Cum să depășești aerofobia. Sfaturi pentru pasageri

Informații utile în plină vacanță de vară

Pentru unii oameni, călătoriile cu avionul devin o adevărată tortură. TVTs.RU și psihologul Pavel Ponomarev au reamintit cele mai eficiente modalități de combatere a aerofobiei.

Aerofobia este o frică incontrolabilă și irațională de a zbura cu un avion. Potrivit diverselor surse, această tulburare afectează de la 2,5% la 40% dintre oamenii de pe planetă. Aerofobii încep de obicei să se simtă anxioși și iritabili cu câteva zile înainte de călătorie. Nu dorm bine, se gândesc la accidente de avion tot timpul și caută modalități de a-și anula călătoria. Adesea, astfel de oameni refuză să urce în avion cu câteva minute înainte de decolare..

"Aerofobia diferă de anxietate prin faptul că este cauzată destul de des", a spus Pavel Ponomarev. "O persoană zboară des și are întotdeauna simptome similare. Anxietatea dispare când apare experiența zborului. Aerofobia rămâne atunci când experiența este excelentă, dar nu există niciun rezultat"..

La bordul aeronavei, aerofobii suferă de greață, palpitații cardiace, apetit afectat, dureri de cap, tremurături la nivelul brațelor și picioarelor, dorință frecventă de a urina și alte simptome. Acest lucru este asemănător unui atac de panică. În această stare, ei nu pot gândi în mod clar și percep în mod adecvat informațiile, așa că nu sunt afectați de niciun argument rațional în favoarea siguranței zborului.

Conform statisticilor, șansa de a muri din cauza unei înțepături de albine este de 1 din 5 milioane, iar șansa de a se prăbuși într-un avion este de 1 din 7 milioane. Peste un milion de oameni mor pe drumuri în fiecare an, în timp ce câteva sute sunt victime ale accidentelor de avion.

Există mai multe modalități de a face față fricii dvs. de zbor.

Cunoașterea este putere

Aerofobia este adesea asociată cu teama de a pierde controlul asupra situației. Pentru a nu se simți neajutorat, o persoană poate studia temeinic dispozitivul aeronavei, explora ruta de zbor și memora regulile de comportament în situații de urgență. Un aerofob va fi mai ușor să facă față fricii dacă înțelege exact ce se întâmplă la bord. Nu ezitați să cereți însoțitorilor de zbor: lăsați-i să vă spună despre situația de la bord, starea căptușelii sau o zonă de turbulență care se apropie.

"Trebuie să vă permiteți să vă temeți", spune Ponomarev. "Într-adevăr, există momente în care starea fiziologică se schimbă în zbor. Acest lucru este asociat, de exemplu, cu buzunarele de aer. Este normal să vă fie frică atunci când se agită. Astfel, normalizăm anxietatea care poate apărea din acea stare, care se întâmplă într-un fel sau altul în zbor ".

Deveniți pilot

Frica de necunoscut este cunoscută tuturor, într-o formă sau alta. Dacă vă este frică de zbor, încercați să participați la un curs de simulator de zbor și imaginați-vă ca pe un pilot, încrezător în puterea și fiabilitatea față de pasărea sa de oțel. Datorită simulatorului de zbor, avionul va înceta să te îngrozească prin imprevizibilitatea sa. În plus, vă confruntați cu fricile. Cunoașterea penei este cunoscută pentru eliminarea.

"Simulatoarele, desigur, ajută. Aceasta face parte dintr-o repetiție mentală, doar că aici priviți situația din perspectiva pilotului, nu a pasagerului", a spus psihologul.

Recunoaștere în vigoare

Încercați să ajungeți la aeroport devreme pentru a urmări cum decolează și aterizează avioanele, personalul portului aerian la locul de muncă și comportamentul turiștilor fericiți care așteaptă cu nerăbdare o excursie la stațiune. Această recunoaștere în vigoare vă va ajuta să vă obișnuiți cu situația și să ușurați stresul..

„Înainte de zbor, trebuie să faceți o repetiție mentală a modului în care veți zbura: aici treceți prin control, intrați în avion, ușile se închid, decolați, aterizați, părăsiți avionul”, sfătuiește Pavel Ponomarev, acordând atenție importanței vizualizării pozitive.

Selectarea scaunelor

Nu se recomandă aerofobilor să stea lângă fereastră, precum și în coada aeronavei, unde turbulența se simte mai puternic. Alegeți scaunele pe culoar, de preferință în prova sau în mijlocul cabinei.

Sunt întâmpinați de haine

Dacă vă sufocați și transpirați în avion cu teamă, atunci participați la alegerea îmbrăcămintei confortabile din materiale naturale. Fără cravate, corsete sau alte lucruri care să împiedice mișcarea și să vă împiedice să respirați liber. Are sens să vă descălțați și să vă îmbrăcați hainele preferate de acasă, din care respirați căldură și confort.

A fi distras!

Încercați să nu vă gândiți rău în timpul zborului. Îndreptați-vă atenția către o carte interesantă, un film, un joc video sau muzică plăcută. Puteți păstra un jurnal și vă puteți urmări experiențele. Dacă este posibil, începeți o conversație cu un coleg de călătorie. Opțiunea ideală este să comunici cu o persoană dragă care știe despre temerile tale și este gata să te calmeze cu o glumă sau o mângâiere.

"Trebuie să ne fixăm atenția asupra momentelor plăcute care pot ajuta la efectuarea unui zbor. Avem nevoie de un fel de experiență în interiorul avionului, care să scoată o persoană din legăturile aerofobiei", a spus expertul.

Relaxați-vă complet

Învățați una dintre tehnicile populare de relaxare înainte de a călători. Puteți respira adânc sau puteți număra până la 100 sau puteți spune expresia „Nu mi-e frică să zbor”. Astfel de tehnici vă vor permite să vă relaxați, dar în același timp să nu pierdeți concentrarea și claritatea minții. Încercați, de asemenea, să vă imaginați în fiecare detaliu aterizarea în siguranță, o călătorie confortabilă la destinație și odihna sau întâlnirea de afaceri ulterioară. Vizualizarea pozitivă poate face minuni.

"Este necesar să lucrăm cu gânduri care împiedică o persoană să decoleze. De ce mi-e teamă? De ce sunt neliniștită? Trebuie să scriem aceste gânduri și să încercăm să le aplicăm munca acceptată în psihologia cognitivă. Mi-e frică să decolăm, mi-e frică de aterizare... Trebuie să încercăm să împărțim frica în părți și lucrați cu fiecare dintre ei ", - recomandă Ponomarev.

Tratament

Dacă știți sigur că suferiți de aerofobie și nu de emoția obișnuită dinaintea zborului, atunci solicitați ajutor de la specialiști. Ei vor ajunge la fundul cauzelor aerofobiei dvs. și vă vor ajuta să le eliminați. La urma urmei, uneori oamenii nu pot zbura din cauza fricii de spațiu și înălțime restrâns, din cauza rănilor din copilărie și, de asemenea, din cauza experiențelor dureroase asociate cu zborurile anterioare. În unele cazuri, sunt necesare terapii relativ pe termen lung și utilizarea medicamentelor.

"Puteți folosi sedative. Mulți oameni încearcă să reducă anxietatea, de exemplu, cu alcoolul. Dar este mai bine să mergeți la un neurolog și să prescrieți câteva medicamente care reduc anxietatea. Alcoolul poate fi motivul pentru care o persoană se va simți rău. Cineva ar putea fi prea stăpânitor și să se comporte. agresiv ", - a spus Pavel Ponomarev.

Ce este aerofobia și cum să depășești frica de a zbura?

Astăzi, transportul aerian este un mod rapid, convenabil și sigur de a călători. Cu toate acestea, mai mult de 20% dintre călători își refuză acest lucru. Motivul pentru aceasta este aerofobia..

