Sindromul burnout - ce este, care sunt simptomele sale și cum să scapi de el

Ai auzit vreodată expresia: „Ars la muncă?” Sau poate asta au spus ei despre tine? Sindromul Burnout este o afecțiune patologică a unei persoane în care simte în mod constant epuizare morală, emoțională și fizică. O stare familiară? De ce apare, care sunt semnele CMEA și ce trebuie să faceți pentru a scăpa de ea? Astăzi voi răspunde la toate aceste întrebări.

caracteristici generale

Stresul pentru o persoană nu este întotdeauna un lucru rău. Stresul ușor, cum ar fi atunci când învățăm lucruri noi, ne ajută să depășim dificultățile. În cele din urmă, datorită acestui stres, dobândim o nouă abilitate, ceea ce înseamnă că ne dezvoltăm.

Cu toate acestea, corpul reacționează la stresul neîncetat pe termen lung cu epuizarea emoțională. Există o supraîncărcare a corpului, epuizare mentală și fizică. Nu este doar o stare proastă. CMEA se caracterizează printr-un caracter și intensitate neîncetat. Este greu să ieși din această stare.

În 1974, psihiatrul american H. Freudenberger a descris pentru prima dată o stare psihoemoțională care era de neînțeles pentru el și colegii săi medici. S-a datorat faptului că au trebuit să contacteze îndeaproape și destul de des cu pacienții.

Puțin mai târziu, acest fenomen a fost descris de Christina Maslach. Ea a numit-o sindromul epuizării emoționale și fizice. În același timp, pe fondul acestui sindrom, se formează o atitudine negativă față de muncă și o stimă de sine negativă..

Persoanele a căror activitate este direct legată de comunicarea cu alte persoane sunt cele mai susceptibile la sindromul burnout. În special, aceștia sunt reprezentanți ai următoarelor profesii:

  • medici;
  • psihologi;
  • profesori;
  • muncitori sociali;
  • manageri de vânzări etc..

Freudenberger a remarcat, de asemenea, că o afecțiune similară se dezvoltă la persoanele care:

  • sunt predispuse la empatie;
  • prea visători și, prin urmare, instabili în stima de sine;
  • sunt obsedați de obsesii;
  • se străduiesc să-și facă treaba perfect.

CMEA este adesea observată la indivizii creativi (scriitori, actori, muzicieni, artiști etc.). Mai ales dacă talentul lor rămâne nerecunoscut. În plus față de această categorie, sindromul se manifestă adesea la femeile care au devenit recent mame sau sunt angajate exclusiv în treburile casnice.

Factorii care provoacă apariția CMEA includ:

  1. Muncă monotonă care se transformă într-o rutină.
  2. Lucrați într-un ritm tensionat atunci când apar situații stresante în mod regulat.
  3. Critica constantă a managementului.
  4. Remunerație insuficientă pentru munca prestată. Și nu numai material, ci și psihologic, de exemplu, laudă.

Sindromul burnout poate fi privit ca o modalitate de apărare psihologică. Emoțiile unei persoane sunt complet sau parțial dezactivate ca răspuns la un impact care provoacă traume emoționale.

Simptome de burnout

Simptomele CMEA pot fi împărțite în 3 grupe:

  • psihofizic;
  • socio-psihologic;
  • comportamental.

Simptomele psihofizice includ:

  • oboseală cronică, când o persoană se simte obosită nu numai seara, ci și dimineața imediat după trezire;
  • letargie și slăbiciune musculară;
  • atacuri regulate de dureri de cap;
  • insomnie;
  • scăderea imunității și, ca rezultat, răceli frecvente și SARS;
  • creștere accentuată în greutate sau slăbire puternică;
  • deteriorarea nivelului sanguin și hormonal;
  • letargie și somnolență;
  • tulburări de auz, miros, atingere, vedere, senzații tactile.

Simptomele socio-psihologice se manifestă la o persoană după cum urmează:

  • există un sentiment de indiferență față de muncă, indiferență și plictiseală;
  • se dezvoltă depresie, un sentiment de depresie și devastare internă;
  • adesea apar crize nervoase de la explozii de furie nerezonabilă până la retragerea completă și refuzul de a comunica;
  • chiar și evenimente mici și nesemnificative provoacă iritații severe;
  • emoțiile negative (resentimente, rușine, vinovăție, suspiciune) nu pleacă, deși nu există motive aparente pentru acestea;
  • se dezvoltă un sentiment de anxietate crescută și anxietate;
  • o persoană este bântuită de teama că nu va face față sarcinii sau că nu va reuși;
  • lipsa de încredere în tine și în abilitățile tale.

Simptomele comportamentale sunt exprimate după cum urmează:

  • o persoană începe să meargă la muncă fără entuziasm și pentru o lungă perioadă de timp „se alătură” procesului de lucru;
  • crește durata pauzelor și scurtează cât mai mult timpul de lucru;
  • Amână sarcinile importante și în schimb abordează sarcinile mici.
  • ia constant munca acasă, dar nu face niciodată nimic;
  • se retrage de la colegi sau clienți, de exemplu, studenți, pacienți;
  • dacă o persoană este un lider, atunci îi devine dificil să ia decizii;
  • devine absolut indiferent la rezultatele muncii;
  • abuzează de alcool, încearcă droguri, fumează mult mai multe țigări decât era obișnuit.

Aceste semne pot apărea la o persoană uneori și exclusiv la locul de muncă. Sau îi testează constant și îi transferă în familie și prietenii. Intensitatea și frecvența manifestării semnelor SEV depind de stadiul de dezvoltare a sindromului.

Etapele CMEA

Burnout-ul nu are loc brusc. Se dezvoltă în etape pe măsură ce stresul mental al persoanei crește. Psihologul Jerrold Greenberg a identificat 5 etape ale CMEA:

  1. În prima etapă, o persoană este complet mulțumită de activitatea sa de muncă. Este pasionat de afaceri, este entuziast. Situațiile stresante emergente nu provoacă stres emoțional puternic. Acestea reduc doar ușor activitatea și energia angajatului..
  2. Pe măsură ce oboseala se acumulează, se dezvoltă a doua etapă a sindromului. O persoană își pierde interesul pentru munca sa. Are tulburări de somn. Ar putea fi insomnie. Sau, dimpotrivă, excesul de somn care nu aduce ușurare. Sentimentele de suprasolicitare și apatie devin permanente.
  3. În a treia etapă, senzația de depresie, nemulțumirea față de muncă este exacerbată. Persoana devine iritabilă. Începe să creadă că în viitor nu are perspective. Oboseala cronică provoacă afecțiuni fizice.
  4. A patra etapă poate fi descrisă ca o criză. La om, bolile cronice sunt agravate. Din această cauză, performanța scade. Depresia se înrăutățește. O persoană nu este mulțumită de calitatea vieții sale, de propria sa productivitate.
  5. În etapa a cincea, tulburările psihice și fizice sunt agravate atât de mult încât viața este amenințată. Pe fondul depresiei severe, o persoană începe să abuzeze de alcool, să ia droguri. Este complet dezadaptat atât profesional, cât și în relațiile personale și de familie.

Cu cât o persoană apelează mai repede la ajutor la un psiholog, cu atât mai repede și mai ușor va face față sindromului.

Diagnostic

Numai un specialist poate diagnostica corect CMEA. Diagnosticul include 3 etape:

  • studiul și interogarea istoricului pacientului;
  • cercetare de laborator;
  • testarea.

În primul rând, medicul studiază istoricul medical al pacientului, află prezența bolilor cronice și a obiceiurilor proaste. Asigurați-vă că clarificați simptomele de care pacientul se plânge.

Pentru o imagine mai completă, medicul prescrie teste de laborator. Cel mai adesea, această listă include:

  • analiza generală a sângelui;
  • analiza pentru a determina nivelul hormonilor;
  • test rapid pentru funcția ficatului și a rinichilor.

Principala metodă de diagnostic este testarea, care a fost dezvoltată de psihologul intern V.V. Boyko. Testul conține 84 de afirmații la care pacientul trebuie să răspundă „da” sau „nu”. Pe baza rezultatelor testului, medicul va determina faza de dezvoltare a CMEA. Există 3 faze în total.

  1. Voltaj. Pacientul se confruntă cu acută situații de conflict. Nivelul său de anxietate crește. Este nemulțumit de el însuși ca persoană. Se simte încolțit. Psihicul lui se luptă.
  2. Rezistenţă. Pacientul începe să reacționeze la evenimente necorespunzătoare din partea emoțională (țipete, plânse, pauze, isterice). Unele lucruri nu mai evocă emoții. Din ce în ce mai multe sarcini de lucru sunt lăsate neîndeplinite, deoarece el nu le mai consideră importante. Psihicul începe să renunțe.
  3. Epuizare. În această fază, pacientul experimentează un deficit de emoții, detașare, tulburări psihosomatice. Psihicul a renunțat complet.

Dacă pacientul nu ia nicio măsură, atunci o fază o înlocuiește treptat pe cealaltă.

Tratament

Motivația pacientului și sprijinul celor dragi joacă un rol important în eliminarea simptomelor CMEA. În prima etapă, o persoană este destul de capabilă să facă față sindromului pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, uneori este suficient să schimbați modul de lucru, să vă reconsiderați sistemul de valori, să vă relaxați complet și să scăpați de probleme.

În cazurile mai avansate, este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Tratamentul se efectuează într-un mod cuprinzător folosind următoarele metode:

  • psihoterapie;
  • medicamente;
  • schimbarea mediului de lucru.

În timpul ședințelor de psihoterapie, medicul schimbă atitudinile personale ale pacientului în raport cu activitățile profesionale. Reformează motivația și interesul pacientului pentru muncă. Și, de asemenea, îl învață să distribuie corect timpul și energia în diferite domenii ale vieții..

Psihoterapeuții folosesc următoarele tehnici și exerciții.

  1. Pregătirea abilităților de comunicare. Ea îi învață pacientului abilitatea de a comunica eficient cu alte persoane. Sarcina sa principală este de a ajuta pacientul să-și dea seama de importanța prezenței celor dragi în viața sa..
  2. Antrenament pentru optimism. Această pregătire îl învață pe pacient să perceapă evenimentele nu dintr-o parte negativă, ci dintr-una mai pozitivă..
  3. Prevenirea frustrării. Această tehnică îl ajută pe pacient să-și evalueze realist abilitățile și capacitățile..
  4. Magazin de magie. În acest exercițiu, pacientul se preface că se află într-un magazin de magie. În acest magazin, el poate dobândi orice trăsătură de caracter care îi lipsește, în opinia sa. Scopul exercițiului este de a spori stima de sine a pacientului..
  5. Informare psihologică. Este o conversație între un medic și un pacient care se confruntă cu un eveniment dificil. Pacientul își exprimă gândurile, descrie sentimente și sentimente legate de experiență.

În funcție de tabloul clinic și de severitatea sindromului, medicul prescrie medicamente. Poate fi:

  • antidepresive;
  • beta-blocante;
  • hipnotice;
  • tranchilizante.

Medicația se efectuează exclusiv conform indicațiilor medicului și sub supravegherea acestuia.

Din păcate, nu există un glonț magic care să evite sau să vindece instantaneu epuizarea. Este întotdeauna multă muncă asupra ta, asupra abilității de a trăi armonios. Dacă vă dedicați tot timpul și energia doar unui singur aspect al vieții, atunci se va produce inevitabil epuizarea. Acesta este poate principalul motiv al CMEA.

Prevenirea

Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Acest lucru se aplică și sindromului burnout, care este recunoscut oficial ca o boală. Prevenirea eliminării simptomelor CMEA include lucrul în 2 aspecte:

  • fizic;
  • emoţional.

Pentru prevenirea fizică, trebuie să faceți următoarele:

  • mâncați corect și echilibrat;
  • plimbare și relaxare cât mai mult posibil în aer curat;
  • Fă sport regulat;
  • respectați rutina zilnică și dormiți cel puțin 8 ore.

Totul pare a fi clar cu aceste puncte. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică regulată, citiți cum să vă forțați să faceți sport. Am scris deja despre asta.

Prevenirea emoțională este mai extinsă. Include o listă mare de acțiuni, dintre care puteți alege cea mai potrivită pentru dvs. Deci, iată ce trebuie să faceți pentru a evita epuizarea..

  1. Aranjați-vă un weekend complet. În acest moment, faceți orice afacere, dar nu numai lucrători. De exemplu, vizionarea unei emisiuni TV, citirea unei cărți, mersul la spa etc..
  2. Încetează să te mai certezi pentru greșeli, ci dimpotrivă, învață să te lauzi pentru realizările tale. Amintiți-vă, adevărata cauză a stresului este atitudinea dvs. față de eșec, nu ea. Schimba-l!
  3. Luați o vacanță cel puțin o dată pe an. Este recomandabil pentru acest timp să mergeți în altă parte..
  4. Planificați-vă ziua și stabiliți priorități corect. Cele mai importante sarcini trebuie îndeplinite mai întâi. Toate lucrurile secundare pot fi amânate pentru o vreme.
  5. Crea! Orice activitate creativă ajută să scapi de griji și griji. Desenează, dansează, cântă, compune, coase etc..
  6. Medita.

Emoțiile pe care le-ai condus înăuntru și le ții forțat acolo vor izbucni mai devreme sau mai târziu. Prin urmare, trebuie să învețe cum să „arunce”, astfel încât niciunul dintre ceilalți să nu fie rănit. Cum puteți face acest lucru:

  • spune cuiva despre sentimentele și problemele tale (un prieten apropiat, psihoterapeut, persoana iubită);
  • notează-ți emoțiile pe hârtie și apoi arde-le sau rupe-le în bucăți mici;
  • atrage-ți emoția, apoi pictează peste ea sau adaugă ceva amuzant.

Am găsit un videoclip interesant pentru tine, în care o fată blogger își împărtășește experiența. Ea explică cum a făcut față epuizării..

Concluzie

Am aflat ce înseamnă sindromul burnout-ului în psihologie, cum să-l recunoaștem și să îl abordăm. Mai bine, desigur, să nu te aduci într-o astfel de stare..

Ei spun că succesul vine pentru cineva care lucrează neobosit. Nu pot fi de acord cu această afirmație. Pentru a deveni cu adevărat o persoană de succes în viață, trebuie să obțineți armonie în toate sferele sale. Petreceți suficient timp și muncă, familie și pe voi înșivă. Atunci veți emite lumină și căldură și nu veți arde ca un chibrit.

Ați experimentat simptomele CMEA? Împărtășiți în comentarii modul în care ați tratat epuizarea! Poate că drumul tău va fi mântuirea pentru cineva..

Sindromul Burnout - Tratarea împreună

Sindromul Burnout este un concept care este din ce în ce mai menționat de către profesioniștii în resurse umane și psihologii din mediul de afaceri. Dar la noi, nu toți specialiștii înțeleg ce este și cum să facă față unei astfel de „boli”. În compania noastră, unde experiența medie a angajaților este de 6 ani, problema este foarte acută.

Sindromul menționat anterior se dezvoltă de obicei pe un fond de stres constant și copleșitor. Aceasta duce la epuizarea completă a corpului cu caracter personal și emoțional. De obicei, emoțiile negative acumulate pe care angajatul nu le poate permite să iasă în exterior duc la această problemă..

Experții împart epuizarea în 3 etape. Ce fel?

În prima etapă a sindromului, angajatul suferă de uitare excesivă de detalii și fleacuri.

Exemplu: un angajat își pierde constant un gând important sau poate uita în mod regulat dacă a făcut înregistrarea necesară în document și a pus o întrebare planificată.

Această etapă a epuizării poate dura de la 3 la 5 ani..

A doua etapă a „bolii” este pierderea interesului pentru muncă și pentru comunicarea atât cu colegii, cât și cu cei dragi.

Exemplu: un angajat ar putea evita contactul cu superiorii sau clienții, iar seara, să rezume din comunicarea cu prietenii sau membrii familiei. De asemenea, această persoană poate lucra adesea în modul „săptămâna durează insuportabil de mult” și poate aștepta literalmente începutul weekendului.

Această etapă a epuizării poate dura de la 5 la 15 ani..

În cea de-a treia etapă a sindromului burnout, angajatul demonstrează o pierdere completă a interesului pentru muncă și viață.

Exemplu: un angajat din etapa a treia demonstrează indiferență emoțională, un sentiment de pierdere continuă de energie și pierderea acuității mentale. De obicei, astfel de oameni caută singurătatea. Și toate contactele lor se pot limita la interacțiunea cu animalele de companie și mersul singur..

Durata acestei etape poate fi de până la 20 de ani..

De asemenea, este demn de remarcat faptul că toate termenele pot fi mult modificate în jos dacă angajatul are o specializare care este cel mai susceptibilă la epuizarea emoțională..

Cui angajați ar trebui să li se acorde o atenție specială?

Epuizarea emoțională este în primul rând susceptibilă pentru persoanele care, ca parte a activităților lor de muncă, sunt obligate să contacteze în mod constant alte persoane (mai ales străini). Ocupațiile cu risc includ: directori, manageri de vânzări sau clienți, resurse umane (recrutori), educatori, lucrători sociali și de sănătate, oficiali guvernamentali.

Cel mai dificil lucru este pentru persoanele introvertite - acestea „ard” cel mai repede. Caracteristicile lor psihologice nu sunt absolut potrivite pentru contactele comunicative constante cu oamenii..

Este demn de remarcat faptul că epuizarea poate afecta și persoanele care experimentează în mod constant conflicte interne în activitățile lor profesionale. Un exemplu excelent sunt femeile care sunt împărțite între locuri de muncă..

Muncitorii cu vârsta peste 45 de ani sunt, de asemenea, expuși riscului, deoarece de obicei își fac griji că, în cazul unei concedieri neașteptate, nu vor putea găsi un nou loc de muncă..

Ecologia și viața într-un oraș mare este, de asemenea, unul dintre catalizatorii posibili pentru apariția problemelor cu epuizarea emoțională..

Puteți salva un angajat de sindromul burnout-ului? Prevenirea.

Ca orice altă boală, sindromul burnoutului poate fi prevenit. Ce sfaturi le puteți oferi angajaților cu risc??

În primul rând, trebuie să te iubești cu adevărat pe tine însuți și să încerci să dezvolți simpatie pentru personalitatea ta..

În al doilea rând, angajații trebuie să aleagă o profesie care „le place”. Managerii de resurse umane ar trebui să țină cont de acest lucru atunci când recrutează și plasează angajați pe posturi vacante..

În al treilea rând, este important să căutați interes și beneficii în toate sarcinile pe care le îndeplinește angajatul..

În al patrulea rând, trebuie să nu mai trăiești pentru alți oameni și să te concentrezi asupra vieții tale..

În al cincilea rând, trebuie respectată integrarea stilurilor de viață.

În al șaselea rând, este nevoie să căutăm o oportunitate de a înțelege în mod sobru evenimentele din ziua trecută. Rezumând totalurile zilnice este bine.

S-a identificat sindromul burnout. Cum să-l tratezi?

La Major Cargo Service, împărțim munca cu sindromul epuizării în 2 etape: „tratamentul” unui angajat după detectarea inițială a sindromului timp de șase luni și lucrăm cu un angajat a cărui manifestare a sindromului rămâne la același nivel sau se intensifică în ciuda măsurilor luate.

Pentru început, noi, desigur, oferim feedback managerului. Apoi are loc o întâlnire cu angajatul însuși. În cadrul acestor întâlniri, sunt clarificate cauzele posibile ale apariției bolii și căile de ieșire din această situație..

Cel mai activ instrument în statistică este creșterea în carieră a unui angajat (și adesea destul de orizontal), atrăgându-l să lucreze la un nou proiect și, în mod ciudat, întâlniri elementare regulate cu managerul.

Există însă și o listă de recomandări clare pe care le primește un angajat în urma unei întâlniri personale cu un specialist în resurse umane și un manager:

  • Utilizarea timpilor de întrerupere (5 minute după o oră de lucru), schimbarea (dacă este necesar) a programului, controlul concediului în conformitate cu programul de vacanță.
  • Încercați să limitați numărul de întâlniri față în față pe zi (nu mai mult de 2 întâlniri, întâlniri pe zi).
  • Evitarea concurenței inutile, dorința excesivă de a câștiga generează anxietate, face o persoană agresivă.
  • Stăpânirea abilităților și abilităților de autoreglare (relaxare, acte ideomotorii, stabilirea obiectivelor și vorbirea interioară pozitivă ajută la reducerea nivelului de stres care duce la epuizare).
  • Dezvoltare profesională și auto-perfecționare (una dintre modalitățile de protecție împotriva CMEA este schimbul de informații profesionale cu reprezentanții altor servicii, ceea ce oferă o senzație de lume mai largă decât cea care există în cadrul unei echipe separate, există diverse modalități pentru aceasta - cursuri de formare avansată, conferințe etc. ).
  • Comunicarea emoțională (atunci când o persoană își analizează sentimentele și le împărtășește cu alții, probabilitatea epuizării este semnificativ redusă sau acest proces nu este atât de pronunțat).
  • Mentinandu-te in forma.
  • Încercați să calculați și să distribuiți în mod deliberat încărcăturile dvs..
  • Învață să treci de la o activitate la alta.
  • Mai ușor de gestionat conflictele la locul de muncă.
  • Nu încerca să fii cel mai bun întotdeauna și în toate.

Este important să nu uităm că nu există un singur panaceu pentru sindromul burnout. În ciuda faptului că această problemă este mai mult decât rezolvabilă, chiar această soluție trebuie abordată în mod intenționat. Orice persoană trebuie să se oprească din când în când pentru a-și da seama ce face în acest moment, unde se duce și la ce se străduiește. Privind activitățile dvs. din exterior, există șansa de a vedea multe noi oportunități.

„Ars”: Ce este sindromul Burnout

Acest articol este destinat celor care sunt „nebuni la locul de muncă” (sau în altă parte) și caută ieșiri.

Psihologul Denis Zubov vorbește despre sindromul burnout: cum arată și cum să-l depășim.

Lupta corectă împotriva epuizării emoționale nu este doar înșurubarea unui bec nou, ci și înlocuirea acestuia cu unul care economisește energie..

Burnout-ul este răspunsul organismului la stresul cronic.

Nu tot stresul este rău. Există stres care ne permite să ne dezvoltăm: o provocare, un obstacol dificil și interesant. Când o depășim, învățăm lucruri noi și ne bucurăm de victorie..

Există stres care ne distruge: prelungit și / sau prea puternic, ceea ce duce la o supraîncărcare a corpului și provoacă epuizare fizică. Dacă trăiți într-un astfel de stres pentru o lungă perioadă de timp, apare o suprasolicitare emoțională cronică, urmată de epuizare psihologică..

Un semn cheie al epuizării persistă. Aceasta nu este o stare proastă și emoții negative pentru o zi, ci o experiență intensă, prelungită, din care este greu să ieși. Acesta este efectul cumulativ al faptului că am greșit mult timp și un semnal că trebuie schimbat urgent ceva.

Cum este. Semne de epuizare

Iată expresiile cu care vin clienții la mine:

  • „Mă simt rău fără motiv”;
  • „Nu văd niciun motiv să mă duc la muncă, pe care obișnuiam să-l iubesc atât de mult”;
  • „Simt apatie și melancolie”;
  • „Oboseala cronică mă bântuie”;
  • „Fac și realizez atât de puțin, toate realizările mele sunt lipsite de valoare”;
  • "Există un blocaj la locul de muncă, dar eu stau amețit".

Un semn cheie al epuizării persistă. Aceasta nu este o stare proastă și emoții negative pentru o zi, ci o experiență intensă, prelungită, din care este greu să ieși..

„Diagnosticul” burnoutului emoțional se bazează pe markeri foarte specifici. Diagnosticul în ghilimele, deoarece nu este un diagnostic oficial din ICD-10 și nu o boală, este o problemă psihologică.

În cazul epuizării, simptomele și semnele sunt foarte diferite:

  1. Probleme de sănătate - oboseală, insomnie sau somnolență, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, transpirație, hipertensiune arterială, modificări ale apetitului.
  2. Probleme de dispoziție (simptome emoționale) - sentimente de tristețe, goliciune, evaluare pesimistă a trecutului și viitorului, sentimente de neputință și deznădejde, pierderea perspectivelor profesionale, precum și anxietate, anxietate, cinism.
  3. Dificultăți în planificarea și controlul acțiunilor - acțiuni erupții cutanate, consum excesiv de tutun, alcool, dorință constantă de odihnă.
  4. Pierderea interesului pentru lucruri noi, plictiseala, melancolie, apatie, atitudine condescendentă față de muncă.
  5. Sentimente de izolare, lipsă de înțelegere față de ceilalți, sentiment de lipsă de sprijin din partea celor dragi.

Burnout și depresie. Simptomele epuizării sunt similare cu depresia. Într-adevăr, unele dintre simptome sunt frecvente aici - starea de spirit scăzută, pierderea motivației, imaginea negativă a viitorului, ambele sunt sindroame cronice. Însă depresia este o tulburare clinică care poate fi legată biologic, de exemplu, de dezechilibre hormonale sau boli grave. Depresia are un mecanism diferit de recuperare. Odihna sau acumularea de resurse, de regulă, nu va ajuta prea mult aici. Și în caz de epuizare emoțională, restabilirea echilibrului dintre „dăruiește” și „ia”, ușurarea emoțională este primul pas cel mai important..

Depresia și epuizarea sunt diferite și necesită abordări foarte diferite pentru tratarea și recuperarea.

Cum să mă descurc. Tratament burnout

Există trei factori principali care declanșează epuizarea:

  • o persoană își ignoră propriile nevoi importante,
  • echilibrul său de „dă și ia” este deranjat,
  • o persoană are o ierarhie socială și zone de responsabilitate rupte.

Pentru epuizarea emoțională, „tratamentul” (din nou între ghilimele, aceasta este o problemă psihologică și psihoterapeutică) se schimbă în funcție de situație. Le voi analiza pe fiecare cu un exemplu.

1 Dacă o persoană își ignoră propriile nevoi importante

Un client s-a întors spre mine - un lider, un lider luminos, un generator de idei și o „mașină de mișcare perpetuă”. Carieră de succes, poziție financiară bună, statut social ridicat. Mulți ani de mișcare continuă ascendentă. Dorm puțin, lucrează acasă, rămâne adesea la birou. Telefonul nu se oprește niciodată.

De ce se plânge. Subordonații nu o înțeleg și o susțin puțin, deși mai devreme acest lucru nu a interferat și nu s-a oprit. CEO-ul „ia compania într-un loc greșit”. A început să observe că își pierde interesul pentru proiecte de frunte, asta o sperie. Au fost mai multe situații în care nu m-am putut concentra, am pierdut atenția în momentul potrivit. Am fost la clinică pentru a fi examinat - nu s-a găsit nimic semnificativ. Se prinde periodic gândindu-se la lipsa de sens a ceea ce face.

Mulți ani de mișcare continuă ascendentă. Dorm puțin, lucrează acasă, rămâne adesea la birou. Telefonul nu se oprește niciodată.

Situația familială. Nu există relații fericite permanente, el se întâlnește periodic cu bărbați, în principal pentru sex. Căsătoria nereușită în trecut. Există un copil adult - un adolescent cu care relația este tensionată și înstrăinată.

În mod obiectiv, clientul suferă de epuizare, deși nu își dă seama. Pentru prea mult timp a investit doar într-o parte a vieții sale - cea profesională. Mi-am neglijat propriile nevoi de căldură emoțională, intimitate, afecțiune. Mult timp a reușit să le ignore, ceea ce a dus la epuizare. Toate semnele de epuizare sunt vizibile.

Cum să vă ajutați. Cum să faci față epuizării într-o astfel de situație? Ia o pauză. Reconsiderați-vă valorile și prioritățile, aruncați o privire mai atentă asupra nevoilor, corpului, alocați resurse.

2 Dacă echilibrul „dă și ia” este deranjat

Un client care lucrează ca psiholog a aplicat. Bun specialist. Iubește oamenii și vrea sincer să-i ajute. Este apreciat în organizație și este bine primit de clienți.

De ce se plânge. I-a plăcut slujba, dar ceva a mers prost treptat: poveștile clienților au devenit aceleași, a început să se îndoiască de propria sa eficiență. „Atunci au probleme din nou?”, „Și câți dintre aceia pentru care nu se schimbă nimic”. Între timp, șeful mărește sarcina.

Situația familială. Acasă începe să se despartă de cei dragi, de câteva ori în șase luni are o răceală, ceea ce nu este tipic pentru el.

„Ce primesc de la slujba mea?”, „Recompensa materială este proporțională cu timpul și efortul pe care l-am petrecut?”, „Când a fost ultima oară când am luat o vacanță lungă?”

Așa începe epuizarea. În această situație, clientul l-a observat la timp și a început să-și pună întrebările corecte: „Ce primesc din munca mea?”, „Este recompensa materială pentru timpul și efortul pe care l-am petrecut?”, „Când a fost ultima oară când am luat o vacanță lungă?”, „ Știu că îmi iubesc slujba, dar poate pot schimba puțin sfera (trec de la copii la adulți sau invers), pentru că este ceva nou și interesant? ".

Cum să vă ajutați. Evaluează cu atenție ceea ce dai lumii (rezultatele activității mentale, forța mentală, resursele materiale) și primești de la lume. Aceste două fluxuri trebuie să fie în echilibru. Rentabilitatea emoțională a acelor sarcini pentru care cheltuim o mulțime de resurse este importantă pentru noi toți. Trebuie să vă monitorizați constant și să mențineți acest echilibru..

3 Dacă ierarhia socială și domeniile de responsabilitate sunt încălcate

Clientul lucrează ca administrator. Făcându-și treaba și munca unui coleg, prin inerție a început să îndeplinească atribuțiile de asistent manager. Și toate acestea fără modificări de stare sau plăți suplimentare. Clientul s-a simțit important în organizație, a început să-și exprime activ părerea despre acțiunile conducerii și a intrat într-o situație conflictuală. Vine acasă obosit, se simte gol.

Cum să vă ajutați. Respectați-vă limitele și responsabilitățile, respectați ierarhia socială.

Puteți face următorul exercițiu pentru a afla cum să ieșiți din epuizare..

Luați o bucată de hârtie, descrieți-vă responsabilitățile. Uita-te la el. Acum urmărește cercul tău de influență.

Coincid aceste două cercuri? Dacă da, ești rezistent. Dacă cercurile nu se potrivesc, sunteți în pericol.

Dacă cercul de responsabilitate este mai mare, trebuie să evitați responsabilitatea inutilă. Dacă cercul de influență este mai mare, fie nu vă folosiți potențialul, fie ați preluat ceva care nu este încă sarcina dvs. imediată.

Care sunt etapele epuizării emoționale?

Puteți evalua cât de rău este totul din alt punct de vedere. Există trei etape ale epuizării:

  1. Tensiune - psihicul rezistă. Experiență acută a problemelor și conflictelor, nemulțumire față de sine, senzație de „cușcă”, anxietate, dispoziție scăzută.
  2. Rezistență - psihicul începe să renunțe. O persoană poate descompune, țipa, plânge (răspuns emoțional inadecvat), multe lucruri pur și simplu nu provoacă emoții, din ce în ce mai multă muncă o persoană nu termină ca „opțională”.
  3. Epuizare - psihicul a renunțat. Acestea sunt deficite emoționale (epuizare emoțională), detașare, tulburări psihosomatice..

Nivelurile de burnout se înlocuiesc treptat, dacă nu se face nimic.

Este posibil să te protejezi. Prevenirea epuizării

Prevenirea sindromului de burnout emoțional este relaxarea, oricare dintre metodele sale:

  • Fă o pauză și rămâi singur cu tine în pace, în siguranță și confort. Este nevoie de un spațiu sigur pentru a aduna forță.
  • Întărește corpul și fii distras de activitatea fizică - yoga, sport, plimbări în natură.
  • Lăudați-vă mai mult pentru victorii și realizări, apreciați-vă mai mult. Aplicați auto-hipnoză, antrenament autogen, meditație.
  • Scrieți-vă obiectivele în ordine, concentrați-vă asupra principalului lucru și aruncați restul pentru o vreme.
  • Petreceți mai mult timp cu prietenii, cei dragi, oamenii care vă susțin și vă iubesc.
  • Căutați ajutor profesional dacă starea nu se îmbunătățește.
  • Acumulați resurse, începând cu lucrurile mici - o ceașcă de cafea dimineața, posibilitatea de a purta ceea ce vă place, mâncați, ceea ce doriți.

De obicei, oamenii folosesc în mod natural metode de prevenire a epuizării - ne întâlnim cu prietenii din când în când sau ne schimbăm mediul. Uneori trebuie doar să vă amintiți despre asta. Ascultă-te pe tine însuți, ai încredere în tine și fii mai îndrăzneț în dorințele tale!

Sindromul burnout-ului: simptome, diagnostic, modul de tratare, prevenire

Sindromul Burnout este o afecțiune specială în care o persoană se simte în mod regulat deprimată și obosită. Pacientul este epuizat moral și fizic, nu dorește să se angajeze în niciun fel de muncă, nu poate să-și îndeplinească îndatoririle profesionale în mod eficient. Pentru o astfel de persoană, o zi de lucru pare a fi o adevărată tortură și chiar și activitățile preferate încetează să mai aducă bucurie..

De obicei, persoanele cu sindrom nu înțeleg imediat ce li se întâmplă. La început, boala seamănă cu un blues sezonier. Pacienții devin suspicioși, cu temperament rapid și cu atingere. Își lasă mâinile la orice cea mai mică înfrângere. În cele din urmă, boala poate duce la descompunere emoțională și depresie severă. De asemenea, starea generală de sănătate se deteriorează: apar insomnie, anxietate, vinovăție nerezonabilă și iritabilitate.

Patologia poate afecta pe oricine, dar cel mai adesea apare la lucrătorii ale căror profesii implică interacțiuni zilnice cu alte persoane. Acestea includ medici, profesori, psihologi, consultanți.

Sindromul Burnout se dezvoltă atunci când ajutarea altora începe să depășească propriile nevoi și interese. Acest lucru este facilitat și de activitatea sporită la locul de muncă, de munca excesivă regulată, de conflictele cu colegii și șefii..

Patogenie

Mulți oameni de știință cred că sindromul apare din cauza problemelor apărute recent în activitățile profesionale. Conflictele regulate, negativitatea din partea altor persoane și comportamentul lor inadecvat pot submina chiar și cel mai stabil psihic.

Statisticile arată că boala afectează în principal pe cei ale căror specialități implică contactul zilnic cu alte persoane, și anume:

  • Profesori și educatori;
  • Lucrători medicali, asistenți sociali;
  • Muncitori bancari și de servicii, operatori.

Oamenii de știință au identificat mai multe etape în creșterea stresului emoțional, care sunt asociate cu profesiile pacienților:

  1. O persoană este complet mulțumită de munca sa, dar conflictele și stresurile minore încep să-i întunece treptat viața..
  2. Apar primele semne de patologie: iritabilitate, oboseală cronică, insomnie, pierderea poftei de mâncare.
  3. Devine dificil pentru pacient să se concentreze asupra îndatoririlor sale directe, precum și să le îndeplinească eficient. Încetează să mai aibă timp să facă tot ce era planificat, așa că rămâne adesea la locul de muncă până la căderea nopții.
  4. Lipsa somnului și oboseala vă pot afecta semnificativ sănătatea. Imunitatea pacientului scade, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor boli și exacerbări ale bolilor cronice. În același timp, persoanele cu sindrom burnout încetează să mai fie mulțumite de ele însele și de cei din jur..
  5. Apatia, iritabilitatea și temperamentul scurt, schimbările de dispoziție și exacerbarea multor patologii sunt principalele semne ale celei de-a cincea etape a sindromului. Afecțiunea necesită ajutor de specialitate imediat, deoarece riscul unei depresii majore crește rapid.

Cauzele patologiei

Sindromul de burnout mental în majoritatea cazurilor se dezvoltă tocmai din cauza situațiilor stresante regulate la locul de muncă. Dar există și alți factori care afectează starea emoțională a pacientului:

  • Ritm de viață intens;
  • Așa-numita „zi a marmotei”;
  • Critici periodice din partea șefului sau a colegilor;
  • Incurajarea insuficientă a forței de muncă;
  • Simtindu-se inutil.

Riscul de patologie crește la persoanele cu următoarele trăsături de caracter:

  1. Maximiștii care încearcă întotdeauna să-și facă treaba perfect;
  2. Excesiv responsabil și obligatoriu;
  3. Visător, a cărui stimă de sine este adesea inadecvată.

Adesea, sindromul îi îngrijorează pe pacienții care suferă de dependență de alcool sau droguri, precum și persoanele care fumează. Cu astfel de dependențe, încearcă să scape de stres, crescând astfel performanța lor. Dar, de fapt, astfel de metode de rezolvare a problemelor din activitățile profesionale dăunează doar unei persoane. Corpul său este epuizat, apar noi boli.

Nu întotdeauna boala apare numai la cetățenii muncitori. Boala poate afecta chiar o gospodină, mai ales în cazul în care munca ei trece neobservată și neprețuită. Sentimente similare sunt trăite de oamenii care au grijă de o rudă bolnavă. De-a lungul timpului, o grămadă de deznădejde și nedreptate se acumulează în interiorul lor..

Persoanele cu profesii creative sunt, de asemenea, susceptibile la patologie: artiști, scriitori și actori. Adesea, sindromul apare din cauza insecurității proprii, mai ales dacă talentul nu este recunoscut.

Esența și tipurile sindromului

Patologia apare de obicei ca urmare a emoțiilor negative acumulate care sunt asociate cu profesia unei persoane. Motivul principal pentru dezvoltarea sindromului este necesitatea de a ajuta alte persoane. Ca urmare, de exemplu, medicii, psihologii și educatorii pur și simplu nu au suficient timp pentru a se îngriji de ei înșiși. Ei percep fiecare eveniment negativ și eșec din viața secției lor ca fiind propria lor înfrângere. În cele din urmă, situațiile stresante frecvente duc la apariția tulburării.

Patologia este considerată periculoasă, deoarece în timp provoacă depresie reală la pacient. O persoană se simte ca un proscris, nu se poate actualiza de sine din cauza unei uriașe îndoieli de sine, își pierde slujba și oamenii apropiați și toate perspectivele pentru viitor dispar complet. Drept urmare, pacientul își pierde interesul pentru viață, poate avea gânduri suicidare..

Sindromul burnout la profesioniștii din domeniul sănătății

Deoarece munca personalului medical implică o comunicare regulată cu pacienții, este mai probabil ca aceștia să sufere de sindrom profesional de burnout decât persoanele din alte profesii. De aceea, este important ca specialiștii să promoveze tot felul de examene în timp util și să își corecteze propriul comportament..

Activitatea unui medic se caracterizează prin stres mental crescut, conflicte frecvente și situații stresante. Tot timpul medicul se află sub arma emoțiilor negative ale altor persoane, care, în orice caz, îi vor afecta starea sufletească. Drept urmare, pentru a se proteja de stres, corpul construiește o anumită barieră, în urma căreia medicul devine mai puțin emoțional și susceptibil la problemele altor persoane..

Sindromul de burnout profesional în rândul profesorilor

Un profesor dintr-un institut sau un profesor dintr-o școală trebuie să interacționeze și să comunice constant cu oamenii - colegii, elevii și elevii, părinții.

În acest caz, sindromul burnout poate apărea din cauza stresului psiho-emoțional frecvent, a zgomotului regulat și a organizării insuficiente a muncii. În același timp, profesorul experimentează în mod constant un sentiment de responsabilitate sporită și ia totul prea aproape de inimă. Pentru a reveni la viața normală, experții recomandă ca profesorii să caute ajutor de la un psihoterapeut, care nu numai că va purta o conversație relaxantă, ci și va prescrie medicamente adecvate.

Sindromul burnout la psihologi

Munca psihologilor implică, de asemenea, o interacțiune regulată cu alte persoane. În mod regulat, terapeutul se confruntă cu furie, iritare și irascibilitate. Mai mult, el trece problema fiecărui pacient prin el însuși pentru a găsi o cale cu adevărat corectă de a ieși din această situație. În acest caz, chiar și o persoană puternică și încrezătoare în sine nu poate rezista întotdeauna încărcăturii care s-a îngrămădit pe umerii săi. De aceea, uneori, psihologii au nevoie și de ajutorul unor specialiști cu experiență..

Sindromul burnout

Un exemplu izbitor de sindrom de burnout al personalității poate fi un comportament uman detașat, indiferent. În această stare, pacientul își schimbă atitudinea față de prieteni și persoane apropiate, rude; nu mai poate face față stresului la locul de muncă. Pacientul crede că nu mai este competent în specialitatea sa. O persoană își pierde sensul vieții, deoarece nu primește bucurie sau satisfacție din propriile sale realizări. Este nevoie de singurătate, singurătate. Memoria lui se deteriorează și concentrarea atenției scade..

Persoanele cu epuizare pot afecta negativ colegii, prietenii și familia. Pacienții se desprind în mod constant și fac scandaluri, rănindu-i pe ceilalți. Este imposibil să ajutăm astfel de persoane fără a consulta un psihoterapeut..

Simptome

Sindromul burnout se dezvoltă lent și treptat. La început, pacientul se simte puțin obosit, mai târziu - își pierde dorința de a lucra și de a face ceea ce îi place. Această afecțiune apare din cauza scăderii concentrației. Odată cu aceasta, apar apatia, irascibilitatea fără cauză și iritabilitatea..

Oamenii de știință împart simptomele bolii în trei grupe:

1. Manifestări fizice caracterizate prin următoarele simptome:

  • Slăbiciune generală;
  • Oboseală;
  • Dureri articulare;
  • Scăderea apărării imune a organismului;
  • Dureri de cap regulate
  • Hiperhidroza;
  • Lipsa poftei de mâncare;
  • Schimbarea greutății;
  • Amețeli frecvente;
  • Insomnie.

2. Semne sociale și comportamentale:

  • Iritabilitate și furie față de tot ceea ce se întâmplă;
  • Plângeri despre propria lor muncă și echipă;
  • Dorința de a găsi pe cineva de vină pentru toate eșecurile tale printre alte persoane;
  • Stare de spirit pesimistă, numai prognoze sumbre pentru viitor;
  • Evitarea responsabilității;
  • Străduindu-mă să fii singur cât mai des posibil.

Uneori pacientul poate începe să abuzeze de alcool sau droguri pentru a îneca absolut toate problemele simultan. De regulă, nu duce la nimic bun.

3. Semne psiho-emoționale:

  • Indiferența față de evenimentele care au loc în propria viață;
  • Îndoială de sine;
  • Pierderea interesului pentru muncă;
  • Conflictele cu cei dragi, familia;
  • Starea de spirit proastă de mult timp.

Sindromul burnout, în manifestările sale clinice, este foarte asemănător cu depresia profundă. Pacientul crede întotdeauna că absolut nimeni nu mai are nevoie de el, inclusiv de familie. Se simte condamnat și deprimat și, de asemenea, îi este greu să se concentreze asupra oricăror chestiuni importante..

Diagnosticul sindromului

Se estimează că patologia are aproximativ 100 de semne diferite. Pe măsură ce sindromul burnout se dezvoltă, pacientul se plânge din ce în ce mai mult de oboseală constantă, dureri articulare dureroase, insomnie, uitare, irascibilitate, performanță mentală scăzută, pierderea concentrării.

Medicii identifică câteva perioade principale în dezvoltarea sindromului:

  1. Etapa anterioară se caracterizează prin activitate excesivă a pacientului în sfera profesională. În acest caz, pacientul nu este interesat de altceva decât de sarcinile de serviciu..
  2. Următoarea etapă se numește perioada de epuizare. Durata sa nu are limite clare. Pacientul dezvoltă slăbiciune cronică care nu dispare nici după somn.
  3. Detașarea individului este o nouă etapă în dezvoltarea bolii. O persoană își pierde interesul pentru propriile sale sarcini profesionale. Stima de sine a pacientului scade, apare un sentiment de singurătate și de fatalitate..

Pentru a detecta boala, a fost dezvoltat un test special care determină gradul de dezvoltare a patologiei. În plus, există 5 manifestări cele mai izbitoare ale tulburării, care ajută la distingerea acesteia de afecțiuni mentale similare:

  • Emoțional: pesimism, indiferență, insensibilitate față de alți oameni, cinism.
  • Comportamental: crize de agresivitate, lipsa poftei de mâncare.
  • Fizic: oboseală, apatie, surmenaj, insomnie, tensiune arterială crescută sau scăzută, boli de inimă, atacuri de panică, erupții cutanate, transpirație excesivă.
  • Social: activitatea socială scade, pacientul preferă singurătatea, limitează contactul chiar și cu familia.
  • Intelectual: concentrarea atenției, memoria se deteriorează, se observă refuzul de a participa la programe de dezvoltare, apare un comportament stereotip.

Tratament

Principala problemă în terapia sindromului este atitudinea frivolă a viespilor pacientului față de această patologie. Ei cred că, pentru a îmbunătăți starea, trebuie doar să te stăpânești pe tine însuți și să îți îndeplinești toate obligațiile profesionale, chiar în ciuda lipsei dorinței și a surmenajului. Dar această opinie este greșită.

Pentru a face față bolii, în primul rând, este necesar să încetiniți ritmul vieții. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la slujbă și să renunțați la toate responsabilitățile. Trebuie doar să ai grijă de tine și, cel puțin puțin, să te odihnești.

De exemplu, psihologii recomandă gospodinelor să alterneze treburile casnice cu ceva plăcut, care să le ajute să distragă atenția și să se relaxeze: lăsându-le să urmărească o serie din serialele lor TV preferate după gătit sau citind o carte interesantă după curățarea casei. O astfel de încurajare nu numai că va ajuta să facă față treburilor casnice mai repede, dar va crește și interesul pentru viață..

Dacă sindromul apare la un lucrător de birou, atunci cea mai bună opțiune de tratament ar fi o vacanță extraordinară sau un concediu medical. De obicei, această perioadă este suficientă pentru ca o persoană să se poată odihni și să revină la o viață normală și fericită..

De asemenea, unul dintre cele mai importante locuri în terapia patologiei este analiza cauzelor care au dus la dezvoltarea sindromului. Acești factori pot fi explicați unui prieten sau pot fi scrise pe o bucată de hârtie și apoi arse. S-a dovedit că o astfel de izbucnire de emoții ajută la îmbunătățirea stării morale și fizice a unei persoane..

Sindromul burnout trebuie tratat de îndată ce apar simptomele. De obicei, într-un astfel de caz, a scăpa de boală este destul de simplu. Ar trebui să vă distrageți atenția de la problemele urgente, să faceți ceea ce vă place și să vă relaxați. De asemenea, trebuie să învățați cum să faceți față emoțiilor negative, de exemplu, printr-un exercițiu regulat..

Prevenirea

Ca profilaxie a bolii, experții recomandă desfășurarea unor cursuri care să ajute la îmbunătățirea calităților personale și la creșterea nivelului de rezistență la diferite situații stresante. Pentru aceasta, pacientul însuși trebuie să ia parte directă la terapia sindromului. El trebuie să știe ce este această patologie, cum să scape de ea și cum să prevină recăderea. În același timp, principalul lucru este să ofere pacientului odihnă adecvată și să îl izoleze de mediul obișnuit de lucru. De asemenea, de multe ori este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut..

Eroarea psihologică emoțională este de obicei rezultatul epuizării psihice și fizice. Prin urmare, pentru a preveni apariția și dezvoltarea patologiei, pot fi luate următoarele măsuri preventive:

  1. Faceți orice fel de sport, mergeți la o plimbare seara înainte de culcare. Astfel de activități contribuie la buna dispoziție și la eliberarea tuturor emoțiilor negative. Puteți alege tipul de activitate fizică în funcție de propriile preferințe, de exemplu, alergare, dans, volei sau chiar patinaj artistic.
  2. Respectați o dietă sănătoasă, creșteți aportul de vitamine, minerale și fibre. În acest caz, ar trebui să evitați alimentele bogate în cofeină, deoarece contribuie la stres. S-a dovedit că deja la 3 săptămâni după încetarea completă a utilizării sale, nivelul de anxietate și anxietate scade brusc.
  3. Mențineți un mediu de lucru favorabil. Psihoterapeuții sfătuiesc să ia în mod regulat pauze cel puțin blânde, dar frecvente.
  4. Dormi cel puțin 8 ore. Oamenii de știință au demonstrat că odihna de noapte ajută pacientul să facă față tuturor emoțiilor negative într-un timp mai scurt. Se crede că o persoană este într-adevăr trează numai atunci când s-a trezit cu ușurință la primul sunet al ceasului cu alarmă..
  5. Găsiți-vă activitatea preferată, hobby-ul. Toată lumea are un moment din viață în care este necesar să reducem rapid stresul emoțional. În acest caz, vă ajută hobby-ul sau hobby-ul preferat. De exemplu, pictarea sau modelarea sculpturilor din lut poate ajuta la relaxarea sistemului nervos..
  6. Efectuați auto-antrenament, meditație și aromoterapie. În plus, psihologii sfătuiesc să nu ia problemele care apar în viață prea aproape de inimă. Este important să înveți să-ți faci față temerilor și să le poți depăși.

Sindromul Burnout este un strigăt din partea corpului că are nevoie de odihnă. Prin urmare, chiar și la primele manifestări ale bolii, ar trebui să vă aranjați cel puțin câteva zile libere și să vă relaxați. Călătoria, întâlnirea cu prietenii, sportul, antrenamentul psihologic și alte tehnici de relaxare pot reduce riscul de îmbolnăvire și pot face față unei boli existente.

Prognoza

Sindromul burnout este rezultatul stresului sever și prelungit. În acest caz, patologia poate deranja absolut orice persoană. Pentru a evita o astfel de situație, ar trebui să scapi de toate emoțiile și experiențele negative cât mai curând posibil. În caz contrar, apariția și dezvoltarea patologiei devin inevitabile. De obicei, boala duce la o defecțiune, anxietate și furie crescute și fără un tratament adecvat în timp util - la defecțiuni emoționale și depresie profundă. În acest caz, se dovedește a fi deosebit de dificil de făcut fără ajutorul unui specialist calificat..