Sfaturi psihologice și modalități eficiente de a ieși singuri din depresie

În rândul persoanelor stabile din punct de vedere psihic, există opinia că depresia este o boală fictivă pe care se ascund whiners și mocasini în spatele. Într-adevăr, cuvintele „Am depresie” pot fi auzite adesea de la o persoană absolut sănătoasă care pur și simplu se plânge de o dispoziție proastă. Cu toate acestea, în psihiatrie există un astfel de concept ca tulburarea depresivă. Cum se distinge o boală gravă de o melancolie obișnuită?

Depresia este ceea ce: o boală sau o stare de spirit?

Doar un psihiatru sau psihoterapeut poate diagnostica depresia. Dar când o persoană trebuie să înceapă să dea alarma și să solicite sfaturi profesionale?

Desigur, viața noastră nu este o vacanță continuă. Iar primele manifestări ale unei tulburări depresive nu sunt mult diferite de starea binecunoscută când tristețea se răstoarnă brusc și gândurile mohorâte copleșesc. Dar de îndată ce se întâmplă un eveniment pozitiv, soarele strălucește din nou în suflet. Este o altă problemă când o persoană își pierde capacitatea de a se bucura de viață mult timp. Dacă ați fost într-o stare emoțională deprimată în mod constant de mai mult de două săptămâni, nu veți lăsa un sentiment de neputință, ar trebui să bănuiți că aveți depresie.

Dificultatea diagnosticării tulburării constă în faptul că depresia nu este întotdeauna însoțită de o stare proastă. Există, de asemenea, așa-numita depresie mascată, ale cărei simptome principale sunt:

  • schimbare în sfera motivațională (vechile hobby-uri încetează să mai facă pe plac, dar nimic nou nu prezintă interes);
  • scăderea activității mentale (distragerea atenției, letargie);
  • refuzul contactelor sociale;
  • tulburări somatice (oboseală, tulburări de somn, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau bulimie).

Unul dintre simptomele teribile ale tulburării, care nu este întotdeauna recunoscut nu numai de alții, ci și de persoana aflată în depresie, este dorința de moarte. O evaluare pesimistă a viitorului și a propriei personalități conduce la concluzia că eforturile suplimentare sunt inutile și dorința (adesea subconștientă) de a pune capăt chinului prin sinucidere. Tendințele de sinucidere latente se pot manifesta ignorând măsurile de siguranță, apariția unor obiceiuri alimentare distructive pentru sănătate, o pasiune bruscă pentru sporturile extreme, tendința de a se implica în lupte.

În majoritatea cazurilor, debutul depresiei este explicat ca o consecință a suferinței, manifestată prin suferință datorită incapacității de a controla atât circumstanțele lumii exterioare, cât și starea interioară a cuiva. Tulburarea depresivă este o reacție obișnuită la evenimente dificile din viață. De exemplu, moartea unei persoane dragi. La bărbați, depresia este adesea cauzată de gânduri de auto-depreciere care apar din realizarea incapacității lor de a-și asigura financiar familia..

Cu o jumătate de secol în urmă, se credea că doar populația adultă risca să dezvolte o tulburare depresivă, deoarece copiii au dezvoltat insuficient conștiința de sine. Cu toate acestea, boala este diagnosticată și la cele mai tinere generații. Faptul este că depresia se bazează adesea nu numai pe factori psihosociali (un mediu nefavorabil în familie și școală), ci și fiziologic (predispoziție genetică, tulburări hormonale, traume cerebrale, un efect secundar al anumitor medicamente, rezultatul consumului de droguri și alcool).

Dar chiar dacă nu sunteți deprimat, dar blues-ul obișnuit de toamnă sau sentimentul că „viața a eșuat” s-au răsturnat, nu devine mai ușor. Ce să faci pentru a recâștiga forța de a trăi? Încercați modalități dovedite de a vă controla starea emoțională și de a ieși din depresie.

Depresie: cum să ieși singur?

Majoritatea oamenilor sunt atât de exigenți față de ei înșiși, încât ignoră primele semne ale unei tulburări depresive, continuând să trăiască într-un ritm de mare viteză din obișnuință. Doar o deteriorare accentuată a sănătății fizice îi poate face să fie atenți la starea lor psiho-emoțională și să-și ia timp. Cu toate acestea, permite scăderea depresiei într-o asemenea măsură încât să apară tulburări somatice este mai scump..

Deci, ce trebuie făcut dacă aveți depresie sezonieră sau suspectați o tulburare reală într-un stadiu incipient? În această etapă, puteți încerca să depășiți singur atacurile depresiei..

Cum se vindecă depresia cu dieta?

Vă puteți ajuta organismul să lupte împotriva semnelor depresiei cu o dietă care promovează producția de serotonină, hormonul bucuriei. Tăiați zahărul și alcoolul - acestea sunt deprimante. Adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

  • verdeaţă;
  • ananas;
  • banane;
  • caise uscate;
  • cereale integrale;
  • leguminoase;
  • alun;
  • avocado;
  • crevetă;
  • ciocolata amara.

Cum se tratează depresia cu terapia cu lumină?

Producția de serotonină necesită lumina soarelui, motiv pentru care stările noastre de spirit sunt la maxim în timpul verii. Aerul proaspăt și plajele sunt un alt tratament eficient pentru depresie. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber pe vreme senină. Mai mult, trebuie să vă scoateți ochelarii de soare: corpul va primi o comandă de a produce hormonul numai atunci când lumina soarelui lovește retina și pielea. Există, de asemenea, lămpi speciale pentru a suplini lipsa luminii naturale..

Terapia somnului pentru depresie

Igiena somnului este un alt tratament eficient la domiciliu pentru depresie. Majoritatea persoanelor cu tulburări depresive dorm fie prea puțin, fie prea mult. Încercați să vă culcați înainte de ora 12 noaptea. Durata odihnei nopții ar trebui să fie în intervalul 6-10 ore. Utilizați patul doar pentru dormit: nu citiți, nu urmăriți videoclipuri și nu vă angajați în activități similare în pat. Culcați-vă doar când dormiți și ridicați-vă imediat după trezire.

Pentru un somn sănătos și sănătos, păstrați dormitorul complet întunecat. Utilizați perdele opace, jaluzele sau o bandă legată. Când alegeți o lumină de noapte, acordați preferință luminii roșii. Suprimă într-o măsură mai mică producția hormonului melatonină - un regulator al ritmului circadian (procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții).

