Atacuri de panică: simptome și cum să le abordați pe cont propriu

Un atac de panică este rezultatul unei eliberări bruste în sânge a unor substanțe speciale - catecolamine, produse de glandele endocrine - glandele suprarenale. Principala catecolamină, adrenalina, este cunoscută sub denumirea de „hormonul fricii”. Prin urmare, un atac de panică este întotdeauna însoțit de frică..

Dacă persoana cea mai sănătoasă și flegmatică este injectată cu adrenalină, atunci va dezvolta simptome ale unui atac tipic de panică: un val de frică se va roti, inima va „sări din piept”, „va tremura”, va arunca transpirație, va exista o slăbiciune ascuțită, greutate sau senzație de arsură în piept, o senzație de căldură bruscă sau de frig, îți va recăpăta respirația, presiunea va „sări”, membrele vor deveni reci sau amorțite, picioarele vor deveni „bumbac”, capul devine tulbure, greață, amețeli, senzație de instabilitate, instabilitate, irealitate, nefiresc a ceea ce se întâmplă, posibil - necesitatea de a goli urina vezica urinara si intestinele.

Același lucru se va întâmpla cu orice frică bruscă (un petard a explodat, un câine a sărit afară, aproape a lovit o mașină, doar au glumit, apucând de umeri din spate).

Ce este?

Sindromul de atac de panică este mai frecvent decât se credea în mod obișnuit - afectează aproximativ 5% dintre oameni, în special tineri - cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. În același timp, femeile suferă de atacuri de panică mai des decât bărbații. Panica ca reacție naturală la stres este cunoscută multora, dar de ce uneori apare „din senin”, fără niciun motiv aparent?

Un atac de atac de panică provoacă o grăbită ascuțită de adrenalină, un hormon care pregătește corpul pentru o reacție la o situație potențial periculoasă, declanșează mecanismul „zborului sau luptei”. Bătăile inimii se accelerează, respirația devine mai intensă, ceea ce duce la hiperventilația plămânilor și la scăderea nivelului de monoxid de carbon din sânge - această reacție este cea care provoacă amețeli, amorțeli ale membrelor, furnicături la nivelul degetelor și, uneori, la nivelul scalpului..

Un astfel de răspuns al corpului la pericol este absolut normal, iar un atac de panică este doar un eșec în sistem, din cauza căruia „modul de urgență” este activat fără o nevoie evidentă.

Clasificare

Pentru a trata cu succes atacurile de panică, trebuie să înțelegeți ce sunt și ce le provoacă. Alegerea corectă a metodei de tratament va depinde de aceasta..

Există, de obicei, trei tipuri principale de PA:

  1. Atacurile spontane de panică apar fără niciun motiv aparent. Cu un astfel de AP, este necesar să se supună unei examinări complete pentru a exclude prezența bolilor somatice. Dacă nu sunt acolo - la un psihoterapeut.
  2. AP-urile situaționale apar în timpul unei situații traumatice specifice. Puteți merge la un psihoterapeut fără o examinare profundă, deoarece frica persoanei este pe față, provocând toate simptomele.
  3. AP-uri situaționale condiționate apar atunci când sunt expuse unui stimul chimic sau biologic specific. Un astfel de stimul poate fi consumul de alcool sau droguri, sărituri hormonale în diferite perioade ale ciclului menstrual etc. Dacă o astfel de conexiune poate fi urmărită, atunci trebuie să contactați un specialist specializat.

De ce se dezvoltă atacul de panică??

Există 3 grupuri de factori care pot provoca declanșarea unui atac de panică: psihogen, biologic și fiziogen. În practica clinică, s-a observat că de multe ori acționează o combinație de mai mulți factori declanșatori. Mai mult, unele dintre ele sunt decisive în apariția atacului primar, în timp ce altele inițiază repetări ale atacului de panică..

Dintre factorii declanșatori psihogeni, situațiile conflictuale sunt cele mai semnificative - o confruntare, divorț, un scandal la locul de muncă, părăsirea familiei etc. În al doilea rând sunt evenimente traumatice acute - un accident, moartea unei persoane dragi, boală etc. Există, de asemenea, factori psihogeni abstracte care afectează asupra psihicului prin mecanismul opoziției sau identificării. Acestea includ cărți, documentare și filme de lung metraj, emisiuni de televiziune, diverse materiale de pe internet.

Declanșatorii biologici sunt diverse modificări hormonale (în special la femei în legătură cu sarcina, avortul, nașterea, menopauză), debutul relațiilor sexuale, aportul hormonal și, în special, ciclul menstrual (algomenoree, dismenoree). Trebuie remarcat faptul că paroxismele cauzate de bolile endocrine - tumori active hormonale ale glandelor suprarenale (feocromocitom) și bolile tiroidiene asociate cu hipertiroidism nu sunt considerate un atac de panică.

Factorii declanșatori fiziogeni includ intoxicația acută cu alcool, consumul de droguri, fluctuațiile meteorologice, aclimatizarea, expunerea excesivă la soare, suprasolicitarea fizică. Unele medicamente farmacologice sunt capabile să provoace un atac de panică. De exemplu: steroizi (prednison, dexametazonă, steroizi anabolizanți); bemegrid, utilizat pentru inducerea anesteziei; colecistochinina utilizată în diagnosticul instrumental al tractului gastro-intestinal.

De regulă, apariția atacurilor de panică este observată la indivizii cu anumite trăsături de personalitate. Pentru femei, aceasta este demonstrativitatea, drama, dorința de a atrage atenția asupra propriei persoane, așteptarea interesului și participării celorlalți. Pentru bărbați - anxietate inițială, îngrijorare crescută pentru sănătatea lor și, ca urmare, ascultare excesivă a stării corpului lor fizic. Interesant este faptul că persoanele altruiste, mai înclinate să ofere altora decât să-și dorească singuri, nu se confruntă niciodată cu probleme precum atacurile de panică și alte tulburări nevrotice..

Ce se întâmplă cu o persoană în timpul unui atac?

Durata unui atac poate varia semnificativ, dar cauza este întotdeauna un declanșator specific - un factor care provoacă anxietate.

Mirosurile neplăcute, sunetele neașteptate sau a fi înconjurat de oameni pot fi un factor. Uneori, atacurile apar la plimbări în marile centre comerciale, unde cauza este o mulțime mare de oameni. Primul atac de anxietate apare atunci când suferiți un șoc emoțional puternic, care duce la o defecțiune a funcționării normale a sistemului nervos.

