Depresia de primăvară - cum să scapi.

În cele din urmă, viscolele reci de iarnă și vremea rece s-au încheiat. Eliberată de cătușele înghețate, natura se trezește: toate ființele vii renăsc, se bucură, înfloresc. Animalele se bucură, păsările ciripesc, plantele își deschid îndrăzneț mugurii, dând lăstari noi, primele flori de primăvară înfloresc timid. Atmosfera din jur este plină de bucuria trezirii, de soarele strălucitor, de prima căldură mult așteptată. Dar, dintr-un anumit motiv, nu există bucurie în sufletul meu. Exacerbarea primăverii, depresie, blues - așa numeam noi această afecțiune. De ce sunt atât de mulți oameni predispuși la melancolie primăvara? Și cum să treci peste depresiunea de primăvară? Cum să fii tratat, ce se poate face? Sau merită să lăsați totul așa cum este, lăsându-l să plece? Am colectat informații despre cauzele, simptomele și tratamentul depresiei de primăvară în acest articol..

Cauzele depresiei de primăvară

Aflând motivele deteriorării paradoxale a dispoziției primăverii la mulți oameni, experții nu ajung niciodată la un consens. Printre numeroasele ipoteze, psihologii identifică următoarele cauze cele mai frecvente ale depresiei de primăvară:

  • Lipsa de vitamine și minerale după perioada de iarnă transferată.
  • Zgură a corpului după iarnă ca urmare a unei alimentații mai bogate în calorii, a mobilității reduse.
  • Picături hormonale, creșteri (de aceea depresia de primăvară este atât de frecventă la bărbați și femei în vârstă de reproducere).
  • Modificări accentuate ale temperaturii, condițiilor meteorologice (soarele și căldura primăverii, apoi ninsoare și îngheț).
  • Lumina insorită insuficientă și, ca urmare, lipsa vitaminei D, care este produsă numai sub influența radiațiilor ultraviolete.
  • Înfometarea cu oxigen (pe vreme rece petrecem mai puțin timp în aer liber).
  • Imunitate slăbită (după ce a suferit răceli, din cauza lipsei de vitamine).

Analizând toate aceste motive, putem concluziona că premisele depresiei de primăvară sunt în principal epuizarea tuturor rezervelor corpului în perioada rece de iarnă. Din cauza a ceea ce o persoană are o afecțiune fizică constantă, o dispoziție mohorâtă, pesimism. Un fond emoțional negativ contribuie la reflecții filozofice, auto-reflecție, regrete despre vise neîmplinite. Individul începe, parcă, să biciuiască atmosfera din lumea conștiinței sale, se fixează pe manifestările negative ale ceea ce se întâmplă. Toate acestea duc la un sentiment de lipsă de speranță și neputință..

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați și femei

Care sunt semnele de a distinge o stare depresivă de alte tulburări psihologice și o stare de spirit melancolică banală? Acest test ajută la identificarea clară a prezenței unei stări depresive. Principalul lucru este să vă analizați sentimentele cât mai sincer posibil. Deci, sunteți de acord cu următoarele afirmații?

  1. Gândurile mele sunt negative, pesimiste..
  2. Nu dorm bine (insomnie, cosmaruri).
  3. Mă simt obosit tot timpul: chiar și acțiunile simple se satură de mine, îndatoririle zilnice îmi epuizează puterile.
  4. Sunt foarte ușor de adus până la lacrimi, mă supăr chiar și din fleacuri.
  5. Recent sunt din ce în ce mai înclinat să critic, să mă cert, să percep negativ.
  6. Am o dispoziție permanent proastă, devin adesea iritabilă, ceea ce nu este tipic pentru mine.
  7. Sufer de lipsă de vis sau de coșmaruri.
  8. Am tulburări alimentare (anorexie sau apetit crescut persistent, dependență de alimente).
  9. Concentrația mea este scăzută și nu mă pot concentra pe nimic.
  10. Nu mă interesează activitatea mea profesională: nu există niciun interes de dezvoltare și creștere.
  11. Sufer de dureri de cap frecvente.

Deci, dacă mai mult de jumătate din afirmațiile de mai sus se aplică stării dumneavoastră, aceasta indică prezența unei stări depresive. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia nu are întotdeauna simptomele de mai sus: totul se întâmplă foarte individual. Uneori, depresia este „latentă”, iar simptomele nu sunt întotdeauna evidente. Depresia de primăvară la bărbați și femei se manifestă în același mod, cu singura diferență că sexul frumos stropeste emoțiile prin lacrimi mai des.

De ce, conform statisticilor, femeile suferă cel mai adesea de depresie de primăvară? Motivul se află în particularitățile psihicului feminin. Dacă la bărbați toate gândurile, sentimentele și acțiunile sunt cel mai adesea supuse unei analize raționale, atunci femeile tind să gândească și să acționeze pe baza emoțiilor lor. Adesea, emoționalitatea feminină depășește logica: chiar dacă obiectiv nu există niciun motiv pentru tristețe, o neplăcere minoră poate tulbura o femeie. Vulnerabilitatea naturală, sensibilitatea și emoționalitatea o fac cea mai vulnerabilă în timpul exacerbării primăverii.

Trebuie să vă gândiți cum să învingeți depresia de primăvară atunci când descoperiți primele semne ale acesteia. Trebuie luate măsuri deoarece orice afecțiuni depresive în absența unui tratament adecvat iau în cele din urmă un curs cronic, afectând nivelul psihosomatic. Acest lucru este plin de dezvoltarea afecțiunilor fizice și a patologiilor mentale mai severe. Depresia este la fel de periculoasă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În orice caz, sunt necesare măsuri pentru eliminarea acestuia..

Cum să faci față depresiei de primăvară? Unde sa încep? Este posibil să îl depășești singur sau vei avea nevoie de ajutorul unui psiholog și al altor medici?

Cum să scapi de depresia de primăvară: tratament

Depresia de primăvară este un fenomen sezonier, dar indică faptul că din anumite motive psihologice aveți tendința spre depresie, deci este mai bine să consultați un psiholog pentru a rezolva problema. Și, de asemenea, merită să ne amintim întotdeauna că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Ar trebui să vă pregătiți temeinic pentru perioada de primăvară..

Mai jos sunt recomandările psihologilor profesioniști pentru a vă ajuta să faceți față depresiei. Urmărindu-le, puteți ușura ușor depresiunea primăverii. Cu toate acestea, dacă se observă condiții depresive la un pacient mai mult de 2-3 săptămâni, sunt necesare îngrijiri medicale calificate și tratament complex, selectate individual, luând în considerare caracteristicile și circumstanțele personalității..

Nu trebuie să vă bazați ușor pe faptul că numai cu ajutorul voinței și a alegerii conștiente puteți depăși boala. Acest lucru nu este posibil, deoarece depresia afectează foarte mult atât capacitatea fizică, cât și performanța intelectuală. Și tratamentul pentru depresie este imposibil fără efort fizic și psihologic. Nu trebuie să încercați să rezolvați problema „din mers”, păstrând ritmul obișnuit de lucru, îndeplinind sarcini zilnice. Dimpotrivă, este mai bine să vă relaxați și să vă relaxați: luați o zi liberă la serviciu, vedeți prieteni, faceți activități în aer liber, sport. Acest weekend neprogramat este necesar pentru a da odihnă atât corpului, cât și psihicului, pentru a restabili puterea și pentru a vă relaxa cât mai mult posibil..

Când simți că ești suficient de odihnit și ai obținut relaxare, poți să te angajezi din nou în viața de zi cu zi. Începând treptat, cu responsabilități mici, muncă necomplicată, adăugați puțină sarcină în câteva zile. După 3-4 zile vei putea să te implici din nou în viața de zi cu zi, să revii la ritmul și stresul tău obișnuit. O odihnă atât de scurtă pentru sistemul nervos vă va permite să renunțați la gândurile grele, să scăpați de negativitate, să treceți la noi impresii plăcute.

Psihologii spun: schimbările, împrejurimile noi, evenimentele proaspete și luminoase sunt unele dintre cele mai eficiente remedii pentru depresie. Nu este necesar să schimbi ceva drastic. Rearanjați mobilierul din casă, actualizați interiorul, mergeți într-o călătorie, schimbați imaginea. Distrage perfect atenția de la stările depresive și de la schimbarea garderobei, precum și de la creativitate, lucrarea de ac. Desenul, modelarea, modelarea tehnică, tricotatul, broderia, scrapbooking și alte tipuri de creativitate vor da noi emoții pozitive.