Ce este aerofobia?

Aerofobia este frica de zboruri și accidente de avion. Există nervozitate cu câteva zile înainte de zbor. În cazuri dificile, o persoană predispusă la o fobie poate anula zborul..

Aerofobia apare de obicei după 25 de ani. Femeile se tem mai puțin de zboruri decât bărbații. Este esențial ca o persoană să poată zbura în siguranță mai devreme, dar la un moment dat apare frica obsesivă.

Aerofobie - ce este? Baza, desigur, este instinctul de autoconservare. Omul este o creatură terestră, o mașină sau un tren pare mai sigur doar din obișnuință. Zborul este nefiresc. Frica de pericol perceput poate fi mai puternică decât rațiunea.

În acest moment, fenomenul aerofobiei a fost studiat (specialiștii companiilor aeriene mari se ocupă de acesta de mai bine de 20 de ani) și pot fi ajustate în aproape 100% din cazuri..

Statisticile sunt lipsite de ambiguitate. Peste un milion de oameni mor în accidente auto în fiecare an. În accidente de avion - câteva sute. Chiar și în cel mai prost an pentru avioane, mașina este de o sută de ori mai periculoasă.

De ce apare frica??

Principalele cauze ale aerofobiei:

  • Frica de a zbura poate face parte dintr-o altă fobie - teama de înălțimi sau spații închise. Aerofobia se datorează parțial dorinței de a controla situația..
  • Destul de rar, o experiență proastă poate fi cauza. Zbor fără succes sau, eventual, amintiri personale neplăcute care nu au legătură cu probleme tehnice.
  • Accidentele plane se întâmplă puțin, dar fiecare este la vedere și discutat în detaliu de către mass-media. Cu impresionabilitate, tendință la anxietate, se poate dezvolta aerofobie..
  • Vecin nervos. Un coleg de călător care nu poate depăși singur un atac de aerofobie poate deveni un fel de declanșator, infectând pe alții cu frică.

Simptome de aerofobie

La fel ca alte fobii, se manifestă nu numai la nivel psihologic, ci și la nivel fiziologic. Principalele simptome sunt:

  • anxietate, gânduri obsesive;
  • somn tulburat, coșmaruri;
  • iritabilitate, incapacitate de concentrare;
  • încălcarea poftei de mâncare, greață;
  • tahicardie și disconfort în zona inimii.

Înainte de îmbarcare sau în cabină, simptomele se intensifică, apar atacuri de panică. Există transpirații crescute, tremurături la nivelul brațelor sau picioarelor și dorința frecventă de a urina.

Să presupunem că o persoană de gardă zboară adesea, dar prezintă în mod regulat simptome de aerofobie. Poate că fiecare călătorie devine un coșmar.

Când se dovedește că este necesar să zbori, apare anxietatea, care crește odată cu apropierea zilei de plecare. Mâinile vor începe să se simtă reci la aeroport, picioarele vor ceda, gândurile se vor confunda.

În cabină, inima sare literalmente din piept, nu există suficient aer, poate apărea un atac de claustrofobie.

De fiecare dată senzațiile devin mai dureroase. Apare o nouă teamă - teama că s-ar putea să trebuiască să zbori undeva. În această etapă, există chiar și o respingere inconștientă a ofertelor legate de zboruri..

Drept urmare, o persoană poate chiar să renunțe la ceea ce iubește, să facă ceva care nu are legătură cu nevoia de a folosi transportul aerian.

Toate sistemele de aeronave, absolut totul, sunt duplicate. Cele mai importante unități de motoare, echipamente de navigație sunt duplicate de 3 sau 4 ori. Multe sisteme sunt proiectate în așa fel încât reparațiile să poată fi efectuate direct la bord în cel mai scurt timp posibil.

Cum să vă pregătiți pentru zbor?

Cum să depășești aerofobia pe un avion? Într-o situație în care este necesar să zburați, în ciuda temerilor, puteți aplica mai multe tehnici care pot ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute ale aerofobiei.

  • Alcoolul este o modalitate proastă de calmare. O doză mică va dispărea pur și simplu în timpul zborului, în timp ce o doză mare poate duce la diverse consecințe negative. Mahmureala la 1000 de metri, pe fondul atacurilor de panică, probabil nu este experiența pe care oricine și-ar dori să o aibă.
  • Puteți ajunge la aeroport mai devreme decât este necesar pentru a vă obișnui cu situația.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie simplă, să permită respirația liberă și să nu restricționeze mișcarea.
  • Este bine să aveți o persoană dragă de încredere la bord pentru a ajuta la gestionarea anxietății.
  • Dacă este posibil, biletul trebuie luat de la fereastră, în prova sau în mijlocul cabinei. În coadă, turbulența este întotdeauna puțin mai mare.
  • Pentru a vă distrage atenția de la gândurile obsesive, puteți lua o carte sau un film fascinant, puteți întâlni un coleg de călătorie și puteți petrece timp vorbind.
  • Există meditații speciale și podcast-uri pe rețea pe care le puteți înregistra și lua cu dvs. pe drum, acest lucru vă va permite să vă relaxați într-o situație dificilă. De exemplu, transcrierea audio este mai jos:

Este util să observați starea, să determinați ce metode ajută la combaterea mai bună a aerofobiei.

Companiile de asigurări au o listă a profesiilor cu risc ridicat. Există constructori, șoferi de camioane, dar nu există piloți.

Aerofobie - cum să lupți pe cont propriu?

Panica este o reacție fiziologică. Inima accelerează ritmul, adrenalina intră în sânge. Corpul se încordează, mușchii sunt gata să răspundă rapid la comenzile creierului. Pe pământ, descărcarea are loc prin activitate musculară. Din păcate, acest lucru este imposibil în cabină. Creierul continuă să emită adrenalină, reacționând la un pericol imaginar, panica crește. Aceasta este aerofobia. Cum să scapi de el?

Singura cale de ieșire este inversarea procesului. Începeți prin respirație. Închideți ochii, sprijiniți-vă pe scaun, expirați încet prin nas, spunându-vă în timp cu respirația: „Eu sunt spoo-ko-en”, sau „ras-weak-la-yus”.

Principalul lucru este să vă liniștiți respirația, să vă relaxați stomacul și gâtul. Trebuie să respirați superficial și încet. Repetați exercițiul până când panica dispare. Este important să credeți că este posibil să scăpați de aerofobie pe cont propriu..

Cum să ajute la depășirea aerofobiei?

Este important să înțelegem că aerofobia este reală. Acest lucru nu este prost și nu amuzant. O persoană expusă fricii de a zbura are stres psihologic și fizic sever..

Fobiile sunt iraționale, deci nu are sens să demonstrezi sau să dai fapte. Glumele sunt, de asemenea, inadecvate și pot declanșa atacuri de panică. Mai ales când avionul zboară deja.

Cum să faci față aerofobiei? Pentru a ajuta, trebuie să creați un fundal emoțional uniform. Vorbește pe un ton calm și încrezător. Vorbește despre subiecte abstracte, lasă-l pe colegul de călătorie să spună despre ceva ce știe bine. Puteți viziona împreună un film sau puteți răsfoi o revistă. Principalul lucru este de a distrage atenția de la gândurile obsesive, acest lucru va ajuta la depășirea aerofobiei..

Mai multe statistici. Șansa de a muri din cauza unei intepaturi de albine este de 1 din 5 milioane. Șansa de accident de avion - 1 din 7 milioane.

Diagnostic și tratament

Pentru primul zbor, ceva nervozitate este naturală. Dar dacă frica persistă, ar trebui să vă gândiți cum să scăpați de aerofobie..

Un psiholog ar trebui consultat dacă:

  • în câteva zile apare frica, este greu să adormi, tensiune constantă. Atacuri de panică la gândul de a zbura;
  • iraționalitatea anxietății este recunoscută, dar atacurile de frică continuă, se intensifică în timp;
  • obiecție de conștiință față de călătoriile cu avionul, chiar dacă călătoria are obiective importante.

La prima consultație, psihologul determină dacă aerofobia este asociată cu alte fobii - frica de spațiu închis, frica de înălțime și altele.

Motivul poate sta în tulburările sistemului cardiovascular și ale aparatului vestibular. Dacă un psiholog suspectează o astfel de tulburare, va trebui să contactați specialiști specializați - un cardiolog, neurolog, otolaringolog.

Psihoterapia este cea mai eficientă metodă de depășire a aerofobiei. Se utilizează practici psihologice pe termen scurt, cum ar fi metoda cognitivă, hipnoza și NLP. O îmbunătățire semnificativă, o scădere a anxietății are loc deja în a 2-a zi de antrenament.

Pastilele nu sunt bune pentru aerofobie. Medicația înăbușește doar simptomele și nu va ajuta la controlul cauzei fricii de zbor. În plus, cu utilizarea regulată, se poate dezvolta dependența. În cazuri dificile, cu depresie, alte tulburări de personalitate concomitente, administrarea de medicamente, desigur, este justificată, dar numai după consultarea unui specialist.

Apropo, la bord piloții mănâncă diferite alimente pentru a exclude posibilitatea otrăvirii simultane. Cu o durată de zbor de 9 ore, avionul este operat în schimburi de 3-4 piloți.

Psihoterapie pentru aerofobie

Astăzi, există tehnici dovedite și eficiente pentru combaterea aerofobiei. Tehnica specifică este aleasă de psiholog pe baza observațiilor din timpul primei consultații.

  • Terapia cognitivă comportamentală - recreerea unei imagini de zbor. Cu repetarea repetată, intensitatea emoțiilor este diminuată, capacitatea de relaxare este dezvoltată. Această metodă schimbă conexiunile psihologice stabilite. Fuga va fi asociată nu cu frica și anxietatea, ci cu pacea, pacea. Desigur, cu cât sunt mai multe astfel de zboruri „virtuale”, cu atât mai bine va ajuta la depășirea aerofobiei în avion..
  • Hipnoterapia vă va permite să vă aruncați în trecut, să găsiți sursa problemei și să învingeți aerofobia. Uneori, o astfel de cauză fundamentală se află într-un plan complet diferit al vieții clientului, în niciun fel legat de cer. După ce ați aflat motivul, este mult mai ușor să depășiți frica și să obțineți stabilitatea stării de spirit și vă va învăța cum să scăpați singuri de aerofobie. Experiența relaxării sub hipnoză va ajuta ulterior să facă față atacurilor de panică, să intre într-o stare de relaxare.
  • Neurolingvistica este un alt mod de a trata aerofobia. Aceasta este o ramură specială la intersecția dintre psihologie, neuroștiințe și lingvistică.

Cheia pentru un tratament de succes este un specialist competent, cum ar fi Nikita Baturin. Te va ajuta să găsești motivele, convingerile false pe care se bazează aerofobia. Găsește o explicație exactă pentru simptomele neplăcute care apar. De exemplu, o bătăi rapide ale inimii nu înseamnă apariția bolilor de inimă, ci rezultatul unui răspuns exagerat la stres. Se va dezvolta un plan clar de luptă, o înțelegere clară a modului de a scăpa de aerofobie.

Frici comune

Majoritatea temerilor apar din clișeele mass-media și ale cinematografiei care nu prea au legătură cu realitatea..

  • Aripa avionului se desprinde. Aceasta este o situație imposibilă. Structura aripii este pregătită pentru sarcini mai mari decât orice uragan, orice scuturare. În practică, aripile nu se rup întotdeauna chiar și atunci când lovesc pământul..
  • Turbulenţă. Scriitorii de filme adoră acest cuvânt. Scuturarea are loc atunci când aerul din jurul fuselajului este ușor neuniform, de exemplu din cauza diferențelor de temperatură. În întreaga istorie a aviației pasagerilor, nu a existat un singur dezastru asociat turbulenței..
  • Defecțiune a motorului. Avionul nu cade ca o piatră. Cu un singur motor, aeronava va zbura 2 ore și fără împingere - 40 de minute. Comentariile sunt de prisos.
  • Fulger. În straturile înalte ale atmosferei, fulgerul lovește aeronava în mod regulat. Acest lucru este furnizat în timpul proiectării și nu cauzează niciun rău. Pasagerii nici măcar nu observă șocul electric.
  • Eșecul șasiului. Aeronava nu are nevoie de tren de aterizare pentru a ateriza. Aeroporturile au benzi de aterizare speciale fără tren de aterizare, piloții urmând în mod regulat antrenamente.
  • Vizibilitate slabă la aterizare. Chiar și pe vreme bună, avionul aterizează cu instrumente, este mult mai fiabil decât să se bazeze pe un ochi și o vizibilitate bună.

Desigur, există o întrebare rezonabilă: „Avioanele cad, nu?”. Da, se întâmplă. Dar dacă comparați riscul de a intra într-un accident de avion cu orice risc al vieții de zi cu zi, cerul este de zece ori mai sigur. Statistic vorbind, un avion este cel mai sigur loc din lume.

„Respiră în seamă, vorbește tare.” Un psiholog despre cum să depășești aerofobia

Conform statisticilor, trei din o sută de oameni suferă de aerofobie - frica de a zbura în avioane. Este păcat că, din această cauză, mulți se lipsesc de oportunitatea de a călători, de a vizita diferite părți ale țării și ale lumii. Educatoare-psiholog, psihanalista Maya Petrichenko a spus „AiF-Yug” despre cum poți face față fricii.

Cum să scapi de entuziasmul obsesiv?

Până la 20% dintre pasagerii aerieni suferă atacuri de panică ale aerofobiei. Cineva face față singur fricii, alții au nevoie de ajutorul unui psihoterapeut sau psihiatru. Mulți dintre cei care se consideră aerofobi, de fapt, nu sunt. Cu o aerofobie pronunțată, o persoană nu numai că nu va urca în avion, dar nici măcar nu se va apropia de aeroport. După cum sa spus în centrul regional de prevenire medicală, frica obișnuită și fobia, care sunt considerate sinonime, diferă în intensitatea experiențelor. Fobia este atât de puternică încât o persoană pur și simplu nu este capabilă să o suprime sau să o risipească singură. În astfel de cazuri, trebuie să consultați un medic..

În acest moment, o persoană devine extrem de atentă, susceptibilă la orice sunete și zgomote străine: „ceva a zguduit violent”, „motorul a început să fredoneze într-un mod diferit”, „despre ce vorbesc în liniște însoțitorii de zbor”, „de ce a plâns brusc copilul din rândul următor?”... Ca urmare, începe să exacerbeze semnificația evenimentelor obișnuite.

Un alt lucru este atunci când o persoană se teme nu doar de zbor, ci și, de exemplu, de a conduce o mașină sau de a se confrunta cu alte temeri. Aici trebuie să tratați sistemul nervos ca întreg..

De ce se tem femeile??

Psihofiziologii au stabilit: pentru a scăpa de aerofobie, trebuie să știți de ce se teme exact o persoană. S-a stabilit că femeile care sunt cele mai sensibile la aerofobie în viață se tem să-și piardă controlul asupra emoțiilor, să plângă în momentul greșit, să se aprindă sau să leșine..

Femeile de vârstă mijlocie se tem să nu cadă și să deturneze un avion. Sunt bântuite în viață de frica de moarte. Și femeile în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de claustrofobie - frica de spațiile închise. De asemenea, nu le plac cabinele telefonice, metroul și camerele fără ferestre..

Bărbații aerofobi, indiferent de vârstă, se tem cel mai adesea de înălțimi.

A te teme - față

Cum să-ți depășești frica de a zbura? Psihanalista Maya Petrichenko recomandă: atunci când anxietatea provoacă reacții fiziologice, în special, dacă picioarele devin „bumbac”, corpul se transformă într-un singur mușchi tensionat, pentru relaxare trebuie să începeți să respirați profund și încet, concentrându-vă asupra acestui lucru. După câteva minute, starea revine la normal.

Un atac de panică este o manifestare a unei fobii. Este important să îl recunoașteți din timp și să vă distrageți atenția. De exemplu, numărarea înapoi de la o mie la una, citirea unei cărți, vorbirea tare sau respirația profundă pentru a număra. În astfel de momente, corpul se calmează și persoana își păstrează controlul asupra sa. Măsurați-vă frica pe o scară de la zero la zece. Se va constata că acutitatea fricii nu este constantă. Apoi descrie gândurile sau acțiunile care fac ca frica să crească sau, dimpotrivă, să slăbească. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți la ce să vă gândiți și ce să faceți în situații critice..

Cofeina trebuie evitată. Crește anxietatea și nervozitatea și poate provoca atacuri de anxietate. Este mai bine pentru persoanele cu fobii să elimine din alimentele care conțin cofeină. Pe lângă cafea, se găsește în ceai, puțină sifon și ciocolată..

În timpul unui atac de fobie, un exces de adrenalină apare în corp și, atunci când o persoană se mișcă, este arsă. Prin urmare, dacă nu există nicio modalitate de a vă mișca, puteți tensiona și relaxa mușchii corpului. Fiind în avion, vă puteți imagina o aterizare sigură și lucrurile plăcute care așteaptă după.

După consultarea unui medic, puteți lua medicamente - tranchilizante.

Cum să scapi de FRICA zborului?

Imparte asta:

Înainte de a scrie acest material, am decis să fac un experiment asupra mea. Mi s-a cerut în repetate rânduri să mă ajute să îmi depășesc frica de zbor. M-am interesat exact de modul în care se trăiește această frică și am decis să o experimentez chiar eu, pentru a-mi simți și a-mi înțelege mai bine clienții..

Recent, am avut un zbor planificat și am profitat de această ocazie pentru a intra într-o stare de aerofobie și, în același timp, a verifica modul în care funcționează instrumentele de autoreglare emoțională după propriul meu exemplu..

Cu câteva zile înainte de zbor, cu ajutorul unor acțiuni speciale, mi-am crescut frica într-o stare aproape de panică și am fost chiar gata să renunț la experiment. În această postare, vă voi împărtăși modalitățile care m-au ajutat să depășesc aerofobia și să obțin plăcerea reală din zbor..

Darul timpului nostru

Pentru început, zborul este o parte integrantă a vieții moderne. Omenirea a făcut o descoperire științifică și tehnologică uriașă în ultimii 100 de ani, iar aviația sigură este unul dintre rezultatele acestei descoperiri. Frica de zbor ne limitează capacitățile în lumea modernă și împiedică realizarea obiectivelor și a viselor.

Am observat că, cu cât o persoană trebuie să zboare mai rar, cu atât devine mai puternică frica de a zbura. Principala frică este frica de a fi într-o situație fără speranță în cazul unui accident și, dacă te uiți și mai adânc, atunci frica de moarte. Frica poate fi atât de puternică încât o persoană începe să o simtă deja cu câteva zile înainte de zbor..

Conform statisticilor companiilor aeriene, fiecare pasager 4 are senzații neplăcute în timpul zborului și fiecare pasager 6 are frică severă. Acest lucru este destul de natural, deoarece natura nu ne-a acordat aripi. Suntem pietoni de sute de mii de ani. Abia în ultimii 100 de ani oamenii s-au familiarizat cu cerul. Firește, mecanismele noastre biologice nu au avut încă timp să se adapteze pe deplin la acest lucru..

Butoane de pornire FEAR

Înainte de zborul în sine și mai ales în timpul zborului, am evidențiat o serie de „butoane emoționale” care pot provoca disconfort și frică în rândul pasagerilor. Fiecare dintre aceste „butoane de declanșare” poate declanșa erupții reale de panică. Aceasta este aerofobia.

+ Așteptăm zborul la aeroport. Timpul poate dura mai mult timp. Ca și cum ai întârzia intern momentul zborului. Ca și cum ai aștepta la coadă un dentist?

+ O stare de inevitabilitate atunci când urci într-un transfer și mai ales când urci scările către avion. În principiu, nu există nici o cale de întoarcere :)

+ Pornirea turbinei, senzația de vibrații și creșterea puterii motorului. Cum este diferit? Motorul aeronavei atinge puterea necesară pentru decolare.

+ Accelerarea decolării și decolarea avionului. Se simte ca fiind presat într-un scaun și copleșit. În acest moment, la nivelul corpului, puteți simți bătăile puternice ale inimii și transpirația palmelor. Mulți oameni merg la plimbări pentru acest sentiment..

+ „Tragerea” aeronavei în aer în timpul decolării. Se întâmplă din cauza schimbării modului motor. Aceasta face parte din tehnologia de decolare a aeronavei. Doar că aparatul tău vestibular nu poate înțelege ce se întâmplă. Te simți de parcă a căzut ceva înăuntru. Absolut toți pasagerii experimentează acest sentiment..

+ Înclinări și întoarceri ale avionului. Avionul este pe drumul cel bun, senzația unei înclinări fizice atunci când vedeți solul de sub voi prin ferestre. Este imposibil să cazi din hublou, deoarece sunt mici și bine închise :)

+ Turbulenţă. Aeronavele care intră în zona cu aer scăzut. În aer la mare altitudine, astfel de zone sunt adesea întâlnite. Se simte ca un avion care tremură, similar cu atunci când mașina circulă pe un drum accidentat. Niciun avion nu s-a destrămat încă din acest lucru.

+ Nori negri peste bord. Senzația de neliniște că va trece un fulger sau că avionul va fi aruncat de o rafală de vânt. Oamenii experimentează aceeași frică pe pământ în timpul unei furtuni..

+ Sunete străine și de neînțeles pe avion. Procesul de zbor este plin de sunete diferite (acestea sunt etape diferite de funcționare a motorului, sunetul vibrațiilor din pielea aeronavei, eliberarea trenului de aterizare etc.).

+ Scăderi de presiune. Avionul are propria presiune, care este egală cu presiunea la altitudine. Aceste modificări sunt resimțite ca presiune în urechi și pierderea temporară a auzului. Trebuie să sufli, precum și sub apă. Ajută.

+ Emoțiile însoțitorilor de zbor. Toți pasagerii, cu coada ochiului, urmăresc emoțiile stewardeselor. Și dacă un însoțitor de bord este preocupat de ceva sau dacă Doamne ferește arată frică, acest lucru afectează foarte mult pasagerii. De aceea, toți însoțitorii de zbor urmează o pregătire psihologică specială..

+ Apeluri telefonice interne între piloți și stewardese. Aceasta este o interacțiune de rutină în timpul zborului, nu un plan de evacuare de urgență..

+ Umor negru de la alți pasageri. Cu siguranță vor fi cei care glumesc tare despre posibilele probleme din avion. Înțelegeți că nu există oameni care să nu se teamă complet de zbor. Toată lumea are această frică de bază. Cineva are mai mult, cineva are mai puțin. Acest tip de bravadă este un mod neglijent de a face față propriei frici.

Tehnica pentru depășirea fricii de zbor

Pasul 1. Răspundeți la întrebarea, de ce trebuie să vă depășiți frica de a zbura? Acesta este un pas important care vă va oferi impulsul de a începe să lucrați cu frica voastră..

Pasul 2. Acceptă-ți frica. Frica pe care o experimentezi este naturală. Spune-ți: „Mi-e frică și e în regulă”..

Pasul 3. Arată interes pentru frica ta. Explorează-ți frica ca pe ceva străin care s-a stabilit în tine. Determinați modul în care frica se reflectă în corp. Unde se află exact? Aceasta poate fi tensiune la nivelul abdomenului, transpirație a palmelor, gât uscat, ritm cardiac rapid, gânduri fatale etc..

Pasul # 4. Ai încredere în planul D-lui înțelept pentru noi. Acceptați convingerea că Forțele Superioare au grijă de noi și dați-ne exact ceea ce ne trebuie cel mai mult. Dacă suntem destinați să murim în avion, atunci acesta este cel mai bun lucru care ni s-ar putea întâmpla și ne-am îndeplinit scopul vieții.

Pasul 5. Cunoașteți probabilitatea unui accident de avion. În fiecare zi există 138.000 de zboruri comerciale în întreaga lume. Într-un an, aproximativ 5 miliarde de oameni zboară pe avioane. Conform statisticilor, probabilitatea de a muri într-un accident de avion este de 0,00001%. De exemplu, probabilitatea de a muri într-un accident de mașină este de 62 de ori mai mare!

Pasul 6. Amintiți-vă experiența de zbor a persoanelor care sunt autorizate pentru dvs. Cu siguranță ai prieteni sau oameni de încredere care pilotează un avion foarte des. Aceasta face parte din viața unei persoane de succes în lumea modernă. Zborul poate fi și o parte din viața ta de succes!

Pasul 7. Luați toate „butoanele de declanșare” ale fricii ca zbor dat. Aceasta este diferența obișnuită între transportul aerian și oricare altul. Și cu cât zbori mai mult, cu atât ți se vor părea mai naturali. Amintiți-vă, de exemplu, cât de frică vă era să conduceți o mașină? De-a lungul timpului, chiar te vei întreba cum ți-ar putea fi frică de aceste caracteristici înainte..

Pasul 8. Îndepărtăm excesul de adrenalină din corpul nostru. Înainte și în timpul zborului, practicați „eliberarea fricii” prin respirație. Respirați în relaxare, respirați frica. Respirați adânc, țineți-vă respirația și expirați mult timp. Imaginați-vă cum, cu fiecare expirație, frica devine din ce în ce mai puțin. Vizualizează-ți expirația golind vasul tău emoțional plin de frică..

Pasul 9. Ai grijă de tine, nu fi inteligent. Treceți-vă atenția asupra oricărui tip de activitate:

2. Planificarea unei sarcini

4. Scrierea de poezie sau articol

6. Ascultarea de muzică sau audiobook

Atenţie! Frica poate să nu dispară imediat și complet. El va încerca să izbucnească în timpul întregului zbor. Fii pregătit pentru asta. Asta este normal!

Mintea ta poate picta cele mai proaste imagini ale dezastrului. Este necesar, cu un efort puternic, să eliminați aceste gânduri și să reprezentați aterizarea cu succes a avionului dvs. în aeroport și planurile dvs. viitoare.

Ce stare ar trebui să înlocuiască frica de a zbura?

+ Simțindu-vă relaxat fizic.

+ Respirație profundă și calmă.

+ Satisfacție cu faptul că zboară deasupra solului.

+ Euforie ușoară.

+ Interes și admirație pentru ceea ce vedeți în fereastră.

+ Așteptăm să vizităm locuri noi și să întâlnim oameni noi.

Sunt sigur că recomandările propuse vă vor ajuta nu numai să depășiți frica, ci și să vă bucurați de zbor. Acest lucru m-a ajutat și cu siguranță vă va ajuta. Vă doresc zboruri confortabile!

Cum să depășești aerofobia: hacks de viață de la însoțitori de zbor și psihologi

Moscova, 25 iulie - RIA Novosti, Irina Ovchinnikova. Aviația este considerată cel mai sigur mod de transport, dar există o mulțime de persoane pentru care decolările și aterizările sunt un test serios..

Care este diferența dintre aerofobie și entuziasmul dinaintea zborului și cum să depășești frica - în materialul RIA Novosti.

„Îmi amintesc că am intrat în buzunarele de aer și toți pasagerii fie nu au fost distrași de la vizionarea filmului, fie au strigat„ yu-hu! ”, Ca pe un roller coaster, și am plâns neîncetat. aerofobă.

Fobie sau entuziasm?

„Frica se poate manifesta în diferite moduri: cineva își trage părul, își freacă palmele și transpiră, cineva se teme de toate, reacționează violent la ceea ce se întâmplă în avion., funcționarea motorului, retragerea trenului de aterizare în primul rând pentru că nu știu dacă sunt bine. ".

Potrivit lui Aleksey, rareori cineva se teme de întregul zbor - de obicei decolarea și aterizarea sau turbulențele cu buzunare de aer se tem. În memoria sa, un singur pasager a experimentat frica de la începutul până la sfârșitul zborului..

Când au fost întrebați cum să distingem frica de anxietatea obișnuită, într-unul dintre centrele pentru tratamentul și studiul aerofobiei, ei au răspuns că, dacă o persoană s-a diagnosticat cu fobie, atunci cu siguranță suferă de aceasta..

Dacă totul se limitează la disconfort ușor, nu otrăvește viața și nu afectează libertatea de mișcare, ar trebui să vorbim despre anxietatea dinaintea zborului.

Este adevărat, unii pasageri, sub pretextul unei fobii, vor să îmbunătățească condițiile de zbor. "De exemplu, cer o clasă de afaceri - spun ei, există mai mult spațiu și aer și, după refuz, fac scandal. Desigur, acestea nu sunt aerofobi adevărați", împărtășește stewardesa Anastasia Kuprievich.

Natura fricii

„Aerofobii se tem nu numai de dezastre, ci și de înălțimi și spații închise și, cel mai important, de a pierde controlul asupra situației”, explică Serghei Enikolopov, șeful Departamentului de Psihologie Medicală de la Centrul Științific pentru Sănătate Mintală.

Expertul spune că acest lucru face ca aerofobia să fie paradoxală: avioanele cad foarte rar (și sunt considerate cel mai sigur mod de transport), adică riscul de deces este minim, dar teama de aceasta nu scade.

Aerofobii sunt adesea destul de pricepuți în domeniul zborului, ei înșiși cunosc toate argumentele despre siguranță, dar nu le pot percepe în mod adecvat în momentele de frică. Și împotriva entuziasmului dinaintea zborului, potrivit însoțitorilor de zbor, conștientizarea ajută adesea.

„Zborurile nocturne erau mai mult o preocupare pentru pasageri decât zborurile de zi. Mulți oameni s-au gândit:„ Cum vom zbura? La urma urmei, nu puteți vedea nimic! "- spune Anastasia Kuprievich. - Dar acum majoritatea covârșitoare a pasagerilor știu că piloții sunt ghidați de dispecerat, lucrează cu un radar, că există un pilot automat și sunt mai puțin îngrijorați".

Vindecarea nu poate fi lăsată

"Am evitat zborul mult timp, am încercat să-mi înec fobia. Am ajuns la punctul în care mi-a fost frică de toate: mașini, trenuri, înălțimi, lifturi", recunoaște managerul restaurantului Marina Razzhivina, care a învins aerofobia. "Apoi am început să lucrez asupra mea, pentru a mă adapta situației., Mi-am spus: nu există întoarcere înapoi ".

Marina sfătuiește să citească mai multe despre aviație și să evite informații despre accidente de avion și consecințele acestora - care sunt adesea luate de aerofobi. Dacă nu puteți rezolva singuri problema, contactați specialiștii.

În centrul pentru tratamentul aerofobiei, ei confirmă că frica în sine nu dispare aproape niciodată și, în timp, se înrăutățește. Dar majoritatea celor care apelează la ei sunt vindecați.

12 moduri ușoare de a-ți depăși frica de a zbura

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

Pe tot parcursul anului, așteptăm cu nerăbdare perioada de vacanță pentru a călători în cele din urmă în țări mai calde. Cu toate acestea, din cauza fricii de a zbura, mulți se gândesc la următoarea călătorie cu anxietate..

Noi de la Bright Side am decis să aflăm dacă este posibil să depășim frica de a zbura și am găsit 14 moduri cu adevărat eficiente.

1. Folosiți teoria

Mulți se tem de călătoriile cu avionul, deoarece subconștient nu înțeleg cum un imens colos de fier poate rămâne atât de ferm în aer. Pentru a depăși îndoielile, este suficient să studiezi teoria.

Prin googling, veți afla:

  • Avionul este în aer nu mai rău decât mașina este pe drum.
  • Turbulența, cu alte cuvinte, este mișcarea prin „aer dur”, ca pe un drum liber.
  • Controlerele planifică scrupulos ruta de zbor, astfel încât avioanele să nu se ciocnească.

2. Studiază statisticile

Statisticile îți sunt prietene, deoarece, potrivit calculelor, probabilitatea de a muri într-un accident de avion este extrem de mică (1 din 30 de milioane). Comparați acest pericol cu ​​alte riscuri pentru a spori efectul..

  • De exemplu, este mult mai ușor să mori din cauza intoxicațiilor alimentare decât dintr-un accident de avion..
  • Cel mai periculos vehicul este o mașină. Avionul este de aproximativ 6 mii de ori mai sigur.
  • Există aproximativ 13.000 de aeronave în aer chiar acum, fiecare dintre ele având cel puțin un pasager speriat. Și va fi fericit când avionul aterizează cu succes.

3. Pregătește-te pentru senzații

De multe ori panica se rostogolește peste pasagerii aeronavei din cauza prospețimii senzațiilor. Corpul nostru poate reacționa la schimbările de presiune, așa că aflați din timp ce se va întâmpla cu avionul și corpul dumneavoastră în timpul zborului..

  • O ușoară schimbare a bunăstării este norma.
  • Viteza extremă în timpul decolării și aterizării este norma.
  • Mișcarea aripii în timpul zborului este norma.
  • Când urci, ți se va părea că avionul s-a oprit, dar nu este..

4. Aflați cum funcționează aeroportul

Devine mai liniștit când vezi câte persoane zboară în fiecare zi și cât de regulat sunt întreținute aeronavele. Vizitați aeroportul în avans și urmăriți-i viața.

  • La fiecare 5 ani, aeronava este supusă unei inspecții și reparații complete..
  • Aeronava este supusă unui control de sănătate înainte de fiecare decolare..
  • Verificările complete intermediare se efectuează cel puțin o dată la 3 luni.

5. Zburați mai mult

Oamenii cărora le este frică să zboare raportează că frica dispare dacă o fac mai des. De îndată ce călătoria aeriană încetează să mai fie un eveniment semnificativ, teama de aceasta dispare..

Un lucru teribil. Cum să scapi de aerofobie

Aerofobia este tânără, ceea ce nu a împiedicat-o să câștige o „popularitate” imensă. Numai în Rusia, există câteva zeci de milioane de „fani” ai ei. Cum să faci față fricii și să fii „deasupra” spune un psiholog!

Fiecare al patrulea pasager are anxietate în timpul zborului, fiecare al șaselea - frică, aproximativ 5% dintre oameni refuză să zboare deloc.

Cel mai adesea, femeile se sperie cu imagini înfricoșătoare ale unui accident de avion, trăindu-și emoțional frica (se ajunge la lacrimi), dar sexul mai puternic are încredere completă în tehnologie. Pentru a intra în panică, bărbații sunt conduși de lipsa de control a situației și dependența de o altă persoană (în acest caz, de pilot). Bărbații suportă atacuri de frică în interior, făcând încercări periodice de a o depăși cu alcool. Cea mai dureroasă teamă de a zbura sunt oamenii la vârsta adultă.

Este important să înțelegem principalul lucru: majoritatea oamenilor pot depăși singuri aerofobia, dar preferă să „suporte” atacurile de panică în timp ce se află la bord, bând băuturi tari sau luând sedative.

Aerofobie: ce este?

În general se acceptă faptul că aerofobia se limitează la parametrii fricii de a zbura, dar totul nu este atât de simplu. Prietenul ei pentru sân este agorafobia - frica de spațiile deschise. Baza „prieteniei” este asemănarea motivelor. Control hiper, frică de mulțimi sau locuri care nu pot fi lăsate la prima cerere. Agorafobia se poate urmări în cele mai neașteptate locuri: pe un scaun de film, la parade și, de fapt, pe un avion. Spre deosebire de aerofobie, care nu are restricții stricte de vârstă, agorafobia este mai frecventă între 15 și 35 de ani..

În toată varietatea de fobii și atacuri de panică, este important să înțelegem clar: frica nu este o boală până când nu ne privește capacitatea de a face alegeri, nu ne limitează libertatea de mișcare și luarea deciziilor. Frica devine o fobie atunci când începe să ne dicteze regulile jocului, ne schimbă planurile, distruge modul de viață obișnuit. Demontând puterea încrederii noastre în siguranță, fobiile aduc adesea cei mai apropiați parteneri cu ei: depresia și tulburările alimentare..

Cum să nu te mai temi de zborul unui avion

Cei mai mulți „proprietari” ai fricii de a zbura în copilărie s-au confruntat cu un comportament parental toxic - anxietate, supraprotecție, răceală, control constant, agresivitate sau provocări. Aici stau cele mai multe dintre temerile noastre, o dorință sălbatică de a verifica din nou totul și toată lumea, panică în cazul în care nu suntem în măsură să influențăm situația. Cu toate acestea, o persoană poate scăpa de toate acestea prin argumente logice și informații obiective..

Deci, cum să nu-ți fie frică să pilotezi un avion? De exemplu, pentru a vă trece cu informațiile că un avion este cel mai sigur loc din lume în care poate fi o persoană. Înainte de a vă face griji, calculați riscurile - șansele de a muri într-un accident de avion sunt de aproximativ 1 din 23.000.000. Pentru a face acest lucru, trebuie să zburați în fiecare zi timp de 60.000 de ani. Astfel, probabilitatea unei catastrofe tinde la zero. Smulgând fraze din zvonuri, ajungând din urmă cu groaza înainte de zbor, merită recitit aceste numere de mai multe ori, ca o mantră.

Frica cu experiență, dar nu tăiată, ne blochează. Așa că începem să ne temem nu atât de situație, cât de sentimentul de neputință de a face față acesteia. Pentru a nu mai experimenta „frica de frică”, unii oameni sunt dispuși să facă orice, inclusiv alcool și pastile. Este important să înțelegem ce va costa - nici alcoolul, nici „aditivii” farmaceutici nu vor rezolva problema în mod onest și fără consecințe.

Metoda de amortizare

Majoritatea temerilor noastre se bazează pe experiența din trecut, uneori pe cea a altcuiva. De exemplu, mai mult de jumătate dintre părinții pacienților cu aerofobie au experimentat o varietate de tulburări de anxietate la un moment dat în trecut. Dacă frica este prezentă, dar este necesar să zbori, loviturile de panică pot fi „înmuiate” - despre asta este vorba despre depreciere. O „învățare” neprețuită, cu optimism și pasiune, pentru a ieși dintr-o varietate de situații - pentru a cuceri frica, văzând o nouă experiență în spatele planului său. Imaginați-vă cât de plictisitoare ar fi viața într-o stabilitate monotonă și o securitate uniformă..

Metoda „atingere”

Interogarea „Mi-e frică să zbor cu avionul: ce să fac?” poate avea mai multe soluții. Puțin cunoscută în Rusia, dar o modalitate complet sigură de a te strânge poate fi metoda EFT, creată pe baza tehnicii psihologului clinic american Roger Callahan..
Tehnica libertății emoționale (care poartă al doilea nume „Tapping”) este destul de accesibilă pentru munca independentă și se bazează pe elemente ale medicinei orientale și ale psihologiei occidentale.

Metoda constă în mai multe etape. În primul rând, trebuie să descrieți o situație alarmantă, în acest caz - faptul de zbor, frica de aeronave, înălțimi. În general, exprimă problema. Apoi, evaluați gradul de anxietate pe o scară de 10 puncte, unde 10 este o manifestare extremă a groazei, iar 0 este armonie și pace. La persoanele care suferă de aerofobie, acest indicator, de regulă, se situează în intervalul 7-9 puncte.

Acum te regăsești în fața unui „mister” cheie. Esența sa se află în atingerea ușoară a așa-numitelor puncte meridionale ale corpului în combinație cu fraze repetate de „acceptare”. Chiar și versiunea „scurtată” a tehnicii, care afectează doar un punct de „karate” (pe marginea palmei), dă un efect destul de tangibil..

Deci, începem să atingem punctele de acupunctură cu vârful degetelor (atingând), în timp ce spunem simultan (de preferință cu voce tare): „Chiar dacă mi-e frică să zbor, mi-e frică chiar să urc într-un avion, mă accept profund și complet pe mine”. Numărul recomandat de repetări este de 7, cu toate acestea, terapeuții sfătuiesc să treacă de la sentimentele personale. Mergând din punct în punct, alegând numărul optim de repetări.

Apoi respirați adânc înăuntru și în afară, marcând din nou problema pe aceeași scară de 10 puncte. Dacă frica este încă foarte deranjantă, repetați procedura de atingere, recitând fraza actualizată: „În ciuda faptului că mai simt frică, mă accept profund și complet pe mine”..

Versiunile mai complete ale EFT includ alte puncte ale corpului nostru (coroană, sprâncene, colțurile ochilor, sub ochi, sub nas, punct pe bărbie, claviculă). Dar în cazul terapiei „rapide”, chiar și o sesiune de 5 minute poate fi un instrument eficient pentru eliberarea emoțiilor distructive..

Metoda de desensibilizare

Una dintre cele mai reușite metode psihoterapeutice, care nu numai că arată cum să nu-ți fie frică să zbori cu avionul, ci ajută să-ți faci prieteni treptat cu frica. De exemplu, la prima sesiune puteți viziona un film despre cât de sigur este acest tip de transport..

În al doilea rând, mergeți la aeroport, luați o ceașcă de cafea și simțiți fundalul general binevoitor al spațiului. A treia sesiune poate fi efectuată într-un simulator special care simulează cabina unei aeronave sau cabina de pilotaj pentru a simți nu numai siguranța, ci și „transparența” procesului în sine.

Simulatoarele de simulare ajută, de asemenea, la „îmblânzirea” treptată a aeronavei, demonstrând decolarea sigură, făcând posibilă vizualizarea ei din cabină. Pacientul poate întrerupe sesiunea la cea mai mică anxietate și fără nici o judecată. O astfel de metodă de expunere pas cu pas ajută la un grad ridicat de probabilitate de recuperare completă după aerofobie..

Metoda DPDG

Frica devine adesea o apărare - vă permite să evitați anumite acțiuni, să înlocuiți experiențele și senzațiile dureroase, să distorsionați adevăratele motive ale anxietății sau depresiei. Dacă în trecut ați experimentat experiențe negative în timpul unui zbor, trauma experimentată cu derulare constantă în minte poate duce la formarea tulburării de anxietate persistente..

Cum privești frica în ochi? Metoda DPDG (Desensibilizare și reciclare (vătămare) prin mișcări ale ochilor) va ajuta. Tehnica calmantă a lui Francis Shapiro este în prezent printre cele mai eficiente tratamente pentru PTSD..

Conform teoriei lui Shapiro, fiecare persoană are un sistem de „depreciere” subconștient încorporat. Este activat cu ajutorul unei anumite mișcări a ochilor, care ajută la procesarea imaginii stresului experimentat, la reducerea severității fricilor și emoțiilor - prin urmare, este mai ușor să răspundeți la situațiile ulterioare deranjante. Îi cam privești dintr-un unghi diferit. Sesiunea DPDG constă dintr-o serie de mișcări ale ochilor (verticală, orizontală și diagonală), iar „imaginea” situației sau obiectului care vă îngrijorează este păstrată în fundal.
Avantajul tehnicii este că îl puteți studia și aplica singur ca auto-terapie.

Mutarea nu este o soluție

După cum puteți vedea, autoterapia nu se limitează la meditație și la recomandările clasice pentru o respirație profundă adecvată. Cu toate acestea, în ciuda gamei largi de metode, panica sa gândit „aerofobie: cum să scapi de frică?” motivează majoritatea pasagerilor să stingă confuzia cu băuturi tari sau droguri serioase. În cazul administrării unor doze mari de alcool, va trebui să plătiți pentru iluzia de calm cu o încărcătură puternică asupra inimii, ficatului, pancreasului și, de asemenea, să supraviețuiți intoxicației..

Dacă vorbim despre terapia farmaceutică, atunci, desigur, vorbim despre aceasta atunci când ne confruntăm cu manifestări radicale ale unei fobii - leșin, isteric. Sarcina principală a drogurilor nu este atât de a stinge atacul în sine, cât de a elimina teama de a-l aștepta. În alte cazuri, experimentarea este mai scumpă pentru tine. Antidepresivele, sedativele și cu atât mai mult tranchilizantele au un spectru destul de serios de efecte secundare. Cea mai inocentă dintre ele creează dependență.

Să bei sau să nu bei? Răspunsul la această întrebare rămâne întotdeauna la pacient, cu toate acestea, numeroase studii confirmă: cel mai mare efect este dat nu atât prin administrarea de medicamente, cât și prin utilizarea metodelor de psihoterapie..

Să vă fie frică sau să nu vă fie frică - orice se întâmplă, alegerea răspunsului rămâne la voi. Sfatul meu este să vă întrebați sincer:

  • Aerofobia merită să sacrifici numeroase călătorii, perspective pentru noi întâlniri și evenimente?
  • ce bun sau util vă poate păstra această teamă?
  • Renunțarea la zbor vă permite să vă controlați propria viață și siguranță?

Corpul nostru, ca un costum bio unic, poate fi programat atât pentru a se aștepta la frică, cât și pentru a anticipa fericirea. Aceasta este o chestiune de atitudini, în cazul nostru - gânduri, pe care, din nou, doar noi le alegem..

Ți-e frică să pilotezi un avion? Ajutor în pregătire

În ultima vreme, frica de a zbura cu un avion a devenit o problemă la fel de obișnuită ca depresia. Aerofobia poate întuneca viața nu numai a persoanei în sine, ci și a celor dragi.

informatii generale

O persoană aerofobă poate avea un atac de panică asupra unui avion. Principalele motive pentru apariția sa includ:

  1. Prezența psihotraumei.
  2. Propensiunea la atacuri de panică.
  3. Senzație de neputință.
  4. Senzații nenaturale.

Prezența psihotraumei

"Mi-e frică să zbor cu un avion!" - exclamă persoane care au pierdut pe cineva drag într-un accident de avion sau au supraviețuit unui atac de frică într-o zonă de turbulență.

Aproape întotdeauna, această problemă este rezolvată după participarea la ședințe de psihoterapie. Medicamentele sunt prescrise numai atunci când trauma rezultată a fost foarte severă.

Senzație de neputință

Teama de a zbura pe un avion apare din faptul că o persoană înțelege că, în caz de pericol, nu poate influența situația în niciun fel. De obicei, această afecțiune apare la persoanele foarte suspecte care suferă de VSD..

Un provocator poate fi un mesaj despre un accident de avion care a avut loc undeva. Cu toții, cu rare excepții, ne este frică de moartea subită. Persoana crede că probabilitatea de a muri în timpul zborului este foarte mare. Senzație de depresie.

Senzații nenaturale

O persoană care călătorește cu avionul poate experimenta următoarele senzații:

  • fluctuații;
  • lipsa de pământ sub picioare;
  • diferențele de înălțime.

Acești factori contribuie la excitația aparatului vestibular..

Informații pentru pacienții hipertensivi

Întrebarea dacă este posibil să zburați cu un avion cu hipertensiune este cel mai bine să o adresați medicului dumneavoastră. În funcție de starea de sănătate a pacientului, acesta poate interzice sau permite călătoria cu avionul.

Potrivit majorității medicilor, nu este recomandat să zboare cu avionul pentru pacienții hipertensivi. În timpul zborului, presiunea atmosferică scade și cantitatea de oxigen la bord scade. Acest lucru contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Ocazional apare o criză hipertensivă sau un atac de cord în timp ce călătoriți cu avionul.

Ce simptome apar

Frica de a zbura într-un avion are atât simptome specifice, cât și nespecifice. La persoanele cu hipertensiune arterială, membrele inferioare pot avea dureri severe. Acest lucru se datorează deteriorării circulației sanguine. Se observă o creștere a vâscozității sângelui și a vasoconstricției.

Simptome psihologice

Pe măsură ce această fobie progresează, apar următoarele simptome:

  • panică;
  • imagini mohorâte care apar periodic în minte;
  • atenție minuțioasă la detalii;
  • căutarea cu sârguință a negativității;
  • scăderea memoriei;
  • dorința de a „scăpa” de aeroport.

O persoană este chinuită în mod constant de sentimente proaste. Dacă este o persoană foarte anxioasă și suferă de VSD, atunci poate începe să aibă vise dificile. Coșmarurile sunt deseori interpretate ca un fel de avertisment de sus..

Simptome fiziologice

Teama de un avion se manifestă:

  • dificultăți de respirație;
  • separare sporită a transpirației;
  • tensiunea musculară;
  • ameţeală;
  • dureri de inimă;
  • albire.

Persoana este foarte nervoasă, nu se poate liniști. Agresiunea este rară..

Cum vă puteți ajuta

Cum să scapi de frica de a călători cu avionul? Se recomandă utilizarea metodelor dovedite. Psihologii sfătuiesc să adere la:

  1. Tehnician de relaxare.
  2. Tehnici psiho-corective.
  3. Practici psihoterapeutice.

Dacă aerofobia nu are manifestări foarte severe, atunci puteți scăpa de frică cu ajutorul unui stimulator de avion. Uneori se folosește hipnoza.

Luați medicamente

Medicamentul se ia sub supravegherea unui medic. „Pastilele speciale pentru frică” nu sunt prescrise unei persoane. Li se pot prescrie fonduri care elimină astfel de simptome ale VSD, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, amețeli, greață. De asemenea, sunt recomandate medicamentele care blochează reacțiile corpului în timpul zborului..

Concentrându-se asupra bunăstării pacientului său, medicul îi poate prescrie:

  1. Sedativ.
  2. Medicamente pentru spasmele musculare.
  3. Medicamente care încetinesc impulsurile nervoase.
  4. Medicamente care ameliorează convulsiile.

Puteți lua un somnifer de avion înainte de aterizare. Aceste medicamente nu ameliorează obsesiile. Dar după ce le-a luat, persoana se va relaxa în timpul zborului și atacurile de panică asupra avionului nu îl vor deranja..

Ce să faci cu PA

Ce se întâmplă dacă în timpul zborului am fost atacat de un atac VSD? Psihologii recomandă utilizarea următoarelor tehnici:

  1. Descriere.
  2. Scriere libera.
  3. Controlul respirației.

Veți avea nevoie de un stilou și un caiet pentru a descrie. În timpul PA este necesar să notați numele articolelor care se află în salon. Acest lucru va ajuta la „deconectarea” de la semnele distoniei vasculare vegetative.

Pentru scrierea liberă, trebuie să vă „înarmați” cu un notebook și un pix. Toate gândurile care apar trebuie înregistrate pe hârtie. Acest lucru ajută la calmarea sistemului nervos..

Este de dorit să se controleze respirația în conformitate cu metoda lui A. Strelnikova.

Pregătirea pentru zbor

Trebuie să știi cum să te pregătești pentru zborul tău. Dacă o persoană se teme să călătorească pe calea aerului, atunci înainte de aterizare va avea nevoie de:

  • distrageți-vă atenția cu o carte sau cu o muzică relaxantă plăcută;
  • să efectueze antrenament automat;
  • avertizează în avans însoțitoarea de zbor despre frica ta;
  • mananca bine.

O persoană care va zbura în curând ar trebui să încerce să se protejeze de negativitate. Nu este nevoie să urmăriți știrile, mai ales să citiți povești înfricoșătoare despre accidente de avion.

Pentru mulți oameni, rugăciunea ajută la relaxare. Nicolae Lucrătorul de Minuni este considerat patronul călătorilor..

Cum să ajute vasele de sânge

Cu o atenție deosebită, regulile de conduită înainte de urcarea în avion ar trebui studiate pacienților hipertensivi. Dacă există vase de sânge în zona de risc, pacientul trebuie:

  • nu vă încrucișați picioarele;
  • nu țineți membrele îndoite mai mult de 60 de minute;
  • la fiecare 30 min. mergi prin cabină.

Pentru a accelera fluxul sanguin, trebuie să vă mențineți picioarele drepte. Activitatea fizică scăzută este foarte importantă. Sănătatea vaselor de sânge va fi în afara pericolului dacă mișcați din când în când membrele sau degetele.

Când rezervați un bilet, este recomandabil să solicitați un loc lângă culoar. Acest lucru îl va ajuta pe călător să iasă „la plimbare” în cabina aeronavei fără a deranja vecinii.

Epilepticii ar trebui să fie conștienți de aceste reguli..

Cum să vă ajutați inima

Înainte de a zbura cu avionul, persoanele care suferă de boli de inimă ar trebui:

  • precomandați o pungă de oxigen;
  • înainte de plantare, puneți 1 comprimat de validol sub limbă;
  • cu angina pectorală, trebuie să luați 1 comprimat de nitroglicerină și 70 mg aspirină;
  • se beau 10-30 de picături de tinctură de valeriană.

Dacă există antecedente de atac de cord, atunci călătoria aeriană este interzisă timp de 6-8 luni. În caz contrar, nu va trebui să scăpați de fobie, ci de consecințele unui infarct secundar..

Ce sa nu faci

Adesea oamenii care vor să știe cum să scape de frica de a zbura cu avionul recurg la alcool. Acest lucru nu se poate face. Alcoolul atunci când călătoriți cu avionul intensifică doar simptomele VSD, provoacă intoxicație rapidă și contribuie la o defecțiune. Fiecare nevrotic zburător știe acest lucru..

De asemenea, nu trebuie să încercați singuri să faceți față aerofobiei. Aportul necontrolat de medicamente puternice duce adesea la faptul că o persoană începe să se teamă și mai mult.