Produse antidepresive

Toată lumea este familiarizată cu starea când nimic din viață nu face plăcere, totul este obosit, nu vrei nimic și nici măcar razele calde ale soarelui de primăvară nu te salvează. Suntem triști, nervoși, dormim prost, adică suntem într-o stare de stres, din care trebuie cumva să ieșim. Antidepresivele naturale ne vor ajuta în acest sens - produse care au un efect benefic asupra organismului, crescând concentrația de serotonină și norepinefrină - așa-numiții hormoni ai fericirii care ne pot afecta bunăstarea și starea de spirit.

Cum pot ajuta acești hormoni la depresie? Serotonina va crește tonusul muscular, va ridica starea de spirit, va crea stabilitate emoțională, va îmbunătăți autocontrolul, datorită acesteia, vor apărea sentimente de satisfacție, bucurie și emoții pozitive. Noripinefrina va crește energia, va induce acțiune și va oferi un răspuns de disponibilitate, concentrare. Trebuie amintit că serotonina, la fel ca noripinefrina, este absentă în alimente, sunt produse de organism, iar alimentele bogate în triptofan, tirozină și carbohidrați stimulează sinteza lor.

Ciocolată

Unul dintre cele mai renumite antidepresive. Dar dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu ciocolată albă, atunci nu ar trebui să vă așteptați la un efect antidepresiv. Faptul este că nu conține teobromină, o substanță tonică care se găsește în produsele din cacao. Ciocolata amară conține cea mai mare teobromină și cu cât este mai mare procentul de semințe de cacao ras, cu atât efectul antidepresiv este mai bun..

Introduceți o porție de pozitiv în dieta dvs.! Aroma ciocolatei ameliorează iritarea și calmează, iar feniletilamina conținută în aceasta promovează producția de endorfine - hormoni ai fericirii. În general, ciocolata conține substanțe care îmbunătățesc digestia, cresc eficiența și rezistența la stres, au un efect tonic și ridică starea de spirit, iar un conținut ridicat de magneziu va face sistemul nervos mai stabil. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres, iar riboflavina declanșează producția de serotonină, ceea ce înseamnă că nu va mai exista depresie.

Migdală

Migdalele vor ajuta corpul să facă față stresului. La fel ca ciocolata, conține magneziu, ceea ce înseamnă că sistemul nervos va face față tuturor tulburărilor emoționale. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres și riboflavina, mai bine cunoscută sub numele de vitamina B2, va provoca producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că va trebui să uitați de depresie și alte stări proaste.

Migdalele vă vor ajuta să faceți față agresivității, iritabilității și oboselii, dar nu exagerați în încercarea dvs. de a scăpa de reacțiile negative ale sistemului nervos. Migdalele sunt un produs foarte bogat în calorii, de aceea se recomandă utilizarea acestuia în porții mici de până la 50 de grame pe zi, fie uscate, fie prăjite..

Fructe de mare

Recent, fructele de mare au devenit practic alimente de neînlocuit și, după cum sa dovedit, din motive întemeiate. Datorită conținutului ridicat de vitamine A, D, B2, B12, PP, proteine, fosfor și zinc, au efect antidepresiv. Somonul este bogat în acizi grași omega-3 care ameliorează stresul și cresc nivelul serotoninei. Mănâncă o friptură de somon sau sushi, este posibil ca depresia ta să nu dispară deloc, dar starea ta de spirit se va îmbunătăți cu siguranță!

Păstrăvul conține vitamine liposolubile, acizi grași, vitamine B.6 si in12, care stimulează producerea hormonului fericirii. Compoziția algelor marine conține acid pantotenic, care este responsabil pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale, care produc adrenalină. Includeți fructe de mare în meniu, acestea vor crește performanța și metabolismul energetic, ameliorează iritabilitatea și, în cele din urmă, vor îmbunătăți starea de spirit.

Brocoli

Varza de broccoli conține vitaminele A, C, E, B1, LA2, PP și substanțe utile precum potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom și bor. Broccoli este bogat în folat, care vă poate ajuta să faceți față anxietății, să îmbunătățiți răspunsul corpului la stres și să faceți față atacurilor de anxietate..

Broccoli ajută la curățarea întregului corp, neutralizează toxinele și agenții cancerigeni, restabilește echilibrul hormonal și, datorită aminoacizilor tirozină, ajută la combaterea stresului, calmează, favorizează echilibrul, armonia, ameliorează stresul emoțional și se relaxează în situații de stres.

Lactat

Încă din copilărie, suntem obligați să bem lapte și pe bună dreptate! Se pare că, consumând lapte în fiecare zi, nu numai că ne saturăm dinții și oasele cu calciu, ci și suprimăm producția de hormoni ai stresului. Antioxidanții, oligoelementele și vitaminele B combate cu succes tulburările nervoase, calmează, cresc nivelul de triptofan din sânge și provoacă producția de serotonină.

În situații stresante, nevoia organismului de vitamine B1, LA2, LAcinci si in6 crește de 5 ori, ceea ce se datorează proceselor metabolice crescute. Brânza de vaci conține vitamine B.1 si in2, care dau vigoare, bună dispoziție, energie și prospețime. Brânzeturile tari au, de asemenea, un efect antidepresiv datorită aminoacizilor tiramină, tricamină și feniletilamină, care stimulează producerea hormonului fericirii.

Banane

Pentru a fi mereu în formă bună, îndulcește-ți viața cu banane. Bananele au o compoziție echilibrată de vitamine. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și un conținut ridicat de vitamina B6, care reprezintă un sfert din diurna recomandată. Banana conține trei zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză, care în combinație cu fibre oferă un impuls de lungă durată și calmează sistemul nervos.

Carnea dulce a unei banane promovează producția de serotonină în organism, ceea ce poate ajuta să facă față depresiei și iritabilității. Potasiul conținut în banane va ajuta să scăpați de oboseala acumulată, iar o cantitate mică de alcaloizi Harman, care face parte din banană, provoacă o stare de euforie, fericire și încântare. Astfel, bananele nu numai că saturează, dar sunt și o sursă excelentă de energie și bună dispoziție..

Dacă vegetarianismul nu este pentru dvs., atunci nu ezitați să vă sprijiniți pe carne. Carnea de vită slabă este ideală, conține vitaminele B și E, fier, zinc, potasiu, magneziu, calciu și multe alte elemente care combate slăbiciunea, starea de spirit deprimată, întăresc mușchii și cresc rezistența. Carnea de curcan este o sursă excelentă de acid pantotenic, care este implicat în producția de hormoni anti-stres. Aminoacidul fenilalanină din curcan este transformat în hormonul dopamină, care îmbunătățește starea de spirit și previne dezvoltarea depresiei.

Mielul este saturat cu vitaminele B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos al corpului. Carnea de iepure este carne albă bogată în proteine, minerale și vitamine. Include minerale precum fosfor, fluor, fier, potasiu și mangan, vitaminele B.6, LA12, C și PP, în timp ce carnea de iepure practic nu conține săruri de sodiu și grăsimi, ceea ce înseamnă că îmbunătățirea stării de spirit va avea loc fără participarea unor calorii suplimentare.

Ovaz

Mănâncă fulgi de ovăz în fiecare dimineață? Deci nu sunteți supus depresiei! Făina de ovăz nu numai că conține o mulțime de vitamine și minerale indispensabile organismului, ci și elimină toxinele, ameliorează insomnia și ordonează nervii. Mâncând fulgi de ovăz, îți vei satura corpul cu tiamină, care este cunoscută sub numele de vitamina optimismului, te va face să te simți plin și să fii sigur că zahărul din sânge este normal..

În plus, oamenii de știință recomandă alegerea unor surse sănătoase de carbohidrați, adică făină de ovăz. Glucidele complexe contribuie la producerea hormonului serotonină, care este implicată în lupta împotriva emoțiilor negative și anxietății, îmbunătățește starea de spirit, tonifică corpul și energizează.

Fructe de padure

Afinele sunt un antidepresiv excelent. Este bogat în vitamina C, fibre și antioxidanți, care sunt importante pentru combaterea stresului. Afinele, datorită concentrației ridicate de acid ascorbic și fibre vegetale, vă permit să normalizați sistemul digestiv în perioadele de tensiune nervoasă.

O altă boabe cu efect antidepresiv este căpșunul, care este bogat în vitamina C și acid folic, iar datorită conținutului său ridicat de vitamine PP și B, căpșunul are un efect anti-stres. Ea face față remarcabil insomniei, iritabilității, oboselii, ajută la menținerea nervilor și a dispoziției în ordine.

Primăvara nu este momentul pentru a fi deprimat și dezlănțuit. Viața noastră este întotdeauna plină de stres, emoție și anxietate, dar nu ar trebui să pierdeți pe ele atât de mult așteptate prime zile calde pe ele, mai ales că cele mai simple, accesibile și utile sedative sunt întotdeauna la îndemână. Odihnește-te mai mult, relaxează-te, găsește-ți liniștea sufletească, pentru că acum știi să-ți „prinzi” proasta dispoziție!

Informațiile de pe site sunt doar cu titlu de referință și nu reprezintă o recomandare pentru autodiagnostic și tratament. Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că consultați un medic.

În loc de pastile. 11 alimente pentru combaterea depresiei

Depresia nu este doar o stare proastă și apatie. Depresia este o boală, inclusiv lipsa de vitamine și nutrienți. În primele etape, nu este deloc necesar să luați pastile; este suficient să includeți produse antidepresive speciale în dieta dumneavoastră. Acestea vor ajuta la saturarea corpului cu tot ce este necesar și util, vor face față dificultăților temporare și vor aduce vigoare.

Pentru a combate depresia, corpul nostru trebuie să monitorizeze conținutul de substanțe speciale:

Cortizol. Acesta este un hormon al stresului, este produs în perioade de pericol și când o persoană îi este foame. Nivelul acestui hormon din sânge trebuie scăzut. La urma urmei, un nivel ridicat de cortizol duce la stres constant, iritabilitate crescută și afectează metabolismul. Am moștenit acest hormon de la oamenii primitivi: odată era necesar să-i forțăm să acționeze - să fugă de animalele sălbatice sau, dimpotrivă, să mergem la vânătoare dacă vrei să mănânci. Viața s-a schimbat și, în momentele de stres, nu mai trebuie să fugiți undeva cu capul lung, iar cortizolul din sânge necesită mișcare și hrană. De aceea, dacă stresul devine cronic, începem să ne îngrășăm..

Dopamina. Creează un sentiment de plăcere atunci când facem ceea ce ne place (de exemplu, sportul). Datorită dopaminei, putem fi activi, motivați și mulțumiți. Pentru a regla nivelul unei substanțe din sânge, trebuie să consumați aminoacizii tirozină și fenilalanină, vitamina B6 și acidul folic îi ajută să se transforme în dopamină..

Produse antidepresive care ajută la menținerea unei bune dispoziții și la energizare:

Ciocolată

Conține multe vitamine A și E, precum și acizi grași - substanțe care se numesc antidepresive naturale. Brânza conține și triptofan, care reduce stresul și ameliorează iritația și furia. Brânza ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului și a dormi liniștit toată noaptea, oamenii de știință recomandă chiar să mănânce o bucată mică de brânză noaptea, amintiți-vă doar că brânza este extrem de bogată în calorii.

Curmal japonez

Prună

Prin cantitatea de magneziu și potasiu, prunele sunt deținătorii recordului în grădina de toamnă. Și aceste elemente sunt foarte necesare pentru o bună dispoziție. În plus, prunele sunt un puternic antioxidant datorită prezenței compușilor polifenolici, deci vor fi, de asemenea, un excelent remediu dulce pentru depresie sezonieră și stres..

Ouăle conțin acizi grași esențiali și vitamine A, E, D, precum și o cantitate mare de triptofan. Există și vitamine B..

Brocoli

Această varză conține o cantitate imensă de vitamine și microelemente: vitaminele A, C, E, B1, B2, B9, PP, potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom, bor. Datorită acestui set, broccoli poate elimina manifestările de stres, poate ameliora anxietatea inexplicabilă și poate îmbunătăți starea de spirit..

Migdală

Migdalele conțin vitamina E, care are un efect calmant și reduce hormonii stresului.

Leguminoase

Principala bogăție a fasolei este magneziul, un element care relaxează mușchii și, în consecință, calmează. Într-adevăr, într-un corp relaxat, sistemul nervos se calmează automat. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelurilor de cortizol, o substanță responsabilă de ameliorarea stresului și a unei dispoziții armonioase și calme..

Fructe de padure

Lingonberries, coacăze, zmeură, căpșuni, afine... Toate aceste fructe de pădure sunt extrem de utile, combat eficient iritabilitatea și apatia cu ajutorul vitaminelor B și a acidului folic.

Fructe de mare și pește

Sunt bogate în grăsimi sănătoase, care ajută la absorbția vitaminei D, un element important pentru o bună dispoziție. Peștele conține, de asemenea, triptofan și vitamina B6, care stimulează imunitatea și energizează.

Plante medicinale

  • Melissa
  • Sunătoare
  • hop
  • oregano
  • șold
  • mentă

Utilizarea regulată a ceaiurilor din plante va ajuta la normalizarea stării de stres:

1 mână de măceșe

1 lingură frunza de zmeura

1 lingură menta uscata

Se amestecă ierburile, se toarnă un litru de apă clocotită și se lasă 2 ore. Se strecoară și se bea un pahar pe tot parcursul zilei.

Se amestecă, se toarnă 500 ml de apă clocotită. Insistați o oră și beți pe tot parcursul zilei, cel puțin 2 săptămâni la rând.

Produse - antidepresive

Există diferite metode de combatere a stresului, recent s-a dovedit științific că produsele antidepresive ajută, de asemenea, să reziste la suprasolicitarea emoțională..

Stresul psiho-emoțional, care se întâmplă destul de rar, corpul poate supraviețui. În unele cazuri, o astfel de scuturare este utilă pentru ca organismul să-și antreneze apărarea. Cu toate acestea, stresul prelungit, prelungit, frecvent epuizează corpul. Se pot dezvolta boli grave și periculoase: diabet zaharat, accident vascular cerebral, ulcer gastric, infarct miocardic, hipertensiune, depresie. Bolile de piele, cum ar fi psoriazisul și eczema, se agravează.

Nutriționiștii consideră că atunci când se utilizează produse - antidepresive care cresc concentrația de serotonină și noripinefrină - așa-numiții hormoni ai fericirii, sistemul nervos uman devine mai rezistent la stresul psiho-emoțional.

Serotonina crește tonusul muscular, crește starea de spirit, creează stabilitate emoțională, îmbunătățește autocontrolul, datorită acesteia, vor apărea sentimente de satisfacție, bucurie și emoții pozitive. Noripinefrina crește energia, încurajează acțiunea, oferă un răspuns de pregătire, concentrare. Trebuie amintit că serotonina, la fel ca noripinefrina, este absentă în alimente, sunt produse de organism, iar alimentele bogate în triptofan, tirozină și carbohidrați stimulează sinteza lor.

Primul produs de pe lista alimentelor antidepresive este iaurtul, care ajută la creșterea nivelului serotoninei „hormonul fericirii”. Această acțiune se datorează tirozinei pe care o conține. Acțiunea sa este sporită de proteinele din lapte. Este recomandat în special consumul de iaurt vara și primăvara, deoarece este mai bine absorbit cu orele lungi de zi. În ceea ce privește produsele lactate, toate au un grup de substanțe foarte utile pentru corpul uman. De obicei, în situații stresante, nevoia organismului de vitaminele B1, B2, B5 și B6 crește de 5 ori, ceea ce se datorează unei creșteri a proceselor metabolice. Cașul conține vitaminele B1 și B2, care dau vigoare, bună dispoziție, energie și prospețime. Brânzeturile tari au, de asemenea, un efect antidepresiv datorită aminoacizilor tiramină, tricamină și feniletilamină, care stimulează producerea hormonului fericirii.

Pe locul al doilea este ciocolata neagră, care furnizează antioxidanți care îmbunătățesc starea de spirit și fenetilamină. Fenetilamina este o substanță care acționează asupra celulelor creierului care sunt responsabile pentru o bună dispoziție. Ciocolata nu este doar un produs alimentar incredibil de gustos, ci și foarte sănătos. Pentru persoanele care neglijează batoanele de ciocolată, poate fi potrivită o varietate de ciocolată de curmale, care nu este inferioară în rezistență la conținutul de serotonină, ceea ce înseamnă o creștere a dispoziției

Dieta „antidepresivelor” include adesea citrice, care alimentează creierul cu zahăr natural și vitamina C necesare pentru a depăși stresul. Cu toate acestea, fructele dulci pot funcționa și - bananele și strugurii sunt sănătoși, fructele coapte cum ar fi afinele și afinele sunt preferatele bunei dispoziții. Bogate în antioxidanți, vă ajută să absorbiți mai repede informațiile noi și să vă amintiți-le mult timp. Toate acestea formează o bază intelectuală solidă și ajută la scăderea gândurilor inutile și a experiențelor goale. Citricele, în special portocalele, ajută creierul să lupte împotriva stresului datorită conținutului ridicat de vitamine și zaharuri naturale. Și datorită faptului că sunt proprietarii unei culori strălucitoare și a unei arome bogate, ei evocă emoții pozitive.

Pentru a fi mereu într-o formă bună, îți poți „îndulci” viața cu banane. Bananele au o compoziție echilibrată de vitamine. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și un conținut ridicat de vitamina B6, care reprezintă un sfert din valoarea zilnică recomandată. Banana conține trei zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză, care în combinație cu fibre oferă un impuls de lungă durată și calmează sistemul nervos.

Carnea dulce a unei banane promovează producția de serotonină în organism, ceea ce poate ajuta să facă față depresiei și iritabilității. Potasiul conținut în banane va alunga oboseala acumulată și o cantitate mică de alcaloizi harman, care face parte din banană, provoacă o stare de euforie, fericire și încântare. Astfel, bananele nu numai că saturează, dar sunt și o sursă excelentă de energie și bună dispoziție..

Pe locul patru pe lista alimentelor antidepresive se află migdalele, care conțin zinc, magneziu, vitaminele E și B2. Când migdalele sunt incluse în dietă, se produce serotonina menționată mai sus. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres, iar riboflavina, mai bine cunoscută sub numele de vitamina B2, va declanșa producția de serotonină, ceea ce înseamnă că va trebui să uitați de depresie și alte stări proaste.

Migdalele vă vor ajuta să faceți față agresivității, iritabilității și oboselii, dar nu exagerați în încercarea dvs. de a scăpa de reacțiile negative ale sistemului nervos. Migdalele sunt un produs foarte bogat în calorii, de aceea se recomandă utilizarea acestuia în porții mici de până la 50 de grame pe zi, fie uscate, fie prăjite..

Nutriționiștii recomandă înlocuirea plicurilor de ceai cu băuturi din plante, selectate în funcție de dacă doriți să obțineți un efect calmant sau tonic. Ceaiul verde este bogat în L-teanină, care are un efect calmant și îmbunătățește memoria, concentrarea mentală și funcția generală a creierului.

Lista continuă cu usturoi și broccoli. Usturoiul tinde să reducă efectele stresului oxidativ. Nu este doar o apărare eficientă împotriva virușilor, ci și un bun remediu pentru depresie datorită enzimelor sale, care reduc impactul negativ asupra celulelor nervoase ale mediului. Varza de broccoli conține vitaminele A, C, E, B1, B2, PP și substanțe nutritive precum potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom și bor. Broccoli este bogat în folat, care poate ajuta la gestionarea anxietății, la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres și la gestionarea atacurilor de anxietate. Broccoli ajută la curățarea întregului corp, neutralizează toxinele și agenții cancerigeni, restabilește echilibrul hormonal și, datorită aminoacizilor tirozină, ajută la combaterea stresului, calmează, favorizează echilibrul, armonia, ameliorează stresul emoțional și se relaxează în situații de stres.

Orice verdeață, roșii, mazăre, sparanghel, morcovi, ardei grași și leguminoase au un efect pozitiv asupra organismului - surse de substanțe esențiale (vitamine: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerale: potasiu, calciu, fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom, bor), care sunt necesare pentru formarea neurotransmițătorilor de bază. Roșiile conțin licopen, care este un puternic antioxidant care reglează procesele metabolice din creier, care ajută la gestionarea depresiei. În plus, roșiile conțin alți „potențatori ai dispoziției”, cum ar fi acidul folic și magneziul, precum și fierul și vitamina B6, care sunt importante pentru producerea creierului de neurotransmițători care reglează starea de spirit, precum serotonina, dopamina și norepinefrina. Ardeiul - chili sau bulgar - are mult acid ascorbic. Există 84 mg de vitamina C la 100 g de ardei gras, în timp ce o portocală de 150 de grame conține doar 80 mg din aceeași vitamină. De ce este vitamina C atât de importantă pentru o bună dispoziție? Reduce cantitatea de hormon de stres cortizol produs.

Stridiile sunt cea mai bogată sursă de vitamina B12, pe care corpurile noastre nu o pot genera singure. Cu lipsa sa, începem să simțim letargie, iritabilitate, dorința regulată de odihnă și nevoia urgentă de a „întinde”. Vitaminele B sunt considerate mult timp vitamine „anti-stres”. Un alt fapt interesant despre creaturile care trăiesc pe fundul mării este că acestea conțin vitaminele A, D, B2, B12, PP, proteine, fosfor, zinc și Omega-3, ceea ce asigură absența stresului pe termen lung. Nutriționiștii susțin că printre persoanele a căror dietă este întotdeauna somon, hering, sardine sau macrou, nivelul depresiei din lume este cel mai scăzut. Consumul de pește este deosebit de eficient în eliminarea melancoliei la bărbați, dând acid folic sângelui lor. Iar vitamina B12, ca și în cazul stridiilor, elimină simptomele „a nu face nimic” la femei.

Dietele vegetale sunt dificile pentru adevărații pasionați de carne. Carnea de vită slabă este ideală, conține vitaminele B și E, fier, zinc, potasiu, magneziu, calciu și multe alte elemente care combate slăbiciunea, starea de spirit deprimată, întăresc mușchii și cresc rezistența. Carnea de curcan este o sursă excelentă de acid pantotenic, care este implicat în producția de hormoni anti-stres. Aminoacidul fenilalanină găsit în curcan este transformat în hormonul dopamină, care îmbunătățește starea de spirit și previne depresia. Mielul este saturat cu vitaminele B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos al corpului. Carnea de iepure este o carne albă bogată în proteine, minerale și vitamine. Include minerale precum fosfor, fluor, fier, potasiu și mangan, vitaminele B6, B12, C și PP, în timp ce carnea de iepure practic nu conține săruri de sodiu și grăsimi, ceea ce înseamnă că îmbunătățirea dispoziției va avea loc fără participarea unor calorii suplimentare.

În plus față de consumul de substanțe nutritive pentru corpul nostru sub formă de alimente, una dintre cele mai simple modalități este de a merge. Fii la soare mai des! Poate înlocui mâncarea, filmele și cărțile. Toate-toate-toate. Razele calde și briza ușoară garantează un bronz frumos și se concentrează asupra procesului de lucru, așa că în loc de o pauză de 30 de minute într-o cafenea cu un coc și o cafea, este mai bine să faceți o plimbare în cel mai apropiat parc în aer curat sub soarele de vară, obținând vitamina D indispensabilă și o porție de bucurie radiantă.

Ierburi care reglează starea de spirit

Din plantele medicinale care au efect sedativ, rădăcina și frunzele de valeriană, oregano, balsam de lămâie, sunătoare, sunătoare și hamei vor ajuta la reducerea stresului emoțional în timpul stresului.

Cu stres, depresie, apatie, este util să preparați ceai din sunătoare, șolduri, frunze de zmeură sau căpșuni, oregano și mentă. Mai bine să folosiți un termos: o mână de șolduri, 1 lingură. l. ierburi, se toarnă un litru de apă clocotită și se lasă cel puțin 2 ore. Nu puteți filtra, dar adăugați apă clocotită în timpul zilei. Pregătiți o nouă perfuzie dimineața. Acest ceai liniștitor poate fi băut în timpul zilei, 5-7 zile..

O infuzie de sunătoare și rădăcină de valeriană va fi, de asemenea, eficientă: 1 lingură. l. Sunătoare, 1 linguriță. rădăcină de valeriană. Pregătiți și luați în același mod ca și colecția anterioară.

Încearcă să prepari un ceai de plante atât de liniștitor în loc de ceai obișnuit sau verde timp de o săptămână - vei simți o îmbunătățire vizibilă a stării tale emoționale.

Infuzia de hamei și conuri de mentă acționează similar tranchilizantelor sintetice, dar nu are efecte secundare și este sigură pentru sănătate. Infuzia se prepară după cum urmează: 1 linguriță. conuri de hamei și mentă aburite cu un pahar de apă clocotită. Insistați timp de 30 de minute, strecurați și beți în 2 doze, adăugând o felie de lămâie și linguriță. Miere.

Pentru a normaliza somnul și a ușura stresul neuropsihic al corpului, puteți prepara un plic dintr-o colecție de plante: conuri de hamei, lavandă, oregano, balsam de lămâie. Cu această colecție, trebuie să umpleți o pernă mică din bumbac sau in și să o puneți sub perna din cap.

În plus, uleiurile esențiale aromatice vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit: lavanda - calmează, ylang-ylang - relaxează și ameliorează stresul, cedrul va ajuta să facă față anxietății și temerilor.

După-amiază, alte uleiuri aromatice vor ajuta: uleiul portocaliu - tonifică, reduce oboseala mentală, uleiul de molid și pin tonifică și stimulează performanța fizică și mentală.

Cele mai bune și mai proaste alimente pentru depresie, cum să vă reglați dieta

Oamenii de știință au dovedit de mult că normalizarea dietei atunci când apar primele simptome ale depresiei este o oportunitate de a reduce semnificativ manifestările bolii. Dieteticienii oferă diete speciale pentru toți cei cu depresie care pot avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției.

Cum să-ți dai seama dacă corpul tău are nevoie de ajutor

Iată cele mai frecvente semne ale unei stări psihice deprimate:

  • Anhedonia sau pierderea capacității de a experimenta bucuria.
  • Performanță în cădere, senzație constantă de oboseală.
  • Somnolență, scăderea activității fizice.
  • Inhibarea mișcării.
  • Scăderea libidoului.
  • Lipsa poftei de mâncare sau supraalimentarea necontrolată.
  • Atacuri de panica.
  • Sentiment de neputință, nesemnificativ.
  • Scăderea concentrației și a memoriei.
  • Istericale.
  • Lacrimi nerezonabile.

Pierderea apetitului în depresie este un fenomen natural, deoarece atunci când ne simțim rău, când suntem epuizați mental, nu avem timp pentru mâncare. Cu toate acestea, există și alte cazuri: alimentele acționează ca un calmant, absorbit în cantități mari. Dezvoltarea evenimentelor conform primului scenariu duce la un grad extrem de epuizare, anorexie, conform celui de-al doilea - la bulimie.

Pentru a nu vă aduce la o tulburare de alimentație, este important să utilizați toate metodele cunoscute de tratare a depresiei. Inclusiv alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină din sânge.

Cine e vinovat?

Acuzatul este zahăr. Victima este serotonina. Acest neurotransmițător este principalul erou tragic al teoriei monoaminei. Ea explică tulburările depresive și alte tulburări printr-un dezechilibru chimic în creier, care duce la foamea de serotonină..

Cum să-l satisfac? Dragă, oricine îți va spune. Sosirea unei bucăți de tort vine în douăzeci de minute. Glucoza, prin intermediul unui număr de mediatori, stimulează producția de serotonină. Serotonina suprimă centrele emoțiilor negative din hipotalamusul posterior. Și viața este din nou în roz. De ce cei dulci și grași, pe care le place să le apuce cu stresul, devin un depresiv??

Problema este triptofanul, din care se sintetizează serotonina. Acest aminoacid nu este produs de organism. Triptofanul poate fi obținut numai din alimente. În principal proteine ​​- vegetale sau animale. În teorie, glucoza din dulciuri determină o creștere a nivelului de insulină, ceea ce ajută triptofanul să ajungă la creier. Dar alimentele zaharate și grase procesate au un conținut prea scăzut de enzime necesare pentru metabolizarea triptofanului. Inhibă bifidobacteriile, care sunt implicate în conversia sa în serotonină. Și, în același timp, provoacă creșterea altor microbiote, care descompune chiar acel minim de triptofan care ar putea deveni serotonină.

Dar asta nu este tot. Pe lângă glucoză, zahărul este descompus în fructoză. Și acesta este alimentul preferat al bacteriilor patogene, care conțin lipozaharide. Aceste molecule inflamatorii pot crește permeabilitatea peretelui intestinal. Ca urmare, bacteriile și endotoxinele pătrund în fluxul sanguin. Ca răspuns, sistemul imunitar eliberează proteine ​​antiinflamatorii numite citokine. Ele pot pătrunde în creier și pot stimula producerea de molecule inflamatorii care îi atacă neuronii. Oamenii de știință sunt din ce în ce mai convinși că inflamația este unul dintre factorii cheie în bolile degenerative ale creierului, cum ar fi Alzheimer. Dovedit științific: depresia se dezvoltă și pe fondul proceselor inflamatorii și poate fi o reacție a creierului la citokine. Există chiar sugestii că bacteriile intestinale, în special vorace, pot spori creierul și, nu mai rău decât unii paraziți, ne pot manipula comportamentul alimentar în avantajul lor. Sună ca scenariul pentru prequelul The Thing. Dar experimentele efectuate la șoareci arată că alimentele grase și zaharate determină modificări ale mitocondriilor celulelor hipotalamice, determinând creierul să consume mai mult din acest tip de alimente. Există o altă categorie de substanțe care modifică microbiota pentru a acționa asupra creierului. Sunt antidepresive.

Hormonul lipsit al fericirii

Lipsa serotoninei, un neurotransmițător a cărui sarcină principală este să ne regleze starea de spirit, să o menținem pe un val pozitiv, duce la stres, melancolie, depresie cauzată de aceste stări de nevroze. Dacă această substanță nu este disponibilă, trebuie obținută. Este fabricat din aminoacid triptofan. Oamenii de știință au găsit triptofan în proteinele dietetice. Un aminoacid benefic a fost găsit în multe alimente, de la carne și pește la legume și fructe..

Dar în perioadele de stres și depresie persistentă, organismul are nevoie de mai mult decât de serotonină:

  • Când ne îngrijorăm adesea, rareori suntem calmi și veseli, dar mult mai iritați sau excesiv de agitați, nivelurile de adrenalină și cortizol cresc. Pentru producerea acestor hormoni sunt necesare vitaminele C, B, precum și microelementele: zinc, magneziu. Se pare că toate aceste componente valoroase sunt confiscate urgent. În același timp, nu compensăm deficitul lor în niciun fel, ceea ce duce la consecințe negative: abilitățile mentale scad, metabolismul încetinește, letargia, letargia și slăbiciunea apar. Chiar și pielea devine mai puțin elastică și frumoasă - deoarece vitamina C împreună cu zincul sunt necesare pentru sinteza colagenului. Și lipsa de magneziu poate duce la migrene și hipertensiune arterială..
  • De asemenea, avem o nevoie urgentă de adaptogeni de origine naturală - aceștia ne ajută să ne adaptăm la stres - fizic, emoțional, mental sau chiar chimic. Lucrează în mai multe direcții simultan: cresc nivelul ATP și, odată cu acesta, nivelul de energie, protejează membranele celulelor de daune, întăresc inima și vasele de sânge - ne fac rezistenți, rapizi și eficienți. Putem compara adaptogeni cu cafea. Cu toate acestea, atunci când bem o ceașcă dintr-o băutură revigorantă, știm că efectul depinde de cât de mult bem, ce porție alegem. Iar în cazul „tonicelor” ni se pare că puterea stă în noi înșine. Oferă încredere în sine, vă permite să mențineți stabilitatea emoțională..

Tratamente pentru depresie

O stare psiho-emoțională deprimată, lipsa de interes față de viață, pesimismul apare adesea pe fondul suprasolicitării nervoase, a bolilor de natură diversă, cu lipsă de lumină solară, lipsă de vitamine și oligoelemente. Varietatea factorilor negativi necesită o abordare integrată a tratamentului depresiei.

Medicii identifică mai multe domenii de tratament:

  • Asistenta medicala. Luând antidepresive și tranchilizante.
  • Metode naturale. Exerciții fizice, stil de viață sănătos.
  • Dieta pentru depresie. Includerea în meniu a alimentelor care conțin antidepresive naturale, o nouă cultură alimentară (plăcere de a mânca, nu mâncarea fără minte).
  • Psihoterapie. Sarcini: găsiți momente pozitive în viitor, reduceți anxietatea, schimbați percepția despre lume de la negativ la pozitiv.
  • Fototerapie. Oamenii de știință au dovedit că insuficiența soarelui scade starea de spirit și provoacă depresie. Nu este o coincidență faptul că o vacanță în Egipt sau EAU este cea mai bună rețetă pentru blues-ul care se dezvoltă la sfârșitul toamnei, iernii și primăvara devreme, când totul este gri și plictisitor..
  • Medicină pe bază de plante. Plantele medicinale cu efecte anti-anxietate, sedative, sunt utile în tulburările emoționale. Crinul văii, balsam de lămâie, valeriană, păducel, mentă, mușețel, hamei.
  • Schimbarea stilului de viață. Meditația, aerobicul, creativitatea, yoga, călătoriile sunt activități care sunt bune pentru corp și minte. Este important să creăm o lume în care să existe un interes pentru viață, abilitatea de a exprima experiențe emoționale.

Alimente pentru depresie: surse de vitamine și minerale pierdute pentru a îmbunătăți starea de spirit

  • Vitamina A - se găsește în alimentele vegetale verzi și portocalii: salată, dovleac, morcovi. Există multe din caise.
  • Vitamina C - căutați-o în lămâi, portocale, tei și alte citrice, precum și în coacăze negre, roșii și albe, varză, decoct medicinal de măceșe.
  • Vitamine B - găsite în fructe de mare, avocado, ficat, pâine integrală, nuci. Aceste substanțe esențiale cresc conținutul de PUFA (acizi grași polinesaturați). Deosebit de utile pentru depresie sunt pinele, fasolea, sardina, cerealele nerafinate - surse de B6 sau piridoxină, care sunt necesare pentru sinteza hormonului fericirii - serotonina.
  • Vitamina E - intră în corpul nostru cu ulei vegetal, legume cu frunze verzi, migdale, semințe de mere, germeni de grâu.
  • Magneziu - se găsește în mazăre, grapefruit, semințe de dovleac, arahide, fasole, nuci, tărâțe de grâu.
  • Calciul - în principal în produsele lactate, dar și în muștar, fistic, usturoi, alune și migdale.
  • Zinc - se găsește în ficatul de vită, brânză, ouă, leguminoase, prune, varză, morcovi.

Nutriție pentru recuperarea nervilor

Pentru stres și depresie, ar trebui să alegeți alimente bogate în vitamina B8 (inozitol). El combate diverse tulburări ale sistemului nervos. Se găsește în cantități mari în următoarele alimente:

  1. Lapte de vacă și brânză tare.
  2. Boabe (căpșuni, căpșuni sălbatice, pepene verde).
  3. Fructe (portocale, grapefruit, banane, mere, piersici).
  4. Legume (varză albă și conopidă, morcovi, sfeclă, cartofi, roșii).
  5. Verdele (ceapa verde).
  6. Ciocolata neagra.
  7. Făină de ovăz, grâu încolțit.
  8. Terci de orz.
  9. Lintea, fasolea verde și mazărea.
  10. Stafide.
  11. Nuci.
  12. Pește gras.
  13. Carne de porc, pui, carne de vită.
  14. Ouă de pui.
  15. Ulei vegetal.

Pentru a-ți ridica spiritul, încântă-te cu mâncărurile și felurile tale preferate pe care le iubești cel mai mult. Într-o stare mentală deprimată, mâncatul cu mâncare de plăcere va beneficia numai.

Recomandare. Dacă vedeți că sfaturile banale nu vă pot ajuta, contactați un psiholog sau psihoterapeut. Un specialist vă va ajuta să ieșiți dintr-o afecțiune dificilă, să vă uitați mai adânc în voi înșivă și, de asemenea, să vă depășiți temerile și complexele de lungă durată. Nu este nimic în neregulă cu a vedea un medic! Vindecarea sufletului, ca și alte boli corporale, este o necesitate.

Alimente pentru stres și nevroză: adaptogeni în dietă împotriva depresiei

Rădăcină asiatică de ginseng

Este unul dintre cele mai renumite „tonice” care întărește sistemul imunitar, reduce inflamația, are efecte anti-astmatice și antioxidante. În China, ginsengul roșu este utilizat în mod tradițional pentru supraalimentarea corpului și a spiritului. Medicii au dovedit că utilizarea unui extract din acest puternic adaptogen ajută la adaptarea la condiții adverse, este mai ușor să suporte situații stresante și să crească eficiența.

Atenție: datorită efectului puternic stimulator, pot apărea palpitații cardiace, insomnie, iar utilizarea în asociere cu produse care conțin cofeină poate duce la tulburări stomacale și intestinale. Extractul de ginseng ca remediu pentru stres și nevroze nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

Eleutherococcus

Arbustul care crește la munte este utilizat pe scară largă în medicina tradițională chineză pentru tratamentul gripei și a răcelii. Dar ginsengul siberian este util și pentru sindromul oboselii cronice, apatie, concentrație scăzută.

Efectele secundare și contraindicațiile posibile pentru acest remediu sunt aceleași ca și pentru ginseng..

Rhodiola rosea

Acest adaptogen ajută la îmbunătățirea memoriei, la creșterea performanței, la reducerea nivelului de cortizol și la creșterea nivelului de serotonină. Este un antidepresiv pe bază de plante - un produs pentru ridicarea dispoziției și stimularea activității mentale. În plus, rhodiola întărește inima și vasele de sânge, are un efect pozitiv asupra funcției creierului..

Ashwagandha

O altă rădăcină pe care anticii au folosit-o activ. El a venit la noi din medicina ayurvedică, dar este mai puțin cunoscut și popular decât adaptogenii enumerați. Această plantă este utilizată în mod activ în lupta împotriva apatiei, oboselii cauzale, nevrozelor, anxietății crescute și atacurilor de panică. Ashwagandha are un efect ușor liniștitor.

Contraindicații: ulcer stomacal, leziuni ale mucoasei, sarcină, alăptare, hipersensibilitate.

Adaptogenii populari includ, de asemenea, lămâie, lemn dulce și ceai verde..

Produse limitate integral sau parțial

Dieta dietei pentru depresie exclude:

  • Carne grasă, grăsimi de gătit, rață, gâscă, carne afumată.
  • Alimente care conțin carbohidrați simpli (zahăr, sucuri ambalate, conserve, gem, înghețată, dulciuri, băuturi cu zahăr).
  • Carbohidrați de cereale rafinați (prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, produse din făină premium).
  • Produse afumate, conserve, produse fast-food, semifabricate.
  • Produse lactate bogate în grăsimi / produse lactate fermentate.
  • Băuturi care conțin cafeină, alcool.

Legume și verdeață

Proteine, gGrăsime, gCarbohidrați, gCalorii, kcal
ridiche1,20,13.419
ridiche alba1.40,04.121
ridiche roșie1,20,13.420
ridiche neagră1.90,26,735
spanac2.90,32.022
măcriș1.50,32.919

Fructe de padure

struguri0,60,216.865

Ciuperci

ciuperci3.52.02.5treizeci

Nuci și fructe uscate

stafide2.90,666.0264

Cereale și cereale

griş10.31.073.3328
alb de orez6,70,778,9344

Făină și paste

Paste10.41.169,7337

Cofetărie

gem0,30,263.0263
gem0,30,156.0238
dulciuri4,319.867,5453
crema de patiserie0,226.016.5300
biscuit7.511.874.9417

Inghetata

inghetata3.76.922.1189

Prăjituri

tort4.423.445.2407

Materii prime și condimente

muştar5.76.422.0162
maioneză2.467,03.9627

Lactat

lapte 3,6%2.83.64.762
lapte 4,5%3.14.54.772
cremă2.820.03.7205
smântână 25% (clasic)2.625.02.5248

Brânză și caș

brânză de vaci 11%16.011.01.0170
brânză de vaci 18% (grăsime)14.018.02.8232

Produse din carne

porc16.021.60,0259
ficat de porc18.83.60,0108
rinichi de porc13.03.10,080
grăsime de porc1.492,80,0841
gras2.489.00,0797
ficat de vita17.43.10,098
rinichi de vita12.51.80,066
creier de carne de vită9.59.50,0124

Cârnați

p / cârnați afumați16.244,60,0466
cârnați afumați9.963.20,3608
carnati10.131.61.9332
carnati12.325.30,0277

Pasăre

pui afumat27,58.20,0184
rață16.561.20,0346
rață afumată19.028.40,0337
gâscă16.133.30,0364

Peste si fructe de mare

pește afumat26.89.90,0196
peste sarat19.22.00,0190
Caviar roșu32.015.00,0263
icre negre28.09,70,0203
conserva de peste17.52.00,088
cod (ficat în ulei)4.265.71,2613

Uleiuri și grăsimi

animal gras0,099,70,0897
grăsime de gătit0,099,70,0897

Băuturi nealcoolice

cafea uscată instantanee15.03.50,094
ceai negru20.05.16.9152
* datele sunt indicate pentru 100 g de produs

Cum să mănânci corect pentru depresie: ce să mănânci dacă nervii sunt epuizați

Nu numai stimulii externi, ci și dieta noastră poate duce la deteriorarea stării, la o melancolie și la tristețe nerezonabile. Uită-te la ce mănânci.

  • Ar trebui să aveți în meniu suficiente fructe și legume proaspete, leguminoase.
  • Nu uitați de cereale integrale, orez, linte și alte alimente bogate în fibre.
  • Mănâncă mai mult pește și adaugă semințe de in la cereale și deserturi - acestea sunt surse importante de acizi grași polinesaturați care te pot ajuta să faci față lipsei de energie și a lipsei de dispoziție.

Vă reamintim adesea că dieta este stresantă pentru organism. Vom repeta de data aceasta, deoarece majoritatea metodelor bazate pe restricții și interdicții sunt, de asemenea, rele, deoarece conduc la o scădere a consumului de triptofan, o deficiență a alimentelor proteice pe masă. Nu este de mirare că aceste modificări afectează negativ sănătatea mintală a celor care slăbesc..

De asemenea, pentru depresie, se recomandă renunțarea la diferite stimulente:

  • ceai tare;
  • cafea;
  • energizante;
  • țigări;
  • zahăr și dulciuri.

Luate împreună, toate aceste componente ale unei diete necorespunzătoare pot provoca anxietate, tulburări de somn, o tranziție bruscă de la bucurie la anxietate și tristețe..

La ce să renunți

Alimentele nu numai că se pot ameliora, dar pot agrava și depresia. Așa cum am menționat anterior, trebuie să limitați dulciurile și alimentele bogate în calorii. Glucoza îmbunătățește starea de spirit, dar efectele sale sunt de scurtă durată. După câteva ore, bucuria dă loc agresivității, apoi apar amețeli și slăbiciune. Desigur, o ciocolată sau un tort nu va avea un astfel de efect. Cu toate acestea, consumul sistematic de cantități mari de glucoză face ca o persoană să fie predispusă la schimbări de dispoziție. Prin urmare, alimentele care cresc dramatic glicemia ar trebui interzise..

Ce alimente agravează depresia? Acestea includ băuturile care conțin alcool sau cofeină. În plus, dacă pacientului i se prescriu antidepresive, trebuie să evite consumul de alimente care conțin tiramină. Aceste alimente sunt:

  • brânzeturi tari;
  • ficat;
  • sos de soia;
  • drojdie.

Aceste alimente, în timp ce iau antidepresive, cresc ritmul cardiac, provocând tahicardie. De asemenea, pot provoca sângerări nazale și dureri de cap..

Desigur, în timpul depresiei nu trebuie să mâncați junk food (fast-food, gustări) și băuturi carbogazoase cu zahăr..

Alimentele care stimulează starea de spirit: nutriție anti-stres care ameliorează depresia

  • Pește - conține omega-3, vitaminele B6 și D, care sunt responsabile pentru întărirea sistemului imunitar și rezistența la stresul organismului.
  • Ouă - sunt bogate în acizi grași, precum și retinol, tocoferol și calciferol. În plus, ouăle sunt bogate în triptofan.
  • Legume și fructe citrice, portocalii și roșii - toate alimentele fierbinți sunt garantate pentru a vă încărca cu optimism și bună dispoziție. Acestea conțin nu numai vitamine utile, ci și bioflavonoide care îmbunătățesc circulația cerebrală.
  • Fructe de mare - creveții, algele marine, crustaceele, midiile și alte fructe de mare sunt bogate în iod. Și acest lucru este de ajutor nu numai pentru glanda tiroidă, ci și pentru psihic, activitatea creierului. Consumând mai mult iod, devenim mai activi și mai eficienți, rezistenți la stres și la influențele negative ale mediului.
  • Condimente - pe vreme rece, când suntem triști mai ales, nucșoară, cardamom, anason stelat, scorțișoară ne vor ajuta să redăm vitalitatea și să ne revitalizăm spiritul. Adăugați-le la deserturi, prăjituri de casă, ceai. Atenție însă, aceste antidepresive naturale nu trebuie consumate în cantități mari..
  • Ciocolata este cel mai popular remediu pentru blues. Dar nu ar trebui să cumpărați un produs lactat, ci un produs amar cu un conținut de cacao peste 70%. Conține nu numai o doză mare de triptofan pentru tristețe și oboseală cronică, ci și cofeină, care vă va revigora și vă va ajuta să vă concentrați..
  • Bananele - conțin alcaloidul harman, care provoacă euforie, și tocmai de asta ne lipsește atât de mult când ne confruntăm cu stres sau ne confruntăm cu o defecțiune. Pulpa de banană conține, de asemenea, multă piridoxină, care declanșează sinteza serotoninei. Dar cu acest antidepresiv, ca și în cazul condimentelor, trebuie să știți când să vă opriți - este bogat în calorii.
  • Leguminoase - conțin o mulțime de vitamine B, ceea ce face din leguminoase un produs de neînlocuit pentru cei care doresc să se înveselească, să scape de insomnie, să depășească iritabilitatea și nervozitatea.

Ciocolată

Nu e de mirare că cacao este cea mai solicitată băutură din toamnă. Acest lucru se datorează faptului că boabele de cacao conțin o doză foarte mare de triptofan. De asemenea, au cofeină revigorantă pentru a vă ajuta să vă treziți din hibernare și să luați măsuri..

Amar sau lăptos. Care este cea mai sănătoasă ciocolată >>>

Alge

Se pare că vitamina B este, de asemenea, responsabilă pentru buna dispoziție, iar aici atenția noastră este pusă pe alge, bogate în vitamine B, care reglează activitatea glandelor suprarenale și, în consecință, hormonul adrenalină, a cărui lipsă provoacă oboseală cronică, ceea ce face ca starea noastră de spirit să se înrăutățească. Experții sfătuiesc să abandoneze produsul conservat - la urma urmei, varza care se vinde în cutii sigilate este mai bogată în aditivi alimentari decât în ​​vitamine. Cumpărați salate proaspăt preparate, iar pentru iubitorii de delicii culinare, va fi o plăcere deosebită să umpleți algele cu ulei și condimente aromate pe cont propriu.