Insomnie la femei și fete - Cauze posibile și tratament

Conform datelor statistice, fiecare a cincea femeie se confruntă cu insomnie (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Unele abordări moderne ale terapiei insomniei). Mai mult, vârsta la care apare practic nu contează - se întâmplă atât la tineri, adulți, cât și la copii..

Episoadele ușoare temporare de insomnie nu provoacă vătămări grave organismului, dar atunci când o astfel de afecțiune devine cronică, atunci agravează semnificativ calitatea vieții și scade nivelul de sănătate.

Cauzele insomniei la femei și fete

Somnul corpului feminin are propriile sale trăsături distinctive de somnul bărbaților. Femeile au nevoie de mai multe ore de somn pentru a se simți energizate. Din acest motiv, adesea se culcă mai devreme decât bărbații și se trezesc câteva ore mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că somnul femeilor este mai superficial și mai des întrerupt..

În terminologia medicală, insomnia se numește insomnie. În căutarea motivelor - de ce femeile se confruntă cu insomnie noaptea, este necesară o analiză a surselor fiziologice și mentale ale dezvoltării acestei tulburări.

Fiziologic

Insomnia este doar un simptom al multor boli: artrită, patologii ale sistemului cardiovascular, astm, afecțiuni renale, hipertiroidism și altele.

Un motiv obișnuit include, de asemenea, administrarea anumitor medicamente care pot provoca insomnie..

Mâncarea excesivă înainte de culcare, ca și consumul prost, contribuie, de asemenea, la această afecțiune. Menopauza poate fi cauza insomniei la femei după 50-55 de ani.

Să analizăm cele mai frecvente motive:

  1. Sarcina - Tulburările de somn din primul și ultimul trimestru sunt deosebit de populare. Acest lucru se explică prin transformările hormonale și fiziologice ale corpului femeii însărcinate. După naștere, majoritatea femeilor suferă de lipsa cronică de somn și depresie postpartum..
  2. Tulburarea depresivă este una dintre cele mai frecvente boli în epoca modernă, bazată nu numai pe probleme psihice, ci și având o bază fiziologică. Insomnia este unul dintre principalele simptome ale depresiei.
  3. Schimbarea fusului orar, lucru în schimbul de noapte.
  4. Stil de viață negativ - fumatul și consumul excesiv de alcool are cel mai grav efect asupra sistemului nervos.
  5. Boli ale sistemului endocrin, perturbări hormonale, sindrom premenstrual.
  6. Dieta necorespunzătoare pe termen lung.
  7. Abuzul de băuturi și alimente bogate în cofeină: ciocolată, ceai, cafea.
  8. Tulburări ale tractului gastro-intestinal.
  9. Tensiunea musculară.
  10. Efectele secundare ale medicamentelor.
  11. Durere de dinți, cefalee și alte tipuri de durere.
  12. Diverse alte boli în care simptomul insomniei este combinat cu dureri în spate și mușchi, arsuri la stomac, constipație, erupții cutanate și mâncărime, apnee (încetarea respirației în timpul somnului), tulburări de memorie etc..
  13. Stări inconfortabile și inconfortabile fizic, saltea și pernă incomode, temperatura camerei ridicată, sunete străine la adormire.
  14. Un nou loc neobișnuit de dormit.
  15. Utilizarea gadgeturilor (smartphone, tabletă, laptop) cu o oră sau două înainte de culcare.
  16. Lipsa activității fizice în timpul zilei, capacitatea fizică slabă - lipsa sportului în viață.

Printre motive, se disting și caracteristicile individuale ale corpului feminin: starea actuală de sănătate, stilul de viață, particularitatea temperamentului și caracteristicile vârstei..

Cu puțin timp înainte și în timpul menopauzei, o femeie are o scădere a conținutului de melatonină din organism. Este un hormon care este produs în timpul întunericului și controlează ceasul biologic. Deficitul său duce la oboseală crescută, iritabilitate și probleme cu adormirea și somnul. După 40-45 de ani la femei, eliberarea melatoninei scade de 1,5-2 ori.

Psihologic

Anxietatea constantă, anxietatea crescută, apatia, tulburările psihice, problemele psihologice din viața personală - în familie sau la locul de muncă, împiedică relaxarea corpului și minții în măsura necesară, ceea ce duce la epuizare și tulburări de somn. Pentru a vindeca insomnia, trebuie mai întâi să vă confruntați cu stresul din viața unei femei..

Cea mai mare parte a sexului frumos este supusă unei explozii violente de emoții, în special în timpul sindromului premenstrual, acest lucru se aplică femeilor de orice vârstă - atât 30, cât și 50 de ani. Emoțiile pozitive strălucitoare, precum și cele negative, pot perturba somnul. Prin urmare, este important să vă puteți gestiona emoțiile, să controlați temperamentul fierbinte și impresionabilitatea..

Principalele motive psihologice:

  1. Supraîncărcare informațională.
  2. Experiențe emoționale acute, un aflux de gânduri deranjante.
  3. Schimbări bruște în viață.
  4. Patologii mentale cronice.
  5. Sentimente de vinovăție, îngrijorare pentru probleme nerezolvate, îngrijorare pentru sănătatea celor dragi.
  6. Lipsa plăcerii, lipsa de odihnă sau hobby.
  7. Când adormi, o revenire constantă a gândurilor la situații problematice din trecut - sentimente și experiențe neexprimate, situații conflictuale nerezolvate, cu care este mai bine să lucrezi în cabinetul unui psiholog sau psihoterapeut..
  8. Lipsa de încredere în tine și în acțiunile tale.
  9. Muncă mentală grea în timpul zilei.
  10. Trăsături de personalitate psihologică - de exemplu, o dorință constantă de a ține totul sub control, gândire negativă.
  11. Coșmaruri, care pot reflecta și probleme din viață și psihic.

Somnul sănătos este o stare importantă și necesară pentru refacerea forței mentale și fizice. De multe ori, oamenii nici măcar nu realizează importanța acestui lucru. Odihna problematică împiedică relaxarea creierului și a corpului, rezultând slăbiciune, iritabilitate și slăbiciune dimineața.

Simptome și semne

Insomnia este greu de observat - se manifestă fie prin incapacitatea de a adormi, fie prin treziri frecvente, fie prin somn superficial neliniștit, fie printr-o senzație de oboseală și slăbiciune la trezire..

În timpul zilei, insomnia se manifestă prin letargie mentală și fizică, gândire inhibată, iritabilitate, concentrare scăzută și schimbări bruște de dispoziție. Adesea există plângeri legate de dureri de cap ascuțite și probleme cu tractul gastro-intestinal.

Diagnosticul insomniei de către un medic include analiza duratei simptomelor de mai sus, determinarea bolilor somatice și mentale existente, analiza stilului de viață, uneori RMN al capului, trecerea testelor speciale și a chestionarelor, examinarea neurologică și fixarea cu dispozitive speciale a activității creierului în modul somn.

Cum se tratează insomnia?

Insomnia poate fi tratată atât prin metode populare, cât și prin contactarea unei clinici. Cu autotratarea, este important să nu vă răniți și mai mult sănătatea și să nu folosiți singuri psihotrope și hipnotice puternice.

Este necesar să consultați un medic dacă vă observați:

  • incapacitatea de a adormi după 30 de minute sau o oră în pat fără surse de lumină în jur;
  • trezire frecventă fără alte oportunități de a adormi înapoi;
  • simțiți-vă obosit după trezire;
  • simptomele durează mai mult de o săptămână sau două.

Există trei tratamente pentru insomnie care funcționează împreună. Terapia de substituție include administrarea de hormoni sub formă de pastile, care sunt luate înainte de a adormi și ajută la normalizarea somnului. Psihoterapie și somnifere prescrise de medic după o examinare completă a pacientului.

Am nevoie de droguri?

Medicamentul trebuie prescris numai de către un medic și în cazurile severe de insomnie. Au o serie de efecte secundare care trebuie monitorizate de specialiști. Multe dintre droguri sunt periculoase în probabilitatea dependenței și dependenței.

Medicamentele naturale pe bază de ierburi, care au un efect sedativ ușor, au un efect mai blând - acestea sunt valeriana, tinctura de must, Menovazin, Persen sau Novo-passit. Acestea pot fi utilizate independent, dar și cu prudență extremă și analiza instrucțiunilor cu contraindicații.

Mijloacele Zolpidem și Zaleplon nu au practic efecte secundare și contribuie la adormirea rapidă.

În niciun caz această afecțiune nu trebuie tratată cu alcool..

Remediile populare

Remediile populare care pot ajuta la normalizarea cazurilor nu prea avansate de insomnie:

  • frunzele de dafin uscate se adaugă la perna pe care doarme persoana care suferă de insomnie;
  • consumul unei cantități mici de ceapă cu o jumătate de oră înainte de culcare;
  • tinctura de băut din semințe de mărar sau conuri de hamei;
  • 250 ml lapte încălzit cu miere înainte de odihnă.

Gimnastică și masaj pentru insomnie pentru femei

Masajul este unul dintre cele mai sigure și mai plăcute tratamente pentru tulburările de somn. Este destul de eficient pentru insomnii mai puțin severe, în special în cazul uleiurilor aromatice..

Uleiul de lavandă se aplică pe tâmple și se masează ușor înainte de culcare. Vă puteți întinde picioarele cu mișcări circulare ușoare timp de 20 de minute înainte de a adormi și la trezire.

Masajul prin presopunctură poate fi efectuat pentru toți cei care nu prezintă patologii vasculare, erupții cutanate sau alte leziuni ale pielii, tumori și tromboflebită. Această metodă include masarea punctelor de somn pe corp.

Durata metodei pe o zonă este de până la trei minute. Nu ar trebui să existe durere în timpul efectuării.

Vârful este întins între sprâncene, la aproximativ 1 cm deasupra podului nasului. Trebuie să apăsați pe el timp de un minut sau două. Al doilea punct este situat la exteriorul încheieturii mâinii, lângă degetul mic, la capătul cutiei încheieturii mâinii. Poate fi găsit prin canelura dintre tendoane..

Gimnastica chineză este bună pentru insomnie cu 10 minute înainte de a adormi. Sprijinindu-vă pe spate, trebuie să vă întindeți brațele și să le așezați în direcții diferite. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Încrucișați-vă genunchii și apoi plasați genunchiul stâng peste dreapta. Respirați ușor 10 pe o parte și pe cealaltă.

Prevenirea insomniei

Pentru a nu pune întrebări de ce apare insomnia, este mai bine să o avertizați în prealabil. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta insomnie, este necesar să respectați regimul zilnic corect, o alimentație adecvată, să faceți sport, să mergeți înainte de culcare și în timpul zilei în aer curat, nu fumați, nu beți mult alcool și beți cu cofeină.

De asemenea, nu puteți utiliza gadgeturi și Internet cu o oră înainte de culcare. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp, să faceți băi calde relaxante.

Cauzele insomniei la femei, tratamentul cu medicamente și medicina tradițională

Acasă Neurologie Insomnie Cauze de insomnie la femei, tratament cu medicamente și medicină tradițională

Există multe motive pentru tulburările de somn. Pot fi serioase sau temporare. Unii dintre ei au nevoie de tratament, pentru care nu trebuie să ignorați manifestările de insomnie.

Ce este insomnia?

Insomnia sau insomnia este o tulburare care se manifestă prin somn de proastă calitate și o durată scurtă. Aceste semne pot apărea, de asemenea, separat. O tulburare este diagnosticată dacă astfel de manifestări depășesc mult timp.

Un dezavantaj semnificativ al acestui proces este acela că duce la consecințe negative, cum ar fi tulburări de atenție, memorie, incapacitatea de a percepe informații noi. În timpul nopții, o persoană nu are timp să-și recapete puterea și dimineața nu se simte deloc odihnită, ci mai degrabă copleșită.

Reducerea activității fizice duce la scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului. Bioritmurile eșuează, astfel încât toate procesele corpului au loc cu întârziere.

Insomnia apare ca urmare a unor probleme de sănătate mintală sau ca o tulburare independentă. Insomnia afectează aproape jumătate din întreaga populație adultă (până la 40%), dar insomnia la femei este mai frecventă. Această problemă este relevantă atât pentru copii, cât și pentru persoanele de vârstă mijlocie și pentru persoanele în vârstă. Se observă că cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai mare riscul de insomnie..

Există multe varietăți ale acestui fenomen, dar pentru unii se întâmplă după o zi dificilă din punct de vedere psihologic și pentru cineva în mod sistematic, indiferent de gradul de stres și tipul de activitate.

Semnele care indică o tulburare de somn includ:

  • durata adormirii mai mult de o oră;
  • somn superficial;
  • trezire frecventă în timpul odihnei de o noapte;
  • vigilență scăzută, memorie;
  • anxietate excesivă, excitare;
  • iritabilitate, manifestări de agresiune.

Cauzele frecvente ale insomniei la femei

Există multe motive pentru această tulburare. Pentru a ști cum să remediați o problemă, trebuie să înțelegeți cauzele principale. Procesul adormirii este influențat de factori interni, precum și de factori externi. Pot acționa separat sau împreună. Calitatea somnului devine mai gravă dacă crește impactul asupra sănătății fizice sau mentale.

Pe lângă manifestările interne și externe, o femeie poate suferi de insomnie din cauza predispoziției ereditare.

Cauze externe

Cauzele externe includ manifestări care sunt adesea dincolo de controlul unei persoane. Ele pot fi unice sau sistematice..

Cei care locuiesc într-o zonă zgomotoasă sau lângă o gară se adaptează în timp la împrejurimile lor. Insomnia, pe de altă parte, poate apărea din cauza unor zgomote minore în cameră. Totul depinde de nivelul excitabilității nervoase, a cărui cauză poate fi complet diferită..

Este importantă și temperatura din camera în care persoana adoarme. Prea mare duce la trezire constantă, schimbarea poziției. Acest lucru se poate datora vremii fierbinți din afara ferestrei sau creșterii temperaturii prin încălzire. Temperatura optimă și confortabilă pentru adormire este de 18-20 grade Celsius. Scăderea sau creșterea acestuia duce la disconfort.

Un pat confortabil, salteaua și perna sunt un alt indicator care afectează în mod direct somnul și calitatea acestuia. O suprafață prea moale duce la curbarea coloanei vertebrale, somn incomod. Același lucru este valabil și pentru pernă. Mărimea și densitatea sa sunt, de asemenea, importante. Pentru a dormi confortabil, aveți nevoie de o saltea fermă, de o pătură caldă, fără spini și de o pernă de dimensiuni medii..

Mirosurile din dormitor pot afecta negativ relaxarea și somnul. Pentru un somn confortabil, camera nu trebuie să miroasă deloc. Înainte de ambalare, merită să ventilați camera. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți plămânii cu oxigen, ceea ce vă va duce să adormiți rapid..

Motive interne

Cauzele interne ale insomniei la femei includ cele care sunt provocate de o stare internă. Acestea includ:

  1. stres frecvent, anxietate crescută;
  2. boli ale sistemului nervos;
  3. nutriție necorespunzătoare;
  4. boli somatice;
  5. incontinenta urinara;
  6. tulburări de respirație în timpul somnului;
  7. administrarea anumitor medicamente;
  8. consumul anumitor alimente înainte de culcare.

Creșterea suspiciunii și a sensibilității duce la faptul că orice problemă nesemnificativă este percepută ca globală. Acești reprezentanți se gândesc adesea la probleme și soluțiile lor înainte de a merge la culcare, încărcându-și creierul, nepermițându-și astfel să doarmă normal. Un nivel crescut de anxietate duce la o tulburare sistematică a somnului, eliminând toată energia. Dar apariția stresului poate fi declanșată și de factori externi: volumul de muncă, conflictele și alte probleme. Somnul noaptea este instabil, uneori complet absent, în timp ce există o frecvență cardiacă rapidă, dureri de cap și dureri toracice.

Bolile sistemului nervos includ depresie cu nevroze, tulburări mentale. Pentru a avea un somn normal sănătos, procesele de inhibare și excitare trebuie echilibrate. În timpul tulburărilor acestui spectru, apare o tulburare funcțională. Cu o astfel de problemă, o persoană se poate trezi de mai multe ori pe noapte și poate avea dificultăți în a adormi. Somnul este destul de intermitent și ușor.

Consumul de mese grele înainte de culcare duce nu numai la o senzație de greutate în stomac, ci și la tulburări de somn. Din motivul că organismul nu este ocupat să doarmă, ci să digere mâncarea, acest lucru duce la trezirea constantă. În acest caz, procesul de digestie este mai lent, începe procesul de fermentare, ceea ce provoacă senzații neplăcute.

Orice boală duce la tulburări de somn. Și cu cât boala este mai gravă, cu atât este mai proastă calitatea somnului. Afecțiunile spectrului cardiologic afectează negativ ritmurile circadiene, ceea ce duce cu siguranță la manifestarea insomniei.

Enurezisul provoacă, de asemenea, un somn slab. Și aceasta este, mai degrabă, nu o problemă fiziologică, ci psihologică, deoarece o persoană se culcă, îngrijorează că incontinența poate apărea și astăzi. Din acest motiv, somnul devine destul de superficial..

Stresul respirator sau apneea apare din cauza stimulării inadecvate a zonei creierului care este responsabilă pentru respirație. Prin urmare, într-un vis, se observă reținerea frecventă, pe termen scurt, a respirației. Din aceasta apare foamea de oxigen, ceea ce provoacă trezirea frecventă..

Luarea de antidepresive (Venlafaxină, Paroxetină, Sertralină), medicamente pentru tratamentul bolilor spectrului cardiovascular (Propranolol, Metildopa) și astm bronșic (Teofilină) fac somnul intermitent, de scurtă durată și deranjant.

Nu trebuie să luați cafea, băuturi alcoolice, ciocolată neagră, fumatul țigărilor înainte de culcare - toate acestea duc la excitația sistemului nervos. Același lucru este valabil și pentru consumul de droguri ușoare și dure.

De ce femeile experimentează adesea insomnie odată cu vârsta?

Cauzele insomniei la femei sunt mai des asociate cu procesul de îmbătrânire, deci se observă de la vârsta de 40 de ani. Extincția naturală a funcționării ovarelor duce la o scădere a producției de estradiol - un hormon, o scădere în care duce la o scădere a nivelului sintezei melatoninei. În timpul menopauzei, indicatorul său scade de aproape 2 ori. Melatonina aparține hormonilor responsabili de calitatea somnului.

Dar toate acestea se agravează dacă o femeie alege să doarmă cu luminile aprinse, deoarece acest lucru blochează complet producția acestei substanțe. În timp, începe insomnia cronică, care afectează negativ toate sistemele corpului, afectând nervos, cardiovascular și altele. Riscul de boli de inimă, tulburări ischemice la nivelul creierului, probleme cu sistemul genito-urinar crește chiar și fără acest lucru..

Aceste și alte modificări naturale ale corpului duc la modificări ale sănătății fizice, psihologice, care provoacă o încălcare.

Tratamentul insomniei

Terapia cu tulburări de somn are loc cu ajutorul medicamentelor și a medicinei tradiționale. Cel puțin 15% din toți oamenii nu pot dormi normal fără să bea somnifere. Când vine vorba de medicamente, nu este recomandat să le luați singur. Mai bine să optați pentru alternativa mai sigură folosind metode de medicină alternativă.

Tratament medicamentos

Cauzele insomniei la femeile cu vârsta peste 50 de ani pot fi diferite. Prin urmare, pentru a elimina semnele tulburărilor de somn, este necesar să consultați un specialist. Insomnia poate avea probleme fiziologice, prin urmare, înainte de a lua somnifere, merită să eliminați cauza principală.

Dacă o femeie este încrezătoare că insomnia nu este o tulburare gravă și este o tulburare temporară, puteți achiziționa sedative care sunt vândute fără prescripție medicală. Agenții eficienți sunt medicamente pe bază de fenobarbital - acesta este Corvalol cu ​​Valocordin. Aceste medicamente și alte medicamente similare inhibă procesele de excitare. Iar mirosul de mentă din fonduri ameliorează spasmul muscular, care ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

Pentru a obține efectul, merită să folosiți până la 50 de picături, care trebuie diluate în apă. Dar nu vă lăsați purtați și luați-l mai mult de 2 săptămâni, deoarece aceste medicamente pot crea dependență.

Este posibil să se normalizeze procesele de excitație din creier prin intermediul unor medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui. Memoplant și Tanakan acționează ca atare. Sunt disponibile sub formă de tablete. Trebuie să le beți 2 bucăți de două ori pe zi..

De asemenea, puteți utiliza agenți adaptogeni precum Melatonex, Melatonina. Acestea ajută la refacerea lipsei de melatonină, care reglează ritmurile circadiene și calitatea somnului. Luați-le înainte de culcare, 2 comprimate.

Pe lângă medicamentele eliberate fără rețetă, sunt prescrise și medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Acestea includ tablete cu mai multe tranchilizante (fenazepam), benzodiazepine (Somnol), barbiturice (Meprobamat), antihistaminice.

Dezavantajul tuturor acestor reprezentanți este că provoacă somnolență în timpul zilei, amnezie parțială, o creștere a insomniei după terminarea consumului..

Tratament fără medicamente

Insomnia la femei este tratată cu medicină tradițională. Cele mai eficiente sunt:

  • tinctură de valeriană;
  • infuzie de somn-ierburi;
  • bulion de dovleac;
  • ceai parfumat.

Tinctura de valeriană poate fi achiziționată gata făcută la farmacie sau o puteți face singură. Pentru a face acest lucru, luați rădăcinile uscate ale plantei, măcinați și turnați o lingură de amestec cu un pahar de apă clocotită. După o oră sau două, puteți bea 100 ml pe doză. În plus, beți câte 2 linguri de trei ori pe zi.

Iarba de somn este numită astfel pentru un motiv, este utilizată nu numai ca sedativ, ci și ca calmant al durerii. Pentru a pregăti un decoct din acesta, trebuie să luați cel puțin 10 flori de plante, să turnați o jumătate de litru de vodcă. După 10 zile, produsul poate fi utilizat. Bea câteva linguri cu o jumătate de oră înainte de culcare. Realizarea eliminării complete a insomniei are loc după 3 săptămâni de admitere.

Pentru un bulion de dovleac, ai nevoie de 250 de grame de legumă și un litru de apă. Rade dovleacul, adaugă apă, gătește 40 de minute. Bea o jumătate de pahar înainte de culcare, după o săptămână creșteți doza la un pahar.

Ceaiul se face din hamei și ierburi aromate. Pentru a-l prepara, aveți nevoie de rădăcină de valeriană (50 de grame), conuri de hamei proaspete (40 de grame), frunze de mentă proaspete (20 de grame), rădăcină de cicoare (20 de grame), miere (1 lingură). Se toarnă toate acestea cu un litru de apă clocotită, se lasă jumătate de zi, apoi se strecoară, se adaugă miere. Doza este - un pahar de bulion timp de o oră la culcare.

Prevenirea

Pentru a evita tulburările de somn, merită să respectați reguli simple:

  • respectă rutina zilnică;
  • o dieta echilibrata si sanatoasa;
  • excludeți consumul de alcool, fumatul;
  • asigură o activitate suficientă;
  • invata sa rezolvi problemele in timpul zilei fara sa te gandesti la ele in cap inainte de a te culca;
  • alege perna, salteaua potrivita;
  • aerisiți camera înainte de culcare.

Insomnie la femei - cum să lupți?

Insomnia este o problemă cu care trebuie să se confrunte aproape orice femeie modernă. Somnul slab, trezirile frecvente la miezul nopții, incapacitatea de a adormi repede și alte manifestări îndepărtează timpul prețios pentru o odihnă confortabilă și afectează negativ performanța, starea externă, sănătatea. Din păcate, nu există un remediu universal care ar putea ameliora imediat și cu siguranță sexul frumos al bolii. Acest lucru se datorează varietății imense de cauze ale tulburărilor de somn..

Două tipuri de insomnie

Insomnia primară nu este un simptom sau un efect secundar al unei alte afecțiuni; insomnia este o boală în sine. Poate fi pe tot parcursul vieții sau poate fi de scurtă durată (de exemplu, din cauza călătoriilor, a unei schimbări la locul de muncă, a evenimentelor din viață care au cauzat mult stres sau a altceva care poate duce la întreruperea somnului normal). Se poate opri imediat ce dispare influența factorului care l-a provocat sau poate dura ani de zile. Unii oameni pot avea predispoziție la specia primară.

Insomnia secundară - are o cauză specifică, deci este mai degrabă un simptom sau un efect secundar al altceva. Acest tip este cel mai frecvent. Printre cauzele insomniei secundare se numără:

  • Depresie sau anxietate
  • Durere cronică (fibromialgie, migrenă sau artrită)
  • Probleme digestive (cum ar fi arsurile la stomac)
  • Tulburări de somn (apnee în somn și sindrom de picioare neliniștite)
  • Accident vascular cerebral
  • Boala Alzheimer
  • Menopauza

Stresul ca cauză a insomniei la femei

Stresul și consecințele sale sub formă de depresie pot fi plasate pe locul 1 în numărul de cazuri de insomnie la sexul frumos. În efortul de a ameliora stresul și de a accelera adormirea, unele doamne iau somnifere. Cu toate acestea, medicamentele ajută doar temporar. Prin urmare, adesea după sfârșitul cursului, insomnia revine din nou. Din acest motiv, tulburările de somn trebuie tratate în mod cuprinzător împreună cu un medic generalist..

Pentru a normaliza somnul, este recomandat să nu intrați în conflict cu rudele și colegii, să faceți sport, să meditați, să comunicați cu prietenii etc. Pentru a distrage atenția de la stresul de la locul de muncă, găsiți un hobby care să vă captiveze și să vă încânte. De exemplu, mergeți la sală, urmați cursuri de machiaj sau faceți yoga. Totul depinde de dorința ta.

Dacă măsurile de mai sus nu au ameliorat insomnia, mergeți la o întâlnire cu un somnolog.

Simptome și semne

Insomnia este greu de observat - se manifestă fie prin incapacitatea de a adormi, fie prin treziri frecvente, fie prin somn superficial neliniștit, fie printr-o senzație de oboseală și slăbiciune la trezire..

În timpul zilei, insomnia se manifestă prin letargie mentală și fizică, gândire inhibată, iritabilitate, concentrare scăzută și schimbări bruște de dispoziție. Adesea există plângeri legate de dureri de cap ascuțite și probleme cu tractul gastro-intestinal.

Diagnosticul insomniei de către un medic include analiza duratei simptomelor de mai sus, determinarea bolilor somatice și mentale existente, analiza stilului de viață, uneori RMN al capului, trecerea testelor speciale și a chestionarelor, examinarea neurologică și fixarea cu dispozitive speciale a activității creierului în modul somn.

Care boli provoacă insomnie?

Insomnia la femei poate fi cauzată nu numai de motive fiziologice și factori externi, ci și de boli. Cele mai cunoscute patologii provocatoare, boli și sindroame sunt de obicei:

  • Probleme mentale. Următoarea etapă a stresului și anxietății psihosociale este depresia sistemică progresivă;
  • Boli neurologice. Aceasta include demența, boala Parkinson și alte patologii cu spectru larg;
  • Traumatism cerebral traumatic cu perturbarea sistemului nervos central și a nervilor periferici;
  • Sindromul de apnee obstructivă în somn. Respirația pe termen scurt se oprește în timpul odihnei unei nopți este un motiv foarte serios care, de obicei, nu se observă din cauza manifestării externe clasice (sforăit);
  • Bolile somatice. Aceasta include o gamă largă de boli „corporale”, de la diverse disfuncții tiroidiene și boli ale sistemului bronhopulmonar până la tulburări ale tractului gastro-intestinal, mioclonul nocturn și chiar sindromul durerii de etiologie largă..

Cauze psihologice și neurologice

Motivele psihologice care pot provoca insomnie la femei pot fi enumerate la nesfârșit: de la grijile legate de o rochie nouă cumpărată / ne-cumpărată până la stresul cauzat de despărțirea de o persoană dragă. Totul depinde de emoționalitatea femeii însăși și de capacitatea ei de a răspunde în mod adecvat la situații stresante..

Cei mai serioși factori care provoacă insomnie (și nu tulburări de somn pe termen scurt) la femei, medicii consideră:

  • stres frecvent sau prelungit;
  • situații de conflict prelungite;
  • despărțirea de cineva drag;
  • logodna și pregătirea nunții;
  • sarcina și nașterea;
  • schimbarea locului de muncă sau de reședință;
  • nevoia de a păstra un secret important;
  • pierderea unei persoane dragi.

Patologic

Procesele patologice grave din organism sunt capabile să provoace insomnie la femei. Acest lucru se datorează funcționării defectuoase a anumitor sisteme de susținere a vieții. Următoarele boli cronice și acute pot provoca insomnie la fete:

  • rana la coloana;
  • disfuncție a sistemului endocrin;
  • boli însoțite de sindromul durerii severe;
  • patologia sistemului bronho-pulmonar;
  • tulburări ale tractului gastro-intestinal (gastrită, reflux esofagian, ulcer peptic);
  • apnee, sindromul Pickwick și mioclonul.

Problemele de somn de natură patologică trebuie abordate în mod cardinal. Se selectează o terapie adecvată cu medicamente și un curs de administrare a suplimentelor biologice. Funcția de somn este complet restabilită după eliminarea cauzei insomniei.

Somnambulism

Unii oameni au coșmaruri în timpul lunii pline, iar în cap le intră diverse gânduri. Se crede că în timpul lunii pline, energia este eliberată din corpul uman, îmi vin în minte multe idei noi și interesante..

Somnambulismul (denumit popular „somnambulism”) este un exemplu al influenței lunii asupra corpului uman. La persoanele care suferă de somnambulism în timpul somnului, inhibarea sistemului nervos central nu se extinde la funcțiile motorii ale corpului. De obicei la o oră sau la o oră și jumătate după ce a adormit (în faza somnului lent), „somnambulii” pot deschide ochii, pot vedea, auzi și se plimba prin apartament, apoi după un timp persoana revine la somn normal. Deși somnambulismul nu este asociat fiziologic cu fazele lunii, unii oameni de știință tind să creadă că „somnambulii” se manifestă mai des în timpul lunii pline.

Teama de noapte și de somn

În lumea modernă, oamenii sunt diagnosticați cu o mulțime de fobii. Una dintre ele este hipnofobia. Această afecțiune se caracterizează printr-o frică irațională și slab controlată de somn..

Adesea, frica de noapte și de somn apare în copilărie ca urmare a unui eveniment neplăcut care este amintit cu tărie la nivelul subconștientului. Un film de groază nocturn, viol sau alte traume psihofizice provoacă o reacție atât de profundă de respingere încât poate bântui sexul frumos timp de decenii.

Singura cale de ieșire din situație în acest caz este să contactați un specialist, să efectuați terapie cognitivă și, dacă este necesar, să luați medicamente în scopuri individuale..

Bolile somatice

Acest tip de boală se caracterizează prin tulburări ale funcționării normale a sistemelor și organelor umane, cauzate de influențe interne sau externe, care pot provoca insomnie la o femeie.

Patologiile de mai sus nu sunt asociate cu activitatea mentală a sexului frumos și, atunci când se efectuează diagnostice complete de înaltă calitate, cauza tulburărilor de somn este adesea determinată cu acuratețe.

  • Sistemul bronhopulmonar. De obicei, insomnia afectează femeile care sunt diagnosticate cu astm bronșic, precum și patologiile cronice asociate cu obstrucția respiratorie;
  • Tulburări gastrointestinale. Cel mai frecvent factor provocator este refluxul esofagian;
  • Defecțiuni ale glandei tiroide. Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot provoca probleme cu adormirea și somnul;
  • Sindromul durerii. Fibromialgiile, migrenele și afecțiuni similare cauzează adesea insomnie;
  • Tulburări neurologice și traume. Aproape toate bolile neurologice, precum și traumatismele directe la nivelul craniului și coloanei vertebrale, formează simptome negative cu tulburări multiple de somn;
  • Sindroame speciale. Sindromul Pickwick și picioarele neliniștite, mioclonul, apneea sistemică centrală și multe altele.

Criterii de diagnosticare a insomniei

Pentru a fi diagnosticat cu insomnie, trebuie să existe câteva dintre semnele clasice ale acestei afecțiuni:

  • O persoană se plânge de probleme cu adormirea, foarte anxios, somn superficial, treziri frecvente și recuperare incompletă peste noapte.
  • Astfel de simptome trebuie observate de cel puțin trei ori într-o săptămână, timp de o lună sau mai mult. De obicei, persoanele care se prezintă la medic suferă de insomnie de câțiva ani..
  • Persoana are de obicei un sentiment de anxietate cu privire la tulburările de somn.
  • Corpul este într-o stare de suferință pronunțată, funcțiile sociale și profesionale ale individului suferă, care este rezultatul anxietății, nevrozei și odihnei slabe, pierderii forței.

Cum să depășești insomnia

Cum se vindecă insomnia la femei? Mai întâi trebuie să aflați ce a cauzat apariția acestei patologii. Dacă un reprezentant al jumătății corecte are boli de natură cronică, este obligatorie o vizită la un medic cu profil îngust.

În același timp, respectarea celor mai simple reguli va ajuta la eliminarea acestei condiții:

  • dacă activitatea dvs. profesională este asociată cu stresul mental, acordați timp activității fizice, acest lucru va ajuta la alinierea echilibrului;
  • încercați să vă organizați meniul în așa fel încât să existe mai multe produse sănătoase;
  • practicați o igienă bună a somnului;
  • pregătește-te pentru culcare doar când te simți obosit și puțin somnoros;
  • încercați să nu vă culcați în timpul zilei;
  • faceți exerciții de respirație în mod regulat

Lipsa de odihnă adecvată este o afecțiune periculoasă pentru organism. Prin urmare, nu este recomandat să îl ignorați. Dacă aveți mai mult de 2 săptămâni de insomnie, consultați-vă medicul. El va identifica problema și va prescrie medicamentul adecvat pentru a corecta această afecțiune..

Tratament: medicamente și medicină tradițională

Nu contează dacă aveți insomnie timpurie sau sunteți pe cale să nașteți, nu vă prescrie personal niciun medicament. Aveți nevoie de sfaturi de specialitate.

Există mai multe linii directoare care sunt considerate sigure:

  • Masați-vă picioarele și spatele pentru a evita crampele. Ca urmare, nu te vei trezi din cauza lor noaptea;
  • Du-te la culcare pe partea stângă. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea intestinelor și rinichilor, alimentarea cu sânge a firimiturilor din abdomen;
  • Obțineți o saltea bună cu calități ortopedice - și după consultarea prealabilă cu un medic;
  • Purtați un bandaj în timpul zilei.

Luăm măsuri în avans

Pentru a preveni dezvoltarea insomniei pe fondul unor cazuri izolate de odihnă tulburată, se recomandă efectuarea de exerciții de respirație acasă, precum și respectarea regulilor simple de igienă a somnului:

  • corecție nutrițională;
  • formarea unui regim optim de somn și veghe;
  • activitate fizică moderată (gimnastică, mers pe jos, mers cu bicicleta);
  • folosind aromoterapie cu portocale, ulei de lămâie;
  • utilizarea practicilor meditative;
  • masaj ușor relaxant;
  • băi nocturne cu decocturi de plante liniștitoare.

Intrări conexe:

  1. Tulburare de personalitate anankasticăTulburarea de personalitate anankastică (ARL) este o congenitală sau dobândită precoce.
  2. Tratamentul pentru atacurile de panică: ceea ce este inclus în cursul tratamentului?Atac de panică (PA) - un atac care se dezvoltă în cel mai scurt timp posibil.
  3. Răspunsul organismului la cauza stresului acutRăspunsul la stres acut este o tulburare tranzitorie de severitate semnificativă care.
  4. Cauzele depresieiCauzele depresiei, din punctul de vedere al psihologiei, sunt o combinație de factori care.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Insomnie la femei - cum să lupți ?: 1 comentariu

Eu iau pastile pentru a dormi. Această stare a început acum o lună, dar cumva nici nu am încercat să mă gândesc la motive. Poate că îmi voi reconsidera atitudinea față de sănătate și voi lua măsuri pentru a nu mai lua pastile.

De ce femeile dezvoltă probleme de somn

Conform statisticilor, dificultatea adormirii apare mai des la femei. Pentru a face față problemei, este important să stabiliți cauzele insomniei la femei și să le neutralizați. În caz contrar, tulburările de somn pot duce la depresie, perturbări ale corpului și depresie..

  1. Cauze
  2. Igiena necorespunzătoare a somnului
  3. Nutriția și regimul acesteia
  4. Încălcarea bioritmurilor
  5. Luarea de medicamente
  6. Anxietate și stres
  7. Fricile nocturne
  8. Impactul bolii
  9. Sforăit
  10. Varsta in varsta
  11. Alte motive
  12. Cum se manifestă insomnia?
  13. Până la 30 de ani
  14. 30 - 40 de ani
  15. 40 - 50 de ani
  16. După 50 de ani
  17. Metode de tratament
  18. Medicamente
  19. Psihoterapie
  20. Fizioterapie
  21. Prevenirea

Cauze

Dacă o persoană se trezește noaptea și se rotește mult în pat pentru a adormi, putem vorbi despre dezvoltarea insomniei.

Femeile sunt mai emoționale decât bărbații, deci sunt mai susceptibile de a fi deranjate. Le este mai dificil să se abțină de la probleme și să relaxeze sistemul nervos. În plus față de motive psihologice, există și alte condiții prealabile pentru dezvoltarea patologiei..

Igiena necorespunzătoare a somnului

Adormirea rapidă este influențată de factori externi. Pentru a preveni insomnia noaptea, este important să creați o atmosferă relaxantă în dormitor. O igienă adecvată a somnului este esențială. Include:

  • Pat confortabil. Pentru un sejur confortabil, aveți nevoie de o saltea ortopedică, o pernă mică, lenjerie din materiale naturale. Ar trebui să alegeți o pătură pentru sezon. Nu ar trebui să fie rece sub el iarna și cald în timpul verii.
  • Indicatori de temperatură. Dormitorul trebuie ventilat în fiecare seară. Aerul proaspăt este cheia unui somn sănătos și odihnitor. Camera nu trebuie să fie umedă. Dacă aerul este prea uscat, utilizați umidificatoare.
  • Tăcerea și lipsa luminii. Pentru a vă relaxa, trebuie să eliminați sunetele străine, să închideți bine perdelele din dormitor, să opriți sursele de lumină.

Nerespectarea acestor recomandări agravează semnificativ calitatea somnului.

Nutriția și regimul acesteia

Abordarea greșită a nutriției poate duce la insomnie. Alimentele grase, marinatele, mâncarea rapidă suprasolicită stomacul și provoacă umflături. Pentru a adormi ușor, se recomandă să mâncați porții mici la un moment dat și să îmbogățiți dieta:

  • ierburi proaspete;
  • fibră;
  • legume;
  • carne fiarta;
  • peşte.

Cina târzie ar trebui evitată. Ultima masă poate fi cu 4 ore înainte de culcare.

Seara, nu beți ceai sau cafea tare. Aceste băuturi excită sistemul nervos și provoacă insomnie, chiar și la femeile sub 30 de ani..

Încălcarea bioritmurilor

Adesea problema se dezvoltă din cauza eșecului ceasului biologic. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană dorește să doarmă după ore. Odată cu apariția întunericului, corpul produce melatonină, un hormon care provoacă somnolență. Dacă, sub influența factorilor externi și interni, producția de melatonină scade, insomnia începe să se îngrijoreze.

Este util ca o femeie să se odihnească mai mult, să renunțe la muncă noaptea, să facă exerciții în fiecare zi și să respecte cu atenție regimul zilnic, să se culce și să se trezească la ora exactă.

Dacă ceasul biologic nu funcționează, este necesară asistență medicală, care este prescrisă în mod individual.

Luarea de medicamente

Medicamentele pot perturba somnul. Tranquilizantele sunt o mare amenințare. Acestea afectează sistemul nervos și, cu utilizarea prelungită, provoacă insomnie. Reprezentanții izbitoare ai acestor medicamente sunt amfetaminele și inhibitorii sistemului nervos. Alte medicamente provoacă, de asemenea, simptome neplăcute:

  • antihistaminice de primă generație;
  • antidepresive;
  • medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale;
  • pastile pentru tuse pe bază de codeină;
  • corticosteroizi;
  • bronhodilatatoare.

Anxietate și stres

Tulpina nervoasă este considerată principalul factor al insomniei. Pentru a ameliora stresul, unele femei iau antidepresive, tranchilizante necontrolat și doar exacerbează problema.

Calmarea este importantă pentru un somn sănătos. Întins în pat, nu ar trebui să redai în cap situații neplăcute de viață. Mai bine gândește-te la lucruri bune.

Mersul în aer curat vă poate ajuta să faceți față anxietății și stresului. Înainte de culcare, puteți face o baie caldă cu uleiuri esențiale, puteți bea ceai de mușețel sau lapte cu miere.

Fricile nocturne

Unii oameni au frică incontrolabilă în întuneric. Le este frică să adoarmă și să viseze. Afecțiunea se numește hipnofobie. O condiție prealabilă pentru dezvoltarea patologiei este adesea impresionabilitatea femeilor cărora le este frică de coșmaruri sau se tem să moară în vis.

Cauza principală a bolilor psihologice, în majoritatea cazurilor, se află în copilărie. Violența domestică, cărțile înfricoșătoare și filmele pot lăsa o amprentă care a ecou de ani de zile. Terapia cu hipnofobie are loc sub îndrumarea unui psiholog în mod individual.

Impactul bolii

Somnul este un proces fiziologic. Orice tulburări în funcționarea corpului pot provoca perturbări care duc la insomnie. Cel mai adesea, incapacitatea de a adormi noaptea este o consecință a unei tulburări psihice. Patologiile contribuie, de asemenea, la:

  • leziuni cerebrale;
  • boli ale sistemului nervos;
  • sindromul apneei.

Bolile de natură somatică afectează funcționarea întregului organism și perturbă somnul. Semne de insomnie sunt observate la pacienții care suferă de hipotiroidism, patologii ale tractului gastro-intestinal, astm bronșic.

Sforaitul apare nu numai la bărbați, ci și la femei. Se dezvoltă sub influența:

  • curbura septului nazal;
  • greutate excesiva;
  • mușcătură greșită;
  • tulburări hormonale;
  • defecte congenitale;
  • oboseală severă.

Adesea, sforăitul la femei după vârsta de 40 de ani apare din modificările legate de vârstă. Tonusul muscular slăbește, țesuturile își pierd elasticitatea, iar căile respiratorii se îngustează. Acest lucru provoacă sforăitul, uneori însoțit de o scurtă încetare a respirației. Această afecțiune nu vă permite să vă odihniți complet și amenință cu insomnie..

Varsta in varsta

În anii mai în vârstă, melatonina este produsă mai slab, bolile cronice îngrijorând.

După menopauză, multe femei suferă de insomnie, ceea ce necesită un tratament cuprinzător. Include kinetoterapie, dietă, administrarea de medicamente care vizează eliminarea simptomelor menopauzei și bolilor cronice.

Alte motive

Lista motivelor pentru care poate fi dificil să adormiți este largă. Include:

  • obiceiuri proaste;
  • obezitate;
  • boli endocrine;
  • sarcina;
  • invazia helmintică;
  • proces infecțios.

Cum se manifestă insomnia?

Femeile sunt predispuse la modificări hormonale asociate sarcinii, ciclului menstrual, menopauzei. Această caracteristică îi face sensibili și promovează insomnia la orice vârstă..

Până la 30 de ani

Tineretul este un moment în care problemele de somn sunt rare. Un corp sănătos produce melatonină în volumul adecvat, ceasul biologic funcționează fără întrerupere. Până la 30 de ani, insomnia este rareori asociată cu factori interni. De obicei, este provocat de condiții prealabile externe:

  • Program neregulat de lucru când trebuie să stai treaz noaptea. Acest lucru perturbă ritmul biologic, femeia simte oboseală cronică, devine iritabilă.
  • Mult timp petrecut la computer. Radiațiile de pe monitor afectează negativ creierul. Sistemul nervos se entuziasmează.

Cauzele interne ale insomniei la o femeie tânără includ sarcina, care provoacă modificări hormonale și instabilitate mentală..

Suprasolicitarea și stresul o fac pe o tânără să se arunce și să se întoarcă în pat mult timp și să nu-l lase să adoarmă câteva ore. Dacă insomnia se îngrijorează înainte de vârsta de 30 de ani, atunci dimineața este dificil să te trezești fără să suni ceasul deșteptător. Lipsa de odihnă adecvată noaptea contribuie la somnolență și oboseală dimineața.

30 - 40 de ani

La o femeie sănătoasă, nivelul hormonului somnului nu este încă scăzut. După 30 de ani, mulți sunt depășiți de o criză de vârstă mijlocie, care afectează negativ viața de noapte.

La o femeie de 40 de ani, insomnia este un simptom obișnuit al problemelor profesionale și personale. Problemele la locul de muncă, problemele familiale provoacă stres emoțional, ceea ce te face să nu închizi ochii noaptea.

Particularitățile insomniei la această vârstă se manifestă prin anxietate ușoară. Este greu pentru o femeie să adoarmă seara, iar noaptea se trezește din cel mai mic foșnet.

40 - 50 de ani

În această perioadă de timp, începe procesul de îmbătrânire, prin urmare, factorilor fiziologici li se adaugă factorii psihologici ai insomniei. Producția de melatonină scade treptat, iar hormonul nu este întotdeauna suficient pentru un somn adecvat.

După 40 de ani, încep modificările hormonale legate de vârstă, care durează câțiva ani, iar până la vârsta de 50 de ani începe menopauza.

Femeile care au trecut de vârsta de 40 de ani suferă adesea de insomnie. O caracteristică a patologiei la această vârstă este iritabilitatea seara, căderile de presiune și bufeurile pe timp de noapte, care interferează cu somnul.

După 50 de ani

La bătrânețe, insomnia devine cronică. După 50 de ani, activitatea fizică și mentală scade. Femeile sunt îngrijorate de singurătate, resentimente față de copii și nepoți. Bolile deranjează:

  • artroză;
  • angină pectorală;
  • hipertensiune;
  • ulcer;
  • osteoporoză.

Combinația de factori duce la faptul că o femeie nu poate dormi până noaptea târziu și se trezește dimineața devreme copleșită și obosită..

La bătrânețe, insomnia este o problemă obișnuită. Somnul de noapte devine foarte sensibil. Adesea, o femeie adoarme în mijlocul nopții și nu mai doarme, amintindu-și de o viață trecută sau încercând să calmeze durerile articulare dureroase.

Metode de tratament

Terapia pentru insomnie la femei depinde de ceea ce declanșează patologia. Dacă simptomele neplăcute persistă mult timp, trebuie să contactați un specialist și să fiți examinat. Când boala este cauzată de motive psihologice, medicii folosesc medicamente, tratament psihoterapeutic și fizioterapie.

Medicamente

Acțiunea medicamentelor ar trebui să aibă ca scop calmarea sistemului nervos. Pentru ca o femeie să se relaxeze, să nu se îngrijoreze și să adoarmă în siguranță, medicii pot prescrie următoarele grupe de medicamente:

  • benzodiazepine, care includ Lorazepam, Fenazepam, Triazolam;
  • agoniști ai receptorilor de melatonină - Valdoxan, Ramelteon;
  • Preparate Z - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • blocante ale receptorilor de histamină H1 - difenhidramină, Sonmil, Donormil.

Acestea trebuie utilizate strict la recomandarea unui specialist și nu depășesc doza. Cu utilizarea prelungită, medicamentele pot provoca dependență și pot agrava starea sistemului nervos.

Psihoterapie

În arsenalul psihoterapeuților există multe metode menite să vindece manifestările insomniei. Pacientului i se pot oferi:

  • antrenamente auto;
  • metode de relaxare;
  • Hipnoza ericksoniană;
  • terapia stimulatoare;
  • tratament cognitiv.

Pentru a reuși, trebuie să combinați terapia cu medicamente. În majoritatea cazurilor, un curs selectat corect vă permite să scăpați de insomnie în 2 săptămâni..

Fizioterapie

Fizioterapia poate fi utilizată conform indicațiilor medicului. Masajul terapeutic și băile de oxigen sunt foarte relaxante. Îmbunătățește starea pacienților:

  • electroforeză;
  • aerofitoterapie cu uleiuri esențiale;
  • galvanizarea gulerului.

Prevenirea

Pentru a nu vă trezi de mai multe ori noaptea și a adormi repede, este importantă prevenirea competentă. Este ușor să respectați regulile. Necesar:

  • activitate fizica;
  • plimbări în aer liber;
  • dieta rațională;
  • lipsa obiceiurilor proaste.

Este necesar să se respecte ciclul zilnic de somn, pentru a proteja sistemul nervos de stres. Ora de seară ar trebui să fie dedicată activităților liniștite. Este util să citiți o carte, să urmăriți un film romantic, să ascultați muzică. Obiceiul de a merge la culcare aproximativ 22:00 permite o odihnă bună, promovează stocarea maximă de energie în timpul nopții și se trezește dimineața devreme.

Cauze și semne de insomnie la femei

Insomnia aparține unui grup de procese de perturbare a activității nervoase, care sunt descrise prin somn scurt sau calitatea sa slabă. În unele cazuri, simptomele sunt combinate. Pentru a diagnostica insomnia, dificultățile de somn trebuie să continue mult timp. Este foarte important să identificați corect cauzele insomniei la fete și femei și să dezvoltați metode de combatere a insomniei.

Insomnie caracteristică

Dacă tulburările cu odihna de noapte deranjează o persoană pentru ceva timp și apoi dispar, atunci în acest caz este necesar să vorbim despre influența factorilor externi. Este important să înțelegem că timpul de somn este complet individual pentru fiecare persoană care suferă de insomnie, prin urmare este interzis să ne bazăm doar pe acest indicator..

Medicii nu atribuie insomniei toate tulburările de somn la om. Insomnia poate fi diagnosticată numai dacă o femeie se plânge de probleme caracteristice timp de două până la trei săptămâni. Pentru o astfel de încălcare, semnele speciale sunt inerente:

  • dificultăți de adormire, timpul de somn depășește o oră, cu condiția ca femeia să doarmă la ora stabilită;
  • trezirea regulată noaptea, ceea ce duce la faptul că devine dificil să adormi după aceea;
  • faza generală a somnului este redusă rapid, nu există niciodată vise.

Lipsa somnului pe timp de noapte afectează negativ ziua, ceea ce duce la diferite afecțiuni. Acestea includ:

  • scăderea performanței generale a unei persoane;
  • probleme cu concentrarea, neatenția este caracteristică;
  • pacientul se simte în mod regulat letargic;
  • apare o agresivitate puternică, care poate apărea fără un motiv anume;
  • dificultate în amintire;
  • nervozitate severă, iritație rapidă;
  • persoana își pierde interesul pentru hobby-uri și divertisment acceptat.

Somnologii (specialiști care luptă împotriva tulburărilor de somn) cred că terapia pentru eliminarea insomniei și a cauzelor acesteia este puternic interconectată; dificultățile de somn pot fi eliminate doar prin eliminarea principalelor cauze.

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, timpul optim de somn pe timp de noapte variază de la 7 la 9 ore. Pentru femeile peste 60 de ani, somnul pe timp de noapte nu trebuie să depășească 5-8 ore.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn

Este foarte important să aflăm cauzele insomniei la femei (18 - 50 de ani). Aceste motive includ adesea:

  • tulburări de igienă a somnului care apar atunci când acționează un stimul extern (pat incomod, lenjerie intimidantă jenantă, cameră prea fierbinte în care nu a mai fost ventilată de mult timp, iluminare puternică sau sunete iritante);
  • mâncând înainte de culcare. Experții interzic consumul de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, proteine, precum și alimente picante și afumate noaptea - toate acestea duc la un proces lung de digestie a alimentelor, care afectează negativ calitatea odihnei;
  • nu se formează un regim clar de zi și somn. Acest lucru se întâmplă dacă o fată se culcă în fiecare zi în momente diferite, doarme un număr inegal de ore în toate cele șapte zile - acest lucru duce la dificultăți severe cu bioritmul;
  • un curs de consum de droguri: cafeine, amfetamine, medicamente care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos central, antihistaminice și medicamente antitusive;
  • boli de natură psihosomatică: tulburări ale sistemului nervos, boli de natură neurologică, leziuni care duc la dificultăți în funcționarea psihicului, tulburări ale glandei tiroide, plămâni și trahee, tulburări ale tractului gastro-intestinal, senzație de durere severă de diferite origini.

Dificultăți pe perioade de viață

De-a lungul vieții, femeile se confruntă foarte des cu problema de odihnă noaptea în timpul și înainte de ciclul menstrual. Medicii atribuie acest proces unor schimbări hormonale puternice în aceste perioade de timp. De foarte multe ori, alte tulburări ale activității psihologice ale unei femei se alătură dificultăților cu somnul: oboseala corpului, nervii, stresul, grijile, dificultățile cu sufletul pereche.

Experții asociază prezența unui somn adecvat și profund cu producerea unui hormon special de către corpul uman. Înainte de vârsta de patruzeci de ani, este reprodus în cantitatea potrivită, în acest caz, alte motive vor afecta calitatea somnului. După patruzeci de ani, încălcarea începe să dobândească factori fiziologici - lipsa producției de hormoni.

Experții au identificat grupuri de tulburări de somn în funcție de grupa de vârstă a femeii. Motivele dezvoltării stării de rău la fetele cu vârsta sub treizeci de ani includ:

  1. O ședere lungă la computer, ecranul televizorului seara. Ca urmare, acest lucru duce la tulburări de orientare în timp, astfel încât corpul pur și simplu nu are timp să se pregătească pe deplin pentru o noapte de odihnă..
  2. În timpul sarcinii. Când transportă un copil, hormonii unei femei încep să fie puternic produși într-un mod diferit. În acest caz, există modificări regulate ale dispoziției, precum și dificultăți la culcare..

Factorii care afectează tulburările de somn la femeile cu vârsta sub treizeci de ani includ dificultăți de natură domestică, nereguli în ciclul menstrual, stres regulat, cămăși puternice, activitate fizică excesivă în timpul zilei. Factorii care se exprimă în excitația sistemului nervos central, sentimentele unei femei, nivelul hormonului din corp se află în limite normale.

La vârsta de treizeci până la patruzeci de ani, insomnia apare din cauza experiențelor personale, acestea nu pot fi atribuite unor probleme cu fond hormonal:

  • dificultăți la locul de muncă, vise neîmplinite, scandaluri în relațiile cu bărbatul sau în familie;
  • există o criză de vârstă mijlocie. În acest moment, o femeie începe să-și reconsidere toate prioritățile din viață, schimbă valorile.

Insomnia înainte de menstruație apare într-o formă mai pronunțată.

Cauzele insomniei la femeile de 40 de ani sunt atribuite mai mult fiziologic decât mental:

  1. Producția de hormoni se deteriorează, cantitatea lor pur și simplu nu este suficientă pentru o bună odihnă.
  2. Există o scădere a funcției de reproducere a unei femei, cu menopauză există dificultăți în reproducerea hormonilor.
  3. Starea de sănătate a sexului feminin se agravează, starea de sănătate este afectată, apar boli somatice și neurologice.

Factorii psihologici includ anxietatea severă și stresul..

Cauzele insomniei la femeile de peste 50 de ani:

  • imunitate redusă;
  • iritabilitate și stres crescut;
  • instabilitate emoțională.

În acest moment, cantitatea de hormon continuă să scadă în mod activ, din cauza îngrijorărilor, dezvoltarea afecțiunilor fizice devine și mai clară.

Tratamentul la bătrânețe

Multe femei în vârstă întreabă cum să facă față insomniei la 50 de ani și de ce se întâmplă. Dificultatea de a obține suficientă odihnă nocturnă este mai frecventă la această vârstă. Tulburările de somn sunt combătute în mod repetat de acei reprezentanți ai sexului mai slab care au suferit de o astfel de patologie în tinerețe, de-a lungul anilor, apar tulburări mai complexe. Este foarte important pentru ei să efectueze un tratament pe termen lung cu supravegherea medicilor specializați..

La bătrânețe, terapia devine deosebit de importantă, deoarece hormonul somnului este reprodus în cantități insuficiente, prin urmare, timpul pentru o noapte de odihnă completă este semnificativ redus. În acest caz, ajutorul unui medic cu experiență și elaborarea metodelor de combatere a insomniei sunt foarte importante..

Insomnia, care durează mai mult de trei săptămâni și aparține prezentului, necesită întotdeauna o examinare amănunțită de către un specialist și identificarea cauzelor exacte. Este imposibil să-l elimini singur acasă..

Este foarte important să încerci mai întâi să combate tulburările de somn folosind metode tradiționale și abia apoi să mergi la medic. Motivele dezvoltării insomniei pot fi asociate cu inconveniente de tip casnic, care pot fi foarte ușor eliminate prin eforturile proprii..

Teama de noapte

La oamenii moderni, se poate identifica un număr mare de fobii și experiențe. Una dintre fobii este hipnofobia. Această stare din sistemul mental se datorează unei frici slab controlate de a adormi..

Pot exista un număr mare de motive pentru dezvoltarea unei astfel de fobii la femei - coșmaruri noaptea, teama de a pierde controlul asupra corpului lor și posibila moarte în vis, lipsa de dorință de a pierde timpul dormind.

În majoritatea cazurilor, frica de a adormi provine din copilăria însăși ca urmare a acțiunii unor amintiri neplăcute și înțepătoare care provoacă frică la nivel subconștient. Filmele de groază la culcare, hărțuirea din trecut sau alte traume ale sistemului mental pot declanșa o reacție de respingere a somnului care poate fi dificilă pentru o femeie de-a lungul anilor.

În acest caz, puteți ieși din această situație doar contactând un medic. Pentru a elimina problema, trebuie să efectuați un tratament cognitiv, dacă este necesar, să începeți să luați medicamente conform prescrierii medicului.

În unele cazuri, sforăitul puternic interferează cu somnul confortabil al unei femei. Tulburările cu respirație normală în timpul somnului trec împreună cu edemul nazofaringian și o scădere a tonusului muscular, ceea ce duce la o suprapunere completă a canalelor de respirație în timpul somnului cu o oprire pentru o perioadă scurtă de timp activitate respiratorie.

Tratamentul cu remedii populare

Medicii prezenți sfătuiesc să ia un curs de medicamente (antidepresive, antipsihotice și hipnotice) pentru a elimina principalele simptome ale bolii.

Mulți oameni cred că somniferele sunt cel mai bun mod de a combate insomnia. Foarte des, puteți cumpăra somnifere în farmacii fără programarea unui specialist, dar nu ar trebui să cumpărați un astfel de remediu fără o rețetă de la medicul dumneavoastră. Afectează puternic sistemul nervos central al unei femei și schimbă starea emoțională generală..

În acest caz, rețetele populare pentru insomnie vor fi o alternativă bună la medicamentele tradiționale. Acestea includ diverse tincturi și decocturi, care sunt preparate folosind produse de origine naturală..

Dacă aveți dificultăți caracteristice la adormire, atunci puteți utiliza următoarele componente pentru a pregăti un remediu:

  • mentă;
  • Melissa;
  • hop;
  • păpădie;
  • inflorescențe de mușețel;
  • valeriană;
  • oregano.

Toate componentele pentru prepararea tincturii pot fi achiziționate de la orice farmacie. O astfel de compoziție este preparată prin prepararea componentelor necesare într-un castron de email sau un termos pentru un anumit timp. După ce bulionul rezultat este filtrat și luat în fiecare zi (o dată înainte de culcare).

Și, de asemenea, laptele și mierea au un efect excelent al somniferelor. Laptele este încălzit la temperatura optimă și i se adaugă miere. Remediul se ia cu treizeci de minute înainte de culcare..

O metodă mai eficientă de eliminare a insomniei ar fi ceaiul de mușețel. Un astfel de remediu este cumpărat la o farmacie sau colectat independent. Pentru a pregăti bulionul, trebuie să luați 0,25 litri de apă și să le adăugați două lingurițe de flori de mușețel zdrobite. Întreaga compoziție este încălzită într-o baie de apă și continuă să se infuzeze timp de treizeci de minute, filtrată și beată.

Modalități suplimentare de ajustare a tiparelor de somn:

  • activitate fizică moderată pe tot parcursul zilei (trebuie să dedici timp ciclismului, mersului pe jos);
  • îmbunătățirea dietei;
  • citind;
  • stabilirea rutinei corecte de somn și odihnă;
  • masaj;
  • aromoterapie;
  • vindecarea prin meditație și yoga;
  • pregătirea unei băi cu adaos de uleiuri sau plante medicinale cu efect calmant.

Dacă tulburările de somn sunt grave, atunci nu este nevoie să recurgeți la tratament acasă, ar fi mai bine să solicitați imediat ajutorul unui medic. Pentru a exclude posibilele complicații și dificultăți de sănătate, este important să fiți examinat de un specialist și, conform indicațiilor, să începeți cursul corect al tratamentului. Doar identificând cauza principală a bolii, puteți efectua terapia corectă.