Sunt tratate atacurile de panică: recenzii și modalități eficiente de a scăpa de atacuri

Atacurile de panică sunt un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un puternic atac nerezonabil de frică și diverse disfuncționalități ale sistemului nervos autonom.

Sunt tratate atacurile de panică?

Potrivit cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți sunt vindecați de atacurile de panică. Restul încep cel puțin să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze atacurile mai ușor. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi ignorate. Pur și simplu nu există statistici care să evalueze eficacitatea altor direcții psihoterapeutice. Abordarea bazată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia gestaltică și sugestia hipnotică sunt de asemenea utilizate în tratamentul atacurilor de panică..

Cum să scapi singur de atacurile de panică - 5 pași simpli

Următorii pași vor ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta sau chiar a elimina atacurile cu totul.

Raționalizarea nutriției

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să simtă simptome de anxietate atunci când bea băuturi cu cofeină.

Alcoolul este consumat în speranța relaxării și a înveselirii. Cu toate acestea, dimpotrivă, după ce beți alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool va activa sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, presiunea crește, bătăile inimii se accelerează, ceea ce sperie astfel persoanele care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, provoacă spasm al vaselor de sânge..

Bea doar apă curată și infuzii din plante. Balsamul de lămâie liniștitor și mușețelul sunt cele mai bune opțiuni. Este important să includeți în dietă alimente bogate în magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, citrice, morcovi) și vitamine din grupa B (hrișcă, spanac, broccoli, piper verde, fructe de mare) - acestea vor ajuta la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitate fizica

Activitatea fizică moderată este o componentă indispensabilă în tratamentul atacurilor de panică și VSD. Gimnastica de remediere ajută la antrenarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul fizic intens ajută la eliminarea excesului de hormon de stres cortizol din organism și la producerea hormonului serotonină, un antidepresiv natural. Cu VSD, este recomandat să mergeți la înot, jogging, ciclism și aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică îi obligă pe oameni să rămână acasă cu frică. O persoană evită să iasă din nou în stradă, temându-se să nu fie surprinsă de un alt atac. Imaginația pictează imagini groaznice ale modului în care se întâmplă brusc un atac, o persoană leșină și toată lumea se îndreaptă indiferent sau se uită la nefericit cu dezgust, ca și cum ar fi un vagabond în fața lor.

Dacă nu găsești un tovarăș pentru a te plimba în aer curat, fă măcar exercițiile obișnuite de dimineață. Doar 20-30 de minute de exerciții pe zi vor ajuta la rezolvarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, care este atât de importantă pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că respirația crescută și frecvența cardiacă, respirația scurtă sunt funcții fiziologice normale.

Eliminarea surselor de stres

Anxietatea se află în centrul atacurilor de panică. De regulă, suprimat, inconștient, dar epuizând treptat rezervele corpului. Oamenii care suferă de atacuri de panică au o caracteristică comună - sunt slab conștienți de adevărata lor stare psiho-emoțională, își ignoră nevoile și dorințele și caută să-și controleze sentimentele. Drept urmare, corpul nu poate rezista și eliberează stresul acumulat sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți că, dacă nivelul de anxietate nu scade, atunci atacurile nu vi se vor întâmpla..

Reconsiderează-ți viața. Marcați acele zone ale ei pe care căutați să le controlați. Poate că, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uzură în două locuri de muncă și nu vă odihniți deloc. Sau îți suprimi în permanență nemulțumirea într-o relație cu o persoană dragă și te prefaci că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa stresului și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vii întotdeauna pe primul loc.

Cea mai mare sursă de stres de care trebuie să scăpăm sunt îngrijorările noastre inutile cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce este în prezent. Renunță la graba. Învață să te bucuri de lucrurile mici de zi cu zi - o ceașcă parfumată de ceai, un apus de soare frumos, zâmbetul unui prieten.

A scăpa de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de convulsii. Ar trebui să înțelegeți clar că nimic teribil nu vi se va întâmpla în timpul unei crize vegetative. Aceasta nu este o boală fatală, nu o ia razna. Chiar și pierderea conștienței în timpul unui atac de panică este problematică, deoarece fiziologia sa este complet opusă leșinului (în timpul unui atac, crește presiunea și tonusul mușchilor).

Disconfortul fiziologic nu este atât de teribil dacă înțelegeți că nu există patologii grave în spatele acestuia. Când încetați să vă mai fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, acesta va fi un mare pas în a scăpa de boală..

De asemenea, este important să înțelegem că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Încă te vor deranja o vreme. Este important să înveți să trăiești cu ei și să nu trădezi următoarea criză de mare importanță..

Atitudine pozitiva

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu este să te amesteci cu el. Amintiți-vă adesea că corpul se reînnoiește constant în mod natural și se vindecă. Așa se vindecă tăieturile, se vindecă oasele rupte și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos dacă nu interferăm cu el. Nu vă agravați starea, notând și măsurând fiecare simptom nou. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră..

De exemplu, să presupunem că aveți atacuri de panică și, uneori, aveți frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, brațele și picioarele tale sunt intacte, ești încă în viață și între atacuri poți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, sunați un prieten și aflați ce este nou și fericit în viața lui. Nu discutați despre politică, probleme la locul de muncă sau disconfortul dumneavoastră. Schimbă doar vești bune.

Gândirea pozitivă face minuni. Este important doar să înveți să gândești în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să dezvolți obiceiul de a vedea partea luminoasă în toate. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum să faci față atacurilor de panică: recenzii

Nimic nu ridică moralul ca și poveștile de succes în tratarea atacurilor de panică de la alții care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și frici..

Sedativ pentru atacurile de panică: recenzii

Sufer de atacuri de panică de 10 ani. Pentru ameliorarea convulsiilor, am băut corvalol, valeriană, glicină, atarax, fenibut. Am evitat întotdeauna drogurile puternice, temându-mă de efectele secundare și de dependență. Relaniul a ajutat mult până când a fost interzis.

Ierburile simple, cum ar fi valeriana, sunătoarea, păducelul, nu vor ajuta la atacurile de panică. Trebuie să mergi la medic și să ceri o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina m-a ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepamul este un remediu excelent pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a trata atacurile de panică fără medicamente. Mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, „pentru orice eventualitate”, poți purta pastile cu tine.

Svetlana, 28 de ani

Prima dată am întâlnit un atac de panică noaptea. Apoi i-a fost frică teribilă să se culce. Curând, atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeala, frica de a muri. Mi-a fost frică să părăsesc casa singură. Clinica a fost diagnosticată cu VSD și a fost trimisă la un psihoterapeut. Prin încercări și erori, am luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfaturile care trebuie tratate de neurologi sau psihiatri, prescrierea medicamentelor și numai, au întârziat soluția problemei timp de patru ani lungi. Comprimatele ameliorează simptomele, dar nu ajută la combaterea cauzei anxietății. Și numai când m-am orientat spre psihologie, am reușit în cele din urmă să scap de tulburare..

