Sentimente de anxietate: care sunt cauzele anxietății „fără cauză” și cum să le elimini?

Toată lumea este familiarizată cu senzația de anxietate într-o formă sau alta. Aceasta este o reacție mentală complet normală asociată cu așteptarea unui fel de necaz. Cu toate acestea, uneori această stare scapă de sub control. În articol vă vom spune de ce un sentiment aparent nerezonabil de anxietate poate chinui și cum să faceți față acestuia.

De ce apare anxietatea constantă?

Este posibil să vorbim despre anxietate ca patologie dacă afecțiunea este regulată, se manifestă într-un grad inadecvat, apare complet fără fundament. Anxietatea, datorită așteptărilor unei întâlniri fatale, a unui examen decisiv și altele asemenea, nu este o abatere de la normă..

Sentimentele patologice de anxietate sau tulburările de anxietate (denumite în continuare TS) pot fi împărțite în mai multe tipuri, fiecare dintre care, pe lângă anxietatea însăși, are propriile sale simptome fiziologice, psihologice și comportamentale.

  1. Tulburare de anxietate generalizată. Pentru acest tip de TS, sentimentul de anxietate și anxietate fără motiv este deosebit de caracteristic: evenimentele din trecut și viitor servesc drept motiv, iar eșecurile imaginate sunt experimentate cu un sentiment de disperare nu mai puțin decât cele reale. Anxietatea dispare, indiferent de seriozitatea și validitatea motivului. Simptomele fizice includ oboseală constantă, insomnie, amețeli, palpitații cardiace, frisoane, indigestie.
  2. Fobii. Aceasta este o frică irațională hipertrofiată. Printre cele mai frecvente fobii se numără frica de înălțimi, frica de păianjeni, șerpi, frica de călătoriile cu avionul. Sub influența fricii obsesive, respirația devine dezordonată, ritmul cardiac crește, apar tremurături și greață, iar capul se rotește. O persoană este aproape de a pierde controlul asupra sa însuși la vederea obiectului fricii sale și este gata să facă orice pentru a o evita.
  3. Atacuri de panica. Această afecțiune poate fi descrisă ca atacuri bruște de anxietate, care amintește de un atac de cord și care duc la disperare, acestea durează până la 20 de minute. Sunt însoțite de bătăi rapide ale inimii, transpirații, dureri în piept, dificultăți de respirație; teama de moarte poate „ataca”. Atacurile de panică sunt adesea combinate cu agorafobia (frica de locurile publice) sau claustrofobia (frica de spațiile închise).
  4. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Este o tulburare de anxietate în care pacientul este posedat de gânduri obsesive (obsesii), rezultând o anxietate interioară intensă. În același timp, pentru a scăpa de anxietate, o persoană comite acțiuni obsesive (constrângeri). Una dintre cele mai frecvente manifestări ale TOC este teama de contaminare: pacienții se spală pe mâini foarte des și adesea de un anumit număr de ori (un astfel de ritual aduce calm o vreme), în timp ce persoana înțelege lipsa de sens a acțiunilor sale, dar nu le poate refuza..
  5. Tulburare de anxietate sociala. Aceasta este o încălcare a adaptării sociale, frica de a interacționa cu societatea. O astfel de tulburare reduce semnificativ calitatea vieții, deoarece situațiile absolut obișnuite, de zi cu zi, provoacă anxietate excesivă. Pacienții nu pot mânca în public, evită să facă cunoștințe și chiar nevoia de a apela, de exemplu, un instalator provoacă panică. În același timp, chiar sentimentul de anxietate provoacă disconfort psihologic, deoarece pacienții sunt timizi și se tem că ceilalți ar putea observa acest lucru.
  6. Tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Apare ca o consecință a psihotraumei intense (violență, amenințări cu moartea). PTSD se caracterizează prin vigilență și anxietate excesive, în plus, evenimentele traumatice pot „cădea” din memorie.

Cu toate acestea, sentimentele iraționale de anxietate nu sunt neapărat rezultatul unei tulburări de anxietate. Uneori este mai corect să căutăm motive nu la nivelul psihologiei sau psihiatriei, ci la nivelul fiziologiei, deoarece îngrijorarea neîntemeiată este unul dintre simptomele defecțiunilor din organism. Astfel, un sentiment de anxietate poate semnala boli hormonale și cardiace, tulburări circulatorii, precum și lipsa diferitelor micro și macroelemente care sunt critice pentru funcționarea sistemului nervos și endocrin..

De exemplu, un sentiment de anxietate poate apărea atunci când magneziul este deficitar. Acest element este implicat în peste 300 de procese de reglare și metabolism. Cu o lipsă de magneziu, sistemul nervos și endocrin sunt afectate în special, deoarece compușii de magneziu sunt implicați în sinteza unui număr mare de hormoni, funcționarea celulelor nervoase și transmiterea semnalelor prin neuroni. De fapt, cu o lipsă de magneziu, metabolismul energetic este deranjat, iar organismul nu are resurse suficiente pentru a face față stresului, fobiilor și iritanților. Astfel, apare un cerc vicios: lipsa de magneziu provoacă stres și anxietate, care, la rândul lor, cresc nevoia de magneziu..

Ce trebuie făcut atunci când anxietatea atacă?

Oferim un algoritm de acțiuni, în urma căruia puteți face față unui sentiment crescut de anxietate.

  1. Respirați adânc și încet. Cu suprasolicitarea nervoasă, frecvența inhalării și expirației crește brusc. Normalizarea conștientă a respirației poate avea efectul opus, adică liniștește-te, calmează bătăile inimii și amețelile.
  2. Încercați să eliminați declanșatorul de îngrijorare. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați ce factor a declanșat atacul de panică (o vedere de la înălțime, întâlnirea cu o persoană neplăcută) și să vă îndepărtați de influența acestuia (schimbați punctul de vedere, părăsiți camera etc.).
  3. Analizează și vorbește despre cauzele atacului. În primul rând, va ajuta la identificarea rădăcinii problemei. Și în al doilea rând, chiar procesul de comunicare cu cei în care ai încredere contribuie la relaxarea emoțională. Dacă nu există persoane apropiate în apropiere, puteți vorbi cu voi înșivă - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți..
  4. Încercați să vă distrageți atenția. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți bine, de exemplu, cântând muzică sau cântând o melodie.
  5. Medita. După ce stăpânești practicile meditative, poți dezvolta abilitatea de a intra într-o stare relaxată, indiferent de circumstanțe..

Cum să scapi de sentimentele de anxietate și anxietate

Instrucțiunile de mai sus vă vor ajuta să faceți față anxietății bruște, dar dacă atacurile de anxietate sunt obișnuite, consultați un specialist. El va prescrie o serie de teste și examinări care vor ajuta la identificarea cauzei, după care va selecta un program de tratament.

Măsurile terapeutice pot include:

  1. Lucrul cu un psiholog. Specialistul nu numai că va ajuta să facă față problemelor psihologice, dar va învăța și pacientul tehnici eficiente de relaxare și control al respirației. Sa demonstrat că tratarea anxietății și anxietății persistente cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) funcționează bine, dezvăluind modele de gândire negative și credințe iraționale care contribuie la anxietate. De asemenea, metodele de terapie prin expunere s-au dovedit a fi bune: în ea, temerile pacientului, legate de anumiți factori declanșatori, sunt reproduse într-un mediu sigur cunoscut. Acest lucru crește controlul fricii și vă permite să reduceți treptat nivelurile de anxietate..
  2. Terapia farmacologică. Există multe medicamente care s-au dovedit a fi eficiente în combaterea sentimentelor de anxietate continuă. Acestea sunt clase de medicamente precum tranchilizante, antidepresive, antipsihotice atipice, anticonvulsivante și beta-blocante. În special, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei au devenit renumiți din antidepresive, benzodiazepinele din tranchilizante, care se caracterizează printr-o realizare rapidă a unui efect terapeutic. Utilizarea acestui grup de medicamente poate fi însoțită de riscul dependenței de droguri, simptome de sevraj și o serie de efecte secundare: letargie, atenție afectată, slăbiciune musculară (care afectează negativ activitatea zilnică a oamenilor.

O întrebare urgentă este despre un grup alternativ de medicamente pentru tratamentul tulburărilor de anxietate cu un profil de siguranță mai bun. Experții Organizației Mondiale a Sănătății recomandă luarea în considerare a posibilității de a prescrie anxiolitice non-benzodiazepinice, preparate pe bază de plante. Unul dintre tratamentele alternative mai sigure pentru tulburările anxioase ușoare este utilizarea sedativelor pe bază de plante pe bază de valeriană, floarea pasiunii, hamei, balsam de lămâie și altele..

Cele mai bune rezultate se obțin printr-o combinație de farmacoterapie cu metode de psihoterapie și exerciții independente care vizează combaterea anxietății.

  • Corecția stilului de viață. Nu există un remediu miraculos pentru un sentiment constant de anxietate (de regulă, este necesar un set de măsuri. Și multe depind de pacientul însuși. Deci, pentru a scăpa de un sentiment nerezonabil de anxietate, merită:
    • evitați situațiile care de obicei devin declanșatoare ale creșterii anxietății, de exemplu, o astfel de comunicare, care acum este denumită în mod obișnuit toxică;
    • ai grijă de sănătatea ta: boala contribuie la creșterea anxietății și a fricilor;
    • dezvoltați obiceiul de a face exerciții fizice, gimnastică timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. Este util să fii interesat de complexe de sănătate precum yoga, qigong, pilates;
    • renunță la alcool și la alte substanțe care contribuie la salturi emoționale. Merită, de asemenea, reducerea consumului de cafea și ceai tare;
    • Găsiți un hobby calmant, cum ar fi desenul sau tricotatul
    • studiază și stăpânește tehnicile de meditație, relaxare, satisfacție;
    • găsiți surse de emoții opuse fricilor. Acest lucru poate fi vizionarea de filme de comedie, sesiuni de masaj, mers pe jos în aer curat;
    • stabiliți un regim de somn: mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, asigurați-vă condiții confortabile pentru odihnă (liniște, întuneric, temperatură și umiditate optimă, un pat confortabil);
    • mâncați corect și într-un mod echilibrat. Dietele prea restrictive ar trebui abandonate: dieta ar trebui să conțină atât proteine, grăsimi, cât și carbohidrați. Mâncarea excesivă, de asemenea, nu va aduce beneficii organismului, nu vă lăsați purtați cu alimente grase, prăjite și condimentate.
  • Având în vedere stilul de viață stresant cu multe stresuri și calitatea alimentelor sărace în nutrienți, va fi util să vă susțineți corpul prin administrarea de vitamine, preparate cu micro și macro elemente. După cum sa menționat deja, lipsa de magneziu devine adesea cauza anxietății „fără cauză”. Prin urmare, specialiștii cu un deficit de magneziu stabilit, care este însoțit de excitabilitate și anxietate crescută, prescriu adesea preparate de magneziu alături de anxiolitice, tranchilizante și sedative din plante..

    Deci, anxietatea opresivă constantă pare a fi lipsită de cauză: există întotdeauna motive, chiar dacă acestea sunt ascunse la nivelul psihologiei sau fiziologiei. Având toată importanța psihoterapiei și farmacoterapiei pentru a scăpa de sentimentele puternice de anxietate, eforturile principale ar trebui să fie îndreptate spre corectarea stilului tău de viață. Desigur, în orice caz, solicitarea unui sfat de la un specialist este o măsură obligatorie..

    Complex cu magneziu și extracte din plante împotriva anxietății

    Complexul modern „Magnelis Express Calm” poate ajuta la anxietate și tensiune nervoasă. Un efect ușor calmant este oferit datorită prezenței magneziului, vitaminei B9 și a extractelor din plante medicinale: floarea pasiunii, valeriană și hamei. Deci, componentele complexului au un efect benefic asupra proceselor de excitație și inhibare a sistemului nervos central și contribuie la:

    • îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea anxietății;
    • normalizarea somnului și starea de veghe;
    • creșterea rezistenței la factorii de stres.

    Recomandările pentru utilizarea „Magnelis® Express Calm” sunt foarte simple: doar o tabletă pe zi timp de o lună. Puteți simți o îmbunătățire a stării psiho-emoționale după prima administrare..

    * Numărul suplimentului alimentar „Magnelis® Express calmness” din Registrul certificatelor de înregistrare de stat din Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, data înregistrării - 20 martie 2018.

    Deficitul de magneziu poate provoca nervozitate, anxietate și insomnie.

    Atunci când alegeți un preparat de magneziu, este important să acordați atenție dozajului zilnic necesar al elementului.

    Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru funcționarea creierului. Deficitul de magneziu poate avea efecte negative asupra concentrației, memoriei și performanței.

    Magnelis® Express Calm conține magneziu și extracte de valeriană, hamei și flori de pasiune, care au un efect ușor de calmare.

    Ce preparate cu extracte din plante ajută la normalizarea somnului?

    „Magnelis® Express Calm” - un complex de magneziu și extracte din plante pentru întărirea sistemului nervos.

    Există un singur răspuns corect la întrebarea cum să scapi de senzația de anxietate - primul lucru de făcut este să contactezi un specialist. Numai după ce ați determinat cauza acestei afecțiuni, puteți începe tratamentul.

    Cum să faceți față anxietății și să bateți anxietatea odată pentru totdeauna - Sfaturi practice dovedite

    Când ne confruntăm cu anumite schimbări în viață și nu știm la ce să ne așteptăm de la ele, atunci avem un sentiment de anxietate și emoție. Mutarea într-un alt oraș sau țară, schimbarea locurilor de muncă, promovarea examenelor și a altor evenimente cu consecințe incerte schimbă creierul într-un mod de „alarmă”.

    Aceasta este o reacție normală a corpului. Într-o stare atât de tensionată, începem să gândim mai repede, adoptăm o abordare mai responsabilă pentru rezolvarea dificultăților. Dar ce trebuie făcut atunci când anxietatea persistă și nu există niciun motiv aparent de îngrijorare? Dacă sunteți familiarizați cu acest sentiment, citiți mai departe. În acest articol, vă voi arăta cum să faceți față anxietății.

    Cum apare anxietatea

    Anxietatea apare de obicei ca răspuns la stres. De îndată ce o persoană se confruntă cu o situație stresantă, corpul începe să producă în mod activ adrenalină. Declanșează anumite reacții fiziologice, astfel încât o persoană poate fie să fugă de pericol, fie să îl combată. O reacție similară s-a păstrat încă din cele mai vechi timpuri, când omul trebuia să se apere de prădători..

    Omul modern se confruntă, de asemenea, cu o mulțime de situații negative. Stresul poate apărea din întârzierea la muncă, accidente auto, certuri cu cineva drag, divorț și alte motive. În ciuda faptului că aceste situații nu sunt deloc ca o întâlnire cu un prădător, răspunsul corpului nu s-a schimbat totuși în procesul de evoluție. Anxietatea determină o persoană să:

    • greaţă;
    • ameţeală;
    • tremur în corp;
    • transpirație crescută;
    • dificultăți de respirație;
    • cardiopalmus.

    Acesta este răspunsul defensiv normal al organismului la stres, pe care creierul îl percepe ca un pericol. Cu toate acestea, unii oameni experimentează această condiție tot timpul. O astfel de anxietate nerezonabilă reduce semnificativ calitatea vieții..

    Persoana nu știe cum să facă față sentimentelor nejustificate de anxietate. Apare brusc din motive necunoscute, atunci când nu există un pericol real. De exemplu, printre femeile cu copii, există mame care sunt în mod constant îngrijorate de copiii lor. Își fac griji că copilului i se poate întâmpla ceva rău. Deși nu există motive obiective pentru aceasta.

    Dacă acest lucru îți este familiar, atunci vei alerga mental în viitor, unde din anumite motive totul este cu siguranță rău. Și acum deja nu-ți găsești un loc pentru tine, termină-te, începe să te grăbești dintr-o parte în alta. De fapt, această anxietate patologică are și motive. Cel mai adesea, se dezvoltă din cauza tensiunii neîncetate sau a conflictelor interne de nerezolvat..

    Cu cât se manifestă mai puternic și mai des, cu atât este mai mare probabilitatea ca cazul să se termine cu tulburarea de anxietate. O persoană va dezvolta nevroză, care este asociată cu un sentiment constant nerezonabil de anxietate și tensiune internă. Aproximativ un sfert din populația lumii a experimentat deja această boală. Din fericire, acest lucru poate fi tratat cu psihoterapie și cu condiția ca pacientul însuși să fie hotărât să-și revină..

    Cum să distingem anxietatea de anxietate

    Distingeți între anxietate și anxietate. Acesta din urmă este temporar. În timp ce anxietatea este o trăsătură de personalitate stabilă. Repetarea frecventă a situațiilor traumatice și influența factorilor negativi duc la faptul că o persoană simte constant anxietate și nesiguranță.

    Uneori e bine să te simți anxios, dar trebuie să te descurci cu anxietatea. În caz contrar, se va dezvolta în disperare, panică și, în cele din urmă, va distruge personalitatea persoanei. Cu toate acestea, persoana însăși nu este întotdeauna conștientă că suferă de anxietate severă. Și din exterior poate fi dificil să observăm o astfel de stare.

    O persoană cu un nivel crescut de anxietate poate fi identificată prin următoarele semne.

    1. Reacționează prea emoțional la eșec..
    2. Performanța sa scade în situații stresante sau când termenele limită sunt strânse..
    3. Îi este atât de frică de eșec încât este gata să renunțe la dorința de a reuși..
    4. El percepe întreaga lume din jurul său sau majoritatea obiectelor ca fiind potențial periculoase.
    5. Succesul îl inspiră, dar eșecul „ucide”.

    Persoanele cu niveluri scăzute de anxietate au reacții opuse. De exemplu, ei percep eșecul ca un motivator mult mai mare la acțiune decât succesul..

    Cu anxietate crescută, o persoană manifestă reacții somatice:

    • mâncărime, apare erupție cutanată;
    • ritmul cardiac crește;
    • funcția respiratorie este afectată;
    • apar probleme ale tractului gastro-intestinal;
    • transpirația crește;
    • coordonarea mișcărilor este afectată;
    • există încălcări ale sistemului genito-urinar.

    În plus, persoanele prea anxioase sunt predispuse la depresie, epuizare emoțională și profesională. Adesea nu sunt mulțumiți de ei înșiși, de viața lor sau de profesia aleasă..

    Cauzele anxietății crescute

    Cel mai adesea, anxietatea se dezvoltă la un individ încă din copilărie. Mai multe momente pot provoca dezvoltarea acestuia..

    1. Contradicții în pozițiile părinților, profesorilor, conducătorilor, precum și discrepanțe în propriile atitudini și acțiuni. Drept urmare, personalitatea are un conflict intern..
    2. Așteptări și cerințe ridicate. De exemplu, o persoană pune o „bară” prea înaltă pentru sine. Sau părinții cer copilului să studieze o singură notă.
    3. Nevoile reale ale unei persoane nu sunt satisfăcute sau este complet lipsită de ele (somn, mâncare, odihnă etc.).
    4. O persoană își dă seama că abilitățile sale nu se potrivesc cu abilitățile sale.
    5. Lipsa stabilității sociale, profesionale sau financiare.

    În psihologie, anxietatea sporită este definită ca o tulburare de personalitate care trebuie depășită..

    Sfatul psihologului

    Pentru a reduce singur nivelul de anxietate, psihologii recomandă următoarele.

    1. Lasă deoparte gândurile îngrijorătoare. „Se va întâmpla doar mâine, așa că astăzi nu mă voi gândi la asta, ci mai degrabă voi citi o carte”. Această metodă ajută, de asemenea, să scapi de gândurile negative. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul „Cum să scapi de gândurile negative și să învingi gândirea distructivă”.
    2. Schimbați atenția. De exemplu, observând cum arde un foc sau curge apa într-un râu, o persoană se calmează treptat. Experiențele se estompează și nu mai par să fie ceva important.
    3. Reduceți importanța. „Aceasta este doar o estimare. Da, va fi foarte neplăcut să iau trei sau două, dar m-am pregătit bine. Dacă se întâmplă ceva, pot relua examenul ”.
    4. Amintiți-vă și experimentați din nou situații în care ați avut succes sau mândri de voi înșivă.
    5. Fa exercitii. Sportul ajută la depășirea stresului, la creșterea activității creierului și la o privire nouă asupra situației.

    Iată un alt mod bun de a face față anxietății crescute. Notează în jurnal sau caietul tău orice griji pe care le întâmpini acum. Citiți notele dvs. într-o lună. Cel mai probabil, nimic din toate acestea nu se va împlini. Atunci vei înțelege că degeaba te-ai îngrijorat și ai venit cu „povești de groază”.

    Recomandări despre cum să ameliorați rapid anxietatea

    Recomandările specialiștilor vor ajuta, de asemenea, să facă față experiențelor în creștere și să elimine rapid sentimentul de frică la adulți..

    Respiră adânc

    În perioadele de stres și anxietate, respirația noastră devine rapidă și superficială. Cantitatea de oxigen care intră în creier este redusă. Prin urmare, dacă trebuie să vă liniștiți rapid, utilizați tehnica de respirație profundă. Inspiră în 4 numere și expiră și în 4 numere. Când faceți acest lucru, încercați să respirați cu diafragma. Acest tip de respirație este mai natural și mai profund..

    Ascultați muzică relaxantă

    Muzicoterapeuții s-au asociat cu grupul Marconi Union din Manchester, pentru a crea o piesă muzicală numită Zero Gravity. Această melodie a fost scrisă pentru a ajuta oamenii să se relaxeze cât mai mult posibil. Un studiu susține că ascultarea unei piese scade nivelul general de anxietate al unei persoane, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și scade cortizolul, hormonul stresului..

    Oamenii de știință au numit această melodie cea mai relaxantă melodie vreodată. Am găsit un videoclip cu ea pentru tine. Puteți continua să citiți o melodie calmantă. Încearcă doar să nu adormi.

    Luați o poziție de forță

    Dacă vă confruntați cu anxietate, de exemplu, înainte de o întâlnire sau un interviu important, atunci trebuie să luați o poziție de forță. Una dintre opțiunile sale este poza Superman - picioarele sunt larg depărtate, mâinile sunt pe centură, colecțiile sunt îndreptate ușor în sus.

    În principiu, o poziție de forță este orice poziție în care corpul tău începe să ocupe mai mult spațiu, cum ar fi poza de stea de mare. Ridicați mâinile în sus, astfel încât să formeze litera V. Ridicați ușor și colecția și zâmbiți. Imaginați-vă că ați câștigat competiția și că sunteți pe cea mai înaltă treaptă a podiumului.

    Dacă stați în poziția de forță timp de cel puțin 2 minute, nivelul de anxietate va scădea în mod vizibil. Te vei simți îndrăzneț și încrezător.

    Un studiu realizat de Amy Cuddy, psiholog social la Universitatea Harvard, a constatat că două minute de postură de forță au crescut nivelul de testosteron și au scăzut nivelul de cortizol..

    Testosteronul este, de asemenea, numit hormon al dominanței. Nivelul său ridicat conferă unei persoane încredere. Pe de altă parte, cortizolul este un „hormon al stresului”, deci cu cât este mai scăzut, cu atât este mai ușor pentru o persoană să facă față tensiunii nervoase..

    Poziția puterii declanșează schimbări fiziologice în corp, dar nu afectează modul în care ceilalți te văd. Prin urmare, cel mai bine este să practici această postură singură cu tine însuți..

    Rostiți-vă emoțiile

    Când simți că ești copleșit de anxietate și anxietate, nu păstra acele emoții în tine. Rostiți-vă sentimentele și sentimentele. Această metodă calmează sistemul nervos. Emisferele dreaptă și stângă ale creierului încep să funcționeze în armonie.

    În timpul anxietății, emisfera dreaptă, care este responsabilă pentru sentimente și emoții, funcționează cel mai activ. Verbalizarea ajută la angajarea emisferei stângi a creierului, care este responsabilă pentru logică și cuvinte. Drept urmare, sentimentele devin mai semnificative, iar furtuna emoțiilor dispare..

    Modalități de a depăși anxietatea

    Dacă de multe ori experimentați anxietate interioară fără motiv, iar gândurile obsesive nu vă permit să dormiți normal noaptea, următoarele modalități de a depăși anxietatea patologică vă vor ajuta. Apropo, într-unul dintre articole am scris deja despre cum să scap de gândurile obsesive.

    Sedinta de masaj

    Acesta este un mod foarte plăcut, dar eficient de a combate anxietatea. Mai ales dacă o persoană este în mod constant în ea. Oamenii de știință au efectuat un studiu în care persoanele cu un nivel crescut de anxietate au mers la masaj. Au primit masaj suedez de 2 ori pe săptămână. O sesiune a durat 45 de minute. Cursul de masaj a durat 6 săptămâni.

    Masajul suedez este un tip clasic de masaj, în timpul căruia mușchii sunt întinși intens. Deja după 5 ședințe de masaj, manifestarea simptomelor de anxietate și depresie la subiecți a fost redusă semnificativ. În același timp, nivelul de cortizol din sânge a scăzut. Iar nivelul de dopamină și serotonină (hormonii fericirii și plăcerii), dimpotrivă, a crescut.

    Atingerile și îmbrățișările plăcute au un efect terapeutic bun și contribuie la:

    • starea de spirit crescută;
    • întărirea imunității;
    • scăderea tensiunii arteriale și tahicardie;
    • stabilirea unor legături strânse între oameni.

    Dormind înfășurat

    Pentru a liniști copilul, el trebuie înfășurat. Această senzație este similară cu cea pe care a experimentat-o ​​în uter. Acolo se simțea în siguranță. Interesant este că această metodă funcționează și cu adulții. Când dorul sau anxietatea apar în sufletul meu fără motiv, vreau să mă învelesc într-o pătură caldă sau o pătură. Ajută la relaxare și calmare..

    Senzația de a fi într-un cocon calmează minunat sistemul nervos. Trebuie doar să dormi puțin sub o pătură grea, deoarece anxietatea va scădea, iar sufletul va deveni mult mai ușor și mai calm. Dacă melancolia te vizitează deseori, atunci te sfătuiesc să citești un articol despre ce să faci atunci când te simți prost. În el, veți găsi alte modalități care vă vor aduce ușurare..

    Nutriție

    Ceea ce mănânci, de asemenea, afectează foarte mult starea ta interioară. Unii oameni, în lupta împotriva anxietății, încep să abuzeze de alcool sau să mănânce dulciuri. În niciun caz nu trebuie făcut acest lucru! Prin urmare, excludeți anumite grupuri de alimente din dieta dumneavoastră..

    1. Alcool. Cu siguranță ajută la relaxare, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. După dispariția efectelor alcoolului, sentimentele de anxietate și anxietate pot crește semnificativ. Nu-l turnați cu o nouă porție de alcool - vă veți submina complet sănătatea mentală și fizică.
    2. Zahăr și amidon. Biscuiți, dulciuri, plăcinte, prăjituri. Este imposibil să nu-i iubești! Mănâncă unul - și acum ești fericit și calm. Dar nu este atât de simplu. Pe lângă riscul de a câștiga kilograme în plus, aceste alimente provoacă o creștere bruscă și o scădere la fel de accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, foarte repede după ce ai mâncat o felie de tort, euforia este înlocuită de stres emoțional și stres. Și mâna ajunge din nou la tort.

    Acum să vorbim despre ce trebuie să mănânci pentru a te simți calm. Oamenii de știință au dovedit că starea microflorei intestinale are un impact puternic asupra stării emoționale a unei persoane. Milioane de bacterii trăiesc acolo. Ei trimit semnale către creier care ne schimbă starea de spirit..

    Prin urmare, este foarte important să consumați alimente care conțin probiotice. Acestea cresc numărul de bacterii benefice și distrug microflora patogenă. Probioticele pot fi găsite în următoarele alimente:

    • chefir;
    • iaurt (acordați atenție compoziției);
    • varza murata;
    • kimchi;
    • produse din soia.

    Dar nu te grăbi să mănânci doar aceste alimente. Introduceți-le în dieta dvs. treptat. Mai ales dacă le mănânci rar înainte. Faptul este că, atunci când microorganismele patogene sunt distruse, se formează toxine. Ele pot exacerba simptomele de anxietate și depresie și pot provoca afecțiuni fizice. Așadar, fiți consecvenți și exacți.

    Și o altă componentă importantă care ar trebui să fie prezentă în dieta fiecărei persoane este acizii polinesaturați omega-3. Studiile au arătat că omega-3 poate reduce nivelul de anxietate. Încercați să mâncați de cel puțin 2 ori pe săptămână:

    • peşte;
    • fructe de mare;
    • legume cu frunze;
    • nuci;
    • ulei de in.

    Sport

    Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că sportul este util nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală a unei persoane. Cu exerciții fizice regulate, organismul produce endorfine, dopamină, serotonină și alți „hormoni ai fericirii”. Dar adrenalina și cortizolul scad. Prin urmare, după antrenament, o persoană se simte obosită, dar mulțumită..

    Încercați să „fugiți” de anxietate pe o bandă de alergat sau într-un parc. Înotați departe de ea în piscină. Alegeți tipul de activitate fizică care vă place. Nu vă conduceți către o pierdere a cunoștinței. Sportul ar trebui să fie distractiv!

    Există o mulțime de opțiuni:

    • antrenament cardio (alergare, înot, ciclism, nordic walking etc.);
    • dans (tango, hip-hop, balet etc.);
    • antrenament de putere;
    • exercițiu aerob (yoga, Pilates, stretching etc.).

    În cele din urmă, puteți descărca o aplicație specială pentru telefonul dvs., care are deja planuri de antrenament gata făcute, în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic. Nu este deloc dificil să rezervați 30-40 de minute zilnic pentru a vă încălzi. Principalul lucru este să începeți!

    Concluzie

    Acum știi de unde vine anxietatea, care sunt simptomele sindromului anxietății și care este tratamentul. Nu lăsați anxietatea să vă ruineze viața și să o transformați într-o existență banală. Ți-am spus despre modalități de a te ajuta să te calmezi rapid și să reduci anxietatea. Și, de asemenea, a oferit recomandări bazate științific pentru eliminarea anxietății crescute.

    În loc să vă lichidați și să vă faceți griji degeaba, este mai bine să rezolvați problema. Sau schimbă-ți atitudinea față de ea.

    Aveți propriile modalități secrete de a face față anxietății? Vă rugăm să împărtășiți comentariile!

    12 semne ale tulburării de anxietate

    Unele tulburări psihice se pretind a fi banale. Tulburarea de anxietate este una dintre acestea, dar asta nu înseamnă că nu trebuie tratată..

    Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau se tem de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul..

    Este în regulă să vă faceți griji. Uneori este chiar util: atunci când ne îngrijorăm de ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și obținem, în general, rezultate mai bune..

    Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate distruge totul și care necesită un tratament special..

    De ce apare tulburarea de anxietate?

    La fel ca în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce ne lipsește anxietatea: ei știu prea puțin despre creier pentru a vorbi încrezători despre motive. Mai mulți factori sunt de vină, de la genetică omniprezentă la experiențe traumatice..

    Cineva primește anxietate din cauza entuziasmului anumitor părți ale creierului, cineva se oprește cu hormoni - serotonină și norepinefrină și cineva primește o tulburare în sarcina altor boli și nu neapărat mentală.

    Ce este tulburarea de anxietate?

    Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupuri de boli aparțin simultan.

    • Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a viitoarei întâlniri cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze chiar și activități zilnice simple.
    • Tulburare de anxietate sociala. Teama care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cineva se teme de aprecierile altora, cineva se teme de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studierea, lucrul, chiar mersul la magazin și salutul vecinilor..
    • Tulburare de panica. Persoanele cu această boală se confruntă cu atacuri de panică: sunt atât de speriați, încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu există suficient aer. Aceste atacuri pot apărea în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, o persoană se teme să iasă din casă..
    • Fobii. Când o persoană se teme de ceva anume.

    În plus, tulburarea de anxietate apare adesea împreună cu alte probleme, cum ar fi tulburarea bipolară sau obsesiv-compulsivă sau depresia..

    Cum să vă dați seama dacă este o tulburare

    Principalul simptom este un sentiment persistent de anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe niciun motiv să fii nervos sau să fie minor, iar reacțiile emoționale sunt disproporționat de puternice. Aceasta înseamnă că anxietatea schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.

    Alte simptome Tulburare de anxietate generalizată la adulți - Simptome. acest indiciu că ceva nu este în regulă:

    • oboseală constantă;
    • insomnie;
    • frică constantă;
    • incapacitate de concentrare;
    • incapacitatea de relaxare;
    • maini tremurande;
    • iritabilitate;
    • ameţeală;
    • palpitații frecvente, deși nu există patologii cardiace;
    • transpirație excesivă;
    • durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc nicio încălcare.

    Nu există test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.

    Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnostichezi cu o tulburare, când o dungă neagră tocmai a început în viață, fie să-ți ignori starea și să-ți certi caracterul slab, când, de teamă, o încercare de a ieși se transformă într-o ispravă..

    Nu vă lăsați purtați și confundați stresul constant și anxietatea constantă.

    Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția corpului care apare chiar dacă nu există niciun efect direct. De exemplu, atunci când un apel primeste de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridici telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare..

    Nu este nevoie să vă ascundeți capul în nisip și să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când stresul constant interferează cu viața.

    Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar lașitate, iar a fi laș în societate este o rușine.

    Dacă o persoană își împărtășește temerile, va primi mai degrabă sfaturi pentru a se uni și a nu deveni șchiopătând decât pentru a oferi un medic bun. Problema este că nu va funcționa pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va funcționa pentru a vindeca tuberculoza cu meditație..

    Cum se tratează anxietatea

    Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mentale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, spre deosebire de miturile populare, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci îi ajută să găsească tehnici și tehnici care să îmbunătățească cu adevărat starea..

    Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

    Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să îmblânzi singur anxietatea..

    1. Găsiți motivul

    Analizați tot mai des ceea ce experimentați și încercați să excludeți acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne temem de ceva periculos care ne-ar putea face rău.

    Poate că dacă vă agitați în permanență de frica de șeful dvs., este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie tratat nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți identifica cauza îngrijorării, atunci este mai bine să căutați ajutor..

    2. Exercițiu regulat

    Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar un lucru pe care cercetătorii sunt de acord este că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți mintea în ordine..

    3. Lasă-ți creierul să se odihnească

    Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul supraîncărcat de frici se relaxează și ai o pauză..

    4. Învață să inhibi imaginația cu munca

    Anxietatea este o reacție la ceva ce nu s-a întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că a face față anxietății nu este calm, ci realitate..

    În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul merge ca de obicei și una dintre cele mai bune modalități de a opri frica constantă mâncărime este de a reveni la prezent, la sarcinile actuale..

    De exemplu, țineți-vă capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.

    5. Renunță la fumat și băut

    Când corpul este deja o mizerie, este cel puțin ilogic să spargem echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul..

    6. Invata tehnici de relaxare

    Aici regula „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi relaxante de yoga, încearcă muzică sau chiar ASMR, bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până găsești mai multe opțiuni care te vor ajuta în mod specific.

    Sentimente de anxietate și îngrijorare fără motiv

    Avem o consultație prin Skype sau WhatsApp.

    Anxietatea este o stare de culoare negativă, cu sentimente de anxietate, tensiune și frică. Cu măsură, astfel de emoții sunt utile: ajută la mobilizarea forței și la găsirea unei ieșiri din situații extreme. Dar trebuie să existe motive de îngrijorare și, în mod normal, durează o perioadă limitată de timp..

    Dacă o persoană experimentează în mod constant sentimente de anxietate și anxietate fără niciun motiv, acest lucru poate indica prezența unei tulburări mentale. În absența ajutorului, stresul constant uzează sistemul nervos și corpul în ansamblu, ceea ce duce la defalcarea mecanismelor de adaptare și la dezvoltarea bolilor cronice.

    Dacă observați că nu vă puteți relaxa mult timp, atunci ar trebui să vă gândiți la o vizită la un specialist..

    În cazurile patologice, o stare de anxietate și anxietate fără motiv se manifestă atât prin semne mentale, cât și fizice..

    • sentiment constant de frică și emoție fără motiv,
    • concentrare și atenție slabă,
    • tulburări de somn,
    • labilitate emoțională, iritabilitate, lacrimă,
    • o incapacitate de relaxare și implicare deplină în activități sau comunicări zilnice,
    • nevoia de a-i liniști pe alți oameni că totul este în ordine. În același timp, cuvintele de sprijin nu aduc ușurare.
    • respirație rapidă și bătăi ale inimii,
    • dureri de cap, dureri abdominale și cardiace,
    • transpirație excesivă,
    • tulburări alimentare: creșterea apetitului sau pierderea,
    • slăbiciune,
    • fiori, frisoane,
    • tulburări ale scaunului: impuls crescut, constipație,
    • senzație de respirație scurtă,
    • greaţă,
    • spasme musculare și durere.

    Anxietatea nerezonabilă și anxietatea din când în când se intensifică sau se calmează. Exacerbările însoțesc adesea stresul: conflicte, evenimente importante, boli. În mod normal, o persoană se recuperează rapid după rezolvarea situației, dar cu o tulburare, emoțiile negative nu trec..

    Intensitatea anxietății variază de la ușoară la severă. Extrema este panica. Dacă starea de anxietate este ignorată mult timp fără niciun motiv, atunci atacurile de panică se pot alătura ei. Depășesc în mod neașteptat și, uneori, fără un motiv suficient de bun, dar după acest episod, o persoană începe să evite situații similare celei în care s-a întâmplat: transportul public, un lift sau doar o mulțime de oameni. Acest lucru reduce foarte mult calitatea vieții și poate duce la excluderea socială..

    Cauzele anxietății și anxietății nerezonabile

    Apariția tulburării de anxietate este influențată de ereditate. S-a constatat că anumite structuri cerebrale și trăsături ale proceselor biologice joacă un rol important în apariția fricii și anxietății. Contează și caracteristicile personale, problemele de sănătate fizică, stilul de viață și diferitele tipuri de dependențe. Uneori, anxietatea și îngrijorarea fără cauză nu au motive. Sentimentele negative au de obicei un declanșator - un eveniment sau gând care declanșează un răspuns anxios. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de declanșatorii lor și cred că emoțiile lor sunt nefondate. În acest caz, doar un specialist vă va ajuta să înțelegeți de ce apare anxietatea fără motiv..

    Există o serie de afecțiuni care sunt simptomatice ale anxietății constante. Pentru frica și anxietatea nerezonabile, motivele pot fi următoarele:

    • Tulburare de anxietate generalizată: nervozitate constantă și anxietate cu privire la lucrurile mici, care sunt de obicei vizibile pentru alții și durează 6 luni sau mai mult. Debutul în adolescență și mai rău odată cu vârsta.
    • Tulburare obsesiv-compulsivă: gândurile și fricile obsesive însoțite de acțiuni obsesive care nu aduc alinare. Alocați nevroza stărilor obsesive - o persoană este bântuită indomitabil de amintiri care reproduc o situație traumatică.
    • Fobii: o teamă irațională față de orice lucruri, chiar obișnuite. Este însoțit de panică necontrolată și manifestări fizice.
    • Un atac de panică este un atac dureros și brusc de panică, care este însoțit de frică de moarte și simptome somatice vii. Apariția regulată a atacurilor de panică înseamnă dezvoltarea tulburării de panică.
    • Tulburare de stres post-traumatic: apare după o situație traumatică severă și este asociată cu niveluri ridicate de anxietate, evitare și flashback-uri.

    Acestea sunt cele mai frecvente exemple, dar anxietatea patologică poate fi un simptom al altor tulburări sau al eșecului de a face față stresului. Dacă doriți să înțelegeți de ce apare anxietatea fără motiv, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Fără a clarifica factorul principal și a lucra la el, este imposibil să restabiliți sănătatea și echilibrul mental.

    Ce trebuie făcut în caz de anxietate și îngrijorare nerezonabilă

    Este greu să trăiești într-un stres constant. Dacă vă confruntați cu anxietate nerezonabilă și frică de ce să faceți, următoarea listă vă va spune:

    1. Vorbește cu cineva de încredere. Acesta ar putea fi o rudă, un prieten apropiat, un terapeut sau o linie de asistență. Oamenii sunt creaturi sociale, deci comunicarea este o modalitate bună de a ameliora tensiunea interioară..
    2. Găsiți o modalitate de a vă liniști rapid. Nu există întotdeauna o persoană cu care să împărtășești. Prin urmare, este important să găsiți metoda potrivită pentru a vă ajuta să vă relaxați: tehnici de respirație, muzică liniștitoare, aromoterapie, auto-masaj și multe altele. Dacă nu puteți alege independent o tehnică care ajută rapid la anxietate fără niciun motiv, ce să faceți va fi sfătuit de un specialist.
    3. Adăugați activitate fizică vieții voastre. Este un remediu natural și eficient pentru anxietate. Exercițiul moderat ameliorează stresul, scade hormonii stresului și întărește sistemul nervos. Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
    4. Normalizarea stilului de viață. Dormi suficient, mănâncă bine, renunță la obiceiurile proaste. Stabilizează performanța fizică și nivelurile de neurotransmițător, ceea ce ajută la menținerea echilibrului emoțional..
    5. Începeți să jurnalizați. Notele vă pot ajuta să identificați tiparele de exacerbări ale anxietății, să înțelegeți cauzele și să observați semnele timpurii ale anxietății. De asemenea, datorită acestui fapt, veți începe să vă concentrați mai mult pe evenimente pozitive pe care s-ar putea să nu le fi observat înainte..

    Cu entuziasm fără motiv, toți cei care întâlnesc în mod regulat acest lucru vor să știe ce să facă. Nu există o metodă universală, dar cei 5 pași enumerați mai sus sunt recomandați tuturor celor cu anxietate crescută. Acest lucru poate fi suficient pentru ameliorarea simptomelor. Dar dacă tehnicile de auto-ajutorare nu dau efectul dorit, atunci cu un sentiment de anxietate care apare în mod regulat, fără niciun motiv ce trebuie să faceți pentru a afla de la un specialist.

    Tratarea sentimentelor nerezonabile de anxietate și anxietate

    Indiferent de cauza anxietății patologice, ajutorul profesional este singura metodă completă de eliminare a problemei. Dacă aveți anxietate constantă și anxietate fără niciun motiv cum să scăpați rapid și eficient de această afecțiune, veți învăța de la un psihiatru sau psihoterapeut..

    Datorită varietății tulburărilor de anxietate, terapia lor trebuie adaptată la tabloul clinic și la diagnostic. Prin urmare, numai un specialist cu înaltă calificare care are experiență în lucrul cu diferite tipuri de stări de anxietate vă poate spune cum să scăpați de o stare de anxietate fără niciun motiv. De exemplu, algoritmul de tratament pentru un pacient cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) este diferit de ajutorul pentru atacurile de panică..

    Pentru anxietate și anxietate fără cauză, tratamentul include următoarele abordări:

      Psihoterapie. Cea mai promițătoare direcție, care nu numai că elimină simptomul, dar identifică cauza și luptă împotriva acesteia. Terapia învață, atunci când simțiți anxietate fără motiv, cum să scăpați de atacurile acute de anxietate, să vă relaxați și să priviți diferit situațiile de viață. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să descoperiți cauzele profunde ale temerilor dvs. și să lucrați prin ele. Pacientul primește instrumente pentru a depăși anxietatea și le folosește cu succes. De obicei, se utilizează terapia cognitiv-comportamentală: în timpul tratamentului, pacientul se confruntă cu un obiect de îngrijorare și câștigă treptat încrederea că poate controla situația.

    Terapia medicamentoasă. Antidepresivele, sedativele, somniferele și alte medicamente pot fi prescrise în funcție de tipul de anxietate și de prezența problemelor de sănătate mintală sau fizică asociate. Atunci când anxietatea se simte fără o cauză, tratamentul cu medicamente va ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții pacientului în timpul activității sale psihoterapeutice asupra cauzei principale. Aportul necontrolat de medicamente duce la efecte secundare periculoase și simptome de sevraj, astfel încât acestea pot fi utilizate numai în conformitate cu cursul individual prescris de medic.

    Se recomandă utilizarea unei combinații de tratament psihoterapeutic și medicamentos, dar uneori este suficient doar primul.

    Nu trebuie să amânați vizita medicului dumneavoastră dacă simțiți că îngrijorările vă interferează cu viața. În timp, simptomele se înrăutățesc și alte boli mintale severe se alătură: depresie, tulburări nevrotice și multe altele. Dacă normalizarea stilului de viață nu ajută, înseamnă că vei înțelege doar cum să scapi de anxietatea nerezonabilă de la psihoterapeut. Cu trimiterea în timp util către un specialist competent, doar câteva sesiuni de psihoterapie pot fi suficiente pentru recuperare.

    Datorită abordărilor psihoterapeutice moderne, sute de oameni fac progrese mari în fiecare zi în lupta împotriva tulburărilor de anxietate. Nu este nevoie să îndureți povara dureroasă a fricii și anxietății, deoarece asistența în timp util vă permite să obțineți rezultate excelente: pacientul se va recupera complet și va reveni la o viață deplină, iar îmbunătățirea va fi vizibilă după prima ședință..

    Cauze și tipuri de anxietate

    Anxietatea este una dintre caracteristicile psihologice individuale ale unei persoane, manifestată prin tendința crescută a unei persoane de îngrijorare, anxietate, frică, care adesea nu are motive suficiente. Această afecțiune poate fi caracterizată și ca o experiență de disconfort, o presimțire a unei anumite amenințări. Tulburarea de anxietate este de obicei atribuită grupului de tulburări nevrotice, adică unor condiții patologice determinate psihologic caracterizate printr-un tablou clinic variat și absența tulburărilor de personalitate.

    Starea de anxietate se poate manifesta la persoanele de orice vârstă, inclusiv la copiii mici, totuși, potrivit statisticilor, cel mai adesea femeile tinere de douăzeci sau treizeci de ani suferă de tulburări de anxietate. Și, deși din când în când, fiind în anumite situații, toată lumea poate experimenta anxietate, tulburarea de anxietate va fi discutată atunci când acest sentiment devine prea puternic și incontrolabil, ceea ce privește o persoană de oportunitatea de a duce o viață normală și de a se angaja în activități familiare..

    Există o serie de tulburări care prezintă simptome de anxietate. Este o tulburare de stres fobică, post-traumatică sau tulburare de panică. Anxietatea obișnuită este de obicei menționată în tulburarea de anxietate generalizată. Un sentiment excesiv de acut de anxietate face ca o persoană să se îngrijoreze aproape constant, precum și să experimenteze diferite simptome psihologice și fizice..

    Motive de dezvoltare

    Motivele exacte care contribuie la dezvoltarea anxietății crescute sunt necunoscute științei. La unii oameni, starea de anxietate apare fără un motiv aparent, la alții devine o consecință a traumei psihologice trăite. Se crede că factorul genetic poate juca un anumit rol aici. Deci, în prezența anumitor gene din creier, apare un anumit dezechilibru chimic, care provoacă o stare de tensiune mentală și anxietate..

    Dacă luăm în considerare teoria psihologică despre cauzele tulburării de anxietate, atunci sentimentul de anxietate, precum și fobiile, pot apărea inițial ca o reacție reflexă condiționată la orice stimul iritant. Ulterior, o reacție similară începe să aibă loc în absența unui astfel de stimul. Teoria biologică spune că anxietatea este o consecință a unor anomalii biologice, de exemplu, cu un nivel crescut de producție a neurotransmițătorilor - conductori ai impulsurilor nervoase din creier.

    De asemenea, anxietatea crescută poate fi rezultatul unei activități fizice insuficiente și a unei alimentații slabe. Se știe că menținerea sănătății fizice și mentale necesită un regim adecvat, vitamine și minerale, precum și o activitate fizică regulată. Absența lor afectează negativ întregul corp uman și poate provoca tulburări de anxietate..

    La unii oameni, starea de anxietate poate fi asociată cu un mediu nou, necunoscut, aparent periculos, cu propriile experiențe de viață în care au avut loc evenimente neplăcute și traume psihologice, precum și trăsături de caracter..

    În plus, o afecțiune mentală precum anxietatea poate însoți multe boli somatice. În primul rând, aceasta include orice tulburări endocrine, inclusiv perturbarea hormonală la femeile cu menopauză. Un sentiment brusc de anxietate este, uneori, un vestitor al unui atac de cord și poate indica, de asemenea, o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Boala mintală este, de asemenea, foarte adesea însoțită de anxietate. În special, anxietatea este unul dintre simptomele schizofreniei, diferitelor nevroze, alcoolismului etc..

    Printre tipurile existente de tulburare de anxietate, tulburarea de anxietate adaptivă și generalizată este cel mai adesea întâlnită în practica medicală. În primul caz, o persoană experimentează anxietate incontrolabilă în combinație cu alte emoții negative atunci când se adaptează la orice situație stresantă. În tulburarea de anxietate generalizată, senzația de anxietate persistă permanent și poate fi direcționată către o varietate de obiecte..

    Există mai multe tipuri de anxietate, dintre care cele mai studiate și cele mai frecvente sunt:

    • Anxietate socială. O persoană se simte incomodă fiind printre o mulțime mare de oameni, de exemplu, la școală, la serviciu etc. Drept urmare, oamenii încearcă în mod deliberat să evite anumite tipuri de activități: nu ajung să cunoască oamenii, refuză evenimentele publice;
    • Anxietate publică. Cu o astfel de tulburare, sentimentul de anxietate se manifestă acut la orice evenimente publice. Acestea pot fi examene, conferințe publice etc. Această anxietate se bazează pe incertitudinea unei persoane că va putea face față sarcinii la îndemână, frica de a se afla într-o situație incomodă. În același timp, atenția nu se concentrează asupra sarcinii principale, ci asupra posibilelor probleme care ar putea apărea probabil;
    • O alarmă care apare atunci când trebuie să faceți o anumită alegere. Când trebuie să luați o anumită decizie, anxietatea poate fi înrădăcinată în incertitudinea cu privire la corectitudinea alegerii, frica de responsabilitate, precum și sentimentul propriei neputințe;
    • Anxietate posttraumatică. Foarte des, o stare de anxietate constantă apare după un traumatism psihologic experimentat. O persoană experimentează anxietate nerezonabilă, se așteaptă la pericol, se trezește în miezul nopții țipând, neînțelegând motivele propriilor temeri;
    • Anxietate existențială. De fapt, aceasta este conștientizarea unei persoane cu privire la faptul că într-o zi poate muri. O astfel de anxietate are trei manifestări principale: teama de moarte, teama de a fi judecat și de a nu îndeplini așteptările altora și teama că viața este irosită;
    • Tulburare de anxietate divizată. Cu această încălcare, o persoană se confruntă cu un atac acut de anxietate și panică, dacă este în afara oricărui loc sau separat de o anumită persoană;
    • Tulburare obsesiv-compulsive. Gândurile anxioase iraționale, obsesive pot fi numite principalul și principalul simptom al acestei tulburări de anxietate, în timp ce pacientul este întotdeauna conștient de durerea stării sale, dar nu poate scăpa independent de anxietățile și ideile sale repetate;
    • Anxietate somatogenă. O stare de anxietate care acționează ca un simptom al unei afecțiuni medicale.

    Pentru unii oameni, anxietatea este o trăsătură de caracter atunci când o stare de tensiune mentală este întotdeauna prezentă, indiferent de circumstanțe specifice. În alte cazuri, anxietatea devine un fel de mijloc de evitare a situațiilor conflictuale. În același timp, stresul emoțional se acumulează treptat și poate duce la fobii..

    Pentru unii oameni, anxietatea devine partea inversă a controlului. De regulă, starea de anxietate este tipică pentru persoanele care se străduiesc spre perfecțiune, având o excitabilitate emoțională crescută, intoleranță la greșeli, îngrijorate de propria lor sănătate..

    Pe lângă diferitele tipuri de anxietate, se pot distinge principalele sale forme: deschise și închise. O persoană experimentează conștient anxietate deschisă, în timp ce o astfel de stare poate fi acută și nereglementată, sau compensată și controlată. Anxietatea percepută și semnificativă pentru o anumită persoană este numită „implantată” sau „cultivată”. În acest caz, anxietatea acționează ca un fel de regulator al activității umane..

    Tulburarea de anxietate latentă este mult mai puțin frecventă decât tulburarea de anxietate evidentă. O astfel de anxietate este, în diferite grade, inconștientă și se poate manifesta prin comportament uman, calm extern excesiv etc. În psihologie, această stare este uneori numită „calm inadecvat”.

    Tablou clinic

    Anxietatea, ca orice altă stare mentală, poate fi exprimată la diferite niveluri ale organizării umane. Deci, la nivel fiziologic, anxietatea poate provoca următoarele simptome:

    • bătăi rapide ale inimii și respirație;
    • instabilitatea tensiunii arteriale;
    • excitabilitate emoțională și fizică crescută;
    • slăbiciune generală;
    • mâini sau picioare tremurând;
    • scăderea pragului de sensibilitate;
    • gură uscată și sete constantă;
    • tulburări de somn, manifestate prin dificultăți de adormire, anxietate sau chiar coșmaruri, somnolență diurnă etc.;
    • oboseală rapidă;
    • tensiune musculară și durere;
    • durere în stomac de etiologie neclară;
    • transpirație crescută;
    • tulburări ale apetitului;
    • tulburări de scaun;
    • greaţă;
    • dureri de cap palpitante;
    • tulburări ale sistemului genito-urinar;
    • nereguli menstruale la femei.

    La nivel emoțional-cognitiv, anxietatea se manifestă în tensiune mentală constantă, un sentiment de neputință și insecuritate proprii, frică și anxietate, scăderea concentrării atenției, iritabilitate și intoleranță, incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini specifice. Aceste manifestări îi obligă adesea pe oameni să evite interacțiunile sociale, să caute motive pentru a nu merge la școală sau la serviciu etc. Drept urmare, starea de anxietate nu se intensifică decât și stima de sine a pacientului suferă și ea. Concentrându-se prea mult asupra propriilor neajunsuri, o persoană poate începe să simtă dezgust pentru sine, să evite orice relații interpersonale și contacte fizice. Singurătatea și sentimentul de „gradul doi” duc inevitabil la probleme în activitatea profesională.

    Dacă luăm în considerare manifestările anxietății la nivel comportamental, atunci acestea pot consta în plimbări nervoase, fără sens prin cameră, legănându-se pe un scaun, bătând degetele pe masă, jucând cu firul de păr sau cu obiecte străine. Mușcarea unghiilor poate fi, de asemenea, un semn al anxietății crescute..

    În cazul tulburărilor de anxietate de adaptare, o persoană poate prezenta semne de tulburare de panică: atacuri bruște de frică cu manifestarea simptomelor somatice (dificultăți de respirație, palpitații etc.). Cu tulburarea obsesiv-compulsivă, gândurile și ideile perturbatoare obsesive vin în prim plan în tabloul clinic, forțând o persoană să repete în mod constant aceleași acțiuni.

    Diagnostic

    Diagnosticul anxietății trebuie făcut de către un psihiatru calificat pe baza simptomelor pacientului, care trebuie observat pe parcursul mai multor săptămâni. De regulă, nu este dificil de identificat tulburarea de anxietate, cu toate acestea, pot apărea dificultăți în determinarea tipului său specific, deoarece multe forme au aceleași semne clinice, dar diferă în timp și loc de apariție.

    În primul rând, atunci când suspectează o tulburare de anxietate, specialistul acordă atenție mai multor aspecte importante. În primul rând, prezența semnelor de anxietate crescută, care pot include tulburări de somn, anxietate, fobii etc. În al doilea rând, se ia în considerare durata tabloului clinic actual. În al treilea rând, este necesar să ne asigurăm că toate simptomele existente nu reprezintă un răspuns la stres și, de asemenea, nu sunt asociate cu condiții patologice și leziuni ale organelor interne și ale sistemelor corpului..

    Examenul de diagnostic în sine are loc în mai multe etape și, pe lângă un sondaj detaliat al pacientului, include o evaluare a stării sale mentale, precum și o examinare somatică. Tulburarea de anxietate trebuie distinsă de anxietatea care însoțește adesea dependența de alcool, deoarece necesită o intervenție medicală complet diferită. Pe baza rezultatelor examinării somatice efectuate, sunt excluse și bolile de natură somatică.

    De obicei, anxietatea este o afecțiune care poate fi corectată. Metoda de tratament este selectată de medic în funcție de tabloul clinic predominant și de cauza presupusă a tulburării. Astăzi, cea mai frecvent utilizată terapie medicamentoasă care utilizează medicamente care acționează asupra cauzelor biologice ale anxietății și reglează producția de neurotransmițători în creier, precum și psihoterapia care vizează mecanismele comportamentale ale debutului anxietății.