O altă modalitate de a combate insomnia depresivă este de a asculta muzică relaxantă, zgomotul adormit al surfului, furtunile sau programe audio speciale cu atitudini hipnotice față de somnul sănătos. Această din urmă opțiune este cea mai preferabilă, deoarece combină de obicei atât muzica, cât și efectele sonore ale naturii și comenzile pentru somnul subconștient, care sunt citite special de crainic cu o voce calmă și monotonă. Puteți evalua singur eficacitatea hipnozei pentru insomnie ascultând următorul fișier audio:

Cum să scapi de depresie prin sport?

Exercițiul fizic regulat are un efect benefic asupra psihicului unei persoane aflate într-o stare de depresie și uneori nu este inferior ca eficacitate față de antipsihotice și psihoterapie. În timpul exercițiului, antidepresivele naturale numite endorfine sunt eliberate în sânge. În plus, concentrarea asupra senzațiilor corporale ajută la distragerea atenției de la gândurile stresante. Cercetări recente pe această temă sugerează că o oră de activități simple pe zi este suficientă pentru a ușura o persoană de anxietate și depresie. Principalul lucru este să exersezi regulat..

În cazul depresiei, acordați preferință exercițiilor aerobice - tenis, alergare, înot, ciclism, dans. Folosiți orice exercițiu care creează flexibilitate, forță sau rezistență pentru a combate anxietatea. De exemplu, yoga, canotaj, alergare.

Tratarea depresiei cu impresii noi

Poate că sunteți atrași de o rutină: în timpul zilei - o slujbă ne iubită, iar seara - o canapea și un televizor. Dacă viața seamănă cu „Ziua Groundhog”, atunci nu este surprinzător faptul că apatia și indiferența față de tot ceea ce se întâmplă începe să depășească. Pentru a ieși din depresie, trebuie să simți din nou gustul pentru viață, să-l scuturi, să încerci ceva neobișnuit pentru tine.

Găsiți un nou hobby care vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile triste și să vă readuceți interesul pentru viață. De exemplu, cântarea instrumentelor muzicale necesită coordonarea mișcărilor și te obligă să te concentrezi pe deplin la interpretarea unei piese. Acordați atenție oricărui tip de activitate creativă. Artoterapia a fost folosită de mult timp de psihiatri ca antidepresiv, întrucât o persoană, cu ajutorul creativității, are ocazia să elibereze și să renunțe la sentimentele negative care îl conduc într-o stare depresivă..

Depresia este însoțitorul clasic al adrenalinei scăzute. Încercați ceva extraordinar care necesită depășirea sentimentelor de frică: vizitați plimbările, săriți cu o parașută, discutați cu un membru luxos de sex opus. Astfel, veți primi o adrenalină și un impuls de vivacitate..

Cum să depășești depresia prin voluntariat?

Hormonul oxitocină, al cărui nivel scăzut în organism provoacă dezvoltarea depresiei, este produs atunci când o persoană este „socializată”. Îmbrățișarea unui străin măcar dublează nivelul hormonilor. Găsește-i pe cei care sunt chiar mai răi decât tine. Realizarea faptului că acțiunile tale pot îmbunătăți viața cuiva îți vor crește stima de sine și te vor face să vrei să te ridici dimineața. Alăturați-vă oricărei organizații caritabile. Acolo vor găsi cu siguranță un loc de muncă pe care îl puteți face..

Cum să scapi singur de depresie: sfatul unui psiholog

O stare sufletească oprimată este un semnal că este timpul să începeți să vă dezvoltați gândirea și auto-îmbunătățirea. Puteți lucra la creșterea personală nu numai în cabinetul psihoterapeutului, ci și independent.

Apreciază depresia

Oamenii percep adesea depresia ca fiind ceva străin, străin, de care trebuie să găsească o modalitate de a scăpa cât mai curând posibil. Dar trebuie amintit că durerea nu apare de la sine. Acesta este întotdeauna un simptom al unui fel de tulburare. Dacă aveți un picior rupt, nu este suficient să luați doar calmant. Trebuie să începem să o tratăm.

La fel, dacă vă doare sufletul, antidepresivele singure nu vor rezolva problema. Trebuie să-ți dai seama ce anume îți provoacă suferință mentală. Înțelegeți că nu v-ați simți atât de rău dacă nevoile dvs. cele mai profunde ar fi satisfăcute..

Întrebați-vă: de ce sunt deprimat, de ce sunt deprimat? Care este judecata mea asupra viitorului meu și de ce? Diferite dorințe sunt viața însăși. Ei umple corpul cu energie și dau putere pentru a merge mai departe. Dacă îți ignori constant nevoile, nu este de mirare că la un moment dat vei începe să te simți dezactivat..

Uneori, îmbunătățirea mediului extern este cel mai simplu mod de a ieși din depresie. În cele din urmă, decideți să vă îndepărtați de părinți, să schimbați locul de muncă, să petreceți timpul - faceți tot ce doriți să vă salvați. Deveniți serioși în ceea ce privește planurile și depresia dvs. se va potoli.

De regulă, interzicem dorințele noastre, pe care le considerăm prea egoiste sau nerealiste. De exemplu, cu cât o persoană este mai condiționată de idei despre datoria față de rude, societate, patrie, cu atât mai multe dorințe personale vor renunța. Dacă aceasta este problema ta, depășește-ți în cele din urmă „fata bună” sau „băiatul ascultător” interior. Încearcă să faci ceea ce vrei tu însuți, nu ceea ce așteptau alții de la tine. Cu siguranță vă veți simți mai bine imediat..

Cum să depășești singur depresia folosindu-ți imaginația?

A merge într-o lume fantastică pentru depresie nu este întotdeauna un lucru rău. Plonjând în amintiri plăcute și imaginându-vă imagini ale unui viitor atrăgător, puteți vedea că există lucruri care vă pot îmbunătăți bunăstarea. Și, din moment ce starea de spirit se îmbunătățește, atunci care este diferența - în legătură cu evenimente reale sau exagerate?

Dedicați imaginației cu 15-20 de minute înainte de culcare. Mergeți în locurile pe care ați dorit întotdeauna să le vizitați, faceți ceea ce ați visat întotdeauna să încercați să faceți. Acest exercițiu nu numai că vă va înveseli, ci vă va ajuta și să luați legătura cu adevăratele voastre nevoi și dorințe..

Lasă controlul

Nu te grăbi să rezolvi problema vieții tale. Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile mici plăcute, indiferent în ce situație dezastruoasă vă aflați. Când vă treziți dimineața și întocmiți un plan de acțiune pentru ziua respectivă, asigurați-vă că conturați ceva „gustos” din zona „doresc”, nu „ar trebui”. Da, nu știi cum să-ți plătești ipoteca luna viitoare. Vă puteți permite însă să vă bucurați de o ceașcă parfumată de ceai verde sau să vă jucați cu copilul dvs., fără să vă gândiți la necazurile care v-au îngrămădit în următoarele cinci minute..