Până la vârsta de 22 de ani, ea se considera o persoană absolut sănătoasă, până când a început coșmarul numit atacuri de panică. Timp de trei ani, am ocolit o mulțime de medici, am cheltuit bani pentru examene și analize. Ca urmare, s-a făcut un diagnostic banal al tipului hipertensiv de VSD.

Tratamentul ca atare nu a fost prescris. Am prescris un fel de plante sedative care nu au ajutat. Atacurile au devenit tot mai frecvente și au devenit atât de severe încât practic am încetat să părăsesc casa. După aceea, au fost prescrise tranchilizante, antidepresive și antipsihotice. Dar după un an de utilizare, se pare că dependența s-a dezvoltat, iar atacurile s-au întors. Cel mai jignitor lucru este că medicul spune că va trebui să stea pe pastile pe viață. El s-a oferit să schimbe drogurile. Dar două săptămâni mai târziu - un alt atac de panică. Sunt terifiat. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii de psihoterapie de către pacienți

M-am înscris pentru o consultație cu un psiholog cu normă întreagă, dar am fugit de la prima sesiune - nu puteam să o suport. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită într-o cameră cu demisol. Doctorul stătea, se uita în tăcere la mine și îmi punea doar ocazional întrebări care mă făceau să plâng.

Această stare are deja 15 ani. La început, au existat astfel de atacuri acute, încât a chemat constant o ambulanță. Și apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Este firesc să alergi la medici și să fii examinat la nesfârșit în această stare. Crezi în tine că acum vei descoperi o boală, o vei trata și totul va trece. Dar aceasta este o amăgire. Doar psihoterapia va ajuta și nimic altceva! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă mai observ din când în când unele dintre simptomele unui atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei..

Cum se vindecă pentru totdeauna atacurile de panică: recenzii ale tratamentului pentru hipnoză

Când eram în tren pentru negocieri, am fost aruncat în febră, a început un atac de bătăi puternice ale inimii, inima mi s-a scufundat foarte mult și a apărut o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Medicul a diagnosticat VSD. O săptămână mai târziu, a existat un alt atac. Am băut o pastilă pentru presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul ar fi trebuit să funcționeze abia după o jumătate de oră. După o a doua examinare, medicii au aflat că am atacuri de panică.

M-am adresat unui psihoterapeut. Am auzit explicații că atacurile de panică nu sunt fatale și nu trebuie să ne temem. Dar, bineînțeles, credințele logice nu cedează fricii în momentul atacului. Am decis să caut ajutorul unui hipnoterapeut. Explicarea întregului curs de hipnoterapie este lungă. Au apărut multe momente personale. După un curs de hipnoterapie, o lună mai târziu, a existat un alt atac, dar nu la fel de intens. Apoi mi-am verificat starea în timp ce mergeam pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și nu s-au mai întors de doi ani.

Timp de 6 ani a suferit de teribile atacuri de panică. Nu puteam folosi transportul public. A încetat să mai călătorească în afara orașului. Nu era posibil să zboare undeva cu avionul. Prietenul meu a insistat să apeleze la un hipnolog. Am decis, pentru că îmi doream foarte mult să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a identificat un traumatism psihologic care a dus la dezvoltarea atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acestuia. Acum cobor liniștit la metrou și intenționez să plec într-o vacanță normală pentru prima dată după mulți ani.

Atacuri de panică: recenziile clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășești singur atacurile de panică: recenzii

Există momente în care boala dispare de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu au întâmpinat dificultăți globale la tratament și au învins cu ușurință boala merg foarte rar la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că s-a întâmplat ceva supranatural și nu acordă prea multă importanță experiențelor lor pozitive. De regulă, atacurile de panică sunt discutate de cei care au încercat mult timp și fără succes să le facă față și să considere starea lor aproape incurabilă. Dar, din astfel de discuții, nu ar trebui să se ajungă la concluzia că atacurile de panică nu pot fi depășite..

Cum să faceți singur un atac de panică: recenzii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică, nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți simptomele din exterior cu interes. Deci atacul trece mai repede.

A început să facă totul intenționat de care se temuse înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieșesc - am început să merg mult timp departe de casă. Este adevărat, la început a luat cu el câțiva prieteni sau rude. Am fost foarte nervos la început. Pulsul se grăbi. Dar am tot mers pe jos cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări aveam un atac de panică, îmi spuneam că sunt sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, l-am îndurat, amintindu-mi că totul era doar nervi și eram complet sănătos. M-am întors acasă, am măsurat presiunea și m-am asigurat că totul este într-adevăr în ordine cu corpul.

Am făcut același lucru cu alte situații care mă înspăimântă - cu excursii cu mașina și mergând la un cinematograf înfundat. Nu am băut nicio pastilă, am încercat să mă calmez, am urmărit oamenii din sală, care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar se simt bine. Totul nu a mers întotdeauna fără probleme - uneori s-a rostogolit un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ce se întâmplase și am înțeles că motivul era în nervii banali. Așadar, în șase luni am rezolvat complet problema..

Cum să scapi de atacurile de panică și frica pentru totdeauna: recenzii de recuperare fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

Crizele vindecate în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscină cu saună de 3-4 ori pe săptămână. Bea ceai de rădăcină de valeriană cu miere în fiecare seară înainte de culcare. Includeți în dietă alimente care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrișcă). Doar programele de comedie și divertisment pot fi urmărite la televizor. Excludeți complet comunicarea cu plângători și pesimiști.

Aproape că am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat din Sankt Petersburg, unde a existat o presiune psihologică constantă de la tatăl copilului meu în orașul meu natal către părinții mei. Acum locuiesc aici a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de crize de anxietate timp de opt ani. Pe baza propriei mele experiențe, vreau să spun: nicio pastilă nu te va salva. Da, poate că disconfortul va dispărea pentru o vreme. Dar nimic mai mult. Nu vrei să te droghezi toată viața, nu-i așa? Doar trăgându-te împreună, acordându-te corect, poți învinge boala. Verificat pe mine. Apropo, nu m-am dus la psihologi. M-am pregătit doar să fiu pozitivă. M-am odihnit mai mult, am vorbit cu prietenii, am încercat să nu-mi asum responsabilități inutile la locul de muncă. Învață să-ți setezi atitudini pozitive (auto-hipnoză). În curând, corpul vă va urma fără îndoială poruncile.

Îmi amintesc cum am avut crize de cinci ori pe zi. Slavă Domnului că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizare nervoasă severă. Principalul lucru este să înveți să privești viața mai calm. Încercați să nu vă supărați de fleacuri, să vă odihniți mai mult. Sportul, regimul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația adecvată - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să învățați cum să vă relaxați. Ei bine, este bine să ții la dispoziție calmante, pentru orice eventualitate..

Tratament eficient pentru atacurile de panică

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate și frică copleșitoare, însoțit de simptome fiziologice neplăcute. Există o creștere a tensiunii arteriale până la cifre critice, amețeli, greață și vărsături, transpirație crescută, urinare involuntară.

