Sfaturi pentru gestionarea depresiei pe cont propriu

Buna dragi cititori. Astăzi vom vorbi despre cum să facem față depresiei și stresului. Veți găsi sfaturi valoroase de la psihologi. Veți afla care este secvența acțiunilor în tratarea unei stări depresive. Posibile modalități de ieșire din această situație vă vor deveni cunoscute..

Secvențierea

  1. Sortează-ți emoțiile și gândurile. O persoană nu ar trebui să acumuleze în sine toate problemele. Dacă nu reușești să distingi totul din cap, trebuie să iei o bucată de hârtie și să notezi ceea ce te îngrijorează acum. Apoi, recitiți această listă, gândiți-vă cum și cu ce se poate lupta, cu ce metode. După ce a început să rezolve problemele, pas cu pas, o persoană va fi eliberată de greutatea acestei sarcini, starea sa va începe să se îmbunătățească.
  2. Începeți să gândiți pozitiv. Este foarte important să existe o dispoziție optimistă. O persoană nu va putea niciodată să iasă din depresie dacă nu crede în el însuși că poate face față acestei afecțiuni și că mai are un viitor și viața se va îmbunătăți..
  3. Dă-ți seama că ți-ai exagerat problemele în trecut. Învață să dai prioritate de acum înainte. Dacă aveți sarcini care trebuie îndeplinite, trebuie să vă dați seama ce este cel mai important și ce nu..
  4. Dacă depresia s-a dezvoltat din cauza nemulțumirii față de aspectul dvs., în special greutatea, trebuie să vă dați seama că este foarte important să învățați să vă iubiți. Înțelegeți că abia există o persoană care ar fi complet mulțumită de corpul și aspectul său. Cu toate acestea, nu trebuie să vă îndreptați asupra acestei probleme, auto-îngăduirea postului pentru pierderea în greutate nu vă va aduce fericire. Toate acestea contribuie doar la agravarea stării de spirit și la agravarea depresiei..
  5. Dacă aveți un animal de companie, îi puteți împărtăși problemele. Prietenul mai mic cu siguranță va „asculta”, „regreta”, lângă el va fi posibil să scăpați de gândurile triste.
  6. După ce ați tratat toate problemele care s-au acumulat în capul dvs., va fi util să faceți o baie relaxantă, care vă va ajuta să vă liniștiți, să vă dați seama că totul este în regulă în viață, aveți tot totul în față, totul se va rezolva și nu mai există loc pentru tristețe.

Modurile

  1. Vitaminoterapia. Este necesar să înțelegem că starea de spirit se poate îmbunătăți semnificativ dacă corpul uman are suficiente oligoelemente și vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru riboflavină, acid ascorbic, tocoferol și nicotinamidă. O persoană trebuie să înțeleagă că lipsa acestor substanțe biologic active poate duce la dezvoltarea stării de spirit apatice, a oboselii cronice, după care aceste stări se vor transforma într-o adevărată depresie. Dacă bănuiți că lipsa de vitamine este cazul dvs., mergeți la farmacie și cumpărați un complex multivitaminic. Amintiți-vă însă că aportul necontrolat de vitamine poate duce la hipervitaminoză și acest lucru vă va afecta și sănătatea. Prin urmare, este mai bine să consultați un medic, să treceți testele necesare pentru a controla nivelul unui anumit oligoelement sau vitamină, ținând cont de acești indicatori..
  2. Sarcina activă a motorului. În timpul exercițiului fizic, corpul uman produce o secreție crescută de serotonină, este numit și hormonul fericirii. Dacă sănătatea umană o permite, atunci trebuie să mergeți cu siguranță la înot, dans, jogging sau vizitați sala de gimnastică, să vă înscrieți pentru fitness, să faceți gimnastică. Este important ca acțiunile să fie pe placul dvs., să aducă unei persoane satisfacție fizică și morală. Dacă există contraindicații pentru exercițiile active, atunci trebuie să mergi cel puțin la plimbări.
  3. Utilizarea sedativelor. Dacă simțiți că stresul nu vă lasă, atunci trebuie să începeți să luați infuzii din plante care au un efect calmant. Mușețelul s-a dovedit bine și poate fi preparat ca ceaiul obișnuit. Menta, feniculul, balsamul de lămâie sau valeriana pot avea, de asemenea, un efect pozitiv..
  4. Razele de soare. Adesea, o persoană care are o stare depresivă are o lipsă puternică de vitamina D. Cu ajutorul medicamentelor, nu va fi posibil să se schimbe situația, este obligatoriu să fii la soare. Senzația de radiație a soarelui ajută la îmbunătățirea stării de spirit, este prevenirea dezvoltării psihozei, neurasteniei, depresiei. Este important să fiți afară în fiecare zi, cât mai mult timp, cel puțin două ore.
  5. Dulciuri de bucurie. Trebuie să înțelegeți că există alimente care conțin anumite substanțe și au un efect similar cu antidepresivele, cum ar fi ciocolata. De asemenea, vă puteți delecta cu dulciuri sub formă de fructe uscate uscate, gem cu nuci, marshmallow și altele. Dulciurile îmbunătățesc foarte mult starea de spirit a unei persoane. Principalul lucru este că sunt naturale.

Recomandări

Vă aduc la cunoștință sfaturile psihologilor.