Cum să scapi de depresia de primăvară? Activitățile sportive și în aer liber fac o treabă excelentă cu această sarcină. Activitatea musculară stimulează producția de adrenalină, serotonină și endorfine. Dacă vă exercitați în mod regulat, nu va exista nici o urmă de depresie. Sporturile extreme sunt deosebit de utile - alpinism, parașutism, schi alpin etc. Nu numai că stimulează o producție puternică de adrenalină, dar oferă și o mulțime de impresii și emoții incredibile, noi. Sunt atât de puternici încât pot acoperi cu ușurință orice blues. De asemenea, este recomandat în mod regulat să vizitați piscina, să faceți exerciții regulate dimineața, să mergeți la alergare sau doar să vă plimbați..

Prevenirea depresiei de primăvară

Cel mai bun tratament pentru depresia de primăvară este prevenirea. Dacă vă pregătiți pentru perioada de primăvară în avans, atunci nici o depresie nu este teribilă: veți admira primăvara și vă veți bucura de primele raze calde ale soarelui.

Pentru a preveni depresia, experții recomandă respectarea următoarelor reguli pe tot parcursul anului.

  1. Urmăriți-vă dieta.

Adăugați în dieta zilnică alimente care contribuie la producția intensă de hormoni ai bucuriei - ciocolată, diferite tipuri de nuci crude, banane, citrice. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații. Includeți alimente bogate în fibre și vitamine - fructe și legume crude, tărâțe, nuci, cereale încolțite. Vitaminele din depresia de primăvară vor fi de asemenea utile - complexe de vitamine și minerale sintetice de înaltă calitate.

  1. Terapia de relaxare.

Faceți o seară de aromoterapie cel puțin o dată pe săptămână. Ameliorează perfect tensiunea nervoasă, îndepărtează emoțiile negative de uleiurile de portocală, scorțișoară, ienupăr și paciuli.

Pachetele și infuziile liniștitoare promovează, de asemenea, relaxarea maximă.

  1. Viața este în mișcare.

Pentru a nu exista blues, gânduri triste, merită să te miști mai mult, să faci sport, să fii în natură.

Metodele și tehnicile de mai sus pentru a face față depresiei de primăvară nu sunt numai utile. Multe dintre ele sunt, de asemenea, plăcute, interesante și dau emoții pozitive. Depășirea depresiei de primăvară nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. Urmând regulat recomandările de mai sus, veți uita de depresie, vă veți bucura de liniște sufletească și bucurie..

Cum să scapi de depresia de primăvară

Depresia de primăvară este cauzată de lipsa de vitamine. În timpul iernii lungi, organismul pierde substanțe biologic active. Dacă nu sunt completate, rezultatele vor afecta sănătatea fizică și psihologică..

Atenţie! Beriberi de primăvară. Priveste filmarea.

În sezonul rece, alimentele nu oferă suficiente vitamine și minerale. Afectat de lipsa fructelor și legumelor proaspete, precum și de oboseala generală din perioada de iarnă. Dacă o persoană își reduce semnificativ activitatea fizică odată cu debutul toamnei târzii, aceasta poate provoca și apariția depresiei de primăvară..

Odată cu schimbarea anotimpului, pot apărea modificări hormonale. De asemenea, are un impact asupra sănătății și stării de spirit. Modificările metabolice, care provoacă stres în organism. Primăvara, lumina zilei începe să se schimbe și, odată cu aceasta, bioritmurile. Acest factor poate afecta și starea de spirit psihologică a unei persoane..

Depresia de primăvară se exprimă prin apariția unei iritabilități excesive. Începe anxietatea față de fleacuri, agresivitate nerezonabilă. O persoană este chinuită de anxietate constantă și de o presimțire a unui eveniment nefavorabil. Pot apărea și somnolență și apatie. Mai mult, condițiile descrise mai sus pot fi respectate la aceeași persoană și se înlocuiesc periodic reciproc. Schimbările bruște de dispoziție pot indica apariția albastrului de primăvară.

O persoană cu depresie de primăvară are uneori o scădere sau o pierdere a poftei de mâncare. De asemenea, interesul pentru orice activitate dispare, fie că este vorba de îndeplinirea sarcinilor profesionale sau de procesul creativ. Atenția și memoria sunt slăbite. Persoana cu greu se poate concentra pe ceva.

Puteți face față acestei condiții într-un stadiu incipient. Este necesar să crești activitatea fizică, să devii mai activ. Trebuie să fii atent la principiile nutriției tale și să încerci să mănânci alimente sănătoase, bogate în vitamine, de care imunitatea are nevoie atât de mult primăvara.

Dacă o persoană este mai expusă la lumina naturală, restructurarea corpului va fi foarte nedureroasă. Cu siguranță ar trebui să mergi în timpul zilei. Lucrătorii de birou care petrec toată ziua în interior trebuie să asigure lumina soarelui de la o fereastră sau să instaleze lămpi fluorescente deasupra locurilor de muncă.

Trebuie să vă monitorizați propria dispoziție și să încercați să faceți ziua plăcută dimineața. Acest lucru poate fi ajutat de muzică veselă, un mic dejun sănătos, un duș de contrast și gânduri pozitive. Gândiți-vă la mai multe moduri de a vă răsfăța ziua sau seara și lăsați anticiparea a ceva nou să vă înveselească viața de zi cu zi.

Fii atent la hainele tale. Oamenii care preferă tonurile de gri și negru sunt mai susceptibili de a fi expuși riscului decât cei care încearcă să se îmbrace viu în primăvară. O haină roșie, o umbrelă colorată, accesorii originale - toate acestea vă vor ajuta să vă protejați de depresiunea primăverii sau să ieșiți dintr-o stare apatică.

Mijlocul primăverii este un moment minunat pentru a călători. Planificați-vă vacanța. Deci, vă veți odihni de iarna lungă și vă veți aproviziona cu impresii uimitoare. Încearcă să comunici mai mult cu prietenii tăi. Acum ai nevoie de emoții pozitive. Nu te închide.

Alungă gândurile deprimante ale kilogramelor în plus pe care le-ai pus în lunile de iarnă. Acționați doar dacă nu sunteți foarte mulțumiți de silueta voastră - mergeți la sport și abțineți-vă de la grăsimi, amidon și dulciuri. Încercați să vă răsfățați nu cu prăjituri, ci cu lucruri noi și frumoase. Atunci nu veți avea niciun motiv suplimentar pentru a vă deprima..

Depresia de primăvară la femei și bărbați: concept și cauze

Deprimarea de primăvară poate fi pe bună dreptate numită cea mai paradoxală dintre toate tipurile de depresie. Cum să nu vă bucurați că lămâia de toamnă și frigul de iarnă au rămas în urmă? Dar, dintr-un anumit motiv, oamenii nu vor să observe că zilele devin mai lungi și mai calde, iar soarele strălucește puternic și îi încălzește pe toți cei din jur cu razele sale..

Odată cu sosirea primăverii, lumea din jurul nostru se schimbă. În fața ochilor noștri au loc schimbări pozitive și vii. Și fiecare dintre noi visează că viața lui se va schimba în bine. Dar, în loc de veselie și bucurie, ne confruntăm cu blues, apatie și o defecțiune completă. De ce se întâmplă asta? Este posibil să depășim depresia sezonieră și să facem corpul să se bucure la începutul primăverii? Astăzi vom vorbi despre depresia de primăvară, cauzele și principalele simptome ale acesteia, caracteristicile depresiei feminine și masculine, metodele de tratare a bluesului sezonier.

Depresia de primăvară: concept și cauze

Psihologii spun că depresia de primăvară, spre deosebire de depresia clinică, dispare de la sine și continuă fără nicio complicație. Și este dificil să numim afecțiunea care apare la sfârșitul lunii februarie sau începutul lunii martie și dispare la sfârșitul lunii aprilie sau începutul lunii mai ca o depresie cu drepturi depline. Este doar o stare depresivă pe care oamenii o experimentează din anumite motive psihologice..

Depresia de primăvară este un tip de tulburare mentală care are caracter sezonier și nu provoacă abateri ireversibile în psihicul uman. Statisticile arată că femeile sunt mai susceptibile la depresia de primăvară. Femeile devin capricioase și excesive de plâns în primăvară. Dar blues-ul de primăvară are, de asemenea, un anumit efect asupra bărbaților: încep să se bâjbâie și să se enerveze și fără niciun motiv.

Experții încă nu pot răspunde cu acuratețe și clar la întrebarea de ce oamenii experimentează depresie primăvara. Mulți psihologi susțin că blues-ul din martie până în mai depășește oamenii datorită faptului că în primăvară corpul uman se confruntă cu o lipsă acută de nutrienți și vitamine. Toamna și iarna, mulți oameni mănâncă alimente bogate în calorii și grele pentru tractul gastro-intestinal, astfel încât nivelul de toxine și toxine din corpul lor crește semnificativ.

