Psihoterapie pentru atacuri de panică

Timp de trei decenii, tulburarea, cunoscută astăzi sub numele de atac de panică, a avut un nume diferit și mai mult de una, a fost considerată o afecțiune cronică și nu a fost întotdeauna pe deplin vindecată - medicii nu știau adevăratele sale cauze. Abia când această afecțiune a atras atenția psihoterapeuților, a existat o schimbare radicală în abordările de diagnostic și lupta împotriva acesteia - psihoterapia pentru atacurile de panică a început să fie considerată una dintre principalele abordări terapeutice..

Atacuri de panică - de ce se întâmplă și cum sunt tratați

O senzație acută de anxietate provoacă un atac de panică. Apărută la nivelul gândurilor și sentimentelor, această stare se transmite în corp și declanșează un întreg lanț de reacții:

  1. Adrenalina este injectată în sânge. Sub influența sa, vasele sunt îngustate. Provoacă o creștere a presiunii.
  2. Tahicardia și respirația rapidă sunt, de asemenea, cauzate de hormoni..
  3. În sânge, conținutul de oxigen și dioxid de carbon se schimbă - primul crește și al doilea cade. Te amețește.
  4. Groaza experimentată determină pierderea unui sentiment al realității lumii din jur (derealizare) și detașare de sine și de senzațiile cuiva (depersonalizare).

Sistemul funcționează automat, procesele lansate duc la o creștere și mai mare a alarmei, cercul este închis. Atacul se încheie aproape întotdeauna la fel de brusc cum a început. În ciuda fricii de moarte iminentă care este experimentată în mod acut în timpul unui atac de atac de panică, nu prezintă o amenințare reală pentru viață. Dar anxietatea și groaza de a aștepta un nou atac rămân până la următorul PA.

O astfel de afecțiune nu poate fi lăsată nesupravegheată, deoarece în cele din urmă poate duce la tulburări psiho-emoționale și fiziologice grave..

Atacurile de panică recurente necesită tratament. De obicei, încep cu medicamente, în special o varietate de sedative. Aplicați strict conform prescripției medicului și a medicamentelor mai grave - anxiolitice, antidepresive, medicamente nootrope, antipsihotice.

În paralel cu medicația, este prescris un tratament fizioterapeutic. Fizioterapia are un efect benefic asupra circulației sângelui, elimină produsele metabolice și îmbunătățește somnul. În plus, metodele de fizioterapie (masaj, băi), datorită plăcerii fizice și adesea estetice pe care o primește o persoană, o distrag de la anxietate și gânduri grele.

Lucrările psihiatrilor asupra atacurilor de panică consideră dezechilibrul sistemului nervos autonom, unii factori biologici ca fiind cauzele atacurilor. Acestea includ o eliberare intensă de catecolamine (norepinefrină și adrenalină), niveluri ridicate de serotonină, hiperactivitate a sistemului nervos central cauzată de o scădere a acidului gamma-aminobutiric și alți factori. Pe baza acestui fapt, psihiatrii folosesc pur terapie medicamentoasă. La sfatul unui psihiatru, în timpul atacurilor de panică, pacientul ia de obicei medicamente din grupul de antidepresive ale serotoninei, tranchilizante, beta-blocante.

O abordare pur psihiatrică are un dezavantaj - este redusă. Cu terapia simptomatică, se poate obține un efect bun, dar durează doar pe durata consumului de medicamente. După întreruperea medicamentului, simptomele revin adesea și convulsiile revin.

În stadiul actual al dezvoltării medicinei, rolul psihoterapiei în tratamentul atacurilor de panică este în general recunoscut. La începutul manifestării tulburării, asistența psihologică pentru atacurile de panică poate salva o persoană de atacuri chiar și pe cont propriu, fără utilizarea medicamentelor. Psihoterapia pentru atacuri de panică și anxietate are multe tipuri și metode. Ei spun că sunt mai mult de 450 dintre ei.

Important! În caz de afecțiuni de anxietate acută sau absența unei resurse intrapersonale, o combinație de metode farmacologice de tratament și psihoterapie pentru atacurile de panică va fi cea mai optimă.

Tratamentul psihoterapeutic al atacurilor de panică

Psihoterapia pentru atacurile de panică este împărțită în mod convențional în:

  • directivă - mai potrivită pentru un tip de personalitate dependentă, care necesită un lider și un ghid;
  • nedirectiv - utilizat atunci când se lucrează cu oameni raționali și educați, intelectuali.

Este interesant! Psihoterapeuții despre atacurile de panică susțin că, pentru a le învinge, trebuie să dezvoltați o atitudine complet opusă circumstanțelor care anterior au provocat frica..

În timpul ședințelor de psihoterapie împotriva atacurilor de panică, este adesea suficient să se analizeze în detaliu situațiile de anxietate și să se învețe pacientul cele mai simple modalități de a o depăși, astfel încât pacientul să obțină o ușurare semnificativă. În cursul psihoterapiei pentru atacuri de panică și anxietate, contactul interpersonal dintre specialist și client este foarte important. Psihologii care sfătuiesc cu privire la terapia atacurilor de panică vorbesc despre situații când acționează ca singura persoană adecvată din mediul clientului care este capabilă să sugereze o ieșire rațională dintr-o situație traumatică.

Notă! Din varietatea abordărilor acumulate de psihoterapie și atacuri de panică, specialistul va alege cel mai potrivit, îndrumat de situația și tipul de personalitate al persoanei.

Abordare cognitiv-comportamentală

Psihoterapia cognitivă pentru atacurile de panică este deosebit de populară și meritat considerată eficientă în combaterea acestei tulburări. Cursul este lung - până la douăzeci și cinci, dar nu mai puțin de șapte sesiuni săptămânale. Psihologia susține că atacurile de panică sunt cauzate de percepții greșite asupra situațiilor de viață care provoacă un sentiment nerezonabil de frică. Psihoterapeutul explică pacientului mecanismul apariției anxietății și fricii, îl învață să facă față proceselor apariției lor, să afle adevărata lor cauză.

În cursul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, un pacient supus atacurilor de panică dobândește abilități de a-și controla starea psihofiziologică, de a neutraliza tulburările de anxietate prin suprimarea fricii și prin dobândirea de experiență în gestionarea sentimentelor sale. În cursul formării acestor abilități de a-și stăpâni propriile emoții, abordarea cognitivă a psihoterapiei pentru atacurile de panică utilizează exerciții speciale. De asemenea, sunt utilizate tehnici de meditație și respirație, tehnici de relaxare musculară, păstrarea unui jurnal de observații.

Psihanaliză

În psihanaliză, psihoterapeuții tratează atacurile de panică prin elaborarea profundă a conflictelor interne de personalitate. Prin conștientizarea pacientului cu privire la aspectele intrapersonale ale vieții sale mentale, obiectivul terapiei psihanalitice este atins - acestea încetează să mai fie înspăimântătoare. Metoda de transfer este adesea utilizată pentru a accesa conflictul interior al pacientului. Un spațiu sigur pentru terapie și interacțiune cu un psihoterapeut fără judecată permite unei persoane să se înțeleagă mai bine pe sine și pe cei din jurul său emoțional, minimizează anxietatea, întărește psihicul și oferă control și control asupra reacțiilor emoționale.

Acționarea conflictelor interpersonale ale unei persoane are loc în timpul psihanalizei într-o relație cu un psihoterapeut. Psihanaliza ca formă de psihoterapie în tratamentul atacurilor de panică durează adesea mai mult decât alte metode, dar se caracterizează și printr-o stabilitate mai mare a rezultatelor.

