

Încercați să experimentați senzații noi în fiecare zi. Poartă nuanțe mai strălucitoare, mai suculente (haine, unghii, machiaj cu fructe de pădure, ace de păr pentru flori). Umpleți spațiul din jur cu culoare: hârtie colorată, un caiet, un pix, autocolante amuzante, strasuri, o lampă în dormitor. Alegeți dintre creme de corp florale și dulci, parfumuri, uleiuri aromate și lumânări. Mergeți la magazin pentru artiști, instrumente muzicale - cumpărați lucruri amuzante. Am scris deja despre cât de important este pentru bunăstare să îmbrățișezi pe cei dragi, prieteni, animale de companie - cel puțin 6 îmbrățișări pe zi!

Încearcă să te uiți la gula ta cu umor. Râsul trezește un copil în noi - face mai ușor să accepți paradoxul vieții, să dai aer la emoții. Crede în cele mai bune și continuă să trăiești în ciuda oricăror probleme. De exemplu, imaginați-vă ca pe fata din imagine care mănâncă un tort. "Da, vreau și voi mânca până voi izbucni!" Căutați un motiv pentru a râde din suflet. Poate fi un videoclip (aici tatăl și-a dat seama cum să-și facă părul fiicei sale rapid, dar este mai bine să nu-l repete după el) sau o imagine amuzantă, anecdotă, o melodie, orice.

Colectează fotografii ale unor oameni care râd, animale care te încălzesc și te fac fericit - privește din când în când prin ele. Păstrați la îndemână o jucărie amuzantă pentru mascotă (cum vă place llama mea veselă roz în ochelari eleganți?) O altă sursă de energie pozitivă o reprezintă filmele / emisiunile TV, în care situațiile legate de mâncare și supraponderalitate sunt prezentate cu umor. Una dintre cele mai bune - tragicomedia „Nunta lui Muriel” cu Toni Colette.

Stabiliți-vă un obiectiv de a zâmbi cel puțin o dată pe zi - unui copil amuzant întâlnit în drum spre serviciu, un vânzător, un coleg, un trecător care mestecă o gheață într-un îngheț de 20 de grade, o femeie în vârstă necunoscută cu ochii obosiți la metrou.. Înainte de a merge la culcare, întrebați-vă: ce Am fost cel mai fericit astăzi? de ce exact asta? dacă ziua s-a dovedit a fi dificilă - ce a fost amuzant la asta? De fiecare dată când reușești să vezi latura amuzantă într-o situație dificilă, ieși din ea ca învingător..