Atacurile de panică nu sunt o boală în sine, ci indică prezența unei disfuncționalități în întregul corp. Trebuie să știți ce medicament pentru atacurile de panică poate ameliora un atac.

Simptome

Ce simptome ale PA sunt emise, ce se confruntă cu o persoană:

  • un sentiment de condamnare;
  • un sentiment de pericol;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul cardiac crește;
  • începi să transpiri;
  • fior;
  • frisoane;
  • greaţă;
  • spasme, convulsii;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • ameţeală;
  • iti este greu sa inghiti baia;
  • gură uscată;
  • constricție și nod în gât;
  • amorțeală a membrelor;
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul că ești separat de tine;
  • dificultăți de respirație, nevoia organismului de oxigen crește.

Grupuri cu risc

Cele mai sensibile la PA și PS:

  1. Melancolic. Psihicul lor este destul de slab și susceptibil la situații negative. Prin urmare, persoanele melancolice sunt primele cu risc..
  2. Oameni cu un puternic simț al responsabilității. Astfel de persoane de cele mai multe ori nu știu cum și nu se pot relaxa, de aceea sunt în tensiune mult timp..
  3. Posesorii de obiceiuri proaste, precum și persoanele care duc un stil de viață sedentar.
  4. Oamenii care trăiesc în condiții de seră mult timp. Acest stil de viață poate face o persoană sensibilă la cel mai mic stres. Persoanele care duc o viață aglomerată sunt mai rezistente la stres, deoarece trebuie să le facă față în mod regulat. Prin urmare, există un fel de imunitate la situațiile stresante..

Cauzele atacurilor de panică

Stresul mental sau fizic sever poate tensiona sistemul nervos. Diferite persoane reacționează diferit la stres. Prin urmare, procesele ulterioare care apar în organism depind în mare măsură de constituția individuală a unei persoane - de structura sistemului său nervos, sensibilitatea emoțională, stilul de viață și chiar de cursul nașterii și copilăriei sale. O persoană face față cu ușurință stresului, alta - o trece greu, a treia - face față primelor zece ori, dar în a unsprezecea - se descompune.

Supratensiunea NS afectează în primul rând nodurile sistemului nervos autonom (ANS) - această parte a sistemului nervos este cea care are greutatea. Echilibrul dintre munca departamentelor sale simpatice (excitare) și parasimpatică (calmantă) se pierde în direcția supraexcitării constante.

Tipuri de atacuri de panică

Atacul de panică are mai multe clasificări, fiecare dintre ele depinzând de caracteristicile apariției:

  • Atac de panică situațional. Apare într-o situație specifică de stres, de multe ori se manifestă ca rezultat al așteptării unei persoane de o anumită situație;
  • Atac de panică spontan. Poate apărea într-o manieră haotică, chiar și fără prezența fricii, emoției, îngrijorărilor și se manifestă brusc;
  • Atac de panică atipic. Simptomele unei astfel de panici vor fi pierderea cunoștinței, tulburări de vedere, auz, miros, tulburări de coordonare (amețeli);
  • Atac tipic de panică. De regulă, este însoțit în combinație cu tulburări cardiovasculare, de exemplu, VSD (distonie vasculară vegetativă).

Durata atacurilor de panică este diferită pentru fiecare persoană. Sume, de la câteva minute la multe luni. Dacă durează, într-o lună, totul poate duce la o depresie profundă..

Cum merge atacul?

Durata convulsiilor și simptomele însoțitoare pot varia. Înainte de a începe, este necesară o situație care provoacă panică. Un astfel de declanșator poate fi chiar un miros ciudat, un sunet puternic și a fi în mulțime..

Convulsiile apar adesea la persoanele din marile centre comerciale. Într-o astfel de situație, apar probleme legate de activitatea sistemului nervos datorită faptului că se află într-o zonă deschisă. Uneori, convulsiile se manifestă prin mestecarea intensă a alimentelor sau tulpina nervoasă. Eșecul în funcționarea sistemului nervos este posibil după situații stresante.

Cum să ameliorezi rapid un atac

Dacă știi să te ajute rapid, persoana respectivă nu se va teme de următoarele atacuri, iar tratamentul va fi mai eficient..

Opțiuni de ambulanță pentru dvs.:

  1. Bea apă;
  2. Dacă este posibil, spălați-vă fața;
  3. Stați confortabil și faceți exerciții de respirație;
  4. Încercați să vă îndreptați atenția asupra unui obiect - un semn, un pat de flori, o persoană, un televizor;
  5. Aplicați o compresă rece pe cap și beți un sedativ;
  6. În plus - aromoterapie, muzică, meditație.

Diagnostic

După ce o persoană se plânge de manifestarea simptomelor descrise mai sus, medicii efectuează inițial toate cercetările necesare pentru a exclude patologiile organelor interne - vasele de sânge, creierul etc..

Diagnosticul se bazează pe determinarea manifestărilor clinice ale bolii, precum și pe determinarea gradului de anxietate la o persoană. Pentru aceasta, se folosește o scară specială pentru evaluarea atacurilor de panică și a anxietății..

Sunt tratate atacurile de panică?

Potrivit cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți sunt vindecați de atacurile de panică. Restul încep cel puțin să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze atacurile mai ușor. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi ignorate. Pur și simplu nu există statistici care să evalueze eficacitatea altor direcții psihoterapeutice. Abordarea bazată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia gestaltică și sugestia hipnotică sunt de asemenea utilizate în tratamentul atacurilor de panică..

Tratament medicamentos

De îndată ce o persoană se confruntă cu un atac de panică cel puțin o dată în viață, va aștepta și se va teme de ea. Un atac poate avea loc oriunde, oriunde. Chiar dacă o persoană se află într-un loc liniștit, în timp ce se află în autobuz sau doarme, atunci se poate manifesta un atac de panică. Dacă convulsiile apar prea des, atunci persoana crede că înnebunește..

Primul pas este să contactați un neurolog, acesta vă va ajuta să alegeți medicamente pentru atacuri de panică. Dacă boala este declanșată, atunci pot fi necesare medicamente puternice, care se vând numai cu prescripția medicului. De asemenea, specialistul vă poate îndruma la un psiholog pentru consultare pentru a clarifica problemele mentale. Medicamentele pentru atacurile de panică trebuie prescrise numai de către un medic, iar tratamentul se efectuează numai sub supraveghere. Medicamentele vor ajuta la întărirea vaselor de sânge și a sistemului nervos.

Categorii de medicamente pentru atacuri de panică

Nu există un consens în farmacoterapia tulburării de panică. Selectarea medicamentelor se face întotdeauna individual, luând în considerare calitățile personale și natura evoluției bolii. Pentru tratamentul atacurilor de panică, se utilizează următoarele grupuri de medicamente:

  • Antipsihotice (clorprotixen). Utilizat în doze mici pentru a controla frecvența atacurilor ca parte a terapiei adjuvante;
  • Tranquilizante (Clonazepam, Alprazolam, Tofisopam). Ele sunt principalul grup de medicamente pentru tratament. Poate fi folosit atât pentru oprirea unui atac de panică, cât și pentru reducerea frecvenței atacurilor;
  • Sedative (Motherwort, Valerian). Sunt rareori folosite pentru simptome ușoare. Puterea acțiunii este semnificativ inferioară neurolepticelor și tranchilizantelor;
  • Antidepresive (Sertralină, Clomipramină, Mianserin). Întotdeauna prescris în combinație cu tranchilizante pentru a elimina anxietatea și a îmbunătăți starea emoțională;
  • Nootropics (Piracetam). Capabil de a spori efectul tranchilizantelor și antidepresivelor prin îmbunătățirea proceselor metabolice ale neuronilor.

Psihoterapie

Tratamentul psihoterapeutic joacă un rol auxiliar în procesul de tratament medicamentos și continuă de ceva timp după retragerea medicamentului, facilitând foarte mult acest proces.

Cel mai adesea, psihoterapia este comportamentală, mai rar - cognitivă. Ajută la reducerea anxietății și la nivelarea fricii de a anticipa un atac. De asemenea, în procesul psihoterapiei, intensitatea simptomelor nevrotice scade, crește stima de sine.

Fitoterapie

La întrebarea despre cum să facem față atacurilor de panică, răspunsul este medicamentul pe bază de plante, ca ramură separată a farmacologiei moderne. Această metodă de tratament se bazează pe aportul de decocturi de plante vindecătoare care stabilizează bătăile inimii, au un efect benefic asupra sistemului nervos și previn apariția atacurilor de panică. Cele mai populare și eficiente ierburi sunt menta și balsamul de lămâie, precum și inflorescențele de tei. Acestea pot fi administrate atât sub formă de perfuzii cu un singur component, cât și în combinație cu alte plante medicinale..

Exerciții de respirație pentru prevenire

  1. Relaxați-vă, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe stomac (mâna stângă ar trebui să fie sus).
  2. Inhalarea trebuie să dureze 4 secunde - țineți-vă respirația timp de 2 secunde - expirați și timp de 4 secunde și din nou o pauză de 2 secunde înainte de a inhala.

După mai multe antrenamente, puteți crește intervalul (inspirați / expirați timp de 8 secunde, pauze - 4 secunde).

  1. Este important să respirați cu ajutorul abdomenului, în timpul inhalării, mâinile ar trebui să se ridice pe stomac, iar în timpul expirației, să scadă cu el..
  2. Ar trebui să vă concentrați doar pe respirație, să alungați orice gânduri. Exercițiul se face nu mai mult de cinci minute, zilnic.

Un astfel de exercițiu vă va ajuta să stăpâniți respirația diafragmatică, să vă relaxați și să calmați sistemul nervos. Dar nu exagerați pentru a nu provoca hiperventilația plămânilor..

Exercițiu fizic

Alergatul, aerobicul și chiar cele mai frecvente exerciții de dimineață pot ajuta, de asemenea, în lupta împotriva atacurilor de panică și a fobiilor. Exercițiile fizice, în acest caz, promovează eliberarea endorfinelor și scad nivelul cortizolului (care este un hormon al stresului) din sânge. Cu toate acestea, ritmul exercițiului aerob trebuie controlat cu atenție, astfel încât respirația să nu se accelereze prea mult și să nu conducă la hiperventilație. În caz contrar, accelerarea ritmului cardiac și creșterea presiunii după exerciții pot da impresia că o persoană are un atac de panică..

Recomandările medicului

  • Normalizarea modului de lucru și odihnă, unul dintre cele mai importante elemente ale terapiei complexe, care trebuie implementat de pacient.
  • Cura de slabire. Nutriția nu trebuie doar simplificată, ci este deseori necesară excluderea unor alimente din dietă sau, dimpotrivă, adăugarea, pentru primirea cea mai echilibrată a elementelor necesare organismului, precum vitaminele, aminoacizii și mineralele.
  • Este necesar să se includă în rutina zilnică și să se joace sport sau să se efectueze exerciții de gimnastică, care sunt recomandate de psihiatrul sau psihoterapeutul curent.
  • Trebuie luate în considerare și timp pentru plimbările zilnice obligatorii în aer curat.
  • Timpul petrecut în fața televizorului și computerului ar trebui redus la minimum. Este de dorit să excludeți complet televizorul, înlocuindu-l cu citirea literaturii clasice bune și folosind un computer până când este necesar pentru muncă.
  • Pe lângă aceste activități de bază, psihoterapeutul oferă în mod individual recomandări care sunt necesare pentru normalizarea proceselor biologice ale corpului..

Prevenirea

Cea mai bună modalitate de a preveni atacurile de panică în viitor este să vă dați seama că nu sunt periculoase și să eliminați frica de ele. Este important să permiteți potențialul de reapariție a convulsiilor, dar trebuie să fiți pregătit pentru ele..

Un stil de viață deplin, activitate fizică moderată, emoții pozitive din comunicarea cu prietenii și familia - toate acestea vor ajuta în lupta împotriva atacurilor de panică. Dacă o persoană poate învăța în mod independent să perceapă această stare pur și simplu ca o trăsătură a corpului său și nu ca o amenințare la adresa vieții și sănătății sale, atunci va înceta să fie amorțit de groază în momentul apariției acesteia. Dimpotrivă, va înțelege că acum este un astfel de atac și trebuie luptat cu el pentru a-i îmbunătăți bunăstarea. Dacă remediile populare nu ajută să facă față bolii și starea persoanei, în ciuda tuturor, se agravează, atunci trebuie să solicitați ajutor de la un specialist pentru o evaluare mai profundă a stării persoanei și selectarea metodelor de tratament.

Consecințe dacă nu sunt tratate

Dacă sunt ignorate, atacurile de panică vă pot distruge în mod semnificativ viața. Abilitățile cognitive cad sub influența negativă, acestea scad, calitatea lor suferă. Sensibilitatea scade. Persoana devine iritabilă, incapabilă să se concentreze asupra muncii, să gestioneze starea emoțională chiar și în situații grave.

Prin urmare, nu trebuie să amânați tratamentul. Trebuie să contactați un specialist cu experiență care vă va prescrie o terapie cuprinzătoare. Este imposibil să se facă fără medicamente, deoarece un atac de panică afectează sistemele nervoase și endocrine. Iar ajutorul suplimentar al psihoterapeutului va accelera recuperarea..

Intrări conexe:

  1. Se poate vindeca demența acasă??Demență - demență dobândită, o scădere susținută a performanței cognitive cu pierdere.
  2. Tratamentul schizofreniei cu coma de insulină - cât de eficientă este metoda trecutului?Schizofrenia este o boală mintală mai frecventă decât alte boli mintale.
  3. Simptome de stresOmul modern este aproape întotdeauna sub stres. Sursa principala.
  4. Tulburare de anxietate depresivă organicăTulburările de anxietate sunt un grup de tulburări nevrotice cu simptome multiple..

