Test. Ești deprimat sau doar cu o dispoziție proastă?

Cu ajutorul acestui test, veți putea afla cu o garanție sută la sută dacă aveți depresie. Dacă se dovedește că nu este, citiți articolul cel puțin pentru a ști cum să simulați în mod convingător această boală dacă se întâmplă ceva.

25 septembrie 2019

Atenţie. Dacă ați venit aici doar pentru test, îl veți găsi mai jos. Dar mai întâi, să vorbim puțin despre ce este această depresie..

În orice moment, au existat boli cu nume frumoase, care nu erau atât de prestigioase pentru a fi bolnavi - mai degrabă, era la modă să spui că le ai sau să le înlocuiești cu afecțiuni reale. De îndată ce în loc de „muci teribili” să spui „gripă monstruoasă” - și cei din jurul tău s-au îmbibat imediat de respect pentru tine și pentru organizarea ta excelentă.

Astăzi, depresia a devenit o astfel de boală de care toată lumea vorbește, adesea neînțelegând semnificația originală a numelui. Se obișnuiește să dăm vina pe ea: impotență, locuri de muncă rupte și lipsa de dorință de a merge la seara unei întâlniri de absolvenți. În același timp, puțini oameni știu că depresia este o afecțiune foarte specifică cauzată de modificări biochimice atât de complexe în sistemul nervos încât o persoană obișnuită nu le poate provoca nici măcar pentru bani. Depresia este de fapt destul de greu de prins și ceea ce este considerat a fi depresie este de obicei o accentuare depresivă a personalității, o stare proastă sau chiar ura obișnuită față de oameni..

Vrei să știi întregul adevăr despre dacă ai depresie? Aveți două scenarii din care să alegeți: fie mergeți la un psihanalist, iar acesta vă oferă un test clinic care diagnostică depresia cu o garanție de 100%; sau sunteți supus exact aceluiași test clinic pe care l-am luat ca amintire când am fost noi înșine verificați.

Da, și rețineți: cauzele depresiei sunt de obicei foarte specifice - stres mental prelungit, suprasolicitare, leziuni cronice ale creierului, boli severe și pe termen lung ale organelor interne, intervenții chirurgicale, lipsa alimentării cu sânge a creierului și tulburări neurochimice congenitale. Dacă nu aveți și nu ați avut vreunul dintre cele de mai sus, înseamnă că nu sunt necesare teste aici, cel mai probabil. Oprește doar să prefaci depresia și va dispărea.!

Ce este depresia

Conform clasificării internaționale a bolilor „ICD-10”, depresia nu este nici măcar o boală, ci șapte diferite. În sensul că este subdivizat în grupuri.

Datorită apariției

D. neurotic, cauzat de un conflict intern. D. reactiv, care este o reacție la trauma mentală. D. endogen, care este în general ușor de tratat, deoarece are cauze neurochimice..

Prin natura fluxului

Clasic D. Ascuns D..

Mic D. Mare D..

Desigur, aceste tipuri pot fi combinate. De exemplu, depresia majoră poate fi atât clasică, cât și reactivă. Dar asta nu este tot. Numai pentru cititori MAXIM! Dacă luați depresia latentă, primiți încă două soiuri ale bolii ca dar.!

Fara gluma. Depresia latentă poate fi somatizată (atunci când, pe lângă starea de spirit proastă, sunteți chinuit de un fel de afecțiune corporală, cum ar fi bolile de stomac sau distonia) sau mascați. În acest caz, veți avea toate simptomele unei alte boli - de exemplu, apendicita. Cu toate acestea, o autopsie va arăta că nu ați avut-o.

În ce afecțiuni îi place să se mascheze depresia

20 de dezvăluiri despre modul în care trăiește cineva cu depresie

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

Depresia nu este doar o criză de blues sau o stare proastă, este o tulburare mentală gravă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Ceea ce trece o persoană cu acest diagnostic în fiecare zi poate fi cel mai bine spus nu de către medic, ci chiar de persoana bolnavă. Utilizatorul Twitter Evgeny Velko a povestit ceea ce experimentează o persoană cu depresie și tulburări de anxietate.

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

„Nu știam de ce trebuie să mă trezesc”. Poveste personală despre viața cu depresie

O persoană deprimată poate arăta și acționa destul de normal, dar asta nu înseamnă că nu are nevoie de ajutor..

De obicei, când oamenii află că am depresie, aud ceva de genul „nu m-aș fi gândit niciodată!” Așa funcționează gândirea stereotipă. Mulți oameni cred că o persoană deprimată nu mai zâmbește, minte și se gândește la moarte toată ziua. Dar, în realitate, depresia are multe fețe și este diferită pentru toată lumea..

Cineva intră într-adevăr în apatie completă, încetează să mai contacteze lumea exterioară și pare foarte trist. Și cineva, ca mine într-unul dintre episoade, duce o viață plină în timpul zilei: merge la serviciu, ia masa cu colegii, râde de glume; iar seara, venind acasă, se culcă și plânge ore întregi, pentru că viața pare cenușie și lipsită de sens.

Cum a început totul

Există trei diagnostice în dosarul meu medical. Primele - atacuri de panică - au apărut la 22 de ani. Al doilea - depresie - la 23 de ani. Tulburare de anxietate - la 25 de ani.

Am 28 ​​de ani și termin terapia după un alt episod depresiv. Au fost cinci astfel de episoade în total. Se pare că se numește depresie recurentă (recurentă), dar oficial acest diagnostic nu este în graficul meu.

Atacurile de panică și tulburările de anxietate sunt acum în remisiune.

Am fost diagnosticat oficial cu depresie la 23 de ani. Din întâmplare. M-am dus la un neurolog în acea zi, deoarece atacurile de panică au devenit o parte integrantă a vieții mele. În acest moment, nu ieșisem din casă de aproape două luni. Un pas peste prag și începe: se întunecă în ochi, inima bate puternic, devine dificil să respiri și crezi că ești pe punctul de a muri. Cu atacurile de panică, spațiul sigur (unde te simți normal) se restrânge treptat. La momentul vizitei mele la neurolog, aceasta se redusese la zona unui apartament închiriat. Atunci am decis: este timpul.

