Cum să scapi singur de atacurile de panică odată pentru totdeauna

Astăzi vă voi spune cum să faceți față unui atac de panică în momentul producerii acestuia și cum să scăpați de atacurile de panică pentru totdeauna fără ajutorul pastilelor..

Ce trebuie să știți despre atacurile de panică

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate severă incontrolabilă, însoțit de manifestări fiziologice caracteristice: ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută, amețeli, febră sau frisoane. În Rusia, medicii numesc adesea un atac de panică un atac de VSD (distonie vasculară vegetativă) sau o criză hipertensivă.

Dacă priviți în interiorul corpului în momentul atacului, puteți vedea cum glandele suprarenale eliberează în sânge o doză de hormon adrenalină, adecvată pentru a întâmpina pericolul mortal. Această eliberare provoacă toate simptomele enumerate..

Mulți pacienți observă că, atunci când se confruntă cu acest fenomen pentru prima dată, viața lor a fost împărțită în „înainte” și „după”. Au devenit suspicioși, anxioși, frica de un nou atac îi face să evite locuri și situații specifice. Oamenii deosebit de impresionabili pot renunța complet la viață - nu mai merg la muncă sau la școală, se închid într-o cameră și nu comunică cu nimeni.

Dacă frica a devenit tovarășul tău constant, citește articolul nostru „Cum să nu te mai temi”.

Pentru a evita astfel de consecințe grave, este important să intrați pe calea vindecării cât mai curând posibil. Din fericire, toată lumea poate vindeca în mod independent această afecțiune acasă. Nu promit că va fi ușor și rapid - va trebui să faceți un efort și să vă revizuiți modul de viață obișnuit, dar rezultatul merită.

Cum să faci față atacurilor de panică: 5 pași

Potrivit oamenilor de știință, atacurile de panică apar atunci când psihicul unei persoane nu poate face față stresului constant. Stresul, un ritm frenetic al vieții, o supraîncărcare a conștiinței cu gunoiul de informații o fac să muncească din greu.

Înainte de primul atac, de regulă, o persoană este îngrijorată de alte clopote de alarmă - dureri de cap constante, oboseală cronică, insomnie, coșmaruri.

Dacă crizele hipertensive au izbucnit brusc în viața ta, acesta este un semnal că trăiești greșit. Prin urmare, va trebui să vă reconsiderați stilul de viață și să vă schimbați mult în el, altfel vă așteaptă în continuare tulburări mult mai grave - nevroze, tulburări depresive și de anxietate. Acordați-vă munca serioasă și schimbarea radicală.

Important! Dacă crizele hipertensive vă deranjează în timpul sarcinii, nu trebuie să vă automedicați. Consultați un medic cât mai curând posibil!

Eliminați factorii care cauzează convulsii

Acest lucru trebuie făcut mai întâi, altfel toate acțiunile ulterioare nu vor avea sens. Principalii „provocatori” sunt:

  • alcool;
  • substanțe psihotrope;
  • doze mari de cofeină;
  • nicotină.

Toată lumea știe deja despre pericolele acestor substanțe, dar cunoștințele, din păcate, nu împiedică multe persoane să abuzeze de ele. Nu voi spune nimic nou - băutul, țigările, drogurile, băuturile energizante au un efect dăunător asupra sistemului nervos. Și 70% din toate convulsiile apar după ce le-ați luat..

Imediat după refuz, este posibil să simțiți că starea s-a agravat. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obișnuite să oprească atacurile cu alcool. Prin urmare, în perioada de tranziție, este recomandabil să obțineți sprijinul celor dragi și să stăpâniți tehnicile de prim ajutor pentru un atac de panică, despre care vom vorbi puțin mai târziu..

Mutați mai mult

Natura a creat o persoană care să nu stea pasiv în fața unui computer într-o poziție răsucită. Activitatea fizică este necesară pentru corpul nostru ca aer, deci asigurați-vă că aveți suficient din ea în viața voastră..

Dacă nu ați mai făcut sport până acum, trebuie să începeți treptat. Mai întâi, decideți ce tip de activitate fizică vă este mai aproape. Cu tensiunea arterială scăzută și lipsa de vitalitate, exercițiile aerobice sunt perfecte. Acestea sunt activități în care trebuie să vă mișcați energic: alergare, dans, aerobic, ciclism, schi și patinaj.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, insomnia și tensiunea în organism sunt adesea deranjante, ar trebui să acordați atenție activităților calme: yoga, Pilates, stretching, calanetică. Ele pot ajuta la ameliorarea stresului și la armonizarea minții și a corpului..

Antrenamentul de forță în limite rezonabile este arătat tuturor, fără excepție, dar vă sfătuiesc să le începeți deja pregătite.

Normalizează-ți rutina zilnică

Persoanele care trăiesc conform regimului stabilit sunt mult mai puțin susceptibile de a avea atacuri de panică decât tovarășii lor care duc o viață agitată, haotică..

Urmând o rutină, ne antrenăm corpul pentru a-și construi bioritmurile în programul de care avem nevoie. În cazul în care regimul este încălcat sau absent în totalitate, biocomputerul nostru funcționează defectuos. Dacă, în același timp, este încă încărcat de muncă și nu i se oferă odihnă corespunzătoare, el va da alarma (în sens literal).

Fă-ți un program și încearcă să te ții de el. Primele săptămâni, observă-te, ajustează câteva puncte, ținând cont de bioritmurile tale. Iată câteva orientări generale de luat în considerare atunci când vă planificați rutina zilnică..

  1. Trebuie să dormi 6-8 ore pe zi. Ora de la 23.00 la 1.00 trebuie să cadă neapărat pe somn.
  2. Alternează stresul mental și fizic.
  3. Luați pauze de la serviciu la fiecare 1,5 ore.
  4. Lăsați timp să vă odihniți după ce ați mâncat.
  5. Eliminați mesele grele și activitatea fizică istovitoare cu 2 ore înainte de culcare.

Minimizează stresul

Stresul este o parte integrantă a vieții, el este cel care menține sistemul nervos într-o formă bună și nu permite unei persoane să se degradeze și să se descompună. Cu toate acestea, este util doar în doze moderate. Dacă întreaga ta viață este un singur stres continuu, atunci aceasta nu este deloc viață.

Petreceți o introspecție de o jumătate de oră și identificați-vă cei mai mari factori de stres. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt probleme la locul de muncă și în relațiile cu cei dragi, boli, lipsă de bani. Notează-le pe o bucată de hârtie și gândește-te la ce poți face pentru a minimiza consecințele negative și la ceea ce este dincolo de influența ta. Vă puteți aranja gândurile sub forma unui tabel.

Cauza stresuluiCe pot sa facCeea ce nu pot influența
Conflict cu un coleg la locul de muncăComportă-te corect, nu fi provocator, apără-ți calm interesele fără să ieși din granițe.Nu pot controla comportamentul și gândurile altei persoane, să-l fac să facă ceea ce am nevoie.

Acest lucru trebuie făcut pentru a corecta locusul de control, adică pentru a vă transfera atenția în zona de competență. Îngrijorându-vă de ceva care nu depinde în nici un fel de voi, vă irosiți energia - probabil ați observat cum aceste experiențe se epuizează și devastează. Urmăriți-le și, cu un efort voit, îndreptați-vă atenția asupra acțiunilor din coloana centrală a tabelului. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți considerabil situația problematică, dar va contribui și la reducerea anxietății și a stresului..

Dacă rezistența la stres este zero și problemele s-au acumulat pe toate părțile, vă sfătuiesc să contactați un psiholog - acesta vă va ajuta să ieșiți din situație cu cele mai mici pierderi.

De asemenea, iată un videoclip util pentru dvs..

Scapă de frica de noi atacuri de panică

Pentru unii oameni, primele atacuri sunt atât de traumatizante încât trăiesc apoi cu frica constantă de recurență. Primul lucru de realizat în acest caz este că un atac de panică în sine nu pune viața în pericol. Efectul său asupra sistemului cardiovascular al corpului poate fi comparat cu un antrenament cardio bun în sala de sport..

Uitați-vă bine la simptomele atacurilor de panică, le-am dedicat un articol separat cu o descriere detaliată a mecanismelor fiziologice care stau la baza lor. Știind ce se întâmplă cu tine, te vei face să te simți mult mai încrezător. Puteți citi cărți despre psihologia atacurilor de panică:

  • Pavel Zhavnerov „Psihoterapia fricii și a atacurilor de panică”;
  • Elena Skibo „Atacurile de panică și cum să scapi de ele”;
  • Pavel Fedorenko "Viața fericită fără atacuri de panică și griji".

De asemenea, este foarte important să vă comportați corect în timpul unui atac pentru a reduce probabilitatea unei recurențe. Mai jos sunt recomandări despre cum să vă ajutați cu o criză hipertensivă - nu le neglijați!

Ambulanță de atac de panică

Oamenii deja familiarizați cu atacurile de panică tind să simtă că vine un atac. Sentimentele de anxietate nerezonabilă sau anxietate sunt adesea un vestitor al acesteia. O persoană nu își poate găsi un loc și se poate concentra, gândurile îi învârt haotic în cap.

Dacă simți că un val de panică este pe cale să te lovească, inspiră adânc și pregătește-te să iei o lovitură. Principala regulă este să nu încerci să-ți suprimi frica și să oprești reacțiile fiziologice ale corpului. Vârful unui atac de panică are loc la debutul său și durează, de regulă, nu mai mult de 10 minute - apoi toate simptomele scad. Porniți mental un cronometru în mintea dvs. care contează de data aceasta și acordați-vă pentru a ține.

În mijlocul unui atac, trebuie să încercați să abateți atenția de la senzațiile interne și să o direcționați către lumea din jur. Acest lucru se face folosind tehnici de împământare..

  1. Uită-te în jur și vorbește cu voce tare ce obiecte vezi: văd o lampă, o masă, un pat, o ușă...
  2. Apoi adăugați caracteristicile obiectelor - culoare, formă, textură, material: văd o lampă rotundă albastră, o masă de lemn maro, un pat pătrat roșu.
  3. Faceți același lucru cu sunetele și senzațiile tactile din jurul vostru: aud ciripitul liniștit al păsărilor în afara ferestrei; Simt piciorul neted al mesei atingându-mi piciorul.

Să exersăm chiar acum. Descrieți în detaliu toate elementele pe care le vedeți în imagine.

Încercați să protejați psihicul de stimuli externi puternici: lumină puternică, sunete puternice, mirosuri neplăcute. Lăsați locuri foarte aglomerate, dacă este posibil.

Puteți distrage atenția de la simptomele anxietății folosind un gadget. Începeți să jucați un joc simplu pe telefonul dvs., cum ar fi Tetris, urmăriți imagini amuzante, videoclipuri cu pisici, citiți anecdote. Informațiile ar trebui să fie ușoare și atrăgătoare.

Dacă ți s-a întâmplat un atac în timpul mahmurelii, în niciun caz nu încearcă să-l oprești cu alcool! Bea apă și oferă aer proaspăt.

Concluzie

Atacurile de panică pot transforma viața într-un coșmar, dar este în puterea noastră să le rezistăm. Băieți și fete, sunt printre voi cei care au scăpat de atacurile de panică pe cont propriu (sau pe cont propriu)? Împărtășiți-vă experiența în comentarii, poate vă va ajuta prietenii în nenorocire să se alăture rândurilor celor norocoși care au fost vindecați.!

Cum să scapi de atacurile de panică?

Aproximativ un procent din toți locuitorii țării noastre suferă de atacuri periodice de atacuri de panică. Mulți dintre ei știu motivul acestei afecțiuni, dar încă nu au nicio idee cum să scape de atacurile de panică. Să luăm în considerare această problemă din diferite puncte de vedere și să încercăm să ajutăm pe toți cei care doresc să revină la normal.

Cum funcționează atacurile de panică

Înainte de a ne gândi cum să depășim atacurile de panică, merită să înțelegem mai bine cum funcționează acestea. În general, fiecare atac trece printr-un anumit ciclu, care poate fi numit „Cercul de panică”. Acționează precis ciclic, deoarece atacatorul se înfășoară singur, crescând frecvența și durata atacului. Cu toate acestea, caracteristica principală a „Cercului de panică” este întotdeauna bruscă, deoarece un atac poate începe chiar și în timp ce dormiți.

Atenţie! Următoarele paragrafe ale acestui paragraf pot provoca disconfort celor care suferă de o tulburare similară a sistemului nervos. Dacă nu sunteți sigur dacă descrierea sechestrului nu o va declanșa, treceți la pasul următor.

Debutul brusc al anxietății va elibera hormonii adrenalină și nore-adrenalină în fluxul sanguin, ceea ce va constrânge brusc vasele de sânge. Hipertensiunea arterială este principalul simptom al tuturor atacurilor de panică. De îndată ce începe atacul, veți simți bătăile inimii crescute, forțându-vă să respirați profund și rapid din cauza lipsei aparente de aer. Cu cât durează mai mult atacul, cu atât te sufoci mai mult, ceea ce te face la un moment dat să te simți ca și cum ai „căzut din lume”, încetând să mai primești semnale externe.

O astfel de stare face ca o persoană să nu mai înțeleagă exact unde se află. Imaginea este completată de amețeli cauzate de o scădere a concentrației de dioxid de carbon din sânge. Acesta este modul în care o persoană primește chiar sentimentul de frică, care este apoi înfășurat artificial de această persoană, datorită căruia se produc hormoni noi. Deci, merge în cerc până când persoana găsește o modalitate de a opri atacul..

Fapt interesant! Statisticile medicale arată că aproximativ 20% din toți oamenii de pe planetă spun că au suferit cel puțin o dată un atac de panică. În același timp, existau cinci femei cu simptome similare pentru un bărbat. De asemenea, este important ca atacurile de panică să fie experimentate cel mai adesea de persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani, în special cei care locuiesc în oraș. Și fiecare dintre aceste fapte are o explicație - sursa atacului de panică.

De ce apare fenomenul

Pentru a înțelege cum să faceți singur atacurile de panică, este important să înțelegeți cauza acestora. Și principala cauză a acestor afecțiuni este întotdeauna tulburările sistemului nervos asociate cu stresul sever. Cel mai adesea, se constată suferințe: depresie, tendințe suicidare și dependență de droguri sau alcool, precum și o fobie puternică. De aceea astfel de atacuri nu pot fi numite boală, referindu-le la un anumit tip de comportament..

Principalele surse de anxietate sunt stresul fizic și emoțional, adesea completat de factori amplificatori sub formă de intoxicație cu alcool, cofeină, componente energetice, lipsa somnului și oboseala. O criză poate fi declanșată fie de o situație stresantă severă, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, fie de un fleac, cum ar fi un mic conflict cu un coleg. Dar dacă factori suplimentari nu sunt conectați la situație, atunci stresul uriaș ar trebui să devină un catalizator, de exemplu, pierderea unei persoane dragi.

Este foarte important să înțelegeți ce anume declanșează „cercul de panică” în voi, deoarece pe asta ar trebui să se bazeze tratamentul dumneavoastră. Este necesar să se evalueze în mod clar situația, deoarece principala metodă de tratare a atacurilor va fi oprirea atacului în fiecare punct al acțiunii sale. Trebuie să-ți schimbi nu numai gândurile, ci și senzațiile corporale, încercând să te gândești deja la sentimentele tale în timpul atacului. De asemenea, va trebui să preveniți eliberarea hormonilor.

Dar punctul principal despre cum să scapi complet de atacurile de panică va fi reducerea stresului din viața ta. Urmăriți un videoclip despre atacurile de panică și găsiți răspunsuri la întrebările dvs..

Prima metodă: a scăpa de adrenalină

După cum sa menționat deja, atacul declanșează propriul mecanism de eliberare a hormonilor adrenalinei în sânge. Reducerea frecvenței acestor emisii, precum și a concentrației hormonului în sine, va ajuta la facilitarea tratamentului. Această substanță afectează stresul fizic al corpului, făcând mușchii membrelor tensionați mult timp, ceea ce duce la o senzație de amorțeală și la noi atacuri de frică. Prin urmare, trebuie să învățați cum să eliminați adrenalina din mușchi și din sânge. Opțiunile sunt după cum urmează:

Box acasă

Această metodă implică să faceți ceva similar cu Muay Thai pe cont propriu, nici măcar nu trebuie să mergeți la unele secțiuni. Va fi suficient să învățați câteva pumni din aceste arte marțiale și să vă cumpărați o geantă de box sau alt obiect care va fi convenabil și nu păcat de învins. Trebuie să înveți cum să lovești genunchiul și cotul, deoarece aceștia folosesc mușchii brațelor și picioarelor mai bine decât alții, care vor fi folosiți de tine într-o situație stresantă. Forțezi acești mușchi să lucreze, expulzând toată adrenalina cu transpirație. Boxul la domiciliu este, de asemenea, minunat pentru cei ale căror atacuri sunt însoțite de agresivitate și furie..

Proceduri de apă

Și vorbim în mod specific despre înot, dacă este posibil în piscină. Aici, două dintre avantajele sale funcționează pentru dvs. simultan: apa are proprietăți care relaxează psihicul uman, iar înotul va folosi mușchii membrelor pentru a elibera hormonul. Pentru cel mai bun efect, merită să înotați într-un târâtor, lucrând des și rapid cu membrele..

Important! Nu ar trebui să utilizați această metodă pentru cei cărora le este frică de apă sau pur și simplu nu înoată bine..

Baie cu mături

O metodă destul de plăcută de tratare a atacurilor de panică este să faci o baie rusească adevărată, dacă este posibil. Aburul fierbinte poate extinde vasele de sânge și relaxa mușchii, ceea ce înseamnă că poate ameliora stresul fizic din corp. De asemenea, loviturile cu mături vor masa mușchii, ajutând camera de aburi să elimine toxinele din corp cu transpirație. Dacă nu este posibil să vizitați baia rusească, acordați preferință hamamului sau saunei cu infraroșu.

Masaj sportiv

Stresul fizic al întregului corp este cel care experimentează sportivii cu experiență, de aceea un masaj special, masaj dur, a fost dezvoltat pentru ei. Pentru el, unguentele de încălzire sunt întotdeauna folosite special pentru a relaxa mușchii cât mai mult posibil și a elibera resturile de hormoni. Dacă sunteți sigur că puteți face fără uleiuri, atunci folosiți uleiuri aromate pentru a vă relaxa psihicul..

Exerciții fizice și yoga

Activitatea fizică ajută la ameliorarea tensiunii musculare, dar trebuie, de asemenea, aleasă cu atenție. Este important ca exercițiile fizice să vă ajute să vă întindeți mușchii și ligamentele, la care yoga, Pilates și nordic walking sunt cele mai bune. Acesta din urmă vă va ajuta să vă distrageți capul dacă puteți merge în parc lângă rezervor. Practicile de respirație nu vor fi inutile, deoarece acestea vă vor ajuta foarte mult să vă țineți sub control în situații deosebit de anxioase..

Notă! Nu vă angajați niciodată în exerciții exagerate de viguroase, cum ar fi aerobic și jogging, deoarece vă încordează mai mult membrele. Este deosebit de important să uitați de pomparea mușchilor cu ajutorul „fierului” în timpul tratamentului.

Elaborarea unui program de wellness din cel puțin două articole din această listă este primul pas către recuperare. Este foarte important să păstrăm corpul în armonie cu capul și fiecare dintre aceste metode ajută în acest sens..

Metoda a doua: studiați-vă simptomele

Următorul pas în modul de a învinge atacurile de panică va fi să înțelegem însăși esența și mecanismul de acțiune al fiecăruia dintre simptomele unui atac. Toți cei care suferă de o astfel de tulburare ar trebui să înțeleagă că simptomele unui atac fără lichidare suplimentară nu durează mai mult de trei minute. Este important să vă pregătiți mental pentru astfel de reacții ale corpului, astfel încât să nu vă fie frică de procese complet naturale care nu vă pot provoca daune tangibile..

Cardiopalmus

Mulți oameni care se confruntă cu un atac de panică pentru prima dată cred în mod eronat că au un atac de cord, deoarece inima lor a devenit prea puternică și bate prea repede. Inima este principalul aparat de distilare al întregului organism. Dacă începe să bată puternic, atunci este important să ne gândim la motivul pentru care organismul avea nevoie de o distilare rapidă a sângelui. Cu acest gând ar trebui să începem să gândim, fără teama unei judecăți abstracte, că mușchiul inimii se poate rupe. Ultimul gând îi face pe oameni să intre în panică. Cu toate acestea, specialiștii în cardiologie au stabilit de mult că într-un mod similar la o persoană sănătoasă, poate funcționa calm timp de aproximativ două până la trei luni la rând. Prin urmare, merită să ne gândim la motivul bătăilor inimii..

„Piele de găină” pe scalp

Senzația pe care o numim pielea de găină nu este cea mai plăcută din viața noastră, iar în momentul panicii nu poate decât să intensifice atacul. Cu toate acestea, acest semn are o justificare logică, care este asociată cu paragraful anterior - scurgerea de sânge din creier. Mușchiul inimii a început să bată pentru a depăși sângele la nivelul membrelor și îl va lua din cap. Probabil ați simțit amorțeala unui braț sau a unui picior, îndepărtată după ce ați stors canalele de sânge, și aici simțiți aceeași senzație - amorțeală a capului și în mod specific a creierului.

Amețeli și confuzie

Fiecare simptom curge lin de la precedent: după pierderea de sânge, creierul pierde o cantitate mare de oxigen. Înfometarea cu oxigen este motivul principal pentru care începeți să pierdeți orientarea în spațiu. Un efect similar poate fi cauzat de o cameră înfundată, o schimbare rapidă de altitudine sau o altitudine prea mare în munți. Dar nu vă faceți griji, amintiți-vă că sângele va reveni în decurs de una până la trei minute dacă nu prelungiți atacul..

Frisoane sau febră cu găină

Amintiți-vă că corpul dvs. încă pompează sânge dintr-o parte a acestuia în alta, iar arterele sanguine singure nu sunt suficiente pentru volume mari de sânge. Aici, corpul folosește capilare, care, când distilează sânge fierbinte, se încălzesc singure. Așa apare o febră care, datorită scurgerii rapide de sânge din capilare, se transformă în frisoane..

Membre grele

Dacă capul în momentul panicii nu primește suficient oxigen și sânge, atunci există prea mult în brațe și picioare, ceea ce duce la o senzație de greutate și umflarea membrelor. Dacă simți că brațele și picioarele tale sunt pline de aer, iar acest sentiment este completat de umflături de găină și senzații mici de furnicături, atunci acesta este doar un flux abundent de sânge. Nici nu ar trebui să vă fie frică că le puteți vedea vizual balonarea, deoarece se va termina imediat după atac.

Respirație frecventă și frivolă

În timpul unui atac de panică, este destul de dificil să respiri ușor și profund, ceea ce nu ajută la eliminarea panicii din cap. De fapt, o astfel de respirație este necesară organismului pentru a conduce rapid sângele prin canale, deoarece cu cât respirăm mai des, cu atât bate mai repede inima..

Un pas foarte important în modul de a scăpa de atacurile de panică și frica de corpul tău este tocmai studiul reacțiilor sale naturale. O persoană se teme de necunoscut, dar dacă îți poți explica corect ceea ce ți se întâmplă, atunci multe temeri vor dispărea. Acest lucru vă va ajuta să nu vă blocați de corp, oferindu-vă posibilitatea de a elimina gândul foarte deranjant care a declanșat acest proces. Să vorbim despre asta acum.

Metoda a treia: oprirea gândurilor rele

Următorul pas este să scapi de gândurile catalizatorului pentru atacurile tale de panică. Evident, principalul combustibil pentru atacurile de panică este frica. Dacă scăpați de acest sentiment imediat după debutul atacului, atunci acesta nu va dura mai mult de trei minute, dar „lichidarea” fricii prelungește atacul până la câteva ore. Gândurile anxioase te fac să ții corpul în suspans și chiar dacă este posibil să scapi de adrenalina din sânge, anxietatea însăși va rămâne înăuntru și poate provoca o nouă eliberare.

De aceea va trebui să înveți să evaluezi mental lumea din jurul tău deja în momentul unui atac de panică. Dacă te poți forța să-ți dai seama că experimentezi doar o altă reacție a corpului tău la un stimul extern, atunci poți elimina sentimentul de frică. Urmând sfaturile din punctul anterior, explicați-vă fiecare simptom pe care îl simțiți, dar acum aceste gânduri vor trebui să fie susținute și de o explicație a fricii voastre și de înlocuirea gândului care o provoacă cu una neutră..

Pentru a afla acest lucru, puteți urma un curs de către un psiholog practic experimentat Nikita Baturin despre auto-hipnoză și auto-hipnoză, făcând o programare cu el printr-un grup pe VKontakte..

De asemenea, puteți încerca să parcurgeți singur cele trei etape ale eliberării gândurilor anxioase. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți principalul gând deranjant care vă chinuie în timpul atacurilor și să treceți de la el. Ca exemplu, să luăm gândul „Mi-e teamă că voi fi ucis pe stradă”.

  1. Conștientizarea consecințelor gândului anxios.

Primul pas este să încerci să înțelegi ce anume va face gândul tău corpului. Puteți încerca să vă evaluați singuri frica de la unu la zece gândindu-vă la imaginea care corespunde acestui gând. În cazul nostru, este „oameni necunoscuți mă trag cu un pistol în stradă”. Asigurați-vă că completați gândul cu conștientizarea simptomelor voastre: „capul meu se învârte”, „observ cât de repede respirația mea” și „picioarele mele încep să se unească”.

  1. Selecție de gânduri care l-ar putea înlocui pe cel anterior.

Aici, numai dvs. veți putea alege în mod independent câteva gânduri care ar putea servi ca alternativă la anxietatea voastră. Aceste opțiuni ar trebui să contribuie la reducerea anxietății de concentrare. O strategie bună ar fi să provii din sentimente plăcute precum bucurie, surpriză plăcută sau mândrie. O imagine pozitivă care este opusul modelului de gândire anxioasă poate funcționa, de asemenea. În cazul nostru, pot apărea următoarele opțiuni:

  • „Am făcut cea mai bună treabă printre colegii mei, iar profesorul este mândru de mine”
  • „Mănânc cea mai delicioasă salată Caesar din viața mea”
  • „Urmăresc o comedie grozavă cu persoana iubită și râdem mult.”
  • „Iubitul meu mă îmbrățișează, sunt foarte cald și cuminte”.

Evident, aceste gânduri nu pot fi nici măcar legate indirect de anxietate, dar provoacă emoții pozitive opuse, ceea ce este foarte important pentru noi acum. Dar acest lucru nu este încă suficient, deoarece fiecare dintre opțiuni trebuie aplicată anxietății și alegeți-o pe cea care se descurcă cel mai bine cu ameliorarea stresului. Alegeți ceea ce vă puteți imagina și simți cel mai bine și poate elimina perfect tensiunea musculară, făcându-vă mai liniștit. Să spunem că ți se potrivește perfect: „Omul meu iubit mă îmbrățișează și mă simt foarte cald și bine”..

  1. Înglobarea gândului ales în loc de anxietate.

Ultimul pas în acest mod pentru a scăpa de atacurile de panică presupune să încercați tot posibilul și să vă inspirați artificial cu noi sentimente vesele. A fost odată, pentru a-și schimba gândurile proprii sau ale altcuiva, oamenii foloseau șocuri electrice, dar astăzi aveți nevoie de o bucată de hârtie obișnuită și o bandă de cauciuc standard. Vino cu un cuvânt pentru tine cu care te-ai putea opri cu ușurință: oprește-te, oprește-te, taci, tace și așa mai departe. Scrieți acest cuvânt pe hârtie, atașându-l la cel mai proeminent loc din apartament.

Acum puneți elasticul pe încheietura mâinii pe care îl utilizați intuitiv cel mai puțin (mâna stângă pentru dreapta și invers). Încercați să-l puneți astfel încât să vă înfășoare mâna, dar să nu apese. Acest elastic va deveni arma principală în lupta împotriva atacurilor de panică, deoarece în cazul în care simțiți începutul unui atac, trebuie să strigați mental cuvântul de oprire și să trageți în mod semnificativ elasticul pentru a vă lovi pe încheietura mâinii. Desigur, nu ar trebui să te lovești prea tare, dar ar trebui să simți durere..

Acum trebuie să vă prezentați gândul plăcut și pozitiv, făcându-vă să simțiți emoțiile asociate cu acesta. Veți începe să construiți această imagine timp de aproximativ 20-30 de secunde, dar cu fiecare nou atac și suflare va deveni mai rapid și mai ușor de făcut. După un timp, va fi suficient doar să pronunți cuvântul tău de oprire în interiorul tău pentru a te îndepărta de gândurile negative la senzațiile plăcute. Desigur, nu ar trebui să simți bucurie, dar ți se asigură liniștea sufletească și controlul..

Dacă aveți mai multe gânduri anxioase, trebuie să lucrați cu fiecare dintre ele în acest mod timp de aproximativ cinci zile pentru a scăpa în cele din urmă de atacurile de panică..

Căi suplimentare

Cele trei metode anterioare ar trebui să vă ajute să faceți față atacurilor și să scăpați de ele pentru totdeauna, dar merită să vorbiți despre câteva metode suplimentare care nu vor deveni inutile în tratamentul dumneavoastră. Printre acestea există atât medicamente, cât și psihologice, iar toate sunt utilizate în practica medicală de către psihoterapeuți..

Exerciții de respirație

Am vorbit deja mai sus despre cum să tratăm atacurile de panică și stările de anxietate cu exerciții fizice. De asemenea, suna cât de rău începe să respire o persoană în momentul panicii. De aceea, învățarea de a face exerciții de respirație corect este foarte importantă pentru cei care suferă de tulburări nervoase. Desigur, va fi nevoie de multă voință și efort pentru a vă forța să treceți la respirația măsurată în momentul atacului, deci merită să efectuați astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, învățând să aplicați cunoștințele în caz de urgență..

Dacă cunoștințele dvs. despre respirație sunt încă prea mici, purtați cu dvs. o pungă de hârtie ca supliment. Probabil că ați văzut unele similare în filme și, într-adevăr, o astfel de măsură ajută la limitarea cantității de oxigen care intră în plămâni, ceea ce oprește transferul rapid de sânge prin corp. Dacă vă este frică să practicați această metodă, încercați o dată..

Meditaţie

Dacă dezvolți opțiunea anterioară, primești meditație. Aici adăugați câteva exerciții la exercițiile de respirație care ar trebui să vă ajute să vă relaxați corpul și să vă liniștiți. Meditând nu vă veți putea face rău nici fizic, nici mental, deoarece această procedură vă va ajuta să nu mai vă temeți de atacurile în sine și să începeți să vă controlați corpul în timpul unei panici. Pentru a avea succes, instruirea trebuie făcută în mod regulat și zilnic și veți vedea cât de tangibile vor fi rezultatele..

Duș rece și cald

Această opțiune ajută la oprirea rapidă a atacului de anxietate în sine, dar nu la eliminarea atacurilor în general. Pentru a stinge panica, trebuie să turnați alternativ apă rece și fierbinte peste dvs. la fiecare 20-30 de secunde timp de câteva minute. Este necesar să udăm în principal membrele și capul. Acest lucru vă permite să stingeți reacția sistemului hormonal la un stimul abstract și să opriți eliberarea de adrenalină..

Remediile populare

În tratamentul oricăror boli, există o opțiune cu administrarea medicamentelor tradiționale. Și în acest caz, consumul de băuturi liniștitoare pe bază de plante medicinale este o altă opțiune pentru a scăpa de atacurile de panică sau cel puțin pentru a estompa senzația de anxietate. Rețeta standard pentru infuzie arată astfel:

  1. Luați 100 de grame de fructe de trandafir de ceai și flori de mușețel.
  2. Li se adaugă melissa, șarpanta, angelica și sunătoarea, câte 50 de grame.
  3. Adăugați încă 20 de grame de hamei, valeriană și mentă în amestec.
  4. Ingredientele se toarnă cu apă clocotită și se infuzează timp de o oră.
  5. Tinctura trebuie băută caldă de 2 ori pe zi..

În loc de unele dintre aceste plante, puteți lua fructe de păducel, lavandă, salcie și ienupăr. Cu siguranță, prietenii tăi au avut atacuri similare, așa că ar trebui să întrebi rețetele altor persoane..

Acces permanent la „ambulanță”

Aceasta este mai mult o recomandare puternică decât o opțiune pentru cum să eliminați atacurile de panică. Toate persoanele care suferă de astfel de reacții ale corpului trebuie să aibă acces la un apel de ajutor. Acestea pot fi persoane de care sunteți aproape, dar este mai bine să alegeți ajutorul medicilor cu experiență. Pentru a face acest lucru, păstrați întotdeauna telefonul mobil încărcat cu taste rapide pentru a apela o ambulanță la îndemână. De asemenea, merită să pregătiți în prealabil un amestec medicinal special, care vă poate calma în timpul unui atac. Se prepară dintr-un pahar cu apă fiartă, douăzeci de picături de tinctură de Eleutherococcus, precum și zece picături de valocordin, valeriană, sunătoare și bujor.

Am primul meu atac de panică: ce să fac

Chiar dacă atacul nu este primul, dar încă nu ați învățat cum să înțelegeți cum să depășiți atacurile de panică, cum să scăpați de sentimentul de anxietate, ar trebui să încercați să acceptați situația actuală și să rezolvați motivele panicii dvs. Simțiți tulburări similare cu sentimentele iminente de anxietate? Spălați-vă fața cu apă rece pentru a restabili senzația că dețineți controlul asupra corpului. S-ar putea să merite să vă păstrați palmele sub apă rece mai mult timp. Dacă nu ajută, țineți-vă mâinile sus până la coate sub flux. Nu va fi de prisos să obțineți apă rece și zona inimii.

Purtați cu voi pungi de hârtie, dar dacă nu aveți o pungă, încercați doar să vă forțați să inspirați și să expirați profund de mai multe ori la rând. Asigurați-vă că ieșiți în aer curat, de preferință cu sprijinul unei persoane dragi. Merită să faceți o plimbare cu o persoană care vă place pe stradă pentru o vreme. Dacă aveți validol acasă, puneți o tabletă sub limbă. O reprezentare abstractă a problemei tale sub forma unui perete pe care îl poți îndepărta de tine este, de asemenea, un sfat bun..

În general, încercați să mergeți mai mult și faceți niște lucruri mici drăguțe pentru a scăpa de stres. Opriți-vă munca dacă este posibil și luați câteva zile de odihnă. Schimbați activitățile și discutați cu oamenii în care aveți încredere. De asemenea, asigurați-vă că beți ceai liniștitor și mâncați mese care vă încântă. Dar cel mai dăunător sfat ar fi să apelezi la oamenii din forumurile discutabile. În niciun caz nu aveți încredere în surse necunoscute, deoarece acestea vă pot sugera sfaturi care vă vor afecta doar corpul.

Notă! Sfatul principal și evident în orice situație legată de sănătatea ta este să vizitezi un specialist. Primul pas este să găsești un psiholog cu experiență în care să poți avea încredere în experiențele tale. Un psiholog demn poate fi numit Nikita Valerievici Baturin, care pune mulți oameni în picioare de mulți ani, inclusiv Campionii Rusiei. Îl puteți contacta prin pagina sa de pe VKontakte.

Sperăm că acest articol a fost util și informativ pentru dvs. Am încercat să dezvoltăm o metodologie eficientă care vă permite să scăpați de atacurile de panică pentru totdeauna, oprind atacurile în fiecare etapă a manifestării sale. Acționând conform recomandărilor acestui articol, vă puteți accepta, uita de anxietate și vă puteți menține capul în armonie cu corpul..

Atacuri de panică: cum să lupți și să scapi de ele

Cum să scapi de atacurile de panică? De unde vine această frică lipicioasă, atotcuprinzătoare, paralizând mintea și corpul? Conform datelor moderne, aproximativ 5% din populația totală de pe planetă este interesată de aceste probleme. Mai mult, majoritatea sunt tineri cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. Fără influența unei amenințări reale din exterior, adrenalina este eliberată în sângele din corpul lor, implicând un atac nerezonabil de anxietate chinuitoare. Este întotdeauna însoțit de un complex de simptome dureroase suplimentare:

  • bătăi accelerate ale inimii;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • frisoane și transpirații;
  • greaţă;
  • tremur.

Cum să scapi de nevroză și atacuri de panică? Puteți scăpa de ele pentru totdeauna pe cont propriu, fără pastile? Despre acest articol este vorba. Conține informații importante despre mecanismele de dezvoltare a acestei stări dificile, bazate pe date științifice moderne..

Atac de panică: semne caracteristice

Diferența sa cheie este absența unui motiv real pentru apariția bruscă a fricii. Despre el vorbesc specialiști calificați. Acest lucru este subliniat în cartea lor Panic Attacks. Terapia gestaltică în unitatea contextelor clinice și sociale ”psihologi moderni autorizați J. Salonia, J. Franchesetti și M. S. Lob: „O persoană, depășită de un atac de panică, începe brusc să experimenteze la fel cum ar trebui să se simtă în momentul rănirii”. Dar paradoxul este că, în realitate, vătămarea sau amenințarea nu există deloc..

Toate simptomele sunt împărțite în două grupuri. Manifestarea lor este întotdeauna individuală, nu fiecare atac poate include dezvoltarea unei game complete de simptome.

Grup de simptomeManifestări frecvente
CognitivTeama de moarte sau pierderea stăpânirii de sine
Depersonalizare
Simțind irealitatea a ceea ce se întâmplă
Confuzie de gânduri
Reducerea arbitrariului gândirii
SomaticGreață sau vărsături
Disconfort / durere în piept
Amorțeală la nivelul membrelor
Tulburări ale ritmului cardiac
Transpiratie crescuta
Frisoane
Tremur

Atacurile de panică sunt adesea confundate cu condițiile terților. De exemplu, infarct sau astm. Oamenii se grăbesc să ia pastile anti-anxietate, dar acest lucru nu aduce ușurarea dorită. Prin urmare, merită identificat în mod clar semnele patologiei:

  • durata atacurilor este de 15-30 de minute;
  • frecvența apariției - de 2-3 ori pe săptămână;
  • în prim plan nu este durerea, ci disconfortul psihologic (anxietate care consumă totul, frică);
  • respirația este dificilă în timp ce inspirați, nu expirați;
  • respirația șuierătoare este absentă;

După ce atacul s-a calmat, starea fiziologică se îmbunătățește rapid.

Mecanisme de bază pentru dezvoltarea atacurilor de panică

Nu există sfaturi universale despre cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna. La urma urmei, mecanismele dezvoltării lor sunt diferite. Căutarea unei rețete pentru a scăpa este complicată de faptul că poate depăși o persoană în orice moment al zilei sau al nopții, oriunde (în transport, acasă, la locul de muncă).

Cauzele fizice ale dezvoltării

Anterior, a fost trasă o analogie între atacuri și distonie vasculară. La un moment dat, aceste concepte erau chiar sinonime. Astăzi s-a stabilit cu exactitate că VSD nu este o boală independentă. Acesta este un sindrom care însoțește multe tulburări ale funcționării normale a sistemului nervos autonom. Izolarea sa ca patologie izolată separată este încă continuată de unii medici..

Important! După a 10-a revizuire, distonia vegetativ-vasculară ca boală independentă nu mai este inclusă în Clasificarea internațională modernă a bolilor!

Doar câteva dintre manifestările sale însoțesc adesea atacurile de panică. Acestea includ:

  • fluctuații ale tensiunii arteriale, ale temperaturii corpului;
  • membre tremurând;
  • confuzie a conștiinței;
  • performanță scăzută.

În același timp, nu există nicio relație directă între VSD și atacurile de panică, despre care s-a discutat mult mai devreme. Printre tulburările fizice care provoacă apariția fricilor de noapte sau de dimineață, alte motive sunt mult mai frecvente:

  • hipertiroidism;
  • hipoglicemie;
  • prolaps de valva mitrala;
  • osteocondroză cervicală;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • disfuncție a glandelor suprarenale;
  • polichistic, fibroame la femei.

Aceste condiții patologice provoacă un dezechilibru care devine suport fiziologic pentru dezvoltarea convulsiilor. Pentru a-l identifica, este necesar să treceți teste clinice de sânge biochimice.

Mecanisme psihologice de dezvoltare

Atacurile de panică de origine psihologică sunt mai frecvente. Astfel de convulsii pot fi eliminate fără medicamente, urmând sfatul psihoterapeuților. Următorii factori servesc drept impuls pentru dezvoltarea lor:

  • puternică răsturnare emoțională;
  • expunere regulată excesivă la stres asupra corpului;
  • o tendință spre pesimism, suspiciune;
  • adaptabilitate scăzută la schimbările din lumea exterioară;
  • auto-săpat regulat.

Cum să scapi de atacurile de panică? 3 pași importanți

Nu este întotdeauna posibil să scapi rapid de atacurile de panică acasă. Indiferent cât de mult ar vrea să creadă numeroasele publicații, pline de rețete promițătoare pentru vindecare rapidă. Dar există o serie de sfaturi utile despre cum să opriți declanșarea atacurilor, să preveniți dezvoltarea acestora..

Alimentație adecvată împotriva atacurilor de panică

O dietă sănătoasă este cheia bunăstării fizice și psiho-emoționale. Există o legătură directă între alimentația slabă și dezvoltarea atacurilor de panică. Încărcând corpul cu alimente dăunătoare, complicăm semnificativ munca ficatului. Nu mai poate face față fluxului de substanțe toxice, „necesită” sprijinul rinichilor. Acesta din urmă, la rândul său, trece la un mod activ de funcționare, provocând simultan o creștere a producției de adrenalină. De asemenea, declanșează dezvoltarea atacurilor de panică..

Activitate fizică pentru combaterea atacurilor de panică

Conducerea unui stil de viață activ este un alt mod de a face față atacurilor de panică. Are multe avantaje:

  1. Accelerează excreția substanțelor nocive care încarcă ficatul, rinichii.
  2. Întărește mecanismele de apărare ale corpului, datorită creșterii generale a tonusului.
  3. Ameliorează tensiunea nervoasă, previne acumularea de emoții negative, oprește dezvoltarea stresului.
  4. Distrage atenția de la gânduri deranjante, reflecții asupra probabilității de a dezvolta atacuri de panică.

Conștientizarea psihologică împotriva atacurilor de panică

Stările de anxietate spontană sunt aproape întotdeauna înrădăcinate în absența unei atitudini psihologice pozitive stabile. Devin un fel de semnale subconștiente despre îndoielile și temerile ascunse în el. Trei sfaturi simple ale psihologilor vă vor ajuta să scăpați de VSD și de atacurile de panică:

  1. Amintiți-vă, frica nu este realitate, ci o iluzie, alimentată de propriile voastre fantezii. Nu mai da putere fricilor mitice. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, lăsând loc pentru erori.
  2. Asigurați-vă că aveți propriul loc sigur în care vă puteți ascunde cu ușurință de situațiile neplăcute. Este mai bine dacă nu este un spațiu fizic, ci un spațiu imaginar, a cărui vizualizare va ajuta la găsirea păcii.
  3. Controlează-ți nivelul de stres, nu lăsa circumstanțele externe să te preseze. Amintiți-vă că stresul este unul dintre cele mai puternice declanșatoare ale atacurilor de panică..

Urmarea acestor sfaturi te va ajuta să te calmezi, să devii mai încrezător în sine și să uiți de panică și anxietate..

Caracteristicile atacurilor de panică nocturne și cum să le faceți față

Mecanismele pentru dezvoltarea atacurilor pe timp de noapte nu sunt diferite de restul. Poate fi un atac atât de origine fiziologică, cât și psihologică. Se manifestă în moduri diferite:

  • senzație de cădere;
  • tresărire;
  • convulsii;
  • Stop respirator.

Diferența cheie este răspunsul persoanei. Simțind o criză de frică în somn, nu are timp să se întâlnească cu ei. Prin urmare, atacurile de panică nocturne sunt deosebit de deprimante. Odată ce găsiți dependență de ei, este important să faceți tot ce puteți pentru a le preveni. Cum să depășești un atac de panică pe timp de noapte?

  1. Aveți grijă de un loc de dormit confortabil.
  2. Creați un mediu de somn liniștit.
  3. Eliminând sursele de lumină puternică, sunetele puternice puternice.

De asemenea, nu uitați să ventilați camera oferindu-vă suficient oxigen..

Îndepărtarea temerilor de noi atacuri de panică

Împreună cu întrebarea cum să scapi de un atac de panică, problema prevenirii fricii de re-dezvoltare a acesteia este relevantă. De obicei, se dezvoltă sub influența fricilor secundare bazate pe o interpretare greșită a celor mai mici modificări ale senzațiilor corporale.

O ușoară anxietate sau bătăi ușoare ale inimii sunt interpretate de o persoană ca fiind începutul unui atac. Prin aceasta, el împinge independent sistemul nervos să dezvolte un nou dezechilibru, atacurile de panică. Pentru a evita o astfel de dezvoltare a evenimentelor, este important să se lucreze la încrederea în sine, să se stăpânească tehnicile de bază ale luptei împotriva atacurilor:

  1. Aflați practici simple de respirație liniștitoare.
  2. Exersează-ți mutarea atenției către altceva. De exemplu, puteți reda muzică la căști, vă puteți ghemui sau puteți descrie mental orice obiect din mediul înconjurător..
  3. Păstrați cu voi o sticlă de apă rece. Simțind apropierea unui atac, vă puteți recăpăta calmul cu câteva înghițituri nepripite sau cu o ușoară hidratare a feței..

Dacă propria ta forță psihologică nu este suficientă pentru a lupta, trebuie să contactezi imediat un psihoterapeut sau psiholog. Amintiți-vă că, închizându-ne de lumea exterioară, ne privăm de toate șansele de a depăși fricile. Prin urmare, anxietatea internă sau teama de noi atacuri nu trebuie lăsate să prindă rădăcini..

Literatură utilă pentru tratarea atacurilor de panică

Pentru a scăpa eficient de atacurile de panică, sunt potrivite următoarele cărți:

  • Elena Skibo „Atacurile de panică și cum să scapi de ele”. Un psihoterapeut cu 20 de ani de experiență într-o formă condensată oferă o excursie interesantă în mecanismele de dezvoltare a atacului. Pe parcurs, ea oferă recomandări simple, dar eficiente pentru a le combate..
  • Andrey Goloshchapov „Anxietate, frică și atacuri de panică. Carte de auto-ajutor ". Autorul manualului este un psiholog practicant, neurobiolog. O parte din publicație este dedicată luării în considerare a emoțiilor și a stărilor care sunt însoțitoare frecvente de atacuri. Acestea includ furia, amintirile negative și insomnia. Un interes deosebit este o tehnică unică de la un psihoterapeut renumit: tehnica libertății emoționale, bazată pe utilizarea acupuncturii. Fără a necesita dezvoltarea unor competențe și cunoștințe complexe, ajută la despărțirea de panică pentru totdeauna.
  • Pavel Fedorenko „O viață fericită fără atacuri de panică și anxietăți”. Un ghid eficient pentru a scăpa de fobii, stări de anxietate. Cartea se bazează pe experiența autorului care a îndurat greutățile convulsiilor, care a reușit să găsească drumul înapoi - către o viață fericită, împlinită fără ele.

Nu este suficient să citești cărți. Este important să urmați sfaturile primite de la ei..

Concluzie

Cum să scapi de atacurile de panică? Răspunsul constă în căutarea motivelor dezvoltării lor. Pentru un ajutor eficient, este important să nu trecem cu vederea cauzele psihologice sau fiziologice. Este posibil să se facă față mai eficient cu convulsiile cu sprijinul specialiștilor. Dacă nu există nicio oportunitate de a coopera cu ei, ar trebui să încercați sfaturile date în articol, să studiați literatura recomandată.

Psiholog practic. Vă sfătuiesc pe probleme de relații, conflicte și dezvoltare personală. Ajut în reabilitare după traume psihologice.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa pentru totdeauna de atacurile de panică și anxietatea?

Ne schimbăm percepția și ne luăm rămas bun de la anxietate și panică crescute

În articolul „7 cercuri de iad pentru cei care suferă de atacuri de panică”, am prezentat principalele moduri în care oamenii cu tulburări de anxietate încearcă să facă față stării lor. În acest articol, vă vom spune de ce, în ciuda multor încercări de a-l „vindeca”, nu a fost încoronat cu succes..

După ce ați citit articolul până la capăt, veți afla:

  • De ce mai multe examinări medicale înrăutățesc lucrurile
  • De ce administrarea medicamentelor nu funcționează
  • De ce să apelăm la magicieni, ghicitori, clarvăzători doar „adaugă combustibil focului”
  • De ce psihoterapia pe termen lung nu a dus la schimbări
  • De ce studiul compulsiv al internetului, așezarea pe uniformele lui vd-shnikov îl înrăutățește
  • De asemenea, vă vom spune cum se formează tulburarea de anxietate (panică) și ce trebuie să fie influențat pentru a putea lua în sfârșit rămas bun de la această problemă pentru totdeauna..

Motivele dezvoltării panicii

Cel mai adesea, atacurile de panică apar pe un fond de stres cronic. Stresul înseamnă nu numai impactul factorilor psihogeni atunci când suntem nervoși și îngrijorați, ci și factori fizici: munca excesivă, lipsa somnului, malnutriția sau alimentația slabă, intoxicația cu substanțe sau medicamente psihoactive etc..

Adesea, acești factori pot fi combinați și pot duce la dezvoltarea unei suferințe severe. Hărțuirea regulată a corpului duce la epuizarea resurselor sale și la dezvoltarea primului atac de panică.

De asemenea, dezvoltarea tulburării de panică poate provoca o situație acută de stres. Boala bruscă, vătămarea corporală, intervenția chirurgicală, decesul celor dragi, intrarea în situații în care există un risc pentru sănătate și viață poate duce la o adaptare a corpului afectată și la dezvoltarea unei stări nevrotice.

De multe ori ne subestimăm nivelul de stres, crezând că așa trăiesc cei mai mulți oameni. Și este adevărat. Viața multor oameni în condițiile civilizației moderne este plină de stres și anxietate. Dar fiecare persoană are propria sa genetică, personalitate și caracter. Am crescut în diferite familii, unde creșterea a avut loc în moduri complet diferite. Și, în consecință, fiecare dintre noi va reacționa diferit la impactul acelorași factori.

Formarea unui sistem anxios-fobic de percepție și răspuns

Primul atac de panică nu duce imediat la dezvoltarea nevrozei. Mulți oameni se confruntă cu o stare de panică, dar nu dezvoltă tulburări de anxietate. Pentru dezvoltarea nevrozei, este necesar ca o persoană să dezvolte un sistem anxios-fobic de percepție și răspuns. În prezent, nu este complet clar de ce unii oameni formează acest sistem, în timp ce alții nu.

În opinia noastră, atunci când un atac de panică are loc într-un „moment vulnerabil” și dacă există un teren adecvat (o combinație de factori genetici, educaționali și un anumit tip de personalitate), apare o reacție în cascadă, care duce la dezvoltarea unui sistem nevrotic închis de percepție.

Acest lucru poate fi comparat cu „efectul fluture” descris în teoria evenimentelor catastrofale de R. Thom. Conform acestei teorii, evenimente minore, cum ar fi bătutul aripii unui fluture, pot duce la dezvoltarea unui uragan..

Cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna - 7 pași

Bună prieteni. Articolul de astăzi va fi de interes pentru cei care vor să învețe cum să scape singuri de atacurile de panică, pentru totdeauna și cel mai important, fără pastile..

Acest subiect este foarte bine tratat astăzi pe Internet. Dar vă asigur, în acest articol veți învăța o mulțime de lucruri noi. La urma urmei, gestionarea atacurilor de panică nu este de fapt atât de ușoară. Acum pot fi găsite multe cursuri și articole despre cum să tratezi atacurile de panică acasă, unde ești convins că vei uita în curând de temerile tale fără cauză. Dar cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla. Da, există un anumit procent din cei care au fost vindecați, dar sunt puțini. De ce?

Faptul este că există o mulțime de motive din cauza cărora apar atacuri de panică. Și pentru a scăpa definitiv de atacuri, aveți nevoie de o anumită muncă lungă și de un atac asupra bolii pe mai multe fronturi. Se pot vindeca rapid atacurile de panică? Probabil ca nu. Dacă nu doriți să faceți eforturi, doriți rezultate foarte rapide, să vă vindecați cu ajutorul antidepresivelor sau a remediului minune al altcuiva, nu puteți citi acest articol în continuare. Nu este pentru tine.

Ce sunt atacurile de panică

Un atac de panică este o manifestare ascuțită, aparent nerezonabilă, a unei emoții negative, în special frică, însoțită de o reacție vegetativă, corporală (spasm și tensiune musculară, presiune crescută, bătăi ale inimii etc.).

Adică, brusc începi să simți frică, indiferent de ce. Teama de a-ți pierde slujba, teama de viitor, teama de a-ți pierde mintea. Orice frică este un derivat al fricii noastre principale de moarte. Corpul reacționează brusc la o astfel de manifestare a psihicului. Poate înjunghia inima, începe respirația scurtă, spasme dureroase, palpitații. Simptomele sunt variate. Se întâmplă noaptea, o persoană se trezește și nu mai poate dormi.

Foarte des, împreună cu atacurile de panică, diagnostică VSD. Și, de fapt, sunt foarte interconectate. Putem spune că distonia vegetativă este o tulburare corporală din cauza atacurilor de panică frecvente. Și în multe VVD, dimpotrivă, duce la manifestări negative suplimentare ale psihicului. Este un cerc vicios din care e greu să ieși.

Aici este important să înțelegem că corpul și psihicul sunt strâns interconectate. Problema se află într-una, creează probleme în cealaltă și nu contează care este cauza principală.

Când experimentezi atacuri de panică, îți epuizezi sistemul nervos și dezvolți boli corporale în timp. Un corp slab, nervii slabi duc la aceleași atacuri de panică. Prin urmare, pentru a scăpa de atacurile de panică, trebuie atât să restabiliți corpul, cât și să puneți lucrurile în ordine. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Avem nevoie de orice emoție negativă pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta a fost creată de natură pentru propria noastră protecție. Experimentând, de exemplu, anxietatea, anumiți hormoni încep să fie eliberați în sânge, pulsul și presiunea cresc. Adică suntem gata să atacăm inamicul sau să fugim. O astfel de reacție a corpului este justificată și necesară în anumite situații periculoase, stresante..

Dar un atac de panică se manifestă fără niciun motiv aparent, atunci când nu există un pericol real sau pericolul este exagerat și exagerat. O astfel de reacție dureroasă a psihicului de la zero uzează de fapt corpul foarte mult..

De ce reacția la pericol a început să se manifeste, s-ar părea, nu din cauza a ce. Sau începem să reacționăm sensibil la stimulii externi.

Există două motive pentru aceasta, fizic și mental. După ce le-am înțeles, vom putea să construim tactica corectă pentru a scăpa de atacuri și să uităm de ele pentru totdeauna. Dar mai întâi, să vorbim despre ceea ce ne oferă medicii.

Tratamentul atacurilor de panică cu pastile

Și medicii prescriu adesea antidepresive, tranchilizante sau alte medicamente. Da, drogurile reduc atacurile de panică, dar cum ne pot vindeca psihicul, readuce-l la normal. Probabil ca nu. Acestea schimbă artificial biochimia creierului și mai devreme sau mai târziu va trebui să plătiți pentru asta. Medicamentele suprimă boala, ameliorează simptomele, chiar te simți mai bine. Dar ele nu elimină cauza convulsiilor, despre care veți afla mai jos, ceea ce înseamnă că în viitorul apropiat se vor întoarce din nou. Va fi necesară o nouă doză de medicament și tot așa.

Metodele despre care veți învăța, în primul rând, elimină cauza principală a AP și, în al doilea rând, vă fac psihicul mai puternic, vă învață cum să controlați frica în timpul atacurilor. Aceste abilități îți vor fi utile în viitor pentru rezolvarea altor probleme psihologice și chiar de viață. Dimpotrivă, antidepresivele ne fac slabi, dependenți și, prin urmare, toți oamenii bolnavi..

Dar asta nu înseamnă că nu sunt necesare droguri. În cazurile severe, atunci când o persoană este, s-ar putea spune, la marginea prăpastiei, când frica este foarte puternică și nu poate fi controlată deloc, sunt necesare. Dar la fel ca un început pe un drum lung spre a scăpa de atacurile de panică.

Puteți citi mai multe despre răul și beneficiile antidepresivelor separat..

Un corp sănătos este cheia pentru a scăpa de atacurile de panică

Înainte de a începe metode eficiente de lucru cu psihicul, despre care puțin mai jos, trebuie mai întâi să vă ocupați de corpul dumneavoastră. Mulți oameni nici nu își dau seama că tot felul de tulburări din organism sunt cauza atacurilor de panică. Ar părea corpul și psihicul, care este legătura dintre ele. Dar conexiunea este directă și acest lucru este menționat în mod repetat pe acest blog..

Funcționarea mentală slabă ne îmbolnăvește fizic. Dar și bolile corporale nu numai că ne afectează negativ creierul și, prin urmare, psihicul, ci duc și la probleme precum depresia și atacurile de panică. Și înainte de a începe să lucrați pentru a scăpa de PA, trebuie mai întâi să faceți un examen și să identificați acele boli care pot duce la atacuri de panică. Acestea sunt, în primul rând, boli ale sistemului nervos endocrin și central. De exemplu, funcționarea defectuoasă a glandei tiroide poate provoca tulburări mentale..

Aflați și ce boli cronice grave aveți care duc la palpitații cardiace, creșterea tensiunii arteriale, transpirație. Există o tulburare în creier. De asemenea, atacurile de panică apar din cauza unei defecțiuni a sistemului autonom și adesea astfel de pacienți sunt diagnosticați cu VSD. Există așa-numita depresie hormonală, când pot apărea stări proaste, precum și atacuri de panică din cauza dezechilibrului hormonal.

După cum puteți vedea, există de fapt o mulțime de motive, nu mă voi opri în detaliu asupra acestui lucru. Doar tu trebuie să știi ce tulburări cronice ai și să urmezi un tratament pentru a netezi evoluția bolii sau chiar pentru a scăpa complet de ea. În plus, procentul celor care au boli grave care pot duce la atacuri de panică este foarte mic..

Dar totuși, există trei motive, problemele corporale, care, la majoritatea oamenilor, duc la atacuri de anxietate. Aici despre ele ar trebui spus mai detaliat. Și puțini oameni cunosc aceste informații sau pur și simplu nu îi acordă importanță. Dar într-adevăr, merită să vă decideți asupra acestor probleme, excluzând factorii nefavorabili pe care îi generează din viața voastră, iar atacurile de panică trec. Mulți nici măcar nu au nevoie să se ocupe de psihicul lor și să aplice tehnicile descrise mai jos..

  1. Slăbirea sistemului nervos din cauza consumului de alcool.
  2. Slăbirea sistemului nervos din cauza lipsei de somn, suprasolicitarea, nerespectarea ritmurilor biologice.
  3. Osteocondroza cervicală.

S-a spus de multe ori că consumul de alcool afectează negativ atât corpul, cât și psihicul. Dar o persoană care suferă de atacuri de panică cade adesea pur și simplu în capcană atunci când, în timpul următoarelor atacuri, ajunge la alcool în speranța de a reduce puterea emoțiilor sale neplăcute. Da, într-adevăr, devine mai ușor pentru el o vreme. De ce?

Da, pentru că biochimia creierului se schimbă și emoțiile care ar fi trebuit eliberate în timpul convulsiilor sunt eliminate. Dar ei sunt pur și simplu alungați în subconștient. După cum veți afla mai departe din articol, acest lucru este foarte rău. Astfel nu scapi de atacurile de panică, ci doar te îndepărtezi de problemă. Și nu va funcționa, vă va sufoca în continuare cu o forță și mai mare. În timpul următorului atac, veți dori să beți din nou. Așa că te afli într-o mlaștină, de unde este atunci greu să ieși. De asemenea, atacurile de panică cu mahmureală nu sunt neobișnuite, ceea ce este aproape imposibil de luptat..

Dar cel mai rău lucru este că alcoolul ucide pur și simplu celulele creierului, spasmează vasele capului și slăbește sistemul nervos. Unele celule suferă, lipsite de oxigen, altele pur și simplu mor. Ca urmare, atacurile de panică cresc și mai mult, iar persoana este mai rău cu noi atacuri. Un efect similar apare cu tratamentul antidepresiv. Nu scăpăm de AP, iar conștiința devine tulbure și mai slabă. O persoană slabă nu va scăpa niciodată de ele. Amintiți-vă că sistemul este benefic pentru oameni de a bea, astfel încât aceste informații sunt silențioase.

Conducerea unui stil de viață nesănătos, nerespectarea regimului de somn și veghe, suprasolicitarea, chiar și pe fondul stresului constant, uzează sistemul nervos, ducând la eșecul acestuia. Apar atacuri de panică, adesea cu simptome VSD. Este inutil să scapi de atacurile de panică dacă duci o astfel de viață. Trebuie să înveți cum să te relaxezi și să duci un stil de viață sănătos. Permiteți-vă să dormiți, nu stați treaz noaptea târziu. Respectați ritmurile biologice. De îndată ce sistemul nervos se odihnește și măcar își revine puțin, doar atunci este necesar să se aplice sfaturile descrise mai jos pentru a scăpa de PA. Nici o alta cale.

Puțini oameni știu că anxietatea apare din cauza osteocondrozei cervicale sau, de exemplu, a unei leziuni a gâtului. Mușchii și vertebrele strâng vasele de sânge către cap, rezultând celule care nu au oxigen și substanțe nutritive. Putem spune că creierul începe să funcționeze defectuos, ducând la probleme mentale..

Chiar și majoritatea medicilor nu știu acest lucru. Aceasta este problema medicinei moderne. Puțini oameni tratează în mod cuprinzător, înțelegând legătura dintre psihic și corp. Dacă mergi la un psihiatru pentru a trata atacurile de panică, el nu te va trimite niciodată să tratezi osteocondroza. Iar medicul care se ocupă de coloana vertebrală nu va spune niciodată că starea lui proastă va afecta negativ psihicul. Din fericire, nu toți medicii sunt așa. De exemplu, cunoscutul medic Alexander Shishonin tratează cu succes PA cu metode de refacere a coloanei cervicale. Asigurați-vă că urmăriți acest videoclip și ascultați ce spune medicul.

Prin urmare, pentru a scăpa de atacurile de panică, mai întâi de toate, trebuie să vă ocupați de osteocondroza cervicală. Nu este atât de dificil. Este suficient să dedici timp exercițiilor speciale pentru gât pentru câteva minute. Puteți citi despre acest lucru și într-un articol separat. Vă asigur că mulți oameni au osteocondroză cervicală, nici măcar nu știți că o aveți. Ai grijă de gâtul tău și în câteva luni vei fi surprins de modul în care conștiința ta se va lămuri. Durerile de cap sau tensiunea din cap, care merge în fundal, și pur și simplu nu o observați, vor dispărea. O veți observa numai atunci când vă comparați starea înainte și după. Dacă aveți un sistem nervos puternic și un creier sănătos, nu veți experimenta atacuri de panică..

Curățăm subconștientul

De ce trăim un atac de frică mai târziu, când nu mai există o amenințare din exterior. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că nu ne-am elaborat pe deplin reacția în fața unui pericol exterior real. Sau pur și simplu am împins emoția adânc în subconștient. Realitățile moderne sunt atât de aranjate încât suntem obligați să ne oprim emoțiile. Șeful ne-a țipat, dar am tăcut. Agresorul nu poate fi lovit din cauza consecințelor nefaste. Fugirea este considerată lașitate. Adică nu găsim o reacție forțată, o ascundem înăuntru.

De asemenea, stresul, problemele de la locul de muncă, acasă, necazurile vieții, tensiunea constantă ne îngrămădesc în mod constant. Cel mai rău lucru este când o persoană nu are un spate normal. Adică suntem gata să suportăm dificultăți la locul de muncă, dar trebuie să știm și să simțim în adâncul sufletelor noastre că, atunci când vom veni acasă, vom avea o atmosferă plăcută alături de cei dragi. Prin urmare, adesea cauza atacurilor de panică este, de asemenea, un mediu dureros, mai ales acasă, din care nu mai există unde să fugă. De exemplu, atunci când există scandaluri în familie, soțul sau părinții sunt alcoolici, soțul iubit,.

Trebuie să înțelegeți că un atac de panică nu se produce de la sine, ci este o eliberare a tensiunii acumulate în interior. Imaginați-vă o cratiță închisă cu clocot. Dacă nu l-am închide, aburul ar ieși în mod natural. Când capacul este închis, se creează presiune, care mai devreme sau mai târziu se va face simțită.

La fel, psihicul nostru din cauza stresului, experiențelor, mai ales atunci când suportăm, acumulăm în interior, nu lăsăm să iasă emoții, este supraîncărcat cu material psiho-emoțional neantrenat. Când psihicul nu este încă foarte supraîncărcat, convulsiile apar singure. De exemplu, seara sau noaptea, avem o frică nerezonabilă sau vrem doar să plângem. Cred că acest lucru se întâmplă adesea cu mulți.

Dar în timp, presiunea intrapsihică se acumulează și apare anxietatea cronică. Corpul, în scopuri proprii de protecție, pentru a ameliora cumva presiunea internă, aruncă el însuși murdăria acumulată în interior. Deseori face acest lucru prin corp..

În sine, există bătăi rapide ale inimii, tremurături ale corpului sau alte simptome autonome. Acesta este modul în care apar frecvent atacuri de panică. Psihicul încetează deja să funcționeze normal și slăbește. O persoană devine foarte sensibilă la stimulii externi, agitând astfel sistemul nervos.

Adesea, mintea noastră subconștientă este copleșită de material negativ pe care l-am dobândit cu foarte mult timp în urmă, de exemplu, în copilărie. Să presupunem că un copil a crescut într-o familie disfuncțională de alcoolici cu scandaluri constante și a primit mai puțină dragoste părintească. În acest caz, psihicul va fi distorsionat. Este foarte probabil ca atacurile de panică să înceapă la vârsta adultă. Sau, de exemplu, un fel de resentimente sau frici pe care le-am trăit în copilărie s-au adăpostit în noi. Adesea, parcă fără motiv, corpul îl poate arunca, adică să-l manifeste, dar fără un obiect de frică după câțiva ani.

Toate acestea sugerează că unul dintre principalele motive pentru apariția atacurilor de panică este supraaglomerarea psihicului cu material emoțional neelaborat. Și pentru a scăpa odată pentru totdeauna de atacurile de panică, trebuie doar să ștergi subconștientul de toată acea murdărie care se află în interiorul nostru și ne otrăvește viața. Da, acesta nu este un proces rapid, dar rezultatul este garantat..

Cum să curățăm subconștientul? E simplu. Este necesar să creăm astfel de condiții, astfel încât materialul psihic neprelucrat să iasă treptat, într-o doză măsurată și sigur pentru noi. Pentru aceasta, se folosesc tehnici speciale de relaxare, despre care puteți citi în articole separate. Aceasta este savasana și yoga nidra. În timpul executării tehnicilor de relaxare, stratul superior al conștiinței este golit și se creează condiții pentru eliberarea noroiului mental intern. Adică deschidem un fel capacul cratiței și lăsăm aburul să iasă. Dar descărcarea are loc în doze mici, adică este sigură. Negativitatea poate ieși și prin corp. Mulți oameni se confruntă cu tremurături, zvâcniri ale unor părți ale corpului. Unii oameni vor să plângă, după care devine mai ușor. Toată lumea o are diferit.

Adică, a scăpa de atacurile de panică începe cu faptul că adăugați tehnici de relaxare la rutina zilnică. Acesta este un subiect pentru articole separate pe care le puteți citi separat..

În timp, pentru rezultate mai rapide, trebuie să stăpânești și practica hatha yoga și să te angajezi în meditație. Hatha yoga, dar numai corect, bazat pe calmarea minții, relaxare și nu pe întinderea obișnuită a exercițiilor fizice, va ajuta nu numai la curățarea subconștientului, ci și la restabilirea echilibrului hormonal, la întărirea sistemului nervos și la creșterea sănătății. Toate acestea vor ajuta la reducerea atacurilor de panică și, în viitorul apropiat, și la recuperarea completă. În plus, relaxarea singură poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o relaxare prea mare. Prin urmare, este necesară compensarea sub formă de sport ușor sau hatha yoga..

Și meditația curăță și subconștientul, dar cel mai important vă oferă conștientizare și capacitatea de a vă controla emoțiile. Și acest lucru se dovedește a fi foarte important pe drumul nostru de a scăpa de atacurile de panică. Cum să meditați, vă rugăm să citiți într-un alt articol sau, mai degrabă, să primiți instrucțiuni despre meditație abonându-vă la blogul meu.

O notă rapidă despre meditație. În timpul antrenamentului, îndreptați-vă și relaxați-vă în același timp, deschideți umerii. Este important. Umerii căzuți și împinși înainte sunt un desen corporal de frici și alte emoții negative. Când ne este frică, coborâm capul și ne împingem umerii înainte, ca și când ne-am înghesui și ne vom ascunde de pericol. La persoanele cu frică cronică, această poziție a corpului este fixată permanent, deși se întâmplă puțin, imperceptibil. Îndreptându-ne umerii, eliminăm acest model, care reduce și frica. Încerca.

Conștientizare scăzută și lichidare

Principala problemă este că o persoană, care începe să experimenteze un atac de panică, o intensifică prin toate mijloacele. Dacă nu pentru acest fapt, corpul ar fi eliminat emoția și s-ar fi calmat. Dar psihicul nostru începe să genereze o avalanșă de reacții neplăcute ulterioare. Ne place să încheiem, să ne imaginăm totul într-un mod negativ, să ne fie milă de noi înșine și să ne fie frică de propriile noastre emoții. Apare așa-numita frică de frică. Cineva se teme de simptomele corporale, de exemplu, frica de sufocare, teama de un atac de cord, presiunea va crește foarte mult. Cineva se teme să înnebunească, să se îmbolnăvească sau chiar să moară. Această lucrare a psihicului nostru nu numai că intensifică atacurile atacurilor de panică, dar poate duce cu adevărat la mari probleme corporale. Pur și simplu te înrăutățești. În acest caz, ne facem un serviciu. În loc să oprim panica, o intensificăm.

De ce se întâmplă acest lucru, de ce reacționăm astfel. Este vorba despre o conștientizare redusă și incapacitatea de a-ți accepta emoțiile. Nu suntem prieteni cu ei, adică cu noi înșine, dar ne luptăm cu ei, ne este frică de ei.

Atenţie! Această înțelegere este esențială pentru a scăpa de atacurile de panică. Trebuie să ne dăm seama din tot sufletul, să ne insuflăm în cap instalarea că atacurile de panică vor dispărea singure, dacă le acceptăm în noi înșine, nu ne vom lupta cu ele, nu ne vom ascunde de ele sau vom termina, generând un val de noi emoții rele.

Adică, trebuie să înțelegeți că, dacă a existat un atac de panică, acest lucru nu înseamnă că înnebuniți sau aveți o boală mintală. Corpul tău este cel care sângerează murdăria din subconștient. Emoțiile și reacțiile corporale care apar în acest moment sunt necesare corpului. Așa că încearcă să curețe subconștientul. Acceptă-le în tine. Conștientizează-i. Adică, încearcă să nu te lupți cu ei, să nu te ascunzi de ei, să nu-ți fie frică de ei, ci pur și simplu să-ți dai seama cu umilință, să îi privești din exterior. Mindfulness este cheia gestionării emoțiilor. A fi conștient înseamnă a le privi din exterior, a fi separat de ele..

Iar atenția este strâns legată de acceptare. Dacă începeți să fugiți de temerile voastre, să luptați cu ele, aceasta nu este conștientizarea. Nu lăsați corpul să-și facă treaba, blocați ieșirea emoției, acesta se va așeza din nou în subconștient și, în viitor, va provoca un nou atac de PA. Dacă începeți să vă lăsați, vă veți pierde și cunoștința, atacul doar se va intensifica. Și dacă vă puteți îndepărta de emoție, priviți-o din exterior, în curând frica pur și simplu se va usca după ce va ieși. Corpul își va face treaba.

Puteți citi cum să dezvoltați conștientizarea în articole separate. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să faceți meditație. Ea este cea care vă va învăța să controlați frica care apare în timpul atacurilor de panică. Mai mult, meditația este necesară pentru a curăța subconștientul și în viitor să nu mai experimenteze deloc PA.

Dar chiar dacă conștiința dvs. este slabă, este în regulă. Încercați să observați emoțiile în timpul atacurilor, nu le puneți pe spate. Mai mult, conștientizarea este cel mai bine antrenată în astfel de situații reale. Meditația vă arată doar cum să vă observați psihicul..

Adesea, cu această abordare, tot felul de emoții încep să iasă cu o forță mai mare, de exemplu, vrei să plângi. Nu te retine. Lasă-i să iasă. Acceptați-le, acceptați-vă, permiteți-vă să fiți voi înșivă. După ce ați făcut acest lucru, va deveni foarte ușor pentru sufletul vostru. Veți simți în propria piele cum funcționează acceptarea, atunci când nu vă împiedicați, nu conduceți negativul în interior, ci lăsați-l să iasă. Încerca.

Acțiuni corecte în timpul unui atac PA

Deci, cum să faci față anxietății, fobiilor, temerilor tale în timpul unui atac de panică? Reacția dvs. obișnuită este să vă lichidați, crescând astfel doar panica. Dar acum, după ce ați citit acest articol, știți deja un lucru sau două. Trebuie să acționezi diferit.

Mai întâi, amintiți-vă despre ce tocmai ați citit. Că trebuie să accepți frica, nu să fugi de ea, încearcă să o privești din exterior. Că nu este nimic în neregulă cu un atac de panică. Aceasta este doar reacția corpului tău la supraaglomerarea psihicului. În al doilea rând, să o faci, oricât de dificil ar fi. Dacă nu reușești imediat, este în regulă.

Nu încercați să luptați cu frica, nu vă ascundeți de ea, ci aveți curajul să o priviți în ochi. Vedeți cum este localizat în corp. Puteți observa, de asemenea, spasm muscular care provine din senzația de rău..

Urmăriți-l și încercați, de asemenea, să-l relaxați. Relaxarea ajută și la reducerea atacurilor de panică. Ideea este că frica sau o altă emoție negativă duce întotdeauna la tensiune în corp. Mușchii externi și interni se contractă. Și dacă relaxăm spasmul muscular, dimpotrivă, frica va scădea. Adică, se poate spune că mușchii noștri sunt un panou de control al psihicului.

De asemenea, este important să relaxați mușchii feței și, cum ar fi, creierul, interiorul capului. Făcând acest lucru, eliberăm tensiunea din cap, ceea ce ajută și la reducerea fricii. Încercați să vă relaxați capul și veți înțelege despre ce vorbesc.

Toate aceste acțiuni: acceptarea fricii, capacitatea de a o privi în față, conștientizarea, observarea acesteia și manifestarea ei în corp din lateral, neînfășurarea emoțiilor proaste, relaxarea duce atât la scăderea atacurilor de panică, cât și la dispariția lor completă. Frica își va face pur și simplu treaba și va dispărea. Principalul lucru este diligența și credința în rezultat. Repet, știu despre ce vorbesc, pentru că eu însumi am suferit de atacuri de panică. În viitor, datorită sfaturilor de mai sus, mintea ta subconștientă va fi curățată, iar atacurile vor apărea din ce în ce mai rar. În plus, vei fi pregătit pentru noi atacuri și nu te vei teme de ele..

Desigur, acest lucru nu se va întâmpla în curând. În cazul meu, au fost necesare șase luni pentru ca atacurile să scadă semnificativ și, după un an, am uitat complet de ele. Citind recenziile și comunicând cu oamenii, mi-am dat seama că este nevoie de acest timp. Unii au mai mult, alții au mai puțin. Cel mai important, vei simți că devine cu adevărat mai ușor pentru tine, conștiința ta devine mai clară, încrederea și vine un fel de forță interioară. Este un sentiment de neuitat, incomparabil cu tratamentul antidepresiv. Puteți spune cer și pământ. Antidepresivele ne întunecă și mai mult conștiința, în timp ce conștientizarea, dimpotrivă, o extinde, o face mai curată.

Pași pentru a scăpa de atacurile de panică

Deci, să repetăm ​​toți pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a uita pentru totdeauna despre atacurile de panică..

  1. Eliminați cauza fizică a convulsiilor. Ai grijă de sănătatea ta. Reglați-vă rutina zilnică, odihniți-vă mai mult, dormiți suficient. Pentru a face față osteocondrozei cervicale, adică de ceva timp în fiecare zi, trebuie să faceți gimnastică pentru gât.
  2. Începeți să vă curățați subconștientul cu tehnici de relaxare.
  3. În fiecare zi, începeți să meditați pentru a curăța și subconștientul și a înțelege ce este conștientizarea. Este mai bine să meditați de 2 ori pe zi, începând de la 10 minute și să aduceți timpul în câteva săptămâni la 20-30 de minute.
  4. Citiți articolul despre acceptare și înțelegeți din toată inima ce este.
  5. Transferați abilitățile de atenție învățate în timpul meditației în acele momente în care aveți convulsii.
  6. Și în timpul unui atac, trebuie doar să vă acceptați frica, amintiți-vă că nu există nimic teribil și periculos în el. Nu pentru a fugi de el, ci pentru a include conștientizarea. Uită-te la el din lateral sau de sus. Frica este separată în sine, tu ești separat și privești în fața ei fără să fugi de ea.
  7. De asemenea, în timpul unui atac, învățați să observați etanșeitatea corpului pe care o creează frica și încercați să relaxați această zonă. De asemenea, relaxați mușchii feței și creierului.

Puteți spune că aceasta este o instrucțiune de lucru care vă va ajuta să vindecați singur atacurile de panică, o dată pentru totdeauna și fără antidepresive sau alte medicamente..

Dar asta nu este tot. Pentru dvs., putem spune că există un bonus. Nu numai că vei scăpa de ele, dar vei deveni și mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Vei deveni liber de temerile care odată te-au aservit.

Dar, desigur, totul nu este bun. Vreau să te supăr, repet, recuperarea nu va fi rapidă. Prin urmare, închideți acest articol și mergeți să luați pastile, rămânând în același timp o persoană bolnavă. Sau nu? Încă cred că acest lucru nu te va opri în drumul tău către o viață fericită și sănătoasă. Provoacă-te să învingi atacurile de panică. Cred in tine. Mult noroc.

Și acum pentru tine, vindecarea muzicii chinezești împotriva depresiei și a atacurilor de panică. Nimic nu calmează și vindecă ca o muzică frumoasă pentru suflet. Te rog asculta.