  1. Acceptați că nimeni nu ar trebui să fie absolut perfect și perfect. Toată lumea are dreptul să facă greșeli. Trebuie să înțelegeți că chiar și personalitățile puternice de succes sunt slabe uneori și au și perioade dificile în viața lor. Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că aceasta este o etapă a vieții și, în acest moment, pur și simplu nu este permis să renunți și să te predai sub greutatea încărcăturii care s-a îngrămădit pe umerii tăi..
  2. Tratați depresia ca pe o încercare a corpului de a comunica că există câteva momente din viață care nu vi se potrivesc deloc. Scrieți o listă cu ce anume vă îngrijorează, încercați să determinați motivele care au provocat aceste momente. Dă-ți seama că poți rezolva singur majoritatea acestor probleme..
  3. Scapă de gunoiul care s-a acumulat în casă, precum și de gunoiul din cap. Încercați să vă ordonați gândurile, să puneți totul pe rafturi.
  4. Amintiți-vă la ceea ce ați visat de mult. Încercați să vă îndepliniți nevoile și visele din trecut.
  5. Nu uitați să vă odihniți. Nu trebuie să renunți la toate responsabilitățile din casă, să ai grijă de toți membrii familiei, trebuie să îți găsești timp pentru tine, iubite, să ai ocazia să te odihnești și să te relaxezi.
  6. Nu este nevoie să stați acasă în interiorul celor patru pereți. Este foarte important să fii afară, să respiri aer curat și să te miști. Amintiți-vă că mișcarea este viață. De asemenea, vă puteți lăsa purtați cu un fel de sport, antrenamentul fizic nu numai că vă va consolida corpul, ci și lumea interioară și vă va îmbunătăți sănătatea.
  7. Găsiți-vă un hobby în care vă puteți realiza. Este important să obțineți rezultate din munca depusă cât mai repede posibil. Acest lucru va crește stima de sine și se va simți important..
  8. Începeți să ajutați pe cineva. Cu siguranță, printre prietenii, vecinii sau rudele tale există oameni care se află acum într-un moment foarte dificil, nimănui nu îi pasă de ei, ia-ți acest rol. Ajutați uneori o persoană cu probleme. Puteți, de asemenea, să ridicați un cățeluș vagabond și să aveți grijă de el. Principalul lucru este să o faci dintr-o inimă pură..
  9. Schimbați-vă atitudinea față de responsabilități și activitățile zilnice. Acțiunile dvs. nu ar trebui să fie automate. Este necesar să duci un stil de viață sănătos, să-ți extinzi dorințele zilnice, să faci sport.
  10. Este inacceptabil să luați decizii serioase în timpul depresiei. Nimic bun nu va ieși din ea. Mai bine să amânați totul până la recuperare..
  11. Încercați să evitați stresul, altfel veți fi strânși și mai mult într-un colț..
  12. Comunicați cu oamenii cât mai des posibil, în special cu optimisti. Simțiți-vă vii și solicitați.
  13. Luați acțiuni care vă aduc cu adevărat plăcere. Poate că depresia s-a dezvoltat din cauza muncii ne iubite. Prin urmare, este necesar să se schimbe ocupația.
  14. Învață să oprești amânarea. Dacă aveți timp liber, petreceți-l pentru dezvoltarea sau hobby-ul dvs., dar nu stați degeaba.
  15. Ar trebui acordată o mare importanță alimentației corecte și somnului sănătos. De asta depinde și mult.
  16. Nu va fi deplasat să găsești obiecte de urmat. Poate că există oameni în cercul tău care strălucesc literalmente de fericire..
  17. Încearcă să te înconjori de lucruri care evocă emoții pozitive. Îndepărtați ceea ce este enervant sau supărător.
  18. Dacă vedeți că nu puteți face față depresiei pe cont propriu, asigurați-vă că solicitați ajutor de la un specialist. Nu fi timid în legătură cu aceasta, psihologul va ajuta să facă față depresiei, să identifice adevărata cauză și să ajute la rezolvarea acesteia..

Acum știi cum să faci față depresiei pe cont propriu. Amintiți-vă că nimeni nu este protejat de dezvoltarea acestei afecțiuni. Cu toate acestea, este necesar să înțelegeți că, dacă aveți simptome caracteristice depresiei, nu trebuie să fiți inactivi, să cedați efectelor sale, trebuie să găsiți forță în voi înșivă, să puteți face față sentimentului de deznădejde și confuzie, să vă uniți, să continuați să trăiți și să fiți fericiți.

Cum să faci față depresiei și stresului - sfatul psihologului

Depresia se referă la o tulburare mentală însoțită de o stare de depresie emoțională, capacitatea de gândire afectată și pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă. Statisticile medicale susțin că depresia este înaintea diagnosticelor populare, cum ar fi răcelile și gripa în ceea ce privește prevalența. O persoană susceptibilă la astfel de tulburări mentale este forțată să fie deprimată permanent și să sufere de sentimente de neputință și inutilitate. Cum să faci față depresiei și stresului? Sfaturile psihologului și recomandările practice eficiente - în textul următor.

Ce ar trebui să știți despre tulburările depresive?

Sfaturile psihologului despre cum să ieși din depresie începe direct cu o cunoștință cu o tulburare mintală, fără de care scăparea de ea va fi foarte dificilă. Depresia contribuie la epuizarea vitalității și a resurselor fizice, precum și la formarea unei viziuni pesimiste asupra realității înconjurătoare și a locului lor în ea. Distimia se referă la așa-numita depresie minoră, care este însoțită de o lipsă de emoții pozitive și evenimente colorate pozitiv. Distimia, precum și tulburările mentale sezoniere, pot fi tratate cu psihanaliză și terapie comportamentală, cognitivă sau interpersonală..

Tulburările afective sezoniere sunt o formă specială de depresie care se manifestă primăvara sau toamna. Multe persoane cu tulburări sezoniere reușesc să rămână în formă bună în restul anului. Cu toate acestea, odată cu apariția anumitor perioade, totul începe să cadă din mână, suferă de letargie, apatie, letargie și dispoziție depresivă. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sezoniere includ anxietatea, lipsa de concentrare, iritabilitatea și performanța scăzută..

Depresia maniacală

Persoanele care suferă de depresie maniacală sunt predispuse la schimbări ale dispoziției, variind de la amuzament nerezonabil la iritație și disperare. Ciclotimia (prima etapă) este dificil de diagnosticat, deoarece simptome similare sunt observate la mulți locuitori din orașele mari. Următoarea etapă (bipolară) este mult mai dificilă și este însoțită de gânduri obsesive de natură suicidară și apatie profundă.

Cea mai ușoară formă de tulburare depresivă se numește distimie. Astfel de probleme mentale includ depresia postpartum și stresul asociate cu lipsa unei împliniri adecvate sau cu contracarări în viața personală. Conform observațiilor specialiștilor, depresia maniacală este mai frecventă la femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile la nivel emoțional. Este neobișnuit ca bărbații să se plângă de astfel de tulburări mentale minore care duc adesea la dezvoltarea unor forme severe de depresie.

Depresia endogenă

El aparține celor mai severe tipuri de tulburare și este însoțit de o estompare a interesului atât pentru lucrurile de zi cu zi, cât și pentru obiectele și hobby-urile noi, până acum necunoscute. Semnele externe ale depresiei endogene includ melancolie, tristețe fără motiv aparent, anxietate și o stare deprimată, lipsită de bucurie. Printre semnele secundare ale unei astfel de tulburări: prezența unui discurs liniștit ezitant, înclinarea permanentă, activitatea mentală și fizică inhibată.

În cazul depresiei endogene avansate, se observă următoarele: o stare de greutate mentală, indiferență, apatie, un sentiment de depresie și lipsă de apărare. Persoanele predispuse la astfel de tulburări mentale se caracterizează prin autoizolarea de ceilalți și o experiență constantă care vizează „mestecarea” vicisitudinilor și dificultăților care apar în propria lor cale de viață..

