Insomnia la bărbați - principalele cauze ale somnului slab

Insomnia (insomnia) este o tulburare de somn care se manifestă fie într-o cantitate mică, fie în calitate insuficientă. Insomnia la bărbați și femei are cauze și consecințe diferite..

Ce amenință lipsa odihnei dorite și cum să facă față acesteia?

Principalele cauze ale insomniei la bărbați

Următoarele motive sunt considerate cele mai frecvente:

  1. Stresul și stresul mental. S-ar părea că s-a terminat o zi grea și trebuie să vă distrageți atenția de la probleme, dar gândurile mi se învârt în mintea mea despre ceea ce ar fi trebuit făcut altfel, iar supraexcitația nervoasă vă împiedică să vă relaxați și să adormiți.
  2. Orice boli și afecțiuni: dacă corpul nu se simte bine, acesta semnalizează creierul și apare un stimul suplimentar. Ca să nu mai vorbim de faptul că durerea, tusea, congestia nazală și nevoia constantă de a folosi toaleta interferează cu somnul..
  3. Sforăit. Oamenii rareori își aud propriul sforăit, deoarece apare în faza de somn profund. Dar acesta este sunetul care fixează auzul și procesează creierul. Ca urmare, persoana se trezește în mod regulat, deoarece creierul trebuie să evalueze dacă acest sunet este periculos. În plus, atunci când sforăie, există o lipsă de oxigen, iar creierul înfometat reacționează mai activ la stimuli..
  4. Activitate fizică excesivă seara. Mai aproape de noapte, corpul se acordă odihnă, iar activitatea fizică activă duce la eliberarea de substanțe interesante în sânge - adrenalină, endorfine și multe altele, în funcție de tipul de antrenament. Toate acestea îngreunează somnul.
  5. Lipsa activității fizice. Pentru a dormi bine, trebuie să fii obosit în timpul zilei. Atunci corpul va fi mai ușor să se relaxeze și să intre în faza de somn profund..
  6. Suprasolicitare. După ce a lucrat în exces și a sărit timp pentru odihnă, sistemul nervos începe să folosească rezervele de rezervă ale corpului. O persoană este plină de energie și până nu se epuizează rezervele, nu are timp să doarmă. Însă corpul, amintindu-și că a fost deja forțat să lucreze peste program, cheltuiește cu energie. Drept urmare, nu are niciun sens munca depusă, dar oboseala vine încet..
  7. Factori iritanti. Sunete, lumină, înfundare - toate acestea pot interfera cu adormirea sau trezirea unui om.
  8. Alcool. În micro doze, poate ajuta la relaxare, dar cine este limitat la o jumătate de pahar de coniac? Ca urmare, sinteza melatoninei, „hormonul somnului” care se produce atunci când o persoană se odihnește în întuneric, este perturbată. Cu abuzul de alcool, în plus, procesele de inhibare în cortexul cerebral sunt întrerupte: bărbații sunt împiedicați să adoarmă prin același proces care îi face fericiți sau furioși când sunt beți..
  9. Fumat. Tutunul are efect vasoconstrictor, iar o țigară noaptea revigorează inutil un bărbat care, dimpotrivă, urma să se relaxeze și să adoarmă.
  10. Mâncare excesivă noaptea. Organismul poate dormi profund sau poate consuma activ energie pentru a digera alimentele. Deci, cina ar trebui să fie ușoară.
  11. Scăderea nivelului de testosteron. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea musculară, producția de spermă și, în general, este direct legat de puterea masculină în toate sensurile cuvântului.

Testosteronul este cel mai necesar în perioada de maturare a bărbaților, creșterea scheletului, creșterea musculară și debutul activității sexuale.

După 30 de ani, rolul său biologic scade, deoarece destul de recent oamenii de la această vârstă erau considerați deja vârstnici și ar putea aștepta apariția nepoților..

În societatea modernă, la 30 de ani, viața unui om abia începe, dar natura nu s-a adaptat încă acestei situații..

De aceea, producția celui mai important hormon pentru bărbați scade și ea, așa cum au descoperit recent cercetătorii, perturbă odihna de noapte. Până la vârsta de 50 de ani, nivelul de testosteron la bărbați scade destul de scăzut față de bărbații tineri, iar insomnia apare din ce în ce mai mult..

Există și alte cauze ale insomniei la bărbați, dar acestea necesită intervenție medicală. Din fericire, majoritatea speciilor pot fi tratate singure..

Forme de insomnie

În ceea ce privește durata, există trei tipuri de tulburări de odihnă nocturnă:

  1. Episodic (până la 1 săptămână).
  2. Pe termen scurt (1-6 săptămâni).
  3. Cronic - mai mult de 6 săptămâni.

Bărbații adesea nu observă insomnie episodică, decât dacă o lasă în conversație: „Am dormit prost toată săptămâna”. Un termen scurt afectează deja serios corpul și cel mai important - atenția.

Cronica duce la probleme de sănătate care necesită îngrijire medicală (totuși, boala poate fi și cauza ei).

Insomnia este, de asemenea, clasificată din motive:

  1. Adaptivitatea este cea mai frecventă. Apare ca o reacție la schimbări la care organismul nu are timp să se adapteze rapid. Aceasta poate fi o schimbare a fusului orar, orice schimbare a vieții, o sesiune, experiențe puternice. Cel mai adesea, o astfel de încălcare este episodică și dispare de la sine.
  2. Insomnia paradoxală este o stare când, de fapt, o persoană doarme profund pentru timpul prescris, dar i se pare că nu a dormit deloc. Acest lucru se întâmplă deoarece, în percepția unei persoane, momentul adormirii este amânat atât de mult și de dificil, iar apoi persoana doarme atât de profund încât nu-și amintește deloc.
  3. Insomnia psihofiziologică este asociată cu o iritabilitate crescută a sistemului nervos, atunci când este dificil pentru o persoană să facă față experiențelor sale și să o amâne pentru o perioadă mai activă a zilei. Acest tip de insomnie este frecvent la bărbații obișnuiți să-și ascundă emoțiile și sentimentele..
  4. Insomnia cauzată de igiena proastă a somnului apare din cauza tuturor celor enumerate în secțiunea anterioară. Această insomnie este, de obicei, de natură cronică, deoarece depinde în mod direct de obiceiurile noastre. Dar este tratat destul de ușor..

Există multe alte cauze ale tulburărilor de odihnă nocturnă, dar acestea sunt deja condiții dureroase care trebuie tratate.

Simptome și efecte

Persoanele care suferă de insomnie nu pot dormi mult timp noaptea, se trezesc adesea și în timpul zilei se simt copleșiți și deprimați..

Sunt iritabili, neatenți și adesea suferă de schimbări ale dispoziției. Calitatea vieții lor scade, strălucirea impresiilor se estompează și interesul pentru lumea din jurul lor dispare. În manifestările sale, starea unei persoane care suferă de insomnie seamănă cu depresia.

Mai mult decât atât, depresia provoacă adesea insomnie. Ce este primar, în fiecare caz poate fi stabilit de un psihiatru sau de un somnolog, în unele cazuri - de un neurolog.

Cu toate acestea, bărbații sunt mici iubitori de a merge la cabinetele medicilor, în special cu plângeri „feminine”. Și, în orice caz, tratamentul pentru insomnie începe cu stabilirea condițiilor pentru o noapte de odihnă..

În plus față de simptomele clasice - letargie, iritabilitate și depresie - la bărbați, insomnia duce la o scădere a potenței din cauza producției afectate de testosteron.

Paradoxal, insomnia la bărbați este atât o cauză, cât și o consecință a scăderii concentrației acestui hormon. Odihna de noapte este esențială pentru întreruperea ciclului..

Tratamentul tulburărilor de somn

La un moment dat, era la modă ca orice problemă cu adormirea să se prindă imediat de somnifere. Medicina modernă nu consideră că această abordare este corectă: astfel de medicamente nu rezolvă problema, ci doar forțează corpul să se închidă. Drept urmare, corpul, în locul somnului fiziologic normal, devine fals.

Singura excepție din gama de medicamente pentru adormirea care vă permite într-adevăr să adormiți este melatonina sintetică, un analog al unui hormon care este produs în corpul nostru noaptea și asigură un somn profund și o trezire bună. Cu toate acestea, melatonina este foarte ușoară și ineficientă fără o igienă adecvată a somnului..

Același lucru se poate spune despre remediile populare și medicina pe bază de plante. Aceeași colecție de sedative de la farmacie: ceai de valeriană sau mentă pentru noapte, sunătoare sunt foarte bune, funcționează mijloace, dar cu ajutorul lor o persoană nu va adormi dacă lumina de la o lampă de stradă lovește ochii, televizorul este aprins în camera alăturată și nasul este înfundat. datorită infecțiilor respiratorii acute sau unei fracturi de lungă durată a septului.

Prin urmare, vom propune o metodă masculină pentru combaterea insomniei masculine: problemele trebuie rezolvate.

Cum se îmbunătățește igiena somnului?

Primul pas este să analizezi locul în care dormi. Stai comfortabil? Perna este suficient de înaltă? Este o pătură prea caldă sau, dimpotrivă, rece? Lenjeria de pat este plăcută pentru corp? Per total, vă simțiți confortabil în pat? Și cel mai important, nu este camera înfundată? Lipsa de oxigen face dificilă adormirea.

Apoi, evaluați spațiul înconjurător. În unele cazuri, chiar și lumina din dioda de pe încărcător poate interfera cu somnul..

Încercați să îndepărtați astfel de lucruri mici enervante și adormirea va deveni mult mai ușoară. Dacă zgomotul de care nu poți scăpa este enervant, de exemplu, copiii vecinilor care nu vor să se liniștească, cumpără dopuri pentru urechi. S-ar putea să fie incomode la început, dar te vei obișnui cu dopurile urechilor rapid și cu greu cu zgomotul..

Schimbați-vă dieta: cina ar trebui să fie ușoară. Seara, plimbările în aer curat sau orice activități care vă relaxează în mod specific sunt bune - doar nu alcool.

Dacă mergeți la sport, acest lucru este minunat, dar este mai bine să amânați antrenamentul pentru o perioadă anterioară. Este important să stabiliți o rutină zilnică: dacă adormiți și vă treziți în același timp, creierul se va obișnui cu rutina și problemele legate de adormire și mai ales de trezire vor deveni mult mai mici.

Următorul pas este să ai grijă de sănătatea ta. Doctorilor nu le place să prescrie remedii simptomatice care elimină doar manifestările bolilor, dar înțeleg importanța somnului. Și chiar și un nas curgător banal cu răceală poate transforma noaptea în loc să se odihnească într-un coșmar..

Și în cele din urmă, sforăitul. Se tratează în moduri diferite, în funcție de cauză. Vizitați medicul dentist și otorinolaringolog, acești doi specialiști vor putea determina de ce sforăiți și vor găsi modalități de a opri sforăitul și, în același timp, să stabilească o odihnă de noapte..

Cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani

Cauzele insomniei la bărbați după vârsta de 30 de ani nu diferă de cauzele somnului slab la o vârstă mai înaintată. Majoritatea problemelor legate de adormire pot apărea după o zi plină de muncă. Dar se întâmplă ca insomnia să apară din cauza anumitor probleme de sănătate. Mai mult, un bărbat poate să nu bănuiască nici măcar despre ele.

Principalele cauze ale insomniei

Principalele cauze ale insomniei sunt legate de sănătatea fizică și mentală a bărbaților. Prin urmare, înainte de a trata insomnia, trebuie să aflați ce o provoacă. Să enumerăm ce poate fi:

  • Stres mental. O zi plină de evenimente poate fi principala cauză de insomnie la bărbați. Mai mult, dificultățile de adormire pot apărea atât în ​​timpul stresului, cât și după întorsături bucuroase;
  • Activitate fizică excesivă. Prea multă sală de sport și alte activități fizice pot contribui la insomnie;
  • Fumatul și alcoolul. În ciuda faptului că, în majoritatea cazurilor, alcoolul ajută la adormire, se întâmplă opusul - alcoolul, dimpotrivă, agravează somnul. Cu toate acestea, băuturile alcoolice distrug creierul. Prin urmare, abuzul de alcool poate duce în cele din urmă la probleme cronice de somn. În plus, nici țigările nu vă permit să adormiți, deoarece nicotina conținută în ele stimulează sistemul nervos, ceea ce, din nou, este rău pentru a adormi;
  • Factori externi. Zgomotul și somnul la lumină pot fi principalele cauze ale insomniei. În plus, calitatea odihnei nocturne este influențată și de temperatura aerului și de înfundarea din camera în care bărbatul doarme;
  • Durere. Durerea în organism poate perturba somnul. Și este deosebit de dificil să adormiți cu dureri de cap severe sau dureri de dinți;
  • Boli. Bolile acute și cronice cu febră duc adesea la somn slab.

Testosteron și insomnie. Cum îl afectează unul pe celălalt

Testosteronul și insomnia sunt direct legate, deoarece tulburările de somn la bărbați scad adesea nivelul hormonilor sexuali. Potrivit somnologilor, cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani sunt strâns legate între scăderea testosteronului legată de vârstă. De obicei, acest declin apare la 1% anual, începând cu vârsta de 25 de ani.

Rețineți că principalul hormon masculin este produs în principal noaptea. Prin urmare, cu cât un om doarme mai greu și mai complet, cu atât se va simți mai energic și brutal. Apropo, datorită scăderii nivelului de testosteron, bărbații în vârstă dorm doar 4-5 ore.

Insomnie de alcool și fumat

Destul de ciudat, dar insomnia de la alcool este un eveniment destul de frecvent. În ciuda efectului presupus hipnotic al băuturilor intoxicante, la unii bărbați, consumul de alcool perturbă de fapt somnul..

Fumatul intens merge, de asemenea, în detrimentul somnului sănătos. Nicotina conținută într-o țigară stimulează sistemul nervos și vă împiedică să adormiți noaptea.

Cu toate acestea, atât alcoolul, cât și țigările afectează negativ producția de melatonină, așa-numitul hormon al somnului. Melatonina este produsă de creierul nostru ca răspuns la întuneric. Și, de regulă, cât de somnos doarme o persoană depinde de concentrația sa în creier. Prin urmare, dacă doriți să dormiți bine, cel mai bine este să renunțați la fumat și să nu abuzați de alcool. La urma urmei, ambele dependențe vă afectează grav sănătatea..

Combaterea insomniei este un stil de viață sănătos

Cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani în cele mai multe cazuri sunt asociate cu un stil de viață inadecvat. De regulă, include malnutriție, activitate fizică scăzută și nerespectarea somnului și stării de veghe. Cu toate acestea, lupta împotriva insomniei în sine este un stil de viață sănătos, care trebuie menținut pentru o sănătate bună..

Mersul târziu la culcare dă jos ceasul biologic, care perturbă funcția creierului. În plus, modelele de somn necorespunzătoare afectează adesea funcționarea tractului gastro-intestinal și prezintă un beneficiu redus pentru sistemul cardiovascular..

Pe lângă somnul târziu, lipsa odihnei nocturne afectează și sănătatea. De regulă, somnul mai puțin de 5-6 ore afectează negativ întregul corp. Și de multe ori nu numai creierul suferă de lipsa somnului, ci și potența unui om.

Letargia constantă cauzată de lipsa odihnei nocturne nu permite sexului mai puternic să funcționeze productiv. Drept urmare, un bărbat epuizat de insomnie încetează să se bucure de viață și cade adesea în depresie.

Alimentația necorespunzătoare nu face decât să agraveze situația cu insomnie la bărbați. Noaptea și seara „zhor” activează toate sistemele corpului. Prin urmare, după o cină abundentă, este posibil ca somnul să nu apară timp de câteva ore. Cu toate acestea, există bărbați cu problema opusă. Mulți oameni pur și simplu nu pot dormi dacă nu sunt hrăniți corespunzător. Cu toate acestea, indiferent de ce tip de oameni sunteți, amintiți-vă că încă nu merită să mâncați noaptea..

În plus față de această cauză de insomnie la bărbați după vârsta de 30 de ani, efortul fizic excesiv pe timp de noapte duce, de asemenea, la un somn slab. Probabil, mulți oameni cred că practicarea sportului înainte de culcare te ajută să obosești și să „leșinezi” rapid într-un pat moale. Cu toate acestea, de multe ori activitatea fizică cu 1-2 ore înainte de culcare, dimpotrivă, stimulează corpul. Este de remarcat faptul că, în timpul exercițiului, corpul nostru produce adrenalină și norepinefrină - hormoni de stres care sporesc activitatea organismului și contribuie la insomnie.

Insomnie și sănătate

Insomnia și sănătatea sunt complet împletite. Într-adevăr, fără un somn bun, cu greu ne putem lăuda cu o sănătate gigantică și cu o putere eroică..

Cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani se pot datora diferitelor boli cronice. Mai mult, este posibil ca reprezentantul sexului puternic să nu ghicească nici măcar despre unele dintre ele. La urma urmei, nu toate bolile care interferează cu somnul sunt vizibile cu ochiul liber..

Cu toate acestea, există boli care se manifestă ca durere seara și / sau noaptea. Senzațiile dureroase din organism pot indica prezența unor afecțiuni grave. Prin urmare, dacă durerea persistă o perioadă lungă de timp, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil..

Nu puteți ignora durerea de dinți dureroasă, care apare adesea spontan și nu vă permite să adormiți. Luarea de analgezice nu face decât să amortizeze temporar durerea. Cu toate acestea, pentru a preveni insomnia din cauza unui dinte dureros, ar trebui să vă vizitați cu siguranță medicul dentist..

Pe lângă problemele comune de sănătate care duc la insomnie, există și afecțiuni mai grave care perturbă somnul. Printre acestea se numără hipertensiunea, diverse boli infecțioase și chiar tumorile. Prin urmare, dacă suspectați oricare dintre aceste afecțiuni, ar trebui efectuată o examinare amănunțită..

Tratamentul pentru insomnie la bărbați

Tratamentul insomniei la bărbați se reduce la eliminarea cauzei care a cauzat tulburările de somn. Adesea, pacientul încearcă să se autoregleze somnul folosind așa-numitele metode tradiționale. Mai mult, sunt folosite somnifere, valeriană și chiar băuturi tari. Cu toate acestea, astfel de metode de combatere a insomniei nu sunt întotdeauna eficiente pe termen lung..

Organizarea unui loc de dormit poate fi atribuită și tratamentului insomniei la bărbați. În primul rând, trebuie să ai grijă să dormi toată noaptea în întuneric complet. Deci, în creier, melatonina maximă este produsă pentru a adormi rapid. În plus, somnul nu ar trebui să fie distras de sunete străine. Prin urmare, asigurați-vă că familia dvs. nu vă interferează cu somnul. Sau dacă nu poți fi de acord cu ei, ia-ți dopuri pentru urechi. Vă vor ajuta să nu vă lăsați distrași de zgomot..

Pe lângă lumină și zgomot, ar trebui să fii atent la alegerea patului potrivit pentru dormit. În primul rând, găsiți o saltea care să vă fie confortabilă. Este de dorit ca acesta să fie ortopedic și cu un strat anti-alergenic. Nu fi frivol cu ​​privire la alegerea unei saltele, pentru că îți petreci o treime din viață pe ea. Mai mult, sănătatea spatelui depinde și de calitatea saltelei..

Cum se tratează cauzele mai grave de insomnie la bărbați după vârsta de 30 de ani?

Adesea, insomnia la bărbați după 30 de ani se datorează scăderii nivelului de testosteron. Pentru a afla dacă este așa, este necesar să se consulte cu un urolog sau androlog și să treacă testele corespunzătoare. Dacă, conform rezultatelor testului, se constată o deficiență a hormonilor masculini, specialistul va prescrie un tratament care vizează creșterea nivelului de testosteron.

Într-un fel sau altul, o scădere a testosteronului în sânge la bărbații peste 30 de ani nu este norma. Și, de regulă, lipsa de androgeni este cauzată de o defecțiune a gonadelor sau chiar a întregului sistem endocrin în ansamblu. Prin urmare, această cauză de insomnie pentru sexul mai puternic ar trebui eliminată fără greș.

Problemele severe de somn pot fi cauzate de fumatul excesiv și abuzul de alcool. Ambele obiceiuri proaste sunt foarte dăunătoare organismului, afectând grav toate sistemele fiziologice. Mai mult, plămânii, ficatul, inima și vasele de sânge ale penisului suferă cel mai mult de un stil de viață nesănătos, care poate cauza probleme cu potența. În acest caz, insomnia nu pare a fi o problemă atât de gravă..

Bolile cardiovasculare pot duce, de asemenea, la tulburări de somn. Prezența lor împiedică circulația sângelui în tot corpul și crește tonusul vascular. Și acest lucru crește adesea tensiunea arterială și interferează cu somnul sănătos..

Rețineți, de asemenea, că, în cazul unor patologii grave, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Un profesionist calificat vă poate ajuta să găsiți cauza care vă afectează somnul.

În cele din urmă, vom oferi recomandări simple despre cum să eliminați cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani. În primul rând, nu mâncați excesiv noaptea și nu vă culcați flămând. În al doilea rând, încearcă să te culci înainte de ora 23:00. În al treilea rând, nu beți cafea sau alte băuturi revigorante înainte de culcare. Și în al patrulea rând, evitați activitatea fizică cu 2-3 ore înainte de culcare..

Urmați sfaturile noastre și somnul dvs. se va îmbunătăți cu siguranță.

4 cauze ale insomniei la bărbați

Tulburările de somn sunt o problemă gravă care agravează alte boli. Calitatea somnului este influențată de diverși factori, dar de cele mai multe ori încălcările sunt asociate cu disfuncționalități ale organelor interne sau ale sistemului nervos.

Conţinut
  1. Somnul masculin și tulburările sale
  2. Cauze
    1. Vârsta se schimbă
    2. Probleme de sanatate
    3. Mod de viață greșit
    4. Obiceiuri proaste
  3. Tratament

Somnul masculin și tulburările sale

Odihna de noapte joacă un rol special în viața bărbaților. Mai mult, majoritatea dintre ei dorm mai puțin decât femeile, în medie 20 de minute pe zi. Bărbații adorm mult mai ușor și mai repede decât sexul opus. Dar acest lucru este necesar pentru corpul lor. În timpul somnului profund, eliberează testosteronul - principalul hormon masculin.

Pe această temă
    • Tulburări de somn

13 alimente pe care le poți mânca seara pentru a îmbunătăți calitatea somnului

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 29 martie 2019.

Tulburările de somn pot duce la probleme grave. Cele mai frecvente boli care se dezvoltă la bărbați din cauza bolii:

  1. Disfuncția sistemului reproductiv, până la impotență.
  2. Dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare.
  3. Creșterea zahărului din sânge.
  4. Tulburări nervoase, agresivitate crescută.
  5. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
  6. Scăderea performanței mentale și fizice.

Odihna noaptea afectează întregul sistem imunitar al unui bărbat. Lipsa somnului se reflectă imediat în aspect. Sunt trădați de ochi roșii, o față umflată, o privire leneșă. Scăderea reacției și a vitezei de gândire.

Acest lucru este periculos pentru bărbați, deoarece aceștia cad repede în somn profund, iar acest lucru crește șansele de a adormi în timp ce conduceți sau la locul de muncă. Mai ales teribile sunt izbucnirile furiei masculine care au apărut ca urmare a odihnei inadecvate..

Mulți bărbați suferă de sindrom de somn întârziat. Acest lucru se manifestă printr-un obicei cronic de a merge la culcare foarte târziu. De obicei, sindromul apare la bărbații care muncesc din greu.

Se obișnuiesc să adoarmă la o anumită oră târzie, dărâmând astfel ceasul biologic. Și atunci nu pot depăși acest obicei și dimineața se simt obosiți din cauza lipsei de somn. Această problemă duce la accese de oboseală în timpul zilei..

Problema nu apare de la sine și este întotdeauna provocată de un anumit factor. La bărbați, această afecțiune dureroasă se manifestă ca urmare a modificărilor legate de vârstă, a bolilor sau a stilului de viață necorespunzător..

Cauze

Orice tulburare de somn este asociată cu o întrerupere a ceasului biologic din cauza stimulilor externi sau interni. Boala este împărțită în trei grade:

  1. Tranzitoriu.
  2. Termen scurt.
  3. Cronic.

Forma tranzitorie poate apărea brusc și nu durează mai mult de 7-10 zile. Motivul apariției sale poate fi experiențele emoționale, congestia creierului cu informații inutile, o schimbare a fusurilor orare sau schimbări în viață asociate cu o schimbare de regim. Tulburările tranzitorii ale somnului apar uneori cu o exacerbare a alergiilor sau a bolilor inflamatorii ale nazofaringelui.

O tulburare de scurtă durată durează de la o săptămână la o lună. Aceasta este o tulburare de somn mai prelungită, asociată cel mai adesea cu probleme psihologice sau dureri cauzate de boli. Tulburările constante din regimul de zi și de noapte pot provoca, de asemenea, un tip de boală pe termen scurt..

Diagnosticul bolilor cronice se face dacă durează mai mult de o lună și îngrijorările nocturne apar de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Stresul sever și depresia, bolile cronice de natură psihologică și de altă natură, sindromul de apnee și abuzul de substanțe psihotrope duc la această etapă..

Vârsta se schimbă

La bărbații cu vârsta peste 50 de ani, nevoia de somn este semnificativ redusă și pot dormi cu câteva ore pe zi mai puțin. Acest lucru aproape nu afectează sănătatea. Tulburările de somn la bătrânețe sunt asociate cu influența unor factori precum:

  1. Prezența bolilor într-o formă cronică.
  2. Tulburări legate de vârstă ale circulației sângelui în creier.
  3. Scăderea nivelului de testosteron.
  4. Utilizarea continuă a medicamentelor.
  5. Crampe musculare noaptea (mai ales la nivelul picioarelor).
  6. Apnee de somn.
Pe această temă
    • Tulburări de somn

Totul despre paralizia somnului

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 26 martie 2018.

La bărbații în vârstă, nu numai că timpul de somn scade, ci și calitatea somnului profund scade. Până la vârsta de 40-50 de ani, aceștia se află în faza profundă pentru aproximativ 20% din timpul total de somn. La o vârstă mai înaintată, acest interval de timp este de numai 7-10% din somnul total..

Apneea obstructivă în somn este o cauză frecventă a tulburărilor de somn la bătrânețe. Bărbații sunt susceptibili la această boală de două ori mai des decât femeile. Acestea sunt scurte opriri în respirație în timpul somnului. Ele apar atunci când mușchii spatelui faringelui se relaxează și limba se scufundă în căile respiratorii. Ca urmare, o persoană încetează să respire câteva secunde, ceea ce duce la o trezire bruscă pe termen scurt..

Apneea este definită de sforăit puternic și poate varia în intensitate. Bărbații supraponderali sunt mai susceptibili la această boală. Reduce foarte mult calitatea somnului. Dacă ignorați această problemă, atunci, pe lângă tulburările de somn, vor apărea și alte boli provocate de apneea de somn..

Probleme de sanatate

Un bărbat care are probleme de sănătate este mai expus riscului de a dezvolta boala. Există o serie de boli care declanșează problema:

  1. Astm bronșic - atacurile sale fac dificilă respirația și perturbă odihna nopții.
  2. Adenom al prostatei - impulsurile frecvente ale organelor urinare nu permit unui om să intre într-o fază de somn profund.
  3. Migrena - cefaleea interferează cu somnul.
  4. Boli ale sistemului cardiovascular. Poate provoca dureri în spate sau piept, mai ales noaptea.
  5. Boli neurologice.
  6. Inflamația esofagului - uneori se manifestă noaptea sub formă de arsuri la stomac severe. Apare adesea noaptea din cauza aruncării sucului de bilă în esofag în poziția greșită de culcare.
  7. Boala Alzheimer sau Parkinson - tulburările de somn pot fi unul dintre simptomele însoțitoare.
  8. Hipertensiune arterială - tensiunea arterială ridicată provoacă dureri de cap severe și afectează calitatea somnului.
  9. Schizofrenie - boala este aproape întotdeauna însoțită de tulburări severe de somn.
  10. Diverse senzații de durere asociate bolii actuale.

Se întâmplă ca problema să apară dintr-o durere de dinți, care de obicei se intensifică odată cu apropierea nopții. Poate provoca tulburări de somn tranzitorii. Durerea în procesele inflamatorii din urechi se agravează și noaptea și duce la tulburări de somn.

Mod de viață greșit

Stilul de viață greșit este o încălcare a regimului zilnic, o dietă nesănătoasă și o activitate mentală și fizică dezechilibrată. În rândul bărbaților, există mai mulți adepți de muncă cu programe de lucru neregulate care supraîncarcă grav corpul și eșuează.

Mâncarea afectează și calitatea odihnei de noapte. Mulți au o cină consistentă în ultimele ore, ceea ce afectează negativ starea întregului corp. Gustările uscate la locul de muncă și o cină copioasă după aceea perturbă digestia și declanșează nopți neliniștite..

Unii oameni suferă de gustări între nopți. Drept urmare, organele digestive sunt supraîncărcate noaptea și în loc de odihnă se află în procesul de digerare a alimentelor. Odihna normală nu este posibilă cu stomacul plin.

Insomnie la bărbați

Insomnie la bărbați - în zilele noastre foarte puțini oameni se trezesc devreme, „cu cocoșii” și se culcă puțin după apus. Mulți oameni lucrează neobosit pentru a-și îmbunătăți situația financiară. În plus, datorită tehnologiei avansate, avem multe distrageri (social media, jocuri, TV, apeluri telefonice).

Semne și cauze ale insomniei masculine

Pentru a realiza că există probleme reale cu adormirea, trebuie să știți care sunt semnele insomniei masculine. Se caracterizează prin:

  • impotență și slăbiciune dimineața;
  • adormire prelungită și dificilă;
  • trezirea regulată în timpul nopții;
  • scăderea capacității de lucru;
  • nu somnul sonor datorat diferiților stimuli.

Dacă apar astfel de simptome, atunci acest lucru indică probleme cu ciclul de somn la sexul mai puternic. Pentru a face față unei afecțiuni neplăcute, este necesar să înțelegem cauza insomniei la bărbați..

Simptome

Insomnia la bărbați se manifestă în aceleași semne ca și în alte categorii sociale:

  • probleme cu adormirea;
  • procesul de somn este întrerupt din diverse motive;
  • adormirea din nou este extrem de dificilă - uneori procesul de culcare durează câteva ore;
  • calitatea somnului are de suferit: un bărbat aude cele mai mici sunete, deoarece nu se poate adormi ca atare - somnul este prea superficial;
  • lipsa somnului provoacă tulburări neurologice - cefalee, iritabilitate, apatie, dorința de a se izola de ceilalți, de a fi singur;
  • capacitatea de concentrare scade, gândirea se agravează;
  • starea afectează, de asemenea, negativ capacitatea de a lucra.

Simptomele suplimentare depind de caracteristicile individuale ale corpului, de vârsta bărbatului, de prezența bolilor concomitente.

Cum afectează testosteronul insomnia

Principalul hormon pe care îl au doar bărbații este testosteronul. El participă nu numai la concepția unui copil, dar are și o semnificație specială pentru toate activitățile corpului. De regulă, după 30 de ani, producția acestui hormon scade treptat, iar la 40 de ani devine de câteva ori mai mică decât s-a observat în adolescență.

De ce testosteronul are un efect negativ asupra somnului la bărbați? De regulă, o scădere a nivelului său duce la o reducere a fazei de somn, ceea ce duce la incapacitatea de a se odihni în mod corespunzător și complet. Prin urmare, la bărbații maturi și la persoanele în vârstă, problemele de somn sunt observate destul de clar. Dacă nivelul hormonului este normal, acest lucru nu va afecta în niciun fel calitatea și timpul odihnei nocturne..

Cauze psihologice ale insomniei

Situațiile stresante sistematice care provoacă stres emoțional și mental sunt flagelul epocii noastre. Cu toate acestea, dacă aceste evenimente sunt temporare, impactul negativ asupra calității somnului poate fi prevenit. În caz de șocuri grave, psihologii recomandă activarea rezervelor mentale. În acest caz, simptomele vor dispărea rapid..

Este o altă problemă dacă în fiecare zi o persoană se află sub influența unor circumstanțe dificile de viață și o ignoră. Aici este necesar să se identifice factorii care au provocat disconfort..

Grup de risc

Dacă există o problemă în organism care a dus la o tulburare de somn, atunci vorbim despre o afecțiune neglijată care necesită tratament profesional.

Cu riscul de a dezvolta insomnie sunt:

  • Persoanele cu tulburări neurologice.
  • Persoane care lucrează în condiții dificile și periculoase.
  • Oamenii mai în vârstă. Cauzele insomniei persistente la bărbați după 50 de ani sunt diferite. Pentru mulți oameni, calitatea somnului se deteriorează din cauza îmbătrânirii..
  • Barbati obezi.
  • Fumători cu mulți ani de experiență. Dacă o persoană fumează de câțiva ani, atunci probabil că are probleme cu căile respiratorii, ducând la tulburări de somn.

Obiceiurile proaste sunt principalul motiv pentru privarea de somn

Glanda pituitară umană produce hormonul melatonină, care reglează ritmurile circadiene din organism. Concentrația sa crește în corp odată cu apariția întunericului, care ulterior are un efect benefic asupra adormirii. Melatonina este, de asemenea, responsabilă pentru durata și profunzimea somnului. Producția acestui hormon benefic este suprimată în mod semnificativ prin fumatul și consumul de băuturi alcoolice..

Nicotina favorizează eliberarea unei porțiuni de adrenalină în sânge. Acest lucru împiedică o persoană să adoarmă normal pentru o vreme. Nu fumați mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Bărbații care abuzează de alcool sunt, de asemenea, predispuși la crize de insomnie. Odată ce încep să adoarmă, efectul inhibitor al cortexului cerebral refuză să acționeze. Drept urmare, somnul devine întrerupt și anxios, ceea ce se adaugă la mahmureala senzație de „slăbiciune” și oboseală.

Alimentație excesivă și tulburări de somn

Obiceiul de a mânca excesiv noaptea afectează în mod negativ bunăstarea unei persoane și munca întregului organism în ansamblu. Adormirea cu stomacul plin este întotdeauna dificilă. Disconfortul abdominal împiedică o persoană să adoarmă.

Există o categorie separată de produse care au un efect revigorant asupra organismului. Pentru a evita dificultățile legate de culcare, ar trebui să nu mai beți cafea, ceai tare, ciocolată neagră, băuturi energizante, alcool pe timp de noapte. Aceste produse au un efect stimulator asupra sistemului nervos..

Dacă cauza insomniei este mâncarea excesivă noaptea, bărbatul va fi deranjat de următoarele fenomene:

  • sensibilitatea și superficialitatea somnului;
  • treziri frecvente;
  • Dificultate în găsirea unei posturi confortabile
  • senzație de durere sau greutate în abdomen.

Mod incorect

Insomnia apare adesea din cauza organizării necorespunzătoare a rutinei zilnice. Următorii factori pot provoca tulburări de somn:

  • stres;
  • depresie;
  • activitate fizică excesivă;
  • abuzul de alcool și nicotină;
  • experiențe personale puternice;
  • băutură puternică de ceai sau cafea băută înainte de odihnă;
  • patologii neuromusculare;
  • o schimbare de decor;
  • alimentație deficitară;
  • supraalimentarea înainte de culcare.

Diagnostic

Pentru diagnostic, pacientul trebuie să consulte un neurolog sau somnolog.

Uneori este necesar un consult psihiatric. Diagnosticul se face pe baza reclamațiilor pacientului.

I se cere să țină un jurnal de somn, unde să noteze în detaliu momentul adormirii și trezirii, durata odihnei etc..

Anamneza este esențială și medicul are nevoie de date despre toate afecțiunile cronice. Problemele de somn dispar uneori de la sine după tratarea bolii de bază.

Polisomnografia se efectuează conform indicațiilor. Persoana care doarme este conectată la dispozitive speciale care înregistrează toate procesele care au loc în creier.

Reguli simple pentru tratarea insomniei:

  • salvați camera de dormit de zgomote străine
  • eliminați toate sursele de lumină din cameră, creând întuneric total
  • aerisiți camera înainte de a merge la culcare și, când este posibil (în sezonul cald), dormiți cu fereastra sau fereastra deschisă
  • încercați să nu mâncați înainte de culcare și să mâncați prea mult în timpul cinei
  • abținându-se să bea ceai și cafea înainte de culcare
  • culcare la o anumită oră, astfel încât corpul să se poată obișnui cu rutina și să se pregătească din timp pentru culcare
  • încearcă să te relaxezi și să nu te gândești la insomnie și la activitățile de zi cu zi

Consecințele insomniei la bărbați

Consecințele unui somn slab sunt evidente:

  • Creșterea oboselii;
  • Scăderea concentrației;
  • Creșterea nivelului de zahăr în organism, ceea ce crește riscul obezității și dezvoltarea bolilor cardiovasculare;

Anterior, se credea că o consecință a somnului slab este o scădere a testosteronului, dar pe măsură ce timpul trece și cercetările continuă. Astăzi s-a dovedit că scăderea testosteronului nu este o consecință a somnului slab, ci cauza acestuia. O dovadă destul de simplă este că exercițiul zilnic mediu care mărește producția de testosteron vă poate ajuta să dormiți bine noaptea..

Boli

În plus, anomalia se poate dezvolta pe fondul unor boli precum:

  • Diabet;
  • Boala Parkinson;
  • cancer;
  • reflux de acid;
  • astm;
  • sindromul picioarelor nelinistite.

Tratament

Terapia pentru insomnie este complexă:

  1. Pacienții cu insomnie trebuie să renunțe la cafea, ceai, medicamente tonice, băuturi energizante, să stabilească un regim de somn și odihnă, să dozeze cantitatea de informații zilnice (să limiteze utilizarea internetului, a televizorului), să facă o plimbare înainte de culcare, să elimine situațiile stresante.
  2. Trebuie să vizitați un psiholog, neurolog, somnolog și alți specialiști în tratamentul bolilor somatice, urmați toate recomandările acestora.
  3. Atunci când prescrieți medicamente, care pot fi pastile pentru insomnie fără dependență sau medicamente psihotrope puternice, este important să urmați un curs complet de tratament sub supravegherea unui medic.

Recomandări preventive

Pentru a minimiza probabilitatea de insomnie, trebuie să:

  • în primul rând, respectați igiena somnului. Adică, pentru a exclude alimentația excesivă și activitatea fizică grea pe timp de noapte, nu fumați, nu beți alcool și, în general, nu faceți nimic care poate avea un efect interesant asupra sistemului nervos;
  • în al doilea rând, ieșiți cel puțin la plimbări scurte în aer curat cu puțin înainte de culcare;
  • în al treilea rând, normalizează regimul.

Urmați aceste recomandări simple și, foarte curând, insomnia, dacă nu este cauzată de diferite boli, va dispărea. În caz contrar, consultați un medic și fiți sănătoși!

Intrări conexe:

  1. Psihoza alcoolică. Simptome și tratamentPsihoza alcoolică este o tulburare mentală rezultată din prelungire.
  2. Tulburarea de panică și planificarea sarciniiUn atac de panică este un atac acut de anxietate și frică fără cauză..
  3. Tulburări de excitare sexuală femininăTulburările de excitare sexuală erau cunoscute anterior ca frigiditate la femei.
  4. Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atențieTulburarea cu deficit de atenție (ADD) este imaturitatea biologică a creierului. Cum.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Insomnie la bărbați: 1 comentariu

Bărbații nu sunt mai puțin predispuși la insomnie decât femeile. De asemenea, sunt capabili să experimenteze stresul, îngrijorarea și anxietatea, uneori sunt mai vulnerabili decât femeile. Pentru a vindeca insomnia, uneori este suficient să înțelegem cauza sau factorii care afectează negativ sănătatea. O măsură extremă constă în administrarea de somnifere, pe lângă insomnie, puteți obține dependență.

Cauzele insomniei la bărbați

Ar putea fi cauzele insomniei legate de gen? Da, ei pot. Pe lângă trăsăturile fiziologice ale structurii corpului masculin, mulți factori externi sunt asociați tocmai cu psihologia sexului puternic și cu caracteristicile creșterii. Luați în considerare principalele cauze ale insomniei la bărbați și aflați cum să faceți față acesteia.

De ce dorm bărbații prost

Toate motivele pot fi împărțite condiționat în extern și intern.

Condiții preliminare interne

Condițiile preliminare pentru apariția insomniei (insomnie) pot depinde de starea corpului masculin:

  • Fundal hormonal. Testosteronul, hormonul masculin, nu este responsabil doar de funcția de reproducere și de capacitatea de a te stabili ca un macho dur în pat. Afectează durata fazei de somn profund. După 30 de ani, nivelurile hormonale masculine încep să se schimbe datorită scăderii treptate a producției de testosteron, iar durata fazei profunde scade. Insomnia la bărbații cu vârsta de peste patruzeci de ani în 50% din cazuri apare din acest motiv.
  • Adenom de prostată. Este mai frecvent la vârstă mijlocie și bătrânețe, dar uneori este diagnosticat la tineri. În plus față de tulburarea funcției sexuale, această boală este însoțită de incapacitatea de a merge pe deplin la toaletă pentru o nevoie mică, pacientul trebuie să urineze des și în porții mici. Noaptea multiplă se ridică la toaletă din cauza dorinței de a urina nu oferă posibilitatea de a dormi complet.

De asemenea, experții din domeniul neurologiei se referă la cauzele insomniei ca nevroze, anumite boli cardiovasculare, leziuni ale părții creierului responsabile de alternarea stărilor de veghe și somn..

Cauze externe

Acest grup include multe motive diferite..

Caracteristicile educației

Un om este întreținător și trebuie să fie puternic. Cu toate acestea, este foarte dificil să te ridici la nivelul așteptărilor: câștigă suficienți bani pentru a-ți întreține familia și a demonstra că ești cel mai bun. Adesea gândurile despre cum să luați o poziție mai prestigioasă și mai plătită sau despre cum să veniți cu o modalitate de a câștiga bani în plus sunt cauza insomniei cronice masculine.

La băieți și bărbați tineri, în ciuda producției adecvate de melatonină (un hormon al somnului), tulburările de somn apar din îngrijorările legate de cât de curajoși arată în acțiunile lor..

Eșecuri sexuale

Bărbații sunt foarte sensibili la faptul că nu și-ar putea mulțumi partenerul. Adesea, un fiasco în pat îi face să se îngrijoreze câteva zile, ceea ce face dificil să dormi noaptea..

Obiceiuri proaste

Fumatul și consumul de alcool sunt mai inerente jumătății puternice a umanității. Dar efectele relaxante ale nicotinei și alcoolului sunt înșelătoare. Ambii psihostimulatori afectează negativ activitatea sistemului nervos, făcând somnul intermitent și superficial datorită suprimării sintezei melatoninei.

Suprasolicitare

Conducerea și comanda este principala dorință a psihicului masculin. Un director de sex masculin nu se desparte de telefonul său nici noaptea, ținându-l pe noptieră și temându-se să rateze un apel important de afaceri. Insomnia la bărbații cu funcții de conducere apare în aproape 100% din cazuri. Nu contează că funcția deținută nu este foarte înaltă și seara te poți relaxa cu familia, persoana responsabilă se va păstra în continuare în alertă. Puțini reprezentanți ai jumătății puternice a umanității reușesc să facă distincția între muncă și odihnă, motiv pentru care astfel de bărbați suferă de insomnie de ani de zile.

Alimentație necorespunzătoare

Am mâncat bine și m-am dus la culcare - spre deosebire de femeile care privesc figuri, bărbații cred că o cină consistentă va oferi un somn odihnitor. Dar greutatea din stomac și incapacitatea de relaxare sunt un obstacol în calea somnului complet, mai ales dacă meniul de seară consta din alimente grase sau afumate.

Stil de viata sedentar

Cea mai mare parte a jumătății masculine a umanității este ocupată cu munca de birou. Ședința constantă la computer în timpul unei zile de lucru este completată de „odihnă” acasă în spatele ecranului monitorului, atunci când sunt vizitate site-uri inutile sau o persoană se distrează pur și simplu cu jocuri pe computer, încercând să amelioreze stresul. Toate acestea supraexcită creierul și, împreună cu inactivitatea fizică, atunci când corpul nu primește suficientă activitate fizică și experimentează foamete de oxigen, contribuie la faptul că somnul va fi superficial. Trezirea dimineața poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare..

Recomandări medicale

Insomnia masculină este mult mai periculoasă decât insomnia feminină, deoarece pentru doamnele frumoase, natura are inerentă posibilitatea lipsei de somn atunci când transportă și hrănește copiii. Bărbații nu au o astfel de „marjă de siguranță”, prin urmare, pentru a evita probleme grave de sănătate, se recomandă:

  • Distingeți între muncă și odihnă. Lucrurile vor aștepta și dacă bărbatul nu este șeful Ministerului Situațiilor de Urgență, atunci este mai bine să lăsați telefonul în altă cameră noaptea.
  • Evitați să stați la computer seara. S-a dovedit mult timp că monitorizarea radiațiilor perturbă bioritmurile naturale și interferează cu somnul.
  • Renunță la alcool și fumat. La început va fi dificil, dar apoi starea generală de sănătate și calitatea somnului se vor îmbunătăți semnificativ..
  • Nu trece prin eșecurile sexuale singur. Există multe tratamente pentru astfel de probleme masculine. Este mai bine să solicitați tratament de la un medic decât să stați treaz noaptea, îngrijorându-vă de inferioritatea voastră.
  • Mutați-vă mai mult. Exercițiile de forță sunt nedorite, dar o plimbare de seară în familie în aer curat va satura corpul cu oxigen și va da emoții pozitive.
  • În caz de tulburări de urinare, solicitați imediat asistență medicală. În fazele incipiente, prostatita este tratată cu destul succes.
  • Nu mâncați noaptea. Dacă este dificil să dormi pe stomacul gol, atunci brânza de vaci, laptele, curmalele și nucile nu numai că vor crea iluzia de sațietate, dar vor contribui și la adormirea lor, deoarece aceste produse conțin melatonină în doze mici..
  • Nu vă asumați responsabilități excesive. Desigur, un bărbat trebuie să-și protejeze și să-și asigure familia, dar dacă aceasta devine principala prioritate în viață, riscul de a dezvolta tulburări nervoase și insomnie cronică este foarte mare..

Nu se recomandă recurgerea imediat la metode medicale de tratament. Tacticile corecte vor include găsirea și eliminarea cauzelor insomniei, folosind remedii populare.

Este bine să vrei să fii întotdeauna primul și cel mai bun, dar cu măsură. În majoritatea cazurilor, insomnia la sexul mai puternic apare din dorința de superioritate și numai atunci, pe locul doi, sunt bolile masculine. Jumătatea puternică a umanității trebuie să învețe nu numai să lucreze, ci și să se relaxeze pe deplin, altfel problemele de somn vor duce la probleme grave de sănătate.

Insomnia la bărbați - cauze și tratament

Insomnia la bărbați este mai puțin frecventă decât la femei, deoarece acestea vizitează medicii mai rar și au un tip psihologic mai stabil. Tulburările de somn la bărbați pot provoca probleme de memorie, concentrare, tulburări cognitive și dureri de cap. Insomnia duce la scăderea performanței și la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular. Neurologii și psihoterapeuții spitalului Yusupov folosesc metode moderne de diagnostic pentru a identifica cauzele insomniei la bărbați.

Medicii efectuează terapie complexă, care include utilizarea celor mai eficiente medicamente farmacologice care reduc tulburările de somn, proceduri de fizioterapie, metode moderne de reflexoterapie și psihoterapie. Toate eforturile medicilor vizează tratarea bolilor, a căror manifestare este insomnia la bărbați. Pacienților li se oferă recomandări cu privire la modul de optimizare a stilului lor de viață și a dietei. Specialiștii clinicii de reabilitare creează un set individual de exerciții care întăresc sistemul nervos și ajută la restabilirea somnului de calitate.

Cauzele insomniei la bărbați

Insomnia la bărbați se dezvoltă sub influența următorilor factori provocatori:

  • Situații stresante (certuri în familie, conflicte la locul de muncă cu un manager sau colegi de muncă, schimbarea locului de reședință sau de muncă, probleme de zi cu zi)
  • Tulburări hormonale (lipsa sau excesul de hormoni tiroidieni, dezechilibru al hormonilor sexuali);
  • Luarea anumitor medicamente, alcool, substanțe psihoactive care stimulează sistemul nervos și afectează capacitatea bărbaților de a adormi;
  • Băuturi și alimente care conțin o cantitate excesivă de cofeină (ceai puternic, cafea, băuturi energizante, ciocolată neagră);
  • Folosirea gadgeturilor înainte de culcare (telefon, tabletă), vizionarea programelor TV și a filmelor care conțin scene de violență;
  • Activitate fizică excesivă (antrenamente frecvente seara, care excită sistemul nervos, opresc procesul de inhibare).

Cauzele insomniei la bărbații peste 30 de ani sunt variate. Tulburările de somn pot apărea după o cină târzie, în prezența sindromului de apnee în somn (oprirea periodică a respirației, timp în care o persoană se trezește). Sindromul durerii în bolile organelor interne, durerile musculare și articulare interferează cu adormirea. Insomnia la bărbați poate fi cauzată de polineuropatie, scleroză multiplă, boala Alzheimer sau Parkinson, tulburări de sănătate mintală. Insomnia apare la bărbații cu adenom de prostată din cauza dorinței frecvente de a urina noaptea.

Tipuri, simptome și consecințe ale insomniei la bărbați

Somnul slab sau inadecvat înrăutățește semnificativ calitatea vieții bărbaților. Insomnia poate fi primară sau secundară. Tulburările de somn primare rezultă din tulburările endogene ale mecanismelor care generalizează starea de veghe, adesea complicate de condiționarea comportamentală. Există 2 tipuri principale de tulburări ale somnului: parasomnia și disomnia..

Parasomnia - comportament neobișnuit sau experiențe care apar în timpul somnului: coșmaruri care apar cu mișcarea rapidă a globilor oculari, precum și coșmaruri și somnambulism care apar în a patra etapă a somnului.

Disomnia se caracterizează prin anomalii ale cantității sau calității somnului. Tulburările de somn includ narcolepsie, insomnie primară și somnolență, suferință respiratorie (apnee în somn) și ritm circadian al tulburărilor de somn. Medicii de la spitalul Yusupov stabilesc dacă anxietatea și depresia cauzează probleme de somn sau dacă aceste simptome sunt secundare insomniei. Deoarece cerințele pentru cantitatea și calitatea somnului sunt individuale pentru fiecare bărbat, insomnia este considerată semnificativă clinic atunci când pacientul percepe pierderile nocturne ca o problemă..

Există următoarele tipuri de tulburări de somn la bărbați:

  • Bruxism - strângere involuntară a dinților sau măcinare în timpul somnului
  • Faza de somn întârziat - incapacitatea unui om de a se trezi și de a adormi de un număr acceptabil de ori;
  • Sindromul hipopneei - respirație lentă sau anormal de superficială în timpul somnului;
  • Somnolență idiopatică - o tulburare neurologică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei
  • Insomnia primară este o dificultate persistentă în adormirea sau menținerea somnului atunci când nu a fost găsită nicio altă cauză a acestor simptome;
  • Sindromul Klein-Levin este o boală care se manifestă în episoade periodice de somnolență excesivă și îngustare a conștiinței.

Narcolepsia este o boală a sistemului nervos care se referă la hipersomnie. Se caracterizează prin următoarele simptome:

  • Tulburări de somn (insomnie);
  • Crizele din timpul zilei de somnolență irezistibilă;
  • Atacuri de adormire bruscă;
  • Atacuri de pierdere bruscă a tonusului muscular cu o conștiință clară;
  • Aspecte la adormirea și trezirea halucinațiilor;
  • Paralizia pe termen scurt a corpului imediat după trezire.
  • Adormirea spontană la momentul nepotrivit;
  • Coșmaruri sau frica de a adormi.

Parasomnia este un somn distructiv asociat cu activități de somn neadecvate (somnambulism) sau răspunsuri la frici nocturne.

În funcție de manifestările clinice, există mai multe tipuri de insomnie la bărbați:

  1. Insomnia inițială se caracterizează prin dificultăți de adormire și o creștere a fazei de latență a somnului - timpul dintre somn și adormire. Insomnia inițială este adesea asociată cu tulburări de anxietate;
  2. Insomnia în fazele medii ale somnului se manifestă prin dificultăți în menținerea somnului. Alături de trezirile frecvente din timpul nopții și de somnul agitat fragmentat, există o scădere a eficienței somnului. Acest tip de tulburare de somn poate fi asociată cu o boală a organelor interne, depresie sau sindroame de durere;
  3. Cu insomnie terminală, bărbații se ridică continuu mai devreme decât au nevoie. Acest tip de tulburări de somn este adesea asociat cu depresie majoră..

Cu insomnie cronică, bărbații dezvoltă hipertensiune arterială, tulburări de coordonare; creștere în greutate. Insomnia duce la o încetinire a timpului de reacție, care perturbă activitatea profesională a unui om, capacitatea de a conduce vehicule și de a lucra cu mecanisme complexe. Insomnia este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a tulburărilor mentale la bărbați, precum și a mortalității.

Tratamentul pentru insomnie la bărbați

Piatra de temelie a tratamentului adecvat pentru insomnie la bărbați este educarea pacienților cu privire la igiena somnului:

  • Patul pentru dormit trebuie utilizat numai pentru scopul propus și pentru citit sau vizionat la televizor, mai ales înainte de culcare;
  • A ventila camera înainte de culcare, vara să dormi cu fereastra deschisă;
  • Evitați să luați alimente și medicamente care conțin cofeină, nu vă angajați în activități seara care stimulează eliberarea de adrenalină;
  • Aplicați tehnici de relaxare înainte de culcare;
  • Efectuați zilnic un set de exerciții compilate de specialiștii în reabilitare ai spitalului Yusupov.

Procedurile de apă luate seara - un duș cald sau o baie cu uleiuri aromate (mentă, balsam de lămâie, lavandă) - ajută la adormirea lor. Este mai bine să te culci și să te ridici în același timp. Când vă treziți noaptea, nu ar trebui să vă uitați la ceas, este mai bine să-l scoateți.

Dacă pacienții au apnee în somn, medicii de la Spitalul Yusupov elaborează un program de slăbire corporală pentru pacienți. Prezența unei presiuni constante a căilor respiratorii pozitive, care este asigurată de dispozitive speciale, facilitează respirația pe timp de noapte. În unele cazuri, pacienții sunt supuși corecției anatomiei tractului respirator superior utilizând intervenții chirurgicale. Dacă insomnia unui bărbat este cauzată de modificări ale ritmurilor circadiene, terapia cu lumină poate ajuta la restabilirea calității somnului. În acest scop, se utilizează lumină puternică. Calitatea somnului este restabilită sub influența procedurilor fizioterapeutice - ionoforeza bromurii de sodiu pe zona gulerului, electrosleep.

Psihoterapeuții de la spitalul Yusupov folosesc terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie la bărbați. După identificarea ritmului somnului și a tulburărilor, sentimentelor și gândurilor asociate care interferează cu somnul de calitate, medicul stabilește dacă este necesar să se schimbe timpul petrecut în pat, învață pacienților abilități care ajută să scape de gândurile și relațiile care tulbură somnul.

De obicei, întâlnirile psihoterapeutului cu pacientul se țin de mai multe ori cu pauze de 2-4 săptămâni. Obiectivele și numărul de întâlniri sunt stabilite în comun de pacient și medic. În cadrul întâlnirilor, aceștia lucrează împreună pentru a găsi modalități de a depăși dificultățile și de a aduce modificări programului de reabilitare. Avantajele acestor întâlniri sunt pe termen lung, deoarece un bărbat poate folosi abilitățile dobândite de multe ori..

În timpul sesiunilor de psihoterapie, conexiunile dintre comportamentul de somn și mediul și locul legate de somn sunt consolidate. Perioada de somn este nivelată prin reducerea timpului petrecut de pacient în pat. Dacă este necesar, stilul de viață zilnic al pacientului este ajustat. Lucrăm la gânduri care provoacă insomnie:

  • Se efectuează cercetări privind prezența atitudinilor și atitudinilor care interferează cu restabilirea calității somnului;
  • Psihoterapeutul îl ajută pe pacient să se schimbe tiparele de gândire împiedicând învățându-i diverse tehnici;
  • Jurnalele de comportament și hărțile de coping sunt utilizate ca ajutoare pentru corectarea somnului;
  • Psihoterapeutul folosește tehnici care ajută la creșterea motivației de a face schimbări;
  • Pacientul este instruit în moduri care promovează relaxarea.

Medicamentele sunt folosite pentru a restabili tiparele normale de somn. Se prescriu inițial timp de 2 săptămâni. Pentru insomnia cronică, sunt prescrise cursuri mai lungi de terapie medicamentoasă.

Experții Organizației Mondiale a Sănătății nu recomandă utilizarea barbituricelor pentru tratarea insomniei la bărbați. Medicamentele din acest grup au un profil scăzut de activitate terapeutică, efecte secundare pronunțate. Când este utilizat la bărbați, se formează dependență, structura somnului este perturbată, libidoul scade și se dezvoltă disfuncția erectilă. Cu toate acestea, pacienții iau adesea barbiturice pentru o lungă perioadă de timp și adesea în doze mari, fără prescripția medicului.

Anterior, benzodiazepinele erau utilizate pe scară largă ca hipnotice. Dintre derivații benzodiazepinici, numai medicamentele cu acțiune scurtă pot fi utilizate pentru tratarea tulburărilor de somn. Următoarele modificări pozitive apar sub influența benzodiazepinelor:

  • Timpul total de somn și durata celei de-a doua etape a fazei de somn cu undă lentă cresc;
  • Activitate motorie redusă în timpul somnului;
  • Timpul de a adormi scade.

La bărbații care iau benzodiazepine, adesea se dezvoltă dependență și dependență, ceea ce necesită o creștere a dozei și apare sindromul de sevraj. Când utilizați medicamente din acest grup datorită efectului relaxant muscular. riscul de stop respirator în timpul somnului crește. Benzodiazepinele provoacă intensificarea somnului, astfel încât un bărbat se simte „copleșit” dimineața.

Monoaminele sunt folosite pentru insomnie. Sunt la fel de eficiente ca benzodiazepinele. Somnolența în timpul zilei apare după administrarea medicamentelor. Nu sunt prescrise pacienților cu vârsta sub 16 ani, bărbaților cu adenom de prostată și glaucom.

Hipnoticele eficiente nu trebuie să provoace sentimente de letargie, oboseală, slăbiciune, după ce te-ai trezit dimineața, să aibă efecte secundare și să înrăutățească adaptarea socială a unui bărbat. Aceste criterii sunt îndeplinite de a treia generație de hipnotice - zopiclonă și zolpidem. Sunt destul de eficiente și sigure, astfel încât medicii folosesc pe scară largă aceste medicamente în practica clinică..

Psihoterapeuții de la spitalul Yusupov folosesc modalități fiziologice mai sigure de a corecta tulburările de somn. Preparatele de melatonină, prin mecanisme neurohumorale complexe ale sistemului nervos central, reglează ritmurile circadiene, schimbarea biologică a somnului și starea de veghe. Melatonina este un neurohormon care este produs în întuneric de glanda pineală, celulele enterocromafine ale tractului gastro-intestinal, retina și corpul ciliar al ochiului. Medicamentul reglează ritmurile zilnice și sezoniere ale corpului, principalul fiind ciclul „veghe - somn”. Modulează activitatea glandelor endocrine: genitale, suprarenale, hipofizare, tiroidă și timus. Melatonina asigură rezistența organismului la stres.

Cum se vindecă insomnia la bărbați? Dacă calitatea somnului este tulburată, nu vă automedicați. Faceți o întâlnire cu medicii spitalului Yusupov online sau apelând centrul de contact.