Cum să scapi de anxietatea socială: sfatul unui psiholog

Dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți evitați asiduu contactul cu oamenii? Vă este greu să vă cunoașteți, să faceți contacte sau să faceți o plimbare în transportul public și să cereți șoferului să frâneze la oprirea dorită? De aici ai probleme în sferele tale personale și profesionale, iar întreaga ta viață este pătrunsă de un sentiment de anxietate și disconfort, dorința de „a te retrage în tine”? Este posibil ca fenomenele de mai sus să fie semne de fobie socială.

Pentru a confirma sau respinge această afirmație, vă recomand să citiți informațiile de mai jos. Pe lângă descrierea esenței fenomenului din articol, veți primi recomandări practice pentru depășirea fricii, veți putea să vă înțelegeți mai bine și să găsiți cauzele fundamentale ale fobiei sociale. Dar mai întâi lucrurile.

Esența fobiei sociale

Recent, a devenit popular să se numească fobie socială (mai ales în rândul tinerilor), în plus, în înțelegerea eronată a cuvântului.

  • În primul rând, aceasta nu este ura față de oameni, așa cum cred mulți.
  • În al doilea rând, fobia socială reală este o afecțiune extrem de neplăcută care împiedică o persoană să trăiască.

Deci, fobia socială sau fobia socială - teama de societate, anumite situații sociale sau contacte sociale. Imposibilitatea construirii acestora din cauza anumitor motive interne (nu întotdeauna realizate), dar nu din lipsa de voință. Vă sugerez să vă familiarizați imediat cu punctele de ancorare ale acestei întrebări, pe care în curs sau mai târziu le voi explica și comenta.

  1. Fobia socială aparține grupului de tulburări anxio-fobice. În clasificarea internațională a bolilor, i se atribuie codul F1.
  2. În total, aproximativ 8% dintre oameni se confruntă cu fobie socială. Mai des femeile suferă de frică socială (9,5%) decât bărbații (4,9%). Acest lucru se datorează emoționalității naturale a sexului frumos, dorinței de a arăta întotdeauna perfect. Stereotipurile și presiunea publică joacă, de asemenea, un rol important (de exemplu, este mai dificil pentru femei să avanseze în politică; literalmente nu au loc pentru erori).
  3. O diferență importantă între fobia socială și alte tulburări este că o persoană își dă seama de lipsa de temelie a temerilor sale sau, dimpotrivă, vede clar „rădăcinile” (experiența anterioară).
  4. Sociofobia este o variantă a mecanismului de apărare psihologică a corpului.
  5. Intrând într-o situație dificilă pentru o persoană, corpul activează mecanismele de apărare. Nu sunt întotdeauna recunoscute de individ și adesea înrăutățesc situația. Cele mai frecvente mecanisme de apărare psihologică în fobia socială sunt regresia (comportamentul copilului), înlocuirea (trântind ușa, „ruperea” unei alte persoane), proiecția (transferarea responsabilității pentru eșec la circumstanțe sau la o altă persoană).
  6. Frica psihologică este întotdeauna reflectată de tulburări fizice, în acest caz tulburări psihosomatice.
  7. Frica distruge personalitatea. În viață nu mai rămâne decât o fobie. Viața se transformă în existență. Acest lucru trebuie luptat.

În literatura profesională psihologică și psihoterapeutică, fobia socială este adesea echivalată cu timiditatea. În plus, anxietatea (cum să scapi de ea, citește aici), nesiguranța și stima de sine scăzută sunt strâns legate de fobia socială. Astfel, fobia socială nu este o frică de oameni și nici măcar o teamă de a fi respins, ridiculizat, apreciat de societate, ci o teamă de anumite situații și de consecințele lor..

Principala diferență între frică și anxietate este că frica apare ca răspuns la o amenințare reală și anxietate - ca răspuns la una potențială..

De exemplu, auzind știri despre atacuri teroriste, o persoană începe să se teamă că acest lucru se va întâmpla în orașul său și încearcă să nu părăsească casa, pentru a evita locurile aglomerate - aceasta este anxietatea. Dar dacă o persoană s-a confruntat personal cu un atac terorist și, mai târziu, evită locurile aglomerate din acest motiv, atunci vorbim despre frică. În acest caz, cu elemente ale sindromului post-traumatic, dar acesta este un subiect complet diferit. Cu siguranță vă voi spune despre PTSD într-un alt articol. Deocamdată, să revenim la fobia socială..

Cu toate acestea, nu toți cercetătorii sunt de acord că merită să diferențiem frica și anxietatea. Conform definițiilor unui număr de cercetători și a dicționarului psihologic, frica este o stare emoțională care reflectă reacțiile defensive interne ale corpului la un pericol real sau potențial. Și atunci anxietatea (frica) este o componentă a fobiei. În lucrarea mea, sunt solidar cu autorii și împărtășesc această poziție.

  • Fobie - frică obsesivă.
  • În acest caz, anxietatea este însoțitorul uman constant și principal..

Semne

Puteți suspecta o persoană cu fobie socială cu ochiul liber. Este deosebit de dificil să nu observați semnele caracteristice dacă vă confruntați cu această problemă. Fobia socială se caracterizează prin:

  • evitarea oricărui contact;
  • frică atunci când comunicați cu străini (uneori chiar și cu prietenii);
  • panică și stres emoțional într-o situație în care sunt criticați și evaluați (aspect, talente, acțiuni);
  • atitudine excesiv de responsabilă față de îndatoriri, evenimente importante și întâlniri (entuziasmul bântuie chiar și cu câteva luni înainte de dată);
  • auto-săpat („și dacă răspund așa”, „ar fi trebuit să spun altfel”);
  • iritabilitate;
  • atitudine negativă pesimistă, așteptarea celor mai răi;
  • concentrare excesivă asupra evaluării externe și a opiniei altora („ce vor spune și vor gândi oamenii dacă aș îmbrăca acest sacou / nu vin la acest eveniment?”);
  • anxietate constantă, chiar și atunci când faci afaceri zilnice și obișnuite;
  • distragere a atenției, agitație;
  • senzație de repetare (multe situații pe care o persoană le-a derulat în cap, din care apare deja vu).

Aflându-se într-o situație reală de frică socială personală (vorbirea în public, o călătorie în transportul public), o persoană experimentează nu numai disconfort moral, ci și fizic:

  • transpiraţie;
  • senzație de sufocare, lipsă de aer;
  • bâlbâială;
  • paloare;
  • ritm cardiac crescut și respirație;
  • confuzie a gândurilor;
  • tulburări de somn și coșmaruri;
  • scaun supărat;
  • greaţă;
  • durere (în cap, stomac, mușchi);
  • alte reacții individuale.

Organismului nu îi place în mod natural acest lucru, vrea să oprească „tortura” și începe să trimită semnale. Din aceasta, o persoană are o nevoie clară de a pleca, de a fugi sau de a apărea agresivitatea (acestea sunt cele mai populare opțiuni de apărare ca răspuns la o situație nedorită care odată a cauzat disconfort). Astfel, fobia socială nu este atât o frică față de societate, cât de anumite situații sociale, mai des asociate cu succesul..

Desigur, există anumite situații, de exemplu, tulburări mentale reale (se urmărește obsesia că vor să omoare o persoană). Astfel de cazuri necesită un tratament mai complex, care implică adesea medicamente grave:

  • blocante,
  • inhibitori,
  • tranchilizante.

Merită să facem o rezervare că în acest articol vorbesc despre fobia socială ca o stare psihologică a unei persoane cauzată de factori externi și interni și care poate fi corectată cu ajutorul terapiei psihologice (antrenamente, exerciții).

Cauze posibile și condiții prealabile

După cum am menționat deja, dezvoltarea fobiei sociale este influențată de factori externi și interni. Da, chiar și propria insecuritate sau anxietate este rezultatul influenței exterioare (în copilărie sau la vârsta adultă). Se pot distinge următoarele condiții prealabile pentru apariția fobiei sociale.

  1. Depresie (70,9% din cazuri) sau alte tulburări.
  2. Dependența de droguri, alcoolism (76,7%). Condamnarea publică poate fi obținută mai des decât sprijinul și ajutorul, care îl obligă pe alcoolic să se retragă în sine, evitând din ce în ce mai mult societatea.
  3. Situații experimentate de eșec. Odată „impozitată” în public, este probabil ca o persoană să evite noi spectacole.
  4. Proprietățile psihicului. Persoanele accentuate, adică cu o trăsătură de caracter pronunțată, sunt mai predispuse la fobii. De exemplu, cel mai vulnerabil este tipul schizoid și astenic. Aceeași relație este observată și pentru tipurile de temperament. Oamenii colerici și melancolici sunt mai predispuși la fobii.
  5. Experiența altcuiva. Adesea, sopiofobia începe să se formeze în copilărie și este cauzată de comportamentul (exemplu) al părinților sau de stilul de creștere. De exemplu, agresiunea, inhibarea sau eșecul în fața unui copil.
  6. Stima de sine scăzută și incertitudinea care au apărut pe fondul privațiunii sociale (privațiuni) în copilărie. Acest grup include tipul tiran de părinți, profesor autoritar, „agresiune” în clasă.
  7. Stimă de sine scazută. Adesea provine dintr-un tip distructiv de creștere sau școlarizare.

Ce sa fac?

A face față anxietății sociale nu este ușor. Uneori este suficient doar pentru a corecta viziunea asupra lumii și, în consecință, comportamentul. În alte cazuri, sunt necesare medicamente, inclusiv cele care ameliorează simptomele, cum ar fi ajutoarele pentru somn.

Vreau să vă cunosc, dragi cititori, un exercițiu de antrenament eficient, o modalitate de a vă schimba viziunea asupra lumii și de a da recomandări generale pentru corectarea vieții voastre.

Exercițiu de antrenament

S-ar putea să fiți surprinși, dar terapia prin artă este o modalitate eficientă de a combate toate fobiile, inclusiv fobia socială..

  1. Luați o foaie și desenați tot ce va fi în cap. Nu contează ce desenezi și cum, dacă poți desena. Scoate din tine frica și anxietatea.
  2. După ce ați terminat, încercați să analizați desenul (dacă nu funcționează, este în regulă). Este posibil ca o siluetă a unei persoane din trecut, care provoacă fobie socială sau o situație din copilăria școlară, adică însăși cauza principală (premisa unei fobii), să „iasă” din subconștient din greșeală și să vizualizeze.
  3. După aceea, luați o nouă foaie și încercați să vă descrieți sentimentele și gândurile care apar în procesul cum ați creat. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu poată îndeplini această parte, deoarece nu își poate aminti acele sentimente. Acest lucru se datorează faptului că subconștientul tău a pictat.
  4. Ultima etapă este arderea desenului sau a desenului și a notelor. Alternativ, puteți să vă notați imediat temerile, anxietățile, gândurile și arsurile.

Acest mod de redare este foarte eficient, în ciuda simplității..

Autoconcentrarea în jos cu

Concentrarea pe propriul comportament într-o situație critică pentru o persoană și atunci când apar semne externe nedorite (de exemplu, roșeață) poate juca o glumă crudă. Părerea că pentru o trecere „lină” a unei situații problemă trebuie să vă controlați este greșită. Observând că o persoană transpira, va transpira și mai mult..

Adică, concentrându-se excesiv pe sine și încercând să controleze situația, o persoană se îneacă în fobiile sale și percepția distorsionată despre sine.

  • Nu are nicio modalitate de a observa reacțiile și sprijinul oamenilor. Distrageți atenția pentru o secundă și veți observa interesul în ochii oamenilor, acceptarea dvs. împreună cu toate caracteristicile.
  • Cu toate acestea, același lucru funcționează dacă observați că cineva din public (având în vedere situația vorbirii în public) este sceptic față de dvs. Dar chiar și aici ar trebui privită ca o cerere tăcută de clarificare a materialului. Și chiar dacă aceasta este critică, atunci o formă constructivă a acesteia este necesară pentru o persoană (acest lucru este important să se înțeleagă).
  • Dacă vorbim despre critici inadecvate, atunci nici nu merită atenția dumneavoastră..

Deci, încercând să-și controleze total comportamentul, o persoană își pierde controlul asupra situației. Există un fel de cerc vicios. Pentru a vă liniști, trebuie să vă îndreptați atenția.

De exemplu, este posibil să aveți o tuse somatică într-un loc greșit. Înțelegeți că aveți deja dificultăți în a vă reține, dar nu puteți să nu vă gândiți la asta, ceea ce este exact interzis. În acest caz, începeți în tăcere să numărați sau să vă amintiți un vers. Tu nu vei observa cât de distras și atacul va trece..

Sfaturi și trucuri generale

În lupta împotriva fobiei sociale nu există o schemă și un plan unic, în general, ca în corectarea oricărei tulburări psihologice. Planul de lucru depinde de severitatea și orientarea fricii de societate, precum și de cauzele acesteia. Cu toate acestea, se pot face câteva recomandări generale:

  1. Găsiți un grup de sprijin. Să începem cu prietenii de pe Internet. Este ideal, desigur, să ai contacte reale (familie, dragoste, prieteni).
  2. Înțelegeți că nu există oameni perfecți și că nu vă puteți mulțumi pe toți, vă rog. Dacă ți-e frică să întâlnești fete din cauza unei povești nefericite, atunci nu trebuie să te prefaci că ești alții. Fii tu insuti. Nu poți pierde ceea ce nu ai. Dar încercarea și eșuarea sunt normale și sănătoase. Toată viața, începând de la naștere, este încercare și eroare. La urma urmei, mersul a fost odată înfricoșător, nu ești de acord? Doare.
  3. Încrederea în sine și respectul de sine adecvat sunt baza pentru a scăpa de fobia socială. Lucrează la încrederea în sine, explorează-te, găsește-ți punctele forte și concentrează-te asupra lor. Fiecare persoană este îngrozitoare într-un fel și frumoasă într-un fel. Dar nu există așa ceva care să fie frumos sau teribil în toate. Aceasta este realitatea care trebuie acceptată. Pentru a corecta respectul de sine și încrederea în sine, puteți urma cursuri, găsiți informații pe Internet. Caiete complete sunt disponibile pentru descărcare, cum ar fi Wayne Dyer's How to Believe in Yourself. Deviza acestei cărți este: „Când crezi, atunci vei vedea”. Din păcate, nu pot într-un articol atât de restrâns și, referindu-mă la audiența generală, să dau exemple de exerciții. Acest lucru este foarte individual. Vă rugăm să găsiți materialul și să găsiți ceva potrivit pentru dvs..
  4. Distruge-ți zona de confort. Oricât ar suna, principiul „pană cu pană” funcționează adesea cu fobie socială. Trebuie să te rupi literalmente. Un club de hobby (este posibil să creați ceva) este un loc minunat pentru a începe. Găsiți ceea ce vă interesează (poezie, muzică) și împărtășiți-l colegilor dvs. A doua parte a casării este trecerea conștientă a situațiilor înspăimântătoare.
  5. Înțelege-te. Oamenii tind uneori să își atribuie inconștient trăsăturile nedorite altora. Adică să aștepte de la oameni ceea ce sunt capabili sau nu de ei înșiși.
  6. Încercați să articulați în mod clar cauza fobiei. Dacă vorbim despre o situație legată de o anumită persoană, atunci spuneți-o. Încercați să vă întâlniți cu această persoană și să discutați totul. De exemplu, dacă înțelegi că în copilărie nu era suficient sprijin din partea mamei tale, dar acum ești în contact cu ea, atunci ai curajul să exprimi totul și să pui întrebări incitante, să-i auzi poziția. Dacă acest lucru nu este posibil (persoana a murit, nu ține legătura), atunci scrieți-i o scrisoare, spuneți totul și ardeți foaia.
  7. Dacă nu puteți rezolva singuri problema, faceți o întâlnire cu un psiholog..

Postfaţă

Fobia socială este un fel de vierme care determină decăderea vieții. Poate nu cea mai plăcută metaforă, dar cea mai exactă. Acest fenomen trebuie combătut. Nu vă puteți permite să închideți și să vă distrugeți în mod constant propriul potențial sau să vă suprimați dorințele.

Fobia socială inhibă dezvoltarea personalității. Cineva își pierde poziția sau „călcă” o muncă satisfăcătoare de ani de zile; cineva își petrece bătrânețea singur, pentru că nu a putut cunoaște pe nimeni; cineva nu a devenit un mare actor, pentru că în copilărie la matinee a fost ridiculizat de propria sa mamă.

Astfel, fobia socială apare din insecuritatea personală, anxietatea, sentimentele de nesiguranță, experiența personală a contactelor cu oamenii răi. Dar nu toți oamenii sunt răi..

Omul este o ființă socio-biologică. Nu are sens să „desfacem” termenul care ni s-a dat. Ar trebui să existe sens și plăcere în viață. Este important să înțelegeți că nu puteți face fără momente neplăcute. Toți oamenii sunt diferiți. Aceasta este frumusețea. Vor fi neînțelegeri, vor exista neînțelegeri, va exista o atitudine diferită față de tine. Aceasta este frumusețea contactului social. Toată viața noastră este pătrunsă de ele. A te teme de societate înseamnă a te teme de tine și de viață, de a fugi de tine. Dar tot nu poți fugi de tine. Cu excepția cazului în care, în sens figurat, se adaptează trăsăturile de caracter care nu-ți plac, spunându-ți rămas bun de la vechile resentimente, frici și așa mai departe.

Deci, pentru a scăpa de anxietatea socială, trebuie să:

  • identifică în mod clar situațiile cu probleme și cauzele acestora;
  • lucrează-ți propriile gânduri;
  • proiectați situații înspăimântătoare („pană cu pană”);
  • reflectarea constantă (analizarea acțiunilor lor) pe baza lecțiilor;
  • vocalizează-ți sentimentele și emoțiile;
  • înregistrează evenimente și consecințele acestora.

În concluzie, aș dori să vă recomand mai multe cărți pe tema anxietății sociale pentru un studiu independent mai profund al problemei și ajustarea vieții voastre..

  1. John Biek „Fobia socială depășirea antrenamentului. Ghid de auto-ajutorare ". Cartea spune că trebuie să găsești un asistent. Cu toate acestea, dacă nu aveți o persoană în care sunteți gata să vă încredințați, atunci puteți face fără un asistent..
  2. Philip Zimbardo „Timiditate”.
  3. Robert Anthony "Principalele secrete ale încrederii în sine".

Mulțumesc, dragă cititoare, pentru atenție și timp. Noroc să vă găsiți și să vă eradicați viermii! Trăiți curat și colorat.

Adevărata autoizolare: modul în care trăiesc persoanele cu fobie socială și de ce această tulburare este atât de subestimată

În carantină, mulți au simțit toate dificultățile vieții în care contactele cu alte persoane sunt foarte limitate. Dar există și cei care trăiesc în izolare socială și fără o pandemie - și suferă foarte mult de aceasta. Acești oameni au nevoie de comunicare nu mai puțin decât toți ceilalți, dar este prea înfricoșătoare și dureroasă pentru ei. Vorbim despre fobie socială - persoanele cu o tulburare mentală comună care este greu de recunoscut și este foarte important să se trateze corect.

Mulți oameni dau fobiei sociale un halou romantic sau misterios, o percep ca pe ceva amuzant, ca pe o trăsătură de caracter și nu ca pe o boală. Cu toate acestea, această afecțiune este foarte frecventă (este a treia tulburare mentală cea mai frecventă după tulburarea depresivă majoră și alcoolism), este cronică și poate provoca alte boli grave. Are un efect distructiv asupra vieții unei persoane: limitează dezvoltarea sa intelectuală și profesională, viața personală și duce la apariția dependențelor.

Studiile arată că anxietatea socială crește riscul de depresie ulterioară de 3–3,5 ori și tentativele de suicid la persoanele sub 24 - 6 ori. Copiii cu acest diagnostic sunt mult mai predispuși să renunțe la școală. În Statele Unite, 70% dintre persoanele cu această tulburare mintală au un statut socio-economic scăzut, 22% sunt șomeri.

Sociofobii au mai puține șanse să aibă familii și nu îndeplinesc nevoia de relații. Dar apropierea emoțională și contactul cu familia și prietenii împiedică dezvoltarea bolii..

Memele despre farmecul unei fobii sociale sunt greșite: această tulburare nu face niciodată o persoană unică, dimpotrivă, face ca această unicitate să se ascundă. Fobia socială, ca orice tulburare de anxietate, este o afecțiune patologică care interferează foarte mult cu viața..

Un sociofob este adesea numit o persoană care nu este interesată de comunicare și, prin urmare, nu se străduiește să o facă. În realitate, fobia socială are nevoie într-adevăr de contactul cu alte persoane, dar îi este foarte teamă că totul se va întâmpla îngrozitor și se îngrădește de oameni nu ca de ceva enervant, ci ca de ademenitor, dar de neatins. Acesta nu este un tip destul de timid care preferă să tacă. Modestia este o trăsătură de caracter și o astfel de persoană se adaptează la situație mai mult timp, comunică mai puțin intens, dar aceasta nu este o problemă. Dar pentru persoanele cu fobie socială, comunicarea este o problemă..

Cum îmi tremură mâna: cât de diferită este anxietatea socială de timiditate

Anxietatea socială apare din teama că ceilalți nu ne vor accepta. Este absolut natural pentru toți oamenii: face parte din nevoia biologică fundamentală a unei persoane de a fi iubită. Tulburarea psihologică începe atunci când anxietatea începe să afecteze puternic comportamentul unei persoane.

Dificultatea este că nu poți măsura cu precizie cât de multă anxietate afectează viața - mai mult astăzi, mai puțin ieri. Este deosebit de dificil să se determine această influență dacă o persoană a trăit aproape întotdeauna cu această stare. Nu există nicio normă pentru un nivel acceptabil de anxietate socială în anumite situații. Se tremură pe tot corpul în timp ce vorbești în fața colegilor - este normal sau este prea mult? Și incapacitatea completă de a vorbi cu persoana care îți place? Răspundeți casierului la o întrebare simplă?

Persoanele cu tulburare de anxietate fobică dezvoltă o teamă față de situații care nu sunt periculoase. Acest lucru duce de obicei la faptul că persoana începe să evite sistematic aceste situații. Deci, o persoană cu anxietate socială refuză o serie de activități sociale - de exemplu, poate să nu mai mănânce în public, să folosească o toaletă publică, să vorbească la telefon, să meargă la întâlniri sau să își facă prieteni. O persoană se poate opune unei nunți nu numai pentru că se tem să înceapă o relație, ci și din cauza fricii de a merge la un eveniment în care va fi în centrul atenției. Multe persoane cu această tulburare se tem foarte mult să vorbească în public..

Fobia socială este numită boala oportunităților ratate.

Cu toate acestea, fobii sociali nu sunt neapărat timizi. Timiditatea este doar una dintre manifestările tulburării; dar sunt posibile diferite tipare de comportament. O astfel de persoană poate da impresia că este agitată, supărată, iritabilă sau, încercând să-și ascundă temerile, se poate comporta ca un om vesel care caută să placă tuturor..

De ce se teme un phobe social?

Cu fobia socială, există patru temeri principale: a fi judecat de alții, a fi umilit sau rușinat, a ofensa accidental altul și a fi centrul atenției.

Un sociofob își poate da seama că temerile sale sunt excesive și nefondate, dar acest lucru nu facilitează depășirea lor..

Manifestările tulburării sunt împărțite în trei grupe: cognitivă, comportamentală și fiziologică.

Manifestări cognitive:

  • o tendință de a te vedea într-o lumină proastă,
  • groază la vederea altor oameni,
  • focalizare constantă pe sine,
  • tulburări de concentrare,
  • solicitări excesive asupra ta.

Manifestări fiziologice:

  • fior,
  • lipsa de coordonare,
  • greaţă,
  • respiratie dificila,
  • transpiraţie,
  • tensiunea musculară,
  • roșeață sau paloare a pielii.

Comportamental:

  • mofturos,
  • timiditate,
  • evitând contactul cu oamenii,
  • dorința de a fugi, de a te ascunde etc..

Fobia socială se manifestă destul de devreme, în medie la vârsta de 11 ani. Acești copii comunică clar inconfortabil cu profesorii sau colegii de clasă, evită contactul vizual, vorbesc foarte liniștit și indistinct, roșesc sau se agită atunci când comunică. De multe ori le este frică să spună ceva „prost” sau să sune amuzant..

Copiii cu fobie socială se pot preface bolnavi pentru a evita activitățile, pot încerca să petreacă mult timp acasă. Aceste acțiuni aparent inocente pot indica faptul că copilul dezvoltă atitudini psihologice care îi vor complica foarte mult viața în viitor..

Fiecare pacient va avea propriile manifestări și nu trebuie să fie mulți. Conform acestui principiu, se disting două tipuri de fobie socială:

  • generalizat - unei persoane îi este foarte frică de multe situații sociale (sau chiar de toate). De regulă, această formă de fobie socială afectează o persoană în mod cuprinzător, consecințele sale sunt mai severe și tratamentul este mai dificil..
  • specific - o persoană se teme doar de anumite situații și există puține opțiuni pentru manifestarea anxietății. De exemplu, fobia socială se poate manifesta numai atunci când comunică cu un indiciu de romantism, timp în care mâinile unei persoane încep să tremure necontrolat, apare o dorință obsesivă de a scăpa și toată atenția este îndreptată asupra acestor reacții..

De ce apare fobia socială?

Ca și în cazul altor boli și tulburări mintale, fobia socială poate fi declanșată de traume psihologice, norme de comportament instilate și ereditate. Deoarece fobia socială se manifestă de obicei devreme, originile sale ar trebui căutate și în copilărie. Poate fi o experiență traumatică, o lovitură a stimei de sine, teama de anticipare, părinți supraprotectori sau respingători și chiar ereditate..

Experiență traumatică

Declanșatoarele care declanșează anxietatea socială includ agresiunea, violența domestică, umilința sau respingerea pe termen lung a colegilor.

70% dintre pacienții chestionați cu anxietate socială generală au raportat că au experimentat cel puțin unul dintre tipurile de violență în copilărie.

46,2% dintre respondenți au spus că au experimentat violență de la o rudă la o vârstă fragedă (pentru comparație: în grupul de control al persoanelor fără tulburări de anxietate, acest indicator a fost de 16,5 ori mai mic).

O lovitură a stimei de sine

Cum se formează reacții anxioase în situații care nu sunt în sine periculoase? Într-o anumită situație, o persoană primește un rating scăzut dintr-un mediu semnificativ pentru el. Circumstanțele se schimbă, iar persoana continuă să-i perceapă pe ceilalți ca o amenințare la adresa stimei de sine. Se formează o teamă persistentă că într-o situație similară oamenii vor vorbi și negativ. Cercetătorul acestei stări, Scott Stossel, a descris anxietatea drept „o presimțire a suferinței viitoare, un preziment înfricoșător al unei catastrofe insuportabile pe care nu există nicio speranță de a o preveni”..

Teama de a aștepta

Fobia socială crește atunci când nevoile și oportunitățile intră în conflict: vreau să comunic, dar din anumite motive nu pot. Acest lanț se închide:

o persoană se teme că nu va putea efectua o acțiune socială importantă pentru el

de teamă nu o poate face

frică și mai mult

Frustrarea crește - suferință din cauza incapacității de a obține ceea ce vrei. Contribuie la dezvoltarea depresiei din cauza unor nevoi sociale și biologice importante nesatisfăcute..

Psihiatrul Viktor Frankl a descris mecanica dezvoltării fobiei după cum urmează:

„Un simptom determină pacientul să se teamă că s-ar putea întâmpla din nou și, în același timp, apare teama de așteptare (fobie), ceea ce duce la faptul că simptomul apare din nou, ceea ce nu face decât să crească temerile inițiale ale pacientului”.

Părinți supraprotectori sau respingători

Părinții pot juca un rol semnificativ în formarea fobiei sociale dacă le insuflă copilului importanța extremă a evaluărilor pozitive externe și a fixării asupra lor. Supraprotectivitatea în familie sau, dimpotrivă, respingerea comportamentului pot influența și ele. În plus, cercetătorii au descoperit o relație între comportamentul anxios social, evitant al părinților și formarea fobiei sociale la copii..

Ereditate

Sociofobia poate fi cauzată nu numai de factori externi, ci și de cei fiziologici:

  • trăsături anatomice ale creierului - structura cortexului prefrontal, sensibilitate crescută a amigdalei și hipotalamusului (acestea sunt zone asociate cu formarea anxietății și fricii);
  • genetic - au găsit caracteristici cromozomiale similare la persoanele cu tulburări de anxietate și panică.

Ereditatea crește probabilitatea de a dezvolta nu numai fobie socială, ci și orice anxietate sau tulburare depresivă, dar, conform diferitelor estimări, nu mai mult de 25-50%.

De ce fobia socială este adesea combinată cu alte diagnostice

Toate tulburările de anxietate sunt extrem de comorbide, adică o persoană poate avea simultan mai multe tulburări care sunt legate patogenetic.

La 90% dintre fobii sociali, se constată cel puțin încă un diagnostic psihiatric. Tulburarea de anxietate socială este de obicei prima care apare.

Cei mai frecvenți însoțitori ai anxietății sociale sunt tulburarea depresivă majoră (41,8%), tulburarea de panică (5,5%), sindromul posttraumatic (5,4%), precum și alcoolismul (48%) și dependența de droguri (18%) ). Fobia socială se găsește la 25% dintre persoanele cu primul episod de psihoză. La tineri, dependențele în combinație cu anxietatea socială sunt mult mai frecvente - conform unor date, în 85,2% din cazuri.

Tulburările comorbide sunt mai puțin sensibile la terapie. De exemplu, depresia și tulburarea bipolară necesită un tratament mai lung și mai puțin eficient dacă pacientul are și o tulburare de anxietate..

Manifestările tulburărilor de anxietate se pot schimba în timp - din cauze naturale (evoluția cronică a bolii, alte boli în fundal) sau datorită administrării de medicamente, tratament incomplet sau inadecvat. O persoană poate începe să se teamă de altceva, să devină suspectă, simptomele tulburării subiacente se fixează și se intensifică, poate deveni cronică și rezistentă la terapie.

Fobia socială este o boală a țărilor dezvoltate

Fobia socială este foarte inegală în diferite părți ale lumii. Studiile arată că în țările occidentale, 7-13% dintre oameni experimentează fobie socială cel puțin o dată în viață, Statele Unite fiind liderul în numărul de cazuri (12-13% din populație).

Fobia socială este mult mai frecventă în țările dezvoltate decât în ​​țările în curs de dezvoltare. În 2017, oamenii de știință au intervievat 142 de mii de respondenți din 26 de țări, dintre care 13 aveau un nivel de trai ridicat, 7 - în medie, 6 - sub medie sau scăzut.

În țările cu un nivel de trai scăzut (Africa și Mediterana de Est), au existat semnificativ mai puțini fobi sociali decât în ​​cazul în care oamenii au câștigat mult (America de Nord și Pacificul de Vest).

În medie, pe parcursul unei vieți, fobia socială este experimentată de:

  • în țările cu venituri ridicate - 5,5% din populație,
  • în țările cu venituri medii superioare - 2,9%,
  • în țările cu venituri mici - 1,6%.

Stefan Hoffman, director al Laboratorului Universității din Boston pentru cercetare în psihoterapie și emoții, consideră că prevalența fobiei sociale depinde de tipul societății - colectivist sau individualist. Acolo unde individul este mai puțin probabil să fie centrul atenției, fobia socială este mai puțin pronunțată decât în ​​culturile care postulează unicitatea fiecăruia.

Acest lucru este confirmat de cifrele din studiul de mai sus: în China, fobia socială se manifestă de-a lungul vieții la 0,5% dintre oameni, iar în SUA - la 12,1%.

Tulburare neidentificată: de ce fobia socială este rareori diagnosticată

Oamenii de știință estimează că, în medie, fobia socială durează aproape 23 de ani. Deși afectează grav toate aspectele vieții, doar aproximativ 20% dintre pacienți solicită ajutor profesional și, de regulă, la doar 15-20 de ani de la apariția simptomelor. Mai puțin de 5% dintre oameni merg la medic în primul an.

Adesea, astfel de oameni consideră că fobia socială este o parte a personalității lor care nu poate fi schimbată sau caută cauza principală a simptomelor fiziologice..

Mulți copii și adolescenți sunt convinși că vor depăși treptat această afecțiune, dar, de regulă, aceasta este o amăgire..

Fobia socială este detectată târziu și din alte motive:

  • experții nu fac întotdeauna diagnosticul corect;
  • asistența psihologică este stigmatizată;
  • pacientul se teme de evaluările medicilor;
  • există puține informații despre tratamentul eficient pentru fobia socială;
  • lipsesc serviciile terapeutice.

Foarte des, fobia socială nu este diagnosticată deloc și o persoană trăiește cu această tulburare toată viața..

După primele manifestări ale unei fobii, o persoană (de obicei un copil) se antrenează în mod inconștient sau conștient pentru a evita situațiile în care devine centrul atenției și experimentează anxietate severă. Datorită acestui fapt, tulburarea nu este atât de traumatică, dar din același motiv, este mai puțin diagnosticată. O persoană doar se obișnuiește să trăiască cu fobie socială - în detrimentul realizării de sine.

Căutarea ajutorului este, de asemenea, o situație socială pe care pacientul o poate evita. Prin urmare, tulburarea este adesea detectată atunci când o persoană începe să trateze o afecțiune psihologică concomitentă, care este mai dificil să nu o recunoască: dependență, atacuri de panică, depresie.

Dacă credeți că ați putea avea anxietate socială, faceți un test de anxietate socială (scara Libovitz).

De ce să ne confruntăm cu frica: terapie pentru anxietate socială

Fobia socială este o boală cronică cu un risc ridicat de recidivă. Studiul Universității Harvard confirmă că este, de asemenea, una dintre cele mai persistente tulburări mentale.

Timp de 12 ani, oamenii de știință au observat cum s-au dezvoltat anxietatea și tulburările afective la 711 pacienți. La începutul studiului, participanții au avut o medie de 19 ani de diagnostic. În timpul experimentului, 37% dintre participanți au scăpat de fobia socială fără terapie - aceasta a fost cea mai mică rată dintre alte boli mintale studiate. În comparație, tulburarea de anxietate generalizată s-a rezolvat singură la 58% dintre participanți, tulburarea depresivă majoră la 75% și tulburarea de panică la 82%. Cu toate acestea, cu îngrijiri regulate și pe termen lung, fobia socială răspunde bine la tratament..

Tulburarea se bazează pe lipsa de sprijin social și experiență, care nu poate fi compensată numai cu droguri..

În același timp, orice practici psihoterapeutice sunt foarte eficiente: atunci când o persoană discută mult timp cu un specialist ce îl îngrijorează, devine mai ușor pentru el.

Sarcina terapeutului în tratarea tulburării de anxietate socială este de a ajuta pacientul să își corecteze stilurile de gândire disfuncționale și atitudinile iraționale (de exemplu, că eșecurile comunicării sunt inevitabile) și să învețe cum să facă față situațiilor traumatice. Datorită acestui fapt, o persoană ar trebui să recâștige stima de sine și o atitudine corectă față de reacțiile altora. Drept urmare, va scăpa de manifestările fiziologice ale fobiei sociale..

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a tulburării de anxietate socială este considerată o abordare cognitiv-comportamentală. Acesta este numele unui grup de metode de psihoterapie care sunt concepute pentru a schimba gândurile și / sau comportamentul unei persoane. Se crede că comportamentul dezadaptativ este adesea asociat cu un mod de gândire și, dacă vă schimbați gândirea, veți putea influența reacțiile problemei..

Citește și

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi combinată cu medicamente antidepresive, după cum este necesar. Tratamentul numai cu medicamente are un efect pe termen scurt și, adesea, după sfârșitul cursului, simptomele fobiei sociale revin. O combinație de ședințe individuale și de grup cu un terapeut este foarte utilă. Adesea, o persoană care suferă de fobie socială este ajutată chiar de conștientizarea faptului că este departe de a fi singură și în diferite perioade ale vieții sale, mulți oameni se confruntă cu această tulburare..

O parte importantă în tratarea fobiei sociale este tratarea temerilor care declanșează atacuri de anxietate. O modalitate de a face acest lucru este prin terapia in vivo cu implozie (expunere). Stefan Hoffman descrie aceste practici după cum urmează: mai întâi, pacienții săi fac o listă cu cele mai înspăimântătoare situații sociale. Apoi, există o pregătire terapeutică pe termen lung: pacientului i se vorbește despre atitudinile sale neadaptative, el se mută mental de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp se mută în circumstanțele care îl înspăimântă, apoi discută în detaliu experiențele sale cu psihoterapeutul. După aceea, persoana cu fobie socială se găsește în mod deliberat în situații similare în realitate - trecând în jos de pe lista de la cel mai înspăimântător la cel mai înspăimântător.

Dacă unui bărbat îi este frică să nu se întâlnească cu femei, ar putea fi însărcinat să meargă la un restaurant și să ceară un număr de telefon de la toate femeile care sunt acolo..

Scopul exercițiului este de a obține săritura maximă. Este important ca persoana să decidă să înfrunte situații înspăimântătoare și să le retrăiască cu noi modele comportamentale și atitudini mentale. Treptat, acest lucru ar trebui să minimizeze manifestările fricii. În plus, atunci când se confruntă cu o situație înspăimântătoare, fobia socială (și împreună cu el terapeutul) înțeleg clar ce gânduri și impulsuri are în circumstanțe tulburătoare. Recunoscând aceste îndemnuri, puteți lucra cu ele cât mai eficient posibil..

În medie, terapia completă pentru fobia socială durează de la trei luni la un an..

Când căutați un psihoterapeut care să trateze fobia socială, căutați profesioniști care lucrează cu anxietate și fobii. Puteți merge la departamentul de psihoterapie la o instituție publică mare de cercetare - probabilitatea de a vă întâlni acolo cu un specialist incompetent este mai mică:

În orașele mari, de regulă, există servicii municipale în care psihologii oferă consultații gratuite. La Moscova, de exemplu, pentru un astfel de sprijin, puteți contacta Serviciul de asistență psihologică pentru populație din Moscova.

„Am vrut să mă ascund într-un gol îngust sub dulap”: modul în care trăiesc oamenii cu fobie socială

Fobia socială este o tulburare mentală în care o persoană are frică în situații care implică interacțiunea cu ceilalți. „Afisha Daily” a învățat de la persoanele care suferă de această tulburare și de la un psihiatru, de unde provine anxietatea socială și cum să trăiască cu ea.

Antonina, 35 de ani

Pentru mine, orice comunicare este asociată cu tensiunea și frica, cu excepția comunicării cu cei dragi: soț, copii, soră și, eventual, mamă. Asta în ciuda faptului că nu sunt o persoană închisă și îmi place să comunic. Dar dacă am fost invitat undeva și apoi brusc totul a fost anulat, voi simți ușurare.

Rar iau inițiativa - de obicei prietenii sau soțul meu mă invită undeva. Apropo, a ieși undeva în compania soțului meu este mult mai ușor pentru mine decât singur, pentru că el preia comunicarea. Acum sunt rar invitat undeva: vechii mei prieteni fie au plecat, fie au copii mici. Mă face fericit și supărat în același timp.

Cel mai dificil lucru pentru mine este comunicarea verbală: uit în mod constant cuvintele necesare, confund finalul, vorbesc nu foarte competent și mai degrabă legat de limbă - cuvintele necesită aproape toată atenția mea. Prin urmare, îmi place să comunic cu oameni care vorbesc mereu cu ei înșiși și nu permit inserarea cuvintelor în dialog - mă simt confortabil cu ei.

Adesea, după ce comunic cu o persoană, mă simt foarte stângaci din cauza modului în care m-am comportat: îmi amintesc o frază pe care am spus-o sau am impresia generală că mă comport prost. Acest sentiment, asemănător rușinii, se răstoarnă în valuri timp de câteva zile și îmi este foarte greu să-l suport - atât de mult încât să mă pot zgâria pe mâini, să țip ascuțit sau să mă lovesc cu pumnul de perete..

Când lucram, îmi era ușor să comunic cu colegii: eram administrator de sistem, iar colegii mei erau interesați de mine ca profesionist, nu ca interlocutor. Este mai ușor pentru mine când există un fel de protocol de comunicare: am intrat în microbuz, am predat banii, am primit schimbări, m-am așezat - totul este simplu. Este mult mai dificil să faci ceva nou: mergi la un medic necunoscut într-un spital necunoscut, organizezi ziua de naștere a unui copil, primești documente de la un oficial. Astfel de fapte cântăresc foarte mult asupra mea și, dacă funcționează, cer pe altcineva să le facă pentru mine..

Comunicarea superficială, așa-numita discuție mică (tradusă din engleză ca „discuție mică” - Ed.) Este dificilă, pentru că nu știu despre ce pot vorbi și cum ar trebui să răspund. Mă tem în permanență să scot ceva în neregulă, mă tem că oamenii vor râde de mine și mă vor numi ciudat.

Cel mai rău lucru pentru mine este să mă regăsesc într-o situație de agresiune reală sau potențială. Mi-e frică să stau chiar la coadă pentru un microbuz și, când am depus ultimele documente pentru un pașaport străin, am intrat în panică - mi-era teamă că coada mă va sfâșia. Poate că acest lucru se datorează experienței mele de agresiune..

Mă ocup de anxietatea socială pur și simplu ajustând cantitatea de contact social - uneori renunț la ceva ce nu cred că pot stăpâni. Familia mea mă ajută cu ceva - de exemplu, soțul meu merge la întâlnirile părinte-profesor.

A fost o perioadă în viața mea când aproape orice comunicare era înfricoșătoare, percepută ca fiind potențial periculoasă. Am fost la un psihiatru și am fost diagnosticat cu tulburare post-stres și apoi deprimat. După ce am început să tratez depresia, frica a dispărut din comunicare, deși este încă greu pentru mine..

Rina, 26 de ani

Acum locuiesc în Vladimir - este un oraș mic, dar foarte mișto. Lucrez într-o librărie, fac schițe pentru tatuaje și uneori ajut la nunți. În plus, conduc un canal de telegramă, unde scriu, printre altele, despre tulburarea mea mentală..

Fobia socială nu este diagnosticul meu principal, principalul este tulburarea bipolară de primul tip și tulburarea schizofrenică ușoară. Totul a început în 2011, ceea ce sa dovedit a fi deosebit de dificil: am studiat și am lucrat, așa că nu am avut timp să mă opresc și să mă gândesc la mine. Am ținut în acest mod destul de mult timp, dar mai aproape de toamnă am început să fiu acoperit - nu am vrut să lucrez sau să întâlnesc prieteni. Am trăit într-un stres constant, am suferit de faptul că nu am avut timp să termin totul la timp și, ca urmare, mi-a fost frică să merg la birou și să comunic cu oamenii. Am avut atacuri de panică în locuri aglomerate. M-am adresat mamei pentru sfaturi și mi-a dat contactele psihoterapeutei sale. Mi-a prescris medicamente pe care tocmai le dormeam 20 de ore pe zi și, în cele din urmă, am încetat să lucrez cu ea..

La sfârșitul anului, am avut o defecțiune gravă. Mi-am luat o săptămână liberă și m-am dus la prietenul meu din Moscova. După ce am lucrat în vacanță câteva zile, m-am simțit foarte rău. Îmi amintesc cum am stat într-o cameră și mi-a fost frică să intru în bucătărie, unde erau trei dintre prietenii mei. Am vrut irațional să mă ascund sub dulap - nu sub pat, nu în dulap, ci în fanta îngustă de sub el, unde nimeni nu mă va găsi cu siguranță. Apoi mi-a fost frică să merg cu metroul, pentru că este adânc în subteran și sunt și mulți oameni acolo. Când zgomotul trenurilor a devenit insuportabil pentru mine, m-am ghemuit și mi-am acoperit urechile cu mâinile..

Am fost la un psiholog, dar nu despre fobia socială. Am avut noroc cu specialiștii, iar aceștia au diagnosticat tulburarea bipolară I cu tranziții bruste între faze, ceea ce înseamnă că nu am pauze, adică perioade relativ calme între fazele maniacale și depresive..

Înainte de a începe tratamentul, de multe ori mă forțam să comunic cu oamenii, în ciuda fricii. Acum am învățat să observ în timp când o astfel de stare se rostogolește asupra mea și să încerc să limitez comunicarea până mă simt mai bine. Mă ajută foarte mult că cercul meu social actual este format din oameni care acceptă ciudățeniile mele și nu mă obligă să comunic cu ei prin forță. Acum știu sigur că sunt un introvertit și mă simt confortabil limitându-mi comunicarea la un cuplu de prieteni apropiați. Îi cunosc foarte bine, comunicarea cu ei este previzibilă, înțeleg ce să se aștepte de la ei și ei știu la ce se pot aștepta de la mine.

Din păcate, știu multe exemple când oamenii din jur nu consideră că tulburarea mentală este o problemă reală și ignoră plângerile celui care suferă de ea. O persoană care aude în adresa sa cuvinte precum „da ai nevoie de un tip bun” și „doar curăță casa” nu se simte mai bine, iar la unii oameni simptomele tulburării nu pot decât să se înrăutățească. Cel mai bun mod de a comunica cu o persoană care, pe fondul anxietății sociale, are chiar atacuri de panică, este pur și simplu să nu-l presezi, să nu-l tragi la petreceri zgomotoase și să nu fii jignit când refuză să se întâlnească.

Acum am învățat să cunosc oameni noi destul de ușor, dar în majoritatea cazurilor noii mei cunoscuți nu trec granița prieteniei. Cred că peste cinci ani mă voi putea lăsa cu succes ca pe o persoană complet normală. Apropo, cel mai bun compliment mi-a fost dat de o fată care s-a uitat la mine și mi-a spus: „Știi, nu arăți deloc ca o persoană cu probleme”. Am fost foarte fericit - farsa a fost un succes!

Ayman, 21 de ani

Aș dori să vorbesc despre modul în care se poate manifesta fobia socială la o persoană autistă. Este important ca nu toți cei cu autism să experimenteze fobie socială și nu toți cei cu fobie socială să fie autiști..

Am trecut printr-o stare foarte apropiată de înțelegerea clinică a fobiei sociale când eram la școală, acum această problemă este practic rezolvată. Acum locuiesc în Sankt Petersburg și conduc inițiativa autistă pentru drepturile civile, ajut persoanele LGBT cu dizabilități în proiectul Queer Peace și conduc site-urile „Neurodiversitate în Rusia” și „LGBTI + Autiști”.

Când eram la școală, nu mă simțeam în siguranță. S-a simțit că mă aflu într-un stat totalitar, în care în orice moment lucrurile mele (atât copiii, cât și profesorii) puteau fi luate de la mine, lovite și nepermise undeva. Am simțit că nu pot să citesc și să scriu ceea ce doresc - mi-a fost teamă că ei îmi vor pune întrebări ciudate. Am fost agresat la școală, așa că mi-a fost frică să nu spun nimic. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că mi-a fost greu să-mi formulez gândurile pe cale orală (aceasta este o problemă destul de frecventă la persoanele cu autism). Chiar și în acele rare ocazii în care puteam spune ceva (de exemplu, când înțelegeam cum să le cer colegilor mei un stilou), de multe ori deschideam gura și nu puteam pronunța un cuvânt. De multe ori nu puteam înțelege ce se întâmplă, pentru că parcă eram constrâns din interior. Am fost aruncat în febră, inima îmi bătea puternic și numai atunci când am încercat să cer un stilou, ce putem spune despre comunicarea deplină.

Cu cât conversația era mai importantă pentru mine, cu atât era mai greu să vorbești. Acest lucru este paradoxal, deoarece pentru astfel de conversații, am selectat cuvintele în avans, gândindu-mă la toate până la cel mai mic detaliu. Dar mi-era teamă că după fiecare cuvânt vor râde de mine indiferent ce aș spune. De asemenea, a fost dificil să răspund la întrebările profesorilor - aș putea formula doar 5-10 la sută din ceea ce aș putea spune, dar de multe ori nu am putut scoate din mine aceste 5-10 la sută.

Am depășit fobia socială când mi-am dat seama că nu mă vor lăsa în pace până nu voi vorbi. Am început să strâng cu forța din mine cel puțin un cuvânt, cel puțin o zecime din ceea ce credeam. Am făcut-o repede pentru a nu urmări dacă mă ascultă sau nu, să nu mă gândesc la reacțiile altora și să nu fiu distras. Și așa iar și iar - a fost foarte înfricoșător.

În acea perioadă, m-a speriat orice comportament ciudat al oamenilor, chiar și al străinilor care nici nu se gândeau să se apropie de mine. M-am uitat în jur când am mers pe stradă și am vorbit cu cineva apropiat și, când am auzit râsul unor adolescenți necunoscuți, am traversat spre cealaltă parte a străzii. Când s-au apropiat de mine pentru a afla ora, am reacționat intern la el de parcă ar încerca să mă atace. Mă temeam mai ales de tineri precum colegii mei..

Dar odată ce am observat că nu mai existau probleme psihice asociate vorbirii. Vorbeam cu o femeie din sat la care mergeam în fiecare vară și dintr-o dată mi-am dat seama că, în ciuda faptului că este tânără, în timpul conversației nu simt că ceva mă ține din interior. Comunicarea cu fetele din sat a ajutat, de asemenea, - le știam de multă vreme și cu ele mă simțeam în siguranță.

De asemenea, mi-a ajutat perseverența asociată cu dorința de a învăța să comunic normal și să mă împrietenesc. Când m-am îmbunătățit, m-am forțat să discut cu străini, cum ar fi un vânzător la un magazin de cărți sau CD-uri. Uneori m-am imaginat ca pe un coleg de clasă - astfel sarcina s-a transformat din „depășirea fricii” într-un „exercițiu de formulare a gândurilor și de actorie”..

Nu mi-a devenit mai ușor să-mi formulez gândurile pe cale orală, dar frica și sentimentele de rigiditate au dispărut. Am putut comunica cu orice persoană în același mod în care am comunicat cu rudele mele cele mai apropiate.

Fobia socială este o tulburare destul de frecventă. Trăsătura sa caracteristică este un sentiment de anxietate irațională intensă, scăpat de sub control. Această anxietate se manifestă în situații legate de comunicare și de foarte multe ori o astfel de reacție este cauzată de vorbirea în public - pentru un copil, de exemplu, poate fi răspunsul la tablă la școală. Într-o astfel de stare, unei persoane i se poate părea că gândurile dispar pur și simplu din cap. Există, de asemenea, manifestări somatice: respirație rapidă și palpitații, tensiune sau, dimpotrivă, relaxare a mușchilor, oboseală severă, disconfort în abdomen până la nevoia bruscă de a merge la toaletă, chiar și o criză hipertensivă este posibilă. Din exterior, se pare că o persoană s-a îmbolnăvit brusc: se poate palide, roși, tremura, pupilele i se dilată. Și odată ce cauza fricii va fi înlăturată, el se va simți mai bine..

Este mai ușor pentru astfel de oameni să comunice cu cunoscuții, dar totuși înfricoșător: este înfricoșător să pară prost, să greșească, să arate ridicol. De asemenea, este obișnuit ca femeile să se îngrijoreze mult de aspectul lor. De asemenea, unei persoane i se poate părea că ceva teribil se va întâmpla chiar acum..

În cazuri deosebit de severe, fobia socială poate duce la astfel de manifestări fiziologice precum, de exemplu, urinarea frecventă. Știu un caz în care o femeie care suferea de această tulburare s-a mutat în oraș, astfel încât să fie mereu lângă toaletă. Îi era frică să mănânce și să bea în afara casei, temându-se că nu ar putea să conțină acest îndemn..

Fobia socială poate complica foarte mult viața unei persoane. De exemplu, poate avea dificultăți serioase în găsirea unui loc de muncă, deoarece nu poate obține un interviu. Contactele de afaceri pot fi, de asemenea, dificile: este dificil pentru o persoană cu fobie socială să participe la o discuție, în special cu străini cu care se întâlnește pentru prima dată. De asemenea, îi este greu să se concentreze asupra muncii sau studiului, productivitatea și performanța sa academică suferă. Uneori, o persoană cu fobie socială își poate pierde slujba, deoarece din exterior poate părea că este leneșă și nu face nimic toată ziua. Dar, de fapt, el nu este leneș, dar își redă la nesfârșit scenariul catastrofal în cap, experimentează frica.

Cel mai adesea, fobia socială se manifestă în adolescență. Pubertatea este ea însăși o perioadă foarte anxioasă și dacă, de exemplu, i se impun exigențe exagerate ale familiei, poate apărea și fobie socială. Cu toții ne-am confruntat cu acest lucru: atunci când părinții nu își laudă copiii, ci, dimpotrivă, își devalorizează sentimentele și îi critică puternic, se concentrează pe eșecuri în loc de realizări.

Părinții nu iau adesea în serios debutul anxietății sociale. De exemplu, dacă un elev primește un deuce, părinții lui îl vor purta pur și simplu să-l repete, cred că nu a învățat lecția, în timp ce pur și simplu nu poate suporta situația examenului în sine. Tulburările de anxietate tind să se dezvolte și, în unele cazuri, pot ajunge la tulburări de panică și într-o asemenea măsură încât persoana poate necesita tratament spitalicesc.

O persoană care trăiește cu fobie socială dezvoltă o reacție de evitare, poate veni cu modalități destul de complexe de a ocoli situațiile care îl înspăimântă. De exemplu, dacă îi este frică să țină o discuție, poate scrie textul perfect și poate cere unei alte persoane să vorbească cu el..

Din păcate, încă nu este obișnuit să mergem la psihologi și psihiatri din cauza stigmatului din jurul acestor profesii. Acum există tratamente eficiente pentru fobia socială. Un psihoterapeut este implicat în tratament și adesea face fără medicamente. În cazurile în care terapia este insuficientă, pot fi prescrise antidepresive. Cineva poate face față fobiei sociale de unul singur, citind pur și simplu literatura relevantă - sunt cunoscute cazuri de auto-vindecare. Dar, cu ajutorul unui terapeut, a scăpa de frică este cu siguranță mai bine. Părinții ar trebui să-și asculte copiii. Dacă, de exemplu, un adolescent este un elev bun, dar ceva îl împiedică să vorbească în fața clasei, merită să-l ajute să facă față acestei probleme în etapa inițială. Acest lucru îl va ajuta doar în viitor..