În general, neurologul m-a suspectat de depresie, care a fost declanșată de atacurile de panică. S-a întâmplat. Atacurile de panică sunt foarte stresante pentru organism, iar stresul constant poate declanșa depresia.

Așa că am aflat că am două diagnostice întregi. Cine a trebuit să trăiască, să lucreze și să lupte.

De fapt, depresia a apărut mult mai devreme. În timpul ședințelor cu un psihoterapeut, am stabilit că am experimentat primul episod în adolescență. Am folosit în mod deliberat cuvântul „experimentat”, pentru că nu mi-am înțeles starea - eram doar foarte trist. Părinții nu au observat nimic și, în consecință, nu am vizitat medicii. La un moment dat, depresia tocmai s-a încheiat. S-a întâmplat.

După aceea, au mai fost câteva episoade. Și acesta este al cincilea.

Depresie și viață

Chiar și în cele mai dificile momente de depresie (le numesc „gropi”), în exterior am rămas o persoană obișnuită: am dus o viață activă, m-am dus la muncă și am întâlnit prieteni. Am fost, de asemenea, o persoană care se descurca bine. Adică, dacă te uiți la viața mea din exterior, nu aveam cu ce să mă întristez. Și până la începutul ultimului episod, nu aveam deloc o viață, ci un basm: o căsnicie fericită, o slujbă de prestigiu, câștiguri bune, două pisici - în general, orice vrei.

Însă depresia nu funcționează așa. Aceasta nu este o boală a „nimic de făcut”, nu o boală a oamenilor care sunt înnebuniți de grăsime.

Depresia nu înseamnă „doar să ne gândim la lucruri bune mai des”.

În cartea „Înnebunește! Depresia Un ghid pentru tulburările mintale a fost comparată pe bună dreptate cu sărutul unui dementor. Vă aspiră toată bucuria și plăcerea. Și rămâne doar cochilia unei persoane, care fie se închide în sine și se culcă în pat toată ziua, fie continuă să-și trăiască viața obișnuită, dar nu vede prea mult sens în acțiunile sale.

Nu există o explicație exactă pentru cauzele depresiei. Până în prezent, medicii sunt de acord doar asupra unui singur lucru: cel mai probabil, este declanșat de o încălcare a schimbului de neurotransmițători - serotonină, dopamină și norepinefrină. Dar motivele care cauzează aceste încălcări pot fi diferite: atât externe, cât și interne..

Persoana poate avea o predispoziție genetică la depresie. Și medicii mei sunt de acord că acesta este cazul meu. Fiecare dintre episoade a avut propriile motive: stresul general, moartea bunicului, stresul pe fundalul atacurilor de panică, din nou stresul general și ultimul episod, motivele pentru care nu am aflat încă. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt, fără îndoială, situații stresante, dar o persoană se descurcă și după un timp revine la viața normală. Și nu am putut face față - de aici a apărut ideea unei predispoziții genetice.

În fiecare dintre gropi, am simțit lipsa de sens a existenței mele, nu știam de ce trebuie să mă trezesc, nu știam de ce să mă ridic din pat.

La sfârșit de săptămână, nici măcar nu mă puteam lovi cu piciorul în duș. În astfel de perioade, m-am întins acolo, am comandat mâncare, am fumat pe balcon, am băut uneori, am rătăcit prin apartament, am navigat pe internet și am ignorat apelurile și mesajele de la prieteni. Noaptea m-am întins în pat și am plâns. Nu am făcut nimic util și nu-mi amintesc nimic - o dungă solidă incoloră. Dacă un regizor de casă de artă ar decide să facă un film despre viața unei persoane deprimate, atunci ziua mea obișnuită, singură și în buclă, ar fi perfectă ca scenariu..

Unul dintre simptomele depresiei este anhedonia, adică scăderea sau pierderea capacității de a avea plăcere. Nu mă interesa nimic, nu voiam nimic. Îmi amintesc că pe 31 decembrie 2018, m-am întins în pat și cu lacrimi i-am spus soțului meu că nu vreau să merg să sărbătoresc Anul Nou, că vreau să rămân aici sub huse. În cele din urmă, vinovăția m-a biruit. Am înțeles că soțul meu nu va pleca nicăieri fără mine, ceea ce înseamnă că îi voi strica vacanța. Până la ora 22 am fost cu prietenii și am băut șampanie cu toată lumea. A fost nevoie de mult efort să mă adun și să plec, dar am reușit.

Atât înainte, cât și după acest episod, m-am trezit în această situație de sute de ori, dar am găsit întotdeauna puterea de a mă forța să fac ceva..

Am înțeles că fiecare groapă are un fund și, dacă cobor la acest fund, va fi dificil să ies.

De obicei se întâmpla așa: m-am trezit, m-am întins în pat o vreme și mi-am adunat puterea să mă ridic. Apoi m-am ridicat și o vreme m-am așezat doar pe pat, uneori am început să plâng, pentru că nu voiam deloc să fac asta - să mă ridic, să merg undeva. Apoi m-am dus la duș și am petrecut aproximativ o oră sub apă foarte fierbinte. Uneori nu am avut timp să mă pregătesc, apoi am sărit în sus, am tras primele haine pe care le-am dat și am zburat din apartament - pur și simplu nu mi-am dat timp să realizez ce se întâmplă și să mă blochez într-o mlaștină de apatie..

Din exterior, am arătat ca o persoană complet obișnuită și m-am comportat ca o persoană complet obișnuită. Dar ceva nu era în regulă în mine. Ceva m-a determinat în mod constant să cred că această stare nu se va termina niciodată și voi trăi cu ea pentru totdeauna. Că nu voi începe niciodată să mă bucur de viață și nu voi râde decât atunci când toată lumea râde, de dragul decenței.

Tratament

De la prima dată când am fost diagnosticat cu depresie, tratamentul meu nu s-a schimbat: este o combinație de medicamente și psihoterapie. Pastilele mă ajută să-mi pun corpul și creierul în ordine, iar psihoterapia mă ajută să-mi dau seama ce se întâmplă în capul meu..