Principalele cauze ale depresiei de primăvară:

  • o scădere a producției de serotonină din organism (hormonul bucuriei) din cauza unui deficit de vitamina D;
  • schimbări bruște de temperatură și schimbări constante ale condițiilor meteorologice;
  • răceli sezoniere;
  • slăbirea imunității;
  • schimbări neașteptate și accentuate ale presiunii atmosferice;
  • stil de viata sedentar;
  • modificări hormonale care apar în organism la fiecare 6 luni;
  • foamete de oxigen;
  • dieta greșită.

Visele și planurile neîndeplinite, absența schimbărilor pozitive așteptate și o perspectivă negativă asupra vieții contribuie, de asemenea, la depresia de primăvară. Dacă ai visat primăvara toată venirea iernii, ai făcut planuri grandioase și ai crede sincer că la începutul lunii martie viața ta se va schimba în bine, dar visele tale nu s-au împlinit, atunci începi să simți un sentiment de deznădejde, dezamăgire, autocompătimire. Mai devreme sau mai târziu, o astfel de dispoziție deprimată va provoca o criză nervoasă. Și aproape fiecare criză nervoasă duce la apariția unei stări depresive..

Simptomele depresiei de primăvară

Depresia de primăvară are următoarele simptome:

✔ somnolență, letargie, impotență, întârziere motorie;

✔ lipsa poftei de mâncare, insomnie, lipsa somnului, coșmarurilor, lipsa de dorință de a îndeplini îndatoririle zilnice, încălcarea regimului obișnuit de zi și noapte;

✔ lentoare a gândirii, uitare, întârziere intelectuală;

✔ exacerbarea patologiilor cronice;

✔ schimbări de dispoziție bruște și nefondate;

✔ isterie, anxietate, iritabilitate, apatie;

✔ atitudine emoțională negativă fără un motiv anume;

✔ slăbirea dorinței sexuale;

✔ melancolie, descurajare, vid emoțional, gânduri suicidare;

✔ reacție dureroasă și nu complet adecvată la critici și remarci, indiferență.

Caracteristicile depresiei de primăvară la femei

În primăvară, multe femei devin capricioase, iritabile, plângătoare. La femei, spre deosebire de bărbați, depresia de primăvară poate începe mai devreme și poate dura mult mai mult. De ce se întâmplă? Faptul este că starea de spirit a femeii este foarte dependentă de nivelurile hormonale. Dacă există perturbări în producția de endorfine și hormoni sexuali de către organism, atunci femeia simte pe deplin toate „deliciile” bluesului de primăvară..

O femeie predispusă la depresie de primăvară nu este mulțumită de achiziții și de lucruri noi. Își dorește din ce în ce mai mult să rămână acasă și să nu iasă. Alegând între a merge la film cu un prieten și a dormi într-un pătuț cald, o fată deprimată va da cu siguranță preferință celei de-a doua opțiuni..

În primăvară, sexul frumos simte în mod constant oboseală cronică. Au niveluri crescute de anxietate, probleme de somn și insomnie, iar atacurile de migrenă și durerile de cap devin mai frecvente. Femeile își pierd complet dorința de a schimba ceva în aspectul lor și cochetează cu reprezentanți ai sexului opus..

Caracteristicile depresiei de primăvară la bărbați

Deprimarea de primăvară la bărbați, spre deosebire de depresia de primăvară a femeilor, este latentă și nu este întotdeauna realizată de sexul mai puternic. În primăvară, bărbații devin iritabili, lipsiți de spirit și furiosi, au adesea gânduri întunecate și fără bucurie, apar probleme cu somnul și pofta de mâncare, iar preferințele gustative se pot schimba dramatic..

Stima de sine a băieților scade semnificativ din cauza depresiei sezoniere, iar sănătatea lor se înrăutățește, deoarece primăvara toate bolile cronice se agravează: prostatită, pancreatită, ulcere de stomac etc. Devine dificil pentru bărbați să îndeplinească sarcini profesionale de rutină, deoarece memoria lor se deteriorează, sunt în permanență cu o dispoziție proastă. Bărbații nu se pot concentra asupra îndeplinirii sarcinilor care le-au fost atribuite de șeful sau soția lor, așa că trebuie să depună eforturi fizice și volitive semnificative pentru a efectua această acțiune sau acțiunea care anterior nu a cauzat dificultăți.

Deși activitatea sexuală a bărbaților crește semnificativ în lunile de primăvară, o scădere a libidoului poate fi observată pe fondul tulburării depresive sezoniere..

Cum să faceți față depresiei de primăvară: sfaturi de specialitate

Deși depresiunea de primăvară este sezonieră, nu ar trebui să aștepți doar sfârșitul primăverii și lucrurile să revină la normal. Combaterea depresiei de primăvară este nu numai posibilă, ci și necesară, deoarece în fiecare an simptomele ei se vor agrava! Ce metode pot fi folosite pentru a uita definitiv de depresia de primăvară?

Începeți să trăiți un stil de viață sănătos

Dacă începeți să purtați un stil de viață sănătos, „răsfățați” corpul cu sarcini fezabile și îl puteți tempera, nu numai că vă puteți îmbunătăți forma fizică, ci și puteți întări sistemul nervos central. Amintiți-vă că activitatea fizică adecvată crește producția de endorfine din organism. Dacă nu există absolut timp pentru a merge la sală, atunci mai des fiți în aer curat, faceți plimbări pe îndelete, mergeți la casa de la țară, ieșiți în parc sau în pădure.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume, deoarece conțin o mulțime de oligoelemente și vitamine utile corpului nostru, care vor ajuta la scăderea deficitului de vitamine sezonier. Nu vă epuizați corpul cu diete stricte. Doar înlocuiți alimentele nesănătoase cu omologi sănătoși, cu conținut scăzut de calorii.

Nu vă fie frică de schimbare

Psihologii sfătuiesc să nu vă fie frică de schimbări, ci să le folosiți pentru a scăpa de depresia de primăvară! Există două tipuri de schimbare: globală și minoră. Dacă vă interesează mai mult schimbările globale, atunci primăvara este cel mai bun moment pentru a cumpăra proprietăți imobiliare sau un vehicul, pentru a vă schimba locul de reședință sau statutul familiei..

Este posibil ca micile schimbări să nu ne afecteze drastic viața, dar asta nu le împiedică să lupte eficient împotriva tulburărilor depresive sezoniere. Dacă nu sunteți încă gata pentru schimbări globale, atunci rearanjați mobilierul, schimbați-vă imaginea, actualizați-vă garderoba, găsiți un nou hobby etc..

Ajutați oamenii care au nevoie de ajutorul vostru

Gândește-te la faptul că cineva este în acest moment mult mai rău decât tine. Astfel de oameni au într-adevăr nevoie de ajutor, deoarece fără ajutorul din exterior pur și simplu nu pot face față. Luați-o pe bătrână peste drum, deschideți ușa vecinului, dați-i femeii însărcinate un loc în transportul public etc. Recunoștința sinceră și cuvintele de laudă vă vor ajuta să simțiți un val de veselie și bucurie, deoarece în astfel de momente corpul dvs. începe să producă intens endorfine.

Oferiți altor persoane zâmbete și cadouri, complimentați-le și nu ezitați să vă oferiți ajutorul. Atâta timp cât îți pasă de alte persoane, depresia ta sezonieră va dispărea..

Încearcă să gândești pozitiv

În timpul blues-ului de primăvară, înconjoară-te de pozitivitate cât mai des posibil! Urmăriți o comedie de la Hollywood cu prietenii sau aranjați o seară de glume! Nu invitați prieteni la companie care se plâng în mod constant de viață și se plimbă întotdeauna cu o expresie nefericită pe față..

Nu uitați să vă faceți timp pentru animalul dvs. de companie. S-a dovedit științific că animalele au un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos. Când te mângâi sau te joci cu animalul tău de companie, nivelul endorfinelor din sânge crește semnificativ.

Nu gândiți rău și nu vă înșelați. În orice situație, puteți găsi o latură pozitivă dacă vă stabiliți un astfel de obiectiv. Vă amintiți parabola că o persoană vede o baltă obișnuită, iar alta se uită într-o băltoacă și vede în ea o reflectare a cerului înstelat? Avem întotdeauna de unde alege, deci concentrează-te asupra avantajelor, nu contra.