Analiza tranzacțională

Tratamentul atacurilor de panică cu această metodă este efectuat de psihoterapeuți printr-o căutare profundă și aprofundată a unei situații traumatice înregistrate care a apărut la un pacient în copilărie. Nevoile nesatisfăcute în copilărie sunt determinate; ca rezultat, ar trebui formată siguranța de bază în sentimentele pacientului. Ca rezultat, rezistență crescută la condițiile de panică și controlul reacțiilor la acestea.

Psihoterapia fricii și a atacurilor de panică folosind metoda analizei tranzacționale durează, de asemenea, mult timp, deoarece munca se desfășoară nu numai în zona traumei, ci și în toate domeniile vieții. Dar cursul este completat de schimbări calitative persistente și profunde în viața pacientului.

Hipnoza

Tehnica hipnozei clasice în psihoterapie pentru atacurile de panică este utilizată pe scară largă. Scufundând o persoană într-o transă hipnotică, o poți scuti de frici. Metoda este aplicabilă numai pacienților care sunt afectați de sugestia hipnotică. Rezultatul acestei metode poate fi obținut rapid, dar realizarea unui efect pe termen lung nu este întotdeauna asigurată..

Un efect mai moale este caracteristic hipnozei ericksoniene. Cu ajutorul unui psihoterapeut, o persoană este scufundată într-o stare hipnotică pentru a înțelege cauzele atacurilor de atac de panică, pentru a rezolva conflictele intrapersonale. Ședințele sunt ușor tolerate de pacienți. Teoreticienii hipnozei ericksoniene susțin că această tehnică este capabilă să influențeze toți pacienții fără excepție, toată lumea poate intra în transă, având o astfel de dorință.

Este interesant! Tehnica auto-hipnozei poate fi învățată în timpul unei sesiuni și utilizată în viitor fără ajutorul unui profesionist pentru a reduce nivelul de anxietate și pentru a evita manifestările de panică..

Mai multe informații despre utilizarea hipnozei în tratamentul atacurilor de panică pot fi găsite pe canalul psihologului și hipnoterapeutului Nikita Valerievich Baturin

Psihoterapie orientată spre corp

Psihoterapia atacurilor de panică și a anxietății în această abordare implică elemente ale terapiei manuale. Senzațiile corporale ale pacientului sunt legate de tratament. Învață să asculte reacțiile corpului său și să răspundă nevoilor acestuia. Prin căutarea clemelor musculare și a punctelor de durere și aflarea legăturii lor cu situații traumatice, se elimină o barieră de protecție, cu care o persoană se înconjoară de o lume ostilă..

Principalele metode utilizate sunt tensiunea musculară preliminară și relaxarea ulterioară (relaxarea Jacobson), precum și respirația controlată. O persoană dobândește abilitățile de a-și controla propriul corp, ceea ce ajută la reducerea fricii și la oprirea unui atac. Abordarea centrată pe corp este cea mai eficientă pentru pacienții care au atacuri de panică datorită pierderii unei persoane dragi, durerii acute, instabilității ridicate și respingerii corpului lor..

Terapia de familie

Psihoterapia familială pentru atacurile de panică evaluează atacurile nu ca o condiție a unui pacient individual, ci ca o încălcare a relațiilor armonioase din familie. Prin urmare, relațiile familiale sunt supuse corecției psihoterapeutice, chiar dacă membrii familiei pacientului nu sunt prezenți la ședință. Cauza conflictelor este adesea o educație incorectă a rolului de gen într-o familie incompletă, lipsa de înțelegere reciprocă dacă o familie tânără este forțată să trăiască cu părinții și alte situații dificile.

În cursul psihoterapiei familiale, tulburările comportamentale și emoționale sunt eliminate, relațiile interumane sunt corectate. Pentru terapeutul de familie, pacientul nu este victima atacurilor de panică, ci toți membrii familiei. Metoda este foarte frecventă datorită eficienței sale ridicate..

Desensibilizare și procesare prin mișcări ale ochilor

Tehnica se bazează pe imitarea mișcărilor ochilor, care apare de obicei în timpul somnului REM. Cu ajutorul acestei tehnici, procesele mentale naturale de restaurare sunt activate și starea emoțională este stabilizată. Această metodă nu poate fi numită răspândită, deoarece mulți psihoterapeuți pur și simplu nu o cunosc..

Programare Neuro Lingvistica

Metoda se bazează pe afirmația că realitatea subiectivă este determinată de credințe, percepții și comportament. Prin urmare, este posibil să se schimbe comportamentul, să se transforme convingerile în tratamentul traumei, în primul rând psihologice. În conformitate cu teoria NLP, răspunsul la un atac de atac de panică, ale cărui simptome sunt fixate la nivelul reflexului condiționat, poate fi schimbat folosind programarea neuro-lingvistică.

Pentru a realiza acest lucru, pacientul, cu ajutorul psihoterapeutului, identifică și înregistrează toate circumstanțele declanșării atacului PA, după care are loc imersiunea în ele. A avea o astfel de experiență poate reduce severitatea simptomelor PA în situații din viața reală..

Terapia Gestalt

Aceasta este o direcție psihoterapeutică modernă, care constă în creșterea conștientizării unei persoane pentru a forma o personalitate integrală, a umple și a înțelege viața, a îmbunătăți contactul cu oamenii și lumea din jur..

Terapia Gestalt ia în considerare reacțiile corporale ale organismelor în cazul unui atac de panică ca urmare a refuzului constant al pacientului de nevoile sale semnificative. Cu ajutorul acestei metode, sunt identificate aceste nevoi necesare și importante și sunt selectate modalități de a le satisface. Acest lucru, potrivit adepților terapiei gestaltice, duce la o eliminare completă a atacurilor de PA..

Cum să te ajute singur

Orice tratament pentru atacurile de panică - medicamente, psihoterapeutice - nu va deveni un panaceu dacă pacientul nu ia parte activă la acesta. În primul rând, aveți nevoie de:

  • da o ieșire la emoțiile negative prin activitate fizică și sport;
  • studiați și aplicați practici de respirație și meditație, exerciții de relaxare;
  • întăriți sistemul imunitar și sistemul nervos cu un duș de contrast;
  • face corpul tău să simtă plăcere prin masaje, băi aromate;
  • învățați tehnici pentru a face față situațiilor stresante, dezvoltarea rezistenței la stres, creșterea stimei de sine;
  • lăsați în trecut povara experiențelor și învățați cum să primiți emoții pozitive de la orice manifestări ale lumii înconjurătoare.

Și cel mai important lucru este să nu vă fie frică să vă asumați responsabilitatea pentru propria viață și pentru tot ce se întâmplă în jurul vostru. Și, în general, dacă este posibil, nu vă fie frică de nimic.

Psihoterapie eficientă pentru atacurile de panică: cum, decât, când

Lumea modernă este plină de stres. Oamenii trăiesc ani de zile într-un stres epuizant cu atacuri de panică frecvente. Starea patologică este atât de agravată încât perturbă ritmul obișnuit al vieții, interferează cu activitatea de muncă și provoacă disconfort intern sever. În astfel de cazuri, ajută psihoterapia corectă, efectuată cu competență, a atacurilor de panică, metodele cărora au fost dezvoltate suficient pentru a selecta cele mai potrivite pentru o anumită persoană..

  1. De ce psihoterapia pentru AP este mai eficientă decât medicația
  2. Ce metode de psihoterapie sunt utilizate în tratamentul AP
  3. Terapie cognitiv comportamentală
  4. Psihanaliză
  5. Analiza tranzacțională
  6. Terapia Gestalt
  7. Tehnici de vindecare a atacului de panică

De ce psihoterapia pentru AP este mai eficientă decât medicația

Atacurile de panică sunt schimbări care apar direct în psihicul uman. Ei, desigur, poartă și modificări fiziologice, afectează funcționarea normală a sistemelor funcționale ale corpului, dar! Bobul a ceea ce se întâmplă este în cap. De aceea psihoterapia construită profesional pentru atacurile de panică este mai eficientă decât medicația. Chiar și cele mai moderne.

Atunci când alegeți un mod psihoterapeutic de a vindeca atacurile de panică, cel care suferă însuși și specialistul au o gamă mai largă de posibilități. Nu există atât de multe medicamente, dar există aproximativ cinci sute de tipuri și metode de psihoterapie. Dintr-o astfel de abundență, este mai ușor să alegeți cea mai potrivită metodă pentru un anumit pacient..

Psihoterapeut de atac de panică

Un alt argument este siguranța. Medicamentele aduc o ușurare tangibilă, ameliorează manifestările înspăimântătoare pentru o lungă perioadă de timp. Îmbunătățesc starea de spirit, creează un fundal emoțional pozitiv. Cu toate acestea, dacă ne întoarcem la contraindicații, atunci există o mulțime de ele: majoritatea medicamentelor sunt periculoase pentru o perioadă lungă de timp..

Un psihoterapeut lucrează cu conștiința unei persoane, adesea fără a implica niciun fel de medicament. Medicul își bâjbâie cauzele profunde, identifică factorii de risc, găsește rădăcina problemei - și o scoate.

Cu toate acestea, rețineți: orice intervenție psihoterapeutică va da un efect bun și durabil numai dacă o persoană cedează acestei metode de tratament. În caz contrar, este puțin probabil să reușiți să obțineți un rezultat impresionant..

Ce metode de psihoterapie sunt utilizate în tratamentul AP

Atunci când tratează atacurile de panică, terapeutul selectează cea mai eficientă metodă pentru a ajuta pacientul. Uneori acesta este un întreg complex metodologic, dacă situația este grav neglijată. Un sistem individual este adesea dezvoltat, deoarece psihicul uman este unic, nu poate fi condus într-un cadru strict.

Medicii moderni recurg la tehnici dezvoltate în următoarele domenii:

  • terapie cognitiv comportamentală;
  • psihanaliză;
  • analiza tranzacțională;
  • terapie gestaltică.

Fiecare dintre aceste metode are o serie de avantaje sau dezavantaje și, prin urmare, merită o acoperire separată..

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală pentru atacurile de panică este în continuare cea mai comună metodă de cercetare și, în majoritatea cazurilor, de vindecare..

Cognitivitatea este capacitatea unei persoane de a învăța. Este strâns legată de răspunsurile comportamentale și stilul de viață. Scopul terapiei este de a schimba conștiința unei persoane, de a-i învăța cum să se raporteze corect la propriile anxietăți și să controleze convulsiile. Se desfășoară în mai multe etape, începând cu o explicație a unui specialist ce sunt și cum sunt atacurile de panică.

Pentru a depăși fricile și a regândi ce li se întâmplă, pacienții au nevoie de opt până la douăzeci de ședințe..

Psihanaliză

Una dintre cele mai vechi metode de tratament PA, cedând treptat cele mai moderne. Fondatorul teoriei este Sigmund Freud, care a sugerat căutarea rădăcinilor stărilor mentale negative ale oamenilor în conflicte intrapersonale profunde.

Metoda este incomodă prin faptul că implică un curs lung de tratament: adesea până la câțiva ani. Dar este considerat unul dintre cele mai bune în cazurile în care o stare negativă se dezvoltă pe baza experiențelor personale ale pacientului..

Analiza tranzacțională

După cum arată psihoterapia modernă, atacurile de panică răspund bine tratamentului cu analize tranzacționale. În multe privințe este similar cu psihanaliza, doar că se bazează pe cele mai profunde traume din copilărie, care ulterior duc la modificări negative în psihicul adulților..

Metoda este întinsă în timp și necesită un mare profesionalism de la psihoterapeut. Medicul trebuie să stabilească în mod fiabil situația traumatică din cauza căreia copilul a încetat să mai simtă siguranța personală și apoi să corecteze temerile care s-au dezvoltat pe solul negativ. De regulă, analiza tranzacțională are un efect pozitiv de durată..

Terapia Gestalt

O tehnică relativ tânără care se adresează conștiinței pacientului. Scopul principal al tratamentului este de a crește capacitatea persoanei de a se înțelege pe sine, de a stabili contacte externe și de a umple viața cu sens..

Dacă o persoană în mod sistematic, zi de zi, deși inconștient, își neagă nevoile / dorințele semnificative, mai devreme sau mai târziu corpul va răspunde cu un atac de panică. Terapia Gestalt găsește, identifică nevoile suprimate și apoi selectează cele mai bune modalități de satisfacere. Acesta este modul în care atacurile de panică sunt tratate în cadrul teoriei descrise.

Tehnici de vindecare a atacului de panică

În activitățile lor profesionale, psihoterapeuții folosesc diverse tehnici pentru a ajuta la depășirea stărilor de panică. Cele mai frecvente sunt:

  • hipnoza clasica;
  • abordare orientată spre corp (TOP);
  • desensibilizare și procesare prin mișcări ale ochilor (DPDG);
  • Hipnoza ericksoniană;
  • tehnici ezoterice;
  • acupunctura pentru atacuri de panica;
  • terapie de familie.

Primele patru întâlniri au loc în camere speciale și sunt confirmate de cercetări oficiale. Următoarele două se bazează pe punctele de vedere ale medicinei alternative. Acesta din urmă necesită o analiză directă și profundă a relațiilor familiale ale pacientului cu AP. Pentru ușurința percepției, am combinat toate tehnicile într-un tabel pivot.

NumeCaracteristici:efectul
Tehnici medicali
Hipnoza clasicăO tehnică pe termen scurt care oferă rezultate rapide. Bazat pe introducerea unei persoane într-o transă controlată, în timpul căreia specialistul creează atitudini care ajută pacientul să depășească atacurile de panică.Eficace numai la pacienții care sunt inițial ușor de sugerat.
TOPSarcina principală a unui specialist este de a detecta cleme pe corpul unei persoane care suferă de PA. Se consideră: toate punctele de durere sunt consecințele experiențelor și traumei psihologice care au avut loc în viața unei persoane. Învățând o persoană să se relaxeze, puteți opri atacurile de panică..Ajută cu experiențe de durere acută, pierderi, tulburări de somn.
DPDGSimulează mișcarea ochilor unei persoane în somn REM. Teoria afirmă: în acest fel pacientul activează procesele de recuperare internă, învingând PA.O tehnică subtilă care ajută doar dacă specialistul este cu adevărat calificat și știe ce să facă.
Hipnoza ericksonianăMai moale în comparație cu hipnoza clasică. În timpul ședinței, specialistul identifică problemele interne care s-au întâmplat încă din copilărie, ajută la rezolvarea acestora, salvând pacientul de atacurile de panică. Se presupune antrenamentul auto-hipnozei.Eficient pentru majoritatea oamenilor, deoarece poate pune aproape pe oricine în transă, ducând la rezultatele dorite
Tehnici alternative
Esoterismul în APEsotericiștii spun: PA este rezultatul unei supraîncărcări a conștiinței unei persoane cu energie negativă. La un moment dat, izbucnește, scoțând sufletul din corp. Baza tratamentului este de a învăța o persoană să devină din nou întreagă.O abordare interesantă bazată pe tehnicile diferiților ezoterici. Ajută cu condiția ca persoana să creadă în el.
Acupunctura pentru PALa fel ca reflexoterapia, tehnica se bazează pe impactul asupra anumitor puncte ale corpului uman, care deschid accesul la diferite zone ale psihicului. Se crede că acupunctura ajută la restabilirea echilibrului mental, la eliminarea efectelor stresurilor din trecut.O metodă eficientă în combinație cu altele.
Terapia de familie
Terapia de familieAP este rezultatul unor relații greșite, traumatice, în familia pacientului: lipsă de înțelegere sau încredere între membri, educație necorespunzătoare, scandaluri frecvente, negativitate. Consecințele sunt corectate, situația actuală este nivelată.Efectul este bun: pacientul începe să se simtă încrezător, relațiile cu lumea exterioară sunt armonizate.

După cum va atesta orice psihoterapeut practicant, atacurile de panică sunt condiții complexe, cu mai multe fațete, care nu pot fi tratate în același mod. Fiecare persoană are nevoie de o abordare individuală, astfel încât rezultatul pozitiv obținut să fie menținut mult timp. Dar este necesar să se trateze condițiile distructive, deoarece această știință modernă are multe opțiuni și posibilități.

Pentru întrebări de psihoterapie, vă rugăm să contactați Centrul Medical Komendantsky Prospekt (metrou) „Medicul de familie” este situat în Sankt Petersburg. Recepția este condusă de: profesor asociat, candidat la științe medicale, O. N. Kushnir și psihologul A. A. Eremeeva.

Psihoterapeutul a povestit ce provoacă atacuri de panică și cum să le trateze

Serghei Sobyanin a anunțat o nouă ridicare a restricțiilor la Moscova

Un suspect în pregătirea unui atac asupra unei școli din Volgograd a fost arestat

Vilfand a explicat de ce al doilea val de căldură din Moscova este periculos

5 moduri de a vă diversifica timpul liber în țară

Coronavirus: principalele evenimente și cifre pentru ziua din dimineața de 15 iunie

Cum să ieși din autoizolare: sfaturi din partea psihologilor

Americanistul explică modul în care cartea murdară de rufe a lui Trump îi va afecta ratingul

Inventator: Elon Musk - un tânăr naiv care a citit o mulțime de science fiction

Avocatul și locotenent-colonelul FSIN au spus că îl așteaptă pe Efremov în închisoare

Analistul a prezis soarta dolarului la sfârșitul anului 2020

Biologul enumeră semnele ascunse ale coronavirusului

„Toată lumea a uitat de ea”: Chaliapin despre dorința lui Oreiro de a obține cetățenia rusă

Fă și nu faci pe Postul Petrov, care începe pe 15 iunie

„Citește textul și se gândește la altceva”: expert în minciuni despre mesajul video Efremov

Fondul de pensii a apelat la o modalitate de a obține o creștere lunară a pensiei

Psihoterapeutul a spus ce provoacă atacurile de panică și cum să le trateze

11:26 ● 24 octombrie ●

În medicină, termenul „atac de panică” se referă de obicei la apariția bruscă a unui atac de frică nerezonabilă. Acest fenomen este însoțit de toate semnele caracteristice ale fricii severe - palpitații cardiace, transpirație, paloare și o senzație de amorțeală la nivelul membrelor. În același timp, de obicei nu există niciun motiv aparent pentru frică. „Seara Moscovei” a decis să afle de la un psihoterapeut care sunt cauzele acestei afecțiuni, cum să o tratezi și cine este expus riscului.

Potrivit Olga Ostapenko, psihoterapeut de cea mai înaltă categorie, la început pacientul dezvoltă semne fiziologice ale fricii și abia apoi există un sentiment de frică..

„Aceasta este tocmai principala problemă a atacurilor de panică. Adică, o persoană pare să înțeleagă că se simte rău, că ceva nu este în regulă cu corpul său, dar nu poate înțelege ce anume și ce măsuri trebuie luate - spune expertul..

Cel mai productiv tratament apare atunci când pacientul interacționează activ cu terapeutul.

Situația este agravată de faptul că există o teamă suplimentară pentru propria lor viață și sănătate. Specialistul observă că persoanele care sunt predispuse la anxietate excesivă, adică hipocondriaci, se află într-un grup de risc special. În același timp, medicul notează că toată lumea are un atac de panică o dată în viață. De ce apare? O stare depresivă, diverse boli mintale, stres sever - toate acestea pot cauza dezvoltarea acestuia. Cu toate acestea, nu orice persoană care a fost într-o situație dificilă de viață este predispusă la atacuri de panică..

- Conform noilor cercetări, există o legătură între atacurile de panică și toleranța slabă la efort, explică medicul..

Sentimentul de anxietate se manifestă în toată lumea în moduri diferite. Unii experimentează groază autentică, în timp ce alții doar anxietate ușoară..

Medicina modernă identifică mai multe tipuri de atacuri de panică: neașteptate, fără motive semnificative - atacuri de panică spontane și situaționale. Utilizarea băuturilor alcoolice sau restructurarea fondului hormonal în sindromul premenstrual (la femei) poate contribui la dezvoltarea atacurilor de panică condițional-situaționale. Apariția circumstanțelor care traumatizează psihicul sau așteptarea lor - se referă la atacuri de panică situaționale.

Atacurile de panică sunt atât tipice, cât și atipice. Cu toate acestea, la mulți pacienți, acestea pot varia în funcție de gravitatea atacului. Deci, într-un atac tipic, pacientul poate apela o ambulanță din cauza durerii toracice, tahicardiei și a altor probleme legate de inimă. În momentele de atac, tensiunea arterială crește. „Alarmistul” măsoară în mod constant tensiunea arterială, pentru că se teme de dezvoltarea unei crize hipertensive. De asemenea, lipsa de aer, frisoane și febră, teama de moarte și alte semne sunt rezultatul unui atac tipic de panică..

Perioada dintre atacuri este diferită pentru toată lumea. Pentru unii, durează câțiva ani, în timp ce pentru alții - doar câteva luni. Cu toate acestea, o persoană are o depresie prelungită în acest moment, deoarece crede constant că poate apărea un nou atac. Specialistul observă că, cu cât pacientul merge mai repede la medic, cu atât este mai bine pentru el. La urma urmei, numai experții pot diagnostica corect dezvoltarea atacurilor de panică și, în același timp, pot prescrie un tratament competent. Mai mult, această boală este similară cu bolile somatice..

În cazul unui atac tipic de panică, pacientul poate apela la o ambulanță pentru dureri în piept.

FOTO: Alexander Kozhokhin, „Moscova de seară”

Dacă vă adânciți în psihoterapie, atunci un atac de panică poate fi clasificat ca suferință psihologică, notează expertul. În timpul tratamentului, psihoterapeutul analizează pe deplin întreaga viață a pacientului, îl întreabă pe pacient ce fel de relație are cu familia, prietenii și rudele. Dintre metodele și metodele de tratament posibile, sunt utilizate ședințe psihoterapeutice de grup și tehnici speciale de respirație. Vorbind despre latura psihofarmacologică a atacurilor de panică, trebuie remarcat faptul că antidepresivele sunt utilizate în tratament, care conțin paroxetină și fluoxetină.

- Cursul tratamentului trebuie să dureze cel puțin șase luni și cu tranchilizante, - spune medicul.

Merită să le luați foarte atent și pentru o perioadă scurtă de timp. Psihoterapeutul împarte tratamentul în două etape. La început, el selectează medicamente individual pentru pacient. Al doilea este alegerea medicamentelor care vor elimina starea de depresie într-un moment în care persoana nu suferă de atacuri de panică..

Problema poate fi rezolvată și printr-o dietă echilibrată și sănătoasă. În acest caz, băuturile alcoolice, drogurile moi, cafeaua și medicamentele pe care pacientul le ia singure ar trebui să fie imediat excluse, deoarece acestea pot transfera boala din categoria prelungită într-o formă cronică. Pentru mulți oameni, cursul corect de tratament cu medicamentele potrivite este foarte eficient..

Când tratați atacurile de panică cu medicamente, trebuie să vă întrebați medicul dacă puteți conduce o mașină. Cel mai bine este să combinați psihoterapia cu psihofarmoterapia. Această metodă face posibilă evitarea utilizării prelungite a medicamentelor, care uneori deranjează pacientul..

Expertul notează că cel mai productiv tratament apare atunci când pacientul interacționează activ cu psihoterapeutul, îi ascultă sfaturile și urmează instrucțiunile în mod clar..

Tulburări psihice și unde să le găsim

Psihoterapeut - despre cum să facă față atacurilor de panică și ce va ajuta la recunoașterea depresiei

În cadrul proiectului special „Efectul Placebo” pe piața publică, prima prelegere a avut loc cu psihoterapeutul Maya Sklyar despre atacurile de panică, depresia și tulburările nervoase cu care se confruntă adesea oamenii moderni. IMC a ascultat și a înregistrat cele mai importante.

Maya Sklyar este un psihoterapeut cognitiv. Pentru o lungă perioadă de timp a lucrat în Spitalul Regional de Psihiatrie din Departamentul de Afecțiuni Psihologice de Criză din Clinica de nevroze din Sosnovy Bor. Acum activitatea ei este de a desfășura ședințe psihoterapeutice în clinica „UMMC-Health”. La conferință, Sklyar le-a prezentat oaspeților cele mai populare tulburări mentale de astăzi.

Vârsta tulburărilor de anxietate și depresie

De ce atacurile de panică, depresia, tulburarea bipolară și chiar schizofrenia sunt populare în aceste zile?

În secolul trecut, au existat câteva vârfuri la moda tulburărilor psihice. La sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, blues-ul, splina, imaginea unui erou romantic erau relevante - acest lucru a ajutat să iasă din mulțime. Apoi a existat o tendință spre învățăturile lui Sigmund Freud, care a provocat o modă de isterie. Au început experimentele cu medicamente psihotrope și LSD. Apoi, interesul a trecut la imaginea modelului lui Twiggy - a apărut o modă pentru anorexie și bulimie, care continuă până în prezent.

Narcisismul a devenit popular din anii 1990. Imaginea unei persoane de succes care s-a făcut pe sine. Și acum o demonstrație extraordinară a acestui lucru se întâmplă prin Instagram Stories. De exemplu, oamenii celebri expun detaliile vieții lor intime. Mass-media și rețelele de socializare promovează imaginea unei persoane care este mereu în suflet, este angajată în admirația de sine (un selfie la fiecare trei minute) și în realizarea de sine fără sfârșit, comentează totul, participă la toate. O astfel de eră de „eficiență eficientă” și „succes de succes”.

Potrivit lui Sklyar, doar o persoană cu psihoză maniaco-depresivă corespunde acestei imagini prospere. „Este foarte activ”, explică medicul, „un somn minim, un număr mare de proiecte de succes, iar acest lucru este imposibil. O persoană este limitată în capacitățile sale, în capacitățile sistemului nervos. Din păcate, mulți oameni, din cauza acestui cult implantat, încep să sufere de tulburări anxio-depresive, deoarece toată lumea nu are timp, nu corespunde cu tot. " Dar ceva este „greșit” aici cu o persoană care este considerată ideală și nu invers.

Tulburarea mentală este o suferință, o combinație specifică de gânduri, credințe, emoții, comportamente anormale și relații cu ceilalți. Dar se dovedește că viteza vieții și halo-ul romantic din jurul unor astfel de afecțiuni ne obligă să ne aruncăm într-o stare apropiată de o adevărată tulburare sau să-i încălzim mental dezvoltarea. De exemplu, la cea mai mică frustrare, spuneți că aveți depresie. Sau, înainte de un eveniment important, numiți entuziasmul panică. Aceasta este o tendință foarte periculoasă, crede Sklyar..

Știință plină de mituri

Popularitatea tulburărilor mentale este o parte a problemei. Un altul este răspândirea miturilor despre ele. Oamenii insuficient informați au venit cu multe basme, care trebuie, de asemenea, luate în considerare și aruncate pentru a se putea ajuta pe ei înșiși și pe cei dragi care se confruntă cu tulburarea, explică Maya Sklyar.

* Tulburările psihice nu apar la copii și adolescenți.

Nu este adevarat. Este foarte frecvent ca adolescenții să ia această tendință și să-și pună etichete pe ei înșiși..

* Depresia este un semn de lene.

Sklar: „E ca și cum 'Împreună, cârpă. Slăbit acolo. Du-te, ocupă-te și atunci vei fi fericit. " O persoană este deprimată, nu are puterea mentală și morală de a face nimic. Pentru o persoană, orice acțiune, chiar și de zi cu zi, reprezintă o cheltuială imensă. Ieșirea din pat este la fel ca ridicarea unei bile de două sute de kilograme ".

* Toate persoanele cu boli mintale sunt agresive și periculoase.

Sklyar: „Doar câțiva oameni cu tulburări din lume prezintă vreun pericol pentru alții, mai ales dacă iau droguri și sunt observați”.

Deci, toată lumea se poate confrunta cu tulburări psihice. Aceasta este într-adevăr o problemă, dar este rezolvată. Totuși, cum distingeți dramatizarea de simptomele reale și cum să le faceți față? Medicul a explicat folosind exemplul atacului de panică și al depresiei.

Panică, panică, panică

Tulburarea de panică se caracterizează prin apariția atacurilor de panică. Fără niciun motiv, se declanșează crizele vegetativ-vasculare. Nu există niciun motiv - este inutil să-l căutăm. Un atac de panică apare de la zero. Orice stres, afecțiune fizică și situații ieșite din comun din viață pot declanșa tulburarea..

Sklar: „Atacurile de panică sunt cele mai populare tulburări mentale. Acest „succes reușit”, această poziție pe vârfuri, drenează resursele unei persoane. Orice s-ar putea spune, avem un sistem nervos simpatic și parasimpatic ".

Mai simplu spus, există un cortex cerebral și așa-numita amigdala, un nucleu. „Când apare o situație periculoasă sau care pune viața în pericol, aceasta începe să semnaleze corpului, care se comportă într-un anumit mod. Se eliberează hormoni de stres: cortizol, norepinefrină, adrenalină. Cei care au experimentat un atac de panică știu ce este. Când ești doar „cârnați”. Atât de multă adrenalină este eliberată în sânge, încât nu o poți rezolva și începe fiecare reacție fiziologică pe care ți-o poți imagina ”, spune Maya.

Cum să te descurci cu acestea? Potrivit lui Sklar, cea mai bună tactică este să nu faci nimic. Un atac de panică trebuie trăit. Antidepresivele nu ajută la atacurile de panică, medicamentele auxiliare nu afectează nimic. Când adrenalina este eliberată în sânge, vasele reacționează astfel: spasm.

Sklyar: „În corp - aproximativ cinci litri de sânge, inima trebuie pompată. Se scutură calm printr-o mică gaură. De îndată ce vasul se îngustează, inima trebuie să pompeze același volum de sânge printr-o astfel de gaură (arată o gaură mai îngustă - nota editorului). Ce se va întâmpla cu inima? Bătăile inimii vor crește. Și oamenii cred imediat că li se va întâmpla ceva. Vasele s-au îngustat, inima bate puternic, nu este suficient aer. Persoana începe să-și facă griji, să respire superficial. De fapt, mai puțin oxigen intră în sânge. Aici începe să predomine dioxidul de carbon, care intră în amigdală și îl stimulează. Și orice altceva începe ".

Pentru a face mai ușor, trebuie doar să vă așezați, să vă relaxați și să respirați profund. Acest cerc „vicios” va fi rezolvat numai cu droguri. „Atacurile de panică sunt tratate în trei ședințe și fără droguri”, a adăugat psihoterapeutul. Și apar mai ales la o vârstă fragedă..

* Atacul de panică nu este deloc periculos (aceasta este o stare fiziologică normală a unei persoane).

* Nu veți putea scăpa (orice acțiune pe care o întreprindeți este inutilă).

* Este logic să intenționăm să intrăm în situații care provoacă panică (dacă ne este frică de lift, mergem în lift).

Retragerea în sine

Acum despre depresie. Pentru început, este o tulburare mentală. Vine în trei clase: ușor, mediu și greu. În stadiul ușor până la moderat, numai psihoterapia devine principala alegere de tratament. Antidepresivele sunt terapie secundară alături de psihoterapia în curs de desfășurare.

Sklyar: „Cum gândește o persoană deprimată? Foarte negativ. Totul este în culori și culori închise. Chiar și experiența pe care a trăit-o în trecut este considerată ceva teribil. Și poți lucra cu aceste gânduri ".

Când o persoană este deprimată, va percepe orice situație în mod negativ. Psihoterapeutul a adăugat că atunci când lucrează cu componenta mentală a tulburărilor depresive, gândurile și schimbarea dispoziției. Depresia este o boală care destabilizează o persoană. Un număr imens de oameni suferă de asta. Doar că mulți dintre ei se tem să ceară ajutor..

Sklyar: „Dacă observați semne la cei dragi sau la voi înșivă - scăderea stării persistente de cel puțin două săptămâni, insomnie, somn superficial, odihna nu aduce energie, apatie - atunci ar trebui să consultați un medic, aceasta este depresia. Poate fi declanșat de orice eveniment traumatic sau fără niciun motiv aparent (dacă este o predispoziție biologică) ".

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla cu cineva cu depresie este sinuciderea. Dacă o persoană vorbește despre el, atunci aceasta nu este o demonstrație sau șantaj, se poate întâmpla cu adevărat un rezultat trist. Și adesea manipulările se transformă în sinucidere „finalizată”. Cu siguranță trebuie să fii atent la astfel de lucruri. „Acestea nu sunt doar cuvinte, persoana în mod clar are nevoie de ajutor. Nu ar trebui să-l lași niciodată în pace. Dacă vorbești doar cu el, atunci va avea o stare de securitate, că cel puțin o persoană este cu el și se îngrijorează ", subliniază Maya.

Psihoterapie în trei litere

Ajutorul poate varia. De exemplu, un terapeut cognitiv este preocupat de restructurarea procesului de gândire. „Avem o schemă„ A-B-C ”. „A” este o situație care i se întâmplă unei persoane. „C” este reacția sa. Împreună cu clientul, terapeutul cognitiv își schimbă gândurile (C) despre o anumită situație. Și imediat ce gândul se schimbă, se schimbă și reacția ", explică Sklyar..

De exemplu, a existat un atac de panică. Dacă o persoană începe să-și facă griji că este înfricoșător, vor apărea informații adecvate. Este necesar să ajutăm persoana să-și schimbe percepția asupra situației, astfel încât să se resemneze la atac și să-și calmeze corpul. Atunci va exista mai puțină panică.

În general, un psihoterapeut ar trebui ales ca orice medic: conform recenziilor, conform prietenilor, în funcție de capacitatea de a răspunde în mod clar chiar și la cele mai dificile întrebări. Medicul sfătuiește să studieze informații: de la educație la locul de muncă. De acum, un număr mare de psihologi guru au divorțat în rețea. Și chiar mai mulți antrenori. Potrivit vorbitorului, antrenamentul personal este cea mai periculoasă poveste. Ele sunt adesea create de oameni care nu au nici educație psihologică, nici medicală. Dar, în realitate, pentru a deveni antrenor, trebuie să finalizați o căutare pentru a obține o crustă. Există puțini astfel de oameni.

„În timpul lucrărilor din departamentul statelor de criză, mulți oameni cu psihicul rupt au fost admiși după aceste antrenamente", spune psihoterapeutul cognitiv. „Nu au putut face nimic pentru a le restabili, au rămas timp de câteva luni. Există un antrenor care duce femeile în cap cu anumite linii directoare despre cum să găsești un bărbat bogat și de succes. Așa că am avut vreo zece fete întinse după aceste antrenamente teribile. Nu au reușit să trateze bărbații în mod normal de câțiva ani. Au un psihic deranjat, abilitatea de a stabili contactul interpersonal cu un bărbat ". Antrenorii nu poartă nicio responsabilitate morală sau administrativă. Nimeni nu se gândește la consecințe.

Medicul vă sfătuiește să fiți atenți la propriile sentimente. Nu trebuie să continuați să lucrați dacă un specialist, chiar și în spirit, nu vi se potrivește. În caz contrar, este o pierdere ineficientă de timp și bani..

Întrebare adresată unui psiholog: cum să recunoaștem și să depășim un atac de panică?

Realitatea „covidă” și stresul constant devin din ce în ce mai mult cauza atacurilor de panică. Cum să distingeți un episod de panică de anxietate crescută, ce trebuie să știți despre mecanismele de panică și cum să vă ajutați dacă aveți încă un atac? Răspunsul este Andrey Yanin, psihoterapeut și specialist în atacuri de panică cu 20 de ani de experiență

  • psihic
  • psihologie
  • sănătate

Tulburarea de panică este o boală în care există atacuri repetate de anxietate pronunțată - panică. Nu sunt întotdeauna posibile să se asocieze cu nicio situație sau circumstanțe și, prin urmare, să prevadă.

În timpul unui atac de panică, există un sentiment de frică și disconfort intens în organism, tulburări vegetative (respirație crescută, ritm cardiac, transpirație), care pot dura de la 5 la 30 de minute. Panica atinge de obicei vârfurile în 10 minute. Experiențele și senzațiile sunt atât de puternice încât uneori necesită îngrijiri medicale urgente (psihiatrice).

Primul episod de panică este de obicei precedat de anxietate crescută sau depresie prelungită. Cel mai adesea, tulburarea de panică începe între 18 și 40 de ani, deși în 20 de ani de practică a mea au existat cazuri care depășesc intervalul de vârstă specificat..

Cu toate acestea, este important să deosebim anxietatea copleșitoare de un atac de panică..

Anxietatea crescută, spre deosebire de atacurile de panică, este asociată cu diverse evenimente și activități: afaceri, școală, sănătate etc. În același timp, un sentiment de frică, tensiune musculară, transpirație, tremurături, disconfort în stomac, teama de un accident sau boală sunt deranjante. Sentimentele emoțiilor sunt neplăcute, dar nivelul de panică nu ajunge.

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că apar fără niciun motiv aparent. Uneori chiar și în vis. Mai mult, este interesant faptul că noaptea, atacurile de panică, conform observațiilor, apar la persoanele puternice, deoarece în timpul zilei o persoană păstrează toate stresurile și emoțiile în sine, controlându-și reacțiile autonome, iar noaptea, când controlul conștiinței se oprește, se dezvoltă brusc. atacuri de panica.

Este destul de simplu să înțelegeți că aveți un atac de panică:

În timpul unui atac, trebuie observate cel puțin 4 dintre următoarele 14 simptome:

  1. Senzație de respirație, frică de sufocare.
  2. Senzație bruscă de slăbiciune fizică, amețeli.
  3. Amețeală ușoară.
  4. Bătăi cardiace crescute sau rapide.
  5. Tremurături sau tremurături.
  6. Transpirație excesivă, adesea transpirație abundentă.
  7. Senzație de sufocare.
  8. Greață, disconfort la nivelul stomacului și intestinelor.
  9. Derealizarea (sentimentul că obiectele sunt ireale) și depersonalizarea (ca și cum propriul „eu” s-ar fi îndepărtat sau „nu este aici”).
  10. Senzație de amorțeală sau târâtoare în diferite părți ale corpului.
  11. Senzatie de cald sau de frig.
  12. Durere sau disconfort în zona pieptului.
  13. Teama de moarte - fie din cauza unui infarct, fie din cauza sufocării.
  14. Teama de a pierde autocontrolul (a face ceva nepotrivit) sau de a înnebuni.

Dintre simptomele enumerate, cele mai multe dintre ele sunt reprezentate de tulburări autonome pronunțate, care sunt nespecifice - adică se găsesc nu numai în atacurile de panică.

Tulburarea de panică este diagnosticată dacă atacurile nu sunt cauzate de droguri, medicamente sau afecțiuni medicale.

Cu toate acestea, în cazuri rare, există atacuri atunci când există mai puțin de patru simptome. Astfel de sechestre sunt considerate nedezvoltate. Trec mai repede și mai ușor de transportat.

Există două probleme principale care îi îngrijorează pe oameni după prima panică. În primul rând, de ce a apărut? În al doilea rând - cum să scapi de atacurile de panică? S-au scris multe pe Internet cu privire la acest subiect, dar nu este ușor să găsiți informații fiabile cuprinzătoare.

Deci, ceea ce contribuie la apariția tulburării de panică?

În mod convențional, motivele care influențează apariția unui atac de panică pot fi împărțite în trei grupuri. Primele două grupuri creează anxietate de fond care epuizează sistemul nervos și contribuie la apariția unui atac de panică. Al treilea grup este mecanismul de reproducere a atacului de panică în sine..

Primul grup. Întreruperi la modul obișnuit de viață.

Acest grup include tot ceea ce face ca o viață obișnuită să fie inconfortabilă. De exemplu:

  • deteriorarea relațiilor, conflictelor, despărțirea de oameni semnificativi;
  • boli grave sau moartea celor dragi;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • plecarea voluntară sau forțată de la locul de muncă;
  • deteriorarea situației financiare sau a instabilității (împrumuturi și / sau ipoteci neplătite);
  • litigii;
  • lipsa prelungită de somn, tulburări ale ritmului zilei și nopții;
  • suprasolicitarea din cauza supraîncărcării în profesie, studiu sau viață;
  • ritm accelerat de viață;
  • suprasolicitare la creșterea copiilor;
  • diverse boli somatice;
  • dieta dezechilibrata;
  • situații în care copiii încep să trăiască separat,

Aceste tulburări în condițiile de viață duc întotdeauna la anxietate și tensiune, de obicei vizând restabilirea condițiilor și a relațiilor perturbate. Dacă condițiile continuă să fie incomode, atunci anxietatea devine baza pe care mai târziu poate apărea un episod de panică..

Al 2-lea grup. Situații de viață în care nu este posibilă satisfacerea oricărei nevoi importante.

În același timp, căile de ieșire din situație sunt cel mai adesea, conform ideilor personale, nesatisfăcute. De exemplu, puteți evidenția astfel de nevoi precum:

  • siguranță personală;
  • satisfacerea relațiilor sexuale;
  • poziție semnificativă în societate;
  • autorealizare în activități (profesie, afaceri);
  • relații emoționale strânse cu alte persoane.

O slujbă nepotrivită poate interfera cu satisfacerea unor nevoi importante - să presupunem că, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba. Sau un mediu care nu te apreciază și te micșorează. O țară în care nu există nicio ocazie de realizare. Această stare de fapt duce la o creștere a tensiunii interne și a anxietății, care pot contribui și la apariția atacurilor de panică..

Cred că ați observat că în situația actuală cu coronavirusul, mulți din viață au motive din cele două grupuri enumerate. Dacă ar fi fost înainte, atunci ar putea fi mai mulți dintre ei. Izolarea forțată, un stil de viață străin impus, teama de a se îmbolnăvi și de a muri în relație cu sine și cu cei dragi, pierderea afacerilor, împrumuturi neplătite, pierderea mijloacelor de trai, incertitudinea viitorului, lipsa obiectivului și o cantitate mare de informații negative - toate acestea nu contribuie la liniștea sufletească și la sănătatea mintală.

Dacă apare sau nu tulburarea de panică depinde de trăsăturile de personalitate și de situația traumatică, precum și de capacitatea personalității de a face față acestei situații pe cont propriu..

Dacă are loc un atac de panică, atunci acționează următorul, al treilea grup de motive. În acest caz, se vorbește despre declanșatoare, adică despre motivele care declanșează atacul în sine. În acest caz, este extrem de important să le identificați corect și să „anulați lansarea”.

Al 3-lea grup. Când circumstanțele întăresc comportamentul care include frică și anxietate intense. Așteptarea a ceea ce poate „acoperi”.

În timpul primului atac de panică, există senzații foarte neplăcute și frică intensă. După aceasta, există o atenție excesivă la senzațiile cuiva în corp, anxietate și teamă că starea de panică poate apărea din nou. Această anxietate și frică este baza pentru un al doilea atac. Se formează un mecanism de lansare a atacului. Declanșatorul poate fi mediul, cuvintele, mirosul, gândurile. Mai mult, datorită persistenței reflexelor condiționate formate atunci când se confruntă cu o teamă puternică și un al doilea atac, atacurile de panică încep să apară în locuri noi..

Prezența informațiilor obiective în momentul atacului ajută la oprirea acesteia. Când o persoană își poate explica că, de exemplu, amețeala se datorează unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale sau că slăbiciunea ar putea apărea din cauza faptului că o persoană a uitat să ia micul dejun.

Ce se poate face în timpul unei stări de panică?

Prima panică apare brusc și într-un mediu care nu este periculos. Numai acest fapt este foarte înspăimântător și se pare că cauza este în organism. În același timp, senzațiile sunt puternice - dincolo de experiența obișnuită. Nu există nimic cu care să le comparați și nimic cu care să vă conectați. Frica de moarte apare. Este foarte important în acest moment să știm că, oricât de rea ar fi, panica nu ucide și se va sfârși. Acest gând poate fi comunicat de cel care se află în apropiere și ajută la calmare, distrăgând atenția de la gândurile rele. În acest caz, panica este experimentată mai ușor și teama de ea este mai mică. Cum ar putea arăta calmarea de panică, de exemplu, poate fi văzut în Parker cu Jason State. În el, eroul filmului calmează un paznic de securitate panicat (moment de la 8:20 la 9:53).

Cu toate acestea, viața este diferită. Nu există sprijin, panica se experimentează singură, lucrătorii din domeniul sănătății nu explică cu adevărat nimic.

Exemple de atacuri de panică (din practica reală)

Iarna, un bărbat îmbrăcat în haine calde stă la coadă la un magazin. Dintr-o dată se încălzește, transpirația, palpitațiile, respirația se accelerează, există dorința de a renunța la toate și de a ieși afară, frica de moarte din cauza unui infarct.

Un alt bărbat duce lucrurile de la o mașină la alta într-o zi toridă de vară. Bătăile inimii cresc, există o senzație de respirație scurtă, slăbiciune în brațe și picioare, senzația că ar putea cădea, frica de moarte.

Al treilea bărbat conducea de-a lungul autostrăzii. Palpitații bruște, senzație de respirație scurtă, bufeuri, transpirație, frică de moarte.

O tânără în vacanță stă într-o cafenea, bea cafea. Bătăi rapide ale inimii, tremurături în mâini și corp, dificultăți de respirație, frică de moarte.

În toate aceste cazuri, nu exista un pericol real în mediu. Prima panică poate fi comparată cu o furtună care a depășit o persoană într-un câmp deschis. Se va uda, dar apoi se va usca. Poate să se grăbească în căutarea unui adăpost, să bea ceva pentru curaj, dacă există, să se ascundă sau să-și continue drumul. Nici frica, nici mișcarea corpului nu afectează durata unei furtuni. Norul va dispărea și furtuna se va sfârși. Și dacă trebuie să vă fie frică întotdeauna după această furtună, să purtați o umbrelă sau ceva liniștitor și încălzitor, să priviți cerul sau să continuați să trăiți, toată lumea decide.

În funcție de modul în care a fost experimentată prima panică - dacă persoana a așteptat-o ​​singură sau a luat pastile sedative, dacă i s-au administrat injecții - acest model de depășire devine principalul. În practica mea, am observat că cei care au așteptat primele atacuri de panică fără medicamente se descurcă mai repede în viitor. Motivul - se bazează mai mult pe ei înșiși decât pe droguri.

Pentru a se elibera de atacurile de panică, toți cei care le experimentează ar trebui să ajute în primul rând la regândirea și schimbarea atitudinii față de aceste stări. După aceea, frica de a experimenta din nou episodul de panică dispare și, în timp, atacurile se opresc..

Următorul pas este un studiu menit să elimine circumstanțele și cauzele care contribuie la apariția panicii. Pentru a clarifica ce vreau să spun, să revenim la exemplele de mai sus..

Un om care s-a îmbolnăvit într-un magazin. CEO. Finalizarea clădirii. Era nevoie de bani pentru asta, așa că nu putea să părăsească funcția, din care era foarte obosit. A existat un plan pentru ca întreaga familie să locuiască într-o casă mare. Relațiile cu soția sa și în familie au mers prost. Ideea unei case comune s-a prăbușit. Nu știam ce să fac în continuare.

Alt bărbat. Absolvent al institutului. Munca de educație este în discuție. Am jucat multe jocuri pe computer noaptea și am dormit foarte puțin. Afacerea de familie nu a fost de interes, motiv pentru care au început să apară conflicte constante cu părinții. S-a despărțit de o fată.

Al treilea lucra într-un oraș, familia a rămas în altul. Fiica a avut un accident, a fost rănită. Era nevoie urgentă de a ajuta familia. Incapacitatea de a părăsi locul de muncă. Litigii. A fost obligat să rătăcească între orașe.

Femeie într-o cafenea. O tumoare a fost găsită la ruda ei apropiată. Mă temeam de asta acasă. Se ceartă cu soțul ei pentru nașterea unui alt copil. Probleme cu afacerile, care au lipsit de un venit stabil.

În ciuda poveștilor de viață complet diferite, toți acești oameni sunt uniți de dezordinea din prezent și de incertitudinea viitorului, întărită de așteptări negative..

Deci, cum să scapi de atacurile de panică?

Cel mai rapid și mai sigur mod este să vezi un psihoterapeut sau psiholog. Este recomandabil să căutați astfel de specialiști care se ocupă de stări de panică fără utilizarea drogurilor. Nu sunt mulți, dar sunt.

Cum să ameliorezi singur un atac atunci când nu este posibil să apelezi la ajutorul unui specialist sau când panica te-a luat prin surprindere?

Dacă simțiți o senzație de panică iminentă, încercați unul dintre acești pași simpli.

Sunați pe cineva la telefon pentru o distragere a atenției. Începeți o conversație cu cineva din apropiere. Vă puteți distrage atenția cu stimuli dureroși, cum ar fi să faceți clic pe mână cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să vă ciupiți. Luați un sedativ care funcționează pentru dvs., de preferat unul pe bază de plante. Puteți respira într-o pungă de hârtie: expirați mai întâi, apoi inspirați. În acest moment, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește și sistemul nervos este inhibat. Celulele creierului devin mai puțin excitabile. În mod separat, observ că dorința de a respira prin deschiderea unei ferestre nu funcționează în acest caz. Dacă există sentimentul că un atac este pe cale să vină, atunci puteți merge la fugă sau mergeți la fugă dacă panica vă prinde acasă. Datorită faptului că respirația și ritmul cardiac cresc, adrenalina începe să găsească o utilizare naturală. Drept urmare, ceea ce se întâmplă nu este identificat cu panica, ci cu manifestări logice ale activității fizice. Nu îi ajută pe toți. Funcționează mai des pentru tineri.

Ce trebuie făcut dacă scopul nu este să slăbească, ci să stingă episodul de panică?

Există o tehnică excelentă și eficientă în doar trei pași..

ÎNȚELEGERE: PANICUL NU TE VĂ omoară - ține cont de asta în timpul unui atac! În acest moment, veți avea o perspectivă pozitivă: oricât de rău, veți rămâne în viață..

OBSERVAȚI-VĂ SENTIMENTELE. Trebuie să mergi la poziția de observator. Când vizionați un film de groază, înțelegeți că acesta este doar un film înfricoșător și nimic mai mult. Când o persoană știe că oricum va rămâne în viață, trebuie să înceteze să lupte împotriva acestei panici. Pare paradoxal, dar pentru asta ar trebui să ne străduim. Observați senzațiile din corp. Puneți-vă întrebarea „Ce se va întâmpla în continuare?” și așteptați ce se va întâmpla cu corpul fără a încerca să influențeze respirația. Vă rugăm să rețineți: este dificil să respirați, dar degetele și buzele nu devin albastre, ceea ce înseamnă că nu există deficiențe de oxigen. Inima bate mai repede - dar nu există dureri în piept. Urmăriți-vă corpul ca un pisoi care se joacă.

AJUNGÂND LA VÂRF, ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRIȚI SIMPTOMELE NEGATIVE LUMINOSOARE. Da tot ce ai mai bun! În acest moment, paradoxalul și neașteptatul se vor întâmpla: când senzațiile neplăcute vor atinge apogeul, vor înceta să crească și vor ajunge pe un platou. Apoi, încercați să forțați disconfortul și mai mult. Și, oricât de surprinzător ar suna, în acest moment simptomele vor dispărea. Cu astfel de tactici, o persoană nu încearcă să lupte cu valul de panică care se rostogolește asupra lui - încearcă să o călătorească.

Dacă o persoană a parcurs această cale cel puțin o dată și a reușit să dezvolte capacitatea de a „contempla” panica în timpul unui atac, cel mai adesea atacurile ulterioare încep să se estompeze la jumătatea drumului, fără a atinge niciodată vârful.