Desigur, problema nu merge nicăieri. Dar aceste cinci minute de răgaz de la căutarea unei soluții vor fi o sursă neprețuită de energie pentru dvs. Și șansele tale de a găsi o cale de ieșire din situația ta vor crește.

Aflați o viziune rațională a lucrurilor

Frustrarea este adesea sursa depresiei. Este necesar să privim lucrurile în mod obiectiv și să nu proiectăm așteptări nerealiste asupra lumii și asupra ta. Crezi în dragostea până la mormânt? Sau poate o fată bună ar trebui să fie gata să se culce cu un bărbat care îi place la prima întâlnire sau, dimpotrivă, să fie virgină înainte de căsătorie? Credeți că părinții ar trebui întotdeauna să înțeleagă și să-și susțină copilul în toate? Sau poate credeți că, dacă vă comportați decent față de ceilalți, veți fi tratați la fel? Sau că nu vei face niciodată un act pentru care judeci o altă persoană.?

Ei bine, cel mai probabil vei fi dezamăgit. Este necesar să separi doritul de realitate. Dar, în realitate, orice se poate întâmpla. Lumii nu-i pasă de ideile voastre idealiste despre asta. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai puțin probabil că veți cădea în pânza depresiei..

Cum să scapi singur de depresie cu controlul atenției?

Persoanele predispuse la depresie se concentrează adesea pe evenimente negative din viața lor și le ignoră complet pe cele pozitive. Dar merită să începeți în mod deliberat să căutați nuanțe deschise într-o astfel de lume alb-negru, deoarece există cu siguranță ceva pentru care puteți simți recunoștință sinceră.

Încearcă să-ți atragă atenția pentru tot ce este bun în tine și în lumea din jur - un peisaj frumos, un zâmbet de copil, spațiu liber în metrou pe drumul spre serviciu. Notează liste de lucruri pentru care te poți simți recunoscător. Faceți acest lucru zilnic până când devine un obicei. O trecere în revistă a aspectelor pozitive ale vieții vă va reaminti că nu totul este atât de rău, că există momente, oameni pentru care merită să trăiți în continuare, în ciuda depresiei.

Mai mult, există o lecție valoroasă de învățat din orice situație nedorită. Când tragi anumite concluzii pe baza experienței tale, începi să percepi lumea diferit și să acționezi diferit. Acest lucru vă permite să treceți dincolo de cercul vicios de repetare a acelorași dificultăți. De exemplu, moartea unei persoane dragi ne învață să prețuim fiecare minut petrecut cu cei dragi și să nu ne certăm pentru fleacuri. După ce trăim astfel de experiențe dureroase, încetăm să evităm apropierea emoțională de teamă să nu fim răniți, pentru că nu mai vrem să pierdem șansa de a iubi..

Nu fi dramatic

Dacă ridicați problemele de viață obișnuite, deși grave, la rangul de dezastru, atunci creșteți riscul de a dezvolta o tulburare depresivă. Este important să înțelegeți că oamenii care vi se par cei mai fericiți și cei mai de succes oameni trec, de asemenea, din experiența eșecului din când în când. Pur și simplu nu permit evaluarea unui eveniment să se extindă la percepția vieții în general..

Fii mai amabil cu tine

Abandonați criticile și autoflagelarea. De ce vă marcați în loc să vă sprijiniți? I-ai spune celui mai bun prieten al tău toate acele cuvinte dureroase pe care ți le adresezi? Dacă cealaltă persoană poate refuza să asculte insultele și să se îndepărteze, unde se duce copilul tău interior? Cruzimea este o calitate teribilă. Nu contează dacă este destinat celorlalți sau către sine.

Dă-ți o mână de ajutor, indiferent cât de jos ai cădea. Nu închide ochii la neajunsurile și păcatele tale, dar nu te identifica cu ele. Greșeli comise, defecte de caracter - toate acestea merită atenția și lucrează asupra ta, dar nu prin auto-flagelare. Nu irosi energie pe etichetare și derulare prin cap în toate detaliile momentului în care te-ai împiedicat. La urma urmei, autocritica violentă stimulează producerea hormonului de stres cortizol și acolo nu este departe de depresie și de a face noi greșeli..

Comunica

Este greu să vorbești deschis despre depresie cu ceilalți. Dar când nu te mai ascunzi în spatele măștii unei persoane de succes, cel mai probabil vei face o descoperire plăcută. Gustul amar al depresiei este familiar pentru mulți. Prietenii tăi cei mai lipsiți de griji și de succes se pot deschide în schimb și îți pot împărtăși experiențele actuale, temerile și experiențele de a face față depresiei..

Dacă ezitați să deschideți o conversație privată, încercați chatul online. Discuția pe forumuri cu persoane care se confruntă cu aceeași problemă poate fi un sprijin neprețuit la ieșirea din depresie. Realizarea faptului că alții au sentimente similare și pun aceleași întrebări vă poate ajuta să înțelegeți că experiența dvs. de viață nu este unică și că nu sunteți singuri în tratarea tulburării..

Cum să ieși singur din depresie atunci când nu ai puterea să faci nimic?

Cum să tratezi depresia atunci când apatia sugrumează voința și rulează o slăbiciune fizică atât de mare încât lumea se micșorează la limitele patului?

Folosiți depresia în avantajul dvs.

Nu încercați să vă forțați să trăiți în ritmul obișnuit de depresie. Dacă simțiți că opțiunile dvs. se epuizează, luați o zi liberă sau plecați în vacanță. În caz contrar, riscați ca o problemă emoțională să se transforme într-o tulburare fizică..

În loc să căutați haotic o modalitate de a ieși din depresie și de a vă întoarce cât mai repede la activitățile zilnice, cedați-vă. Într-o stare deprimată, reflexia se aprofundează. Atacurile de apatie îl obligă să se distanțeze de lumea exterioară, să se cufunde adânc în sine și să-și reconsidere perspectiva obișnuită asupra vieții. Prin urmare, timpul care s-ar pierde cu reflexii dureroase poate aduce în cele din urmă roade valoroase..

Stabiliți obiective realiste

Nu cere fapte de la tine, fiind într-o stare deprimată. La început, este suficient dacă puteți face singuri unele teme, să vă îmbrăcați frumos și să mergeți la magazin pentru a face cumpărături. Răsfățați-vă cu condescendență: sunteți acum la fel de bolnav ca persoana care a fost doborâtă de gripă.

