Ghiduri alimentare pentru depresie pentru îmbunătățirea dispoziției și o listă de 7 alimente antidepresive

Starea de spirit a unei persoane depinde nu numai de factori externi, ci și de starea internă a corpului.

Este necesar să înțelegem că emoțiile și starea de spirit sunt complet controlate de creier, în special de fondul hormonal uman.

Iar producția acestor hormoni poate fi reglată prin nutriție. La urma urmei, toți sunt compuși biochimici. Și baza pentru acestea este luată din alimentele consumate, vitamine, minerale, aminoacizi și alți micronutrienți..

Un studiu confirmă faptul că o alimentație sănătoasă scade riscul de depresie și nevroză.

Un alt studiu indică faptul că persoanele de vârstă mijlocie care consumă cantități mari de alimente procesate (pasteurizate, sterilizate etc.) prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie în următorii 5 ani decât persoanele care preferă alimente întregi..

Deci, ce alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dispoziția și să faceți față depresiei? Și ce fel de mâncare va agrava starea? Și există o diferență în recomandările dietetice între bărbați și femei? Ce spun oamenii de știință și nutriționiști despre asta? Toate răspunsurile de mai jos.

Ce afectează starea de spirit a unei persoane?

Următorii hormoni pot fi distinși, într-un grad sau altul, care afectează starea de spirit a unei persoane:

  1. Serotonina. Se numește adesea „hormonul fericirii”. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea sa crește brusc în acele momente în care o persoană experimentează dragoste, fericire, bucurie. Produs de creier.
  2. Dopamina. Medicii spun că acest hormon este responsabil pentru sentimentele de satisfacție. Probabil, mulți sunt conștienți de cazurile în care totul este în regulă în viață, dar din anumite motive o persoană are iritabilitate, anxietate sau frică, se plânge de lipsa de forță, sentimentul de slăbiciune și stresul cronic. Aceasta se numește adesea „sunt înnebuniți de grăsime”. Și în medicină, există o explicație logică pentru acest lucru - lipsa de dopamină în organism sau o încălcare a procesului de producție a acestuia.
  3. Noradrenalina. Acest hormon este responsabil pentru sentimentul de vitalitate. Este produs de cortexul suprarenal, iar concentrația sa este complet reglată de creier. Nuanța cheie este că este aproape imposibil să-i stimulezi producția doar prin ajustarea dietei. O persoană va avea nevoie și de somn, odihnă - aceasta este cea care reglează cel mai bine concentrația de norepinefrină..

Toate elementele de mai sus sunt denumite de obicei neurotransmițători - acestea sunt conexiunile care ajută neuronii să schimbe impulsuri între ele, respectiv, să fie excitați în timp util sau să intre într-o stare de calm. Dacă o astfel de conexiune este întreruptă, atunci persoana devine mai puțin sensibilă în ceea ce privește emoțiile, ceea ce este acceptat de apatie sau astenie..

Dar producția de serotonină și dopamină poate fi într-adevăr stimulată prin ajustarea dietei. Nutriționiștii chiar identifică un întreg grup de produse antidepresive, a căror includere în meniu va avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și stării psihoemoționale generale a unei persoane. Acestea includ, de exemplu, ciocolată, banane, cafea, alge marine, soiuri grase de pește de mare. Cum afectează acestea activitatea creierului și a hormonilor??

Top 7 alimente antidepresive

Ce anume trebuie să mănânci pentru a te înveseli? Ce alimente sunt cele mai eficiente în creșterea serotoninei și dopaminei pentru simptomele depresiei? Cei care conțin aminoacizi esențiali (majoritatea sunt absorbiți de creier), vitamine B, acizi omega-3 (de fapt, aparțin aminoacizilor foarte esențiali), iod, fier, magneziu.

De asemenea, nutriționiștii recomandă respectarea unei varietăți în dietă, deoarece pentru asimilarea aceluiași aminoacizi, de exemplu, nu se poate renunța la sodiu. Și pentru a regla electroliții, este nevoie de potasiu, este utilizat și pentru absorbția normală a majorității grupurilor de vitamine. În consecință, nu trebuie să urmați o dietă care va consta exclusiv în produse antidepresive, deoarece elementele pe care le conțin pur și simplu nu vor fi absorbite în mod normal fără alți nutrienți..

1. Ciocolata neagra

Ciocolata este cunoscută pentru a te înveseli. Nu zahărul îl avantajează, ci cacao, care conține o concentrație semnificativă de feniletilamină. Această substanță stimulează doar producția de endorfine, adică serotonină și dopamină. Ciocolata caldă funcționează similar, dar cu un conținut ridicat de cacao (40% și mai mult).

Dar încă nu merită folosirea excesivă a ciocolatei - este un produs destul de bogat în calorii, iar utilizarea sa regulată în cantități mari va afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular..

Nu trebuie să uităm că acum multe companii din producția de ciocolată folosesc grăsimi vegetale și animale - sunt destul de dăunătoare. În mod ideal, ar trebui să-ți faci propria acasă ciocolată neagră..

2. Pește și fructe de mare

Sunt bogate în acizi grași omega-3 esențiali și iod. Aceste elemente ajută neuronii să asimileze micronutrienții, să stimuleze diviziunea și regenerarea celulelor nervoase.

De aceea, mulți medici recomandă consumul de ulei de pește pentru depresie..

Iodul acționează ca un neurostimulant - îmbunătățește memoria, starea psiho-emoțională, concentrarea, atenția și sensibilitatea nervilor optici.

Acizii grași omega-3 se leagă de membranele celulare și accelerează descompunerea aminoacizilor esențiali și neesențiali, ajutând astfel la extragerea cantității maxime posibile de nutrienți din alimentele consumate pentru creier.

De asemenea, medicii sfătuiesc să utilizeze ulei de pește pentru a combate nevrozele, epuizarea nervoasă, neurastenia și alte afecțiuni nevrotice..

3. Cafea

Cofeina din cafea este un neurostimulant obișnuit. Crește sensibilitatea neuronilor la impulsuri și, de asemenea, accelerează indirect producția de dopamină, serotonină.

Dar nu trebuie să abuzați de băuturile cu cofeină - acest lucru poate afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular, în special la pacienții hipertensivi. De asemenea, nu trebuie utilizat pentru tulburări obsesiv-compulsive, atacuri de panică și alte tulburări nevrotice..

Și poate apărea și dependența de cofeină - această dependență este mai puțin pronunțată decât, de exemplu, de nicotină, dar există încă. Și la femei se dezvoltă mai repede..

4. Banane

În principiu, toate fructele și legumele proaspete au un efect pozitiv asupra dispoziției. Dar în banane se află cea mai mare concentrație de vitamina B6 - este doar folosit de creier pentru a regla fundalul hormonal general.

Bananele mai conțin triptofan, o substanță care este un precursor al serotoninei. Apropo, lipsa triptofanului afectează negativ și absorbția vitaminelor din grupul B..

5. Nuci

Cele mai benefice pentru creier sunt nucile și fisticul. Sunt bogate în acizi grași omega-3, magneziu și fier..

Medicii mai spun că este extrem de benefic să adăugați nuci la dieta persoanelor în vârstă - aceasta este una dintre cele mai bune metode de prevenire a demenței, adică degradarea neuronilor..

6. Bulion de pui

În principiu, puiul slab, precum bulionul, are un efect pozitiv asupra dispoziției în același mod.

Acest lucru este influențat de triptofan și aminoacizi simpli (proteine), care sunt folosiți de creier pentru a produce serotonină.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că triptofanul conținut în pui este absorbit puțin mai rău decât din aceleași banane și de aceea se recomandă utilizarea bulionului - conținutul de triptofan din acesta este mai mic, dar este absorbit aproape instantaneu.

7. Brânză și alte produse lactate fermentate

Acestea conțin feniletilamină și un spectru imens de aminoacizi care cresc eficiența și vigilența mentală.

Acționează ca cacao și, în același timp - normalizează și vindecă activitatea tractului gastro-intestinal, restabilește microflora benefică.

6 principii generale ale dietei

Nutriționiștii au formulat câteva reguli dietetice simple pentru persoanele cu muncă mentală care vor ajuta la înfrângerea depresiei..

  1. Nu folosiți în exces alimentele fără gluten. De-a lungul anilor, specialiștii în marketing au dezvoltat consensul general că glutenul este dăunător creierului. Nu chiar. La unele persoane, corpul, din cauza unor patologii, nu descompune acest element, dar procentul acestora este foarte mic. În rest, este nevoie de gluten - este un aminoacid care este utilizat în majoritatea proceselor metabolice din creier..
  2. Nu permiteți deficitul de vitamine. Cele mai „importante” pentru creier sunt grupele de vitamine B, D și E. Odată cu deficiența lor, serotonina nu se produce practic, indiferent de dieta actuală. Chiar dacă mănânci cel puțin 300 - 400 de grame de ciocolată în fiecare zi, acest lucru nu va aduce niciun efect. Cea mai ușoară opțiune este să luați uneori cursuri de vitamine sintetice combinate, cum ar fi Alphabet, Aevit, Revit și altele asemenea, în scopul prevenirii..
  3. Nu folosiți excesiv de dulciuri. Aproape toate alimentele care conțin cantități semnificative de carbohidrați stimulează producția de serotonină. Dar dacă mănânci în mod constant dulciuri - există un efect al „dependenței” de concentrația crescută de endorfine. Adică sensibilitatea la serotonină, dopamină scade în același timp și dulciurile nu te mai scutesc de o stare proastă. Iar absența dulciurilor în meniul zilnic va fi percepută de corp ca stres - acest lucru va agrava doar cursul depresiei. Aflați mai multe despre relația dintre zahăr și depresie într-un articol separat..
  4. Mâncarea ar trebui să fie variată. O deficiență a oricărui micronutrienți este percepută de organism ca stres, ceea ce va inhiba producția de endorfine. Din acest motiv, mulți oameni se plâng că în timpul dietei au devenit deprimați. În plus, lipsa unora dintre ele afectează negativ activitatea întregului sistem endocrin. În acest caz, nu numai creierul suferă, ci și sistemele de reproducere și alimentare. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă urmarea unor diete „dure”, inclusiv a celor ketogene. Refuzul complet de a mânca este, de asemenea, contraindicat..
  5. Este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul. Organismul este incapabil să asimileze o cantitate mare de alimente și micronutrienții conținuți într-o perioadă scurtă de timp. În consecință, efectul pozitiv asupra dispoziției va fi mai pronunțat dacă aceeași ciocolată este consumată în porții mici pe tot parcursul zilei..
  6. Alcoolul este interzis. Deși se crede că băuturile alcoolice ajută la „calmarea”, în practică totul nu este atât de roz. Psihologii spun că abuzul de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei cronice. Și se dezvoltă pe fondul sentimentului de vinovăție pe care o persoană îl experimentează direct datorită faptului că bea alcool - în societatea modernă acest lucru este considerat ceva inacceptabil. Aflați mai multe despre efectele alcoolului asupra depresiei aici..

Și cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de niciunul dintre produse, mai ales când vine vorba de cafea, ciocolată. Tot ceea ce este util ar trebui să fie cu moderare pentru a nu perturba echilibrul normal al micronutrienților din organism.

Ce trebuie evitat din dietă?

Cu produsele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, este de înțeles. Dar ar trebui să fii conștient de faptul că o alimentație deficitară poate agrava depresia..

Acest lucru se datorează faptului că acestea suprimă producția acelor endorfine și, în același timp, reduc sensibilitatea la neurotransmițători (care hormonii acționează doar ca). Puteți evidenția o listă de alimente de bază care ar trebui aruncate pentru a combate depresia:

  1. Chipsuri și tot felul de gustări. Acestea conțin grăsimi trans legate de agenți cancerigeni - cresc riscul de cancer. Chipsurile conțin, de asemenea, acrilamidă - această substanță blochează procesele biochimice care implică serotonina, respectiv utilizarea ulterioară a produselor care cresc serotonina nu va aduce în general un efect pozitiv împotriva depresiei.
  2. Cârnați și cârnați. În majoritatea cazurilor, substanțele de umplutură chimice, coloranții și nitrații sunt folosiți pentru producerea lor - toate aceste substanțe sunt toxice pentru creier și pur și simplu distrug dopamina. Iar conținutul ridicat de grăsimi animale din astfel de produse afectează negativ activitatea sistemului cardiovascular..
  3. Sifon dulce. Are un conținut foarte ridicat de zahăr. Iar salturile ascuțite ale glicemiei după ce au mâncat afectează întotdeauna negativ sistemul endocrin. Din utilizarea oricăror alte deserturi, nu apar astfel de „salturi”. Nutriționiștii recomandă înlocuirea acestor băuturi cu milkshake-uri sau consumul de iaurt.
  4. Margarină. Are un conținut ridicat de grăsimi trans (majoritatea sunt acid sintetic omega-6), ceea ce afectează permeabilitatea vaselor de sânge din creier. În plus, pentru a asimila componentele conținute în margarină, corpul cheltuiește cantități colosale de energie, motiv pentru care o persoană se simte ulterior obosită constant, slăbită, deprimată..
  5. Arahide. Deși aparține nucilor cu acizi omega-3, aromele îi sunt adesea adăugate, inclusiv glutamatul monosodic. Principalul pericol al acestor substanțe este acela că reduc sensibilitatea celulelor nervoase la serotonină și dopamină..

Video interesant

Și acum vă sugerăm să vizionați videoclipul:

Concluzie

Deci, depresia într-adevăr depinde foarte mult de dieta unei persoane. Unele alimente ajută la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece au un efect pozitiv asupra sistemului endocrin, în timp ce altele, dimpotrivă, pot agrava cursul depresiei cronice.

Dar trebuie avut în vedere că nu totul depinde doar de dietă. Principala cauză a depresiei în sine este stresul constant. În consecință, de la el ar trebui să scapi pentru a elimina cauza principală a unei stări proaste. Iar includerea în dietă a antidepresivelor naturale este o măsură suplimentară care va accelera refacerea sănătății psiho-emoționale..

Hrana pentru depresie

Această boală este cunoscută încă din antichitate, deși a fost studiată serios abia în secolul al XIX-lea, când termenul „depresie” a apărut pentru a o denota. Înainte de aceasta, starea de depresie și depresia pacienților, care ar putea dura săptămâni, sau chiar luni, a fost numită melancolie.

Mai mult, același nume a fost folosit de vindecătorii antici, inclusiv de Hipocrate. Apropo, el a spus că „melancolia este o boală separată care este însoțită de anumite simptome fizice și mentale”..

Depresia este o boală la modă sau o afecțiune mentală periculoasă?

În 2013, revista „JAMA Psychiatry” a publicat un articol care, potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, depresia afectează 30,6% dintre bărbați și 33,3% dintre femei. Desigur, diferența nu este mare, dar dovedește faptul că femeile sunt mai predispuse la aceasta. În plus, în diferite țări, statisticile privind incidența sunt diferite..

De exemplu, potrivit Institutului Național de Sănătate și Excelență Clinică (NICE), în Marea Britanie sunt afectați 17 din 1000 de bărbați și 25 din 1.000 de femei. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare și persoanele care se confruntă cu sentimente de depresie, numărul acestora la ambele sexe va crește la 98 de persoane la 1000..

Studiile efectuate în Australia au arătat că doar 1 din 5 persoane deprimate se adresează specialiștilor pentru ajutor, în timp ce restul nu știu că „durerea cronică, insomnia și oboseala” sunt semne caracteristice ale bolilor psihice severe..

Apropo, chiar și la oameni diferiți, depresia se manifestă în moduri diferite. Bărbații și femeile, bătrânii și adolescenții pot observa diverse simptome, care sunt însoțite de sentimente de depresie, nemulțumire față de ei înșiși și oboseală eternă. Dar cel mai rău lucru nu este chiar starea în care trăiește pacientul. Acestea sunt consecințe cumplite care pot afecta întregul corp în ansamblu și pot provoca modificări ireversibile..

Tratamente pentru depresie

Aproape toată lumea știe că astăzi depresia este cel mai adesea tratată cu antidepresive. Cu toate acestea, astfel de medicamente nu sunt întotdeauna recomandabile. Acest lucru este dovedit de faptul că, în cele mai vechi timpuri, această boală a fost tratată cu succes cu muzicoterapie și un complex de tincturi utile.

Până în prezent, când tratează depresia, medicii recomandă în primul rând:

  1. 1 schimb trenul gândirii și învăț să iubesc lumea din jurul tău și pe tine însuți în ea;
  2. 2 petrec mai mult timp cu familia și prietenii;
  3. 3 pentru a comunica mult, mai ales că în rețea au apărut un număr imens de site-uri și forumuri pentru oameni cu aceeași idee, care împreună învață să trăiască fără depresie;
  4. 4 plimbări mai multe;
  5. 5 merg la sport;
  6. 6 scapă de obiceiurile proaste;
  7. 7 în cele din urmă regândiți-vă propria dietă.

Mâncarea luptei corecte împotriva depresiei

Studii recente au arătat că rezidenții țărilor scandinave și asiatice sunt mai puțin predispuși la depresie decât rezidenții din alte țări. Iar punctul principal este ceea ce mănâncă. Medicii spun că, chiar și în absența unei diete pentru depresie, ca atare, nu trebuie să uităm că există anumite alimente care nu numai că pot ajuta la depășirea acesteia, dar pot afecta și cursul tratamentului..

Citând, ca exemplu, aceeași populație din regiunile de mai sus, medicii enumeră grupuri de alimente care trebuie să fie prezente în dieta pacienților și în dieta persoanelor sănătoase pentru a preveni dezvoltarea acestei boli..

  • Glucidele. Acestea stimulează starea de spirit care promovează producția de serotonină și, astfel, îmbunătățesc semnificativ bunăstarea noastră. Singurul lucru este că nu toate sunt la fel de utile. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți o gogoasă dulce cu fructe, legume și cereale, care nu numai că vor beneficia, ci și curăță corpul datorită conținutului de fibre dietetice din ea..
  • Alimente bogate în proteine. De exemplu, carnea de pui sau curcan. Conține tirozină, care crește nivelul de dopamină din organism. Drept urmare, sentimentele de anxietate și concentrare ale unei persoane se îmbunătățesc, precum și o creștere a nivelului de energie vitală. Pe lângă carne în sine, puteți mânca pește, soia și produse lactate, leguminoase.
  • Alimente cu vitamina B. Reduc riscul de a dezvolta această boală. Mai mult, cel mai bine este să acordați preferință vitaminelor B2 și B6, completându-le cu acid folic. Acestea pot include fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase..
  • Aminoacizi precum triptofan. Stimulează producția de serotonină și ameliorează depresia enervantă pentru totdeauna. Pentru a umple rezervele de triptofan ale organismului, ar trebui să introduceți în dietă mai multă carne, mai bună decât pui, pește, ouă, produse din soia, ciocolată, leguminoase și fulgi de ovăz..

Top 7 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei:

Curcumă. Studii recente au arătat că acest condiment nu numai că poate lupta împotriva depresiei, ci și poate îmbunătăți efectele antidepresivelor..

Ceai verde. Nu numai că are un efect benefic asupra muncii inimii și creierului, dar, de asemenea, calmează și îmbunătățește dispoziția. Acest lucru se datorează faptului că conține L-teanină, un aminoacid care pătrunde în creier și are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Mai mult, se absoarbe rapid și acționează aproape instantaneu..

Un pește. Conține acizi grași omega-3, esențiali pentru activitatea normală a creierului.

Nuci si seminte. Acestea conțin acid alfa-linolenic sau un tip de acid omega-3, care îmbunătățește funcția creierului, te ajută să rămâi calm și previne anxietatea, precum și magneziu, care promovează producția de serotonină..

Banane. Acestea conțin melatonină sau un hormon care ajută la reglarea somnului. La urma urmei, insomnia este un semn comun al depresiei..

Spanac sau alge, deși orice alt fel o va face. Aceștia sunt antioxidanți naturali.

Cacao. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci promovează și producerea de substanțe nutritive pentru a normaliza activitatea creierului. De asemenea, în ciuda conținutului unei cantități mici de cofeină (100 ml de cacao din pudră naturală de fasole reprezintă 5-10 mg de cofeină, care este de șase ori mai puțin decât ceaiul și de 12-15 ori mai puțin decât cafeaua), cacao conține produse speciale substanțe care cresc starea de spirit și reduc sentimentele de anxietate, așa cum s-a dovedit experimental de oamenii de știință din Australia.

Alimente care înrăutățesc depresia

Renumita psihologă clinică Deborah Serani în cartea sa „Living with Depression” subliniază că în tratamentul său, în primul rând, merită să renunți la băuturile alcoolice și cofeina. Acestea nu numai că măresc dramatic nivelul de glucoză din organism, ceea ce poate duce la schimbări bruște de dispoziție, dar, de asemenea, fac ca o persoană să se simtă iritabilă, agravând astfel situația..

În plus, în perioadele de depresie, cel mai bine este să evitați alimentele cu grăsimi trans și carbohidrați simpli. Acestea sunt atât produse de cofetărie, cât și semifabricate. Înrăutățind starea de spirit umană prin aceleași salturi ale nivelului de zahăr din sânge, acestea afectează, de asemenea, starea generală a corpului și conduc la dezvoltarea diferitelor boli.

În concluzie, aș dori să menționez că indiferent de metoda de tratare a depresiei pe care o alegeți, principalul lucru este să credeți în succesul acesteia. La urma urmei, depresia nu este o propoziție, ci pur și simplu una dintre părțile integrante ale vieții moderne.!

Apropo, pentru prima dată o experimentăm la naștere, lăsând lumea mică și confortabilă a mamei și nici măcar nu ne amintim. Deci merită să te întristezi despre ceea ce poți face? Cu greu.

Există o singură viață! Deci, să ne bucurăm de ea!

Am adunat cele mai importante puncte despre nutriția adecvată pentru depresie și v-am fi recunoscători dacă împărtășiți imaginea pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină:

Produse pentru depresie

Antidepresivele pot fi nu numai pastile, ci și alimente obișnuite. O listă a acestora și link-uri către rețete interesante sunt prezentate special pentru dvs..

  1. Acasă
  2. Revista culinară
  3. Mânca sănătos
  4. Produse pentru depresie

Descriere

Alimente minune pentru depresie

Starea proastă, depresia sau oboseala nu sunt întotdeauna asociate cu problemele noastre psihologice. Adesea este suficient să faceți ajustări la dieta obișnuită sau chiar să o schimbați radical. Depresia nu trebuie confiscată (și o mâncăm, de regulă, de departe cu cele mai utile produse), ci trebuie depășită cu acele daruri ale naturii care fac corpul nostru să producă hormoni de plăcere și fericire care cresc tonul și se satură de energie. Care sunt aceste produse minunate? Banană

Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de energie. Probabil că ați observat de mai multe ori că jucătorii de tenis din intervalele dintre jocuri, bicicliștii din cursele lungi sunt susținuți de banane. Ele dau „reîncărcare” pentru o oră și jumătate de muncă activă. Pe lângă o explozie de energie, bananele au un efect benefic asupra sistemului nervos, deoarece conține multă vitamină B6, pe care corpul nostru o transformă în serotonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Când suntem sub stres, nivelul de potasiu din corpul nostru scade, iar bananele sunt o sursă bogată a acestui oligoelement. Deci, dacă vă simțiți cu adevărat trist, răsfățați-vă cu un shake de vitamine sau cu un smoothie cu banane. Sau să vă energizați cu o salată sănătoasă.

Chard (frunza de sfeclă)

Publicitatea la televizor ne încurajează în mod activ să cumpărăm complexe de vitamine cu magneziu ca remediu pentru iritabilitate și depresie. În timp ce există o legumă precum cea, care conține acest element în cantități uriașe. În exterior, bietul elvețian seamănă cu spanacul, are frunze mari și are un gust bun. Pe lângă magneziu, conține și potasiu și fier. Chardul întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcțiile de protecție ale corpului. Poate fi adăugat la salate, servit cu gustări pe frunze și chiar preparat chifle de varză..

roșii cherry

Roșie cherry - mică, dar inteligentă. Delicios, frumos și, de asemenea, sănătos. Iar secretul său nu constă doar în atractivitatea și decorativitatea externă, ci și în faptul că conține un antioxidant valoros - licopenul, care ajută la prevenirea cancerului. Mai mult, cantitatea sa crește odată cu tratamentul termic al roșiilor, astfel încât salatele cu roșii cherry, condimentate cu diferite uleiuri utile, favorizează eliberarea licopenului și absorbția rapidă de către organism. Pentru ca organismul să primească zilnic o cantitate de minerale, este suficient să mănânci șase până la opt roșii cherry pe zi. Și, la fel ca bananele, consumul de roșii poate ajuta la producerea serotoninei antidepresive..

Brânză

Corpul nostru nu produce suficient zinc, care este responsabil atât pentru frumusețea noastră, în special pentru starea pielii și a părului, cât și pentru sănătatea psihologică a unei persoane. Prin urmare, organismul trebuie să obțină zinc cu alimente. Una dintre cele mai mari rezerve ale acestui microelement valoros este brânza. Și, deși brânza este un produs destul de bogat în calorii, consumul său moderat este pur și simplu necesar organismului. Pe lângă combaterea depresiei, activează creierul..

Stridiile

Stridiile, la fel ca majoritatea fructelor de mare, sunt bogate în urme de minerale care stimulează tiroida, precum iod, seleniu și zinc. Și, la rândul său, este responsabil pentru metabolismul din corpul nostru, așa că, dacă glanda tiroidă nu funcționează bine, ne simțim letargici, deprimați și obosiți. Stridiile conțin, de asemenea, tiamină, care promovează energia și performanța.

Produse integrale din cereale

Un intestin lent este o persoană lentă, nu numai fizic, ci și emoțional. Alimentele din cereale integrale pot ajuta intestinul și sistemul digestiv. La urma urmei, conțin seleniu, ceea ce ne crește imunitatea și vitalitatea. Prin urmare, înlocuind pâinea albă obișnuită cu cereale integrale, obținem un produs valoros pentru sănătatea noastră..

Curcan

Unicitatea curcanului este că carnea sa conține triptofan, care este utilizat ca tratament pentru depresie și anxietate, deoarece atunci când este descompus se transformă în serotonină și niacină. Mai mult, triptofanul afectează calitatea somnului, luminozitatea și memorabilitatea viselor noastre. Pentru ca triptofanul să fie mai bine absorbit de corpul nostru, curcanul trebuie combinat cu glucide rapide. Prin urmare, o felie de curcan copt la cină nu numai că îți va satura corpul, ci va promova un somn sănătos..

Spanac

Toată lumea știe despre beneficiile spanacului pentru organism, dar nu toată lumea își dă seama că are un efect benefic nu numai asupra sănătății fizice (la urma urmei, curăță corpul de toxine), ci și asupra stării psihologice a unei persoane. Conține mult acid folic și cupru. Spanacul activează producția de endorfine „hormonul fericirii”. Prin urmare, un mic dejun sănătos de ouă cu spanac vă va îmbunătăți starea de spirit pentru întreaga zi, la fel ca acest minunat phali de spanac.

Cartof dulce (cartof dulce)

Deși este numit „dulce”, poate și trebuie consumat în siguranță atât de diabetici, cât și de persoanele supraponderale, deoarece cartofii dulci au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în fibre. Cartoful dulce este un antidepresiv natural, astfel încât supa de cartofi piure poate ajuta la combaterea anxietății și iritabilității..

Leguminoase

Mulți oameni știu că toate leguminoasele sunt surse de proteine ​​și un substitut complet pentru carne. Dar, probabil, puțini oameni știu despre efectul asupra stării psihologice. Leguminoasele conțin o cantitate mare de vitamine B, care normalizează sistemul nervos. Leguminoasele conțin și magneziu, ceea ce ne dă energie..

Ceai de musetel

Proprietățile medicinale ale mușețelului vor ajuta la vindecarea nu numai a corpului, ci și a sufletului. Ceaiul de mușețel va ameliora insomnia, va oferi un somn odihnitor și toate datorită apigeninei, o substanță care are un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos. Ceaiul de mușețel va avea un efect calmant și hipnotic dacă îi adăugați puțină miere..

Ce alimente să mănânci pentru depresie?

Alimentele depresive te pot ajuta să ieși din depresie. Și chiar dacă apatia nu dispare complet, starea de sănătate și starea de spirit se vor îmbunătăți cu siguranță..

Depresia și tratamentul acesteia

Depresia este definită ca o stare constantă de depresie, care este însoțită de apatie și proastă dispoziție. O persoană nu are voință să se bucure de viața din jurul său. Mulți oameni cred că depresia este o boală care poate fi pe termen lung sau pe termen scurt. Dar, în ciuda tipului de afecțiune, este imperativ să scăpați de ea și de semnele sale..

Un procent mare din persoanele care suferă de această tulburare caută ajutor de la specialiști calificați - psihologi. Cu toate acestea, puteți face față cu această tulburare. Pentru a face acest lucru, pe lângă schimbarea atitudinii față de viață, este necesar să se acorde atenție nutriției în caz de depresie a unei persoane care suferă de această afecțiune..

Aportul corect de alimente

În cazul tulburărilor depresive, este necesar să se consume, în primul rând, astfel de alimente, al căror gust și aromă provoacă pofta de mâncare. Legume, fructe sau fructe de pădure care sunt extrem de utile, dar este la pacient care provoacă antipatie - nu ar trebui să mănânci.

De asemenea, merită să înțelegem că un număr mare de fructe și fructe de pădure conțin energie solară - adică energia fericirii, bucuriei și distracției. Puterea lunară este recoltată în legume, care hrănește într-un mod relaxant și liniștitor. Prin urmare, alimentele care conțin energie solară și lunară nu trebuie amestecate în timpul meselor, ci mai degrabă consumate separat. Fructele cu fructe de pădure se recomandă să fie consumate dimineața sau în prima jumătate a zilei, deoarece revigorează și energizează. Și invers, experții sfătuiesc să consume legume în dietă după-amiaza târziu, în special înăbușite și fierte, pe măsură ce calmează și se relaxează. Legumele crude, care nu sunt tratate termic, pot fi consumate în timpul prânzului. Acestea conțin multă energie vitală de care are nevoie corpul..

Cura de slabire

Înainte de a trece la lista produselor naturale cu proprietăți antidepresive, este necesar să ne oprim asupra rutinei zilnice. Respectarea sa este un aspect destul de important. Din simplul motiv că starea de spirit și bunăstarea generală a pacientului depind de dacă persoana este în armonie cu momentul zilei sau nu..

Trezirea optimă este ora răsăritului, iar ora pentru somn este seara de la 21.00 la 22.00. Acesta este momentul în care corpul, mintea și, de asemenea, sistemul nervos al pacientului se pot odihni în cel mai bun mod posibil. Ceea ce este extrem de important pentru o persoană care dorește să iasă din depresie. Regimul zilnic corect trebuie să includă exerciții fizice sau cel puțin o încălzire, precum și proceduri de apă, cum ar fi un duș, care trebuie vizitat de două ori pe zi - dimineața și înainte de culcare.

Dieta pentru depresie

Există multe motive pentru apariția tulburărilor psihologice. Acestea pot varia de la probleme stresante ale vieții personale la conflicte prelungite și dezacorduri la locul de muncă. De asemenea, depresia se poate agrava primăvara sau toamna, fără motive semnificative pentru aceasta..

O persoană, pe baza eșecurilor și experiențelor nesfârșite, dezvoltă în timp o atitudine negativă față de viață, cu care trebuie luptată. Și pentru a ieși mai repede și mai eficient, experții recomandă utilizarea alimentelor pentru depresie și pentru a îmbunătăți starea de spirit..

Dieta pentru astfel de tulburări este o parte importantă a tratamentului. Oamenii de știință au dovedit că alimentele care conțin aminoacizi, zinc, dopamină și vitamine contribuie la îmbunătățirea funcției creierului și la creșterea serotoninei, hormonul fericirii. Ce alimente ajută la depresie și îmbunătățesc starea de bine? Cum să mănânci corect? Ce să alimentezi pentru depresie?

Să aruncăm o privire mai atentă la acest lucru. Iată câteva alimente care pot îmbunătăți starea de spirit și ameliora depresia:

  • curmale, migdale;
  • brânză, orez brun;
  • semințe, arahide;
  • fasole, soia;
  • banane, ciuperci;
  • pește, produse lactate;
  • ouă, germeni de grâu;
  • carne, cereale, fructe de mare;
  • sparanghel, ridiche.

O listă destul de impresionantă. Dar, de regulă, atunci când urmează o dietă, în timp ce consumă alimente împotriva depresiei, oamenii au tentația și dorința de a mânca o cantitate imensă de dulciuri. Acestea includ înghețată, tort, ciocolată. Dar este necesar să încercați să observați măsura alimentelor și să consumați nu mai mult de o ciocolată sau o înghețată în decurs de 24 de ore. Utilizarea produselor pentru depresie în timpul tulburărilor psihice, împreună cu consumul de medicamente prescrise de medic, are un efect benefic asupra stării pacientului. În cazul în care limitați consumul de alimente prăjite și grase, un rezultat pozitiv poate fi obținut într-un timp scurt..

Pentru cei care iubesc cofeina, psihologii recomandă să scape de obiceiul de a consuma regulat această băutură. Deoarece acest produs nu ajută la depresie, ci doar agravează starea generală. De asemenea, este necesar să renunțați la astfel de obiceiuri proaste precum fumatul și consumul de băuturi alcoolice. Din simplul motiv că atât țigările, cât și alcoolul creează doar apariția unui sentiment temporar de fericire, provocând simultan vătămări colosale corpului uman.

Alimentație corectă

Pentru a ieși din starea depresivă cât mai repede posibil, trebuie să începeți să mâncați bine. În cazul în care corpul uman începe să primească vitaminele necesare, starea de spirit a pacientului se îmbunătățește, iar apatia dispare treptat..

Este necesar să se compună meniul pentru fiecare zi în așa fel încât dieta să conțină produse pentru depresie și pentru a îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, toate felurile de mâncare trebuie să fie gustoase și sănătoase. Trebuie să acordați preferință alimentelor vegetale care sunt mai bine absorbite.

Este necesar să eliminați din dietă mâncarea rapidă și alimentele cu digestibilitate rapidă. Experții cu experiență recomandă utilizarea deserturilor și făinii dimineața. Acordați atenție citricelor și sucurilor proaspete pe baza acestora.

Baza pentru o nutriție adecvată ar trebui luată din cereale: fulgi de ovăz, semințe de in, grâu, hrișcă și orez. De asemenea, includeți în dietă alimente pentru depresie precum peștele de mare, brânza tare, morcovul, varza.

Se recomandă să luați alimentele în mod fracționat și, de preferință, în același timp. Gastroenterologii recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici. Nu uitați de echilibrul fluidului din corp. Trebuie să beți 2-3 litri de apă pe zi. Vara, dacă organismul necesită, puteți crește volumul aportului de lichide.

În cazul în care pacientul simte apatie și este urmărit și de o stare de depresie, după consultarea medicului curant, puteți bea vitamine și crește imunitatea.

Mâncare fortificată

Vitaminele și mineralele au un efect benefic în lupta împotriva tulburărilor psihice:

  • Grupa A se găsește în dovleac, caise, legume cu frunze.
  • Vitamina B este prezentă în cereale, pâine cu tărâțe și fructe de mare.
  • Grupa C se găsește în kiwi, coacăze negre, șolduri și citrice.
  • Vitamina E este bogată în uleiuri vegetale.
  • Calciul se găsește în produsele lactate.
  • Glucoza este prezentă în miere, în fructele dulci.
  • Merele și carnea de vită slabă sunt bogate în fier.
  • Zincul va fi asigurat de fructe de mare, ouă, curcan și sparanghel.
  • Colina este prezentă în ficatul de vită, gălbenușul de ou și boabele de grâu încolțite.
  • Magneziul se găsește în mazăre, roșii, morcovi și grapefruit. Lipsa acestuia poate reduce rezistența la stres, iar o supraabundență va duce la apatie. Va ajuta în lupta împotriva insomniei, dar va complica munca rinichilor și a altor organe interne..

Alimente pentru stres și depresie

Meniul unei persoane care suferă de tulburări sau orice alte tulburări ale sistemului nervos ar trebui să includă o cantitate crescută de substanțe care slăbesc stresul mental și îmbunătățesc starea de spirit.

Dar, pentru a afla ce alimente sunt cele mai bune de consumat pentru depresie, este necesar să înțelegem ce a cauzat tulburarea mentală a bolnavului. Și deja, în funcție de motiv, alegeți o dietă potrivită din diferite exemple.

Meniul Depresie

Destul de des, oamenii suferă de boli psihologice în timpul anotimpurilor schimbătoare. Culmea principală este trecerea de la vara fierbinte la toamna rece și de la iarna severă la primăvara caldă. Principala problemă a manifestării depresiei în acest moment este lipsa în dietă a unei cantități suficiente de vitamine utile conținute în legume și fructe. Care sunt cele mai bune alimente antidepresive pentru meniuri în timpul defecțiunilor mentale de primăvară?

  • Dimineața, experții recomandă să încercați fulgi de ovăz cu lapte și o portocală. Bea micul dejun cu ceai.
  • Mai bine mâncați grapefruit la prânz.
  • Și la prânz, mâncați supă cu fasole și iaurt.
  • Banana este preferată pentru ceaiul de după-amiază.
  • Și trebuie să luați masa cu pui la cuptor, cu sos de usturoi și broccoli aburit.

În timpul depresiei de toamnă, psihologii recomandă utilizarea următoarelor feluri de mâncare:

  • Începeți dimineața cu o omletă și cafea și pâine.
  • Ia un măr la prânz.
  • Luati masa cu salata de legume si pui la cuptor. Bea totul cu suc.
  • În timpul unei gustări după-amiaza, mâncați brânză de vaci cu fructe de pădure.
  • Și decorați cina cu pește la cuptor cu legume și beți ceai.

În perioada postpartum, multe mame au o dispoziție minunată înlocuită de anxietate și depresie, care trebuie combătute și, în același timp, pentru a crește imunitatea copilului. Și ce alimente pot fi utilizate pentru depresie în timpul alăptării pentru a nu dăuna copilului? Experții recomandă compilarea dietei unei femei cu următorul meniu:

  • Dimineața, mâncați fulgi de ovăz cu fructe, beți ceai cu o prăjitură dietetică.
  • Ia o a doua gustare cu salată de fructe și spală-o cu suc.
  • La prânz, mâncați supă de fasole și salată de legume cu o bucată de sturion.
  • Pentru o gustare după-amiaza, mâncați iaurt și spălați-l cu piureuri de fructe.
  • Finalizați ziua cu cotletele aburite și pilaf.

Copiii adolescenți pot fi, de asemenea, predispuși la depresie. Și ce alimente sunt bune pentru copiii cu depresie? Ce ar trebui să fie inclus în dietă? În timpul depresiei la un copil, experții recomandă diversificarea meniului său cu fructe și produse proteice:

  • Micul dejun este recomandat cu ouă fierte și iaurt, spălat cu ceai..
  • Gustare mai bună cu mere.
  • La prânz, mâncați supă cu salată de carne și legume. Bea suc de portocale la prânz.
  • Pentru o gustare după-amiaza, este recomandat să mâncați iaurt și o banană..
  • Și puteți face o cină hrănitoare pentru copii cu o salată de fructe de mare, cotlet și ceai.

Dieta preventivă

Pentru a preveni depresia, se recomandă includerea alimentelor care conțin acid folic în dietă, precum și consumul regulat al unui decoct de sunătoare. Meniul pentru implementarea dietei este după cum urmează:

  • Dimineața, mâncați fulgi de ovăz în lapte împreună cu ananas sau banane. Ia un ceai.
  • Un măr proaspăt sau copt este recomandat pentru o gustare..
  • La prânz, mâncați o porție de supă de pește și salată de fructe de mare.
  • Ia iaurt pentru o gustare de după-amiază.
  • Și pentru cină, ar trebui să mănânci piure de cartofi cu cotlet și să speli vasul cu sunătoare.

Pentru a preveni tulburările psihice, psihologii sfătuiesc să creați o atmosferă calmă în jurul vostru, să nu vă suprasolicitați, alegând un hobby interesant, dacă este necesar, consultați un psiholog. Când cazul este neglijat și nu se pretează la autotratare, este necesar să solicitați ajutorul unui psihoterapeut.

Pentru a evita exacerbările afecțiunilor depresive, trebuie să utilizați următoarele sfaturi:

  • planificați lucrurile importante în avans;
  • Mănâncă alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit
  • dacă este posibil, înscrieți-vă la piscină;
  • faceți o baie caldă în fiecare zi cu adaos de sare aromată;
  • angajează-te în meditație;
  • faceți o regulă să scrieți evenimentele într-un jurnal personal, în care o persoană predispusă la tulburări mentale va înregistra momentele fericite și evenimentele vesele din viața sa;
  • după consultarea unui medic, luați antidepresive, dacă este necesar.

Proprietățile medicinale ale produselor

Antidepresivele naturale din alimente sunt triptofanul și melatonina. Ele pot ajuta și accelera procesul de vindecare în timpul tulburărilor mentale ale sistemului nervos..

Pentru ca reacția în lanț „triptofan-serotonină-melatonină” să apară și să ajute în lupta împotriva depresiei și a semnelor bolii, trebuie să creați meniul potrivit. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama ce produse nu puteți face fără depresie. Majoritatea triptofanului se găsește în soia și în alimentele obținute din acesta (tocat de soia și lapte de soia). De asemenea, în dieta unei persoane care suferă de afecțiuni depresive, trebuie să fie prezente semințe de susan, ciocolată și arahide..

Pe lângă consumul de alimente care conțin triptofan, ar trebui să se acorde un loc demn în meniu alimentelor care conțin melatonină. Pentru a face acest lucru, este necesar să includeți următoarele produse în dietă: fructe de pădure (cireșe, cireșe, afine), precum și sucuri proaspăt stoarse din acestea. Atenție la linte, roșii proaspete și coapte. Nu uitați de tărâțe, ridiche, morcovi proaspeți și suc de morcovi.

De unde vine bucuria? 9 cele mai bune alimente pentru depresia sezonieră

Ce alimente pot ajuta să facă față depresiei sezoniere? Natalia Denisova, nutriționist, dr., Cercetător la Centrul federal de cercetare pentru nutriție, biotehnologie și siguranță alimentară.

Lactat. Acestea conțin vitamina D, a cărei producție este redusă toamna și iarna datorită scăderii luminii solare. Și această vitamină este direct legată de dispoziție. Apropo, studiile arată că întreaga populație din Rusia este într-un fel sau altul deficitară în vitamina D. Poate de aceea mergem adesea sumbri și nemulțumiți? Trebuie să consumați 2-3 porții de produse lactate diferite pe zi. De exemplu, sub formă de gustări. Poate fi iaurt, terci de lapte, un pahar de chefir sau lapte noaptea. În plus, prezența unor substanțe speciale în lapte - endorfine ne va ajuta să ne ridicăm starea de spirit.

Ciocolata neagra. Mai mult, cel care conține cel puțin 70% boabe de cacao. Și boabele de cacao, la rândul lor, sunt lideri în conținutul aminoacidului triptofan, din care hormonul bucuriei serotoninei este sintetizat în organism. Dar cu acest mijloc de a ridica starea de spirit, trebuie să respectăm măsura. Ciocolata, deși sănătoasă, este foarte bogată în calorii. Dar 20-30 de grame de ciocolată neagră pe zi vă vor ajuta să faceți față depresiei sezoniere..

Banană. De asemenea, o sursă de aminoacid triptofan, poate, de asemenea, să vă ridice starea de spirit și să acționeze ca un antidepresiv. Deoarece este destul de bogat în calorii, nu ar trebui să fie suprautilizat. O banană pe zi nu va aduce rău siluetei, dar va fi de mare ajutor pentru dispoziție.

Avocado. În general, unul dintre principalele fructe împotriva depresiei. Conține proteine ​​bune, care servește ca sursă de triptofan. Și plus acizi grași sănătoși.

Toate legumele și fructele de culoare strălucitoare - roșu, galben, portocaliu: morcovi, ardei grași, dovleac, citrice, caqui, roșii. Acestea conțin cantități mari de beta-caroten, care sunt, de asemenea, implicate în sinteza serotoninei din triptofan și sunt, de asemenea, antioxidanți. Plus fructe și legume proaspete - o sursă de vitamina C, de asemenea, un antioxidant.

Verzi cu frunze. Pe lângă beta-caroten, este bogat și în acid folic. Iar lipsa acestuia reduce capacitatea de a rezista la stres, în timp ce oboseala, apatia și iritabilitatea cresc..

Carne (carne de pasăre). Din nou, o sursă de aminoacid triptofan, o proteină completă și vitamine din grupul B, care sunt necesare pentru ca toate procesele biochimice din organism să se desfășoare în mod normal..

Paine integrala. O altă sursă de vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos și ajută la combaterea stresului.

Ce altceva trebuie să vă amintiți?

Nu folosiți în exces băuturile care conțin multă cofeină. Pe de o parte, ceaiul și cafeaua sunt puțin revigorante. Însă utilizarea excesivă a acestora, dimpotrivă, poate agrava starea proastă de spirit, deoarece există un efect stimulant foarte puternic asupra sistemului nervos. În cele din urmă, acest lucru poate duce la insomnie, anxietate, care nu sunt deloc necesare cu o dispoziție scăzută. Este mai bine să folosiți ceaiuri de plante, în special cu adăugarea de mentă, balsam de lămâie, mușețel, care au un efect calmant.

Nu uitați să mergeți pe orice vreme. Chiar și în ploaie, chiar și sub nori. Unele raze UV ​​vor pătrunde și vor ajuta la producerea vitaminei D..

Respectați dieta. Dacă o persoană mănâncă neregulat, permite intervale mari între mese, atunci concentrația de glucoză din sânge scade. Acest lucru provoacă, de asemenea, o stare proastă. Acesta este stresul pentru corp și reacționează la el cu o dispoziție scăzută. Prin urmare, mesele obișnuite în porții mici ne vor salva de depresia toamnei..

În cele din urmă, activitatea fizică moderată este, de asemenea, un bun antidepresiv..

Ce alimente pot ajuta la combaterea depresiei

Depresia este o tulburare mintală severă în care există patru simptome principale: starea de spirit scăzută, gândirea afectată, pierderea capacității de a experimenta bucurie și scăderea activității fizice. Pe parcursul evoluției bolii, stima de sine a unei persoane se înrăutățește semnificativ, pierde interesul pentru viață și activitățile sale obișnuite. În unele cazuri, oamenii încep să abuzeze de alcool, droguri și nu vor să audă nimic despre unele produse care ajută la depresie.

Oamenii de știință au dovedit de mult că normalizarea dietei atunci când apar primele simptome ale depresiei este o oportunitate de a reduce semnificativ manifestările bolii. Dieteticienii oferă diete speciale pentru toți cei cu depresie care pot avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției.

Ce alimente ar trebui incluse în dietă?

Pe internet sunt oferite diverse produse pentru depresie, dintre care multe nu au efectul dorit. Experții au demonstrat că, în caz de afecțiuni depresive, este necesar să adăugați alimente bogate în carbohidrați în dieta dumneavoastră..

Această recomandare poate fi explicată prin faptul că, în absența unui deficit de carbohidrați în corpul uman, triptofanul începe să fie produs în cantități semnificative, pe care structurile creierului uman le transformă în serotonină. Un conținut suficient de serotonină în sânge poate îmbunătăți starea de spirit a pacientului. Dacă există un deficit de serotonină, atunci aceasta, dimpotrivă, va provoca depresie (sau nevroze psiho-emoționale apropiate). Desigur, lipsa de carbohidrați la o persoană obișnuită sănătoasă mental nu va provoca stări depresive. Cu toate acestea, în cazul în care psihicul uman este „la un pas”, atunci doar un astfel de factor poate deveni un factor puternic de declanșare care declanșează boala.

Cel mai simplu aliment cu conținut ridicat de carbohidrați este pâinea integrală. În același timp, pentru ca triptofanul să fie produs fără întârzieri și tulburări, se recomandă consumul de proteine ​​și carbohidrați separat (de exemplu, cu o diferență de câteva ore).

Dacă vorbim despre ce alimente înveselesc bărbații și femeile cu depresie, putem distinge următoarele: pere, banane, condimente, zmeură, produse lactate și lapte acru, nucșoară.

Un număr de alimente au un nivel ridicat de opiacee și endorfine. Aceștia sunt hormoni unici care ajută la asigurarea prezenței bucuriei și a bunei dispoziții în corpul uman. Activitatea acestor hormoni vizează reducerea efectelor situațiilor stresante, eliminarea simptomelor depresiei, creșterea vitalității.

  • Unul dintre cele mai importante opiacee este citofina, care poate îmbunătăți starea de spirit. Conținutul său ridicat se remarcă în salată, spanac, varză, boia.
  • Casomorfina, care are unele dintre proprietățile morfinei, care va fi benefică și pentru depresie, se găsește în cantități mari în laptele natural.
  • Serotonina se găsește din abundență în banane (după ce ați mâncat câteva banane, puteți simți o senzație de ușurință psiho-emoțională și starea de spirit îmbunătățită). Bananele conțin, de asemenea, substanța alcaloidă harman, care este extrem de benefică pentru diferite tulburări psihologice și tulburări..
  • Andamina, care are un efect interesant asupra sistemului nervos (similară în principiu cu hașișul, dar complet sigură), este întotdeauna conținută în ciocolata neagră de înaltă calitate.
  • Ciocolata obișnuită și alte dulciuri pot readuce o persoană la veselie și vigoare datorită conținutului crescut de glucoză (cu toate acestea, nu trebuie să mâncați excesiv de cofetărie și să le consumați fără control, deoarece glicemia ridicată duce, dimpotrivă, la o deteriorare a stării psihice a unei persoane, precum și la perturbări în activitatea unui număr de organe interne).
  • Cofeina este un stimulent natural extrem de eficient, dar utilizarea sa în cantități semnificative este interzisă în timpul depresiei. Dozele mici de cofeină vor avea un efect benefic asupra stării psihoemotive a unei persoane, dar odată cu abuzul acesteia, dimpotrivă, se dezvoltă o iritabilitate crescută și crește senzația de oboseală constantă. Când tratați depresia, este permis să beți 1-2 căni de cafea sau ceai negru pe zi.
  • Capsaicina se găsește în cantități mari în ardei iute. Această substanță alcaloidă stimulează în mod activ producția de endorfine în corpul uman..

Vitamine și minerale benefice

Pentru orice boli (fizice și psiho-emoționale), se recomandă consumarea a cât mai multe vitamine și microelemente utile, cu un conținut suficient din care în corpul uman, se poate conta pe munca de înaltă calitate a sistemului imunitar și alte mecanisme de protecție..

Următoarele vitamine și minerale ajută la combaterea afecțiunilor depresive:

  • A. Există un conținut crescut al acestei vitamine în morcovi, în aproape toate citricele, în ficat, ulei de pește, brânză, unt.
  • Vitaminele B. B sunt deosebit de utile pentru depresie3, care se găsesc în exces în legume verzi, nuci, cereale integrale, semințe de floarea soarelui, drojdie, ficat de pui, pește de râu, brânză, lapte.
  • C. Se găsește din abundență în diverse legume și fructe proaspete, termic neprelucrate, șolduri, coacăze, ardei roșu. Practic nu există vitamina C în produsele de origine animală.
  • E. Vitamina din acest grup se găsește în broccoli, uleiuri vegetale, leguminoase, migdale, arahide, ouă, ficat de animale.
  • Magneziu (cereale, banane, fasole, legume verde închis, prune uscate).
  • Zinc (banane, hrișcă, nuci, fasole, semințe de dovleac).
  • Acid folic (diferite tipuri de varză, salată, pătrunjel, castraveți, mazăre, linte, fasole, portocale).
  • Calciu (tărâțe, nuci, varză).
  • Colină (ficat de vită, gălbenuș de ou, boabe încolțite de grâu).
  • Fier (caise, piersici, leguminoase, boabe).
  • Glucoza (miere, pâine cu tărâțe, zahăr, dulciuri).

De asemenea, se recomandă consumul de aminoacizi antidepresivi, care se găsesc în cantități mari și varietate în carne, produse lactate, cereale, leguminoase, nuci, ouă, ficat, pește, curmale, semințe de susan, banane..

Ce altceva trebuie luat în considerare?

Dacă, pe fondul depresiei, se dezvoltă o epuizare mentală gravă, atunci este necesar să se mărească conținutul de adaptogeni din corpul pacientului. Acestea sunt substanțe speciale care cresc rezistența sistemelor adaptive ale corpului. Pentru a umple lipsa acestor substanțe, este recomandat să adăugați ceai verde, lemn dulce, ginseng, echinacea în dieta dvs. (poate fi utilizat sub formă de ceai, decocturi).

Dacă vorbim despre ce alimente trebuie să consumați cu simptome de depresie în toamnă, este recomandat să vă sprijiniți pe legume și fructe proaspete, ierburi, dulciuri și carne de înaltă calitate, produse lactate.

De asemenea, se arată utilizarea alimentelor care pot îmbunătăți digestia și funcția intestinului, deoarece în cazul depresiei se dezvoltă adesea diverse probleme cu scaunul.

Mulți experți susțin că în timpul depresiei, aproape întotdeauna există o lipsă de lichid în organism și, în special, în structurile creierului. Pentru a preveni acest lucru și pentru a nu face față lipsei de energie, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi..

Să bei prea mult nu merită. Trebuie remarcat faptul că, împreună cu alimentele consumate, o persoană absoarbe și lichidul. Prin urmare, cei doi litri recomandați trebuie să includă și lichidul conținut în produse..

Dacă se observă simptome de depresie, atunci se recomandă abandonarea completă a utilizării băuturilor alcoolice, deoarece alcoolul nu permite organismului să producă în mod natural vasopresină, ceea ce duce la deshidratare severă și întreruperea multor sisteme situate în structurile creierului..

Mulți oameni nu știu ce alimente provoacă depresie și rea dispoziție, dar există o listă întreagă: cofetărie, cafea, sifon, cârnați, conserve, carne roșie. Starea proastă de spirit și pierderea de energie se dezvoltă aproape întotdeauna la supraalimentare. De asemenea, nu puteți mânca același aliment pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce duce la un exces de anumite vitamine și minerale, care afectează negativ munca creierului și a organelor interne. Totul ar trebui să fie cu măsură.

Scăderea apetitului

Nutriția pentru depresie și pierderea forței ar trebui să fie de așa natură încât să îi placă bolnavului. La femei, în unele cazuri, este o stare depresivă și nevroze similare care duc la dezvoltarea anorexiei..

Persoanele cu depresie pot reacționa diferit la alimente. Scăderea apetitului este cea mai frecventă manifestare. Indiferent de gust, pentru o persoană, toate produsele par lipsite de gust. Adesea, chiar și mâncarea obișnuită provoacă dezgust la pacienții cu depresie. Unii dintre ei simt greață când văd mâncare..

Ei iau alimente numai dacă sunt forțați sau înțeleg că acest lucru este necesar pentru a susține munca organismului (ținând cont de absența gândurilor suicidare).

Scăderea poftei de mâncare cauzează aproape întotdeauna o sațietate crescută (cu o cantitate mică de alimente consumate, o persoană simte că este plină). În astfel de situații, se recomandă o alegere profesională a produselor alimentare pentru depresie, care poate fi efectuată de un nutriționist împreună cu un psihoterapeut..

Beția alimentelor

În unele cazuri, pacienții dezvoltă exact atitudinea opusă față de alimente - o creștere a poftei de mâncare (până la gula). Diverse stresuri, anumite medicamente și alți factori pot contribui la aceasta. O persoană se confruntă cu o depresie a sentimentului de plenitudine, așa că îi este foame în mod constant.

Toate aceste tulburări sunt asociate exclusiv cu disconfort emoțional, așa că bolnavii încep să mănânce mult doar pentru a se ajuta să-și ridice spiritul, să scape de descurajare și melancolie, să salveze de sentimentele de singurătate, depresie, anxietate.

În astfel de momente, ajutorul unui psihiatru și al unui nutriționist este văzut ca fiind extrem de necesar. Primul va fi capabil să discute cu pacientul, să afle de ce a început să mănânce mai mult și ce fel de mâncare preferă, iar al doilea va face o dietă și o dietă adecvate, ținând cont de dorințele personale ale pacientului. O dietă bună îi va permite unei persoane să își satisfacă nu numai nevoile gastronomice, ci și să-și îmbunătățească starea de spirit, eliminând o serie de simptome ale depresiei.

Nutriționiștii subliniază că alegerea alimentelor antidepresive potrivite pentru fiecare persoană ar trebui să fie individuală. Prin urmare, nicăieri nu se pot găsi diete universale și standardizate care ar fi, în fiecare caz, bune sau rele pentru tulburările mentale și nevrozele..

O creștere a poftei de mâncare se dezvoltă adesea la femei în timpul menopauzei. O varietate de factori pot provoca, de asemenea, lacomie:

  • Pierderea unei persoane dragi.
  • Renunțarea la serviciu.
  • Trădare.
  • Situații stresante constante.
  • Insulte etc..

Pe fondul emoțiilor negative și al apariției primelor semne de depresie, o persoană începe să-și prindă pur și simplu durerea și starea de spirit proastă, fără să se gândească la consecințe. Mulți dintre acești oameni, după ce au mâncat suficient, încep să se simtă mai bine din punct de vedere psiho-emoțional, prin urmare se înghesuie în fiecare zi, gândindu-se doar la cum să obțină o bună dispoziție și fără să acorde atenție la ceea ce înseamnă că este atins.

Într-o astfel de situație, nu poți forța o persoană să nu mai mănânce. Trebuie să vorbiți cu el, precum și să vă consultați cu un nutriționist, care în acest caz vă poate ajuta să elaborați o dietă competentă, incluzând toate alimentele preferate ale pacientului în cantități suficiente pentru el..