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Tratament eficient pentru atacurile de panică: 1 comentariu

O persoană predispusă la atacuri de panică ar trebui să fie conștientă de starea sa pentru a se putea ajuta în orice situație. Situația este mult mai gravă atunci când atacul de panică al unei persoane are loc în mod neașteptat, fără analogi ai unei astfel de stări. Nu fiecare persoană este capabilă să înțeleagă ce i se întâmplă, prin urmare, în acest caz, toată speranța este în aproapele său.

Întrebare adresată unui psiholog: cum să recunoaștem și să depășim un atac de panică?

Realitatea „covidă” și stresul constant devin din ce în ce mai mult cauza atacurilor de panică. Cum să distingeți un episod de panică de anxietate crescută, ce trebuie să știți despre mecanismele de panică și cum să vă ajutați dacă aveți încă un atac? Răspunsul este Andrey Yanin, psihoterapeut și specialist în atacuri de panică cu 20 de ani de experiență

  • psihic
  • psihologie
  • sănătate

Tulburarea de panică este o boală în care există atacuri repetate de anxietate pronunțată - panică. Nu sunt întotdeauna posibile să se asocieze cu nicio situație sau circumstanțe și, prin urmare, să prevadă.

În timpul unui atac de panică, există un sentiment de frică și disconfort intens în organism, tulburări vegetative (respirație crescută, ritm cardiac, transpirație), care pot dura de la 5 la 30 de minute. Panica atinge de obicei vârfurile în 10 minute. Experiențele și senzațiile sunt atât de puternice încât uneori necesită îngrijiri medicale urgente (psihiatrice).

Primul episod de panică este de obicei precedat de anxietate crescută sau depresie prelungită. Cel mai adesea, tulburarea de panică începe între 18 și 40 de ani, deși în 20 de ani de practică a mea au existat cazuri care depășesc intervalul de vârstă specificat..

Cu toate acestea, este important să deosebim anxietatea copleșitoare de un atac de panică..

Anxietatea crescută, spre deosebire de atacurile de panică, este asociată cu diverse evenimente și activități: afaceri, școală, sănătate etc. În același timp, un sentiment de frică, tensiune musculară, transpirație, tremurături, disconfort în stomac, teama de un accident sau boală sunt deranjante. Sentimentele emoțiilor sunt neplăcute, dar nivelul de panică nu ajunge.

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că apar fără niciun motiv aparent. Uneori chiar și în vis. Mai mult, este interesant faptul că noaptea, atacurile de panică, conform observațiilor, apar la persoanele puternice, deoarece în timpul zilei o persoană păstrează toate stresurile și emoțiile în sine, controlându-și reacțiile autonome, iar noaptea, când controlul conștiinței se oprește, se dezvoltă brusc. atacuri de panica.

Este destul de simplu să înțelegeți că aveți un atac de panică:

În timpul unui atac, trebuie observate cel puțin 4 dintre următoarele 14 simptome:

  1. Senzație de respirație, frică de sufocare.
  2. Senzație bruscă de slăbiciune fizică, amețeli.
  3. Amețeală ușoară.
  4. Bătăi cardiace crescute sau rapide.
  5. Tremurături sau tremurături.
  6. Transpirație excesivă, adesea transpirație abundentă.
  7. Senzație de sufocare.
  8. Greață, disconfort la nivelul stomacului și intestinelor.
  9. Derealizarea (sentimentul că obiectele sunt ireale) și depersonalizarea (ca și cum propriul „eu” s-ar fi îndepărtat sau „nu este aici”).
  10. Senzație de amorțeală sau târâtoare în diferite părți ale corpului.
  11. Senzatie de cald sau de frig.
  12. Durere sau disconfort în zona pieptului.
  13. Teama de moarte - fie din cauza unui infarct, fie din cauza sufocării.
  14. Teama de a pierde autocontrolul (a face ceva nepotrivit) sau de a înnebuni.

Dintre simptomele enumerate, cele mai multe dintre ele sunt reprezentate de tulburări autonome pronunțate, care sunt nespecifice - adică se găsesc nu numai în atacurile de panică.

Tulburarea de panică este diagnosticată dacă atacurile nu sunt cauzate de droguri, medicamente sau afecțiuni medicale.

Cu toate acestea, în cazuri rare, există atacuri atunci când există mai puțin de patru simptome. Astfel de sechestre sunt considerate nedezvoltate. Trec mai repede și mai ușor de transportat.

Există două probleme principale care îi îngrijorează pe oameni după prima panică. În primul rând, de ce a apărut? În al doilea rând - cum să scapi de atacurile de panică? S-au scris multe pe Internet cu privire la acest subiect, dar nu este ușor să găsiți informații fiabile cuprinzătoare.

Deci, ceea ce contribuie la apariția tulburării de panică?

În mod convențional, motivele care influențează apariția unui atac de panică pot fi împărțite în trei grupuri. Primele două grupuri creează anxietate de fond care epuizează sistemul nervos și contribuie la apariția unui atac de panică. Al treilea grup este mecanismul de reproducere a atacului de panică în sine..

Primul grup. Întreruperi la modul obișnuit de viață.

Acest grup include tot ceea ce face ca o viață obișnuită să fie inconfortabilă. De exemplu:

  • deteriorarea relațiilor, conflictelor, despărțirea de oameni semnificativi;
  • boli grave sau moartea celor dragi;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • plecarea voluntară sau forțată de la locul de muncă;
  • deteriorarea situației financiare sau a instabilității (împrumuturi și / sau ipoteci neplătite);
  • litigii;
  • lipsa prelungită de somn, tulburări ale ritmului zilei și nopții;
  • suprasolicitarea din cauza supraîncărcării în profesie, studiu sau viață;
  • ritm accelerat de viață;
  • suprasolicitare la creșterea copiilor;
  • diverse boli somatice;
  • dieta dezechilibrata;
  • situații în care copiii încep să trăiască separat,

Aceste tulburări în condițiile de viață duc întotdeauna la anxietate și tensiune, de obicei vizând restabilirea condițiilor și a relațiilor perturbate. Dacă condițiile continuă să fie incomode, atunci anxietatea devine baza pe care mai târziu poate apărea un episod de panică..

Al 2-lea grup. Situații de viață în care nu este posibilă satisfacerea oricărei nevoi importante.

În același timp, căile de ieșire din situație sunt cel mai adesea, conform ideilor personale, nesatisfăcute. De exemplu, puteți evidenția astfel de nevoi precum:

  • siguranță personală;
  • satisfacerea relațiilor sexuale;
  • poziție semnificativă în societate;
  • autorealizare în activități (profesie, afaceri);
  • relații emoționale strânse cu alte persoane.

