Cum să faceți față depresiei după o despărțire sau divorț

O inimă frântă nu este doar o depresie în care o persoană trăiește după divorț sau despărțire. Durerea cauzată de dragostea nefericită și de emoțiile negative poate slăbi sistemul imunitar al organismului și poate duce chiar la insuficiență cardiacă. Nu vă descurajați, există modalități dovedite de a face față depresiei după o despărțire. Peste câteva săptămâni vei fi gata să transformi această pagină nefericită din viața ta și să începi de la zero..

Depresia și factorii de risc

Depresia și durerea după despărțire seamănă cu un atac de cord, dar nu sunt asociate cu modificări ale sistemului cardiovascular, ci sunt cauzate de stres emoțional sever. Depresia după divorț a fost denumită științific Sindromul Inimii Rupte. Această boală a fost descrisă pentru prima dată de medicul japonez Hikaru Soto, care i-a dat un astfel de nume..

Stresul după divorț este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea diferitelor tulburări mentale, în primul rând depresia. Despărțirea de un partener contribuie uneori la probleme precum dependența de substanțe. Alcoolul în astfel de momente poate fi considerat un mod iluzoriu de a suprima anxietatea și tristețea neplăcută; este problematic să ieși din depresie după despărțirea în acest fel. Condiția pe care o persoană o experimentează după divorț crește riscul de sinucidere. Uneori, comportamentul sinucigaș este văzut ca o încercare de a forța soțul să se întoarcă. În unele cazuri, după un divorț, un partener abandonat cade într-o disperare atât de profundă, încât pur și simplu încetează să mai vadă semnificația vieții sale..

Simptome ale inimii rupte

Aspectul pacientului este important: o expresie facială tristă, un minim de emoții, o voce monotonă (fără intonație), o schimbare frecventă a poziției corpului în șezut.

Multe tipuri de depresie sunt adesea însoțite de tulburări gastro-intestinale, dureri de cap și dureri ale corpului. Principalele simptome ale sindromului inimii rupte includ:

  • lipsa bucuriei (anhedonia);
  • lipsa de energie (energie);
  • evaluare personală negativă;
  • vinovăţie;
  • gânduri de sinucidere;
  • tulburare de activitate;
  • tulburari de somn;
  • tulburări ale poftei de mâncare;
  • scădere sau creștere în greutate.

Depresia devine evidentă dacă cel puțin patru simptome din această listă sunt identificate simultan și persistă continuu timp de o săptămână. Dacă severitatea bolii nu este mare, simptomele pot regresa spontan după câteva zile.

Divorțul este întotdeauna asociat cu stresul și problemele emoționale. În multe cazuri, este recomandat să solicitați ajutorul unui psiholog. Terapia adecvată facilitează începerea unei noi etape în viață și construirea stimei de sine. Cu toate acestea, atunci când apar primele semne de depresie, nu ar trebui să ezitați, ci folosiți ajutorul unui psiholog.

Diferențele și caracteristicile depresiei la bărbați și femei

Merită să ne amintim că depresia după separare poate afecta atât femeile, cât și bărbații. Pentru el, divorțul este, de asemenea, o situație dificilă. Depresia se poate manifesta diferit la bărbați decât la femei. Foarte des, nici măcar nu consideră această afecțiune ca un diagnostic..

Bărbații sunt mai predispuși decât femeile să experimenteze oboseala, încetinind mișcările fizice, vorbirea și procesele de gândire. Gândurile negative în modul „non-stop” se învârt în mod constant în cap și provoacă iritabilitate.

Unii bărbați care devin deprimați după divorț devin ostili și agresivi. Exprimând furia, încearcă să compenseze goliciunea și își demonstrează că sunt încă puternici..

Studiile au arătat că bărbații sunt aproape de două ori mai predispuși să sufere de depresie severă. Alcoolul sau drogurile sunt adesea o strategie pentru bărbați pentru a masca sentimentele neplăcute..
Depresia la femei după divorț duce adesea la afirmații că sunt pe punctul de a se sinucide. Bărbații, ca urmare a depresiei, de obicei nu vorbesc despre asta, ci fac încercări eficiente de sinucidere.

Cât durează durerea după despărțire

Rănile emoționale pe inimă după despărțirea de cineva drag se vindecă în ritmul lor. Cel mai greu este să treci prin primele zile și să crezi ce s-a întâmplat. Partenerul speră la început că totul va reveni la normal, simte un dor puternic pentru persoana iubită, își face griji și suferă.

De obicei, în primele două săptămâni după trădare, corpul, mintea și inima sunt absorbite de situația stresantă. În acest moment, pacientul trăiește diferite emoții și stări: de la durere, furie și furie la tristețe și dor. Este important ca procesul de vindecare a rănilor să vă permiteți să exprimați emoții. Va aduce ușurare. Dacă îți păstrezi sentimentele în tine, poți provoca nu numai depresie..

După aproximativ o lună, începe întoarcerea la o stare de sănătate relativ stabilă. Pacientul începe să accepte ceea ce s-a întâmplat și să lupte cu consecințele. Acum își dă seama că un anumit capitol din viața lui tocmai s-a încheiat și următorul a început. Procesul de recuperare este individual pentru toată lumea și poate dura mai puțin sau mai mult.

Cum să ieși din depresie după divorț

În timpul depresiei după despărțire, sprijinul altor persoane, de preferință familie și prieteni, este foarte important. A fi în preajma oamenilor de care ești aproape te va face să te simți mai în siguranță. O inimă frântă are acum cea mai mare nevoie de sprijin, îngrijire, îmbrățișări și dorința de a asculta. A purta o conversație sinceră cu cineva care empatizează cu tine și, în același timp, privește situația dintr-o perspectivă diferită poate aduce o ușurare mentală și emoțională..

Dacă, în ciuda eforturilor celor dragi, simptomele „inimii sparte” interferează cu viața de zi cu zi, solicitați sfatul unui psiholog sau psihoterapeut..

Amintiți-vă, este nevoie de mult timp pentru a vă simți. Adaptarea la viață după divorț nu este ușoară. Șansele sunt că te vei simți ca un singuratic și nu știi dacă vei fi vreodată pregătit pentru o nouă relație. Fiecare se adaptează la o nouă situație în ritmul său.

Sfatul psihologului: cum să faci față depresiei după divorț

După un divorț, va trebui să reconstruiți totul. Și noua viață ar trebui să fie mult mai bună decât cea care s-a încheiat. Dar pentru a te putea bucura din nou de ea, trebuie să faci față durerii după despărțire, să-ți iei rămas bun de la trecut, să-ți pui în ordine propriile gânduri și să te împaci cu pierderea.!

  • Nu te lupta cu emoțiile tale

Este posibil să simțiți nu numai furie și milă, ci și frică pentru viitor - și acum ce, cum să vă descurcați financiar, cum să petreceți vacanțele și vacanțele? Aceste și alte întrebări vă pot chinui în fiecare zi. S-ar putea să te simți și mai rău, dar asta nu înseamnă că ești - sunt doar sentimentele tale! Pentru a supraviețui tuturor acestor lucruri, merită să ne amintim că așa ar trebui să fie. Aceasta este o stare naturală. Amintirile îți vor reveni, bune și rele. Puteți plânge peste un album foto sau puteți urmări un film de la nunta dvs. Dacă aduce alinare, aveți dreptul la aceasta..

  • Nu împingeți ajutorul

Nu subestimați persoanele cărora le pasă de dvs.; acestea pot ajuta în mod eficient să facă față depresiei după divorț. Despărțirea este de obicei privită ca o înfrângere personală. Sprijinul rudelor, prietenilor, precum și al persoanelor care au trecut prin ei înșiși, este foarte important și va ajuta la depășirea problemei. Comunicarea cu ei vă va permite să credeți că durerea trece, că vă puteți reconstrui viața. Nu evita nici adevărul - a vorbi despre sentimentele tale te ajută să le faci față. Ajutorul profesional vă va ajuta, de asemenea - o conversație cu un psiholog, psihiatru sau chiar sprijin farmacologic. Nu renunțați la ajutor, mai ales atunci când depresia este prelungită și vă este teamă că nu veți putea face față..

  • Nu face nimic cu forță

Oferă-ți un moment în care simți că ai nevoie de o reflecție calmă. Nu te forța să interacționezi cu oamenii dacă nu vrei. Nu face nimic împotriva ta. În perioada în care rana după separare este încă proaspătă, greșelile sunt ușor de făcut. Unii oameni încearcă să amortească durerea aruncându-se în vârtejul vieții sociale. Alții iau alcool sau intră în relații noi prea repede. Acest lucru poate fi plin de consecințe, așa că, în vremuri de durere, este mai bine să continuăm să trăim fără schimbări radicale. Acest lucru va face mai ușor să scăpați de depresie și să scurtați durata acesteia..

Acum este un moment bun pentru a reflecta și a vă studia. Abia atunci, când sentimentele negative încep să se disipeze și vine realizarea că este timpul să ne luăm rămas bun de la trecut, va apărea un orizont pentru ceva nou..

  • Deschideți noi orizonturi după divorț

Cel mai rău s-a terminat. Gândiți-vă la cum să umpleți timpul, ceea ce este mult mai mare acum. Desigur, va fi mai ușor pentru acei oameni care au avut propriile lor pasiuni, hobby-uri, activități suplimentare în căsătorie. După divorț, acestea pot fi tratate cu o vigoare reînnoită..

Pentru unii, o astfel de etapă este munca, dezvoltarea profesională, crearea de carieră. Aveți grijă însă ca acest lucru să nu se dovedească a fi un zbor spre muncă. După un timp, încetinește, învață să te odihnești și începe să te bucuri din nou de viață..

Femeile și fetele sunt dezavantajate, deoarece viața lor anterioară se concentrează asupra soțului și familiei. Mai ales când au investit foarte mult în relație. Când soțul dispare brusc, copiii cresc și își fac treaba, senzația de gol este mai greu de suportat. Merită acum să cauți ceva pentru tine. Poate veți descoperi câteva înclinații în voi înșivă sau vă veți aminti visul tinereții voastre și veți încerca să le realizați? Este important ca acestea să fie interese reale și nu o încercare de a umple timpul cu ceva..

După divorț și depresie, viața abia începe

Când ieși din ascunzătoarea ta și capeți un sentiment al valorii tale, începi imediat să observi părțile luminoase ale vieții. Veți simți libertatea deplină, că lumea este deschisă în fața voastră! Poate că acum ți se pare imposibil, este prea devreme și preferi să plângi în pernă. Dar după ce plângi, revino la realitate. Faceți primul pas - luați câinele la plimbare și gândiți-vă la viitor și lăsați trecutul în afara ușii.

Ce face dragostea creierului, de ce despărțirea provoacă durere reală și cum să treci peste ea folosind știința

O ceartă cu un prieten, despărțirea de un iubit, o despărțire după câțiva ani de căsătorie, respingerea de către compania dvs., pierderea părinților, divorțul de soț, văduvie - toate aceste tipuri de pierdere a conexiunilor semnificative determină o persoană care suferă de diferite grade de toleranță. Nastya Travkina, director editorial al „Cuțitului” și prezentatoare a canalului „Overtook”, explică de ce nu există nicio modalitate de a supraviețui pierderii intimității și de a nu simți durerea.

Acest lucru se datorează faptului că suntem creați pentru a avea relații cu alți oameni și pentru a ne strădui să fim apropiați. În transformarea unui creier primat într-un creier uman, conexiunile sociale, care includ dragostea, au jucat și continuă să joace un rol imens. Ne dăm seama cum funcționează chimia iubirii creierului, ce se întâmplă cu corpul în momentul unei pauze și cum să facem față senzațiilor și experiențelor dureroase.

Cum afectează iubirea creierul

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu creierul în timpul separării, trebuie să vă reîmprospătați memoria proceselor fiziologice care însoțesc îndrăgostirea și dezvoltarea atașamentului la mamifere și oameni. Știința nu poate răspunde la întrebarea de ce oamenii și animalele aleg un partener și nu altul, dar știm destul de bine ce se întâmplă în corp..

I. Atracție

Fluturii din burtă și atracția fiziologică sunt cauzate de hormoni sexuali, în principal testosteron (la ambele sexe). Nu îi face pe oameni să se îndrăgostească - oferă doar libido.

II. Dragoste

Neurotransmițătorul dopamină oferă motivație pentru a vă deplasa și a căuta un partener. Activează „sistemul de recompensă” din creierul iubitorilor în proporție directă cu nivelul iubirii lor subiective, promițând plăcere și forțând obiectul pasiunii.

Energia pasională suplimentară este asigurată de cortizol, nu numai că activează forțele, ci pune și corpul într-o stare de stres. În glandele suprarenale, adrenalina este produsă activ. De aici transpirația, ritmul cardiac frenetic și dorința de a sări și sări, pe care le simțim în primele contacte cu persoana care ne place..

Iubitorii au niveluri ridicate de noradrenalină. Acest hormon este implicat în fixarea stimulilor noi în memorie, inclusiv în procesul de „imprimare” în memoria animalelor - imprimarea. Aparent, acesta este motivul pentru care imaginea iubitei rămâne blocată în memorie. Ne putem gândi la obiectul pasiunii până la obsesie, deseori și din cauza scăderii nivelului de serotonină. Nivelurile de serotonină sunt scăzute la persoanele îndrăgostite, la fel ca în adevărata tulburare obsesiv-compulsivă cu gânduri obsesive..

III. Atașament

Afecțiunea de dragoste este caracteristică nu numai unei persoane, ci și altor creaturi vii, atunci când acestea protejează teritoriul comun, construiesc cuiburi împreună, se îngrijesc unul de celălalt, împărtășesc grija pentru descendenți și trăiesc dorul în timpul separării.

Când sentimentele se dovedesc a fi reciproce și iubitorii formează un cuplu, nivelul lor de cortizol scade și nivelul de serotonină crește din nou, iar contactul fizic constant „pompează” hormonii de atașament în cuplu..

Într-o persoană, o uniune de dragoste este asociată cu un sentiment de siguranță, calm și unitate emoțională. Aceste senzații sunt legate în principal de oxitocină. Este produs în timpul contactului social și corporal, al îmbrățișării, al sexului, în special în timpul orgasmului - iar nivelul său este mai mare la acele cupluri care au petrecut mai mult timp unul cu celălalt. De asemenea, el formează un comportament părintesc, împingând cuplul să rămână unul cu celălalt suficient timp pentru a hrăni urmașii și a-și continua specia..

IV. De ce atâtea lucruri

Aparent, natura a creat un proces chimic atât de complex pentru a motiva doi indivizi complet diferiți să formeze o pereche pentru conceperea, transportarea și creșterea copiilor. În tot acest timp, oamenii dintr-un cuplu se află într-o stare de intoxicație cu droguri, o iluzie de dragoste, pentru care sunt pregătiți pentru mult.

Ce se întâmplă în corp la despărțire

Când acest ciclu fiziologic este întrerupt brusc, corpul se dezechilibrează grav. Dopamina continuă să rămână la un nivel ridicat pentru o perioadă de timp chiar și în absența unui obiect de dragoste, ceea ce înseamnă că motivația pentru conectarea cu o altă persoană nu slăbește, dând naștere la anxietate și nemulțumire. Când inerția acestui proces se oprește și producția de dopamină încetinește, dimpotrivă, depresia, apatia și lipsa motivației vor acoperi. Mulți vor fi atrași de „acul” de dopamină al alcoolului, al substanțelor psihoactive sau al sexului promiscu (toate acestea nu ajută, ci doar măresc dezechilibrul).

I. Anxietate

Oamenii care sunt îndrăgostiți au mai puțină activitate în amigdala, o regiune a creierului care este responsabilă pentru experiența emoțiilor intense, în special a celor negative, cum ar fi frica, anxietatea și furia. Au girus cingulat posterior mai puțin activ, care este adesea asociat cu experiența senzațiilor dureroase..

Experimentele au arătat că, chiar și atunci când femeile țin pur și simplu mâna iubitelor lor soții, sistemul de răspuns la stres ca răspuns la șocurile electrice funcționează mai slab în creierul lor - și cu cât sunt mai mulțumiți de căsătorie, cu atât rămân mai calmi..

Când suntem privați de un sprijin atât de important pentru echilibrul corpului nostru ca partener, chiar dacă noi înșine am fost inițiatorii pauzei și, cu atât mai mult, dacă am fi brusc abandonați, neiluzori experimentăm un întreg complex de frici, anxietăți și nemulțumiri..

II. Durere reală

Nu numai asta, respingerea declanșează același răspuns în creier ca și durerea fizică. Privind portretul foștilor îndrăgostiți, se activează cortexul somatosenzorial secundar și lobul insular, care sunt responsabile de formarea senzațiilor fizice complexe - sunt activi și la cei care se lovesc degetele cu un ciocan.

Aceasta înseamnă că durerea despărțirii este reală.

O inimă spartă provoacă același stres și activează aceleași zone ca și un picior rupt: în momentul oricărei respingeri sociale, opioidele sunt aruncate în creier - analgezice naturale, a căror prezență indică de obicei leziuni reale.

III. Probleme cu inima

Apropo, inima de la despărțire poate suferi cu adevărat. Sindromul de inimă ruptă, așa cum se numește adesea sindromul takotsubo, este o disfuncționalitate a mușchiului cardiac sub influența stresului emoțional sever. Astfel de probleme pot apărea după moartea soțului / soției, se pot manifesta ca dureri în piept și pot duce la moarte. Inimile femeilor aflate în postmenopauză sunt cele mai expuse riscului, dar se întâmplă să sufere de ambele sexe la orice vârstă. Stresul poate declanșa, de asemenea, un comportament riscant, crescând șansele de deces din accidente, doze mari de alcool sau droguri sau în lupte.

IV. Gânduri obsesive

Cel mai rău lucru este că creierul nostru în procesul de evoluție este obișnuit să se concentreze asupra amenințărilor. Și dacă ceva provoacă stres și durere, atunci este considerat o amenințare. Adică, dorința de a urmări viața fostului iubit, în ciuda tuturor durerilor pe care le provoacă, este o consecință a unei „plictiseli” a creierului nostru, a automatismului său biologic. Și nu uitați de nivelurile scăzute de serotonină cu gânduri obsesive. Prin urmare, este logic să îi fie dificilă o reflecție dureroasă: poate îndepărtarea foștilor prieteni pare copilăroasă, dar funcționează în continuare. Dar nu-ți nega sentimentele și evită să te gândești constructiv la despărțire..

Ce înseamnă?

Să te simți groaznic după o despărțire este normal și natural. În ceea ce privește efectul chimic, dragostea este similară cu intoxicația cu droguri, iar separarea este similară cu simptomele de sevraj ale unui dependent în absența unei doze dintr-o substanță care asigură de obicei niveluri ridicate de dopamină. Ei spun că simt cam același dor de cocaină după despărțirea de ea..

Creierul nostru este perfect capabil să facă față atât dependenței, cât și destrămării. Are nevoie doar de timp. Ia-ți timp: îți poți digera emoțiile cât ai nevoie..

Într-un sondaj pe care l-am efectuat pentru canalul meu Telegram, 58% dintre oameni au raportat că au pierdut o persoană dragă în urmă cu un an până la cinci ani, în timp ce 66% dintre cei chestionați au observat că încă mai simt durere.

Luați în considerare faptul că aceasta este o boală, după care trebuie să vă recuperați (apropo, stresul sever duce într-adevăr la scăderea imunității și crește riscul de a contracta tot felul de viruși pe lângă depresia reactivă).

Înțelegerea faptului că unele dintre aceste senzații sfâșietoare nu se află în suflet, ci în corp, oferă o oarecare ușurare și un sentiment de control. Ne putem controla mai mult sau mai puțin corpul și îl putem face să simtă un pic mai puțin stres și să obținem un pic mai multă plăcere..

Nu subminați sistemul de recompensă deja dezechilibrat cu alcool și droguri (cel puțin, este mai bine să cunoașteți limita durerii beției, dacă într-adevăr nu ați putut rezista). Ajutați-vă dopamina. De divertisment util, cel mai mult iubește mișcarea, cunoștințele și punerea în aplicare a micilor obiective pe termen scurt. Sistemul de recompensare vă va recompensa cu o înălțare pentru realizarea și finalizarea planurilor, indiferent dacă este vorba de curățarea casei, vizionarea unor filme întârziate, încercarea de a ieși în prima rundă în trei ani sau cel puțin ștergerea spamului din căsuța de e-mail..

De aceea, mulți oameni, după despărțire, obțin succese personale uimitoare în sport și în educație, deoarece au o resursă mare de atenție și motivație eliberată..

A obține puțină bucurie și liniște ajută la comunicarea cu cercul apropiat: familie, prieteni, oameni cu aceeași idee - creierul „iubește” acceptarea socială. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de metodele de relaxare care sunt sigure pentru sănătate: mersul în aer curat, masaj, meditație și diverse tehnici de relaxare..

Frustrarea psihologică

Cocktailul fiziologic de neurotransmițători și hormoni care se găsește în noi în timpul și după o pauză, provoacă nu numai senzații fizice. Aceste substanțe reglează emoțiile și ne fac să simțim și să experimentăm.

Deci, dacă doriți să întrebați dacă acest amestec de durere, amărăciune, speranță, resentimente, disperare și multe altele poate fi evitat, răspunsul corect este nu.

Puteți încerca să vă negați emoțiile, să fugiți de realizarea lor sau să încercați să le dați o culoare diferită - nu sufăr de pierderea unei persoane dragi, sunt furios; Sufer nu pentru că l-am iubit, ci pentru că s-a dovedit a fi un tâmpit. Dar, la fel ca conștientizarea altor evenimente traumatice, și ea trebuie să treacă prin etapele universale de doliu: șoc, negare, furie, negociere, umilință - și să ajungă să accepte situația și să restabilească integritatea..

Pierderea propriei identități

În multe privințe, frustrarea psihologică după despărțire se datorează faptului că, în perioada relației, construim un partener în identitatea noastră. Mulți se privesc prin ochii unui iubit și își împrumută viziunea pentru autoidentificare și pentru construirea unei imagini a viitorului. Scoaterea unuia dintre elementele principale din această imagine ne face să experimentăm un sentiment de distrugere a imaginii „eu” și pierderea controlului asupra vieții noastre și confuzie.

Adesea ne întristăm nu atât pentru o anumită persoană, cât pentru imaginea „eu-ului” nostru, pe care ne-a permis să o construim. Conștientizarea acestui fapt ajută la schimbarea focalizării pentru a lucra la starea dumneavoastră..

Întrebarea „cine sunt eu?” - o întrebare existențială normală pentru singuri și familii, poliamori, tineri și bătrâni. Complexitatea sa ne face să căutăm răspunsul - în activitate viguroasă, creativitate sau filozofie. Doar sună mai tare în perioade de criză.

Folosește acest moment pentru a reflecta la ceea ce aștepți de la viață și cine vrei să devii. Și apoi mai târziu se îndrăgostesc din nou și nu va mai exista timp pentru existențialism.

Pierderea stimei de sine adecvate

De foarte multe ori, un decalaj duce nu numai la dificultăți de autoidentificare, ci și la scăderea stimei de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au rămas în urmă. Într-o astfel de situație, poate părea că ceva nu este în regulă cu tine, deoarece partenerul tău te-a părăsit. Dar această direcționare greșită a gândului duce doar la probleme mai grave de stimă de sine și la mersul în cercuri..

O persoană dragă și atenția sa către noi ne oferă valoare în ochii noștri. Când pleacă, ni se pare că ceea ce ne-a iubit s-a depreciat - nu suntem la fel de buni pe cât părea înainte. Separarea durerii pierderii intimității și a iubirii de suferința mândriei rănite poate fi foarte utilă în recuperare..

Fii realist: aproape toți oamenii au fost sau vor fi abandonați cel puțin o dată în timpul vieții lor. Acest lucru nu înseamnă că este ceva în neregulă cu toată lumea: suntem cu toții foarte diferiți, vedem lumea diferit și putem fi în diferite etape ale vieții noastre când ne întâlnim cu cineva.

Cele mai frecvente consecințe ale problemelor de stimă de sine sunt devalorizarea fostului partener și relația cu acesta sau, dimpotrivă, idealizarea trecutului.

Depreciere. Unii oameni consideră că deprecierea este un remediu bun pentru stima de sine scăzută - subestimând un partener folosind declarații derogatorii, cultivând disprețul și spunându-le prietenilor despre indiferența sau ura față de această persoană. Dar aceasta nu este cea mai bună cale pentru noi înșine. Prin devalorizarea unui fost iubit, pierdem și valoarea timpului trăit împreună, experiența care ne-a schimbat și ne-a făcut mai maturi și negăm și acele părți ale personalității care s-au maturizat în această relație - și de care avem nevoie pentru o viață împlinită..

Idealizare. Cealaltă extremă este idealizarea trecutului, când te fixezi doar în cele mai bune momente, le aduni într-o colecție și varsă lacrimi, sortându-le, ca un călugăr budist, rozariul său. Desigur, este dificil pentru noi să supraviețuim pierderii cuiva care a fost acolo într-un moment dificil și pe care ne-am putea baza - nu numai în afaceri, ci și emoțional, în nesiguranța, nesiguranța și așa mai departe. Amintiți-vă însă diferența dintre dragostea matură și imatură, formulată de Erich Fromm în cartea sa The Art of Love: „Dragostea imatură spune:„ Te iubesc pentru că am nevoie de tine ”. Iubirea matură spune: „Am nevoie de tine pentru că te iubesc” - străduiește-te pentru o înțelegere matură a iubirii.

Ambele strategii - devalorizarea și idealizarea ex - duc la dezechilibru emoțional.

Jurnal de autoterapie

Păstrarea unui jurnal este utilă în timpul oricărei tulburări emoționale, vă permite să exprimați toate sentimentele și gândurile care vă chinuiesc și devine o liniște pentru minte, revenind obsesiv la obiectul iubirii din trecut.

Folosiți notebook-ul, stiloul și mintea pentru a recâștiga controlul asupra autoevaluării. Notează pe hârtie atât ceea ce ești recunoscător pentru partenerul tău, cât și criticile și regretul acumulate în timpul relației. Formulați de ce relația dvs. nu a funcționat: voiați lucruri diferite de viață, nu ați fost de acord cu valorile, relația a fost dureroasă, cineva a suprimat pe cineva. Faceți o listă cu ceea ce ați avut de sacrificat și cu ce compromisuri nu ați dorit. Scrieți-vă gândurile și experiențele de zi cu zi, încercând să înțelegeți stadiul trecut și cristalizați-l în experiență.

Această experiență, la finalizarea experienței tale de despărțire, va deveni o nouă parte a personalității tale, a înțelepciunii și a maturității tale. Experiența semnificativă este bogăția ta. Chiar și experiențele dureroase pot aduce beneficii individului dacă sunt conștienți și lucrați..

Restabilirea independenței și a încrederii în sine vă va servi bine personalității: sunteți complet și nu aveți nevoie de altă persoană care să aibă valoare, să știe ce să facă și cine să fie.

După ce ați făcut acest lucru pentru a vă înțelege experiența emoțională, veți simți ușurare și începutul unei vieți noi. Cercetările arată că oamenii care înțeleg motivele unei despărțiri se recuperează mai repede și sunt mai mulțumiți de următoarea lor relație decât cei care nu reflectă asupra ei..

Fond social social

Este posibil să vă simțiți inconfortabil și chiar rușinat atunci când explicați cuiva că știți că dvs. și partenerul dvs. v-ați despărțit. Trebuie să te confrunți nu numai cu incertitudinea internă, ci și cu cea externă: viitorul pe care l-ai planificat nu se va mai întâmpla niciodată - la fel ca imaginea viitorului tău „eu” a dispărut pentru totdeauna.

I. Incertitudinea și frica de singurătate

Toate aceste griji sunt legate indirect doar de iubire și de pierderea ei. Simțim un stres similar atunci când abandonăm școala sau facultatea, ne pierdem locul de muncă sau ne mutăm în altă țară. Incertitudinea este principalul factor de stres aici. Creierul nostru nu este, în general, foarte adaptat la incertitudine și bruscă, dar orice noutate devine curând banală pentru acesta..

Dar incertitudinea vă garantează libertatea de acțiune. Perioada de după despărțirea de un partener pe termen lung este una dintre cele mai fructuoase pentru reevaluarea valorilor și stabilirea unor noi obiective, deoarece într-un astfel de moment vi se elimină un număr imens de obligații, iar acum aveți mai multe manevre pentru a vă schimba drastic viața.

S-ar putea să fim deranjați de frica de a fi singuri. Se poate părea că nu vom mai putea iubi niciodată și nu vom fi fericiți. Imaginile fericirii, succesului și vieții stabilite pot zdrobi afirmarea superiorității creaturilor pereche față de cele singure. Urmărirea filmelor populare de dragoste nu face decât să adauge sentimentul că ceva nu a mers bine în viața ta..

II. „Iubire falsă”

Principala greșeală pe care o facem când ne gândim la fericirea din trecut are legătură cu versiunea de dragoste a culturii pop, care este prezentată în filmele, cântecele și basmele populare. Dragostea ar trebui să fie stabilă, la fel, să înceapă cu pasiunea, să conducă rapid la o nuntă (bine sau la formarea unui cuplu monogam modern) și apoi să dureze pentru totdeauna.

Ni se pare că, dacă dragostea noastră s-a sfârșit, atunci a fost o greșeală fatală și, în general, nu dragostea adevărată. Această afirmație este falsă.

Iubirea este valoroasă ca experiență: experiența cunoașterii celuilalt, a sinelui, experiența supra-motivației și a acțiunilor inspirate de grijă, experiența acceptării altuia - și acceptarea celorlalți. Aceasta este o experiență unică, care vă va rămâne chiar și la mulți ani după dispariția durerii și cum uitați multe dintre detaliile pe care vi le amintiți acum. Finalul nu diminuează valoarea iubirii în același mod în care moartea unei persoane nu diminuează sensul acelor acțiuni și sentimente pe care le-a efectuat și le-a trăit în viață..

Creierul este plastic. El răspunde la experiențe intense și se adaptează la ele. Furtuna de experiențe trece treptat, deoarece dacă luați și întrerupeți brusc întregul proces chimic complex care are loc în creierul a două persoane într-o pereche, puteți dăuna grav întregului sistem. Trebuie să se echilibreze și este destul de capabilă de asta..

Uneori, știința și platitudinea converg: într-adevăr se îmbunătățește în timp, deși acum este imposibil să crezi în ea.

Într-o zi (fie într-o lună, fie în câțiva ani), te simți brusc liber de amărăciune, resentimente și regrete. Principalul lucru, așa cum arată știința, este să îți înțelegi pe deplin experiența pentru a merge mai departe..

Când durerea despărțirii dispare?

Bună ziua prieteni și din nou mă bucur să vă văd pe blogul Lost Romance. Astăzi aș vrea să revin la un subiect care nu este foarte plăcut pentru mine și anume despărțirea de dragostea mea, despre care am scris în articol: mă doare să fiu respins? Și vorbește despre o întrebare importantă, după părerea mea: când va trece durerea despărțirii? Cred că după mai bine de 10 luni am ceva de împărtășit cu voi. Sperăm că gândurile mele de mai jos vor ajuta pe cineva în viitor să treacă puțin mai ușor prin despărțirile cu sufletele lor pereche..

Acum, acele evenimente sunt percepute mult mai ușor, la urma urmei, timpul își face treaba, dar un „gust” neplăcut este încă prezent. Aceste sentimente, de la distanță, pot fi comparate, de exemplu, cu sentimentele care apar după vizionarea unui film interesant excelent, dar cu un final trist și tragic foarte neașteptat..

Prima dată, începând de la o zi și aproximativ o lună, a fost foarte dificil, am vrut să returnez totul în orice mod, se simte ca o bucată din ceva important care a fost smuls de la tine, fără de care nu te poți imagina pe tine însuți. Și modalitățile de supraviețuire a acestui lucru, pe care le oferă Internetul, nu ajută deloc, cum ar fi să nu vă retrageți în sine, să vă aruncați în muncă sau să treceți la alte relații etc..

În ceea ce privește ultimul sfat, în general tac, nu am vrut să văd pe nimeni lângă mine în afară de ea și cu atât mai mult pentru a construi vreo relație. Poți numi această stare depresie, din care fiecare persoană încearcă să scape în moduri diferite, dar în cazul meu au fost filme și muzică romantică, am ascultat neobosit melodii bune care, oricum ar fi, dar totuși m-au calmat. Bine că sunt practic indiferent la alcool și nici nu am încercat să-mi revărs nenorocirea, lucru pe care, de fapt, nu vă sfătuiesc să o faceți. Urmând exemplul prietenilor mei, voi spune că acest lucru nu va face decât să agraveze situația..

Acum, acele momente sunt percepute mai mult cu tristețe și dor decât cu durere, care a trecut doar aproximativ șase luni de la ziua adioului. Acum, din propria mea experiență, am putut experimenta pe deplin ce înseamnă a fi respins, adică a iubi și a pierde. Dar, în același timp, am înțeles pentru mine și am făcut o concluzie foarte importantă - totul în această viață poate fi experimentat și nici o circumstanță de viață nu poate costa o viață umană.

În acest moment, mă uit la viața mea personală mai filozofic, poate până când tocmai mi-a sosit timpul, s-ar putea spune că nu destinul. Da, eu însumi m-am obișnuit deja cu această viață a mea și cu fiecare zi care trece devine din ce în ce mai puțin dispus să îi fac schimbări serioase.

Dacă în destinul meu există o fată cu care să-mi pot lega viitorul, atunci acest lucru se va întâmpla din mare dragoste, pentru a fi schimbată cu fleacuri, de exemplu, de dragul unei nopți, nu mai intenționez. Acum înțeleg adevărata valoare a unei relații serioase, pentru care mă voi strădui..

În ceea ce privește întrebarea principală adresată în articol: când trece durerea din despărțirea de o persoană dragă, atunci judecând pur și simplu, pot spune că durează 4-6 luni până când durerea se transformă în amintiri pe care ți le vei aminti pentru tot restul vieții tale.

Cum să faci față durerii separării: 9 sfaturi

Pentru a ajuta durerea unei despărțiri să dispară mai repede, folosiți sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față unei despărțiri..

Nu promite să rămâi prieteni

Într-o lume ideală, foștii iubiți se despart cu un zâmbet și promit să fie prieteni până la mormânt. În realitate, poate fi dureros să vezi pe cineva care obișnuia să dea dragoste și afecțiune și să pună acum fotografia altcuiva pe desktop. Dacă rănile nu s-au vindecat, permiteți-vă să fiți egoist și nu promiteți să rămâneți cu fostul sau fostul dvs. Cel puțin până în momentul în care pasiunile se potolesc și rănile sufletului se vindecă.

Nu vă împrieteniți pe rețelele de socializare

Problema timpului nostru este că fiecare pas al unei persoane este capturat pe internet. Dacă ți se rupe inima, întoarce pagina și nu fii prieten cu fostul tău pe social media. Nu trebuie să știi unde și-a petrecut vacanța fostul iubit, cu cine a mers la film sau ce cadouri i-a făcut noul ei iubit pasiunea de ieri. Dacă mâna nu se ridică pentru a apăsa butonul prețuit, cel puțin excludeți știrile primului din flux. Și acolo - timpul ne va spune.

Ștergeți mesajele și ferestrele de dialog salvate

Viață nouă - arhive curate în telefon și mesageri. Oricât de rău este trecutul, ștergeți toate mesajele de chat pentru a evita tentația de a le reciti într-o stare melancolică. În caz contrar, îți sunt garantate tantrumele de beție, precum și apelurile, pentru care vei fi rușinat mai târziu. Amândoi sunteți deja oameni diferiți și nu există nicio întoarcere în trecut. Este timpul să vă curățați memoria.

Ștergeți numărul ex

Apelurile intruzive cu încercări de a se explica nu vor aduce beneficii nimănui. Vei fi rănit, fostul tău va fi jenat. Eliminați numărul foștilor iubiți imediat după despărțire. După câteva luni de tăcere în aer, este posibil să nu doriți să comunicați cu cineva pe care l-ați iubit cândva cu pasiune.

Rearanjați apartamentul

După despărțire, fetele își doresc adesea să facă ceva cu aspectul lor: în ciuda celor dintâi, să se tundă sau să-și vopsească părul îndrăzneț roz. Nu merita. În schimb, rearanjați-vă apartamentul sau cel puțin dormitorul, astfel încât nimic să nu mai amintească de leneșele dimineți dimineața în pat. Nu puteți rearanja mobilierul? Cumpărați câteva seturi de lenjerie de corp noi. Un nou capitol în viață - așternuturi noi. Băieți, nici nu vă va face rău..

A o face pentru sport

Sportul nu numai că ajută la strângerea corpului, ci și stimulează starea de spirit prin producția de endorfine. Dacă durerea despărțirii este prea puternică, înscrieți-vă la box și bateți punga cu poftă din toată inima. Firește, sub supravegherea unui antrenor.

Luați-vă timp pentru a cunoaște pe alții

Sexul spontan cu persoane necunoscute nu a vindecat încă pe nimeni de durerile cardiace. Se va înrăutăți. Luați-vă timp, îngrijiți-vă, dorința de a intra într-o relație va veni mai târziu. Urmăriți toate filmele și programele pe care fosta dvs. jumătate nu a vrut să le vizioneze, mergeți în acele locuri în care nu era timp să mergeți într-o relație. Luați în considerare Detoxifierea dvs. de dragoste de 30 de zile.

Nu vă plângeți pe rețelele de socializare

Ia-ți timp să spui lumii cât de dureros ești. Durerea va trece, dar sedimentele și gloria plângătorului vor rămâne. Lăsați adolescenților stări de ceață, versuri lacrimogene și alte lucruri de vanilie. Ești mai înalt și mai puternic decât atât. Deci, fie că se poate încărca o fotografie. Dar numai cel în care ești fericit și mulțumit de viață.

Nu analiza trecutul

„Dacă nu aș fi început o ceartă”, „Dacă aș fi devenit blondă”, „Dacă aș fi venit acasă de la serviciu mai devreme”, puteți continua la nesfârșit. Gata, trenul a plecat. Ceea ce trebuia să se întâmple s-a întâmplat. Nu vă încărcați și nu analizați trecutul. Ce-i mai bun are să vină.

Cum te-ai descurcat cu despărțirea? Distribuiți în comentarii!

Cum să faci față durerii după despărțirea de cineva pe care îl iubești

Cum să faci față durerii după despărțirea de cineva pe care îl iubești

Caracteristici de despărțire

Fiecare persoană experimentează separarea în felul său, dar pentru mulți procesul este similar. Puteți evidenția caracteristicile laturii emoționale a procesului, știind care, va fi posibil să atenuați suferința.

Tip

Un tânăr, care se confruntă cu un eșec amoros pentru prima dată, se confruntă cu o separare grea. Datorită șocului traumatic din experiență, el trece prin toate etapele suferinței într-o formă deosebit de acută. Dacă experiența primei iubiri nu a avut succes, aceasta dăunează stimei de sine, îl face pe tip să se retragă. Tinerii trec prin durere emoțională în tăcere, încercând să nu arate adevărate sentimente și, din această cauză, suferă mai mult. Iată cum vă puteți recupera după o despărțire:

  • permiteți-vă să simțiți emoții și să le experimentați;
  • vorbește cu prietenii și cei dragi;
  • nu vă grăbiți în relații noi;
  • mai des distras de la gândurile dureroase.

Este mai ușor să supraviețuiești unei etape dificile cu sprijinul prietenilor, așa că nu ar trebui să te închizi din lumea exterioară. Discuție sufletească, atitudine pozitivă și noi obiective de viață - 3 componente ale unei recuperări nedureroase și rapide din dragostea eșuată.

Fată

Fetele știu să facă față emoțiilor după despărțire. Deoarece își pot exprima durerea fără ezitare, sunt capabili să treacă mai repede prin faza suferinței. Dar o despărțire, mai ales atunci când este inițiată de un tip, este o lovitură gravă pentru stima de sine.

Pentru a-și reveni, este important ca o fată să creadă din nou în ea însăși și în atractivitatea ei.

Pentru un bărbat adult, despărțirea de soția sa nu este mai puțin traumă psihologică decât pentru o femeie. Dar, datorită caracteristicilor lor, reprezentanții sexului mai puternic nu prezintă emoții care se înfurie în interior. Realizarea ireversibilității, precum și acceptarea de noi oportunități pe care le deschide acest eveniment, vor ajuta la calmarea durerii despărțirii. Chiar dacă sindicatul a fost fericit, acest lucru nu înseamnă că nu se va întâmpla nimic mai încântător în viitor..

Pentru a se îndepărta de durere și suferință, un om ar trebui să-și canalizeze energia într-un canal creativ. Dacă după ultima căsătorie există copii în comun, atunci timpul petrecut cu ei va ajuta la înăbușirea durerii. Prietenii, colegii și cunoștințele sunt oameni care pot ajuta în momente dificile..

După ce și-a dedicat viața soției sale și, după aceea, în fața despărțirii, o femeie nu acceptă imediat realitatea. Negarea faptelor și încercările de a schimba totul, de a întoarce o persoană dragă este un fenomen normal, una dintre etape. Nu va funcționa complet nedureros cu soțul dvs., deci merită să adoptați tehnici care vor ajuta cel puțin la reducerea intensității suferinței.

Pentru o femeie care și-a pierdut relația cu soțul, sprijinul prietenilor este important. Acest lucru necesită comunicare. După divorț, trebuie să găsiți și noi obiective și orientări, să vă revizuiți planurile și vectorii de dezvoltare, iar acest lucru necesită o analiză aprofundată

Este important să puteți menține un echilibru între aceste două domenii principale care vă vor ajuta să învățați să trăiți după un divorț, fără a repeta greșelile din trecut.

Iubitor

O dramă specială în viața unui bărbat se întâmplă atunci când este abandonat de amanta sa sau el însuși părăsește o relație care se bazează pe înșelăciune. Durerea separării este însoțită de sentimente de vinovăție și dificultăți asociate cu restabilirea armoniei în familie. Înțelegerea responsabilității personale pentru fericirea ta și bunăstarea celor dragi te va ajuta să te descurci.

Amantă

Relațiile într-un triunghi amoros sunt cele mai fragile. Dar, totuși, un iubit care nu este legat de un bărbat prin căsătorie legală experimentează și durerea unei despărțiri. Merită să vă stabiliți că conexiunea se va termina mai devreme sau mai târziu în avans, deoarece este mult mai dificil să treceți printr-o pauză cu un bărbat căsătorit. Dacă romantismul s-a încheiat, atunci este timpul să vă reconsiderați poziția în viață și să vă dedicați găsirii unor relații sănătoase pe termen lung care să aducă fericire reală fără a înșela..

Să ne dăm seama că nimic din această lume nu este pentru totdeauna, inclusiv durerea de inimă.

„Va trece și el” - o astfel de inscripție era pe inelul regelui Solomon. După cum spune legenda, el a primit inelul cadou de la o vârstă fragedă. Țarul a trebuit să treacă prin multe momente dificile și inscripția de pe inel l-a ajutat să-și dea seama că nici cele mai dificile perioade nu durează pentru totdeauna. Viața este foarte fluidă, totul se schimbă în fiecare secundă. Persoana care a fost ieri nu este deloc la fel ca astăzi. Nici bucuria, nici tristețea nu pot dura pentru totdeauna.

Este firesc ca o persoană să își prelungească suferința, să se oprească asupra trecutului, a amintirilor, a durerii sale mentale.

Încearcă să-ți amintești alte momente neplăcute din viața ta care nu mai provoacă emoții în tine, dar înainte erai îngrijorat de ele mult timp. Dă-ți seama că, în acel moment, ai simțit și că lumea s-a prăbușit. Dar totul a trecut și nu te mai entuziasmează. Durerea pe care o experimentați acum va trece în același mod. Cu siguranță va trece.

Acest lucru este interesant: lupta împotriva depresiei - descriem în detaliu

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci

Este imposibil să vă recuperați după o despărțire într-o singură zi, așa că trebuie să vă acordați munca pe termen lung privind recuperarea.

În plus față de regulile și sfaturile care vă vor ajuta să ușurați durerea și să reveniți mai repede, este important să cunoașteți greșelile obișnuite pe care este mai bine să nu le faceți:

Nu trebuie să vă grăbiți să începeți noi relații în speranța că vor putea uita rapid dragostea veche și ameliorează durerea. De fapt, o astfel de mișcare nu va face decât să exacerbeze suferința, în plus, trauma psihologică nu va permite construirea unor relații armonioase până când nu va fi trăită.
Nu vă ignorați emoțiile, suprimați durerea

Este important să vă permiteți să experimentați aceste sentimente, să scăpați de vinovăție și auto-condamnare. Suferința face parte din procesul de vindecare.
O greșeală periculoasă - tratamentul cu alcool

Băuturile alcoolice nu se vindecă. Acestea reduc temporar intensitatea durerii mentale. Consecințele consumului excesiv vor exacerba doar o situație deja problematică..
Izolarea socială este, de asemenea, o decizie greșită. Nu te poți închide și nu poți purta povara suferinței asupra ta. Comunicarea va facilita trecerea etapei dureroase..
Nu ar trebui să adăpostiți speranțe deșarte, derulați prin tot felul de opțiuni pentru restabilirea relațiilor. Negarea rupturii irevocabile prelungește perioada suferinței și duce la mai multă frustrare.
Nu te delecta cu suferința, învinovățește-te și condamnă pentru cele întâmplate. Ambii sunt vinovați pentru orice despărțire, așa că trebuie să te ierți pe tine și pe fostul tău, să renunți la situație și să mergi mai departe..
Nu ar trebui să ai grijă de tot ce ține de fostul tău. Este mai bine să te eliberezi de factori traumatici suplimentari, eliberând spațiu din fotografiile comune și alte lucruri care excită memoria.
Depășirea unei despărțiri este mai ușoară pentru cei care nu au timp liber. Trebuie să îți umpleți programul atât de strâns încât să nu existe niciun minut gratuit pentru suferință..

Este nevoie de timp pentru a se vindeca, așa că nu vă așteptați să dispară repede

Este important să nu disperați, ci să acceptați experiența voastră proastă, realizând valoarea ei și să continuați viața. Despărțirea nu este sfârșitul vieții, ci doar începutul unei noi etape, oportunități, cunoștințe și fericire personală!

5 sfaturi grozave de psiholog despre cum să treci peste o despărțire de persoana iubită

Urmând aceste sfaturi, vei putea supraviețui despărțirii de persoana iubită fără durere..

Nu încerca să-l recuperezi pe bărbat


Nu încerca să-l recuperezi pe bărbat

Încercând să-și păstreze iubitul soț, o femeie nu va realiza nimic, decât dacă bărbatul însuși dorește. Trebuie să îi respecti decizia. Dacă decideți să plecați, nu ar trebui să o păstrați..

O femeie ar trebui să aibă respect pentru sine, să nu se umilească, să nu apese pe milă. Acest comportament va confirma opinia unui om că trebuie să ne luăm la revedere de la un astfel de iubit dezechilibrat..

Nu te ține de amintiri

Relația iubitorilor este plină de romantism. Cuplurile se plimbă prin parcuri, ascultă muzică, au aleile și băncile lor preferate. După o despărțire, totul poate răni, evocând amintiri..

Pentru a face față unei probleme, trebuie să puneți lucrurile în ordine în viața voastră. Auditul ar trebui să înceapă cu o curățare generală a apartamentului

Este important să scapi de tot ceea ce îi amintește (flori, cadouri, fotografii)

Nu este nevoie să-i îmbraci lucrurile acasă. Când vă aflați în oraș, ar trebui să evitați locurile care vă amintesc de fostul iubit. Trebuie să punem un punct gras, să nu ne permitem să ne gândim la el.

Scapă de emoțiile negative

Emoțiile negative sunt în detrimentul sănătății fizice și psihologice

Pentru a vă menține în formă, este important să scăpați de negativitatea acumulată în timp util. Dacă vrei să plângi, atunci nu ar trebui să reții lacrimile. Va ușura durerea de inimă

Pentru a scăpa de agresivitate și furie, vă puteți înscrie la o sală de sport care are un sac de box. Pentru a scăpa de gândurile dăunătoare, puteți folosi metoda Scrisoare ne trimisă. Fata îi scrie o scrisoare fostei sale pe o bucată de hârtie, apoi distruge mesajul fără a-l trimite destinatarului.

Discutați cu prietenii și familia

După o despărțire dificilă, ar trebui să vă folosiți timpul liber pentru a vă întâlni cu familia și prietenii. Acesta este cel mai bun mod de a preveni depresia..

Nu vă fie teamă să exprimați ce fierbe. Vorbirea despre problema cu membrii familiei va ușura suferința și va ajuta la câștigarea încrederii în sine.

Vă puteți familiariza cu tinerii, dar nu începeți o relație serioasă. Nu vor avea nicio perspectivă, vor aduce doar mai multă durere și frustrare. Mai întâi trebuie să sortezi și să uiți vechile răni.

Programează-te pentru fericire și relații noi


Programează-te pentru fericire și relații noi

Experimentarea unei despărțiri este începutul unei noi vieți. Merită să renunți la toate negativitatea și tristețea, programează-te pentru fericire, succes, deschide-te pentru a întâlni sexul opus.

Este important să crezi că un bărbat demn se va întâlni cu siguranță

Cum să treci peste durerea despărțirii

Mereu doare când îți amintești de cineva drag. Încercați să nu vă întoarceți la acele amintiri când persoana iubită sau iubită era în preajmă. Mintea te va întoarce în mod constant în trecut, nu este pregătită să accepte ce s-a întâmplat. Mintea ta în astfel de situații devine un monstru care te chinuie iar și iar, întorcându-te în trecut, chinuindu-te cu îndoieli, umplându-te de resentimente, orbindu-te de mânie. Prin urmare, pentru a nu provoca mintea, scapă de tot ceea ce amintește de persoană. Eliminați fotografiile, ștergeți-i numărul de telefon, mesajele, ascundeți-i cadourile.

Timpul se vindecă întotdeauna și, după câteva luni, veți vedea lucrurile diferit. Orice suvenir poate deveni o amintire strălucitoare a momentelor plăcute care au fost odată. Dar depinde de voi să decideți dacă scăpați de tot pentru totdeauna sau pur și simplu puneți-l într-o cutie îndepărtată..

Cum să scapi de sfaturile psihologilor legate de durerea mintală

Aceasta nu înseamnă că toate rănile rezultate dintr-o experiență sexuală proastă vor fi imediat vindecate. Dumnezeu iartă, dar unele dintre consecințele naturale ale păcatului tău pot rămâne.

Dacă un om beat se prăbușește într-o cabină telefonică, prăbușește o mașină și își rupe brațul, se poate întoarce la Dumnezeu cu o rugăciune de pocăință și iertat, dar va trebui totuși să meargă la medic și să predea mașina pentru reparații. Astfel, pocăința nu elimină complet cicatricile greșelilor. Ce ar trebui să facem cu aceste cicatrici?

Biblia ne învață să fim sinceri în toate. Dacă ați avut o viață sexuală gratuită în trecut și acum sunteți pe cale să vă căsătoriți, trebuie să spuneți sincer soțului sau soției potențiale totul. Într-o viață de căsătorie, nu trebuie să existe schelete în dulap.

Ce a fost, ce a fost și nu se poate face nimic în acest sens! Alesul tău trebuie să știe tot adevărul despre tine, altfel nu are rost să întemeiezi o familie cu el. Arată-ți cărțile. Acceptarea reciprocă pentru cine sunteți cu adevărat este o condiție esențială a unei relații conjugale..

De asemenea, înainte de a putea fi acceptat de un potențial soț, trebuie să te accepți pe tine și să-ți cucerești trecutul. Dacă, de exemplu, simți o aversiune față de sex din cauza unei experiențe proaste, nu ar trebui să o ascunzi și să te comporti ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Pentru a face față durerii, recunoașteți problema și încercați să o remediați..

Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui psiholog, care include și vindecarea spirituală. Pentru un creștin, totul începe cu un studiu profund al Scripturii. Atitudinea ta se va schimba pe măsură ce viziunea biblică a relațiilor intime dintre soți este pozitivă.

Aceasta este o intimitate sexuală grozavă și sănătoasă, plus orice - planificat de Dumnezeu. Cunoașterea adevărului în această chestiune te va elibera de o atitudine negativă față de acesta. Mulțumește lui Dumnezeu și roagă-L să-ți dea sentimente care se potrivesc cu adevărul.

Nu ești destinat să ai o căsnicie nenorocită din cauza greșelilor din trecut. Trebuie doar să înduri durerea de inimă, să îndepărtezi câteva pietre de pe calea care nu ar exista, dacă urmezi planul perfect inițial al lui Dumnezeu. Dar nu fiți triști, pentru că Isus a venit să ne scape de slăbiciunile noastre și să ne ajute să ne atingem potențialul.!

Am discutat cu voi stâlpii pe care este construită unitatea conjugală. Dacă sexul este singurul tău scop, atunci tot ceea ce am vorbit înainte îți va părea lipsit de importanță. Dacă tot ce ai nevoie pentru căsătorie este mâncare delicioasă și facturi plătite, găsește-te partenerul potrivit..

Dacă visezi la armonie și unitate în viața ta de căsătorie, verifică dacă ai o bază solidă pentru asta. Nu vă căsătoriți până când fundația nu a fost suficient de întărită pentru a rezista la sarcina unui angajament pe viață..

Studii recente arată că 87% dintre persoanele singure care nu au fost niciodată căsătorite vor să se căsătorească sau să se căsătorească o dată pentru totdeauna. " Au asistat la divorțul părinților lor și nu vor să-și repete experiența. Primul pas către o căsătorie fericită, pe termen lung, este alegerea soțului / soțiilor potrivite..

Cum să supraviețuiești despărțirii de o persoană dragă: sfatul unui psiholog

Sfatul psihologului pentru femei

Etapa 1. „Aruncați-vă” emoțiile afară. Oricât de ciudat ar fi, dar la început va fi mai util să suferiți. Ia-ți timp liber de la serviciu. Nu va fi posibil să intrați cu capul în afaceri - există posibilitatea de a face multe greșeli. Este mai bine să faceți o pauză în această perioadă. Este mai ușor să treceți peste despărțire după ce sunteți trist singur, să vă plimbați singur în parc dimineața când nu sunt prea mulți oameni sau să plângeți și lăsați-l pe cel mai bun prieten să vă asculte. Un astfel de proces va permite „golirea" și va crea spațiu pentru noi sentimente. Acum, principalul lucru este să simțiți situația

Dar aici este important să stabiliți un interval de timp strict pentru „depresie”, altfel puteți cădea mult timp în capcana emoțiilor negative. Totul este bun cu măsură!

„Arde toate podurile.” Probabil cea mai grea parte. Nu e de mirare că strămoșii noștri au spus „Fără vedere - fără minte”. La început, este deosebit de tentant să suni / să scrii persoanei cu care te-ai despărțit. Majoritatea sunt de acord cu un singur lucru - trebuie să scăpați de tot ceea ce este legat de persoana iubită. Pentru început, va fi util să ștergeți toate corespondențele (mesaje SMS, dialoguri în rețelele sociale). De asemenea, merită adăugat la listele negre și dezabonarea de la actualizări. Mulți oameni, după o despărțire, scapă de toate darurile celor dragi - și în cele mai multe cazuri acest lucru ajută destul de repede, dar există așa-numitele circumstanțe de forță majoră. De exemplu, tu și fostul vostru suflet pereche lucrați împreună. Ce atunci? Renunțarea la ceea ce vă place și căutarea a ceva nou nu este o opțiune; încercați să evitați contactul cu această persoană timp de cel puțin o lună. Psihologii au dovedit că este o astfel de perioadă care este capabilă să dezvolte imunitatea și ulterior va fi mult mai ușor de comunicat.

Etapa 3. Nu renunțați la sprijinul moral.Ar fi potrivit să consultați un psiholog în această situație. Sesiunile cu un specialist pot înlocui cu ușurință întâlnirile de seară cu prietenele / prietenii. Te va ajuta să revii treptat pe drumul cel bun..

Etapa 4. Aspectul este totul. În majoritatea cazurilor, durerea separării se reflectă în aspect. Și nu în cel mai bun mod. Lipsa somnului și stresului se manifestă instantaneu sub formă de cearcăne sub ochi, ochi obosiți. Și mulți uită să aibă grijă de ei înșiși. De aici și aspectul neîngrijit. În niciun caz nu trebuie să uiți de tine! Machiajul competent, coafura, manichiura și un dulap ales corect trebuie să fie prezente în imaginea oricărei femei care se respectă. Și nu contează la ce vârstă a depășit amărăciunea despărțirii, cel puțin la 19 ani, cel puțin la 40 de ani.

Despărțirea este un lucru grozav; pare să ofere întotdeauna mai mult decât este nevoie. Sam Rockwell

Sfatul psihologului pentru bărbați

  • Etapa 1. Timpul petrecut cu prietenii vă va ajuta să treceți rapid peste despărțire.Un bărbat începe să se concentreze asupra unui lucru atunci când nu este pasionat de nimic. Spre deosebire de femei, compania prietenilor este importantă pentru ei și nu un psiholog personal reprezentat de unul.
  • Pasul 2. Efectuați exerciții fizice. Călătoriile regulate la sală vă vor ajuta să „aruncați” adrenalina acumulată. În sexul mai puternic, emoțiile de furie se formează mult mai repede și în cantități mai mari. În consecință, trebuie să fie direcționați către un canal pașnic..
  • Etapa 3. Scufundați-vă complet în muncă. Bărbații sunt capabili să se scufunde în muncă, în timp ce sunt distrăși de gândurile grele. Munca va fi exclusiv benefică.

Condiții preliminare pentru despărțire

Despărțirea nu este niciodată un proces ușor. Este însoțit de îndoieli, resentimente, suferință. Este deosebit de dificil pentru inițiator, deoarece va trebui să decidă o pauză, făcând eforturi considerabile.

De unde știi când să pleci? Poate nu distrugeți totul, dar încercați încă o dată să mențineți relația? Trebuie să înțelegeți clar că, dacă vă gândiți să vă despărțiți cel puțin o dată, atunci acesta este primul apel de alarmă. La nivel subconștient, simți că ceva nu este în regulă. De regulă, se înrăutățește mai departe..

Încercând să vă dați seama cum să vă despărțiți de persoana iubită, vă puteți confrunta cu o serie de dificultăți. Dar relațiile care nu îți mai aduc bucurie sunt toxice. Vor provoca anxietate, tristețe, sentimente de nemulțumire față de ei înșiși și de viață..

Există multe motive pentru care o relație se încheie. Psihologii au identificat primele 5 cele mai frecvente.

  • Lipsă de iubire. Se întâmplă că după ani, sentimentele se pot estompa. Nu simți reciprocitate din partea partenerului tău sau tu însuți nu experimentezi emoțiile vii pe care le-ai avut la început.
  • Obicei și distanță. Nu vă mai dezvoltați împreună. Luați-vă timp pentru a-i spune celorlalți semnificativi despre evenimente, idei sau experiențe importante. Era un sentiment de plictiseală, rutină. Relația este stabilă, se pare că partenerul nu pleacă nicăieri, doar că o astfel de uniune nu aduce bucurie ambelor părți.
  • Violenţă. Nu poate face parte dintr-o relație de dragoste sănătoasă. Aceasta include nu numai violența fizică, de exemplu, agresiunea. Este, de asemenea, încercări de manipulare, insulte, o demonstrație de forță cu scopul intimidării, critici constante. Puteți justifica sau infirma comportamentul agresiv al partenerului dvs. sau chiar să vă spuneți că meritați felul în care vă tratează. Cu toate acestea, violența dăunează grav relațiilor, stimei de sine, sănătății fizice și mentale..
  • Dependențe. Partenerul are un obicei care îl deține și nu vrea să se lupte cu el. Aceasta este o dependență de alcool sau droguri, jocuri de noroc și alte probleme care fac viața împreună insuportabilă..
  • Lipsă de încredere. Se crede că încrederea este cheia unei uniri fericite. Prin urmare, pierderea sa este distrugerea bazei relației, care presupune suspiciuni, interogări, reproșuri și tot felul de verificări umilitoare..

Cum să revii la viață după despărțirea de un bărbat

Indiferent de cine este vinovat pentru separare, durerea se instalează profund în sufletele amândurora când își dau seama că persoana iubită era nedemnă. Adesea, viața de zi cu zi distruge stereotipul unei relații ideale. Dar nu trebuie să te pierzi în emoții negative, pentru că atunci te poți bloca mult timp în labirintul tristeții și poți pierde momente de viață strălucitoare.

După despărțirea de un bărbat, mintea absoarbe neînțelegerea a ceea ce s-a întâmplat și negarea acestuia. Durerea despărțirii învăluie sufletul și interferează cu desfășurarea activităților zilnice. Femeia devine nesigură despre sine și începe o perioadă de autoflagelare. Fosta iubită susține că ea este de vină pentru separare și, prin urmare, începe să caute defecte în ea însăși. Adesea femeile ajung la concluzia că toți bărbații sunt trădători.

Depresie după despărțire

Înainte de a lua orice decizie, ar trebui să-ți permiți să plângi și să fii trist. Va fi util să aruncați toată energia negativă - pentru aceasta puteți jura, dansa sau găsi o altă cale de ieșire. După ce are loc devastarea mentală, puteți trece la restabilirea echilibrului mental. Dacă calmul nu vine, atunci trebuie să scrieți o scrisoare unde sunt indicate gândurile negative. Apoi trebuie să-l arzi sau să-l rupi. Te va ajuta să obții pacea interioară și să eliberezi persoana..

Pentru a exclude revenirea durerii anterioare, trebuie să vă schimbați punctul de vedere cu privire la ceea ce s-a întâmplat.

Ar trebui să accepți totul ca pe o experiență necesară și să înțelegi că acest lucru se întâmplă tuturor, nimeni nu își datorează nimic unul altuia. Ar trebui să ajungem la înțelegerea faptului că toată lumea este sănătoasă, vie, viața continuă și, în timp, va reveni la cursul său de odinioară. Emoțiile pozitive vă vor ajuta să supraviețuiți unei despărțiri de persoana iubită, de exemplu, puteți:

  • inscrie-te la yoga;
  • plecați într-o călătorie;
  • aduce ceva nou în viața de zi cu zi;
  • stabiliți o întâlnire cu un stilist;
  • actualizează-ți garderoba;
  • răsfățați-vă cu proceduri cosmetice.

Mergi la cumpărături cu un prieten

Este util să privim situația din exterior, să o analizăm ca un outsider. Astfel de reflecții vor ajuta la primul pas către un armistițiu. Dar trebuie avut în vedere faptul că mai des îmi vine în minte ideea reînnoirii unei relații pentru foștii iubiți, mai degrabă din lipsa de speranță, frica de singurătate, mai degrabă decât din sentimentele puternice.

Trebuie să vă înțelegeți, să vă depășiți nemulțumirile și să înțelegeți că ceilalți au dreptul de a alege. Situația trebuie acceptată așa cum este și nu mai căuta vinovații. În această perioadă se trezește o dorință activă de a lucra pe sine. Motivația de separare este considerată foarte puternică, dar trebuie să vă controlați pentru a evita acțiunile impulsive. Merită să găsiți aspectele pozitive ale despărțirii. O femeie nu mai are nevoie de:

  1. Gătit mâncare pentru doi.
  2. Adună șosete murdare în jurul casei.
  3. Curățați constant.
  4. Amintește-mi să repar robinetul din bucătărie.
  5. A depinde de cineva.

Ar trebui să vă amintiți dorințele, visele. Poate că a venit momentul să le punem în aplicare. Este interzis să vă opriți asupra negativului, dar trebuie să căutați profesioniștii. Merită să înțelegem că orice problemă are o soluție, merită să găsim abordarea corectă.

Etapele separării

Despărțirea de o persoană care conta era o întâlnire inevitabilă cu durerea. Are anumite etape de viață și acesta este un proces complet natural care îi permite să-și revină, să revină în timp..

Pentru a înțelege ce sentimente va trebui să vă confruntați, vă propun să aruncați o privire mai atentă asupra acestor etape:

Prima etapă este șocul și, prin urmare, negarea. În primele minute după despărțire, zile sau chiar săptămâni, se va părea că tot ce s-a întâmplat este un vis care se va termina în curând. Pot apărea gânduri că aceasta este doar o glumă a cuiva sau că în viitorul apropiat totul va fi bine și va deveni așa cum a fost. Problemele vor dispărea sau vor fi rezolvate de la sine.

Apare furia cu care nu este ușor de rezolvat. O mulțime de furie față de partenerul pierdut și chiar față de persoanele apropiate care încearcă să sprijine și sunt aproape. O persoană în această perioadă poate da vina pe alții, poate aminti situații și cuvinte care servesc drept dovadă că au încercat să interfereze cu relația. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul produce o cantitate imensă de adrenalină. Există atât de multă durere încât doar furia poate îneca intensitatea experienței. Iar imaginea interioară a lumii, care includea o persoană dragă, a fost distrusă. Se pare că întreaga viață este ruptă și nu există suficientă putere pentru a o restabili.

Apropo, îți poți testa nivelul de furie..

Compromite

Momentul ideilor în care puteți întoarce relația înapoi. A fi de acord cumva, a veni cu ceva și așa mai departe. Cel mai adesea, apare o recidivă, adică încercări de a vorbi cu un fost iubit și de a-i cere să încerce mai întâi. Persoana îndurerată poate da impresia că se află într-un fel de stare delirantă. Deoarece unele dintre gândurile și ideile sale nu coincid deloc cu realitatea. Sau sunt pur și simplu prea contradictorii.

Depresie

O scădere a emoțiilor, o persoană pare a fi resemnată la ceea ce s-a întâmplat, dar în același timp nu simte nicio dorință

Nu vrea nimic, nimic nu atrage atenția. Acționează, funcționează și trăiește, în principiu, ca un robot

Pentru o clipă, poate părea chiar că a revenit la etapele anterioare ale durerii. Dar acest lucru nu este cazul. Doar că ceea ce era important înainte nu mai este atât de important și nu au fost încă dezvoltate noi valori.

Puteți citi despre simptomele depresiei majore într-unul din articolele noastre.

Adaptare

Finalizare, ca să zic așa. În esență, este o întoarcere la tine și o viață împlinită..

Deci, pentru a ajunge la ultimul, al cincilea nivel și a vă bucura din nou, trebuie să finalizați fiecare etapă. Se întâmplă ca o persoană să nu-și permită să sufere, motiv pentru care se blochează într-o singură fază și „stă” în ea ani de zile, lovindu-se constant de eșecuri la fiecare încercare de a stabili o viață personală.

Oameni care te jefuiesc de vitalitate

Sursa celei mai mari scurgeri de energie o reprezintă relațiile. Comunicarea cu unii oameni ne umple de emoții pozitive și ne îmbunătățește starea de spirit. Alții ne jefuiesc de optimism, pace și seninătate. Aceștia sunt oamenii numiți vampiri emoționali..