Sunt tratate atacurile de panică: recenzii și modalități eficiente de a scăpa de atacuri

Atacurile de panică sunt un sindrom foarte neplăcut, însoțit de un puternic atac nerezonabil de frică și diverse disfuncționalități ale sistemului nervos autonom.

Sunt tratate atacurile de panică?

Potrivit cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți sunt vindecați de atacurile de panică. Restul încep cel puțin să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze atacurile mai ușor. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi ignorate. Pur și simplu nu există statistici care să evalueze eficacitatea altor direcții psihoterapeutice. Abordarea bazată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia gestaltică și sugestia hipnotică sunt de asemenea utilizate în tratamentul atacurilor de panică..

Cum să scapi singur de atacurile de panică - 5 pași simpli

Următorii pași vor ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta sau chiar a elimina atacurile cu totul.

Raționalizarea nutriției

Ceai, cafea, alcool, țigări - excludeți! Particularitatea cofeinei este stimularea sistemului nervos. Aproape toată lumea începe să simtă simptome de anxietate atunci când bea băuturi cu cofeină.

Alcoolul este consumat în speranța relaxării și a înveselirii. Cu toate acestea, dimpotrivă, după ce beți alcool, vă puteți confrunta cu un atac de panică. Chiar și o cantitate mică de alcool va activa sistemul nervos simpatic. Există un spasm de vase de sânge, presiunea crește, bătăile inimii se accelerează, ceea ce sperie astfel persoanele care suferă de atacuri de panică.

Nicotina are un efect negativ asupra permeabilității căilor respiratorii și, ca și alcoolul, provoacă spasm al vaselor de sânge..

Bea doar apă curată și infuzii din plante. Balsamul de lămâie liniștitor și mușețelul sunt cele mai bune opțiuni. Este important să includeți în dietă alimente bogate în magneziu sau potasiu (caise uscate, migdale, citrice, morcovi) și vitamine din grupa B (hrișcă, spanac, broccoli, piper verde, fructe de mare) - acestea vor ajuta la refacerea vaselor de sânge și la întărirea sistemului nervos.

Activitate fizica

Activitatea fizică moderată este o componentă indispensabilă în tratamentul atacurilor de panică și VSD. Gimnastica de remediere ajută la antrenarea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Exercițiul fizic intens ajută la eliminarea excesului de hormon de stres cortizol din organism și la producerea hormonului serotonină, un antidepresiv natural. Cu VSD, este recomandat să mergeți la înot, jogging, ciclism și aerobic.

Dar problema este că atacurile de panică îi obligă pe oameni să rămână acasă cu frică. O persoană evită să iasă din nou în stradă, temându-se să nu fie surprinsă de un alt atac. Imaginația pictează imagini groaznice ale modului în care se întâmplă brusc un atac, o persoană leșină și toată lumea se îndreaptă indiferent sau se uită la nefericit cu dezgust, ca și cum ar fi un vagabond în fața lor.

Dacă nu găsești un tovarăș pentru a te plimba în aer curat, fă măcar exercițiile obișnuite de dimineață. Doar 20-30 de minute de exerciții pe zi vor ajuta la rezolvarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine, care este atât de importantă pentru prevenirea atacurilor de panică. Exercițiul regulat vă va permite să vă obișnuiți cu faptul că respirația crescută și frecvența cardiacă, respirația scurtă sunt funcții fiziologice normale.

Eliminarea surselor de stres

Anxietatea se află în centrul atacurilor de panică. De regulă, suprimat, inconștient, dar epuizând treptat rezervele corpului. Oamenii care suferă de atacuri de panică au o caracteristică comună - sunt slab conștienți de adevărata lor stare psiho-emoțională, își ignoră nevoile și dorințele și caută să-și controleze sentimentele. Drept urmare, corpul nu poate rezista și eliberează stresul acumulat sub forma unei crize vegetative. Înțelegeți că, dacă nivelul de anxietate nu scade, atunci atacurile nu vi se vor întâmpla..

Reconsiderează-ți viața. Marcați acele zone ale ei pe care căutați să le controlați. Poate că, în căutarea bunăstării materiale, lucrați pentru uzură în două locuri de muncă și nu vă odihniți deloc. Sau îți suprimi în permanență nemulțumirea într-o relație cu o persoană dragă și te prefaci că totul este în ordine, deși acest lucru este departe de a fi cazul. Găsiți sursa stresului și încercați să o eliminați. Tu și sănătatea ta ar trebui să vii întotdeauna pe primul loc.

Cea mai mare sursă de stres de care trebuie să scăpăm sunt îngrijorările noastre inutile cu privire la viitor. Amintiți-vă că nu totul în această viață depinde de acțiunile voastre. Viața este imprevizibilă și tot ce putem face este să ne bucurăm de ceea ce este în prezent. Renunță la graba. Învață să te bucuri de lucrurile mici de zi cu zi - o ceașcă parfumată de ceai, un apus de soare frumos, zâmbetul unui prieten.

A scăpa de teama atacurilor de panică

Următorul obiectiv este să nu mai fie frică de convulsii. Ar trebui să înțelegeți clar că nimic teribil nu vi se va întâmpla în timpul unei crize vegetative. Aceasta nu este o boală fatală, nu o ia razna. Chiar și pierderea conștienței în timpul unui atac de panică este problematică, deoarece fiziologia sa este complet opusă leșinului (în timpul unui atac, crește presiunea și tonusul mușchilor).

Disconfortul fiziologic nu este atât de teribil dacă înțelegeți că nu există patologii grave în spatele acestuia. Când încetați să vă mai fie frică de simptomele neplăcute care apar în timpul atacurilor, acesta va fi un mare pas în a scăpa de boală..

De asemenea, este important să înțelegem că atacurile de panică nu vor dispărea peste noapte. Încă te vor deranja o vreme. Este important să înveți să trăiești cu ei și să nu trădezi următoarea criză de mare importanță..

Atitudine pozitiva

Corpul nostru este un mecanism minunat de auto-vindecare. Principalul lucru nu este să te amesteci cu el. Amintiți-vă adesea că corpul se reînnoiește constant în mod natural și se vindecă. Așa se vindecă tăieturile, se vindecă oasele rupte și același lucru se va întâmpla cu sistemul nostru nervos dacă nu interferăm cu el. Nu vă agravați starea, notând și măsurând fiecare simptom nou. Dimpotrivă, concentrați-vă doar pe aspectele pozitive ale stării dumneavoastră..

De exemplu, să presupunem că aveți atacuri de panică și, uneori, aveți frică, dificultăți de respirație, tahicardie și amețeli. Dar, în același timp, brațele și picioarele tale sunt intacte, ești încă în viață și între atacuri poți alege orice subiect pentru reflecție. Urmăriți un film amuzant, sunați un prieten și aflați ce este nou și fericit în viața lui. Nu discutați despre politică, probleme la locul de muncă sau disconfortul dumneavoastră. Schimbă doar vești bune.

Gândirea pozitivă face minuni. Este important doar să înveți să gândești în mod intenționat. Desigur, la început este dificil să dezvolți obiceiul de a vedea partea luminoasă în toate. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Cum să faci față atacurilor de panică: recenzii

Nimic nu ridică moralul ca și poveștile de succes în tratarea atacurilor de panică de la alții care au experimentat aceleași probleme, dificultăți și frici..

Sedativ pentru atacurile de panică: recenzii

Sufer de atacuri de panică de 10 ani. Pentru ameliorarea convulsiilor, am băut corvalol, valeriană, glicină, atarax, fenibut. Am evitat întotdeauna drogurile puternice, temându-mă de efectele secundare și de dependență. Relaniul a ajutat mult până când a fost interzis.

Ierburile simple, cum ar fi valeriana, sunătoarea, păducelul, nu vor ajuta la atacurile de panică. Trebuie să mergi la medic și să ceri o rețetă pentru antidepresive. Fluoxetina m-a ajutat.

Cure pentru atacuri de panică: recenzii

Fanazepamul este un remediu excelent pentru atacurile de panică, dar numai pentru a opri atacul. Există multe modalități de a trata atacurile de panică fără medicamente. Mai bine să nu fii leneș și să urmezi un curs de psihoterapie. Deși pentru a calma nervii, „pentru orice eventualitate”, poți purta pastile cu tine.

Svetlana, 28 de ani

Prima dată am întâlnit un atac de panică noaptea. Apoi i-a fost frică teribilă să se culce. Curând, atacurile au început să mă chinuiască în timpul zilei. Întregul corp tremura, pulsul 140, amețeala, frica de a muri. Mi-a fost frică să părăsesc casa singură. Clinica a fost diagnosticată cu VSD și a fost trimisă la un psihoterapeut. Prin încercări și erori, am luat antidepresive - Pirazidol. În cele din urmă a vindecat o viață normală.

