Prevenirea stresului la adolescenți

Prevenirea stresului este o sarcină importantă pentru părinți, educatori și psihologi. Stresul face parte din viața fiecărei persoane. Viața fără stres este imposibilă. Strese mici pentru sănătatea umană, stresul afectează în mod semnificativ bunăstarea, provoacă prea multe emoții neplăcute, o persoană are nevoie de ajutor.

La adolescenți, modificările hormonale active încep aproximativ în. Prin urmare, o reacție violentă poate apărea chiar și cu un ușor stres. Mulți adulți știu cum să facă față corect. Adolescenții au suficientă experiență de voință pentru a corecta singuri situația, astfel încât adulții ar trebui să ajute. un copil de vârstă pentru a face față dificultăților psihologice, apoi devine o persoană deschisă, armonioasă.

Cum să ajute un adolescent?

Dacă situația pare prea dificilă pentru părinți, puteți contacta adolescentul pentru a fi de acord în cazul în care un specialist poate ajuta părinții, să ofere sfaturi despre cum să se comporte, cum să stabilească contactul.

Părinții ar trebui să-și monitorizeze copilul adolescent pentru semne de stres sau pentru recomandări de prevenire:

  • Este necesar să creăm un mediu psihologic confortabil acasă. Fiecare membru al familiei ar trebui să găsească ajutor de familie atunci când apare o situație dificilă. Aveți nevoie de un exemplu pentru a învăța un copil să discute chiar și cele mai intime probleme, acasă, și nu în companie
  • Ar trebui să evaluați în mod adecvat abilitățile și talentele copilului dumneavoastră. Atunci când o persoană face ceea ce îi place, probabilitatea de stres este minimă. copleși adolescentul. Mai bine să lăsați o secțiune, cea mai promițătoare. un adolescent ar trebui să înțeleagă că dezvoltarea principală a unei relații.
  • Rata somnului Este momentul în care corpul este capabil să se refacă complet. Lipsa cronică de somn duce la eficiență, oboseală cronică. Este nevoie de timp pentru a merge la culcare. evitați părăsirea statului sau prea devreme. Folosirea tratamentelor cu apă înainte de un duș răcoros (o ușoară răcire a corpului este una dintre fiziologia adormirii). În unele cazuri, puteți utiliza un duș cald (temperatură confortabilă) pentru relaxarea ușoară a mușchilor. Utilizarea tratamentelor de apă contrastante, băi excesiv de calde sau reci
  • Activitate fizică optimă. mediu, mișcarea armonizează psihicul, neutralizează efectul stresului, ajută la calmare. Activitatea fizică regulată vă permite să ameliorați stresul și rezistența corpului de diferite stresuri. Orice activitate fizică ar trebui să fie regulată conform principiului:
  1. 15 minute. ritm de încălzire,
  2. sarcini active,
  3. Tempo de încălzire.
  • Trebuie să urmați discret ziua copilului. Adolescentul ar trebui să doarmă suficient, mai mult de 1,5 ore pentru a arăta o activitate fizică optimă. Gimnastica împotriva stresului.

1. Întinderea umerilor. Stai drept cu brațele în momentul în care respiri, ridică coatele cât mai sus cu capul înapoi. poziția de întoarcere. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru a elibera tensiunea în umeri.

2. Întindeți-vă Stai drept cu picioarele și umerii. inspirați, întindeți brațele în sus ca și cum ați încerca să ajungeți, coborâți brațele, luați poziția de plecare. Repetați efectul încercați să respirați foarte adânc cu degetele în momentul în care vă întindeți

3. Respirațiile lente respiră lent, numărând până la 4, apoi când numărați până la 4, țineți respirația câteva secunde și expirați. Repetați acest exercițiu de 6 ori. Puteți face acest exercițiu înainte de a merge la culcare pentru a ușura adormirea mai târziu..

  • Cel mai bun mod de a învăța un copil să facă față este obținut prin exemplu. Trebuie să fii optimist, să te panichezi, să discuti despre problemele tale. Uneori, conversația simplă dă rezultate excelente..
  • Este imperativ să apreciem succesul adolescentului și să ajutăm la dobândirea unei experiențe utile. evita un complex de inferioritate.

6 cauze frecvente de stres la adolescenți

Toți adolescenții experimentează stresul într-o formă sau alta, dar mulți experimentează stresul la un nivel comparabil cu cel al unui adult. Acordați atenție dacă copilul dumneavoastră se află în situații care pot crește nivelul de stres?

Potrivit unui studiu al Asociației Psihologice Americane pentru Stres din America, nivelurile de stres la adolescenți sunt aproximativ aceleași cu cele ale adulților. Acestea fiind spuse, rezultatele acestui studiu arată că nu numai adolescenților le este greu să stabilească faptul că nivelul lor de stres este peste normal, dar subestimează și impactul stresului asupra propriei sănătăți mentale și fizice..

Un pic despre stresul în adolescență în număr:

  • În adolescență, cele mai frecvente surse de stres includ: 1) școală (83%), 2) intrarea într-o universitate de prestigiu sau procesul de alegere a ceea ce trebuie făcut după școală (69%) și 3) situația financiară în familie (65%);
  • Mulți adolescenți se plâng de insomnie (35%), de a mânca în exces sau de a mânca alimente nesănătoase (26%), sări peste mese (23%) din cauza stresului în timpul lunii;
  • 40% dintre adolescenți declară sentimente de iritare sau furie, 35% se plâng de anxietate sau nervozitate, 36% raportează o stare de oboseală, 31% raportează o stare de supraîncărcare din cauza stresului în ultima lună;
  • Mai mult de un sfert dintre adolescenți afirmă că evită socializarea sau reduc drastic orele petrecute cu colegii de clasă și prietenii din cauza stresului acumulat în cursul lunii. 51% dintre adolescenți spun că simt un fel de stres din cauza stresului cel puțin o dată pe lună;
  • Adolescenții raportează că nivelul mediu de stres atinge 5,8 pe o scară de 10 puncte în timpul anului universitar, comparativ cu 4,6 în vară..

Semne de stres la adolescenți

Toți adolescenții se confruntă cu stresul, în plus, este normal să simțiți puțin stres, este natural. Cu toate acestea, mulți copii trec printr-un stres intens care le afectează negativ studiile, relațiile și alte domenii din viața lor. Stresul se poate manifesta în moduri diferite, uneori efectele sale pot fi confundate cu comportamentul tipic al adolescenților.

Este important să știm ce să căutăm atunci când vorbim despre stres în adolescență:

leagăn emoțional: copilul poate apărea agitat, agitat și / sau deprimat. Fii atent la astfel de schimbări de dispoziție.
modificări corporale: sub stres, adolescenții tind să se îmbolnăvească mai des, se plâng de dureri de cap și dureri de dinți, dureri anormale și disconfort.
schimbări de obiceiuri: căutați schimbări în obiceiurile alimentare și de somn, schimbări de comportament în activitățile zilnice.
modificări cognitive (mentale): este posibil să observați scăderea concentrației, uitării și / sau neatenției.

Cauzele frecvente de stres la un adolescent

Adolescenții sunt diferiți, iar stresul poate fi declanșat de o varietate de factori. Cercetările din America arată că există unele cauze frecvente ale stresului la această vârstă. Cel mai bun mod de a înțelege modul în care adolescentul trece prin stres și ce cauzează stresul este să stabiliți o relație deschisă și să începeți un dialog de încredere cu copilul dumneavoastră. Este important ca părintele să-i clarifice adolescentului că stresul este normal și că adultul poate împărtăși și modalități de a face față stresului..

Studiază stresul

De la notele de clasă până la scorurile USE, stresul școlii își are impact asupra vieții unui adolescent. Mulți oameni își fac griji cu privire la performanțele lor academice, se tem că nu vor îndeplini așteptările părinților și profesorilor și nu vor să țină pasul cu colegii lor. Incapacitatea de a vă gestiona timpul și volumul mare de sarcini se adaugă, de asemenea, la stresul asociat cu viața școlară..

Stresul social

Adolescenții acordă o mare atenție vieții lor sociale. Își petrec cea mai mare parte a timpului cu colegii, iar procesul de a se găsi și a se identifica în comunitatea adolescenților poate fi uneori asociat cu situații stresante. Hărțuirea (hărțuirea școlară) și alte comportamente violente nu sunt neobișnuite în rândul adolescenților și sunt surse evidente de stres. Dar și sarcinile dificile de viață ale adolescenței pot fi atribuite întâlnirii cu conflicte interpersonale, experienței primelor sentimente romantice etc. Evaluarea colegilor și atitudinile sunt o sursă suplimentară de experiențe neplăcute. În efortul de a stabili și menține prietenii, adolescenții ies adesea din zona de confort pentru a se lega cu ceilalți..

Dezacorduri de familie

Tot ceea ce li se întâmplă membrilor familiei afectează starea sufletească a unui adolescent. Speranțele nerealiste, problemele conjugale, tensiunile în rândul fraților (inclusiv agresiunea între frați), bolile la rude apropiate și dificultățile financiare din familie pot crește dramatic nivelul de stres din viața unui adolescent..

Evenimente mondiale

Împușcăturile școlare, atacurile teroriste, catastrofele globale îi îngrijorează pe părinți, dar pot fi și surse de stres pentru adolescenți. Această grupă de vârstă este de obicei scufundată într-un flux de știri, nu mai puțin decât părinții lor, sau chiar 24 de ore pe zi. Toate evenimentele care intră în câmpul lor vizual, în țară sau în lume, îl fac pe adolescent să reflecteze asupra diferitelor subiecte, inclusiv gândirea la siguranța sa personală și la siguranța familiei sale.

Evenimente traumatice

Moartea unui membru al familiei sau a unui prieten, accidente, boli sau abuzuri emoționale / fizice prelungite pot afecta foarte mult nivelul de stres al unui adolescent. De asemenea, este important să rețineți că cel puțin 10% dintre adolescenți suferă hărțuire sexuală la întâlniri..

Schimbări în viață

La fel ca adulții, adolescenții sunt extrem de sensibili la schimbare. Mutarea, mutarea într-o nouă școală și schimbările în viața de familie (inclusiv divorțul sau membrii noi ai familiei) pot declanșa o creștere a nivelului de stres la un adolescent. Lipsit de experiență și abilități de adaptare la schimbările vieții, astfel de schimbări pot fi un test dificil pentru un adolescent..

Stresul la copii și adolescenți: cauze și consecințe, tratament și prevenire

Autori
Vershinina Svetlana Viktorovna,
to-t draga. Științific, științific senior
Cercetător, Institutul de Cercetare în Neurologie, Centrul de Cercetare, SBEE HPE
Mai întâi MGMU ei. LOR. Sechenov

Olga Vladimirovna Kotova,
to-t draga. Științific, științific senior
Cercetător, Institutul de Cercetare în Neurologie, Centrul de Cercetare, SBEE HPE
Mai întâi MGMU ei. LOR. Sechenov

Ryabokon Irina Vladimirovna,
to-t draga. Științific, științific senior
Cercetător, Institutul de Cercetare în Neurologie, Centrul de Cercetare, SBEE HPE
Mai întâi MGMU ei. LOR. Sechenov

Stres. Definiție
Indiferent de stres, „bun” (eustres) sau „rău” (suferință), emoțional sau fizic (sau ambele în același timp), efectul său asupra corpului are trăsături nespecifice comune ale sindromului de adaptare, care se desfășoară în trei etape: sub forma unei alarme primare, este înlocuit cu o perioadă de rezistență și se termină cu epuizare [1,2].

Hans Selye a scris în cartea sa The stress of life (1956) că „. stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice solicitare. Din punctul de vedere al răspunsului la stres, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Contează doar intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. "[1].

În prezent, răspunsul la stres este considerat ca un proces alosteric * care modulează activitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și a sistemului nervos autonom pentru a proteja și adapta corpul la stres folosind o varietate de răspunsuri adaptative atât la nivel sistemic, cât și celular (Fig. 1) [8].

Figura: 1. Manifestări ale stresului

* Procesul alosteric se bazează pe reglarea feedback-ului [7]

Simptomele stresului la copii
Există o serie de semne de stres la copii:

  • modificări ale dispoziției;
  • tulburari de somn;
  • Umezirea patului;
  • disconfort fizic, inclusiv dureri abdominale și dureri de cap;
  • probleme de concentrare, ceea ce reduce dramatic performanța academică;
  • copilul se retrage sau petrece mult timp singur, evită contactul atât cu colegii, cât și cu cei dragi, inclusiv cu părinții.

    Copiii mici pot dezvolta noi obiceiuri, cum ar fi mușcarea unghiilor sau a obiectelor, suptul degetelor, ondularea părului în jurul unui deget sau a nasului, ridicarea nasului sau mușcarea buzelor.

    Copiii mai mari pot începe să mintă, să intimideze sau să îi provoace pe alții, inclusiv oficiali guvernamentali. Întrebându-le cu întrebări și solicitări de rutină provoacă reacții inadecvate, adesea agresive.

    Un copil stresat poate avea coșmaruri și temeri (de exemplu, teama de a fi singur într-o cameră), agitație și un răspuns inadecvat la probleme minore [32, 33].

    Cauze și surse de stres la copii
    Stresul apare sub influența influențelor care au loc atât în ​​viața unui adult, cât și a unui copil.
    Sursele potențiale de stres la copii includ probleme școlare și sociale, inclusiv:

  • despărțirea de prietenii apropiați;
  • relocarea familiei;
  • presiunea colegilor;
  • schimbări bruște în rutina zilnică;
  • începutul și sfârșitul anului universitar;
  • pregătirea și promovarea examenelor, interviurilor;
  • pasiune excesivă pentru jocurile pe computer, în special agresive.

    Pentru preșcolari, chiar despărțirea de părinții lor (frecventarea creșelor sau grădiniței) poate fi stresantă și poate provoca anxietate.

    Stresul la părinți, și mai ales la mamă, are un impact cheie asupra vieții copilului în familie, a ideilor sale din copilărie despre viața de familie, a coeziunii familiale și a modelului viitoarei sale familii la vârsta adultă [40]..

    Știrile mondiale pot provoca stres. Copiii care văd imagini tulburătoare la televizor sau aud conversații despre dezastre naturale, război și terorism se pot îngrijora de propria lor siguranță și de siguranța oamenilor pe care îi iubesc.

    Stresul asupra mediului. Copiii sunt deosebit de vulnerabili la efectele schimbărilor climatice, care le afectează negativ sănătatea prin poluarea crescută a aerului, modificări bruște ale condițiilor meteorologice, fluctuații ale temperaturii și presiunii aerului, degradarea calității apei, lipsa alimentelor organice și expunerea puternică la toxine. Ca urmare a stresului de mediu, copiii sunt expuși riscului de boli infecțioase și alergice, boli respiratorii și tulburări legate de stres [41].

  • Se dezvoltă stresul mental, nivelul de veghe și supra-control crește:
    • frici excesive și anxietate cu privire la lucruri mărunte, agitație,
    • senzație de nervozitate și pe punctul de a se defecta;
    • așteptări anxioase, frici, labilitate emoțională;
    • insomnie (dificultăți de a adormi și somn întrerupt);
    • tulburări de concentrare și afectarea memoriei.
  • Activitatea creierului, a sistemului nervos endocrin și autonom se schimbă:
    • într-un mod intens, glandele suprarenale încep să funcționeze, emitând cortizol și adrenalină;
    • există simptome polisistemice ale disfuncției autonome în combinație cu oboseală crescută;
    • tensiune musculară crescută, în special la nivelul mușchilor axiali, însoțită de durere.

    Sub stres, riscul de boli cardiovasculare crește de 4 ori [5]. Evenimentele stresante pot afecta autocontrolul, mai ales la adolescenți.
    Cu toate acestea, comportamentul impulsiv legat de stres poate fi interpretat greșit (de exemplu, ca tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) [34].
    La 10-25% dintre copiii cu stres prelungit sau repetat, bolile cronice ale organelor interne se dezvoltă sau se agravează [35-36].
    Stresul din copilărie, în special stresul cronic, provoacă apariția multor boli grave deja la vârsta adultă [34, 37].

    Stres. Efecte
    Stresul în sine este foarte important pentru supraviețuire.
    Cu toate acestea, stresul cronic este direct legat de debutul și progresia multor afecțiuni fiziopatologice [3].
    În condiții de influență prelungită a factorilor de stres, echilibrul endocrin, hormonal și vegetativ este perturbat, ceea ce duce la inadaptare (întreruperea adaptării) [2].
    Dezadaptarea determină dezvoltarea consecințelor psihologice și somatice negative ale stresului [4].

    Stresul: interacțiunea mecanismelor fiziopatologice
    În ultimii ani, rolul sistemului glutamatergic al creierului în patogeneza stresului, tulburărilor cognitive și emoționale în tulburările legate de stres a fost discutat activ..
    Receptorii NMDA (receptori glutamat care se leagă selectiv de N-metil-D-aspartat) sunt excitați de orice stres (emoțional, fizic, chimic, inclusiv ca urmare a hipoxiei celulare și a ischemiei).

    Disfuncția receptorilor NMDA sub stres:

      duce la deteriorarea celulelor gliale și a neuronilor cortexului prefrontal, amigdalei, hipocampului și conexiunilor acestora cu structurile subiacente (talamus, hipotalamus, hipofiză, formare reticulară) (Fig. 2) [9];

    Figura: 2. Structurile creierului implicate în răspunsul la stres

  • universal și reflectă dezadaptarea. Apare în diferite condiții patologice, de exemplu, cu stres oxidativ, deficit de magneziu, hiperhomocisteinemie și, de asemenea, ajută la explicarea comorbidității bolilor neurologice și a tulburărilor afective (de exemplu, depresie) [11, 12].
  • Stresul duce adesea la tulburări de somn. Chiar și după un stres de scurtă durată, pe fondul căruia a existat un somn slab timp de câteva nopți, copilul își poate concentra atenția asupra incapacității de a dormi, „rezolvând” astfel problema.

    La adolescenți, ritmul circadian poate fi perturbat sub formă de culcare după miezul nopții, dar dacă te trezești dimineața târziu sau după-amiaza, durata somnului nu se schimbă. Cu toate acestea, factorii sociali (de exemplu, studierea în prima schimbare) dictează necesitatea unei treziri anterioare. Acest lucru afectează negativ activitatea de zi, reduce performanța și performanța academică, crește riscul de răniri și accidente, inclusiv pe drumuri..

    Somnul poate fi perturbat ca urmare a sindromului obstructiv de apnee în somn sau a sindromului picioarelor neliniștite, care necesită asistență medicală. Tulburările de somn pot fi cauzate și de droguri sau droguri luate de adolescenți [18].

    Igiena somnului trebuie urmată pentru a îmbunătăți debutul somnului.

    Prevenirea stresului la copii
    Odihna și somnul vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de adaptare

    Nu numai un copil, ci și orice persoană are nevoie să doarmă câte ore are nevoie corpul. În acest caz, somnul de noapte ar trebui să fie continuu..
    Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai lung somnul de noapte și este nevoie de somn în timpul zilei..

    Igiena somnului

  • Du-te la culcare și ridică-te în același timp.
  • Evitând să te culci când furios sau prea devreme.
  • Utilizarea procedurilor de apă înainte de culcare - un duș răcoros (o ușoară răcire a corpului este unul dintre elementele fiziologiei adormirii). În unele cazuri, puteți aplica un duș cald (temperatură confortabilă) până când simțiți o ușoară relaxare musculară. Nu se recomandă utilizarea unor tratamente de apă contrastante, băi excesiv de calde sau reci.
  • Folosirea patului doar pentru dormit, nu pentru citit, pentru joacă.
  • Aport moderat de alimente seara pentru a evita supraalimentarea.
  • Restricționarea jocurilor pe computer seara / noaptea, deoarece acestea au un efect stimulant.
  • Reducerea situatiilor stresante, a stresului mental, mai ales seara.
  • Exercițiu regulat dimineața sau după-amiaza sau exercițiu seara, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

    Activitatea fizică regulată va contribui la creșterea rezistenței la stres
    Activitatea fizică regulată vă permite să ușurați stresul și să creșteți rezistența organismului la efectele diferitelor stresuri.

    Activitatea fizică este recomandată sub formă de antrenament pe intervale (modificări ciclice ale sarcinilor moderate și intense timp de 30-40 de minute) cu o frecvență de 3-7 zile pe săptămână [18].

    Acestea pot fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau schi fond, jocuri de grup, lupte, tenis, antrenamente la piscină, dans ritmic, aerobic în apă și alte tipuri de fitness..

    Tipurile ritmice de activitate fizică sunt recomandate să alterneze cu activități de relaxare: yoga, Pilates, stretching și alte activități statice cu o frecvență de 1-2 ori pe săptămână, care vor întări și sistemul musculo-scheletic, inclusiv la copiii cu sindrom de displazie a țesutului conjunctiv..

    Orice activitate fizică într-un regim de antrenament ar trebui să fie regulată și să se bazeze pe principiul:

  • 10-15 minute încălzire într-un ritm ușor până la moderat,
  • 20-30 minute sarcini active,
  • 10-15 minute „Hitch” într-un ritm ușor.

    Dacă copilul este flămând sau au trecut mai mult de 1,5 ore de la ultima masă, un astfel de copil nu are voie să facă exerciții pentru a evita leșinul și alte consecințe ale stresului metabolic.

    Alimentație sănătoasă - protecție împotriva stresului
    Adulții uită adesea că deteriorarea calității și a compoziției alimentelor moderne pe care un copil le consumă în fiecare zi are un efect negativ asupra organismului. Aceste influențe sunt permanente și mult mai puternice în reducerea rezistenței la stres comparativ cu alți factori..

    Nutrienții, vitaminele și oligoelementele trebuie furnizate organismului cu alimente. Raportul lor trebuie să fie echilibrat. Dar, cu modul de viață modern, acest lucru nu se întâmplă adesea. Și treptat funcția normală a creierului, reglarea dispoziției și adaptarea la stres încep să sufere.

    În „modul de a mânca” modern, cel mai vulnerabil este furnizarea cantității adecvate de minerale și oligoelemente. Deficitul de magneziu a devenit lider [22, 24, 27, 28].

    Cele mai vechi semne ale unui aport alimentar insuficient de magneziu sunt:

  • anxietate;
  • excitabilitate crescută;
  • iritabilitate;
  • oboseală și chiar depresie.

    Nutriția și legătura acesteia cu educația fizică
    Înainte de ore, 1-1,5 ore și nu mai târziu de 1 oră după ore, copilul ar trebui să ia o masă completă, echilibrată în cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​consumate, inclusiv sub formă de proteine ​​sport-carbohidrați special dezvoltate amestecuri nutritive.

    Deficitul de magneziu este o cauză și efect al stresului
    Magneziul este un oligoelement indispensabil (esențial).
    Magneziul determină producția și utilizarea energiei de către fiecare celulă din corpul nostru, precum și calmul și rezistența la excesul excesiv..

    Fără suficient magneziu, stresul crește chiar și independent de alți stimuli stresanți.

    Cu un deficit de magneziu, sistemul nervos este supraexcitat, celulele produc energie, care este cheltuită din ce în ce mai ineficient, procesele inflamatorii cresc brusc, procesele metabolice sunt perturbate, celulele întregului corp devin predispuse la deteriorare, distrugere și moarte.

    La copii, cu o scădere a conținutului de magneziu, indicele de masă corporală și procentul conținutului de grăsime sunt semnificativ mai mari, precum și o tendință de creștere a tensiunii arteriale, crește conținutul de grăsimi „rele” și se formează rezistența la insulină, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate, diabet zaharat, hipertensiune arterială și sindrom metabolic [28].

    Stres: implicarea Mg2 + în patogenie la nivel celular
    Ionii Mg2 + sunt stabilizatori naturali universali ai tuturor subtipurilor de receptori NMDA [13].

    În repaus, canalul receptorului NMDA este închis de ionul Mg2 + (Fig. 3).

    Figura: 3. Schema receptorului NMDA.

    Când glutamatul intră în fanta sinaptică, membrana postsinaptică este depolarizată, iar Mg2 + împreună cu K + sunt îndepărtate din celulă în spațiul extracelular.

    Crește permeabilitatea membranei celulare pentru ioni Na + Ca2+.

    Afluxul lor în celulă duce la:

  • o scădere accentuată a bazinului mitocondrial de Mg2+,
  • tulburări ale lanțului respirator,
  • crește producția de radicali liberi,
  • distrugerea membranelor celulare și a structurilor proteice intracelulare și moartea celulară ulterioară [13,14, 15, 16, 17, 18].

    Stres: implicare nesistemică a Mg2 + în patogenie
    Deficitul de Mg2 + duce la:

  • hiperexcitabilitate,
  • transcriere crescută a factorului de eliberare a corticotropinei în nucleul paraventricular al hipotalamusului,
  • niveluri crescute de ACTH plasmatic

    Acest lucru induce dezvoltarea dezadaptării și anxietății patologice sub stres, care se manifestă clinic printr-un spectru de simptome psihosomatice [13, 18]..

    Alte funcții importante ale ionilor Mg2+
    Mg2 +, împreună cu Ca2 +, Na +, K +, se referă la oligoelemente esențiale care determină activitatea vitală a corpului în ansamblu:

    1. Ionii Mg2 + controlează, de asemenea, funcționarea canalului ionic dependent de tensiune pentru Ca2 +, Na +, K + [7].
    2. Procesele de sinteză a energiei în mitocondrii, formarea și eliberarea tuturor neurotransmițătorilor și neuropeptidelor cunoscute, inclusiv mediatori inflamatori (substanța P și oxidul azotic - NO), sunt controlate de raportul Ca2 + / Mg2 + [21, 22].
    3. Prezența unei cantități suficiente de Mg2 + în organism este un factor critic pentru homeostazia celulară normală și determină relația dintre deficitul de magneziu, vârsta, îmbătrânirea și riscul de a dezvolta boli somatice [23].
      • Deficitul celular de Mg2 + duce la activarea unei cascade inflamatorii nespecifice dependente de calciu. Acesta este un mecanism patogenetic declanșator universal în sindroamele dureroase, diabetul zaharat de tip 2, sindromul metabolic, osteoporoza etc. [23].
      • Deficitul de magneziu este de o importanță deosebită în ceea ce privește tulburările din sinteza ARN și ADN, ale căror porțiuni finale (telomeri) sunt necesare atât pentru menținerea integrității genomului, cât și pentru limitarea îmbătrânirii celulare [31].
    4. Sub stres, o creștere a activității HPAI și a catecolaminelor duce la o pierdere excesivă de Mg2 + intracelular de către celule. Pe fondul deficitului de magneziu și al activității ridicate a catecolaminei, se declanșează procesul de destabilizare a ADN-ului, replicarea și transcrierea acestuia sunt întrerupte, ceea ce duce la scurtarea telomerilor, întreruperea sintezei proteinelor și a funcției mitocondriale și, ca urmare, îmbătrânirea și moartea celulară [27].

    Cauze de deficit de magneziu
    Motivele dezvoltării deficitului de magneziu la copiii moderni sunt multiple..

    Motivul unu: dieta slaba
    Un deficit de magneziu în alimente duce la un deficit de magneziu în organism. O scădere a conținutului de magneziu încalcă rezistența la stres și este unul dintre principalii factori în dezvoltarea multor boli.

    Malnutriție pe termen lung cu utilizarea unor cantități mari de sare de masă, incl. și ascunse (cârnați, cârnați și alte produse semifabricate), produse rafinate, în care conținutul de magneziu este redus brusc, acid fosforic (băuturi răcoritoare foarte carbogazoase), precum și psiho-stimulante și alte substanțe psihoactive (băuturi energizante), luate în mod activ de adolescenți, adolescenți și persoane din sub 30 de ani, formează un deficit de magneziu atât la adulți, cât și la copii [24]. Glutamatul și aspartatul, principalele suplimente alimentare găsite în cele mai multe alimente convenabile și fast-food, interferează cu absorbția magneziului din alimente și cresc pierderea acestuia, ceea ce poate agrava tulburările emoționale [25].

    Motivul doi: fluctuații sezoniere
    În perioada noiembrie-martie, conținutul de magneziu din organism scade [26].

    Motivul trei: stres
    Deficitul de magneziu crește sub stres [24, 29].

    Magneziul este un element anti-stres
    Participarea magneziului la multe procese fiziologice ale corpului uman ne permite să considerăm deficiența acestuia ca un marker alimentar de stres, anxietate, depresie.

    Copiii au nevoie de mai mult magneziu decât adulții, deoarece sunt în continuă creștere - este nevoie de aproximativ 6 mg pe kilogram de greutate corporală:

  • copii sub 3 ani - 50-150 mg;
  • 4-6 ani - 200 mg;
  • 7-10 ani - 250 mg;
  • 11-17 ani - 300 mg.

    Este important ca dieta să conțină mai multe legume și fructe verzi, cereale, cereale, precum și alimente care conțin în principal vitamina B6, care favorizează absorbția magneziului din alimente (este foarte mult în banane, cartofi copți cu piei, orez brun, hrișcă); ar trebui, de asemenea, să excludeți sarea de masă sau să o înlocuiți cu o cantitate mică de sare de mare [24].

    Copilul trebuie să asigure cantitatea adecvată de magneziu cu alimente și apă în perioadele stresante, precum și în perioada de toamnă târzie până la primăvară.

    Magne B6 Ajută la refacerea deficitului de magneziu și la susținerea sistemului nervos al copilului
    Pentru a preveni efectele negative ale stresului și pentru a crește rezistența la stres, se recomandă completarea deficitului de magneziu prin utilizarea sărurilor bioorganice de magneziu - pidolat și citrat, în combinație cu vitamina B6 (piridoxină).

    În această combinație, magneziul va fi mai bine absorbit din tractul gastro-intestinal și va pătrunde în celulele corpului copilului [18]..
    Pidolat de magneziu + piridoxină (soluție de băut Magne B.6, aprobat pentru utilizare de la 1 an) *.

    Citrat de magneziu + piridoxină (Magne B6 forte, permis de la 6 ani) *.

    * doza de medicament, în funcție de vârsta copilului, este prezentată în tabel. „Respectarea necesității zilnice recomandate de magneziu pentru dozele de Magne B și Magne B, forte, în funcție de grupul de populație”.

    Aport recomandat: de la sfârșitul lunii noiembrie până la începutul lunii aprilie, când există cel mai mare deficit de magneziu.
    Eliminarea deficienței de magneziu cu Magne B6 contribuind astfel la îmbunătățirea stării de spirit, a atenției, a memoriei, a performanței academice, precum și a bunăstării copiilor și a scăderii manifestărilor disfuncției autonome [11,15].
    Luând citrat de magneziu (Magne B6 forte) - baza pentru eliminarea deficitului de magneziu. Acest lucru, la rândul său, contribuie la un control mai bun al durerilor de cap la copii, incl. durere de migrenă, care este adesea provocată de stres. Recepție Magne B6 forte este recomandat în terapia complexă atunci când se monitorizează indicatorii deficitului de magneziu (conținut de magneziu în eritrocite) [19-20].

    Magne B6: Tratarea stresului și a deficitului de magneziu
    Când tratați copiii în stare de stres, se recomandă un aport de Magne B pentru a compensa deficiența de magneziu6 soluție de băut sau Magne B6 forte de 2-3 ori pe zi timp de cel puțin o lună. Respectarea cerinței zilnice recomandate pentru magneziu cu dozele de Magne B6 și Magne B.6 forte în funcție de grupul de populație (adaptat din VA Tutelian, 2002) [30].

    Grupa populațieiRata consumului de magneziu, mg / ziMagne B6 fiole de băut, bucățiMagne B6 tablete forte, bucăți
    Copii sub 12 luni55-70--
    1-3 ani1501-1,5-
    3 - 6 ani2002-
    6-10 ani2502-32-3
    10 - 17 ani30033
    Bărbați3503-43-4
    femei30033
    Femeile gravide și care alăptează45044

    Concluzii
    Stresul este o reacție generală (nespecifică) a corpului la un efect fizic sau psihologic care îi încalcă homeostazia (constanța mediului intern), precum și o stare modificată (predominant excitată) a sistemului nervos și a corpului în ansamblu. Stresul și stresul mental sunt frecvente la copii și adolescenți.

    În ultimele decenii, a fost discutat rolul deficitului de magneziu ca factor declanșator în destabilizarea sistemului glutamatergic, a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, precum și hipoxia și deficiența energetică a celulelor și țesuturilor, care stau la baza adaptării afectate la stres și a dezvoltării ulterioare a bolilor psihosomatice. Manifestările clinice ale neadaptării sunt asociate cu deficiența de magneziu și se agravează pe măsură ce corpul îmbătrânește..

    În noul mileniu, se acordă multă atenție măsurilor și metodelor care vizează creșterea rezistenței la stres a corpului copilului.

    Indiferent de stres, „bun” sau „rău”, acestea afectează întotdeauna starea emoțională și fizică a copilului și determină, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cronice deja la vârsta adultă..
    Această broșură prezintă o politică de profil și tratament de ultimă generație concepută atât pentru a ajuta pacienții tineri cu manifestări clinice de stres, cât și pentru a preveni stresul..

    Scopul efectelor terapeutice și profilactice dezvoltate este de a crește capacitățile adaptative (adaptive) în copilărie și adolescență, a readuce corpul la un echilibru perturbat cu mediul și a crește rezistența la stres a copilului..

    Cauzele stresului la adolescenți

    Descarca:

    AtașamentulMarimea
    prichiny_stressov_u_podrostkov.doc190 KB

    Previzualizare:

    Școala secundară MKOU Gaz-Salinskaya

    Cauzele stresului la adolescenți

    Finalizat: elev de clasa a 9-a "A"

    Etmisheva Tatiana Mihailovna

    Viața în societatea modernă devine din ce în ce mai impetuoasă și mai stresantă. Intensificarea constantă a muncii elevilor, o creștere explicită sau latentă a încărcăturilor școlare, activități suplimentare în afara școlii, treburile casnice, problemele cotidiene în familie - aceasta este atmosfera în care trăiesc adolescenții moderni. Și dacă adăugăm aici schimbări fiziologice în corpul copiilor, o neînțelegere de către adulți a lumii interioare a unui adolescent, primele supărări din viața lor personală, devine evident că adolescenții moderni experimentează un stres constant.

    Stresul este o stare stresantă a corpului uman, atât fizic, cât și mental. Stresul afectează comportamentul uman, performanța acestuia, sănătatea, relațiile cu ceilalți.

    Stresul este cauza multor boli, ceea ce înseamnă că provoacă daune semnificative sănătății elevilor, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile pentru obținerea succesului la școală. Consecințele comportamentale ale stresului includ agresivitatea sau viceversa pasivitatea, anxietatea, utilizarea substanțelor psihoactive, scăderea motivației de învățare etc..

    Astfel, stresul poate duce la inadaptare școlară - învățare slabă, tulburări de comportament. Studiile au arătat că apariția inadaptării școlare într-o formă stabilă duce din ce în ce mai mult la inadaptare socială (alcoolism, dependență de droguri, criminalitate și alte forme de comportament antisocial).

    Fiind într-o stare de stres cronic, adolescenții moderni devin incapabili să găsească modalități eficiente de a rezolva problemele vieții, de a găsi compromisuri, de a lua decizii independente, pot avea gânduri despre lipsa de sens în viață, precum și o dependență crescută de un grup de referință (semnificativ). Incapacitatea de a-și rezolva în mod eficient problemele în situații stresante poate duce la încercări de „soluție” suicidară.

    Toate cele de mai sus mărturisesc relevanța specială a subiectului studiat..

    Obiectul de studiu al acestei lucrări este stresul: elucidarea mecanismelor de apariție și dezvoltare a acestuia, cercetarea cauzelor și factorilor, influența stresului asupra subiectului cercetării - un adolescent.

    Obiectiv: Identificarea cauzelor situațiilor stresante din viața unui adolescent.

    Pentru a atinge acest obiectiv, au fost rezolvate următoarele sarcini:

    • Să studieze abordările teoretice și practice ale problemei stresului la școlari.
    • Efectuați cercetări pentru a identifica cauza stresului la adolescenți.
    • Sugerează măsuri preventive pentru a dezvolta rezistența la stres a elevilor.

    Ipoteza: presupunem că principala cauză de stres în rândul adolescenților este situațiile de testare a cunoștințelor (teste, examene).

    Această lucrare are o mare importanță în păstrarea sănătății psihologice a unui adolescent, în crearea unor relații armonioase cu mediul înconjurător, pentru dezvoltarea oportunităților creative și a eficienței în muncă. Păstrarea sănătății mintale a unei persoane este o condiție necesară pentru participarea activă la marile și micile urcușuri și coborâșuri ale vieții..

    La scrierea lucrării, au fost utilizate următoarele metode:

    1. căutare de informații - atunci când lucrați cu surse literare;
    2. testarea elevilor din clasele a VIII-a și a IX-a a școlii;
    3. afișarea grafică a datelor;
    4. analiza rezultatelor obținute.

    La pregătirea studiului, am folosit materiale:

    • Publicații științifice și jurnalistice;
    • Periodice;
    • Date publicate pe internet.

    Capitolul 1. Stresul: definiție, caracteristici și tipuri.

    1.1. Concepte generale.

    Ce este stresul? Toată lumea a experimentat-o, toată lumea vorbește despre asta, dar aproape nimeni nu-și face griji să-și dea seama ce este stresul..

    Majoritatea covârșitoare a oamenilor înțeleg conceptul de „stres” ca probleme, durere, experiențe emoționale negative puternice.

    Dicționarul modern de psihologie definește stresul ca o stare de stres mental care apare la o persoană în cursul activității sale, în principal în condiții extrem de dificile. Psihologii americani dau următoarea definiție: „Stresul este sentimentele și percepțiile negative care apar la oameni atunci când li se pare că sunt incapabili să facă față cerințelor situației”.

    Celebrul cercetător canadian Hans Selye a privit stresul ca o reacție la circumstanțe în schimbare. El a plecat de la faptul că o persoană reacționează întotdeauna stereotip la schimbările negative din mediu: mai întâi simte dificultăți, apoi este atras în modul de lucru și apoi simte că nu mai poate funcționa în acest mod..

    Selye a menționat că reacțiile de stres sunt inerente animalelor și plantelor inferioare, care nu au un sistem nervos. Astfel, stresul nu este doar tensiune nervoasă, așa cum se crede în viața de zi cu zi..

    O altă constatare importantă făcută de Selye a fost că stresul nu este întotdeauna rezultatul rănirii. Stresul poate fi cauzat de orice experiență, inclusiv pozitivă, de exemplu, de o mare bucurie sau de o „înrădăcinare” activă pentru echipa ta de fotbal preferată. Și, în general, potrivit lui Selye, absența completă a stresului înseamnă moarte..

    Pentru a clarifica conceptele, se obișnuia să se numească stres, care are un efect mobilizator pozitiv, eustress. Stresul care poate duce la disfuncții grave, inclusiv moartea, se numește stres..

    1.2. Etapele stresului.

    Stresul trece prin anumite etape în dezvoltarea sa, pe care Selye le-a combinat în trei grupuri principale. Prima (stadiul de anxietate) în așteptarea unei situații dificile este caracterizată de entuziasm general, mobilizarea resurselor disponibile. În astfel de momente, inima începe să bată mai repede, alimentând mai intens sânge mușchilor, în care zahărul este injectat pentru energie suplimentară. Digestia este inhibată temporar. Urinarea poate crește. Într-o stare de „pregătire prelansare”, de regulă, o persoană nu poate sta mult timp, deoarece obosește. Acest lucru este bine cunoscut de antrenorii sportivi care încearcă să-și pregătească jucătorii pentru forma de vârf în ajunul unei competiții și, în același timp, nu prelungesc așteptările când va fi atins vârful. În caz contrar, apare reacția opusă: sistemul nervos parasimpatic, restabilind echilibrul, încetinește bătăile inimii, scade tensiunea arterială. sportivul „arde”.

    Pe măsură ce situația stresantă se dezvoltă și continuă, începe a doua etapă - etapa de rezistență (rezistență), atunci când o persoană, adaptându-se la circumstanțe, funcționează într-un mod optim. Această etapă poate dura relativ mult. Cu toate acestea, capacitatea organismului de a se adapta la o situație stresantă nu este nelimitată..

    Pe măsură ce resursele adaptive scad (dacă stresul este prea puternic sau prelungit), începe a treia etapă - etapa de epuizare. Simptomele sale încep să se manifeste în sferele emoționale, comportamentale și somatice. Semnele emoționale ale stresului includ anxietate, apatie, iritabilitate și oboseală mentală. Comportamental - evaziune a responsabilității și a relațiilor, comportament extrem, neglijare de sine. Somatic - deteriorarea stării de sănătate, epuizare, consum excesiv de droguri. Pierderea capacității de a rezista duce la boli, traume psihologice.

    1.3. Tipuri de stres.

    Există mai multe clasificări ale stresului. În munca noastră, ne vom concentra pe clasificarea psihologilor care lucrează cu persoane ale căror activități sunt în mod constant asociate cu experiențe puternice, extraordinare (angajații Ministerului Situațiilor de Urgență, Ministerului Afacerilor Interne, FSB etc.). Ele disting trei grupuri principale:

    1. „Stresul așteptării”, adică stresul asociat cu așteptarea unui pericol iminent sau pur și simplu cu formarea disponibilității pentru a efectua o activitate intensă;
    2. Subliniază „munca” asociată cu implementarea unor activități profesionale specifice. Conceptul de stres „de lucru” este asociat cu impactul constant asupra psihicului factorilor de stres de intensitate moderată, adică. nu provoacă traume psihice, ci are proprietatea de a „acumula”. Acest proces duce la o scădere a toleranței la stres și, în cele din urmă, la boli psihosomatice;
    3. stres post traumatic.

    Contrar credinței populare, nu ar trebui - și nici nu putem - să evităm stresul. Dar îl putem folosi și bucura de el dacă vom cunoaște mai bine mecanismul și vom dezvolta o filozofie de viață adecvată..

    Capitolul 2. Cauzele situațiilor stresante la copiii adolescenți.

    Până acum câteva decenii, conceptul de „stres al copilului” nu exista. Cu toate acestea, studii recente au arătat că copiii, la fel ca părinții lor, suferă de frici, efort excesiv, presiune psihologică puternică, ca urmare, fiecare al treilea copil suferă stres. Motivele pot fi foarte diferite: pierderea unei rude apropiate, divorțul părinților, pierderea lucrurilor scumpe, transferul la o altă școală, cererile supraestimate ale unor persoane importante pentru un copil...

    2.1. Stresori școlari.

    Școala este cauza a până la 40% din toți factorii care înrăutățesc condițiile de viață ale copiilor. Stresul a devenit practic coloana vertebrală a școlii. Această problemă a fost recunoscută în ultimii ani de profesori, părinți, psihologi și oficiali. Potrivit Institutului de Fiziologie a Dezvoltării, aproximativ 20% dintre copiii cu tulburări limitate de sănătate mintală vin la școală, iar până la sfârșitul clasei I, ei sunt de 60-70% [6; şaisprezece]. Stresul școlar joacă un rol principal în această deteriorare rapidă a sănătății copiilor..

    Acest fenomen are mai multe motive. Acestea sunt, în primul rând, probleme de adaptare. Se știe că în timpul studiilor un copil are cel puțin trei perioade de criză asociate cu dificultăți de adaptare: intrarea în clasa I, trecerea la legătura principală a școlii (clasa a V-a) și trecerea la legătura pentru seniori (clasa a X-a).

    O tendință alarmantă care afectează sănătatea copiilor este intensificarea procesului educațional. Ca urmare a intensificării, apare o stare de oboseală, oboseală și suprasolicitare. Epuizarea creează premisele pentru dezvoltarea tulburărilor de sănătate acute și cronice, dezvoltarea bolilor nervoase, psihosomatice și a altor boli. Ca urmare, inadaptarea școlară apare nu numai la copiii cu anomalii neurologice minime, ci și la copiii sănătoși din punct de vedere neurologic și somatic..

    Cele mai pronunțate situații stresante la școală pot fi atribuite, pe bună dreptate, diferitelor teste de testare și examene. Celebrul scriitor André Maurois, vorbind la un congres al medicilor francezi, a descris foarte figurat starea examinatorului: „Perspectiva unui examen dificil afectează uneori un școlar mai mult decât cel mai puternic laxativ. Anxietatea și frica sunt boli în sine; stratificarea unei alte afecțiuni, îi întărește cursul ".

    Competiția, care a cuprins aproape toate straturile societății de astăzi, nu a scutit nici școala. De aici și un alt factor de stres în copilărie - „competiția școlară”. Consecința sa este dorința de succes cu orice preț. Este bine dacă studiul copilului este ușor și el învață cu interes. Dar, uneori, participarea la o astfel de „competiție” este dată cu prețul unui efort uriaș sau se transformă în „cerșit” pentru o notă bună. Și în alte cazuri, aceasta este intrigă, agățare și momeală directă..

    În perioada de școlarizare, copiii trec printr-una dintre cele mai dificile etape ale vieții - criza adolescenților. Acesta acoperă adesea câțiva ani din viața școlară a unui copil. Este clar că în acest moment toate dificultățile școlare de zi cu zi sunt resimțite mai ales de el..

    Deci, factorii stresului școlar includ:

    • dificultăți de adaptare în clasele I, 5, 10 și în cazul transferului la o nouă școală;
    • aglomerarea programelor școlare;
    • lipsa de timp;
    • „Concurs școlar”;
    • situații de testare a cunoștințelor, incl. examene.

    2.2. Stresori extracurriculari.

    Viața copiilor este stresantă nu numai la școală. Părinții moderni, străduindu-se să asigure succesul viitor al copiilor lor, încep adesea să le stimuleze dezvoltarea prea devreme. Orice ar face copilul, părinții vor ca el să devină cel mai bun din compania de curte, grup sportiv, club sau studio. Fiind supus unei comparații constante cu frații și surorile, copiii prietenilor și rudelor, auzind despre realizările copiilor-sportivi, muzicienilor, copilul se simte ca participant la un fel de maraton. El este forțat să participe la această cursă până când se descompune. Concurența constantă cu alți copii, influențați de părinți ambițioși, creează așa-numitul stres al succesului..

    Nu toți copiii pot îndeplini cerințele exagerate ale părinților lor. De aici și teama specifică infantilă - teama de a nu îndeplini așteptările adulților, care generează cele mai neașteptate reacții, de exemplu, refuzul de a continua activitățile (sport, muzică, desen etc.).

    Factorii de stres în afara școlii pentru copii includ:

    • teama de a nu se potrivi ambițiilor părinților;
    • concurență cu alți copii;
    • suprasolicitare cu activități extracurriculare;
    • frica de viitor.

    1.3. Efectele stresului

    Copilul este deprimat. Tensiune. Nu sunt sigur de mine. Iritabil. Suprasolicitat. Neliniștit și neatent. Nu citește nimic. Nu pot juca. Distracția lui preferată este să stea în fața televizorului sau la computer. Iată un portret tipic al unui copil modern - un portret al unei persoane aflate sub stres..

    Abundența de situații stresante cu care copiii trebuie să se confrunte cu greu poate fi văzută ca un fel de antrenament care îi va ajuta să lupte împotriva stresului la vârsta adultă. Copilul nu se poate obișnui cu stresul, stresul distruge psihicul copilului și îl face vulnerabil la astfel de influențe în viitor.

    Fiind sub stres prelungit sau întâmpinându-se frecvent factori de stres și fără a primi ajutor și sprijin din partea adulților, este posibil ca copilul să formeze strategii ineficiente pentru a face față situațiilor stresante. El va deveni inutil timid, temător, timid sau, dimpotrivă, agresiv, insensibil la experiențele și durerea altor persoane. Poate deveni izolat și atunci nu va învăța să stabilească relații constructive cu oamenii sau să devină un „ochi” superficial. În cele din urmă, un copil care este stresat mult timp își pierde literalmente imunitatea și începe să se îmbolnăvească. Deci, afirmațiile de genul „lasă-l să se obișnuiască cu stresul este un temperament bun pentru viitor”, cel mai probabil, este o greșeală..

    Capitolul 3. Cercetarea principalelor cauze ale stresului la adolescenți.

    3.1. Chestionar „Expunerea la stres”

    Cercetarea a fost efectuată pe baza școlii secundare MKOU Gaz-Salinskaya în clasele 9-11. Studiul a implicat 51 de persoane.

    Am decis să-mi încep cercetarea cu chestionarul „Expunerea la stres”. Acest sondaj a urmărit să afle câți copii sunt expuși la stres și sunt deja sub stres..

    Expunerea elevilor la stres a fost evaluată folosind răspunsurile la chestionar:

    1. Încerc să fac cât mai multă muncă posibilă pentru a obține o notă bună..

    2. Mai mult decât orice, mi-e teamă să nu primesc un deuce.

    3. Sunt dispus să fac orice pentru a obține un A.

    4. Se întâmplă să refuz să răspund, deși am pregătit sarcina.

    5. Am sentimentul că am uitat totul.

    6. Se întâmplă că nici măcar obiectele ușoare nu pot răspunde bine.

    7. Când mă pregătesc să răspund, sunt supărat pe conversațiile și râsele din jur.

    8. Mi se pare greu să vorbesc în fața clasei..

    9. Aștept întotdeauna cu nerăbdare anunțurile de note.

    10. Aș prefera ca un profesor familiar să fie prezent la examen.

    11. În ajunul testelor, mă simt întotdeauna anxios..

    12. Înainte de examene am un tremur interior.

    Pentru fiecare răspuns pozitiv, s-a acordat 1 punct, apoi s-au adăugat punctele și fiecare subiect a aparținut unuia dintre cele trei grupuri:

    0 - 4 puncte: Ești calm, rezonabil, știi să-ți gestionezi emoțiile. Ești pregătit pentru orice provocare și ești încrezător că, indiferent ce se întâmplă, totul va fi bine. Aveți toate șansele de a face față cu succes sarcinilor de examen.

    5 - 8 puncte: sunteți în mod natural anxios. Și acum, înainte de examene, ești stresat. Strângeți-vă, stresul se va ușura și vă veți descurca bine la examene..

    9 - 12 puncte: stresul este foarte intens. Cereți părinților dvs. ajutor. Nu ține totul pentru tine.

    3.2 Chestionarul „Cauzele stresului”.

    Pe baza datelor teoretice descrise în primul capitol, am compilat un chestionar de testare pentru a afla cauzele stresului la adolescenți.

    Evaluați pe o scară de 10 puncte contribuția problemelor dvs. individuale la imaginea generală a stresului. Acordați 10 puncte problemei care este principala cauză de stres în viața dumneavoastră. Acordați un punct celei mai puțin stresante probleme.

    1. Profesorii stricți _____________ puncte
    2. Încărcare academică mare __________
    3. Lipsa de timp __________
    4. Manuale de neînțeles, plictisitoare ________
    5. Probleme cu banii ___________
    6. Incapacitatea de a vă organiza în mod corespunzător rutina zilnică ________
    7. Mese neregulate __________
    8. Conflict în clasă (cu colegii) __________
    9. Nedorință de a învăța ______
    10. Timiditate, timiditate________
    11. Teama de viitor ________
    12. Probleme în viața personală _______
    13. Lucrări de control și verificare ___________
    14. Examenele ___________
    15. Probleme de relație cu părinții__________
    16. Altele (scrie ce anume) _________________________________

    3.3 Analiza rezultatelor cercetării.

    3.3.1. Analiza metodologiei „Rezistența la stres”.

    Acest test a făcut posibilă identificarea a trei grupuri de studenți din fiecare categorie de vârstă: stabilă din punct de vedere emoțional, anxioasă și cu stres puternic de „examen”. Rezultatele chestionarului privind susceptibilitatea la stres ne-au permis să identificăm trei grupuri de studenți din fiecare categorie de vârstă: stabil emoțional, anxios și care suferă de stres sever..

    Au fost examinați 51 de elevi de 9-11 clase. Ca rezultat, s-a dezvăluit că 49% dintre studenți au rezistență ridicată la stres și stabilitate emoțională, 45% - mediu, anxios, 6% - scăzut, cu stres.

    Analizând rezistența la stres pe clase, am obținut următoarea imagine:

    După cum se poate observa din rezultate, în toate grupele de vârstă, numărul persoanelor stabile emoțional și anxioase este practic același. Există o ușoară creștere a celor care se confruntă cu stres în clasele 9 și 11 din cauza examenelor viitoare.

    3.3.2. Analiza testului „Cauzele stresului”.

    Pe locul 1 - examenele viitoare (GIA și USE) - 43%

    Locul 2 - sarcină didactică mare - 20%

    Locul 3 - incapacitatea de a vă organiza în mod corespunzător rutina zilnică - 18%

    Locul 4 - situații de testare a cunoștințelor (teste, teste) - 9%

    Locul 5 - profesori stricți - 10%

    3.3.3. Analiza studiului pe paralele de clasă.

    Clasele a IX-a. Au fost diagnosticați 22 de elevi din clasa a IX-a. Ca rezultat, s-au obținut următoarele rezultate:

    Locul 1 - examene viitoare (GIA și USE),

    Locul 2 - încărcătură grea de predare,

    Locul 3 - frica de viitor,

    Locul 4 - situații de testare a cunoștințelor (teste, teste),

    Locul 5 - profesori stricți.

    clasa a 10-a. Au fost examinați 14 elevi din clasa a X-a.

    Locul 1 - examene viitoare (GIA și USE),

    Locul 2 - încărcătură grea de predare,

    Locul 3 - situații de testare a cunoștințelor (teste, teste),

    Locul 4 - incapacitatea de a vă organiza corect rutina zilnică,

    Locul 5 - profesori stricți.

    clasa a 11-a. Au fost chestionați 16 absolvenți.

    Locul 1 - frica de viitor,

    Locul 2 - încărcătură grea de predare,

    Locul 3 - incapacitatea de a vă organiza în mod corespunzător rutina zilnică,

    Locul 4 - examene viitoare (GIA și USE),

    Locul 5 - probleme în viața personală.

    Astfel, locul principal dintre cauzele stresului la adolescenți este ocupat de viitoarele examene sub forma examenului de stat unificat și a examenului de stat, pe locul al doilea la toate clasele fiind o mare încărcătură academică. Un fapt interesant este că în rândul elevilor de clasa a XI-a factorul principal de stres nu este următoarea utilizare (locul 4), ci teama de viitor. În plus, în clasa a XI-a, un astfel de factor de stres apare ca probleme în viața sa personală..

    Capitolul 4. Prevenirea stresului la școală.

    Întrucât situațiile stresante însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, este foarte important să înveți un copil să o depășească, nu să o evite. Pentru aceasta, munca preventivă ar trebui organizată în mai multe direcții:

    1. Prevenirea stresului la examen;
    2. Antrenament în organizarea corectă a rutinei zilnice, studiu și odihnă.
    3. Învățarea elementelor de bază ale autoreglării.
    4. Crearea unui mediu sănătos la școală.

    În literatura psihologică, puteți găsi mai multe recomandări care îl vor ajuta pe elev să facă față unei situații stresante (vezi Anexa).

    Un psiholog școlar acordă o mare atenție prevenirii stresului în munca sa, anxietatea este monitorizată anual. Consultări individuale cu copii cu anxietate crescută.

    Profesorii de casă pot lucra și la prevenirea stresului. Printre subiectele conversațiilor la clasă care vizează formarea rezistenței la stres la adolescenți, se pot sugera subiectele enumerate mai jos [// Manualul profesorului de clasă №9 / septembrie / 2007].

    1. Ce știu despre stres.
    2. Voința: cum să o ridici.
    3. Cum depășesc dificultățile.
    4. Învăț să planific.
    5. Ce înseamnă comunicarea pentru mine.
    6. Ce este bine și ce este rău pentru sănătatea mea.
    7. Cum îmi controlez emoțiile.
    8. Cum să răspundeți corect la critici.
    9. Ce este conflictul.

    Eforturile de prevenire a stresului școlar ar trebui efectuate pe parcursul școlii copilului. Această lucrare ar trebui să implice nu numai un psiholog, ci și părinți și profesori..

    În această lucrare, este clarificat ceea ce este inclus în conceptele de „stres” și „situații stresante”, cauzele stresului.

    Stresul este un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul uman ca răspuns la efectele diferiților factori adverse.

    Stresul afectează performanța umană, provoacă probleme de sănătate și afectează performanța, comportamentul și sănătatea elevilor. Suprasolicitarea, conflictul, situațiile de viață pot provoca stres. Prin urmare, pentru a scăpa de stres, este necesar să preveniți situațiile critice. La urma urmei, suntem capabili să rezolvăm singuri majoritatea situațiilor stresante..

    În timp ce desfășuram un studiu al factorilor și situațiilor de stres la școală, am ajuns la concluzia că principalii factori de stres sunt frica de examenele viitoare (USE și GIA), anxietatea și emoția înainte de test, incapacitatea de a organiza în mod corespunzător rutina zilnică, sarcina academică ridicată, teama de viitor... Astfel, ipoteza noastră a fost confirmată.

    Stresul afectează starea fizică și mentală a elevilor. Mulți oameni au dureri de cap, excitabilitate crescută, incapacitate de concentrare, fac greșeli prea frecvente la locul de muncă, au memorie slabă după situații stresante.

    Este important să poți rezista și controla stresul.

    Psihologul școlii desfășoară sesiuni individuale cu elevi cu anxietate de liceu pentru a afla motivele și a-i ajuta să se adapteze.

    Școlarii care se confruntă cu tensiune constantă, anxietate, dureri de cap ca urmare a unor situații stresante ar trebui să știe că pot apela la un psiholog școlar pentru ajutor, să nu renunțe la sesiunile de instruire cu un psiholog și să dezvolte abilități de adaptare.

    Un cerc de tricotat, mărgele dezvoltă nu numai abilități, ci și calmează, creează o stare de spirit pozitivă.

    Școala are nevoie și de o sală de recreere, eventual cu un acvariu, unde în pauze să te poți relaxa, să asculți muzică calmă, să bei ceai. Ar fi util și pentru profesori.

    Cred că stresul poate fi evitat dacă predați lecții, vă pregătiți pentru munca de testare, nu intrați în conflict cu profesorii și colegii de clasă, atunci nu vor exista griji și notele vor fi bune.

    Cred că rezultatele cercetărilor mele vor fi de interes pentru elevi, profesori și părinți.

    1. Selye. D. Stresul fără suferință. - Moscova: Progres, 1982.
    2. Legea privind educația Federației Ruse cu modificări și completări.
    3. Rean A.A., Bordovskaya N.V., Razum S.I. Psihologie și pedagogie. - SPb.: Peter, 2002.
    4. Stolyarenko L.D. Bazele psihologiei. Ed. 3, ref. si adauga. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2000.
    5. Stepanova M.I. Stresul școlar: cauze, consecințe, prevenire // Buletinul Educației din Rusia. 2005, nr.5.
    6. Faustov A.S., Shcherbatykh Yu.V. Corectarea nivelului de stres al examenului în rândul studenților ca factor în îmbunătățirea sănătății lor // Asistența medicală a Federației Ruse 2001, nr. 4.
    7. www.yandex.ru.
    8. Sabanov V.I., Golubev A.N., Komina E.R. Sisteme informaționale în îngrijirea sănătății: un manual. - Rostov n / a: Phoenix, 2007.
    9. Gelman V.Ya. Informatică medicală: atelier. - SPb: Peter, 2001.

    Recomandări pentru a ajuta elevul să facă față situațiilor stresante din timpul examenelor.

    În primul rând, este necesar să-l ajutați pe adolescent să planifice corect timpul alocat pregătirii pentru examen, să sfătuiți cel mai bine cum să distribuiți repetarea materialului pe parcursul zilelor. Merită să începeți cu cele mai dificile, slab învățate sau pe jumătate uitate subiecte. Ultima zi înainte de examen nu ar trebui să fie stresantă. Este important să sugerați tehnici de lucru rațional cu texte de manuale. Amintiți-vă cum să mențineți în mod corespunzător o notă esențială (de fapt, este o foaie ieftină). Părinții pot fi de mare ajutor în pregătire. Aceasta poate fi fie o analiză comună a unui subiect dificil, fie o cerere de clarificare succintă a unei întrebări, sau reluarea unui capitol al unui manual. O astfel de „repetiție” va ajuta un adolescent care nu este atât de încrezător să amelioreze tensiunea, să se asigure că este de fapt pregătit pentru un răspuns. Este util să vă pregătiți pentru examen împreună, redându-vă reciproc materialul acoperit. Vă recomandăm să scrieți formule dificile, definiții, date dificil de reținut pe coli de hârtie și să le atârnați pe pereții camerei. Acum, mulți oameni folosesc un computer pentru a se pregăti cu succes pentru examene. La sfârșitul articolului, vă prezentăm câteva exerciții simple pentru ameliorarea oboselii ochilor și a gâtului (anexă). Ele pot fi folosite pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea performanței și pentru cei care nu folosesc un computer..

    Pentru a menține eficiența, elevii trebuie să respecte regimul de lucru, odihnă și somn în timpul examenelor. În plus, se recomandă activitatea fizică dozată. Se știe că creierul este capabil să lucreze intens în medie 8-9 ore pe zi, deși există excepții. La fiecare 45-50 de minute de lucru, este necesar să aranjați o pauză de 10-15 minute, timp în care este de dorit să vă deplasați, să faceți teme simple, să dansați etc. Igieniștii recomandă să faceți mici plimbări cel puțin de două ori pe zi (și în ideal, un sejur zilnic la aer curat timp de cel puțin 2 ore). Durata somnului nu trebuie să fie mai mică de 8 ore. Chiar și un scurt somn de zi poate fi o modalitate bună de a restabili performanța. Pentru un somn sănătos și complet, este necesar să finalizați cursurile, în special la computer, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este deosebit de important să dormiți bine în ajunul examenului. Vigilele nocturne nu sunt de obicei de mare ajutor. Și pentru a ameliora tensiunea nervoasă după ce ați promovat examenul, vă veți ajuta să mergeți în parc sau în pădure, să înotați.

    Nutriția ar trebui să fie completă. Supele și piureurile instant sunt deja absorbite în gură, în timp ce intestinele se odihnesc. Dieta unui absolvent nu ar trebui să conțină alimente foarte rafinate. Este necesar să luați alimente la fiecare 3-4 ore și să mâncați carne, pește, brânză și produse lactate. În ciuda faptului că este dificil să găsești timp pentru hrană într-un program încărcat de pregătire pentru examene, trebuie amintit că tocmai acesta dă puterea pentru cursuri, deoarece, cu o activitate mentală intensă, se ard multe calorii (poate nu mai puțin decât în ​​timpul muncii fizice)... În timpul examenelor, cel mai bine este să hrănești copiii cu fructe uscate și nuci. Vă sfătuim să includeți în meniu produse precum lămâi, banane, ceapă, morcovi, varză.

    Câteva cuvinte despre băutura preferată de milioane. Desigur, cafeaua risipeste somnul nedorit, dar crește și riscul bolilor de inimă și poate declanșa și migrene. Și atunci o durere de cap severă vă va împiedica să vă terminați biletele.

    O dată pe zi, îi poți permite copilului tău câteva pătrate de ciocolată. Consumul de mai puține calorii vă ajută creierul să funcționeze mai bine. Pentru a construi forța pentru o sesiune de brainstorming decisivă, aveți nevoie de nutriție regulată. Având în vedere lipsa de vitamine din alimentația majorității copiilor și adolescenților și nevoia crescută de ele în acest moment dificil, este logic să includem în dietă alimente speciale îmbogățite și preparate cu vitamine. Mâncarea „pe nervi” atunci când adolescenții mănâncă tot ce pot într-o stare de entuziasm nu este cel mai bun mod de a satisface foamea. Și nu ar trebui să mergi la examen cu stomacul plin. Un mic dejun ușor, care poate include terci, iaurt, suc (în special proaspăt stors), brânză de vaci sau brânză, va fi un bun ajutor pentru un examen de succes.

    Utilizarea instrumentelor speciale

    De multe ori apare întrebarea - merită să recurgeți la orice stimulente care cresc performanța și îmbunătățesc memoria. Cel mai bine este să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Nu utilizați sedative pe bază de alcool. Dacă este necesar, este mai bine să preparați sunet sau valeriană. Printre agenții speciali de calmare și creștere a creierului, se poate numi glicină. Este un aminoacid care este produs în corpul nostru. Glicina îmbunătățește procesele metabolice din celulele creierului, elimină iritabilitatea crescută, calmează ușor, normalizează somnul. Un alt remediu disponibil este lămâia proaspăt tăiată. Aroma sa, potrivit oamenilor de știință japonezi, crește eficiența, elimină somnolența, chiar și la persoanele foarte obosite și slabe..

    În acest moment dificil pentru un adolescent, adulții ar trebui să-și amintească că este mult mai important să păstrezi sănătatea fizică și mentală a copilului decât să obții cu siguranță un A sau o medalie râvnită în detrimentul bunăstării și fericirii viitoare. Este important ca absolventul să știe sigur că, indiferent de nota pe care o primește la examen, indiferent de eșecul care i s-ar fi întâmplat, dragostea și credința părinților în el vor rămâne întotdeauna aceleași. Apoi, va trece cel mai dificil examen mai încrezător și mai calm. Sprijin și laudă (dar cu măsură!) - De ce au nevoie adolescenții în special în timpul examenului.

    Prevenirea stresului

    Dacă vine stresul, atunci în curând starea stresantă dispare - persoana, într-un fel sau altul, se calmează. Dacă adaptarea este afectată, atunci pot apărea unele boli sau tulburări psihosomatice..

    Prin urmare, dacă o persoană dorește să-și concentreze eforturile pe menținerea sănătății, atunci trebuie să răspundă în mod conștient la un impuls stresant prin relaxare..

    Relaxarea este o metodă prin care puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental.

    Tehnicile de relaxare trebuie stăpânite în avans, astfel încât într-un moment critic să puteți rezista cu ușurință iritației și oboselii mentale.

    Viața noastră accelerează. Și o povară uriașă cade asupra băieților în adolescență. Pentru ca fiecare dintre noi să poată face față stresului, trebuie să învățăm să recunoaștem singuri când și ce emoții și sentimente pot provoca stresul și cum să ne descurcăm..

    Dacă un gând vă ocupă în mod constant atenția, de exemplu: „Sunt îngrijorat de..., sunt îngrijorat de...”; Dacă efectuați în mod constant mișcări involuntare, cum ar fi răsucirea părului, mușcarea unghiilor, trecerea de la picior la picior, acestea sunt semne de nervozitate. Trebuie să înveți să ai grijă de tine, să-i recunoști.

    Recurs

    Nu trebuie să te ocupi singur de toate. Dacă aveți prea multe responsabilități, vă puteți cere părinților, fraților și prietenilor să vă ajute. Chiar și o simplă discuție inimă-la-inimă despre câte probleme aveți va oferi deja un anumit sprijin emoțional..

    Învață să îți planifici ziua. Dacă aveți o sarcină dificilă în față, cel mai bine este să o împărțiți în părți și să completați fiecare parte într-o anumită perioadă de timp. Această abordare vă poate ajuta să învingeți anxietatea..

    Activități de evidențiere cu care să vă relaxați

    Învață să găsești timp pentru relaxare. Faceți o listă a activităților pe care le puteți folosi pentru distragere și relaxare. Poate fi întâlnirea cu prietenii, practicarea sportului, redarea muzicii și așa mai departe..

    Dacă ați eșuat la ceva, învățați să beneficiați de el. În loc să vă certați: „Am scris testul prost, pentru că sunt prost și nu știu să fac nimic și nu reușesc” - ar trebui să te uiți cu adevărat la lucruri: „Am scris lucrarea prost, înseamnă că mi-a fost dor de ceva”... Acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de probleme similare data viitoare și să credeți în voi înșivă..

    Somn adecvat și nutriție bună

    Trebuie să știți că somnul și alimentația adecvată sunt necesare pentru a avea puterea de a face față tuturor..