Gimnastică simplă pentru față

Gimnastica pentru față, dacă este efectuată în mod regulat, poate concura în efectul său cu chirurgia plastică.

Ca urmare a gimnasticii, nu numai mușchii feței sunt tonifiați, pielea este strânsă și volumele sunt reduse, dar procesele metabolice sunt stimulate, fluxul sanguin și limfatic se îmbunătățește. Ca urmare, substanțele nutritive intră în celule, colagenul este produs în volume mari. Și cu cât mai mult colagen, cu atât are loc o regenerare mai rapidă a țesuturilor.


Dacă vorbim despre beneficiile gimnasticii pentru față - te face să sculptezi ovalul feței din interior.
Și dacă adăugați hrană din creme, nutriție adecvată, măști, efectul va fi pur și simplu incredibil. Și toate acestea se pot face manual.

Gimnastica pentru față este importantă și necesară

Cât de mult efort este nevoie pentru a-ți strânge corpul și a-l aduce la formele și volumele râvnite. În același timp, multe doamne uită complet de față. Și nu are nevoie de pregătire nu mai puțin.

Probabil că ați văzut această imagine: o femeie curbată începe să lupte cu kilograme și kilogramele dispar. Dar, urme ale acestei lupte apar brusc pe față:

  • caracteristici ascuți;
  • ridurile fine devin mai adânci;
  • apare o rețea de riduri fine.

Și acum cineva spune la spate: „Ar fi mai bine dacă nu slăbește. S-a transformat într-o bătrână îngrozitoare ". Și ce să faci? Alegeți între formele faciale dorite și frumusețe?

Puteți apela la specialiști, urmați cursuri de masaj, botox etc. Acestea sunt proceduri eficiente. Dar au un mare dezavantaj - dau un efect temporar. Principala problemă rămâne cu tine - pielea lăsată și mușchii feței slabi.

Și gimnastica pentru față este o soluție cu adevărat eficientă la problemă..

Complex de exerciții pentru față

În prezent, există mai mult de 20 de gimnastică feței diferite.
Voi numi doar câțiva autori:

  • Carol Maggio;
  • Grieg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Voler;
  • si altii.

Acum nu voi vorbi despre avantajele și dezavantajele acestor tehnici. Ei lucrează. Și asta este un fapt. Întrebarea este că unele dintre ele necesită pregătire și cunoștințe speciale..

De aceea, vă voi spune despre cel mai (în opinia mea) complex simplu și accesibil - gimnastica de bază pentru chipul Tatyanei Chekalova. Doar șapte exerciții simple, dar eficiente.

Ce trebuie să știți și să vă amintiți:

  1. Întregul complex durează 5-7 minute. Și nu ar trebui să întârzii această plăcere. Mușchii feței nu trebuie să fie obosiți - acest lucru este dăunător.
  2. Nu vă așteptați la un efect a doua zi dimineață. Nu va exista nicio îmbunătățire instantanee. Într-o săptămână va apărea un „rezultat facial” vizibil. Faceți o fotografie pentru a controla procesul. O săptămână mai târziu - următoarea fotografie. Și compară.
  3. Pentru a antrena corpul, pentru un efect maxim, trebuie să faceți cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Mușchii feței - în fiecare zi. Găsirea a 5 minute pe zi pentru frumusețe nu este deloc dificilă.

Gimnastica pentru față - reguli de bază

  1. Exercițiile trebuie efectuate fără oglindă. Închide ochii și încearcă să simți munca mușchilor feței. Efectul va fi mai mare și mai vizibil dacă vă simțiți mușchii;
  2. Poziția inițială pentru toate exercițiile complexului este întinsă pe o suprafață plană sau așezat cu spatele drept. Spatele drept este o condiție prealabilă pentru eficacitatea gimnasticii;
  3. Există șapte exerciții în complex. Toate exercițiile (cu excepția exercițiului nr. 1) sunt efectuate după finalizarea exercițiului nr. 2. Acest exercițiu (nr. 2) trebuie efectuat întotdeauna. Poate fi după numărul 1 sau trebuie făcut mai întâi. În caz contrar, efectul gimnasticii va fi foarte scăzut;
  4. Dacă sunteți îngrijorat de problema cu numele „bărbie dublă” - ar trebui să știți că o bărbie dublă apare nu numai din flasculitatea musculară, ci și din postura slabă. Prin urmare, pentru distrugerea completă a acestei „bărbie” este necesar să efectuați exerciții pentru mușchii feței și, desigur, exerciții pentru mușchii spatelui;
  5. Ai grijă la respirație. Dacă doriți să obțineți o reducere a volumului facial, faceți toate exercițiile în timp ce expirați;
  6. Amintiți-vă echilibrul dvs. de consum. Dacă doriți o față frumoasă, beți apă (30 ml pe 1 kg de greutate corporală). Apa nu doar elimină toxinele și deșeurile din organism. Fără umiditate, pielea feței îmbătrânește foarte repede, apare edem local (corpul încearcă să rețină umezeala lipsă);
  7. Și ultimul lucru este o alimentație adecvată. Zahărul, rulourile, dulciurile nu sunt doar kilograme în plus „pe tot corpul”. Astfel de produse promovează sinteza hialuronică și aderența fibrelor de colagen, ceea ce duce la o scădere a elasticității țesuturilor faciale. Rezultatul este ridurile profunde.

Gimnastica pentru fata. Set de exerciții de bază

Exercițiul numărul 1.


Tragerea părului

Pentru ce
Activează țesutul și mușchiul supracranian
Acest exercițiu trebuie privit ca o încălzire pentru a încălzi mușchii capului și a-i tonifica..
Performanţă
Trebuie să prinzi părul cu degetele chiar la rădăcini și cu un efort (efort rezonabil) să tragi părul în sus. Faceți acest lucru ca și cum doriți să separați pielea de craniul în sine..
Mutați degetele de-a lungul liniei părului, astfel încât în ​​timpul exercițiului să fi lucrat întreaga zonă a capului sub linia părului:

  • de la frunte până la ceafă;
  • de la o ureche la alta.

Exercițiile trebuie efectuate cel puțin un minut.

Dacă exercițiul este distractiv, puteți prelungi această plăcere. Dar, ascultă-ți sentimentele interioare: excesivul este dăunător.

Important
Controlează-ți expresiile faciale în timpul exercițiului. Nu ai nevoie de zâmbete înfricoșătoare. Zâmbet ușor. Fața este calmă. Imaginați-vă că sunteți încărcat cu energie pozitivă în momentul în care inspirați..

Exercițiul numărul 2

Pentru ce
Activați mușchii frontali și temporali, mușchii bolții craniene.
Acest exercițiu este foarte important. Și foarte greu. Pentru ca complexul să fie eficient, trebuie să puteți întinde mușchii capului și ai feței. Gravitația trage mușchii și pielea în jos. Sarcina dvs. este să învățați cum să rezistați efectelor nocive ale gravitației.

Performanţă
Autorul tehnicii sugerează: „Imaginați-vă că capul dvs. este un mugur de flori cu o mulțime de petale. De exemplu, un trandafir sau o bujoră. Cu un efort de voință, ridicați petalele de la gât până la coroană și continuați să le țineți. ".
Autorul este, evident, angajat în auto-antrenament. Și cum să explic totul celor pentru care petalele nu sunt disponibile?
Știți ce este tensiunea musculară statică? Extindeți cotul și strângeți bicepsul fără a îndoi brațele. Aceasta este tensiunea statică. Deschide gura și contractă mușchii maxilarului inferior fără a închide gura. Și este stres static.
În acest exercițiu, trebuie să strângeți mușchii întregului cap de jos (de la gât) și în sus (până la coroană). Și țineți tensiunea câteva secunde. Și creșteți treptat timpul de stres.
În timp, toți mușchii feței vor avea un ton constant. La fel ca mușchii antrenați ai corpului. Acest lucru va scăpa de pielea lăsată de pe față..
În timpul exercițiului, pentru a simți munca mușchilor, așezați palmele pe diferite părți ale capului..

Important
În timpul exercițiului, asigurați-vă că mușchii nu se contractă (nu se mișcă). Fața (în special fruntea) nu trebuie să se încrețească.
Orice mișcare a mușchilor feței este o greșeală gravă în timpul exercițiului..

Exercițiul numărul 3

Pentru ce
Întărirea mușchilor frunții
Acest exercițiu este util mai ales pentru cei care au riduri orizontale pe frunte..

Performanţă
Am pus palmele pe frunte astfel încât baza pensulelor să fie situată deasupra sprâncenelor (ca în fotografie).
Cu palmele apăsăm ușor pe mușchii frunții și încercăm să ridicăm sprâncenele în sus.
Alternăm tensiunea și relaxarea. 5-7 secunde de tensiune și aceeași cantitate de relaxare. Repetați de 5 ori.

Important
Mâinile ar trebui să fixeze mușchii. Formarea în centrul frunții a ridurilor (chiar și a celor mici) sau a pliurilor pielii sub forma literei „P” nu este permisă.

Exercițiul numărul 4

Pentru ce
Pentru a întări zona infraorbitală. Exercițiile fizice fac pielea de sub ochi mai elastică și mai fermă.

Performanţă
Fixăm colțurile exterioare ale ochilor cu degetele arătătoare. Așezați degetele mijlocii și inelare sub ochi (ca în fotografie).
Exercițiul se efectuează pe cont. În detrimentul vremurilor, încercăm să strângem ochii. Pe numărul doi, ținem tensiunea. Trei - relaxăm mușchii.
Trebuie să simțiți munca mușchilor.
Repetați de 10 ori.

Important
Urmăriți mușchii din față. Mușchii de sub orificii funcționează. Toți ceilalți mușchi (și mai ales din jurul buzelor) sunt relaxați.

Exercițiul numărul 5

Pentru ce
Exercițiile fizice întăresc obrajii superiori.
Pentru a vă împiedica obrajii să cadă, trebuie să zâmbiți mai des..

Performanţă
Înainte de a începe exercițiul, așezați palmele pe față, astfel încât bazele palmelor să fie la colțurile gurii, iar degetele să fixeze colțurile exterioare ale ochilor..
Acum zâmbește. Mușchii de sub palme nu trebuie să se miște. Încercăm doar să ne întindem buzele cu efort muscular.
Alternarea tensiunii musculare și relaxare.

Important
Atunci când efectuați exercițiul, ridurile nu trebuie să apară deasupra ochilor, iar degetele nu trebuie să creeze cute pe piele.

Exercițiul numărul 6

Pentru ce
Acest exercițiu umple și întărește buza superioară și vă permite să învățați cum să relaxați mușchiul circular al gurii..
Obiceiul de a strânge buzele se formează din copilărie. Trebuie să ieși din obișnuință.

Performanţă
Fixați mușchii de deasupra buzei superioare cu degetele arătătoare.
Trage-ți buzele înainte cu o paie.
Repetați de 15-20 de ori.
Asigurați-vă că numai mușchii buzelor sunt strânși. Fața este relaxată. Nu ar trebui să se formeze pliuri nazolabiale.

Important
După ce ați făcut exercițiul, ar trebui să simțiți fluxul de sânge către buza superioară. Senzație: buza este ușor umflată, mușchii sunt relaxați, iar buza este „detașată” de dinți.

Exercițiul numărul 7

Pentru ce
Exercitiile fizice imbunatatesc forma fetei.
Acest exercițiu se face cel mai bine în timp ce stați culcat și înainte de culcare..

Performanţă
Doar scoateți limba și coborâți-o pe bărbie. Nu vă strângeți fața. Nu ar trebui să se formeze pliuri nazolabiale.
Fixează poza timp de 5-15 minute.

Important
Este foarte dificil, dar după ce ați făcut acest exercițiu, nu puteți vorbi sau chiar deschide gura. Cât timp să stai cu gura închisă? Câte minute ați făcut exercițiul, aceeași cantitate de care aveți nevoie pentru a vă întinde cu gura închisă.

Ei bine, asta e tot.

Sper că gimnasta de față oferită vă va ajuta într-o chestiune atât de importantă precum câștigarea și / sau menținerea frumuseții.

Un set de exerciții pentru față: construirea feței - gimnastică pentru strângerea feței ovale, a mușchilor gâtului și împotriva ridurilor acasă (instrucțiuni și video)

Oricine este implicat activ în sport știe că munca zilnică și exercițiile speciale pentru fiecare dintre grupuri sunt necesare pentru dezvoltarea mușchilor. Mușchii feței necesită aceeași atenție. Despre ce exerciții sunt pentru ridicarea ovalului mușchilor feței și gâtului, ce efect au în lupta împotriva ridurilor și cum să se angajeze corect în construirea feței acasă și ce recenzii există despre asta, vom spune mai departe și vom arăta videoclipul.

  • De ce ai nevoie de gimnastică pentru mușchii feței ↓
  • Un set eficient de exerciții pentru față, gât și pentru a scăpa de bărbie dublă ↓
  • Pregătirea pentru cursuri ↓
  • Exerciții care vizează slăbirea și ridicarea ovalului feței și gâtului ↓
  • Un set de exerciții pentru întinerirea feței și pentru a scăpa de riduri ↓
  • Reguli de fitness pentru față ↓
  • Cum funcționează ↓
  • Videoclipuri pentru practicarea formării feței acasă ↓
  • Eficacitatea exercițiilor de întinerire, strângere și întărire a mușchilor faciali ↓
  • Recenzii despre ajutorul gimnasticii pentru față ↓

De ce ai nevoie de gimnastică pentru mușchii feței

Formarea ridurilor, a pielii lăsate și a altor manifestări de surprize neplăcute depind de gradul de mobilitate și de tonusul mușchilor feței. Până la vârsta de 25 de ani, primele semne de deformare a pielii se formează pe față: picioarele corbii, ridurile, pliurile.

Gimnastica pentru față va ajuta la evitarea formării lor sau la eliminarea semnelor de îmbătrânire. Un set de exerciții special dezvoltat va antrena mușchii, va prelungi tinerețea și frumusețea, va face pielea elastică și flexibilă.

Un set eficient de exerciții pentru față, gât și pentru a scăpa de bărbie dublă

Gimnastica Carol Madgio

Unul dintre cele mai eficiente programe de gimnastică pentru combaterea îmbătrânirii pe față și gât este tehnica lui Carol Maggio. Fără intervenții chirurgicale dureroase și proceduri de salon, toată lumea poate folosi un set de exerciții pentru a restabili trăsăturile faciale corecte, a-și antrena mușchii, a pierde în greutate pe obraji, a întineri și a preveni modificările legate de vârstă..

Pregătirea pentru cursuri

Efectuarea unui set de exerciții necesită doar 10-15 minute, dar atenția ar trebui să se concentreze asupra tehnicii. Este convenabil să faceți gimnastică în timp ce stați pe un scaun. Picioarele superioare ar trebui să fie tensionate cu următoarele mișcări pe mușchii feței. Este asemănător unei ancore care menține corpul în echilibru. Poziția din spate trebuie să fie nivelată și abdomenul tras. Acesta este modul în care sunt antrenate alte grupe musculare..

Vă recomandăm să vă uitați în oglindă în timpul orei. Acest lucru vă va permite să controlați procesul și să efectuați ajustări, dacă este necesar..

Înainte de a face exercițiile, camera trebuie ventilată, fața trebuie curățată cu lapte, iar mâinile trebuie spălate.

Pentru a stăpâni tehnica, ar trebui să respectați regulile de bază simple:

  1. Pielea uscată poate fi ușor hidratată cu cremă.
  2. Asumați o poziție care asigură un aport bun de sânge pe față (așezat pe un scaun, îndreptându-vă spatele, coborând umerii, îndreptând omoplații).
  3. În timpul exercițiilor fizice, strângeți numai acei mușchi pe care este dată sarcina.
  4. Alternează fazele de tensiune musculară / relaxare.
  5. Începeți cu 4-5 repetări ale exercițiului, crescându-le treptat la 8.
  6. În timp ce vă strângeți mușchii, trebuie să faceți o pauză în timp ce țineți sarcina.
  7. Efectuați exerciții într-un ritm normal (efectuați în detrimentul a 5 pentru a face sarcina, în detrimentul a 3 pentru a ține sarcina, în detrimentul a 5 - pentru a relaxa mușchii).
  8. După gimnastică, spălați cu apă rece și, dacă doriți, aplicați smântână sau faceți o mască de legume / fructe proaspete.

Exerciții care vizează slăbirea și ridicarea ovalului feței și gâtului

Acest set de exerciții este destinat în principal părții inferioare a feței:

  1. Luați aer în gură și închideți gura, umflându-vă obrajii. Apăsați ușor pe obraji cu palmele, ca și cum ar fi eliberat aer. Gura este bine închisă, mușchii obrajilor rezistă la apăsare. Pentru a efectua în detrimentul a 5 apăsări, în detrimentul a 5 dețineri, în detrimentul a 5 relaxare. Faceți 6 repetări. Acest exercițiu îi va ajuta pe cei care doresc să îndepărteze obrajii încordați sau dolofani, să creeze pomeți și să regleze partea inferioară a feței..
  2. Poziția gurii cu litera „O”. În timp ce țineți această poziție, apăsați pe obraz cu limba, astfel încât obrazul să reziste presiunii. Pe numărul de 5, limba apasă pe obraz, iar obrazul pe limbă. Pe numărul de 5, relaxați mușchii. Repetați același exercițiu pe cealaltă parte a feței. Pe fiecare parte, efectuați 8 atingeri.
  3. Deschide gura trecând buzele după dinți. În timp ce țineți poziția, neteziți palmele de la bărbie la auricule. Repetați exercițiul de 10 ori.
  4. După ce tragi puțină aer, închide gura. În această poziție, pronunțați încet consoanele una câte una. Nu este nevoie să vă grăbiți. Nu poți deschide gura. Faceți exercițiul timp de 1 minut.
  5. Păstrați umerii nemișcați, întoarceți capul alternativ spre dreapta / stânga, fixând poziția în punctul extrem timp de 2-4 secunde. Efectuați ture într-un ritm calm. Când vă întoarceți, inspirați profund, când reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.
  6. Umerii sunt nemișcați. Înclinați-vă capul, încercând să atingeți punctul umărului, în timp ce vă îndreptați și buzele spre umăr. În detrimentul 5 - înclinării, în detrimentul a 5 - fixarea mișcării, în detrimentul a 5 - poziția de plecare. Faceți exercițiul de 6 ori pe fiecare parte.
  7. Stând în poziție verticală, întindeți capul în fața dvs., încercând să ajungeți la un obiect. În același timp, surprindeți prada imaginară cu gura. Spatele și umerii sunt nemișcați. Doar gura, capul și gâtul funcționează. Trageți înainte pentru a număra 5, fixați mișcarea la numărarea 5, revenind la poziția de pornire pentru a număra 5. Repetați exercițiul de 10 ori.

Un set de exerciții pentru întinerirea feței și pentru a scăpa de riduri

Următorul complex anti-îmbătrânire are ca scop strângerea feței și reducerea ridurilor:

  1. Deschide ochii larg și ține poziția timp de 5 secunde fără să-ți încreți fruntea. Repetați de 8 ori.
  2. Așezați degetele arătătoare peste sprâncene, repetându-le forma. Înfățișați o surpriză mimică, în timp ce degetele ar trebui să împiedice mișcarea sprâncenelor. Țineți punctul de rezistență timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
  3. Așezați degetele mijlocii și arătătoare pe ambele colțuri ale ochilor. Efectuați mișcări intense ale globilor oculari, prevenind participarea colțurilor și a pleoapelor la acest proces. Mai mult, forța rezistenței trebuie simțită. Repetați exercițiul de 8 ori. Fă-o cu concentrare și pe îndelete.
  4. Ochi inchisi. Încercând să le deschidem puternic, dar nu o facem. Pe de o parte, pleoapele rezistă, pe de altă parte, colțurile ochilor se strâng, forțând pleoapele să se deschidă. Repetați de 8 ori.
  5. Aruncă-ți capul înapoi și încearcă să ajungi la nas cu buza inferioară. Repetați exercițiul de 10 ori încet.
  6. Stând drept, ajungeți la vârful nasului cu buza inferioară, fixând exercițiul pentru numărul de 5. Repetați de 8 ori.
  7. Exerciții pentru pomparea cartilajului nazal. Stând în poziție verticală cu gura închisă, încrețiți nasul puternic și îndreptați-l. Efectuați în contul 5 - introducerea poziției, în contul 5 - fixare, în contul 5 - poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Reguli de fitness pentru față

La început, va fi neobișnuit să observăm implementarea unui set de exerciții. Trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a face exerciții regulate. În plus, tehnica exercițiilor nu va ceda imediat stăpânirii. Nu-ti fie frica! Într-adevăr, în afară de perseverență și intenție, nu se cere nimic altceva.

Pentru a stăpâni fitnessul pentru față, puteți lua complexul universal de bază. Performanța regulată va dezvolta tehnica mișcărilor și mai târziu. pentru corecții mai serioase care pot schimba fața, se folosesc exerciții speciale.

Sub rezerva regulilor și tehnicilor, rezultatul poate fi văzut după un timp scurt:

  1. Timpul de antrenament este setat independent. Principalul lucru este să vă relaxați cât mai mult posibil în timpul perioadei de antrenament și să eliminați interferențele celorlalți. Accentul ar trebui să fie pus pe tehnică. Cosmetologii recomandă să desfășoare ședințe seara, cu 2 ore înainte de culcare. Ora de seară este considerată optimă pentru proceduri și gimnastică..
  2. Exercițiile pentru mușchii feței trebuie făcute zilnic. Expunerea regulată la sistemul muscular îl tonifică. Cu salturi și pauze lungi, mușchii devin flascați, care se manifestă imediat pe față sub formă de riduri și pliuri. Doar antrenamentul zilnic va tonifica mușchii și va ajuta la strângerea pielii.
  3. În gimnastică, este important să mențineți un echilibru al încărcăturilor, prin urmare, se recomandă efectuarea unui anumit complex, inclusiv 10-12 exerciții. Fiecare mișcare trebuie repetată de cel puțin 6-8 ori. Programele dezvoltate iau în considerare toți mușchii feței și punctele active. Este imposibil să compui un set de exerciții pentru tine fără experiență și ajutor. Abia după 3-6 luni puteți simți eficacitatea fiecărui exercițiu și, pe baza analizei, vă puteți dezvolta propriul program individual.
  4. Din când în când, merită să schimbați exercițiile pentru a activa toate punctele și mușchii. Varietatea gimnasticii faciale este o prioritate.
  5. După terminarea orelor, se recomandă spălarea cu apă rece. O cremă delicată poate fi utilizată pentru a tonifica pielea. Senzațiile dureroase sunt un semn pozitiv al eficacității gimnasticii. După câteva ore, durerea va dispărea complet.

Principiul de funcționare

Gimnastica facială vizează întărirea mușchilor feței. Sunt mult mai subțiri și mai puține mase musculare și, datorită structurii lor subțiri, răspund mai repede la activitatea fizică. Râsul, contradicția ascuțită, indignarea și alte manifestări ale emoțiilor puternice antrenează, de asemenea, țesutul muscular, dar acest lucru este prea puțin pentru a menține tonul.

Prin urmare, o stare calmă atrofiază și relaxează mușchii. Exercițiile fac ca anumite părți ale feței să se miște în mod regulat, ceea ce este însoțit de creșterea circulației sanguine, de saturația celulelor cu oxigen și alți nutrienți, de accelerarea proceselor biochimice.

În câteva zile, mușchii devin elastici datorită îngroșării fibrelor musculare. Drept urmare, pielea se strânge, netezind ridurile și pliurile. Pentru a spori efectul, introduceți mai multe proteine ​​în dietă, deoarece proteina este baza țesutului muscular. Și este un material de construcție excelent.

Obiective de exerciții faciale:

  1. Scăpând de o bărbie dublă.
  2. Tonifierea și întărirea mușchilor feței.
  3. Întinerire.
  4. Obțineți un contur clar al feței.
  5. Slăbiți pe față.
  6. Restabiliți conturul corect al colțurilor buzelor.
  7. Neteziți ridurile fine.
  8. Îndepărtați picioarele corbii.
  9. Scapă de cercurile din jurul ochilor.
  10. Îndepărtați umflăturile.
  11. Neteziți pliul nazolabial.
  12. Ridicați pleoapele lăsate și linia frunții.
  13. Îmbunătățește tenul.
  14. Contribuie la „ridicarea” obrajilor și conturarea pomeților.
  15. Îndepărtați zborurile (scăpați de obrajii buldogului ".
  16. Remediați asimetria.
  17. Faceți conturul frumos al feței perfect.

Videoclipuri pentru exersarea formării feței acasă

Eficacitatea exercițiilor de întinerire, strângere și întărire a mușchilor feței

Extrema stângă a fost luată în mai 2012.
2 fotografii au fost făcute după câteva luni de cursuri nu prea intense.
3 fotografii au fost făcute puțin peste un an după prima (în august 2013).

Rezultatul unui curs lunar de celebre exerciții faciale va fi:

  1. Conturul feței strâns.
  2. Modificări ale structurii pielii (elasticitate și fermitate crescute).
  3. A dispărut sau cu tendința de a dispărea a doua bărbie.
  4. Linii de expresie netezite.
  5. Pliuri nazolabiale extinse.
  6. Lipsește sub cercurile oculare.

Pe lângă ridurile și faldurile dispărute, există o îmbunătățire a tenului, dispariția petelor întunecate din jurul ochilor și apariția unui contur clar al colțurilor buzelor..

Exercițiile fizice timp de 10-15 minute pe zi vor elimina multe semne de îmbătrânire în diferite manifestări de vârstă, ceea ce se află în puterea procedurilor super populare de salon (ridicare, strângere circulară, injecții cu Botox etc.).

Recenzii despre ajutorul gimnasticii pentru față

Apoi, vă invităm să citiți recenziile despre dacă gimnastica pentru față vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Maria, 34 de ani:

„Am încercat deja injecții pe față o dată. Toți angajații au observat pielea întinerită. Cu toate acestea, efectul nu a durat atât cât am crezut. Unul dintre prietenii mei m-a sfătuit să încerc metode mai blânde pentru corp și nu mai puțin eficiente.

Setul de exerciții cu participarea întregului grup de mușchi faciali s-a amuzat la început, dar după rezultatul observat, am luat gimnastica mai în serios. Dimineața dedic doar 15 minute apariției mele. Nu observ nici un semn de îmbătrânire iminentă. Recomand această metodă simplă oricui are peste 30 de ani! ”

Sofia, 28 de ani:

„Am expresii faciale active și recent am început să observ ridurile emergente. Este imposibil să rețin o dispoziție optimistă pentru a păstra tinerețea și contrazice poziția mea în viață.

Prin urmare, am început să selectez un set de exerciții pentru față. Cel mai mult mi-a plăcut sistemul lui Carol Maggio. Cursurile nu durează mult. Mișcările sunt clare și simple la prima vedere. Iar rezultatul după 10 zile de cursuri m-a uimit. Recomand tuturor. "

Anastasia, 30 de ani:

„Plica nazolabială a devenit din ce în ce mai perfidă în fiecare zi. Am decis că produsele cosmetice nu mă ajută și am schimbat cremele cu cele de marcă. După un timp, am realizat o pierdere de bani.

În timpul unei consultații cu o cosmeticiană, am aflat despre exercițiile pentru mușchii feței și am decis să o încerc. Mi-a plăcut complexul Carol Maggio pentru ușurința și simplitatea sa de implementare. Și numai după rezultatul observat, am fost de acord cu expresia autorului gimnasticii că nu este nimic mai eficient. Pliul nazolabial, după 2 săptămâni, a devenit abia vizibil, iar pielea feței s-a strâns, ca după o mască. "

Julia, 38 de ani:

„Din fire, sunt o persoană leneșă, dar când am văzut schimbările legate de vârstă pe fața mea, m-am grăbit să caut o ieșire. De vacanță, nepoata mea a dat o carte cu rețete de frumusețe, de acolo a aflat despre exercițiile faciale. Sunt atât de multe lucruri pe care le promit: ridurile sunt netezite, iar nasul devine mai scurt, iar cercurile de sub ochi dispar... Pe scurt, am experimentat-o ​​eu.

După primele lecții, toate celulele feței mele mă dureau. Am vrut deja să renunț, dar prietenul meu a spus că acesta este un semn bun, ceea ce înseamnă că mușchii se antrenează. Degeaba că nu am făcut o fotografie înainte de gimnastică. Deși fără aceasta, modificările au fost vizibile în decurs de o săptămână. Recomandați și recomandați.

Nadezhda, 31 de ani:

„De aproape 2 ani fac un set simplu de exerciții, potrivit lui Carol Maggio. Nimeni nu-mi dă mai mult de 25. Rezultatul este pe față! În timp ce faceți gimnastică, vă sfătuiesc să vă strângeți cu sârguință mușchii. Modul în care funcționează, veți vedea efectul exercițiului. ”

Gimnastică pentru față de riduri: ridicare la prețuri accesibile

Doriți să strângeți contururile, să îndepărtați bărbia dublă și să eliminați nasolabialele urâte? Gimnastica facială la domiciliu previne în mod eficient apariția ridurilor și îmbunătățește tonusul pielii!

Sub pielea feței există 57 de mușchi care sunt responsabili de expresiile noastre faciale, contracțiile lor sunt cele care pun fața în mișcare. Aspectul depinde și de starea mușchilor: tonus sănătos = un oval clar al feței.

Gimnastica pentru față (construirea feței) a fost mult timp lăudată de cosmetologi din întreaga lume, deoarece aceasta este cea mai accesibilă și mai eficientă ridicare, pentru care nu este nevoie să intrați sub bisturiul chirurgului. Aproape orice antrenament corect are drept scop strângerea contururilor și minimizarea ridurilor mimice; există o mulțime de metode și tehnici astăzi. Principalul plus al gimnasticii faciale este că o puteți face nu numai acasă, ci și în orice loc convenabil în timpul liber. Face-building-ul a devenit o alternativă populară la intervenția chirurgicală, deoarece cu exerciții faciale regulate, puteți obține rezultate uimitoare. Ridurile, pierderea conturului clar, căderea apar din cauza încărcării inegale a mușchilor feței. Unele dintre ele sunt supraexercitate în fiecare zi, iar această afecțiune se numește hipertonie musculară, în timp ce altele, dimpotrivă, participă foarte puțin la expresiile faciale generale, motiv pentru care își pierd elasticitatea. Acest lucru duce la hipotonie. Pentru a scăpa de dezechilibrul muscular, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, acordând o atenție specială zonelor cu probleme. Gimnastica pentru față este același exercițiu cu antrenamentul corpului, principiile de aici sunt aceleași..

Un set de exerciții pentru față

Gimnastica facială este un set de exerciții care vizează strângerea și eliberarea mușchilor feței. Dintre cei 51 de mușchi ai feței și gâtului care contribuie la expresiile noastre faciale, folosim doar câțiva. Gimnastica facială vă poate ajuta să eliminați ridurile, să vă îngustați optic fața, să vă întăriți pleoapele, să vă ridicați colțurile gurii sau chiar să vă măriți buzele! Nu există limită de vârstă pentru a începe aceste exerciții. Cu cât începeți mai repede cu prevenirea, cu atât pielea vă va mulțumi mai mult în viitor..

Care este scopul exercițiilor faciale?

Fața dvs. conține peste 50 de mușchi diferiți și, spre deosebire de majoritatea celorlalte părți ale corpului, mulți dintre acești mușchi faciali sunt rareori folosiți. Făcând exerciții faciale regulate, promovați circulația sângelui în diferite zone ale feței, completând astfel aportul de oxigen din mușchi și piele. Acest lucru va avea ca rezultat un ten luminos și o strălucire frumoasă și sănătoasă..

Făcând exerciții de subțiere și tonifiere a feței, adesea vă veți menține fața într-o formă bună pe termen lung. În plus, exercițiile periodice pentru mușchii feței îmbunătățesc fluxul de sânge și astfel alimentează celulele pielii cu substanțe nutritive, ceea ce duce la stimularea regenerării celulelor pielii și la prevenirea ridurilor..

5 BENEFICIILE EXERCIȚIULUI FACIAL

  • Îți întărește mușchii feței.
  • Reduce aspectul ridurilor.
  • Crește circulația sângelui.
  • Ameliorează orice tensiune a feței și a gâtului.
  • Întărește și ridică pielea feței.

Reguli de bază pentru exercițiile faciale

Nu efectuați un exercițiu dacă nu știți exact cum se numește și pentru ce este destinat. Exercițiile necorespunzătoare sau necugetate pot face rău real în locul beneficiului dorit.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să includeți în dietă alimente precum fasole verde, pește de mare, carne albă, brânză de vaci și altele. Acest lucru va ajuta la hrănirea pielii cu substanțe benefice nu numai în exterior, ci și în interior. Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi herpesul sau demodicoza, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiul.

Începând un curs de exerciții cu efect de întinerire non-chirurgicală, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

  • faceți exerciții faciale în fiecare zi
  • completează întregul complex, inclusiv antrenarea mușchilor frunții, bărbie, obraji, gât;
  • fa gimnastica dimineata si inainte de culcare;
  • începe exercițiul eliminând complet machiajul de pe piele;
  • faceți un masaj ușor al feței înainte de a vă antrena în sala de gimnastică
  • respectați ritmul respirației;
  • Combină antrenamentul muscular cu masajul, aplică crema hidratantă pe piele, folosește ulei de masaj.

Cât de des să faci exerciții faciale?

  • Pentru început, puteți face exercițiile în 5 seturi, crescând treptat numărul de repetări de până la 10 ori.
  • Încălzirea feței trebuie făcută în timp ce stai în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă o faci bine..
  • Înainte de a începe exercițiile, pielea trebuie curățată bine și aplicată o cremă emolientă.

Acestea sunt toate cerințele care trebuie îndeplinite pentru ca exercițiile să își dea rezultatele..

Și acum vă prezentăm exerciții de încălzire pentru zonele feței și gâtului, care vor ajuta la întărirea mușchilor și la netezirea ridurilor..

Exerciții de fitness pentru strângerea mușchilor feței acasă

Exercitiul 1.

Bun pentru: pleoape căzute, picioare de coadă, pungi sub ochi și umflături.

Alternativă: chirurgia botoxului și a ochilor.

  1. Strângeți ambele degete mijlocii împreună pe colțul interior al sprâncenelor, apoi folosiți degetele arătătoare pentru a apăsa pe colțurile exterioare ale sprâncenelor.
  2. Uită-te la tavan și ridică-ți pleoapele inferioare pentru a face o strabism sever, apoi relaxează-te..
  3. Repetați încă șase ori și terminați închizând bine ochii timp de 10 secunde..

Exercițiul 2

Bun pentru: linii de frunte orizontale.

Alternativă: Botox.

  1. Așezați ambele mâini pe frunte, orientate spre interior, și întindeți toate degetele între sprâncene și linia părului.
  2. Glisați ușor degetele spre exterior pe frunte, aplicând o presiune ușoară pentru a strânge pielea.
  3. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Exercițiul nr. 3

Bun pentru: prize de ochi adânci și sprâncene înclinate.

Alternativă: ridicarea sprâncenelor.

  1. așezați degetul arătător sub fiecare ochi, arătând spre nas.
  2. ascundeți-vă dinții și tachinați-vă buza superioară și cea inferioară departe una de cealaltă în gură.
  3. rotiți pleoapele superioare în timp ce priviți tavanul timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru ovalul feței și pentru obrajii și pomeții lăsați

Exercitiul 1.

  1. Deschide gura mai larg, apoi spune „O” și apoi „E.”
  2. Asigurați-vă că exagerați aceste sunete și mișcări și nu vă arătați sau atingeți dinții..
  3. Efectuați de 3 ori timp de 15 secunde

Exercițiul 2.

  1. Cu gura închisă, împingeți maxilarul inferior înainte și ridicați buza inferioară.
  2. Ar trebui să simțiți cum întinderea este construită chiar sub bărbie și în linia maxilarului..
  3. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă.
  4. Efectuați de 3 ori timp de 15 secunde

Exercițiul nr. 3

  • ascunde-ți dinții cu buzele pentru a crea o formă „o” cu gura.
  • zâmbește larg, ținându-ți dinții ascunși și repetă acest lucru de șase ori.
  • Apoi, păstrează forma unui zâmbet plasând un deget arătător pe bărbie. Apoi începeți să vă mișcați maxilarul în sus și în jos, în timp ce capul se înclină ușor înapoi. Relaxați-vă și repetați încă de două ori.

Exercițiul 4

Obrajii pufosi

Faceți exercițiul suflând cât mai mult aer în obraji. Repetați acest lucru de cinci ori. Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați și să vă întăriți mușchii din zona obrazului. Luați o pauză pentru câteva secunde după ultimul set, apoi trageți obrajii și zâmbiți. Puteți simți că partea superioară a obrajilor se întinde. Repetați acest lucru de cinci ori așa cum ați făcut-o ultima dată. Acest exercițiu este opusul precedentului și funcționează împotriva mușchilor slăbiți din jurul pomeților..

Exercițiul 5

Cât de des să o faceți: de 3-5 ori pe zi, pentru cele mai bune rezultate

Exerciții faciale eficiente pentru riduri

Exercițiu pentru ridurile din jurul gurii

În primul rând, nu încetați să zâmbiți și să râdeți! Dacă nu zâmbești, atunci mușchii obrazului nu se vor dezvolta..

Începând de la nas, introduceți limba în gură și faceți un cerc mic pe linia buzelor. Faceți cinci cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pe fiecare parte pentru a netezi liniile zâmbetului..

Exercițiu pentru ridurile dintre sprâncene

De asemenea, foarte des apar riduri între sprâncene, care dau o anumită asprime și amărăciune contururilor delicate ale unei femei. De asemenea, puteți preveni apariția unor astfel de riduri cu ajutorul gimnasticii. Pentru a face acest lucru, așezați ambele degete mijlocii pe partea interioară a sprâncenelor și așezați degetele arătătoare direct deasupra lor. Cu degetele poziționate corect, începeți să ridicați și să coborâți sprâncenele și, de asemenea, să le mișcați. Folosiți degetele pentru a strânge pielea strâns pentru a evita ridurile..

Acest exercițiu trebuie făcut de aproximativ zece ori. Este indicat să repetați dimineața și seara.

Exercițiu pentru ridurile din jurul ochilor

  • Ridică sprâncenele în sus, ca și cum ai fi foarte surprins și apasă-le cu degetele arătătoare. Închideți ochii și strângeți-i bine, numărați până la cinci și deschideți larg. În acest caz, trebuie să păstrați degetele ferm pe sprâncene. Repetați exercițiul de zece ori de două ori pe zi..
  • Îndoiți degetul arătător și mijlociu al ambelor mâini cu litera V și așezați-le la colțurile ochilor: exterior și interior. Acum deschideți ochii mai larg, ridicându-vă pleoapele cât mai sus posibil, țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă ochii. Repetați exercițiul după câteva secunde..
  • Clipi încet, încearcă să închizi ochii cât mai mult posibil și încordează ambele pleoape. În acest caz, sprâncenele și fruntea nu trebuie să se miște cu pleoapele, încercați să le lăsați nemișcate..

Exercițiu pentru îmbunătățirea formei ochilor

Acest exercițiu reduce căderea pleoapelor și a picioarelor de coadă, îmbunătățește forma ochilor, dându-le o formă de migdale și ridică regiunea exterioară a sprâncenelor..

  • Așezați partea din spate a palmelor pe tâmple în indentarea lor lângă partea exterioară a sprâncenei;
  • Degetele sunt despărțite, strângând capul;
  • Trageți mușchiul spre partea din spate a capului și glisați peste el când pielea este hidratată;
  • Dacă ceva nu funcționează, atunci, fără a vă îndepărta mâinile, întoarceți-le înapoi la punctul de tensiune inițială;
  • Țineți-l timp de 30 de secunde, menținând tensiunea inversă, apoi aduceți palmele înapoi în ceafă.

Exercițiul ridurilor din frunte

Ridurile faciale sau legate de vârstă pe frunte, inclusiv oasele frunții, sunt cea mai frecventă problemă pentru multe femei din întreaga lume. Pot apărea la aproape orice vârstă, după care este foarte greu să scapi de ele. Cu toate acestea, dacă faceți în mod regulat gimnastică pentru față, atunci în timp ridurile vor fi netezite și, dacă nu ar fi prea adânci, vor dispărea cu totul. Există un set de exerciții care vizează scăparea ridurilor de pe frunte acasă..

  • Mâinile trebuie așezate de ambele părți ale frunții, astfel încât degetele lor să se atingă. Întindeți puțin pielea și începeți să vă ridicați sprâncenele în timp ce încercați să preveniți ridurile. Faceți acest exercițiu timp de două minute cu o pauză de un minut..
  • Extindeți degetele arătătoare pe ambele mâini și așezați-le direct deasupra sprâncenelor Apăsați ușor cu degetele pe piele, trăgând-o în jos, moment în care sprâncenele ar trebui să fie ridicate. Un astfel de exercițiu pentru față de riduri trebuie, de asemenea, să dureze aproximativ două minute..

Exerciții eficiente pentru față și gât

Acest lucru se face în timp ce stai întins pe spate, cu limba împotriva palatului. Aceasta activează mușchii anteriori ai gâtului..

  1. Apăsați bărbia pe piept, apoi ridicați capul la aproximativ 15 cm de sol. Nu ridicați stomacul și nu puneți bărbia înainte.
  2. Începeți prin a face 3 seturi de 10 repetări și acumulați treptat la mai multe.
  3. Luați-vă timp, deoarece acești mușchi sunt adesea subdezvoltați și pot provoca tulpina gâtului dacă încercați să faceți prea mult prea repede..

Exercițiul 2

Bun pentru: linii și piele slabă pe gât.

Alternativă la: ridicarea gâtului și ridicarea bărbiei.

  1. Privind drept înainte, așezați vârful degetelor în partea de jos a gâtului și mângâiați ușor pielea în jos, cu capul înclinat înapoi.
  2. Lăsați capul înapoi la piept și repetați încă de două ori..
  3. În cele din urmă, extindeți buza inferioară cât mai mult posibil pentru a trage colțurile gurii în jos și așezați vârful degetelor pe claviculă cu bărbia îndreptată în sus. Ține-ți respirația timp de patru respirații profunde.

Exercițiul nr. 3

Ridică-ți capul ca și când ai vrea să ajungi la un măr atârnat de o ramură. Tensiunea mușchilor gâtului a fost împinsă la limită. Mențineți tensiunea maximă timp de 5 secunde și relaxați-vă.

Exerciții pentru slăbirea ovalului feței și de la bărbia dublă

Exercitiul 1

Așezați partea din spate a mâinii sub bărbie și țineți-o ferm în timp ce apăsați înapoi pe mână. Puteți deschide puțin gura pentru ao ușura. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori și rămâneți întotdeauna tensionat timp de 3-5 secunde.

Exercițiul 2

  1. Puneți o minge de 9-10 inci sub bărbie.
  2. Apăsați bărbia împotriva mingii.
  3. Repetați exercițiul de 25 de ori pe zi..

Exercițiul nr. 3

  1. Capul aruncat înapoi, uită-te la tavan.
  2. Pungă-ți buzele de parcă ai săruta tavanul pentru a întinde zona de sub bărbie.
  3. Opriți încrețirea și readuceți capul în poziția normală.

Exercițiul 4

  1. Privind drept înainte, scoate-ți limba cât mai mult posibil..
  2. Ridicați limba în sus și spre nas.
  3. Țineți timp de 10 secunde și eliberați.

Exercițiul 5

  1. Aruncă-ți capul înapoi și privește fix în tavan.
  2. Întoarceți capul spre dreapta.
  3. Mutați maxilarul inferior înainte.
  4. Țineți apăsat 5-10 secunde și eliberați.
  5. Repetați procedura, rotind capul spre stânga.

Revizuirea produselor pentru masaj facial

Ulei de față pentru masaj Natura Botanica

Uleiul este ideal pentru masajul facial. Formula universală este potrivită pentru toate tipurile de piele, ameliorează umflăturile, îmbunătățește circulația sângelui, elimină ridurile fine și congestia, accelerează regenerarea.

Uleiul este perfect pentru un curs de masaj săptămânal. Mirosul plăcut al uleiurilor esențiale va completa experiența plăcută de utilizare a produsului. Uleiul este lipsit de tovarășii obișnuiți ai uleiurilor de masaj: siliconi și vaselină.

Ulei de topire pentru masaj facial Angiopharm

Cremă pentru masaj pentru față, gât și decolteu ARAVIA Professiona

Crema de masaj pentru față, gât și decolteu oferă o alunecare confortabilă în timpul masajului. Are un efect îngrijitor: saturează cu umiditate, antioxidanți, aminoacizi, uleiuri și vitamine. În combinație cu tehnicile de masaj, modelează ovalul feței, restabilește scheletul de colagen al pielii. Ajută la refacerea barierei lipidice de protecție. Non-comedogen

Masaj de ridicare pentru față și corp MASSAGER 3D

Masajul pentru față și corp este un dispozitiv mic, a cărui sarcină principală este de a oferi pielii tale un aspect tonifiat și sănătos. Utilizarea dispozitivului este foarte simplă - masați zilnic diferite zone ale corpului și veți vedea cum pielea dvs. devine sănătoasă și atractivă..

Dispozitiv facial și de masaj

Un dispozitiv modern pentru îngrijirea pielii feței vă permite să vă curățați perfect pielea feței înainte de a vă machia. Masajul vibrator cu încălzire profundă oferă o combinație unică de masaj și încălzire a suprafeței masate. Patru atașamente interschimbabile vă permit să vă masați fața, scalpul, spatele și picioarele. Cap special pentru masaj profund relaxează mușchii coapselor feselor centurii umărului și brațelor.

Cutii de vid Alpina

Terapia cu vid are un efect general de întărire asupra întregului corp uman. Masajul de cupping ajută la arderea excesului de grăsime, pielea devine mai strânsă și mai elastică. Datorită efectului de ridicare, vergeturile dispar, iar regenerarea țesuturilor este îmbunătățită. Toate cele de mai sus sunt o consecință a principiului de bază al conservelor, care constă în expansiunea reflexă locală a sângelui și a vaselor limfatice. Borcanele din sticlă polimerică pentru masajul cu vid sunt unul dintre tipurile de suport utilizate pentru acest tip de masaj. O ventuză de cauciuc creează aer rar în interiorul borcanului de sticlă. Pachetul include patru cutii cu diametrul de 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, cu care puteți efectua masaje cosmetice și terapeutice de diferite orientări în zonele feței, gâtului, brațelor și șoldurilor. Masajul cu vid este eficient pentru bronșită, osteocondroză, inflamație musculară și alte boli.

beauty.ua

  • Acasă
  • Îngrijire
  • Împotriva îmbătrânirii

Sigur ați auzit deja despre o astfel de tendință de frumusețe ca gimnastica facială? Acesta este un complex de exerciții pentru mușchii feței care are un efect de întinerire. Fitness-ul facial este o alternativă reală la injecțiile de frumusețe!

Într-o eră de îngrijorare totală cu privire la modul de conservare a pielii tinere și de prevenire a ridurilor, femeile merg la diferite măsuri - uneori radicale, cum ar fi chirurgia plastică, uneori mai puțin dureroase, injectabile, dar unele chiar își direcționează toată energia și bugetul către produse cosmetice de înaltă calitate. Există însă o altă categorie de femei: aleg un mod complet diferit de întinerire și prevenire a ridurilor timpurii - construirea feței sau gimnastica facială. Ce este și cum să-l încerci pentru tine?

Ce este gimnastica facială?

Gimnastica pentru față ne este familiară de mult timp: cu siguranță îți amintești cum mama ta a stat la oglindă și a dat tot felul de grimase amuzante? Construirea feței și fitness-ul feței ne-au venit din Europa, în anii 90, când lumea a văzut cartea legendară, sau mai bine zis metoda descrisă în ea „5 minute pentru frumusețe și tinerețe” („Face-lift de cinci minute: un program zilnic pentru un frumos, Față fără riduri ") de chirurgul plastic german Reinhold Benz. Pentru a-și ajuta prietenul, o celebră balerină în vârstă de 42 de ani, să mențină tonusul pielii, să strângă mușchii feței și, astfel, să corecteze ovalul feței, a dezvoltat un set de exerciții: o compilație de yoga și tehnicile sale inovatoare. Construcția feței sau gimnastica feței au făcut o strălucire atât între vedete, cât și gospodine obișnuite: la fel ca ciupercile după ploaie, au început să apară zeci de tehnici de facelift cu drepturi de autor folosind gimnastică și exerciții, yoga și chiar aerobic facial, au fost deschise școli și cursuri unde femeilor li s-a demonstrat o astfel de taxă pentru față și a învățat să o facă corect.

Cei mai faimoși adepți și adepți ai lui Reinhold Benz, care au dezvoltat tehnici faimoase de construire a feței, care merită să fie cunoscuți mai bine:

  • Tehnica Eva Fraser
  • Tehnica lui Carol Madgio
  • Tehnica Patricia Goreva
  • Facelift de Dr. Robert Te și cosmeticiana Sally Riesman
  • Gimnastică pentru față în franceză de la cosmeticiana Evelyn Gunter-Pechot
  • Tehnica lui Evgeniya Baglyk

Fiecare dintre acești experți a creat un set de exerciții care vizează ridicarea feței acasă. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor este o realitate care este considerată serios o alternativă demnă la botox și acid hialuronic. În timpul exercițiilor pentru mușchii feței, mușchii feței sunt activați, fluxul sanguin se îmbunătățește, excesul de lichid părăsește limfa și se produc colagenul și elastina nativă, care măresc turgorul pielii. Așa se întâmplă întinerirea feței, la care visează toată lumea! Și principalul lucru aici este sistematicitatea și respectarea strictă a regulilor descrise în metodologie. Apropo, fără costuri! Pe lângă mușchi!

Construirea feței: esența metodei, a beneficiilor și a regulilor

Dacă îți stabilești un obiectiv, cu ajutorul Facebook poți scăpa cu adevărat de o bărbie dublă, elimini umflăturile și cearcănele de sub ochi, corectează ovalul feței, o face mai clară și mai fină, mărește pomeții, îi face mai vizibili și conturați și, de asemenea, strânge obrajii lăsați, elimina gâsca labele și alte riduri imită - și nu numai pe față, ci și pe gât și decolteu. Gimnastica facială te poate face mai tânăr cu 5 sau chiar 10 ani! Așa a fost și cu Carol Maggio, autorul popularei gimnastice pentru față: făcând regulat propriile exerciții pentru mușchii feței, la 66 de ani arăta 36. Și acest lucru este adevărat! Mulți dintre adepții ei pur și simplu au refuzat să creadă că fotografia descrie aceeași femeie. Deci, gimnastica facială face minuni.!

Pe baza tehnicii clasice de construire a feței Reinhold Benz, pentru a obține un efect de întinerire atât de uimitor, mai întâi de toate, trebuie să ușurați tensiunea de la mușchii feței și apoi să întăriți treptat fiecare dintre plexurile musculare importante de pe față. Exercițiile de lifting facial trebuie făcute de 5 ori pe săptămână, dimineața sau seara. Programul de construire a feței este conceput pentru 3 luni. Fiecare antrenament trebuie să aibă cel puțin 10 minute. Primele rezultate, potrivit lui Benz și fanilor săi, le veți observa după 2 săptămâni de antrenament regulat.

Gimnastica facială: înainte și după

Important: trebuie să efectuați în mod clar toate exercițiile pentru mușchii feței conform instrucțiunilor, să le strângeți mușchii indicați, fixându-i pe cei care nu ar trebui implicați în acest moment. În caz contrar, în loc de un efect pozitiv, există riscul apariției de noi pliuri și riduri pe față, precum și „pomparea” mușchilor inutili și, în consecință, creșterea lor, ceea ce nu vă va vopsi deloc.

Face Fitness: Exerciții pentru lifting facial

Am pregătit pentru dvs. 5 exerciții faciale GIF eficiente care vă vor ajuta:

  • Strângeți mușchii feței
  • Îmbunătățiți starea pielii și reîmprospătați tenul
  • Restabiliți contururile feței
  • Scapă de pungile de sub ochi și de umflături
  • Îndepărtați sau cel puțin reduceți aspectul unei bărbie duble, strângeți obrajii lăsați
  • Creșteți elasticitatea pielii prin îmbunătățirea turgorului

Exercițiile de lifting facial trebuie făcute de 4-5 ori pe săptămână, cu cel puțin 7-10 minute de exercițiu. Cel mai bine este să faceți exerciții de construire a feței dimineața înainte de a vă machia: fața dvs. va fi proaspătă și în formă, pregătită pentru ziua la locul de muncă. Seara, ar trebui să vă concentrați asupra relaxării mușchilor feței, îndepărtarea blocurilor din mușchi, rezolvarea clemelor și alte consecințe ale stresului primit în timpul zilei. Efectuând exercițiile, repetați clar mișcările modelului, după ce ați citit anterior descrierea fiecăruia din textul de sub gif.

Exercițiul de ridicare a obrajilor

Îndoiți buzele ca pentru un sărut, întindeți-le cu un „tub” și duceți-le în partea dreaptă. Apoi întoarceți gâtul spre dreapta. Numărați până la 5 și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în partea stângă. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte..

Exercițiu de ridicare a feței inferioare

Aduceți buzele spre interior, în spatele liniei inferioare a dinților, apoi strângeți bărbia și trageți-o în sus, ieșind din maxilarul inferior. Numărați până la 5 și eliberați mușchii. Faceți exercițiul de 10 ori.

Exercițiu pentru zona de strângere a feței, anti-edem

Așezați palmele pe frunte, închideți ochii, așezați degetele mici de-a lungul liniei de repere închise. Dați ochii peste cap ca și când ar privi în sus și în jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Exerciții pentru față împotriva ridurilor dintre sprâncene

Conectați-vă degetele mijlocii și arătătoare, apăsați de-a lungul liniei de creștere a sprâncenelor. Trageți ușor degetele în sus și în lateral, ca și cum ați întinde zona dintre sprâncene. Numărați până la 10 și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiu pentru ridicarea bărbiei, împotriva bărbiei duble și a obrajilor lăsați.

Exercițiu pentru ridicarea feței, gâtului, împotriva celei de-a doua bărbie

Trageți bărbii înainte, puneți limba după dinții superiori, închideți gura. Apoi conectați-vă cele două degete, întindeți buza inferioară și apăsați bărbia cu degetele. Ar trebui să simțiți tensiune pe fața inferioară și pe bărbie. Numărați până la 10 și relaxați-vă. Faceți exercițiul de 10 ori.

Această gimnastică facială se numește Face Gym, dezvoltată de cosmetologul indian și specialist în medicină estetică Asha Bachanni, care este considerată una dintre cele mai eficiente tehnici de construire a feței anti-îmbătrânire. Are propriul curs de fitness pentru față pe DVD, precum și un ciclu de videoclipuri pe Youtube, care sunt foarte populare în rândul utilizatorilor. Asha Bachanni este sigură: „Fitness-ul pentru față este mantra zilei”. Alocând 20 de minute pe zi pentru exerciții faciale ușoare, după o jumătate de an, vei fi surprins de reflecția ta în oglindă: o frumusețe radiantă și tânără te va privi, pe fața căreia nu există nici măcar un indiciu de riduri.!