Medita

Meditația este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a depresiei. Ajută la restabilirea forței fizice și mentale, la curățarea minții de gândurile negative și obsesive, la găsirea echilibrului interior și la îmbunătățirea performanței.

Dacă nu aveți timp pentru meditație completă, atunci nu vă lăsați în timpul liber să găsiți un loc retras și liniștit unde nimeni nu vă va deranja. Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și imaginați-vă ceva foarte plăcut: o țărm de mare, o margine de pădure, fața unui animal de companie, un buchet de flori, o rochie de lux etc..

În timpul meditației, încercați să respirați încet și profund, deoarece respirația corectă vă poate satura corpul cu oxigen, vă poate îmbunătăți starea fizică și emoțională.

După meditație, ieși afară sau pe balcon pentru câteva minute. Mulțumește Universului pentru ceea ce ai. Încearcă să realizezi că viața noastră este foarte trecătoare. Și nu avem timp pentru depresia de primăvară, pentru că trebuie să ne bucurăm în fiecare moment în care trăim..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

De ce apare depresia primăvara și cum să o abordăm?

Timp de citire 8 minute

Odată cu sfârșitul vremii reci și a viscolelor de iarnă, depresiunea primăverii se instalează adesea. De îndată ce natura se trezește, toate ființele vii încep să se bucure și să înflorească. Atmosfera din jur este plină de bucuria trezirii, soarele strălucește puternic. Bucuria nu apare în suflet. Nu apare niciodată starea de primăvară - agravare, blues, depresie. Ce să faci când ești deprimat? De ce unii oameni sunt predispuși la melancolie? Cum să înveți să percepi viața din nou în toate culorile ei? În continuare, vom afla care sunt cauzele, simptomele și posibilitățile depresiei sezoniere.

Ce trebuie să faci atunci când depresia

Deteriorarea stării de spirit în perioada în care natura înflorește este un fenomen paradoxal. Experții nu pot găsi o explicație exactă și ajung la o opinie comună.

Există o serie de presupuneri ale psihologilor despre motivul pentru care depresia apare în primăvară:

  1. Corpului îi lipsesc vitaminele și mineralele după iarnă.
  2. Corpul este zgomotos, mâncarea era prea bogată în calorii, mobilitate redusă.
  3. Există modificări și creșteri hormonale constante (prin urmare, cel mai adesea depresia de primăvară se întâmplă la femei).
  4. Temperatura și condițiile meteorologice se schimbă dramatic. Se întâmplă să plouă, apoi să ningă și soare imediat.
  5. O persoană nu primește suficientă lumină solară, nu are suficientă vitamină D. Pentru producerea ei, este nevoie de lumină ultravioletă.
  6. Înfometarea cu oxigen apare (în sezonul rece, există mult mai puține oportunități pentru plimbări în aer liber).
  7. Imunitatea slăbește, acest fenomen este deosebit de caracteristic după suferința de răceli și cu o lipsă gravă de vitamine.

Se pare că depresia de primăvară apare în principal din cauza epuizării rezervelor corpului..

O persoană începe să se simtă în mod constant rău la nivel fizic, apare o stare de spirit pesimistă.

Individul începe treptat să pătrundă în el însuși, pe măsură ce fondul emoțional cade, regretă visele neîmplinite. De fiecare dată când atmosfera devine din ce în ce mai intensă, gândurile sunt concentrate doar pe manifestări negative ale realității. Persoana își simte neputința și lipsa de speranță.

Simptome de depresie

În ce este diferită depresia de primăvară de orice altă tulburare psihologică și starea de spirit melancolică obișnuită? Există o serie de semne la care psihologii cu experiență acordă atenție. Este important să definiți clar simptomele pentru a scăpa de tulburare..

Trebuie să efectuați un test (acceptați sau respingeți afirmațiile):

  1. Am gânduri negative, sunt pesimist.
  2. Calitatea somnului meu suferă. Coșmarurile și insomnia au devenit norma în viață..
  3. Mă simt obosit tot timpul. Orice acțiune simplă obosește. Nu pot suporta îndatoririle zilnice, ele îmi scot puterea.
  4. Pot să mă supăr chiar și pentru fleacuri.
  5. Mă critic și mă cert constant. Percepție în general negativă a aspectului tău.
  6. Starea de spirit proastă durează toată ziua. Iritabilitatea este în orice afacere.
  7. Abia visez la nimic.
  8. Comportamentul alimentar este afectat (pofta de mâncare prea mare, apare dependența de alimente).
  9. Concentrația atenției este la un nivel foarte scăzut, este imposibil să vă concentrați asupra a ceva.
  10. Activitatea profesională nu mai generează interes așa cum era.

De asemenea, depresia de primăvară se caracterizează prin dureri de cap frecvente, migrene. Dacă o persoană are cel puțin jumătate din simptomele enumerate, atunci putem spune în siguranță că trebuie să lucrați cu o stare depresivă.

Ce să faci când depresia este primăvara? Cauzele depresiei de primăvară sunt individuale. Nu este nevoie să vă concentrați exclusiv pe simptomele enumerate. Se întâmplă ca semnele să fie pronunțate sau complet ascunse.

Metodele de tratare a depresiei de primăvară la bărbați și femei sunt aproape identice. Singura diferență principală este că reprezentantul sexului frumos poate face față unei astfel de afecțiuni mult mai ușor, deoarece nu ezită să-și exprime emoțiile.

Conform statisticilor, depresia este mai frecventă la femei. Motivul constă în particularitățile structurii psihicului lor. Bărbații își supun de obicei toate gândurile și acțiunile unei analize raționale, în timp ce femeile gândesc și acționează pe baza emoțiilor..

Emoționalitatea feminină poate depăși logica. Nu contează dacă există motive obiective pentru tristețe. Sunt vulnerabili, sensibili și emoționali în mod natural, motiv pentru care trebuie să se confrunte adesea cu depresia de primăvară..

Starea de spirit pesimistă trebuie suprimată la descoperirea primelor sale semne, deoarece poate fi cronică în viitor. De-a lungul timpului, o persoană dezvoltă afecțiuni fizice și patologii mentale severe. Este important să luați măsuri în timp util pentru a preveni bluesul.

Ce trebuie făcut atunci când depresia este surprinsă în primăvară?

De unde ar trebui să începi? Este posibil să faceți față acestei atitudini fără ajutor din exterior?

Depresia apare toamna și primăvara. De obicei se întâmplă la începutul anotimpurilor. Motivele acestei afecțiuni la bărbați și femei pot fi semnificativ diferite. Psihologii asociază dispoziția negativă feminină cu particularitățile mentalității, emoționalitatea crescută. Sexul feminin este caracterizat de o stimă de sine scăzută, nemulțumire față de propriul aspect. Acestea nu sunt motive suficient de bune (depresia nu are motive întemeiate) - cel puțin alții s-ar putea să creadă. În realitate, este nevoie de ajutor psihologic aici și, în unele cazuri, de tratamentul medicamentos..

Reprezentanții jumătății masculine a societății cred că pot face față depresiei de primăvară pe cont propriu. Ideea stereotipă a bărbaților impune o imagine în care slăbiciunea și lacrimile nu le sunt iertate, deoarece acestea sunt trăsături feminine. Se pare că sexul masculin în sine trebuie să-și rezolve problemele, nu să spună nimănui despre ele. Aici este legată dependența de alcool și droguri (cea mai ușoară cale de a ieși din situație). Emoțiile negative sunt suprimate deoarece persoana nu primește ajutor profesional. Toate acestea duc la boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului gastro-intestinal, sistemul nervos slăbește.

Cum să scapi de o dispoziție pesimistă

Depresia de primăvară este un fenomen sezonier. Poate fi vindecat cu ușurință pe cont propriu, dar numai dacă starea depresivă nu este foarte pronunțată. Fii atent, este mai bine să previi boala decât să o tratezi mai târziu. Prin urmare, pregătirea temeinică este necesară până la primăvară..

Mai jos vom analiza recomandările psihologilor profesioniști cu privire la modul de a face față depresiei în primăvară. În acest fel puteți restabili bunăstarea și o atitudine pozitivă față de viață..

Dacă starea de spirit deprimată durează mai mult de 2-3 săptămâni, atunci este mai bine să solicitați ajutor medical calificat și tratament cuprinzător. Este selectat individual, luând în considerare caracteristicile și circumstanțele personale.

Nu este nevoie să sperăm că depresia din primăvară poate fi ușor depășită cu voință și alegere conștientă. Această afecțiune afectează în mod semnificativ starea fizică și mentală a unei persoane, îi reduce eficiența intelectuală. O stare depresivă nu poate fi vindecată fără eforturi din partea corpului și a minții..

Problema nu este rezolvată în cursul dezvoltării sale, va fi dificil să mențineți ritmul obișnuit de lucru. Taxele zilnice vor trebui amânate pentru o perioadă scurtă de timp. Mai bine să găsești o modalitate de relaxare și relaxare. Psihologii sfătuiesc să luați o vacanță de la serviciu, să vizitați prieteni sau familie, să citiți câteva cărți sau să vizionați filme romantice. Sportul, recreerea în aer liber ajută, de asemenea, la evitarea unei stări depresive, deoarece endorfinele sunt produse mai activ. Este important să vă redați puterea la maximum, să dați ocazia să vă odihniți psihicul.

De îndată ce a venit sentimentul de relaxare și relaxare suficientă a corpului, puteți reveni la activitățile obișnuite. Este recomandat să lăsați implementarea strategiilor pentru mai târziu, merită să începeți cu lucruri mici. Sarcina poate fi adăugată treptat. Literal, în 3-5 zile, există o incluziune deplină în viața de zi cu zi, o revenire la ritmul obișnuit și la stres. Principalul lucru este să te odihnești pentru un timp scurt pentru sistemul nervos, să renunți la gândurile grele, să scapi de negativitate și să treci la impresii plăcute. Deci depresiunea de primăvară va dispărea înainte de a începe.

Schimbările și împrejurimile noi ajută adesea. Trebuie să încercați să vă umpleți viața cu evenimente luminoase și proaspete. Psihologii sfătuiesc să nu vă schimbați ritmul drastic. Pentru început, puteți rearanja mobilierul din cameră, puteți schimba imaginea, puteți actualiza interiorul, puteți merge într-o călătorie.

O bună dispoziție în primăvară poate fi obținută prin schimbarea garderobei, angajarea în creativitate și lucrări de ac, lucrând în grădină sau grădină de legume. Desenul, modelarea tehnică, broderia, modelarea, scrapbooking sunt, de asemenea, potrivite. Trebuie doar să îți activezi imaginația. Orice fel de creativitate dă emoții pozitive.

Cum să te bucuri de viață în primăvară? Faceți sport și activități în aer liber cât mai des posibil. Activitatea musculară ajută organismul să producă mai multă adrenalină, endorfine și serotonină. Dacă săriți cu regularitate dintr-o parașută sau mergeți la schi, atunci nu va exista nici o urmă a depresiunii de primăvară. În plus, este recomandat să vizitați piscina în mod regulat, să faceți exerciții dimineața, să faceți jogging sau să mergeți pe jos.

Tratament

Când vă confruntați cu depresiunea de primăvară, este important să înțelegeți algoritmul acțiunilor. În special, devine înfricoșător pentru cei care se confruntă cu blues-ul pentru prima dată. Cel mai bine este să scapi de depresie în momentul apariției acesteia..

Profesioniștii din domeniul sănătății oferă următoarele sfaturi:

  1. Mersul în aer liber cât mai des posibil.
  2. Exercițiu în mod regulat.
  3. Vizitați medicul dumneavoastră pentru un regim de vitamine.
  4. Mănâncă corect și echilibrat.
  5. Nu vă suprasolicitați, lăsați un loc de odihnă.
  6. Încercați să obțineți cât mai multe impresii în viață. De exemplu, schimbarea decorului din casă sau ridicarea de ținute noi în garderobă.
  7. Comunicați mai des cu familia și prietenii apropiați.

Acestea sunt sfaturi foarte simple, dar puternice. Este important să respectați cu strictețe regulile descrise, apoi depresia primăvara și toamna nu va fi luată prin surprindere.

Cu un stadiu avansat al tulburării, numai un specialist vă poate ajuta. Nu vă auto-medicați, deoarece puteți agrava situația. Medicii prescriu de obicei un tratament complex.

Măsuri preventive

Rețineți că cel mai bun tratament pentru blues este prevenirea. Trebuie să vă pregătiți pentru depresia de primăvară în avans.

Experții vă sfătuiesc să vă monitorizați dieta. În fiecare zi, în doze mici, ar trebui să mănânci ciocolată, banane, citrice, nuci. Acestea promovează producția de hormoni de bucurie. Este important să existe un echilibru în dietă, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt prezenți. În timpul sezonului, se recomandă să cumpărați cât mai multe fructe și legume, să mâncați cereale încolțite. Complexele vitamin-minerale ajută și ele..

Va fi util să dedici cel puțin o zi pe săptămână relaxării. Poate fi drumeții, ascultare de muzică, citirea unei cărți interesante. Deci, emoțiile negative sunt eliminate, psihicul este descărcat.

Nu trebuie să vă implicați în conflicte și să transmiteți informații negative prin voi înșivă. Este mai bine să vorbiți la telefon cu prietenii și familia decât să urmăriți știrile de seară. A vă face griji pentru alte persoane, dacă nu sunt rude, este o sarcină ingrată, care necesită putere și energie..

Este important să ne amintim despre somnul bun, fiind în aer curat, observând natura.

Este recomandat să colectați emoții pozitive, să aveți grijă de armonia voastră spirituală, să vă bucurați de viață, să vă bucurați și să râdeți cât mai mult posibil, să nu acordați atenție problemelor mici, deoarece există o ieșire din orice situație.

Toate aceste metode sunt eficiente în combaterea depresiei în primăvară. Amintiți-vă că pesimismul este mai bine prevenit decât tratat.

Ca și articolul, spune-le prietenilor tăi

SALID © În cazul copierii complete sau parțiale a materialului, este necesar un link către sursă.

Ați găsit o greșeală în text? Evidențiați fragmentul dorit și apăsați ctrl + enter

10 modalități simple și eficiente de a depăși depresia de primăvară

Depresia de primăvară este o afecțiune psihologică caracterizată printr-o dispoziție emoțională scăzută, puncte de vedere pesimiste asupra evenimentelor actuale și pierderea simțului bucuriei vieții. Diferența dintre această tulburare depresivă este sezonieră: simptomele negative încep să apară în februarie - martie și dispar până la sfârșitul lunii aprilie - mai. În același timp, nu există abateri ireversibile în psihicul uman..

Cauzele depresiei de primăvară

În lunile de primăvară, corpul uman se confruntă cu o lipsă acută de oligoelemente benefice și vitamine din cauza consumului insuficient de legume și fructe. De-a lungul toamnei și iernii, zgură și toxine se acumulează în organele interne, provocate de utilizarea alimentelor grele și dense..

Depresia în primăvară poate fi cauzată de nivelurile scăzute ale serotoninei, hormonul bucuriei. Lipsa serotoninei este asociată cu un deficit de vitamina D, produs în pielea umană sub influența radiațiilor ultraviolete. În lunile de toamnă-iarnă, zilele însorite sunt reduse, nu sunt suficiente pentru a alimenta aportul de vitamina D și producția de serotonină, astfel încât până în primăvară există o deficiență vizibilă.

O exacerbare a depresiei în primăvară poate fi cauzată de diverși factori:

  1. O schimbare puternică a vremii: de la îngheț și vânt puternic la picături și soare strălucitor.
  2. Diferențele de presiune atmosferică.
  3. Înfometarea oxigenului datorită stilului de viață sedentar. În sezonul rece, mulți oameni minimizează mersul pe jos, preferând în majoritatea cazurilor să se deplaseze cu ajutorul transportului, ceea ce duce la o scădere a aportului de molecule de oxigen pur către creier.
  4. Slăbirea imunității, gripei, pneumoniei, bronșitei, ARVI.

Albastrul de primăvară este cauzat de o combinație de motive, fiecare dintre ele în sine nu este capabil să provoace o stare depresivă, dar efectul lor în complex slăbește semnificativ corpul.

Simptomele depresiei primăvara

Simptomele stării depresive de primăvară sunt diverse, au unele diferențe în funcție de sexul și vârsta persoanei, dar există și semne clinice generale:

  • senzație constantă de anxietate;
  • tristețe, dispoziție deprimată;
  • vid emoțional;
  • probleme cu apetitul: lipsa acestuia sau, dimpotrivă, o creștere;
  • schimbări bruște de dispoziție;
  • pierderea interesului pentru sexul opus - slăbirea libidoului;
  • scăderea activității vitale, lipsa de interes pentru afacerile cotidiene, hobby-uri, probleme profesionale;
  • scăderea concentrării, distragerea atenției, slăbirea memoriei;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • în cazuri severe, pot apărea gânduri de moarte și tentative de sinucidere.