O slujbă nepotrivită poate interfera cu satisfacerea unor nevoi importante - să presupunem că, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba. Sau un mediu care nu te apreciază și te micșorează. O țară în care nu există nicio ocazie de realizare. Această stare de fapt duce la o creștere a tensiunii interne și a anxietății, care pot contribui și la apariția atacurilor de panică..

Cred că ați observat că în situația actuală cu coronavirusul, mulți din viață au motive din cele două grupuri enumerate. Dacă ar fi fost înainte, atunci ar putea fi mai mulți dintre ei. Izolarea forțată, un stil de viață străin impus, teama de a se îmbolnăvi și de a muri în relație cu sine și cu cei dragi, pierderea afacerilor, împrumuturi neplătite, pierderea mijloacelor de trai, incertitudinea viitorului, lipsa obiectivului și o cantitate mare de informații negative - toate acestea nu contribuie la liniștea sufletească și la sănătatea mintală.

Dacă apare sau nu tulburarea de panică depinde de trăsăturile de personalitate și de situația traumatică, precum și de capacitatea personalității de a face față acestei situații pe cont propriu..

Dacă are loc un atac de panică, atunci acționează următorul, al treilea grup de motive. În acest caz, se vorbește despre declanșatoare, adică despre motivele care declanșează atacul în sine. În acest caz, este extrem de important să le identificați corect și să „anulați lansarea”.

Al 3-lea grup. Când circumstanțele întăresc comportamentul care include frică și anxietate intense. Așteptarea a ceea ce poate „acoperi”.

În timpul primului atac de panică, există senzații foarte neplăcute și frică intensă. După aceasta, există o atenție excesivă la senzațiile cuiva în corp, anxietate și teamă că starea de panică poate apărea din nou. Această anxietate și frică este baza pentru un al doilea atac. Se formează un mecanism de lansare a atacului. Declanșatorul poate fi mediul, cuvintele, mirosul, gândurile. Mai mult, datorită persistenței reflexelor condiționate formate atunci când se confruntă cu o teamă puternică și un al doilea atac, atacurile de panică încep să apară în locuri noi..

Prezența informațiilor obiective în momentul atacului ajută la oprirea acesteia. Când o persoană își poate explica că, de exemplu, amețeala se datorează unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale sau că slăbiciunea ar putea apărea din cauza faptului că o persoană a uitat să ia micul dejun.

Ce se poate face în timpul unei stări de panică?

Prima panică apare brusc și într-un mediu care nu este periculos. Numai acest fapt este foarte înspăimântător și se pare că cauza este în organism. În același timp, senzațiile sunt puternice - dincolo de experiența obișnuită. Nu există nimic cu care să le comparați și nimic cu care să vă conectați. Frica de moarte apare. Este foarte important în acest moment să știm că, oricât de rea ar fi, panica nu ucide și se va sfârși. Acest gând poate fi comunicat de cel care se află în apropiere și ajută la calmare, distrăgând atenția de la gândurile rele. În acest caz, panica este experimentată mai ușor și teama de ea este mai mică. Cum ar putea arăta calmarea de panică, de exemplu, poate fi văzut în Parker cu Jason State. În el, eroul filmului calmează un paznic de securitate panicat (moment de la 8:20 la 9:53).

Cu toate acestea, viața este diferită. Nu există sprijin, panica se experimentează singură, lucrătorii din domeniul sănătății nu explică cu adevărat nimic.

Exemple de atacuri de panică (din practica reală)

Iarna, un bărbat îmbrăcat în haine calde stă la coadă la un magazin. Dintr-o dată se încălzește, transpirația, palpitațiile, respirația se accelerează, există dorința de a renunța la toate și de a ieși afară, frica de moarte din cauza unui infarct.

Un alt bărbat duce lucrurile de la o mașină la alta într-o zi toridă de vară. Bătăile inimii cresc, există o senzație de respirație scurtă, slăbiciune în brațe și picioare, senzația că ar putea cădea, frica de moarte.

Al treilea bărbat conducea de-a lungul autostrăzii. Palpitații bruște, senzație de respirație scurtă, bufeuri, transpirație, frică de moarte.

O tânără în vacanță stă într-o cafenea, bea cafea. Bătăi rapide ale inimii, tremurături în mâini și corp, dificultăți de respirație, frică de moarte.

În toate aceste cazuri, nu exista un pericol real în mediu. Prima panică poate fi comparată cu o furtună care a depășit o persoană într-un câmp deschis. Se va uda, dar apoi se va usca. Poate să se grăbească în căutarea unui adăpost, să bea ceva pentru curaj, dacă există, să se ascundă sau să-și continue drumul. Nici frica, nici mișcarea corpului nu afectează durata unei furtuni. Norul va dispărea și furtuna se va sfârși. Și dacă trebuie să vă fie frică întotdeauna după această furtună, să purtați o umbrelă sau ceva liniștitor și încălzitor, să priviți cerul sau să continuați să trăiți, toată lumea decide.

În funcție de modul în care a fost experimentată prima panică - dacă persoana a așteptat-o ​​singură sau a luat pastile sedative, dacă i s-au administrat injecții - acest model de depășire devine principalul. În practica mea, am observat că cei care au așteptat primele atacuri de panică fără medicamente se descurcă mai repede în viitor. Motivul - se bazează mai mult pe ei înșiși decât pe droguri.

Pentru a se elibera de atacurile de panică, toți cei care le experimentează ar trebui să ajute în primul rând la regândirea și schimbarea atitudinii față de aceste stări. După aceea, frica de a experimenta din nou episodul de panică dispare și, în timp, atacurile se opresc..

Următorul pas este un studiu menit să elimine circumstanțele și cauzele care contribuie la apariția panicii. Pentru a clarifica ce vreau să spun, să revenim la exemplele de mai sus..

Un om care s-a îmbolnăvit într-un magazin. CEO. Finalizarea clădirii. Era nevoie de bani pentru asta, așa că nu putea să părăsească funcția, din care era foarte obosit. A existat un plan pentru ca întreaga familie să locuiască într-o casă mare. Relațiile cu soția sa și în familie au mers prost. Ideea unei case comune s-a prăbușit. Nu știam ce să fac în continuare.

Alt bărbat. Absolvent al institutului. Munca de educație este în discuție. Am jucat multe jocuri pe computer noaptea și am dormit foarte puțin. Afacerea de familie nu a fost de interes, motiv pentru care au început să apară conflicte constante cu părinții. S-a despărțit de o fată.

Al treilea lucra într-un oraș, familia a rămas în altul. Fiica a avut un accident, a fost rănită. Era nevoie urgentă de a ajuta familia. Incapacitatea de a părăsi locul de muncă. Litigii. A fost obligat să rătăcească între orașe.

Femeie într-o cafenea. O tumoare a fost găsită la ruda ei apropiată. Mă temeam de asta acasă. Se ceartă cu soțul ei pentru nașterea unui alt copil. Probleme cu afacerile, care au lipsit de un venit stabil.

În ciuda poveștilor de viață complet diferite, toți acești oameni sunt uniți de dezordinea din prezent și de incertitudinea viitorului, întărită de așteptări negative..

