Cum să învingi frica de durere

Bună ziua dragi cititori Astăzi vom vorbi despre ce este algofobia. Veți afla ce manifestări descriu această stare. Vă veți familiariza cu factorii care influențează dezvoltarea acestei fobii. Aflați ce puteți face pentru a combate această frică.

Informatii generale

Teama de durere este o fobie destul de comună și logică, se numește algofobie. Se referă la tipul fizic al durerii. Pentru o persoană, teama de a simți durerea este un proces destul de natural. Manifestările unei astfel de frici sunt destul de adecvate, în timp ce la persoanele cu fobie este de natură patologică. Panica începe atunci când se anticipează orice senzație de durere. De exemplu, adulții care sunt îngroziți de o injecție.

Dacă boala nu este tratată, atunci în timp se va agrava atât de mult încât va apărea teama de moarte iminentă. Această frică se referă la fobii care se generează una după alta, formând un cerc vicios special. Pe parcurs, se poate forma:

  • teama de a fi umilit;
  • teama de moarte;
  • teama de a pierde controlul;
  • groază că durerea poate să nu se oprească.

Se pare că detectarea prezenței unei astfel de fobii nu este o sarcină ușoară. Specialistul trebuie să fie capabil să diferențieze această afecțiune de alte patologii similare de natură mentală. Trebuie avut în vedere faptul că, în unele cazuri, pacientul caută ajutor din cauza reclamațiilor legate de un simptom al bolii și nu despre fobia în sine. O persoană poate fi deranjată de panică atunci când pornește burghiul sau când vizitează camera de manipulare. La o astfel de persoană, orice durere poate provoca un atac de panică, de exemplu, crampele abdominale vor fi confundate cu apendicita, pot provoca groază autentică, femeile pot refuza să aibă un copil din cauza durerii așteptate în timpul nașterii. A avea gânduri anxioase despre acest lucru poate contribui la dezvoltarea nervozității sau depresiei. Pentru a putea face un diagnostic precis, o persoană este trimisă pentru examinare și consultare cu specialiști îngustați, și anume:

  • terapeut;
  • neurolog;
  • cardiolog;
  • psihoterapeut.

Motive posibile

Frica de durerea fizică se poate dezvolta sub influența unor astfel de factori.

  1. Influența din exterior. Este posibil ca o persoană să fi auzit o mulțime de povești trăite de alte persoane sau să asiste la trauma cuiva, care va fi însoțită de țipete puternice. Deci, teama de durere se poate forma atunci când o persoană stă la coadă la dentist și aude groaza de ceea ce se întâmplă sau când o femeie este prezentă în timpul contracțiilor unei rude foarte emoționale..
  2. Sensibilitate puternică. Există o categorie de oameni care iau totul prea aproape de inimă. Astfel de indivizi încep să se îngrijoreze nu numai de problemele existente, ci și vor planifica posibilitatea apariției unor situații, vor parcurge diverse opțiuni de dezvoltare din cap, în special cele mai rele.
  3. Experienta personala. Un caz în care în trecutul unei persoane a fost experimentată durere puternică. Acum îi este frică de repetare. De exemplu, o situație în care o persoană se teme să doneze sânge dintr-o venă după un caz cu o eșantionare slabă de analiză, și anume, când o asistentă medicală nu a putut lua sânge mult timp și a prins un tendon. Un astfel de caz poate provoca dezvoltarea unei fobii, în timp ce persoana respectivă nu va înțelege că durerea s-a datorat lipsei de experiență a lucrătorului medical..

Sora mea s-a îmbolnăvit de meningită în copilărie. Pentru a urmări dinamica tratamentului și a confirma diagnosticul, ea a fost perforată, lichidul cefalorahidian a fost pompat. Această procedură a fost foarte dureroasă, iar sora mea avea atunci cinci ani. De atunci, pragul ei de durere s-a înrăutățit foarte mult, a devenit foarte sensibilă chiar și la durerea minimă. Din fericire, nu a ajuns la o fobie serioasă..

Manifestări caracteristice

În prezența acestei frici, anticiparea durerii viitoare poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • slăbiciune generală;
  • tahicardie;
  • hipertensiune;
  • greaţă;
  • respiratie dificila;
  • apariția transpirației reci;
  • tremurul mâinilor;
  • înclinarea picioarelor;
  • înroșirea feței.

Opțiuni de tratament

Tipul clasic de terapie include tratamentul de către un psihiatru și administrarea de medicamente. Tratamentul este selectat individual pentru fiecare pacient, pe baza nivelului de neglijare a afecțiunii, a cauzei apariției, a vârstei și a tabloului clinic.

  1. Conversație cu un psihoterapeut. Pacientul vorbește despre anxietatea, experiențele, frica și anxietatea sa. Specialistul face o analiză profundă a acțiunilor pacientului în momentul declanșării unui atac de panică. Psihoterapeutul corectează comportamentul pacientului, explică cum să se comporte în momentul unui atac de panică.
  2. Auto-antrenament. O modalitate de a depăși frica. În acest scop, este necesar să dedicați 7 minute zilnic, să exersați de 3 ori pe zi, și anume dimineața, după-amiaza și înainte de culcare. Principalul lucru este că în timpul orelor era calm, liniștit, o persoană se putea relaxa, luând o poziție confortabilă și calmându-se. Este important să alegeți o metodă adecvată de introspecție și autohipnoză.
  3. Hipnoza. Dacă decideți asupra unei astfel de metode de terapie, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist calificat cu o practică pe termen lung, în special în acest domeniu. Acest tip de tratament se reduce la faptul că o persoană este scufundată într-un somn hipnotic și i-a insuflat modelul corect de comportament.
  4. Artoterapia. Pacientului i se cere să-și atragă temerile. Psihoterapeutul analizează desenele și, pe baza acestora, determină cauza fricii și opțiunile de contracarare.
  5. Terapia auxiliară este reprezentată de fizioterapie, exerciții gimnastice și întărire.
  6. Medicamentul poate include administrarea acestor medicamente:
  • antidepresive - ameliorează letargia, stresul emoțional, măresc activitatea fizică (de exemplu, Sertralina);
  • tranchilizante, în special Phenazepam și Gidazepam - ajută la normalizarea somnului și ameliorarea iritabilității;
  • medicamente sedative - permit reducerea stresului emoțional, nu are efect hipnotic (tincturile de valeriană, sunătoare și balsam de lămâie s-au dovedit);
  • un complex de vitamine pentru a îmbunătăți eficiența sistemului nervos și întărirea generală a corpului.

Acum știi ce este frica de durere. După cum puteți vedea, un număr mare de oameni se tem de durere, dar nu toate aceste afecțiuni se dezvoltă în patologie. Trebuie să înțelegeți că orice fobie interferează cu procesul normal al vieții, ceea ce înseamnă că trebuie să luptați împotriva acestuia. Dacă nu vă puteți descurca singuri, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist calificat..

Cum să nu-ți fie frică de durere?

Orice persoană are anxietate, anxietate, frică. Aceste emoții sunt legate de reacția naturală a corpului la pericol. Teama de durere este frecventă la indivizi. Aceasta nu este o senzație reală, ci o amenințare imaginară care se formează în cap la un nivel subconștient. Această manifestare se numește alginofobie (algofobie)..

Cum se manifestă frica de durere??

Generația modernă este mult mai sensibilă la durere decât strămoșii lor. Acest lucru se datorează nu atât transformării corpului, cât și caracteristicilor psihologice ale unei persoane. Oamenii sunt obișnuiți cu un confort complet, la cel mai mic indiciu de durere, au tendința să-l înece, uneori folosind analgezice fără prea multă nevoie.

În ceea ce privește psihologia, doar o mică parte din oameni suferă de o teamă de durere care necesită intervenție clinică sau nevrotică. La astfel de indivizi, fobia capătă o formă stabilă, corpul vegetativ reacționează cu iritabilitate crescută la obiectul fricii. Anxietatea obsesivă apare la cea mai mică probabilitate de a suferi de durere. Un individ nu poate depăși singur frica, ceea ce îi limitează cercul social și reduce semnificativ calitatea generală a vieții.

  • teama de locuri sau adunări în masă în care, în teorie, te poți răni sau te poți implica într-o luptă;
  • evitarea competițiilor sportive;
  • refuzul tuturor acțiunilor legate de căderi, lovituri și altele asemenea.

În astfel de cazuri, este necesară asistență de specialitate. Hipnoterapia este considerată a fi o metodă eficientă de a scăpa de algofobie. Vă recomandăm să contactați Nikita V. Baturin, care folosește această metodă în munca sa pentru a scăpa de diferite tipuri de frici, atacuri de panică și fobii..

Tulburări comorbide

Frica de durere merge adesea împreună cu alte tulburări mentale. Una dintre aceste manifestări este frica de a fi rănit de obiecte ascuțite (aichmofobie). O persoană care nu poate face față anxietății amână vizitele la medici, dentiști, până la evitarea unei operații importante pentru viață.

Fobia fricii de durere este uneori însoțită de atacuri de panică, inclusiv frica de a-ți pierde mințile sau de a muri. Adesea, aceste atacuri se termină prin leșin. În medicina modernă, sunt oferite diverse metode de ameliorare a durerii, prin urmare, experiențele din instituțiile medicale sunt de natură pur psihologică..

Cauza inițială a tulburării este de obicei formată din propria experiență de suferință a durerii după traume, leziuni, arsuri și altele asemenea. Teoria psihoterapeutică explică alginofobia ca o aspirație reprimată de o persoană subconștient. Unii cercetători consideră această afecțiune în contextul sadomasochismului. Tehnicile de tratament utilizate au ca scop aflarea cauzei fundamentale a dorinței de a simți durerea. De îndată ce clientul percepe în mod adecvat condițiile prealabile pentru apariția anxietății inexplicabile, panica va dispărea sau își va pierde complet influența. Trebuie avut în vedere faptul că frica de durere are o funcție pozitivă și distructivă pentru corp..

Care este scopul?

Manifestări pozitive (fără formă patologică):

  1. Semnal de oprire în fața unei situații periculoase suspectate sau a unui obiect. De exemplu, o persoană care nu știe să înoate nu va verifica locurile adânci ale rezervorului.
  2. Mobilizarea resurselor corpului în evenimente critice. Tensiunea emoțională se exprimă prin creșterea tonusului muscular, injectarea unei doze crescute de adrenalină, claritatea și claritatea gândurilor. Există precedente în care un individ slab a dat o respingere demnă unui adversar mai puternic, temându-se să experimenteze durerea ca urmare a bătăilor..
  3. Reglarea agresivității biologice. Pentru persoanele imorale, frica de închisoare, unde probabilitatea de a suferi dureri este crescută, servește ca un fel de semnal de oprire înainte de a comite infracțiuni..
  4. Fixarea în memorie a senzațiilor transferate anterior. De exemplu, o persoană care a fost arsă de un incendiu în copilărie va avea grijă de foc în viitor..
  5. Potrivit omului de știință Simonov, frica de durere oferă capacitatea de a acționa atunci când individului îi lipsesc informații, experiență sau abilități. Teama care apare într-un mediu negativ face posibilă reacția la un flux crescut de impulsuri primite, prevenind pierderea informațiilor, a căror lipsă este plină de durere sau moarte.
  6. Frica nepatologică de durere îmbunătățește funcția creierului, permițându-vă să identificați și să citiți semnele celui mai mic pericol.
  7. Unii psihologi cred că depășirea anxietății dureroase contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea personală. Frica este motorul schimbării, un apel la noi acțiuni cu deplină responsabilitate pentru alegerea făcută.

Cum să nu mai fie frică de durere?

Algofobilor cu simptome vegetative li se prescriu medicamente homeopate sedative sau tranchilizante. Durata tratamentului și doza este prescrisă individual, în funcție de gradul și forma bolii. Dacă frica de durere este însoțită de depresie, antidepresivele sunt utilizate pentru a îmbunătăți producția și schimbul de serotonină.

Corecția psihoterapeutică este considerată o metodă eficientă de a scăpa de algofobie. Tehnicile populare includ: auto-antrenament, hipnoză, desensibilizare în trepte, programare neurolingvistică..

Antrenament autogen

De teama durerii, nu trebuie să intrați în panică. Fiecare persoană este capabilă să stăpânească o serie de exerciții autogene care reduc și ameliorează anxietatea. Autohipnoza este un proces care este util oricui. Procedura are un efect semnificativ asupra stării mentale și somatice a corpului, inclusiv a zonelor care nu sunt supuse unei reglementări conștiente și direcționate de către o persoană.

Ședințele de auto-antrenament se efectuează cu relaxarea maximă a mușchilor. În acest proces, starea nervoasă și emoțională este corectată, anxietățile și temerile dispar, vigoarea și eficiența revin. Trebuie reamintit faptul că efectul antrenamentului autogen de teama durerii se manifestă la 1,5-2 luni de la începutul antrenamentului. Persoanelor cu această fobie li se recomandă să întocmească o listă de sugestii sub îndrumarea unui specialist.

Un set de exerciții se efectuează de trei ori pe zi:

  • dimineața după somn;
  • după-amiaza înainte de odihnă;
  • înainte de culcare seara.

Exercițiul trebuie făcut cel puțin zece minute. Auto-antrenament la cursul „Cum să nu-ți fie frică de durere?” petreceți într-un mediu confortabil, liniștitor. Este necesar să vă întindeți pe spate, să închideți ochii, să coborâți mâinile de-a lungul corpului, îndoindu-le ușor la articulațiile cotului. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să încercați să obțineți o senzație de greutate și căldură în tot corpul.

  1. Sunt complet relaxat și calm.
  2. Slăbiciune și căldură pe tot corpul meu.
  3. Brațele și picioarele mele sunt relaxate, grele.
  4. Am gânduri clare și pozitive în cap.
  5. Sângele care dă viață curge prin venele mele, hrănind fiecare celulă a corpului.
  6. Sunt complet confortabil și ușor pe această planetă.
  7. Sunt în perfectă armonie cu mediul.
  8. Pot găsi o cale de ieșire din orice situație.
  9. Mă simt minunat, pe deplin pregătit pentru diferite sarcini.

Care este numele fricii de durere, știți deja. Frica pare a fi o senzație negativă și inutilă, dar are și propriile beneficii pentru organism. Anxietatea și frica au fost întotdeauna considerate emoții negative dăunătoare pentru o persoană. Fricile sunt însoțite de experiențe neplăcute, tulburări ale echilibrului mental, interferează cu ceea ce îți place. Atacurile de panică frecvente și intense duc la fobii. Într-o stare neglijată, acest lucru restrânge semnificativ sfera de interese a individului, interferează cu viața normală, concentrându-se doar pe așteptarea anxietății.

Unii experți consideră că frica este o emoție utilă care s-a înrădăcinat în procesul evoluției umane. Acesta își propune să protejeze împotriva multitudinii de pericole reale și probabile care ne înconjoară. Durerea și frica joacă rolul de paznici, protejându-se de influențele externe periculoase pentru viață sau sănătate. Dezvoltarea treptată a societății și formarea unui mediu diferit a dus la faptul că temerile încep să se transforme în tulburări fobice. Principalul lucru este să identificați simptomele în timp și să consultați un specialist. Aproape orice manifestare de anxietate într-un stadiu incipient este tratată fără a fi nevoie de spitalizare.

Cum să nu-ți fie frică de durere

Să presupunem că decideți să vă schimbați radical, indiferent de motiv, trebuie doar să vă reduceți frica de durere. Puteți folosi alte emoții mai puternice pentru a vă atinge obiectivul. Răspundeți la întrebarea dvs., ce este mai puternic decât frica de durere? Poate că un sentiment de responsabilitate, furie sau o dorință sălbatică de a-ți atinge obiectivul te va ajuta..

În cele mai vechi timpuri, războinicii au suprimat frica de durere printr-o mare dorință de a câștiga. Mândria, străduindu-se să fie mai bună, o încercare de afirmare. Fiecare persoană, desigur, are propria emoție maximă puternică, ceea ce îi permite să-i plictisească pe ceilalți. Profitați de această caracteristică a psihicului.

Cum să învingi frica de durere

Conținutul articolului:

  1. Descriere și mecanism de dezvoltare
  2. Cauzele apariției
  3. Manifestări
  4. Modalități de luptă
    • Farmacoterapie
    • Metode psihoterapeutice

Teama de durere sau alginofobie este anxietatea pronunțată și anxietatea care apar ca răspuns la sentimentele legate de posibilitatea de a simți durere. Din când în când, fiecare persoană poate fi inundată cu un fel de amintiri, entuziasm pentru evenimentele importante viitoare. Astfel de experiențe sunt naturale și inerente aproape tuturor. Pentru unii oameni, alginofobia este o problemă reală care complică sarcinile zilnice, vizitează cabinetul medicului și forțează utilizarea unui număr mare de analgezice..

Descrierea și mecanismul de dezvoltare a alginofobiei

Frica este un răspuns uman obișnuit la un pericol iminent. În cazuri rare, psihicul său interpretează cele mai mici senzații de disconfort ca semne de deteriorare semnificativă și provoacă durere. De aceea, astfel de oameni se vor teme nu numai de intervenții chirurgicale complexe, ci și de manipulări obișnuite, aproape nedureroase, deoarece teoretic pot răni.

Majoritatea indivizilor care suferă de frică de durere au manifestările psihogene obișnuite sub formă de anxietate subconștientă, anxietate exprimată. În unele, pe lângă aceste simptome, se pot dezvolta tulburări autonome. Această opțiune este mult mai dificilă decât cea anterioară și necesită ajutorul unui psihoterapeut. Tulburarea anxio-fobică dezvoltată creează dificultăți semnificative în viața unei persoane și este supusă unui tratament complex prin metode farmacologice și psihologice..

În legătură cu o fobie pronunțată, se schimbă și comportamentul uman. El devine mai retras, alert. Evaluează cu atenție fiecare situație pentru riscul de a suferi durere. Dacă alginofobia este asociată cu un traumatism specific experimentat în trecut, persoana va evita astfel de circumstanțe pentru a preveni recurența.

Esența fiecărei frici este multiformă și, în majoritatea cazurilor, oamenii se tem de fapt de ceva complet diferit. Frica de durere se referă adesea la teama că aceste senzații neplăcute nu se vor opri niciodată. Uneori, această fobie ascunde o posibilă pierdere a controlului asupra propriei persoane, ceea ce este inacceptabil pentru unii. În plus, alginofobia poate însemna teama de a fi umilit, slab, neajutorat..

În majoritatea cazurilor, oamenii încă se tem de moarte, deghizând-o în fobii dureroase. Prezența unor astfel de experiențe pentru ei este indisolubil legată de pierderea vitalității, dar nu toată lumea poate admite acest lucru..

Cauze ale fricii de durere

Multe studii arată că generațiile moderne sunt mai sensibile la durere. Orice modificare a stării de sănătate este înregistrată și poate fi supusă diagnosticului, tratamentului și prevenirii. În secolul trecut, oamenii nu se temeau atât de mult să experimenteze durerea..

Progresul științific aduce cu sine confortul vieții, care devine rapid norma pentru toată lumea. Adică, o persoană se obișnuiește să trăiască în condiții care implică siguranță completă și absența oricăror factori care pot provoca daune. Dacă există astfel, se dezvoltă un reflex, care vă permite să evitați situațiile neplăcute. În acest context, se dezvoltă cu ușurință o fobie a fricii de durere..

Dar pentru realizarea simptomelor, trebuie îndeplinite anumite condiții:

    Susceptibil. Este obișnuit ca unele persoane să-și ia în grijă orice grijă. Își fac griji cu privire la fiecare eveniment viitoare și își pot derula prin cap câteva zile, inclusiv cele mai rele. Prezența imaginației sălbatice și susceptibilitatea la gândirea la evenimente pot juca un rol important în formarea unei fobii. Acest lucru se datorează faptului că în copilărie un copil este capabil să absoarbă mult mai multe informații din exterior, să-și amintească situații traumatice importante și să gândească singur acele detalii pe care nu le poate explica. De exemplu, copiii se tem de vaccinări. Faptul injecției viitoare provoacă amintiri neplăcute și provoacă o mulțime de emoții violente, plâns și panică. Copilul își exagerează propriile experiențe din trecut, care îi rămân în memorie. Unii oameni au această impresionabilitate la maturitate. Ei sunt capabili să exagereze pericolul potențial atât de mult încât o fobie reală se poate dezvolta dintr-o procedură banală viitoare (sau altă experiență dureroasă)..

Experiență proprie. Prezența în trecut a unei situații traumatice, care a influențat semnificativ percepția durerii în general, poate lăsa pentru totdeauna o urmă sub forma unei fobii. Adică, dacă o persoană a suferit dureri severe de natură acută sau cronică în anumite condiții specifice, dezvoltă un reflex pentru a evita astfel de circumstanțe. Îi este frică să-și repete experiența neplăcută și se așteaptă din nou în mod constant. Acest lucru provoacă anxietate, anxietate constantă și sănătate precară. Dacă o persoană este plasată într-o situație similară cu cea de atunci, poate apărea chiar și un atac de panică..

  • Opinie din exterior. În unele cazuri, unei persoane îi este frică să experimenteze durerea doar din cauza a ceea ce cineva a spus sau a citit undeva, cât de neplăcut este. Cel mai izbitor exemplu poate fi coada la dentist, atunci când trebuie să ascultați țipetele altor pacienți, să evaluați gradul de durere și să decideți să faceți același lucru. O persoană nu știe cu siguranță dacă este într-adevăr atât de dezastruos de neplăcut sau dacă este o ficțiune, dar își formează opinia asupra altcuiva. Bineînțeles, se crede mai mult că procedura este cu adevărat înfricoșătoare și neplăcută. Acest grup include frica de prima naștere. Majoritatea femeilor își imaginează această etapă din cuvintele altora și adesea nu sunt întru totul obiective. Și aici nu vorbim deloc despre pragul individual al durerii, ci despre capacitatea de a-și încheia sentimente pentru sine datorită probabilității unui rezultat nefavorabil..

  • Manifestări ale fricii de durere la oameni

    Simptomele fobiilor sunt complet diferite pentru fiecare persoană. Nu există un tablou clinic standard care să permită recunoașterea unei astfel de tulburări psihologice 100%. Din întreaga masă a manifestărilor existente ale alginofobiei, fiecare persoană are propria sa combinație de simptome. De aceea este necesar să se diagnosticheze și să se trateze astfel de probleme luând în considerare caracteristicile individuale ale fiecărui caz..

    Simptomele pot fi împărțite în grupuri:

      Vegetativ. Acesta este cel mai bogat și mai evident grup de frică de simptome de durere. Cele mai frecvente simptome sunt simptomele cardiace. Respirație scurtă, apar palpitații cardiace. Tensiunea arterială poate crește. Acest lucru se datorează includerii în răspunsul psihogen al sistemului nervos autonom, care asigură inervație inimii și mușchilor vasculari. În plus față de manifestările cardiologice, intestinul reacționează adesea la modificările stării psihologice a unei persoane. În funcție de predominanța diviziunii parasimpatice sau simpatice a sistemului nervos autonom, simptomele pot fi diferite: diaree sau constipație. Greața și vărsăturile sunt mai frecvente. Amețeli, tulburări ale conștiinței pot apărea, de asemenea, uneori coordonarea se pierde și o persoană poate chiar să cadă.

    Depresiv. Dacă o persoană așteaptă în mod constant senzații neplăcute, începe să interpreteze orice semnal din corpul său ca fiind potențial periculos. Adică, gândurile hipocondriace duc la anumite experiențe. O persoană se înfășoară și, cu modificări minore în starea sa obișnuită de sănătate, poate „prezice” dezvoltarea bolilor complexe și apoi poate forma fobii în jurul lor. Depresia este adesea observată la femeile cărora le este frică de durere în timpul nașterii. Aceste simptome pot apărea atât în ​​timpul sarcinii, cât și înainte de aceasta. Femeia este sigură că nu va putea supraviețui acestui eveniment, altfel îi va tulbura sănătatea și acest lucru va lăsa o amprentă asupra vieții sale. Așa se dezvoltă reacția depresivă prenatală. Schimbările hormonale și senzațiile noi pot fi interpretate de o femeie ca semne adverse și agravează experiențele hipocondriace.

  • Panică. În multe cazuri, cursul alginofobiei este paroxistic. Situații stresante similare care prezintă potențialul de durere pot provoca un val de emoții, experiențe și simptome vegetative. De exemplu, imediat înainte de un fel de manipulare, care asigură dureri minime, se poate dezvolta un atac de panică. O persoană nu este capabilă să se strângă și emoțiile preiau repede. Există dificultăți de respirație, tahicardie, transpirații ale palmelor și amețeli. Anxietatea absoarbe toate gândurile și este dificil pentru o persoană să se concentreze asupra a ceva. Prezența unor astfel de atacuri de panică indică dezvoltarea unei tulburări anxio-fobice, care necesită un tratament adecvat..

  • Modalități de combatere a alginofobiei

    Este necesar să abordăm tratamentul alginofobiei luând în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și situația specifică. O astfel de frică poate fi eliminată cu ajutorul psihoterapiei și auto-antrenamentului. Dacă există o tulburare anxio-fobică, este necesar un consult psihiatric și, eventual, chiar numirea unor medicamente psihotrope pentru corectarea simptomelor. De asemenea, tulburările autonome pot necesita terapie separată..

    Farmacoterapie

    Medicamentul pentru alginofobie necesită uneori prescrierea medicamentelor psihotrope de către medicul curant pentru a corecta starea de spirit, comportamentul și alte simptome ale fricii de durere fizică. Dozajul corect și combinația de fonduri pot fi prescrise numai de un specialist calificat, deci nu trebuie să vă auto-medicați și să aveți încredere în cele mai promovate medicamente.

    Tipuri de medicamente pentru combaterea alginofobiei:

      Sedative. Numirea lor este necesară pentru ameliorarea stresului emoțional. Se preferă medicamentele fără efect hipnotic. Un efect sedativ ușor calmează și elimină severitatea fobiei. De obicei, se folosesc produse pe bază de natură. De exemplu, infuzii de balsam de lămâie, valeriană, sunătoare. Practic nu provoacă efecte secundare, prin urmare există foarte puține contraindicații pentru utilizarea lor..

    Anxiolitice. Acest grup de droguri are un alt nume - tranchilizante. Au un puternic efect anti-anxietate, reduc iritabilitatea și anxietatea. Utilizarea pe termen lung îmbunătățește somnul și normalizează starea de spirit. Cei mai populari reprezentanți: Gidazepam, Phenazepam, Clonazepam. Aceste medicamente trebuie prescrise de un medic calificat care ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și alte medicamente pe care le ia, deoarece nu toate medicamentele psihotrope sunt compatibile.

  • Antidepresive. Acest grup de medicamente este utilizat pentru a normaliza starea de spirit de fundal, pentru a ameliora letargia și apatia. Adică, o persoană devine mai deschisă, activă și capabilă să raționeze mai logic. În acest caz, probabilitatea de a-ți depăși frica de durere este mult mai mare. Activarea funcțiilor mentale vă permite să analizați și să procesați mai bine informațiile. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt amitriptilina și paroxetina. Pentru a combate frica de durere, se utilizează dozele minime și utilizarea pe termen lung.

  • Metode psihoterapeutice

    În fiecare an, tehnicile psihoterapeutice sunt răspândite pe scară largă, ceea ce face posibilă obținerea rezultatelor terapeutice dorite fără utilizarea medicamentelor psihotrope. Bineînțeles, pentru a fi mai eficient, tratamentul combinat cu ajutorul agenților farmacologici și lucrul cu un psihoterapeut este considerat cea mai bună opțiune. Fiecare tip individual de terapie este selectat în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei.

    De exemplu, pentru cei care sunt predispuși la introspecție și lucrează pe ei înșiși, antrenamentul automat va fi cea mai bună soluție. Programul acestui tip de terapie este compilat în detaliu, astfel încât o persoană să-și poată depăși în mod independent problemele și să se adapteze la o gândire mai pozitivă. Pentru cei mai puțin proactivi, terapia comportamentală cu un terapeut vă poate ajuta să vă depășiți frica de durere. Și în cele mai dificile cazuri se folosește hipnoza.

    Modalități de combatere a fricii de durere fizică:

      Terapia comportamentală. În timpul ședințelor, terapeutul încearcă să formuleze un model de comportament care să evite problemele deranjante, inclusiv fobiile. Adică acțiunile pe care le îndeplinește o persoană atunci când are loc un atac sunt analizate profund, apoi sunt criticate chiar de pacient. Abia atunci este un model de comportament complet nou, mai adecvat, suprapus experienței din trecut. Pur și simplu, terapeutul și pacientul aleg ce să facă data viitoare pentru a evita panica sau alte griji legate de durerea viitoare. Persoana primește sfaturi gata făcute, pe care, împreună cu un specialist, le-a recunoscut ca fiind cea mai bună cale de ieșire din situație și nu se pierde data viitoare în circumstanțe similare.

    Auto-antrenament. Aceasta este o tehnică independentă care nu necesită intervenția străinilor. Nimeni nu își impune propria opinie și, cu ajutorul propriilor atitudini, o persoană învață să facă ceea ce trebuie. Această metodă de terapie este administrată doar câteva minute, dar de mai multe ori pe zi. Este de dorit ca nimeni să nu întrerupă procedura. Trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să închideți ochii. Există multe programe detaliate de autohipnoză și introspecție care pot fi utilizate ca bază pentru auto-antrenament. Dar, mai presus de toate, eficiența depinde de munca de calitate pe sine, de o dorință sinceră de a-și schimba atitudinile psihologice și de a scăpa de fobie..

  • Hipnoza. Această metodă de psihoterapie se realizează cu ajutorul unui specialist calificat care a primit pregătire de specialitate. În timpul introducerii hipnozei, o persoană devine mai susceptibilă la factorii externi și la acele cuvinte care încearcă să-i transmită. Setarea formulată pentru eliminarea alginofobiei se repetă după ce persoana intră în faza somnului hipnotic. La nivel subconștient, se înregistrează informațiile necesare, care vor fi activate de fiecare dată când apare o nevoie.

  • Cum să faceți față fricii de durere - vizionați videoclipul:

    Alginofobie (algofobie): depășirea fricii de durere fizică

    Sentimentul de siguranță completă este cel mai periculos (I. Shevelev)

    Fiecare persoană din când în când este depășită de un fel de emoție, anxietate, anxietate, frici. Ocazional, astfel de emoții sunt o proprietate naturală de adaptare a activității mentale, al cărei scop principal este să îndeplinească funcții importante pentru a proteja sănătatea și viața umană..

    Una dintre cele mai frecvente și răspândite experiențe ale oamenilor este frica de durere - algofobia sau alginofobia. Odată ce a experimentat singură dureri fizice, o persoană la nivel subconștient se tem să experimenteze din nou senzații neplăcute și dureroase, încearcă să prevină și să evite repetarea unor situații periculoase.

    Generația născută în secolele XX-XXI, spre deosebire de strămoșii lor, se teme foarte mult de durere. Iar motivul acestei „anxietăți generale” nu stă deloc în mutația organismului, care a dus la scăderea pragului durerii. Motivul fricii de durere în psihologia umană: oamenii sunt obișnuiți să se simtă în deplin confort și, experimentând cea mai mică senzație dureroasă, se grăbesc la farmacie și beau medicamente la întâmplare și necontrolat.

    Deși în sens psihiatric, doar o mică parte a fricii de durere la oameni poate fi atribuită stării clinice a tulburărilor de anxietate care necesită tratament sau corecție psihologică.

    Numai la un număr mic de oameni frica de durerea fizică capătă o formă regulată, stabilă, intensă și manifestările reacțiilor autonome - într-un grad crescut patologic de reacții la un stimul. În astfel de cazuri, se poate presupune apariția algofobiei - o anxietate persistentă, obsesivă puternic exprimată, care se agravează ireversibil în situații în care există chiar și cea mai mică probabilitate de a experimenta durere fizică. Panica, frica autentică sfidează înțelegerea și explicația logică la pacienți și nu pot de la sine și nu știu cum să nu se mai teamă de durere. Teama de a experimenta suferințe fizice încetează să mai fie controlată de individ, complică și interferează cu viața normală, limitează contactele sociale.

    Ca urmare a dezvoltării și consolidării ulterioare a tulburării anxio-fobice, pacienții încep să evite anumite tipuri de activități, obiecte, situații în care, după cum presupun, există riscul de rănire, rănire sau implicare, de exemplu, într-o luptă. În funcție de intensitatea anxietății, pacienții cu alginofobie sunt lipsiți de multe bucurii în viață: nu participă la evenimente active în masă, nu participă la competiții sportive și evită întâlnirile prietenoase în locuri publice. Orice încercare a pacientului de a se uni și de a se convinge că nu există niciun motiv de alarmă, că frica este irațională, de regulă, nu aduce rezultate.

    Algofobia coexistă cu alte tulburări, cel mai adesea aichmofobia se alătură bolii - teama de a fi rănit de obiecte ascuțite. Stresul experimentat în fiecare zi, așteptarea că o persoană nu va putea supraviețui celei mai mici dureri, poate provoca o grămadă de alte tulburări mentale patologice secundare, poate provoca o depresie persistentă severă. Un algofob, care nu știe cum să depășească frica de durere, poate sustrage unui examen medical, poate vizita o clinică dentară pentru o lungă perioadă de timp sau poate amâna o operație vitală, urgent necesară. Atacurile severe de frică pot provoca reacții de panică, care se manifestă ca frică de a înnebuni, frică de moarte și adesea însoțite de leșin..

    Merită subliniat faptul că medicina modernă are în arsenalul său o listă extinsă de metode de ameliorare a durerii, iar teama de a experimenta durerea într-o instituție medicală este de natură pur psihologică. Cu toate acestea, cauza principală a tulburării fobice se poate forma pe baza experienței personale a durerii experimentate, de exemplu, după răniri, leziuni, arsuri, degerături și alte incidente.

    Separat, trebuie menționată explicația fricii de durere din punctul de vedere al teoriei psihanalitice, care interpretează această fobie ca o dorință reprimată de individ. Susținătorii psihanalizei explică originea acestei tulburări în contextul tendințelor sadice și masochiste, care, în opinia lor, sunt prezente într-un fel sau altul în psihicul uman. Tehnicile pe care le folosesc presupun inițial pentru a afla motivele dorinței subconștiente de a simți durerea. De îndată ce pacientul află ce a cauzat anxietatea inexplicabilă, pacientul va înțelege imediat că frica este ireală și irelevantă. De îndată ce o persoană percepe aceste informații, groaza de panică se va slăbi sau își va pierde complet influența..

    Teama de durere servește atât funcții distructive, cât și benefice. Înainte de a lua în considerare metodele de scăpare a fricii de durere, vă recomandăm să studiați cu atenție următoarele informații..

    Există un beneficiu în teama de durere?

    Într-adevăr, frica la prima vedere este o senzație extrem de neplăcută și absolut inutilă. Frica, emoția, anxietatea au fost întotdeauna considerate emoții negative, dăunătoare. Oferă oamenilor experiențe neplăcute, îi lipsesc de bucurie și liniște sufletească și nu le permit să facă ceea ce iubesc. Crizele frecvente, intense de anxietate, care continuă fără tratament adecvat pentru o perioadă lungă de timp, „otrăvesc” viața normală a unei persoane, restrâng cercul de interese și se concentrează exclusiv pe așteptarea senzațiilor dureroase.

    Dar, potrivit unor cercetători, frica a fost inițial așezată ca o emoție utilă care a apărut și a fost înrădăcinată în procesul de evoluție umană, al cărei scop era de a avertiza și de a proteja o persoană de numeroasele pericole care existau în societatea primitivă. Frica și durerea au fost concepute ca câini de pază pentru protejarea corpului, protejând o persoană de influențe externe dăunătoare, de acțiuni periculoase pentru sănătate și riscante pentru bunăstare. Mai târziu, când societatea umană a schimbat radical natura naturală și și-a creat un nou mediu tehnogen și social, o reacție sănătoasă - frica a început să se transforme și să „eșueze”, ducând la apariția tulburărilor anxio-fobice..

    În ce situații teama de durere, care nu are o formă patologică, poate fi utilă pentru o persoană?

    Beneficiu 1. Teama de durere fizică salvează viața unei persoane, acționând ca un fel de frână în fața unei posibile situații periculoase. O persoană care nu știe să înoate perfect nu va înota departe de țărm, o persoană nu își va băga degetele într-o priză sau nu își va înmuia mâinile în apă clocotită.

    Beneficiu 2. Teama naturală de durere mobilizează toate resursele disponibile ale corpului în circumstanțe critice pentru a rezista activ evenimentelor care pun viața în pericol. Această emoție, în limitele normale, crește semnificativ rezistența fizică și puterea, deschide o „a doua” respirație, asigură o gândire clară și clară, care apare ca urmare a eliberării de adrenalină în sânge, care îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a organelor. Multe cazuri au fost descrise atunci când o persoană aparent slabă din punct de vedere fizic, când a fost atacată de un bătăuș mai rezistent, temându-se să sufere durere după ce a fost bătută, a reușit să dea o respingere demnă banditului.

    Beneficiu 3. Această teamă la indivizii imorali acționează ca un regulator al agresivității biologice și un stimul care se oprește de la violență și stabilește o ordine socială. Teama de „bici”, adică frica de a fi într-o instituție corecțională, unde probabilitatea de a experimenta dureri fizice este foarte mare, este un mecanism de protecție împotriva săvârșirii infracțiunilor și a dăunării societății.

    Beneficiu 4. Teama sau frica trăită de individ într-o situație periculoasă fixează ferm senzațiile experimentate și protejează în continuare împotriva participării la evenimente similare. De exemplu: un copil care, din neglijență, a suferit dureri fizice cauzate de o arsură primită de un incendiu, își va aminti acest eveniment pentru o lungă perioadă de timp și, în viitor, va fi atent la manipularea focului.

    Beneficiul 5. Potrivit academicianului Simonov, scopul fricii este să ofere o oportunitate de a acționa atunci când o persoană nu are informații, informații, experiență necesare pentru a lua o decizie corectă și atentă. În acest caz, frica experimentată într-un eveniment negativ permite unei persoane să răspundă la fluxul maxim extins de semnale primite pentru a preveni omiterea informațiilor importante, ignorând care ar putea provoca dureri fizice sau poate lua viață..

    Beneficiul 6. După cum subliniază Kempinski, scopul pozitiv al fricii nepatologice este de a crește activitatea creierului și a tuturor simțurilor sub influența fricii, ceea ce permite unei persoane să observe, să recunoască și, uneori, să anticipeze cele mai mici semne ale unei posibile situații de pericol, care pune viața în pericol și durere fizică..

    Beneficiu 7. Mulți psihologi sunt de acord cu afirmația lui Riemann că, prin depășirea fricii existente de durere, are loc îmbunătățirea și dezvoltarea personală. Frica este inițiatorul schimbării, indicând necesitatea detectării și corectării erorilor în stilul de viață și comportament. El este un apel pentru a face noi pași în dezvoltarea umană, o invitație să te accepți ca persoană și să îți asumi întreaga responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă în viață.

    Gândește-te, poate frica ta de durere într-o formă ușoară este tutorele tău fidel, protejând sănătatea și viața.?

    Alginofobie: tratament

    Un pacient care prezintă simptome vegetative de algofobie este prescris, în funcție de gravitatea atacurilor, natura și durata bolii, sedative homeopatice care conțin menta, balsam de lămâie, valeriană, mustărie sau tranchilizante „scutitoare”, de exemplu, gidazepam.

    Dacă există simptome ale unei tulburări depresive, pacientului i se prescriu antidepresive care afectează producția și metabolismul serotoninei în organism.

    Principalele metode de tratament sunt utilizarea unor psihotehnici bine dovedite și dovedite, deoarece teama durerii fizice este aproape întotdeauna susceptibilă de corecție psihoterapeutică. Un program specific de psihoterapie este dezvoltat de un medic pentru fiecare pacient în mod individual. Modalități eficiente de lucru psihoterapeutic sunt:

    • Desensibilizarea treptată a lui Bekhterev,
    • hipnoza directivă,
    • Tehnici NLP,
    • antrenament autogen.

    Antrenamentul autogen este un mod eficient de a face față fricii de durere

    Tehnica antrenamentului autogen (autohipnoza) poate fi studiată și stăpânită de toți cei care suferă de algofobie. Auto-hipnoza este o procedură care este utilă absolut oricărei persoane care are un efect semnificativ asupra tuturor proceselor din corp, atât mentale, cât și somatice, inclusiv condiții care nu se pretează la o reglementare voluntară sau conștientă intenționată de către individ.

    Exercițiile de antrenament autogen, efectuate cu relaxarea completă a mușchilor, reglează starea neuro-emoțională, ameliorează anxietatea și fricile, îmbunătățesc bunăstarea generală, restabilesc performanța, redau bucuria și vigoarea.

    Trebuie avut în vedere faptul că efectul exercițiului nu apare instantaneu, ci după aproximativ 2 luni de antrenament regulat. Persoanelor cu algofobie li se recomandă să își întocmească propria „listă de sugestii” sub îndrumarea unui psiholog calificat cu experiență.

    Tehnica de antrenament autogenă

    Ședințele de antrenament autogen trebuie efectuate de 3 ori pe zi:

    • dimineața după trezire;
    • în timpul zilei de odihnă;
    • seara înainte de culcare.

    Timpul de antrenament este de cel puțin 10 minute. Instruirea se desfășoară într-o cameră confortabilă și calmă pentru o persoană. Stai confortabil pe spate. Inchide ochii. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate. Relaxați-vă cât mai mult posibil, încercați să obțineți o senzație de căldură și greutate în corpul dumneavoastră.

    Pronunțați formulele care au fost întocmite cu voce tare sau în tăcere, încercând să evocați reprezentări vii.

    Exemple de afirmații:

    • Mă relaxez și mă calmez.
    • Fața mea se relaxează și se încălzește, pleoapele se relaxează, fruntea se netezește.
    • Brațul meu drept și stâng se relaxează, se încălzește și se îngreunează.
    • Piciorul drept și stâng se relaxează, se încălzește și se îngreunează.
    • Spatele se relaxează, stomacul devine moale și cald.
    • Simt o căldură plăcută în zona pieptului.
    • Inima îmi bate ritmic și calm.
    • Vasele mele s-au extins, sângele dătător de viață curge prin ele, oferind nutriție și energie fiecărei celule din corpul meu.
    • Capul meu este limpede, ușor, ușor.
    • Mă odihnesc foarte bine, mă relaxez și mă liniștesc.
    • Toate îndoielile, grijile, grijile, grijile, fricile mă părăsesc.
    • Trăiesc ușor și confortabil în această lume.
    • Sunt în armonie cu mine și cu ceilalți.
    • Am un sistem nervos puternic și rezistent.
    • Toate celulele din creierul meu funcționează clar și armonios..
    • Găsesc o cale de ieșire din orice situație.
    • Sunt încrezător în propriile puncte forte și în capacitățile mele.
    • ma simt minunat.
    • Sunt pregătit pentru orice sarcină, sunt vesel și energic.

    La sfârșitul sesiunii, stați liniștit câteva secunde, apoi respirați adânc, deschideți ochii și expirați încet. Încheiați sesiunea de seară cu afirmația: „Sunt complet relaxat și voi dormi profund”.

    În etapa inițială, este permisă citirea listei afirmațiilor compilate. Rescrierea zilnică a frazelor sugerate va aduce rezultate bune..

    ABONAȚI-VĂ GRUPULUI VKontakte dedicat tulburărilor de anxietate: fobii, frici, gânduri obsesive, VSD, nevroză.

    11 modalități dovedite de a nu mai simți durerea fizică

    Care este cea mai mare frică de omul modern? Fiecare dintre noi ne este frică de durere.

    Acest lucru a devenit deosebit de evident în secolul XXI. Cu toate acestea, corpul nostru nu mută și nici pragul durerii nu se schimbă, suntem atât de obișnuiți cu condiții confortabile încât chiar și cea mai mică durere ne face să mergem la farmacie pentru a cumpăra analgezice..

    Probabil ați observat că o persoană tolerează cu ușurință ceaiul fierbinte turnat pe mâna sa, în timp ce altul începe să țipe dintr-o așchie obișnuită. Este vorba despre pragul durerii și cu cât este mai mare, cu atât o persoană poate suporta mai ușor orice leziune.

    De exemplu, luptătorii profesioniști se supun în mod deliberat torturii pentru a-și crește pragul de durere, fără de care nicio luptă nu este completă..

    Sistemele de percepție a durerii umane sunt destul de complexe, deoarece un număr mare de neuroni, structuri neuronale și receptori iau parte. Nu degeaba s-au creat un număr atât de mare de analgezice care afectează diferite părți ale sistemului durerii..

    Înainte de a vă vorbi despre modalitățile naturale de a depăși durerea, să ne oprim asupra descoperirii incredibile a oamenilor de știință - acestea sunt trei familii în care fiecare dintre membrii săi moștenește o anomalie unică, niciunul dintre ei nu simte durere, niciunul.

    Totul a început cu o căutare a unor informații în gene despre simptomele durerii. Cu toate acestea, experții au avut foarte puține speranțe că vor fi capabili să găsească o genă, oprindu-și astfel, că vor realiza o pierdere completă a sensibilității la durere..

    Oameni care nu simt durere

    Oamenii găsiți de oamenii de știință nu sunt purtători de tulburări neurologice, de asemenea, au absolut toate sentimentele caracteristice unei persoane obișnuite. Toate cele trei familii locuiesc în Pakistan și aparțin aceluiași clan. Oamenii de știință din diferiți ani au studiat 6 reprezentanți ai acestor familii (copii și adolescenți).

    Copiii nu au înțeles deloc ce este durerea. Unul dintre adolescenți (un băiat de 14 ani care a murit la scurt timp după ce a sărit de pe acoperiș) și-a câștigat existența prin cascadorii periculoase: și-a străpuns mâinile cu pumnalele și a mers peste cărbuni fierbinți. Toți copiii studiați aveau limba și buzele grav deteriorate, deoarece le mușcau la o vârstă fragedă, când încă nu înțelegeau că este dăunător. Doi dintre ei chiar și-au mușcat o treime din limbi. Toată lumea are un număr imens de cicatrici, vânătăi și tăieturi, uneori copiii nici măcar nu au observat că au rupt ceva pentru ei înșiși, fracturile s-au vindecat cumva și au fost găsiți după fapt.

    Sunt buni în a distinge căldura de frig, dar nu simt durere dacă sunt arși. Au un simț tactil bine dezvoltat, simt totul perfect, de exemplu, cum intră un ac într-un deget, dar pentru ei aceasta nu este o senzație neplăcută.

    Sănătatea copiilor și dezvoltarea lor intelectuală sunt, de asemenea, normale. Și părinții, surorile și frații lor sunt purtători ai sensibilității durerii obișnuite.

    Oameni care nu simt durere

    Ca urmare a analizei markerilor genetici, s-a constatat că gena SCN9A a mutat la toți copiii, dar fiecare familie avea propria mutație în ea. Se știe despre această genă că se activează exact în acele regiuni ale sistemului nervos periferic care sunt responsabile de durere..

    După efectuarea unei serii de experimente, oamenii de știință au ajuns la concluzia că mutațiile pe care le-au găsit opresc complet activitatea genei. Ca urmare, oprirea activității unei singure gene este o condiție suficientă și necesară pentru a pierde sensibilitatea la durere..

    Această descoperire a dat oamenilor de știință oportunitatea de a dezvolta noi analgezice eficiente și, probabil, în viitorul apropiat, să câștige o victorie completă asupra durerii. La urma urmei, alegerea unui inhibitor care poate suprima activitatea unei anumite proteine ​​este o sarcină de rutină în farmacologia modernă..

    Autorii studiului adaugă că au descoperit anterior o anomalie ereditară asociată cu această genă. A fost numită eritromelalgie primară. Dar are caracteristici complet opuse..

    La persoanele cu această mutație genetică, sensibilitatea la durere este scară în măsură posibilă și imposibilă. Chiar și cel mai mic stimul (de exemplu, exerciții fizice ușoare sau căldură) poate provoca atacuri severe de durere. Această tulburare este asociată cu alte mutații ale genei SCN9A care modifică pragul de sensibilitate..

    Mutațiile cu modificări ale sensibilității la această proteină genetică nu au fost găsite anterior la oameni, dar acest fenomen a fost studiat activ la șoareci. Șoarecii, în care gena a fost parțial desensibilizată, au avut un prag de durere scăzut, dar dacă gena a fost complet în neregulă (ceea ce s-a întâmplat la cei 6 copii pakistanezi studiați), atunci șoarecii au murit la scurt timp după naștere. Cel mai probabil, gena lor îndeplinește alte funcții importante..

    Acum să revenim la subiectul sunat și să vă povestim despre mai multe moduri care vă vor ajuta să creșteți pragul de durere..

    Cum să nu simți durerea

    1. Bea cafea sau băuturi care conțin cofeină

    Când o persoană obișnuită decide să arunce câteva kilograme în plus în primăvară înainte de începerea sezonului de plajă, aleargă la sala de sport pentru a-și lua repede rămas bun de la greutatea supărătoare inutilă. Pedalează tare, moare pe banda de alergat și trage fierul. După antrenament, se simte bine, dar numai până a doua zi dimineață..

    Corpul nu cunoaște astfel de încărcături și, prin urmare, spatele nu se îndoaie, brațele atârnă și mușchii întregului corp reacționează dureros la fiecare mișcare. Cu toate acestea, toate aceste consecințe pot fi complet evitate: trebuie doar să preîncălziți corpul cu cofeină..

    Cercetătorii au efectuat un experiment: primul grup de voluntari a primit tablete cu cofeină, doza unei capsule a fost echivalentă cu aproape trei căni de cafea. Al doilea grup de participanți a primit pastile aparent de ameliorare a durerii, care erau de fapt placebo. După aceea, voluntarii au petrecut aproape toată ziua în sala de sport, făcând muncă grea.

    Drept urmare, primul grup de participanți s-a simțit foarte bine a doua zi, unii chiar au vrut să meargă din nou la sală în aceeași zi..

    După cum se dovedește, reclamele nu mint cu adevărat, iar băuturile cu cofeină ne pot face de fapt superumani, care putem face față obstacolelor cu ușurință. Dar există vești bune pentru acei oameni a căror activitate fizică cea mai gravă este mutarea unui mouse de computer..

    Într-un alt studiu, voluntarilor li s-a cerut să lucreze continuu la un computer timp de 90 de minute. După acest timp, oamenii au încheieturi amorțite, gât și umeri. Dar, înainte de a începe acest experiment, subiecților li sa cerut să bea cafea. Cei care au fost de acord au experimentat mult mai puțină durere în comparație cu cei care au refuzat.

    Cum se reduce durerea

    2. Uită-te la locul care te doare

    Gândește-te la ultima dată când ai suferit. Ai deteriorat ceva atunci? Probabil tăiați degetul de la picioare sau răsuciți piciorul. Sigur ai fost în acel moment posedat de reacția umană obișnuită: ai înjurat și te-ai gândit cât de mult te-a rănit. Dar cel mai bine este să porniți logica într-o astfel de situație, adică să vă considerați bine rănile și să vă asumați gradul de gravitate al acestora..

    Veți fi surprins cât de mult această acțiune vă va amorți durerea. Oamenii de știință au efectuat un experiment interesant. Au oferit voluntarilor oglinzi „magice”, iar ei înșiși s-au înarmat cu un laser și au „ars” mâinile potrivite ale oamenilor. Participanții la oglindă și-au văzut mâinile stângi, care nu au fost supuse „torturii”.

    Drept urmare, au simțit durerea, dar s-a calmat rapid, deoarece oamenii au văzut că nu li se întâmplă nimic. Un plus important: trebuie să te uiți strict la propriile leziuni, contemplarea rănilor altora nu îți va reduce suferința.

    Oamenii de știință până astăzi dezbate dacă contactul vizual cu traume scade de fapt pragul durerii, dar, indiferent de concluzia la care ajung, logica este întotdeauna mai bună decât isteria..

    Cum să nu mai simțiți durerea

    3. Nu uitați să râdeți

    Imaginați-vă o situație: vă treziți în mijlocul nopții cu un puternic impuls de a merge la toaletă. Cu ochii pe jumătate închiși, te duci la toaletă, împiedicându-te de prag și căzând pe parcurs. Ești rănit, rănit și vrei să plângi. Și este slab pentru tine într-o astfel de situație să râzi de tine?

    După cum spun psihologii, râsul este cel mai bun medicament. În timp ce râsul nu va opri cu siguranță sângerarea sau va determina evaporarea cancerului, simțul umorului vă va diminua cu siguranță durerea. Când râdem, creierul nostru eliberează hormonii fericirii, endorfine, care au efect analgezic. Drept urmare, vei suferi mai puțin, trebuie doar să te forțezi să râzi în momentul potrivit..

    Experții au efectuat o serie de studii, în timpul cărora au studiat comportamentul participanților în laborator și acasă. Unii dintre voluntari au urmărit programe de știință populare plictisitoare și câteva videoclipuri amuzante. După cum sa dovedit, participanții care au râs la experiment au tolerat durerea mult mai ușor în comparație cu cei care au aprofundat documentarele..

    Mai mult, doar 15 minute de râs sunt suficiente pentru a reduce pragul de durere cu 10%. Cu toate acestea, pentru ca râsul să aibă un efect vindecător, merită să învățați cum să râdeți corect: râsul trebuie să provină din inimă, iar aerul trebuie să fie respirat adânc. Nu ar trebui să fii atent la privirile laterale ale altora, pentru că cel care râde ultima râde bine.

    Atitudine mentală

    4. Încearcă să te convingi că durerea este bună.

    Programarea neurolingvistică este tratată diferit. Cineva a învățat din propria experiență beneficiile afirmațiilor și cineva crede că aceasta este o prostie completă. Faptul este că durerea durerii este diferită.

    De exemplu, un dinte dureros este un semn de probleme dentare, în timp ce durerea musculară după exerciții este doar un indicator al atrofiei ușoare, caz în care creierul persoanei percepe durerea ca fiind ceva bun..

    Pentru a demonstra acest lucru, experții au efectuat din nou mai multe experimente. Turnichete au fost plasate pe două grupuri de voluntari pentru a restricționa fluxul de sânge. Li s-a cerut să suporte aceste senzații cât mai mult timp posibil. Primului grup i s-a spus că un astfel de experiment este periculos pentru sănătatea lor, iar al doilea că este foarte benefic pentru mușchii lor și, cu cât vor îndura mai mult, cu atât ar fi mai bine..

    Ca rezultat, s-a dovedit că pragul de durere al celui de-al doilea grup de oameni a fost mult mai mare decât cel al primului. Experimentul a fost realizat de mai multe ori, dar rezultatul nu s-a schimbat. Voluntarii speriați au oprit experimentul după câteva minute, iar participanții din cel de-al doilea grup au ținut ferm, crezând că vor primi biceps precum cel al lui Schwarzenegger..

    Drept urmare, o mică minciună în propria mântuire se dovedește a fi extrem de utilă. Așadar, data viitoare când dai cu degetul pe unghie, nu te gândi la durere, ci la experiența pe care o primești cu ea..

    Cum să nu simți durere

    5. Uită-te la ceva înfiorător sau teribil

    Imaginați-vă la programarea medicului dentist, tremurați de frică, priviți cu groază instrumentele torturii și acoperiți-le cu sudoare lipicioasă. Vrei să te distragi și să te uiți la perete, unde vezi poze cu animale drăguțe și natură frumoasă. Medicul a vrut să aibă grijă de tine, dar nu știe că fotografiile de groază vor arăta mult mai bine în acest caz..

    Oamenii de știință au efectuat un experiment: au arătat diapozitive voluntarilor, care înfățișau persoane aflate în diferite situații de viață, de la cele obișnuite la cele mai catastrofale. Înainte de aceasta, fiecare dintre participanți a pus mâna într-o găleată cu apă rece și a trebuit să o țină acolo cât mai mult timp posibil..

    S-a dovedit că cei care au privit fotografiile neplăcute au ținut mâna în apă mult mai mult decât cei care au admirat florile. Prin urmare, dacă doriți să vă distrageți atenția de la senzațiile dureroase sau să distrageți atenția cuiva de la ei, atunci nu ar trebui să activați desene animate bune, cel mai rău film de groază din acest caz este exact ceea ce aveți nevoie.

    Senzație de durere

    6. Masajul războinic

    Cu acest exercițiu, vă veți antrena și creierul pentru a face față durerii. Pentru a-l efectua, trebuie să vă liniștiți, să vă relaxați cât mai mult posibil, să nu vă țineți respirația și să nu vă ciupiți. Tehnica corectă de execuție poate fi găsită online sau consultând un specialist..

    Persoana se află pe stomac, iar în acest moment partenerul creează presiune și cleme de durere tolerabile în mușchiul trapez, în zona coapselor și partea din față a gâtului. Acest masaj trebuie efectuat timp de aproximativ 10 minute, în timp ce durerea este tolerabilă..

    Modalități de a scăpa de durere

    7. Încearcă să țipi

    Țipatul vă va ajuta să vă realizați potențialul de reziliență la maximum. Țipătul este de fapt un exercițiu complet universal care ar trebui făcut cât mai des posibil pentru a vă flexa plămânii, a vă revigora corpul și a vă întări vocea. Încercați să țipați în mașină cu muzică la volum maxim sau în natură.

    8. Pană pană bate

    Poate părea ciudat, dar, de fapt, te poți salva de dureri severe cu puțină durere. Această caracteristică umană a început să fie folosită acum două sute de ani, când în timpul scoaterii unui dinte, asistenții medicului au ciupit mâna pacientului pentru a-l distrage de la durerea severă principală. Se pare că durerea epicritică poate suprima protopatia.

    Studiile neurofiziologice au arătat că durerea ușoară știe cum să inhibe excitația celulelor nervoase de la durerea severă. Ca urmare, durerea severă nu poate ajunge nici măcar la celulele creierului, adică o persoană nu va simți deloc dureri severe.

    Acest lucru explică faptul că atunci când o persoană se confruntă cu un fel de rănire, începe să-și muște buzele sau să se zgârie pe mâini. Cel puțin, vă puteți distrage astfel înainte de sosirea medicului..

    Durerea în viața unei persoane

    9. Țineți evidența sensului pe care îl dați durerii voastre

    Senzația de durere depinde în mod direct de importanța care îi este acordată. De exemplu, durerilor la naștere în diferite culturi li se acordă semnificații diferite: undeva femeile aproape până în ultima zi lucrează și își fac lucrurile obișnuite și imediat după nașterea unui copil sunt gata să se întoarcă la ele..

    În cultura occidentală, durerilor la naștere i se atribuie un rol prea mare, o femeie este acordată suferinței încă de la început, deci așa se întâmplă în timpul nașterii..

    Fapt dovedit: concentrarea asupra durerii crește durerea de multe ori. De aici vine un alt mod de a face față durerii: învățați să nu-i acordați atenție și să nu-i acordați prea multă importanță..

    Mai mult decât atât, vă puteți reduce senzațiile de durere dacă sunteți sigur că totul va dispărea foarte curând. De exemplu, în timpul experimentului, pacienții au primit un placebo, dar durerea lor a scăzut. Oamenii de știință spun că este vina endorfinelor pe care creierul le produce în așteptarea unei recuperări rapide.

    10. Controlează-ți fundalul emoțional.

    Un rol important îl joacă fundalul emoțional al unei persoane, starea sa de spirit, care însoțește durerea. Această afirmație este confirmată de cercetările doctorului G. Becher, care a analizat senzațiile dureroase ale soldaților răniți în timpul celui de-al doilea război mondial..

    Doctorul a văzut că soldații răniți aveau nevoie de mult mai puțină morfină pentru a ameliora durerea decât oamenii după operațiile în timp de pace. Medicul a asociat acest fenomen cu starea emoțională a persoanei: soldatul s-a bucurat imens că nu a murit, în timp ce persoana după operație cade ușor în depresie și, de regulă, este destul de pesimistă.

    Adică, o atitudine pozitivă este esențială în ceea ce privește percepția durerii. Iată un alt motiv pentru a fi optimist..

    11. Angajați-vă în auto-hipnoză

    Au existat multe experimente care au arătat că atitudinile noastre au un efect profund asupra percepției durerii. De exemplu, la competiții, un sportiv nu simte durere, deoarece toată atenția sa se concentrează pe atingerea obiectivului principal - victoria.

    Oamenii de știință de la Universitatea din Oxford au realizat un studiu care a dovedit încă o dată importanța factorilor mentali. La experiment, au participat 12 studenți (printre ei erau agnostici, atei și catolici). Elevilor li s-au arătat două picturi ale pictorului din secolul al XVII-lea Sassoferrato - „Madonna” și „Doamna cu o ermină”. Participanții au fost apoi electrocutați.

    Drept urmare, s-a dovedit că credincioșii au simțit mai puțină durere în comparație cu atei și agnostici după ce au privit-o pe Madonna. Cu toate acestea, după ce am urmărit „Doamnele cu ermina”, nu s-a găsit nicio diferență în percepția durerii..

    Adică, starea mentală a unui credincios care a văzut schimbarea imaginii credinței sale, care, la rândul său, îi ajută să simtă mai puțină durere. Autorii acestui studiu au remarcat că o stare similară poate fi atinsă prin meditație..

    Deci, orice atitudine mentală care are drept scop suprimarea durerii, de fapt, o suprimă. Acest efort poate fi meditație, rugăciune și atitudinea că durerea dispare, sau nu există deloc. Uneori funcționează chiar și o astfel de metodă complet infantilă în care o persoană își repetă „nu doare”.