Este în regulă dacă nu vă urmați programul de acțiune exact. Lăudați-vă pentru cele mai mici realizări și iertați-vă pentru eșecuri - autocompasiunea pentru depresie este mult mai eficientă decât autoflagelarea. Dar nu te înșela. Dacă îți permiți mai întâi să fii leneș și apoi să te enervezi pe tine pentru asta, atunci nu ai învățat să te tratezi cu dragoste..

Puteți afla mai multe despre cauzele lenei și amânării aici:

Importanța îngrijirii

Atunci când o persoană este deprimată cronic, procedurile standard de igienă și frumusețe pot fi provocatoare. Este important să vă copleșiți și, în ciuda depresiei, să continuați să faceți duș în mod regulat, să vă păstrați hainele și încălțămintea curate și să faceți o manichiură. Indiferent cât de indiferent ai fi acum, hainele de baie și ordonate îți vor îmbunătăți mult starea de bine..

Cum să depășești depresia cu meditație?

Meditația este un exercițiu mental, a cărui esență este direcția volitivă a atenției. Adesea combinat cu exerciții de respirație. S-a stabilit cu certitudine că efectul terapeutic al meditației nu este inferior antidepresivelor și nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, mecanismele prin care meditația combate depresia nu sunt încă pe deplin înțelese..

Sesiunile de meditație vă ajută să scăpați de gândurile opresive și obsesive care se învârt de obicei în cap cu depresia. Practica contribuie, de asemenea, la creșterea conștientizării corpului și la dezvoltarea abilității de autoreglare emoțională..

Pentru o sesiune de meditație, retrageți-vă 15-20 de minute într-o cameră. De asemenea, puteți medita într-o companie cu o altă persoană, principalul lucru nu este să vă lăsați distrași de sunete străine. Așezați-vă pe un scaun, lăsați-vă spatele pe spate și puneți picioarele pe podea. Inchide ochii. Respirați și ieșiți încet și profund. Îndreptați-vă toată atenția către senzațiile respirației. De îndată ce observați că atenția alunecă la gânduri, amintiri, experiențe, reveniți calm la senzațiile de respirație.

Atingerea concentrării necesare a atenției pentru prima dată poate să nu funcționeze. Nu renunța la practică. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de trei săptămâni, în orice moment al zilei. Asanele de yoga pot ajuta la relaxarea minții înainte de meditație..

Vizionarea emisiunilor TV

Scufundarea în lumea serialelor TV este o modalitate alternativă de a scăpa de depresie. Concentrându-vă asupra complotului imaginii, veți deplasa cel puțin temporar experiențele negative din conștiința voastră și veți simți ușurare. Puteți găsi zeci de filme cu mai multe părți, de diferite genuri, care creează dependență și revigorează interesul pentru viață. Încercați să vă lăsați purtați cu un roman de film. Este posibil să nu fiți vindecat de depresie, dar cel puțin veți avea dorința de a supraviețui lansării următorului episod și sezon pentru a afla deznodământul poveștii.

Mai mult, orice fel de artă - cinema, teatru, literatură, muzică - are un efect cathartic. Percepția artei simbolice contribuie la eliberarea și conștientizarea sentimentelor reprimate, a dorințelor, a imaginilor memoriei.

Cum se ameliorează depresia cu hipnoza și autohipnoza?

Hipnoterapia este o altă metodă de a scăpa de o stare depresivă care practic nu are contraindicații. Însuși procesul de scufundare și perioada de a fi într-o transă hipnotică ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare. Deja doar datorită acestui factor, corpul este restabilit și activitatea mentală este stabilizată. Și un nou program de viață creat la un nivel inconștient devine baza pentru transformarea realității mentale a unei persoane și crearea unui viitor fericit.

Dacă vă întrebați cum să scăpați rapid de depresie fără să vă părăsiți casa, atunci hipnoza este opțiunea dvs. Datorită tehnologiei moderne, sesiunile de hipnoterapie sunt disponibile online. Deci, principalul psiholog-hipnolog Nikita V. Baturin desfășoară sesiuni pe Skype cu oameni din întreaga lume.

Cum să învingi depresia pe cont propriu: privarea de somn

Există o altă modalitate de a scăpa singură de depresie acasă - privarea de somn. Eficacitatea metodei se explică prin repornirea sistemului circadian al corpului, care reglează ritmurile secreției hormonale..

Esența tratamentului este creșterea perioadei de veghe la 36-38 de ore. După ce te-ai trezit ca de obicei, treci ziua, toată noaptea și a doua zi fără somn. În seara zilei următoare, du-te la culcare la ora obișnuită și odihnește-te cât vrei..

De obicei, rezultatul se simte după prima sesiune. Procedura poate fi repetată dacă este necesar. Din motive evidente, tratamentul depresiei cu lipsa de somn are contraindicații: hipertensiune arterială, exacerbarea bolilor cronice.

Pe măsură ce explorați diferite modalități de a ieși din depresie, nu faceți nicio reducere până nu o încercați singură. Fiecare dintre ei chiar a ajutat pe cineva. Nu-ți pierde speranța.

Cum să ieșiți singur din depresie: instrucțiuni detaliate și sfaturi de la un psiholog

Salutări, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre un fenomen atât de grav precum depresia. Știu despre el în mod direct - după moartea mamei mele, am experimentat stres sever și pentru o lungă perioadă de timp nu am putut ieși din starea de depresie. Au început problemele de sănătate - am trecut printr-o operație serioasă, am renunțat la școală și la serviciu, am încetat să plec de acasă și am dezvoltat în cele din urmă tulburare de anxietate-depresivă, care a durat câțiva ani..

Din fericire, am reușit să fac față bolii și acum vreau să vă spun cum să ieșiți din depresie și să nu intrați din nou în ea..

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la diagnosticul de depresie. Între timp, aceasta este o boală gravă și nu este deloc o acoperire formală pentru trândăvie. Odată cu depresia, biochimia creierului se schimbă și apare dezechilibru hormonal. Dacă lăsați totul să urmeze cursul și nu luați tratamentul la timp, depresia se va transforma într-o formă severă, care nu poate fi tratată fără ajutorul unor medicamente serioase..

Persoanele de toate vârstele sunt sensibile la depresie, dar incidența maximă apare în 25-30 de ani. Sexul frumos suferă de el de 2 ori mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează instabilității lor emoționale și perioadelor de valuri hormonale. Sunt expuse riscului femeilor în timpul sarcinii, după naștere, după concediul părintesc, cu debutul menopauzei.

Mulți dintre marii oameni au suferit de depresie: Abraham Lincoln, Franz Kafka și chiar Sigmund Freud.