Când apare un atac, există o creștere a ritmului cardiac și transpirație excesivă. După o scurtă perioadă de timp, apare panica, manifestările sale pot fi de altă natură. Unele persoane dezvoltă un sentiment irațional de frică, în timp ce altele se simt confuze. Un atac de panică poate dura doar câteva clipe, dar uneori se termină după 2-3 ore. Creșterea simptomelor are loc într-un ritm mare. Astfel de afecțiuni se întâlnesc adesea la femei la o vârstă fragedă, cu toate acestea, bărbații nu sunt imuni la astfel de atacuri. Durata primului atac este de obicei de scurtă durată.

Această afecțiune trece suficient de repede, dar o teamă lipicioasă rămâne în suflet și apar îngrijorări cu privire la starea de sănătate. Atacurile de panică apar fără motiv și, de asemenea, dispar brusc, astfel încât boala ar trebui clasificată drept „dificilă” de tratat. Trebuie remarcat faptul că atacurile de panică apar pe fondul sănătății umane absolute.

Simptome de atac de panică

Sindromul de atac de panică are o gamă largă de simptome.

În mod convențional, simptomele unui atac de panică pot fi împărțite în fizic și mental. Ele pot apărea atât în ​​timpul zilei, cât și noaptea. Se crede că persoanele cu organizare puternică sunt mai susceptibile la atacuri nocturne..

Astfel, controlându-și frica și emoțiile în timpul zilei, experimentează atacuri de panică pe timp de noapte..

Simptome mentale

Cel mai adesea, aceste simptome prevalează asupra celorlalte. Sentimentul de probleme iminente și pericol iminent îi face pe oameni să se ascundă, să nu părăsească casele lor, să limiteze contactele sociale.

Simptome mentale într-un atac de panică:

  • un sentiment de probleme iminente și pericol înconjurător;
  • frica de a muri sau pur și simplu frica fără rost;
  • timiditate și rigiditate sau, dimpotrivă, neliniște motorie;
  • senzație de nod în gât;
  • „Glance slip” (o persoană nu-și poate ține privirea asupra unui singur obiect);
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă (lumea este percepută ca îndepărtată, unele sunete și obiecte sunt distorsionate);
  • trezindu-se în timpul somnului.

O caracteristică comună a tuturor acestor simptome este brusca lor. Debutul panicii nu este precedat de nicio aură (fie că este vorba de o durere de cap sau de senzație de rău). Cel mai adesea, pacienții descriu simptomele care apar ca „tunete din senin”. Toate aceste simptome apar și cresc în intensitate foarte repede. Un aflux de gânduri apare în cap, acestea sunt adesea confuze și persoana nu este în măsură să explice de cine sau de ce se teme.

În același timp, gândul la moartea posibilă domină printre confuzia gândurilor. Cel mai adesea, oamenii se tem să moară din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. În plus, poate apărea teama de a „înnebuni”. Adesea, o persoană supusă unui atac de panică poartă mental o conversație cu ei înșiși. Ca răspuns la gândul că există pericol, apare un gând automat că lumea este periculoasă. În acest moment, oamenii încearcă să fugă și să se ascundă. Cu toate acestea, uneori anxietatea este atât de mare încât persoana nu este capabilă să se miște și să fie uluită.

În paralel, există un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă. Unele sunete și obiecte sunt distorsionate, locul în care se afla o persoană în urmă cu un minut, pare necunoscut și, prin urmare, periculos. Uneori există un sentiment de mișcare lentă, în timp ce altele simt că sunt în vis. Atacul de panică se oprește la fel de brusc cum a început. De multe ori după el apare un gust neplăcut, un sentiment de slăbiciune și depresie..

Simptome fizice

Cele mai pronunțate simptome fizice sunt exprimate cu anxietate somatizată, adică atunci când există un fel de patologie.

Simptome fizice ale unui atac de panică:

  • bufeuri sau frig;
  • Urinare frecventa;
  • dificultăți de respirație și dureri în piept;
  • palpitații;
  • transpiraţie;
  • gură uscată;
  • diaree.

Cauza tuturor acestor simptome este stimularea sistemului nervos autonom (criza vegetativă) și eliberarea unei cantități mari de substanțe biologic active în sânge. Catecolaminele (adrenalină, norepinefrină și dopamină) joacă un rol major în dezvoltarea simptomelor fizice. Sub influența stresului, aceste substanțe sunt eliberate în cantități mari în sânge. Principalele lor efecte sunt stimularea sistemului cardiovascular, respirator și nervos..

Efectele catecolaminelor și simptomele asociate:

  • stimularea receptorilor care sunt localizați în mușchiul inimii - ritm cardiac crescut (tahicardie);
  • ritm cardiac crescut - senzația că „inima este pe punctul de a sări afară”;
  • vasoconstricție - creșterea tensiunii arteriale;
  • vasoconstricție și vasodilatație în periferie - bufeuri și frig;
  • respirație crescută, datorită tahicardiei - dificultăți de respirație;
  • stimularea sistemului nervos simpatic autonom - salivare întârziată - gură uscată;
  • scăderea concentrației de dioxid de carbon - scăderea acidității sângelui - slăbiciune, amețeli, amorțeală;

Majoritatea simptomelor fizice sunt subiective, adică doar pacientul le simte. De exemplu, un pacient poate descrie un atac de panică însoțit de dureri severe în inimă, în timp ce nu există patologii cardiace..

Tulburările tractului gastro-intestinal sunt observate la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Această simptomatologie este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea izolării și perturbării tuturor contactelor sociale. Atacul de panică se poate termina cu vărsături sau urinare. Tulburările din intestin și sistemul urinar sunt observate cel mai clar la copii.

Diferența dintre toate aceste simptome de boala organică este trecerea lor și absența acelorași plângeri în perioadele dintre atacurile de panică..

Panică fără panică

Un interes deosebit pentru medici sunt atacurile de panică, în care practic nu există stres emoțional, iar simptomele fizice nu sunt foarte pronunțate. Astfel de atacuri de panică fără teamă se numesc „anxietate mascată” sau „panică alexitimică”..