Depresie clinică

Aceasta este cunoscută sub numele de depresie monopolară sau majoră. Termenul „clinic” se referă la o singură extremă din spectrul experiențelor emoționale ale unei persoane care este în mod constant într-o dispoziție tristă și deprimată. Până la sfârșitul fiecărei zile, o astfel de dispoziție nu numai că nu se îmbunătățește, dar este, de asemenea, însoțită de o pierdere a poftei de mâncare, o lipsă completă de emoții pozitive și capacitatea de a se concentra asupra unei anumite activități..

Persoanele care sunt predispuse la depresie clinică se află într-o stare de conștiință deprimată și încetează să se bucure de lucruri care nu erau cu mult timp în urmă. Unii medici cred că simptomele unor astfel de tulburări sunt strâns legate de prezența unor procese organizate incorect în creier. Alți experți consideră că depresia în formă clinică se manifestă din cauza perturbării hormonale și a diferitelor situații stresante..

Depresie latentă

Această depresie este cunoscută sub numele de depresie mascată, apare cel mai adesea din cauza unei dependențe nesănătoase la produsele care conțin alcool etilic și la produse farmaceutice. Tulburarea ușoară mascată permite activitățile zilnice și mersul la serviciu. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să părăsească limitele unui cerc vicios, deoarece o lipsă critică de energie liberă afectează, împreună cu iritabilitatea și letargia acumulate..

Depresia de tip moderat obligă individul să abandoneze ritmul obișnuit de viață și să rămână deprimat pe tot parcursul zilei. O formă severă de tulburare mintală face ca o persoană să fie practic incapacitată și își petrece cea mai mare parte a zilei într-o dispoziție extrem de proastă. O astfel de depresie interferează cu munca și privește subiectul de odihnă bună..

Cauze și semne ale depresiei

Cum să ieși singur din depresie? Sfatul unui psiholog trebuie aplicat în practică numai după ce au fost stabilite cauzele profunde ale tulburării psihice și factorii care au influențat creșterea stărilor de anxietate și panică. Depresia se caracterizează prin prezența unui complex de inferioritate, lipsa de interes pentru orice și o serie de semne fiziologice, cum ar fi letargia, apatia și vitalitatea scăzută. Potrivit experților, cele mai frecvente cauze ale depresiei includ:

  1. Prezența unui traumatism psihologic sever asociat cu pierderea unei persoane dragi sau o experiență emoțională puternică cu un simț negativ.
  2. Ritmul vieții într-un oraș mare, în care toți locuitorii săi suferă de o lipsă de timp liber, inclusiv somn adecvat, gătit și mâncat.
  3. Stres permanent asociat cu stres fizic sau emoțional crescut la locul de muncă sau acasă.
  4. Obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul, fumatul de tutun și utilizarea de medicamente și medicamente psihotrope care cauzează simptome de sevraj și dependență.
  5. Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, lipsa de vitamine și minerale vitale.

Depresia poate fi declanșată de schimbări în modul în care trăiești, cum ar fi mutarea într-un nou loc de reședință, mutarea într-un alt loc de muncă sau pierderea unei persoane dragi. Factorii sezonieri sau climatici pot perturba funcțiile neurochimice normale din creier și pot provoca stres prelungit..

Simptomele depresiei se pot manifesta în moduri diferite, în funcție de sex și de o serie de caracteristici individuale. La unii oameni, astfel de tulburări sunt însoțite de pierderea poftei de mâncare și oboseală constantă, la alții - insomnie și tensiune nervoasă. Printre principalele semne fiziologice care fac posibilă stabilirea prezenței depresiei, merită subliniat:

  • probleme cu tractul digestiv și alte elemente ale sistemului digestiv;
  • durere în regiunea inimii, capului sau extremităților, cu caracter psihosomatic;
  • înclinare, mersul inhibat;
  • încălcări ale funcției sexuale până la impotență (în jumătatea masculină).

Din punct de vedere emoțional, o tulburare depresivă este însoțită de anxietate și panică crescute, sentimente de neputință, vinovăție și stres permanent în legătură cu așteptarea diferitelor evenimente negative. O persoană deprimată devine predispusă la singurătate și abuz de alcool. Sistemul comportamental și nervos suferă metamorfoze negative, din care se observă următoarele:

  • pierderea capacității de concentrare;
  • confuzie a conștiinței;
  • dificultăți de adormire, insomnie;
  • gânduri de sinucidere;
  • întârziere psihomotorie;
  • slăbiciune care apare chiar și după un efort minor.

Dacă semnele enumerate mai sus otrăvesc activitatea vitală timp de două săptămâni la rând sau mai mult, trebuie să solicitați ajutor unui specialist. În caz contrar, poate avea loc auto-hipnoza unei persoane, exagerând semnificativ amploarea tulburării. La femei, cele mai frecvente cauze ale depresiei sunt:

  1. Tulburări somatice și boli care afectează creierul și sistemul nervos central.
  2. Sarcina și perioada postpartum.
  3. Dependența de psihotrop și medicamente.
  4. Teama de a pierde statutul social, criticitatea crescută față de sine, un complex de inferioritate.

Cel mai adesea, o persoană însuși este vinovată de necazurile care i se întâmplă. Prin urmare, merită să ne oprim pentru a-i trata pe ceilalți cu condamnare, iar cei care răspund nu vor mai observa defecte și vor închide ochii la micile neglijări..

Cum să scapi singur de depresie: 10 sfaturi de la un psiholog

Cum să scapi de depresie? Psihologii sfătuiesc, în primul rând, să nu elimine resentimentele și furia acumulate la persoanele care nu sunt implicate în apariția problemelor și dificultăților personale. Dacă un val de emoții negative este inevitabil, merită să-l direcționați către un obiect neînsuflețit, cum ar fi un sac de box sau să ieșiți în pădure, pentru a striga după pofta inimii, fără a risca să vă aduceți vecinii la accident vascular cerebral. Ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări.

Schimbări fizice și emoționale

Tulburarea depresivă afectează nu numai psihicul uman, ci are și un efect extrem de deprimant asupra stării sale fizice. Prin urmare, sarcina de a scăpa de depresie trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Activitatea fizică îmbunătățește vitalitatea și vă permite să scăpați de angoasa mentală. Dansul, ciclismul, patinele sau călăria vă vor distrage atenția de la gândurile mohorâte. Datorită accelerării proceselor metabolice și a exploziei de adrenalină, modificările pe planul fizic au un efect foarte pozitiv la nivel emoțional..

Este adesea dificil pentru o persoană deprimată nu numai să dedice timp dezvoltării fizice, ci și să se ridice din pat dimineața. Cu toate acestea, ieșirea dintr-o stare mentală deprimată este foarte dificilă fără activitate fizică. Potrivit cercetărilor, beneficiile exercițiilor fizice regulate sunt incontestabile. Datorită încărcărilor bine alese, puteți îmbunătăți procesele metabolice și vă puteți facilita existența. Pentru a nu conduce corpul într-un stres și mai mare, trebuie să începeți mic. Cel mai bine este să începeți cu plimbări zilnice în aer curat, care durează 30-45 de minute.

Schimbare de atitudine față de tine

Conform statisticilor oficiale, persoanele cu o stimă de sine scăzută și prezența a tot felul de complexe sunt mai predispuse la depresie. Psihologii recomandă ca o persoană care suferă de sentimente de inferioritate să înțeleagă faptul că oamenii ideali nu există. Prin urmare, toată lumea are dreptul să facă o greșeală și nu ar trebui să vă otrăviți existența cu angoasă mentală cu privire la neajunsurile imaginare ale propriei persoane. În același timp, este important să oferi cea mai obiectivă evaluare a aspectelor negative cu adevărat existente ale personalității tale pentru a scăpa de ele. În loc de auto-flagelare, trebuie să direcționați potențialul eliberat într-un canal mai constructiv de auto-dezvoltare fizică și psihologică.

Hobby-uri noi

Psihologii spun că hobby-ul pentru o nouă ocupație este cel mai bun panaceu pentru plictiseală și melancolie care însoțesc invariabil stările depresive. Hobby-urile și subiectele care trezesc un interes real permit unei persoane să schimbe focalizarea atenției de la nemulțumirea față de viață la o latură creativă. Dacă activitățile noi nu inspiră prea mult interes, ar trebui să vă gândiți la achiziționarea unui animal de companie. Grija pentru un animal va lăsa mai puțin timp pentru gândurile triste, iar comunicarea cu acesta vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da vitalitate..

Informații importante! În cazul în care modificările sunt de dorit, dar nu mai există nicio forță pentru implementarea lor și alegerea unei activități pe placul dvs., puteți apela la prieteni pentru ajutor. Pentru început, puteți merge la antrenament cu un prieten care vizitează terenul de tenis sau secțiunea de luptă..

Pentru a rămâne conectat

Persoana deprimată tinde să se izoleze de mediul înconjurător, inclusiv de cei mai buni prieteni și familie. O astfel de izolare este asociată cu sentimente de rușine și vinovăție, care au un potențial distructiv și își scufundă purtătorul chiar mai adânc în abisul melancoliei și al deznădejdii. Merită să înțelegem că fără sprijinul oamenilor din jurul tău, gestionarea depresiei este foarte dificilă. Prin urmare, nu este recomandat să opriți telefonul mobil și să „dispăreați de pe radar”. Pentru a face existența mai armonioasă, trebuie să părăsiți casa cel puțin pentru o vreme și să vă întâlniți cu vechi prieteni sau să faceți cunoștințe noi.

Informații importante! Rețelele sociale și mesagerii instant sunt un mod modern excelent de comunicare, dar nu pot înlocui comunicarea live. Întâlnirile personale ar trebui să fie o prioritate și, în locul schimbului de expresii pe Facebook, este mai bine să vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea, să vizitați o pistă de bowling sau să jucați un joc de biliard..

Mâncare sănătoasă și somn bun

Fără aceste două componente, va fi foarte problematic să ne luăm la revedere de la depresie. Este necesar să renunțați la produsele care afectează negativ starea generală și fondul emoțional. Pe lista de junk food:

  • băuturi alcoolice;
  • alimente afumate, grase și prăjite;
  • produse cu conservanți și aditivi dăunători;
  • glucide rafinate, zahăr;
  • cofeina, bauturi energizante.

Omega-3, un acid gras găsit din abundență în:

  • macrou, somon;
  • sardine, hamsii;
  • semințe de in, ulei de rapiță;
  • broccoli, varză chineză;
  • pepene galben, spanac;
  • fasole și nuci.

Alimentele precum legumele și fructele proaspete, salatele, semințele de susan, leguminoasele și citricele ar trebui incluse în dieta zilnică. Va fi foarte dificil să vă bucurați de viață fără un somn adecvat, așa că ar trebui să vă dedicați cel puțin 7-8 ore pe zi pentru odihnă.

Respingerea tiparului de gândire negativă

Cum să faci față depresiei? Sfatul psihologului: în primul rând, este necesar să renunți la dependența de a te considera ostatic al circumstanțelor externe și victima nedreptății din partea celorlalți. Tulburarea depresivă este adesea însoțită de distorsiuni cognitive, care se manifestă sub formă de dispoziție irațională pesimistă. O atitudine grosolană, fără o regândire adecvată, care vizează gândirea pozitivă, nu va aduce rezultate pozitive. Prin urmare, merită să renunțați la astfel de modele, schimbându-le lin vectorul într-o direcție pozitivă..

Informatii utile! Nu trebuie să vă spânzurați cu tot felul de etichete precum „învins” sau să vă hărțuiți cu reproșuri constante și sentimente de vinovăție. Este necesar să renunți la prostul obicei de a trage concluzii pripite și de a te conduce în cadrul tiparelor negative. Trebuie să învățați cum să treceți evenimentele care au avut loc printr-un filtru mental, fără a ceda la disperare după apariția problemelor și dificultăților..

A scăpa de rutină

Rutina și viața, care curg într-o secvență măsurată pe o perioadă lungă de timp, se pot arunca în depresie chiar și cea mai amuzantă persoană din lume. Prin urmare, în caz de tulburare de anxietate, merită să revizuiți rutina zilnică curentă și să faceți ajustări semnificative la aceasta:

  1. Refuzați hiperactivitatea. Este imposibil să ții pasul mereu și peste tot, așa că uneori este important să reduci ritmul nebunesc al vieții, înlocuindu-l cu un tip de activitate liniștită și calmă.
  2. Nu mai fi perfecționist. Toată lumea are dreptul să facă greșeli și nu este perfectă. Prin urmare, orice greșeală trebuie tratată ca motivație pentru dezvoltarea de sine în continuare..

Puteți scăpa de rutină într-un mod simplu, pentru care trebuie doar să alocați timp pentru activități neobișnuite care vă vor scoate din zona dvs. confortabilă de confort. Dacă depresia s-a îngrămădit cu o povară insuportabilă, atunci ar trebui să vă înscrieți în curând la o lecție de echitație sau să stăpâniți arta patinajului pe gheață.

Transformarea spațiului cosmic

Este important ca o persoană care a căzut în brațele depresiei să schimbe spațiul extern într-unul pozitiv. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să părăsiți țara pentru a călători într-una dintre țările exotice. Este suficient doar să faceți transformarea interiorului casei: re-lipiți tapetul plictisitor, cumpărați un nou set de mobilier sau îmbunătățiți-l pe cel vechi efectuând o restaurare nesemnificativă.

lumina soarelui

Datorită razelor solare, va fi posibil să creșteți nivelul de serotonină din organism și să-l saturați cu vitamine și microelemente esențiale. Prin urmare, în timpul zilei, este necesar să faceți plimbări în spațiul aerian deschis, care durează de la 15 minute la câteva ore. Pentru durata promenadei, merită să renunți la ochelarii nuanțați. Înainte și după o plimbare, trebuie să monitorizați nivelul de lumină naturală prin deschiderea perdelelor și scoaterea jaluzelelor de la ferestre atât acasă, cât și la serviciu..

SIDA

Pe vremea Egiptului antic, melancolia era tratată cu ape minerale vindecătoare, clisme de curățare și tinctură de opiu. Astăzi, este obișnuit să scăpați de tulburările mentale complexe cu ajutorul mijloacelor de ajutor care nu provoacă simptome de sevraj. Aromaterapia are un potențial terapeutic ridicat. O gamă de uleiuri esențiale poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea bluesului. Aroma de scorțișoară, citrice, iasomie și coriandru elimină iritabilitatea și nervozitatea. Pentru femei, pot fi recomandate băi aromatice, care completează perfect terapia..

Sfatul psihologului: depresie

Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Sfaturile psihologului pentru sexul frumos și pentru bărbați vor diferi în multe feluri. Tulburările psihice la femei sunt adesea asociate cu un exces sau cu o lipsă de vitamine și minerale în timpul sarcinii și în perioada postpartum. De obicei iritabilitatea, letargia și alte simptome negative dispar fără urmă în intervalul de la o lună la șase luni după naștere. În caz contrar, trebuie să solicitați ajutorul unui psihoterapeut și psiholog..

O serie de efecte neplăcute - nervozitatea care ating panica, iritabilitatea și starea de spirit deprimată - sunt observate la majoritatea femeilor în timpul menopauzei, menstruației și sarcinii. Schimbările hormonale duc adesea la tot felul de tulburări psihice și fac starea deprimată. Cum să scapi de depresie? Sfatul psihologului pentru băieți și fete despre cum să depășească singuri stresul a fost furnizat mai sus. Totuși, ce să faci pentru cei care nu sunt capabili să facă față singuri nervozității, iritabilității și gândurilor triste??

Cei care au nevoie de asistență profesională trebuie să contacteze Nikita Valerievici Baturin, un psiholog certificat și specialist de renume în practici hipnotice. El este capabil să elibereze o persoană de frici obsesive și nevroze, care sunt cauza depresiei, în 5-10 ședințe. Recenziile persoanelor care au trecut consultul pot fi găsite la acest link pe popularul canal YouTube al Nikitei Baturin:

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Cum să faceți față depresiei fără ajutorul medicului

O tulburare mentală obișnuită la oameni, în special la cei care trăiesc în mai multe milioane de orașe, este depresia. Manifestările tipice vor fi nu numai depresia și lacrimile, așa cum se crede în mod obișnuit, ci și afectarea gândirii și întârzierea motorie. În cazurile severe, sunt posibile încercări de sinucidere. Prin urmare, nu se recomandă întârzierea consultării unui specialist. Cum să faceți față stresului și depresiei trebuie decis de către medic.

Cauze și factori provocatori

Pentru a înțelege cum să depășești depresia, trebuie mai întâi să înțelegi ce poate contribui la apariția ei. Deoarece tulburarea apare la persoane cu sprijin financiar diferit, problema lipsei de bani nu este întotdeauna în centrul patologiei mentale. Dimpotrivă, un venit stabil sau chiar lipsa necesității de a participa la serviciu duce adesea la agravarea situației..

Principalele cauze ale depresiei:

  • șocuri psihoemoționale, sentimente puternice;
  • stres - de exemplu, la locul de muncă, relații tensionate cu colegii;
  • a suferit evenimente traumatice - moartea unei persoane dragi, un accident de mașină sau un divorț prelungit;
  • motive somatice - boli cronice severe;
  • încălcarea chimiei creierului - lipsa de vitamine și nutrienți în alimentele consumate de o persoană;
  • tulburări metabolice în organism - în special în structurile creierului;
  • efecte secundare ale medicamentelor - dacă o persoană, din cauza circumstanțelor, este forțată să ia medicamente pentru o lungă perioadă de timp care afectează negativ activitatea sistemului nervos central.

Uneori, tulburările depresive sunt rezultatul direct al abuzului de alcool și produse din tutun. Pentru femei, avortul sau avortul spontan sunt un factor provocator..

Ajutorul medicului va fi mult mai eficient după stabilirea circumstanțelor adevărate care au dus la apariția depresiei.

Simptome

Detectarea timpurie a tendinței unei persoane spre stări depresive este cheia unei recuperări rapide dintr-o tulburare mentală. Pentru o mai bună înțelegere a bolii, trebuie să știm despre principalele sale manifestări clinice. De regulă, simptomele și semnele patologiei sunt în mare măsură similare atât la bărbați, cât și la femei:

  • starea de spirit - mai des depresia, depresia, persistă mult timp, de regulă, indiferent de circumstanțele vieții unei persoane;
  • pierderea interesului pentru multe activități care anterior aduceau plăcere și satisfacție;
  • oboseală - pierderea forței pe tot parcursul zilei, chiar dimineața;
  • somn - deranjat, nu reîmprospătează, nu reaprovizionează aportul de forță și energie;
  • pofta de mancare - redusa, pana la absenta completa;
  • gândurile sinucigașe - la început au o natură episodică, apoi devin obsesive;
  • incapacitatea de a se concentra asupra lucrurilor importante, care afectează activitatea mentală;
  • stima de sine - scăzută din cauza anxietății și fricii constante.

În anii școlari și studenți, există dificultăți suplimentare cu asimilarea programului de formare, comunicarea cu colegii.

Cum să faceți față depresiei severe, se recomandă să aflați de la un specialist cu înaltă calificare și nu de la prieteni și colegi. Doar comparând simptomele și cauzele posibile, psihologul va putea alege regimul optim de terapie medicamentoasă în combinație cu psihotrainarea.

Principiile luptei

Abordarea depresiei este posibilă numai cu o abordare integrată pentru rezolvarea problemei. Nu numai medicul ar trebui să ajute, ci și pacientul însuși - starea de spirit pentru succes, precum și oamenii apropiați și prietenii - sprijin moral.

Următoarele principii pot fi utilizate pentru a depăși tulburarea depresivă:

  • realizează problema - descurajarea și apatia au devenit tovarăși constanți;
  • acceptați depresia ca patologie - s-a format o nevroză și este necesar să o combateți;
  • tratamentul trebuie efectuat pe "toate fronturile" - luarea de medicamente, cursuri cu un psihoterapeut, eliminarea tuturor cauzelor și factorilor predispozanți.

Depresia are tendința de a se prelungi, prin urmare, solicitarea unui ajutor medical specializat ar trebui să fie în timp util. Dacă cunoștințele și prietenii au început să observe un comportament ciudat și indică cu tact că o persoană ar trebui să atragă atenția asupra sa, astfel de sfaturi nu ar trebui ignorate.

Psihoterapia cu medicamente bine alese readuce viața pacientului la cursul obișnuit - starea de spirit este restabilită, capacitatea de a lucra crește, relațiile cu cei dragi sunt întărite.

Cum să te descurci singur

Într-un stadiu incipient al unei tulburări mentale - dacă este ușoară, cum ar fi depresia sezonieră, puteți încerca să vă ajutați.

Experții recomandă să vă regândiți complet rutina zilnică și stilul de viață pentru a crește rezistența la stres și a ajusta activitatea structurilor creierului:

  • rutina zilnică - pentru a o face cât mai sănătoasă posibil;
  • somn - cel puțin 8-9 ore pe zi într-o cameră bine aerisită și liniștită;
  • nutriție - corectă, fortificată, echilibrată;
  • petrece mult timp în aer liber;
  • faceți sport activ, vizitați piscina;
  • reduceți volumul de muncă - este mai bine să luați o vacanță dacă este posibil să vă recuperați;
  • reluați comunicarea cu prietenii - evitați singurătatea;
  • ascultă muzica ta preferată, citește cărți bune.

Dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, opresiunea severă și descurajarea nu sunt eliminate, atunci merită să contactați un specialist. Timpul pierdut mai târziu este dificil de compensat - cu o formă avansată de depresie, încercările de sinucidere se pot sfârși cu moartea.

Cinci pași către libertate

Există multe modalități de a face față depresiei și stresului pe cont propriu, dar nu toți oamenii știu despre ele. Prin urmare, anxietatea și atacurile de stare proastă devin frecvente, cronice și obișnuite. În timp ce se află într-un stadiu incipient, depresia poate fi depășită fără medicamente:

  • cursuri de administrare a complexelor minerale - multe vitamine și microelemente sunt responsabile de procesele și reacțiile chimice din creier, ale căror rezerve trebuie completate în timp util;
  • introduceți diverse legume în dietă, precum și fructe de culori bogate, vesele, strălucitoare - de exemplu, ardei gras și roșii, mere și struguri, citrice, care încântă ochiul și completează rezervele de energie din țesuturi;
  • umblați în aer curat în fiecare zi, mai ales în perioada de vară-toamnă, când este multă lumină solară - la unii oameni, depresia este rezultatul unei deficiențe de vitamina D, mai ales la cei care trăiesc în megalopoli;
  • televiziune și Internet - nu vizionați programe cu subiecte agresive, vești proaste;
  • pentru a crește activitatea fizică - opinia experților este unanimă că, cu mișcările active în organism, există o producție crescută de serotonină, care este numită și „hormonul bucuriei”, de exemplu, puteți practica dansul sau înotul;
  • revizuiți garderoba - lucrurile trebuie achiziționate nu numai la modă, ci și confortabile, cu desene colorate strălucitoare care îmbunătățesc starea de spirit.

Dacă sănătatea și forma le permit, atunci în lupta împotriva anxietății depresive, puteți recurge la ajutorul deserturilor de cofetărie - fructe uscate uscate în glazură de ciocolată, marmeladă, cireșe în zahăr pudră, pastile din fructe de pădure.

Terapia depresivă postpartum

Maternitatea nu aduce întotdeauna emoții pozitive unei femei. Mulți experți identifică depresia postpartum ca un subgrup separat de tulburări mentale..

Sarcina este un test uriaș pentru corpul viitoarei mame. În plus față de restructurarea fondului hormonal, schimbări apar și în creier. În plus, în perioada de creștere și dezvoltare intrauterină a bebelușului, îl așteaptă multe pericole - fătul poate îngheța, muri, se poate naște cu anomalii severe. Toate acestea nu ajută la întărirea sistemului nervos al mamei sale..

Primele semne ale anomaliilor mentale devin vizibile deja în a doua - a treia săptămână după naștere:

  • schimbări rapide de dispoziție:
  • lacrimă sporită sau scufundare în propriile gânduri;
  • mama poate refuza să alăpteze copilul;
  • tulburari ale somnului;
  • pierderea poftei de mâncare;
  • în cazuri severe - încercări de sinucidere.

Este necesar să se prevină o astfel de tulburare deja în stadiul în care o femeie intră în concediu de maternitate - să distribuie responsabilitățile în familie în prealabil, când se naște copilul, să se bucure de sprijinul unei persoane în care femeia are încredere deplină și care va putea să ofere asistență nu numai fizică, ci și psihologică.

Cum să faceți față depresiei după naștere:

  • mănâncă bine;
  • mai multă odihnă, somn;
  • schimbați garderoba și coafura;
  • mergi mai mult prin parcuri, păduri;
  • Mersul la sală de 1-2 ori pe săptămână - distrage atenția de la îngrijirea copilului, ajută la restabilirea siluetei și a echilibrului mental;
  • bea ceai cu ierburi liniștitoare - mușețel, mentă, balsam de lămâie.

Cu toate acestea, există situații în care o femeie nu poate lua concediu postnatal - o situație financiară dificilă pentru mamele singure. Atunci depresia nu poate fi evitată și este nevoie de ajutor specializat pentru rezolvarea problemei - cursuri cu un psihoterapeut și luarea anumitor medicamente.

Terapia medicamentoasă

Majoritatea medicamentelor existente pentru tulburările mintale au un efect puternic - suprimă depresia sistemului nervos central, corectează procesele metabolice. Cu toate acestea, fiecare dintre medicamente are o listă specifică de efecte secundare. Prin urmare, autoadministrarea medicamentelor pentru depresie este absolut inacceptabilă..

Experiențele emoționale profunde și stările de panică sunt eliminate datorită cursurilor următoarelor medicamente:

  • hipnotice - Fenazepam, Nozepam;
  • tranchilizante - Atarax, Elenium;
  • antidepresive - Azafen, Amitriptilină;
  • nootropics - Picamilon, Phenotropil.

Majoritatea medicamentelor fără prescripție medicală eliberate fără prescripție medicală sunt eliberate numai cu un formular de prescripție medicală de la un medic. Depinde de specialist să decidă care dintre medicamente va fi cel mai eficient pentru o formă de tulburare mintală sau alta. Dozele și durata cursului de tratament depind în mod direct de manifestările clinice ale patologiei, de vârsta pacientului, precum și de răspunsul organismului la medicamente.

Nu uitați de proprietățile vindecătoare ale preparatelor pe bază de plante - au multe avantaje:

  • disponibilitate;
  • cost scăzut;
  • fara efecte secundare;
  • posibilitatea utilizării pe termen lung fără consecințe negative.

Cu toate acestea, un medic ar trebui să recomande și comprimate pe bază de extracte de plante, luând în considerare evoluția bolii la un anumit pacient..

Combaterea apatiei adolescenților

Nu numai adulții, ci și adolescenții pot experimenta o criză psihologică. În perioada de formare a personalității - 13-18 ani, lucrurile aparent de înțeles duc la depresie, cum ar fi neatenția unei persoane semnificative sau neînțelegerea părinților, imersiunea lor constantă în muncă.

Adolescentul este extrem de receptiv la comentarii, instrucțiuni și are adesea o stimă de sine scăzută. Prin urmare, este extrem de important ca mama sau tata să vorbească întotdeauna cu atenție cu copilul în creștere. Depresia formată poate fi recunoscută prin următoarele semne:

  • conflicte școlare sporite;
  • scăderea notelor la materii;
  • o atenție deosebită la aspect;
  • schimbarea stilului în haine;
  • grosolănie în conversație;
  • lipsa de interes pentru lucrurile semnificative anterior;
  • cosmaruri noaptea.

Cum să vă ajutați copilul să depășească perioada depresivă:

  • pentru a îmbunătăți atmosfera din familie - pentru a o face mai binevoitoare, fără conflicte;
  • arătați o atenție specială, dragoste și grijă pentru copil - lăudați-l zilnic și îmbrățișați-vă, sărutați;
  • purtați conversații emoționale lungi - încercați să înțelegeți cum trăiește copilul, ce îl îngrijorează;
  • să fii corect în conversație, să nu-ți impui părerea;
  • lăsați copilul să înțeleagă că un umăr puternic și un ajutor sunt întotdeauna „la îndemână”;
  • arată răbdare - nu toți copiii sunt la fel de preocupați de faptul că teritoriul lor devine obiectul unei „atenții speciale”, astfel încât să poată reacționa cu agresivitate.

Nu subestimați recomandările psihoterapeuților - părinții ar trebui să afle mai multe despre depresia adolescenților, să citească literatură specială, să se consulte cu mai mulți specialiști, să compare metodele de tratament.

După divorț

Despărțirea de, s-ar părea, persoana cea mai apropiată și cea mai dragă - sufletul tău pereche, este o situație psiho-traumatică extrem de dificilă. Nu mulți sunt capabili să iasă din el cu cinste, să reziste la un astfel de test fără ajutorul unui medic..

Există numeroase motive pentru divorț - de la trădarea unui soț sau soție, la o nepotrivire în statutul social sau puncte de vedere cu privire la creșterea copiilor. Cu toate acestea, rezultatul este același - unitatea socială se dezintegrează, unul dintre soți dezvoltă depresie..

Lupta împotriva unei tulburări mentale ar trebui să înceapă imediat. Experții recomandă:

  • o călătorie lungă începe cu primul pas - înțelege-te, reconsiderează-ți prioritățile de viață, realizează posibile greșeli pentru a nu le repeta în viitor;
  • găsiți un nou hobby sau reveniți la ceea ce era interesant înainte de căsătorie - pictură, muzică, broderii, construcții navale;
  • stăpânește un sport nou pentru tine - tenis sau aikido, schi alpin sau scufundări;
  • plecați într-o călătorie - mai bine cu un prieten sau rude apropiate, o schimbare de peisaj va ajuta la „curățarea creierului” de gânduri dăunătoare;
  • obțineți un nou loc de muncă în care trebuie să învățați o mulțime de informații și abilități utile - acest lucru vă va permite să treceți la alte probleme, apoi gândurile posomorâte despre divorț se vor retrage în fundal;
  • obțineți un animal de companie, dacă este posibil - va fi pe cine să vărsați rezervele tandreții și dragostei dvs., cu o revenire completă a sentimentelor dezinteresate.

Fetele deseori îneacă dezamăgirea divorțului cu o nouă imagine - o schimbare a coafurii și a garderobei, în timp ce bărbații preferă băutul și luptele bune. Toată lumea își caută propria cale de a face față durerii mintale. Dacă depresia persistă, este mai bine să consultați un medic..

Faceți față depresiei după ce ați fost concediat

Concedierea de la serviciu este traumatică pentru psihicul fiecărei persoane. Mai ales atunci când activitatea de muncă a adus un venit financiar stabil. În acest caz, o criză personală distructivă se încheie cu depresie prelungită, șoc emoțional și, de asemenea, panică. Aceasta, desigur, necesită acțiuni imediate:

  • nu luați mai mult de 2-3 zile pentru experiențe emoționale - apoi „trageți-vă împreună”, sentimentele de furie și durere ar trebui împinse în adâncuri;
  • nu vă reproșați niciodată dacă toate sarcinile de muncă au fost îndeplinite la un nivel înalt și cu profesionalism maxim;
  • eliberați aburul - desenați un portret al șefului și fixați-l ca țintă de săgeți sau faceți o curățare generală în apartament;
  • începeți imediat să căutați un nou loc de muncă - cu perspective și mai bune de creștere a carierei, salariu și auto-perfecționare;
  • aflați toate informațiile despre sprijinul financiar la fostul loc de muncă - indemnizație de concediere, alte beneficii;
  • duceți o viață activă - vizitați expoziții, vernisaje, premiere de filme, cărți noi, pentru că acum este timp pentru asta.

Viața după ce a fost concediat de la muncă, chiar dacă i s-au dedicat peste 10-15 ani de muncă grea, este doar un test care poate fi depășit chiar și cu un beneficiu pentru sine. Puteți și ar trebui să considerați problema ca un stimulent pentru auto-reînnoire - înscrieți-vă la cursuri de formare avansată sau chiar stăpâniți o nouă profesie.

Mai multe moduri

Este mult mai ușor să faci față depresiei dacă semnele sale au fost identificate în timp util și s-au luat măsuri preventive pentru a o elimina. Desigur, orice patologie psihoterapeutică este eliminată rapid atunci când oamenii știu cum să o facă..

Psihoterapeuții recomandă autotratamentul pentru depresie:

  • laudă-te mereu - cu cât sunt mai puține gânduri negative despre tine, cu atât mai repede vor dispărea îngrijorarea și anxietatea interioară;
  • inactivitatea prelungită are un efect dăunător asupra proceselor din interiorul sufletului - încercați să evitați o stare pasivă, munca poate fi cea mai simplă, de exemplu, un hobby preferat;
  • evitați să vă comparați cu alte persoane - stima de sine scăzută va agrava o tulburare depresivă, este mai bine să găsiți cel mai bun din voi înșivă și să depuneți eforturi pentru auto-îmbunătățire;
  • interacționează cu oamenii - înțelegerea prietenilor și a rudelor te va ajuta să treci printr-o perioadă depresivă, să depășești starea de spirit deprimată și gândurile întunecate;
  • odihnindu-vă mai mult - una dintre manifestările depresiei va fi insomnia, dar poate fi depășită, de exemplu, cu ajutorul unui ceai de plante liniștitor.

Emoțiile pozitive sunt cheia pentru a scăpa de o tulburare depresivă.

Prin urmare, orice bucurie, chiar și cea mai mică, ar trebui observată și pusă în „pușculița memoriei”. Amintirile sunt apoi scoase din ea și sortate în momente de tristețe. Persoana nu va avea timp să se uite înapoi, iar depresia și urmele au dispărut.

Rețete de medicină tradițională

Puterile vindecătoare ale Mamei Natură i-au ajutat de multă vreme pe oameni să-și redea liniștea sufletească și să găsească „pământ solid sub picioarele lor”. Extractele de plante cu efect sedativ pot fi utilizate sub diferite forme - decocturi și infuzii, uleiuri și tincturi, băi și inhalări cu abur.

Dacă o persoană observă o tendință spre stări depresive, este mai bine pentru el să aibă grijă în avans și să înceapă să ia orice remediu cu efect sedativ..

Băuturile cu decocturi de ierburi înainte de culcare sunt cea mai bună și mai sigură soluție pentru a face față depresiei:

  • un remediu bine cunoscut și testat în mod repetat - ceai de mușețel, în special cu o picătură de miere;
  • cu nevroze, se recomandă colectarea - rizom de valeriană și mentă, semințe de fenicul și balsam de lămâie, amestecați toate componentele și 1 lingură. se toarnă 250 ml de apă clocotită, se bea la 10-15 minute după strecurare;
  • laptele cald cu 1 lingurita are putere de vindecare. miere naturală - luați regulat cu 30-40 de minute înainte de culcare;
  • apa este un antidepresiv excelent dacă este utilizată corect, de exemplu, înainte de culcare, răsfățați-vă cu o baie cu sare aromatică sau ulei cu trandafir, balsam de lămâie, ace de pin.

Aromaterapia ajută mulți oameni să depășească depresia. Este suficient să pulverizați extracte de citrice în apartament - grapefruit sau lămâie, precum și lavandă sau mușcată. Mirosurile discrete alungă gândurile rele și cresc subtil starea emoțională pentru pozitiv.

Dietoterapia

Când se confruntă cu manifestările negative ale depresiei - oboseală, depresie, slăbiciune și starea de spirit sumbru - oamenii găsesc confort în mâncare. Opinia că cantități mici de dulciuri și cofetărie vor face minuni și vor depăși ruptura psihologică este fundamental greșită. Carbohidrații cu digestie rapidă - baza ciocolatei și a bomboanelor, desigur, hrănesc structurile creierului, dar apoi se așează în jurul taliei, distrugând figura.

Dacă dorința de a sta în pat și de a nu face nimic este un semnal că organismului îi lipsesc proteinele. Bogat în proteine ​​în pui, piept de curcan, ouă și carne de vită. Dintre acestea, puteți găti mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase pentru depresie. Nu uitați de produsele lactate, care vă vor îmbunătăți și starea de spirit și nu vă vor afecta silueta..

Glucidele, în special cele complexe, sunt la fel de utile. Stimulează producția de serotonină - cu lipsa acesteia, se formează o tulburare depresivă. Dieta zilnică ar trebui să conțină:

  • terci - fulgi de ovăz, hrișcă, orez neșlefuit;
  • legume - atât proaspete, cât și tocate;
  • nuci;
  • fructe uscate;
  • pâine făină grosieră.

Vă puteți diversifica dieta pentru depresie prelungită cu ajutorul bucătăriei mediteraneene sau japoneze. Mâncărurile trebuie pregătite cu grijă dacă sunt predispuse la alergii. Mai bine combinați rețetele tradiționale cu altele noi. În plus, astfel de experimente vă permit să obțineți senzații noi și să vă distrageți atenția de la gândurile rele..

Când nu te poți descurca fără un medic

Uneori, depresia este o consecință directă a problemelor de sănătate preexistente ale unei persoane. Patologii cronice ale organelor interne sau perturbări ale sistemului hormonal - aceasta este platforma pe care apare tulburarea depresivă. Femeile cu sindromul lor premenstrual lunar sunt deosebit de predispuse la. Această perioadă se caracterizează prin lacrimă crescută și auto-săpare..

Starea sufletească este strâns legată de concentrația de glucoză din sânge. Astfel, bolile hepatice pot provoca o scădere a nivelului de zahăr, care afectează imediat funcționarea sistemului nervos central. Prin urmare, unul dintre studiile prescrise frecvent de depresie de către un medic este testul glicemiei, precum și o ecografie a organelor interne.

Structurile endocrine, precum și concentrația de hormoni produși de acestea, fac obiectul unor cercetări obligatorii. Starea psihicului oamenilor depinde în mod direct de dopamină, serotonină și norepinefrină. Dacă sunt detectate abateri, este necesară selectarea unei terapii hormonale competente. Nu puteți face fără a consulta un medic, altfel tulburările vor întârzia.

Depresia poate și trebuie combătută. Cu diagnosticul în timp util al unei tulburări depresive și o abordare integrată pentru rezolvarea problemei, aceasta poate fi rezolvată într-un timp scurt și, din nou, să conducă stilul de viață obișnuit. Satisfacția de la victorie va da o claritate existenței, vă va permite să vă stabiliți noi obiective, care merită să vă străduiți.