La un moment dat, sfaturile care trebuie tratate de neurologi sau psihiatri, prescrierea medicamentelor și numai, au întârziat soluția problemei timp de patru ani lungi. Comprimatele ameliorează simptomele, dar nu ajută la combaterea cauzei anxietății. Și numai când m-am orientat spre psihologie, am reușit în cele din urmă să scap de tulburare..

Până la vârsta de 22 de ani, ea se considera o persoană absolut sănătoasă, până când a început coșmarul numit atacuri de panică. Timp de trei ani, am ocolit o mulțime de medici, am cheltuit bani pentru examene și analize. Ca urmare, s-a făcut un diagnostic banal al tipului hipertensiv de VSD.

Tratamentul ca atare nu a fost prescris. Am prescris un fel de plante sedative care nu au ajutat. Atacurile au devenit tot mai frecvente și au devenit atât de severe încât practic am încetat să părăsesc casa. După aceea, au fost prescrise tranchilizante, antidepresive și antipsihotice. Dar după un an de utilizare, se pare că dependența s-a dezvoltat, iar atacurile s-au întors. Cel mai jignitor lucru este că medicul spune că va trebui să stea pe pastile pe viață. El s-a oferit să schimbe drogurile. Dar două săptămâni mai târziu - un alt atac de panică. Sunt terifiat. Nu știu ce să fac în continuare.

Atacuri de panică: recenzii de psihoterapie de către pacienți

M-am înscris pentru o consultație cu un psiholog cu normă întreagă, dar am fugit de la prima sesiune - nu puteam să o suport. Întâlnirea a avut loc într-o cameră înghesuită într-o cameră cu demisol. Doctorul stătea, se uita în tăcere la mine și îmi punea doar ocazional întrebări care mă făceau să plâng.

Această stare are deja 15 ani. La început, au existat astfel de atacuri acute, încât a chemat constant o ambulanță. Și apoi am început să studiez toate informațiile disponibile despre atacurile de panică. Acum știu totul despre nevroze, nu mai rău decât un psihoterapeut profesionist.

Este firesc să alergi la medici și să fii examinat la nesfârșit în această stare. Crezi în tine că acum vei descoperi o boală, o vei trata și totul va trece. Dar aceasta este o amăgire. Doar psihoterapia va ajuta și nimic altceva! Desigur, munca este lungă și dificilă. Dar rezultatul merită. Încă mai observ din când în când unele dintre simptomele unui atac de panică, dar am învățat să trăiesc cu ei..

Cum se vindecă pentru totdeauna atacurile de panică: recenzii ale tratamentului pentru hipnoză

Când eram în tren pentru negocieri, am fost aruncat în febră, a început un atac de bătăi puternice ale inimii, inima mi s-a scufundat foarte mult și a apărut o teamă puternică. Au chemat o ambulanță, au făcut multe teste, dar nu au găsit nimic. Medicul a diagnosticat VSD. O săptămână mai târziu, a existat un alt atac. Am băut o pastilă pentru presiune, dar după cinci minute toate simptomele au dispărut brusc, deși medicamentul ar fi trebuit să funcționeze abia după o jumătate de oră. După o a doua examinare, medicii au aflat că am atacuri de panică.

M-am adresat unui psihoterapeut. Am auzit explicații că atacurile de panică nu sunt fatale și nu trebuie să ne temem. Dar, bineînțeles, credințele logice nu cedează fricii în momentul atacului. Am decis să caut ajutorul unui hipnoterapeut. Explicarea întregului curs de hipnoterapie este lungă. Au apărut multe momente personale. După un curs de hipnoterapie, o lună mai târziu, a existat un alt atac, dar nu la fel de intens. Apoi mi-am verificat starea în timp ce mergeam pe același tren. Atacurile de panică au dispărut și nu s-au mai întors de doi ani.

Timp de 6 ani a suferit de teribile atacuri de panică. Nu puteam folosi transportul public. A încetat să mai călătorească în afara orașului. Nu era posibil să zboare undeva cu avionul. Prietenul meu a insistat să apeleze la un hipnolog. Am decis, pentru că îmi doream foarte mult să arăt copilului marea. În timpul sesiunilor, terapeutul a identificat un traumatism psihologic care a dus la dezvoltarea atacurilor de panică și a ajutat la rezolvarea acestuia. Acum cobor liniștit la metrou și intenționez să plec într-o vacanță normală pentru prima dată după mulți ani.

Atacuri de panică: recenziile clienților despre hipnoterapie:

Cum să depășești singur atacurile de panică: recenzii

Există momente în care boala dispare de la sine - la fel de brusc cum a apărut. Oamenii care nu au întâmpinat dificultăți globale la tratament și au învins cu ușurință boala merg foarte rar la forumuri și vorbesc despre succesele lor. Ei nu cred că s-a întâmplat ceva supranatural și nu acordă prea multă importanță experiențelor lor pozitive. De regulă, atacurile de panică sunt discutate de cei care au încercat mult timp și fără succes să le facă față și să considere starea lor aproape incurabilă. Dar, din astfel de discuții, nu ar trebui să se ajungă la concluzia că atacurile de panică nu pot fi depășite..

Cum să faceți singur un atac de panică: recenzii

Elizabeth, 41 de ani

În timpul unui atac de panică, nu trebuie să încercați să vă liniștiți. Doar urmăriți simptomele din exterior cu interes. Deci atacul trece mai repede.

A început să facă totul intenționat de care se temuse înainte. De exemplu, a fost înfricoșător să ieșesc - am început să merg mult timp departe de casă. Este adevărat, la început a luat cu el câțiva prieteni sau rude. Am fost foarte nervos la început. Pulsul se grăbi. Dar am tot mers pe jos cel puțin trei ore.

Dacă în timpul unei plimbări aveam un atac de panică, îmi spuneam că sunt sănătos și că nu se va întâmpla nimic. Dacă a început un atac de panică, l-am îndurat, amintindu-mi că totul era doar nervi și eram complet sănătos. M-am întors acasă, am măsurat presiunea și m-am asigurat că totul este într-adevăr în ordine cu corpul.

Am făcut același lucru cu alte situații care mă înspăimântă - cu excursii cu mașina și mergând la un cinematograf înfundat. Nu am băut nicio pastilă, am încercat să mă calmez, am urmărit oamenii din sală, care sunt mult mai în vârstă decât mine, dar se simt bine. Totul nu a mers întotdeauna fără probleme - uneori s-a rostogolit un atac de panică. Dar după aceea am analizat calm ce se întâmplase și am înțeles că motivul era în nervii banali. Așadar, în șase luni am rezolvat complet problema..

Cum să scapi de atacurile de panică și frica pentru totdeauna: recenzii de recuperare fără medicamente

Elizabeth, 41 de ani

Crizele vindecate în doar trei săptămâni fără medicamente. Piscină cu saună de 3-4 ori pe săptămână. Bea ceai de rădăcină de valeriană cu miere în fiecare seară înainte de culcare. Includeți în dietă alimente care conțin magneziu (semințe de dovleac, tărâțe de grâu, nuci, hrișcă). Doar programele de comedie și divertisment pot fi urmărite la televizor. Excludeți complet comunicarea cu plângători și pesimiști.

Aproape că am depășit atacurile de panică după ce m-am mutat din Sankt Petersburg, unde a existat o presiune psihologică constantă de la tatăl copilului meu în orașul meu natal către părinții mei. Acum locuiesc aici a doua lună, iar simptomele au dispărut aproape.

Katerina, 34 de ani

A suferit de crize de anxietate timp de opt ani. Pe baza propriei mele experiențe, vreau să spun: nicio pastilă nu te va salva. Da, poate că disconfortul va dispărea pentru o vreme. Dar nimic mai mult. Nu vrei să te droghezi toată viața, nu-i așa? Doar trăgându-te împreună, acordându-te corect, poți învinge boala. Verificat pe mine. Apropo, nu m-am dus la psihologi. M-am pregătit doar să fiu pozitivă. M-am odihnit mai mult, am vorbit cu prietenii, am încercat să nu-mi asum responsabilități inutile la locul de muncă. Învață să-ți setezi atitudini pozitive (auto-hipnoză). În curând, corpul vă va urma fără îndoială poruncile.

Îmi amintesc cum am avut crize de cinci ori pe zi. Slavă Domnului că totul este în trecut. Sunt de acord că atacurile de panică provin din epuizare nervoasă severă. Principalul lucru este să înveți să privești viața mai calm. Încercați să nu vă supărați de fleacuri, să vă odihniți mai mult. Sportul, regimul, respingerea obiceiurilor proaste, alimentația adecvată - și atacurile de panică se vor retrage! Este important să învățați cum să vă relaxați. Ei bine, este bine să ții la dispoziție calmante, pentru orice eventualitate..

15 remedii casnice pentru atacuri de panică

Definiție

Un atac de panică (PA) este un atac brusc, intens de frică. Această teamă vine atunci când reacționezi la gândurile tale din cap și, de obicei, reacționezi la aceste gânduri inconștient.

AP este una dintre cele mai grave senzații pe care le poți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți cum se simte..

Acest atac îți rupe realitatea și te face să percepi lumea ca fiind absolut incontrolabilă de tine..

De ce și cum apar în viața noastră

Cum începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Cum un gând te face pe tot corpul să reacționeze și să intre în panică:

  1. Gândul pe care îl ții în cap, oricare ar fi acesta cu PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel, ca și cum ai decide acum problema vieții și a morții..
  2. Atunci corpul tău este umplut cu astfel de substanțe chimice care provoacă una dintre cele 2 reacții din noi: fie luptă, fie fugi.
  3. Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gânduri care nu pot fi în niciun caz conectate și relevante pentru realitate, corpul tău debordează cu o substanță chimică, cum ar fi adrenalina..
  4. Ar fi normal ca această substanță chimică să fie eliberată dacă ai fugi de un urs alergător în pădure..
    Și asta ar fi normal în cazurile care îți amenință cu adevărat viața..
  5. Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, de multe ori prea multă adrenalină este eliberată în corpul dumneavoastră..
    Corpul tău percepe o amenințare la adresa bunăstării tale fizice fără niciun motiv.
  6. Aceste emoții, care se presupune că sunt „relevante” pentru circumstanțe, te fac să înnebunești și să pierzi controlul.
  7. Astfel, corpul tău cade într-un nivel atât de puternic de frică, încât te face și mai slab..
  8. În cele mai multe cazuri, vă veți teme de alte atacuri de panică care apar, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și cumplită.
  9. Aceste atacuri devin ceva care vă suprima viața, iar persoana începe să se restricționeze social..
  10. Rezistența și teama de a avea un alt atac de panică declanșează o nouă teamă.
    Astfel, ne dezvoltăm tulburarea de panică și ne sporim temerile..

Să ne uităm la principalele simptome ale atacurilor de panică și să le tratăm acasă.

Care sunt simptomele PA, care se confruntă cu persoana respectivă

  • un sentiment de condamnare;
  • un sentiment de pericol;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul cardiac crește;
  • începi să transpiri;
  • fior;
  • frisoane;
  • greaţă;
  • spasme, convulsii;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • ameţeală;
  • iti este greu sa inghiti baia;
  • gură uscată;
  • constricție și nod în gât;
  • amorțeală a membrelor;
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul că ești separat de tine;
  • dificultăți de respirație, nevoia organismului de oxigen crește.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor 15 remedii casnice pentru atacurile de panică.

1. Realizați că într-un flash PA, creierul nu vede diferența dintre realitate și gândurile voastre dezordonate.

  • Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
    În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj..
  • Totul este real pentru creier.
    Creierul tău nu poate distinge între gânduri reale de care ești preocupat de cele ireale..
  • În momentul în care un gând îți pune corpul în panică, creierul tău nu se poate opri singur și spune: „Acest lucru este ireal”. El se percepe pe sine în situația în care „viața sau moartea” este în joc.
  • Doar că corpul și creierul nostru reacționează într-o armonie inutilă perfectă cu gândurile noastre..
    Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri, este important să înțeleagă că nu ne înnebunim.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să trimită semnale către corpul dvs. despre o situație care pune viața în pericol și o urgență..

2. Despre medicamente

Nu suntem susținători ai sedativelor medicinale..

Cu excepția cazului în care o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicamentele vor ajuta.

Pentru că credința este cipul de negociere pentru orice.

Dacă simțiți că medicamentele anti-anxietate sunt singura modalitate de a trata atacurile de panică și nevroza, atunci este bine să mergeți și să le cumpărați..

Dar, din nou, aceasta nu este o soluție la problemă. Problema este în capul nostru.

3. Renunță la alcool și la orice stimulente

Pentru a trata atacurile de panică, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu mai luați următoarele lucruri:

  • zahăr;
  • cafea;
  • alcool.

Este contraindicat în special să îl utilizați pentru persoanele care suferă de VSD (distonie vasculară vegetativă).

4. Fă-ți o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor oferi o ușurare temporară

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii populare se poate face în stadiul inițial, când atacul este deja foarte acut.

Puteți face o infuzie de ierburi.

Sunt eliberate fără prescripția medicului.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

  • frunze de menta;
  • frunze de balsam de lamaie;
  • flori de musetel;
  • planta de maghiran;
  • iarbă mamă;
  • rădăcină de valeriană.

Dintre ierburile enumerate mai sus, femeilor însărcinate nu li se recomandă să consume ierburi, balsam de lămâie și ierburi de mentă..

Respectați doza strict recomandată de ierburi, nu le folosiți în exces.

Ierburile te vor ajuta să găsești doar armonie temporară! Nu depinde de ele și folosește-le de fiecare dată când experimentezi tulburări de panică..

Deoarece problema este în capul tău, iar tincturile de plante vor fi doar un plasture temporar pentru rana ta mentală..

5. Persoanele deosebit de sensibile ar trebui să mănânce numai alimente sănătoase și să respecte o dietă

Unii dintre noi avem un sistem nervos foarte sensibil. Nu vă faceți sistemul sensibil un dușman.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați de la junk food..

Beneficiile consumului de alimente sănătoase:

  • Acesta vă va calma și întări sistemul nervos..
  • Vei crea un ecosistem permanent și robust pentru ca sistemul tău nervos să prospere fără a fi bombardat..
  • Nu va exista o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care anterior au provocat întotdeauna frici și au fost forțați să reacționeze la tot ceea ce este exterior.

Pentru că, cel mai probabil, încă vă suprasolicitați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice..

Mănâncă alimente sănătoase și nu vei mai fi deranjat de simptomele atacurilor de panică, iar tratamentul cu remedii populare nu va mai fi necesar.

6. Exerciții și exerciții regulate

Exercițiul vă calmează sistemul nervos.

Acesta este motivul pentru care multe persoane cu tulburări de anxietate sunt dependente de mișcare..

Ei știu totul despre cum să trateze atacurile de panică și beneficiile exercițiilor fizice..

Exemple de exerciții elementare:

  • agatat pe bara;
  • picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă și încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile noastre;
  • flotări, un pumn în poziție de flotare (pentru bărbați);
  • alergând și multe altele.

7. Dormi 8 ore pe zi

De ce este util somnul:

  1. Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistență..
  2. În vis, ești în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
  3. Sistemul nervos devine din ce în ce mai puternic.
  4. Vă recuperați complet când vă permiteți să dormiți suficient.

8. Nu forțați niciodată lucrurile și nu încercați să evitați aceste sentimente.

Încercarea de a evita sau ignora un atac de panică nu face decât să o întărească.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste..

Nu va funcționa, ci doar va agrava totul..

Ceea ce rezistați puternic nu va face decât să crească influența sa..

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de o luptă și rezistă momentului, care le înrăutățește starea. Ar trebui să știți totul despre cum să vă depășiți frica de a lupta dacă vă aflați într-o situație similară..

9. Închideți ochii și faceți 5 respirații foarte adânci și țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde

Cum să parcurgeți pas cu pas această tehnică utilă:

  1. Inspirați în măsura în care plămânii dvs. sunt complet umpluți cu aer până la limita maximă.
  2. Țineți-vă respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
  3. Repetați această procedură de inhalare și expirație de 5 ori.

Care sunt avantajele exercițiului:

  • Cu PA, de multe ori nu există suficient oxigen și respirația devine dificilă. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă păstrați permanent respirația uniform..
  • Respirația lină și calmă și concentrarea asupra ei dezactivează panica și declanșează frica.
  • Vei învăța să rămâi în tăcere și să fii în armonie cu ea.

Fă acest exercițiu des și treptat îți vei închide întrebările despre cum să ameliorezi un atac de panică..

Acest exercițiu este similar cu tehnica de respirație meditativă. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători..

10. Amintește-ți cu voce tare de criza ta și că a apărut

Aceasta este o altă metodă bună pentru a vă ajuta să faceți față unui atac de panică pentru a reduce impactul acestuia..

Amintiți-vă ce se întâmplă în timpul convulsiilor.

Vă puteți spune cu voce tare: „Am un atac de panică chiar acum”..

De ce este utilă această metodă:

  • Vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofală în realitatea reală..
  • Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care pune viața în pericol..

De asemenea, puteți citi un nou articol pe site-ul web despre atacurile de panică - care sunt aceste focare și de unde provin..

11. Acceptarea deplină, concentrarea și scufundarea în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică

La prima vedere, acest lucru poate părea contraintuitiv..

Dar această metodă vă va ajuta, de asemenea, să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică acasă..

Încă o dată despre esența acestei metode:

  • Concentrați-vă pe deplin pe toate aceste senzații.
  • Îmbrățișează-te pe deplin și scufundă-te în aceste emoții și senzații de atac de panică.
  • Deci, percepția dvs. despre experiență se va schimba, ceea ce va schimba ulterior substanțele chimice pe care le eliberează creierul nostru..

Aceasta va fi cheia către eliberarea de atacuri de panică..

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt menite a fi observate. Și trebuie văzuți.

De asemenea, avem un al doilea articol pe site-ul nostru, care descrie în detaliu ce să facem cu atacurile de panică în momentul următorului atac..

12. Începeți să descrieți cum se simte această senzație de panică în corp și cereți-i să crească.

  1. Numiți și exprimați toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
    De exemplu: „Simțindu-mă, mi se pare greu și înțepător, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci. ".
  2. Invită acum sentimentul de panică să devină și mai puternic și mai neplăcut pentru tine. Roagă-l să devină și mai intens.

Al doilea pas va elimina orice rezistență rămasă și va închide întrebările dvs. despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate..

De ce este utilă această metodă:

  • În acest fel, frica nu se va mai hrăni cu rezistență mentală și va începe să se risipească..
  • Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: „Acum sunteți în controlul situației și nu situația vă controlează”..

Așa ajungea la tine un atac de panică. Ea obișnuia să te convingă că nu-ți poți controla propria viață..

13. Recunoașteți pe deplin și mulțumiți frustrarea dvs.

Întrebați-vă ce încearcă să vă spună îngrijorătorul sentiment de panică..

Recunoașteți-vă și recunoașteți frustrarea. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, realizează că ar trebui să fii recunoscător pentru sentimentele de panică.!

Nu vă veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica gratuită dacă încercați în mod constant să nu le observați..

Le mulțumim pentru următoarele fapte:

  • Sistemul tău nervos îți oferă un răspuns foarte complet și precis la gândurile de care ești preocupat..
  • Fricile de panică vă indică punctele slabe și unde vă puteți îmbunătăți..

Pe site-ul nostru puteți citi și un nou articol despre tratarea depresiei permanent la domiciliu.

14. Stabiliți cu ce gând a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând

  1. Stabiliți unde v-ați concentrat înainte de începerea atacului de panică.
  2. Începeți să căutați cât mai multe dovezi cu privire la absurditatea acestui gând odată ce ați identificat rădăcina răului..
  3. Acum începeți să vă distingeți gândurile adevărate de cele false și dezvoltați o gândire pozitivă. Astfel, vă veți rezolva întrebările despre cum să vindecați atacurile de panică..

Să spunem, de exemplu, că mi-e frică să zbor cu un avion.

Să analizăm folosind exemplul fricii de a zbura cu un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive posibile pentru a-mi distruge frica de a zbura cu un avion și a susține ideea că este o experiență plăcută și sigură..

Exemple de dovezi ale absurdității panicii în timpul zborului:

  • Avioanele devin mai sigure în fiecare an.
  • Piloții sunt instruiți special pentru toate tipurile de urgență și sunt pe mâini bune.
  • Tot ce auzim în știri despre accidente este unul dintre sutele de milioane de zboruri de succes în fiecare lună..

Un exemplu de absurditate a AP în timpul sarcinii la femei (2)

  • Indiferent de modul în care fata își face griji și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor..
  • O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate uni. Cu experiențele ei, ea doar se înrăutățește.
  • Nimănui nu îi pasă de rănirea copilului unei femei. E complet în siguranță. Doar ea însăși încearcă să-și facă rău cu panicile ei inutile..
  • Toate aceste cazuri despre naștere proastă cu un sfârșit trist sunt inspirate din basme din seriile de televiziune și dramă pe care femeile le place să le urmărească..

15. Mențineți un jurnal cu aspecte pozitive ale situației dvs. problematice și creați un ecosistem pozitiv de emoții

Această metodă vă va spune ce trebuie să faceți dacă aveți simptome de atac de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind jurnalul..

Positive Aspects Journal este un jurnal în care descrieți pozitiv subiectul temerilor dvs. sau activitatea care provoacă panică..

De exemplu, luați o situație de atac de panică atunci când vă este frică să navigați pe o barcă..

În acest caz, scrieți o listă întreagă de aspecte pozitive ale plimbării cu barca. Scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Un exemplu de panică în timp ce navigați pe o barcă

Scriem cât mai multe avantaje posibile de tot felul de plimbări cu barca.

  • Este un sentiment de nedescris să vâslești vâslele și să setezi singur viteza și ritmul mișcării bărcii pe apă..
  • Este minunat când poți doar să te relaxezi, să nu mai vâslești și să te predai la cursul râului, care însuși te va purta prin apă..
  • Este minunat când poți fi și căpitan și marinar pe mica ta navă cu un prieten.
  • Aceasta este o aventură mișto - navigați departe de coastă cu o undiță și înotați spre insule necunoscute, unde încă nu există civilizație și există pești mari.

Când vine timpul să navigați pe o barcă, veți analiza toate avantajele și veți acorda emoții și sentimente pozitive, în loc să vă înrăutățiți bunăstarea într-o spirală descendentă..

Este imposibil să experimentați atacuri de panică dacă vă concentrați asupra pozitivului..

Folosiți toate cele 15 metode, recitiți articolul din nou și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar bântuie pe mulți.

Concluzii și cuvinte de încheiere

Aveți întotdeauna opțiunea de a vă menține un accent puternic asupra pozitivului sau concentrarea asupra a ceea ce vă provoacă emoții negative și panică..

Tu faci alegerea.

Oricât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea ta interioară totală le poate împiedica complet să apară..

Atacurile de panică aduc multe informații utile în viața ta!

Datorită lor, găsești armonie cu tine însuți și începi să trăiești după adevăratele tale intenții..

Tratament eficient pentru atacurile de panică

Un atac de panică este un atac brusc de anxietate și frică copleșitoare, însoțit de simptome fiziologice neplăcute. Există o creștere a tensiunii arteriale până la cifre critice, amețeli, greață și vărsături, transpirație crescută, urinare involuntară.

Atacurile de panică nu sunt o boală în sine, ci indică prezența unei disfuncționalități în întregul corp. Trebuie să știți ce medicament pentru atacurile de panică poate ameliora un atac.

Simptome

Ce simptome ale PA sunt emise, ce se confruntă cu o persoană:

  • un sentiment de condamnare;
  • un sentiment de pericol;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • teama de moarte;
  • ritmul cardiac crește;
  • începi să transpiri;
  • fior;
  • frisoane;
  • greaţă;
  • spasme, convulsii;
  • dureri de cap sau dureri toracice;
  • slăbiciune;
  • ameţeală;
  • iti este greu sa inghiti baia;
  • gură uscată;
  • constricție și nod în gât;
  • amorțeală a membrelor;
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
  • sentimentul că ești separat de tine;
  • dificultăți de respirație, nevoia organismului de oxigen crește.

Grupuri cu risc

Cele mai sensibile la PA și PS:

  1. Melancolic. Psihicul lor este destul de slab și susceptibil la situații negative. Prin urmare, persoanele melancolice sunt primele cu risc..
  2. Oameni cu un puternic simț al responsabilității. Astfel de persoane de cele mai multe ori nu știu cum și nu se pot relaxa, de aceea sunt în tensiune mult timp..
  3. Posesorii de obiceiuri proaste, precum și persoanele care duc un stil de viață sedentar.
  4. Oamenii care trăiesc în condiții de seră mult timp. Acest stil de viață poate face o persoană sensibilă la cel mai mic stres. Persoanele care duc o viață aglomerată sunt mai rezistente la stres, deoarece trebuie să le facă față în mod regulat. Prin urmare, există un fel de imunitate la situațiile stresante..

Cauzele atacurilor de panică

Stresul mental sau fizic sever poate tensiona sistemul nervos. Diferite persoane reacționează diferit la stres. Prin urmare, procesele ulterioare care apar în organism depind în mare măsură de constituția individuală a unei persoane - de structura sistemului său nervos, sensibilitatea emoțională, stilul de viață și chiar de cursul nașterii și copilăriei sale. O persoană face față cu ușurință stresului, alta - o trece greu, a treia - face față primelor zece ori, dar în a unsprezecea - se descompune.

Supratensiunea NS afectează în primul rând nodurile sistemului nervos autonom (ANS) - această parte a sistemului nervos este cea care are greutatea. Echilibrul dintre munca departamentelor sale simpatice (excitare) și parasimpatică (calmantă) se pierde în direcția supraexcitării constante.

Tipuri de atacuri de panică

Atacul de panică are mai multe clasificări, fiecare dintre ele depinzând de caracteristicile apariției:

  • Atac de panică situațional. Apare într-o situație specifică de stres, de multe ori se manifestă ca rezultat al așteptării unei persoane de o anumită situație;
  • Atac de panică spontan. Poate apărea într-o manieră haotică, chiar și fără prezența fricii, emoției, îngrijorărilor și se manifestă brusc;
  • Atac de panică atipic. Simptomele unei astfel de panici vor fi pierderea cunoștinței, tulburări de vedere, auz, miros, tulburări de coordonare (amețeli);
  • Atac tipic de panică. De regulă, este însoțit în combinație cu tulburări cardiovasculare, de exemplu, VSD (distonie vasculară vegetativă).

Durata atacurilor de panică este diferită pentru fiecare persoană. Sume, de la câteva minute la multe luni. Dacă durează, într-o lună, totul poate duce la o depresie profundă..

Cum merge atacul?

Durata convulsiilor și simptomele însoțitoare pot varia. Înainte de a începe, este necesară o situație care provoacă panică. Un astfel de declanșator poate fi chiar un miros ciudat, un sunet puternic și a fi în mulțime..

Convulsiile apar adesea la persoanele din marile centre comerciale. Într-o astfel de situație, apar probleme legate de activitatea sistemului nervos datorită faptului că se află într-o zonă deschisă. Uneori, convulsiile se manifestă prin mestecarea intensă a alimentelor sau tulpina nervoasă. Eșecul în funcționarea sistemului nervos este posibil după situații stresante.

Cum să ameliorezi rapid un atac

Dacă știi să te ajute rapid, persoana respectivă nu se va teme de următoarele atacuri, iar tratamentul va fi mai eficient..

Opțiuni de ambulanță pentru dvs.:

  1. Bea apă;
  2. Dacă este posibil, spălați-vă fața;
  3. Stați confortabil și faceți exerciții de respirație;
  4. Încercați să vă îndreptați atenția asupra unui obiect - un semn, un pat de flori, o persoană, un televizor;
  5. Aplicați o compresă rece pe cap și beți un sedativ;
  6. În plus - aromoterapie, muzică, meditație.

Diagnostic

După ce o persoană se plânge de manifestarea simptomelor descrise mai sus, medicii efectuează inițial toate cercetările necesare pentru a exclude patologiile organelor interne - vasele de sânge, creierul etc..

Diagnosticul se bazează pe determinarea manifestărilor clinice ale bolii, precum și pe determinarea gradului de anxietate la o persoană. Pentru aceasta, se folosește o scară specială pentru evaluarea atacurilor de panică și a anxietății..

Sunt tratate atacurile de panică?

Potrivit cercetărilor din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale, până la 80% dintre pacienți sunt vindecați de atacurile de panică. Restul încep cel puțin să înțeleagă mai bine natura stării lor și să tolereze atacurile mai ușor. Cu toate acestea, alte metode de terapie nu pot fi ignorate. Pur și simplu nu există statistici care să evalueze eficacitatea altor direcții psihoterapeutice. Abordarea bazată pe corp, terapia medicamentoasă, psihanaliza, terapia gestaltică și sugestia hipnotică sunt de asemenea utilizate în tratamentul atacurilor de panică..

Tratament medicamentos

De îndată ce o persoană se confruntă cu un atac de panică cel puțin o dată în viață, va aștepta și se va teme de ea. Un atac poate avea loc oriunde, oriunde. Chiar dacă o persoană se află într-un loc liniștit, în timp ce se află în autobuz sau doarme, atunci se poate manifesta un atac de panică. Dacă convulsiile apar prea des, atunci persoana crede că înnebunește..

Primul pas este să contactați un neurolog, acesta vă va ajuta să alegeți medicamente pentru atacuri de panică. Dacă boala este declanșată, atunci pot fi necesare medicamente puternice, care se vând numai cu prescripția medicului. De asemenea, specialistul vă poate îndruma la un psiholog pentru consultare pentru a clarifica problemele mentale. Medicamentele pentru atacurile de panică trebuie prescrise numai de către un medic, iar tratamentul se efectuează numai sub supraveghere. Medicamentele vor ajuta la întărirea vaselor de sânge și a sistemului nervos.

Categorii de medicamente pentru atacuri de panică

Nu există un consens în farmacoterapia tulburării de panică. Selectarea medicamentelor se face întotdeauna individual, luând în considerare calitățile personale și natura evoluției bolii. Pentru tratamentul atacurilor de panică, se utilizează următoarele grupuri de medicamente:

  • Antipsihotice (clorprotixen). Utilizat în doze mici pentru a controla frecvența atacurilor ca parte a terapiei adjuvante;
  • Tranquilizante (Clonazepam, Alprazolam, Tofisopam). Ele sunt principalul grup de medicamente pentru tratament. Poate fi folosit atât pentru oprirea unui atac de panică, cât și pentru reducerea frecvenței atacurilor;
  • Sedative (Motherwort, Valerian). Sunt rareori folosite pentru simptome ușoare. Puterea acțiunii este semnificativ inferioară neurolepticelor și tranchilizantelor;
  • Antidepresive (Sertralină, Clomipramină, Mianserin). Întotdeauna prescris în combinație cu tranchilizante pentru a elimina anxietatea și a îmbunătăți starea emoțională;
  • Nootropics (Piracetam). Capabil de a spori efectul tranchilizantelor și antidepresivelor prin îmbunătățirea proceselor metabolice ale neuronilor.

Psihoterapie

Tratamentul psihoterapeutic joacă un rol auxiliar în procesul de tratament medicamentos și continuă de ceva timp după retragerea medicamentului, facilitând foarte mult acest proces.

Cel mai adesea, psihoterapia este comportamentală, mai rar - cognitivă. Ajută la reducerea anxietății și la nivelarea fricii de a anticipa un atac. De asemenea, în procesul psihoterapiei, intensitatea simptomelor nevrotice scade, crește stima de sine.

Fitoterapie

La întrebarea despre cum să facem față atacurilor de panică, răspunsul este medicamentul pe bază de plante, ca ramură separată a farmacologiei moderne. Această metodă de tratament se bazează pe aportul de decocturi de plante vindecătoare care stabilizează bătăile inimii, au un efect benefic asupra sistemului nervos și previn apariția atacurilor de panică. Cele mai populare și eficiente ierburi sunt menta și balsamul de lămâie, precum și inflorescențele de tei. Acestea pot fi administrate atât sub formă de perfuzii cu un singur component, cât și în combinație cu alte plante medicinale..

Exerciții de respirație pentru prevenire

  1. Relaxați-vă, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe stomac (mâna stângă ar trebui să fie sus).
  2. Inhalarea trebuie să dureze 4 secunde - țineți-vă respirația timp de 2 secunde - expirați și timp de 4 secunde și din nou o pauză de 2 secunde înainte de a inhala.

După mai multe antrenamente, puteți crește intervalul (inspirați / expirați timp de 8 secunde, pauze - 4 secunde).

  1. Este important să respirați cu ajutorul abdomenului, în timpul inhalării, mâinile ar trebui să se ridice pe stomac, iar în timpul expirației, să scadă cu el..
  2. Ar trebui să vă concentrați doar pe respirație, să alungați orice gânduri. Exercițiul se face nu mai mult de cinci minute, zilnic.

Un astfel de exercițiu vă va ajuta să stăpâniți respirația diafragmatică, să vă relaxați și să calmați sistemul nervos. Dar nu exagerați pentru a nu provoca hiperventilația plămânilor..

Exercițiu fizic

Alergatul, aerobicul și chiar cele mai frecvente exerciții de dimineață pot ajuta, de asemenea, în lupta împotriva atacurilor de panică și a fobiilor. Exercițiile fizice, în acest caz, promovează eliberarea endorfinelor și scad nivelul cortizolului (care este un hormon al stresului) din sânge. Cu toate acestea, ritmul exercițiului aerob trebuie controlat cu atenție, astfel încât respirația să nu se accelereze prea mult și să nu conducă la hiperventilație. În caz contrar, accelerarea ritmului cardiac și creșterea presiunii după exerciții pot da impresia că o persoană are un atac de panică..

Recomandările medicului

  • Normalizarea modului de lucru și odihnă, unul dintre cele mai importante elemente ale terapiei complexe, care trebuie implementat de pacient.
  • Cura de slabire. Nutriția nu trebuie doar simplificată, ci este deseori necesară excluderea unor alimente din dietă sau, dimpotrivă, adăugarea, pentru primirea cea mai echilibrată a elementelor necesare organismului, precum vitaminele, aminoacizii și mineralele.
  • Este necesar să se includă în rutina zilnică și să se joace sport sau să se efectueze exerciții de gimnastică, care sunt recomandate de psihiatrul sau psihoterapeutul curent.
  • Trebuie luate în considerare și timp pentru plimbările zilnice obligatorii în aer curat.
  • Timpul petrecut în fața televizorului și computerului ar trebui redus la minimum. Este de dorit să excludeți complet televizorul, înlocuindu-l cu citirea literaturii clasice bune și folosind un computer până când este necesar pentru muncă.
  • Pe lângă aceste activități de bază, psihoterapeutul oferă în mod individual recomandări care sunt necesare pentru normalizarea proceselor biologice ale corpului..

Prevenirea

Cea mai bună modalitate de a preveni atacurile de panică în viitor este să vă dați seama că nu sunt periculoase și să eliminați frica de ele. Este important să permiteți potențialul de reapariție a convulsiilor, dar trebuie să fiți pregătit pentru ele..

Un stil de viață deplin, activitate fizică moderată, emoții pozitive din comunicarea cu prietenii și familia - toate acestea vor ajuta în lupta împotriva atacurilor de panică. Dacă o persoană poate învăța în mod independent să perceapă această stare pur și simplu ca o trăsătură a corpului său și nu ca o amenințare la adresa vieții și sănătății sale, atunci va înceta să fie amorțit de groază în momentul apariției acesteia. Dimpotrivă, va înțelege că acum este un astfel de atac și trebuie luptat cu el pentru a-i îmbunătăți bunăstarea. Dacă remediile populare nu ajută să facă față bolii și starea persoanei, în ciuda tuturor, se agravează, atunci trebuie să solicitați ajutor de la un specialist pentru o evaluare mai profundă a stării persoanei și selectarea metodelor de tratament.

Consecințe dacă nu sunt tratate

Dacă sunt ignorate, atacurile de panică vă pot distruge în mod semnificativ viața. Abilitățile cognitive cad sub influența negativă, acestea scad, calitatea lor suferă. Sensibilitatea scade. Persoana devine iritabilă, incapabilă să se concentreze asupra muncii, să gestioneze starea emoțională chiar și în situații grave.

Prin urmare, nu trebuie să amânați tratamentul. Trebuie să contactați un specialist cu experiență care vă va prescrie o terapie cuprinzătoare. Este imposibil să se facă fără medicamente, deoarece un atac de panică afectează sistemele nervoase și endocrine. Iar ajutorul suplimentar al psihoterapeutului va accelera recuperarea..

Intrări conexe:

  1. Se poate vindeca demența acasă??Demență - demență dobândită, o scădere susținută a performanței cognitive cu pierdere.
  2. Tratamentul schizofreniei cu coma de insulină - cât de eficientă este metoda trecutului?Schizofrenia este o boală mintală mai frecventă decât alte boli mintale.
  3. Simptome de stresOmul modern este aproape întotdeauna sub stres. Sursa principala.
  4. Tulburare de anxietate depresivă organicăTulburările de anxietate sunt un grup de tulburări nevrotice cu simptome multiple..

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Tratament eficient pentru atacurile de panică: 1 comentariu

O persoană predispusă la atacuri de panică ar trebui să fie conștientă de starea sa pentru a se putea ajuta în orice situație. Situația este mult mai gravă atunci când atacul de panică al unei persoane are loc în mod neașteptat, fără analogi ai unei astfel de stări. Nu fiecare persoană este capabilă să înțeleagă ce i se întâmplă, prin urmare, în acest caz, toată speranța este în aproapele său.

Atacuri de panică: simptome și cum să le abordați pe cont propriu

Un atac de panică este rezultatul unei eliberări bruste în sânge a unor substanțe speciale - catecolamine, produse de glandele endocrine - glandele suprarenale. Principala catecolamină, adrenalina, este cunoscută sub denumirea de „hormonul fricii”. Prin urmare, un atac de panică este întotdeauna însoțit de frică..

Dacă persoana cea mai sănătoasă și flegmatică este injectată cu adrenalină, atunci va dezvolta simptome ale unui atac tipic de panică: un val de frică se va roti, inima va „sări din piept”, „va tremura”, va arunca transpirație, va exista o slăbiciune ascuțită, greutate sau senzație de arsură în piept, o senzație de căldură bruscă sau de frig, îți va recăpăta respirația, presiunea va „sări”, membrele vor deveni reci sau amorțite, picioarele vor deveni „bumbac”, capul devine tulbure, greață, amețeli, senzație de instabilitate, instabilitate, irealitate, nefiresc a ceea ce se întâmplă, posibil - necesitatea de a goli urina vezica urinara si intestinele.

Același lucru se va întâmpla cu orice frică bruscă (un petard a explodat, un câine a sărit afară, aproape a lovit o mașină, doar au glumit, apucând de umeri din spate).

Ce este?

Sindromul de atac de panică este mai frecvent decât se credea în mod obișnuit - afectează aproximativ 5% dintre oameni, în special tineri - cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. În același timp, femeile suferă de atacuri de panică mai des decât bărbații. Panica ca reacție naturală la stres este cunoscută multora, dar de ce uneori apare „din senin”, fără niciun motiv aparent?

Un atac de atac de panică provoacă o grăbită ascuțită de adrenalină, un hormon care pregătește corpul pentru o reacție la o situație potențial periculoasă, declanșează mecanismul „zborului sau luptei”. Bătăile inimii se accelerează, respirația devine mai intensă, ceea ce duce la hiperventilația plămânilor și la scăderea nivelului de monoxid de carbon din sânge - această reacție este cea care provoacă amețeli, amorțeli ale membrelor, furnicături la nivelul degetelor și, uneori, la nivelul scalpului..

Un astfel de răspuns al corpului la pericol este absolut normal, iar un atac de panică este doar un eșec în sistem, din cauza căruia „modul de urgență” este activat fără o nevoie evidentă.

Clasificare

Pentru a trata cu succes atacurile de panică, trebuie să înțelegeți ce sunt și ce le provoacă. Alegerea corectă a metodei de tratament va depinde de aceasta..

Există, de obicei, trei tipuri principale de PA:

  1. Atacurile spontane de panică apar fără niciun motiv aparent. Cu un astfel de AP, este necesar să se supună unei examinări complete pentru a exclude prezența bolilor somatice. Dacă nu sunt acolo - la un psihoterapeut.
  2. AP-urile situaționale apar în timpul unei situații traumatice specifice. Puteți merge la un psihoterapeut fără o examinare profundă, deoarece frica persoanei este pe față, provocând toate simptomele.
  3. AP-uri situaționale condiționate apar atunci când sunt expuse unui stimul chimic sau biologic specific. Un astfel de stimul poate fi consumul de alcool sau droguri, sărituri hormonale în diferite perioade ale ciclului menstrual etc. Dacă o astfel de conexiune poate fi urmărită, atunci trebuie să contactați un specialist specializat.

De ce se dezvoltă atacul de panică??

Există 3 grupuri de factori care pot provoca declanșarea unui atac de panică: psihogen, biologic și fiziogen. În practica clinică, s-a observat că de multe ori acționează o combinație de mai mulți factori declanșatori. Mai mult, unele dintre ele sunt decisive în apariția atacului primar, în timp ce altele inițiază repetări ale atacului de panică..

Dintre factorii declanșatori psihogeni, situațiile conflictuale sunt cele mai semnificative - o confruntare, divorț, un scandal la locul de muncă, părăsirea familiei etc. În al doilea rând sunt evenimente traumatice acute - un accident, moartea unei persoane dragi, boală etc. Există, de asemenea, factori psihogeni abstracte care afectează asupra psihicului prin mecanismul opoziției sau identificării. Acestea includ cărți, documentare și filme de lung metraj, emisiuni de televiziune, diverse materiale de pe internet.

Declanșatorii biologici sunt diverse modificări hormonale (în special la femei în legătură cu sarcina, avortul, nașterea, menopauză), debutul relațiilor sexuale, aportul hormonal și, în special, ciclul menstrual (algomenoree, dismenoree). Trebuie remarcat faptul că paroxismele cauzate de bolile endocrine - tumori active hormonale ale glandelor suprarenale (feocromocitom) și bolile tiroidiene asociate cu hipertiroidism nu sunt considerate un atac de panică.

Factorii declanșatori fiziogeni includ intoxicația acută cu alcool, consumul de droguri, fluctuațiile meteorologice, aclimatizarea, expunerea excesivă la soare, suprasolicitarea fizică. Unele medicamente farmacologice sunt capabile să provoace un atac de panică. De exemplu: steroizi (prednison, dexametazonă, steroizi anabolizanți); bemegrid, utilizat pentru inducerea anesteziei; colecistochinina utilizată în diagnosticul instrumental al tractului gastro-intestinal.

De regulă, apariția atacurilor de panică este observată la indivizii cu anumite trăsături de personalitate. Pentru femei, aceasta este demonstrativitatea, drama, dorința de a atrage atenția asupra propriei persoane, așteptarea interesului și participării celorlalți. Pentru bărbați - anxietate inițială, îngrijorare crescută pentru sănătatea lor și, ca urmare, ascultare excesivă a stării corpului lor fizic. Interesant este faptul că persoanele altruiste, mai înclinate să ofere altora decât să-și dorească singuri, nu se confruntă niciodată cu probleme precum atacurile de panică și alte tulburări nevrotice..

Ce se întâmplă cu o persoană în timpul unui atac?

Durata unui atac poate varia semnificativ, dar cauza este întotdeauna un declanșator specific - un factor care provoacă anxietate.

Mirosurile neplăcute, sunetele neașteptate sau a fi înconjurat de oameni pot fi un factor. Uneori, atacurile apar la plimbări în marile centre comerciale, unde cauza este o mulțime mare de oameni. Primul atac de anxietate apare atunci când suferiți un șoc emoțional puternic, care duce la o defecțiune a funcționării normale a sistemului nervos.

Când apare un atac, există o creștere a ritmului cardiac și transpirație excesivă. După o scurtă perioadă de timp, apare panica, manifestările sale pot fi de altă natură. Unele persoane dezvoltă un sentiment irațional de frică, în timp ce altele se simt confuze. Un atac de panică poate dura doar câteva clipe, dar uneori se termină după 2-3 ore. Creșterea simptomelor are loc într-un ritm mare. Astfel de afecțiuni se întâlnesc adesea la femei la o vârstă fragedă, cu toate acestea, bărbații nu sunt imuni la astfel de atacuri. Durata primului atac este de obicei de scurtă durată.

Această afecțiune trece suficient de repede, dar o teamă lipicioasă rămâne în suflet și apar îngrijorări cu privire la starea de sănătate. Atacurile de panică apar fără motiv și, de asemenea, dispar brusc, astfel încât boala ar trebui clasificată drept „dificilă” de tratat. Trebuie remarcat faptul că atacurile de panică apar pe fondul sănătății umane absolute.

Simptome de atac de panică

Sindromul de atac de panică are o gamă largă de simptome.

În mod convențional, simptomele unui atac de panică pot fi împărțite în fizic și mental. Ele pot apărea atât în ​​timpul zilei, cât și noaptea. Se crede că persoanele cu organizare puternică sunt mai susceptibile la atacuri nocturne..

Astfel, controlându-și frica și emoțiile în timpul zilei, experimentează atacuri de panică pe timp de noapte..

Simptome mentale

Cel mai adesea, aceste simptome prevalează asupra celorlalte. Sentimentul de probleme iminente și pericol iminent îi face pe oameni să se ascundă, să nu părăsească casele lor, să limiteze contactele sociale.

Simptome mentale într-un atac de panică:

  • un sentiment de probleme iminente și pericol înconjurător;
  • frica de a muri sau pur și simplu frica fără rost;
  • timiditate și rigiditate sau, dimpotrivă, neliniște motorie;
  • senzație de nod în gât;
  • „Glance slip” (o persoană nu-și poate ține privirea asupra unui singur obiect);
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă (lumea este percepută ca îndepărtată, unele sunete și obiecte sunt distorsionate);
  • trezindu-se în timpul somnului.

O caracteristică comună a tuturor acestor simptome este brusca lor. Debutul panicii nu este precedat de nicio aură (fie că este vorba de o durere de cap sau de senzație de rău). Cel mai adesea, pacienții descriu simptomele care apar ca „tunete din senin”. Toate aceste simptome apar și cresc în intensitate foarte repede. Un aflux de gânduri apare în cap, acestea sunt adesea confuze și persoana nu este în măsură să explice de cine sau de ce se teme.

În același timp, gândul la moartea posibilă domină printre confuzia gândurilor. Cel mai adesea, oamenii se tem să moară din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. În plus, poate apărea teama de a „înnebuni”. Adesea, o persoană supusă unui atac de panică poartă mental o conversație cu ei înșiși. Ca răspuns la gândul că există pericol, apare un gând automat că lumea este periculoasă. În acest moment, oamenii încearcă să fugă și să se ascundă. Cu toate acestea, uneori anxietatea este atât de mare încât persoana nu este capabilă să se miște și să fie uluită.

În paralel, există un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă. Unele sunete și obiecte sunt distorsionate, locul în care se afla o persoană în urmă cu un minut, pare necunoscut și, prin urmare, periculos. Uneori există un sentiment de mișcare lentă, în timp ce altele simt că sunt în vis. Atacul de panică se oprește la fel de brusc cum a început. De multe ori după el apare un gust neplăcut, un sentiment de slăbiciune și depresie..

Simptome fizice

Cele mai pronunțate simptome fizice sunt exprimate cu anxietate somatizată, adică atunci când există un fel de patologie.

Simptome fizice ale unui atac de panică:

  • bufeuri sau frig;
  • Urinare frecventa;
  • dificultăți de respirație și dureri în piept;
  • palpitații;
  • transpiraţie;
  • gură uscată;
  • diaree.

Cauza tuturor acestor simptome este stimularea sistemului nervos autonom (criza vegetativă) și eliberarea unei cantități mari de substanțe biologic active în sânge. Catecolaminele (adrenalină, norepinefrină și dopamină) joacă un rol major în dezvoltarea simptomelor fizice. Sub influența stresului, aceste substanțe sunt eliberate în cantități mari în sânge. Principalele lor efecte sunt stimularea sistemului cardiovascular, respirator și nervos..

Efectele catecolaminelor și simptomele asociate:

  • stimularea receptorilor care sunt localizați în mușchiul inimii - ritm cardiac crescut (tahicardie);
  • ritm cardiac crescut - senzația că „inima este pe punctul de a sări afară”;
  • vasoconstricție - creșterea tensiunii arteriale;
  • vasoconstricție și vasodilatație în periferie - bufeuri și frig;
  • respirație crescută, datorită tahicardiei - dificultăți de respirație;
  • stimularea sistemului nervos simpatic autonom - salivare întârziată - gură uscată;
  • scăderea concentrației de dioxid de carbon - scăderea acidității sângelui - slăbiciune, amețeli, amorțeală;

Majoritatea simptomelor fizice sunt subiective, adică doar pacientul le simte. De exemplu, un pacient poate descrie un atac de panică însoțit de dureri severe în inimă, în timp ce nu există patologii cardiace..

Tulburările tractului gastro-intestinal sunt observate la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Această simptomatologie este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea izolării și perturbării tuturor contactelor sociale. Atacul de panică se poate termina cu vărsături sau urinare. Tulburările din intestin și sistemul urinar sunt observate cel mai clar la copii.

Diferența dintre toate aceste simptome de boala organică este trecerea lor și absența acelorași plângeri în perioadele dintre atacurile de panică..

Panică fără panică

Un interes deosebit pentru medici sunt atacurile de panică, în care practic nu există stres emoțional, iar simptomele fizice nu sunt foarte pronunțate. Astfel de atacuri de panică fără teamă se numesc „anxietate mascată” sau „panică alexitimică”..

Se numește mascat, deoarece frica și anxietatea sunt mascate de alte simptome. Mai mult, simptomele prezentate de pacient nu sunt adevărate, ci funcționale. De exemplu, este posibil să aibă o scădere sau lipsă de vedere, în timp ce nu există probleme cu aparatul de vedere..

Simptomele „panicii fără panică”:

  • lipsa de voce (afonia);
  • lipsa vorbirii (mutism);
  • lipsa vederii (amauroza);
  • încălcarea mersului și a staticii (ataxie);
  • „Răsucirea” sau „răsucirea” brațelor.

Cel mai adesea, aceste simptome se dezvoltă pe fondul tulburărilor mentale preexistente. De regulă, aceasta este o tulburare de personalitate de conversie sau, așa cum se mai numește, nevroză isterică..

Cum să distingem un atac de panică de alte probleme

Un atac de panică se simte ca ceva foarte grav, dar de fapt dispare fără urmă. Dacă aveți cea mai mică îndoială cu privire la motivele a ceea ce se întâmplă, asigurați-vă că sunați la o ambulanță. Există un lucru care distinge un atac de panică de orice alte atacuri grave care sunt periculoase pentru sănătate și viață: simptomele nu se agravează, ci dispar după 10-15 minute. Să ne dăm seama cum să distingem un atac de panică de alte condiții care sunt cu adevărat periculoase pentru viață..

InfarctAtac de panică
Cu un atac de cord, durerile toracice pot dispărea, dar apoi se întorc și durează mai mult de 10 minute. Disconfort și greutate în partea superioară a corpului, disconfort în brațul stâng. Durerea nu afectează respirația. Frica este cauzată de durerea toracică.Simptomele ating vârful în 10-15 minute și se diminuează.

Senzația nu se limitează la mâna stângă și seamănă mai degrabă cu o senzație de furnicături decât cu o greutate. Respirația este dificilă. Frica este irațională.

Accident vascular cerebralAtac de panică
Amorțeală bruscă sau slăbiciune a mușchilor feței, brațelor sau picioarelor, deteriorarea bruscă a vederii, instabilitate în mers, coordonare slabă a mișcării, amețeli severe.

Este ușor de verificat încercând să zâmbești, să vorbești, să ridici mâinile. Dacă una dintre părțile laterale ale feței nu ascultă bine, discursul este ilizibil și mâna nu se supune, sunați imediat la o ambulanță.

Pot exista ușoare amorțeli musculare și amețeli, dar presiunea crește rareori peste 180/120 mm Hg. Artă. Nu există asimetrie în zâmbet și mișcare. Gândurile sunt confuze, dar vorbirea este lizibilă.
Dezordine mentalaAtac de panică
Simptomele dispar încet, panica durează mai mult și declanșează sfidarea clasificării. Frecvența convulsiilor crește și crește cu probleme suplimentare - insomnie, agresivitate, confuzie.

O persoană este înclinată să justifice un atac din motive iraționale: magie, daune, influența unei minți extraterestre.

Simptomele dispar fără urmă, declanșatoarele sunt clare, persoana este capabilă să descrie simptomele în detaliu și în mod rezonabil. Personalitatea nu se schimbă.
EpilepsieAtac de panică
Debutul brusc și imprevizibil al unui atac. Durata de la o fracțiune de secundă la câteva minute. Atacurile pot urma unul după altul..

Convulsii, tulburări de vorbire, incapacitate de a controla mișcările. Schimbare de personalitate.

Atacurile apar în condiții identice sau similare - oboseală, stres, spațiu limitat. Durata de la 5 minute la jumătate de oră.

Într-un atac de panică, corpul este sub control obiectiv, deși creierul nu este imediat conștient de acest lucru. Personalitatea nu se schimbă după un atac.

Este important să se facă distincția între un atac de panică care se rezolvă singur și condițiile care necesită asistență medicală imediată..

Ce să faci cu un atac de panică?

Mulți oameni trebuie să facă față apariției convulsiilor în afara casei lor - la metrou, pe stradă sau într-un avion. Este posibil ca medicamentele să nu fie la îndemână.

Există mai multe modalități de a vă ajuta să faceți față anxietății:

  1. Încercați să vă așezați, să închideți ochii și să vă sprijiniți pe scaun.
  2. Trebuie să vă controlați respirația.
  3. Încercați să vă imaginați ceva plăcut și liniștitor - sunetul surfului, pădurii, cântatul păsărilor, foșnetul frunzelor în vânt..
  4. Încercați să simțiți oboseala plină a corpului.

Relaxarea ajută la ameliorarea rapidă a anxietății. Această metodă va funcționa numai dacă persoana încearcă să se concentreze asupra păcii interioare..

Atacuri de panică: cum să lupți singur

La domiciliu, încercările de a trata în mod independent sindromul de atac de panică, simptomele și manifestările sale, dau rezultate la 50% dintre pacienți. În 20% din cazuri, atacurile continuă sporadic, dar nu există modificări semnificative în starea pacienților. Cu toate acestea, 30% dintre bolnavi pot dezvolta depresie, care nu se grăbește să plece fără tratament. În același timp, atacurile de anxietate nu părăsesc persoana și încă o vizitează, ci deja ca simptom al unei alte boli.

Adesea, o persoană apelează la medic atunci când deja și-a pus diagnosticul de depresie sau nevroză, în general, despre ceea ce știe și despre ce a auzit, dar acest lucru poate fi făcut doar de către un psihoterapeut. Din păcate, sesizarea profesională a unui medic îi sperie adesea pe oameni. În plus față de fricii și anxietățile de panică, pacientul se poate teme de medicii de acest profil. Și degeaba, deoarece dintr-un atac de panică, observându-i doar simptomele, puteți scăpa luând un tratament adecvat..

Opțiunea ideală pentru începerea tratamentului pentru atacurile de panică este considerată în continuare consultarea unui psihoterapeut. Având în vedere problema din planul psihiatric, puteți obține rapid succesul, deoarece medicul, după ce a identificat originea psihogenă a tulburărilor, va prescrie terapia în conformitate cu gradul tulburărilor emoțional-vegetative..

Medicamente

În timp ce mențineți un sentiment de anxietate și frică (după măsurile terapeutice și de îmbunătățire a sănătății efectuate), necesitatea tratamentului medicamentos devine evidentă, totuși, în acest caz, medicul merge de la mai puțin la mai mult.

Puteți scăpa de atacurile de panică folosind următoarele medicamente:

  1. Sibazon (diazepam, relaniu, seduxen) ameliorează sentimentele de anxietate, tensiune generală, excitabilitate emoțională crescută.
  2. Medazepam (Rudotel) este un tranchilizant de zi care ameliorează fricile de panică, dar nu provoacă somnolență, prin urmare poate fi folosit de persoanele a căror profesie necesită o concentrare specială de atenție.
  3. Grandaxin (antidepresiv) nu are efect hipnotic și relaxant muscular, este utilizat ca tranchilizant de zi.
  4. Tazepam, fenazepam - relaxează mușchii, dă un efect sedativ moderat.
  5. Zopiclona (Sonnat, Sonx) este o pastilă de dormit ușoară destul de populară, care asigură un somn sănătos complet timp de 7-8 ore, dar creează dependență, astfel încât aportul său continuu este limitat la 3 săptămâni.
  6. Antidepresive (plămâni - amitriptilină, grandaxină, azafen, imizină).

Medicamentele psihotrope puternice cu efect antidepresiv nu sunt destinate să trateze atacurile de panică ca sindrom izolat, ele sunt utilizate în tratamentul formelor severe de afecțiuni depresive. Astfel de medicamente sunt prescrise, prescrise și anulate exclusiv de către un psihoterapeut, iar pacienții iau medicamentul pentru o lungă perioadă de timp conform schemei indicate de medic.

Trebuie reamintit faptul că aceste medicamente nu sunt ușoare, nu tolerează autoactivitatea, astfel încât pacientul însuși este mai bine să nu încerce să le folosească din proprie inițiativă, deoarece au o mulțime de contraindicații, restricții și precauții..

Tratament la domiciliu fără medicamente

Când totul nu a mers prea departe, un psiholog cu experiență în acest domeniu va încerca să facă fără influența unor medicamente psihotrope puternice, iar dacă el va prescrie medicamente, acestea vor fi din grupul tranchilizantelor ușoare și a somniferelor ușoare..

Pentru a face față atacurilor de panică pe cont propriu acasă, ar trebui să țineți cont de aceste recomandări:

  1. Efectuați psihoterapie care poate scoate la iveală cauza anxietății și a atacurilor de panică și poate schimba atitudinea față de ei.
  2. Ajutați la reglarea regimurilor de muncă și de odihnă, promovarea unui stil de viață sănătos, eliminarea obiceiurilor proaste, limitarea utilizării cafelei și ceaiului puternic.
  3. Meditația transcendentală conform conceptelor moderne poate ajuta o persoană să scape de fricile de panică, anxietățile, să depășească oboseala și să câștige o sănătate nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți doar un profesor bun (guru) care are cunoștințe profunde și știe cu adevărat să ajute..
  4. Piscină, masaj și diverse tratamente de fizioterapie.
  5. Acupunctura este o metodă minunată de a face față emoțiilor negative și tulburărilor autonome: calmează, relaxează, îmbunătățește dispoziția.
  6. Tratamentul sanatoriu, ale cărui avantaje nu au sens, totul este deja clar: o astfel de terapie, de fapt, poate schimba viața în bine pentru o lungă perioadă de timp.
  7. Sedative ușoare: colecție de sedative (valeriană, mentă, ceas de trifoi, conuri de hamei), tinctură de sunătoare, valeriană, tablete de valeriană, adaptol, afobazol, novo-passit și alte medicamente vândute fără prescripție medicală.
  8. Tradițiile Ayurveda, a căror origine este yoga indiană, bineînțeles, sunt bune, dar stăpânirea cunoștințelor în acest domeniu este un exercițiu dificil și care necesită mult timp, de aceea este puțin probabil că va fi posibil să abordați singur atacurile de panică în acest mod. Cu toate acestea, dacă o persoană „știe multe despre această chestiune”, atunci de ce să nu încercăm?
  9. Antrenamente auto: autoreglare a tulburărilor psiho-emoționale și autonome, suprimarea emoțiilor negative, relaxare mentală. Eliminarea tulburărilor de panică se realizează prin exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor scheletici, exerciții de respirație care reglează ritmul contracțiilor inimii și fluxului sanguin vascular, precum și formule verbale pronunțate în secvență strictă.

Este foarte important să renunți la comportamentul evitant și să devii o persoană mai deschisă. Este necesar să fii atent la detalii, să admiri lumea înconjurătoare. Ar trebui să vă transferați concentrația din interior în exterior.

Pentru auto-ajutor, medicina pe bază de plante este foarte eficientă, cea cu mușețel, care are un efect sedativ bun, este și un bun antiseptic. Teiul are și efect diuretic. Se încurajează folosirea mustului, a valeriei, a balsamului de lămâie aromat și a mentei cretate. Acest lucru este foarte benefic și foarte răcoritor. Cură de atac de panică care funcționează și - oregano și hamei.

Este necesar să ne amintim despre auto-perfecționare constantă, despre integritate și autosuficiență. Orice trăiește o persoană în trecut, aceasta este deja o realitate de zile trecute și ar trebui să întoarceți pagina cu atacuri de panică pentru totdeauna..

Consecințe dacă nu sunt tratate

Atacurile de panică nu dispar de la sine. Uneori, intervalul dintre episoade poate fi foarte lung - până la câteva luni.

Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu se întorc. Lăsarea lor fără terapie este foarte periculoasă - de regulă, după un timp, atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții, afectează negativ starea mentală și fizică, performanța și provoacă probleme serioase în ceea ce privește adaptarea socială.