Datorită particularităților cursului proceselor fiziologice din organism, se observă mai des tendința spre depresie la femei, ale cărei simptome pot arăta astfel:

  • oboseală cronică, senzație de mâini și picioare „plumbate”;
  • somnolență crescută, scăderea activității sociale;
  • lipsa de interes față de bucuriile feminine obișnuite: noi achiziții, comunicare cu prietenii;
  • dureri de cap frecvente;
  • tulburari de somn;
  • pierderea interesului pentru sexul opus;
  • lipsa dorinței de a avea grijă de aspectul tău;
  • lacrimi crescute, crize de criză.

Depresia de primăvară la femei poate apărea mai devreme decât la bărbați și poate dura mult mai mult, ceea ce este asociat cu diferențe de nivel hormonal.

Depresia la bărbați este adesea latentă în natură, toate modificările stării psihoemoționale sunt atribuite suprasolicitării fizice, creșterii volumului de muncă sau problemelor familiale. Depresia poate fi recunoscută prin următoarele semne:

  • apariția insomniei;
  • a fi aproape constant de prost dispoziție;
  • iritabilitate, agresivitate nemotivată;
  • oboseala cronică, îndeplinirea sarcinilor de muncă necesită aplicarea unor eforturi mentale și fizice mari;
  • dificultate de concentrare;
  • scăderea stimei de sine;
  • abuzul de alcool, consumul de droguri;
  • scăderea poftei de mâncare, schimbarea obiceiurilor gustative;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • scăderea activității sexuale.

Manifestările depresiei la adolescenți sunt oarecum diferite de simptomele bolii la un adult, adesea tulburarea nu este diagnosticată în timp util. Mulți părinți sunt atenți la performanțele slabe ale copilului la școală, se confruntă, îl certă și îl pedepsesc pentru asta, ceea ce nu poate decât să agraveze starea și chiar să-l împingă pe adolescent să încerce să se sinucidă. Cele mai frecvente simptome sunt:

  • scăderea performanței academice, lipsa de dorință de a frecventa școala;
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • insomnie, coșmaruri, somnolență excesivă;
  • agresivitate anterior necaracteristică;
  • izolare, lipsa de dorință de a comunica cu prietenii;
  • lacrimi crescute, crize de criză;
  • letargie, pierdere de energie;
  • stare proastă, senzație de dor, anxietate, tristețe nerezonabilă.

După ce ați găsit în dvs. sau în cei dragi o combinație stabilă a mai multor semne, trebuie să vă gândiți cum să depășiți starea depresivă. În timp, poate deveni cronică cu simptome de natură psihosomatică și poate duce la alte boli..

Ameliorarea depresiei

  1. Este necesar să reglați dieta, să includeți legume și fructe de culori vii, care conțin vitamine și oligoelemente utile sau să luați complexe de vitamine și minerale..
  2. Produsele care cresc nivelul serotoninei vor ajuta la depășirea depresiei, descurajării: fructe uscate, leguminoase, banane, produse lactate.
  3. Este important să creșteți activitatea fizică: faceți sport sau creșteți timpul pentru plimbări în aer curat.
  4. Somnul trebuie normalizat: încercați să vă culcați în același timp, ventilați camera înainte de culcare, nu urmăriți filme de acțiune și programe seara.
  5. De asemenea, este recomandat să petreceți timp cu prietenii și familia, să vă actualizați garderoba, să rearanjați mobilierul din casă..

Dacă măsurile luate nu au adus schimbări vizibile în bine, starea de spirit este încă proastă, melancolia și descurajarea nu pleacă, gândurile negative urmăresc, este mai bine să apelați la un specialist care poate alege tratamentul optim. În ciuda caracterului sezonier al tulburării psihoemoționale, aceasta trebuie tratată ca o boală..

În cazurile severe, în special cu tendințe suicidare, tratamentul tulburării depresive de primăvară trebuie efectuat într-un cadru staționar. Pe lângă ședințele psihoterapeutice, pacientului i se prescriu medicamente care corectează funcționarea psihicului..

Acțiuni preventive

Urmând recomandări simple (de exemplu, mersul în aer curat, administrarea de vitamine), puteți preveni apariția unei tulburări depresive în primăvară sau puteți atenua semnificativ cursul acesteia.

  1. Dieta trebuie să includă produse alimentare care contribuie la producerea de endorfine, serotonină: nuci, banane, ciocolată. Puteți lua complexe multivitaminice, dar este mai bine să umpleți deficitul consumând fructe și legume proaspete.
  2. Trebuie să vă mișcați mai mult: mergeți, mergeți pe jos, folosiți transportul numai atunci când trebuie să parcurgeți distanțe mari.
  3. În absența intoleranței individuale, puteți efectua cursuri de aromoterapie folosind uleiuri esențiale de portocale, scorțișoară, paciuli și ienupăr. Infuziile de plante și ceaiurile pot ajuta, de asemenea, să facă față stărilor proaste..
  4. Nu uitați de activitățile, hobby-urile preferate, este important să vă diversificați timpul liber, puteți merge la masaj, saună sau înscrieți-vă la piscină.
  5. Cărțile cu o poveste pozitivă și filme de comedie vă vor ajuta să vă relaxați și să vă bucurați.

Depresia sezonieră trebuie tratată. Cu un efort, poți recâștiga bucuria vieții și comunicarea cu prietenii și familia.

Cum să faci față depresiei de primăvară

Conținutul articolului:

  1. Cauzele apariției
  2. Principalele simptome
    • Printre femei
    • La bărbați

  3. Modalități de luptă
  4. Prevenirea

Depresia de primăvară este o afecțiune pe care unii oameni o consideră o problemă minoră. În sine, această tulburare mentală nu distruge personalitatea unei persoane. Cu toate acestea, cu o atitudine iresponsabilă față de corpul cuiva pe fondul unei dizarmonii emoționale exprimate, se poate dezvolta o boală atât de gravă precum depresia clinică. Pentru a preveni această complicație, trebuie să înțelegeți toate complexitățile acestei tulburări afective..

Cauzele depresiei de primăvară

Starea deprimată a unei persoane nu depinde de obicei de modificările sezoniere ale naturii. Cu toate acestea, există astfel de factori provocatori care, în combinație, pot provoca descurajare și apatie directă asupra întregii realități înconjurătoare..

Acești agresori arată în raport cu starea emoțională a oamenilor după cum urmează:

    Complexe datorită figurii. În timpul iernii, mulți dintre noi câștigăm câteva kilograme în plus și, uneori, mult mai mult. Unii oameni, după sfârșitul perioadei reci, își dau seama cu groază că rochia sau fusta lor preferată a încetat pur și simplu să corespundă noilor lor dimensiuni. În sezonul rece, totul este destul de simplu de ascuns în spatele unor pulovere imense și îmbrăcăminte exterioară. Cu toate acestea, în primăvară, când soarele s-a încălzit, această oportunitate nu mai există. Din această cauză, chiar și gândul că trebuie să dezgolim corpul duce la o stare de depresie. Și, în același timp, o comparație excesivă a sinelui cu ceilalți poate crea o problemă, care se observă mai clar atunci când se trece de la hainele mari de iarnă la cele ușoare..

Singurătate. De îndată ce soarele se încălzește, cuplurile tinere și fericite ies activ la plimbări. Urmărirea iubitorilor este destul de dificilă dacă nu există altă jumătate. Mai ales dacă vârsta a ajuns deja la punctul în care de obicei își creează familii și au copii. În plus, problemele sunt agravate de rudele enervante cu cerința de a se găsi rapid „pe cineva”.

Perioada „iarnă - primăvară”. Schimbările sezoniere nu au întotdeauna un efect benefic asupra psihicului uman. Starea de spirit a unor excentrici poate depinde în mod direct de perioada anului, pe care le place să privească de la fereastra casei lor. Există un contingent de oameni cărora le plac drifturile de zăpadă, o serie de vacanțe vesele și alte delicii ale sezonului de iarnă. Odată cu debutul primăverii, atât de fastidios în sensul literal al cuvântului cad în depresie..

Condiții meteo instabile. Sezonul descris este renumit pentru capriciile sale, când cursurile de apă curg vesel din topirea zăpezii în martie, iar înghețurile pot apărea în aprilie - începutul lunii mai. Toate acestea sunt foarte individuale, deoarece mult în această chestiune depinde de locul în care trăiește exact persoana respectivă. Cu toate acestea, astfel de capricii ale vremii de primăvară au un efect foarte negativ nu numai asupra stării fizice a unei persoane, ci și asupra echilibrului sistemului său nervos..

Lipsa luminii. Nu toți oamenii percep o zi scurtă și o perioadă lungă de a fi în întuneric iarna fără ambiguități. În acest caz, vom vorbi despre lipsa așa-numitei vitamine D, care tinde să fie sintetizată exclusiv sub influența razelor solare. În consecință, odată cu începutul primăverii, lipsa de lumină menționată anterior începe să afecteze unii indivizi..

Imunitate slăbită. Vara, toate punctele de vânzare a produselor cu vitamine încântă clienții cu o gamă largă de produse. Pe tot parcursul iernii, o persoană este lipsită de o astfel de plăcere, care este de fapt o necesitate vitală. Unii oameni se amuză cu iluzia că legumele și fructele cumpărate în supermarketuri în sezonul rece le vor înlocui cu o dietă completă de nutrienți. În majoritatea cazurilor, mărfurile importate sunt oferite în astfel de locuri, care nu pot înlocui produsele naturale interne. Rezultatul este o imunitate slăbită ca urmare a lipsei de vitamine, oligoelemente și aminoacizi din organism.

Stil de viata sedentar. Unii oameni vor fi îngroziți de oferta de a schia sau de a merge cu copiii să-și facă un om de zăpadă. Pentru ei, înghețul este principalul motiv pentru care își petrec tot timpul liber culcat cu o ceașcă de ceai fierbinte și sub o pătură caldă. În perioada rece, ei se obișnuiesc atât de mult cu acest stil de viață încât, odată cu venirea primăverii, nu vor să se reconstruiască și să cadă în depresie.

  • Înfometarea oxigenului. Acest motiv pentru debutul patologiei descrise depinde în mod direct de un stil de viață sedentar. Inactivitatea fizică în timpul iernii poate juca o glumă crudă cu orice persoană. Refuzând să se afle în aer curat în acest moment, reasigurătorul este expus automat riscului de afectare a proceselor metabolice din creierul său..

  • Majoritatea factorilor de risc exprimați pentru apariția formării depresiei de primăvară depind în mod direct de persoana însuși. Chiar și absența fructelor și legumelor naturale, mai degrabă decât cultivate sintetic, iarna nu este o scuză pentru a vă expune corpul la un astfel de stres. Congelarea rapidă efectuată corect din punct de vedere tehnic a produselor utile pentru organism vă permite să păstrați complet substanțele necesare în produsul pregătit în prealabil.

    Principalele simptome ale depresiei de primăvară existente la o persoană

    Pentru a avea o idee clară asupra problemei care a apărut, trebuie să cunoașteți inamicul din vedere. Este destul de simplu să determinați semnele unor probleme iminente în voi înșivă dacă stabiliți ca regulă să vă ascultați cu atenție corpul.

    Manifestările depresiei de primăvară la femei

    Psihologii insistă asupra faptului că atunci când vorbim despre o patologie sunată, ar trebui să facem o distincție clară între simptomele acesteia, pe baza problemei de gen. La femei, dezechilibrul de primăvară al sistemului nervos arată de obicei astfel:

      Iritabilitate crescută. Dacă inițial o femeie nu s-a poziționat ca o femeie isterică complet formată, atunci ar trebui să ne gândim la o schimbare bruscă a comportamentului ei. Uneori, odată cu sosirea primei călduri de primăvară, persoana dulce și echilibrată de ieri se transformă într-o musarelă cu un caracter biliar, care literalmente enervează totul.

    Lacrimi în trei fluxuri. Acest obicei poate fi considerat norma dacă manifestarea emoțiilor lor în acest fel nu împiedică femeia să rămână o persoană sănătoasă. În cazul plângerilor constante fără niciun motiv odată cu venirea primăverii, merită să ne gândim la tulburarea psihologică sezonieră care a apărut..

    Slăbiciune generală a corpului. După cum sa menționat deja, în perioada de iarnă, corpul multor oameni suferă de o lipsă de nutrienți. Cu toate acestea, multe depind de imunitatea femeii, care, fără factorul sunat, ar fi putut fi inițial slăbită. Sarcina suplimentară în sezonul rece asupra organismului deja rănit duce, ca urmare, la oboseala rapidă a doamnei.

    Anxietate. Depresia de primăvară la femei provoacă adesea apariția unui sentiment persistent de dezastru iminent. În același timp, soțiilor li se pare că soțul îi înșală, iar mamele încep să aibă grijă de copiii lor cu un zel deosebit. Frazele „hai să ne jucăm în siguranță” și „oricât de greu s-ar întâmpla” devin o carte de vizită a unei femei care a plonjat într-o depresiune în primăvară.

    Scăderea stimei de sine. Chiar și o doamnă încrezătoare în cel mai neașteptat mod după sfârșitul iernii se poate transforma într-o persoană cu complexe evidente. Acest lucru este de obicei facilitat de apariția dezvoltării depresiei de primăvară, care provoacă schimbări fiziologice reale sau inventate în aspectul unei femei..

    Tulburari ale somnului. În acest caz, este necesar să ne concentrăm asupra faptului că orele de zi tind să crească odată cu venirea primăverii. Ziua Groundhog, când se face întuneric destul de devreme iarna, ajunge la o concluzie logică. Cu toate acestea, unele dintre sexele frumoase nu se pot adapta imediat la o astfel de schimbare, după care regimul lor somn-veghe este perturbat.

    Apatie. Simptomele depresiei de primăvară sunt determinate foarte des de această stare emoțională a unei femei. O persoană care odată a fost viguroasă în trup și spirit devine o persoană lentă și amorfă care a încetat să mai fie mulțumită de lucrurile care au fost cândva plăcute pentru ea. În unele cazuri, acest factor este direct legat de deficitul de vitamine, dar uneori anumite situații de viață provoacă apatie..

    Tulburări de concentrare. Odată cu depresia de primăvară, femelele mai ales sensibile încep să urce în nori. În acest caz, nu vorbim despre vise fabuloase și vise ale unui prinț frumos, ci despre absența elementară. În acest caz, intervenția medicală nu poate fi evitată, deoarece problema exprimată a mers prea departe.

    Migrenă recurentă. Modificările condițiilor meteorologice afectează foarte des femeile care au avut dureri de cap în trecut. Cu modificări bruște ale presiunii atmosferice, problema descrisă este în mod semnificativ agravată, adăugând senzațiile dureroase ale doamnei depresie sezonieră.

    Pierderea poftei de mâncare. O problemă similară se poate întâmpla unei femei în orice moment al anului. Cu toate acestea, practica arată că în primăvară multe femei încep să meargă la extreme în ceea ce privește dependențele gastronomice și refuzul acestora..

    Gânduri mohorâte. Această problemă este strâns legată de complexul de inferioritate rezultat, care s-a format la femeile cu debutul primăverii. Unele naturi deosebit de suspecte își imaginează cu groază că cealaltă jumătate a lor va începe să se uite la frumusețile care își vor scoate hainele de iarnă și se vor transforma în ținute sexy.

    Mâncare excesivă, apetit crescut. Dorind să umple golul din organism din cauza lipsei de vitamine sau pur și simplu „să-și apuce” problemele, femeile încep să absoarbă în mod activ dulciurile, să mănânce porții mari, plonjând astfel și mai mult într-o stare deprimată.

  • Închidere. Pe fondul problemelor lor psihologice, dorința de a comunica cu cineva dispare complet. Chiar și cele mai active și mai vesele doamne, cufundate în complexele lor, se pot retrage și sta în captivitate, fără a răspunde invitațiilor prietenilor, încercând să evite cât mai mult companiile zgomotoase.

  • O femeie aflată într-o stare de depresie de primăvară nu este un personaj de benzi desenate, ci o victimă a unor circumstanțe temporare de viață. Prematur și fără analize profunde, niciun specialist cu o anumită experiență în acest domeniu nu se va angaja să diagnosticheze astfel de persoane..

    Simptomele depresiei de primăvară la bărbați

    O jumătate puternică a umanității poate simți, de asemenea, întreaga putere distructivă a tulburării afective sezoniere..

    Spre deosebire de doamnele frumoase, bărbații simt patologia descrisă într-un mod ușor diferit, care se manifestă cel mai adesea după cum urmează:

      Debutul sindromului oboselii cronice. O afirmație plină de umor în stilul că „caii mor din muncă” încetează să mai fie amuzantă atunci când există o depresie de primăvară la bărbați. Bărbații muncitori sunt absolut indiferenți față de perioada anului pe care o văd de la ferestrele instituțiilor lor. Cu toate acestea, unii dintre deținătorii recordului în maratonul activității irepresibile sunt vizitați de descurajare după topirea zăpezii și de sosirea primăverii, ceea ce duce în cele din urmă la depresiunea primăverii..

    Schimbarea în greutate. Fiecare bărbat poate slăbi sau se poate îngrășa în mod neașteptat, indiferent de condițiile meteorologice. Cu toate acestea, psihologii spun că tocmai odată cu blues-ul sezonier, reprezentanții sexului puternic fie încep să absoarbă în mod activ o cantitate mare de alimente, fie îl refuză complet.

    Durere în zona abdomenului sau a spatelui. Experiențele emoționale afectează întotdeauna negativ funcționarea întregului organism. Foarte des pare a fi tăieturi în stomac și „tragere” în spate. Odată cu depresia de primăvară, astfel de simptome se intensifică, deoarece deficitul de vitamine provoacă în continuare dezvoltarea unei stări de anxietate. În plus, vremea înșelătoare din această perioadă, care ne face plăcere cu primele raze de soare, este bogată în inamicul principal al fundului - curenții. Drept urmare, bărbatul are dureri foarte semnificative, ceea ce nu face decât să agraveze starea de depresie..

    Dependență excesivă de obiceiurile proaste. O defecțiune după o perioadă lungă de iarnă este întotdeauna însoțită de anxietate, în care un bărbat începe să fumeze mult mai mult decât de obicei. Unii indivizi deprimați în primăvară, căzând într-o profundă deznădejde, încearcă să-l combată cu cele mai radicale metode - alcoolul. Și posibilitatea de a ieși în natură după hibernare, de a prăji un grătar sau de a sta într-o excursie de pescuit devine doar un stimulent suplimentar pentru a crește cantitatea de consum de alcool.

    Disfuncție erectilă. Slăbirea generală a corpului după iarnă nu are cel mai bun efect asupra activității sexuale a oricărui bărbat. Cineva în același timp înțelege toată durata scurtă a problemei care a apărut și cineva cade în depresie persistentă.

  • Gânduri negative. Bărbații sunt obișnuiți să se considere capul familiei și sprijinul pentru toți membrii acesteia. Dacă, la începutul bluesului de primăvară, o persoană încrezătoare în sine începe să aibă probleme de sănătate, atunci depresia cu acest factor nu poate fi evitată. Reprezentanților sexului mai puternic nu le place să-și arate emoțiile în mod deschis, prin urmare, acumulează în sine toate gândurile negative care au apărut.

  • Modalități de a face față depresiei de primăvară

    Nu ar trebui să considerați problema exprimată ca pe un capriciu sezonier la care nu ar trebui să acordați atenție. Toate nevrozele au început odată cu experiențe emoționale destul de inocente. La întrebarea cum să facă față depresiei de primăvară, experții oferă răspunsuri destul de clare, care sunt după cum urmează:

      Schimbarea rutinei zilnice. Unii oameni sunt obișnuiți să stea târziu la computer sau să se ducă la muncă acasă. Drept urmare, nu dorm suficient și se simt copleșiți toată ziua. Avitaminoza și planificarea necorespunzătoare a activității vieții cuiva pot duce la dezvoltarea depresiei de primăvară. În același timp, ar trebui să vă schimbați radical părerea despre rutina zilnică corectă, făcând ajustări serioase la aceasta. Trebuie să vă dedicați timpul liber exercițiilor sportive și plimbărilor în aer curat. Vizitarea complexelor de divertisment va contribui, de asemenea, la rezolvarea problemei apărute sub forma bluesului sezonier..

    Refuzul de a lua decizii serioase. Dacă o persoană începe să dezvolte depresie de primăvară, atunci nu se poate concentra asupra lucrurilor importante. Cele mai importante proiecte și planuri ar trebui amânate pentru o vreme, deoarece fiecare greșeală făcută atunci poate agrava starea de depresie..

    Cumpărarea unui animal de companie. Dacă nu există alergie la părul animalelor, atunci psihologii recomandă utilizarea acestei recomandări. Nu este necesar să cumpărați viitorul animal de companie al întregii familii pentru bani fabuloși. Uneori, o pisică sau un câine mongrel este capabil să devină un prieten atât de devotat încât nu va exista nici o urmă a depresiei de primăvară. Dacă nu doriți să vă obțineți un animal, puteți cumpăra pești de acvariu, a căror contemplare are un efect destul de benefic asupra sistemului nervos.

    Comunicare activă cu ceilalți. Singurătatea este principalul catalizator pentru exacerbarea depresiunii primăverii. Este necesar să alocați cât mai mult timp liber pentru petrecerea timpului liber împreună cu persoanele și prietenii apropiați. Uneori, chiar și vizitarea unui club de noapte și apoi somnul suficient pot ridica semnificativ moralul unei persoane care este influențată de blues-ul sezonier..

    Ajutarea celor în nevoie. Înainte de a crea un „zid de plâns” din viața ta, trebuie să te uiți în jur și să te uiți mai atent la problemele altor oameni. După analiza efectuată, mulți nefericiți vor fi uimiți de numărul victimelor care s-au trezit într-o situație mult mai deplorabilă. Ajutarea acestor suferinzi poate anula exacerbarea depresiei de primăvară la o persoană care suferă.

    Mai multa lumina. Într-o zi înnorată de primăvară, uneori vrei doar să te ștergi și să te ascunzi de împrejurimile tale imediate. Lămpile cu putere mare vor ajuta la risipirea unei stări depresive de acest gen. În acest caz, va fi o imitație artificială a soarelui, dar chiar și aceasta poate ridica în mod semnificativ starea de spirit a unei persoane cu o problemă vocală.

    Băi aromatice. În acest sens, uleiul de mandarină s-a dovedit bine. Dacă încep să apară primele semne ale depresiei de primăvară, ar trebui să încercați acest remediu. Dacă nu este posibil să o achiziționați, atunci coniferele și concentratele de var sunt destul de potrivite ca alternativă..

  • Lucruri noi drăguțe. Dacă o persoană a devenit victima depresiei de primăvară, atunci merită să încercați metoda exprimată. Chiar și o placă de plastic cumpărată de culoare strălucitoare va încânta vizual persoanele care se află într-o stare de blues sezonier. Dacă banii îți permit, poți cumpăra lucrul care i-a plăcut multă vreme pacientului..

  • Prevenirea apariției tulburării de primăvară

    Strămoșii noștri au spus că nu vă treziți inteligent în timp ce este liniștit. Pentru a nu cădea în capcana depresiei sezoniere și a nu deveni ostatic al unei situații periculoase, trebuie să respectați următoarele reguli:

      Dieta corectă. După hibernare, organismul trebuie să ia acele produse care conțin catalizatori pentru eliberarea de endorfine (hormoni ai bucuriei). Aceste pastile magice includ nuci, banane și ciocolată în doze rezonabile. Nu uitați de fructele și legumele care pot menține o persoană pe linia de plutire după unele restricții în dieta sa în perioada de iarnă..

    Luând multivitamine. Această recomandare este limitată de faptul că ar trebui implementată numai după consultarea terapeutului dumneavoastră. Substanțele utile sunt benefice numai dacă nu sunt suprautilizate. Vitamina B9 (acid folic) poate fi apoi luată fie ca medicament, fie ca înlocuitor pentru salată verde, fasole, ficat și citrice.

    Aromaterapie. Unele mirosuri plăcute au proprietăți de relaxare în anumite cazuri. Uleiurile esențiale bazate pe portocala, ienupărul și scorțișoara deja sunate vor putea elimina toate greutățile zilei trecute la o persoană căreia îi pasă de buna funcționare a sistemului său nervos.

    Stil de viață activ. Experții recomandă utilizarea acestei metode ca o modalitate cardinală de a scăpa de depresia de primăvară. Sportul sau doar activitatea fizică fezabilă pot distruge la rădăcină orice probleme sezoniere cu starea emoțională a unei persoane. Chiar și plimbările simple prin oraș în zilele însorite sau ieșirile în natură pot fi pozitive..

    Discutând cu oameni amuzanți. Dacă ai prieteni care te pot înveseli, cu siguranță ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei. În general, nu trebuie să vă închideți, să vă limitați comunicarea. Dacă nu ai prieteni adevărați, merită să începi să cunoști oameni noi. Aceeași sală de gimnastică, piscină, nou hobby vă va ajuta în acest sens..

  • Hobby-uri noi. Găsindu-te, un nou „eu”, studierea activităților necunoscute te va ajuta să scapi de depresie. Acestea pot fi cursuri de la profesioniști, o clasă de master pe internet. De exemplu, fotografie, quilling sau orice alt tip de artizanat.

  • Cum să faci față depresiei în primăvară - urmărește videoclipul: