Cum să oprești un atac de panică

Cum să te calmezi rapid într-un atac de panică? Cum să oprești rapid un atac de panică? Cum să ieși din starea de atac de panică? Următoarea tehnică vă va ajuta să opriți rapid un atac de panică (PA) și să înțelegeți cum să vă liniștiți rapid într-un atac de panică..

În măsura în care o persoană cucerește frica, este o persoană.
Thomas Carlyle, scriitor britanic

Ce să faci în timpul unui atac de panică

1. Privește-ți respirația

Nu este de mirare că hindușii acordă atât de multă atenție diverselor practici de respirație. Respirația este viața însăși. Cu toate acestea, o persoană predispusă la un atac de PA încearcă să „respire”, i se pare că aerul lipsește grav.

De fapt, nu este cazul. Se întâmplă un lucru paradoxal: o persoană respiră mai puternic și mai repede, dar în același timp sufocă.

Faptul este că persoana respectivă a „respirat” deja. Cușca toracică i s-a umflat ca un balon din excesul de aer din plămâni. Nu eliberează aerul folosit până la capăt, iar cel nou pur și simplu nu are unde să se potrivească..

Prin urmare, dacă sunteți acoperit cu PA, treceți imediat la așa-numitul mod de respirație diafragmatică, sau altfel - respirați cu stomacul. Începeți să respirați încet în burtă, umflând-o și dezumflând-o ca un balon. Pieptul nu se mișcă! Doar burta.

În acest caz, trebuie să monitorizați în mod clar ritmul: o inhalare rapidă pentru 2 numere și imediat fără întârziere, o expirație lungă și lentă pentru 4 - 6 numere cu relaxare, apoi o întârziere pentru 1 - 2 numere. Repetați de mai multe ori până când atacul se oprește sau scade vizibil. Apoi respirați în modul obișnuit, calmându-vă treptat.

Prin utilizarea acestui tip de respirație, vă veți normaliza ritmul cardiac și vă veți reduce tensiunea arterială..

Încă o dată: o respirație rapidă și completă pentru 2 numărătoare, imediat fără întârziere, o expirație lungă și lentă pentru 4 - 6 numere cu relaxare, apoi o întârziere de 1 - 2 numere. Amintiți-vă acest model de respirație!

Acordați atenție - expirați prin relaxare înseamnă că trebuie să vă relaxați nu numai stomacul, ci și orice altceva: piept, umeri, gât. Trucul aici este că inhalarea trebuie să fie mai scurtă decât expirația, iar expirația să se facă cu relaxare și nu forțată, ci pur și simplu să lase aerul să iasă. O astfel de respirație se calmează rapid și poate opri PA chiar și în stadiul apariției.

Este mai bine să exersați de mai multe ori în avans, astfel încât, ocazional, să nu vă amintiți convulsiv cum să respirați acolo și ce să contați, ci începeți imediat să faceți corect această practică. Oricum, acesta este un exercițiu foarte util pentru toată lumea..

Puteți citi mai multe despre calmarea respirației aici..

2. Fii aici și acum

În timpul PA, gândurile se confundă, conștiința este restrânsă. Prin urmare, trebuie să cumva să prinzi realitatea. Începeți cu cel mai simplu lucru: priviți-vă mâinile. Luați în considerare la rândul lor fiecare deget de pe mână, structura unghiei, numărați articulațiile, priviți tiparele, în general, studiați îndeaproape, ca și când v-ați vedea mâinile pentru prima dată. Acest lucru vă va distrage atenția de la gânduri deranjante și senzații neplăcute în corp. Și nu uitați să respirați ca mai sus.

Apoi, puteți arunca o privire asupra obiectelor din jur. La fel de atent și foarte atent. Studiați-le și monitorizați-vă respirația în același timp.

Distragerea atenției este o modalitate excelentă de a evita gândurile deranjante care ies de nicăieri în timpul unui atac PA..

3. Includeți pozitivul

Veniți în avans cu contraargumente pozitive pentru fiecare dintre simptomele PA. Dacă este o bătaie puternică a inimii, spuneți-vă următoarele: „Inima mea bate repede, de parcă alerg sau merg repede. Alergatul este util! Îmi întărește doar inima și vasele de sânge. Așa că lasă-l să bată repede, lasă-l să se antreneze. E numai bun pentru mine ".

Dacă vă simțiți amețit, atunci, dacă este posibil, așezați-vă, dar nu și, în timp ce mergeți, spuneți-vă următoarele: „Mă simt amețit, ca să mă învârt pe un carusel sau să navighez pe o navă. Excelent! Lasă aparatul meu vestibular să se antreneze. Pentru ca data viitoare să nu mă îmbolnăvesc de mare pe puntea unei nave de croazieră și să văr homar scump din restaurant! "

Adăugați o notă de cinism și umor la contraargumente pozitive. Aceste două lucruri sunt perfecte pentru a face față propriilor frici..

La urma urmei, chiar îți poți spune cu mândrie: „Invidie, oameni! Am un atac de panică clasic și știu cum să îl lupt, un câine! Și nu o aveți, dar este probabil că într-o zi va fi cu siguranță și nu știți ce să faceți atunci. Stiu! "

Nu-ți urma instinctul de teamă, pentru că te va face laș. Vă subminează umanitatea. El este o umilință care ți s-a impus. Ori de câte ori vedeți frica, mergeți împotriva ei! Iată un principiu simplu: amintiți-vă, orice vă face să vă temeți, să vă temeți, este o indicație clară a ceea ce ar trebui să faceți. Ar trebui să faci contrariul. Nu trebuie să urmezi frica, trebuie să-ți depășești frica. În momentul în care decideți să vă depășiți frica, veți fi pe calea iluminării...
Osho

Aceste trei abordări simple, m-au ajutat să învăț cum să prind și să fac față PA foarte eficient. Și dacă eram undeva într-o mulțime, într-o coadă într-un birou, în metrou sau într-un supermarket și simțeam că mi-a crescut ritmul cardiac și mi s-a rostogolit un nod în gât, atunci mi-am spus pur și simplu: „Da, aici vine un atac de panică. Ei, salut, salut! Haide, încearcă să mă arunci. Să vedem cum o faci ”.

Și acolo s-a încheiat totul. De fiecare dată când aceste atacuri au devenit mai slabe, apoi s-au oprit cu totul. Desigur, aceste metode de ameliorare a PA nu sunt suficiente pentru a scăpa definitiv de PA. Ar trebui să înțelegeți că acestea sunt doar metode rapide pentru a opri convulsiile. Citiți articolul „Cum să scăpați de atacurile de panică - 5 pași simpli” și puneți aceste sfaturi în practică. Și atunci veți scăpa cu siguranță de atacurile de panică odată pentru totdeauna..

Descărcați și tipăriți Cum să scutiți rapid un atac de atac de panică pentru a-l găsi și citi imediat, imediat ce are loc un atac. Sau trimiteți linkul celor care ar putea avea nevoie de el.

Distribuiți articolul pe rețelele de socializare. Acest lucru îi va ajuta cu adevărat pe ceilalți oameni.!

Ce trebuie să faceți dacă aveți un atac de panică: 5 sfaturi utile

Practici de respirație, acțiuni clare și caietul preferat la îndemână - au compilat o listă de îndrumări simple pentru a vă ajuta să supraviețuiți unui atac de panică.

Ce este un atac de panică?

Înainte de a face față unui atac de panică, merită să înțelegeți mai bine ce este. Un atac de panică este o condiție când o persoană se confruntă cu o teamă puternică și nerezonabilă. În același timp, astfel de emoții sunt aproape dincolo de control. Frica provoacă un întreg lanț de reacții în organism: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, nu există suficient aer. Picioarele devin „vătămate”, tremurătorul și frisoanele apar, gura se usucă și capacitatea de concentrare pe ceva este redusă brusc. De asemenea, unii oameni au un sentiment de moarte iminentă, iar acest lucru exacerbează și mai mult atacul unui atac de panică. Această stare poate dura doar câteva minute, sau poate ore întregi..

Atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții și, în unele cazuri - dacă problema nu este abordată - duc la consecințe destul de grave, de exemplu, agorafobie. De asemenea, atacurile de panică provoacă adesea apariția diferitelor dependențe - nicotină, alcoolică, narcotică. Cu ajutorul lor, o persoană încearcă să amelioreze stresul acumulat, cu toate acestea, în timp, astfel de „medicamente” sunt mai puțin eficiente, dar atacurile de panică se intensifică din nou. De aceea este atât de important să vezi un specialist la timp. Dacă ați suferit atacuri de panică de mai multe ori într-un an, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu un profesionist - un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru (în funcție de gravitatea situației).

Cine este predispus la atacuri de panică?

Un atac de panică se poate întâmpla oricui. Cu toate acestea, există și „grupuri de risc” speciale. Locuitorii orașelor mari, în care stresul zilnic suprasolicită sistemul nervos, ar trebui să se teamă de el mai mult decât ceilalți oameni. Se crede că aproximativ 5% dintre locuitorii din megalopoli sunt susceptibili la atacuri de panică. De asemenea, în „grupul de risc” intră persoanele cu așa-numita gândire catastrofală. Cei cu acest tip de gândire sunt predispuși la dramă și exagerare - chiar și o problemă minoră în ochii lor crește la dimensiunea apocalipsei. Adesea, persoanele cu tulburări de anxietate, fobie socială sau sensibilitate emoțională crescută sunt susceptibile la atacuri de panică.

Declanșatorul acestor atacuri poate fi epuizarea gravă sau anticiparea unui eveniment important. Nu trebuie să uităm că o astfel de stare apare, printre altele, din cauza diferitelor traume psihologice. Nu este deloc necesar ca evenimentul traumatic să se fi produs recent - psihicul nu reacționează întotdeauna „prompt” la ceea ce s-a întâmplat, așa că un atac de panică poate fi rezultatul unui fel de traumatism grav din copilărie și nu bine dezvoltat.

Ce sunt atacurile de panică dimineața și noaptea?

Atacurile de panică se pot întâmpla nu numai pe stradă, în locuri necunoscute și aglomerate, ci chiar și acasă. Acest lucru se întâmplă de obicei noaptea sau ziua. Acest tip de atac de panică este tipic pentru persoanele cu un nivel ridicat de autocontrol și disciplină. În timpul zilei, se cheltuiește multă energie pentru menținerea calmului și a bunătății externe, dar noaptea, când autocontrolul slăbește, stresul pare să „prindă” corpul și cade pe el. Rezultatul nu este doar insomnie, ci și panică reală, atunci când propriii tăi pereți și piese de mobilier familiare și chiar și un partener aflat lângă tine, provoacă groază. Același lucru este valabil și pentru atacurile de panică de dimineață. Este adevărat, un alt mecanism începe să funcționeze aici. Dacă o persoană care merge inconștient la muncă (sau doar drumul spre aceasta) provoacă sentimente puternice și emoții neplăcute, atunci ceasul cu alarmă poate deveni un fel de declanșator pentru a începe un atac de panică.

Ce să faci în momentul unui atac de panică? 5 sfaturi utile

1. Cel mai important lucru într-un atac de panică - și în același timp cel mai dificil - este să distragi atenția de la teroarea trăită. Și pentru aceasta, toate mijloacele sunt bune. Dacă îți place să joci jocuri pe smartphone-ul tău, rulează mai degrabă cel preferat. De asemenea, puteți încerca să citiți o carte, să porniți muzică la căști, să începeți să vă notați sentimentele într-un jurnal și să faceți numărarea orală. Oricare dintre aceste acțiuni necesită concentrarea atenției și, prin urmare, slăbește atacul de panică. Cu toate acestea, problema este că este foarte dificil să vă concentrați într-o astfel de situație și va necesita mult efort de la dvs..

2. Pe lângă faptul că trebuie să veniți cu o activitate pentru creier, nu este rău pentru restul corpului - toate celelalte sentimente - să faceți ceva. De exemplu, puteți folosi un rozariu pentru a distrage senzațiile tactile de la un atac de panică sau pentru a vă pune bomboane în gură și a vă angaja papilele gustative. Psihologii recomandă, de asemenea, masarea lobilor urechii, strângerea și desfacerea palmelor - acest lucru va da mușchilor o acțiune și vă va ajuta să vă „simțiți” din nou corpul.

3. De asemenea, este util să aveți la îndemână o sticlă de apă. În timpul unui atac de panică, acesta devine adesea înfundat, există o lipsă acută de oxigen și câteva înghițituri de apă vor rezolva cel puțin parțial aceste probleme.

4. Separat, ar trebui spus despre beneficiile respirației. Un atac de panică face ca inima să crească, ceea ce la rândul său crește și mai mult frica și creează disconfort. Există multe modalități de a vă calma inima „nebună”. Una dintre cele mai ușoare este normalizarea respirației. La primele atacuri de panică, începeți să respirați în ritm: patru pentru inhalare, patru pentru reținerea respirației și patru pentru expirare.

5. Aplicația AntiPanica (Android, iOS), lansată de dezvoltatorii ruși în urmă cu câțiva ani, va fi un bun asistent în combaterea unui atac de panică. Există informații utile despre atacurile de panică în sine și exercițiile de respirație și așa-numitele cărți de coping care vor ajuta la reducerea nivelului de anxietate.

Tratament eficient pentru atacurile de panică

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate și frică copleșitoare, însoțit de simptome fiziologice neplăcute. Există o creștere a tensiunii arteriale până la cifre critice, amețeli, greață și vărsături, transpirație crescută, urinare involuntară.

Atacurile de panică nu sunt o boală în sine, ci indică prezența unei disfuncționalități în întregul corp. Trebuie să știți ce medicament pentru atacurile de panică poate ameliora un atac.

Simptome

Ce simptome ale PA sunt emise, ce se confruntă cu o persoană:

  • un sentiment de condamnare;
  • un sentiment de pericol;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul cardiac crește;
  • începi să transpiri;
  • fior;
  • frisoane;
  • greaţă;
  • spasme, convulsii;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • ameţeală;
  • iti este greu sa inghiti baia;
  • gură uscată;
  • constricție și nod în gât;
  • amorțeală a membrelor;
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul că ești separat de tine;
  • dificultăți de respirație, nevoia organismului de oxigen crește.

Grupuri cu risc

Cele mai sensibile la PA și PS:

  1. Melancolic. Psihicul lor este destul de slab și susceptibil la situații negative. Prin urmare, persoanele melancolice sunt primele cu risc..
  2. Oameni cu un puternic simț al responsabilității. Astfel de persoane de cele mai multe ori nu știu cum și nu se pot relaxa, de aceea sunt în tensiune mult timp..
  3. Posesorii de obiceiuri proaste, precum și persoanele care duc un stil de viață sedentar.
  4. Oamenii care trăiesc în condiții de seră mult timp. Acest stil de viață poate face o persoană sensibilă la cel mai mic stres. Persoanele care duc o viață aglomerată sunt mai rezistente la stres, deoarece trebuie să le facă față în mod regulat. Prin urmare, există un fel de imunitate la situațiile stresante..

Cauzele atacurilor de panică

Stresul mental sau fizic sever poate tensiona sistemul nervos. Diferite persoane reacționează diferit la stres. Prin urmare, procesele ulterioare care apar în organism depind în mare măsură de constituția individuală a unei persoane - de structura sistemului său nervos, sensibilitatea emoțională, stilul de viață și chiar de cursul nașterii și copilăriei sale. O persoană face față cu ușurință stresului, alta - o trece greu, a treia - face față primelor zece ori, dar în a unsprezecea - se descompune.

Supratensiunea NS afectează în primul rând nodurile sistemului nervos autonom (ANS) - această parte a sistemului nervos este cea care are greutatea. Echilibrul dintre munca departamentelor sale simpatice (excitare) și parasimpatică (calmantă) se pierde în direcția supraexcitării constante.

Tipuri de atacuri de panică

Atacul de panică are mai multe clasificări, fiecare dintre ele depinzând de caracteristicile apariției:

  • Atac de panică situațional. Apare într-o situație specifică de stres, de multe ori se manifestă ca rezultat al așteptării unei persoane de o anumită situație;
  • Atac de panică spontan. Poate apărea într-o manieră haotică, chiar și fără prezența fricii, emoției, îngrijorărilor și se manifestă brusc;
  • Atac de panică atipic. Simptomele unei astfel de panici vor fi pierderea cunoștinței, tulburări de vedere, auz, miros, tulburări de coordonare (amețeli);
  • Atac tipic de panică. De regulă, este însoțit în combinație cu tulburări cardiovasculare, de exemplu, VSD (distonie vasculară vegetativă).

Durata atacurilor de panică este diferită pentru fiecare persoană. Sume, de la câteva minute la multe luni. Dacă durează, într-o lună, totul poate duce la o depresie profundă..

Cum merge atacul?

Durata convulsiilor și simptomele însoțitoare pot varia. Înainte de a începe, este necesară o situație care provoacă panică. Un astfel de declanșator poate fi chiar un miros ciudat, un sunet puternic și a fi în mulțime..

Convulsiile apar adesea la persoanele din marile centre comerciale. Într-o astfel de situație, apar probleme legate de activitatea sistemului nervos datorită faptului că se află într-o zonă deschisă. Uneori, convulsiile se manifestă prin mestecarea intensă a alimentelor sau tulpina nervoasă. Eșecul în funcționarea sistemului nervos este posibil după situații stresante.

Cum să ameliorezi rapid un atac

Dacă știi să te ajute rapid, persoana respectivă nu se va teme de următoarele atacuri, iar tratamentul va fi mai eficient..

Opțiuni de ambulanță pentru dvs.:

  1. Bea apă;
  2. Dacă este posibil, spălați-vă fața;
  3. Stați confortabil și faceți exerciții de respirație;
  4. Încercați să vă îndreptați atenția asupra unui obiect - un semn, un pat de flori, o persoană, un televizor;
  5. Aplicați o compresă rece pe cap și beți un sedativ;
  6. În plus - aromoterapie, muzică, meditație.

Diagnostic

După ce o persoană se plânge de manifestarea simptomelor descrise mai sus, medicii efectuează inițial toate cercetările necesare pentru a exclude patologiile organelor interne - vasele de sânge, creierul etc..

Diagnosticul se bazează pe determinarea manifestărilor clinice ale bolii, precum și pe determinarea gradului de anxietate la o persoană. Pentru aceasta, se folosește o scară specială pentru evaluarea atacurilor de panică și a anxietății..

Sunt tratate atacurile de panică?

Potrivit cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți sunt vindecați de atacurile de panică. Restul încep cel puțin să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze atacurile mai ușor. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi ignorate. Pur și simplu nu există statistici care să evalueze eficacitatea altor direcții psihoterapeutice. Abordarea bazată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia gestaltică și sugestia hipnotică sunt de asemenea utilizate în tratamentul atacurilor de panică..

Tratament medicamentos

De îndată ce o persoană se confruntă cu un atac de panică cel puțin o dată în viață, va aștepta și se va teme de ea. Un atac poate avea loc oriunde, oriunde. Chiar dacă o persoană se află într-un loc liniștit, în timp ce se află în autobuz sau doarme, atunci se poate manifesta un atac de panică. Dacă convulsiile apar prea des, atunci persoana crede că înnebunește..

Primul pas este să contactați un neurolog, acesta vă va ajuta să alegeți medicamente pentru atacuri de panică. Dacă boala este declanșată, atunci pot fi necesare medicamente puternice, care se vând numai cu prescripția medicului. De asemenea, specialistul vă poate îndruma la un psiholog pentru consultare pentru a clarifica problemele mentale. Medicamentele pentru atacurile de panică trebuie prescrise numai de către un medic, iar tratamentul se efectuează numai sub supraveghere. Medicamentele vor ajuta la întărirea vaselor de sânge și a sistemului nervos.

Categorii de medicamente pentru atacuri de panică

Nu există un consens în farmacoterapia tulburării de panică. Selectarea medicamentelor se face întotdeauna individual, luând în considerare calitățile personale și natura evoluției bolii. Pentru tratamentul atacurilor de panică, se utilizează următoarele grupuri de medicamente:

  • Antipsihotice (clorprotixen). Utilizat în doze mici pentru a controla frecvența atacurilor ca parte a terapiei adjuvante;
  • Tranquilizante (Clonazepam, Alprazolam, Tofisopam). Ele sunt principalul grup de medicamente pentru tratament. Poate fi folosit atât pentru oprirea unui atac de panică, cât și pentru reducerea frecvenței atacurilor;
  • Sedative (Motherwort, Valerian). Sunt rareori folosite pentru simptome ușoare. Puterea acțiunii este semnificativ inferioară neurolepticelor și tranchilizantelor;
  • Antidepresive (Sertralină, Clomipramină, Mianserin). Întotdeauna prescris în combinație cu tranchilizante pentru a elimina anxietatea și a îmbunătăți starea emoțională;
  • Nootropics (Piracetam). Capabil de a spori efectul tranchilizantelor și antidepresivelor prin îmbunătățirea proceselor metabolice ale neuronilor.

Psihoterapie

Tratamentul psihoterapeutic joacă un rol auxiliar în procesul de tratament medicamentos și continuă de ceva timp după retragerea medicamentului, facilitând foarte mult acest proces.

Cel mai adesea, psihoterapia este comportamentală, mai rar - cognitivă. Ajută la reducerea anxietății și la nivelarea fricii de a anticipa un atac. De asemenea, în procesul psihoterapiei, intensitatea simptomelor nevrotice scade, crește stima de sine.

Fitoterapie

La întrebarea despre cum să facem față atacurilor de panică, răspunsul este medicamentul pe bază de plante, ca ramură separată a farmacologiei moderne. Această metodă de tratament se bazează pe aportul de decocturi de plante vindecătoare care stabilizează bătăile inimii, au un efect benefic asupra sistemului nervos și previn apariția atacurilor de panică. Cele mai populare și eficiente ierburi sunt menta și balsamul de lămâie, precum și inflorescențele de tei. Acestea pot fi administrate atât sub formă de perfuzii cu un singur component, cât și în combinație cu alte plante medicinale..

Exerciții de respirație pentru prevenire

  1. Relaxați-vă, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe stomac (mâna stângă ar trebui să fie sus).
  2. Inhalarea trebuie să dureze 4 secunde - țineți-vă respirația timp de 2 secunde - expirați și timp de 4 secunde și din nou o pauză de 2 secunde înainte de a inhala.

După mai multe antrenamente, puteți crește intervalul (inspirați / expirați timp de 8 secunde, pauze - 4 secunde).

  1. Este important să respirați cu ajutorul abdomenului, în timpul inhalării, mâinile ar trebui să se ridice pe stomac, iar în timpul expirației, să scadă cu el..
  2. Ar trebui să vă concentrați doar pe respirație, să alungați orice gânduri. Exercițiul se face nu mai mult de cinci minute, zilnic.

Un astfel de exercițiu vă va ajuta să stăpâniți respirația diafragmatică, să vă relaxați și să calmați sistemul nervos. Dar nu exagerați pentru a nu provoca hiperventilația plămânilor..

Exercițiu fizic

Alergatul, aerobicul și chiar cele mai frecvente exerciții de dimineață pot ajuta, de asemenea, în lupta împotriva atacurilor de panică și a fobiilor. Exercițiile fizice, în acest caz, promovează eliberarea endorfinelor și scad nivelul cortizolului (care este un hormon al stresului) din sânge. Cu toate acestea, ritmul exercițiului aerob trebuie controlat cu atenție, astfel încât respirația să nu se accelereze prea mult și să nu conducă la hiperventilație. În caz contrar, accelerarea ritmului cardiac și creșterea presiunii după exerciții pot da impresia că o persoană are un atac de panică..

Recomandările medicului

  • Normalizarea modului de lucru și odihnă, unul dintre cele mai importante elemente ale terapiei complexe, care trebuie implementat de pacient.
  • Cura de slabire. Nutriția nu trebuie doar simplificată, ci este deseori necesară excluderea unor alimente din dietă sau, dimpotrivă, adăugarea, pentru primirea cea mai echilibrată a elementelor necesare organismului, precum vitaminele, aminoacizii și mineralele.
  • Este necesar să se includă în rutina zilnică și să se joace sport sau să se efectueze exerciții de gimnastică, care sunt recomandate de psihiatrul sau psihoterapeutul curent.
  • Trebuie luate în considerare și timp pentru plimbările zilnice obligatorii în aer curat.
  • Timpul petrecut în fața televizorului și computerului ar trebui redus la minimum. Este de dorit să excludeți complet televizorul, înlocuindu-l cu citirea literaturii clasice bune și folosind un computer până când este necesar pentru muncă.
  • Pe lângă aceste activități de bază, psihoterapeutul oferă în mod individual recomandări care sunt necesare pentru normalizarea proceselor biologice ale corpului..

Prevenirea

Cea mai bună modalitate de a preveni atacurile de panică în viitor este să vă dați seama că nu sunt periculoase și să eliminați frica de ele. Este important să permiteți potențialul de reapariție a convulsiilor, dar trebuie să fiți pregătit pentru ele..

Un stil de viață deplin, activitate fizică moderată, emoții pozitive din comunicarea cu prietenii și familia - toate acestea vor ajuta în lupta împotriva atacurilor de panică. Dacă o persoană poate învăța în mod independent să perceapă această stare pur și simplu ca o trăsătură a corpului său și nu ca o amenințare la adresa vieții și sănătății sale, atunci va înceta să fie amorțit de groază în momentul apariției acesteia. Dimpotrivă, va înțelege că acum este un astfel de atac și trebuie luptat cu el pentru a-i îmbunătăți bunăstarea. Dacă remediile populare nu ajută să facă față bolii și starea persoanei, în ciuda tuturor, se agravează, atunci trebuie să solicitați ajutor de la un specialist pentru o evaluare mai profundă a stării persoanei și selectarea metodelor de tratament.

Consecințe dacă nu sunt tratate

Dacă sunt ignorate, atacurile de panică vă pot distruge în mod semnificativ viața. Abilitățile cognitive cad sub influența negativă, acestea scad, calitatea lor suferă. Sensibilitatea scade. Persoana devine iritabilă, incapabilă să se concentreze asupra muncii, să gestioneze starea emoțională chiar și în situații grave.

Prin urmare, nu trebuie să amânați tratamentul. Trebuie să contactați un specialist cu experiență care vă va prescrie o terapie cuprinzătoare. Este imposibil să se facă fără medicamente, deoarece un atac de panică afectează sistemele nervoase și endocrine. Iar ajutorul suplimentar al psihoterapeutului va accelera recuperarea..

Intrări conexe:

  1. Se poate vindeca demența acasă??Demență - demență dobândită, o scădere susținută a performanței cognitive cu pierdere.
  2. Tratamentul schizofreniei cu coma de insulină - cât de eficientă este metoda trecutului?Schizofrenia este o boală mintală mai frecventă decât alte boli mintale.
  3. Simptome de stresOmul modern este aproape întotdeauna sub stres. Sursa principala.
  4. Tulburare de anxietate depresivă organicăTulburările de anxietate sunt un grup de tulburări nevrotice cu simptome multiple..

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Tratament eficient pentru atacurile de panică: 1 comentariu

O persoană predispusă la atacuri de panică ar trebui să fie conștientă de starea sa pentru a se putea ajuta în orice situație. Situația este mult mai gravă atunci când atacul de panică al unei persoane are loc în mod neașteptat, fără analogi ai unei astfel de stări. Nu fiecare persoană este capabilă să înțeleagă ce i se întâmplă, prin urmare, în acest caz, toată speranța este în aproapele său.

Cum să opriți un atac de panică - rapid și eficient?

Un atac de panică vine brusc, inexplicabil, sentimentul de frică este atât de mare încât o persoană în acest moment este capabilă să-și piardă controlul asupra emoțiilor și acțiunilor sale. Într-o astfel de situație, timpul necesar pentru a opri atacul de panică va determina durata și intensitatea acestuia. Dacă înțelegeți corect ce se întâmplă cu corpul în acest moment critic și ce acțiuni vor aduce beneficiul maxim în cazul unui atac brusc de panică, puteți reduce durata atacului de panică, opriți-l chiar de la început și chiar îl puteți preveni..

Este posibil să faceți față unui atac de panică cu medicamente?

Mulți dintre cei care au experimentat simptome de atac de panică în viața lor cred că este posibil să reziste atacului cu ajutorul medicamentelor. Această dorință de înțeles de a avea grijă de propria bunăstare are o altă latură - însăși absența unui medicament la îndemână în unele poate provoca panică. Dar medicamentele sunt adesea ineficiente pentru a opri un atac de panică, deoarece este nevoie de timp pentru ca acestea să funcționeze. De obicei, efectul medicamentului este vizibil la o jumătate de oră după administrarea acestuia, dar în acest timp, atacul de panică se poate termina la fel de brusc de când a început. Cu toate acestea, în cazul atacurilor prelungite și intense, nu puteți face fără medicamente..

Sedativele din ingrediente pe bază de plante sunt disponibile fără prescripție medicală. Acestea sunt tincturi și tablete pe bază de valeriană, sunătoare, floarea pasiunii și alte plante. Medicamentele ameliorează iritabilitatea, anxietatea. Soluțiile de alcool funcționează mai repede decât tabletele. Benzodiazepinele sunt mai eficiente, în special medicamentele cu acțiune rapidă din această serie. Sunt luate pe cale orală sau administrate intravenos. Pentru a opri atacul de atac de panică cu aceste medicamente, după introducere, trebuie să așteptați de la un sfert de oră la jumătate de oră.

Important! Medicamentele nu trebuie administrate fără prescripția medicului. Medicul nu numai că va selecta cele mai potrivite remedii luând în considerare toate simptomele, dar va prescrie și doza necesară.

Pentru terapia medicamentoasă între atacuri, în special pentru a reduce anxietatea de așteptare a AP, se utilizează următoarele grupe de medicamente:

  1. Antidepresive triciclice. Acestea se caracterizează printr-un efect anti-panică deplin, dar acest efect este întârziat în timp timp de 2-3 săptămâni de la începutul aportului. Lipsa unui răspuns rapid frustrează adesea pacienții și încetează să mai ia medicamentul.
  2. Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Efectul lor asupra panicii nu este însoțit de un efect sedativ. Au un minim de efecte secundare, sunt convenabile pentru o singură doză în timpul zilei.
  3. Benzodiazepine cu potențial ridicat. Principalul lor avantaj este abilitatea de a opri rapid un atac de panică, precum și de a obține rapid un efect în reducerea anxietății așteptărilor și controlului său.