Cum să recunoaștem depresia

Contrar credinței populare, durerea mentală severă nu este principalul simptom al depresiei. Dacă s-a întâmplat un eveniment traumatic în viața ta și te simți foarte rău, nu este deloc necesar să ai depresie.

O astfel de stare este destul de naturală după moartea unei persoane dragi, trădarea unui soț sau soție, despărțirea de cei dragi, divorț, avort spontan sau avort, pierderea muncii, pierderea proprietății. Depresia se poate dezvolta mai târziu dacă psihicul nu poate face față șocului. Sau s-ar putea să nu se dezvolte - perioada acută va trece și vei reveni la viața normală.

Ar trebui să trageți alarma dacă simțiți că bucuria îți părăsește treptat viața și nu doriți să vă desfășurați activitățile obișnuite..

De exemplu, erai mereu fericit să mergi la cursuri de dans de două ori pe săptămână. Dar, în ultima vreme, te surprinzi gândindu-te că a te întinde pe canapea acasă este mult mai plăcut pentru tine. Îți permiți să nu mergi o dată, apoi alta, iar după o lună renunți cu totul la dans. Așa încet, dar sigur, vă scufundați din ce în ce mai adânc în mlaștina numită apatie. Principalul lucru în acest caz este de a depăși lenea în timp, citiți cum să faceți acest lucru într-un articol separat..

Pe lângă pierderea interesului pentru viață, depresia are și alte simptome caracteristice:

  • probleme cu pofta de mâncare și pe fondul acestei creșteri în greutate;
  • insomnie sau, dimpotrivă, nevoia de a dormi mult;
  • probleme de concentrare și alte procese de gândire;
  • senzație de depresie pentru o lungă perioadă de timp;
  • gânduri despre moarte;
  • sentimente nerezonabile de vinovăție și rușine;
  • izbucniri de agresiune.

Dacă ultimul simptom îți strică grav viața, citește articolul nostru „Cum să faci față mâniei”.

După ce ați găsit în dvs. majoritatea simptomelor enumerate, nu întârziați vizita la medic. El va evalua gradul bolii dumneavoastră și vă va prescrie un tratament adecvat. Puteți ieși singuri dintr-o depresie ușoară pe termen scurt, depresia de severitate moderată este corectată cu succes prin psihoterapie, dar atunci când tratați o formă complicată severă, persistentă, nu puteți face fără antidepresive.

Sfatul psihologilor cu privire la ce trebuie să faceți pentru a ieși singuri din depresie

Să aruncăm o privire asupra modalităților de a vă ajuta să scăpați complet de depresia ușoară și să îmbunătățim semnificativ depresia severă singură acasă. Recomandările noastre sunt universale și vor ajuta pe toată lumea: bărbați, femei, copii, adolescenți, vârstnici. Fă-le și poți începe să duci din nou o viață împlinită..

Corectați setările defecte

Dacă depresia nu te-a cruțat, acesta este un semnal că trăiești greșit. Cel mai probabil, acest lucru se datorează atitudinilor psihologice incorecte care ne împiedică să ne adaptăm în mod normal la lumea din jurul nostru. Să aruncăm o privire la cele mai comune..

  • Trebuie să te străduiești să obții cât mai multă plăcere din viață și să lucrezi cât mai puțin posibil.

Această setare este foarte populară în rândul fetelor - multe dintre ele visează să sară rapid de la gâtul unui părinte la cel al unui bărbat, pentru a nu-și spurca corpul delicat cu nicio muncă..

Dar sensul vieții oricărei persoane se află în munca activă care vizează transformarea realității. Consumatorii pasivi care parazitează resursele altor persoane au o soartă tristă - sunt un teren fertil pentru tot felul de dependențe și tulburări mentale.

Prin urmare, dacă observi în tine o dragoste prea zeloasă pentru un buzz gratuit, schimbă-ți urgent mentalitatea în „Îmi place să lucrez, deoarece aceasta este singura modalitate de a deveni o persoană sănătoasă puternică”.

  • Sensul vieții este în dragoste, restul este secundar.

Din nou, aceasta este în primul rând povestea unei femei. După ce l-au cunoscut pe tipul viselor lor, fetele sunt gata să se dizolve complet în el, lăsând în trecut hobby-urile lor anterioare, prietenii și prietenele. Întreaga viață începe să se învârtă în jurul unei persoane și, dacă brusc dispare din această viață, atunci își pierde sensul. Acest lucru se întâmplă și bărbaților, dar mult mai rar..

Acesta este modul în care unele soții se sinucid după moartea soților lor, deoarece cred că nu au motive să trăiască mai mult. Acesta este un caz extrem, mai des consecințele nu sunt atât de tragice, ci și distructive. Viața trebuie literalmente reconstruită.

Încercați să nu aveți astfel de distorsiuni. Acordați atenție diferitelor domenii ale vieții - muncă, familie, prietenie, studiu, dragoste, creativitate - și atunci veți fi imuni la depresie.

  • Cu cât faci mai puțin, cu atât ai mai multă vitalitate..

De fapt, opusul este adevărat - cu cât faci mai mult, cu atât creierul eliberează mai multă energie pentru activitate. Dacă stați toată ziua pe canapea, nu veți avea deloc vreo putere. Iar o stare cu energie scăzută este depresia..

Amintiți-vă - răsfățându-vă trândăviei, săpați o gaură de energie pentru voi înșivă. Acest lucru, desigur, nu se aplică persoanelor care ară zi și noapte și fac muncă fizică grea - corpul are nevoie și de odihnă. Dar dacă îți este mai plăcut să petreci un weekend în fața televizorului decât să participi la un eveniment distractiv și activ cu prietenii, atunci acest lucru este rău. Schimbați-vă urgent mentalitatea în „Cu cât fac mai mult, cu atât voi avea mai multă putere”.

Normalizează-ți tiparele de somn

Majoritatea persoanelor cu depresie au probleme cu somnul și nu este întotdeauna clar ce este primar și ce este secundar. Deci, obțineți mai întâi igiena somnului..

  1. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23.00, dormi 7-8 ore pe zi.
  2. Încercați să renunțați la viața de noapte, chiar dacă nu este nevoie să mergeți la muncă dimineața devreme și puteți dormi până la prânz. Iubitorii stării de veghe primesc mai puțin simultan doi hormoni importanți - melatonina, care este produsă în timpul somnului în întuneric complet și serotonina, care este catalizată de lumina soarelui.
  3. Dacă aveți probleme cu adormirea, săriți peste somnul de zi.
  4. Aerisiți bine camera, sau mai bine, dormiți cu fereastra deschisă.
  5. Nu faceți alte lucruri în pat - nu mâncați, nu lucrați, nu vă uitați la televizor. O excepție sunt cărțile pe care le-ai citit înainte de culcare..
  6. Înainte de a vă scufunda în împărăția lui Morfeu, dedicați o oră meditației - astfel vă veți pune gândurile și sentimentele în ordine, iar somnul va fi mai profund și mai productiv. Puteți folosi acest videoclip relaxant aici. Apropo, vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății în ajunul unui eveniment responsabil - citiți articolul.

Adăugați alimente stimulatoare de serotonină în dieta dumneavoastră

Hormonul bucuriei în a mânca nu este deloc pretențios. Iată o listă de alimente care îi plac în mod special:

  • ciocolata amara;
  • nuci;
  • avocado;
  • fructe de mare;
  • banane;
  • salată;
  • cereale;
  • fructe uscate;
  • ananas.

Adăugați-le în dieta dvs. - este mult mai ușor și mai plăcut să vă târâți din depresia profundă pe stomacul plin..

A o face pentru sport

Nu mă obosesc să repet despre importanța activității fizice pentru sănătatea psihologică a unei persoane. O minte sănătoasă într-un corp sănătos, îți amintești? Dar cu depresia nu există nici puterea, nici dorința de a face așa ceva..

În timpul sportului, endorfinele sunt eliberate în sânge - hormoni de bucurie, sunt numiți și antidepresive naturale.

Va trebui să ne unim și să arătăm voință. Începeți prin drumeții înainte de culcare - aerul proaspăt încurajează somnul sănătos. Apoi, puteți trece la alergare, ciclism, schi. Și cel mai bun lucru este să te înscrii la secțiunea de sport. Cursurile cu persoane cu aceeași idee sunt mai motivante.

Ajută-i pe cei care sunt mai răi decât tine

În timpul depresiei, o persoană nu are absolut nicio motivație de a face ceva pentru sine. Viața lui i se pare inutilă și fără sens. În acest caz, este foarte util să orientăm atenția către cei care chiar au nevoie de ajutor..

Aveți grijă de o persoană în vârstă singură, faceți voluntar la un adăpost de animale, organizați o strângere de fonduri pentru tratamentul unui copil bolnav. Caritatea te va ajuta să te simți important și necesar - poți apuca acest paie și poți ieși încet din mlaștina depresivă..

Găsiți cheia depresiei dvs.

Uneori, chiar și cele mai neașteptate și incredibile modalități sunt eficiente, deoarece toți oamenii sunt unici. Dacă doriți să citiți despre experiența altcuiva pentru a vă înțelege mai bine, vă sfătuiesc să mergeți la forumul tematic.

Am citit că remedii populare - un decoct de sunătoare și tinctură de ginseng - au ajutat o fată să iasă din depresia postpartum. Bărbatul s-a confruntat cu o depresie lungă și mahmureală, ajutând la construirea unei biserici într-un sat vecin. Chiar și sexul îi ajută pe unii oameni mai bine decât un psiholog.

Încercați diferite moduri, poate că la final veți veni cu propria metodă de a învăța cum să ieșiți din depresie fără medicamente.

De asemenea, vă sfătuiesc să urmăriți filmul „Și în sufletul meu dansez”, m-a ajutat să mențin o atitudine pozitivă atunci când viața zbura la vale.

Concluzie

Tratamentul depresiei este un proces lung și solicitant; nu vă așteptați la rezultate rapide. Dar cu cât te apuci mai repede pe calea vindecării, cu atât vei ieși mai repede din starea de descurajare și vei începe să te bucuri din nou de viață. Dacă cineva apropiat suferă în mod constant de depresie, de exemplu, un frate, un fiu sau un soț, împărtășiți acest articol cu ​​el și susțineți-l în momentele dificile, astfel încât să vă poată spune cu mândrie într-o zi: „Am ieșit singur din depresie!”.

Cum să ieși singur din depresie cu 15 minți

Depresia este o afecțiune mentală care ne suprimă viața, interferează cu noi înșine și experimentează o serie de simptome caracteristice..

Diverse manifestări ale depresiei:

  1. pierderea dispoziției;
  2. o persoană simte o durere internă în corp;
  3. creierul nu își poate formula corect gândurile;
  4. un gând poate intra în posesia unei persoane și se poate rădăcini în cap, creând anxietate și îngrijorare;
  5. o persoană nu poate, la fel ca înainte, să înțeleagă sugestiile oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
  6. o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
  7. izolare;
  8. pesimism constant;
  9. apatie și pierderea sensului în viață;
  10. neîncredere în oameni, disponibilitate pentru apărare împotriva oamenilor;
  11. o persoană ia totul cu ostilitate și este excesiv de iritabilă;
  12. sentimentul că viața s-a terminat;
  13. gândirea sinucigașă;
  14. evitarea responsabilității pentru tine și acțiunile tale chiar și în situații banale;
  15. indiferență față de bucuriile vieții;
  16. o persoană se învinovățește de tot și este angajată în auto-flagelare.

Toate aceste simptome afectează în așa fel încât o persoană poate avea chiar probleme digestive sau dureri de cap..

Motivele apariției

Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

  • cura de slabire;
  • regim doborât, lipsa somnului;
  • așteptările tale cauzale și nerezonabile;
  • o responsabilitate;
  • evitarea problemelor;
  • autoflagelare;
  • gandire negativa;
  • judecarea altora;
  • încearcă să-i schimbe pe ceilalți;
  • încercări de a face pe plac celorlalți;
  • comparându-se cu ceilalți;
  • distingându-se de ceilalți;
  • atașament față de oameni / lucruri;
  • dependență de rezultat;
  • cerc social rău - oameni inconștienți, vampiri energetici (vezi mai multe despre vampirii energetici aici);
  • modelarea evenimentelor în viitor;
  • îngrijorarea cu privire la lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă;
  • făcând lucruri care nu îți plac.

15 informații utile

Vom analiza 15 sfaturi de la psihologi despre cum să ieșiți singuri din depresie.

1. Acceptă-te în starea în care te afli acum

Nu este nevoie să evitați și să luptați împotriva unei stări proaste, acest lucru înrăutățind și mai mult starea de sănătate.

Lupți și astfel îți faci rău pe tine și pe abilitățile tale sociale.

Când rezistați și încercați să evitați să vă simțiți rău, acest lucru se înrăutățește..

Trebuie să o trăiești!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în auto-dezvoltare, munca, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din creșterea ta, din calea ta.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de niciun ajutor de la un psiholog pentru depresie.

2. Redirecționați concentrarea către alte activități: de exemplu, antrenați-vă la sală

Luați o pauză, redirecționați focalizarea departe de depresie către alte activități, cum ar fi:

  • exercițiu fizic;
  • înot;
  • mersul cu bicicleta;
  • călătorie;
  • citirea cărților.

Scufundați-vă complet și complet într-o altă ocupație, îndreptați-vă atenția către ea.

După o vreme, problema care te-a bântuit mai devreme va părea mărunțiș și va merită complet atenția..

În acest fel îți vei închide grijile cu privire la cum să ieși din depresie și să crezi în tine..

Psihologii împărtășesc acest sfat eficient..

3. Agățați-vă mai puțin de emoțiile pozitive, nu vă fie teamă să le pierdeți

Cum să o înțelegeți și să o implementați:

  • Nu încerca să fii perfect emoțional. Agățându-te de emoțiile pozitive și încercând să le reții, vei dezvolta rezistență interioară față de realitate și de ceea ce se întâmplă.
  • Când rezisti la apariția emoțiilor rele, intensifici doar apariția lor..
  • Toți oamenii de pe planetă aleargă după emoții, după stare - după ceea ce vine și pleacă și nu este permanent. Și este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este volubil.
  • Dacă nu tremuri atât de mult și ești încântat de emoții pozitive, atunci vei suferi mai puțină depresie și nu vei fi atât de rănit de emoții negative..
  • Când vă aflați în vârful emoțional, pur și simplu bucurați-vă de emoțiile pozitive și conștientizați că acest lucru nu va dura pentru totdeauna..

Știind acest lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți singuri din depresia prelungită..

4. Accesați orice loc social și discutați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și caracteristicile acestei conștientizări:

  1. Nu te duci acolo văicărind, ci te duci să-i lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine..
  2. Mergi acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
  3. Vă concentrați doar pe oameni pozitivi și nu acordați atenție celorlalți și nu îi vedeți.
  4. Când le permiteți altora să vă influențeze pozitiv, fricile, grijile și toate emoțiile negative sunt înlocuite..

Întrebările despre cum să ajute un bărbat, o fată, o persoană dragă să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana însăși nu dorește ajutor și nu te întreabă despre asta.

Nu trebuie să te bazezi întotdeauna pe prieteni și asistenți, ci doar să fii cu ei..

Doar spuneți persoanei: „Am o astfel de anxietate, stres cu munca, mă simt așa. Mă puteți sfătui ce să fac în această situație? ".

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie prin comunicarea cu cei dragi sau străini te curăță..

Exprimați acele lucruri care vă fac să vă simțiți mai rău, care sunt enervante și acumulate în cap. Să iasă totul.

5. Folosiți tehnica de meditație pentru a consolida câmpul energetic și imunitatea

Cum se face această tehnică:

  1. Stai întins pe spate, închide ochii.
  2. Concentrați-vă asupra diferitelor părți ale corpului, gâtului, umerilor, brațelor, pieptului, șoldurilor, picioarelor. Păstrați concentrarea asupra fiecărei părți a corpului timp de 15 secunde și simțiți energia emanată din interior.
  3. Acum rulați acest val de energie de la coroană la călcâi și înapoi. Simțiți-l în corpul vostru, luați-vă timp.
  4. Acum simțiți-vă întregul corp ca întreg și simțiți câmpul energetic.
  5. Concentrați-vă asupra acestui câmp câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți singur din depresie. Puteți citi mai multe despre cum să meditați corect pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

  • pauzele din câmpul tău energetic sunt eliminate;
  • există un sentiment de integritate și împlinire interioară;
  • intaresti sistemul imunitar, apare vindecarea.

6. Dormi suficient și dormi timp de 8 ore pentru a obține multă energie în corp

Avantaje ale unui somn bun de 8 ore:

  • Când dormi, îți completezi energia vieții.
  • Dialogul dvs. intern este întrerupt.
  • În vis, nu mai ai grijile care te deranjează în realitate..
  • Într-un vis, nu există trecut și nu există nici o amintire a unui trecut rău, la fel cum nu există viitor.

Asigurați-vă că acoperiți fereastra cu perdele și niciun felinar nu strălucește de pe străzi.

De ce să dormi suficient este important:

  1. Când dormi puțin, psihicul este mai spulberat..
  2. O persoană care nu doarme suficient în societate va fi mai mult sub influența negativității, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, pe sine..
  3. Astfel, o experiență proastă este fixată în minte, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă..
  4. Mai târziu, acest lucru poate duce la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să dormi suficient, astfel încât să îți faci mai puțină grijă dacă te gândești cum să te ajute să ieși din depresie..

7. Nu proiectați viitorul și eliminați atenția trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, pierde momentul acum și se află în acele proiecții mentale care, cel mai probabil, nici măcar nu vor avea loc..

În plus, datorită proiecției în viitor, se creează un decalaj în conștiință, un abis.

Și în acest abis, o persoană se pierde pe sine, ceea ce creează o cantitate imensă de frici, griji, un sentiment de necontrolare a ceea ce se întâmplă. Citiți mai multe despre cum să scăpați de frici aici..

Nu degeaba spun ei: „vom rezolva problemele pe măsură ce vor veni”.

Fiți mereu în momentul de a închide singuri întrebările despre cum să ieșiți din depresia profundă.

8. Cheia pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o ca fiind lipsită de sens

  • Mulți oameni fericiți și-au dat deja seama că viața nu are sens..
    Nu ești singura persoană unică care a ajuns la asta. Nu ești special!
  • Doar oamenii fericiți au ales să fie fericiți cu o înțelegere în cap: „Viața nu are sens! Ha ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și să mergem mai departe! ".
  • Viața a devenit lipsită de sens pentru tine? Așa că faceți nebunii, atingeți noi culmi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiune și motivație în viață într-o altă publicație..
  • Să ai întotdeauna un scop în viață, să știi ce vrei de la viață. În caz contrar, universul nu îți va oferi energie, pentru că nu ai niciun scop și nu vrei să realizezi nimic..
  • Oamenii cu obiective mari au întotdeauna multă pasiune, energie și motivație..

Nu vă faceți o victimă specială, faceți alegerea de a merge mai departe și nu vă mai faceți griji cu privire la cum să ieșiți singuri din depresie atunci când nu aveți puterea să faceți nimic.

9. Găsește avantaje chiar și în negativ, antrenează-ți mintea să transforme reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea??

Vedeți avantajele care par a fi o piedică la prima vedere.

  • Sunt doar o depresie mizerabilă și unii nu au acoperiș și nu au ce mânca. Traiesc din abundenta.
  • Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, internet, electricitate, apă caldă și rece. Da, sunt cea mai fericită persoană.
  • Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și astfel îți vei închide întrebările despre cum să ieși singur din depresie pentru o femeie sau un bărbat.

Cum să-l implementăm

  1. Râde de tine.
  2. Știi cum să râzi de cum te-ai tras.
  3. Râdeți de felul în care încercați să jucați rolul celui care suferă.
  4. Învață să găsești beneficii chiar și în negative.

Încorporați aceste realizări și nu vă mai faceți griji cu privire la cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți des din casă pentru a lua puțină aer curat

De ce este important să respirați aer proaspăt și să ieșiți afară:

  1. întărirea imunității;
  2. relaxare și odihnă pentru nervi;
  3. promovează un somn bun;
  4. alimentarea cu sânge devine mai bună;
  5. metabolismul din organism este accelerat;
  6. plimbările lungi cresc apetitul;
  7. porii deschisi, efect pozitiv asupra pielii.

Mersul este mai bun decât să stai nemișcat într-un singur loc.

Dacă copilul tău rămâne mult acasă, nu este de mirare că se simte mereu rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și să nu mai pună întrebări despre cum să ajute o fiică sau un fiu să iasă din depresie..

11. Ceea ce au venit înțelepții taoiști: starea de „a nu face”

  1. Imaginează-ți un astfel de moment al pasivității tale în mijlocul activității: când îți făceai activ afacerea și apoi uiți totul. Imaginați-vă o stare când nu doriți să faceți nimic: să nu vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - să nu lucrați, nu la școală.
  2. Și dintr-o astfel de stare nu este necesar să ieși. Nu vreau să fac nimic, deci nu trebuie să fac nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia acasă când pur și simplu urmați aceste puncte..
  3. Pur și simplu vă aflați în acest lucru care nu face. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu trebuie să vă țineți de jocurile pe computer..
  4. De asemenea, te duci la duș dimineața, dormi normal, ieși undeva să mergi, dar asta nu înseamnă că faci ceva intenționat pentru a obține ceva..
  5. Dacă în această stare începeți să faceți ceva și simțiți: „Acesta este al tău și acesta este scopul în care vrei să te străduiești din interior”, atunci poți încerca.
  6. Dacă te simți ciupit în același timp, atunci aceasta nu este opțiunea ta..

Aceasta este o hibernare atât de atentă. Cazi în acest neînfăptuit și te uiți doar la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți totul despre cum să ieșiți singuri din depresia severă..

De asemenea, puteți citi despre cum să tratați depresia și descurajarea într-un alt articol..

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce vă spune depresia să faceți.

Cum să-l aplici în viață

  1. Dacă te-ai trezit și te gândești: „Probabil voi rămâne în pat toată ziua”, acum faci contrariul.!
  2. Nu asculți depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra ta..
  3. Vă îndemn, dimpotrivă, să vă chemați prietenii sau să ieșiți undeva în natură.
  4. Indiferent cum sună și oricât de mult ai vrea opusul, trebuie să te forțezi să ieși din casă..
  5. Poate te vei distra minunat! Cine știe? Dar nu veți ști niciodată dacă nu vă provocați starea, deci nu vă mai faceți griji cu privire la modul de a face față lenei și apatiei..

Urmați aceste reguli și amintiți-vă.

În urma lor, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebările despre cum să ieși singură din depresia postpartum. Sau un om se va înviora și se va regăsi.

Cum functioneaza

  • Dacă de fiecare dată când apare depresia, tu doar o asculți, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Pe măsură ce ascultați în continuare această voce, vă veți simți din ce în ce mai rău. De ce ai nevoie de asta?
  • Așadar, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv.!
    De exemplu, dacă continuați să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să vă așteptați la rezultate pozitive..

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie..

13. Nu cereți niciodată milă altora.

Spui că te simți rău? Ar putea fi și mai rău!

Nu-ți cere scuze și nu regreta.

Nu aveți nevoie de ajutor psihiatric pentru depresie.

Acționați-vă în ciuda adversității!

Privește-o ca pe o călătorie în care înveți să fii chiar mai puternic decât ești acum.

14. Răsfățați-vă cu dulciuri: mai ales cu cei care au urmat o dietă înainte

acest lucru trebuie făcut în special de cei care țineau o dietă și își refuzau totul.

În timpul stării de depresie, nu este nimic în neregulă în a te trata cu un dinte dulce..

Dieta afectează negativ starea.

Răsfățați-vă cu bunătăți și dulciuri dacă aveți chef.

Astfel, ai grijă de tine, dai un contrast papilelor gustative.

Gusti viața.

Dacă vă gândiți cum să-l ajutați pe soțul dvs. să iasă din depresie sau pe soția dvs., tratați persoana cu un dinte dulce..

De exemplu, cu ce îmi place să mă răsfăț:

  • ciocolata aerisita;
  • banane;
  • iaurturi;
  • cupcakes delicioase;
  • prăjituri;
  • pâine cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ea

  1. Situația este că oamenii cu circumstanțe dificile de viață sunt mult mai predispuși să înceapă să aibă grijă de ei înșiși.
  2. În cele mai disperate situații, o persoană poate începe să caute: să se caute pe sine și să găsească sens în suferință și viață. De regulă, oamenii profund condamnați încep să aibă grijă de ei înșiși..
  3. Cei care se descurcă bine, cel mai probabil, nu vor să-și pună la îndoială bunăstarea cu propriile lor gânduri. "De ce să strici ceea ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
  4. Suferința este necesară deoarece creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Atunci persoana începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
  5. Unii descoperă o lume nouă, un nou eu și își schimbă viața. Unii se pierd în plăcere și dependență de tot felul.
  6. Nimic nu ne ajută să creștem ca suferința și frica.
  7. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ea. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie..

Cuvinte înțelepte

Citat de o persoană.

„După ce am petrecut câteva luni aproape în pragul vieții și al morții, îmi amintesc cum, cu un zâmbet pe buze, m-am mutat pe străzile orașului și cu greu am putut rosti cuvintele:„ Vă doresc tuturor suferință ”, unde am vrut să spun„ Vă doresc tuturor să vă dați seama de adevăratul dar pe care îl suferă și suferința ne poartă și astfel ne eliberăm de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora s-a schimbat..

Am încetat să mă tem că cineva suferă.

Realizând marea valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, dau unei persoane să experimenteze acest lucru și să îl direcționeze în profunzimea acestei suferințe (către sursă), dacă am ocazia.

Privind la viața mea, pot spune că sunt fericit cu toate bolile, șocurile, experiențele și „eșecurile” pe care le-am avut.

M-au ajutat cel mai mult ".

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să ieși singur din depresie..