Deci, cum să scapi de atacurile de panică?

Cel mai rapid și mai sigur mod este să vezi un psihoterapeut sau psiholog. Este recomandabil să căutați astfel de specialiști care se ocupă de stări de panică fără utilizarea drogurilor. Nu sunt mulți, dar sunt.

Cum să ameliorezi singur un atac atunci când nu este posibil să apelezi la ajutorul unui specialist sau când panica te-a luat prin surprindere?

Dacă simțiți o senzație de panică iminentă, încercați unul dintre acești pași simpli.

Sunați pe cineva la telefon pentru o distragere a atenției. Începeți o conversație cu cineva din apropiere. Vă puteți distrage atenția cu stimuli dureroși, cum ar fi să faceți clic pe mână cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să vă ciupiți. Luați un sedativ care funcționează pentru dvs., de preferat unul pe bază de plante. Puteți respira într-o pungă de hârtie: expirați mai întâi, apoi inspirați. În acest moment, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește și sistemul nervos este inhibat. Celulele creierului devin mai puțin excitabile. În mod separat, observ că dorința de a respira prin deschiderea unei ferestre nu funcționează în acest caz. Dacă există sentimentul că un atac este pe cale să vină, atunci puteți merge la fugă sau mergeți la fugă dacă panica vă prinde acasă. Datorită faptului că respirația și ritmul cardiac cresc, adrenalina începe să găsească o utilizare naturală. Drept urmare, ceea ce se întâmplă nu este identificat cu panica, ci cu manifestări logice ale activității fizice. Nu îi ajută pe toți. Funcționează mai des pentru tineri.

Ce trebuie făcut dacă scopul nu este să slăbească, ci să stingă episodul de panică?

Există o tehnică excelentă și eficientă în doar trei pași..

ÎNȚELEGERE: PANICUL NU TE VĂ omoară - ține cont de asta în timpul unui atac! În acest moment, veți avea o perspectivă pozitivă: oricât de rău, veți rămâne în viață..

OBSERVAȚI-VĂ SENTIMENTELE. Trebuie să mergi la poziția de observator. Când vizionați un film de groază, înțelegeți că acesta este doar un film înfricoșător și nimic mai mult. Când o persoană știe că oricum va rămâne în viață, trebuie să înceteze să lupte împotriva acestei panici. Pare paradoxal, dar pentru asta ar trebui să ne străduim. Observați senzațiile din corp. Puneți-vă întrebarea „Ce se va întâmpla în continuare?” și așteptați ce se va întâmpla cu corpul fără a încerca să influențeze respirația. Vă rugăm să rețineți: este dificil să respirați, dar degetele și buzele nu devin albastre, ceea ce înseamnă că nu există deficiențe de oxigen. Inima bate mai repede - dar nu există dureri în piept. Urmăriți-vă corpul ca un pisoi care se joacă.

AJUNGÂND LA VÂRF, ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRIȚI SIMPTOMELE NEGATIVE LUMINOSOARE. Da tot ce ai mai bun! În acest moment, paradoxalul și neașteptatul se vor întâmpla: când senzațiile neplăcute vor atinge apogeul, vor înceta să crească și vor ajunge pe un platou. Apoi, încercați să forțați disconfortul și mai mult. Și, oricât de surprinzător ar suna, în acest moment simptomele vor dispărea. Cu astfel de tactici, o persoană nu încearcă să lupte cu valul de panică care se rostogolește asupra lui - încearcă să o călătorească.

Dacă o persoană a parcurs această cale cel puțin o dată și a reușit să dezvolte capacitatea de a „contempla” panica în timpul unui atac, cel mai adesea atacurile ulterioare încep să se estompeze la jumătatea drumului, fără a atinge niciodată vârful.

Se pot vindeca atacurile de panică??

Practica clinică arată că atacurile de panică răspund bine la tratament în majoritatea cazurilor..

Există multe modalități de a depăși atacurile de panică. Medicația se reduce la utilizarea medicamentelor psihotrope. Cursul tratamentului durează de obicei câteva luni. Din păcate, psihiatria internă modernă în tratamentul tulburărilor din spectrul nevrotic se bazează pe metode medicinale. Sunt departe de a fi întotdeauna eficiente, în plus, luarea unor medicamente nu poate decât să crească atacurile de panică..

Există cazuri în care medicii pasionați de terapia radicală au prescris clorpromazină (clorpromazină), un medicament psihotrop puternic, un neuroleptic pentru pacienții din clinicile de nevroză. Ca urmare, pacienții cu neurastenie sau nevroză isterică, care nu suferiseră anterior atacuri de panică, au început să le experimenteze..

Un mare arsenal de instrumente și tehnici este oferit de psihoterapia modernă non-medicamentoasă. Merită să analizăm în detaliu aceste metode..

Depășirea panicii cu psihanaliză sau metodă profundă

Sigmund Freud, fondatorul metodei profunde a psihoterapiei, a considerat atacurile de panică ca un răspuns la o situație conflictuală, pe care pacientul nu numai că nu o poate rezolva singură, dar nici măcar nu este conștientă. Cauza principală este imposibilitatea realizării dorințelor sexuale. Acest lucru este cauzat de interdicțiile părintești sau religioase, de normele sociale, prin care pacientul nu este capabil să treacă. Mai mult, într-un efort de a se conforma normelor impuse, el neagă propriile acțiuni..

Psihanalistul pune pacientul pe o canapea și îi pune întrebări despre trecutul îndepărtat, începând din copilărie. Există un drum lung de parcurs de la începutul tratamentului psihoterapeutic până la conștientizare. Psihoterapia poate dura luni sau chiar un an sau doi. Cu toate acestea, un studiu aprofundat aprofundat ajută la scăderea atacurilor de panică..

A scăpa de atacurile de panică cu o abordare comportamentală

Psihologii comportamentali (din „comportament” - comportament) văd motivul manifestării atacurilor în impactul inițial al unui anumit stimul. Când se repetă, stimulul joacă rolul unui stimul, provocând un răspuns: creșterea panicii. În viitor, atacurile de panică pot fi repetate fără stimul, cu o singură amintire.

Susținătorii abordării comportamentale sunt ghidați de principiul învățării. Pacientul dobândește abilitățile de a depăși singur atacurile de panică. Avantajul metodei este că succesul poate fi obținut într-un timp scurt. Model: găsiți cauza, dezvoltați un set de tehnici, faceți exerciții ca exerciții zilnice și depășiți panica.

Directivele, cum ar fi terapia comportamentală, au argumentele pro și contra. Sunt potrivite pentru pacienții slabi, cu voință slabă, care sunt gata să accepte voința medicului și să o respecte.