Cum să faci față unui atac pe cont propriu

Simțind apropierea unui atac sau începutul acestuia, în primul rând, trebuie să vă liniștiți. Este important să oferiți un flux de aer proaspăt - deschideți o fereastră sau ieșiți singur în aer. Este bine să beți un pahar cu apă sau un remediu calmant pe bază de plante. Este recomandabil să aveți întotdeauna apă cu dvs., chiar și atunci când sunteți în afara casei. Poate ajuta la gestionarea gurii uscate care însoțește aproape întotdeauna atacurile. În plus, luând înghițituri lente, vă puteți concentra asupra lor maximă atenție pentru a-l distrage de la gândurile panicoase..

În timp ce sunteți acasă, trebuie să încercați să vă relaxați mușchii, să fiți într-o poziție confortabilă. Găsindu-te pe stradă într-un astfel de moment, dacă este posibil, îndepărtează-te de un drum aglomerat sau de un loc aglomerat. Ideal ar fi să mergi într-un parc sau piață. Există, de asemenea, o listă întreagă de tehnici și exerciții care sunt indispensabile în cazul în care trebuie să opriți rapid un atac de atac de panică..

Controlul respirației

Un atac de panică este aproape întotdeauna însoțit de probleme de respirație. Poate fi superficial, atacurile sunt însoțite de dificultăți de respirație, sufocare. Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra restabilirii respirației normale..

Puteți aplica tehnica de încetinire a respirației. Este necesar să se reducă numărul de inhalații și expirații - nu mai mult de zece pe minut, pentru a menține respirația diafragmatică. Corectitudinea acestuia poate fi controlată prin menținerea unei mâini pe corp în zona stomacului. Când respirați, această zonă trebuie să se ridice și să cadă. O respirație mică, ținând aerul în interior timp de 10 numărătoare, o expirație lentă pentru 3 numărătoare și o întârziere pentru același număr de numărătoare. Apoi ciclul se repetă. Trebuie să vă concentrați complet asupra procesului de respirație și să repetați ciclurile până când frica se eliberează. Metoda este bună deoarece poate fi aplicată oriunde și neobservată de alții..

O creștere temporară a dioxidului de carbon din sânge ajută la oprirea unui atac de panică. Pentru aceasta, se folosește o pungă de hârtie, care este presată foarte bine de buze și începe să respire în ea. Oxigenul nu mai curge spre plămâni, iar concentrația de dioxid de carbon crește. Dezavantajul acestei metode este că aplicarea acesteia la oameni necesită depășirea jenării. Dacă geanta nu este cu tine, o poți înlocui cu o emisferă strâns pliată (degetele închise) și cu palmele lipite de față. Respirația în acest caz este produsă în ele.

Important! Concentrarea pe simptome, frică și panică în timpul unui atac nu va face decât să le înrăutățească. Este necesar nu numai să te forțezi să nu-ți faci griji prin toate mijloacele, ci și să-ți abatezi propria atenție de la simptome..

Abstracție

Modurile de a vă distra atenția de la manifestările unui atac de panică, la prima vedere, sunt foarte simple, dar funcționează eficient. De exemplu, puteți începe să numărați obiecte în jur: copaci în parc, copii în locul de joacă, mașini pe drum, oameni care trec.

O tehnică utilă este să vă folosiți imaginația. De exemplu, a fi mental într-un loc în care confortul și liniștea sunt de obicei resimțite. Vă puteți aminti astfel de locuri și situații din propria viață. De exemplu, o plimbare liniștită în pădure sau relaxare lângă mare. Dacă propria experiență eșuează, scenele liniștitoare din filme memorabile vă vor ajuta. O modalitate bună este de a alege un obiect și de a-l descrie în fiecare detaliu: formă, culoare, gust, miros, scop, funcționalitate etc. Cu cât descrierea este mai detaliată și mai detaliată, cu atât este mai eficientă distragerea atenției față de problema principală..

Poți începe să te gândești. De exemplu, calm, detaliat (și de preferință pozitiv) faceți planuri pentru mâine sau pentru weekend, pentru următoarea vacanță. Sau puteți începe să vă gândiți la atacul de panică în sine, dar de parcă i se întâmplă unei alte persoane. Adică de la persoana implicată pentru a merge la observator și cercetător. Renunțând la emoții, cu pedanterie și obiectivitate pentru a înregistra și evalua toate manifestările actuale ale unui atac, severitatea acestora. Nu toată lumea poate face această abstractizare, dar prin antrenament automat între atacuri, puteți dezvolta astfel de abilități. Oricine dorește să scape de un atac de panică se poate înscrie la psihologul Nikita Valerievici Baturin.

O altă modalitate de a atrage atenția și, uneori, chiar de a opri un atac iminent, este de a purta o mică bandă elastică sub formă de inel, cu un diametru puțin mai mare decât încheietura mâinii. Într-un moment critic, trebuie să-l pui pe încheietura mâinii, să-l tragi cât mai departe și să-l eliberezi. Ar trebui să primiți un clic foarte tangibil. Durerea ascuțită poate fi o bună distragere a atenției..

Activitate și mișcare

Dacă simțiți abordarea unui atac, este mai bine să nu înghețați în panică, ci să vă forțați să vă mișcați. Puteți doar să vă accelerați pasul și să mergeți la o distanță atât de mare. Dacă puteți merge la o fugă, o puteți face în câteva minute. În interior, alergarea poate înlocui flotări sau o serie de genuflexiuni. Poți doar să dansezi după muzica ta preferată.

Apropo, muzica este cea care îi ajută pe mulți să se schimbe. Este bine să descărcați melodiile preferate pe telefon, astfel încât să le puteți asculta într-un moment critic. Muzica, în special muzica preferată, îți va îndepărta gândurile de panică și te va ajuta să te calmezi. O altă modalitate utilă este trecerea la o activitate. De exemplu, faceți un apel telefonic către o persoană cu care aveți ceva de discutat sau pur și simplu drăguț cu care să vorbiți. În acest caz, este mai bine să nu atingeți subiectul simptomelor. Un iubitor de poezie poate recita o poezie. Puteți viziona un film. Preferat dacă este o comedie.

Important! Încercând tehnicile descrise, exercițiile, trebuie să evaluați cu atenție cât de bine ajută fiecare dintre propunerile de a rezolva problema principală - oprirea unui atac de panică, alegeți dintre ele cele care acționează mai rapid și ajută și creați un set personal de tehnici.

Ce să faci între atacuri

Între atacurile de panică, principala provocare este să vă concentrați asupra activităților care vă vor ajuta să evitați atacurile recurente. Adesea, tratamentul atacurilor de panică nu este complet fără ajutorul psihoterapeutic. Psihoterapeutul explică modul în care apare anxietatea, mecanismul apariției panicii. Ajută pacientul să-și găsească cauza principală a temerilor. Oferă tehnici pentru a face față mecanismului anxietății. Te învață să gestionezi emoțiile, să reacționezi corect la stres.

O modalitate dificilă, dar eficientă de a învinge atacurile de panică este de a lucra independent emoțiile, caracterul, de a consolida cunoștințele și tehnicile dobândite în clasă cu un psihoterapeut. Utilizarea metodelor de relaxare, meditația ajută la ameliorarea anxietății crescute. O persoană este capabilă să învețe acest lucru pe cont propriu. Resursă utilă - canal al psihologului și hipnologului Nikita Valerievich Baturin.

Ce să faci în momentul unui atac de panică pentru a scăpa de el

  • 1. Un atac de panică de coșmar: ce să faci și cum să fii
  • 2. Atacuri de panică: ce să faci cu un atac
    • 2.1. Controlul total al respirației rapide
    • 2.2. Tehnici de distragere a atenției și de comutare: Cum să scutiți rapid un atac de panică
  • 3. Procedura pentru un atac de panică: ce trebuie făcut în momentul atacului

Fotografii de pe site: fobiya.info

Frica lipicioasă se strecoară din toate părțile, inima încearcă cu încăpățânare să sară din piept și sudoarea se rostogolește de pe frunte într-o grindină. Mâinile și picioarele devin vatate, vreau să fug, dar nu există motive obiective sau cel puțin vizibile pentru acest lucru. Presiunea scade, scuturarea musculară nici nu vă permite să aduceți un pahar cu apă pe buzele tremurânde, îl aruncă în căldură, apoi în frig. Oricine a experimentat astfel de senzații cel puțin o dată în viață știe cu siguranță că vorbim despre atacuri de panică, care au devenit recent destul de frecvente..

Pe termen lung, puteți și ar trebui să vedeți un medic, să faceți yoga și meditație, să învățați să vă gestionați propriile emoții și sentimente, dar ce să faceți chiar acum, cum să eliminați rapid și nedureros un atac de atac de panică pentru a putea trăi pe deplin? Despre asta vom vorbi astăzi.

Un atac de panică de coșmar: ce să faci și cum să fii

Fotografii de pe site: skazhistraham.net

În majoritatea cazurilor, un atac de panică poate fi ușor identificat prin sentimente de frică copleșitoare și nerezonabilă, transformându-se treptat într-un sentiment de teroare. Adesea, astfel de manifestări sunt însoțite de diverse reacții fiziologice, precum și de gânduri de moarte iminentă, deși acest lucru nu are absolut niciun fundal și condiții prealabile. Acest lucru poate fi cauzat de o mare varietate de factori, de la stresul banal la locul de muncă la probleme fiziologice grave..

Înainte de a începe să vă dați seama cum să eliminați rapid și simplu un atac de panică, ar trebui să aflați natura acestuia, mecanismele și principiul acțiunii. Ce este atacul de panică și cum funcționează exact, ce simptome și simptome sunt diferite? Ar trebui să citiți un articol separat pe site-ul nostru.

Toți mușchii și mușchii corpului în timpul unui atac sunt foarte tensionați, pot simți slăbiciune excesivă, "bumbac" sau dureri. De obicei, durata atacurilor variază de la două la trei minute până la o jumătate de oră, dar pacienții înșiși se simt de parcă tot acest coșmar durează pentru totdeauna. Când se termină criza, o persoană poate simți o slăbiciune asurzitoare și cuprinzătoare, oboseală, dureri dureroase în tot corpul, funcții gastro-intestinale deranjate, diaree, metabolism crescut, transpirație excesivă și salivă. Există un grad extrem de depresie, un sentiment de inutilitate și nesemnificativitate, jenă.

Fotografii de pe site: DomaDoktor.ru

Dacă nu lupți împotriva problemei și nu faci nimic, așteptând doar ca atacul să se termine suficient de mult, atunci cu siguranță se va înrăutăți. Crizele cu siguranță vor începe să se repete din ce în ce mai des, pacientul se va simți din ce în ce mai rău și o astfel de nevroză se poate termina într-un mod extrem de deplorabil, deoarece este complet imprevizibil ce poate face o persoană sub influența unei panici iminente. Pentru a afla cum să tratați în mod independent atacurile de panică pe termen lung, după consultarea unui medic profesionist, trebuie să citiți un articol util pe site-ul nostru.

Astfel de atacuri pot fi repetate o dată pe lună, apoi o dată pe săptămână, apoi după trei sau două zile și, în cele din urmă, pot chiar să se transforme într-o tulburare de panică a psihicului, care este extrem de dificil de tratat și apoi doar într-un spital. Prin urmare, lăsarea la voia întâmplării a unor astfel de probleme psihologice și mentale nu este nicidecum imposibilă, dar ar trebui să vă dați seama cum să scăpați instantaneu de un atac de atac de panică, de îndată ce simțiți că se apropie.

Atacuri de panică: ce să faci cu un atac

Fotografie de pe site: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Există multe tehnici și complexe diferite, precum și medicamente care vă vor ajuta să faceți față atacurilor de panică și chiar să vă vindecați pentru totdeauna. Cu toate acestea, acest lucru va dura mai mult de una sau chiar zece zile. Va dura săptămâni și, uneori, luni și chiar ani, până când uitați complet de o problemă atât de neplăcută și periculoasă precum nevrozele și panica. Este necesar să consultați un medic, să aplicați și diferite metode și metode, dar ce se întâmplă chiar în acel moment în care o senzație înăbușitoare de frică se revarsă peste tine cu o avalanșă colosală, inima începe să-ți bată nebunește în piept, iar sudoarea rece se scurge literalmente din frunte? Vom vorbi despre cum să acționăm în astfel de situații..

Controlul total al respirației rapide

Respirația umană poate fi numită unul dintre sistemele de semnalizare ale corpului. Poate crește în mod semnificativ într-o mare varietate de cazuri, de exemplu, în timpul efortului fizic, temperaturii corporale ridicate sau în situații extreme de stres atunci când experimentăm șocuri grave și anxietate. În aceste cazuri, o astfel de reacție a corpului este destul de normală, dar uneori se transformă într-un obicei și o persoană începe să respire mai des atunci când este îngrijorată sau pur și simplu este supărată de ceva..

Respirați încet

S-ar părea, ce este în neregulă cu asta, dar, de fapt, tocmai această respirație rapidă la persoanele cu predispoziție acută la nevroze poate apropia sau chiar provoca un atac de panică. Urmează o reacție în lanț, devine din ce în ce mai dificil să respiri, motiv pentru care frica și panica se simt și mai acut, corpul aruncă noi doze de adrenalină în sânge. Apoi, există o panică respiratorie, când se pune gândul că nu mai poți respira aer. Acest efect nu ar trebui permis niciodată prin oprirea și controlul imediat, la abordarea unei crize.

Fotografii de pe site: sovdok.ru

  • Dacă simțiți un atac de panică iminent, liniștește-te și așează-te..
  • Încearcă să nu te lași să „înghiți” aer superficial și rapid.
  • Respirați încet, respirați înăuntru și în afară pe un număr de patru sau cinci..
  • Respirați-vă în stomac, concentrați-vă pe atragerea acesteia la inhalare și umflarea la expirare. Acest lucru vă va ajuta să vă distrage atenția și cel mai probabil respirația dvs. va deveni uniformă, iar atacul se va retrage..

Mecanismul acestei acțiuni este simplu - trebuie să maximizați nivelul de dioxid de carbon din sânge, astfel încât mintea dvs. subconștientă să decidă că pericolul imaginar a trecut și puteți continua să funcționați fără probleme, deoarece nu mai trebuie să vă salvați de amenințare.

Pungă de hârtie în acțiune

Dacă pur și simplu nu vă puteți liniști, puteți încerca să folosiți metoda pungii de hârtie, care este promovată pe scară largă de diverse medii din întreaga lume. Esența acestei metode de salvare dintr-un atac de panică este distinsă de oricine se uită la televizor sau merge la film. În primul rând, aici aveți nevoie de o „recuzită” specială - o pungă de ambalare din hârtie, care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Nu strică să îl purtați în poșetă sau în buzunar, chiar și atunci când nimic nu prezice probleme.

Fotografii de pe site: limto.ru

  • De îndată ce apare senzația de panică, apăsați punga de hârtie cu mâinile peste gură și nas, astfel încât aerul să nu treacă în jurul marginilor..
  • Inspirați aerul cât mai încet posibil până când punga este comprimată.
  • Expirați, de asemenea, extrem de lent până când punga este îndreptată..
  • Repetați exercițiul suficient de mult timp până când dispare atacul de panică.

Un efect similar poate fi obținut chiar și fără o pungă, dacă vă pliați palmele într-o barcă și respirați în ele. După ceva timp, atacul va începe să se retragă și frica va trece. Există un alt sfat util din partea pacienților înșiși care suferă de astfel de incoerențe, merită ascultat. Puneți o frunză de dafin într-o pungă, acest miros va funcționa cu siguranță ca un "comutator instant". Pentru unii, mirosul său este plăcut și amintește de mâncare de casă și delicioasă, pentru alții, dimpotrivă, este personificarea cateringului, dar nu va lăsa pe nimeni indiferent.

Tehnici de distragere a atenției și de comutare: Cum să scutiți rapid un atac de panică

Concentrându-vă asupra propriilor sentimente în timpul unui atac, începând să analizați și să vă gândiți la poziția și starea dvs., veți agrava în mod semnificativ situația. Apoi, atacul de panică poate crește și se poate umfla la proporții catastrofale. În astfel de momente este necesar să se aplice metoda „comutatorului instant”, pe care am menționat-o chiar mai sus. Trebuie să vă forțați mintea să lucreze în „cealaltă direcție”, uitând de abordarea unui atac, cu siguranță acest lucru vă va ajuta.

Fotografie de pe site: hsmedia.ru

  • Primul și cel mai faimos mod este de a purta o brățară specială de cauciuc pe încheietura mâinii sau o bandă de cauciuc obișnuită. De îndată ce începeți să vă gândiți la abordarea panicii, trageți cauciucul cât mai departe posibil și faceți clic cu mâna cu el. O senzație dureroasă ascuțită ar trebui să vă schimbe conștiința și, împreună cu aceasta, mintea subconștientă, la emoții noi. Acest lucru va oferi timp suplimentar pentru a opri atacul și posibilitatea de a aplica, de exemplu, exerciții de respirație..
  • Mulți oameni folosesc metoda de numărare pentru a se calma și pentru a-și reveni, distrăgând astfel atenția de la abordarea panicii. Principalul lucru aici nu este doar numărarea, ci alegerea unui obiect pentru aceasta. De exemplu, puteți număra mașinile verzi care trec, teii pe marginea drumului, numărul de plăci de pe trotuar și așa mai departe..
  • Porniți-vă imaginația și imaginați-vă că vă aflați undeva departe, de exemplu, într-o pădure densă și proaspătă, veche de secol, unde pinii inimaginabil de înalți își răzuiesc vârfurile, trecând nori. Sau vă puteți imagina un ocean cald și imens care se rostogolește încet și leneș pe nisipul roz și alb al unei plaje tropicale. Amintiți-vă cum miros portocaliile pe masa de Anul Nou sau merele din grădina bunicii, cum miroase cireșul de pasăre. Toate acestea vor permite creierului să fie distras și să nu se alăture periculosului „joc” al cercului de panică..

Unii sunt ajutați de activități simple, de rutină, cum ar fi gătitul, spălatul, curățarea, ceea ce le place sau chiar lucrul. Încercați să vă numiți prietenii, rudele sau chiar mai bine, o prietenă enervantă și vorbăreață care poate vorbi ore întregi despre propriile ei întorsături, acest lucru vă va oferi, de asemenea, șansa de a vă distrage atenția..

Procedura de atac de panică: ce trebuie făcut în momentul unui atac

Fotografii de pe site: SmartBlog.kz

Este posibil să aflați care dintre metodele propuse va funcționa cel mai eficient pentru dvs. personal doar experimental, prin urmare vă puteți baza pe sfaturi și recomandări aici foarte condiționat. Încercați să le încercați pe toate, alegând treptat ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., scrieți rezultatele, analizați-vă propria stare. Obțineți un caiet și evaluați una sau alta metodă, de exemplu, de la una la zece. Atunci va deveni imediat clar ce funcționează cu adevărat și ce puteți refuza imediat..

Nu este posibil doar, ci chiar necesar să alternăm și să combinăm metode de combatere a atacurilor. Vă puteți oferi un plan aproximativ de acțiune, dar puteți varia acțiunile la propria discreție, deoarece toți oamenii sunt diferiți, iar bolile lor nu sunt aceleași.

Fotografii de pe site: zamalieva.ru

  • Țineți și încetiniți respirația, țineți timp de zece secunde fără a inhala deloc.
  • Puneți o pungă de hârtie deasupra gurii și respirați aer din ea timp de un minut.
  • Imaginați-vă sunetul surfului și valurile mării, continuând să respirați în haită.

Toate acestea pot fi organizate în alt mod. De exemplu, pe stradă este mai bine să începeți să numărați trecătorii, clienții la un stand de prăjituri, mașinile, autobuzele etc. Alegerea, desigur, numai pentru dvs., în funcție de reacțiile psihosomatice observate într-un caz particular..

Nu vă panicați și fugiți, lucru pe care doriți adesea să-l faceți și pare un mijloc atât de simplu și accesibil. Acest lucru va întări doar panica, va pune în subconștient un model de acțiuni pe care cu siguranță veți dori să le repetați. Cu un efort de voință, forțați-vă să continuați să faceți ceea ce înainte, lucrați, mergeți, mergeți în direcția corectă și, după un atac, recompensați-vă cu bomboane sau înghețată, corpul va aprecia cu siguranță.

Cum să opriți atacurile de panică

Acest articol a fost co-autor de Tapan Abrol, MD. Dr. Abrol este specialist în tulburări de mișcare la Icahn School of Medicine din New York. A absolvit rezidența de neurologie la Universitatea din Louisville în 2017.

Numărul de surse utilizate în acest articol: 34. Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Atacurile de panică pot apărea brusc și sunt adesea similare cu un atac de cord sau pierderea autocontrolului. Majoritatea adulților au unul sau două atacuri de panică într-o viață, dar atacurile recurente indică o boală mintală numită tulburare de panică. Simptomul unui atac de anxietate este frica intensă experimentată fără un motiv aparent și însoțită de ritm cardiac rapid, transpirație crescută și respirație rapidă. Acest articol descrie cum să obțineți o ușurare imediată de la un atac de panică și pași pentru prevenirea atacurilor viitoare..

Atac de panică - ce trebuie să faceți în momentul unui atac și cum să vă ajutați

Salut. În acest articol, vom vorbi despre ce este un atac de panică, ce să facem în momentul unui atac, care sunt simptomele și cauzele. Voi descrie cel mai eficient mod de a elimina pentru totdeauna un atac de panică din viața ta..

Am un instrument uimitor de simplu pentru Logless Method, care vă va permite să vă ameliorați starea în câteva zile și să scăpați complet de atacurile de panică în 21 de zile și să nu le mai experimentați niciodată. Îl voi împărtăși cu siguranță, și mai întâi voi povesti povestea prietenului meu.

Ce este scris aici:

Povestea de recuperare a iubitei mele

Am o bună prietenă Anna, ne cunoaștem de mulți ani. A luat un nou loc de muncă după un concediu de maternitate îndelungat. Condițiile sunt foarte bune, unele lucrări ar putea fi realizate de la distanță, dar trebuie să fii disponibil 24/7.

Anya are doi copii care merg la grădină. Copiii au început să se îmbolnăvească des și au rămas acasă. Trebuie să lucrați în timp ce vă îngrijiți de casă, iar sarcinile de la serviciu sunt întotdeauna „necesare ieri”. Cum să faci totul? Echipă nouă - nimeni de acoperit.

Într-o astfel de situație, ea uneori a strâns totul unul peste altul, din care a crescut stresul. Fiecare apel al șefului declanșa un atac de panică și frică inexplicabile. Urechile sunt blocate, se aud doar o bătaie de inimă frenetică, corpul îngheață, astfel încât este imposibil să se miște.

Sau s-a întâmplat invers: îl aruncă în febră și se rostogolește într-o furie atât de mare încât obiectele care cad sub braț zboară în lateral. Este imposibil să explici ceva logic unei persoane aflate într-o astfel de stare. Sentimente de neputință, impas, frică copleșitoare.

Atacurile s-au repetat, s-au intensificat, s-a întâmplat ca o noapte de panică inexplicabilă să înceapă, în vis. Anya s-a trezit în sudoare rece, a încercat să se calmeze, a băut apă și a mers în cercuri în jurul camerei, neputând să doarmă..

