Tulburări de somn: cauze, simptome și tratament psihologic

Toată lumea a auzit că somnul este o parte integrantă a funcționării normale a corpului atât al unui copil, cât și al unui adult. Dar puțini oameni știu cât de important este somnul pentru sănătate și bunăstare și că un psiholog sau psihiatru poate ajuta la tulburările de somn. Acești specialiști se ocupă în mod constant de persoanele care se luptă cu insomnie și tulburări de somn. Care este cauza lor și cum să trateze aceste afecțiuni vor fi discutate în continuare.

Cauzele tulburărilor de somn

Cauzele tulburărilor, atât la copii, cât și la adulți, sunt asociate cu următoarele condiții prealabile.

1. Adormire târzie. Mulți oameni se culcă prea târziu și fură odihnă valoroasă de la ei înșiși. Acest lucru duce la trezire ulterioară, trezire nocturnă, somn neliniștit și lipsă de somn..

2. Lipsa unui regim. Unii oameni se ridică și dorm la intervale atât de diferite de la o zi la alta, încât nu își destabilizează ritmul zilnic. Astfel, corpul nu prea știe când să adoarmă și când să stea treaz. Atunci nu este surprinzător faptul că somnul nu este niciodată lin și de înaltă calitate în fiecare noapte..

3. Obiecte gadget. Jucarea unui joc pe PC captivant, vizionarea la televizor, citirea știrilor sau activitatea activă noaptea pot suprastimula sistemul nervos..

4. Dieta. Cafeaua, băuturile energizante, alimentele grele și grase afectează, de asemenea, calitatea somnului. O dietă dezechilibrată duce la tulburări ale ciclului. Această cauză este frecventă în rândul adulților, dar și copiii suferă de aceasta..

Acestea sunt cele mai frecvente 5 cauze ale tulburărilor la copii și adulți. Dar, în practică, sunt mult mai multe dintre ele. Un psiholog clinic va ajuta la identificarea sursei problemei în situația specifică a pacientului, la o consultație.

Unele dintre simptome îndeplinesc criteriile pentru o anumită tulburare. Ce trebuie să faceți în cazul unei tulburări și cum să determinați tipul acesteia prin simptomele sale caracteristice? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să aflați ritmul normal și ceea ce îl reglementează..

Tipuri de tulburări ale somnului și simptomele acestora

Toate tulburările pot fi aproximativ împărțite în șase grupe principale:

Tulburări de ritm circadian.

Tulburări de respirație și mișcări legate de somn.

Toate aceste tulburări sunt mai puțin neplăcute cu o bună igienă, asistență psihologică sau medicamente..

Simptome de insomnie

Insomnia este o tulburare frecventă. Prevalența sa este de 6-10%. Acesta este un diagnostic subiectiv, care se face la o întâlnire cu un psiholog clinic. O persoană care are suficient timp pentru a dormi suficient suferă de insomnie dacă are probleme cu:

Trezindu-se mai devreme decât își dorește, atât adultul, cât și copilul se simt obosiți și nesănătoși. Mai mult, adulții au puține oportunități de a restabili somnul pierdut pe tot parcursul zilei..

Unele persoane cu insomnie folosesc somnifere, dar problema poate fi tratată psihologic și comportamental prin limitarea somnului și controlul stimulilor. Aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTi)..

Acest regim de tratament a fost documentat și este cel mai eficient până în prezent. Funcționează chiar mai bine decât somniferele. Dar la noi, spre deosebire de alte țări, este rar folosit. Tratamentul ajută persoanele care sunt noi la această tulburare, precum și celor care au insomnie de ani de zile și sunt dependenți de somnifere.

Simptomele unei tulburări de ritm circadian

Tulburările din timpul zilei se caracterizează prin faptul că un adult sau un copil doarme bine când adoarme pentru prima dată, dar are probleme serioase cu adormirea ulterioară.

Cei cu tulburare de fază întârziată și simptome similare pot dormi sutre mult mai lungi sau pot prinde un pui de somn în timpul zilei. Tulburarea de fază întârziată este tratată cu expunerea la lumină puternică într-un moment mai devreme pentru a „împinge” ritmul circadian la normal.

Simptome de hipersomie, parasomnie, tulburări de respirație

Persoanele care suferă de hipersomii dorm mult și dorm bine nu numai noaptea, ci și pe tot parcursul zilei. Au nevoie de 10 sau mai multe ore de odihnă și sunt încă obosiți în timpul zilei..

Hipersomnia severă cu simptome caracteristice este tratată cu medicamente asemănătoare amfetaminei. Persoanele cu tulburări severe legate de mișcare legate de somn (de exemplu, mișcări periodice ale membrelor atunci când cineva dă cu piciorul violent pe un partener sau se aruncă și se întoarce, sunt tratați cu agoniști de dopamină.

Pentru parasomnii, cum ar fi lipsa de somn severă, atunci când o persoană este atât de activă noaptea încât este periculoasă pentru ei înșiși sau pentru alții, medicamentele antiepileptice, cum ar fi clonazepamul, sunt utilizate în cazuri severe.

Hipersomnia, parasomnia, tulburările de respirație și tulburările de mișcare necesită asistență medicală în cazurile severe. Tulburările de respirație, cum ar fi apneea care împiedică o persoană să obțină oxigen pentru o perioadă scurtă de timp, sunt tratate cu terapie continuă și presiune pozitivă a aerului.

Ce trebuie făcut cu tulburările de somn: sfatul unui psiholog

Somnul de calitate scăzută sau pe termen scurt provoacă atât disconfort psihologic, cât și fizic. Din aceasta, bolile cronice sunt agravate și alte afecțiuni sunt agravate. Ce recomandă psihologii să facă în astfel de cazuri pentru a echilibra regimul și a îmbunătăți calitatea odihnei.

1. Alocați mai mult timp. Mulți oameni obosiți în timpul zilei dorm prea puțin. Dacă aveți nevoie de 7,5 ore, ar trebui să dormiți aproximativ 8 ore înainte de a vă culca. Rețineți că este nevoie de ceva timp pentru a adormi. Unii oameni încă trebuie să se trezească de mai multe ori pe noapte, de exemplu pentru a folosi toaleta sau pentru a hrăni un copil. Din cauza unui ritm atât de instabil, tinerele mame se confruntă cu depresie postpartum și cu o defecțiune..

2. Stabiliți exact cât durează pentru a vă odihni bine. Conștientizarea nevoii dvs. de somn este esențială pentru a vă odihni de calitate. De exemplu, dacă te culci la 23:30 și trebuie să te ridici la 06:30, ai doar 7 ore în pat. Dar, în același timp, nu vă așteptați să dormiți mai mult de 6,5 ore. Deoarece 60 de minute vor fi cheltuite adormind și trezindu-vă în cele din urmă..

3. Ridică-te devreme. Psihologii recomandă pacienților lor să se ridice suficient de devreme pentru a dormi suficient. Mențineți un ritm circadian consistent ridicându-vă cam la aceeași oră în fiecare dimineață, adormind și încercând să găsiți cel mai bun regim pentru dvs. Pentru a vă face mai ușor să vă ridicați, sutra oferă lumină naturală puternică în cameră..

4. Aranjați un loc de dormit. Printre altele, este benefic să folosiți patul și dormitorul doar pentru dormit pentru a asigura o calitate bună. Dacă faci altceva în pat sau în dormitor: vizionarea la TV, computer, telefon mobil, tabletă, asocierile cu alte activități sunt fixate în creier (stare clasică) și este mai dificil să adormi. Mulți nu numai adulți, ci și copiii petrec timpul pe dispozitive mobile non-stop și adesea culcat în pat. Pentru a vă structura timpul de odihnă și recuperare, trebuie să renunțați la acest obicei. Este ușor să dezvolți răspunsuri la stres cu secreție constantă de cortizol care sunt negative pentru sănătatea ta dacă nu îți iei timp conștient pentru a-ți reveni și a închide creierul seara.

5. Respectați igiena somnului și monitorizați. Pentru cei care nu pot respecta recomandările de igienă pentru odihnă timp de mai mult de 2 săptămâni la rând, este util să le investighezi ritmul și nevoia de odihnă cu un jurnal de somn. După ce ați studiat obiceiurile individuale, trebuie să reglați programul de lucru pentru a organiza o odihnă de cea mai înaltă calitate și eficientă. De asemenea, păstrarea unui jurnal sau participarea la o consultație va ajuta la identificarea tipului de încălcare prin simptome caracteristice..

6. Eliberați stresul acumulat în timpul zilei, de exemplu, prin cursuri de artoterapie.

Semne ale diferitelor tulburări

Observarea și jurnalizarea vă pot ajuta să identificați singuri semnele distinctive ale unei anumite tulburări..

  1. Semnele de insomnie includ probleme de adormire, somn tulburat noaptea, trezire, trezire dimineața devreme sau odihnă de proastă calitate.
  2. Hipersomnia se caracterizează prin probleme cu somnolență excesivă și oboseală în timpul zilei, în ciuda cantității normale pe timp de noapte.
  3. Dacă partenerul se plânge de sforăit puternic, pacientul poate avea dificultăți de respirație în timpul somnului.
  4. Dacă pacientul face lucruri ciudate în timp ce doarme, este parasomnia..
  5. Dacă o persoană se plânge de membre neliniștite, aceasta poate avea tulburări de mișcare..
  6. Dacă pacientul are probleme cu adormirea în „perioade normale”, este o tulburare de ritm circadian.

Aruncați o privire mai atentă dacă aveți simptome similare.

Tratamentul tulburărilor de somn

Problemele de somn la copii și adulți pot fi simptome ale tulburărilor mentale, cum ar fi anxietatea, depresia, epuizarea. Sau, dimpotrivă, tulburările de somn în timp duc la apariția simptomelor anomaliilor psihologice..

Terapia va ajuta la îmbunătățirea vieții zilnice și a simptomelor pacientului, indiferent de cauza problemei. Tratamentul corect are un efect bun asupra stării emoționale, ameliorează anxietatea, depresia și oboseala. Elimină somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare.

Tratamentul insomniei

Psihologii clinici lucrează constant cu persoane care suferă de insomnie. Folosind exemplul unui anumit pacient Natalia, vom analiza modul în care se efectuează observarea și tratamentul cu terapie.

Un caz din practica unui psiholog.

Natalia are 45 de ani, dintre care 15 suferă de insomnie. Pacientul folosește diferite somnifere și glicină în ultimii 10 ani în fiecare seară. Era posibil să dormi cu el 4-5 ore pe zi. Lucrează neproductiv: merge adesea în concediu medical pentru că este obosită, epuizată și nu este concentrată. Natalia este slăbită, dar nu se simte somnoroasă. Nu are nevoie să facă un pui de somn în timpul zilei pentru a ajunge din urmă. Se culcă la 22:30 și se ridică la 6:30 când merge la serviciu. Weekend-urile sunt similare cu zilele săptămânii, deși poate minți puțin mai mult și poate dormi dimineața. Uneori se simte oarecum deprimată, dar mai ales din cauza oboselii. Ea nu are inițiativa de a face nimic și nu are suficientă vitalitate pentru a face acest lucru..

Pacienta a fost examinată pentru anemie, deficiențe de vitamina D și B12, deficit de fier, anemie etc. Nu există dovezi medicale care să explice simptomele ei.

Pacienta spune că atunci când a început să doarmă prost, era foarte stresată. Fiind treaz în pat și gândindu-vă la probleme a dus la o asociere (stare clasică) în creierul ei că „patul este acolo unde stau treaz și mă simt stresat”. Culcată mult în pat și aderând la un tipar normal de somn (care este adesea recomandat), Natalia menține și întărește această legătură. Iar utilizarea de somnifere și glicină în special nu ajută la normalizarea ritmului.

Trebuie să rupă acest obicei de 15 ani. Nu vă mai faceți griji și nu vă mai gândiți înainte de culcare în timp ce stați culcat în pat. De asemenea, alocați o oră suplimentară pentru adormire și trezire. Apoi scrie mult ce crede despre ea. Evaluează dacă este util să-ți petreci timpul și pune aceste gânduri în weekend. Când anxietatea apare în alte momente ale zilei, psihologul îi recomandă să le amâne pentru a doua zi..

Natalia ține un jurnal și, înainte de tratament, arată că stă în pat 9,5 ore și doarme 4 ore și 45 de minute în medie pe noapte. Eficiența este de 50% (timpul total de somn în minute (485) / timpul total în pat (570) x 100 = 50%). I se prescrie să stea în pat orele de câte ore doarme, dar cel puțin 5 ore.

Apoi psihologul o roagă să înceapă din momentul în care trebuie să te ridici, și anume la 07. Prin urmare, ar trebui să adoarmă la 2. Dacă nu doarme 15-30 de minute în pat, i se cere să se ridice și să stea pe un scaun în altă cameră. Faceți o activitate liniștită, cum ar fi citirea în lumină slabă, apoi culcați-vă din nou când crede că este gata să doarmă.

Nataliei i se interzice să stea trează mult timp în pat, deoarece acum trebuie să schimbe conexiunea dezvoltată. Nu ar trebui să facă altceva decât să doarmă în pat. Chiar și atunci când citește o carte, o face în altă parte înainte de a merge la culcare..

După o săptămână, psihologul calculează timpul total de pat și eficiența. Acum a avut în medie 5 ore și 15 minute (Natalia nu a urmat întotdeauna instrucțiunile exacte) și a dormit în medie 4 ore. Eficiența somnului este de 76% și continuă cu restricție de somn în perioada 02: 00-07: 00. În săptămâna următoare, ea a stat și ea în pat 5h15 minute, dar a dormit 4 ore și 20 de minute, ceea ce este eficient de 82,5%. Ea doarme mai puțin decât înainte, dar mai consecvent. Observă că se simte mai puțin obosită și adoarme mai repede.

După 3 luni și 6 consultații, Natalia doarme în medie 6 ore și 45 de minute în fiecare noapte. Apoi are câteva nopți mai scurte, dar și câteva nopți când doarme 7 și 7,5 ore, ceea ce nu a fost cazul în ultimii 15 ani și pe fondul utilizării glicinei și a altor pastile de dormit. Acum știe că poate rezolva singură problema. Are mai multă energie și nu se simte deprimată sau deprimată. Acum Natalia adoarme la 23:00 și se ridică la 07:00, cu o eficiență de 84%.

Tratamentul tulburărilor de ritm circadian

Tratamentul tulburărilor de ritm circadian este eliminarea tulburărilor întârziate ale fazei somnului. Mulți tineri sau copii care nu merg la școală sau la birou dorm constant și se luptă să doarmă suficient, dar nu pot. Acest lucru se datorează faptului că tulburarea lor în faza de somn este întârziată. Acestea sunt percepute de alții ca leneși și lipsiți de scrupule și pot renunța la școală sau la muncă și pot avea probleme în viața lor personală..

Unii, atât copiii, cât și adulții, se simt surprinzător de bine, în ciuda faptului că au adormit la 3 dimineața și trebuie să se ridice la 7 dimineața pentru a ajunge la școală sau la serviciu. Ca întotdeauna, există diferențe individuale semnificative în modul în care deviația afectează viața unei persoane. Dacă psihologii și medicii ar putea identifica și trata această tulburare de ritm circadian, ei i-ar salva pe mulți de probleme psiho-samotice și psihologice..

Un exemplu din practica unui psiholog în tratamentul fazei de somn întârziat.

Stas are 25 de ani și spune că nu a dormit înainte de miezul nopții de când era copil. Adoarme la 03, iar la 7 trebuie să meargă la serviciu, dar deseori este atât de obosit încât, atunci când alarma se declanșează, o oprește sau nu o aude. Sosește târziu la birou, iar în weekend își recapătă somnul pierdut dormind mult timp..

Apoi se luptă să doarmă duminică seara, iar luni dimineața este greu. Stas nu se simte deprimat, dar obosește foarte mult de sentimentul a ceea ce face și de faptul că nu se va schimba niciodată. Alții îi spun să se culce mai devreme, dar acest lucru duce doar la câteva ore suplimentare de veghe și frustrare.

Stas ține un jurnal de somn, care arată un mod stabil de somn amânat, deoarece nu adoarme niciodată înainte de două dimineața. În timpul săptămânii, se trezește la 07, iar în weekend doarme până la ora 13. În zilele lucrătoare, după muncă, el face pui de somn de mai multe ori..

Psihologul îl sfătuiește să doarmă până se trezește singur în prima zi. După ce te ridici, expune-te la lumină puternică de cel puțin 10.000 lux timp de 30 până la 45 de minute de îndată ce te ridici. Apoi adoarme când obosește și crede că poate dormi. A doua zi dimineață el dă alarma cu 30 de minute mai devreme decât cu o zi înainte (puteți accelera până la maximum 60 de minute pe zi) și se supune terapiei cu lumină timp de 30 până la 45 de minute. Apoi, accelerează timpul de trezire zilnic cu 30 de minute și ia terapie cu lumină conform instrucțiunilor până când atinge timpul de trezire dorit, pentru Stas este 07.

După ce a ajuns la ora 07:00, continuă să primească terapie cu lumină la aceeași oră în fiecare dimineață. El nu primește instrucțiuni de la psiholog cu privire la momentul în care trebuie să se culce, ținând cont de faptul că trebuie să stea în pat timp de aproximativ 8 ore, adică că, de asemenea, accelerează treptat timpul de somn în funcție de momentul în care se trezește.

Expunerea la lumină își schimbă ritmul circadian rigid, întârziat, într-un ritm circadian mai adaptat social. Nu este un medicament, ci un tratament cu terapie care trebuie menținut (tulburarea fazei somnului este o boală cronică). După 2-3 săptămâni, pacientul adoarme în jurul valorii de miezul nopții (pentru prima dată în viața sa de adult) și doarme până la 07. După alte 2 săptămâni de tratament, adoarme singur la 23:30 pentru prima dată. El spune că se trezește mai ușor acum, lucrează mult mai eficient și face mai multă muncă în weekend..

Tulburări de somn - posibile cauze și tratament

Un somn profund poate spune multe despre o persoană. În special, indică un corp sănătos și un stil de viață sănătos. Perturbarea somnului (somn ușor, trezirea frecventă noaptea, incapacitatea de a adormi mult timp) vorbește despre eșecuri care apar în interiorul corpului. Pentru a răspunde la întrebarea de ce adorm și de multe ori mă trezesc sau nu pot adormi mult timp, este necesar să se stabilească cauzele profunde ale somnului slab. În acest articol, vom vorbi, de asemenea, despre modalități eficiente de a normaliza procesul de adormire și despre cum să odihnim noaptea mai productiv..

Caracteristici și pericole ale tulburărilor de somn

Potrivit medicilor, tulburările de somn pot fi primare (nu asociate cu o anumită boală) sau secundare. Această din urmă opțiune sugerează probleme de somn la adulți din cauza anumitor patologii. Dacă de multe ori îți pui o întrebare despre motivul pentru care nu dorm bine noaptea, ascultă-ți corpul. Poate că cauza trebuie căutată în bolile inimii, rinichilor și altor organe vitale..

Există trei tipuri de probleme de somn.

  • În primul rând, este insomnia (insomnia clasică) - o tulburare de somn în care pacientul nu poate adormi mult timp sau se trezește adesea.
  • În al doilea rând, hipersomnia - somnolență excesivă.
  • În al treilea rând, parasomnia este o tulburare de somn cauzată de disfuncționalități ale corpului datorate bolilor somatice, mentale, neurologice.

Dacă calitatea odihnei de noapte este în continuă scădere, nu puteți sta în brațe. În viitor, acest lucru poate provoca obezitate, diabet de tip 2, tahicardie, poate afecta munca mentală și poate duce la multe alte consecințe la fel de periculoase..

Somnul superficial, sau lipsa acestuia, face ca organismul să funcționeze într-un mod de urgență și să elibereze o cantitate imensă de neurotransmițători în sânge. Ele oferă resurse suplimentare pentru așa-numita veghe a orelor suplimentare. Ca urmare, funcționarea optimă a inimii și a vaselor de sânge este perturbată..

Prin urmare, vă recomandăm să solicitați imediat ajutorul unui specialist. El va stabili cauzele exacte ale eșecurilor și va selecta strategia optimă de tratament, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului.

Cauze

Tulburările de somn pot fi cauzate de motive aparent banale. Uneori nici măcar nu le acordăm atenție și aceasta este marea noastră greșeală. Printre factorii care cauzează dificultăți de somn sunt următorii:

  • Stresul crește cel mai adesea sensibilitatea somnului sau crește perioada de adormire. Nu permite sistemului nervos să se relaxeze complet, îl menține tensionat. Prin urmare, există o încălcare a echilibrului natural optim între perioadele de somn și starea de veghe..
  • Dacă vă diagnosticați în mod constant cu somn slab și nu știți ce să faceți, acordați atenție dispozitivelor electronice din cameră. Mulți pacienți le place să adoarmă la sunetul unui televizor funcțional. Ca urmare, cantitatea de melatonină, un hormon hipnotic natural, este redusă semnificativ..
  • În plus, fumătorii înrăiți au adesea dificultăți de somn. Ei cred în mod nerezonabil că o țigară fumată noaptea calmează sistemul nervos. Dimpotrivă, nicotina are un efect stimulator. Ca urmare, o persoană se poate trezi de mai multe ori noaptea. Durata somnului este, de asemenea, redusă semnificativ.
  • Ți-ai pierdut somnul? Căutați rădăcina problemei într-un stil de viață sedentar. Lipsa efortului fizic provoacă somn superficial. Pacientul se poate trezi de multe ori fără un motiv aparent. Pentru a remedia situația, este suficient să dedici doar 2,5 ore pe săptămână activității fizice..
  • Consumul excesiv de alcool pe timp de noapte afectează organismul în diferite moduri. Într-un caz, alcoolul provoacă somn agitat la un adult. În altul, face ca o persoană să se trezească des. În plus, alcoolul prelungește semnificativ faza de somn profund. Prin urmare, dimineața pacientul se simte somnoros și copleșit..
  • Iubitorii de alimente grase dorm prost pentru somnul care vine. Aportul insuficient de fibre (găsit în cantități mari în legume și fructe) crește probabilitatea apariției problemelor. Dacă vă întrebați de ce nu dorm noaptea, atunci este timpul să vă regândiți dieta..

Cauzele tulburărilor de somn trebuie de asemenea căutate la temperatura camerei. Pentru a vă face vacanța mai bună, creați un microclimat optim. Temperatura aerului ar trebui să fie între 18 și 19 grade. Umiditate - 60-80%.

Boala ca cauză

Tulburările regulate ale somnului la adulți sunt o cauză frecventă a bolilor neurologice și fizice. În special, bolile cardiace pulmonare, enureza, apneea și sindromul picioarelor neliniștite pot duce la aceasta. De exemplu, somnul ușor se poate datora lipsei de oxigen (boli pulmonare ale inimii). Simptomele acestei patologii: dureri de cap, paloare, leșin, dureri toracice și așa mai departe.

Dacă te trezești cu un somn intermitent, lucru pe care habar n-ai să-l faci, fii atent la sindromul picioarelor neliniștite. Vorbim despre insuficiența vasculară a extremităților inferioare. Circulația afectată determină o nevoie inconștientă de a mișca picioarele. Dacă în timpul zilei nu acordăm atenție acestui lucru, atunci noaptea o astfel de patologie se manifestă foarte clar - provoacă un somn sensibil și întreruperea sa frecventă.

Problemele de somn pot fi asociate cu apnee obstructivă în somn. De obicei este diagnosticat la persoanele care sforăie din când în când..

Datorită laxității gâtului și a țesuturilor nazofaringiene, deschiderea respiratorie este închisă pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta are ca rezultat o scurtă întrerupere a respirației (nu mai mult de 30 de secunde), iar pacientul se trezește din lipsa de oxigen. Elimină sforăitul și somnul intermitent nu te va mai deranja.

Medicament

Tulburările frecvente ale somnului, care ar trebui tratate după o vizită la medic, pot fi eliminate cu ajutorul medicamentelor gata preparate. Se vând sub formă de tablete, capsule, picături și se iau pe cale orală:

  1. „Novo-passit” este un medicament combinat pe bază de hormon guaifenesin și plante medicinale. Elimină rapid problemele de somn, calmează sistemul nervos și vindecă bine insomnia..
  2. Fitosed are, de asemenea, proprietăți sedative (sedative) și facilitează adormirea. Mulți pacienți observă că după ce ai luat un astfel de medicament, dormi ca un mort.
  3. „Valocordin” și „Corvalol” sunt medicamente similare în principiu de acțiune. Ele vin sub formă de picături. Ameliorează rapid și cu precizie anxietatea, ajută la adormirea ta. Ajutor bun pentru cei cărora le este frică să doarmă noaptea.
  4. „Motherwort Forte” - tablete, care includ vitamina B6 și magneziu. Acest remediu elimină în mod eficient cauzele somnului slab, reduce iritabilitatea. Dacă aveți un somn ușor, medicamentul vă va ajuta cu siguranță..
  5. „Donormil” este un medicament din grupul hipnoticelor (somnifere) sub formă de tablete. Nu numai că tratează somnul intermitent, dar vă permite și să-i măriți durata. Medicii recomandă administrarea medicamentului chiar înainte de a se întoarce la culcare (20-30 de minute). Cursul tratamentului durează 14 zile.
  6. „Melatonina” este un medicament care conține un analog al hormonului „somn” natural. Medicamentul ameliorează ușor insomnia, ajustează corect raportul dintre perioadele de odihnă și starea de veghe. Poate fi combinat cu alte medicamente sedative și hipnotice (dar numai pe bază de plante).

Acordați atenție instrumentelor de mai sus. Sunt buni în eliminarea simptomelor de insomnie (insomnie) și sunt vândute în orice farmacie fără prescripție medicală..

Rețete sănătoase din plante

Somnul slab noaptea la un adult poate fi tratat eficient cu preparate din plante uscate. Sunt folosite pentru decocturi și perfuzii.

  • Se amestecă părți egale rădăcină de angelică și rădăcină de valeriană. Pentru a pregăti bulionul, veți avea nevoie de aproximativ 20 de grame de amestec uscat. Măcinați rădăcinile plantelor, turnați 200 ml de apă și acoperiți cu un capac deasupra. Folosiți o baie de apă (aproximativ 30 de minute). Este recomandabil să acordați preferință vaselor de porțelan, deoarece promovează o extracție (extracție) mai activă a nutrienților din plante (trebuie să luați nu mai mult de două ori pe zi).
  • Dacă aveți probleme cu somnul și nu știți ce să faceți, încercați această rețetă. Pentru el, avem nevoie de mușețel de farmacie, fenicul, mentă, valeriană și chimen. Toate ierburile trebuie amestecate în proporții egale. Pentru a pregăti bulionul, sunt necesare 2 linguri din amestecul uscat, se toarnă cu 200 ml apă clocotită. Bulionul se filtrează și se ia de 3 ori pe zi, o treime dintr-un pahar.
  • Luați câte o parte a hameiului și a mentei. Adăugați 2 părți de mamă și amestecați bine ierburile. Două linguri din colecția de plante sunt turnate într-un pahar cu apă fierbinte și infuzate timp de 45 de minute. Apoi, produsul rezultat trebuie filtrat și luat în timpul zilei pentru două linguri (cursul este de trei săptămâni).

Sedativele din plante sunt un analog excelent al medicamentelor sintetice. Pentru a nu te trezi noaptea și a uita de visele deranjante, ia ierburi în cursuri de 2-3 săptămâni.

Creșterea eficienței terapeutice va ajuta la schimbarea regulată a taxelor și la utilizarea „Melatoninei” chiar la începutul tratamentului.

Sfaturi utile

Dacă vă întrebați de ce nu dorm noaptea, unde se pierde somnul și ce să faceți cu toate acestea, acordați atenție algoritmului pentru tratarea insomniei. Terapia se efectuează în etape și implică:

  • determinarea tipului de tulburare de somn;
  • identificarea posibilelor patologii mentale;
  • dezvoltarea unei strategii eficiente de tratament;
  • selectarea medicamentelor optime.

Nu vă auto-medicați încercând să eliminați somnul ușor. Cel mai bine este să încredințați o astfel de problemă responsabilă unui medic..

Nu dormi regulat? Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Din păcate, cantitatea pierdută de odihnă nocturnă nu poate fi compensată cu odihna de zi..

Dar de ce o persoană adoarme încet? Motivul principal constă în supraactivitatea sistemului nervos. Prin urmare, imediat înainte de culcare, nu privi filme luminoase și emoționale, nu paria. Pe scurt, excludeți complet orice acțiune care stimulează psihicul..

Prevenirea eficientă a tulburărilor de somn implică, de asemenea, eliminarea oricăror stimuli externi care interferează cu somnul normal. În primul rând, vorbim despre lumină excesiv de puternică și sunete puternice. Nu adormi niciodată însoțit de un televizor. Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă. Aceasta este decizia corectă dacă nu puteți dormi sau nu puteți dormi normal..

Persoanele cu lipsa de somn ar trebui să elimine cafeaua și ciocolata din alimentație noaptea. Ele revigorează psihicul, activează activitatea organelor interne și, în special, a creierului. Dacă mănânci astfel de alimente înainte de culcare, atunci nu trebuie să fii surprins și să te plângi de ce nu dorm bine noaptea..

O baie caldă (dar nu fierbinte) ajută la relaxare înainte de o noapte de odihnă. Pentru a preveni pierderea somnului să devină o afecțiune cronică, nu utilizați sedative și somnifere fără sfatul medicului.

Dacă o persoană nu a dormit de mult timp, este posibil să aibă dificultăți în a adormi din cauza supraexcitării sistemului nervos. În acest caz, vă sfătuim să faceți afaceri monotone, iar visul va veni în curând.

Tulburări de somn la adulți. Cauze și tratament, medicamente, remedii populare

Tulburarea de somn la adulți este o boală psihosomatică care necesită tratament complex bazat pe motivele care au cauzat dezvoltarea acesteia. O tulburare cronică a somnului, a adormirii sau a trezirii se numește termen medical - insomnie, hipersomnie sau parasomnie.

Cauzele tulburărilor de somn la adulți

Insomnia este o reacție a sistemului nervos central la unul sau mai mulți factori simultan care afectează negativ corpul uman.

Există următoarele motive care pot perturba procesul de somn, privând o persoană de odihnă bună noaptea sau ziua:

  • suprasolicitare psiho-emoțională;
  • situații de stres și conflicte zilnice la domiciliu, la serviciu;
  • condiții nefavorabile în care are loc procesul de adormire (pat tare, zgomot în cameră sau camere învecinate, schimbarea fusului orar);
  • utilizarea pe termen lung a medicamentelor care conțin substanțe active care afectează funcționarea sistemului nervos central, reacții psihosomatice (antidepresive, nootropice, corticosteroizi, psihostimulanți);
  • abuzul de alcool, atunci când o persoană dezvoltă o dependență persistentă de alcool;
  • consumul de droguri (substanțele conținute în cocaină, LSD și marijuana au un efect stimulator asupra psihicului, provocând o perioadă prelungită de veghe, o creștere de vitalitate și energie);
  • prezența tulburărilor neurologice și psihosomatice concomitente;
  • boli ale sistemului endocrin sub formă de hipoglicemie,
  • cauzată de diabet zaharat, hipotiroidism sau tirotoxicoză a glandei tiroide;
  • bronșită obstructivă cronică, astm de etiologie alergică;
  • reflux gastric esofagian, ulcer, gastroduodenită intestinală, arsuri la stomac;
  • ore neregulate de lucru, ture de noapte la locul de muncă;
  • focare de infecție cronică localizate în țesuturile organelor interne, care provoacă febră, apariția febrei de grad scăzut, perturbă somnul nocturn;
  • patologii cardiovasculare, manifestate prin aritmie, tahicardie, angina pectorală, încetinirea ritmului cardiac;
  • hipertensiune arterială sau hipotensiune cronică;
  • consecințele unei leziuni cerebrale traumatice anterioare, boala Parkinson progresivă, demență legată de vârstă sau de intoxicație;
  • stări ale corpului, însoțite de atacuri de sindrom de durere acută (artrită a articulațiilor, tumori canceroase în stadiul 3-4, obstrucție intestinală, oncologie cerebrală, durere fantomă după amputarea extremităților);
  • boli dermatologice, care sunt însoțite de mâncărime severă a pielii, formarea de ulcere trofice;
  • condiții specifice care apar exclusiv în timpul somnului - apnee, sindromul picioarelor neliniștite, Pickwick, șlefuirea dinților;
  • depresie persistentă, schizofrenie, anxietate și stări obsesionale, precum și alte tulburări mentale;
  • in varsta.

Tulburările de somn la adulți pot apărea brusc fără condiții prealabile evidente..

Conform statisticilor medicale, în 15% din cazuri, nu este posibil să se determine adevărata cauză a insomniei. În plus, procesul de diagnostic și tratament este complicat de acțiunile greșite ale pacientului sub formă de încercări de a trata în mod independent insomnia prin administrarea de medicamente, consumul de alcool imediat înainte de culcare..

Tipuri de boli în care somnul este deranjat la adulți

Tulburările de somn la adulți, pentru care tratamentul necesită sedative și sedative, sunt clasificate ca tulburări psihosomatice. Tabelul de mai jos enumeră tipurile de tulburări ale procesului de somn, adormirea și activitatea organelor interne în repaus.

Tip tulburare de somnCaracteristicile stării patologice
InsomnieManifestarea clasică a unei încălcări a procesului de adormire și somn. Pacientul poate sta în pat timp de 1-3 ore și poate încerca să doarmă fără succes. Semnele insomniei sunt somn agitat, superficial și intermitent. Acest tip de boală apare la persoanele de toate grupele de vârstă. Manifestarea bolii este asociată cu tulburări psihosomatice, sindromul picioarelor neliniștite, stres și stres nervos.
HipersomnieSpre deosebire de insomnie, acest tip de afecțiune patologică se caracterizează prin somnolență crescută. Persoana este în mod constant somnoros. Simptome similare sunt prezente atât noaptea, cât și ziua. Hipersomnia reduce semnificativ calitatea vieții pacientului, crește riscul de accidente. Cele mai frecvente cauze ale hipersomniei sunt medicamentele, bolile endocrine și cardiovasculare, alcoolismul.
ParasomniaUna dintre cele mai severe și periculoase tulburări de somn. Se manifestă ca atacuri bruște de frică, sufocare, convulsii care duc la trezire, dificultăți de respirație, transpirație. Parasomnia se caracterizează printr-o încălcare a activității organelor și sistemelor interne. De exemplu, stop respirator brusc, udare la pat.

Tipul tulburării de somn este determinat de medicul curant pe baza rezultatelor examinării pacientului, a prezenței simptomelor actuale și a manifestărilor clinice ale bolii. Pe baza acestui fapt, este selectat un regim de tratament suplimentar..

Diagnosticul tulburărilor de somn la adulți

Tulburarea somnului la adulți, al cărei tratament începe numai după o examinare cuprinzătoare a corpului, necesită următoarele metode de diagnostic:

  • colectarea anamnezei despre starea generală de sănătate a pacientului;
  • menținerea unui program separat pentru perioadele de somn și veghe (pacientul se află în secția de spitalizare a spitalului sub supravegherea medicilor sau înregistrează singur datele specificate);
  • polisomnografie;
  • examinarea de laborator a sângelui venos și capilar;
  • Ecografia țesuturilor organelor interne, dacă pacientul are antecedente de boli concomitente ale sistemului endocrin, digestiv, cardiovascular;
  • CT a creierului pentru posibila detectare a focarelor leziunilor organice, tumorilor;
  • livrarea de urină de dimineață pentru cercetare biochimică.

Metodele de examinare de mai sus sunt efectuate într-un spital public sau într-o clinică privată. În ultima instituție medicală, costul examinării va fi de 3.500-4.000 de ruble. Procedurile de diagnostic în policlinica de stat sunt gratuite.

Când să vedeți un medic

Tulburările de somn la adulți, tratamentul cărora durează de la câteva zile la 6 luni, necesită o vizită la timp la un neuropatolog, psihiatru sau psihoterapeut. Alegerea unui medic cu specializarea adecvată depinde de prezența simptomelor concomitente ale unei tulburări de somn, precum și de factorii cauzali care au cauzat-o..

Dacă un adult nu poate adormi 3 nopți la rând sau somnul său este intermitent cu treziri frecvente, atunci acesta este un motiv bun pentru a consulta un medic.

Articolul discută tratamente eficiente pentru tulburările de somn la adulți.

Tulburarea de somn nu este o boală periculoasă, dar poate fi unul dintre semnele unei patologii existente. De asemenea, dezvoltarea de complicații grave și probleme de sănătate, care sunt cauzate de lipsa de odihnă adecvată a organelor interne, nu este exclusă..

Prevenirea tulburărilor de somn la adulți

Pentru a preveni tulburările de somn, pentru a menține sănătatea corpului și a sistemelor sale, este necesar să se respecte reguli simple de prevenire în fiecare zi, care să asigure o igienă de somn de înaltă calitate..

Acestea constau în următoarele acțiuni:

  • să adere la o rutină zilnică precompilată;
  • du-te la culcare și trezește-te din somn în același timp;
  • dormi în același pat, nu adormi pe canapea sau nicăieri altundeva în casă;
  • nu luați medicamente și băuturi care cresc activitatea sistemului nervos central (cafea, ceai puternic, alcool, antidepresive);
  • evita să mănânci mâncare chiar înainte de culcare;
  • oferiți organismului un nivel suficient de activitate fizică sub formă de sporturi precum atletism, ciclism, înot (nu faceți mișcare seara);
  • nu vă culcați pe stomacul gol (este permis să beți un pahar de lapte cald cu miere, cacao sau chefir);
  • înainte de culcare, nu ar trebui să existe un stres mental intens care să necesite concentrare și concentrare prelungită a atenției;
  • evitați stresul, situațiile conflictuale, suprasolicitarea psiho-emoțională;
  • înainte de culcare, participați la o activitate care calmează sistemul nervos, favorizează adormirea rapidă (citirea unei cărți, rugăciune, meditație, vizionarea televiziunii);
  • trebuie să adormiți numai în condiții favorabile, astfel încât să nu existe zgomot în casă, iluminatul din cameră să fie oprit, să nu existe curenți de aer, perdelele de noapte sunt trase;
  • patul pentru dormit trebuie să fie moale, plat și confortabil, nu este permisă îndoirea excesivă a ochiurilor sau rigiditatea excesivă;
  • noaptea, nu beți mai mult de 150 ml de apă (în caz contrar, somnul poate fi deranjat de revărsarea vezicii urinare);
  • camera în care se efectuează somnul de noapte trebuie să fie bine ventilată, saturată cu o cantitate suficientă de aer proaspăt;
  • trebuie să te culci imediat ce apar primele semne de somnolență.

Dacă o persoană s-a culcat și după 30 de minute. somnul nu a venit, atunci nu poți rămâne în pat. Este necesar să aprindeți lumina din cameră și să vă ocupați de ceva distractiv care necesită concentrare. Cea mai bună opțiune ar fi citirea unei cărți, rezolvarea unui puzzle încrucișat, colectarea unui constructor, puzzle-uri sau mozaicuri.

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți

Terapia pentru tulburările de somn la adulți se poate baza pe medicamente, rețete de medicină tradițională sau utilizarea metodelor psihologice. Fiecare dintre următoarele tehnici este eficientă în felul său și poate fi potrivită pentru pacienții cu tulburări de somn.

Medicamente

Terapia medicamentoasă este cel mai eficient tratament pentru insomnie la adulți. Mai ales dacă tulburările de somn sunt cauzate de stres, anxietate, boli psihosomatice concomitente.

În acest caz, se utilizează următoarele medicamente:

  • Ivadal este un somnifer puternic produs de producător sub formă de tablete, se prescrie 10 mg imediat înainte de culcare, pentru persoanele în vârstă doza este redusă de 2 ori (durata terapiei este de la 2 zile la 4 săptămâni, în funcție de tipul și severitatea tulburărilor de somn);
  • Adorma - este prescris pentru administrarea a 1 comprimat (5 mg) timp de 5-10 minute. înainte de culcare, tulburările de somn pe termen scurt necesită o durată de tratament de 5 zile, cazurile clinice mai severe pot necesita terapie timp de 1 lună. (medicamentul este prescris cu precauție la pacienții cu insuficiență renală);
  • Sanval - un comprimat de medicament conține 5 mg de substanță tartrat de zolpidem, este prescris pentru administrarea a 1 comprimat înainte de culcare, iar doza maximă zilnică de medicament nu trebuie să depășească 10 mg (pentru pacienții vârstnici, doza se reduce de 2 ori);
  • Donormil este un medicament eficient pentru insomnie, administrat 1 comprimat la culcare, care se dizolvă într-un pahar cu apă, nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni renale concomitente, tulburări ale scurgerii de urină, precum și boli ale sistemului respirator (utilizat numai pentru ameliorarea insomniei primare cu tulburări de somn pe termen scurt).

Medicamentele pentru dormit trebuie utilizate numai conform indicațiilor medicului curant. Terapia neautorizată cu medicamente din acest grup poate provoca consecințe ireversibile pentru corpul uman, precum și poate provoca comă sau moarte..

Metode tradiționale

În plus față de terapia medicamentoasă, există la fel de eficiente mijloace de combatere a tulburărilor de somn la adulți. Acestea constau în utilizarea următoarelor rețete.

  1. Pernă de hamei. Trebuie să luați o pernă de 30 x 30 cm, să o tăiați și să puneți 100 g conuri de hamei uscate în umplutură. Se crede că aroma acestei plante întărește somnul, ajută la scăderea insomniei prelungite. Această pernă trebuie utilizată pentru a dormi noaptea în mod continuu sau în momentul manifestării încălcărilor.
  2. Lapte cald cu miere. În 15 min. înainte de ora de culcare planificată, trebuie să luați 200 ml de lapte, să-l încălziți la o temperatură de 33 de grade Celsius și apoi să adăugați 1 linguriță. miere colectată din ierburi. O băutură parfumată și sănătoasă se bea în înghițituri mici. După aceea, trebuie să efectuați igiena orală și să vă culcați. Sunet garantat și somn sănătos pe tot parcursul nopții.
  3. Infuzie de rădăcină de valeriană. Un remediu popular este pregătit seara chiar înainte de culcare. Va trebui să luați 1 linguriță. rădăcina uscată a acestei plante, se toarnă într-un ceainic sau în orice alt recipient bine închis. După aceea, medicamentul este turnat în 200 ml de apă clocotită. Ar trebui să așteptați 1 oră în timp ce produsul este perfuzat. Apoi tinctura se bea în 10 minute. înainte de culcare.

Înainte de a utiliza remedii populare, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, de asemenea, să diagnosticați corpul. Este posibil ca insomnia sau alte tulburări de somn să fie doar un simptom al unei boli a organelor interne..

Metode psihologice

Psihoterapia cognitivă este utilizată ca tratament alternativ. Utilizarea acestuia este eficientă în cazurile în care cauza tulburărilor de somn nu este asociată cu boala actuală, ci este ascunsă în auto-hipnoza pacientului și în insomnia catastrofală.

Un psihoterapeut cognitiv desfășoară lucrări explicative cu o persoană, explică faptul că nu este necesar să fie atât de critic cu privire la perturbarea procesului de somn.

Complicațiile și problemele de sănătate nu se pot dezvolta la fel de repede, iar organismul reglează independent nevoia de ore de somn și veghe. De asemenea, se încearcă stabilirea unei cauze psihologice care să provoace probleme cu odihna pe timp de noapte..

Alte metode

În funcție de manifestările clinice ale tulburării de somn, pot fi utilizate următoarele metode de tratare a insomniei:

  • citirea unei cărți noaptea;
  • ascultarea muzicii clasice sau relaxante;
  • hipnoza;
  • masajul regiunii temporale a zonei capului sau gâtului;
  • conversație calmă cu o persoană dragă.

Fiecare dintre metodele de mai sus este eficientă pentru formele necomplicate de insomnie și alte tulburări de somn, procesul de adormire și trezire. Sunt sigure pentru organism și nu implică efecte secundare.

Posibile complicații

Deficitul cronic de somn poate duce la apariția următoarelor complicații și boli concomitente ale organelor interne cauzate de lipsa lor de odihnă adecvată noaptea:

  • progresia procesului oxidativ în interiorul celulelor creierului, ceea ce duce la moartea lor mai rapidă;
  • deteriorarea memoriei pe termen lung și pe termen scurt;
  • scăderea procesului de gândire și a funcționalității tuturor centrelor creierului;
  • o creștere a riscului de astfel de boli ale sistemului cardiovascular precum accident vascular cerebral ischemic al creierului, precum și infarct miocardic;
  • încălcarea metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, ceea ce duce în cele din urmă la supraponderalitate, la rezistența la insulină, precum și la dezvoltarea diabetului zaharat;
  • încălcarea osteogenezei (procesul de formare a oaselor);
  • scăderea tensiunii arteriale, hipotensiune cronică;
  • scăderea concentrației, somnolență în timpul zilei, care poate duce la un accident, accident de mașină, vătămare corporală
  • îmbătrânirea prematură a corpului.

Tratamentul pentru tulburările de somn la adulți trebuie început cât mai curând posibil.

Diagnosticul în timp util și organizarea procesului terapeutic vor preveni apariția complicațiilor de mai sus. Insomnia, hipersomnia și parasomnia nu sunt boli psihosomatice complexe care pot fi tratate cu succes cu medicamente și medicina tradițională.

Videoclipuri utile despre tulburările de somn pentru adulți și cum să le remediem

Fragment al programului „Living Healthy” despre insomnie:

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți: cauze, consecințe, prevenire

Tulburarea somnului la adulți este un flagel al timpului nostru. Nu este neobișnuit ca problemele legate de odihna de noapte, insomnie și alte tulburări să provoace boli grave. De ce apar și cum să scape de ele?

Un somn sănătos și sănătos permite unei persoane să se odihnească și să-și reîncarce energia pentru întreaga zi. Ritmul modern al vieții și stresul constant duc la faptul că aproximativ o treime din populație suferă de insomnie sau insomnie. O noapte de odihnă inadecvată duce la o deteriorare a calității vieții și crește probabilitatea de a dezvolta boli periculoase. Prin urmare, este important să identificați cauza problemei în timp și să începeți tratamentul..

Tipuri și simptome ale tulburărilor de somn (insomnie)

Nevoile de odihnă sunt individuale. Șase ore sunt suficiente pentru ca unii să se recupereze complet, în timp ce alții trebuie să doarmă cel puțin opt sau nouă. Problemele cauzate de lipsa somnului pe timp de noapte se pot întâmpla intermitent sau pot fi cronice. Există mai multe tipuri de abateri cu simptome diferite:

  1. Tulburare presomnică sau dificultăți de adormire. O persoană se poate arunca și se poate întoarce în pat ore în șir încercând să doarmă. Acest lucru este însoțit de obicei de gânduri obsesive, anxietate.
  2. Intrasomnic. O persoană se trezește de multe ori pe noapte fără un motiv aparent, după care îi este greu să adoarmă din nou. Somnul este adesea însoțit de coșmaruri..
  3. Post-somnolent - somn scurt, trezire timpurie. Mulți oameni visează să învețe să se trezească devreme, dar în acest caz, persoana nu simte că a dormit, deoarece cantitatea de odihnă a fost insuficientă. Acesta este un motiv pentru a te gândi la sănătatea ta și a elimina tiparele de somn perturbate..

Un alt semn al problemelor somnologice este senzația constantă că odihna de noapte, chiar și cu o durată normală, nu dă efectul dorit. Persoana se simte „copleșită” și obosită.

Dacă aceste simptome persistă mult timp, este recomandat să solicitați ajutorul unui specialist. Trezirile frecvente pe timp de noapte pot avea consecințe grave asupra sănătății: scade imunitatea, riscul de boli cardiovasculare, diabetul, cancerul de sân, obezitatea crește semnificativ.

Cu ce ​​medic să contactați dacă aveți tulburări de somn

În primul rând, are sens să vizitezi un terapeut. Medicul va oferi recomandări privind aderența la somn, exerciții fizice, proceduri de relaxare și, dacă este necesar, se va adresa specialistului potrivit:

  1. Pentru un neurolog (neuropatolog). Majoritatea apelurilor pentru tulburări de somn revin acestui medic. Un neurolog poate prescrie somnifere, sedative și alte tratamente.
  2. Somnolog. Acest medic este specializat în toate tipurile de tulburări de somn și, prin urmare, este recomandat pentru problemele persistente cu odihna de noapte. Principala metodă de cercetare este polisomnografia. Din păcate, a ajunge la un somnolog nu este atât de ușor: este un specialist rar și nu se află în fiecare oraș..
  3. Psiholog. Ajută la tulburările de somn cauzate de probleme psihologice, depresie, stres.
  4. Psihoterapeut. Se ocupă de tulburări de sănătate mintală.
  5. Pentru alți medici: un cardiolog, dacă problemele de somn sunt cauzate de boli de inimă; un endocrinolog dacă o persoană nu doarme bine din cauza dezechilibrului hormonal.

Probleme de somn la adulți: tipuri de tulburări

A fost elaborată o clasificare a tulburărilor de somn. Cele mai frecvente tipuri sunt:

  1. Insomnie (insomnie). Cu un astfel de diagnostic, pacienții merg la medic cu o plângere de probleme atunci când adorm sau se trezesc frecvent. Insomnia temporară este de obicei cauzată de o afecțiune psihologică. Forma sa cronică este mai probabil să afecteze persoanele care abuzează de alcool, consumă droguri care deprima sistemul nervos central sau au boli grave.
  2. Hipersomnie. Este o tulburare asociată cu somnolență persistentă. O persoană are nevoie de puțin timp pentru a se scufunda în regatul lui Morfeu. Problema poate fi cauzată de stres sau de alți factori negativi, cum ar fi alcoolul sau medicamentele.
  3. Eșecul modului de veghe și odihnă. Dacă o persoană nu doarme bine noaptea și în timpul zilei dorește constant să se întindă, acest lucru se poate datora unei schimbări frecvente de fusuri orare sau a unui program de lucru plutitor..
  4. Parasomnia. Acesta este un grup de tulburări de somn cauzate de funcționarea defectuoasă a sistemelor corporale. Include somnambulism, frici nocturne, enurezis, bruxism, sindrom de picioare neliniștite, distonie paroxistică și alte probleme..

După ce ați aflat tipul exact de boală, puteți dezvolta independent sau împreună cu medicul dumneavoastră o metodă de tratament competentă.

  • Un articol a fost publicat în Somn și ritmuri biologice în 2011, care descrie rezultatele unui studiu interesant. Se pare că „bufnițele” văd coșmaruri mai des decât „ciocârliile”.
  • În 1979, a fost descoperită o boală genetică rară - insomnie familială fatală. Patologia a fost observată la doar 40 de familii, la pacienții cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, este considerată incurabilă și duce la deces. Pacientul care suferă de această tulburare suferă mai întâi de insomnie severă, care este însoțită de atacuri de panică și halucinații. Apoi persoana își pierde complet capacitatea de a dormi, apoi încetează să mai vorbească, cade într-o stare asemănătoare unei comă și moare. Durează doar 7-36 de luni de la primele simptome până la moarte.
  • „Ceasul cu alarmă internă”, care ajută unii oameni să se trezească la ora aleasă, funcționează în detrimentul hormonului de stres adrenocorticotropină. De fapt, o persoană se pregătește inconștient pentru o situație stresantă la trezire..

Cauzele somnului slab la adulți

Tulburările de somn pot fi cauzate de diverși factori. Pentru a afla cauza exactă a bolii, medicii recomandă păstrarea unui jurnal special. Toate evenimentele care ar putea provoca insomnie ar trebui să fie înregistrate în mod regulat în acesta. Principalele premise pentru apariția tulburărilor de somn:

  1. Mediu inconfortabil. Adesea motivele stau în perna sau salteaua greșită. Pentru o odihnă bună, camera ar trebui să fie întunecată și liniștită. De asemenea, trebuie să eliminați toate mirosurile neplăcute și să ventilați camera..
  2. Starea emoțională. Dacă o persoană este tensionată sau supărată, gândurile se rotesc constant în capul său, atunci este foarte dificil să adormiți.
  3. Alimentație necorespunzătoare. Dacă cina a constat în mâncare abundentă, grea, atunci probabilitatea unui odihnă normală este redusă brusc.
  4. Călătorie frecventă de la un fus orar la altul, program de lucru în schimburi. Corpul pur și simplu nu are timp să se adapteze la noile condiții..
  5. Luați băuturi și medicamente care stimulează activitatea psihologică. Prin urmare, nu puteți bea ceai puternic, cafea, băuturi alcoolice seara târziu..
  6. Boli și afecțiuni patologice: nevroză, depresie, neuroinfecții, contuzie, astm, artrită, boli cardiace ischemice, oncologie.
  7. Menopauza la femei. Deficitul de hormoni - estrogen și progesteron - se manifestă sub formă de bufeuri și transpirații nocturne, afectarea metabolismului magneziului, care este responsabil pentru relaxarea musculară și crește tendința la insomnie.
  8. Tratamentul cu anumite tipuri de medicamente. Insomnia este un efect secundar al anumitor medicamente. Acest grup include medicamente pentru normalizarea tensiunii arteriale, pentru angina pectorală, diuretice, medicamente cu cofeină, corticosteroizi.
  9. Tulburări hormonale, probleme tiroidiene. Hormonii tiroidieni, care sunt supraproduși în hipertiroidism, stimulează metabolismul și previn relaxarea.
  10. Deficiența unor oligoelemente, deficit de vitamine. De exemplu, lipsa de magneziu din organism provoacă nervozitate și probleme de somn..
  11. Predispoziție ereditară la insomnie. Tulburările de somn de această natură sunt dificil de tratat..

Numai identificând corect motivele, puteți alege tacticile de terapie potrivite.

Perturbarea somnului nocturn la vârstnici, adolescenți

La persoanele în vârstă, procesele metabolice încetinesc, astfel încât nevoia de odihnă scade. Nu este considerată o tulburare și nu necesită tratament. Cu toate acestea, persoanele în vârstă au adesea tulburări de somn cauzate de boli și anumite medicamente..

În timpul adolescenței, cauzele tulburărilor de somn pot sta în anxietate și stres crescut. Nu trebuie să vă gândiți la probleme în timpul vacanței și să planificați o zi viitoare. Fa-te confortabil in pat, gandeste-te la ceva bun sau cufunda-te in amintiri placute.

Diagnosticarea tulburărilor de somn

Dacă toate motivele de mai sus se află în factori externi, atunci vor fi pur și simplu eliminați singuri. În cazurile în care insomnia este cauzată de o boală, este necesar un examen medical. Cele mai frecvent utilizate metode de diagnostic sunt:

  • Polisomnografie. Un astfel de studiu are loc sub supravegherea unui somnolog. Pacientul este invitat să petreacă noaptea într-un laborator specializat. Acolo, mai mulți senzori vor fi conectați simultan la acesta. Echipamentul înregistrează activitatea creierului, ritmul cardiac, funcțiile sistemului respirator, saturația oxigenului din sânge și alți indicatori. Ca rezultat al analizei datelor colectate, medicul poate identifica abaterile și poate elabora o metodă de tratament competentă.
  • Problemele de somn la adulți pot fi, de asemenea, identificate prin examinarea latenței somnului. Procedura este mai des prescrisă în cazurile în care există suspiciunea de narcolepsie. Persoana trebuie să facă cinci încercări de a adormi. I se acordă 20 de minute pentru o singură încercare. Pauza dintre examene este de 2 ore. Dacă timpul mediu necesar unui pacient pentru a se arunca cu capul în regatul Morfeu nu depășește cinci minute, el este diagnosticat cu „somnolență patologică”.

Astfel de metode de diagnostic vă permit să identificați motivele pentru care pacientul nu doarme bine și să dezvoltați strategia corectă pentru tratamentul tulburărilor de somn. Problemele timpurii răspund bine la tratament.

Ce sa fac?

Când decideți ce să faceți, primul pas este identificarea cauzei. Dacă un examen medical nu a arătat prezența bolilor grave, atunci metodele simple vor ajuta la rezolvarea problemei:

  • Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Un mod clar va permite corpului să se obișnuiască și să se odihnească complet.
  • Nu citiți literatură serioasă noaptea, nu urmăriți filme de groază sau thrillere. Acest lucru duce la coșmaruri și tulburări de somn la adulții cu un psihic destul de mobil..
  • Eliminați complet somnul în timpul zilei.
  • Dormi într-o cameră liniștită și întunecată. Asigurați-vă că nu există curenți de aer și înfundare. Este important să simți confortul maxim în pat..
  • Incearca sa te relaxezi. Faceți o baie caldă. Puteți adăuga decocturi de plante medicinale sau uleiuri esențiale.
  • Luați timp pentru a fi activ fizic în timpul zilei și mergeți la o plimbare seara, dacă este posibil.
  • Nu mâncați ciocolată noaptea și nu beți băuturi cu cofeină. Mai bine să mănânci o porție mică de brânză de vaci sau un măr. Nu vă răsuciți înainte de culcare, dar nici nu trebuie să vă culcați pe stomacul gol: ambele extreme sunt nocive.
  • Dacă după ce te culci nu poți dormi, atunci este mai bine să nu suferi. Ridicați-vă și faceți o afacere liniștită și monotonă - citind, ascultând muzică sau cărți audio, obiecte de artizanat. De îndată ce vă simțiți somnoros, întindeți-vă imediat..

Dacă metodele de mai sus nu au ajutat la rezolvarea problemei, motivele sunt mai grave. Este posibil să se recurgă la tratamentul medicamentos numai după consultarea unui medic.

Cum se tratează? Medicamente, medicamente, picături, tablete

Oamenii merg adesea la farmacie cu o întrebare despre cum să trateze tulburările de somn. Există multe medicamente astăzi care au un efect sedativ ușor. Ele ajută la relaxare, uită de probleme și se relaxează. Printre instrumentele populare se numără următoarele:

  1. „Novo-passit”. Acesta este un preparat pe bază de plante. Vă va ajuta dacă somnul slab este cauzat de exagerare, stres, anxietate și anxietate. Medicii recomandă utilizarea acestuia pentru a trata insomnia.
  2. Corvalol. Aceste picături sunt adesea utilizate pentru probleme cardiace. Ele ajută la ameliorarea stresului și la eliminarea somnului neliniștit..
  3. „Motherwort Forte”. Comprimatele conțin un extract de plantă medicinală, precum și vitamina B6 și magneziu. Medicamentul ajută la eliminarea iritabilității și a dificultăților de a adormi.
  4. Donormil. Ajută la rezolvarea problemei somnului intermitent. Luând o pastilă cu 20 de minute înainte de culcare, vă puteți asigura o odihnă bună. Trebuie avut în vedere faptul că Donormil este potrivit numai pentru combaterea insomniei situaționale (tranzitorii), deoarece nu poate fi luat mai mult de 5 zile.
  5. Melatonina. Acest medicament imită efectele unui hormon de reglare a somnului. Remediul este prescris pentru manifestările timpurii ale insomniei. Oferă un efect bun atunci când este luat împreună cu medicamente pe bază de plante.

Luarea sedativelor este o soluție eficientă pentru insomnia ușoară. Pastilele de dormit puternice pot fi prescrise doar de un medic și le puteți cumpăra numai cu prescripție medicală.

Tratamentul cu remedii populare

Orice pastile de dormit au efecte secundare. Pentru început, puteți folosi rețete populare care vă vor ajuta dacă somnul este deranjat. Vă aducem la cunoștință remedii casnice simple:

  1. Muşeţel. Este suficient să adăugați o linguriță de materii prime uscate la ceaiul negru sau verde și să lăsați să se infuzeze. Această băutură este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii. Mușețelul poate fi consumat ziua și seara. Ea te va ajuta să nu te mai trezești în toiul nopții..
  2. Decoctul de plante medicinale. Se amestecă 20 de grame de mentă, 5 grame de oregano, 25 de grame de rădăcină de valeriană și 5 grame de flori de păducel. Se prepară amestecul în 0,5 litri de apă și se înmoaie sub capac timp de aproximativ o jumătate de oră. Luați o jumătate de pahar înainte de mese.
  3. Miere. Chiar și o lingură mică din acest produs va aduce beneficii neprețuite. Înmoaie un pahar de tărâțe în jumătate de pahar de apă. Adăugați o jumătate de pahar de miere. Luați două linguri din acest remediu înainte de culcare. Două luni - iar tratamentul va aduce rezultate, insomnia va înceta să mai deranjeze. Laptele cald cu o lingură de miere, băut înainte de culcare, ajută foarte mult.

Dacă nu dormiți bine sau vă este greu să adormiți sau să vă treziți, nu ignorați problema. Diagnosticul în timp util și tratamentul adecvat vor ajuta la evitarea consecințelor grave..