Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Sfaturi psihologice și modalități eficiente de a ieși singuri din depresie

În rândul persoanelor stabile din punct de vedere psihic, există opinia că depresia este o boală fictivă pe care se ascund whiners și mocasini în spatele. Într-adevăr, cuvintele „Am depresie” pot fi auzite adesea de la o persoană absolut sănătoasă care pur și simplu se plânge de o dispoziție proastă. Cu toate acestea, în psihiatrie există un astfel de concept ca tulburarea depresivă. Cum se distinge o boală gravă de o melancolie obișnuită?

Depresia este ceea ce: o boală sau o stare de spirit?

Doar un psihiatru sau psihoterapeut poate diagnostica depresia. Dar când o persoană trebuie să înceapă să dea alarma și să solicite sfaturi profesionale?

Desigur, viața noastră nu este o vacanță continuă. Iar primele manifestări ale unei tulburări depresive nu sunt mult diferite de starea binecunoscută când tristețea se răstoarnă brusc și gândurile mohorâte copleșesc. Dar de îndată ce se întâmplă un eveniment pozitiv, soarele strălucește din nou în suflet. Este o altă problemă când o persoană își pierde capacitatea de a se bucura de viață mult timp. Dacă ați fost într-o stare emoțională deprimată în mod constant de mai mult de două săptămâni, nu veți lăsa un sentiment de neputință, ar trebui să bănuiți că aveți depresie.

Dificultatea diagnosticării tulburării constă în faptul că depresia nu este întotdeauna însoțită de o stare proastă. Există, de asemenea, așa-numita depresie mascată, ale cărei simptome principale sunt:

  • schimbare în sfera motivațională (vechile hobby-uri încetează să mai facă pe plac, dar nimic nou nu prezintă interes);
  • scăderea activității mentale (distragerea atenției, letargie);
  • refuzul contactelor sociale;
  • tulburări somatice (oboseală, tulburări de somn, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau bulimie).

Unul dintre simptomele teribile ale tulburării, care nu este întotdeauna recunoscut nu numai de alții, ci și de persoana aflată în depresie, este dorința de moarte. O evaluare pesimistă a viitorului și a propriei personalități conduce la concluzia că eforturile suplimentare sunt inutile și dorința (adesea subconștientă) de a pune capăt chinului prin sinucidere. Tendințele de sinucidere latente se pot manifesta ignorând măsurile de siguranță, apariția unor obiceiuri alimentare distructive pentru sănătate, o pasiune bruscă pentru sporturile extreme, tendința de a se implica în lupte.

În majoritatea cazurilor, debutul depresiei este explicat ca o consecință a suferinței, manifestată prin suferință datorită incapacității de a controla atât circumstanțele lumii exterioare, cât și starea interioară a cuiva. Tulburarea depresivă este o reacție obișnuită la evenimente dificile din viață. De exemplu, moartea unei persoane dragi. La bărbați, depresia este adesea cauzată de gânduri de auto-depreciere care apar din realizarea incapacității lor de a-și asigura financiar familia..

Cu o jumătate de secol în urmă, se credea că doar populația adultă risca să dezvolte o tulburare depresivă, deoarece copiii au dezvoltat insuficient conștiința de sine. Cu toate acestea, boala este diagnosticată și la cele mai tinere generații. Faptul este că depresia se bazează adesea nu numai pe factori psihosociali (un mediu nefavorabil în familie și școală), ci și fiziologic (predispoziție genetică, tulburări hormonale, traume cerebrale, un efect secundar al anumitor medicamente, rezultatul consumului de droguri și alcool).

Dar chiar dacă nu sunteți deprimat, dar blues-ul obișnuit de toamnă sau sentimentul că „viața a eșuat” s-au răsturnat, nu devine mai ușor. Ce să faci pentru a recâștiga forța de a trăi? Încercați modalități dovedite de a vă controla starea emoțională și de a ieși din depresie.

Depresie: cum să ieși singur?

Majoritatea oamenilor sunt atât de exigenți față de ei înșiși, încât ignoră primele semne ale unei tulburări depresive, continuând să trăiască într-un ritm de mare viteză din obișnuință. Doar o deteriorare accentuată a sănătății fizice îi poate face să fie atenți la starea lor psiho-emoțională și să-și ia timp. Cu toate acestea, permite scăderea depresiei într-o asemenea măsură încât să apară tulburări somatice este mai scump..

Deci, ce trebuie făcut dacă aveți depresie sezonieră sau suspectați o tulburare reală într-un stadiu incipient? În această etapă, puteți încerca să depășiți singur atacurile depresiei..

Cum se vindecă depresia cu dieta?

Vă puteți ajuta organismul să lupte împotriva semnelor depresiei cu o dietă care promovează producția de serotonină, hormonul bucuriei. Tăiați zahărul și alcoolul - acestea sunt deprimante. Adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

  • verdeaţă;
  • ananas;
  • banane;
  • caise uscate;
  • cereale integrale;
  • leguminoase;
  • alun;
  • avocado;
  • crevetă;
  • ciocolata amara.

Cum se tratează depresia cu terapia cu lumină?

Producția de serotonină necesită lumina soarelui, motiv pentru care stările noastre de spirit sunt la maxim în timpul verii. Aerul proaspăt și plajele sunt un alt tratament eficient pentru depresie. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber pe vreme senină. Mai mult, trebuie să vă scoateți ochelarii de soare: corpul va primi o comandă de a produce hormonul numai atunci când lumina soarelui lovește retina și pielea. Există, de asemenea, lămpi speciale pentru a suplini lipsa luminii naturale..

Terapia somnului pentru depresie

Igiena somnului este un alt tratament eficient la domiciliu pentru depresie. Majoritatea persoanelor cu tulburări depresive dorm fie prea puțin, fie prea mult. Încercați să vă culcați înainte de ora 12 noaptea. Durata odihnei nopții ar trebui să fie în intervalul 6-10 ore. Utilizați patul doar pentru dormit: nu citiți, nu urmăriți videoclipuri și nu vă angajați în activități similare în pat. Culcați-vă doar când dormiți și ridicați-vă imediat după trezire.

Pentru un somn sănătos și sănătos, păstrați dormitorul complet întunecat. Utilizați perdele opace, jaluzele sau o bandă legată. Când alegeți o lumină de noapte, acordați preferință luminii roșii. Suprimă într-o măsură mai mică producția hormonului melatonină - un regulator al ritmului circadian (procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții).

O altă modalitate de a combate insomnia depresivă este de a asculta muzică relaxantă, zgomotul adormit al surfului, furtunile sau programe audio speciale cu atitudini hipnotice față de somnul sănătos. Această din urmă opțiune este cea mai preferabilă, deoarece combină de obicei atât muzica, cât și efectele sonore ale naturii și comenzile pentru somnul subconștient, care sunt citite special de crainic cu o voce calmă și monotonă. Puteți evalua singur eficacitatea hipnozei pentru insomnie ascultând următorul fișier audio:

Cum să scapi de depresie prin sport?

Exercițiul fizic regulat are un efect benefic asupra psihicului unei persoane aflate într-o stare de depresie și uneori nu este inferior ca eficacitate față de antipsihotice și psihoterapie. În timpul exercițiului, antidepresivele naturale numite endorfine sunt eliberate în sânge. În plus, concentrarea asupra senzațiilor corporale ajută la distragerea atenției de la gândurile stresante. Cercetări recente pe această temă sugerează că o oră de activități simple pe zi este suficientă pentru a ușura o persoană de anxietate și depresie. Principalul lucru este să exersezi regulat..

În cazul depresiei, acordați preferință exercițiilor aerobice - tenis, alergare, înot, ciclism, dans. Folosiți orice exercițiu care creează flexibilitate, forță sau rezistență pentru a combate anxietatea. De exemplu, yoga, canotaj, alergare.

Tratarea depresiei cu impresii noi

Poate că sunteți atrași de o rutină: în timpul zilei - o slujbă ne iubită, iar seara - o canapea și un televizor. Dacă viața seamănă cu „Ziua Groundhog”, atunci nu este surprinzător faptul că apatia și indiferența față de tot ceea ce se întâmplă începe să depășească. Pentru a ieși din depresie, trebuie să simți din nou gustul pentru viață, să-l scuturi, să încerci ceva neobișnuit pentru tine.

Găsiți un nou hobby care vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile triste și să vă readuceți interesul pentru viață. De exemplu, cântarea instrumentelor muzicale necesită coordonarea mișcărilor și te obligă să te concentrezi pe deplin la interpretarea unei piese. Acordați atenție oricărui tip de activitate creativă. Artoterapia a fost folosită de mult timp de psihiatri ca antidepresiv, întrucât o persoană, cu ajutorul creativității, are ocazia să elibereze și să renunțe la sentimentele negative care îl conduc într-o stare depresivă..

Depresia este însoțitorul clasic al adrenalinei scăzute. Încercați ceva extraordinar care necesită depășirea sentimentelor de frică: vizitați plimbările, săriți cu o parașută, discutați cu un membru luxos de sex opus. Astfel, veți primi o adrenalină și un impuls de vivacitate..

Cum să depășești depresia prin voluntariat?

Hormonul oxitocină, al cărui nivel scăzut în organism provoacă dezvoltarea depresiei, este produs atunci când o persoană este „socializată”. Îmbrățișarea unui străin măcar dublează nivelul hormonilor. Găsește-i pe cei care sunt chiar mai răi decât tine. Realizarea faptului că acțiunile tale pot îmbunătăți viața cuiva îți vor crește stima de sine și te vor face să vrei să te ridici dimineața. Alăturați-vă oricărei organizații caritabile. Acolo vor găsi cu siguranță un loc de muncă pe care îl puteți face..

Cum să scapi singur de depresie: sfatul unui psiholog

O stare sufletească oprimată este un semnal că este timpul să începeți să vă dezvoltați gândirea și auto-îmbunătățirea. Puteți lucra la creșterea personală nu numai în cabinetul psihoterapeutului, ci și independent.

Apreciază depresia

Oamenii percep adesea depresia ca fiind ceva străin, străin, de care trebuie să găsească o modalitate de a scăpa cât mai curând posibil. Dar trebuie amintit că durerea nu apare de la sine. Acesta este întotdeauna un simptom al unui fel de tulburare. Dacă aveți un picior rupt, nu este suficient să luați doar calmant. Trebuie să începem să o tratăm.

La fel, dacă vă doare sufletul, antidepresivele singure nu vor rezolva problema. Trebuie să-ți dai seama ce anume îți provoacă suferință mentală. Înțelegeți că nu v-ați simți atât de rău dacă nevoile dvs. cele mai profunde ar fi satisfăcute..

Întrebați-vă: de ce sunt deprimat, de ce sunt deprimat? Care este judecata mea asupra viitorului meu și de ce? Diferite dorințe sunt viața însăși. Ei umple corpul cu energie și dau putere pentru a merge mai departe. Dacă îți ignori constant nevoile, nu este de mirare că la un moment dat vei începe să te simți dezactivat..

Uneori, îmbunătățirea mediului extern este cel mai simplu mod de a ieși din depresie. În cele din urmă, decideți să vă îndepărtați de părinți, să schimbați locul de muncă, să petreceți timpul - faceți tot ce doriți să vă salvați. Deveniți serioși în ceea ce privește planurile și depresia dvs. se va potoli.

De regulă, interzicem dorințele noastre, pe care le considerăm prea egoiste sau nerealiste. De exemplu, cu cât o persoană este mai condiționată de idei despre datoria față de rude, societate, patrie, cu atât mai multe dorințe personale vor renunța. Dacă aceasta este problema ta, depășește-ți în cele din urmă „fata bună” sau „băiatul ascultător” interior. Încearcă să faci ceea ce vrei tu însuți, nu ceea ce așteptau alții de la tine. Cu siguranță vă veți simți mai bine imediat..

Cum să depășești singur depresia folosindu-ți imaginația?

A merge într-o lume fantastică pentru depresie nu este întotdeauna un lucru rău. Plonjând în amintiri plăcute și imaginându-vă imagini ale unui viitor atrăgător, puteți vedea că există lucruri care vă pot îmbunătăți bunăstarea. Și, din moment ce starea de spirit se îmbunătățește, atunci care este diferența - în legătură cu evenimente reale sau exagerate?

Dedicați imaginației cu 15-20 de minute înainte de culcare. Mergeți în locurile pe care ați dorit întotdeauna să le vizitați, faceți ceea ce ați visat întotdeauna să încercați să faceți. Acest exercițiu nu numai că vă va înveseli, ci vă va ajuta și să luați legătura cu adevăratele voastre nevoi și dorințe..

Lasă controlul

Nu te grăbi să rezolvi problema vieții tale. Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile mici plăcute, indiferent în ce situație dezastruoasă vă aflați. Când vă treziți dimineața și întocmiți un plan de acțiune pentru ziua respectivă, asigurați-vă că conturați ceva „gustos” din zona „doresc”, nu „ar trebui”. Da, nu știi cum să-ți plătești ipoteca luna viitoare. Vă puteți permite însă să vă bucurați de o ceașcă parfumată de ceai verde sau să vă jucați cu copilul dvs., fără să vă gândiți la necazurile care v-au îngrămădit în următoarele cinci minute..

Desigur, problema nu merge nicăieri. Dar aceste cinci minute de răgaz de la căutarea unei soluții vor fi o sursă neprețuită de energie pentru dvs. Și șansele tale de a găsi o cale de ieșire din situația ta vor crește.

Aflați o viziune rațională a lucrurilor

Frustrarea este adesea sursa depresiei. Este necesar să privim lucrurile în mod obiectiv și să nu proiectăm așteptări nerealiste asupra lumii și asupra ta. Crezi în dragostea până la mormânt? Sau poate o fată bună ar trebui să fie gata să se culce cu un bărbat care îi place la prima întâlnire sau, dimpotrivă, să fie virgină înainte de căsătorie? Credeți că părinții ar trebui întotdeauna să înțeleagă și să-și susțină copilul în toate? Sau poate credeți că, dacă vă comportați decent față de ceilalți, veți fi tratați la fel? Sau că nu vei face niciodată un act pentru care judeci o altă persoană.?

Ei bine, cel mai probabil vei fi dezamăgit. Este necesar să separi doritul de realitate. Dar, în realitate, orice se poate întâmpla. Lumii nu-i pasă de ideile voastre idealiste despre asta. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai puțin probabil că veți cădea în pânza depresiei..

Cum să scapi singur de depresie cu controlul atenției?

Persoanele predispuse la depresie se concentrează adesea pe evenimente negative din viața lor și le ignoră complet pe cele pozitive. Dar merită să începeți în mod deliberat să căutați nuanțe deschise într-o astfel de lume alb-negru, deoarece există cu siguranță ceva pentru care puteți simți recunoștință sinceră.

Încearcă să-ți atragă atenția pentru tot ce este bun în tine și în lumea din jur - un peisaj frumos, un zâmbet de copil, spațiu liber în metrou pe drumul spre serviciu. Notează liste de lucruri pentru care te poți simți recunoscător. Faceți acest lucru zilnic până când devine un obicei. O trecere în revistă a aspectelor pozitive ale vieții vă va reaminti că nu totul este atât de rău, că există momente, oameni pentru care merită să trăiți în continuare, în ciuda depresiei.

Mai mult, există o lecție valoroasă de învățat din orice situație nedorită. Când tragi anumite concluzii pe baza experienței tale, începi să percepi lumea diferit și să acționezi diferit. Acest lucru vă permite să treceți dincolo de cercul vicios de repetare a acelorași dificultăți. De exemplu, moartea unei persoane dragi ne învață să prețuim fiecare minut petrecut cu cei dragi și să nu ne certăm pentru fleacuri. După ce trăim astfel de experiențe dureroase, încetăm să evităm apropierea emoțională de teamă să nu fim răniți, pentru că nu mai vrem să pierdem șansa de a iubi..

Nu fi dramatic

Dacă ridicați problemele de viață obișnuite, deși grave, la rangul de dezastru, atunci creșteți riscul de a dezvolta o tulburare depresivă. Este important să înțelegeți că oamenii care vi se par cei mai fericiți și cei mai de succes oameni trec, de asemenea, din experiența eșecului din când în când. Pur și simplu nu permit evaluarea unui eveniment să se extindă la percepția vieții în general..

Fii mai amabil cu tine

Abandonați criticile și autoflagelarea. De ce vă marcați în loc să vă sprijiniți? I-ai spune celui mai bun prieten al tău toate acele cuvinte dureroase pe care ți le adresezi? Dacă cealaltă persoană poate refuza să asculte insultele și să se îndepărteze, unde se duce copilul tău interior? Cruzimea este o calitate teribilă. Nu contează dacă este destinat celorlalți sau către sine.

Dă-ți o mână de ajutor, indiferent cât de jos ai cădea. Nu închide ochii la neajunsurile și păcatele tale, dar nu te identifica cu ele. Greșeli comise, defecte de caracter - toate acestea merită atenția și lucrează asupra ta, dar nu prin auto-flagelare. Nu irosi energie pe etichetare și derulare prin cap în toate detaliile momentului în care te-ai împiedicat. La urma urmei, autocritica violentă stimulează producerea hormonului de stres cortizol și acolo nu este departe de depresie și de a face noi greșeli..

Comunica

Este greu să vorbești deschis despre depresie cu ceilalți. Dar când nu te mai ascunzi în spatele măștii unei persoane de succes, cel mai probabil vei face o descoperire plăcută. Gustul amar al depresiei este familiar pentru mulți. Prietenii tăi cei mai lipsiți de griji și de succes se pot deschide în schimb și îți pot împărtăși experiențele actuale, temerile și experiențele de a face față depresiei..

Dacă ezitați să deschideți o conversație privată, încercați chatul online. Discuția pe forumuri cu persoane care se confruntă cu aceeași problemă poate fi un sprijin neprețuit la ieșirea din depresie. Realizarea faptului că alții au sentimente similare și pun aceleași întrebări vă poate ajuta să înțelegeți că experiența dvs. de viață nu este unică și că nu sunteți singuri în tratarea tulburării..

Cum să ieși singur din depresie atunci când nu ai puterea să faci nimic?

Cum să tratezi depresia atunci când apatia sugrumează voința și rulează o slăbiciune fizică atât de mare încât lumea se micșorează la limitele patului?

Folosiți depresia în avantajul dvs.

Nu încercați să vă forțați să trăiți în ritmul obișnuit de depresie. Dacă simțiți că opțiunile dvs. se epuizează, luați o zi liberă sau plecați în vacanță. În caz contrar, riscați ca o problemă emoțională să se transforme într-o tulburare fizică..

În loc să căutați haotic o modalitate de a ieși din depresie și de a vă întoarce cât mai repede la activitățile zilnice, cedați-vă. Într-o stare deprimată, reflexia se aprofundează. Atacurile de apatie îl obligă să se distanțeze de lumea exterioară, să se cufunde adânc în sine și să-și reconsidere perspectiva obișnuită asupra vieții. Prin urmare, timpul care s-ar pierde cu reflexii dureroase poate aduce în cele din urmă roade valoroase..

Stabiliți obiective realiste

Nu cere fapte de la tine, fiind într-o stare deprimată. La început, este suficient dacă puteți face singuri unele teme, să vă îmbrăcați frumos și să mergeți la magazin pentru a face cumpărături. Răsfățați-vă cu condescendență: sunteți acum la fel de bolnav ca persoana care a fost doborâtă de gripă.

Este în regulă dacă nu vă urmați programul de acțiune exact. Lăudați-vă pentru cele mai mici realizări și iertați-vă pentru eșecuri - autocompasiunea pentru depresie este mult mai eficientă decât autoflagelarea. Dar nu te înșela. Dacă îți permiți mai întâi să fii leneș și apoi să te enervezi pe tine pentru asta, atunci nu ai învățat să te tratezi cu dragoste..