De câteva ori antidepresivele mele au fost schimbate, deoarece cele anterioare nu au funcționat sau au funcționat prost. Dar aceasta nu este o problemă cu medicul, ci doar modul în care funcționează creierul. Unele medicamente sunt potrivite pentru unele, altele sunt potrivite pentru altele. Și toleranța la medicamente este diferită pentru toată lumea. De exemplu, prietenul meu, cu care suntem tratați de același medic, ia literalmente dintr-un sfert din pastila unui sedativ și nici jumătate nu mă ia.

Una dintre problemele în tratarea depresiei este tabuul ei. Nu poți discuta cu nimeni în afara cabinetului medical. Este posibil ca oamenii să nu înțeleagă, să decidă că ești nebun sau să începi să bombardezi cu sfaturi „utile” precum „Fă o pauză, urmărește un film bun”. Este posibil să găsiți și un medic incompetent, indiferent..

Într-o zi, psihiatrul meu era în vacanță și am început să am probleme de respirație somatică. Nu era prima dată și știam exact ce să fac. Așa că tocmai m-am înscris la un psihoterapeut de spital pentru asigurare. Am plecat în mijlocul petrecerii, trântind ușa tare. A spune că am fost furios înseamnă să nu spun nimic. Prima dată am auzit clasicul „Gândește-te bine înainte de culcare și totul va trece”. Încă nu înțeleg cum s-a educat acest doctor. O persoană vine la tine pentru ajutor, iar tu îi devalorizezi problemele și îi vorbești ca un copil.

Această atitudine a medicilor este o altă problemă care îi face pe oameni să se teamă să meargă la medic sau să nu continue tratamentul după prima ședință..

Într-o zi mi-am luat curajul și i-am povestit unui prieten despre starea mea. Și s-a dovedit că prietenul meu căuta exact aceeași persoană cu care ar putea împărtăși toate acestea. Dar la fel cum mi-a fost frică.

Acesta a fost unul dintre punctele de cotitură ale tratamentului, după părerea mea. Am decis că nu mi-ar fi teamă să le spun oamenilor ce se întâmplă cu mine. Nu-mi voi ascunde starea și nu voi da vina pe o dispoziție proastă. Acest lucru este foarte important deoarece ascunderea emoțiilor crește doar tensiunea nervoasă..

De când am început să vorbesc deschis despre starea mea, am descoperit că există o mulțime de oameni în jurul meu, la fel ca mine și, în același timp, diferiți. Cunoscuții și cunoscuții de cunoscuți mi-au scris, mi-au spus poveștile și mi-au cerut sfaturi. Cel mai adesea, recomandă un medic. Am scris deja că depresia are multe fețe, ca și alte boli mintale. Și toți acești oameni erau diferiți. Cineva era îngrijorat de ce vor crede despre el. Unii nu au vrut să ia medicamente de teamă să nu devină dependenți (iar unele droguri sunt într-adevăr dependente). Cineva se temea că va fi numit „psiho” ​​pe viață.

Recuperare

Acum termin terapia cu medicamente, adică nu mai iau pastile. Psihiatrul meu crede că sunt pregătit pentru asta. Sincer să fiu, nu sunt foarte sigur de asta. Tratamentul pentru ultimul episod s-a bazat pe trei piloni: medicamente, terapie și sprijin de la cei dragi. Și vor fi două. Este putin infricosator. Aș compara această frică cu mersul pe o bicicletă cu două roți fără roți de siguranță..

E înfricoșător pentru că totul se poate întâmpla din nou. Și istoricul meu medical nu exclude o astfel de posibilitate. Mai presus de toate, nu boala în sine mă sperie, ci starea în care mă aflu în aceste perioade. Uneori începe să simtă că nu se va termina niciodată. Și astfel de gânduri, după cum înțelegeți, nu contribuie la recuperare. Am avut perioade în care am început să înțeleg sinuciderea. Nu, nu m-am gândit deloc la sinucidere, dar uneori mi s-a părut cu adevărat singura modalitate de a scăpa de această afecțiune..

Dar, de fapt, sunt cu adevărat mai bun. Pentru toate episoadele care mi s-au întâmplat, așa că pot spune pentru prima dată. Sunt într-o dispoziție normală. Nu este bine, doar normal. Trebuie să fii mult timp în fundul gropii emoționale pentru a te bucura de astfel de lucruri. Au apărut din nou interesele, m-am întors la plimbările mele preferate și am citit multe. Nu-mi petrec weekendul sub acoperire. Și râd când e chiar amuzant.

Pot considera asta ca o victorie? Da. Pot spune că sunt complet sănătos? Nu. Terapia mea nu s-a terminat încă. Acesta nu a fost primul meu episod depresiv. Și nu există nicio garanție că va fi ultimul.

Să privești inamicul în față și să nu te întorci. Depresie: simptome, cum să te descurci

  • Ce este depresia
  • Tipuri de depresie
  • Depresie sezonieră
  • Depresia la femei
  • Depresia la bărbați
  • Depresia la copii și adolescenți
  • Cauzele depresiei
  • Simptome de depresie
  • Diagnosticarea și tratarea depresiei
  • Cum să faci față apatiei și depresiei pe cont propriu
  • Ce să faci dacă o persoană dragă are depresie

În viața de zi cu zi, conceptul de „depresie” este vag. Acest cuvânt se numește stare proastă, tristețe, depresie, lipsa de dorință de a face ceva. Toate cele de mai sus pot fi simptome ale depresiei, dar nu este. Tristețea dispare treptat de la sine și nu interferează cu funcționarea în societate - depresia privește o persoană de o viață deplină.

Ce este depresia

Depresia este o tulburare mentală în timpul căreia activitatea și interesul unei persoane scade.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), depresia afectează aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume. Mai puțin de 50% dintre aceștia primesc tratament, iar în unele țări mai puțin de 10%. Mulți pacienți nu caută ajutor, neștiind de prezența bolii și acuzându-se de lene sau de rău temperament.

Ce se întâmplă în corp cu depresie

Cu depresia, sistemul limbic al creierului funcționează diferit - este responsabil pentru emoții, memorie, somn și alte procese din corp..

În mod normal, cortexul prefrontal prelucrează informații din hipocamp și „inhibă” frica și anxietatea pe care le activează amigdala..

Hipocamp
Participă la formarea emoțiilor, la tranziția memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung, precum și la menținerea atenției

Amigdala (amigdala)
Activat când apare frica, alarma
Responsabil pentru formarea amintirilor autobiografice asociate cu izbucnirile emoționale

În timpul depresiei, numărul neuronilor și contactelor dintre celulele nervoase scade, volumul hipocampului și al cortexului prefrontal scade, iar dimensiunea amigdalei se modifică într-o măsură mai mare sau mai mică. Prin urmare, cortexul prefrontal nu poate inhiba pe deplin activitatea amigdalei și procesează informațiile din hipocamp - deci anxietate incontrolabilă, dispoziție deprimată și lipsa gândurilor pozitive.

Hipocamp
Volumul scade
=> Starea de spirit și memoria se deteriorează, concentrația scade

Amigdala (amigdala)
Modificări de dimensiune
=> Frica, alarma începe; se dezvoltă tulburarea mentală

Depresia se caracterizează printr-o deficiență a neurotransmițătorilor, substanțe chimice care transmit excitația de la o celulă nervoasă la alta prin rețele de neuroni. Practic, există un deficit de trei mediatori:

  1. Norepinefrina - participă la inhibarea centrelor de somn din sistemul nervos central, este responsabilă de concentrare, memorie și motivație, activitate motorie generală. Influențează modul în care reacționăm la stres și exprimăm emoțiile.
  2. Serotonina - responsabilă pentru somn, dispoziție, controlul agresivității, reglarea poftei de mâncare, sensibilitate la durere.
  3. Dopamina - este responsabilă pentru sentimentele de satisfacție, dragoste și afecțiune, participă la procesul de învățare și schimbare a atenției.

Producția de endorfine este, de asemenea, redusă. Aceștia sunt responsabili de „ameliorarea durerii”, reducând semnalul durerii la unul suportabil - atât în ​​traumele fizice, cât și în situațiile stresante. Acest lucru explică toleranța slabă la stres și durere la persoanele cu depresie..

Cum se simte o persoană când este deprimată?

Depresia este afectată de prejudecăți cognitive - erori de gândire care vă împiedică să gândiți rațional. „Nimeni nu înțelege cum doare”, „totul este rău”, „nimeni nu are nevoie de mine”, „totul se destramă”, „nu merit viața”, sentimentul de singurătate și înstrăinare însoțește peste tot, chiar dacă o persoană își dă seama că faptele nu susțin aceste gânduri distructive.

Orice activitate zilnică necesită mult efort. Ieșirea din pat, întâlnirea cu un prieten, pregătirea cinei - o persoană cu depresie depune la fel de mult efort în acțiuni atât de simple precum o persoană sănătoasă pentru a urca pe Everest.

Interesele, aspirațiile, dorințele anterioare își pierd sensul. Mâncarea își pierde gustul anterior. Gândurile devin confuze, atenția - împrăștiată, acuitatea mentală se transformă în inhibare. Apetitul scade sau, dimpotrivă, crește dacă există obiceiul de a „profita” de experiențe negative. Începe insomnia sau somnolența excesivă.

Iată un videoclip care arată sentimentele persoanelor cu depresie. Simptomele, sentimentele și gândurile diferă în funcție de tipul tulburării și de caracteristicile individuale.

Scurt „Trăiește cu depresie” pe Youtube. Există subtitrări în limba rusă.

Tipuri de depresie

Există multe clasificări ale tulburărilor depresive. Unele nu sunt relevante pentru o lungă perioadă de timp, altele sunt controversate. Am încercat să combinăm în subgrupuri principalele tipuri de depresie identificate de ICD-10, Organizația Mondială de Psihiatrie și unii cercetători (D. Hell, V.A. Torchilov, V.L. Minutko).

După severitate

  • Ușor - greu de distins de tristețe și melancolie. Setul de simptome și severitatea lor nu fac încă posibilă diagnosticarea clară a unei tulburări depresive, dar cu un grad ridicat de probabilitate, o persoană va experimenta depresie în viitor. Această afecțiune se mai numește depresie subdepresivă sau subsindromală (minoră)..
  • Moderat - tabloul clinic este clar, dar persoana este capabilă să funcționeze pe deplin (sau aproape pe deplin) în societate.
  • Simptome severe - pronunțate până la pierderea funcționalității, iluzii sau halucinații.

După origine

  • Endogen - nu depinde de influențe externe, doar de cauze interne - de exemplu, datorită eredității.
  • Reactiv (exogen, psihogen) - se dezvoltă sub influența stresului extern: moartea unei persoane dragi, sarcina de muncă, destrămarea relațiilor etc..
  • Primar - depresia nu a fost precedată de alte boli mintale și nu este cauzată de substanțe chimice.
  • Secundar - cauzat de alte tulburări și boli (schizofrenie, alcoolism, patologii cerebrale) sau de consumul de droguri / droguri. Depresia datorată cauzelor somatice („corporale”) se mai numește și somatogenă.

După tipul de debit de fază

  • Unipolar (monopolar) - starea depresivă este stabilă pe tot parcursul bolii.
  • Tulburarea bipolară (psihoză maniaco-depresivă) - faza depresiei este înlocuită periodic cu faza maniei - excitare, hiperactivitate, dispoziție ridicată, izbucniri de furie etc..
  • Distimie - dispoziție cronică deprimată timp de doi sau mai mulți ani, fără simptome severe.
  • Ciclotimia este o formă „ușoară” de tulburare bipolară, în care starea de spirit se schimbă constant de la ridicat și agitat la depresiv și invers. Schimbările de dispoziție sunt neregulate și durează câteva zile.

Sezonalitate

  • Tulburare afectivă sezonieră - apare în funcție de sezon, de obicei toamna sau iarna.
  • Tulburare non-sezonieră - se manifestă indiferent de anotimp.

Prin afectarea conducătoare

  • Anxios - anxietatea, anxietatea, atacurile de panică predomină.
  • Trist - există o dispoziție tristă, melancolică, lacrimă.
  • Apatic - caracterizat prin apatie, lipsa de interes pentru orice, opacitatea sentimentelor.
  • Nediferențiat - este imposibil să se distingă vreunul dintre afecțiuni drept lider.

După tipul de tulburări din sfera motorie sau ideatică

  • Inhibat (adinamic) - caracterizat prin concentrare afectată, oboseală crescută, tulburări de memorie, cazuri de incapacitate de mișcare și efectuarea chiar a unor acțiuni simple.
  • Agitat - neliniște motorie, frică, palpitații, excitare emoțională puternică sunt notate printre simptome.
  • Mixt - combinând semne de letargie și agitație.
  • Disociat - fără încălcări în aceste zone.

Tulburări neincluse în subgrupuri

  • Tulburare de ajustare - o tulburare emoțională sub influența stresului sever care apare în perioada de adaptare la schimbare și interferează cu o viață împlinită.
  • Depresie atipică - Simptomele includ semne specifice: răspuns emoțional crescut, creștere în greutate, somnolență, evitarea contactului interpersonal.
  • Depresie rezistentă - refractară la medicația antidepresivă timp de cel puțin două cure consecutive de 3-4 săptămâni.
  • Tulburarea de anxietate-depresivă - combină trăsăturile tulburării de anxietate și depresie și este dificil să identificăm un lucru ca primar.
  • Depresia postpartum (postnatală).

Depresie sezonieră

Motivul blues-ului de toamnă este de înțeles: ziua însorită scade, temperatura aerului scade - de aici somnolență, deteriorarea stării de spirit și lipsa de energie. Dar „depresia de toamnă” nu este doar melancolie. Nu poate fi vindecat vizionând seriale de comedie..

Printre specialiști se folosește termenul „tulburare afectivă (depresivă) sezonieră”. Simptomele sunt similare depresiei comune: pierderea interesului, iritabilitate, concentrație scăzută, modificări ale modului de somn și apetit. Supraalimentarea și somnul în exces sunt mai frecvente decât în ​​alte tipuri de depresie.

Tulburarea afectivă sezonieră se manifestă toamna sau iarna. Un astfel de diagnostic poate fi pus dacă simptomele sunt observate cel puțin de două ori în timpul sezonului rece și niciodată în alt moment timp de doi ani sau mai mult..

În timp ce își dădeau seama cum să scape de bluesul și depresia de toamnă, oamenii de știință au presupus că tulburarea se datorează scăderii nivelului de lumină solară. Afectează hipotalamusul, care ajută la sistemul nervos și endocrin..

De asemenea, în timpul tulburărilor sezoniere, creierul produce cantități crescute de melatonină, un hormon care controlează ciclurile somn-veghe. De aici apar probleme de somn, oboseală inexplicabilă și apatie. În același timp, o scădere a nivelului soarelui provoacă o scădere a producției de serotonină, care afectează starea noastră de spirit, apetitul și somnul..

Cum să faci față depresiei de toamnă? Medicii sfătuiesc să obțineți cât mai multă lumină solară în timpul zilei: ieșiți mai des afară, stați lângă ferestre și în camere bine luminate.

Depresia la femei

Conform statisticilor, există de 2 ori mai multe cazuri documentate de depresie la femei decât la bărbați (Tyuvina și colab., „Caracteristicile de gen ale tulburărilor depresive la femei”). Depresia la femei poate fi cauzată de modificări hormonale: modificări ale ciclului menstrual, sarcină, avorturi spontane, perioada postpartum sau premenopauză, menopauză.

De asemenea, tulburările depresive pot include tulburarea disforică premenstruală, atunci când o femeie dobândește o stare depresivă înainte de începerea ciclului - mai pronunțată decât în ​​cazul sindromului premenstrual tipic (PMS).

Depresia postpartum este o formă separată, care afectează 13% dintre mame. 50% dintre aceștia au avut tendințe depresive chiar înainte de sarcină.

Tinerele mame cheltuiesc multă energie pentru îngrijirea unui copil și, prin urmare, uită de ele însele și de starea lor mentală. Este plin de tulburări alimentare, tulburări de somn și alte simptome..

Înainte ca o femeie să poată combate singură depresia, se recomandă să vadă un specialist. Tulburarea depresivă la mamă duce la o perturbare a interacțiunii dintre mamă și copil, care poate duce la devieri în dezvoltarea mentală, emoțională și fizică..

Depresia la bărbați

Poate că numărul scăzut de cazuri raportate de depresie la bărbați este asociat cu stigmatizarea acestei tulburări la bărbați (stereotipuri precum „un bărbat ar trebui să fie puternic”, „un bărbat nu ar trebui să se îngrijoreze de probleme, ci să le rezolve” etc.). Prin urmare, este mai dificil pentru bărbați să înțeleagă cum să facă față depresiei și să recunoască că au o boală asociată cu emoțiile..

În unele cazuri, depresia este mascată inconștient de iritabilitate și agresivitate, imersiune în muncă și carieră, alcoolism și alte dependențe.

Depresia la copii și adolescenți

Comportamentul nedorit al unui copil poate fi atribuit lenei sau capriciilor, dar de multe ori există un motiv serios în spatele refuzului de a studia, mânca sau dormi..

Chiar și copiii mici dezvoltă depresie. Cu cât vârsta copilului este mai mică, cu atât are mai multe simptome somatice: colici, durere, insomnie, plâns constant. Când conștientizarea copilului crește, apar alte semne: își pierde dorința de a se ridica dimineața, interesul pentru jucării și învățarea unor lucruri noi; apar atacuri de frică, schimbări bruște de dispoziție. Dacă simptomele persistă timp de două săptămâni sau mai mult, consultați un psiholog specializat în lucrul cu copiii.

Cauzele depresiei

Câțiva factori contribuie la depresie:

  • Biochimie. Depresia schimbă activitatea creierului și a neurotransmițătorilor.
  • Genetica. Influența eredității asupra dezvoltării depresiei a fost studiată folosind exemplul tulburării bipolare. La rudele directe ale pacienților bipolari, riscul de a dezvolta depresie este de 15 ori mai mare decât la rudele persoanelor sănătoase. Dacă unul dintre părinți suferă de tulburare, copiii dezvoltă depresie în 25% din cazuri; dacă ambii părinți - în 75% (Minutko V. L., „Depresie”).
  • Caracteristici personale. Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot crede că nu sunt demne de dragoste și recunoaștere. Cu un perfecționism pronunțat, toată energia este îndreptată spre obținerea unui rezultat ideal - are loc arderea. Indivizii predispuși la dependență în relații și care își trăiesc viața prin intermediul altei persoane sunt, de asemenea, predispuși la stări depresive: pierderea conștientizării de sine ca o unitate separată și fără a-și lăsa spațiu personal, atunci când se despart, experimentează pierderea unei persoane dragi ca o pierdere a ei înșiși.
  • Factori externi. Nivelul scăzut de viață și securitatea în țară, caracteristicile sociale ale statului (de exemplu, opresiunea minorităților), cazurile de violență (atât fizică, cât și psihologică), pierderea unei persoane dragi poate face o persoană mai vulnerabilă la depresie dacă inițial a fost predispusă la tulburări afective..

Simptome de depresie

Un psiholog clinic, psihoterapeut sau psihiatru diagnostică depresia. Dar puteți determina în mod independent prezența tendințelor depresive. Pentru aceasta se folosesc teste create de profesori de psihiatrie - scara Zang (Tsung) sau scara Beck.

Principalele simptome ale depresiei sunt:

  • Un sentiment continuu de depresie, anxietate, lipsă de speranță, vid
  • Dorința de autoizolare, limitarea contactului cu cei dragi, dorința de a rămâne acasă tot timpul
  • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare, neputință
  • Lacrimile
  • Simțindu-mă singur
  • Pierderea puterii, letargie
  • Probleme cu memoria, concentrare
  • Vulnerabilitate: Este mai ușor să rănești și să rănești pe cineva cu depresie
  • Simțind că nimeni nu înțelege, simpatizează, iubește
  • Sentimente de inferioritate în comparație cu alte persoane
  • Tulburări de somn: insomnie, somn intermitent sau lung, somnolență persistentă
  • Dificultate în luarea deciziilor
  • Simțind că gândurile alunecă sau se pierd
  • Alimentație excesivă sau lipsa poftei de mâncare
  • Simțind că e nevoie de mult efort pentru a face lucruri simple
  • Pierderea interesului pentru activități și hobby-uri care anterior erau plăcute
  • Gânduri despre moarte sau sinucidere, tentative de sinucidere, auto-vătămare, dorința de a-ți face rău, te „pedepsești”
  • Simptome netratabile de bunăstare fizică slabă: dureri de cap, indigestie, ticuri nervoase, greutate în piept, dureri de inimă etc..

Dacă observați mai multe simptome în același timp timp de 2 săptămâni sau mai mult, acesta este un motiv pentru a consulta un specialist.

Diagnosticarea și tratarea depresiei

Un psiholog clinic, psihoterapeut sau psihiatru conduce o conversație cu pacientul, pune întrebări principale: cum se manifestă simptomele, pentru cât timp, dacă au existat vreo deteriorare sau îmbunătățire a bunăstării. La diagnostic, pot fi utilizate teste și chestionare. În unele cazuri, medicul se referă la alți specialiști (de exemplu, la un cardiolog dacă inima este îngrijorată) pentru a exclude cauzele fizice ale acestei afecțiuni..

Pacienții cu depresie sunt spitalizați în cazuri excepționale - de exemplu, dacă există o amenințare reală de sinucidere sau apar iluzii și halucinații.

Abordarea tratamentului depresiei depinde de cauza principală:

  • Depresia este endogenă, adică nu depinde de circumstanțe externe. Principala metodă de tratament este farmacoterapia. Cu anxietate și anxietate, sunt prescrise antidepresive cu efect sedativ, cu apatie și melancolie - un efect stimulant. Medicamentele echilibrate sunt utilizate dacă simptomele ambelor grupuri sunt prezente..
  • Tulburarea provine din stres. Este necesar să se stabilească cauzele stresului în psihoterapie. Împreună cu un specialist, veți înțelege ce mecanisme pornește psihicul dvs. și cum să le reconstruiți pentru a vă simți mai bine. O astfel de depresie poate fi vindecată fără medicamente, dar dacă simptomele sunt pronunțate și pacientul se simte insuportabil, medicul poate prescrie un curs de antidepresive.
  • Depresia este o reacție la boala fizică. Este necesar să se trateze cauza principală a tulburării depresive și abia apoi să se recurgă la farmacoterapie simptomatică și psihoterapie.

Cum să faci față apatiei și depresiei pe cont propriu

Cele mai bune modalități de a face față depresiei sunt psihoterapia și tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a face față stresului și depresiei pe cont propriu..

Orice muncă, inclusiv psihologică, cu depresie nu este ușoară, dar îngrijirea ta va accelera semnificativ recuperarea.

Înregistrați starea dumneavoastră

O persoană predispusă la depresie nu este întotdeauna capabilă să-și exprime sentimentele prin cuvinte. În acest sens, pot apărea probleme în comunicarea cu cei dragi (atunci când doriți să vă împărtășiți problemele, dar aceștia nu vă înțeleg) și în înțelegerea dvs..

Exercițiul cu o scală de 10 puncte vă va ajuta să înțelegeți ce vi se întâmplă când sunteți deprimat.

Desenați o linie și marcați-o cu diviziuni de la 0 la 10. Aceasta va fi scara stării dvs., unde 0 este cel mai prost sentiment și 10 este cea mai bună stare posibilă de fericire absolută. Alocați o listă de „simptome”, sentimente și gânduri fiecărei diviziuni. Puteți folosi personal metafore și imagini care vă sunt aproape. Să dăm un exemplu:

Pe măsură ce simțiți o schimbare în starea dvs., puneți-vă întrebări:

  1. Cum mă simt acum? Unde sunt acum pe o scară de 10 puncte?
  2. Există ceva care m-ar putea determina să mă deplasez spre stânga pe scară? De ce ar trebui să mă tem? Pot să mă feresc de această schimbare?
  3. Există ceva care să-mi permită să urc scara cu cel puțin un punct? Și două puncte?

Există o diferență între „mă simt groaznic” și „mă simt 2/10 rău”. Raționalizând starea dvs., creșteți șansele de îmbunătățire a acesteia. Cântarul vă va spune ce trebuie să faceți dacă depresia persistă.

Amintiți-vă ce vă face mai ușor

Dacă ceva te face să te simți mai bine, notează motivul. Mi-a plăcut gustul mâncării, am ascultat-o ​​pe prietenul meu, am urmărit un videoclip amuzant cu pisici - orice eveniment care a provocat un zâmbet sau a netezit senzația de durere și goliciune merită atenție. Puteți înregistra câte puncte s-a îmbunătățit după fiecare eveniment. Chiar dacă este doar o zecime, orice schimbare pozitivă merită rezolvată..

În cazul episoadelor depresive, ar trebui să vă referiți la lista formată de lucruri pozitive și să încercați să implementați oricare dintre ele..

Urmăriți-vă nevoile

De obicei, depresia nu vrea nimic. Este cu atât mai important să nu pierdeți momentul în care apare dorința de a face ceva. Deodată ai simțit că vrei să faci o plimbare? Du-te afara. Doriți să discutați cu prietenii dvs.? Suna-i.

Dacă vreți doar să vă întindeți pe canapea, permiteți-vă și asta. Intrând într-un conflict cu tine însuți din cauza amânării, pierzi doar resurse interne, care sunt rare în depresie. Încercați să amânați afacerea și permiteți-vă să vă relaxați fără remușcări..

Elaborați gânduri distructive

Depresia se caracterizează prin gânduri automate distructive. Acestea sunt judecăți care apar temporar și cel mai adesea nu se bazează pe fapte specifice („nimeni nu mă iubește”, „Eu sunt o nonentitate”, „Sunt singur”). Adesea, o persoană nu este conștientă de aceste gânduri, dar simte emoțiile care apar ca urmare a acestora..

Potrivit terapiei cognitiv-comportamentale, puteți învăța să prindeți aceste gânduri și să reduceți intensitatea emoțiilor negative. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu o masă.

  1. Când simțiți o emoție puternică, notați-o și evaluați intensitatea pe o scară de 100 de puncte. Dacă nu poți stabili care sunt aceste sentimente, găsește o listă de emoții pe Internet și ascultă-te, sortând conceptele: ce cuvânt rezonează cel mai mult în tine.?
  2. Notează situația în care s-a produs această emoție. Unde erai în acel moment? Mai era cineva în jur?
  3. Încercați să izolați gândul (sau mai multe gânduri) care v-au condus la emoție.
  4. Încercați să includeți calcul rece: scrieți dovezi obiective care susțin această idee și fapte care o contrazic.
  5. Pe baza faptelor conflictuale, formulați un gând nou, mai echilibrat și mai atent. Evaluează cât de încrezător ești în el.
  6. Evaluați intensitatea emoției inițiale după formularea gândului alternativ. A scăzut emoția? A devenit mai ușor?

Încercați să confirmați gândurile gânditoare în practică, efectuați experimente. Dacă credeți că nimeni nu vă place, efectuați un sondaj între prieteni și familie și notați rezultatele. Dacă vă este teamă că nu lucrați bine și veți fi concediați în curând, cereți superiorilor feedback. Primind confirmarea „aplicată” a gândurilor alternative, creierul fixează noua experiență ca fiind pozitivă, iar intensitatea sentimentelor negative anterioare scade.

Este puțin probabil ca la sfârșitul exercițiului să nu mai experimentați emoții negative. Poate că intensitatea lor va scădea cu doar 5-10 puncte din 100 sau nu va scădea deloc. Dar, completând tabelul în fiecare zi timp de câteva luni, veți învăța să înlocuiți gândurile distructive cu altele mai deliberate și să vă gestionați sentimentele..

Iată un tabel cu un exemplu tipic pentru o stare depresivă:

Situatie
Ce s-a întâmplat? Când, unde, în ce circumstanțe?
Sâmbătă, 21:00. sunt singur acasa.
Emoții
Cum m-am simțit? Cât de intense sunt aceste emoții pe o scară de 100 de puncte??
Depresie (100). Dezamăgire (90). Disperare (90).
Gânduri automate (imagini)
Ce mi-a venit în minte înainte de emoție?
Vreau să fiu împietrit, ca să nu simt nimic altceva.
Viața nu merită trăită.
Argumente pentru adevărul gândirii automateStarea mea nu s-a îmbunătățit de câteva săptămâni.
Încerc să mă forțez să fac ceva, dar nimic nu ajută.
Argumente împotriva adevărului gândirii automateAm mai experimentat dureri psihice severe, dar cumva m-am descurcat cu ea..
Uneori mă simt mai ușor și nu mă simt atât de disperată.
Se întâmplă să zâmbesc sau să râd.
Învăț să rezonez diferit și să completez acest tabel, având grijă de starea mea.
Gânduri alternative / echilibrate
Scrieți gânduri alternative sau mai echilibrate pe baza argumentelor de mai sus. Evaluați încrederea în fiecare dintre ele pe o scară de 100 de puncte.
Este important să ne dăm seama că sentimentul de intoleranță la ceea ce se întâmplă va trece cu siguranță și în curând starea de spirit se va îmbunătăți (60).
Învăț abilități care îmi vor permite să înțeleg cum să ies din depresie (30).
Sinuciderea nu este singura cale de ieșire (20).
Reevaluarea emoțiilor
După ce îți dai seama de gândurile alternative, evaluează pe o scară de 100 de puncte intensitatea sentimentelor înregistrate mai devreme. Introduceți și evaluați emoții noi, dacă există..
Depresie (80). Dezamăgire (75). Disperare (70).

Nu fi timid să ceri sprijin

Ideea de a căuta ajutor este adesea însoțită de frică: ce se întâmplă dacă persoana refuză, râde, devalorizează experiența? Prin urmare, atunci când este deprimat, este important să vă protejați și să solicitați sprijin corect..

  1. Încercați să determinați ce fel de sprijin aveți nevoie. Pentru unii, acestea sunt cuvinte de susținere (și merită să stabilim imediat care dintre ele), pentru cineva - o îmbrățișare, un timp liber comun, fiind doar aproape.
  2. Identificați oamenii la care să ajungeți. Oamenii pe care îi considerăm apropiați nu sunt întotdeauna gata să ofere sprijin. Analizează experiența comunicării cu o persoană: au existat cazuri în care te-a ignorat, a glumit într-un mod nepotrivit? Dacă da, nu riscați. În același timp, nu este necesar să cereți sprijin rudelor sau prietenilor apropiați. Persoanele necunoscute, prietenii sau colegii pot, de asemenea, să sprijine (mângâie pe umăr, ascultă, spune cuvinte calde).
  3. Solicitați asistență. Oamenii nu știu să citească mințile, poate că nu știu că acum vă simțiți rău, nu înțelege ce fel de sprijin este necesar. De asemenea, o persoană poate fi ocupată sau scufundată în propriile experiențe, deci este important să formuleze clar cererea, nu să depășească limitele personale. De exemplu: „Mă simt prost acum și vreau să vorbesc, mă puteți asculta, vă rog?”

Ce să faci dacă o persoană dragă are depresie

Creați un loc sigur și confortabil

Când este deprimată, o persoană poate simți că nu se simte în siguranță. Încearcă să faci din casa ta un sejur confortabil. Schimbați puțin decorul: atârnați perdele noi, decorați camera cu elemente decorative și textile.

Nu uitați să aveți grijă de microclimatul din camera pacientului cu depresie. Un nivel crescut de dioxid de carbon (adică senzație de înfundare) scade concentrația, cauzează oboseală, stare proastă și somn neliniștit. Concentrația de CO₂ începe să depășească norma de 2 ori deja după o jumătate de oră sau o oră de a fi în interior.

Pentru a menține fluxul de aer proaspăt în mod constant, puteți deschide fereastra - dar praful, murdăria, alergenii, zgomotul vor pătrunde de pe stradă prin fereastră. Este posibil să ventilați încăperea chiar și cu ferestrele închise - folosind un respirator.

Respiratorul este o ventilație compactă de alimentare cu purificare a aerului. Dispozitivul preia aerul din stradă folosind un ventilator și îl trece prin trei filtre - de la murdărie mare, de la cele mai mici particule de praf și alergeni și de la gaze nocive și mirosuri neplăcute. Pe vreme rece, aerul de încălzire încălzește aerul de alimentare la o temperatură confortabilă.

Nu devalorizați

Chiar dacă problemele unei persoane par a fi nesemnificative, acest lucru nu înseamnă că nu se confruntă cu dificultăți serioase. Nu faceți aluzie la lipsa de efort, nu îndemnați să vă adunați și să vă strângeți - o persoană într-adevăr poate să nu aibă puterea de a ieși singură din această stare..

Opriți expresiile de evitat atunci când o persoană este deprimată:

  • Nu fi trist
  • Tu inventezi totul
  • Nu ți se întâmplă nimic teribil, dar copiii din Africa...
  • Nu te mai plânge, trage-te împreună
  • Revinoti!
  • Ați putea scăpa de depresie dacă doriți
  • Tu însăși ești de vină pentru starea ta de spirit

Dacă o persoană a vrut să vorbească și să se încreadă, încercați să nu întrerupeți, să nu ignorați plângerile, să nu le luați pentru fleacuri, să nu reproșați. Arătați implicarea în ceea ce se întâmplă: puneți întrebări clarificatoare, puteți da exemple similare din viața dvs., spuneți cum ați abordat situații similare.

Nu da sfaturi dure

Acest lucru este parțial legat de amortizare, dar am decis să evidențiem acest element separat. Depresia este o afecțiune gravă care nu poate fi vindecată cu ceai de mamă sau din plante. Chiar dacă doriți sincer să ajutați și să sprijiniți, sfaturile monosilabice și dure, cum ar fi „pur și simplu mergeți la sport” sau „beți niște valeriană”, pot provoca iritații și gânduri că nu luați depresia în serios.

Dacă sfătuiți ceva, atunci contactați un psiholog sau psihoterapeut și apoi un psihiatru, dacă este necesar. Uneori, o persoană nu simte puterea de a ajunge la un specialist. Dacă da, oferiți ajutor discret: selectați împreună un specialist potrivit pe Internet și mergeți la el pentru o consultație.

Evitați distracția falsificată

Cu sprijin, nu trebuie să folosiți încurajări deliberate, vioiciune prefăcută - puteți fi trădat de o voce falsă, care va fi percepută ca o atitudine frivolă față de boală.

Când sunt deprimați, oamenii se simt deosebit de vulnerabili și sunt capabili să reacționeze brusc chiar și la cuvinte inofensive. Aveți grijă atunci când exprimați ironie, sarcasm și glume în general. Verificați reacția la anumite afirmații - dacă persoana pare mai deprimată sau iritabilă decât de obicei, discutați-o.

Ajutați în dificultățile cotidiene

Persoana deprimată face un efort titanic pentru a face lucruri simple, de zi cu zi. Ajutați-l: mergeți cu el la magazin, oferiți-vă să gătiți cina, luați-vă câteva treburi gospodărești.

Laudă pentru micile victorii

Cu depresia, orice ridicare de pe canapea este deja un act de eroism. Arătați ceea ce vedeți și apreciați efortul depus. Laudă chiar și realizările minuscule, deoarece un copil este lăudat pentru primii pași, de exemplu: „Ai gătit singur cineva azi? Ești un băiat mare! Știu cât de dificilă este orice activitate pentru tine și mă bucur că ai reușit să gătești un fel de mâncare atât de delicios. ".

Nu rupeți contactul dacă „alunecă”

Este ușor de susținut atunci când o persoană exprimă tristețe și neputință. Însă depresia nu este întotdeauna caracterizată de aceste sentimente. Oamenii pot fi mai iritabili și deprimați și adesea le este greu să comunice cu ei. Poți fi dezamăgit, pierde speranța pentru recuperarea unei persoane dragi, „prinde” o reacție iritantă. Influența comportamentului depresiv al pacientului este descrisă în cartea lui D. Hell „The Landscape of Depression”:

Pentru a sprijini depresia, este important să arăți că ești acolo și gata să sprijini, în ciuda emoțiilor negative arătate în direcția ta. Sau lipsa emoției.

Ai grijă de tine

Ajutarea unui pacient deprimat este obositoare. Oferirea de sprijin, asumarea de noi responsabilități, demonstrarea răbdării și tactului este o muncă grea care poate zdrobi liniștea sufletească. Urmăriți-vă starea, nu vă asumați întreaga responsabilitate pentru depresia persoanei, permiteți-vă să vă odihniți. Consultați un psiholog dacă este necesar.