Alimentație adecvată pentru bulimie

Tratamentul cu bulimie este o combinație de măsuri terapeutice și psihologice care vizează eliminarea acestei boli. Bulimia nervoasă, fără o terapie adecvată, duce adesea la consecințe negative și inutile, manifestate atât în ​​sănătatea fizică, cât și în cea psihică a pacientului. În cazurile severe, această boală poate fi fatală. Cu toate acestea, cu un tratament în timp util și adecvat, astfel de consecințe sunt reversibile, prin urmare este extrem de important să consultați un specialist la primele semne de boală..

Ce este bulimia și ce tratamente există? Ce ar trebui să facă o persoană pentru a scăpa definitiv de această boală? Ce tip de terapie este cel mai favorabil recuperării? Este posibil să vindeci singură boala sau să scapi de ea cu remedii populare? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări pot fi găsite citind articolul următor.

Cum să învingi o tulburare mintală

  • Cum să învingi o tulburare mintală
  • Medicație pentru bulimie
  • Psihoterapie și asistență psihologică pentru bulimie
  • Alimentație adecvată pentru bulimie
  • Remedii populare pentru bulimie
  • Rezumând

Bulimia este o tulburare mentală severă care afectează cel mai adesea adolescenții pe măsură ce își dezvoltă personalitatea. Se caracterizează prin crize necontrolate și frecvente de supraalimentare, urmate de curățarea intestinelor de alimentele consumate. Pentru a nu crește în greutate, pacienții după fiecare masă induc în mod artificial vărsături, iau laxative și diuretice.

Este destul de dificil să lupți împotriva acestei boli, dar poți chiar să oprești progresul ei de unul singur. Dar este posibil să vă recuperați complet de boală și să preveniți eventualele recidive numai cu o abordare integrată a terapiei..

Este imperativ ca bulimia să înceapă tratamentul la timp. Terapia pentru o astfel de tulburare mintală include medicamente, asistență psihologică și un curs de ședințe de psihoterapie. De asemenea, puteți trata bulimia cu remedii populare acasă, unde infuziile și decocturile pot ajuta la reducerea și suprimarea poftei de mâncare. Feedback-ul multor pacienți sugerează că este posibil să faceți față unei astfel de boli pe cont propriu, folosind diete și post terapeutic.

Dar, cu orice fel de terapie, este extrem de important ca pacientul însuși să dorească să se recupereze după boală și să facă niște pași în această direcție. Și dacă arată o astfel de dorință, atunci ajută-l să se adapteze la o dispoziție pozitivă care contribuie la o recuperare rapidă..

În majoritatea cazurilor, tratamentul cu bulimie nu necesită spitalizare, cu toate acestea, măsurile de reabilitare pot fi luate într-un sanatoriu..

Spitalizarea obligatorie a pacientului este necesară în următoarele situații:

  • epuizare severă a corpului;
  • o pierdere critică în greutate de până la douăzeci la sută;
  • deshidratare severă;
  • forme severe de depresie.

În astfel de cazuri, este necesar să opriți dezvoltarea bolii cât mai curând posibil, deoarece poate fi fatală..

Medicație pentru bulimie

Tratamentul bolii cu medicamente este una dintre componentele importante în tratamentul bulimiei. Medicamentele SSRI - inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - s-au dovedit foarte bine în această privință. Acestea sunt antidepresive utilizate pentru a trata depresia și tulburările de anxietate. Acestea contribuie la întreruperea recaptării serotoninei și norepinefrinei, afectând astfel centrul de saturație din creier și contribuind la suprimarea foametei.

Lista acestor medicamente este alcătuită din antidepresive și tranchilizante:

  • Reduksin;
  • Fluoxetină;
  • Phenibut;
  • Afobazol;
  • Grandaxin;
  • Carbamazepina;
  • Zoloft;
  • Velaxina sau Venlafaxina.

Cu toate acestea, astfel de pastile trebuie luate numai conform indicațiilor și prescrierilor de către un medic. Nu este deloc posibil să vă tratați singuri cu medicamente, deoarece orice medicament, în special unul care afectează psihicul, are efecte secundare dependente și negative. Și un medic cu experiență va prescrie remediul necesar pentru combaterea bolii, pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului, a gravității bolii și a altor factori importanți. Prin urmare, înainte de a începe să beți pastile de bulimie, trebuie să consultați un specialist.

Foarte des, homeopatia este utilizată pentru tratarea bulimiei, precum și a diferitelor suplimente alimentare. Dar toate acestea nu pot fi numite un tratament pentru această boală. Luarea acestor medicamente este doar o modalitate de a reduce apetitul..

Psihoterapie și asistență psihologică pentru bulimie

Psihoterapia și sprijinul psihologic pentru tulburările de alimentație joacă, de asemenea, un rol important. La urma urmei, de multe ori factorii psihologici sunt cei care cauzează boli. Și este destul de greu să te descurci singur, fără ajutorul unui specialist calificat. Dacă nu știți unde să mergeți și ce medic să contactați pentru bulimie, atunci următoarele informații vă vor ajuta să faceți alegerea corectă..

Dintre metodele psihoterapeutice în tratamentul acestei boli, se utilizează psihanaliza și abordarea Gestalt. Psihanaliza consideră boala în sine ca o modalitate de a controla dorințele și sentimentele reprimate. Psihoterapeutul îl ajută pe cel bolnav să realizeze și să accepte aceste dorințe, să le exprime. Și când se întâmplă acest lucru, simptomele bulimiei încep să dispară..

Abordarea Gestalt se concentrează pe lucrul cu sentimente și dorințe neexprimate, emoții incontrolabile. Cu această metodă de terapie, situația este analizată în legătură cu orice experiențe emoționale: anxietate, furie sau tristețe. De obicei, oamenii încearcă să împiedice astfel de experiențe și, prin urmare, apar tulburări alimentare..

Tratamentele psihologice pentru bulimie se concentrează pe o varietate de terapie de formare, de grup, interpersonală și de familie. Terapia interpersonală îl ajută pe pacient să-și crească stima de sine, să își construiască încrederea în sine, să normalizeze relațiile dintre pacient și ceilalți și, de asemenea, promovează dobândirea de abilități sociale. Lucrul cu un specialist în astfel de tratament are ca scop găsirea și rezolvarea unor astfel de probleme.

Terapia familială îi ajută pe toți membrii familiei pacientului să-și schimbe stilul de viață astfel încât să excludă posibilii factori care au provocat apariția unei tulburări atât de severe. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, problemele familiale sunt cauza principală a bulimiei..

În timpul perioadei de recuperare a reabilitării, terapia de grup poate avea un impact destul de mare asupra pacientului. În astfel de sesiuni, participanții vorbesc despre problemele și opțiunile lor pentru depășirea dependenței, își împărtășesc experiențele și învață despre metodele de tratare a bolii altor pacienți. În plus, ajutarea persoanelor care suferă crește semnificativ stima de sine, ceea ce are și un efect pozitiv asupra scăpării problemelor psihologice. Un astfel de grup ar trebui să fie supravegheat de un psiholog cu experiență, care are o educație adecvată și a urmat o anumită pregătire..

O altă opțiune pentru psihoterapia pentru bulimie este tratamentul bolii cu hipnoză. Această metodă vă permite să identificați cauzele subconștiente ale bolii și ajută pacientul să câștige controlul asupra sa prin sugestie. Hipnoterapia reduce semnificativ temerile și grijile pacientului, crește încrederea în sine și ajută la câștigarea stimei de sine.

Un psihiatru specialist va fi necesar în stadii mai avansate ale bolii, când bulimia este tratată într-un spital sau spital, utilizând nu numai metode de influență psihologică, ci și terapie medicamentoasă folosind antidepresive și tranchilizante..

Alimentație adecvată pentru bulimie

Alimentația adecvată pentru această boală este, de asemenea, foarte importantă. Cu toate acestea, nu-l confundați cu postul, deoarece o dietă pentru bulimie poate fi destul de periculoasă, mai ales fără ajutor psihologic suplimentar. Nici un nutriționist nu poate remedia bulimia.

Și poți pierde în greutate nu numai cu alimentele dietetice.

Alimentația sănătoasă și echilibrată, împreună cu munca cu un psiholog, precum și tratamentul medicamentos, constituie un complex de programe pentru tratamentul bolii.

Baza unei nutriții adecvate pentru bulimie este nutriția fracționată. Este mai bine să mănânci în porții mici de mai multe ori pe zi și în același timp să folosești alimente care nu vor fi grele pe stomac: salate de legume, piureuri de fructe, diverse cereale, supe cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prima dată, ar trebui să renunțați la produsele din carne, deoarece acestea sunt greu de digerat în organism.

Legumele, fructele de pădure și fructele de culori portocalii și galbene vă vor ajuta să scăpați de depresie: citrice, caise, piersici, ardei gras, banane și altele..

Este foarte important ca bulimia să mănânce feluri de mâncare calde, precum și acele alimente bogate în oligoelemente: magneziu, potasiu și calciu.

În plus, medicul poate prescrie aportul de complexe de vitamine și minerale care ajută la restabilirea echilibrului nutrienților din organism, pierduți din cauza deshidratării..

Remedii populare pentru bulimie

Unele dintre rețetele pentru medicina tradițională care utilizează diverse infuzii și decocturi vor ajuta, de asemenea, la normalizarea activității organismului cu bulimie. Pot fi preparate cu ușurință acasă singur, din produsele disponibile. Dar este important să ne amintim că medicina tradițională la domiciliu nu este în niciun caz un substitut pentru tratamentul profesional pentru bulimie. Astfel de medicamente vor ajuta doar la susținerea corpului fragil, la calmarea sistemului nervos și la reducerea ușoară a senzației de foame..

În medicina populară, pentru prepararea decocturilor și infuziilor utilizate pentru tratamentul bulimiei, acestea folosesc: pelin amar, ulei de in, smochine și prune, ceai verde, apă minerală, chefir, mătase de porumb și alte produse.

Infuzie de pătrunjel și mentă pentru bulimie

Această infuzie are un efect calmant și tonic și, de asemenea, ajută la calmarea foamei..

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

  • menta uscata;
  • patrunjel uscat;
  • 250 de grame de apă.

Plantele trebuie luate în proporții egale și măcinate în pulbere. Se toarnă o lingură din pulberea rezultată cu un pahar cu apă clocotită și se lasă aproximativ treizeci de minute.

Decoct de țelină pentru bulimie

Pentru a pregăti un astfel de decoct, trebuie:

  • țelină - 20 grame;
  • apă fiartă - 250 ml.
  • De ce nu poți să ții singur o dietă
  • 21 de sfaturi despre cum să nu cumperi un produs învechit
  • Cum să păstrați legumele și fructele în stare proaspătă: trucuri simple
  • Cum să-ți învingi pofta de zahăr: 7 alimente neașteptate
  • Oamenii de știință spun că tineretul poate fi prelungit

Se toarnă țelina cu un pahar de apă fiartă și se fierbe timp de aproximativ cincisprezece minute. După acest timp, strecurați bulionul și folosiți-l în trei doze în timpul zilei. Trebuie să beți bulionul înainte de mese.

Infuzie de usturoi pentru bulimie

Pentru gătit, trebuie să radeți trei căței de usturoi și să turnați apă fiartă caldă. Lăsați-l la infuzat pentru o zi. Este necesar să folosiți acest bulion înainte de culcare, o lingură. O astfel de infuzie menține foarte bine tonul valvei care leagă stomacul și esofagul..

Rezumând

Tratamentul cu bulimie este un proces destul de lung, dureros, care necesită o abordare integrată. Terapia pentru o astfel de boală implică o abordare medicamentoasă, psihoterapie și o nutriție sănătoasă adecvată. De regulă, o astfel de boală este bine tratată acasă, doar în unele cazuri poate fi necesară spitalizarea. Dar pentru a nu-l aduce la acest lucru, este necesar la primele semne ale prezenței unei astfel de boli să contactați un specialist pentru a începe terapia la timp și a accelera procesul de recuperare și reabilitare..

  1. Marilov V.V. - Rolul psihoterapiei în tratamentul complex al pacienților cu anorexie nervoasă. - 2005 g.
  2. Kulagina I. Yu., Kolyutsky V. N. - Psihologia vârstei. - M.: 2001.
  3. Abramova G.S. - Psihologia dezvoltării. - Ekaterinburg: 2009.

Mai multe informații despre sănătate proaspete și relevante pe canalul nostru Telegram. Abonați-vă: https://t.me/foodandhealthru

Specialitate: specialist în boli infecțioase, gastroenterolog, pneumolog.

Experiență totală: 35 de ani.

Studii: 1975-1982, 1MMI, san-gig, calificare superioară, doctor în boli infecțioase.

Grad științific: doctor de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale.

Instruire:

  1. Boli infecțioase.
  2. Boli parazitare.
  3. Urgențe.
  4. HIV.

Bulimia

Descrierea generală a bolii

Bulimia este o boală caracterizată prin tulburări alimentare, și anume, apar crize de foame, din cauza cărora pacientul nu poate controla cantitatea de alimente consumate. După ce a mâncat, persoana dorește să scape de mâncarea din stomac și recurge la metode precum: inducerea vărsăturilor, administrarea de laxative sau diuretice, sport și activitate fizică excesivă sau foamea.

Bulimia afectează adesea sexul feminin de la adolescență și adolescență la 35 de ani. Bulimia afectează persoanele nemulțumite de silueta lor și nu sunt mulțumite de reflexia din oglindă, care se consideră grase sau chiar grase. Astfel de ipoteze despre aspect sunt adesea false și nu obiective..

Practic, bulimia apare pe fondul unor boli ale sistemului nervos central, al sistemului endocrin sau din cauza perturbărilor hormonale.

Tulburările de alimentație se pot manifesta sub mai multe forme:

  • apariția bruscă a poftei de mâncare (o persoană este angajată în atacuri de lacomie);
  • absorbția constantă a alimentelor (pacientul nu încetează să mănânce);
  • mâncare noaptea (atacurile apar doar noaptea).

Cauze care pot provoca bulimie:

  1. 1 complexe, rigiditate, stimă de sine scăzută;
  2. 2 situații stresante;
  3. 3 echilibrul hormonilor și al substanțelor chimice din creier este perturbat;
  4. 4 factor de ereditate.

Principalele semne ale bulimiei sunt:

  • probleme cu dinții și gingiile (smaltul dinților este distrus, gingiile inflamate, rănile și ulcerele de pe gingii), care au apărut din cauza expunerii la acidul stomacului în timpul vărsăturilor;
  • corpul este deshidratat;
  • zgârieturi sau abraziuni pe mai multe degete (sau pe unul), pe care pacientul le provoacă vărsături;
  • procese inflamatorii în esofag;
  • crampe și zvâcniri ale mușchilor (apar din cauza unui dezechilibru al sărurilor și mineralelor din organism);
  • probleme cu intestinele, în funcționarea rinichilor și a ficatului;
  • perturbări ale ciclului menstrual;
  • boli de inimă;
  • posibilă sângerare internă.

Rezultatul bulimiei, care ar trebui așteptat dacă nu se începe tratamentul:

  1. 1 tulburări mentale, iritabilitate, oboseală crescută - într-un cuvânt - neurastenie;
  2. 2 probleme în contact cu persoane apropiate și prieteni sau chiar pierderea conexiunii cu aceștia;
  3. 3 dependență de droguri;
  4. 4 întreruperea funcționării normale, apariția bolilor cardiace cronice severe, a tractului gastro-intestinal;
  5. 5 pierderea sensului și a interesului pentru viață;
  6. 6 corp grav epuizat, probleme cu ciclul menstrual la femei, probleme în sfera sexuală;
  7. 7 chelie, stare proastă a pielii, a dinților și a unghiilor;
  8. 8 probleme cu procesele metabolice.

Alimente sănătoase pentru bulimie

Pentru a învinge bulimia, primul pas este să începi să mănânci corect. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie mic dejun, prânz, cină și 2-3 gustări pe zi..

Pentru început, trebuie să mâncați alimente în porții mici, să mâncați alimente și feluri de mâncare care nu sunt grele pe stomac. Piureuri de legume și fructe, supe vegetariene, cereale (ovăz, grâu, orez - învelesc pereții stomacului, ceea ce are un efect benefic asupra stării lor slabe și inflamate), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

La început (până când echilibrul electroliților din organism este normalizat), merită să renunțați la preparatele din carne (acestea sunt considerate grele pentru stomac).

Pâinea se consumă cel mai bine cu cereale sau tărâțe.

Treptat, ar trebui să măriți porțiile, dar fiecare masă nu trebuie să depășească doi pumni pliați împreună (cu această cantitate de mâncare, dimensiunea optimă a stomacului va rămâne și nu se va întinde, ceea ce înseamnă că nu va fi nevoie de mai multe alimente pentru a se satura).

Pentru a scăpa de o stare depresivă, trebuie să adăugați în dieta dumneavoastră portocale, fructe galbene, fructe de pădure și legume (piersici, caise, ardei grași, citrice etc.).

Principalele criterii pentru o nutriție adecvată și sănătoasă pentru bulimie sunt mesele fracționate, utilizarea zilnică a primelor feluri de mâncare fierbinți și prezența alimentelor bogate în calciu, magneziu și potasiu (acești nutrienți sunt foarte puternic spălați în bulimie).

Și principalul lucru nu este să vă limitați la alimentele cerute de organism (adică dacă doriți un măr, trebuie să îl mâncați și să nu mâncați munți uriași de alimente).

Medicina tradițională pentru bulimie:

  1. 1 Pentru a satisface senzația constantă de foame, este necesar să beți o infuzie de pătrunjel și mentă. Pentru a-l prepara, veți avea nevoie de ½ lingură de pătrunjel și aceeași cantitate de mentă. Se toarnă această doză cu 200 mililitri de apă și se lasă timp de 20-30 de minute. Bea înainte de fiecare masă (20 de minute). Ingredientele trebuie uscate și tocate. De asemenea, un războinic bun cu foamea este o infuzie de pelin amar (prepararea și utilizarea bulionului sunt identice cu cele de mai sus).
  2. 2 Luați 3 căței de usturoi, radeți, turnați 1/5 litru de apă fierbinte. Apără-te timp de 24 de ore, filtrează. Bea 3 lingurițe înainte de culcare.
  3. 3 Înainte de mese, beți o jumătate de pahar de compot de smochine și prune (3 litri vor necesita 0,25 kg din fiecare tip de fructe). Pregătiți compotul după cum urmează: fierbeți la foc mic până când rămân 2,5 litri de trei litri de lichid.

Alimente periculoase și dăunătoare pentru bulimie

  • alimente grase, prea condimentate, acre, sărate;
  • semifabricate, fast-food;
  • băuturi alcoolice și sifon dulce;
  • lămâie și suc de lămâie (mai ales pe stomacul gol) - va mânca pereții stomacului deja nesănătoși;
  • pâine proaspăt coaptă;
  • cafea.

Toate aceste alimente au un efect negativ asupra inimii și a sistemului nervos..

Cum se mănâncă pentru bulimie. Cât ai nevoie să mănânci?

Bună ziua, prieteni!

Astăzi continuăm să analizăm subiectul: Cum să mănânci cu bulimia, deja cu exemple specifice. De obicei, există o mulțime de întrebări în acest domeniu în etapa inițială. Și una dintre primele: cât este acolo? (Bănuiesc că majoritatea cititorilor îl întreabă cu subtextul „Cât să slăbești?” - Știu cât de greu este să scapi de acest gând). O întrebare bună și cel mai important pentru umplere :) Pe scurt, adică ai nevoie de suficient. Te-am dezamăgit? Nu vă grăbiți să închideți pagina - acum vă voi explica la ce mă refer :)

Când trăim mult timp cu gândul constant de a „pierde în greutate”, când din când în când „ne așezăm” la o altă dietă, când mâncăm din nou cantități mari de mâncare și apoi provocăm vărsături, crezi că putem mânca suficient? Ne putem simți plini? Știm în ce moment din timp obținem satisfacție și din ce fel de mâncare? Dacă te îndoiești de răspuns, atunci experimentează pe tine și încearcă să mănânci, ca oamenii obișnuiți, exact cât ai nevoie, fără restricții și mâncare excesivă, timp de cel puțin două săptămâni. Și dacă reușiți, acest articol cu ​​siguranță nu este pentru dvs. - nu aveți nevoie de el și știți cum să faceți acest lucru! Și mă bucur sincer pentru tine!

Dacă nu puteți mânca cât este necesar și îl transmiteți din când în când, atunci sunteți subnutriți - continuăm conversația.

Învățatul de a mânca în mod normal este mult mai dificil decât să mori de foame, să mănânci în exces sau să diete. De ce? Da, pentru că nu știi cum să faci asta, ai uitat cum să o faci, dar practici toate cele de mai sus în ultimele luni, ani. Prin urmare, recent a existat mult mai multă practică în domeniul restricțiilor și supraalimentării decât în ​​zona normei..

Cât de mult trebuie să mănânci pentru a-ți reveni de la bulimie? Nimeni nu știe răspunsul exact la această întrebare, deoarece cu ajutorul unei singure ajustări în dietă, este imposibil să vă recuperați de bulimie, dar această dietă trebuie să fie aproape de o cantitate adecvată fiziologic. Și pentru a înțelege câtă energie pe care o consumăm împreună cu mâncarea este necesară pentru corpul nostru, nu este nevoie să fii fiziolog. Este suficient să deschizi un manual de biologie pentru data de 9! clasa și citiți că o persoană cheltuiește aproximativ 2000-2500 Kcal (femeie) și 2300-2700 (bărbat) pe zi. Crezi că elevii de la școală sunt înșelați cu cruzime? Dar de ce?! Sau poate oamenii de știință spun adevărul? :)

Cred că majoritatea cititorilor știu despre teoria conținutului de calorii și au întâlnit această definiție de mai multe ori atunci când caută modalități de a slăbi. De aceea citez aici un număr foarte specific de indicatori fiziologici. Acestea trebuie luate în considerare, pur și simplu pentru că, cu o astfel de dietă sau puțin mai puțin, corpul nostru nu experimentează foamea fiziologică severă, care poate fi o sursă complet naturală de supraalimentare. Am scris deja despre tipurile de foame. Și foamea este o manifestare naturală, care este concepută pentru a ne face să înțelegem că este timpul să mâncăm, ei bine, atunci când o neglijăm, se simte din ce în ce mai mult și, ca urmare, provoacă o defecțiune alimentară.

Mai sus, am scris această frază: „Cu o astfel de dietă sau puțin mai puțin, corpul nostru nu experimentează foamea fiziologică puternică” - există o clarificare „puțin mai puțin”. La ce mă refeream? Aici vorbim despre o ușoară scădere a conținutului de calorii de ordinul a 100-200 de calorii, pentru ca corecția în greutate să aibă loc, iar această clarificare a fost scrisă special pentru cei care doresc cu adevărat să știe răspunsul la întrebarea: Cât este de slăbit și de recuperat de la bulimie? Doar o abatere atât de mică de la norma fiziologică face posibilă evitarea manifestărilor grave ale foametei și, ca urmare, a supraalimentării. Cum puteți verifica corectitudinea acestei setări?, Întrebați. Cred că dragul cititor se îndoiește puternic de cuvintele scrise mai sus. Dar, puteți afla dacă această afirmație funcționează! Puneți-o în practică! :) Orice teorie necesită o întărire tangibilă. Și oricare dintre ele poate fi verificată, confirmată sau infirmată numai prin efectuarea de acțiuni reale în lumea reală..

Acestea. Acum toate cele de mai sus sunt doar un fel de gândire, dar nimeni nu ne deranjează să realizăm acțiuni prin implementarea noii teorii. Puteți oricând să vă întoarceți la atitudini vechi și să vă înfometați sau să mâncați din nou în exces, nimeni nu interzice. Știu, uneori, cum vrei să faci tot posibilul pentru a-ți reveni de la bulimie. Și acest pas este doar unul dintre toate posibile, ci un pas pe drumul spre recuperare! Poate că este timpul să o faci?...

Nutriție pentru bulimie

DIETA PENTRU BULIMIA

ATENŢIE. Aceste sfaturi vor funcționa numai dacă începeți să primiți tratament pentru bulimie. În timpul bulimiei în sine, aceste sfaturi nu vor ajuta la vindecare, deoarece. cauzele bulimiei nu au nicio legătură cu dieta și se află în plan psihologic. Prin urmare, dacă în cazul dumneavoastră, bulimia nu a dispărut încă - contactați centrul nostru și obțineți o consultație GRATUITĂ cu un psiholog pe RPP. Consultarea va avea loc pe o notă confidențială, nimeni nu vă va acuza, speria sau rușina. Vă vom pune câteva întrebări cheie și, pe baza răspunsurilor dvs., vă vom spune care este exact în cazul dvs. principalul factor care a cauzat bulimia..

Bulimia este o tulburare alimentară care este însoțită de eliberarea de alimente consumate. Acest lucru se poate face prin vărsături sau folosind laxative și diuretice..

Cauzele bulimiei.

În centrul bulimiei (ca și în anorexie) se află o nevoie cronică nesatisfăcută de a recunoaște propria nevoie, valoarea pentru lume, întreaga lume pentru un copil este limitată de părinți și rude. Prin urmare, dacă la această vârstă copilul nu primește confirmarea că este iubit, îngrijit, atunci creierul copilului își înțelege inutilitatea față de lume. Apar valori despre răutatea lor:

  • „Sunt rău, mă poți iubi numai dacă o merit satisfăcând nevoile altora”,
  • „Sunt atât de rău încât nu mă poți iubi deloc”,
  • „iubirea adevărată este atunci când rănesc pe cineva pe care-l iubește”,

În această răutate, copilul nu se poate baza pe el însuși atunci când ia decizii, așa că începe să se bazeze pe părerea altora, pe cei care sunt mai în vârstă, mai puternici, mai deștepți și știu mai multe. De asemenea, aceste atitudini interferează cu formarea unui sentiment de securitate de bază. În același timp, apare un dezacord în capul copilului între gânduri (ce trebuie făcut) și sentimente (ce vreau eu). În acest caz, copilul începe să acorde preferință gândurilor altor persoane care spun cum să „corecteze” să facă. În același timp, copilul începe să-și anestezieze sentimentele, ceea ce îmi spune cum vreau să fac, astfel încât să nu interfereze în a face „ceea ce trebuie”.
În viitor, dorințele copilului se intensifică, iar nepotrivirea sentimentelor și gândurilor se intensifică, de asemenea, ceea ce duce la faptul că apare o voce interioară care critică, convinge greșeala sentimentelor și dorințelor sale. Lipsa securității de bază, anxietatea și tensiunea creează un fundal depresiv și condiții prealabile pentru o personalitate divizată. În viitor, acest lucru poate duce la sinucidere sau schizofrenie. Adolescentul simte intuitiv acest lucru și începe să încerce diferite modalități de a reduce anxietatea și tensiunea. Acestea pot fi țigări, alcool, comportament antisocial, scădere în greutate și alte moduri..
Mai devreme sau mai târziu fetele încearcă să slăbească și în acel moment primesc ceea ce căutau - primesc laude de la alte persoane: adulți, colegi. În acest moment, se formează o nouă valoare: „Sunt iubit doar când sunt slab”. Apoi slăbiciunea devine o supraevaluare, de dragul ei fata este gata să facă orice sacrificiu, deoarece aceasta este modalitatea de a calma anxietatea și tensiunea. Acesta este factorul declanșator pentru declanșarea mecanismului anorexic..

Tratament.

Tratamentul pentru bulimie este restabilirea treptată a unei diete normale. O dietă competentă poate fi făcută de un specialist individual care este bine familiarizat cu problema dumneavoastră și cunoaște complexitatea bolii dumneavoastră..

Fiecare zi ar trebui să fie cu un mic dejun consistent. Acest lucru va ajuta la normalizarea digestiei și la hrănirea organismului. Dimineața dieta ar trebui să fie terci cu lapte, de preferință cereale. Cu un mic dejun bun, starea psihologică se îmbunătățește imediat și supraalimentarea este prevenită:

  • Dieta fracționată. Este mai bine să mănânci puțin mai des decât odată, dar o porție dublă. Supraalimentarea implică o încărcătură a tractului digestiv și creșterea în greutate.
  • Porții mici, 200 de grame. Un astfel de volum de alimente vă va permite să mâncați bine și să nu întindeți stomacul.
  • O dietă variată. Meniul ar trebui să includă fructe, legume, cereale, supe, sucuri, produse lactate, ciocolată. Set complet de oligoelemente
    C și vitaminele pot fi colectate chiar și din cele mai simple alimente.

Pentru a întocmi o dietă, puteți contacta un nutriționist calificat care vă va selecta o dietă individuală care vă va ajuta să scăpați de bulimie. Alimentația corectă vă va ajuta să vă învățați să tratați diferit alimentele, să vă bucurați de aromele și gustul său și să nu vă faceți griji pentru a fi supraponderali. O alimentație adecvată nu duce la un set de kilograme în plus, ci dimpotrivă îmbunătățește starea corpului, a pielii, a psihicului, deoarece transportă cantitatea potrivită de nutrienți..

Dacă ne uităm mai profund la elementele de bază ale bulimiei, putem vedea fundamentele psihologice ale bulimiei. Într-un astfel de caz, prezența sau absența unei diete nu are practic niciun efect asupra atacurilor de bulimie. Pentru mai multe informații, consultați acest articol..

Nutriție pentru bulimie. Principiile mele

În acest articol, aș dori să vă spun despre principiile nutriției mele. De fapt, acesta este un subiect foarte voluminos, care este dedicat multor videoclipuri și articole de pe Internet. Care sunt regulile și tiparele dietetice, cum să slăbești și ce să mănânci, suntem strigați în aproape fiecare colț. Personal, nu promovez niciun sistem nutrițional, nu insist asupra schimbărilor în corpul tău și nu încerc să dovedesc nimic..

Este important ca fiecare fată care are bulimie în viața ei să învețe să se asculte. Alege acele alimente, dieta care i se potrivește personal. A trebuit să petrec mult timp pentru a găsi acele opțiuni de mic dejun, prânz și cină care îmi plac și sunt potrivite pentru corpul meu. De asemenea, am putut găsi produse care pot înlocui tabletele mele (laxative).

Iată principiile de bază ale nutriției mele:

Apă. Ea este un element important al vieții pentru mine. Beau multă apă de calitate. Acesta joacă un rol important în funcționarea corpului. Observ starea corpului meu și am observat că absorb mai mult lichid dimineața, înainte de prânz. La urma urmei, în acest moment nu am apetit. După-amiaza voi bea la nevoie.

Cu siguranță voi lua micul dejun. Dacă dieta mea este în mare parte proteină, atunci mă simt mult mai bine, dorințele mele în alegerea mâncării sunt moderate, nu vreau multe dulciuri.

Nu uitați de gustări.
Cinci mese pe zi, uneori șase ore. Mănânc mereu când mi-e foame.

În ceea ce privește produsele care pot înlocui pastilele din viața noastră. Acesta este, în primul rând, fructe și legume în fiecare zi, deoarece toate vitaminele sunt în ele. Îmi plac foarte mult fructele de sezon. Portocale, mandarine, grapefruit, banane, kiwi, mere.

Diuretic. Dacă beți suficientă apă, atunci nu va exista retenție de lichide în organism. Dar renunțarea la un diuretic nu este ușoară, este, în primul rând, o barieră psihologică și corpul tău trebuie să se obișnuiască singur cu el, pentru a expulza apa fără pastile. Va dura aproximativ o săptămână pentru asta, încercați, schimbați-vă dieta, dacă vă eliberați, nu vă opriți.

Pentru a îmbunătăți digestia, merele verzi m-au ajutat foarte mult, au îndepărtat greutatea din stomac, ameliorat arsurile la stomac și aciditatea ridicată. Morcovii ajută și ei foarte mult. Adăugarea de salată de morcovi la alimentele grase va îmbunătăți digestia..

Mâncarea kiwi seara poate activa intestinele. Două - trei kiwi pentru cină și toaletă vă vor fi furnizate dimineața.

În primul rând, va trebui să consumați alimente care vă vor ajuta sistemul digestiv să se pună în funcțiune. Nu vă suprasolicitați corpul cu prea multe salate. Adică, un astfel de sistem ca o bucată de carne și un castron de salată este anulat. Fibrele grosiere sunt importante, dar pentru o digestie mai bună, trebuie doar să puneți o felie de salată verde pe pâine prăjită..

Mereu m-am gândit că pentru ca intestinele să funcționeze bine, aveți nevoie de multe fibre, dar nu este așa.
Vă sfătuiesc să observați oamenii care știu să mănânce în porții mici. Nu trebuie să mănânci alimente sănătoase în kilograme. Vreau să vă avertizez că, de exemplu, sucul de lămâie în cantități mari, scade tensiunea arterială și provoacă amețeli și nu numai că arde grăsimile.

Încercați, căutați produsele care vă ajută, propriul stil de alimentație, ascultați-vă și veți găsi ceva care vi se potrivește personal. Sper că experiența mea vă va ajuta și va beneficia.

Astăzi, dieta mea se schimbă iar și iar. Și e în regulă. Nu va fi niciodată la fel toată viața ta. Dar principiile de bază ale alimentației sănătoase sunt importante pentru a înțelege și a trăi în conformitate cu ele.!

9 sfaturi pentru ex-bulimics

Ecologia vieții: sănătate. Acum, după ce mi-am revenit, vreau să împărtășesc câteva tehnici eficiente - mă ajută să nu mănânc în exces..

O cauză obișnuită a supraalimentării este foamea de atingere.

Îmi amintesc că acum cinci ani m-am întrebat: dacă reușesc vreodată să mă eliberez, să mă vindec, cum va fi? Bulimia va dispărea pentru totdeauna? Voi uita cum este să mănânci excesiv la o durere în stomacul plin și să provoace vărsături de mai multe ori pe zi? Dar cu siguranță vor fi zile (seri) în care nu voi rezista să mănânc prea mult. Pot să mănânc într-adevăr cu rațiunea și să nu mă revolt împotriva disciplinei, intrând într-un ciclu de lacomie-vărsături?

Acum, după ce mi-am revenit, vreau să împărtășesc câteva tehnici eficiente - mă ajută să nu mănânc în exces..

Aici, listez căile care m-au ajutat în prima fază a ameliorării bulimiei. L-am avut timp de trei ani, apoi un an și jumătate a existat o etapă de tranziție și de aproximativ cinci ani atacurile nu au mai repetat.

1. REȚINEȚI-VĂ CĂ MĂRIMEA BARILUI DEPENDE DE NUMĂRUL DE LEMN

Ca orice dependență (zahăr, țigară, alcool, persoană toxică), mâncarea în exces poate crește sau scădea. O lege simplă: cu cât mâncăm mai mult, cu atât ne vine mai mult să mâncăm. Cu cât repeti mai des o acțiune, cu atât devine mai rapid un obicei. Am oprit „hrănirea” bulimiei - am redus treptat episoadele de lacomie și vărsături la nimic - și dintr-un foc uriaș s-a transformat într-o brățară mocnită. Steletă de anason cu o aromă abia audibilă. Da, îmi plac imaginile.

Vreau să spun că scăparea bulimiei „pentru totdeauna” nu va funcționa - vor exista defecțiuni. Întrebarea este cât de des. Dacă încep din nou să hrănesc bulimia cu gustări nesfârșite seara după cină, se va umfla la proporții incredibile. Prefer să o țin sub control ca o stea de anason.

2. OPRIȚI-VĂ Mirosul trandafirilor

Un atac binge se întâmplă de obicei într-o ceață și cu o viteză incredibilă - este ca și cum ai fi aspirat în pâlnia unei tornade. Așadar, primul pas când vine vorba de mâncare este să încetinești. Literalmente. În timp ce scoți, gătește, așează mâncarea în fața ta - fă totul cât mai încet posibil.

Acest lucru ajută mintea să „aprindă lumina și să se uite în jur”: cât de mult am mâncat / am mâncat, cum arată mâncarea și cum miroase, dacă s-a schimbat gustul (după primele bucăți se slăbește, felul de mâncare nu mai pare atât de gustos - puteți învăța să urmăriți acest moment), cum ma simt. Dacă este „urât” - atunci îmbrățișează-te strâns sau, dimpotrivă, cu blândețe și lovitură - imaginează-ți că Adultul tău interior îți reconfortează Copilul interior. O cauză frecventă a supraalimentării este foamea de atingere..

3. CREAȚI-VĂ PROGRAMUL DE ALIMENTE PERSONALE

În natură, nu există o nutriție corectă în mod ideal - la fel cum nu există roboți umani ideali și corecți (cel puțin deocamdată). Prin urmare, uitați de norma mitică și, construind o dietă, mizați-vă pe ceea ce este important și confortabil pentru dvs. Căutați-vă punctele de foame - momentul în care sunteți cu adevărat flămând și nu vă cuprinde stresul, oboseala etc. Cel mai simplu mod de a le găsi este atunci când călătoriți. Când am mers singură în Italia o săptămână și am lăsat foamea să mă ghideze (am mâncat doar când mi-a fost foame), am aflat că mi-e foame dimineața, la 8, apoi la 12-13 și 16-17. Acestea sunt punctele mele de foame, mă concentrez asupra lor în viața de zi cu zi.

Un alt punct cheie pentru mine este să îmi permit să mănânc totul (fără alimente „interzise”) și să creez o senzație de abundență pe farfurie. Am luat ca bază tipul de mâncare mediteraneană - când sunt multe pe masă și mănânci puțin, savurând porții mici.

4. Uitați-vă la porțiuni ca ancoră, nu ca limitator

Nimic nu îmi provoacă un atac de durere, precum gândul că pot mânca exact atât de mult și nu mai mult o firimitură. Imediat te simți ca în închisoare și vrei să rupi toate cătușele și să fugi liber (hmm, la frigider). Iată ce funcționează în cazul meu: perceperea porțiunilor ca o ancoră de încredere care mă împiedică să mănânc în exces, ajută la împământarea mea. Din același motiv, este important să vă oferiți un ghid temporar: tocmai am mâncat / am mâncat, data viitoare când mâncăm în 2-3 ore, vor fi... ore.

5. REFORMAȚI CEREREA

Să presupunem că poftești pâinea albă teribil - dacă începi, atunci nu te opri până nu ai terminat toată pâinea. Ce se întâmplă dacă reformatăm cererea? Uscați 3 felii până se rumenesc, întindeți cu susam urbech, acoperiți cu o felie de brânză sau tofu, condimentele preferate și mâncați încet, cu plăcere? Pâinea uscată se satură mai bine decât pâinea proaspătă și este mai sănătoasă pentru stomac. Sau nu cumpărați o grămadă de fast-food în magazin, dar luați pâine neagră parfumată, roșii suculente, ierburi proaspete și preparați salată de panzanella sau câteva sandvișuri, așa cum făcea bunicul dumneavoastră în copilărie? Puteți veni cu mese simple și sănătoase cu orice alimente pe care le asociați cu amintiri fericite..

6. ÎNȚELEGEȚI SENTIMENTURILE

Bile multicolore împrăștiate, o minge încâlcită de fire multicolore - asta sunt emoțiile tale. Oricine nu știe să distingă între ele, în orice situație de neînțeles, mănâncă și, ca urmare, mănâncă în exces. Începeți simplu - dați seama ce sunt emoțiile și cum se manifestă în corp.

Clasificarea Kellerman-Plutchik a emoțiilor de bază

Principalul lucru este să vă repetați mai des:

1. nu există emoții bune și rele - acestea sunt doar mesaje din lumea noastră interioară;

2. poți experimenta cele mai puternice emoții și totuși să faci ceea ce este valoros pentru noi (de exemplu, să comunici în ciuda fricii, să te abții de la gălăgie, în ciuda furiei, a dezamăgirii, a sentimentului de singurătate. Amintește-ți de Sandra Bullock în filmul „Speed” când ia autobuzul până acolo unde crede că este necesar, fără să acorde atenție la ceea ce strigă pasagerii agitați din spate? Deci, tu, în momentul unei explozii emoționale, conduci și tu, iar sarcina ta este să faci ceea ce consideri valoros pentru tine (să nu mănânci în exces) la „țipetele” emoțiilor.

3. când emoția este realizată, numită și trăită, ea dispare. Dacă tocmai sau recent, acum o oră și jumătate, ați mâncat și trageți din nou la frigider - stați confortabil și gândiți-vă ce simțiți acum și cum să aveți grijă de dvs.? Devenim mai puternici atunci când ne prețuim pe noi înșine, avem grijă de noi înșine. Făcând mici cadouri pentru noi înșine.

7. DEVENIȚI OBSERVATOR

„Când tu și boala voastră sunteți un întreg, nu există nimeni în interiorul vostru care să reziste bolii”. Aceste cuvinte ale psihoterapeutei Patricia Deegan - apropo, ea însăși a depășit schizofrenia - sunt potrivite în situații de orice dependență, atunci când simțim că suntem acoperiți de emoții. În momentul foametei psihologice acute, poziția observatorului creează o distanță între noi și dorința noastră de a mânca și ajută la supraalimentarea sub control.

A deveni observator înseamnă a arăta curiozitate, a colecta în mod deliberat mici felii de bucurie. Primul ajutor pentru tine este să te uiți în jur, ca și cum te-ai afla într-un loc complet nou necunoscut. Încetiniți - respirați adânc. Peer, ascultă, simte. Uită-te atent la obiectele din jur, atinge ceva, ridică-l. Cum ați descrie culoarea, forma, textura, gustul unui fel de mâncare sau produs din fața dvs. unui nevăzător? Strângeți și desfaceți pumnii, săriți, respirați profund. Notează rapid pe o foaie de hârtie ceea ce îți vine în minte fără să te gândești. Uită-te pe fereastră și privește norii.

De exemplu, acum stau la masă și în fața mea este un castan - coaja maro străluceste ca parchetul ras. În apropiere, într-o ulcică albă cu lapte, se află o floare de trifoi liliac, care arată ca un pompon pe pălăria unui mic gnom. Iată câteva felii de bucurie pentru tine.

8. SPORT ȘI APĂ

Apa este o sursă de putere și reînnoire și, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai multă nevoie de ea. M-am învățat să beau 6-7 pahare de apă pe zi, iar primele 4 - în primele câteva ore după trezire, când corpul este deshidratat după o lungă odihnă de noapte. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji corpul și de a nu mânca în exces. Dacă nu puteți bea cel puțin 4-5 pahare pe zi, atunci încă nu știți totul despre importanța apei pentru sănătate. Vă recomand să citiți cartea „Energia într-o farfurie” - aceasta explică pe scurt și simplu modul în care apa afectează corpul și de ce este important să o beți. Câteva trucuri.

Sportul, mișcarea sunt în primul rând un cadou pentru corp, o modalitate de a ușura stresul, de a te liniști și de a câștiga energie și bucurie, de a te simți în contact cu corpul tău și de a te juca. Cu o dispoziție bună, mâncarea suplimentară nu mă atrage. Cele mai bune idei îmi vin în minte în timpul sportului și la duș!

9. CĂRȚI

La începutul recuperării mele de la bulimie, am fost foarte ajutat de cartea lui Gillian Riley „Cum să mănânci mai puțin” - a fost recent tradusă în rusă. Încă două cărți excelente ale psihanalistului jungian Marion Woodman: Bufnița a fost anterior fiica brutarului și Pasiunea pentru excelență.

publicat de econet.ru. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, întrebați aici specialiștii și cititorii proiectului nostru

Autor: Ksenia Tatarnik

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Experiența de a ieși din bulimie pe cont propriu. Fără medici, pastile, înregistrare și SMS.

Bulimia m-a deranjat pentru aproape toată adolescența și puțin mai mult. Acum am 25 de ani, cântăresc 53 kg cu o înălțime de 162 cm, adică Drept urmare, nu m-am mâncat într-o stare asemănătoare porcului, deși am tendința de a câștiga prea mult, dacă îl folosesc. Povestea este banală, a început undeva pe la 12 ani, am vrut să slăbesc, apoi mi s-a părut că aspectul meu a fost motivul singurătății mele. Și am vrut să fiu cool, am vrut un grup de prieteni cool și atenție de sex opus. Ei bine, mai departe în clasici: ciclul dietei este zhor, toată atenția este pusă pe mâncare și greutate și pe căutarea de soluții pe internet. Acolo a aflat că este bulimie, totuși, ulterior diagnosticul a fost confirmat de un psihoterapeut. Undeva de la vârsta de 15 ani am încercat să rezolv problema bulimiei: erau disponibili și psihologi, acupunctură, antidepresive, nu am luat-o sistematic, probabil de aceea nu am observat efectul. Site-uri și grupuri dedicate tulburărilor de alimentație, unde majoritatea postărilor sunt în stilul „nu mai pot face asta”. Probabil, în cazul meu, problema a apărut din nimic de făcut (ei bine, mai existau probleme în familii și un complex excelent al elevilor), lipsa unei comunicări suficiente în adolescență și orice hobby-uri. De-a lungul anilor de încercare de a schimba ceva, am înțeles treptat ce era ceea ce am învățat să interacționez cu mine. Voi observa câteva lucruri din realizarea cărora comportamentul meu alimentar s-a schimbat în bine în multe privințe..

1. Însăși actul de a mânca în exces, și chiar de a mânca în exces, este un lucru firesc pentru oameni și animale. Pentru animale, aceasta este o problemă a accesibilității la alimente. Pentru o persoană pentru care un magazin se află la câțiva pași, nu există o astfel de problemă, iar natura nu oferă o frână internă decât durerea și lucruri mai interesante sau importante. Faptul că avem dorința de a mânca o prăjitură, chiar dacă am avut o cină consistentă înainte, este un lucru absolut firesc. Oamenii de rând (non-bulimici) transmit din când în când. O persoană nu este un robot, nu se simte întotdeauna la înălțimea gramului atunci când este necesar să se oprească. Chiar dacă am măsurat o porție, am mâncat și mi-am dat seama că am mâncat în exces - este ok. Dacă nu sunt plin și am introdus câteva suplimente, acest lucru este, de asemenea, ok. Dacă am mâncat o plăcintă suplimentară pentru că este delicioasă și apoi mi-am dat seama că este cu adevărat inutilă, acest lucru este și normal..

Îmi amintesc cum am început să mă sperie din cauza unei prăjituri în plus sau a unei linguri de supă din cauza unei senzații de greutate în stomac. Și apoi, din sentimentul de vinovăție, tot ce era acasă a fost consumat, ca și cum ziua a fost deja pierdută, deci ce să pierzi. Acestea erau lucrurile care trebuiau oprite mai întâi. Și se vor repeta constant. Am mâncat excesiv la o petrecere, m-am lăsat dus și am mâncat prea mult, nu puteam trece pe lângă dulciurile din magazin și mănânc excesiv, acum nu-mi pasă. Ce se mănâncă se mănâncă. A fost și a fost, iar acum face deja parte din trecut. Nu pot face nimic, nu mă pot întoarce în timp și nu mănânc (despre puke - uită-l). A uita de acest fapt că nu există nicio schimbare este primul lucru care m-a ajutat să reduc semnificativ cantitatea de alimente. Și, ca psihopat cu experiență, știam că la câteva zile după zhora, dacă țineți, chiar faptul căderii este uitat. După 3-4 zile am uitat cât de rău m-am simțit. Totul a revenit la normal.

Unii susțin că trebuie să eliminați toate restricțiile asupra mâncării și să mâncați tot felul de rahaturi cu lopate, doar pentru că doriți. Se pare că peste câteva săptămâni te vei liniști, că nu există interdicții și vei înceta să mănânci ca o spumă. Nu susțin această abordare, deoarece o astfel de dietă este foarte dăunătoare sănătății și nu contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Nici măcar nu vorbesc despre greutate, nu am considerat-o deloc ca o problemă. Cel mai probabil, dacă bulimia te-a prins cu adevărat, te gândești deja la modul în care doar acest gunoi s-ar opri, iar greutatea este deja al zecelea lucru. Personal, cred că ar trebui să încerci să mănânci normal = așa cum se acceptă în mod tradițional în dietetică - mic dejun-prânz-cină, gustări dacă este necesar, astfel de opțiuni standard care pot fi găsite în cafenele, cantine (nu în fast-food). Acestea. depuneți eforturi pentru a obține hrană sănătoasă obișnuită, fără restricții privind mâncarea junk. Să bei ceai cu dulciuri, să mănânci cu prietenii în semințe de mac pentru companie - totul este în regulă. Limitele sunt în dimensiunile de servire, nu în tipurile de alimente. Estimați cât de mult ați mânca din acest produs dacă nu v-ați încurca și mâncați-l doar pentru că doriți.

2. Mâncarea este un lucru individual. La început, când mi-am pierdut rulmentul, a trebuit să reînțeleg ce, când și cât să mănânc. Este nevoie de timp pentru a vă aminti vechile obiceiuri sănătoase sau pentru a forma altele noi. Am experimentat calitatea și cantitatea, am urmărit cum și ce mănâncă rudele mele, prietenii, cunoscuții sau eroii filmului. În timp, am început să înțeleg mai bine ce este mai bine să refuz, deoarece anumite alimente au un efect negativ asupra mea. Am urmat tiparul standard

„mic dejun-prânz-cină”, gustări la nevoie. Nu am calculat dimensiunea porției în grame, am luat doar o farfurie de dimensiuni medii, aproximativ de parcă s-ar potrivi o pizza de 20 cm și am pus mâncare „atâta timp cât ochiul poartă”, adică. până când am simțit vizual că am pus destule pe farfurie. M-am simțit foarte mult - a pus înapoi excesul. Oamenii nu sunt mașini pentru a cunoaște exact suma necesară. Am mâncat, am simțit că nu este suficient, am introdus puțin aditiv. Din punct de vedere mental, am rezumat tot ce am mâncat și m-am întrebat dacă această porție este suficientă pentru ca o persoană obișnuită să mănânce. Dacă da, atunci indiferent de starea de sațietate, am trecut de la masa principală la băutură și gustări, dacă aș vrea. La un moment dat, astfel de lucruri mici erau importante pentru mine. Am vrut să știu exact ce și cât. Pentru un bulimic, o astfel de dezorientare a alimentelor este un lucru obișnuit..

3. A vrea să mă întorc la starea trecută, când nu mă gândeam ce mănânc și cât mă cântăresc, este pur și simplu lipsit de sens. Un copil hrănit de părinți nu gândește. El vrea doar să mănânce fast-food și să mănânce dulciuri, dar este limitat, cel puțin în mijloace. Părinții fac alegerea pentru el. Când sunteți adult și vă hrăniți, mai devreme sau mai târziu trebuie să vă gândiți la dieta dvs. Unii sunt norocoși din copilărie să aibă obiceiuri sănătoase, nu ca dulciurile și indiferenți la mâncare. Unii au o imunitate bună și multă activitate fizică în viață, corpul iartă totul. Dar mai devreme sau mai târziu, toți cei care mănâncă la întâmplare trebuie să se gândească la dieta lor. Majoritatea prietenilor mei care mănâncă cum vor, se plâng de probleme cu tractul gastro-intestinal, acnee sau exces de greutate, adică toată lumea are unele probleme. Gândirea la ce să mănânci, planificarea dietei, limitarea alimentelor nesănătoase este una dintre condițiile pentru bunăstare, oricât de sănătos ai fi. În timp ce sunteți copil, puteți visa la supă de bomboane, când sunteți adolescent, aveți încă multă putere să vă simțiți bine în ciuda faptului că mâncați fast-food..

Când crești, totul se schimbă, problemele cauzate de un stil de viață nenorocit încep să interfereze cu viața. În multe privințe, problemele de sănătate m-au oprit, nu doar durerea și disconfortul, ci atunci când e de rahat și din această cauză nu poți face ceea ce ai planificat și să rămâi acasă, nu te poți simți bine într-o companie plăcută, călătoriți, petreceți timp cu persoana iubită... Pentru că este rău, pentru că există probleme cu tractul gastro-intestinal și ceva doare constant. Devine jignitor prost. Și nu are niciun sens să se producă defecțiuni sau să mănânci kilograme de dulciuri, pentru că după ele este și mai rău. Și medicamente pe care le luați la nesfârșit și fără de care nu mai puteți - din nou, o pierdere constantă de bani. Problema se realizează nu atunci când creierul se topește plăcut dintr-o tonă de alimente, ci când încerci să trăiești ca o persoană normală și te poți menține deja într-un cadru sănătos, iar acest lucru are un efect redus asupra a ceva, deoarece majoritatea alimentelor sunt rele. Atunci au apărut creierele, iar posibilitățile nu sunt aceleași.

3. Atitudinea față de problema în sine a împiedicat, de asemenea, în multe feluri. Când crezi că bulimia este zeul tău și ești o păpușă pe corzi, este doar să te înșeli. Această abordare nu dă putere pentru a reveni la normal. La urma urmei, mâncarea nu este heroină, ci o necesitate vitală. Nu sunt dependent de droguri, ci doar licenția mea a dus la un obicei foarte prost, nevroză, și nu la cel mai cumplit. Dorința de a mânca este foarte puternică, dar tocmai m-am obișnuit să-mi doresc dorința. În viața mea, acest lucru nu a fost doar cu mâncarea, dar, în general, problema a fost să mă forțez să fac ceva, în zone în care obiceiul nu a fost perfecționat. Am făcut ce voiam. Și nu am făcut ce nu voiam. Am vrut să mănânc - am mâncat, nu am vrut să întâlnesc prieteni și să petrec timpul uman - am rămas acasă, nu am vrut să merg la școală - am mers la clinici, am vrut să arăt normal în ochii celorlalți - nu am făcut ceea ce credeam că mă va face amuzant. Un astfel de tipar copilăresc „vreau-dă”. La urma urmei, în cea mai mare parte, trebuie să faci ceea ce nu vrei pentru a obține ceea ce vrei..

Puteți mânca foarte mult timp, răsfățându-vă impulsurile. Cu cât îți îndeplinești mai des dorința, cu atât este mai dificil să te oprești mai târziu, pentru că „dorința” crește la proporții gigantice. Și de fapt - nimeni nu împinge mâncarea cu forța. Nu există așa ceva ca „M-am trezit devorând jumătate din tort” sau „Am văzut tortul - și atunci a fost ca într-o ceață”. Nu. Indiferent cât de mult ai vrea să mănânci, există întotdeauna posibilitatea de a nu mânca. Aceasta nu înseamnă că dorința va dispărea.

Când mi-am dorit cu adevărat să mă strâmb, m-am întins pe canapea și am vorbit mental cu mine. Că este deja suficient, că nu va rezolva problema, că va fi foarte rău și că vreau să o fac. Am rămas blocat pe Internet, am răsfoit insta, mergând la o plimbare în această stare era dincolo de tărâm, deși mai târziu a fost posibil și acest lucru. Am aruncat mâncare care provoacă lacomie - tot felul de dulciuri, bomboane de ciocolată, cadouri, delicii. Mi-a fost mai ușor să mă țin. Nu este păcat, nu ar merge în avantaj, dar nervii ar fi bătut decent. Chiar și atunci când locuiți singur, este mai ușor să nu înnebuniți asupra alimentelor declanșatoare pe care le cumpără restul gospodăriei și să vă monitorizați dieta. Cu timpul, devine mai ușor să te ții de tine, cu atât mai ușor, cât de mult te întorci la o viață normală, unde există lucruri, hobby-uri, comunicare, dorințe și planuri.

4. Cealaltă extremă, la fel de rea ca și precedenta, îți subestimează starea. Atunci este deja ușor să te oprești, au apărut și alte domenii ale vieții, pe lângă mâncare, și am început să mă gândesc „sunt normal, acum totul este posibil, nu mai este nevoie să te temi de o defecțiune, totul s-a terminat”. Și după un timp, s-a stricat - poate chiar în aceeași zi. Și nu e de mirare. Revenind la început, toată lumea poate mânca în exces. Pentru cei care obișnuiesc să suprime o stare proastă cu mâncarea, începeți din nou - cum să o faceți. Ei bine, declanșatoarele alimentare, în fața cărora nici o persoană obișnuită nu poate rezista întotdeauna, nu dispar niciunde nicăieri. Acum înțeleg că pot mânca excesiv chiar și astăzi. Există întotdeauna o opțiune de a mă îmbăta din nou, recunosc. Nu are sens să vă stabiliți o condiție de genul „acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată”. De ce să acumulez stres inutil și să ne temem „ce se întâmplă dacă mă îmbăt la urma urmei și nu dacă mănânc excesiv acum?” Și dacă se întâmplă asta, simți că a venit sfârșitul lumii. Orice persoană poate avea o perioadă dificilă în viață, poate începe bulimia, anorexia, alcoolismul, nimeni nu este imun la astfel de lucruri. Și câți oameni fumează și nu pot renunța de ani de zile! Și toate aceste dependențe, așa este, este vital. Prin urmare, mă simt mai mult sau mai puțin pe picior de egalitate cu bulimia mea față de alte persoane..

5. Este normal să vrei să slăbești chiar și cu dependența de alimente. Este normal să vrei să arăți cât mai bine și să o faci în moduri sănătoase. Deși cred că am exagerat prea mult valoarea unui aspect frumos, iar acum nu vei surprinde pe nimeni cu frumusețe, există o mulțime de fete cu date bune care se îmbracă bine și pictează bine. Întrebarea este, ce în afară de aspect? Ce rămâne dacă rezolvăm problema greutăților și centimetrilor? Există viață într-o persoană? Ce poate să prindă, care este hobby-ul său, ce întrebări, în afară de slăbit și mâncare, îl îngrijorează? Care este părerea lui despre lucrurile care se întâmplă în jur? Este versat în vreun domeniu sau nu există nimic în capul său decât să se gândească la mâncare? Care este atunci captura unei atenții sporite asupra aspectului tău? Problema cu mâncarea a consumat tot restul spațiului de gândire, pentru că i s-a acordat toată atenția gratuită, iar acum chiar această atenție trebuie schimbată cu forța către alte lucruri. Merg împotriva dorinței, da.

În concluzie, puțin despre trist. Bulimia nu mă mai deranjează acum de câțiva ani sau mai mult. Nu înnebunesc din ceea ce am mâncat, nu îi deranjez pe alții cu asta, nu amânăm lucrurile pentru că m-am îmbătat. Mănânc alimente practic sănătoase, așa cum îmi cere sănătatea, și pot să refuz calm niște junk food sau să mă opresc când îmi dau seama că deja am ajuns. Sunt mulțumit de greutatea mea, deși găsesc defecte în silueta mea, dar le asociez cu lipsa sportului din viața mea. Nu mă gândesc la mâncare 24 de ore pe zi, nu cumpăr tot ce văd în magazin doar pentru că vreau, nu mă sperie dacă ceva din dieta mea a greșit și nu trec peste bord imediat când sunt stresată. Există desigur unul "dar". La fel ca mulți alții, am crezut că majoritatea problemelor și eșecurilor mele sunt asociate cu bulimia și dispar mitic când am încetat să mănânc ca un vit. Cu toate acestea, nu s-a îmbunătățit mult. Dimpotrivă, mi se pare că am devenit mai nervos și mai anxios, dar acum pur și simplu nu-mi mai pot suprima nervii cu mâncarea. În aceasta nu am găsit un înlocuitor pentru ea, nu știu cum să mă calmez. Încă mă simt singur și mă îndoiesc de mine și un fel de inerție în ceea ce mi se întâmplă, pentru că practic nu am făcut nimic pentru a o schimba. Sunt bântuit de consecințele stilului meu de viață bulimic - probleme de sănătate care refuză cu încăpățânare să fie abordate de orice pastilă sau dietă. Și, deși am 25 de ani, uneori mă simt ca un fel de bunicuță, discutând rănile ei la coadă la clinică. Doar încălcarea dependenței nu îți va face viața mai bună, poate puțin mai ușoară, dar nu mai mult dacă nu depui efortul de a schimba alte zone ale vieții tale. Și de-a lungul timpului, problema alimentară este uitată și ți se pare că pentru o lungă perioadă de timp te-ai chinuit cu prostii și ai pierdut tot ce ai mai bun, lipsit de griji și posibil cei mai amuzanți ani, și acele oportunități care ți-au fost date din cauza vârstei tale.

Deci, trăiți în ciuda bulimiei. Ea își face propriile ajustări, dar cu cât îți schimbi atenția în alte domenii, cu atât pofta de a mânca fără oprire va dispărea mai repede. Purtă dialoguri mentale cu tine. Amintiți-vă că nu sunteți doar mintea voastră, aveți de-a face cu fiziologia, cu o parte primitivă a dvs., bazată pe instincte și recunoscând doar propriul dvs. „Vreau - nu vreau”, „Mi-e teamă - nu mi-e teamă”. Se va răzvrăti dacă încercați să o suprimați cu forța, nu vă rupeți, dar nu o lăsați să vă conducă. De acord cu tine înșivă, fă-o constant, de îndată ce simți că „dorința” și temerile tale te trag din nou în bulimie. Obțineți experiență de viață, depuneți eforturi pentru a comunica cu diferiți oameni și a le observa viața și comportamentul. Lăsați-vă lăsați cu ceea ce se întâmplă în afara lumii voastre bulimice, faceți ceva în fiecare zi, căutați sens în ceva care nu are legătură cu mâncarea și autodistrugerea. Învață să faci ceea ce nu vrei pentru a obține ceea ce vrei.