Cum să întărești sistemul nervos, să refaci psihicul și să calmezi nervii: vitamine și tehnici

„Oamenii care nu știu cum să facă față anxietății mor tineri”

A. Carrel.

Dacă vă gândiți cu atenție la clișeul uzat „toate bolile provin de la nervi”, atunci devine clar de ce acești nervi trebuie întăriți, iar sistemul nervos ar trebui instruit, tonifiat și stimulat. Pentru a nu exista boli și sănătatea pentru a exista.

Legat de un singur obiectiv, legat de un lanț...

Corpul și psihicul sunt conectate ca niște păsări iubitoare. Fiecare schimbare din interior se reflectă în exterior. Și, dimpotrivă, totul exterior se transformă într-o stare internă. Nu degeaba există o astfel de direcție în medicină precum psihosomatica, care încearcă să stabilească o legătură clară între cursul proceselor mentale și influența lor asupra stării fiziologice a unei persoane..

Ca răspuns la orice stimul stresant, corpul răspunde cu o reacție defensivă - tensiune musculară. Corpul se încordează, sufletul se relaxează. Dacă aceste situații au natura unor focare rare, atunci totul merge bine pentru organism..

Degenerarea traumei accidentale în stres prelungit determină boli psihosomatice atât de greu de diagnosticat. Afecțiunile corporale se ridică la înălțimea maximă, iar rădăcinile lor psihologice sunt atât de pricepute mascate încât medicii tratează consecințele de ani de zile și nu cauza pe care nu o poți ajunge cu ușurință.

Procesele din corp se desfășoară lin, ritmic și sunt clar reglementate de sistemul nervos central. Dar în prezența unui focar cronic de excitare în creier, la care duc emoțiile negative, sistemul nervos pare să se elibereze de funcțiile comandantului-șef..

Se declanșează o frână internă, iar corpul, lăsat fără coordonatorul principal (sistemul nervos), începe să se destrame și să se descompună încet, ca o armată abandonată de comandantul său.

Toate sistemele și organele nu mai funcționează în mod corect. Programul eșuează și persoana descoperă brusc în sine cardiace, endocrine, gastrointestinale etc. boală.

În timp ce medicina descoperă cauzele defecțiunii, pacientul își pierde pofta de mâncare, somnul, vioiciunea, energia și eficiența. Capacitatea și dorința de a se bucura de viață dispar, neplăcerile minore se transformă în mari probleme în timp.

Suferința psihicului se alătură suferinței corpului. O persoană există pe un fundal de oboseală cronică, iritație, anxietate vagă și anxietate.

Toate acestea, în viitorul apropiat, se pot recurge la tulburări nevrotice grave, care vor afecta drastic calitatea vieții. Se va schimba și, după cum este clar, deloc în bine..

Întrebarea „de ce întărește nervii” este clară ca ziua. Nervii cu psihicul au nevoie de aceeași îngrijire, de același antrenament ca și corpul. Atunci persoana va fi armonioasă sănătoasă (fizic și mental). Și sănătatea este o garanție a unei vieți pline, active și active.

Există o mulțime de metode pentru întărirea sistemului nervos și a psihicului și pot fi împărțite condiționat în 2 grupe: antrenament pentru corp și antrenament pentru psihic. Să ne concentrăm asupra primului grup.

Reporniți sistemul nervos - exerciții de respirație pentru a calma psihicul și nervii:

Întăriți corpul pentru a calma nervii și psihicul

Puteți întări corpul, nervii și psihicul dacă urmați aceste recomandări:

  1. Trebuie să antrenezi corpul prin creșterea nivelului de activitate fizică. Mișcarea este viață. Acest lucru este ușor de verificat cu exemplul decedatului. După cum cânta Vysotsky: „Toată lumea a fugit de zgomot și strigăte, doar decedatul nu a fugit”. Toate viețuitoarele trebuie să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau al mersului puternic, toți hormonii de stres acumulați de noi sunt consumați intens de corp. Ei sunt hormoni ai stresului, pentru a ajuta la evadarea fricii și a pericolului și nu se află în calea lor (sau pe canapea).
  2. Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Mâncarea este o afacere responsabilă și nu ar trebui să o abordați în grabă. Principiul nutriției pentru gloria sănătății este de a furniza organismului toate substanțele necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
    Este greșit să vă umpleți doar stomacul cu ceea ce trebuie. Și ecoul vrăjilor: „nu mâncați excesiv”, „nu mâncați noaptea”, „nu abuzați” nu se oprește niciodată în aer.
  3. Departe, dependențe nesănătoase. În loc de micul dejun - cafea cu țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind ca tonic ușor. Vă puteți opri la el. Și cel mai bun lucru este să renunți complet la fumat, să bei, să folosești stimulente și alte obiceiuri distructive. Efectul scurt de stimulare al nicotinei este înlocuit de o fază de inhibare ascuțită. Pentru a obține o nouă porțiune de vioiciune și pentru a tonifica creierul, o țigară este urmată de alta, o a treia... Dar faza de excitare este din ce în ce mai scurtă și inhibarea - mai lungă. Într-o anumită etapă, corpul nu mai răspunde cu un fulger de emoție. În loc de o încărcare scurtă a tonului, fumătorul începe să simtă oboseală, iritație, slăbiciune și somnolență. La fel e și cu cafeaua. După următoarea porție, el nu mai dă o acuzație de vioiciune, ci ia ultima.
  4. Întărirea și înotul de iarnă. Apa este o condiție prealabilă pentru existență. Mediul acvatic oferă zeci de modalități de întărire a sistemului nervos. Întărirea creează o imunitate „impenetrabilă”, revigorează, face corpul să „se trezească” și să-și retragă rezervele. Înotul de iarnă este o formă extremă de întărire. Pare ciudat, dar „morsele” sunt oameni surprinzător de sănătoși și echilibrați. Un stres fiziologic atât de puternic pe care corpul îl primește atunci când se aruncă într-o gaură de gheață va lansa toate trenurile blindate care se află pe șinele laterale..
  5. Baia și sauna sunt o metodă recunoscută pentru curățarea corpului și a sufletului. Temperaturile ridicate, aburul fierbinte în combinație cu o mătură de mesteacăn vindecă foarte repede orice albastru, iar un corp recunoscător răspunde cu o limbă plăcută, relaxare și o minte limpede..
  6. În apă, nu aveți nevoie doar de înot, temperament și abur. Încă trebuie să îl beți corect și în cantități suficiente. Metoda cu 8 sticle este cunoscută pe scară largă. Dacă credeți că sursele primare, atunci un astfel de volum de apă ar trebui să treacă pe canalele corpului nostru pe zi, spălându-l, curățând mucusul de pe pereții intestinali, îndepărtând produsele de degradare și organizând echilibrul hidric corect..
  7. Masajul, auto-masajul este cel mai puternic remediu împotriva tuturor afecțiunilor. Problema este că organismul își pierde treptat flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor. Procesele metabolice merg prost, stagnarea și clemele apar în mușchi. Auto-masajul puternic până la a șaptea transpirație va dispersa perfect sângele stagnat, va spori procesele metabolice, va da vigoare și o mare de energie.
  8. Zona de somn și odihnă. Un somn profund și sănătos va contribui la întărirea sistemului nervos. În vis, corpul este restaurat, celulele sunt reînnoite, creierul se odihnește. Lipsa somnului, somnul superficial, trezirea frecventă, trezirea timpurie spulberă rapid sistemul nervos. Persoana devine letargică, apatică, oscilantă, are dificultăți de gândire, se concentrează. În comunicare, privarea de somn se manifestă prin izbucniri de iritare și agresivitate. Trebuie să dormi, oprind toate sursele de zgomot: TV, telefon, radio, computer. Camera de dormit trebuie să fie bine aerisită. Pauza de cafea și fum înainte de culcare îți va distruge bunele intenții. tind să supraexciteze sistemul nervos. Dormi în întuneric. Întunericul este o condiție prealabilă pentru producerea de melatonină (hormonul calmului și somnului). Dacă sunteți deja obișnuiți să adormiți sub zgomotul și acompaniamentul ușor al televizorului, înțărcați-l. Pâlpâirea ecranului, strălucirile de lumină interferează cu producerea hormonului somnului.
  9. Natura este un alt asistent natural în crearea unui psihic puternic și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și armonioși oameni sunt turiști de orice fel. Drumețiile, turismul pe apă, cicloturismul sunt un mod minunat și natural de a relaxa sistemul nervos. Natura se vindecă singură. Trebuie doar să ieșiți din oraș, să stați lângă râu și să priviți cum soarele se reflectă în apă. Te vei întoarce acasă senin și spiritualizat. Comunicarea cu natura nu numai că poate recrea cu ușurință psihicul, ci și vindeca cele mai severe afecțiuni fizice.