Puteți afla mai multe despre cauzele lenei și amânării aici:

Importanța îngrijirii

Atunci când o persoană este deprimată cronic, procedurile standard de igienă și frumusețe pot fi provocatoare. Este important să vă copleșiți și, în ciuda depresiei, să continuați să faceți duș în mod regulat, să vă păstrați hainele și încălțămintea curate și să faceți o manichiură. Indiferent cât de indiferent ai fi acum, hainele de baie și ordonate îți vor îmbunătăți mult starea de bine..

Cum să depășești depresia cu meditație?

Meditația este un exercițiu mental, a cărui esență este direcția volitivă a atenției. Adesea combinat cu exerciții de respirație. S-a stabilit cu certitudine că efectul terapeutic al meditației nu este inferior antidepresivelor și nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, mecanismele prin care meditația combate depresia nu sunt încă pe deplin înțelese..

Sesiunile de meditație vă ajută să scăpați de gândurile opresive și obsesive care se învârt de obicei în cap cu depresia. Practica contribuie, de asemenea, la creșterea conștientizării corpului și la dezvoltarea abilității de autoreglare emoțională..

Pentru o sesiune de meditație, retrageți-vă 15-20 de minute într-o cameră. De asemenea, puteți medita într-o companie cu o altă persoană, principalul lucru nu este să vă lăsați distrași de sunete străine. Așezați-vă pe un scaun, lăsați-vă spatele pe spate și puneți picioarele pe podea. Inchide ochii. Respirați și ieșiți încet și profund. Îndreptați-vă toată atenția către senzațiile respirației. De îndată ce observați că atenția alunecă la gânduri, amintiri, experiențe, reveniți calm la senzațiile de respirație.

Atingerea concentrării necesare a atenției pentru prima dată poate să nu funcționeze. Nu renunța la practică. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de trei săptămâni, în orice moment al zilei. Asanele de yoga pot ajuta la relaxarea minții înainte de meditație..

Vizionarea emisiunilor TV

Scufundarea în lumea serialelor TV este o modalitate alternativă de a scăpa de depresie. Concentrându-vă asupra complotului imaginii, veți deplasa cel puțin temporar experiențele negative din conștiința voastră și veți simți ușurare. Puteți găsi zeci de filme cu mai multe părți, de diferite genuri, care creează dependență și revigorează interesul pentru viață. Încercați să vă lăsați purtați cu un roman de film. Este posibil să nu fiți vindecat de depresie, dar cel puțin veți avea dorința de a supraviețui lansării următorului episod și sezon pentru a afla deznodământul poveștii.

Mai mult, orice fel de artă - cinema, teatru, literatură, muzică - are un efect cathartic. Percepția artei simbolice contribuie la eliberarea și conștientizarea sentimentelor reprimate, a dorințelor, a imaginilor memoriei.

Cum se ameliorează depresia cu hipnoza și autohipnoza?

Hipnoterapia este o altă metodă de a scăpa de o stare depresivă care practic nu are contraindicații. Însuși procesul de scufundare și perioada de a fi într-o transă hipnotică ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare. Deja doar datorită acestui factor, corpul este restabilit și activitatea mentală este stabilizată. Și un nou program de viață creat la un nivel inconștient devine baza pentru transformarea realității mentale a unei persoane și crearea unui viitor fericit.

Dacă vă întrebați cum să scăpați rapid de depresie fără să vă părăsiți casa, atunci hipnoza este opțiunea dvs. Datorită tehnologiei moderne, sesiunile de hipnoterapie sunt disponibile online. Deci, principalul psiholog-hipnolog Nikita V. Baturin desfășoară sesiuni pe Skype cu oameni din întreaga lume.

Cum să învingi depresia pe cont propriu: privarea de somn

Există o altă modalitate de a scăpa singură de depresie acasă - privarea de somn. Eficacitatea metodei se explică prin repornirea sistemului circadian al corpului, care reglează ritmurile secreției hormonale..

Esența tratamentului este creșterea perioadei de veghe la 36-38 de ore. După ce te-ai trezit ca de obicei, treci ziua, toată noaptea și a doua zi fără somn. În seara zilei următoare, du-te la culcare la ora obișnuită și odihnește-te cât vrei..

De obicei, rezultatul se simte după prima sesiune. Procedura poate fi repetată dacă este necesar. Din motive evidente, tratamentul depresiei cu lipsa de somn are contraindicații: hipertensiune arterială, exacerbarea bolilor cronice.

Pe măsură ce explorați diferite modalități de a ieși din depresie, nu faceți nicio reducere până nu o încercați singură. Fiecare dintre ei chiar a ajutat pe cineva. Nu-ți pierde speranța.

Cum să scapi de depresie: cum să depășești și cum să vindeci

Puteți ieși singuri din depresie, fără a apela la ajutorul terapiei medicamentoase, dar acest lucru va necesita o mare voință și dorință a persoanei aflate într-o stare de depresie.