Se numește mascat, deoarece frica și anxietatea sunt mascate de alte simptome. Mai mult, simptomele prezentate de pacient nu sunt adevărate, ci funcționale. De exemplu, este posibil să aibă o scădere sau lipsă de vedere, în timp ce nu există probleme cu aparatul de vedere..

Simptomele „panicii fără panică”:

  • lipsa de voce (afonia);
  • lipsa vorbirii (mutism);
  • lipsa vederii (amauroza);
  • încălcarea mersului și a staticii (ataxie);
  • „Răsucirea” sau „răsucirea” brațelor.

Cel mai adesea, aceste simptome se dezvoltă pe fondul tulburărilor mentale preexistente. De regulă, aceasta este o tulburare de personalitate de conversie sau, așa cum se mai numește, nevroză isterică..

Cum să distingem un atac de panică de alte probleme

Un atac de panică se simte ca ceva foarte grav, dar de fapt dispare fără urmă. Dacă aveți cea mai mică îndoială cu privire la motivele a ceea ce se întâmplă, asigurați-vă că sunați la o ambulanță. Există un lucru care distinge un atac de panică de orice alte atacuri grave care sunt periculoase pentru sănătate și viață: simptomele nu se agravează, ci dispar după 10-15 minute. Să ne dăm seama cum să distingem un atac de panică de alte condiții care sunt cu adevărat periculoase pentru viață..

InfarctAtac de panică
Cu un atac de cord, durerile toracice pot dispărea, dar apoi se întorc și durează mai mult de 10 minute. Disconfort și greutate în partea superioară a corpului, disconfort în brațul stâng. Durerea nu afectează respirația. Frica este cauzată de durerea toracică.Simptomele ating vârful în 10-15 minute și se diminuează.

Senzația nu se limitează la mâna stângă și seamănă mai degrabă cu o senzație de furnicături decât cu o greutate. Respirația este dificilă. Frica este irațională.

Accident vascular cerebralAtac de panică
Amorțeală bruscă sau slăbiciune a mușchilor feței, brațelor sau picioarelor, deteriorarea bruscă a vederii, instabilitate în mers, coordonare slabă a mișcării, amețeli severe.

Este ușor de verificat încercând să zâmbești, să vorbești, să ridici mâinile. Dacă una dintre părțile laterale ale feței nu ascultă bine, discursul este ilizibil și mâna nu se supune, sunați imediat la o ambulanță.

Pot exista ușoare amorțeli musculare și amețeli, dar presiunea crește rareori peste 180/120 mm Hg. Artă. Nu există asimetrie în zâmbet și mișcare. Gândurile sunt confuze, dar vorbirea este lizibilă.
Dezordine mentalaAtac de panică
Simptomele dispar încet, panica durează mai mult și declanșează sfidarea clasificării. Frecvența convulsiilor crește și crește cu probleme suplimentare - insomnie, agresivitate, confuzie.

O persoană este înclinată să justifice un atac din motive iraționale: magie, daune, influența unei minți extraterestre.

Simptomele dispar fără urmă, declanșatoarele sunt clare, persoana este capabilă să descrie simptomele în detaliu și în mod rezonabil. Personalitatea nu se schimbă.
EpilepsieAtac de panică
Debutul brusc și imprevizibil al unui atac. Durata de la o fracțiune de secundă la câteva minute. Atacurile pot urma unul după altul..

Convulsii, tulburări de vorbire, incapacitate de a controla mișcările. Schimbare de personalitate.

Atacurile apar în condiții identice sau similare - oboseală, stres, spațiu limitat. Durata de la 5 minute la jumătate de oră.

Într-un atac de panică, corpul este sub control obiectiv, deși creierul nu este imediat conștient de acest lucru. Personalitatea nu se schimbă după un atac.

Este important să se facă distincția între un atac de panică care se rezolvă singur și condițiile care necesită asistență medicală imediată..

Ce să faci cu un atac de panică?

Mulți oameni trebuie să facă față apariției convulsiilor în afara casei lor - la metrou, pe stradă sau într-un avion. Este posibil ca medicamentele să nu fie la îndemână.

Există mai multe modalități de a vă ajuta să faceți față anxietății:

  1. Încercați să vă așezați, să închideți ochii și să vă sprijiniți pe scaun.
  2. Trebuie să vă controlați respirația.
  3. Încercați să vă imaginați ceva plăcut și liniștitor - sunetul surfului, pădurii, cântatul păsărilor, foșnetul frunzelor în vânt..
  4. Încercați să simțiți oboseala plină a corpului.

Relaxarea ajută la ameliorarea rapidă a anxietății. Această metodă va funcționa numai dacă persoana încearcă să se concentreze asupra păcii interioare..

Atacuri de panică: cum să lupți singur

La domiciliu, încercările de a trata în mod independent sindromul de atac de panică, simptomele și manifestările sale, dau rezultate la 50% dintre pacienți. În 20% din cazuri, atacurile continuă sporadic, dar nu există modificări semnificative în starea pacienților. Cu toate acestea, 30% dintre bolnavi pot dezvolta depresie, care nu se grăbește să plece fără tratament. În același timp, atacurile de anxietate nu părăsesc persoana și încă o vizitează, ci deja ca simptom al unei alte boli.

Adesea, o persoană apelează la medic atunci când deja și-a pus diagnosticul de depresie sau nevroză, în general, despre ceea ce știe și despre ce a auzit, dar acest lucru poate fi făcut doar de către un psihoterapeut. Din păcate, sesizarea profesională a unui medic îi sperie adesea pe oameni. În plus față de fricii și anxietățile de panică, pacientul se poate teme de medicii de acest profil. Și degeaba, deoarece dintr-un atac de panică, observându-i doar simptomele, puteți scăpa luând un tratament adecvat..

Opțiunea ideală pentru începerea tratamentului pentru atacurile de panică este considerată în continuare consultarea unui psihoterapeut. Având în vedere problema din planul psihiatric, puteți obține rapid succesul, deoarece medicul, după ce a identificat originea psihogenă a tulburărilor, va prescrie terapia în conformitate cu gradul tulburărilor emoțional-vegetative..

Medicamente

În timp ce mențineți un sentiment de anxietate și frică (după măsurile terapeutice și de îmbunătățire a sănătății efectuate), necesitatea tratamentului medicamentos devine evidentă, totuși, în acest caz, medicul merge de la mai puțin la mai mult.

Puteți scăpa de atacurile de panică folosind următoarele medicamente:

  1. Sibazon (diazepam, relaniu, seduxen) ameliorează sentimentele de anxietate, tensiune generală, excitabilitate emoțională crescută.
  2. Medazepam (Rudotel) este un tranchilizant de zi care ameliorează fricile de panică, dar nu provoacă somnolență, prin urmare poate fi folosit de persoanele a căror profesie necesită o concentrare specială de atenție.
  3. Grandaxin (antidepresiv) nu are efect hipnotic și relaxant muscular, este utilizat ca tranchilizant de zi.
  4. Tazepam, fenazepam - relaxează mușchii, dă un efect sedativ moderat.
  5. Zopiclona (Sonnat, Sonx) este o pastilă de dormit ușoară destul de populară, care asigură un somn sănătos complet timp de 7-8 ore, dar creează dependență, astfel încât aportul său continuu este limitat la 3 săptămâni.
  6. Antidepresive (plămâni - amitriptilină, grandaxină, azafen, imizină).

Medicamentele psihotrope puternice cu efect antidepresiv nu sunt destinate să trateze atacurile de panică ca sindrom izolat, ele sunt utilizate în tratamentul formelor severe de afecțiuni depresive. Astfel de medicamente sunt prescrise, prescrise și anulate exclusiv de către un psihoterapeut, iar pacienții iau medicamentul pentru o lungă perioadă de timp conform schemei indicate de medic.

Trebuie reamintit faptul că aceste medicamente nu sunt ușoare, nu tolerează autoactivitatea, astfel încât pacientul însuși este mai bine să nu încerce să le folosească din proprie inițiativă, deoarece au o mulțime de contraindicații, restricții și precauții..

Tratament la domiciliu fără medicamente

Când totul nu a mers prea departe, un psiholog cu experiență în acest domeniu va încerca să facă fără influența unor medicamente psihotrope puternice, iar dacă el va prescrie medicamente, acestea vor fi din grupul tranchilizantelor ușoare și a somniferelor ușoare..

Pentru a face față atacurilor de panică pe cont propriu acasă, ar trebui să țineți cont de aceste recomandări:

  1. Efectuați psihoterapie care poate scoate la iveală cauza anxietății și a atacurilor de panică și poate schimba atitudinea față de ei.
  2. Ajutați la reglarea regimurilor de muncă și de odihnă, promovarea unui stil de viață sănătos, eliminarea obiceiurilor proaste, limitarea utilizării cafelei și ceaiului puternic.
  3. Meditația transcendentală conform conceptelor moderne poate ajuta o persoană să scape de fricile de panică, anxietățile, să depășească oboseala și să câștige o sănătate nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți doar un profesor bun (guru) care are cunoștințe profunde și știe cu adevărat să ajute..
  4. Piscină, masaj și diverse tratamente de fizioterapie.
  5. Acupunctura este o metodă minunată de a face față emoțiilor negative și tulburărilor autonome: calmează, relaxează, îmbunătățește dispoziția.
  6. Tratamentul sanatoriu, ale cărui avantaje nu au sens, totul este deja clar: o astfel de terapie, de fapt, poate schimba viața în bine pentru o lungă perioadă de timp.
  7. Sedative ușoare: colecție de sedative (valeriană, mentă, ceas de trifoi, conuri de hamei), tinctură de sunătoare, valeriană, tablete de valeriană, adaptol, afobazol, novo-passit și alte medicamente vândute fără prescripție medicală.
  8. Tradițiile Ayurveda, a căror origine este yoga indiană, bineînțeles, sunt bune, dar stăpânirea cunoștințelor în acest domeniu este un exercițiu dificil și care necesită mult timp, de aceea este puțin probabil că va fi posibil să abordați singur atacurile de panică în acest mod. Cu toate acestea, dacă o persoană „știe multe despre această chestiune”, atunci de ce să nu încercăm?
  9. Antrenamente auto: autoreglare a tulburărilor psiho-emoționale și autonome, suprimarea emoțiilor negative, relaxare mentală. Eliminarea tulburărilor de panică se realizează prin exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor scheletici, exerciții de respirație care reglează ritmul contracțiilor inimii și fluxului sanguin vascular, precum și formule verbale pronunțate în secvență strictă.

Este foarte important să renunți la comportamentul evitant și să devii o persoană mai deschisă. Este necesar să fii atent la detalii, să admiri lumea înconjurătoare. Ar trebui să vă transferați concentrația din interior în exterior.

Pentru auto-ajutor, medicina pe bază de plante este foarte eficientă, cea cu mușețel, care are un efect sedativ bun, este și un bun antiseptic. Teiul are și efect diuretic. Se încurajează folosirea mustului, a valeriei, a balsamului de lămâie aromat și a mentei cretate. Acest lucru este foarte benefic și foarte răcoritor. Cură de atac de panică care funcționează și - oregano și hamei.

Este necesar să ne amintim despre auto-perfecționare constantă, despre integritate și autosuficiență. Orice trăiește o persoană în trecut, aceasta este deja o realitate de zile trecute și ar trebui să întoarceți pagina cu atacuri de panică pentru totdeauna..

Consecințe dacă nu sunt tratate

Atacurile de panică nu dispar de la sine. Uneori, intervalul dintre episoade poate fi foarte lung - până la câteva luni.

Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu se întorc. Lăsarea lor fără terapie este foarte periculoasă - de regulă, după un timp, atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții, afectează negativ starea mentală și fizică, performanța și provoacă probleme serioase în ceea ce privește adaptarea socială.

15 remedii casnice pentru atacuri de panică

Definiție

Un atac de panică (PA) este un atac brusc, intens de frică. Această teamă vine atunci când reacționezi la gândurile tale din cap și, de obicei, reacționezi la aceste gânduri inconștient.

AP este una dintre cele mai grave senzații pe care le poți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți cum se simte..

Acest atac îți rupe realitatea și te face să percepi lumea ca fiind absolut incontrolabilă de tine..

De ce și cum apar în viața noastră

Cum începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Cum un gând te face pe tot corpul să reacționeze și să intre în panică:

  1. Gândul pe care îl ții în cap, oricare ar fi acesta cu PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel, ca și cum ai decide acum problema vieții și a morții..
  2. Atunci corpul tău este umplut cu astfel de substanțe chimice care provoacă una dintre cele 2 reacții din noi: fie luptă, fie fugi.
  3. Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gânduri care nu pot fi în niciun caz conectate și relevante pentru realitate, corpul tău debordează cu o substanță chimică, cum ar fi adrenalina..
  4. Ar fi normal ca această substanță chimică să fie eliberată dacă ai fugi de un urs alergător în pădure..
    Și asta ar fi normal în cazurile care îți amenință cu adevărat viața..
  5. Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, de multe ori prea multă adrenalină este eliberată în corpul dumneavoastră..
    Corpul tău percepe o amenințare la adresa bunăstării tale fizice fără niciun motiv.
  6. Aceste emoții, care se presupune că sunt „relevante” pentru circumstanțe, te fac să înnebunești și să pierzi controlul.
  7. Astfel, corpul tău cade într-un nivel atât de puternic de frică, încât te face și mai slab..
  8. În cele mai multe cazuri, vă veți teme de alte atacuri de panică care apar, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și cumplită.
  9. Aceste atacuri devin ceva care vă suprima viața, iar persoana începe să se restricționeze social..
  10. Rezistența și teama de a avea un alt atac de panică declanșează o nouă teamă.
    Astfel, ne dezvoltăm tulburarea de panică și ne sporim temerile..

Să ne uităm la principalele simptome ale atacurilor de panică și să le tratăm acasă.

Care sunt simptomele PA, care se confruntă cu persoana respectivă

  • un sentiment de condamnare;
  • un sentiment de pericol;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul cardiac crește;
  • începi să transpiri;
  • fior;
  • frisoane;
  • greaţă;
  • spasme, convulsii;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • ameţeală;
  • iti este greu sa inghiti baia;
  • gură uscată;
  • constricție și nod în gât;
  • amorțeală a membrelor;
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul că ești separat de tine;
  • dificultăți de respirație, nevoia organismului de oxigen crește.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor 15 remedii casnice pentru atacurile de panică.

1. Realizați că într-un flash PA, creierul nu vede diferența dintre realitate și gândurile voastre dezordonate.

  • Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
    În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj..
  • Totul este real pentru creier.
    Creierul tău nu poate distinge între gânduri reale de care ești preocupat de cele ireale..
  • În momentul în care un gând îți pune corpul în panică, creierul tău nu se poate opri singur și spune: „Acest lucru este ireal”. El se percepe pe sine în situația în care „viața sau moartea” este în joc.
  • Doar că corpul și creierul nostru reacționează într-o armonie inutilă perfectă cu gândurile noastre..
    Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri, este important să înțeleagă că nu ne înnebunim.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să trimită semnale către corpul dvs. despre o situație care pune viața în pericol și o urgență..

2. Despre medicamente

Nu suntem susținători ai sedativelor medicinale..

Cu excepția cazului în care o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicamentele vor ajuta.

Pentru că credința este cipul de negociere pentru orice.

Dacă simțiți că medicamentele anti-anxietate sunt singura modalitate de a trata atacurile de panică și nevroza, atunci este bine să mergeți și să le cumpărați..

Dar, din nou, aceasta nu este o soluție la problemă. Problema este în capul nostru.

3. Renunță la alcool și la orice stimulente

Pentru a trata atacurile de panică, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu mai luați următoarele lucruri:

  • zahăr;
  • cafea;
  • alcool.

Este contraindicat în special să îl utilizați pentru persoanele care suferă de VSD (distonie vasculară vegetativă).

4. Fă-ți o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor oferi o ușurare temporară

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii populare se poate face în stadiul inițial, când atacul este deja foarte acut.

Puteți face o infuzie de ierburi.

Sunt eliberate fără prescripția medicului.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

  • frunze de menta;
  • frunze de balsam de lamaie;
  • flori de musetel;
  • planta de maghiran;
  • iarbă mamă;
  • rădăcină de valeriană.

Dintre ierburile enumerate mai sus, femeilor însărcinate nu li se recomandă să consume ierburi, balsam de lămâie și ierburi de mentă..

Respectați doza strict recomandată de ierburi, nu le folosiți în exces.

Ierburile te vor ajuta să găsești doar armonie temporară! Nu depinde de ele și folosește-le de fiecare dată când experimentezi tulburări de panică..

Deoarece problema este în capul tău, iar tincturile de plante vor fi doar un plasture temporar pentru rana ta mentală..

5. Persoanele deosebit de sensibile ar trebui să mănânce numai alimente sănătoase și să respecte o dietă

Unii dintre noi avem un sistem nervos foarte sensibil. Nu vă faceți sistemul sensibil un dușman.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați de la junk food..

Beneficiile consumului de alimente sănătoase:

  • Acesta vă va calma și întări sistemul nervos..
  • Vei crea un ecosistem permanent și robust pentru ca sistemul tău nervos să prospere fără a fi bombardat..
  • Nu va exista o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care anterior au provocat întotdeauna frici și au fost forțați să reacționeze la tot ceea ce este exterior.

Pentru că, cel mai probabil, încă vă suprasolicitați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice..

Mănâncă alimente sănătoase și nu vei mai fi deranjat de simptomele atacurilor de panică, iar tratamentul cu remedii populare nu va mai fi necesar.

6. Exerciții și exerciții regulate

Exercițiul vă calmează sistemul nervos.

Acesta este motivul pentru care multe persoane cu tulburări de anxietate sunt dependente de mișcare..

Ei știu totul despre cum să trateze atacurile de panică și beneficiile exercițiilor fizice..

Exemple de exerciții elementare:

  • agatat pe bara;
  • picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă și încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile noastre;
  • flotări, un pumn în poziție de flotare (pentru bărbați);
  • alergând și multe altele.

7. Dormi 8 ore pe zi

De ce este util somnul:

  1. Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistență..
  2. În vis, ești în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
  3. Sistemul nervos devine din ce în ce mai puternic.
  4. Vă recuperați complet când vă permiteți să dormiți suficient.

8. Nu forțați niciodată lucrurile și nu încercați să evitați aceste sentimente.

Încercarea de a evita sau ignora un atac de panică nu face decât să o întărească.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste..

Nu va funcționa, ci doar va agrava totul..

Ceea ce rezistați puternic nu va face decât să crească influența sa..

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de o luptă și rezistă momentului, care le înrăutățește starea. Ar trebui să știți totul despre cum să vă depășiți frica de a lupta dacă vă aflați într-o situație similară..

9. Închideți ochii și faceți 5 respirații foarte adânci și țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde

Cum să parcurgeți pas cu pas această tehnică utilă:

  1. Inspirați în măsura în care plămânii dvs. sunt complet umpluți cu aer până la limita maximă.
  2. Țineți-vă respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
  3. Repetați această procedură de inhalare și expirație de 5 ori.

Care sunt avantajele exercițiului:

  • Cu PA, de multe ori nu există suficient oxigen și respirația devine dificilă. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă păstrați permanent respirația uniform..
  • Respirația lină și calmă și concentrarea asupra ei dezactivează panica și declanșează frica.
  • Vei învăța să rămâi în tăcere și să fii în armonie cu ea.

Fă acest exercițiu des și treptat îți vei închide întrebările despre cum să ameliorezi un atac de panică..

Acest exercițiu este similar cu tehnica de respirație meditativă. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători..

10. Amintește-ți cu voce tare de criza ta și că a apărut

Aceasta este o altă metodă bună pentru a vă ajuta să faceți față unui atac de panică pentru a reduce impactul acestuia..

Amintiți-vă ce se întâmplă în timpul convulsiilor.

Vă puteți spune cu voce tare: „Am un atac de panică chiar acum”..

De ce este utilă această metodă:

  • Vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofală în realitatea reală..
  • Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care pune viața în pericol..

De asemenea, puteți citi un nou articol pe site-ul web despre atacurile de panică - care sunt aceste focare și de unde provin..

11. Acceptarea deplină, concentrarea și scufundarea în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică

La prima vedere, acest lucru poate părea contraintuitiv..

Dar această metodă vă va ajuta, de asemenea, să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică acasă..

Încă o dată despre esența acestei metode:

  • Concentrați-vă pe deplin pe toate aceste senzații.
  • Îmbrățișează-te pe deplin și scufundă-te în aceste emoții și senzații de atac de panică.
  • Deci, percepția dvs. despre experiență se va schimba, ceea ce va schimba ulterior substanțele chimice pe care le eliberează creierul nostru..

Aceasta va fi cheia către eliberarea de atacuri de panică..

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt menite a fi observate. Și trebuie văzuți.

De asemenea, avem un al doilea articol pe site-ul nostru, care descrie în detaliu ce să facem cu atacurile de panică în momentul următorului atac..

12. Începeți să descrieți cum se simte această senzație de panică în corp și cereți-i să crească.

  1. Numiți și exprimați toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
    De exemplu: „Simțindu-mă, mi se pare greu și înțepător, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci. ".
  2. Invită acum sentimentul de panică să devină și mai puternic și mai neplăcut pentru tine. Roagă-l să devină și mai intens.

Al doilea pas va elimina orice rezistență rămasă și va închide întrebările dvs. despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate..

De ce este utilă această metodă:

  • În acest fel, frica nu se va mai hrăni cu rezistență mentală și va începe să se risipească..
  • Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: „Acum sunteți în controlul situației și nu situația vă controlează”..

Așa ajungea la tine un atac de panică. Ea obișnuia să te convingă că nu-ți poți controla propria viață..

13. Recunoașteți pe deplin și mulțumiți frustrarea dvs.

Întrebați-vă ce încearcă să vă spună îngrijorătorul sentiment de panică..

Recunoașteți-vă și recunoașteți frustrarea. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, realizează că ar trebui să fii recunoscător pentru sentimentele de panică.!

Nu vă veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica gratuită dacă încercați în mod constant să nu le observați..

Le mulțumim pentru următoarele fapte:

  • Sistemul tău nervos îți oferă un răspuns foarte complet și precis la gândurile de care ești preocupat..
  • Fricile de panică vă indică punctele slabe și unde vă puteți îmbunătăți..

Pe site-ul nostru puteți citi și un nou articol despre tratarea depresiei permanent la domiciliu.

14. Stabiliți cu ce gând a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând

  1. Stabiliți unde v-ați concentrat înainte de începerea atacului de panică.
  2. Începeți să căutați cât mai multe dovezi cu privire la absurditatea acestui gând odată ce ați identificat rădăcina răului..
  3. Acum începeți să vă distingeți gândurile adevărate de cele false și dezvoltați o gândire pozitivă. Astfel, vă veți rezolva întrebările despre cum să vindecați atacurile de panică..

Să spunem, de exemplu, că mi-e frică să zbor cu un avion.

Să analizăm folosind exemplul fricii de a zbura cu un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive posibile pentru a-mi distruge frica de a zbura cu un avion și a susține ideea că este o experiență plăcută și sigură..

Exemple de dovezi ale absurdității panicii în timpul zborului:

  • Avioanele devin mai sigure în fiecare an.
  • Piloții sunt instruiți special pentru toate tipurile de urgență și sunt pe mâini bune.
  • Tot ce auzim în știri despre accidente este unul dintre sutele de milioane de zboruri de succes în fiecare lună..

Un exemplu de absurditate a AP în timpul sarcinii la femei (2)

  • Indiferent de modul în care fata își face griji și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor..
  • O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate uni. Cu experiențele ei, ea doar se înrăutățește.
  • Nimănui nu îi pasă de rănirea copilului unei femei. E complet în siguranță. Doar ea însăși încearcă să-și facă rău cu panicile ei inutile..
  • Toate aceste cazuri despre naștere proastă cu un sfârșit trist sunt inspirate din basme din seriile de televiziune și dramă pe care femeile le place să le urmărească..

15. Mențineți un jurnal cu aspecte pozitive ale situației dvs. problematice și creați un ecosistem pozitiv de emoții

Această metodă vă va spune ce trebuie să faceți dacă aveți simptome de atac de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind jurnalul..

Positive Aspects Journal este un jurnal în care descrieți pozitiv subiectul temerilor dvs. sau activitatea care provoacă panică..

De exemplu, luați o situație de atac de panică atunci când vă este frică să navigați pe o barcă..

În acest caz, scrieți o listă întreagă de aspecte pozitive ale plimbării cu barca. Scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Un exemplu de panică în timp ce navigați pe o barcă

Scriem cât mai multe avantaje posibile de tot felul de plimbări cu barca.

  • Este un sentiment de nedescris să vâslești vâslele și să setezi singur viteza și ritmul mișcării bărcii pe apă..
  • Este minunat când poți doar să te relaxezi, să nu mai vâslești și să te predai la cursul râului, care însuși te va purta prin apă..
  • Este minunat când poți fi și căpitan și marinar pe mica ta navă cu un prieten.
  • Aceasta este o aventură mișto - navigați departe de coastă cu o undiță și înotați spre insule necunoscute, unde încă nu există civilizație și există pești mari.

Când vine timpul să navigați pe o barcă, veți analiza toate avantajele și veți acorda emoții și sentimente pozitive, în loc să vă înrăutățiți bunăstarea într-o spirală descendentă..

Este imposibil să experimentați atacuri de panică dacă vă concentrați asupra pozitivului..

Folosiți toate cele 15 metode, recitiți articolul din nou și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar bântuie pe mulți.

Concluzii și cuvinte de încheiere

Aveți întotdeauna opțiunea de a vă menține un accent puternic asupra pozitivului sau concentrarea asupra a ceea ce vă provoacă emoții negative și panică..

Tu faci alegerea.

Oricât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea ta interioară totală le poate împiedica complet să apară..

Atacurile de panică aduc multe informații utile în viața ta!

Datorită lor, găsești armonie cu tine însuți și începi să trăiești după adevăratele tale intenții..

Cum să scapi singur de atacurile de panică odată pentru totdeauna

Astăzi vă voi spune cum să faceți față unui atac de panică în momentul producerii acestuia și cum să scăpați de atacurile de panică pentru totdeauna fără ajutorul pastilelor..

Ce trebuie să știți despre atacurile de panică

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate severă incontrolabilă, însoțit de manifestări fiziologice caracteristice: ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută, amețeli, febră sau frisoane. În Rusia, medicii numesc adesea un atac de panică un atac de VSD (distonie vasculară vegetativă) sau o criză hipertensivă.

Dacă priviți în interiorul corpului în momentul atacului, puteți vedea cum glandele suprarenale eliberează în sânge o doză de hormon adrenalină, adecvată pentru a întâmpina pericolul mortal. Această eliberare provoacă toate simptomele enumerate..

Mulți pacienți observă că, atunci când se confruntă cu acest fenomen pentru prima dată, viața lor a fost împărțită în „înainte” și „după”. Au devenit suspicioși, anxioși, frica de un nou atac îi face să evite locuri și situații specifice. Oamenii deosebit de impresionabili pot renunța complet la viață - nu mai merg la muncă sau la școală, se închid într-o cameră și nu comunică cu nimeni.

Dacă frica a devenit tovarășul tău constant, citește articolul nostru „Cum să nu te mai temi”.

Pentru a evita astfel de consecințe grave, este important să intrați pe calea vindecării cât mai curând posibil. Din fericire, toată lumea poate vindeca în mod independent această afecțiune acasă. Nu promit că va fi ușor și rapid - va trebui să faceți un efort și să vă revizuiți modul de viață obișnuit, dar rezultatul merită.

Cum să faci față atacurilor de panică: 5 pași

Potrivit oamenilor de știință, atacurile de panică apar atunci când psihicul unei persoane nu poate face față stresului constant. Stresul, un ritm frenetic al vieții, o supraîncărcare a conștiinței cu gunoiul de informații o fac să muncească din greu.

Înainte de primul atac, de regulă, o persoană este îngrijorată de alte clopote de alarmă - dureri de cap constante, oboseală cronică, insomnie, coșmaruri.

Dacă crizele hipertensive au izbucnit brusc în viața ta, acesta este un semnal că trăiești greșit. Prin urmare, va trebui să vă reconsiderați stilul de viață și să vă schimbați mult în el, altfel vă așteaptă în continuare tulburări mult mai grave - nevroze, tulburări depresive și de anxietate. Acordați-vă munca serioasă și schimbarea radicală.

Important! Dacă crizele hipertensive vă deranjează în timpul sarcinii, nu trebuie să vă automedicați. Consultați un medic cât mai curând posibil!

Eliminați factorii care cauzează convulsii

Acest lucru trebuie făcut mai întâi, altfel toate acțiunile ulterioare nu vor avea sens. Principalii „provocatori” sunt:

  • alcool;
  • substanțe psihotrope;
  • doze mari de cofeină;
  • nicotină.

Toată lumea știe deja despre pericolele acestor substanțe, dar cunoștințele, din păcate, nu împiedică multe persoane să abuzeze de ele. Nu voi spune nimic nou - băutul, țigările, drogurile, băuturile energizante au un efect dăunător asupra sistemului nervos. Și 70% din toate convulsiile apar după ce le-ați luat..

Imediat după refuz, este posibil să simțiți că starea s-a agravat. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obișnuite să oprească atacurile cu alcool. Prin urmare, în perioada de tranziție, este recomandabil să obțineți sprijinul celor dragi și să stăpâniți tehnicile de prim ajutor pentru un atac de panică, despre care vom vorbi puțin mai târziu..

Mutați mai mult

Natura a creat o persoană care să nu stea pasiv în fața unui computer într-o poziție răsucită. Activitatea fizică este necesară pentru corpul nostru ca aer, deci asigurați-vă că aveți suficient din ea în viața voastră..

Dacă nu ați mai făcut sport până acum, trebuie să începeți treptat. Mai întâi, decideți ce tip de activitate fizică vă este mai aproape. Cu tensiunea arterială scăzută și lipsa de vitalitate, exercițiile aerobice sunt perfecte. Acestea sunt activități în care trebuie să vă mișcați energic: alergare, dans, aerobic, ciclism, schi și patinaj.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, insomnia și tensiunea în organism sunt adesea deranjante, ar trebui să acordați atenție activităților calme: yoga, Pilates, stretching, calanetică. Ele pot ajuta la ameliorarea stresului și la armonizarea minții și a corpului..

Antrenamentul de forță în limite rezonabile este arătat tuturor, fără excepție, dar vă sfătuiesc să le începeți deja pregătite.

Normalizează-ți rutina zilnică

Persoanele care trăiesc conform regimului stabilit sunt mult mai puțin susceptibile de a avea atacuri de panică decât tovarășii lor care duc o viață agitată, haotică..

Urmând o rutină, ne antrenăm corpul pentru a-și construi bioritmurile în programul de care avem nevoie. În cazul în care regimul este încălcat sau absent în totalitate, biocomputerul nostru funcționează defectuos. Dacă, în același timp, este încă încărcat de muncă și nu i se oferă odihnă corespunzătoare, el va da alarma (în sens literal).

Fă-ți un program și încearcă să te ții de el. Primele săptămâni, observă-te, ajustează câteva puncte, ținând cont de bioritmurile tale. Iată câteva orientări generale de luat în considerare atunci când vă planificați rutina zilnică..

  1. Trebuie să dormi 6-8 ore pe zi. Ora de la 23.00 la 1.00 trebuie să cadă neapărat pe somn.
  2. Alternează stresul mental și fizic.
  3. Luați pauze de la serviciu la fiecare 1,5 ore.
  4. Lăsați timp să vă odihniți după ce ați mâncat.
  5. Eliminați mesele grele și activitatea fizică istovitoare cu 2 ore înainte de culcare.

Minimizează stresul

Stresul este o parte integrantă a vieții, el este cel care menține sistemul nervos într-o formă bună și nu permite unei persoane să se degradeze și să se descompună. Cu toate acestea, este util doar în doze moderate. Dacă întreaga ta viață este un singur stres continuu, atunci aceasta nu este deloc viață.

Petreceți o introspecție de o jumătate de oră și identificați-vă cei mai mari factori de stres. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt probleme la locul de muncă și în relațiile cu cei dragi, boli, lipsă de bani. Notează-le pe o bucată de hârtie și gândește-te la ce poți face pentru a minimiza consecințele negative și la ceea ce este dincolo de influența ta. Vă puteți aranja gândurile sub forma unui tabel.

Cauza stresuluiCe pot sa facCeea ce nu pot influența
Conflict cu un coleg la locul de muncăComportă-te corect, nu fi provocator, apără-ți calm interesele fără să ieși din granițe.Nu pot controla comportamentul și gândurile altei persoane, să-l fac să facă ceea ce am nevoie.

Acest lucru trebuie făcut pentru a corecta locusul de control, adică pentru a vă transfera atenția în zona de competență. Îngrijorându-vă de ceva care nu depinde în nici un fel de voi, vă irosiți energia - probabil ați observat cum aceste experiențe se epuizează și devastează. Urmăriți-le și, cu un efort voit, îndreptați-vă atenția asupra acțiunilor din coloana centrală a tabelului. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți considerabil situația problematică, dar va contribui și la reducerea anxietății și a stresului..

Dacă rezistența la stres este zero și problemele s-au acumulat pe toate părțile, vă sfătuiesc să contactați un psiholog - acesta vă va ajuta să ieșiți din situație cu cele mai mici pierderi.

De asemenea, iată un videoclip util pentru dvs..

Scapă de frica de noi atacuri de panică

Pentru unii oameni, primele atacuri sunt atât de traumatizante încât trăiesc apoi cu frica constantă de recurență. Primul lucru de realizat în acest caz este că un atac de panică în sine nu pune viața în pericol. Efectul său asupra sistemului cardiovascular al corpului poate fi comparat cu un antrenament cardio bun în sala de sport..

Uitați-vă bine la simptomele atacurilor de panică, le-am dedicat un articol separat cu o descriere detaliată a mecanismelor fiziologice care stau la baza lor. Știind ce se întâmplă cu tine, te vei face să te simți mult mai încrezător. Puteți citi cărți despre psihologia atacurilor de panică:

  • Pavel Zhavnerov „Psihoterapia fricii și a atacurilor de panică”;
  • Elena Skibo „Atacurile de panică și cum să scapi de ele”;
  • Pavel Fedorenko "Viața fericită fără atacuri de panică și griji".

De asemenea, este foarte important să vă comportați corect în timpul unui atac pentru a reduce probabilitatea unei recurențe. Mai jos sunt recomandări despre cum să vă ajutați cu o criză hipertensivă - nu le neglijați!

Ambulanță de atac de panică

Oamenii deja familiarizați cu atacurile de panică tind să simtă că vine un atac. Sentimentele de anxietate nerezonabilă sau anxietate sunt adesea un vestitor al acesteia. O persoană nu își poate găsi un loc și se poate concentra, gândurile îi învârt haotic în cap.

Dacă simți că un val de panică este pe cale să te lovească, inspiră adânc și pregătește-te să iei o lovitură. Principala regulă este să nu încerci să-ți suprimi frica și să oprești reacțiile fiziologice ale corpului. Vârful unui atac de panică are loc la debutul său și durează, de regulă, nu mai mult de 10 minute - apoi toate simptomele scad. Porniți mental un cronometru în mintea dvs. care contează de data aceasta și acordați-vă pentru a ține.

În mijlocul unui atac, trebuie să încercați să abateți atenția de la senzațiile interne și să o direcționați către lumea din jur. Acest lucru se face folosind tehnici de împământare..

  1. Uită-te în jur și vorbește cu voce tare ce obiecte vezi: văd o lampă, o masă, un pat, o ușă...
  2. Apoi adăugați caracteristicile obiectelor - culoare, formă, textură, material: văd o lampă rotundă albastră, o masă de lemn maro, un pat pătrat roșu.
  3. Faceți același lucru cu sunetele și senzațiile tactile din jurul vostru: aud ciripitul liniștit al păsărilor în afara ferestrei; Simt piciorul neted al mesei atingându-mi piciorul.

Să exersăm chiar acum. Descrieți în detaliu toate elementele pe care le vedeți în imagine.

Încercați să protejați psihicul de stimuli externi puternici: lumină puternică, sunete puternice, mirosuri neplăcute. Lăsați locuri foarte aglomerate, dacă este posibil.

Puteți distrage atenția de la simptomele anxietății folosind un gadget. Începeți să jucați un joc simplu pe telefonul dvs., cum ar fi Tetris, urmăriți imagini amuzante, videoclipuri cu pisici, citiți anecdote. Informațiile ar trebui să fie ușoare și atrăgătoare.

Dacă ți s-a întâmplat un atac în timpul mahmurelii, în niciun caz nu încearcă să-l oprești cu alcool! Bea apă și oferă aer proaspăt.

Concluzie

Atacurile de panică pot transforma viața într-un coșmar, dar este în puterea noastră să le rezistăm. Băieți și fete, sunt printre voi cei care au scăpat de atacurile de panică pe cont propriu (sau pe cont propriu)? Împărtășiți-vă experiența în comentarii, poate vă va ajuta prietenii în nenorocire să se alăture rândurilor celor norocoși care au fost vindecați.!