Protagonistul bestsellerului național din anii 80 ai secolului XX. „Aventurile maiorului Zvyagin” (M. Weller) aderă în mod clar la doctrina psihoterapiei comportamentale: impune pacienților săi voința de a câștiga, ajută să devină fericiți sau să se vindece. Metoda sa este, de asemenea, eficientă într-o situație cu un tip bolnav care suferă de panică, realizând că este pe moarte. Zvyagin îi creează un program dur (nu un minut de timp liber, terapie ocupațională, viață activă), ajută să scapi de frica de moarte și să trăiești din plin ultimele săptămâni. Pacientul nu numai că câștigă neînfricare în fața morții și devine fericit, dar se recuperează complet.

Cu toate acestea, în unele cazuri, metodele directive nu funcționează. Psihologii comportamentali neglijează aspectul personalității și tind să caute un stimul extern-iritant în orice situație. Terapia comportamentală este ineficientă acolo unde inițial acest stimul a fost absent.

Depășirea atacurilor de panică cu o abordare cognitivă

Susținătorii abordării, care au apărut și în cadrul comportamentismului, văd motivele oricărui comportament în mintea pacientului. Unitățile de gândire (cogniție) pot fi constructive sau distructive. Schimbându-și vectorul, reconstruindu-și gândirea, învățând să gândească pozitiv, corect, pacientul poate scăpa de panică pentru totdeauna.
Recuperarea este posibilă într-un timp scurt: de la două la patru luni.

Rolul terapiei comportamentale cognitive în tratamentul atacurilor de panică

Această direcție a apărut la intersecția abordărilor comportamentale și cognitive. Potrivit susținătorilor direcției, panica se bazează atât pe stimuli externi, cât și pe atitudini incorecte ale pacientului. Înlocuindu-le în minte și dezvoltând un model de comportament constructiv, pacientul va scăpa rapid de atacurile de panică.

Un rol important în acest proces îl au strategiile de coping sau strategiile de coping, care pot fi constructive (căutând sprijin social) sau distructive (acțiuni antisociale sau agresive). Adepții direcției atribuie rolul principal formării modelelor „sănătoase” în procesul psihoterapeutic.

Psihoterapie existențial-umanistă împotriva atacurilor de panică

Adepții direcției văd cauza atacurilor de panică nu într-un stimul extern, ci în lipsa de sens în viață și în condițiile de auto-realizare din secție. Existența mecanicistă a unei personalități în lumea modernă, în care este blocată în strânsoarea progresului științific și tehnologic și inițial nu este liberă, duce la tulburări nevrotice. Panica devine un semnal care indică un dezechilibru în sistemul personalitate-societate sau sistemul intern al individului, arată cât de înalt este nivelul de nemulțumire față de viață și cât de nefericit este subiectul.

Sarcina psihoterapeutului existențial-umanist este de a ajuta individul să devină fericit și armonios. Acest obiectiv este servit de tehnicile oferite de terapia centrată pe client a lui Carl Rogers, psihodrama lui Jacob Moreno, analiza existențială a lui Erich Fromm, logoterapia lui Viktor Frankl, Rollo May și abordările lui Irwin Yalom..

Metodele existențial-umaniste presupun o muncă pe termen lung a clientului asupra sa, necesită o conștientizare profundă a vieții „greșite”, căutarea și câștigarea sensului.

Tehnici de relaxare pentru combaterea panicii

Aceste metode simple sunt foarte eficiente și, cel mai important, sunt atât de simple încât toată lumea fără instructor le poate învăța singure..
Tehnicile de relaxare musculară ale lui Jacobson sunt reduse la tensiune și relaxare treptată a membrelor. Tensiunea trebuie menținută câteva minute, până când apar primele senzații de tragere, ușor dureroase, apoi relaxați-vă. Este necesar să strângeți o mână, apoi cealaltă, diferite secțiuni: mână, antebraț, articulația umărului... Apoi treceți la picioare: picior, picior inferior, coapsă... Exercițiul nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii care se află în centrul unui atac de panică, ci și la distragerea atenției de la acesta.

Există tehnici puternice de respirație pentru a vă ajuta să stabilizați respirația și să vă normalizați ritmul cardiac. Tehnicile de vizualizare sunt utile, permițându-vă să vedeți coasta mării, o pădure de conifere, o pajiște luminată de soare, cu o privire interioară - în locul unei vagoane de metrou înghesuite sau a cabinei unui avion (tot ceea ce a provocat panică).

Printre tehnicile de relaxare este necesar să se numească exercițiile oferite de yoga: Tadasana, sau „poza de munte”; Vriksasana sau „poza copacului”; Virabhadrasana, sau „poză de războinic”, precum și o serie de altele. Acestea vă permit să îndepărtați clemele musculare care provoacă tensiune corporală, împotriva cărora se dezvoltă stări de anxietate-fobie.

Tehnicienii te învață să stai (pe un picior, picioarele depărtate), să te întinzi și să respiri, ameliorând tensiunea și reîncărcându-te cu energie pentru o perioadă lungă de timp. Pacienții cu atacuri de panică care au efectuat aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră pe zi, deja după câteva luni au observat îmbunătățiri persistente.

Cu toate acestea, nu încercați să stăpâniți singur tehnicile. Trebuie să găsești un profesor de yoga care să aibă experiență în abordarea atacurilor de panică. Faptul este că nu toate tehnicile sunt utile pentru atacurile de panică, iar utilizarea ineptă a yoga poate dăuna deloc..
Tratamentul stărilor de panică cu medicamente pe bază de plante

Diferă de terapia psihotropă prin faptul că nu creează dependență, ci doar ameliorează tensiunea, relaxează sistemul nervos la un nivel superficial, reduce nivelul superficial de anxietate.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, se recomandă preparate pe bază de plante. Ingrediente: mentă, sunătoare, balsam de lămâie, mușețel, șarpe, rădăcină de valeriană și conuri de hamei (colecția nr. 1); mușețel, maghiran, mentă și chimen (colecția nr. 2); balsam de lămâie, lavandă, valeriană, păducel și angelică (colecția nr. 3). Pentru ca tratamentul să fie eficient, este recomandabil să consultați un medicină cu plante experimentată.

Depășirea atacurilor de panică pe cont propriu

Tehnicile de autoreglare și relaxare sunt potrivite pentru toată lumea. Ele pot fi folosite în timp ce încercați să înțelegeți motivele panicii dvs. Pentru aceasta, ar trebui dezvoltată observația. Metoda jurnalului este eficientă, ceea ce vă permite să înregistrați detalii care afectează starea internă..

Psihoterapia modernă recomandă o astfel de metodă precum eclectica, care utilizează tehnicile tuturor modelelor psihoterapeutice disponibile. Poate fi auto-antrenamentul lui I. Schultz, tehnica „scaunului gol” a lui F. Perls și „poza triunghiului” din practica yoga, vizualizare și multe altele. Psihologia este acum atât de popularizată încât nu mai rămâne „magie”, nici mister în metodele sale. Toate acestea sunt cunoscute și au fost testate de multe ori în practică..

Dar cel mai eficient mod de a depăși panica este să înveți să crezi în tine, să-ți crești propria stime de sine, astfel încât orice problemă internă să pară rezolvabilă..