Mâncare sănătoasă pentru nervi - mâncați și relaxați-vă!

Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care vor să nu se mai îngrijoreze și să înceapă să trăiască. Fără substanțe și oligoelemente necesare unei persoane, pe care o primește la masa de seară, celulele nervoase nu pot face față sarcinilor lor în totalitate.

Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slăbește sistemul nervos și interacțiunea acestuia cu organele interne.

Magneziul este un element esențial responsabil pentru relaxarea musculară, transmiterea și recepția impulsurilor nervoase. Sursele sale:

  • apă minerală;
  • ouă;
  • nuci;
  • fasole;
  • tărâțe de grâu.

Mănâncă mai des fulgi de ovăz, orz, mei, hrișcă. Aceste cereale au mari rezerve de magneziu..

Fosforul este un mineral mineral care reduce tensiunea musculară și tonifică sistemul nervos. Se găsește în carnea de organe, lapte, fasole și cereale.

Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru rezistența oaselor și a dinților, nervii au nevoie la fel de mult. Și uneori chiar mai mult. În astfel de cazuri, corpul îl „îndepărtează” de pe oase, îndreptându-l spre locul unde este mare nevoie de el. Surse de calciu:

  • lactat;
  • varză din toate soiurile și spanac;
  • nuci;
  • semințe de mac și susan;
  • soia și grâul.

Potasiul - promovează munca bine coordonată a mușchilor și nervilor, servește ca prevenire a depresiei și a crizelor nervoase. Lipsa potasiului este compensată prin îmbogățirea mesei cu produse vegetale și lactate, precum și cu carne slabă și pește..

  • legume și fructe (castraveți, roșii, dovleac, varză, pepeni, pepeni verzi, banane);
  • fructe uscate (smochine, stafide, prune uscate);
  • cereale (făină și tărâțe de grâu, pâine de secară, fulgi de ovăz și hrișcă);
  • nuci (nuci, nuci, alune, migdale);
  • carne și pește (carne de vită, iepure, ton, plată, cod).

Fierul - asigură funcționarea deplină a glandei tiroide, este responsabil pentru metabolismul normal și formarea fibrelor nervoase. Există mult fier în carne și ficat. Orice carne este potrivită și, cu cât este mai întunecată, cu atât conține mai mult fier.

Acest element este bogat în astfel de produse:

  • pește de râu, pește de mare, fructe de mare;
  • ouă (pui, rață, prepeliță);
  • fructe, fructe uscate;
  • legume verzi;
  • pâine și cereale.

Iod - este responsabil de producerea hormonilor tiroidieni. Lipsa hormonului tiroxină provoacă boli metabolice severe. Dezechilibrul hormonal este apatia, letargia, depresia, oboseala cronică și slăbiciunea iritabilă. Lipsa de iod este compensată prin adăugarea de alge marine, pește de mare și fructe de mare în dietă.

Alimente pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:

Vitamine și sedative pentru nervi

Pentru a întări sistemul nervos și psihicul, sunt necesare anumite vitamine și medicamente.

Nervii reacționează foarte favorabil la vitamina B și foarte prost la lipsa acesteia.

Cel mai convenabil mod este să achiziționați un pachet ieftin de Pentovit. Acesta este un blister de 50 de comprimate care conține întregul grup al acestei vitamine.

Vitaminele B scad nivelul anxietății, ameliorează tensiunea nervoasă, normalizează starea de spirit și chiar refac celulele nervoase. Îmbunătățesc procesele de gândire, întăresc memoria, dau vigoare și performanță.

Vitamina C este excelentă pentru gestionarea stresului și stimularea dispoziției. Vitamina E calmează sistemul nervos. Vitamina A încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase, îmbunătățește somnul, lipsa acesteia va duce la letargie, oboseală și ceva letargie generală.

Tincturile, preparatele din plante, siropurile, picăturile și tabletele sunt principalele forme de sedative. Scopul lor:

  • încetiniți procesele de excitare furioase în subcortex (furie, lacrimă, agitație);
  • eliminați manifestările vegetativ-vasculare (tremor, transpirație, bătăi frecvente ale inimii);
  • reduce reacția la stimuli externi și interni, care la rândul lor oferă un somn bun și odihnitor.

Cele mai dovedite produse farmaceutice sunt tincturile alcoolice de sunătoare, valeriană, bujor, crin de vale. Au un puternic efect sedativ, ameliorează tensiunea musculară și sunt eficiente la adormire.

Siropul Novo-passit este mai potrivit pentru formele ușoare de nevroză, facilitează adormirea și calmează.

Picăturile de picături Valocordin, Valoserdin, Zelenin reduc excitația sistemului nervos central, au un efect sedativ, hipnotic. De asemenea, aceste fonduri elimină simptomele vegetative..

Sunt recunoscute cele mai bune pastile care restabilesc echilibrul dintre inhibarea și excitația sistemului nervos:

  • Glicină;
  • Afobazol;
  • Persen;
  • Donormil.

Cum să oprești nervosul: câteva sfaturi

Dar primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a întări sistemul nervos este să nu mai fiți nervos în fiecare ocazie și fără acesta, iată cum să faceți acest lucru:

„Doamne, dă-mi puterea de a schimba ceea ce pot schimba, dă-mi curaj să nu-mi fac griji acolo unde nimic nu depinde de mine și înțelepciune pentru a distinge una de alta”. Această rugăciune este un sfat excelent pentru cei care sunt în mod constant nervoși în legătură cu orice. Nu fi nervos, trebuie doar să-ți studiezi problemele. Și acționează conform acestui apel.

De asemenea, merită să ne amintim că:

  1. Frici, conștiente sau ascunse în subconștient - declanșatorul tuturor tulburărilor nervoase. Învață să le privești cu îndrăzneală în „față” și să depășești, nu să te ascunzi de ele.
  2. Hobby-ul preferat, hobby-ul te va face să uiți de griji și necazuri. Tot ceea ce iubim ne oferă emoții pozitive. Ei înlătură negativul. Emoțiile polare nu pot exista împreună.
  3. Izolați-vă de trecut și viitor. Trăiește momentul. Îngrijorarea cu privire la ceea ce s-a întâmplat și ceea ce tocmai s-a întâmplat poate rupe orice spate..
  4. Schimbați-vă atitudinea față de problemă dacă nu puteți rezolva problema.
  5. Nu vă gândiți la persoanele neplăcute pentru o singură secundă și nu permiteți gânduri neplăcute..
  6. Nu vă lăsați nervoși în fața evenimentelor care probabil nu se vor întâmpla niciodată.

