De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o abordăm?

Nu este nevoie să vorbim despre faptul că un somn plin sănătos este de o importanță capitală în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva dezvoltă dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau lateral, pielea mâncărime îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

Insomnie în timpul sarcinii: ce este periculos și cum să se ocupe de aceasta

Adesea, aproape din primele zile după concepție, insomnia apare în timpul sarcinii, ceea ce aduce multe momente neplăcute viitoarelor mame. Somnul de înaltă calitate este unul dintre principalii factori pentru dezvoltarea normală a unui bebeluș, bunăstarea unei femei. Prin urmare, astăzi vom încerca să înțelegem principalii factori care pot provoca tulburări de somn în fiecare trimestru, vom învăța cum să le eliminăm rapid și în siguranță..

  1. Cauzele principale ale problemelor de somn
  2. Probleme de somn în momente diferite
  3. Cauzele asomniei în trimestrul I, II, III
  4. Consecințele insomniei
  5. Cum să faceți față tulburărilor de somn - recomandări de bază
  6. Insomnie în timpul sarcinii - ce să faci
  7. Femeile gravide au nevoie de medicamente pentru insomnie??
  8. Remedii populare pentru normalizarea somnului
  9. Concluzie

Cauzele principale ale problemelor de somn

Insomnia (asomnia) este o tulburare de somn în care timpul pentru o noapte întreagă de somn scade, este dificil pentru o persoană să adoarmă, de multe ori se trezește. După trezire, senzația de slăbiciune și slăbiciune deranjează, tinde constant să doarmă.

Unele modificări de natură fiziologică și psihologică pot provoca tulburări de somn în timpul sarcinii, dar principalul motiv sunt schimbările hormonale rapide, instabilitatea emoțională.

De ce apare insomnia la femeile gravide:

  • sindrom convulsiv - se dezvoltă din cauza deficitului de calciu;
  • dificultăți de respirație - consecințele unei creșteri bruste a greutății corporale;
  • îndemn frecvent de a goli vezica urinară - uterul crește în dimensiune, apasă asupra organelor din apropiere;
  • mișcarea bebelușului în stomac;
  • disconfort la nivelul sacrului și al spatelui inferior;
  • sindromul oboselii cronice - este adesea dificil pentru o femeie epuizată să adoarmă, se aruncă și se învârte constant;
  • vise neplăcute, teribile - motivul constă în excitabilitatea emoțională crescută;
  • arsuri la stomac, alte patologii ale sistemului digestiv;
  • pe măsură ce abdomenul crește, apar vergeturi, ceea ce provoacă mâncărime.

Printre factorii psihologici ai insomniei, există îngrijorări constante cu privire la copil, frica de naștere, o stare de tensiune cauzată de așteptarea nașterii unui copil..

Probleme de somn în momente diferite

Insomnia îngrijorează adesea sau intermitent 85% dintre femeile însărcinate, cel mai adesea problemele de somn apar în primul trimestru, cu puțin înainte de naștere.

Cauzele asomniei în trimestrul I, II, III

  1. Insomnia în stadiile incipiente se dezvoltă datorită producției active de progesteron - acest hormon ajustează corpul femeii pentru a naște un copil, previne relaxarea completă non-stop. Un alt motiv este toxicoza severă, de multe ori începe să se simtă greață chiar și noaptea..
  2. Insomnia în timpul sarcinii în al doilea trimestru este rară - organismul are deja timp să se adapteze la noua sa stare. Tulburările de somn în acest moment sunt asociate cu nerespectarea regimului zilnic, emoționalitate crescută, utilizarea băuturilor cu efect tonic, aer prea uscat sau fierbinte în cameră, anemie.
  3. Insomnia la femeile gravide din trimestrul 3 este asociată cu disconfort sever în regiunea lombară, mișcări active ale bebelușului în abdomen, arsuri la stomac, dificultăți de respirație și este foarte dificil să găsești o poziție de somn confortabilă.

Imediat înainte de naștere, somnul la femeile însărcinate devine deosebit de sensibil și anxios - femeile se tem să rateze momentul începerii procesului de naștere. Luptele de antrenament sunt, de asemenea, deranjante - ce fel de vis există după ele?

Consecințele insomniei

Problemele regulate de somn în timpul sarcinii afectează în mod negativ activitatea sistemului nervos central, performanța, cu lipsa frecventă de somn, atenția și memoria se deteriorează, rezistența organismului la bacterii patogene și viruși scade

De ce este periculos insomnia la femeile gravide:

  • oboseală cronică, se dezvoltă stări depresive;
  • munca inimii, vasele de sânge este perturbată, ceea ce este periculos prin dezvoltarea hipoxiei;
  • insomnia cronică este însoțită de anxietate crescută, iritabilitate;
  • dezechilibrul hormonal se dezvoltă adesea pe fondul lipsei cronice de somn, care este plină de tonus uterin crescut;
  • salturi în parametrii arteriali, ritm cardiac crescut.

Potrivit medicilor, durata optimă de somn în timp ce purtați un copil este de 9 ore.

Cum să faceți față tulburărilor de somn - recomandări de bază

Cel mai bun mod de a preveni insomnia este de a crea condiții optime pentru o noapte de odihnă. Somnul la femeile însărcinate este foarte sensibil, femeia reacționează la toți stimulii externi - asigurați-vă că ventilați dormitorul timp de 10-15 minute seara, umeziți aerul din cameră, folosiți plasturi de ochi speciali sau atârnați perdele mai groase la ferestre.

De asemenea, este important să respectați rutina zilnică - obișnuiți-vă treptat să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp, chiar dacă există posibilitatea de a dormi mai mult, nu vă lăsați dus, somnul prea lung afectează negativ sănătatea, precum și lipsa de somn.

Insomnie în timpul sarcinii - ce să faci

  1. Găsiți o poziție confortabilă - medicii recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă pentru a nu perturba fluxul normal de sânge. Dormi într-o poziție ușor ridicată pentru arsuri la stomac.
  2. Puteți folosi perne mici și moi sub picioare și stomac.
  3. Începeți să vă pregătiți pentru culcare încă de la 19-20 de ore - faceți un duș cald relaxant, amintiți-vă, căile fierbinți sunt contraindicate pentru viitoarele mame, mai ales în primul trimestru. Ascultă muzică calmă, renunță la privirea la televizor, citește în schimb un roman sentimental. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00.
  4. Cu 40-60 de minute înainte de culcare, adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă la lampa de aromă - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Acest ulei poate fi folosit pentru a lubrifia whisky-ul înainte de culcare..
  5. Încearcă să faci toate lucrurile necesare dimineața. Dacă doriți să faceți un pui de somn în timpul zilei, dormiți, dar nu mai mult de o oră.
  6. Mergeți mai mult, faceți exerciții cu moderație - înot, yoga, exerciții speciale pentru femeile însărcinate.
  7. Nu mâncați noaptea, cina ar trebui să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Dacă doriți cu adevărat să luați o gustare, un pahar de chefir sau iaurt natural neîndulcit vă va ajuta să vă satisfaceți foamea, cei cu un dinte dulce se pot răsfăța cu un măr copt.
  8. Nu beți multe lichide înainte de culcare. Dacă nu puteți refuza deloc băuturile tonice, beți-le numai înainte de prânz și nu mai mult de 200-250 ml.
  9. Dacă apar vergeturi, lubrifiați-vă pielea cu creme hidratante speciale pentru a preveni mâncărimea pe timp de noapte..
  10. Copilul începe adesea să se miște activ în abdomen noaptea din cauza hipoxiei, deci dacă bebelușul dă cu piciorul, mergeți puțin, stați lângă o fereastră deschisă.

Pentru un somn confortabil, alege pijamale confortabile și așternuturi tactile din materiale naturale. Nu uitați de relaxare - masaj ușor al picioarelor, partea inferioară a spatelui, dacă nu există contraindicații, faceți sex.

Femeile gravide au nevoie de medicamente pentru insomnie??

Tulburările frecvente ale somnului în timpul sarcinii nu pot fi ignorate. Dar aproape toate hipnoticele și sedativele sunt contraindicate pentru femeile însărcinate, acestea sunt prescrise de un medic numai în cazuri foarte avansate..

Medicamente pentru anxietate în timpul sarcinii în condiții de siguranță:

  • Glicină;
  • Persen;
  • Motherwort;
  • Tablete de valeriană;
  • Nervohel;
  • Magne B 6.

Orice farmacie sau remedii populare pe bază de vodcă și alcool din interior sunt strict contraindicate femeilor însărcinate, dar puteți inhala vapori de tincturi dacă nu puteți dormi mult timp.

Remedii populare pentru normalizarea somnului

Există multe metode de medicină alternativă dovedite și sigure pentru eliminarea și prevenirea insomniei, dar acestea nu trebuie folosite fără griji în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați medicul ginecolog..

Cum să faceți față insomniei cu remedii populare:

  1. Înainte de a merge la culcare, beți un pahar de lapte cald cu 5-10 ml de miere în înghițituri mici, această băutură nu numai că promovează somnul sănătos, ci și întărește bine sistemul imunitar, conține multe substanțe utile.
  2. Se amestecă 1 linguriță. valeriană și oregano tocate, se toarnă colecția cu 150 ml de apă, se fierbe amestecul la foc mic timp de 5 minute, se lasă într-un recipient închis timp de o oră, se strecoară. Se bea bulionul seara în porții mici.
  3. Zdrobiți afine proaspete, amestecați cu o cantitate egală de miere. Mănâncă 1 lingură. l. amestecați în fiecare zi înainte de cină.

Dacă somnul nu vine, încercați să faceți câteva exerciții simple - respirație alternativă superficială și întreruptă, țineți aerul în timp ce inspirați timp de 15-20 de secunde, ridicați puțin picioarele, imitați mersul pe jos.

O astfel de gimnastică este simplă, este sigură pentru mamă și copilul nenăscut..

Activitățile monotone ajută să facă față insomniei - citirea unei cărți complexe, tricotarea, pictarea unei mandale cu mici detalii.

Concluzie

Astăzi am rezolvat în detaliu cauzele tulburărilor de somn în timpul sarcinii, am aflat totul despre metodele de combatere a insomniei. Spuneți-ne în comentarii cum ați dormit în timp ce purtați un copil, ce probleme au fost, cum ați reușit să le faceți față.

Și nu uitați să împărtășiți articolul prietenilor dvs. pe rețelele de socializare, fiecare femeie însărcinată are nevoie de un somn sănătos și sănătos..

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum să le rezolvați

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme de adormire, durată insuficientă sau calitate slabă pentru o lungă perioadă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută multor femei încă din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin modificări ale fondului hormonal al corpului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt femeile însărcinate care nu au mai experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia care apare în timpul sarcinii afectează negativ bunăstarea unei femei, ducând la suprasolicitare. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie abordate. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta la acest lucru..

De ce apare insomnia în timpul sarcinii??

Conform statisticilor, cel puțin 80% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care apare în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele sarcinii..

Factorii fiziologici și psihologici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii..

Motive fiziologice:

  • dureri de tragere în sacru și spate;
  • crampe de vițel;
  • îndemn frecvent de a goli vezica urinară;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcare fetală;
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen din cauza vergeturilor de pe piele;
  • lupte de antrenament;
  • dificultate în alegerea unei poziții de somn confortabile din cauza burții mărite.

Motive psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • cosmaruri;
  • îngrijorări legate de sănătatea copilului nenăscut;
  • teama de viitoarea naștere.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea diferite origini, dar lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul psiho-emoțional și oboseala fizică ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți față.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În timpul diferitelor perioade de gestație, somnul la femeile însărcinate are caracteristici diferite..

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este frecventă. Experții îl consideră chiar un semn precoce al sarcinii, de care nu toate femeile sunt conștiente. Apariția tulburărilor de somn este cel mai adesea rezultatul unor modificări hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care află despre viitoarea maternitate încetează să doarmă normal din cauza grijilor. O astfel de insomnie „emoțională”, care apare la începutul sarcinii, apare la acele femei care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale..

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea și pe fondul toxicozei. Acest lucru apare de obicei la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă este soarta fiecărei a treia femei. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri de greață și vărsături, chiar și noaptea. Pe fondul unei stări de sănătate precare, viitoarea mamă este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, de exemplu, creșterea aerului uscat și temperatura incomodă a camerei în dormitor, zgomotul de pe drumuri etc..

Odată cu apariția unei creșteri intensive a uterului spre sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la apariția frecventă a utilizării toaletei. Din această cauză, multe femei sunt obligate să se ridice de până la 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile..

În al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru la multe femei merge bine. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările cu privire la viitoarea maternitate scad, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției simptomelor acute de toxicoză, iar stomacul nu a crescut încă suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, adormirea și somnul în acest stadiu se stabilizează..

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în al treilea trimestru interferează cu odihna normală pe timp de noapte a aproape tuturor femeilor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării femeii interferează în acest proces:

  • Copiluri. La o dată ulterioară, copilul crește cu salturi, în timp ce activitatea sa fizică devine mai tangibilă pentru viitoarea mamă. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timp ce perioadele sale de calm și veghe sunt complet haotice, nu depind de timpul de pe ceas.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. În timpul sarcinii târzii, dormitul în poziția preferată - pe stomac sau pe spate - este extrem de nedorit, astfel încât multe mame suferă de insomnie. Dormitul pe stomac este inacceptabil și imposibil pentru femeile însărcinate din motive evidente - există o presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Dormitul pe spate este plin de o presiune excesivă a uterului pe vena cavă, ca urmare a faptului că nu numai bunăstarea generală a femeii se înrăutățește, ci și leșinul se poate dezvolta. Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune în etapele ulterioare..
  • Arsuri la stomac. Frecvente târziu în timpul sarcinii. După ce ați mâncat în poziție orizontală, acest simptom se intensifică doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfort în esofag..
  • Îndemn frecvent de a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că cu puțin timp înainte de naștere în pelvisul mic al unei femei există prea puțin spațiu pentru vezică, așa că multe viitoare mame sunt nevoite să se ridice de mai multe ori pe noapte..
  • Durere în oasele bazinului și a spatelui. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, se dezvoltă o sarcină gravă pe spate, toate acestea duc la suprasolicitare musculară și oboseală, provoacă disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune despre oasele pelvine, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile experimentează în plus noi senzații neplăcute atât ziua cât și noaptea..
  • Cursuri de antrenament. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza absenței ciclicii și a durerii crescânde, nu au nicio legătură cu contracțiile adevărate. Cel mai adesea, contracțiile de antrenament încep noaptea, în repaus, drept urmare o femeie, în loc să doarmă, este forțată să fie alertă, gândindu-se dacă travaliul a început sau nu..
  • Cu câteva zile înainte de livrare. Îngrijorările și îngrijorările cu privire la viitoarea activitate de muncă sunt destul de justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea este prima. Ultimele zile înainte de nașterea bebelușului sunt pline de multă anxietate, așa că insomnia în acest caz este o chestiune de la sine înțeles.

Cum să faci față insomniei

Există multe modalități printre care o femeie va găsi una potrivită pentru ea..

Asigurarea confortului de somn

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este mai bine să preferați alimentele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați și, chiar înainte de culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai trebuie alese ținând seama de sarcină, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise pe fondul său. Medicii permit printre ierburile liniștitoare valeriana, sunătoarea și balsamul de lămâie, iar aceasta din urmă poate fi utilizată în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • Camera în care femeia doarme nu trebuie să fie rece sau caldă. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul uscat excesiv interferează cu somnul normal, provoacă sete, congestie nazală și disconfort general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Un loc de dormit confortabil și spațios este visul fiecărei viitoare mame. Dacă există dorință și oportunitate, în timpul sarcinii, o femeie poate rămâne singură în patul matrimonial - deci nimic nu o va interfera în timpul somnului.
  • Poziția optimă de dormit este de a dormi pe partea stângă. În această poziție nimic nu interferează cu fluxul normal de sânge..
  • Pernele speciale de maternitate, care pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac, spate și picioare, contribuie la crearea unui confort sporit în timpul somnului.
  • Pentru a evita supraexcitația psiho-emoțională noaptea, nu este recomandat să fii nervos înainte de culcare.

Medicamente

Multe femei își întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii folosind medicamente din farmacie. Prescrierea medicamentelor pentru femeile însărcinate necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște niciun medicament sigur care ar ajuta femeile însărcinate cu tulburări de somn. Prin urmare, nu ar trebui să sperați la o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile „magice”. Combateți insomnia în moduri mai sigure.

Relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbări de seară în aer curat, un masaj ușor al spatelui și picioarelor, o baie sau duș cald, aromoterapie - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca relaxare.

Desigur, nu trebuie să urmați toate aceste recomandări simultan într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru viitoarea mamă și apoi ea poate învăța cu ușurință să doarmă bine.

Exerciții

Ce să faci dacă vrei să dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple vor veni în ajutor, care pot fi efectuate în orice etapă a sarcinii:

  • Culcat pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă ajută să adormiți suficient de repede.
  • De asemenea, vă vor ajuta exercițiile de respirație, care includ respirația superficială fără tensiune abdominală, respirația intermitentă (ca un câine) și respirația cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate în cursurile de pregătire a nașterii. Aceste tehnici sunt utile viitoarelor mame: ele nu numai că ajută la calmarea și saturarea sângelui cu oxigen, ci și la ameliorarea stresului fizic și reduc susceptibilitatea la durere în timpul nașterii..

Ce sa nu faci?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să ne amintim ce nu trebuie recomandat:

  • tonificați corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea multe lichide pe tot parcursul zilei;
  • preparați preparate diuretice și anumite plante medicinale, deoarece acestea irită vezica și deshidratează corpul;
  • luați tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valeriană, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • recurgând la administrarea somniferelor, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos să se formeze deformări la făt.

De ce insomnia este dăunătoare?

Complicațiile și pericolele de insomnie și lipsa constantă de somn afectează negativ diferite organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este periculoasă din cauza tulburărilor hormonale ale viitoarei mame. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonusul uterului și poate provoca o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, a refuzului de a face față sarcinilor profesionale și de uz casnic.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica ritmul cardiac rapid, modificări bruște ale tensiunii arteriale.
  • Starea psiho-emoțională generală a viitoarei mame suferă - apare iritabilitate excesivă, femeia devine predispusă la proastă dispoziție și depresie.

Insomnia trebuie eliminată fără greș. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca un semn al acesteia, atunci la sfârșitul ei este mai asociată cu factori somatici - dorință frecventă de a urina, crampe gastrocnemice, burtă mare, tremurături fetale și frică de naștere iminentă. Lupta împotriva insomniei poate fi desfășurată în diferite moduri - cu ajutorul medicinei tradiționale, alimentație adecvată, ședere prelungită în aer curat, activitate fizică moderată.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
special pentru Mama66.ru

Insomnia în timpul sarcinii este normală, dar este nevoie de odihnă.

Așteptarea unui copil este un proces interesant și responsabil pentru o femeie, astfel încât insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Viitoarea mamă își face griji cu privire la sănătatea copilului, se îngrijorează cu privire la viitoarea naștere, devine mai impresionabilă, vulnerabilă din punct de vedere emoțional.

În tulburările de somn există factori pur fiziologici: modificări hormonale, presiunea uterului în creștere asupra organelor interne, incapacitatea de a dormi pe stomac. Este imperativ să lupți împotriva insomniei, deoarece o femeie are nevoie de odihnă întreagă.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Insomnia la femeile însărcinate (în latină - insomnia sau asomnia) este un fenomen foarte frecvent, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de această tulburare de somn. La fel ca somnolența, insomnia femeilor însărcinate din primul trimestru este considerată un semn specific al unei afecțiuni speciale a corpului..

În etapele ulterioare, mai ales chiar înainte de naștere, aproape toată lumea doarme neliniștit din cauza disconfortului fizic. Burtă mare, contracții de antrenament (din cauza lor de multe ori insomnia începe la a 36-a săptămână de sarcină), mișcări fetale etc..

Cu toate acestea, chiar și insomnia fiziologică în timpul sarcinii în orice moment necesită terapie. Lipsa de odihnă duce la suprasolicitare, stres cronic. Fără a dormi suficient, o femeie nu se poate concentra atunci când îndeplinește sarcini profesionale și de uz casnic. Drept urmare, se acumulează iritații și oboseală, ceea ce poate duce la depresie prelungită și poate afecta negativ dezvoltarea fătului..

Scăderea concentrației, slăbiciunea, insomnia însoțitoare, sunt pline de leziuni la domiciliu și la locul de muncă. Este important să recunoaștem tulburarea la timp și să luăm măsurile adecvate..

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Incapacitatea de a adormi, trezirile frecvente pe timp de noapte sau trezirea în zori sunt rezultatul unor factori fiziologici sau psihologici. Principalele cauze ale insomniei la femeile gravide sunt:

  • modificări hormonale în primele zile și luni de la naștere;
  • tensiune nervoasă, stres frecvent sau depresie;
  • disconfort fizic (de exemplu, o burtă în creștere care limitează poziția femeii și o împiedică să își asume o poziție confortabilă, obișnuită).

Insomnie în timpul sarcinii: modalități de a normaliza un regim fără pilule

Tipurile existente de insomnie

Să definim mai întâi ce este insomnia. De obicei este considerată o lipsă completă de somn sau o scurtă „cădere” în somn neliniștit. De fapt, criteriile pentru diagnosticarea insomniei în timpul sarcinii sunt mult mai largi:

  • Peste 2 episoade de probleme de adormire pe săptămână
  • Dificultăți de adormire, trezire repetată noaptea în absența unor motive fiziologice (durere, dorință de a urina);
  • lipsa unei stări vesele, odihnite dimineața, chiar dacă se pare că a dormit toată noaptea. Oboseală, somnolență în timpul zilei, stare proastă, depresie;
  • evaluarea unei persoane a somnului. Dacă o femeie este îngrijorată, situația se va înrăutăți. În schimb, o atitudine calmă față de insomnia intermitentă ajută la lupta împotriva acesteia..

Durata totală a somnului nu este întotdeauna luată în considerare, deoarece nu poate fi estimată în mod adecvat. Sunt posibile perturbări în structura somnului: predominanța stadiului superficial, o scădere a timpului etapelor profunde. Astfel de încălcări nu vă permit să restabiliți costurile zilnice cu energia în timpul sarcinii..

Insomnia este de obicei clasificată în funcție de motivele care au provocat-o:

  1. Insomnia primară este declanșată de starea internă a unei persoane. Acestea pot fi nevroze, frica de naștere, conflicte și stres..
  2. Insomnia secundară este cauzată de cauze fiziologice, condiții de somn precare, utilizarea stimulanților naturali (cofeina) și a anumitor medicamente.

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

Ce rău aduce insomnia unei femei însărcinate?

Problemele de somn sunt deosebit de frecvente în ultimul trimestru. Femeile observă că au o nevoie crescută de odihnă, incapacitatea de a dormi toată noaptea. Mulți se întind să se odihnească în timpul zilei înainte de a naște. Există studii care au confirmat relația de insomnie cu starea psihologică a unei femei și chiar cu evoluția travaliului. Dacă somnul târziu a durat mai puțin de 6 ore pe zi, o operație cezariană trebuie făcută de 4,5 ori mai des și de 5,2 ori mai des cu insomnie severă. Lipsa prelungită de somn epuizează o femeie și prelungește timpul travaliului. Apneea de somn, de obicei un simptom al sforăitului, crește riscul de hipertensiune arterială în ultimele săptămâni de sarcină cu un factor de 3,5, iar necesitatea intervenției chirurgicale în timpul travaliului crește cu un factor de 5,2.

Există, de asemenea, o legătură între insomnie și travaliul prematur. Motivele acestui fenomen sunt necunoscute, dar cel mai probabil sunt complet fiziologice. La femeile cu tulburări de somn, proteinele C-reactive și interleukina 6 sunt crescute, ceea ce indică o creștere a inflamației în organism și, eventual, disfuncție a hipotalamusului sau a hipofizei.

Astfel, insomnia în timpul sarcinii este periculoasă atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții unei femei însărcinate, pentru a reduce riscul pentru copil, este necesar să se identifice cauzele somnului neliniștit sau scurt și să le elimine cu promptitudine..

Va fi util: pe tot parcursul sarcinii, corpul femeii este foarte slăbit și predispus la dezvoltarea infecțiilor și a ciupercilor - citiți cum să tratați aftele în timpul sarcinii.

Ce să faci și cum să lupți

Pentru a evita lipsa de somn în timpul sarcinii, o femeie trebuie să ia măsuri:

  1. Nu încercați să vă forțați să dormiți..
  2. Nu trebuie să vă culcați în timpul zilei (chiar și cu o dorință puternică).
  3. Nu te culca foarte devreme.
  4. Respectați rutina zilnică, nu mâncați alimente foarte grase înainte de culcare.
  5. Decupați cafeaua și băuturile energizante.

  • Bea ceaiuri din plante precum mușețelul.
  • Faceți sport cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Mergeți la plimbări în aer curat, ieșiți în natură.
  • Nu te culca dacă tocmai te-ai certat cu cineva, mai bine te relaxezi.
  • Dacă aveți coșmaruri, atunci spuneți cuiva despre asta. Faceți-vă visele, de exemplu, cu un prieten sau soț. De asemenea, puteți consulta un psiholog.
  • Aranjați camera în așa fel încât să vă placă cu adevărat, astfel încât să fie confortabil să fiți acolo.
  • Eliminați toate sursele de iritare: Nu mai comunicați cu persoanele cu care vă certați în mod constant.
  • Nu trebuie să vă fie frică de insomnie, trebuie doar să o diagnosticați corect și să luați toate măsurile de precauție pentru a vă restabili tiparul de somn.

    Acest lucru va fi mai bun atât pentru mamă, cât și pentru copil (un somn prost poate duce la pierderea acestuia).

    Despre cauzele și tratamentul insomniei la femeile gravide din acest videoclip:

    De ce se pierde somnul în timpul sarcinii

    Nu uitați că orice sarcină este un proces complex care necesită modificări semnificative în toate sistemele corpului, de la modificări hormonale la volumul de sânge și poziția organelor interne. Starea când înțepă aici și acolo trage în mod natural pentru orice mamă însărcinată. Primele tulburări de somn sunt de obicei cauzate de modificări hormonale. Cauzele insomniei, cum ar fi coșmarurile, crampele musculare, apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, se pot dezvolta sau agrava în timpul sarcinii..

    Modificări hormonale

    La începutul sarcinii, rata metabolică crește, tensiunea arterială scade adesea și hematopoieza crește. Toate aceste procese necesită un consum de energie neobișnuit pentru o femeie, prin urmare, sunt însoțite de oboseală. Progesteronul crește brusc. Se numește hormonul sarcinii, deoarece este direct responsabil de evoluția sa. Una dintre funcțiile progesteronului este relaxarea mușchilor uterului, un efect calmant și calmant.

    Potrivit oamenilor de știință, insomnia în stadiile incipiente apare ca un efect secundar al creșterii rapide a acestui hormon: corpul încearcă să se mobilizeze, ceea ce duce adesea la supraexcitație. Acest efect secundar este atât de frecvent încât insomnia este considerată primul semn al sarcinii. Un alt motiv pentru insomnie este scăderea temporară a nivelurilor de triptofan. Corpul se adaptează treptat la modificările hormonale. Insomnia cauzată de aceștia se oprește până la sfârșitul primului trimestru.

    Gânduri deranjante

    Sarcina nu este doar un moment fericit de așteptare pentru un bebeluș mult așteptat, ci și numeroase anxietăți. Există multe motive de îngrijorare: senzație de rău, vizite frecvente la medic, așteptarea rezultatelor testelor, epidemii de gripă, schimbări viitoare în viața de familie, teama de a nu-și pierde slujba. Pentru elevii excelenți în toate, obișnuiți să fie întotdeauna cei mai buni și să se bazeze doar pe ei înșiși, aceste experiențe pot fi deosebit de puternice. Sarcina dificilă, toxicoza severă, amenințarea cu întreruperea, exacerbarea bolilor cronice nu adaugă optimism.

    Insomnia este direct legată de anxietatea persistentă. Gândurile despre viitor nu vă permit să adormiți, provoacă coșmaruri, care la rândul lor provoacă o teamă subconștientă de somn. Stresul emoțional provoacă insomnie, de obicei în primul și ultimul trimestru.

    Cauze fiziologice

    De regulă, insomnia dispare cu 16 săptămâni, al doilea trimestru merge relativ bine. Până în ultimul trimestru, problemele se reiau cu vigoare reînnoită. Dacă tulburările anterioare ale somnului au fost cauzate de adaptarea hormonală și psihologică la starea de sarcină, acum cauzele fiziologice ale insomniei sunt pe primul loc..

    CauzeEfecte asupra somnului
    Mărirea uteruluiPresiunea vezicii urinarePână în ultimul trimestru, uterul se mărește atât de mult încât începe să pună presiune pe toate organele. Datorită scăderii volumului vezicii urinare, urinarea devine mai frecventă, inclusiv noaptea.
    Schimbarea poziției coloanei vertebralePoate provoca dureri de spate dureroase care pot declanșa insomnie. Adesea, poți să te întinzi într-o singură poziție, o femeie se trezește la fiecare schimbare de poziție.
    Întinderea pielii pe abdomenAdesea însoțit de mâncărime și uneori durere - toate cauzele mâncărimii.
    Arsuri la stomacMotivul este refluxul de suc gastric în esofag. Arsurile la stomac sunt frecvente la femeile gravide. De regulă, se intensifică într-o poziție orizontală - cum să scapi de arsurile la stomac în timpul sarcinii.
    Activitatea copiluluiCopiii au propriile lor modele de somn chiar înainte de naștere. Dacă nu se potrivește cu cea a mamei, insomnia este inevitabilă..
    Contracții de antrenamentInsomnia în al treilea trimestru poate fi cauzată de pregătirea corpului pentru naștere. De obicei, contracțiile de antrenament apar în ultima săptămână, dar pot începe mult mai devreme, chiar și cu o lună înainte de a naște..
    Apnee obstructivă în somnAcestea sunt stopuri respiratorii pe termen scurt, care sunt de obicei mai frecvente în timpul sarcinii. În ultimul trimestru, căile respiratorii la femei sunt îngustate, ceea ce provoacă sforait, treziri frecvente și uneori insomnie persistentă.
    Sindromul picioarelor nelinistiteTulburarea provoacă disconfort la nivelul picioarelor, încurajează femeia să le miște în mod constant și duce la tulburări de somn. Simptomele sunt cele mai pronunțate în repaus, mai ales la culcare. În timpul sarcinii, incidența sindromului crește de 3 ori, aproximativ 26% dintre femeile însărcinate suferă de el - ce trebuie făcut dacă picioarele se îngustează.
    CrumpyAcest termen se referă la crampele care apar în picioare și picioare noaptea. Sarcina duce la o creștere de trei ori a crumpy. Aproape 30% dintre femeile din trimestrul 3 se trezesc în fiecare seară din cauza durerii ascuțite a picioarelor, câștigând treptat insomnie.
    Colestaza intrahepatică a sarciniiÎncălcarea fluxului de bilă, o creștere a nivelului de acizi biliari din sânge. Provoacă dermatită la gravide. Afecțiunea este însoțită de mâncărime severă a membrelor și a feței, care interferează cu somnul.

    Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

    Desigur, este puțin probabil să fie posibilă eliminarea cauzelor fiziologice ale tulburărilor de somn în circumstanțele actuale (sarcină), cu excepția cazului în care este ușor redusă. Motivele psihologice pot fi depășite complet dacă ai grijă de sănătatea ta în această perioadă..

    1. Este necesar să distribuiți încărcătura uniform pe tot parcursul zilei. Fiecare femeie știe la ce ore este mai activă, moment în care merită să rezolve sarcini mai dificile.
    2. Planificarea lucrurilor dimineața va ajuta la prevenirea suprasolicitării. Este necesar să scrieți cele mai importante sarcini, care nu pot fi realizate fără, să mutați restul pe umerii rudelor sau să le refuzați cu totul.
    3. Puteți încerca să reduceți somnurile pentru a vă ajuta să adormiți mai repede seara. Trebuie să încercați să intrați mai puțin în dormitor pentru a vă întinde. Mai bine să vă distrageți atenția cu o sarcină simplă.
    4. Este bine dacă te poți distrage de la gândurile despre viitoarea noapte nedormită..
    5. Puteți merge la plimbări sportive sau la înot, în același timp, iar greutatea va fi sub control.
    6. Nu este nevoie să vă alimentați cu alimente dense și puternic digerate înainte de a merge la culcare. Puteți mânca fructe, brânză de vaci, puteți bea un pahar de lapte cald (va accelera adormirea).
    7. O tehnică bună pentru a face față coșmarurilor este să-ți spui pur și simplu temerile. Este necesar să vorbiți bine, să vă împărtășiți preocupările. De obicei, exprimarea temerilor tale ajută să scapi complet de ele. Mai mult, rudele și prietenii vor sprijini și liniști întotdeauna.
    8. În acest moment, trebuie să evitați situațiile conflictuale, stresul, necazurile. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să vizionați filme cu un complot emoțional (groază, filme de acțiune, comedii), este mai bine să vizionați o melodramă sau să citiți ceva interesant.
    9. O recepție de seară a unei băi calde cu o picătură de ulei de lavandă sau adăugarea de mușețel preparat ajută la un somn bun.
    10. Pentru un somn mai confortabil, mai ales în ultimul trimestru, folosirea unui număr mare de perne vă ajută. Unul poate fi ascuns din lateral, al doilea poate fi rulat sub gât, al treilea sub picioare sau între genunchi. Este mai bine să alegeți perne moi și pufoase..
    11. În lupta împotriva vergeturilor și mâncărimilor, este bine să folosiți loțiuni speciale sau ulei de palmier obișnuit, acesta va fi absorbit rapid în piele, îl va face elastic și va ajuta la recuperarea rapidă după naștere..
    12. Adesea seara, femeile însărcinate se confruntă cu accese de slăbiciune, membrele tremură, apare transpirația rece. În acest moment, trebuie să mănânci un cub de zahăr sau să bei un pahar de suc.
    13. Nu trebuie să luați somnifere pentru a adormi, este mai bine să renunțați la ceai și cafea înainte de culcare..
    14. O opțiune bună înainte de a adormi este să vă masați ușor spatele, picioarele și picioarele. Masajul va relaxa mușchii, va ajuta la evitarea spasmelor convulsive și la reducerea durerilor de spate.
    15. Este necesar să reduceți cantitatea de lichid pe care o beți până la sfârșitul zilei. Pentru o zi, norma pentru o femeie în poziție este de 6-8 pahare de apă.
    16. Este logic să alegeți o saltea mai confortabilă. Poate fi un pat cu pene sau o saltea ortopedică specială cu faguri.

    Ce trebuie făcut cu insomnia în diferite trimestre

    Lupta împotriva insomniei este mai eficientă la începutul apariției sale. Este posibil ca practicile de sarcină să nu normalizeze întotdeauna complet somnul slab. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, femeile raportează o îmbunătățire a calității somnului, o scădere a numărului de treziri, o scădere a oboselii și iritabilității..

    Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de insomnie în timpul sarcinii:

    1. Schimbați-vă rutina zilnică, formați-vă noi obiceiuri sănătoase.
    2. Reglați nutriția, luați vitamine și minerale, dacă este necesar.
    3. Creați-vă propriul ritual de culcare.

    Util: cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât fătul apasă mai mult pe toate organele, provocând în mod inevitabil dificultăți de respirație. Consultați sfaturile noastre pentru a face față respirației abundente.

    Noi obiceiuri

    A avea grijă de introducerea unor noi obiceiuri în viață este chiar la începutul sarcinii. Combaterea insomniei este mult mai dificilă decât prevenirea apariției problemelor de adormire. Ce trebuie schimbat:

    Poziția de somnObiceiul de a dormi pe stomac afectează fluxul de sânge către făt, chiar și la scurt timp. Cea mai fiziologică poziție este pe partea stângă cu genunchii îndoiți. În ultimele luni, sunt convenabile perne speciale de somn, care pot fi așezate între genunchi, pe partea abdominală, sub spate. Pentru a reduce arsurile la stomac și sforăitul, partea superioară a corpului poate fi ridicată cu o pernă suplimentară.
    Regimul zilnicEste imposibil să stabiliți bioritmurile pierdute și să eliminați insomnia fără un regim zilnic strict. Încercați să vă culcați în același timp, întotdeauna înainte de miezul nopții. Dacă odihna peste noapte nu este suficientă, puneți deoparte cel puțin o oră pentru pui de somn. Nicio lucrare casnică nu merită sănătatea unei femei și a copilului ei. Planificați orice activitate care necesită tensiune nervoasă în prima jumătate a zilei..
    Aportul de lichidDeshidratarea crește mâncărimea pielii și disconfortul la picioare. În timpul sarcinii, nevoia de lichide crește, deci este necesar să creșteți fluxul de apă în corp în timpul zilei. Este recomandabil să evitați băuturile cu efect diuretic, cum ar fi ceaiul. Insomnia în timpul sarcinii poate fi cauzată de stimulente din băuturi. În a doua jumătate a zilei, cafeaua, cacao, ceaiul tare sunt complet excluse. Limitați aportul de lichide după cină.
    FumatFumul de tutun poate provoca insomnie. Este periculos nu numai fumatul activ, ci și pasiv - inhalarea fumului dintr-o țigară, ședere prelungită într-o cameră în care oamenii fumează regulat. Despre fumat în momente diferite
    Aer proaspatCu o cantitate suficientă de oxigen în plămâni, somnul este mai puternic și mai lung, prin urmare, aerisirea camerei și o plimbare înainte de culcare ar trebui incluse în lista obiceiurilor bune..

    Corecția nutrițională

    O dietă echilibrată va ajuta la refacerea costurilor energetice, la saturarea organismului cu vitamine și minerale. Restricționarea rezonabilă a aportului de calorii va ajuta la evitarea creșterii în greutate, care va avea un efect pozitiv asupra mai multor cauze de insomnie simultan: reducerea sarcinii pe piele și organele interne, reducerea probabilității de sforăit și apnee și îmbunătățirea stării psihologice.

    Pentru a reduce arsurile la stomac, medicii recomandă renunțarea la condimente, acizi, sodă, prăjite. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară și sănătoasă posibil: produse lactate, pește, legume.

    Sindromul picioarelor neliniștite poate fi cauzat de deficit de fier și folat. Crampele sunt cauzate de lipsa de magneziu sau calciu. În timpul sarcinii, este necesar aportul de acid folic, orice alte minerale și vitamine pentru corectarea insomniei trebuie prescrise de către un medic.

    Ritualuri

    Pregătirea pentru culcare este necesară pentru a ameliora stresul psihologic, pentru a crea o tranziție lină între o zi agitată și o noapte calmă. Ritualuri pentru a scăpa de insomnie - baie aromatică, lectură în pat, îngrijirea pielii, tehnici de respirație, orice tehnici de relaxare. Zona de dormit trebuie să fie liniștită și întunecată. Scăpați de luminile de noapte, închideți perdelele, eliminați toate sursele de sunet, chiar și un ceas cu bifare. Schimbați salteaua inconfortabilă, pernele, îmbrăcați lenjerie intimă confortabilă.

    Pentru a depăși insomnia, alungă gândurile obsesive despre evenimentele din ziua trecută. Alegeți un subiect plăcut și concentrați-vă asupra acestuia. Dacă te trezești noaptea pentru a folosi toaleta, încearcă să te descurci fără lumină puternică, nu te lăsa distras de alte lucruri și de comunicarea cu cei dragi. Dacă somnul nu vine mai mult de o jumătate de oră, încercați să vă mențineți calmul. Este recomandabil să vă ridicați și să faceți o afacere calmă și, după un timp, încercați să adormiți din nou.

    Continuând

    : Ce trebuie să faceți atunci când există o greutate în stomac în timpul sarcinii

    Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

    Pe măsură ce perioada de gestație crește, cresc și cauzele fiziologice ale insomniei. Se observă că, la o dată ulterioară, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

    • probleme în alegerea unei poziții confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi poziții confortabile de dormit);
    • trăgând durere în regiunea lombară și în spate;
    • mișcare fetală activă;
    • arsuri la stomac;
    • crampe la picioare;
    • nevoia crescută de a urina;
    • mâncărime pronunțată în abdomen din cauza vergeturilor pielii;
    • dispnee.

    Motivele psihologice devin, de asemenea, condiții prealabile pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se remarcă:

    • oboseala cronica;
    • tensiune nervoasă;
    • situații stresante;
    • îngrijorare pentru sănătatea copilului;
    • frica de naștere;
    • cosmaruri.

    Natura insomniei este diversă, dar este imperativ să o combateți. Condițiile fizice precare și problemele psihologice ar trebui prevenite și, dacă a apărut deja insomnia, învățați să vă împotriviți.

    Hormoni și insomnie

    Primul trimestru. Odată cu creșterea duratei sarcinii, motivele insomniei devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu o restructurare a sistemului hormonal al corpului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormonii din prima fază a ciclului menstrual) cedează loc progesteronului, hormonul celei de-a doua faze. În caz contrar, este numit gardianul sarcinii. O creștere a nivelului de progesteron aduce corpul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv să poarte fătul. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitoarei mame să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil..

    Al doilea trimestru. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea generală se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii s-a adaptat deja la creșterea hormonală: stabilitatea relativă a sistemului nervos se instalează, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze la uterul în creștere. Activitatea tuturor organelor se normalizează, iar abdomenul nu s-a mărit încă suficient pentru a interfera cu somnul odihnitor.

    Al treilea trimestru. Al treilea trimestru la gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeilor care au obiceiul de a dormi pe burtă sau pe spate le este foarte greu să se adapteze la o altă poziție. În această perioadă, se observă disconfort fiziologic: mama însărcinată dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție culcat, dureri la nivelul spatelui și al spatelui inferior și chiar și în repaus, apare respirația scurtă. În acest moment, abdomenul atinge o dimensiune atât de mare încât este dificil să găsești o poziție de somn confortabilă..

    Situația devine mai alarmantă mai aproape de naștere din cauza lipsei regulate de somn și a tulburărilor emoționale, transformându-se adesea în coșmaruri. Din acest motiv, somnul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie își ascultă neliniștită bunăstarea, așteptând contracții, simte fiecare mișcare a fătului, care nu-i permite să se relaxeze și să adoarmă. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Somnul slab și dificultatea de a adormi pot fi cauzate de contracțiile de antrenament uterin care apar cu câteva zile înainte de naștere..

    Cum să depășești insomnia

    Puteți face față insomniei în moduri ad hoc. Există factori care vă pot ajuta să dormiți în noapte și să fie stabil:

    1. Evităm stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somnul mult așteptat, uneori o femeie pur și simplu nu se poate relaxa.
    2. Renunțăm la obiceiul de a dormi ziua - poate că somnul nocturn poate fi restabilit.
    3. Împărtășim coșmaruri cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis rostit cu voce tare ajută la înțelegerea faptului că nu există niciun pericol în apropiere.
    4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și nu ne uităm la militanți noaptea.
    5. Nu bem cantități mari de lichid noaptea - nu va fi nevoie de golirea frecventă a vezicii urinare și, ca urmare, necesitatea de a ne ridica din pat noaptea.
    6. Folosim remedii homeopate dacă sunt recomandate de un specialist.
    7. Avem relații sexuale - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce să nu încercăm această metodă?
    8. Alegerea unor îmbrăcăminte de dormit confortabile - de preferință pijamale din materiale naturale care nu vă împiedică mișcările.
    9. Nu suntem nervoși și ne gândim doar la bine.

    Și cel mai important, dacă toate celelalte eșuează și doriți să recurgeți la medicamente, ar trebui să vă informați imediat medicul despre aceasta. Nici un sfat din partea prietenilor și a familiei imediate nu poate înlocui experiența unui specialist. Numai el va putea găsi medicamentul corect și sigur pentru o femeie însărcinată, fără a-i face rău copilului nenăscut..

    Cum să vă ajutați

    Motivele care cauzează insomnie în timpul sarcinii în diferite perioade diferă, prin urmare, modalitățile de a face față acesteia sunt diferite. Pentru primul trimestru, sunt adecvate manipulări care ajută la menținerea unui anumit regim zilnic și nutriție:

    • Creați un obicei de a merge la culcare în același timp, de preferință înainte de ora 23:00;
    • Ultima masă trebuie împinsă înapoi cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să se elibereze de alimente în acest timp;
    • Va trebui să renunțați la cafeaua și ceaiul obișnuit, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un ușor efect sedativ și sedativ;
    • Puteți folosi extracte din plante de mușețel și mentă fără teamă, dar în ceea ce privește restul, trebuie să fiți mai atenți - ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre compatibilitatea lor cu sarcina;
    • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - pentru a renunța la băile calde relaxante și la dușurile de contrast, care cresc tonul vaselor de sânge și cresc circulația sângelui, în favoarea turnării apei calde;
    • O plimbare timp de o oră înainte de culcare vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea camerei funcționează în mod similar..

    Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începând, cu tulburări de somn la adormire; incapacitatea de a menține o stare de somn, cu treziri constante și absorbție insuficientă în somn; insomnie în faza finală cu trezire timpurie și incapacitate de a adormi din nou până la momentul ridicării.

    • Odată cu declanșarea insomniei, se recomandă o poziție întinsă pe partea stângă (pe ce parte să doarmă?), Care îmbunătățește aportul de sânge al bebelușului, rinichii și intestinele viitoarei mame;
    • Pernele pot fi așezate între picioare și sub abdomen, iar capul poate fi ridicat cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
    • Pentru a preveni crampele, puteți masa mușchii gambei, spatele și spatele inferior, picioarele și articulațiile gleznei;
    • De la trezirile frecvente în timpul somnului, o saltea ortopedică va ajuta, contribuind la adoptarea poziției corecte a coloanei vertebrale, relaxarea musculară, îndepărtarea spasmelor vasculare;
    • Pentru mâncărime în abdomen, puteți utiliza creme hidratante și, pentru a preveni, trebuie să încercați să nu vă îngrășați dramatic;
    • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul nocturn.

    Video: cum să dormi corect în timpul sarcinii

    Tehnici dăunătoare pentru lupta împotriva somnului prost

    Insomnia care apare în timpul sarcinii exclude utilizarea somniferelor. Majoritatea acestor medicamente afectează negativ copilul. De exemplu, zolpilemul (medicamentele Ivadal, Snovitel) prezintă un risc de naștere prematură, greutate mică a fătului. Zopiclona (Imovan, Relaxol) intră în sângele copilului și poate provoca simptome de sevraj.

    Singura pastilă de dormit aprobată în orice trimestru de sarcină este doxilamina, care se găsește în comprimatele Donormil și Reslip. Aceste medicamente sunt prescrise de medicul curant și numai pentru indicații foarte grave. Din medicina tradițională cu efect hipnotic, sunt permise doar melisa, menta și valeriana.

    Care este pericolul?

    Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru făt. Poate provoca tulburări ireversibile în dezvoltarea sistemului nervos și poate duce chiar la naștere prematură..

    Într-un studiu al femeilor care au suferit de insomnie în timpul sarcinii, s-a constatat o creștere a proteinelor citokinice. Ei sunt provocatorii avortului..

    Ce spun femeile însărcinate

    Insomnia în cazul meu a început când sarcina a coincis cu divorțul de soțul meu. Timp de o lună n-am dormit normal, doar în formă și în stare de început. Apoi s-a unit, s-a resemnat la ceea ce se întâmpla și, cu forța voinței, s-a forțat să meargă cu capul în studiu. Exercițiul vă ajută să adormiți bine noaptea: în liniște deplină inspirăm profund prin nas, expirăm prin gură. În același timp, ne gândim la ceva foarte plăcut. De exemplu, mi-am imaginat pajiști înflorite, valuri. Uneori schimbarea locurilor ajută la adormirea: așezați salteaua pe podea, culcați-vă în sufrageria de pe canapea.

    M-am luptat cu insomnia exclusiv cu fantezii, m-am gândit în detaliu la reparațiile pe care le-aș fi făcut în apartament. În timpul sarcinii, am venit cu o duzină de opțiuni și, în cele din urmă, am implementat una. De asemenea, puteți încerca să înghețați pentru a dormi. Dacă deschizi fereastra și te înfășori într-o pătură groasă, somnul va veni mult mai repede..

    Metionina m-a ajutat, tabletele au costat 50 de ruble. Acesta este un remediu complet natural, un aminoacid esențial. În timpul sarcinii, îmbunătățește starea placentei și este, de asemenea, un antidepresiv slab. Eficient și schimbare a tiparelor de somn. A început să se culce mai devreme, la ora 11, dimineața m-am ridicat la un ceas cu alarmă chiar și în concediu de maternitate. Am observat că, de îndată ce mă culc mai târziu și mă ridic la ora unsprezece, nu pot să dorm în noaptea următoare.

    Am avut insomnie teribilă, am început în al doilea trimestru și m-am oprit misterios imediat după ce am născut. Nici o alimentație adecvată și nici o baie de uleiuri liniștitoare nu au ajutat. Efectul a fost doar din mersul înainte de culcare. Așa că a mers în fiecare seară până a născut.

    Prevenirea

    Uneori, femeile însărcinate ar trebui să asculte sfaturile ginecologului-obstetrician, acest lucru va ajuta la prevenirea insomniei:

    1. Încă din primele zile de sarcină, trebuie să introduceți plimbări înainte de culcare, cel puțin o jumătate de oră.
    2. Stabiliți o rutină în care să planificați toate sarcinile cele mai dificile pentru prima jumătate a zilei.
    3. Înainte de culcare, ventilați camera sau dormiți cu fereastra deschisă. Noaptea în dormitor, mențineți o temperatură de aproximativ +18 grade.
    4. Evitați să luați somnifere. Unii sunt dependenți și în curând încetează să mai ajute..
    5. Este necesar să respectați cu strictețe dieta. Alimentele grase, condimentate, prăjite și afumate sunt interzise înainte de culcare.
    6. Vă puteți înscrie la cursuri pentru femeile însărcinate, unde acestea vă vor învăța cum să vă relaxați și să faceți exerciții de respirație.

    Să urmărim un videoclip despre insomnia la femeile însărcinate și să aflăm ce trebuie să faceți atunci când nu puteți dormi, cum să faceți față exploziilor hormonale și alte motive:

    O femeie însărcinată trebuie să doarmă suficient și să nu permită suprasolicitarea, ceea ce înseamnă că trebuie combătute tulburările de somn. Insomnia în timpul sarcinii poate fi controlată. În unele cazuri, puteți scăpa de ea sau nu o permiteți deloc..

    Sfaturi pentru femeile însărcinate

    Iată câteva sfaturi pentru femeile însărcinate care au antecedente de insomnie și au mai avut-o:

    • Mergeți mai mult în aer curat, plimbările seara înainte de culcare sunt deosebit de utile.
    • Aerisiți dormitorul în mod regulat.
    • Dacă este posibil, nu mâncați noaptea (3-4 ore înainte de culcare), seara, renunțați la utilizarea băuturilor revigorante, precum cafea și ceai tare, înlocuind cu sucuri naturale sau lapte.
    • Stabiliți-vă un anumit regim de somn și odihnă și încercați să nu-l deranjați, cel mai util este să vă culcați la 22-23 de ore.

    Dacă insomnia este chinuitoare de destul de mult timp, iar în fiecare zi situația devine din ce în ce mai agravată și toate metodele de tratare a insomniei nu aduc rezultatul dorit, atunci doar un medic calificat vă va ajuta aici. Este necesar să contactați un specialist care va examina viitoarea mamă, va selecta medicamente care nu îi vor afecta nici pe ea, nici pe copil.

    Astfel, puteți găsi întotdeauna o modalitate potrivită de a depăși insomnia. Dar totuși, este mai bine să încercați să o preveniți, evitând tulburări grave de somn. La urma urmei, nici o singură problemă cu sănătatea umană nu trece fără a lăsa urme, lăsând consecințe neplăcute pentru întregul organism.!

    Aspecte psihologice ale luptei împotriva insomniei

    Anxietatea copilului și viitoarea naștere, oboseala cronică, tensiunea nervoasă, coșmarurile pot priva viitoarea mamă de o odihnă calmă. A scăpa de insomnie este puțin probabil fără a elimina cauzele sale psiho-emoționale.

    INFORMAȚII UTILE: Insomnie la sfârșitul sarcinii: ce trebuie făcut dacă aveți un somn slab în al treilea trimestru?

    Trebuie să încercați să vă organizați corect ziua, începând dimineața și să urmați următoarele recomandări.

    • Pentru a rezolva problema, este important să evitați exagerarea în timpul zilei. Oboseala excesivă poate interfera cu somnul.
    • Cel mai bine este să nu intrați din nou în dormitor în timpul zilei sau să vă culcați să vă uitați la televizor sau să citiți. Patul ar trebui să fie un loc de dormit.
    • Dacă puiul de somn mai devreme era un lucru obișnuit, atunci este mai bine să renunți la el pentru câteva zile..
    • Nu ar trebui să planificați conversații serioase și probleme importante pentru seară, este recomandabil să evitați televizorul.
    • Cu două ore înainte de culcare, trebuie să creați un mediu relaxant: aprindeți lămpile de noapte, ventilați camera. Puteți să vă culcați și să porniți muzică liniștită și calmă, cărți audio, înregistrări cu zgomotul unei cascade, ploaie, vânt.
    • Dacă coșmarurile sau grijile încep să chinuie, merită să vorbești despre asta cu cineva drag. Va deveni mult mai ușor.

    Somnolența excesivă în timpul zilei în timpul sarcinii este un fel de reamintire a naturii de care o femeie are nevoie să se odihnească cât mai mult posibil. Dar, în prezența somnolenței diurne, 78% dintre femeile însărcinate suferă de insomnie. După nașterea bebelușului, acesta trebuie să treacă: treburile constante, grijile, oboseala vor ajuta la adormirea fără probleme. Insomnia în timpul sarcinii este un fel de antrenament înainte de naștere și îngrijirea suplimentară a copilului. De aceea nu ar trebui să disperați, în curând totul va trece.

    Tipuri de încălcare

    Insomnia în timpul sarcinii are propriile sale caracteristici. Cu toate acestea, nu există o delimitare clară a tipurilor de tulburare pentru toate femeile; aceasta se poate manifesta în moduri diferite, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului..

    Luați în considerare în ce perioadă de timp ce tipuri de încălcări pot deranja restul mamelor însărcinate.

    Tipul insomniei Caracteristici ale manifestării Trimestrul celor mai frecvente manifestări

    PornireSe manifestă prin incapacitatea de a adormi, o femeie caută mult timp o poziție confortabilă, trece peste diferite evenimente din gândurile ei. Lipsa somnului o irită pe viitoarea mamă, ceea ce subminează și mai mult sistemul nervos și agravează problema cu odihna.1 trimestru
    Faza mijlocieAcest tip de tulburare se caracterizează prin treziri frecvente în timpul nopții și incapacitatea de a relua rapid somnul..2-3 trimestre
    Faza finalăO femeie însărcinată se trezește foarte devreme, la aproximativ 4-5 dimineața, iar după aceea nu mai poate adormi. În timpul zilei, se simte somnoroasă din cauza odihnii nocturne tulburate..3 trimestru

    Medicamente

    Remediile pentru insomnie în timpul sarcinii pot fi prescrise doar de către medicul curant. În niciun caz nu trebuie să vă auto-medicați. Este deosebit de periculos să le folosiți în primele etape, când corpul bebelușului este încă în curs de formare. Dacă s-a decis să se folosească remedii populare pentru insomnie, atunci merită, de asemenea, să se consulte cu un specialist. Dacă există suspiciunea lipsei de sânge (acesta poate fi motivul pentru care vă simțiți rău noaptea), trebuie să treceți testele necesare și să le arătați medicului, acesta va prescrie tratamentul adecvat. Dacă suferiți de insomnie în timpul sarcinii și recomandările de mai sus nu vă ajută, ar trebui să consultați un medic.

    Principalele tipuri


    Există mai multe tipuri de insomnie, dar în stadiile incipiente ale sarcinii, tulburările de somn precum insomnia mediană și insomnia finală sunt cele mai frecvente..

    Insomnie mediană - o femeie adoarme fără dificultăți, dar se trezește adesea noaptea, motiv pentru care somnul este întrerupt periodic. După ce te-ai trezit dimineața, nu lasă senzația de slăbiciune și oboseală.

    Ultimul tip de insomnie este atunci când este posibil să adormiți fără probleme și somnul nopții nu este întrerupt, dar trezirea de dimineață are loc cu câteva ore mai devreme decât era planificat și toate încercările de a adormi din nou rămân nereușite.

    Prevenirea insomniei

    Pentru a preveni tulburările de somn, se recomandă să respectați recomandările de bază, care includ:

    • Drumeții zilnice seara înainte de culcare. O femeie trebuie să meargă încet în fiecare zi, fără sarcini grele..
    • Aerisirea spațiului de locuit înainte de culcare. Se recomandă creșterea cantității de oxigen din cameră pentru a îmbunătăți somnul..
    • Bea un pahar de ceai cu balsam de lămâie sau menta cu două-trei ore înainte de a adormi. Au un efect calmant asupra sistemului nervos cu o incidență scăzută a efectelor secundare.
    • Amenajarea patului cu selecția unei saltele dure și a unei perne mici și moi. Lenjeria de pat trebuie făcută din materiale naturale, cum ar fi poplin sau satin, pentru un somn confortabil.
    • Evitarea consumului de cafea sau ceai seara, precum și a produselor care irită tractul digestiv. Acestea includ alimente sărate, condimentate și dulciuri..
    • Citirea cărților cu 10-15 minute înainte de culcare.
    • Respectarea tehnicii exercițiilor de respirație. Pentru a face acest lucru, este necesar să alternați perioadele de respirație rapidă cu menținerea respirației timp de 15-25 de secunde. În acest moment, este necesar să vă concentrați asupra gimnasticii, care vă va permite să vă distrageți atenția de la gânduri străine.

    În cazul tulburărilor de somn, o femeie trebuie să caute ajutor de la un medic care va ajuta să afle cauza lor și să aleagă un tratament.

    Primele semnale ale unei situații interesante

    Chiar dacă o femeie nu a avut niciodată dificultăți în a adormi, uneori apar împreună cu două dungi pe aluat. Insomnia apare în primul trimestru atât de des încât experții consideră cu adevărat acest simptom ca fiind unul dintre semnele sarcinii. De regulă, aceste tulburări dispar din al doilea trimestru..

    Dificultatea de a adormi este adesea înlocuită de perioade de letargie și somnolență, care se explică prin schimbări hormonale grave în corpul feminin. A purta un bebeluș necesită o forță suplimentară și un somn adecvat. Este important să dormi suficient pentru a restabili energia consumată în timpul zilei. Modificările nivelurilor hormonale pot afecta intensitatea creierului. Acest lucru face atât de dificil să adormiți sau să vă întoarceți la somn după ce v-ați trezit noaptea pentru a merge la toaletă sau pentru un pahar cu apă..

    Primele trei luni de sarcină: caracteristicile perioadei

    Deja în primele săptămâni de sarcină, apar modificări semnificative la nivel celular. Copilul nenăscut ajunge la stadiul fetal și continuă să se dezvolte activ. Pe fondul apariției unei noi vieți, corpul unei femei se confruntă cu supraîncărcări asociate cu modificări hormonale:

    • Sinteza progesteronului crește.
    • Creșterea urinării datorită comprimării vezicii urinare de către un uter mărit.
    • Sânii devin mai grei, dureroși și tandri.
    • Capacitatea de lucru scade. Oboseala rapidă se manifestă din momentul întârzierii menstruației și durează până la aproximativ 2 trimestre.

    Atenţie! Datorită valurilor hormonale, starea de spirit a unei femei devine labilă, apar insomnie, amețeli, indigestie și greață.

    Starea este ameliorată mai aproape de 4-5 luni. Sfârșitul sarcinii este însoțit de noi manifestări asociate cu modificări ale corpului, caracteristice perioadei prenatale.

    În unele cazuri, disconfortul se datorează sindromului premenstrual (PMS). Cauza problemei este un dezechilibru între estrogen și progesteron. Un ginecolog poate confirma sau respinge diagnosticul.

    Insomnie la începutul sarcinii

    Insomnia în timpul sarcinii poate apărea nu numai pe fondul întreruperii hormonale, ci și din cauza toxicozei. Există femei cărora li se face rău doar dimineața. Sunt cei care sunt bolnavi doar ziua. Dar se întâmplă că o femeie este tulburată aproape 24 de ore. Unii chiar visează că se simt rău. Un alt factor este hipersensibilitatea. În timpul sarcinii, o femeie reacționează brusc la orice: miroase mai puternic, sunetele puternice pot fi enervante, iar lipsa de aer din cameră poate duce la o stare de sănătate precară. De asemenea, uterul mărit nu permite somnul în primele 2-3 luni: apasă pe vezică, motiv pentru care trebuie să mergi mai des la toaletă. Aceasta va trece până în al doilea trimestru. Cu toate acestea, în ultimele etape, dorința frecventă de a urina va reveni..

    Sfaturi utile pentru restabilirea somnului sănătos


    Nu vă supuneți unei greutăți mari înainte de culcare.
    Uneori, insomnia ajută la aflarea sarcinii înainte de întârziere. Pentru ca restul să fie de înaltă calitate și complet, merită să primiți sfaturi de la experți. Recuperarea somnului trebuie făcută în timpul zilei:

    1. Ai grijă de tine și de sănătatea ta. Oboseala nu te ajută întotdeauna să adormi. Ziua plină de evenimente, dificilă, face dificilă relaxarea și relaxarea seara.
    2. Nu dormi în timpul zilei. Renunțarea la acest obicei poate îmbunătăți calitatea odihnei de noapte..
    3. Dacă sunteți chinuiți de coșmaruri, psihologii recomandă împărtășirea lor cu soțul sau cu cei dragi. Vă va ajuta să scăpați chiar de frici..
    4. Nu exagerați, dar yoga pentru femeile însărcinate, un antrenament simplu sau o plimbare în parc vă vor fi de ajutor..
    5. Nu poți sta mult în pat, petreci doar nopți acolo.

    Seara, se fac pregătiri pentru o noapte de odihnă, care ar trebui să fie consecvente și fără grabă:

    • evitați să mâncați în exces și să beți multe lichide înainte de culcare, pentru ca mai târziu să nu mergeți la toaletă;
    • amână toate activitățile legate de stresul mental și fizic pentru prima jumătate a zilei;
    • evita certurile și comunicarea cu persoane neplăcute, precum și vizionarea de filme de acțiune și filme de groază;
    • faceți un duș cald relaxant chiar înainte de o noapte de somn;
    • o lampă de aromă va ajuta la calmarea și acordarea unui somn sănătos, la care merită adăugată uleiuri esențiale de mentă sau lavandă;
    • bea un pahar de infuzie de mușețel încălzit sau lapte cu miere;
    • masajul picioarelor și al zonei gulerului se adaptează bine la somn odihnitor;
    • administrarea oricăror medicamente, inclusiv a celor homeopate, poate fi efectuată numai așa cum este prescris de un specialist;
    • cu puțin înainte de culcare, ventilați dormitorul, iar vara puteți lăsa ferestrele deschise;
    • dacă vă plac pijamalele și cămășile, atunci acestea ar trebui să fie largi și confortabile, realizate din materiale naturale;
    • calitatea pernelor și a saltelei are o mare importanță, accesoriile ortopedice concepute special pentru femeile însărcinate vor fi o opțiune ideală;
    • Uneori, o femeie are nevoie de o pernă înaltă pentru a ajuta la dificultăți de respirație și arsuri la stomac;
    • cea mai bună poziție de somn este „poziția fetală”;
    • dacă nu poți dormi jumătate de oră, te ridici, te plimbi prin casă, citești o carte sau asculti o compoziție muzicală calmă până când vrei cu adevărat să dormi.

    Toate aceste recomandări vor ajuta femeile care așteaptă un copil să-și stabilească o odihnă normală..

    Cum să planifici adormirea?

    În mod firesc, insomnia în timpul sarcinii este dăunătoare și este important să începeți să luptați imediat cu ea și să acționați nu noaptea, ci seara..

    Aerisiți camera: microclimatul din locul de dormit nu trebuie să depășească temperatura de 21 de grade, deoarece aerul înfundat și excesiv de uscat poate provoca vise superficiale și neliniștite. Somnul slab nu depinde întotdeauna de perioada de dezvoltare a fătului - 10 sau deja 36 de săptămâni - uneori este suficient să scăpați de sunetele traficului și de lumina puternică pentru a vă liniști

    Eliminați activitatea de seară și stresul. Fără ziare, fără calculatoare, fără cărți în pat. Scopul său principal este somnul sănătos.

    O poziție de somn confortabilă este principalul semn al confortului de care se tem insomnia. Dacă vorbim despre ultimul trimestru, când fiecare mișcare este problematică, este important să vă așezați confortabil pe partea dvs., așezând o pernă sub genunchi - acest lucru va ajuta la menținerea circulației sanguine normale și a funcției renale.

    Beți un pahar de lapte cald noaptea, faceți un masaj ușor (în special partea inferioară a spatelui și extremitățile inferioare) și faceți un duș încălzitor (dar nu prea mult).

    Încercați să nu vă schimbați poziția prea des - somnului nu-i place asta. Aruncarea și răsucirea constantă nu face decât să crească stresul, deci dacă insomnia nu dispare la 20 de minute după ce te-ai culcat, este mai bine să faci ceva și să te întorci la culcare la cel mai mic semn de somnolență.

    Nu mâncați noaptea și încercați să includeți numai alimente ușor digerabile cu 2-3 ore înainte de odihnă. Rolul său poate fi „lapte” sau alte alimente cu un conținut ridicat de proteine. Abțineți-vă de excesul de cofeină din ceaiuri și cafea și limitați cantitatea de lichide pe care le beți și nu uitați să luați o multivitamină cu micronutrienți, concentrându-vă pe magneziu. Este indispensabil pentru un somn bun, așa că sprijiniți-vă pe banane, hrișcă și nuci.

    Abțineți-vă de la utilizarea plantelor naturale, chiar și cele mai inofensive, cum ar fi valeriana - pentru insomnie în timpul sarcinii, acestea pot fi dăunătoare, cum ar fi somniferele de la farmacie. Prin urmare, dacă este luat, atunci numai după consultarea prealabilă cu un specialist.

    Cauzele apariției

    Insomnia în timpul sarcinii se poate dezvolta din mai multe motive. Principala este schimbările hormonale active. În perioada de naștere a unui copil, se observă o creștere a cantității de progesteron în corpul unei femei. Acest hormon este produs de ovare și placentă. Datorită hormonului, sarcina este menținută. Progesteronul este un fel de antidepresiv. Începe să fie produs în al doilea trimestru de sarcină. În această perioadă, femeile se confruntă cel mai adesea cu probleme de somn..

    Debutul insomniei în timpul sarcinii se observă nu numai cu dezechilibru hormonal. Se dezvoltă la pacienții sub influența factorilor somatici:

    • dificultăți de respirație;
    • piele iritata;
    • dureri de spate;
    • arsuri la stomac;
    • dorinta frecventa de a urina;
    • oprirea respirației în timpul somnului.

    Debutul bolii este diagnosticat din motive psihologice. Cel mai adesea, patologia este diagnosticată la femeile care sunt îngrijorate de nașterea viitoare, îngrijorate de copil, care se tem să-și schimbe stilul de viață după nașterea copilului.

    Insomnia apare cu mișcări active ale copilului. dacă o femeie doarme într-o poziție incomodă, atunci acest lucru duce la insomnie. Aspectul său este diagnosticat cu o burtă excesiv de mare..

    Ce să nu fac cu insomnia?

    Pentru a face față în mod independent insomniei, este necesar să se excludă factorii provocatori, și anume să se excludă utilizarea băuturilor cu un conținut ridicat de cofeină. Pentru a face acest lucru, o femeie ar trebui să limiteze aportul de ceai sau cafea, precum și băuturile energizante. În plus, limitați aportul de lichide în timpul zilei pentru a reduce dorința de a urina. Eliminați complet utilizarea diureticelor, care pot duce la deshidratare și iritare a vezicii urinare. Preveniți utilizarea pe cale orală a medicamentelor pe bază de alcool. Pentru tratamentul insomniei, este interzisă utilizarea tincturii de valeriană sau de sunătoare.

    Inițial, se recomandă tratarea tulburărilor de somn cu metode non-medicamentoase care reduc riscul efectelor secundare..