Iubeste-te

Iubirea de sine este prima și cea mai de bază sarcină, a cărei soluție va ajuta la revenirea la viața normală și la ameliorarea depresiei. Fiind într-o stare psiho-emoțională deprimată, o persoană se învinovățește în primul rând pentru toate necazurile. Săpatul de sine și căutarea tuturor greșelilor tale este ceea ce duce la depresie, o exacerbează, face ca o persoană să se urască pe sine și viața sa. Acestea sunt aspectele de care trebuie să te îndepărtezi, să nu te mai uiți la anii trecuți..

Pentru a ieși din depresie și a te iubi, trebuie să începi mic: dimineața zâmbește la reflecția ta din oglindă, chiar dacă iese prin forță. În fiecare zi zâmbetul va deveni sincer. „Te iubesc” - cu această frază trebuie să îți întâlnești de fiecare dată propria reflexie în oglindă. Pentru a te iubi pe tine însuți, trebuie să construiești relații cu „eu” -ul tău, ca și cum ai fi cu o persoană separată. Vitalitatea cu trezirea iubirii de sine va crește în fiecare zi..

Recunoașteți emoțiile și cauzele acestora

Învățarea să-ți recunoască emoțiile și să-ți asumi patronajul este principala sarcină cu care se confruntă o persoană deprimată dacă dorește să revină la viața normală. Chiar dacă se pare că furia, agresivitatea sau o explozie bruscă de autocompătimire se întâmplă și nu are nicio justificare, nu este..

Pentru a învăța să recunoașteți emoțiile, trebuie să încetați să vă fie frică și să le acceptați pentru ceea ce sunt. Este important să înțelegem că tristețea și apatia, durerea mentală sau, dimpotrivă, o puternică creștere emoțională sunt acele stări care nu vor dura pentru totdeauna. Natura emoțiilor, precum și motivele apariției lor, se vor schimba constant în viață..

Stările de spirit bune și rele sunt valuri cu care poți face față dacă înveți să le înțelegi și atunci îți poți recăpăta rapid starea mentală normală. Dacă un val de furie sau iritație a început brusc să se rostogolească, trebuie să căutați imediat cauza apariției lor și să o eliminați. Dacă tristețea cauzată de vremea mohorâtă și ploaia începe să se răspândească, provocând plâns și apatie, atunci trebuie să cortinați ferestrele și să aprindeți lumina care lipsește în afara ferestrei.

Depresia nu poate fi învinsă decât prin autodisciplină și autocontrol, iar stăpânirea emoțiilor este primul și cel mai de bază pas pentru a o depăși singură acasă..

Gândiți pozitiv și scăpați de zgomotul informațional

Pentru a ieși din depresie, trebuie să nu mai fii pesimist, transformându-te într-un optimist. Gândurile rele care generează emoții nedorite ar trebui eliminate complet din viață..

Primul sfat pe care îl dau toți psihologii și psihoterapeuții este de a evita negativitatea externă..

Depresia la persoanele predispuse la instabilitate emoțională poate apărea după ce ați auzit vești proaste, un film trist.

Modalități de a ieși din depresie scăpând de zgomotul informațional:

  • nu utilizați rețelele sociale,
  • nu vizionați site-urile TV și știri,
  • nu încercați să fiți la timp peste tot și să aflați totul.

Gândurile negative vor înceta să apară dacă nu au hrană externă. Vă puteți salva de la început depresia diversificându-vă viața:

  • urmărind comedia,
  • mergând la un concert al artistului tău preferat,
  • citind o carte interesantă.

Păstrați un jurnal personal de succes și lăudați-vă

Psihiatrii și psihologii îi sfătuiesc pe toți oamenii care încearcă să iasă din depresie, țin un jurnal pentru a înregistra în fiecare zi toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei. Nimeni nu va da vina dacă unele acțiuni, chiar și cele mai simple și banale, sunt prezentate în acest jurnal ca și cum s-ar fi realizat o ispravă.

Sarcina unui astfel de jurnal este să vă arătați că există o mulțime de emoții și situații pozitive în timpul zilei și că nu există loc pentru negative în programul aglomerat al momentelor fericite..

Într-un astfel de jurnal, nu trebuie să uităm să-l lăudăm pe cel care a furnizat toate aceste emoții bune - el însuși. După câteva zile de jurnalizare, se dezvoltă un reflex că fiecare zi este specială și se întâmplă întotdeauna ceva bun în timpul ei. Și nu poți decât să îți mulțumești pentru acest bine. În consecință, o persoană își construiește propria viață - interesantă și bogată, în care nu există loc pentru depresie..

Apreciază momentul și învață să te bucuri de viață

Puteți face față depresiei fără medicamente și medici dacă scăpați de problema lipsei de interes pentru ceva, inclusiv pentru viață. O persoană care are sănătate, prieteni și / sau familie, un loc de muncă, nu se poate plânge de viață atunci când alte persoane, lipsite de cel puțin unul dintre aceste aspecte, ar da totul pentru a trăi fericit.

În fiecare zi trebuie să începeți cu cuvinte de recunoștință pentru ceea ce avem și că viața, cu urcușurile și coborârile ei, continuă. Nu este nevoie să aștepți ca fericirea să vină de la sine, pentru că fiecare persoană o construiește pentru sine. Fericirea nu este bogăție materială, este în primul rând stări emoționale. O persoană va fi fericită numai atunci când încetează să-și mai facă griji degeaba și învață să vadă pozitivul în fiecare moment al vieții..

Odihnă bună și somn

Se întâmplă adesea că este posibil să scapi de depresie schimbând rutina zilnică. O persoană modernă este predispusă la depresie pentru motivul că, datorită ritmului rapid de viață, lucrează mult și se odihnește puțin..

Lipsa constantă de somn duce la dezvoltarea sindromului oboselii cronice, afecțiunea este agravată de sentimentul frecvent de anxietate pentru cei dragi și munca lor. Anxietatea, nervozitatea și oboseala constantă duc la faptul că starea sistemului nervos nu poate rezista la suprasolicitare. Nervii unei persoane eșuează, începe să se gândească la lipsa de sens a tuturor acestor acțiuni, în urma cărora se dezvoltă depresia.

Unul dintre primii pași pentru a ajuta la vindecarea depresiei este normalizarea somnului. Un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi pentru ca creierul și corpul său să se odihnească complet. Când depresia începe să se dezvolte, senzația de oboseală se pierde, persoana crede că încă mai are forța pentru treburile casnice, dar acest sentiment este înșelător..

Indiferent cât de viguroasă se simte o persoană, trebuie să vă construiți ziua astfel încât să dormiți cel puțin 7-8 ore.

Nu uitați de nevoia de a lua în mod regulat vacanțe și de a vă relaxa pe deplin la sfârșit de săptămână, lăsând toate treburile de uz casnic și de lucru pentru mai târziu. Dacă, venind de la locul de muncă, apare oboseala, trebuie să te culci și să te odihnești și să nu faci treburi prin casă, nu vor merge nicăieri.

Oboseala și lipsa somnului sunt motivele pentru care organismul pierde multă energie, dar nu o primește în schimbul unei compensații pentru pierderi. Ca urmare, încep să apară tulburări psihoemotive. Lupta împotriva depresiei este despre odihnă și somn adecvat. Medicii au stabilit că este recomandat să mergeți la culcare nu mai târziu de 22:00 și să vă ridicați mai devreme de 6 a.m..

Antrenează corpul și spiritul

La prima vedere, poate părea că exercițiile fizice și sporturile regulate nu pot afecta în niciun caz starea emoțională și cu atât mai mult pot ajuta o persoană să facă față unei stări patologice. Dar aceasta este o părere înșelătoare.

Orice psihoterapeut va insista că o persoană care se află într-o stare psihologică deprimată trebuie să meargă cu siguranță la sport. Când nu există forță pentru a ieși din pat, este puțin probabil să se efectueze exerciții active cu o încărcătură mare, dar nu sunt necesare.

În primele etape, este suficient să efectuați pur și simplu exerciții zilnice. Trebuie să te forțezi să te ridici din pat dimineața, să faci câteva coturi, să-ți balansezi brațele și atunci corpul în sine va începe să se miște. Dacă faceți o încărcare ușoară timp de câteva zile la rând, nu va mai fi posibil să începeți ziua fără ea..

În viitor, se recomandă trecerea la clase mai active. Puteți să vă antrenați acasă sau să mergeți la sală. Experții insistă asupra faptului că este mai bine să mergi în locuri publice pentru a face sport, deoarece una dintre modalitățile de a trata depresia este să fii lângă oameni și să comunici cu ei.

Activități sportive recomandate - Pilates, yoga, fitness. De asemenea, puteți face sporturi de forță vizitând un club de fitness, dar alegeți doar exerciții mai blânde..

Tratamentul include exerciții fizice, deoarece ajută la ameliorarea depresiei, eliminând gândurile obsesive, redirecționându-le într-o altă direcție. Trebuie doar să te copleșiți mai întâi, să vă faceți să vă antrenați câteva zile la rând și va deveni un obicei. După 1-2 săptămâni, o persoană nu își va mai putea imagina ziua fără să facă sport.

Sportul este o modalitate excelentă de a te distrage de la toate lucrurile rele. Mulți oameni care anterior erau complet indiferenți la sport încep să se angajeze tot timpul, făcând din aceste activități un hobby interesant. Alți oameni duc sportul la un nivel profesional.

În timpul efortului, se produce hormonul endorfină. Această substanță hormonală se numește hormonul fericirii. Cu cât o persoană intră mai des în sport, cu atât se produce mai multă endorfină. Datorită acestui fapt, starea de spirit este întotdeauna bună, există un stimulent pentru viață și noi realizări..

Exercitarea corpului și a minții nu înseamnă doar exerciții în sala de sport, ci și plimbări zilnice în aer curat. Este mai bine să mergeți câteva opriri până la casă după muncă, renunțând la transport. Există o mulțime de lucruri utile în astfel de plimbări - puteți, încet, să contemplați natura din jur, să vă gândiți la lucruri bune, să respirați profund.

Mănâncă corect

Depresia se manifestă întotdeauna printr-o tulburare alimentară. Cineva mănâncă prea mult, încercând astfel să înece durerea interioară. Altele, dimpotrivă, refuză complet să mănânce, în starea lor apatică, fără să simtă măcar foame. Ambele condiții sunt extreme și trebuie combătute..

În timpul tratamentului pentru depresie, trebuie să vă regândiți complet dieta. Este important ca cele mai sănătoase produse să prevaleze în meniul zilnic - legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Nucile și ciocolata pe bază de roșcove au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și a creierului. Dar nu ar trebui să le abuzați, totul ar trebui să fie moderat.

Hrana grea afectează negativ digestia și duce la o senzație de greutate în stomac după ce ați mâncat, deci ar trebui să existe mai multe alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoase.

În același timp, mâncarea ar trebui să fie plăcută, deci nu ar trebui să renunțați la bunătăți pentru totdeauna. Uneori vă puteți răsfăța cu mâncarea dvs. gastronomică preferată, dar trebuie să faceți acest lucru doar ocazional, fără a folosi excesiv.

Să fii creativ

Puteți trece printr-o perioadă dificilă a vieții, distras de la gândurile deprimante, dacă începeți să vă angajați în creativitate. Chiar și oamenii care nu s-au considerat niciodată artiști sau poeți își pot găsi liniștea sufletească și stabilitatea emoțională prin vărsarea gândurilor negative pe hârtie sau un instrument muzical..

Psihoterapeuții, în sesiuni individuale cu pacienți cu tulburări depresive, recomandă exprimarea furiei lor prin cerneală și hârtie. Acest lucru poate deveni un obicei bun pentru mulți. De îndată ce negativitatea și gândurile că totul este rău în viață depășesc, puteți lua o pânză, un simplu creion și, eliberând emoțiile, relaxați-vă mâna, încredințându-vă mușchii creierului și brațului pentru a desena ceea ce doriți..

Tipul de creativitate în care se dezvoltă abilitățile motorii fine, de exemplu, lucrul cu margele sau cusutul, afectează pozitiv starea emoțională. În timpul unor astfel de exerciții, sunt implicate ambele emisfere ale creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane. Munca creativă monotonă calmează, promovează liniștea sufletească și încurajează reflecția asupra lumii din jur.

Va fi util ca persoanele aflate într-o stare deprimată să creeze și să creeze ceva nou și frumos..

Acesta este cel mai bun mod de a înțelege că o persoană își construiește propria viață. La cererea proprie, poate deveni luminos și bogat, fără gânduri triste și deranjante, interesant și plin de semnificație.

Comunicați și faceți cunoștință

În timpul depresiei, oricât de mult ai vrea să te izolezi complet de lumea exterioară, este strict interzis să te închizi și să stai într-un spațiu închis. Pentru a scăpa de anxietate și a-ți recâștiga încrederea în tine și în viață, trebuie să comunici cât mai mult posibil. Cu cât o persoană are mai mult contact cu lumea exterioară și cu oamenii, cu atât va rămâne mai puțin timp pentru a pătrunde în sine și în gândurile sale.

Este important să păstrați legătura cu cei dragi și prieteni. Dacă unele situații dificile se întâmplă în viață, nu trebuie să le experimentați în voi înșivă, ducând la dezvoltarea depresiei, ci să vă împărtășiți experiențele cu cei dragi, să nu vă fie frică să le cereți ajutor și sprijin moral într-o situație dificilă.

Este necesar nu numai să comunicați cu acei oameni care sunt în jur, ci și să nu vă fie frică să faceți cunoștințe noi. A fi printre oameni înseamnă să mergi la săli de sport sau chiar să mergi la magazinul alimentar. Aceasta este o ființă utilă și recomandată de medic în societate..

Trageți concluzii și găsiți un medic bun

Dacă dintr-o dată viața a încetat să-i placă cu culorile sale, interesul față de tine, un hobby a dispărut, blues-ul se vizitează adesea, starea de spirit este atât de deprimată încât nu există putere să te ridici din pat dimineața pentru a-ți începe ziua, atunci toate acestea pot fi semne ale unei depresii iminente.

Depresia este o boală mintală severă care poate duce la complicații grave. Există adesea cazuri în care o persoană însăși nu poate face față stării sale și dezvoltă alte abateri de tip mental. Când starea se agravează, gândurile suicidare îl vizitează. Într-o zi el își poate pune capăt vieții, crezând că aceasta este singura cale posibilă de a ieși din această situație..

Dacă toate sfaturile enumerate pentru a ieși dintr-o stare depresivă nu dau un rezultat pozitiv, nu este nevoie să pierdeți timpul, dar merită să contactați în timp util un specialist, care vă va ajuta să redobândiți dorința de a trăi și să uitați pentru totdeauna despre ce este depresia. Nu este nimic teribil sau rușinos în contactarea unui psihoterapeut. Adesea, acest specialist poate fi singurul care poate ajuta în această situație..