Cum se reface psihicul și sistemul nervos

În condițiile realității moderne, organizarea mentală a unei persoane este adesea testată. Uneori există atât de mult stres în viață încât abia avem timp să ne adaptăm la circumstanțe în continuă schimbare. Unele evenimente transformă de-a dreptul ideea lumii, te fac să te îndoiești la nesfârșit de tine și de oportunitățile disponibile. Impactul negativ al factorilor de mediu poate fi atât de puternic încât te scoate din rutina obișnuită, te privește de pace, somn, încredere în viitor. În acest sens, apare o întrebare rezonabilă: este posibil să restabiliți psihicul și cum să îl faceți corect? De fapt, poți. Aceasta este o sarcină complet fezabilă, care este aproape întotdeauna realistă pentru a face față de unul singur. Va fi nevoie de ceva efort și nu va aștepta un rezultat prea rapid.

Activități sportive

În mod surprinzător, mișcarea face multe pentru a face față efectelor distructive ale stresului. De aceea este recomandat să nu stai într-un singur loc cu sentimente puternice, ci să încerci să te miști cât mai mult. Puteți începe imediat să vă exercitați, să alergați sau să curățați casa. Principalul lucru este că vă puteți simți mai bine. Mișcarea promovează producția de hormoni pozitivi. Așa apar noi forțe pentru a continua să trăiască, pentru a lua decizii responsabile. Sportul este o soluție ideală pentru cei obișnuiți să își asume întreaga responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă.

Meditaţie

Utilitatea acestei lecții este cu adevărat dificil de supraestimat. Meditația caută să echilibreze gândurile și sentimentele. Cel care practică în mod regulat Merkaba sau Yoga Nidra se simte cu siguranță fericit. O astfel de persoană are toate șansele să se ajute să revină la fosta sa stare de echilibru intern. Este important doar să nu fii leneș și să-ți urmezi vocea interioară. Gândindu-ne la modul de a restabili psihicul după stres, nu ar trebui să neglijăm această oportunitate. Meditația oferă de fapt multe, dar numai dacă se practică în mod regulat.

Afacere preferată

Este necesar pentru acumularea de energie pozitivă. Când facem ceva care ne aduce adevărata satisfacție, atunci înăuntru există un sentiment de inspirație, inspirație. Persoana începe să creadă cu adevărat în propriile sale capacități. Astfel, frica de acțiune semnificativă dispare. Lucrarea preferată este capabilă să elibereze un flux mare de energie pozitivă, care este atât de necesară pentru creația creativă. Fă orice vrei: pictează, înoți sau cânți la vioară. Puteți studia literatura pe cont propriu sau puteți practica muzică - acestea sunt două antidepresive puternice care pot reimagina cele mai bune momente din viață. Principalul lucru este că există un sentiment de bucurie atotcuprinzătoare. De ce nu toată lumea își poate permite să dedice timp afacerii lor preferate? Faptul este că din copilărie suntem învățați să ne suprimăm dorințele. Presiunea societății este uneori prea dură. După astfel de încercări, părinții trebuie să descopere cum să restabilească psihicul copilului. Aceasta este o omisiune foarte gravă care nu ne permite să ne bucurăm pe deplin de viață. O persoană în dezvoltare armonioasă trebuie să învețe să se gândească la sine în mod independent.

Asumarea responsabilității

Nu trebuie să aștepți ca cineva să te ajute. Este mult mai important să simțiți prezența forțelor interioare. Fiecare dintre noi are resurse interne pe care nu este un păcat să le folosim la un moment dat. Acceptarea responsabilității implică renunțarea la vina. De asemenea, trebuie să vă iertați pentru greșelile și omisiunile din trecut. Simțim prezența forțelor interioare numai atunci când noi înșine o dorim. Învață să-ți exprimi sentimentele în mod deschis, deschis. Nu vă fie teamă să păreați slabi, incapabili să faceți față sarcinilor de bază. Fii responsabil pentru alegerile tale. Amintiți-vă că totul în viață poate fi schimbat dacă există o astfel de dorință. Principalul lucru nu este să ne oprim asupra eșecurilor și să găsim puterea de a privi înainte. Orice situație critică poate fi depășită. Toate problemele sunt de fapt rezolvabile.

Medicamente

Este recomandat să le contactați numai în ultimă instanță. Nu ar trebui să instruiți corpul să se bazeze exclusiv pe componente chimice. Este mai bine să cauți forța în tine pentru a face față unei situații nesatisfăcătoare. Dar există cazuri de șoc emoțional cu adevărat puternic. Dacă apare nevoia, cel mai bine este să începeți cu cele mai slabe medicamente. Ar trebui evitate medicamentele serioase, extrem de dependente. Nu pot face decât rău. Sistemul nervos uman are o capacitate unică de a se vindeca singur. Nu este necesar să-l suprimați cu medicamente puternice dacă problema nu este atât de globală. Păstrați-vă întotdeauna un instrument de rezervă pe care îl puteți folosi ca ultimă soluție.

A sustine

Căutarea ajutorului de la rude și prieteni nu este doar posibilă, ci și necesară. Nu există nimic rușinos sau reprobabil în acest sens. Mulți sunt jenați să facă cereri altora, crezând că acest lucru i-ar caracteriza drept o persoană slabă, incapabilă să facă față sarcinilor de bază. Dar problemele sunt diferite. Unele nu sunt comparabile ca gravitație cu alte sarcini. Uneori, o persoană devine atât de confuză în viață încât nu știe cum să-și refacă singuri nervii și psihicul. Sprijinul în timp util pentru cei dragi poate fi un pas crucial. Pentru unii oameni, ajută să se elibereze de multe iluzii și să înceapă viața de la zero. Sprijinul poate fi foarte diferit: cineva are nevoie de un cuvânt bun, alții vor trebui să explice și să demonstreze ceva în mod sistematic. În orice caz, nu renunțați la ocazia de a vă simți mai bine..

Păstrarea unui jurnal

O metodă puternică pentru a scăpa de impresiile negative. Mulți oameni nu știu cum să refacă psihicul și sistemul nervos. Soluția se află la suprafață: trebuie să te obișnuiești să îți notezi sentimentele. Emoțiile trebuie să se împrăștie undeva. În caz contrar, impresiile negative se acumulează rapid și afectează cursul vieții de zi cu zi. În acest scop, puteți utiliza un notebook comun obișnuit. Jurnalul regulat vă poate ajuta să scăpați de grijile acumulate. Drept urmare, individul își găsește liniștea sufletească. Învățarea de a privi ceea ce se întâmplă din exterior este foarte importantă. Acesta este singurul mod de a contura căile de ieșire dintr-o criză personală, de a determina unde să meargă mai departe. După un timp, este recomandat să revizuiți și să recitiți notele. De regulă, puteți găsi ceva util în ele. Este imperativ să tragi concluziile necesare pentru a nu repeta greșelile anterioare.

Mergând cu bicicleta

Acest punct trebuie luat în considerare separat, deoarece diferă de alte activități sportive. Ciclismul te ajută să obții o stare de meditație atentă. Este foarte valoros, ajută la dezvăluirea potențialului interior. Ce înseamnă? În timpul unei lecții atât de utile, individul reușește să se gândească la multe gânduri, să ia sute de decizii constructive. Aceasta angajează mușchii necesari pentru a vă menține în formă. Ciclismul poate fi limitat doar de dorința persoanei însuși sau de condițiile meteorologice. S-a observat că exercițiile fizice regulate ajută la eliberarea unei cantități uriașe de energie pozitivă. Mai târziu poate fi folosit pentru orice afacere presantă. Luarea deciziilor creative nu este, de asemenea, completă fără inspirație..

Definirea obiectivelor

Până când nu știm ce vrem să facem, poate fi dificil să ne dăm seama cum să refacem psihicul după un stres sever. O persoană ar trebui să fie cât mai clară despre dorințele și capacitățile sale. Fără această înțelegere, este imposibil să mergi înainte, să rămâi mulțumit de sine și de realizările însoțitoare. Determinarea obiectivelor specifice vă va ajuta să nu vă rătăciți, să găsiți puterea de a schimba radical o situație nesatisfăcătoare. Cu cât ne imaginăm personalitatea mai clară, schimbările în curs, cu atât devine mai ușor să trăiești.

Mediu calm

Pentru a scăpa în cele din urmă de stres, trebuie să lucrați din greu. Și acest lucru nu este surprinzător. Orice șoc emoțional îndepărtează prea multă putere și energie. Corpul trebuie restaurat. Unele persoane trebuie să se odihnească câteva ore, în timp ce altele au nevoie de câteva zile sau chiar săptămâni. Fiecare persoană are propria resursă interioară care trebuie completată în mod sistematic. Un mediu calm măsurat ajută la schimbare, la găsirea de ieșiri dintr-o criză personală. Dacă comunicarea cu anumite persoane aduce ceva durere, această interacțiune trebuie abandonată. Este mult mai valoros să ai grijă de starea ta interioară decât să mulțumești în mod constant pe cineva. Fiecare persoană trebuie să definească limitele individuale.

Schimbarea mediului

Pentru a scăpa de stresul acumulat, este foarte descurajat să stai acasă. În apartament, ne mișcăm întotdeauna puțin și suntem predispuși la obiceiul de a ne conduce în experiențe grozave. Călătoria ajută foarte mult. O schimbare de mediu poate ajuta la ameliorarea unei varietăți de condiții, inclusiv frica și depresia. Cel mai bine este să mergi undeva în afara orașului, în natură. În acest caz, individul își va odihni în mod semnificativ sufletul, el va fi capabil să lase să intre noi energie pozitivă. Este recomandat să cunoașteți noi persoane interesante. Comunicarea emoționantă vă poate ajuta să faceți față anxietății și disperării.

Lucrul cu un psiholog

Acesta este cel mai bun mod de acțiune imaginabil. Un specialist la nivel înalt știe să minimalizeze efectele distructive ale stresului, pentru a evita consecințele negative. Astăzi, nu are rost să încerci să lupți singur cu problemele tale. Este mult mai valoros să poți încredința gândurile tale deranjante unui străin și să vrei să rezolvi situația..

Astfel, stresul trebuie tratat. Nu este nevoie să analizăm problemele și să împovărăm și mai mult psihicul. O persoană trebuie, în primul rând, să își asume responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă. Nimeni nu o va face pentru el. Dacă problema este atât de puternică încât interferează cu viața fericită, este foarte recomandat să contactați comunitatea de psihologi și reabilitari din Irakly Pozharsky. Problemele dvs. nu vor fi ignorate.

Cum să întărești sistemul nervos și psihicul acasă

Din anumite motive, persoanele în vârstă tind să considere problemele cu sistemul nervos central și cu psihicul ca fiind ceva rușinos. Încearcă să nu vorbească despre acest lucru, în orice mod posibil își ascund prezența de străini. În contextul ritmului crescut al vieții moderne, acestea sunt la fel de naturale ca infecțiile respiratorii acute sau alergiile. În plus, tulburările mentale nu necesită întotdeauna intervenție medicală, uneori o persoană se poate ajuta să se recupereze.

Faceți față fără medici

Cauze ale problemelor sistemului mental și nervos

Supraîncărcarea nervoasă și tulburările emoționale severe sunt principalele cauze ale tulburărilor psihice. Sursa problemelor sunt situațiile care traumatizează persoana. Atunci când sunt stresate, fibrele nervoase nu se pot relaxa, prin urmare, nu se odihnesc corespunzător.

Lucrând șapte zile pe săptămână, lipsa de înțelegere între un bărbat și o femeie poate duce la epuizarea sistemului nervos. În plus, dependența de telefon și computer are un efect extrem de negativ asupra sistemului nervos și a psihicului..

Primele semne ale unei probleme

Prezența problemelor din sistemul nervos și psihic este indicată de:

  • apatie, oboseală cronică, somnolență, slăbiciune în corp;
  • gânduri depresive;
  • scăderea nivelului de atenție, absența minții;
  • schimbări de dispoziție fără cauză;
  • psihosomatică și tulburări funcționale, tulburări de somn;
  • scăderea apetitului și pierderea în greutate;
  • scăderea libidoului;
  • dificultăți de adaptare, manifestate prin iritabilitate și reacții nervoase în comunicarea cu ceilalți.

Important! Spre deosebire de bolile mintale, atunci când sistemul nervos este epuizat, o persoană recunoaște că ceva nu este în regulă cu el. El asociază semnele abaterilor în activitatea sistemului nervos și a psihicului găsit în sine cu un eveniment traumatic.

Cum să vindeci nervii și psihicul acasă

Pentru a întări sistemul nervos și psihicul, este necesar să se reducă impactul factorilor traumatici. Măsurile preventive includ exerciții și tehnici speciale, precum și vitamine.

Gadgeturi și somn prost

Atenţie! Atunci când decideți cum să consolidați psihicul, trebuie să procedați din motivele care au dus la schimbări negative în munca ei..

Exerciții și tehnici

Sportul ajută la refacerea sistemului nervos, crește rezistența la stres și tonusul general al corpului. Jogging-ul de dimineață sau ciclismul, înotul sau aerobicul acvatic sunt eficiente.

În psihologie, schimbările din mediu, locurile noi și experiențele noi sunt considerate mijloace eficiente de recuperare din stres. A vorbi cu oameni pozitivi vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția de la gândurile neplăcute. Îngrijirea și îngrijirea unui animal de companie are un efect de restaurare asupra sistemului nervos.

Informatii suplimentare. Psihologii recomandă urmarea unui curs de studii psihologice, unde un specialist vă va spune cum să vindecați psihicul și nervii prin tehnici de relaxare: meditație, respirație restaurativă. Aceasta va forma abilitățile persoanei de a se relaxa și de a restabili armonia..

Produse și produse

Un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate cu încărcătura potrivită vor fi și mai eficiente dacă o persoană consumă complexe de vitamine. Puteți planifica o dietă care să conțină o cantitate suficientă de vitamine B, C, E. O dietă anti-stres ar trebui să includă pui, carne de porc, carne de vită, pește gras, produse lactate și lapte acru, ouă, varză albă și conopidă, morcovi și sfeclă, verde ceapa, rosii si cartofi, fructe de padure si fructe, ciocolata neagra, cereale, stafide si nuci.

Vitamina C îmbunătățește starea de spirit și promovează gândirea creativă. Vitamina E normalizează somnul. În scop preventiv, se recomandă utilizarea tincturilor de crin și bujor, valeriană și sunătoare. Este util să preparați ceai cu sunătoare și menta.

Dacă evenimentul traumatic a fost foarte puternic, atunci ierburile medicinale pot să nu facă față sarcinii de normalizare a stării psiho-emoționale. Apoi trec la „artilerie grea”: antidepresive, sedative. Deși aceste medicamente au efecte secundare, deci numai un medic le prescrie.

Important! Se recomandă recurgerea la ajutorul medicamentelor numai atunci când complexele vitamino-minerale și tincturile fitonice sunt ineficiente.

Medicamentele doar în ultimă instanță

Rolul unui psihic puternic în viața umană

Un psihic puternic permite unei persoane să-și facă o idee adecvată despre lumea din jur, să se îmbunătățească și să-și dezvolte înclinațiile naturale. Echilibrul proceselor de excitație și inhibare în sistemul nervos permite unei persoane să treacă cu succes de la un tip de activitate la altul. O condiție indispensabilă pentru implementarea cu succes a unei anumite activități este conexiunile neuronale din cortexul cerebral și calitatea acestora.

Nervii puternici și un psihic stabil permit unei persoane să facă față situațiilor stresante, să se recupereze rapid dintr-o perioadă de criză, să își mențină autocontrolul și capacitatea de a gândi în mod sănătos în momentele critice.

Cum se reface psihicul și sistemul nervos după probleme de viață

Condițiile realității moderne sunt de neconceput fără stres, care are de obicei consecințe negative. Acasă, măsuri precum o baie fierbinte cu lavandă parfumată sau spumă de pin și somnul sănătos ajută la calmarea nervilor și restabilirea psihicului..

Cu toate acestea, uneori starea stresantă este atât de pronunțată încât o persoană nu poate face față singură. În acest caz, trebuie să solicitați ajutorul unui neurolog și psiholog..

Cum să întărești sistemul nervos și psihicul unui copil

Mulți adulți se confruntă cu anomalii comportamentale la un copil. Ei cred că erorile parentale sunt motivul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Se întâmplă ca abaterile de comportament să apară ca urmare a slăbiciunii sistemului nervos central al copilului..

Pentru a întări psihicul pentru a fi eficient, este necesar să se utilizeze o abordare integrată. Se recomandă revizuirea regimului zilnic, a nutriției și a dietei zilnice. Un corp în creștere are nevoie de fructe, lapte, cereale, carne. Majoritatea produselor de gătit ar trebui să fie naturale. Utilizarea emulgatorilor, a conservanților, a coloranților și a potențierilor de aromă nu este recomandată în alimentele pentru copii.

Nutriționiștii spun că pentru funcționarea normală a sistemului nervos central, este necesar să consumăm pește, legume verzi, ulei de măsline, fructe uscate. Dacă copilul nu dorește aceste produse, trebuie să-i explicați importanța lor pentru corp, puteți recurge la trucuri sau folosi momente de joc.

Atenţie! Un meniu monoton, o lipsă de plimbări în aer curat, un stil de viață sedentar, dependența de jocuri pe computer și culcare târzie sunt distructive pentru psihicul fragil al unui copil.

Situația din familie și relațiile interumane ale părinților au un impact asupra psihicului copilului. Părinții ar trebui să rezolve lucrurile fără martori minori.

Pentru a reduce starea agitată, copiilor li se administrează un decoct de mușețel sau tei de băut.

Dacă tulburările din activitatea sistemului nervos central iau forma unor tulburări mentale, trebuie să contactați un neurolog care vă va prescrie pastile.

Cum să înțelegeți dacă aveți nevoie de ajutor din exterior

Vizita la medic nu poate fi amânată dacă:

  1. Sentimentele de lipsă de speranță și depresie domină constant, interferând cu îndeplinirea efectivă a îndatoririlor de serviciu și a afacerilor personale. Lipsa dorinței de a face ceea ce îți place, de a te întâlni cu prietenii timp de 2 săptămâni indică dezvoltarea depresiei.
  2. Starea de spirit a unei persoane se schimbă adesea fără niciun motiv aparent. Ceva îl îngrijorează tot timpul, își face griji. El suferă de fobii. Apar gânduri sinucigașe.
  3. Persoana are halucinații vizuale sau auditive, paranoia.
  4. În comunicarea cu ceilalți, o persoană este întotdeauna enervată, este depășită de sentimente negative. Simte că alții îi sunt ostili..

Toți oamenii tind să experimenteze emoții negative. Cu toate acestea, o persoană cu un psihic echilibrat le face față rapid. Dacă pentru o lungă perioadă de timp o persoană nu poate depăși depresia și face față stresului, aceasta indică o slăbiciune a sistemului nervos. În acest caz, trebuie restaurat sau tratat. Chiar dacă aveți nevoie de ajutorul specialiștilor, nu vă îngrijiți..

Cum să întărești psihicul

Omul este din fire un copil; puterea lui este puterea creșterii.
Rabindranath Tagore

Din momentul nașterii sale, o persoană se dezvoltă continuu și devine mai puternică, adaptându-se la condițiile mediului extern. La început, el se dezvoltă prin inerție, grație a ceea ce i-a dat natura, dar apoi vine momentul în care dezvoltarea sa începe să depindă în mare măsură de el însuși. Pentru a-și crește vitalitatea, o persoană trebuie să-și dezvolte toate abilitățile care i-au fost date de natură. Dar el trebuie să o facă corect, în conformitate cu legile naturii, pentru a-și întări corpul și spiritul și a nu le provoca daune ireparabile. În acest articol, vă voi arăta cum să vă consolidați psihicul prin diferite metode pentru a vă pregăti pentru realitatea dură în care trăim cu toții. Având un psihic puternic, vei rezista la orice presiune pe care o vor pune alte persoane asupra ta și vei putea depăși orice dificultăți pe care soarta le va arunca asupra ta. Această lume, prieteni, este crudă cu cei slabi, așa că învățați să fiți puternici pentru a supraviețui chiar și în cele mai nefavorabile condiții și pentru a vă apăra cu succes interesele. Și te voi ajuta cu asta.

Există mai multe modalități de a întări psihicul pentru a pregăti o persoană pentru diferitele situații pe care le provoacă majoritatea persoanelor cu slăbiciune. psihic nepregătit - panică, frică, anxietate, anxietate și alte reacții similare. Aceste metode se bazează pe lucruri precum: stresul - necesar pentru antrenarea psihicului, credința - necesar pentru stabilizarea stării mentale, cunoștințe și inteligență - necesar pentru stabilitatea și forța psihicului, antrenament fizic - conceput și pentru antrenarea psihicului, deoarece creează și stres pentru organism, disciplină / autodisciplină - necesară pentru o persoană pentru stimă de sine și succes în afaceri, autocontrol - permite psihicului să nu se clatine din cauza tuturor tipurilor de slăbiciuni, încredere în sine - necesară pentru a-și atinge obiectivele, gândire flexibilă - necesară adaptării și adaptării la un nou situații, precum și pentru a rezolva probleme și sarcini complexe. Toate acestea și multe alte instrumente, mai puțin semnificative, să presupunem, pentru instruirea psihicului sunt strâns interconectate, prin urmare, în timp ce își antrenează psihicul, o persoană lucrează cu toate acestea sau cu cele mai multe dintre ele..

Stres

De fapt, stresul se află în centrul tuturor metodelor cu care te poți antrena, pompează psihicul. Stresul se află la baza oricărei pregătiri mentale. Dar pentru o formare mentală eficientă, nu este important stresul în sine, ci doza corectă. Un efect de stres slab provoacă disconfort, iritații, neplăceri la o persoană, dar nu distruge suficient apărarea sa psihologică, care este necesară pentru refacerea ulterioară și, în același timp, întărirea, datorită capacităților adaptative și adaptative ale corpului. Și prea mult stres poate rupe o persoană, îi poate provoca depresie, apatie, depresie, indiferență față de soarta sa. Stresul sever și prelungit distruge corpul, îi slăbește sistemul imunitar sau, mai simplu, îl ucide. Cu un stres puternic și prelungit, apărarea psihologică a unei persoane se prăbușește complet și poate dura foarte mult timp până se recuperează sau chiar poate să nu se recupereze deloc, cel puțin complet. Știm cum se întâmplă atunci când oamenii, după cum se spune, se descompun și apoi își duc întreaga viață în frică, anxietate, depresie, într-o stare de depresie. Prin urmare, doza de stres este foarte importantă. Așa cum nu vă puteți supraîncărca corpul în timpul antrenamentului fizic, pentru a nu vă suprasolicita și a provoca daune ireparabile organismului, la fel cum nu vă puteți încărca psihicul în exces față de normă (pe baza caracteristicilor individuale ale corpului) pentru a nu-l deranja. Este necesar să vă calculați resursele, energia și timpul, care sunt necesare pentru recuperarea corpului.

Cum să vă pompați psihicul cu o doză acceptabilă de stres? Acest lucru se poate face folosind situații de imitație care v-ar provoca în mod artificial stres, comparabil cu stresul în care o persoană se confruntă cu presiune severă și disconfort în condiții naturale. Este foarte important să vă cunoașteți capacitățile pentru a crea pentru dvs. exact astfel de condiții care nu vă vor răni psihicul, dar l-ar forța să se tensioneze la un anumit nivel. Această metodă poate fi numită și un joc de rol în care o persoană îndeplinește un anumit rol într-o anumită situație..

Un exemplu simplu. Să presupunem că vă este frică de vorbirea în public și doriți să vă pregătiți pentru aceasta, adică să efectuați o pregătire psihologică pentru vorbirea în public. Ce trebuie să faci pentru asta? Cel mai elementar lucru este să te antrenezi, să repeti. La început, vă puteți imagina că vorbiți într-o sală mare în fața unui public larg și vă exersați discursul, precum și acele posibile situații provocatoare care vă pot deruta și vă pot face inconfortabil. O imaginație bună vă va permite să lucrați la o mulțime de detalii despre spectacolul care urmează și astfel să vă pregătiți psihicul pentru aceasta. Puteți începe prin a vorbi cu un public mic și familiar, care vă va ajuta să vă relaxați și să câștigați încredere în sine și, în același timp, să vă dezvoltați abilitățile de vorbire în public. De exemplu, puteți vorbi cu familia sau prietenii, apoi cu colegii de la serviciu și așa mai departe, în ordine crescătoare. Stresul pe care îl veți experimenta în aceste cazuri - pe care, să spunem, îl puteți digera - vă va provoca daune psihice nesemnificative, completate. Și, în timp ce vă recuperați, psihicul dvs. va fi întărit pentru a vă adapta la sarcina pe care ați pus-o. Totul este ca antrenamentul mușchilor - care sunt stresați în timpul stresului, distruși și apoi restaurați și devin mai elastici, mai voluminoși, mai durabili, adaptându-se la sarcinile la care au fost supuși. Psihicul este întărit în mod similar. Stresul - distruge structura sa de protecție, apoi are loc recuperarea și întărirea - psihicul se adaptează condițiilor externe. Prin urmare, aceste condiții foarte externe trebuie modelate, supunându-vă stresului moderat, în funcție de caracteristicile dvs. de personalitate. Cu alte cuvinte - de ce ți-e frică, de ce nu-ți place, ce îți provoacă un disconfort teribil, pregătește-te pentru asta, simulând situația potrivită, fie în imaginația ta, fie, dacă este posibil, în realitate, pentru care periodic, prin eforturi va, scoateți-vă din zona de confort în condiții necunoscute și creați situații stresante pentru a vă mobiliza toate resursele interioare.

Este ca în pregătirea militară - sunt create condiții pentru soldații cât mai apropiați de cei de luptă și sunt învățați să se comporte în aceste condiții cu reținere, competenți, disciplinați, adică își antrenează psihicul și abilitățile. De asemenea, trebuie să ne pregătim pentru diverse situații conflictuale, extreme, non-standard, periculoase, folosind situații de imitație și imaginația noastră..

Credința are o putere cu adevărat mare, deși poate ea însăși nu este puternică, ci suficientă pentru a-ți tempera psihicul cu ea într-o astfel de stare în care nimic și nimeni nu te poate suprima moral. Credința îi ajută pe oameni să supraviețuiască, îi salvează pe mulți în vremuri dificile, chiar și pe acei oameni care sunt sceptici cu privire la religie. La urma urmei, nu este vorba despre cine sau în ce credem, ci în ce credem deloc. Credința se bazează pe convingerea fermă a unei persoane în ceea ce nu este, ci în ceea ce poate fi. De exemplu, o persoană poate fi convinsă că în această lume există o mare forță de scară universală care o va ajuta într-o situație dificilă, o va direcționa pe calea cea bună și o va ajuta să depășească orice dificultăți și adversități..

Oricât de neștiințific ar părea, cu toții credem în ceva, cineva în evoluție și teoria big bang și cineva în Dumnezeu și în viața de după moarte. Modul în care credința afectează psihicul uman poate fi înțeles din efectul placebo și modul în care oamenii, crezând în neprihănirea lor și în Dumnezeu, merg cu îndrăzneală la moarte, ignorând un instinct atât de puternic înnăscut precum instinctul de autoconservare. Din aceasta rezultă că, în ceva sau în cineva, cel mai bun din toate în tine, cu siguranță trebuie să crezi, dar nu orbește, pentru a nu deveni un fanatic nebunesc, respingând totul, cu excepția credinței tale, dar cu o pondere semnificativă a rațiunii. De exemplu, dacă te inspiri mai întâi și apoi te certi cu argumente, ce persoană grozavă ești și că poți face totul în această lume, atunci în timp vei începe să crezi în propria ta exclusivitate și atotputernicie, iar psihicul tău va deveni solid, precum oţel. Și dacă alții o fac, de preferință pe cei pe care îi respecti și îi prețuiești, dacă te vor inspira că ești excepțional, special, grozav, puternic, inteligent, cel mai bun sau unul dintre cei mai buni oameni din lume, atunci stima ta de sine începe să scadă, vei deveni o persoană încrezătoare în sine, care crede în exclusivitatea ta și nelimitarea propriilor capacități. De fapt, nu există probleme în acest sens, contrar opiniei unor experți care susțin că supraestimarea stimei de sine și încrederea în sine face ca o persoană să fie inadecvată. Este vorba despre sugestie competentă și auto-hipnoză, în care o persoană este acordată acțiunilor, victoriilor și nu doar mulțumită de sine..

De aceea, prieteni, nu toată lumea poate insufla unei persoane credință în sine și puterea sa. Și nu toată lumea poate fi un mentor spiritual. Prin urmare, credința în Dumnezeu poate fi diferită. Pentru unii oameni, Dumnezeu este un stăpân care trebuie ascultat, iar pentru alții, el este cel care a creat legile Ființei, legile naturii, legile Universului, conform cărora suntem cu toții obligați să trăim, prin urmare, tot ceea ce face o persoană în viața sa, cu ceea ce -acel punct de vedere va fi în continuare corect. Acest lucru scutește oamenii de vinovăția care atât de des pune presiune asupra psihicului nostru, împiedicându-ne să ne dezvoltăm și să ne atingem obiectivele. Dar principalul lucru este un sentiment de elitism și semnificație proprii, datorită căruia o persoană se simte foarte bine, este mulțumită de sine și încrezătoare în sine, psihicul său este puternic și capabil să reziste oricărei încercări. Deci, o credință puternică este un psihic puternic. Dar, în același timp, trebuie să credeți în mod rezonabil și rezonabil, și nu orbește și în ceea ce nu există și, prin definiție, nu poate fi. Și pentru a câștiga credință, trebuie fie prin sugestia cuiva, fie prin auto-hipnoză, să te inspiri cu convingerea căreia se va baza ideea ta despre excepționalismul tău, forța și puterea ta, valoarea vieții tale și corectitudinea vieții tale. cărări. Vă recomand să câștigați credință în voi înșivă și în destinul vostru special, precum și în faptul că există o minte superioară deasupra unei persoane, exprimată în legile de neclintit ale ființei, care vrea să fim puternici și să transformăm această lume în conformitate cu dorințele noastre ambițioase și cele mai neobișnuite și vise grozave.

Cunoaștere și inteligență

Cunoașterea și intelectul întăresc și mai mult psihicul uman, întrucât îi pot întări credința dacă nu o contrazic, ci îl vor lumina în ceea ce crede. Prin urmare, cu cât o persoană știe mai mult totul, cu atât poate găsi mai multe explicații și cu atât mai puțin va fi supus panicii și fricii inutile. Dacă tu și cu mine știm că tunetul tună, deoarece aerul puternic încălzit formează o undă de șoc și nu pentru că Dumnezeu este supărat, atunci nu ne este frică de tunet și nu credem pe cei care ne sperie cu el, precum pedeapsa lui Dumnezeu, ceea ce înseamnă că psihicul este mai rezistent la astfel de fenomene. Și cu ajutorul intelectului nostru, putem rezolva diverse probleme și sarcini care, printre persoanele insuficient dezvoltate intelectual, pot provoca panică, frică, nesiguranță, anxietate. Oamenii ignoranți sunt mai încrezători și mai înclinați spre ascultare, pentru că nu se bazează pe ei înșiși, caută pe cei care își vor rezolva toate problemele pentru ei, care îi vor elibera de frică, care își vor asuma responsabilitatea pentru soarta lor, care le va da totul. de ce au nevoie. Prin urmare, cu cât citești, privești, asculti lucruri inteligente și comunici cu oameni deștepți, precum și rezolvi tot felul de sarcini și probleme - dobândind cunoștințe și dezvoltându-ți intelectul, cu atât psihicul tău va fi mai puternic și mai durabil. Ridică nivelul cunoștințelor tale și dezvoltă-ți intelectul și vei deveni o persoană pregătită moral și mental pentru multe dificultăți din viață. În cazul în care o persoană se încurcă și nu știe ce să facă, puteți găsi soluția potrivită și puteți rezolva calm o situație nestandardă, nefavorabilă, dificilă. Nu degeaba spun ei că cunoașterea este putere, iar inteligența, care permite gestionarea acestor cunoștințe și o poate genera, este o mare putere..

Antrenament fizic

Antrenamentul fizic are același efect de întărire asupra psihicului uman ca și asupra sistemului său muscular. Nu e de mirare că spun ei - o minte sănătoasă într-un corp sănătos. La urma urmei, mult depinde de forma fizică în care se află o persoană: bunăstarea, sănătatea, încrederea în sine, precum și atitudinea față de sine și satisfacția de sine - la urma urmei, o persoană decrepită și slabă nu poate fi complet mulțumită de sine, din cauza slăbiciunea sa fizică, iar acest lucru îi afectează negativ starea psihologică. În consecință, prin întărirea corpului, făcându-l mai rezistent și mai sănătos, o persoană își întărește simultan psihicul, deoarece este și stresat. În plus, o varietate de exerciții fizice, dacă sunt efectuate în mod regulat și vizează obținerea unor rezultate vizibile, tangibile, ajută o persoană să dezvolte disciplină și voință, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra caracterului său - îl întăresc și, prin urmare, îi întăresc psihicul. uman.

Rezolvarea problemelor

Un antrenament bun, atât pentru psihic, cât și pentru minte, este să rezolvăm diverse probleme, pentru începutul propriei noastre și, în viitor, a altora. Problemele provoacă stres, care, după cum știm deja, ne distruge psihicul și, pe măsură ce problema este rezolvată, ne dezvoltăm mintea, ne redăm psihicul și îl întărim. De fapt, viața ne provoacă în mod constant probleme, astfel încât să le putem rezolva și să devenim mai puternici. Și ce fac mulți oameni aici? Ei fug de probleme, se închid de ei, nu vor să le rezolve, nici nu vor să se gândească la ele. Și prin aceasta, oamenii se lipsesc de oportunitatea de a deveni mai puternici, mai adaptați, mai dezvoltați. Nu trebuie să fugiți de probleme, dimpotrivă - trebuie să le întâlniți pe jumătate dacă sunt inevitabile și să le rezolvați în mod activ - acesta este un antrenament excelent pentru minte și psihic. Rezolvând probleme și sarcini, în special cele non-standard, o persoană își extinde capacitățile, devine mai rezistentă la situații stresante și câștigă încredere în sine. Prin urmare, o problemă este o binecuvântare și multe probleme sunt o mare binecuvântare, ele trebuie să fie în mod necesar în viața unei persoane. Desigur, problemele ar trebui să fie dificile pentru o persoană, atât din punct de vedere al numărului, cât și din punct de vedere al complexității, așa că trebuie să începeți prin rezolvarea problemelor nesemnificative care se află în viața fiecărei persoane, apoi să treceți la probleme mai complexe, inclusiv străin. În cele din urmă, puteți face, cel puțin la nivel teoretic, soluția problemelor globale, făcându-vă o parte semnificativă a acestei lumi și devenind unul dintre cei de care depinde mult în această lume. Imaginați-vă doar ce înseamnă rezolvarea problemelor globale și, pe fondul lor, toate aceste probleme meschine cu care se confruntă în mod regulat cei mai mulți oameni în viața lor de zi cu zi arată ca un fleac nesemnificativ, nuci mici, ușor de spart. Când rezolvă probleme globale complexe, o persoană gândește mare, se simte mai mare și mai puternică, se află la un nivel superior de conștiință, ambițiile sale sunt grandioase. Dar, înainte de a ne gândi la problemele globale și la problemele superioare, este necesar să învățăm cum să rezolvăm probleme mai simple, banale, de zi cu zi..

Acționează la limită

Pentru a întări psihicul, acesta trebuie să fie parțial distrus și, pentru a-l distruge, așa cum am aflat deja, este nevoie de stres, care poate fi cauzat artificial sau puteți fi expus la el într-un mod natural. Din fericire, există mai mult decât suficient stres în viața noastră, uneori există atât de mult, încât încetează să mai fie o binecuvântare și începe să ne aducă un mare rău, deoarece ne distruge apărarea mentală, dar în același timp, datorită intensității și duratei sale, nu îi permite să se refacă.... Pentru a te adapta la situații stresante și a-ți pompa psihicul temeinic, trebuie să fii capabil să treci dincolo de capacitățile tale și pentru asta trebuie să mergi mereu și în toate, până la capăt, scoțând toate sucurile din tine, așa cum se face în sport. În această viață, cel care merge până la capăt câștigă, iar câștigătorul obține o mare satisfacție din victoriile sale, care îi concretizează psihicul. Câștigătorul este întotdeauna mai încrezător în sine decât învins, așa că orice victorie, chiar și cea mai mică, întărește psihicul. Prin urmare, toate victoriile tale trebuie recunoscute și mărite pentru a-ți aminti capacitățile, a le dezvolta și a te lupta pentru noi victorii. Dar, pentru a câștiga, trebuie să mergi până la capăt, trebuie să acționezi la limita capacităților tale și să nu renunți..

În chestiuni care sunt deosebit de importante pentru dvs., acționați întotdeauna până la limita capacităților dvs. - obișnuiți-vă cu calcule maxime și dedicație completă atunci când aveți nevoie. Nu va fi posibil să acționăm constant la maxim - o persoană nu are suficientă energie sau putere pentru asta. Dar, în cele mai importante situații, trebuie să poți da tot ce poți. Antrenează-ți rezistența, atât fizică, cât și mentală. Pentru a face acest lucru, muriți-vă de foame, privați-vă de somn pentru o lungă perioadă de timp, începeți să faceți niște exerciții fizice cu dedicare completă până când mușchii încetează să vă supună, încărcați creierul la maximum, de exemplu, rezolvând un număr imens de probleme, puzzle-uri cu lectură îngândurată până îți fierbe capul. Nu este nevoie să vă suprasolicitați tot timpul, doar uneori pentru a vă obișnui corpul cu o sarcină crescută de stres și pentru a vă extinde capacitățile. Supraîncărcarea pe termen lung a corpului este plină de o slăbire a sistemului imunitar, deci nu trebuie să vă mențineți constant în tensiune. Avem un singur corp - trebuie protejat.

În viața de zi cu zi, aduceți-vă toate afacerile la sfârșit, nu renunțați niciodată la ceea ce ați început fără o nevoie urgentă, chiar dacă nu pare la fel de interesant și profitabil pe cât părea înainte - trebuie totuși adus la concluzia sa logică - trebuie să stoarceți totul din el. este posibil să-ți demonstrezi că nu ești un slab, că ai caracter, că poți acționa și obține rezultate, indiferent de ce. Este greu, dureros, înfricoșător, dezgustător, insuportabil - îndură! Nu vă lăsați să vă relaxați - aceasta este cea mai rea parte. Sânge din nas, dar fă treaba. Strângând din dinți, continuați să faceți ceea ce faceți până când obțineți cel puțin un rezultat, de preferință de succes. Așa se dezvoltă rezistența, așa se temperează personajul, așa se întărește psihicul.

Antrenarea psihicului cu stimuli

În continuarea celor de mai sus, ar trebui să subliniem, de asemenea, un alt punct important în antrenarea psihicului cu ajutorul stresului. Pentru a crește nivelul de stabilitate mentală și psihologică, o persoană trebuie să-și instruiască periodic psihicul cu ajutorul diferitelor tipuri de stimuli care o vor forța, psihicul, să lucreze la limita capacităților sale. Zgomot puternic, lumină puternică, miros și gust neplăcut, durere, întărire a corpului, supraîncărcare mentală și fizică, precum și informații extrem de negative care generează frică, un sentiment de pericol, furie, nedumerire, alte emoții negative - cu ajutorul tuturor acestor stimuli, este nevoie de timp din este timpul să vă încărcați psihicul, crescând astfel capacitățile sale de adaptare. Puteți, de exemplu, să combinați activitatea mentală complexă cu ascultarea simultană a muzicii puternice și extrem de neplăcute pentru a vă dezvolta în voi abilitatea de a nu fi distras de diferiți stimuli în timp ce faceți o muncă importantă. Vă puteți irita cu o lumină puternică, să zicem, noaptea, trezindu-vă cu un ceas cu alarmă și aprindând imediat o lumină puternică pentru a vă expune în acest mod la stres sever printr-unul dintre simțuri. În plus, va fi util să începeți un fel de activitate mentală și / sau fizică, apoi sarcina pe corp, pe psihic, va crește semnificativ. Cu un miros și un gust neplăcut, propune-ți singur exerciții, pot exista multe opțiuni, la fel ca în cazul durerii. Găsiți - cum să vă chinuiți. În ceea ce privește informațiile negative, atunci găsiți exact tipul de informații din care sunteți cel mai stresat - frică, supărat, resentiment și așa mai departe. Luați aceste informații și gândiți-vă cu atenție pentru a vă obișnui și a le face obișnuite în viața voastră, pentru ca în viitor să nu vă șocheze și să nu aibă un efect distructiv asupra psihicului. În general, forțați-vă corpul, sistemul nervos, psihicul, care este o proprietate a sistemului nervos, să se tensioneze. Folosiți în acest scop stimuli diferiți, atât creați artificial, cât și naturali..

Privarea

Din nou, în continuarea celor de mai sus, trebuie remarcat faptul că, pentru a întări psihicul, este necesar periodic să te privezi nu numai de plăceri, ci și de lucruri necesare vieții care sunt legate de nevoile de bază ale unei persoane, pentru a-ți adapta astfel corpul la disconfort. Răceala, foamea, oboseala, durerea, suferința, toate acestea, așa cum am aflat deja, provoacă stres. Toate acestea trebuie testate. Abstenția sexuală ar trebui să fie, de asemenea, în viața unei persoane, astfel încât, atunci când este nevoie, să poată trăi fără a avea nevoie. Abilitatea de a face fără chiar și cele mai necesare - face o persoană mai adaptată vieții și mai puțin predispusă la manipulare. Prin urmare, creați-vă periodic un mediu de viață spartan pentru ca, spre deosebire de alte persoane, să rămâneți calm și calm în situații cu care mulți oameni, datorită particularităților vieții lor, nu sunt obișnuiți. Și în viață se poate întâmpla orice, uneori o persoană poate rămâne fără nici cea mai necesară existenței sale. Și acolo unde o persoană se poate descompune, să zicem, fără să mănânce câteva zile, alta va rămâne calmă chiar și în condiții absolut inumane - și va supraviețui. În general, cu cât avem mai multe, cu atât ne este mai greu să renunțăm la toate acestea și, prin urmare, cu atât este mai ușor să ne controlăm prin frică. În timp ce o persoană care nu are nimic de pierdut nu se teme de nimic. Iar o persoană obișnuită cu confortul este mai susceptibilă la influența altor persoane. Nu degeaba, în perioadele de criză economică, oamenii săraci nu sunt aruncați pe ferestre, ci mai degrabă oamenii bogați, chiar dacă sunt falși, dar în același timp au potențialul de a-și restabili poziția financiară. Nepregătirea pentru lipsuri îi face vulnerabili la adversitate, mintea și psihicul lor nu sunt pregătiți pentru înfrângere, nu își pot imagina viața fără tot ceea ce au avut și ceea ce au pierdut, așa că se sinucid. Dar nu-i așa? După părerea mea, nu. Este mai bine să te pregătești din timp pentru astfel de situații nefavorabile - obișnuindu-te cu absolut orice viață, chiar și cu una în care nu există nimic. Și întotdeauna avem timp să murim.

O responsabilitate

Mulți oameni nu acordă suficientă importanță unei astfel de calități precum responsabilitatea, dar în același timp aceasta face psihicul uman mai stabil, iar mintea lui este strălucitoare. O persoană responsabilă nu acordă niciodată importanță primară circumstanțelor externe - se gândește întotdeauna la ce anume poate face pentru a se schimba, a-și îmbunătăți situația. Alți oameni pot fi cu adevărat vinovații necazurilor noastre, nu neg acest lucru, pentru că toți suntem dependenți unii de alții într-un grad sau altul. Faptul este că trebuie să căutăm întotdeauna un răspuns adecvat la orice încălcare a altor oameni și, în general, la factori externi asupra intereselor noastre, asupra bunăstării noastre, asupra vieții noastre. Dacă vă veți găsi într-o clădire în flăcări, nu veți da vina pe foc că v-a amenințat viața - nu veți transfera responsabilitatea pentru viața voastră în circumstanțe externe - veți încerca să vă salvați asumându-vă responsabilitatea pentru viața voastră. Așa ar trebui să acționăm în toate celelalte situații de viață, indiferent de cine și cum ne împiedică să trăim, cine ne pune un spiț în roți. Pentru că bunăstarea noastră, viața noastră este afacerea noastră, preocuparea noastră, problemele noastre. Deci, dezvoltă responsabilitatea în tine și în paralel se va dezvolta psihicul tău..

Relaxare

Ca și în cazul recuperării musculare, recuperarea mentală necesită o odihnă bună. Asigurați-vă că dormiți suficient, mai ales după stres sever, mâncați bine, relaxați-vă fizic, mergeți pe jos, distrați-vă, luați-vă timp să stați în pace și liniște și să reflectați. Adică - acordați corpului timp să se refacă. O odihnă bună pentru întărirea psihicului este la fel de importantă ca o sarcină bună de stres, așa că cu siguranță trebuie să găsiți timp pentru aceasta..

Rezumând toate cele de mai sus, voi repeta încă o dată că, pentru a vă consolida psihicul, trebuie să vă expuneți periodic corpul la stres moderat folosind diverse tehnici. Creșterea sarcinii de stres ar trebui să fie lină, pe baza capacităților individuale ale unei persoane, pe care fiecare dintre voi le poate determina prin experimente asupra dumneavoastră și prin auto-observare. Periodic, poți și ar trebui să te aduci la epuizare fizică și emoțională, prin tot felul de stimuli, stoarcând toate sucurile din corpul și mintea ta. Dar atunci este imperativ să-i oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni și întări. Așa că conduceți-vă din când în când prin țevi de foc, apă și cupru, temperându-vă astfel psihicul. În această lume, trebuie să fii puternic pentru a supraviețui și a trăi. Și sper că o vei face.