Când a devenit clar că nu poate face față singură, a început să caute un psiholog. Tratamentul pentru atacurile de panică a durat luni întregi, absorbind bani, energie, timp. Aliniere a venit, dar a reușit să rezolve complet această problemă numai cu metoda logică. Vă voi spune cum am obținut acest rezultat..

Simptome de atac de panică

Un atac de panică este în esență atacuri recurente de frică intensă, panică inexplicabilă. Frica provoacă o adrenalină și se declanșează un instinct antic - reacția la pericol: „luptă sau fugă”.

Principalele caracteristici corporale sunt următoarele:

  • inima bătând,
  • dificultăți de respirație,
  • frisoane sau, dimpotrivă, provoacă febră,
  • ameţit,
  • mâinile tremură,
  • există un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă,
  • greaţă,
  • diferite părți ale corpului se pot amorți.

Simțind adesea astfel de simptome, oamenii cer să apeleze o ambulanță, temându-se de viața lor. Dar, când sosesc medicii, nu reușesc să găsească cauza fizică a acestei afecțiuni. Pentru că motivul este psihologic.

De obicei, medicii sfătuiesc să fie examinați pentru orice eventualitate. O persoană poate merge la medici pentru o lungă perioadă de timp și nu găsește nimic. Dar, datorită faptului că nu înțelege ce i se întâmplă, anxietatea îi crește și mai mult și există teama de o reapariție a atacului. Astfel, se lansează o întreagă cascadă de atacuri de panică, urmând una după alta..

Cum să te calmezi în timpul unui atac de panică

Vă voi oferi un ciclu de atac de panică pentru a înțelege bine mecanismul său. Corpul reacționează la adrenalina, iar în conștiință, ca reacție, apare gândul că ceva nu este în regulă.

Acest gând provoacă o creștere a anxietății, de parcă se întâmplă o catastrofă, frica crește. Corpul reacționează din nou la anxietate - manifestările fizice ale stresului se intensifică. Și acest cerc poate fi infinit de lung.

Ce să faci în timpul unui atac de panică? Ne distrage atenția creierului - încetează gândurile îngrijorătoare, deoarece acestea sunt cele care cresc panica. Principalele recomandări pe care le-a primit prietenul meu de la un psiholog au fost următoarele:

  1. Respirați într-un pumn sau o pungă. Concentrați-vă asupra respirației..
  2. Mutare. Strângeți și desfaceți pumnii strâns.
  3. Concentrați-vă pe un subiect.
  4. Începeți să sugeți bomboanele.
  5. Încercați să părăsiți zona în care a început panica..
  6. Coborâți capul sub apă rece, dacă este posibil.

Toate aceste recomandări au funcționat excelent cu prietenul meu. Ele pot și ar trebui adoptate, vă vor ușura starea și vă vor ajuta să faceți față atacurilor. Acest lucru va fi relevant până când veți afla cauzele atacurilor de panică cu instrumentele Metodă fără log. După identificarea motivelor, atacurile se vor opri cu totul.

Cel mai simplu lucru de făcut în orice situație de neînțeles este să respiri. Și puteți începe să vă controlați situația și respirația.

În metodologia lui Stanislav Ivanovici Losev există un instrument minunat - „Respirația vieții”. Am postat o descriere și instrucțiuni video detaliate pe blog aici.

Inspiră - Expiră - Ține-ți respirația timp de 5

Inspirați este normal, expirați și voi. Numărăm până la 5 pentru noi înșine. Este recomandat să faceți această respirație în timpul atacurilor de panică până când starea dumneavoastră se stabilizează..

Respirația vieții crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, reduce hiperventilația plămânilor, ceea ce vă face atât de dificil să respirați în timpul unui atac.

Cum se tratează atacurile de panică

Vă voi spune pe scurt că, cu ajutorul unui psiholog, prietena mea a reușit să-și îmbunătățească starea în aproximativ 3-4 luni, urmând terapie la fiecare 2-3 săptămâni, în timp ce cheltuia aproximativ 40.000 de ruble..

I-am oferit în 21 de zile o modalitate de a elimina un atac de panică acasă, singură, într-un mediu confortabil și să uit de această problemă pentru totdeauna.

Și a fost uimită de rezultate - rapid, eficient și, de un an încoace, au dispărut nu numai atacurile, ci și anxietatea..

Motivul principal al atacurilor de panică este tot felul de frici. Cel mai adesea, se bazează pe frica de moarte. Voi da câteva fraze, programe negative, temeri care provoacă panică:

  • Teama de moarte
  • Teama de a pierde controlul
  • Teama de a înnebuni
  • Nu vreau să trăiesc

Cel mai potrivit instrument în acest caz este terapia cu cuvinte cheie (TCS).

Ai nevoie doar de 1 oră din timpul tău. Scrieți pe o bucată de hârtie: „Mi-e frică să mor” sau „Nu vreau să trăiesc” și așezați-o în fața voastră. Închide ochii, concentrează-te asupra ta și a momentului prezent și începe să spui această frază mental sau cu voce tare..

Vă recomand să începeți cu aceste frici, deoarece există o povară majoră în spatele lor. Stai jos, închide ochii, dă-ți ocazia să simți toată amărăciunea acestei fraze, toată puterea ei.

Fii curajos, acceptă-ți toate sentimentele în legătură cu asta, nu te abține de la manifestarea acestor sentimente și nu te lăsa păcălit. În această oră te vei simți foarte mult, vei experimenta foarte mult, te vei elibera de mult.

Pentru mai multe informații despre acest instrument, consultați secțiunea „Instrumente de metodă”. Dar regula principală aici este următoarea:

O zi = un TCS 60 de minute, nici mai mult, nici mai puțin!

Începeți un maraton pentru a vă combate temerile. Așadar, zi de zi, în 3 săptămâni, vei scăpa de frici. Absolut! Nu îi vei lăsa să revină în viața ta. Vei simți că poți trăi fără neliniște, vei vedea alte posibilități în jurul tău.

Aceste oportunități sunt ascunse de frică. Practicând în fiecare zi, vei lua o cale complet diferită în viața ta, plină de lumină și dragoste. Începeți să vă revendicați dreptul de a trăi o viață sănătoasă și veselă astăzi.

Dacă faci două sau trei practici și simți că aceasta este a ta - vino la instruirea metodei Logless. Cu ajutorul acestuia, nu numai că vă puteți recupera complet, ci și vă puteți îmbunătăți viața în toate direcțiile. Te invit.

Să rezumăm

Atacurile de panică vă afectează semnificativ calitatea vieții, declanșând o teamă secundară de reapariție. Am oferit câteva sfaturi dovedite mai sus despre cum să vă ajutați cu un atac de panică. Aceștia sunt pași simpli pentru a vă prelua controlul asupra corpului într-o situație critică..

Cel mai important, amintiți-vă că puteți rezolva această problemă. Principalul lucru este intenția și dorința ta. Începeți cu TCS și experimentați puterea acestor instrumente simple.

Chiar dacă este prima dată când auzi despre metoda booleană, vei fi bine cu primii pași! Și apoi, dacă simți că acesta este al tău, voi fi bucuros să te ajut să găsești frici, motive și credințe care te inhibă, precum și să predau alte instrumente ale metodei.

În articolele următoare voi descrie în detaliu cum să preveniți atacurile de panică și, de asemenea, voi vorbi despre cum să găsiți cu precizie cauzele profunde ale atacurilor de panică și să neutralizați impactul acestora asupra vieții dvs..

Practici bune și productive pentru dvs.! Lumină și dragoste pentru tine și pentru cei dragi! Dacă aveți întrebări despre instrumentele Logless Method sau dacă ceva vă rămâne de neînțeles, nu ezitați să întrebați în comentarii. Abonați-vă la actualizările blogului „Metoda lui Losev cu Natasha Netrebenko” pentru a nu rata postările noi de pe blog.

În contact cu: