Cauzele dezvoltării stresului acut

Stresul acut este cel mai frecvent - apare în legătură cu o amenințare imediată sau presiune în viața de zi cu zi. Poate fi orice, de la un test pentru care nu sunteți pregătit, până la un apel telefonic neplăcut. De regulă, acest stres este suficient de puternic, dar nu durează mult..

Stres acut

Apare din cauza unui șoc puternic al unei persoane. Nivelul de intensitate al stresului acut este ridicat. Sistemul nervos nu poate rezolva problema în timp util. Cauzele stresului acut:

  • moartea unei rude, o persoană apropiată;
  • consecințele unui accident, incendiu, trăsnet;
  • observarea unui dezastru în care au suferit oameni sau animale;
  • răni sub formă de arsuri, amputări, răni prin împușcare;
  • reducere la locul de muncă;
  • atac;
  • luptă;
  • viol;
  • atacuri de panică și anxietate.

Consecințele sunt agravate de starea corpului în momentul situației stresante: bătrânețea, bolile cardiovasculare, tulburările psihologice cresc probabilitatea rezultatelor negative.

Simptome acute de stres

Stresul acut este răspunsul imediat al organismului la o situație (de exemplu, amenințare, frică). Un astfel de stres poate apărea atunci când o persoană află despre moartea unei persoane dragi sau asistă la moarte. Dar poate exista și stres acut în timpul interviurilor, conducerii într-o situație periculoasă etc..

Caracteristicile stresului acut includ:

  • Greaţă;
  • Amorțeală emoțională;
  • Dureri de cap;
  • Cardiopalmus;
  • Dureri în piept;
  • Agresiune ascuțită;

Dacă vă aflați într-o situație stresantă, primul pas este să vă adunați gândurile și să vă liniștiți..

Tipuri de stres

Cea mai comună clasificare a tipurilor de stres este următoarea.

  1. Eustres sau stres benefic. Este necesar pentru fiecare persoană, deoarece eliberarea unei anumite cantități de hormon adrenalină în sânge depinde de aceasta. Acest stres poate fi comparat cu trezirea: o persoană are nevoie doar de puțină apăsare pentru a începe orice activitate. Eustress este doar o astfel de împingere.
  2. Distresul apare ca urmare a emoțiilor negative care acționează asupra corpului și apare întotdeauna în timpul stresului critic. În această stare, manifestările sale caracteristice apar la bărbați și femei..
  3. Situațiile post-traumatice se dezvoltă după ce suferiți traume fizice sau experimentați evenimente traumatice. Una dintre manifestările acestui tip de tulburare este incontinența urinară. Apare în principal la un copil.

Soiuri de stres de stres

Există cinci tipuri de stres de stres:

  1. Stres emoțional. De obicei, acest stres apare atunci când suntem amenințați de situații critice, periculoase și provoacă emoții prea puternice. Poate apărea și din evenimente neașteptate și vesele.
  2. Stresul psihologic. Principalele motive pentru manifestarea unei astfel de stări sunt relațiile nesatisfăcătoare și nefavorabile cu societatea și sunt rezultatul unei stări psihologice.
  3. Stresul fiziologic. Este rezultatul unei alimentații slabe, a exercițiilor fizice intense sau a lipsei de somn.
  4. Stresul managerial. Apare atunci când există o mare responsabilitate pentru decizia pe care urmează să o luați sau ați făcut deja alegerea.
  5. Stresul informațional. Motivul principal al acestei stări este lipsa de informații sau prea multă informație, ceea ce face extrem de dificilă luarea unei decizii..

Cum funcționează stresul

Există 4 etape de stres:

  • Mobilizare: atenția și activitatea unei persoane crește, forțele sunt încă cheltuite cu moderație. Dacă în această etapă procesul dispare, atunci se întărește și nu distruge persoana.
  • Emoție negativă stenică (activă). Apare furia, agresivitatea, furia. Pentru a atinge scopul, forțele încep să fie cheltuite neeconomic, iar corpul ia calea epuizării
  • Emoție negativă astenică (adică pasivă). Ea apare ca urmare a cheltuielilor excesive ale propriilor forțe în etapa anterioară. Persoana este tristă, nu crede în propriile forțe și că această situație poate fi rezolvată. Poate deveni deprimat..
  • Demoralizare completă. Apare atunci când factorul de stres continuă să acționeze asupra corpului. O persoană se resemnează pentru a învinge, devine indiferentă, nu vrea să rezolve nici problema stresorului, nici altele. O persoană care se află în acest stadiu de suferință se spune că este „ruptă”.

Mecanisme psihologice ale stresului

Apariția stresului emoțional în timpul stresului este o reacție adaptativă a corpului care apare și crește ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metodele psihologice de răspuns.

Grupul fiziologic al mecanismelor de stres implică:

  • Sistem subcortical, care activează cortexul cerebral;
  • Sistemul autonom simpatic, care pregătește corpul pentru stresori neașteptați, intensifică activitatea cardiacă, stimulează aportul de glucoză;
  • Centre motorii subcorticale care controlează mecanismele înnăscute instinctive, motorii, mimice, pantomimice;
  • Organe de secreție internă;
  • Mecanisme de aferenție inversă care transmit impulsurile nervoase prin interoreceptori și proprioceptori din organele interne și mușchii înapoi în zonele creierului.

Mecanismele psihologice sunt atitudini formate și fixate la nivel subconștient, care apar ca răspuns la impactul factorilor de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de consecințele negative ale expunerii la factorii de stres. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive, adesea nu permit evaluarea corectă a evenimentului și deseori dăunează activității sociale a unui individ..

Cauzele stresului

Cauzele stresului, în conformitate cu natura factorului stresor, pot fi împărțite în:

  • exogen;
  • endogen.

Factorii de stres exogeni pot fi asociați atât cu viața socială a unei persoane, cât și ca urmare a influenței directe a mediului asupra corpului. În același timp, factorii endogeni, de regulă, sunt determinați de modificările activității proceselor biochimice din organism..

Factori predispozanți

Cauzele stresului includ o listă foarte extinsă cu tot felul de factori. Încă din copilărie, o persoană experimentează stres. Copiii mici pot suferi ca urmare a separării chiar și pe termen scurt de părinți, a lipsei unei rutine zilnice clare, etc. Punctul de plecare pentru apariția acestei afecțiuni patologice poate fi orice circumstanță traumatică, de exemplu, moartea unui animal de companie, divorțul părinților, agresiunea colegilor de clasă, eșecul academic.

Cauzele stresului la adolescenții moderni nu sunt mult diferite de cele la adulți. Factorii care provoacă stres includ stresul excesiv la școală și la locul de muncă, eșecurile în viața profesională și personală, pierderea celor dragi, dificultăți financiare și nemulțumirea față de sine. Nu poate fi exclusă oboseala fizică care rezultă din lipsa cronică de somn, bolile din trecut, malnutriția, stresul sportiv excesiv..

Stresul și consecințele

Cu o expunere constantă la corpul uman, stresul provoacă modificări în activitatea sa. Tensiunea obligă toate organele și sistemele să fie în alertă, în timp ce nivelul de adrenalină, insulină, hidrocortizol crește. Acest lucru contribuie la dezvoltarea bolilor inimii și vaselor de sânge, diabet zaharat, scăderea potenței.

Epuizarea se produce treptat, corpul nu are timp să se refacă. Modificările au loc nu numai pe plan fizic, stresul provoacă tulburări mentale. Abilitățile adaptive scad, vulnerabilitatea umană la factorii externi crește. O criză nervoasă, schimbări nejustificate în viața unei persoane, sinuciderile devin un punct critic de stres..

Cum să răspunzi la stres

Organismele vii au mecanisme de rezistență la diferite tipuri de stres. Datorită cunoașterii acestor mecanisme, este posibil să se dezvolte metode adecvate de reabilitare care pot crește rezistența unei persoane la factorii de stres (rezistența la stres).

Cele mai cunoscute caracteristici fiziologice care oferă o rezistență crescută la stres includ:

  • Tipul sistemului nervos.
  • Caracteristici hormonale.

Trăsături de personalitate care determină o rezistență crescută la stres:

  • Stimă de sine.
  • Nivelul de control subiectiv.
  • Nivelul anxietății personale.
  • Echilibrarea realizării și a motivației de evitare.

Tratarea stresului depinde de:

  • persistenţă;
  • capacitatea de a lua decizii;
  • înțelegerea rațională a acțiunilor lor;
  • organizare;
  • capacitatea de a crea propriul cerc social;
  • capacitatea de a comunica „calitativ”;
  • abilități de autocontrol.

Tipuri de reacții acute de stres

Impactul unui factor traumatic poate avea un curs și caracteristici diferite. În funcție de prezența trăsăturilor distinctive, tulburarea mentală este împărțită în următoarele tipuri:

  • depresiv - manifestat printr-o stare de depresie constantă, lipsă de speranță, un sentiment de frică;
  • anxios - caracterizat de tremurături, palpitații, excitare, agitație;
  • emoțional amestecat - prezența simultană a mai multor semne, inclusiv anxietate și simptome depresive;
  • încălcarea componentei comportamentale - are loc o schimbare a comportamentului, încălcarea normelor morale sociale;
  • tulburări în domeniul studiului sau al muncii - însoțite de lipsa de interes față de activitățile de zi cu zi, depresie și anxietate care dispar la schimbarea tipului de activitate.

Terapia medicamentoasă pentru reacțiile acute de stres

Pentru a stabiliza starea pacienților care prezintă reacții acute la stres, în primul rând, medicamentele sunt selectate pentru a reduce excitabilitatea fibrelor nervoase. De obicei, medicamentele puternice sunt utilizate atunci când simptomele persistă o perioadă lungă de timp. Antipsihoticele, antidepresivele și chiar tranchilizantele sunt introduse în regimul de tratament, în funcție de gravitatea simptomelor..

Dacă comportamentul unei persoane pe fondul unei reacții acute la stres este inadecvat și periculos pentru el și pentru alții, Phenazepam este adesea prescris. Acesta este un agent tranchilizant destul de puternic, care trebuie luat numai la sfatul unui medic. El trebuie să indice dozele necesare și durata cursului tratamentului. În plus, Diazepam poate fi utilizat pentru reacții acute de stres. Acest medicament aparține categoriei tranchilizantelor. Acest remediu are un efect sedativ pronunțat..

Mecanismul dezvoltării rezistenței la stres, a stabilității emoționale

Include antrenament sistemic pe termen lung și odihnă pentru sistemul nervos, organismul în ansamblu, previne bolile legate de stres:

  1. Limitați fluxul de informații.
  2. Învață odihnă psiho-emoțională sistematică, blochează gândurile negative.
  3. Asigurați-vă că învățați cum să distribuiți în mod rațional timp liber de lucru. Mențineți liste, programe.
  4. Elaborați tehnici pentru ameliorarea stresului nervos: yoga, meditație, alegerea unui sport adecvat.
  5. Elucidarea unei cauze cronice care provoacă un răspuns negativ pe termen lung al sistemului nervos. Eliminați-l dacă este posibil.

Capacitatea de a rezista contaminării emoționale negative este importantă pentru a preveni efectele negative asupra psihicului. Contaminarea emoțională este un fenomen de transmitere rapidă a stării mentale a unei persoane donatoare în societate, uneori de natură sistematică..

Gradul de infecțiozitate este reglementat de introducerea sau evitarea contactului apropiat. Un exemplu este o reacție emoțională negativă a unui client într-un magazin. Rezistența la stres este capacitatea psihicului de a răspunde corect la un stimul sau de a evita impactul acestuia. Testele psihologice vor ajuta la evaluarea corectă a nivelului de emoționalitate, anxietate, starea sistemului nervos, la luarea de măsuri pentru eliminarea sursei experiențelor destabilizante.

Prevenirea

Metodele simple și accesibile de gestionare a stresului se bazează pe prevenirea în timp util. Esența prevenirii este întărirea rezistenței unei persoane la stres și schimbarea gândirii sale.

Metode de prevenire a stresului:

  • schimbarea atitudinilor față de probleme;
  • lucrează la gândire;
  • trecerea de la o problemă;
  • exercițiu fizic;
  • relaxarea tensiunii interne;
  • atitudini psihologice.

Scopul principal al prevenirii este schimbările pozitive în viața unei persoane.

Când este fericit, problemele par mai puțin semnificative și orice consecințe ale greșelilor sunt acceptabile. Prevenirea stresului psiho-emoțional vă permite să priviți în mod obiectiv lumea, să dați prioritate.

Intrări conexe:

  1. Se poate vindeca demența acasă??Demență - demență dobândită, o scădere susținută a performanței cognitive cu pierdere.
  2. Caracteristici ale cursului schizofreniei la bărbați și femeiSchizofrenia este o boală aparținând grupului psihozelor endogene, din cauzele sale.
  3. Tulburare de panică cu agorafobieDebutul unui atac de panică este adesea asociat cu teama de a nu cădea.
  4. PsihozăPsihoza este o tulburare mentală complexă care poate avea latență.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Cauzele stresului acut: 1 comentariu

Cauza mea de stres acut a fost slujba din care am fost dat afară. Condiția a fost doar cumplită, dar, din fericire, am reușit să o depășesc. Nu trebuie întotdeauna să vedeți un medic, dar acest lucru este din experiența mea.

Semne și mecanisme ale stresului

Autorul lucrării: Utilizatorul a ascuns numele, 08 iunie 2014 la 16:33, rezumat

Scurta descriere

Conceptul de stres își are originea inițial în fiziologie. Omul de știință canadian endocrinolog Hans Selye (Selye G. 1960) a realizat o serie de experimente, în timpul cărora a fost descoperită așa-numita „reacție unificată nespecifică a corpului la daune de orice fel”. S-a numit sindrom general de adaptare deoarece: a fost cauzat de agenți care duc la o stare generală de stres și care provoacă un fenomen de protecție sistemică, a contribuit la formarea unei stări de obișnuință și consolidarea acestuia, manifestările sale individuale sunt coordonate și parțial interdependente.

Conţinut

Capitolul 1. Concept, semne și mecanisme ale stresului. 3
Capitolul 2. Principalele caracteristici ale stresului psihologic, tensiunea stresului ……………………………………………. ……………………… 8
Lista surselor utilizate ……………………………..…..11

Fișiere atașate: 1 fișier

abstract.docx

Capitolul 1. Concept, semne și mecanisme de stres. 3

Capitolul 2. Principalele caracteristici ale stresului psihologic, tensiunea stresului ……………………………………………. …… ………………… 8

Lista surselor utilizate ……………………………..…..11

Capitolul 1. Concept, semne și mecanisme ale stresului

Conceptul de stres își are originea inițial în fiziologie. Omul de știință canadian endocrinolog Hans Selye (Selye G. 1960) a efectuat o serie de experimente, în timpul cărora a fost descoperită așa-numita „reacție unificată nespecifică a corpului la daune de orice fel”. S-a numit sindromul general de adaptare deoarece: a fost cauzat de agenți care duc la o stare generală de stres și cauzează un fenomen de protecție sistemică, au contribuit la formarea unei stări de obișnuință și consolidarea acestuia, manifestările sale individuale sunt coordonate și parțial interdependente.

Astfel, stresul (stresul englezesc - tensiunea) - o stare de tensiune - un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul uman ca răspuns la efectele diferiților factori adversi (factori de stres) - frig, foamete, traume psihice și fizice, radiații, pierderi de sânge, infecție și etc. Pentru a înțelege natura acestor stări, caracteristica stresului din partea factorilor extremi care o provoacă, sau a factorilor de stres, este de o importanță deosebită.

Lista factorilor de stres este foarte diversă: de la stimuli fizici și chimici simpli (temperatură, zgomot, compoziția gazelor atmosferice, substanțe toxice etc.) la factori psihologici și socio-psihologici complexi (risc, pericol, lipsă de timp, noutate și neașteptate ale situației, importanță crescută a activității si etc.). Diferite tipuri de stres se disting în funcție de tipul de stresor și de mecanismul acțiunii sale. Cea mai generală clasificare a fost propusă de R. Lazarus, care a distins stresele fiziologice și psihologice.

Stresul fiziologic este o reacție directă a corpului la impactul unui stimul unic, de obicei de natură fizico-chimică. Stările corespunzătoare acestui tip se caracterizează în principal prin schimbări fiziologice pronunțate și senzațiile subiective de disconfort fizic însoțitoare. Pentru cercetarea practică a activității de muncă, îndeosebi efectuată în condiții de mediu dificile sau neobișnuite, cunoștințe despre formele specifice de manifestare a anumitor tipuri de stres fiziologic - zgomot, temperatură, vibrații etc..

Stresul psihologic se caracterizează prin includerea unei ierarhii complexe a proceselor mentale. Manifestările fiziologice sunt similare cu cele descrise mai sus, în timp ce spectrul manifestărilor psihologice și comportamentale este mult mai divers. Cele mai tipice dintre ele sunt schimbările în cursul diferitelor procese mentale (percepție, atenție, memorie, gândire), în reacțiile emoționale, modificări în structura motivațională a activității, tulburări ale comportamentului motor și al vorbirii până la dezorganizarea completă a acestuia. Stresul psihologic tinde să afecteze negativ performanța. În același timp, diferitele tipuri de răspuns se disting prin calitatea tipurilor de răspuns (de exemplu, impulsiv, inhibitor, generalizat) și (sau) de severitate (de exemplu, reacții de anxietate de diferite grade). Stresul psihologic este împărțit în informațional și emoțional.

Stresul informațional apare în situații de supraîncărcare a informațiilor, atunci când subiectul nu face față sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul cerut - cu mare responsabilitate pentru consecințele deciziilor.

Stresul emoțional apare în situații de amenințare, pericol, resentimente etc. Mai mult, diferitele sale forme - impulsive, inhibitorii, generalizate - duc la schimbări în cursul proceselor mentale, schimbări emoționale, transformarea structurii motivaționale a activității, tulburări ale comportamentului motor și al vorbirii..

Stresul poate avea efecte pozitive, mobilizatoare și negative asupra performanței. Cu toate acestea, nu tot stresul este dăunător, în plus, G. Selye credea că „chiar și într-o stare de relaxare, o persoană care doarme are un anumit stres”. Pentru a denota stresul periculos, a introdus conceptul de suferință, care este asociat cu epuizarea treptată a forței corpului. Aceiași factori de stres pot avea un efect mobilizator asupra comportamentului și activității sau pot duce la dezorganizarea completă a activităților. Deci stresul plăcut și util pentru viață se numește eustress. Pentru ca stresul să capete caracterul unei eustese, trebuie respectați anumiți factori:

-Fundal emoțional pozitiv;

-Experiența rezolvării cu succes a unor probleme similare din trecut și oportunitatea de a face o prognoză pozitivă pentru viitor;

-Aprobare socială;

-Având resurse corporale și externe suficiente pentru a face față stresului.

Stresul este comun și comun. Cu toții îl experimentăm uneori - poate ca un sentiment de goliciune în adâncurile stomacului când ne ridicăm, prezentându-ne în clasă sau ca o iritabilitate crescută sau insomnie în timpul unei sesiuni de examen. Stresul este o parte integrantă a vieții fiecăruia și nu poate fi evitat în același mod ca mâncatul și băutul. Stresul, potrivit lui G. Selye, creează un „gust pentru viață”. Trebuie doar să învățăm să facem distincția între stresul tolerabil și stresul prea mare. Stresul zero este imposibil.

Semne de stres. Semnele fiziologice ale stresului includ ulcere, migrene, hipertensiune, dureri de spate, artrită, astm și dureri de inimă. Manifestările psihologice includ iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, depresie, furie, agresivitate excesivă, anxietate, excitabilitate crescută și interes scăzut pentru relațiile interumane..

Potrivit lui G. Selye, există trei etape ale stresului:

  1. Stadiul de anxietate. În acest stadiu, corpul se confruntă cu un anumit factor de mediu deranjant și încearcă să se adapteze la acesta. În această etapă, rezistența corpului scade, este caracterizată și ca o „fază de șoc”, după care se activează mecanismele de apărare..
  2. Etapa de rezistență (rezistență). Adaptarea la noi condiții are loc prin tensiunea sistemelor funcționale, dar dacă stresorul continuă să acționeze mult timp, începe a treia etapă..
  3. Etapa de epuizare. În care există o defalcare a sistemelor de adaptare și a mecanismelor de apărare, crește o încălcare a coordonării funcțiilor vitale, ca urmare a procesului capătă un caracter patologic și se poate termina cu boala sau moartea individului.

G. Selye a prezentat o ipoteză interesantă conform căreia îmbătrânirea este rezultatul tuturor stresurilor la care corpul a fost supus în timpul vieții sale. Acesta corespunde „fazei de epuizare” a sindromului general de adaptare, care într-un sens este o versiune accelerată a îmbătrânirii normale. Orice stres, în special cel cauzat de eforturi infructuoase, lasă în urmă modificări chimice ireversibile; acumularea lor provoacă semne de îmbătrânire în țesuturi. Consecințele deosebit de grave sunt cauzate de deteriorarea creierului și a celulelor nervoase. Dar activitatea de succes, oricare ar fi aceasta, lasă mai puține consecințe ale îmbătrânirii, prin urmare, spune G. Selye, poți trăi fericit după totdeauna dacă alegi un loc de muncă potrivit pentru tine și îl poți face față cu succes..

Capitolul 2. Principalele caracteristici ale stresului psihologic, stresul stresului.

Există următoarele trăsături ale stresului psihologic:

1) stres - starea organismului, apariția acestuia implică interacțiunea dintre organism și mediu;

2) stresul este o stare mai stresantă decât cea motivațională obișnuită; necesită percepția unei amenințări care apare;

3) fenomenele de stres apar atunci când răspunsul adaptativ normal este insuficient.

Deoarece stresul a apărut în principal din percepția unei amenințări, atunci apariția sa într-o anumită situație poate apărea din motive subiective asociate cu caracteristicile unei personalități date.

În cazul oricărei încălcări a echilibrului unei persoane și a mediului, lipsa resurselor mentale sau fizice ale unei persoane pentru a satisface nevoile urgente este o sursă de anxietate.

Anxietate, etichetată ca fiind o amenințare nedefinită un sentiment de frică difuză și anticipare anxioasă; anxietatea vagă este cel mai puternic mecanism de stres psihologic.

Anxietatea poate juca un rol protector și motivațional. O creștere a activității comportamentale și o schimbare a naturii comportamentului sunt asociate cu apariția anxietății. Dar anxietatea nu numai că poate stimula activitatea, ci poate contribui și la distrugerea stereotipurilor comportamentale insuficient adaptative, înlocuindu-le cu forme de comportament mai adecvate..

Anxietatea este un semnal de pericol care nu a fost încă pus în aplicare.

Anxietatea, din punct de vedere al intensității și duratei inadecvate situației, duce la o încălcare a integrării comportamentale și a dezorganizării generale a psihicului uman. Astfel, anxietatea se află la baza oricărei stări mentale și a schimbărilor de comportament cauzate de stresul mental..

Rândul alarmant constă din următoarele elemente:

1) un sentiment de tensiune interioară - nu are o nuanță pronunțată de amenințare, servește doar ca un semnal al abordării sale, creând un disconfort mental dureros;

2) reacții hiperestetice - anxietatea crește, stimulii neutri anterior capătă o colorație negativă, iritabilitatea crește;

3) anxietatea este elementul central al seriei în cauză. Se manifestă ca un sentiment de amenințare nedefinită. O trăsătură caracteristică: incapacitatea de a determina natura amenințării, de a prezice momentul apariției acesteia.

4) frică - anxietate concretizată la un anumit obiect. Deși obiectele la care este asociată anxietatea s-ar putea să nu fie cauza, subiectul are impresia că anxietatea poate fi eliminată prin anumite acțiuni;

5) un sentiment al inevitabilității unei catastrofe iminente - o creștere a intensității tulburărilor de anxietate duce subiectul la ideea imposibilității de a preveni un eveniment iminent;

6) excitare anxioasă-înfricoșătoare - dezorganizarea cauzată de anxietate atinge maximul, iar posibilitatea activității cu scop dispare.

Sub influența stresului, corpul uman experimentează

Semne de stres de stres:

1. Incapacitatea de a te concentra pe ceva.

2. Greșeli prea frecvente la locul de muncă.

3. Deteriorarea memoriei.

4. Senzație de oboseală prea des.

5. Discurs foarte rapid.

6. Gândurile dispar adesea.

7. Durerile apar destul de des (cap, spate, zona stomacului).

8. Excitabilitate crescută.

9. Munca nu este aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Numărul de țigări fumate crește brusc.

12. Dependența de băuturi alcoolice.

13. Sentiment constant de malnutriție.

14. Apetitul dispare - gustul pentru mâncare se pierde în general.

15. Incapacitatea de a termina lucrul la timp.

Semne și mecanismul stresului

Stresul (din engleza stress - tension) este o stare de stres mental, datorită desfășurării activităților în condiții deosebit de dificile. Autorul conceptului de stres este Hans Selye (1907 - 1982). Conceptul de „stres” a fost introdus de el în 1936 când a descris sindromul de adaptare.

În ciuda faptului că, în funcție de severitatea stresului, poate avea atât un efect pozitiv, cât și negativ asupra activității (până când este complet dezorganizat), trebuie amintit că stresul este una dintre principalele surse ale diferitelor tipuri de boli umane. Experimentarea și gestionarea stresului sunt esențiale pentru multe probleme umane. Stresul este numit boala secolului al XX-lea.

Stresul este tensiunea generală a corpului care apare sub influența unui stimul extrem. Într-o stare de stres, o persoană poate experimenta un sentiment de nemulțumire, disconfort din sentimentul că întârzie undeva în mod constant, că nu are timp să facă ceva și, cel mai important, nu are timp, în ciuda tuturor eforturilor (O. A. Amirgamzaeva și colab., 2001, p. 5).

Stresul mental se referă la nepotrivirea dintre volumul de muncă și resursele disponibile, însoțită de emoții precum frica, furia, descurajarea etc. (B.D. Karvasarsky, 2006, p. 780).

Stresul este extrem de dăunător sănătății, stresul constant poate provoca boli grave precum cancerul, hipertensiunea și diverse boli cardiovasculare, precum și poate provoca trecerea persoanelor infectate cu HIV la SIDA..

Oamenii sunt împărțiți în mai multe tipuri în ceea ce privește stresul și capacitatea de a evita să fie controlați de acesta:

• pur și simplu este necesar un anumit stres constant, fără el se simt inconfortabil, viața prea calmă li se pare lent și somnoros;

Alții nu își pot imagina existența fără o viață liniștită și pașnică, iar cea mai mică schimbare în cursul său obișnuit îi scoate din rutină;

Alții pot trăi cu ușurință atât cu stres, cât și fără ei.

Pentru o persoană sănătoasă, stresul nu va reprezenta o amenințare dacă cantitatea lor nu depășește abilitățile sale de recuperare. Principalul pericol este să vă definiți incorect tipul de personalitate și să încercați să nu deveniți cine sunteți cu adevărat..

Semnele de stres pot fi împărțite în trei categorii: fizic, emoțional și comportamental (O.A. Amirgamzaeva și colab., 2001, pp. 7-11).

1) Semne fizice:

Anorexie (pierderea poftei de mâncare);

Bulimie (senzație constantă de foame);

· tensiune arterială crescută;

Ticuri tremurătoare și / sau nervoase;

Dificultăți de respirație sau respirație rapidă

· Durere facială sau maxilară;

Menstruație grea sau nereguli menstruale;

Exacerbarea diferitelor reacții alergice;

• creșterea în greutate sau scăderea bruscă în greutate;

• dificultăți de vorbire, vorbire neclară;

Slăbiciune, oboseală cronică;

Gât sau gură uscată;

Erupții cutanate, alte probleme ale pielii;

Picioare sau mâini reci;

· Urinare frecventă, cistită;

Ulcere în gură, pe limbă.

2) Semne emoționale:

• agresivitate excesivă, neobișnuită;

• anxietate sau excitabilitate crescută;

• gânduri de sinucidere;

• memorie sau concentrare afectată;

• incapacitatea de concentrare, confuzia gândurilor;

• comportament nevrotic, crize de criză;

• nervozitate în ocazii minore, nesemnificative;

• incapacitatea de a lua decizii, lipsa de încredere în sine sau în abilitățile sale;

· Lipsa intereselor sexuale;

• sentiment de pierdere a controlului asupra ta sau asupra situației;

• panică - periodică sau constantă;

• confuzie periodică a conștiinței;

· Imersiune constantă în sine, auto-îndepărtare de lumea reală, distanță de alte persoane;

• lacrimi frecvente, peste fleacuri;

Senzație de neputință, prostrație.

3) Semne comportamentale:

· Alcoolul, abuzul acestuia;

· Căutarea constantă a diferitelor boli, simptome ale bolilor, suspiciune excesivă cu privire la starea lor fizică;

• pierderea interesului pentru aspectul lor;

· Obiceiul de a trage părul, de a-l trage fără motiv, în caz de oboseală, dificultate;

· Obiceiul de a mușca și roade unghiile;

· Obiceiul de a încreți fruntea;

• obiceiul de a se plimba fără scop prin cameră, în cerc, de a atinge lucrurile și de a uita imediat de ele;

• atingerea cu piciorul sau atingerea cu degetul;

• râs nervos străpungător, chicotind;

· O schimbare bruscă a comportamentului social;

· Fumatul crescut, dorința de a fuma după renunțare;

• amânarea cronică a lucrurilor pentru mâine;

Consumul excesiv de droguri.

Cel mai adesea, oamenii sunt atenți la semnele fizice, dar aproape orice simptom poate fi un semn ascuns al stresului.

Învățând să percepem chiar și semnale slabe din propriul corp, ne putem ajuta să înțelegem mai bine sursele de stres, să prevenim apariția simptomelor grave și să ne ușurăm gestionarea stresului..

Între timp - mai detaliat despre cauzele stresului și mecanismul său fiziologic. Cauzele stresului pot fi foarte diferite. Probleme la locul de muncă și în viața personală, un examen nereușit, de care depinde mult, pierderea unei persoane dragi - moartea sau separarea sa din orice motiv, știrea că o persoană este grav bolnavă, schimbarea anotimpurilor - așa-numita stare afectivă sezonieră - toate acest lucru și multe altele pot provoca stres.

Se pot distinge trei mecanisme fiziologice ale stresului:

1. Formarea în cortexul cerebral a unui focar intens de excitare persistent - o dominantă care subordonează toate activitățile corpului, toate acțiunile și gândurile unei persoane. Pentru a vă liniști, este necesar să eliminați, să dezactivați această dominantă sau să creați una nouă, concurentă. Toate distracțiile (citirea unui roman incitant, vizionarea unui film - trecerea la a face ceea ce îți place) vizează formarea unei dominante concurente.

2. Dezvoltarea unei reacții în lanț speciale, excitația uneia dintre structurile profunde ale creierului - hipotalamusul, care forțează o glandă specială din apropiere - glanda pituitară să elibereze o mare parte a hormonului adrenocorticotrop în sânge. Sub influența sa, glandele suprarenale secretă adrenalină și alte substanțe active fiziologic (hormoni ai stresului), care au un efect multifacetic: inima începe să se contracte mai des și mai greu, tensiunea arterială crește, respirația devine mai frecventă. În această fază, condițiile sunt pregătite pentru o încărcare musculară intensă. Dar o persoană modernă, care urmează stresului, nu folosește de obicei energia musculară acumulată, de aceea este necesar să neutralizăm hormonii stresului cu ajutorul unei încărcări musculare intense..

3. Primirea de impulsuri care susțin activitatea dominantului în cortexul cerebral. Prin urmare, este necesar să se reducă semnificația acestei dorințe neîmplinite pentru sine sau să se găsească o modalitate de a o realiza. Cel mai bun mod de a scăpa de stresul persistent este rezolvarea completă a conflictului, eliminarea dezacordurilor. Dacă acest lucru nu se poate face, semnificația conflictului ar trebui să fie supraestimată logic..

Organizarea scurgerii apei de suprafață: Cea mai mare cantitate de umiditate de pe glob se evaporă de la suprafața mărilor și oceanelor (88 ‰).

Condiții generale pentru selectarea unui sistem de drenaj: Sistemul de drenaj este selectat în funcție de natura protecției.

Păstrarea mecanică a maselor de pământ: Păstrarea mecanică a masei de pământ pe o pantă este asigurată de structuri de contrafort de diferite modele.

Modelele papilare ale degetelor sunt un marker al abilității atletice: semnele dermatoglifice se formează la 3-5 luni de sarcină, nu se schimbă în timpul vieții.

6.10. Semne și mecanismul stresului

Semnele de stres pot fi împărțite în trei categorii: fizic, emoțional și comportamental (Amirgamzaeva O.A. și colab., 2001, pp. 7-11).

1. Semne fizice:

și anorexie (pierderea poftei de mâncare);

  • ? insomnie;
  • ? dureri în piept;
  • ? Dureri de stomac;
  • ? dureri de spate;
  • ? dureri de gât;
  • ? bulimie (senzație constantă de foame);
  • ? tensiune arterială crescută;
  • ? dureri de cap;
  • ? ameţeală;
  • ? diaree;
  • ? dispepsie;
  • ? ticuri tremurătoare și / sau nervoase;
  • ? constipație;
  • ? dificultate la inghitire;
  • ? dificultăți de respirație sau respirație rapidă;
  • ? arsuri la stomac;
  • ? durere facială sau maxilară;
  • ? dureri musculare;
  • ? perioade grele sau nereguli menstruale;
  • ? exacerbarea diferitelor reacții alergice;
  • ? umflarea formulărilor;
  • ? transpirație excesivă;
  • ? diaree;
  • ? somnolență constantă;
  • ? creșterea în greutate sau pierderea bruscă în greutate;
  • ? dificultăți de vorbire, vorbire neclară;
  • ? probleme sexuale;
  • ? slăbiciune, oboseală cronică;
  • ? gât sau gură uscată;
  • ? erupții cutanate, alte probleme ale pielii;
  • ? greață, vărsături;
  • ? bătăi cardiace crescute;
  • ? picioare sau mâini reci;
  • ? urinare frecventă, cistită;
  • ? răceli frecvente;
  • ? răni în gură, pe limbă.
  • 2. Semne emoționale: sunt agresivitate excesivă, neobișnuită;
  • ? anxietate sau excitabilitate crescută;
  • ? furie;
  • ? depresie;
  • ? comportament impulsiv;
  • ? gânduri de sinucidere;
  • ? memorie sau concentrare afectată;
  • ? incapacitatea de concentrare, confuzia gândurilor;
  • ? comportament nevrotic, crize de criză;
  • ? nervozitate dar cu ocazii mici, nesemnificative;
  • ? incapacitatea de a lua decizii, lipsa de încredere în tine sau în abilitățile tale;
  • ? cosmaruri;
  • ? lipsa intereselor sexuale;
  • ? sentiment de pierdere a controlului asupra ta sau asupra situației;
  • ? panică - intermitentă sau constantă;
  • ? confuzie periodică;
  • ? stare rea de spirit;
  • ? îngrijorare constantă;
  • ? scufundarea constantă în sine, îndepărtarea de sine de lumea reală, distanța față de ceilalți oameni;
  • ? iritabilitate;
  • ? lacrimi frecvente, peste fleacuri;
  • ? senzație de neputință, prostrație.
  • 3. Semne comportamentale:

Sunt alcool, abuzează-l;

  • ? căutare constantă a diferitelor boli, simptome ale bolilor, suspiciune excesivă cu privire la starea lor fizică;
  • ? pierderea interesului pentru aspectul tău;
  • ? obiceiul de a trage părul, de a-l trage fără motiv, în caz de oboseală, dificultate;
  • ? obiceiul de a mușca și a mușca unghiile;
  • ? obiceiul de a încreți fruntea;
  • ? obiceiul de a merge fără scop prin cameră, în cerc, de a atinge lucrurile și de a uita imediat de ele;
  • ? bătând piciorul sau bătând degetul de la picior;
  • ? râs nervos strident, chicotit;
  • ? o schimbare bruscă a comportamentului social;
  • ? măcinarea dinților;
  • ? mâncare înghesuită;
  • ? fumat crescut, dorința de a fuma după renunțare;
  • ? întârzieri cronice;
  • ? amânarea cronică a lucrurilor pentru mâine;
  • ? consumul excesiv de droguri.

Cel mai adesea, oamenii sunt atenți la semnele fizice, dar aproape orice simptom poate fi un semn ascuns al stresului.

Învățând să percepem chiar și semnale slabe din propriul corp, ne putem ajuta să înțelegem mai bine sursele de stres, să prevenim apariția simptomelor grave și să ne ușurăm gestionarea stresului..

Între timp - mai detaliat despre cauzele stresului și mecanismul său fiziologic. Cauzele stresului pot fi foarte diferite. Probleme la locul de muncă și în viața personală, un examen nereușit, de care depinde mult, pierderea unei persoane dragi - moartea sau separarea sa din orice motiv, știrea că o persoană este grav bolnavă, schimbarea anotimpurilor - așa-numita stare afectivă sezonieră - totul acest lucru și multe altele pot provoca stres.

Se pot distinge trei mecanisme fiziologice ale stresului:

  • 1. Formarea în cortexul cerebral a unui focus intens de excitare persistent - o dominantă care subjugă toate activitățile corpului, toate acțiunile și gândurile unei persoane. Pentru a vă liniști, este necesar să eliminați, să dezactivați această dominantă sau să creați una nouă, concurentă. Toate distracțiile (citirea unui roman incitant, vizionarea unui film - trecerea la a face ceea ce îți place) vizează formarea unei dominante concurente.
  • 2. Dezvoltarea unei reacții în lanț speciale, excitația uneia dintre structurile profunde ale creierului - hipotalamusul, care forțează o glandă specială din apropiere - glanda pituitară să elibereze în sânge o mare parte a hormonului adrenocorgicotropic. Sub influența sa, glandele suprarenale secretă adrenalină și alte substanțe active fiziologic (hormoni ai stresului), care au un efect multifacetic: inima începe să se contracte mai des și mai puternic, tensiunea arterială crește, iar respirația devine mai frecventă. În această fază, condițiile sunt pregătite pentru o încărcare musculară intensă. Dar o persoană modernă, care urmează stresului, nu folosește de obicei energia musculară acumulată, de aceea este necesar să neutralizăm hormonii stresului cu ajutorul unei încărcări musculare intense..

3. Primirea de impulsuri care susțin activitatea dominantului în cortexul cerebral. Prin urmare, este necesar să se reducă semnificația acestei dorințe neîmplinite pentru sine sau să se găsească o modalitate de a o realiza. Cel mai bun mod de a scăpa de stresul persistent este rezolvarea completă a conflictului, eliminarea dezacordurilor. Dacă acest lucru nu se poate realiza, semnificația conflictului ar trebui să fie supraestimată logic..

Ce este stresul: tipuri, semne, ce o provoacă, cum să o tratați

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adverse asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru o altă persoană - aceeași situație nu poate provoca nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă cu influența factorilor de stres în fiecare zi.

Tipuri de stres

Factorul cauzal (factorul stresant) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, este obișnuit să împărțim stresul în 2 tipuri:

  1. Eustress.
    Acest tip de stres este o formă sigură, cu proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de excitare veselă, mobilizare (calm) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt impulsul acțiunii. Această condiție se numește uneori un răspuns de trezire..
  2. Suferință.
    Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a supratensiunii critice, uneori ducând la suferință psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe..

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. După natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

  1. Fiziologic.
    Se caracterizează printr-un efect negativ asupra corpului a factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și sete, efectele substanțelor chimice, expunerea la viruși și bacterii, tulpina fizică, leziuni, intervenții chirurgicale etc..
  2. Emoțional și psihologic.
    Adesea apar ca urmare a unor relații nefavorabile cu societatea. Se dezvoltă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, datorită creșterii / scăderii salariului sau a bolii unei persoane dragi.
  3. Agitat.
    Se produce cu supratensiune excesivă. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
  4. Cronic.
    Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în tensiune în mod constant, chiar și în absența factorilor negativi. Se dezvoltă depresie, o criză nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

  1. Familie.
    Relațiile tensionate dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
  2. Conexiuni personale.
    Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționează cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
  3. Expresia de sine.
    Lipsa oportunităților de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare a sinelui, ceea ce supără echilibrul psihologic.
  4. Finanţa.
    Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care perturbă echilibrul emoțional din viața unei persoane..
  5. Sanatate si siguranta.
    Detectarea unei boli periculoase, răniri, amenințări la adresa vieții și sănătății provoacă o puternică reacție emoțională a unei persoane.
  6. Loc de munca.
    Este o sursă de situații stresante pentru majoritatea oamenilor.
  7. Probleme personale.
    Pierderea controlului asupra vieții și evenimentelor tale provoacă suferință.
  8. Moartea unei persoane dragi.
    Este un impuls suficient de puternic pentru reacțiile la stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personale și organizaționale. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediul intern).

Psihologia stresului se datorează atitudinii personale a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, percepției sale asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Acestea se caracterizează prin următoarele:

  1. Sentiment de anxietate, disponibilitate de a rezista efectelor factorilor de stres. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii încordați.
  2. Rezistența, adaptarea corpului.
  3. Când energia rezistenței scade, are loc epuizarea.

Manifestările acestei stări diferă de la persoană la persoană. Principalele semne ale stresului de stres:

  • iritabilitate nervoasă;
  • iritabilitate crescută;
  • declin emoțional;
  • tensiune arterială crescută;
  • lipsa de concentrare și atenție;
  • tulburări de memorie;
  • probleme cu somnul;
  • indiferență, pesimism;
  • respiratie dificila;
  • dureri de spate;
  • tulburări dispeptice (perturbarea sistemului digestiv);
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • pupile dilatate;
  • oboseală rapidă;
  • dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici ale manifestării la reprezentanții diferitelor sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semne de suferință emoțională la femei deoarece este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Femelele sunt mai susceptibile la factorii de stres datorită organizării lor emoționale..

Pe lângă manifestările generale, la femei, când sunt expuse unui factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Ciclul menstrual este deseori perturbat după stres prelungit..

La bărbați

În general, este acceptat faptul că bărbații sunt mai rezistenți la stres decât femeile. Bărbații reacționează mai puțin emoțional la factorii negativi..

Reprezentanții masculini sunt mai restrânși, ceea ce este plin de pericole: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat în dificultate poate fi agresiv. Consecința exagerării este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Poate fi imprevizibil pentru alții. Alocați linii de comportament în timpul stresului, printre care puteți observa:

  1. Ignorând.
    Persoana se preface că nu se întâmplă nimic.
  2. Soluţie.
    Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
  3. Căutați sprijin extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina acțiunile ulterioare, în al doilea - emoțiile prevalează, nu există încercări de a rezolva problema.

Comportamentul unei persoane sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce vă determină susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca șoc emoțional, în timp ce pentru cealaltă doar enervare. Acestea. receptivitatea depinde de importanța pe care o persoană o acordă ceea ce se întâmplă. Temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, experiența de viață, aprecierile morale sunt de o mare importanță.

Persoanele cu un caracter dezechilibrat și / sau persoane suspecte (supuse temerilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistente la factorii de stres.

O persoană este deosebit de susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Cercetările recente efectuate de oamenii de știință au arătat că este mai dificil să se supere persoanele cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante..

Cum să răspunzi la stres

Un factor de stres cauzează un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspunsuri:

  1. „Stresul bouului”.
    Acest tip de reacție implică a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm familiar, aflându-se într-o situație traumatică.
  2. Stresul leului.
    O persoană exprimă violent emoțiile, răspunde expres la evenimente.
  3. „Stresul iepurelui”.
    Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsa activării. Persoana trăiește situația pasiv.

Răspunsul la un factor de stres poate fi imediat sau prelungit..

Diagnostic

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană poate nega prezența sa. Diagnosticul afecțiunii este efectuat de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se are o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Pentru un diagnostic precis, se utilizează chestionare:

  1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemur-Tesier-Fillion, scara de anxietate situațională Spielberger-Hanin și scara de autoevaluare a anxietății Tsung. Natura sindromului de adaptare este determinată.
  2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, modificările negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta o predispoziție la tulburări nevrotice, pentru a determina rezistența la stres.

Cu toate acestea, psihologii recomandă să solicitați ajutor profesional dacă suspectați o afecțiune stresantă, deoarece autodiagnosticul nu este obiectiv..

Tratarea stresului

Atunci când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică, este necesar un tratament pe termen lung (de la câteva luni la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru a face față stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele direcții principale:

  • Terapia Gestalt;
  • psihoterapie comportamentală cognitivă;
  • psihanaliză;
  • psihoterapie orientată spre corp;
  • analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințele distructive. Ajustarea valorilor și obiectivelor vieții se realizează, abilitatea de autocontrol și acceptare de sine este instruită.

Cum să depășești singur stresul?

Stresul psihoemocional se exprimă prin hipertonicitatea musculară, o modificare a ritmului respirației. Pentru ameliorarea stresului, se recomandă exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Tratamentele ar trebui să fie distractive și distractive.

Atunci când sunt expuși unui factor de stres, psihologii recomandă următoarele tehnici:

  • respirați măsurat;
  • strigăt;
  • spală-ți fața cu apă rece;
  • bea ceai sau apă;
  • schimbarea mediului;
  • contează mental;
  • vorbește cu tine sau cu altcineva;
  • schimbați tipul de activitate.

Relaxarea sub stres nu are nicio legătură cu băutul sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația..

Medicație pentru stările de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice, plante calmante.

Tehnici pentru creșterea rezistenței la stres

Sunt folosite diverse tehnici pentru a antrena rezistența la stres..

Psihologii dau următoarele recomandări:

  1. Aflați să nu vă faceți griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul unei persoane.
  2. Nu inventați probleme, nu permiteți emoțiilor negative să se dezvolte înainte de timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
  3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții, nu să le respingi..
  4. Nu exagerați niciodată situația. Circumstanțele forțate nu vor face decât să agraveze starea.
  5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de ceilalți, evenimentele care au loc. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
  6. Când apare o situație neplăcută, este util să vizualizați o stare de lucruri și mai rea. După aceea, se ajunge deseori la înțelegerea faptului că nu totul este atât de rău..

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută..

Fapte interesante despre stres

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este în permanență studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce a suferit stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de stres necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri..

Alte fapte interesante despre stres:

  • compoziția neurochimică din corp se modifică;
  • râsul scade hormonii stresului și prelungește viața;
  • după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
  • concentrația crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
  • vâscozitatea sângelui crește;
  • într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării părții creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
  • stresul cronic la copii încetinește creșterea lor;
  • bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele suferinței emoționale;
  • crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
  • Chirurgii, salvatorii, piloții, fotoreporterii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt considerați a fi cei mai stresați.

Este important ca răsturnările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață..