Cum să scapi de anxietate crescută la adulți

Ora bună a zilei, dragi cititori. Astăzi vom defini ceea ce constituie definiția anxietății. Veți afla din ce motive apare, veți afla cum se manifestă. Să vorbim despre metodele de combatere a anxietății crescute.

Informații generale și tipuri

Anxietatea umană este numită trăsătură de personalitate psihologică, care se regăsește în tendința unui individ supus de a experimenta în mod constant anxietate severă, chiar și din motive minore. Poate fi, de asemenea, considerat ca o caracteristică a temperamentului unei persoane. Anxietatea este descrisă ca fiind inconfortabilă și anticipează o anumită amenințare. O astfel de tulburare este denumită cel mai adesea tulburări nevrotice..

Există astfel de tipuri de anxietate.

  1. Incontrolabil, dar conștient. Se produce dezorganizarea vieții umane.
  2. Controlat, care este conștient și compensabil. Este un stimulent. Dar, de regulă, activitatea este observată numai în situații familiare..
  3. Latent și inconștient. Ignorat de o anumită persoană, se manifestă printr-o acțiune monotonă.
  4. Anxietate cultivată, dar conștientă. Există adesea manipulări. O persoană caută beneficii în toate.
  5. Compensator, care este protector, inconștient. O persoană încearcă să se convingă că se descurcă bine, că nu are nevoie de ajutor..
  6. Evitarea situatiilor anxioase. Când anxietatea este absolută, o persoană, cu ajutorul unei astfel de retrageri, încearcă să se arunce într-un fel de dependență sau într-o rețea virtuală, părăsește realitatea.

O persoană care se află constant într-o stare de anxietate se înrăutățește. El suferă psihologic și se dăunează sănătății sale somatice. O astfel de persoană are adesea tahicardie, pot apărea creșteri de presiune ascendente și poate exista o senzație de lipsă de aer. Din cauza tulburărilor emoționale puternice, se instalează oboseala excesivă, o persoană nu are puterea de a trăi normal. În prezența anxietății constante, întregul corp suferă, apar întreruperi în funcționarea diferitelor organe, iar femeile se confruntă adesea cu perturbări hormonale..

Anxietatea poate distruge sistemul nervos uman, în timp ce prezența fricii vă permite să mobilizați forțele interne ale corpului. De exemplu, dacă un câine este atacat de o persoană care merge pe stradă, va recurge la anumite acțiuni pentru a se proteja. În cazul în care un individ se îngrijorează că un câine îl poate ataca în timp ce merge pe stradă, el se programează în avans pentru un rezultat neplăcut al situației, începe să devină nervos când încă nu s-a întâmplat nimic.

De ce apare

Într-o stare de anxietate sporită, individul începe un conflict intrapersonal, care crește și contribuie la dezvoltarea sentimentelor proaste. Să aruncăm o privire asupra factorilor care pot influența apariția anxietății crescute:

  • a suferit traume psihologice;
  • suspiciune, lipsa de încredere în orice;
  • traume de natură psihologică, suferite în copilărie, de exemplu, atunci când părinții cer prea mult copilului lor, puneți presiune asupra acestuia;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • stil de viata sedentar;
  • evenimente traumatice negative experimentate;
  • nutriție necorespunzătoare;
  • caracteristica caracterului, temperamentului;
  • pesimismul este un stil de viață;
  • perturbarea hormonală ca urmare a perturbării sistemului endocrin.

Manifestări caracteristice

Prezența unei anxietăți crescute poate fi suspectată de o serie de semne..

  1. O persoană reacționează prea emoțional la eșecurile sale.
  2. Individul nu este capabil să lucreze normal în situații stresante.
  3. Dorința de a reuși este suprimată de frica de eșec..
  4. Apariția erorilor ucide complet dorința de a merge mai departe, individul renunță, abandonează munca pe care a început-o, care a suferit un eșec.
  5. Percep multe lucruri ca fiind potențial periculoase.

Dacă aveți un grad ridicat de anxietate, o persoană poate prezenta următoarele probleme de sănătate:

  • anomalii în activitatea sistemului cardiovascular, în special tahicardie, hipertensiune;
  • manifestări anormale pe piele, și anume erupții cutanate, mâncărime;
  • probleme de respirație, în special senzație de sufocare, dificultăți de respirație;
  • probleme cu sistemul de reproducere (la femei, ciclul menstrual poate fi perturbat, la bărbați, se poate dezvolta impotență);
  • Urinare frecventa;
  • transpirație crescută;
  • tulburări dispeptice, probleme digestive;
  • durere la nivelul oaselor, articulațiilor, lipsă de coordonare.

Anxietatea la adulți poate fi confirmată folosind chestionarul Spielberg și, de asemenea, ajută la formularea naturii anxietății. Atenția dvs. este oferită cu 40 de hotărâri la care trebuie să răspundeți „nu” sau „da”. Rezultatul este un anumit nivel de anxietate situațională și personală. Dacă există un nivel ridicat, atunci este nevoie să lucrați la creșterea încrederii dvs., cu un nivel scăzut - motivație și activitate..

Modalități de luptă

  1. Inițial, este necesar să se stabilească cauza care provoacă dezvoltarea anxietății. Dacă este doar vina luării anumitor medicamente sau narcotice, trebuie doar să excludeți utilizarea acestora. Dacă prezența unei boli somatice este de vină, atunci, în primul rând, terapia va avea ca scop vindecarea de această boală. Dacă anxietatea persistă chiar și după vindecarea de boală sau întreruperea medicației, atunci este necesară consultarea cu un psihoterapeut și, uneori, terapia medicamentoasă. Medicamentele moderne concepute pentru ameliorarea anxietății sunt sigure și eficiente și sunt ușor de tolerat. Ajută la reducerea anxietății, ajută la eliminarea insomniei.
  2. Dacă o persoană are o tulburare de stres post-traumatică, atunci va fi prescrisă o terapie complexă cu medicamente. Medicamentele sunt prescrise luând în considerare tulburările mentale concomitente, în special depresia, tulburarea de panică, distimia. Se va indica administrarea de antidepresive.
  3. Când apare un sentiment de anxietate, apare tensiune intensă. Dacă scăpați de ea, atunci sentimentele negative se vor disipa treptat. Este important să învățați cum să vă relaxați. De exemplu, activitatea fizică vă poate ajuta. Dacă aveți gânduri anxioase, faceți măcar niște exerciții sau mergeți la o plimbare în aer curat. Exercițiile de respirație vor ajuta, de asemenea, să facă față acestei afecțiuni..
  4. Împărtășiți-vă sentimentele și preocupările cu persoanele de încredere Rudele vor ajuta să facă față fricii, deoarece pentru ei nu va fi la fel de grozav ca pentru o persoană care se confruntă cu anxietate. Dacă nu există persoane în care să aveți încredere, atunci grijile dvs. pot fi scrise într-un jurnal special, care apoi trebuie recitit și analizat.
  5. Încercați să comunicați cu oameni care sunt constant într-o dispoziție bună, care zâmbesc, se distrează. Dacă nu există o astfel de persoană în apropiere, atunci puteți activa o comedie sau un program plin de umor. Este important să aveți emoții vesele.
  6. Găsiți-vă un hobby care vă va permite să scăpați de gândurile negative, să vă mulțumiți cu munca și să vă sporiți propria stime de sine.
  7. Trebuie să înveți să îți schimbi emoțiile. Când o persoană începe să-și deruleze gândurile proaste în cap, gândindu-se la cei dragi, la sine, agravează și mai mult situația, ajunge din urmă cu energia fricii. După cum știți, gândurile se concretizează. Dacă o persoană își schimbă gândirea, începe să se comporte diferit, va putea obține un anumit succes. Este necesar să ne dăm seama că în puterea fiecărui individ oportunitatea de a-și crea propriul viitor. Este necesar să învățați cum să vă schimbați sentimentele și gândurile la o atitudine pozitivă. În primul rând, trebuie să scapi de toată negativitatea care te poate înconjura, să nu urmărești filme de groază, să nu asculți muzică deprimantă, să nu citești cărți înfricoșătoare, să nu urmărești știrile în care sunt prezentate unele evenimente tragice. Creați-vă doar un mediu pozitiv.
  8. Înlocuirea imaginii. Când o persoană cu anxietate crescută începe să se îngrijoreze, are imagini teribile cu evenimentele viitoare. Ele pot sta permanent în fața ochilor tăi. Într-o astfel de situație, este foarte important să poți înlocui imaginea teribilă cu ceva plăcut. Când apare o groază în fața ochilor tăi, amintește-ți ceva bun care a provocat emoții mari, experiențe vesele.
  9. Încercați să evaluați situația actuală din diferite unghiuri. Acest lucru vă va face privirea mai obiectivă și va reduce anxietatea crescută. Imaginați-vă cum ar reacționa alte persoane la această situație, cum ar fi un vecin, o rudă sau doar un străin care merge pe stradă. Îți poți imagina cum ai reacționa tu însuți la asta dacă ai fi cu 5, 10 ani mai în vârstă.
  10. Afirmații. Vă puteți controla starea emoțională cu afirmații pozitive. De îndată ce apar câteva gânduri rele în capul tău, începe să-ți spui că tu, ca și cei dragi, ești întotdeauna în deplină siguranță, ești protejat de Îngerul Păzitor, nimic nu te amenință. Trebuie să repetați această frază de mai multe ori până când apare calmul complet. Fraza poate fi diferită. Principalul lucru este că ea are o atitudine pozitivă și ajută în acest moment.

Tehnici psihologice

Tratamentul poate include abordări psihologice. Aceasta este în principal psihoterapie comportamentală, a cărei esență este schimbarea răspunsului pacientului la factorii care afectează provocarea anxietății.

  1. Psihologul vă va sfătui că trebuie să faceți auto-ajutor pentru a scăpa de anxietate crescută. De exemplu, vă puteți schimba stilul de viață. În special, s-a dovedit că activitatea fizică afectează arderea excesului de adrenalină și anxietatea este eliberată din organism. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, la îmbunătățirea stimei de sine și la dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții..
  2. Găsiți 20 de minute în fiecare zi când puteți sta în tăcere și gândiți-vă la ceea ce vă îngrijorează. Plângeți în acest moment, dacă este necesar. Principalul lucru este că, atunci când această perioadă de timp expiră, încetează complet să te gândești la griji și calmează-te, fă-ți activități zilnice.
  3. Găsiți un loc confortabil unde să vă simțiți confortabil. Relaxați-vă, respirați adânc. Închideți ochii, creați o imagine a unei bucăți de lemn arzătoare, peste care se ridică fumul - aceasta este o manifestare a anxietății. Imaginați-vă cum fumul se dizolvă în aer.
  4. Meșteșugurile sunt modalități excelente de a face față anxietății. Atunci când o persoană este concentrată pe o activitate monotonă și toate gândurile sale vizează obținerea unui rezultat bun, nu permite anxietate în cap..
  5. Artoterapia. O persoană își poate exprima entuziasmul prin artă plastică sau alt tip de creativitate.

Metode tradiționale

De asemenea, puteți face față anxietății crescute cu ajutorul remediilor populare. Cu toate acestea, dacă cazul este prea neglijat, nu puteți face fără să comunicați cu un psihoterapeut. Specialistul va fi capabil să determine motivele care au influențat dezvoltarea acestei afecțiuni, să indice modul în care este necesar să vă schimbați viața, să învățați cum să vă controlați, să faceți față unei astfel de afecțiuni, să vă îmbunătățiți calitatea existenței..

  1. Muşeţel. Puteți face o infuzie sau puteți prepara ceai de mușețel. Această plantă ajută la relaxare, ameliorarea anxietății..
  2. Ceai verde. Promovează pacificarea și calmul, vă permite să vă concentrați. De asemenea, normalizează ritmul cardiac, echilibrează tensiunea arterială, reduce anxietatea.
  3. Hop. Conurile acestei plante pot fi preparate sau puteți folosi ulei esențial de hamei, extractul sau tinctura acestuia. Fii pregătit pentru ca ceaiul din această plantă să fie amar, așa că este mai bine să îi adaugi mușețel, mentă sau miere. Hameiul poate îmbunătăți calitatea somnului, mai ales dacă adăugați câteva picături de valeriană.
  4. Valeriană. Provoacă somnolență, este un calmant excelent. Acest medicament poate fi utilizat atât în ​​capsule, cât și în tincturi..
  5. Melissa. Este important de știut că această plantă trebuie consumată cu moderare, anxietatea poate crește dacă se depășește doza. De asemenea, trebuie să știți că nu se aplică la presiune redusă..
  6. Lavandă. Această plantă ajută la calmare. Poate afecta, de asemenea, scăderea concentrației, deci acest lucru trebuie luat în considerare..

sfaturi

  1. Nu trebuie să vă lăsați problemele nerezolvate. Este important să vă dați seama că anxietatea crescută nu vă permite să trăiți normal și este dăunătoare sănătății dumneavoastră..
  2. Încearcă să vorbești cu tine, să înțelegi de ce ești îngrijorat, merită.
  3. Scapă de acele lucruri care afectează aspectul gândurilor deranjante.
  4. Învață să vezi ceva bun în toate. Încercați să asumați un rezultat pozitiv în orice situație. Nu trebuie să priviți totul în termeni negativi. Imaginați-vă că totul va fi bine.
  5. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile care nu s-au întâmplat încă. Învață să faci compromisuri, caută asistență reciprocă.
  6. Comunicați cu oamenii, extindeți-vă cercul social. Învață să-ți controlezi emoțiile și sentimentele. Nu vă retrageți în voi înșivă, nu lăsați comunicarea cu oamenii.

Acum știi ce este anxietatea, cum să scapi de ea. Trebuie să înțelegeți că un individ nu poate trăi normal dacă este îngrijorat constant de ceva, se îngrijorează, este într-o stare de stres. Învățați să vă controlați, ajungeți la realizarea că o astfel de viață nu este normală, este timpul să o schimbați.

Tratamentul anxietății Moscova

Brain Clinic tratează anxietatea și anxietatea crescută la Moscova în conformitate cu cele mai moderne metode de înaltă tehnologie de medicină restaurativă folosind medicamente create cu ajutorul nanotehnologiei. Utilizarea acestor tehnici a fost recomandată de Comitetul Internațional de Etică Medicală și aprobată pentru utilizare ca fiind cele mai eficiente tehnologii terapeutice..

Specialiștii noștri au o vastă experiență în tratamentul afecțiunilor de anxietate, restabilesc corect și în siguranță funcționarea sistemului nervos fără efecte negative asupra organismului.

Specialiștii clinicii tratează cu succes diverse condiții de anxietate de mulți ani și începe cu un diagnostic complet al sistemului nervos pentru a identifica adevăratele cauze ale formării și manifestării anxietății necontrolate..

În funcție de cauza manifestării, perioada de vindecare a anxietății poate fi redusă de 2-5 ori. Metodele de înaltă tehnologie ale medicinei restaurative utilizate în clinică stabilizează constant starea umană. Anxietatea dispare repede și starea persoanei se îmbunătățește semnificativ.

Sunați la +7 495 135-44-02 și faceți o programare!
Tratamentul nostru ajută chiar și în cele mai grave cazuri!

Consultarea inițială
și examinare
2.500
Terapeutic și restaurator
terapie neurometabolică
de la 5000

Stări de anxietate

Stările de anxietate au o varietate imensă în opțiunile de severitate și manifestare..

Anxietatea crescută se formează adesea pe fondul suprasolicitării și stresului. Un nivel crescut de anxietate poate fi justificat fiziologic sau patologic. Adesea, aceste senzații sunt simptome ale diferitelor tulburări ale sistemului nervos și pot fi asociate atât cu modificări directe ale sistemului nervos, cât și pot fi cauzate de prezența tulburărilor infecțioase sau somatice..

Conform statisticilor, un nivel crescut de anxietate este observat la mai mult de 30% din populație, iar în orașele mari acest indicator ajunge la 40-45%. Locuitorii megalopolurilor, și în special Moscova, au nevoie mai ales de un tratament rapid și eficient al anxietății.

Specialiștii clinicii au fost implicați cu succes în terapia diferitelor stări de anxietate din Moscova de mulți ani, începând cu un diagnostic complet al sistemului nervos pentru a identifica adevăratele motive pentru formarea acestei afecțiuni..

Plângeri de anxietate

    • Nervozitate și tremur interior.
    • Sentiment de frică constantă sau frecventă.
    • Bătăi cardiace puternice, rapide sau extrasistole.
    • Senzație de anxietate constantă sau frecventă.
    • Senzație de tensiune sau nervozitate.

Psihiatrii și psihoterapeuții înțeleg anxietatea patologică ca fiind tulburări mentale în care anxietatea necontrolată (frică, panică) este principalul (sau unul dintre principalele) simptome.

Cele mai frecvente tipuri de anxietate patologică pot fi determinate de un medic ca manifestare a următoarelor sindroame:

Metode de vindecare a anxietății

Vă propunem să începeți să scăpați de stările de anxietate cu o determinare corectă și exactă a cauzelor adevărate..

Terapia de anxietate trebuie să înceapă întotdeauna cu un diagnostic amănunțit. Cât de precis va fi determinat adevăratul factor al formării și manifestării acestei simptomatologii, procesul va fi la fel de eficient. La Brain Clinic, o atenție deosebită este acordată diagnosticului stărilor de anxietate și, dacă este necesar, se efectuează diagnostice diferențiale cu implicarea altor specialiști ai clinicii. Această procedură este complet gratuită pentru pacient, deoarece rezultatul și excluderea posibilității de supra-diagnostic sunt mai importante pentru noi. Oferim un diagnostic complet și precis.

Din motive de corectitudine, trebuie remarcat faptul că anxietatea poate fi experimentată de toți oamenii sănătoși care se află într-o stare de pericol, stres etc. În acest caz, anxietatea este un mecanism normal de protecție a corpului, cum ar fi inflamația și temperatura în timpul infecției..

Anxietatea patologică diferă prin faptul că apare fără o cauză externă reală..

Diagnosticul stărilor de alarmă

Diagnosticul afecțiunilor de anxietate în clinica Brain Clinic este efectuat de un psihoterapeut competent, care atrage adesea un psiholog clinic pentru a ajuta, care efectuează cercetări psihologice suplimentare pentru a identifica caracteristicile psihologice ale evoluției și dezvoltării bolilor din acest spectru, care ajută medicul să stabilească adevărata cauză a tulburării și face posibilă selectarea tratament de înaltă calitate și complet.

Psihoterapeuții competenți cu o experiență pozitivă extinsă vor efectua un diagnostic aprofundat al stării sistemului nervos și a parametrilor de dezvoltare individuală și vor dezvălui adevăratele cauze ale manifestărilor plângerilor dvs..
Acuratețea diagnosticului, la clinica creierului, este acordată o atenție deosebită, deoarece calitatea tratamentului suplimentar depinde de rezultatele diagnosticului..

Suntem convinși că tratamentul anxietății își va atinge scopul și anxietatea va dispărea numai dacă se elimină cauza. Nu ne ocupăm de îndepărtarea manifestărilor externe, eliminarea simptomelor și sindroamele „mashing”. Acționăm cu încredere și cu un efect de durată.

Pentru a stabili cu exactitate adevăratele cauze ale manifestării stărilor psihice, care sunt însoțite de stări de anxietate, este necesar să se efectueze un diagnostic patopsihic complet, care este implementat pe deplin la Clinica Creierului.

Diagnosticul diferențial al stărilor de anxietate

Ca atare, anxietatea nu poate fi considerată o boală separată sau un indicator de diagnostic suficient pentru un tratament complet și adecvat..

În clasificarea sindromică modernă a bolilor, anxietatea este definită ca sindrom și este evidențiată în secțiunea F4 - unde sunt indicate sindroame legate de tulburări nevrotice, legate de stres și somatoforme.

Sindroamele, care sunt determinate de simptome de anxietate și sunt de o importanță majoră în plângerile pacientului, sunt incluse în contextul unor proceduri de bază, adesea bine ascunse dintr-o privire superficială, dureroasă..
Cu toate acestea, stările de anxietate în sine nu sunt același diagnostic complet, pe baza căruia este posibil să se determine metodele tratamentului propus și nu pot deveni o valoare definitorie pentru a face predicții..

Anxietate patologică

Cu ceva timp în urmă, psihiatrii au prezentat anxietatea patologică ca una dintre varietățile depresiei și au propus să se ocupe de anxietate în conformitate cu regulile terapiei depresive. Cu toate acestea, experiența noastră și știința mondială au demonstrat o eficiență mai mare în utilizarea metodelor speciale de terapie de reabilitare. În prezent, anxietatea patologică a fost evidențiată într-o categorie separată, iar procesul de luptă este deosebit de diferit de tratamentul depresiei sau al altor tulburări..

Anxietatea patologică ușoară se poate manifesta numai sub forma unei senzații neplăcute, a unui sentiment de așteptare la ceva rău. Cu o severitate medie a bolii, se adaugă adesea manifestări „somato-vegetative”: palpitații, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație, amețeli și slăbiciune, tremurături, „valuri de căldură în tot corpul”, transpirații (în special palmele), gură uscată, mâini și picioare reci, greață, dureri musculare și / sau abdominale, urinare frecventă și scaune libere. În cazul anxietății severe, ca într-o stare de panică, simptomelor de mai sus li se alătură o teamă pronunțată de moarte, pierderea controlului sau un sentiment de nebunie, un sentiment de groază și apare adesea sindromul intestinului iritabil sau alte simptome psihosomatice..

Anxietate - efectul așteptării unui eveniment neplăcut, experiența tensiunii și fricii, frica.

O stare de anxietate prelungită este o afecțiune patologică caracterizată printr-un sentiment de pericol și însoțită de simptome somatice, care este asociată cu tulburări ale sistemului nervos autonom..

Tratamentul anxietății

Definim terapia de anxietate, în primul rând, prin adevăratele motive pentru formarea unui complex de simptome existente. Motivele formării manifestărilor specifice sunt determinate în timpul diagnosticului diferențial la consiliu. O consultare a medicilor este organizată gratuit pentru fiecare pacient.

De regulă, atunci când se formează un plan de tratament, vindecarea începe cu îndepărtarea rapidă a simptomelor principale. Cel care este cel mai dificil pentru pacient.

Alte măsuri vizează restabilirea și normalizarea reacțiilor sistemului nervos. Medicul, pe întreaga perioadă de recuperare, monitorizează îndeaproape starea pacientului și, dacă este necesar, ia măsuri corective. Ele pot consta atât în ​​efectuarea unei corecții a terapiei neurometabolice, cât și într-un plan psihoterapeutic..

A scăpa de diferite afecțiuni, care includ sindroame ale diferitelor tulburări mentale, ar trebui selectat nu pe baza unei plângeri principale a pacientului, ci pe baza prezenței unor cauze adevărate care formează manifestarea întregului complex de afecțiuni pe care le are o persoană. Medicii clinicii pentru creier se află întotdeauna în zona de acces pentru pacienții lor și sunt pregătiți să ofere asistență adecvată non-stop.

Tratamentul stărilor de anxietate la Clinica de creier din Moscova se bazează pe un complex de metode selectate individual de terapie neurometabolică, psihoterapie și medicină restaurativă. Toate tehnicile sunt cele mai moderne și de înaltă tehnologie. Sunt utilizate medicamentele de ultimă generație create folosind nanotehnologia. Terapia este selectată luând în considerare parametrii individuali de dezvoltare, atât sistemul nervos, cât și întregul organism în ansamblu.

Tratamentul anxietății și al manifestărilor sale

Anxietatea se manifestă adesea sub forma unui sentiment constant că pot apărea probleme acum, dacă cineva nu este acasă, atunci persoana începe să-și facă griji pentru el. De obicei, în astfel de momente, îmi vin în minte diferite gânduri și variante ale necazului sau necazurilor în curs. Oamenii încep să se gândească la boli grave care se pot dezvolta la ei sau la rudele lor. Există un sentiment de abordare a problemelor inevitabile.

Pentru aceasta, clinica are toate facilitățile necesare pentru o examinare completă, livrarea tuturor tipurilor de teste și examinări complexe de înaltă tehnologie, care se desfășoară pe teritoriul complexelor medicale moderne și o consultație calificată a specialiștilor de diferite specializări..
Toate examinările sunt prescrise numai atunci când este absolut necesar și după o consultație inițială cu un medic care selectează tipurile necesare într-un format strict individual și numai după primirea informațiilor medicale necesare despre starea de sănătate. Examinările nu sunt alocate clinicilor de creier fără a fi nevoie.

Când vizitați un medic la Clinica de creier, vă recomandăm să luați pentru o programare toate rezultatele testelor pe care le-ați avut anterior..

Caracteristicile luptei împotriva bolii în clinică

În clinica noastră, pe lângă tratarea bolii de bază, se efectuează un tratament psihoterapeutic special al tulburării de anxietate. Pentru a face acest lucru, medicul include atât ședințele psihoterapeutice individuale, cât și psihoterapia de grup sau de familie în planul terapeutic principal..

Tratamentul tulburării de anxietate nu poate fi același și universal pentru toată lumea, deoarece esența acestei tulburări este adesea foarte diferită pentru fiecare persoană, în ciuda faptului că manifestările bolii la majoritatea oamenilor sunt foarte asemănătoare.

În funcție de starea persoanei, dorințele și capacitățile sale, Brain Clinic poate oferi următorul tratament pentru stările de anxietate:

  • Tratamentul de anxietate ambulatoriu.
  • Într-un spital de zi.
  • Cu o vizită la tine acasă.
  • Într-un spital de 24 de ore (după voință sau în cazuri grave).

Când tratați afecțiunile de anxietate, aveți ocazia să:

  • se supune unei examinări complete a stării sistemului nervos;
  • primiți sfaturi de la un doctor în științe sau un candidat la știință;
  • se supune examinării de către un neurolog pentru a exclude prezența bolilor neurologice;
  • treceți toate tipurile de teste, atât conform prescripției medicului, cât și la cererea dvs.;
  • faceți o examinare EEG și o monitorizare zilnică conform Holter;
  • urmează cursuri suplimentare cu un psihoterapeut despre alte probleme;
  • să fie examinat de un neurofiziolog;
  • urmează tratament de fizioterapie.

Tratamentul anxietății la Brain Clinic este însoțit de servicii gratuite:

  • capacitatea de a alege cel mai confortabil moment de vizitat;
  • primiți asistență medicală non-stop, după cum este necesar;
  • luarea și decodarea unui ECG (așa cum este prescris de un medic);
  • prelevarea de probe de sânge pentru cercetare (așa cum este prescris de un medic);
  • posibilitatea de a fi supus unui consult medical (așa cum este prescris de un medic).

Tratamentul psihoterapeutic al anxietății la Clinica Brain

Principalele metode psihoterapeutice de tratare a anxietății: terapia cognitiv-comportamentală, metodele de predare a muncii psihologice, tehnicile de relaxare. Acestea sunt exerciții speciale pentru autoameliorarea sau reducerea bolii. În fiecare caz specific de anxietate psihoterapică, selectăm individual, care este determinat în cursul diagnosticului diferențial. Cel mai adesea, psihoterapeutul întocmește un plan în care tehnicile psihoterapeutice se schimbă în funcție de schimbarea stării pacientului. Tratamentul psihoterapeutic al anxietății, dacă nu se utilizează terapie complexă, este un proces destul de lung și poate dura nu numai luni, ci și ani de sesiuni săptămânale regulate cu un psihoterapeut..

De regulă, tratamentul psihoterapeutic al stărilor de anxietate trebuie combinat într-un raport rezonabil cu terapia medicamentoasă..

De multe ori, pentru ca psihoterapia anxietății să aibă mai mult succes, este necesar să pregătim creierul pentru percepția corectă a efectelor psihoterapeutice cu ajutorul terapiei neurometabolice active, care se desfășoară în clinica noastră..

Medicație pentru anxietate

Tratamentul medicamentos al anxietății, în combinație cu alte metode, se caracterizează printr-un debut mai rapid al efectului, în comparație cu utilizarea doar a tehnicilor psihoterapeutice..

Contrar opiniei răspândite în rândul pacienților, medicamentele moderne sunt destul de sigure, totuși, dacă sunt utilizate corect. Nu există mijloace complet sigure. De exemplu, chiar și un an întreg de administrare a unui antidepresiv obișnuit lasă mai puțin rău organismului decât un singur consum de alcool într-o cantitate, de exemplu, un pahar de vin.

Printre medicamentele pentru tratamentul anxietății, clinica folosește terapia neurometabolică, care restabilește procesele biologice ale creierului. Ca ambulanță o dată (dar nu pentru terapie permanentă!), Este posibil un aport pe termen scurt de tranchilizante.

Prognosticul și tratamentul anxietății

În concluzie, trebuie spus că tratamentul afecțiunilor de anxietate depinde de calitatea diagnosticului și de experiența unui medic conștiincios. Cu toate acestea, dacă persoana însuși nu respectă regimul terapeutic prescris și regimul zilnic, atunci eforturile oricărui medic vor fi inutile..

Nu există regimuri universale de tratament pentru anxietate, nu există o garanție sută la sută a succesului medicamentelor sau a tehnicilor psihoterapeutice. Există medici alfabetizați, înțelegători, care își pot da seama ce se întâmplă cu o persoană și o pot ajuta.

Orice manifestări de anxietate sunt tratate, dar succesul este garantat numai în cazul tratamentului corect selectat și efectuat, precum și respectarea de către pacient a tuturor recomandărilor medicului.

Particularitățile luptei împotriva bolii constau într-o mare varietate de motive posibile pentru formarea acestei afecțiuni. Este necesar să se ia în considerare nu numai componenta psihologică a bolii, ci și starea somatică a unei persoane, deoarece prezența altor boli poate stimula formarea anxietății de diferite tipuri datorită prezenței durerii și a stresului natural, atunci când vă faceți griji cu privire la propria sănătate..

Criterii pentru anxietate crescută

La diagnosticarea stărilor de anxietate ca stare mentală la limită, se acordă atenție unor criterii de bază precum:

  • Anxietate excesivă și anxietate cu privire la diferite evenimente sau activități pentru mai mult de 4 luni.
  • Incapacitate sau dificultate în încercarea de a face față anxietății de unul singur, prin eforturile propriei voințe.
  • Anxietatea este însoțită de cel puțin trei dintre următoarele simptome (la copii, este suficient doar un singur simptom):
  • Anxietate, agitație sau nerăbdare.
  • Fatigabilitate rapidă.
  • Concentrarea sau tulburarea memoriei.
  • Iritabilitate.
  • Tensiunea musculară.
  • Tulburări de somn (dificultăți de adormire, treziri nocturne, treziri timpurii, tulburări de somn, somn care nu aduce senzație de prospețime).

Psihoterapeutul trebuie să stabilească cu exactitate subiectul unui nivel crescut de anxietate sau anxietate, deoarece există anumite criterii care sunt importante în determinarea tipului de anxietate.

Prezența unui nivel crescut de anxietate provoacă tulburări semnificative în sferele de activitate sociale, de muncă sau alte activități, ceea ce reduce calitatea vieții umane.

Anxietatea crescută nu este direct legată de prezența expunerii la substanțe psihoactive (medicamente, medicamente, alcool) și nu este asociată cu alte tulburări organice, tulburări severe de dezvoltare și boli mintale endogene.

Tulburări de anxietate

Un grup de tulburări mentale în care anxietatea este declanșată exclusiv sau predominant de anumite situații sau obiecte nu sunt în prezent periculoase. Tratamentul nivelurilor crescute de anxietate este întotdeauna de succes. Anxietatea pacientului se poate concentra asupra simptomelor individuale, cum ar fi palpitații, senzație de amețeală, dureri în stomac sau abdomen, dureri de cap și este adesea combinată cu frici secundare de moarte, pierderea autocontrolului sau nebunie. Anxietatea nu este diminuată de cunoașterea faptului că alte persoane nu găsesc situația atât de periculoasă sau amenințătoare. Simpla idee de a cădea într-o situație fobică dă naștere de obicei anxietății anticipative.

Anxietatea coexistă adesea cu depresia. Mai mult, starea unei persoane crește aproape invariabil în timpul unui episod depresiv tranzitoriu. Unele depresii sunt însoțite de anxietate fobică, iar starea de spirit scăzută însoțește adesea unele fobii, în special agorafobia.

Senzație de anxietate

  • Frisoane, zvâcniri, tremurături corporale, dureri de spate, cefalee, amețeli, bufeuri, pupile dilatate, leșin.
  • Tensiune musculară, lipsă de aer, respirație rapidă, oboseală crescută, disfuncție a sistemului nervos autonom (denumită adesea distonie vegetativ-vasculară, VSD, roșeață, paloare.
  • Tahicardie, palpitații cardiace, transpirație, mâini reci, diaree, gură uscată, urinare crescută, amorțeală, furnicături, frisoane, dificultăți la înghițire.
  • Tulburări gastro-intestinale, diaree, constipație, vărsături, gastrită, ulcer peptic, diskinezie, arsuri la stomac, balonare, sindrom de colon iritabil.
  • Senzație de pericol, concentrare scăzută a atenției.
  • Hipervigilență, tulburări de somn, scăderea libidoului, „nodul în gât”.
  • Senzație de greață („rigidă de frică”), greutate în stomac.

Chiar și cu cea mai severă anxietate, nu există niciun pericol pentru viață; în întreaga istorie veche de secole a medicinei, nu a fost înregistrat niciun caz de apariție a unei complicații grave din organele interne și nici o singură moarte cu anxietate severă..

Dimpotrivă, medicii au observat că pacienții cu manifestări de anxietate crescută sunt de obicei puternici din punct de vedere fizic și sunt mai puțin susceptibili să sufere de tulburări somatice..

Simptome psihologice ale anxietății crescute

Anxietatea este un concept psihologic care exprimă o stare afectivă, care se caracterizează printr-un sentiment de nesiguranță și anxietate generală. Este adesea comparat și uneori folosit sinonim cu frica nevrotică. Într-o stare de anxietate, nu există manifestări fiziologice sau somatice, cum ar fi, de exemplu, sufocare, transpirație, ritm cardiac crescut, amorțeală etc. Starea unui nivel crescut de anxietate în majoritatea cazurilor este luată pentru o formă ușoară de nevroză, în care anxietatea este cea care predomină în viața pacientului. De regulă, această formă de nevroză este tratată cu tehnici psihoterapeutice, fără utilizarea drogurilor. De obicei, tratamentul unor astfel de afecțiuni psihologice nu depășește zece ședințe de psihoterapie..

La copiii mici, anxietatea apare în următoarele cazuri: frica de întuneric, animale, singurătate, străini etc. La copiii mai mari, anxietatea este asociată cu un sentiment de frică de pedeapsă, frică de eșec, boală sau contact cu cei dragi. Astfel de condiții sunt de obicei definite ca tulburări de personalitate anxioasă și răspund bine la corecția psihoterapeutică..

În plus față de tulburările mentale limitate, anxietatea poate însoți tulburări mentale mai profunde asociate cu patologii endogene ale creierului și se poate manifesta sub forma sindromului anxietate-paranoic..

Tipuri de anxietate
  • anxietate acută - stări de panică atunci când atacurile de anxietate apar intermitent, pentru un timp relativ scurt,
  • anxietate cronică - cu ei anxietatea nu este exprimată atât de acut, este prezentă aproape constant, adesea cu manifestări de gânduri obsesive.

Sindromul anxietate-paranoic este o combinație a efectului anxietății, însoțit de agitație și confuzie, cu idei delirante de relații sau persecuție, iluzii verbale și halucinații. Cel mai adesea se manifestă în schizofrenie și psihoză organică.

Conform mecanismului de dezvoltare a anxietății,

  • anxietate nevrotică - principalul factor este un conflict psihologic nerezolvat și prelungit între dorit și real.
  • biologic - un mecanism comun pentru formarea stărilor de anxietate. Înțelesul său constă în întreruperea schimbului de neurotransmițători (serotonină, dopamină) în creier; potrivit oamenilor de știință, o predispoziție sub forma unui metabolism proteic slab în sistemul nervos duce la lansarea unui astfel de mecanism..

Tratamentul stărilor de anxietate prin alte metode

Tratamentele psihoterapeutice convenționale pentru anxietate, utilizate în prezent pe scară largă, sunt cele mai răspândite datorită disponibilității și publicității lor. Cu o imensă armată de psihologi și psihoterapeuți obișnuiți, precum și din cauza fricii nerezonabile a majorității pacienților înainte de a lua medicamente. Aceste temeri create artificial sunt folosite și alimentate de diverși oameni departe de medicină..

Tratamentul psihoterapeutic al anxietății este posibil sub forma sesiunilor individuale cu un psihoterapeut sau sub forma sesiunilor de grup. Cu toate acestea, un astfel de proces de tratament psihoterapeutic nu va atinge întotdeauna obiectivul. Cel mai adesea, o astfel de intervenție are fie un efect temporar, fie are efectul opus. Cel mai adesea, cursurile cu psihologi au efectul opus, după care terapia devine foarte dificilă. În același timp, simptomatologia bolii de bază începe să se schimbe și adesea se ascunde - anxietatea dispare și o altă, adesea mai dureroasă, vine să o înlocuiască, se formează o afecțiune cronică persistentă. În astfel de cazuri, diagnosticul și tratamentul suplimentar devin mult mai dificile și mai complicate. Este necesar să se utilizeze nu numai doze crescute de medicamente, ci și creșterea duratei de utilizare a acestora..

Tratamentul psihoterapeutic al stărilor de anxietate trebuie efectuat fie de către un psihoterapeut personal, fie medicul trebuie să prescrie și să monitorizeze fiecare sesiune de psihoterapie efectuată de psihologi clinici special instruiți. În mod independent, fără supravegherea și prescripția unui medic, nici un psiholog, nici un psihoterapeut obișnuit nu au dreptul să efectueze niciun tratament pentru anxietate sau alte tulburări ale sistemului nervos. Pentru a face acest lucru, ei nu au nici educație specială, nici pregătire, nici autorizație medicală (licență).

Lista de verificare a sănătății: 10 semne că ați crescut anxietatea

Insomnie, perfecționism, frică, spasme musculare și altele

  • 7 august 2018
  • 231741
  • treisprezece

Text: Polina Nepomniachtchi

Este firesc să vă faceți griji cu privire la problemele financiare, la un examen sau la mutarea în altă țară. Dar dacă grijile legate de și fără să crească ca un bulgăre de zăpadă, se transformă în frici, încep să interfereze cu viața ta normală și nu le poți face față, se pare că se dezvoltă tulburarea de anxietate. Potrivit OMS, 264 de milioane de oameni din lume au tulburări de anxietate (sunt mai multe femei printre ele). Din fericire, spre deosebire de alte boli mintale, poate fi vindecată. Una dintre cele mai eficiente metode este psihoterapia cognitiv-comportamentală.

Potrivit experților Clinicii Mayo, modul în care apare tulburarea de anxietate nu este pe deplin înțeles. Diversi factori afectează: de la predispoziția genetică și trauma psihologică experimentată în copilărie până la consumul de alcool și anumite medicamente. Persoanele cu tulburări de anxietate se plâng de multe lucruri, de la probleme de stomac până la senzația de oboseală imposibilă. Potrivit unor estimări, există aproximativ o sută de simptome posibile ale bolii. Le-am selectat pe cele mai comune.

Preocuparea ta este disproporționată față de

Anxietatea crescută diferă de anxietatea normală prin faptul că este intruzivă, afectează negativ calitatea vieții și perturbă activitățile zilnice ale unei persoane. În plus, pentru a fi considerată un simptom al unei tulburări, anxietatea trebuie să apară în mod regulat timp de șase luni și să devină mai dificil de controlat în fiecare zi. În același timp, nivelul de anxietate nu reflectă gravitatea situației care a provocat-o. Anxietatea severă este provocată, printre altele, de lucruri complet obișnuite, de exemplu, gândul obsesiv al unui fier deconectat (care este de fapt oprit) sau perne care nu sunt cumva așezate corect.

Ești bolnav fizic

Tulburarea de anxietate are semne asociate cu o deteriorare nu numai a stării emoționale, ci și a stării fizice: amețeli, uscăciunea gurii, transpirație crescută, palpitații cardiace, greață, cefalee. Toate aceste simptome neplăcute sunt rezultatul supraîncărcării sistemului nervos simpatic, care reglează respirația, digestia și circulația sângelui. Creierul, aflând despre pericol (nu înțelege dacă este real sau nu), pregătește corpul pentru o situație stresantă - în cazul în care o persoană trebuie să lupte sau să fugă. Cu o amenințare reală, o astfel de reacție a corpului este cu adevărat necesară, dar cu una imaginară, aceste efecte vor dăuna doar - vor continua să vă deranjeze până când alarma dispare.

Este o idee proastă să te diagnostichezi cu tulburări de anxietate numai pe baza acestor simptome. Pot fi simptome ale altor boli, deci cel mai bine este să consultați un medic și să discutați despre reclamațiile dvs. Dacă un specialist constată că greața, hipertensiunea arterială, starea de rău nu sunt cauzate de tulburări fizice, merită să contactați un psihoterapeut.

Obosesti repede

Oboseala este asociată cu eliberarea de cortizol (un hormon al stresului) ca răspuns la anxietate cauzată de probleme reale sau imaginate. Cortizolul determină creierul să scape de sursa anxietății, dar într-o tulburare de anxietate este adesea neclar ce a declanșat anxietatea. Ulterior, creierul se satură să lucreze sub presiunea acestui hormon, mai ales când se întâmplă aproape în fiecare zi, și de aici apare o senzație generală de oboseală. În teorie, oboseala s-ar putea datora altor simptome ale unei tulburări de anxietate - insomnie sau tensiune musculară - dar până acum oamenii de știință nu au găsit dovezi în acest sens..

Desigur, tulburarea de anxietate nu este diagnosticată numai pe baza oboselii, deoarece este un simptom comun al multor boli, inclusiv depresie și hipotiroidism. Tratamentul tuturor acestor afecțiuni este diferit, prin urmare, diagnosticul trebuie abordat cu atenție, luând în considerare întregul complex de plângeri și simptome.

Nu poți sta liniștit

Pacienții descriu această stare de anxietate ca „o dorință irezistibilă de mișcare”. Tulburarea de anxietate este frecventă în rândul copiilor și adolescenților, iar neliniștea este frecventă în rândul acestora. Într-un studiu al comportamentului a 128 de copii cu acest diagnostic, oamenii de știință au descoperit că 74% dintre participanți erau îngrijorați de simptom. Pentru comparație: 70% dintre oameni suferă de dureri abdominale, iar 45% suferă de transpirație crescută. Părinții pot considera acest comportament normal, dar dacă rafalele de activitate se repetă aproape în fiecare zi timp de șase luni, acesta este un motiv pentru a vizita un terapeut.

Ai probleme cu concentrarea

Te-ai plâns de o concentrare slabă de mult timp și ai încercat să rezolvi problema cu ajutorul cărților despre auto-dezvoltare și autodisciplină? Cu siguranță autorii unor astfel de lucrări vor spune că ideea este lene, lipsa de dorință de a merge mai departe sau displace pentru muncă. Uneori, o motivație suficient de bună este suficientă pentru ca lucrurile să se schimbe - dar ar putea fi și tulburare de anxietate. Un studiu realizat pe 157 de copii cu anxietate crescută a constatat că mai mult de două treimi dintre ei au avut dificultăți de concentrare. Într-un alt studiu efectuat pe 175 de adulți cu tulburări de anxietate, cercetătorii au descoperit că 90% dintre participanți s-au plâns de concentrația scăzută și, cu cât sunt mai anxioși, cu atât este mai scăzută concentrația lor..

Atacurile de anxietate pot reduce productivitatea și pot afecta negativ memoria de lucru. Memoria de lucru sau operațională ajută la stocarea informațiilor în timp ce o persoană le folosește (trebuie avut în vedere faptul că memoria de lucru și pe termen scurt nu sunt același lucru). Și, desigur, anxietatea nu este singurul motiv care te împiedică să faci rutină la locul de muncă sau să-ți amintești pe cine tocmai ai sunat. Problemele de memorie și concentrare sunt, de asemenea, considerate semne de tulburare de deficit de atenție și depresie..

Ești iritabil

Iritabilitatea apare din faptul că sistemul nervos devine hipersensibil la tot ce se întâmplă și nu pentru că ai un temperament urât. O reacție ascuțită la lucruri care nu v-ar fi deranjat înainte este un semn caracteristic al anxietății crescute. Un studiu realizat anul trecut a constatat că mai mult de 90% din 6.166 de participanți au temperament extrem de fierbinte în perioadele de exacerbare..

Controlul emoțiilor este dificil, dar puteți încerca să-l învățați. Respirați adânc și analizați ce vă irită sau în ce circumstanțe se întâmplă. Luarea timpului liber sau limitarea comunicării cu persoana declanșatoare poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Și dacă iritabilitatea se bazează pe tulburarea de anxietate, atunci când este tratată, acest simptom ar trebui, de asemenea, să dispară.

Mușchii tăi sunt încordați în mod constant

Tensiunea musculară ca simptom al tulburării de anxietate este slab înțeleasă. Dar se știe de ce apare: corpul reacționează la stres prin contracția mușchilor, pregătindu-se pentru orice dezvoltare a evenimentelor (brusc trebuie să fugiți). În cazul unei tulburări de anxietate, nu este nevoie să alergi nicăieri, dar mușchii rămân tensionați. Se manifestă în diferite moduri: strângerea maxilarului sau pumnilor, dureri musculare, spasme, cleme. Uneori disconfortul ajunge la punctul în care o persoană nu se poate ridica din pat și pentru a atenua situația, trebuie să luați medicamente.

Potrivit lui Sally Winston, doctor în psihologie și codirector al Institutului pentru tulburări de anxietate și stres (Maryland, SUA), activitatea fizică ajută la controlul tensiunii musculare. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea, altfel va deveni mai dificil să faci față noilor crize de anxietate și durere. Tehnicile de relaxare pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare - terapia de relaxare s-a dovedit în general eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate..

Dormi prost

Nu este neobișnuit să aruncați și să vă întoarceți la miezul nopții înainte de un discurs principal sau o întâlnire într-o nouă poziție. Dar dacă se întâmplă iar și iar - chiar și fără niciun motiv aparent - sunt șanse să aveți o tulburare de anxietate. Cel mai adesea, persoanele cu acest diagnostic se plâng că adorm prost sau se trezesc în toiul nopții. Dimineața se ridică sparte și, neavând timp să se ridice din pat, se gândesc doar la cum să se culce cât mai curând posibil - și așa mai departe într-un cerc.

Oamenii de știință au afirmat în repetate rânduri legătura dintre insomnie și tulburarea de anxietate. Nu este încă clar care este cauza și care este efectul. Cel mai probabil, se afectează reciproc, adică tulburarea induce insomnie și invers. Deci, la King's College din Londra, a fost efectuat un studiu - sa dovedit că insomnia în copilărie provoacă dezvoltarea tulburării în viitor. Nu numai că tulburările de somn sunt periculoase: potrivit Asociației Americane pentru Studiul Tulburărilor de Anxietate și Depresie, problema poate duce la boli cardiovasculare, diabet, accident vascular cerebral și obezitate. Dar există o cale de ieșire: de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală ajută la scăparea atât a tulburărilor de anxietate, cât și a insomniei, potrivit oamenilor de știință canadieni..

Esti speriat

Fobia este un tip separat de tulburare de anxietate; este o teamă irațională față de obiecte sau situații specifice, cum ar fi șerpii (herpetofobia) sau zborul într-un avion (aerofobia). Dacă frica devine copleșitoare, distructivă și disproporționată față de riscul real, este un semn clar al unei tulburări fobice. O persoană înțelege că nu există motive obiective pentru a se teme, dar nu se poate controla. Fobiile complică și strică viața, influențând adesea alegerea: de exemplu, din cauza fricii de a zbura, o persoană refuză să călătorească în țările în care visează să viziteze sau își petrece weekendul uitându-se la televizor și nu în pădure cu prietenii, temându-se de insecte..

O altă fobie se distinge într-un tip separat de tulburare de anxietate - teama de societate sau tulburare de anxietate socială. Cu o astfel de boală, oamenii se tem că ceilalți își pot condamna, umili, respinge sau evalua negativ acțiunile, simți anxietate sau teamă cu privire la evenimentele în care vor fi mulți invitați sau îi vor evita cu totul. Găsindu-se în public, o persoană cu fobie socială își face griji cu privire la fiecare pas și cuvânt pe care îl face, începe să roșească, să se împiedice - și se simte și mai rău din cauza faptului că situația nu poate fi controlată. Fobia socială este o problemă destul de frecventă. Numai în America, 15 milioane de oameni îl au, dar puțini dintre ei caută ajutor profesional..

Ești perfecționist

Este în regulă să greșești, să analizezi, să încerci să le eviți în viitor și să mergi mai departe. Condamnați-vă, certați-vă, temeți-vă să nu respectați standardele și așteptările cuiva - nu. Căutarea excelenței prin auto-flagelare amenință problemele de sănătate emoțională: oamenii de știință au stabilit deja o legătură între perfecționism și tulburarea de anxietate, unde boala este o consecință.

Perfecționiștii sunt convinși că trebuie să fii perfect în toate - acest lucru se aplică nu numai calităților personale și profesionale, ci și oricăror lucruri mărunte: de la plăci lustruite la scârțâit în baie până la cărți aranjate alfabetic pe raft. Dar, de obicei, rezultatul nu aduce plăcere, persoana începe să-și reproșeze ceea ce ar fi putut face mai bine - și se angajează să refacă totul, neînțelegând cum și când să se oprească. Doctorul în științe psihologice Kataria Mokryu, în acest caz, recomandă să setați un cronometru pentru două ore - când expiră, se opresc, indiferent de ce simțiți și cât de bine ați finalizat sarcina. Încercați acest hack de viață mai întâi acasă și apoi la serviciu - astfel veți începe nu numai să economisiți timp, ci și să vă controlați acțiunile..

spune prietenilor

Alte articole pe subiecte

Comentarii

Facebook

  • Despre site
  • Ajutor
  • Posturi vacante
  • Contacte
  • Agenți de publicitate
  • reguli
  • Pentru deținătorii drepturilor de autor
  • g+

© 2020 Wonderzine. Site pentru fete despre stil, frumusețe și divertisment. Utilizarea materialelor Wonderzine este permisă numai cu acordul prealabil al deținătorilor drepturilor de autor. Toate drepturile asupra imaginilor și textelor aparțin autorilor lor..
Site-ul poate conține conținut care nu este destinat persoanelor cu vârsta sub 16 ani.

Folosim cookie-uri pentru a colecta statistici și a face conținutul mai interesant. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a afișa reclame mai relevante. Puteți citi mai multe despre cookie-uri și puteți modifica setările browserului.