Tratarea stresului

Vom explica natura stresului la locul de muncă și cauzele acestuia. De asemenea, veți găsi aici sfaturi interesante și utile cu privire la modalitățile de limitare și gestionare a stresului la locul de muncă..
O persoană dintr-un oraș mare se află într-o stare de tensiune constantă. Este important să ai timp pentru toate și peste tot: pune-te în ordine dimineața, ia micul dejun, trimite copiii la școală. Pentru a lua autobuzul, pentru a lucra... Programul de lucru este programat pentru săptămâni și luni înainte, astfel încât lipsa de timp este deosebit de acută la locul de muncă. Se pare că, de îndată ce o persoană trece pragul unui punct de control sau birou, se transformă dintr-un dulce cetățean respectabil într-un Cerber feroce, gata să sfâșie pe toți cei pe care îi întâlnește. Și de ce? Stresul de lucru!
Și totuși, deși stresul este o parte normală a vieții noastre, rețineți că stresul constant la locul de muncă reduce semnificativ productivitatea, sănătatea fizică și emoțională. Acesta este motivul pentru care este atât de important să găsiți modalități de a ține stresul de lucru sub control. Din fericire, fiecare dintre noi poate limita și gestiona în mod independent stresul la locul de muncă, pentru aceasta este necesar să îi identificăm corect semnele..

Semne de stres la locul de muncă

De unde știi când trebuie să faci ceva în legătură cu stresul profesional? Semnele stresului profesional vă pot ajuta în acest sens, deoarece impactul stresului poate fi cu adevărat imprevizibil:
Semne fizice de stres la locul de muncă: dureri de cap, dureri de dinți, dureri în piept, dureri de inimă, dificultăți de respirație. Palpitații cardiace, hipertensiune arterială, dureri musculare, indigestie, constipație sau diaree. Transpirație crescută, oboseală, insomnie, scădere a imunității.
Semne psihosociale de stres la locul de muncă: anxietate, iritabilitate, tristețe, furie. Modificări frecvente ale dispoziției, hipersensibilitate, letargie, depresie, reacții întârziate sau gânduri săritoare. Sentimente de anxietate, neputință și lipsă de speranță.
Semne comportamentale de stres la locul de muncă: mâncare excesivă sau pierderea poftei de mâncare, nerăbdare, iritabilitate, furie, consum sporit de alcool, nicotină sau droguri, autoizolare socială (lipsa de dorință de a comunica cu ceilalți), neglijarea responsabilității, productivitate scăzută, nerespectarea regulilor de igienă personală de bază, schimbarea relațiilor în familie.

Cum să faci față stresului la locul de muncă?

Urmând instrucțiuni simple, puteți ține sub control stresul la locul de muncă:
- Fii prietenos cu colegii și subordonații;
- Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare - învățați să vorbiți astfel încât să fiți înțeles exact așa cum doriți;
- Respectați principiile gestionării timpului, învățați să gestionați timpul;
- Îmbunătățiți-vă calificările - asigurați-vă că participați la cursurile și instruirile planificate la locul de muncă;
- Faceți regulat exerciții fizice simple înainte de a merge la serviciu: culcat în pat poate face 20 de repetări de exerciții abdominale. Apoi ridicați-vă, întindeți-vă în sus timp de 10 secunde. Mai mult, faceți încet 20-30 de genuflexiuni și, dacă este posibil, flotări. În plus, după muncă, ai nevoie de un exercițiu aerob ușor, de exemplu, o plimbare de 30 de minute într-un ritm alert sau o oră de mers înainte de culcare într-un ritm calm și măsurat..

Ce trebuie făcut pentru a evita stresul la locul de muncă?

Când oamenii sunt supuși stresului ocupațional, devin furioși și iritabili. Această condiție nu afectează în cel mai bun mod calitatea muncii lor și productivitatea muncii. Acesta este motivul pentru care este mai bine să preveniți stresul decât să faceți față efectelor imprevizibile ale stresului asupra muncii. În plus, stresul profesional nu numai că reduce productivitatea, ci și înrăutățește relațiile cu conducerea, colegii și subordonații. Stresul la locul de muncă are cel mai negativ efect asupra sănătății. La urma urmei, cel mai periculos lucru legat de stresul la locul de muncă este durata și foarte des lipsa capacității de a răspunde în mod adecvat la un stimul. Trebuie să recunoașteți că nu este înțelept să trimiteți șeful când merită - și, ca urmare, stres.

De ce suntem stresați la locul de muncă? Există multe motive foarte bune pentru stresul profesional:

- Teama de concediere. Pierderea locurilor de muncă și stresul sunt cu siguranță concepte conexe.

- Creșterea cererilor din partea autorităților fără creșterea salariilor.

- Nevoia de a menține în mod constant un anumit nivel de muncă.

Când stresul la locul de muncă diminuează performanța sau afectează în mod semnificativ viața personală, este timpul să luați măsuri. Este important să acordați atenție mai întâi sănătății fizice și emoționale. Pentru o persoană sănătoasă este mult mai ușor să reziste stresului. Cu cât te simți mai bine, cu atât îți va fi mai ușor să faci față stresului atunci când munca devine copleșitoare..

Să ai grijă de tine nu necesită o schimbare dramatică a stilului de viață. Chiar și lucrurile mici vă pot ridica starea de spirit și vă pot crește nivelul de energie. Faceți doar un pas și veți vedea în curând că cantitatea de stres din viață a fost redusă semnificativ. După aceea, s-ar putea să doriți să faceți alți pași pentru a obține echilibru și armonie în viața voastră..

Pasul 1 - viața în mișcare. Sportul este o modalitate transpirată, dar eficientă de a vă ridica starea de spirit, de a spori energia, de a vă accentua concentrarea și de a vă relaxa mintea și corpul. Pentru relaxare maximă, aveți nevoie de 30 de minute de activitate fizică intensă zilnică..

Pasul 2 - mâncare pentru bucurie. Este indicat să mănânci ceea ce vrei chiar acum, din care să „babe”. Dacă este posibil, mâncați în porții mici și fracționate într-un mediu relaxat și de susținere. Cultura alimentară este o parte importantă a unei diete sănătoase. În plus, gustările frecvente și mici pot ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge - la urma urmei, nivelurile scăzute de zahăr te fac să te simți anxios și iritabil. Amintim, de asemenea, că supraalimentarea face o persoană letargică și o privește de capacitatea de muncă pentru o lungă perioadă de timp..

Pasul 3 - totul cu măsură. Este important să mențineți consumul de alcool la un nivel minim. Înțelegerea faptului că o simplă supradoză de alcool reduce performanța corpului uman în jumătate timp de 3-4 zile este un argument bun în favoarea consumului moderat în timpul săptămânii de lucru și nu numai. Fumatul ajută la reducerea imunității, distruge vasele de sânge, provoacă daune ireparabile sistemului pulmonar și reduce eficiența cu 25-30% - trageți propriile concluzii. Nicotina crește, de asemenea, nivelul de anxietate, care este un drum direct spre depresie..

Pasul 4 - somn sănătos. Anxietatea și stresul sunt principalele cauze ale insomniei. Cu toate acestea, lipsa somnului reduce performanța, reacția și capacitatea de concentrare, ceea ce duce inevitabil la stres la locul de muncă. Insomnia vă compromite capacitatea de a rezista la stres. Este mult mai ușor să mențineți echilibrul emoțional atunci când sunteți bine odihniți..

Cum să ameliorezi stresul la locul de muncă? Când stresul la locul de muncă bântuie, nu îl puteți ignora pur și simplu. Din fericire, există modalități ușoare de a recâștiga controlul asupra situației. Capacitatea ta de autocontrol va fi percepută ca o forță de către ceilalți, ceea ce va duce la relații mai bune cu colegii și superiorii..

Iată câteva sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă prin îmbunătățirea organizației dvs. și alegerea orientărilor corecte de viață și a priorităților profesionale:

- Crearea unui program echilibrat. Analizează-ți programul, responsabilitățile și sarcinile zilnice. Amintiți-vă, meseria dvs. nu trebuie să fie un joc de supraviețuire. Încercați să găsiți un echilibru între viața profesională și cea de familie, activitățile și hobby-urile sociale, responsabilitatea zilnică și timpul liber.

- Nu te suprasolicita. Evitați stresul constant. Încercați să nu amânați multe sarcini importante până în ultima zi.
Trezeste-te mai devreme. Un stoc de 10-15 minute vă va scuti de papură și de stresul dimineții. Trezirea devreme vă va face ziua un pic mai lungă și vă va permite să fiți mai punctuali..

- Luați pauze regulate de la serviciu. Asigurați-vă că faceți pauze scurte pentru creier pe tot parcursul zilei. Încercați să părăsiți locul de muncă la prânz. Luarea unei scurte pauze te va ajuta să te relaxezi, te va ajuta să fii productiv..

Sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă:

- Lista sarcinilor prioritare. Enumerați sarcinile pe care trebuie să le rezolvați în ordinea descrescătoare a importanței. Acordați mai întâi atenție celor mai mari priorități. Dacă trebuie să faceți ceva nu deosebit de plăcut, faceți-l cât mai curând posibil. Și dedicați restul zilei unor activități și responsabilități mai plăcute..

- Sparte proiectele mari în bucăți. Dacă un proiect mare pare imposibil, nu vă temeți, descompuneți-l într-un număr mare de pași mici și executați-i treptat. Concentrați-vă pe finalizarea fiecărui pas individual, în loc să vă gândiți la toate dintr-o dată.

- Responsabilitatea delegatului. Nu trebuie să faci totul. Dacă compania dvs. are oameni care se pot ocupa de una dintre sarcinile dvs., de ce să nu-i lăsați să își asume această sarcină? Eliminați dorința de a efectua și controla independent toate sarcinile, chiar și cele mai mici. Și îți vei reduce nivelul de stres.

Reducerea stresului la locul de muncă cu autocontrol emoțional

Autocontrolul emoțional la locul de muncă are patru componente principale:

* Conștientizarea de sine - abilitatea de a-ți recunoaște emoțiile și de a înțelege impactul acestora asupra deciziilor tale.

* Autogestionare - abilitatea de a vă controla emoțiile și comportamentul și de a vă adapta la circumstanțele în schimbare.

* Conștientizarea publicului - capacitatea de a simți, a înțelege și a răspunde la sentimentele și emoțiile altora. Ajută să te simți confortabil în echipă.

* Managementul relațiilor - capacitatea de a inspira, influența și interacționa cu alte persoane, dorința și capacitatea de a reglementa conflictele.

Cu cât este mai mare capacitatea ta de autocontrol emoțional, cu atât îți este mai ușor să faci față stresului profesional. Din fericire, autocontrolul emoțional nu este o proprietate înnăscută, este ceva ce putem învăța de-a lungul vieții..

De exemplu, schimbarea locurilor de muncă este, de asemenea, stresantă. Cum să te pregătești emoțional pentru o nouă echipă și cu cele mai puține pierderi emoționale pentru a supraviețui prima dată într-un loc nou? Trebuie să vă dezvoltați treptat abilitățile de comunicare emoțională și non-verbală, care includ următoarele tehnici:

* Recunoașteți-vă că este posibil să vă confruntați cu stres. Pregătește-te psihologic pentru stres - amintește-ți starea de armonie interioară și pace. Încercați să aflați cum să intrați în această stare în orice situație. Poate că respirația profundă sau amintirile de momente fericite din viață vă vor ajuta în acest sens..

* Fii conștient de propriile tale emoții. Spune-ți: „acum sunt supărat” sau „acum sunt jignit” etc. Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți emoțiile negative, să conștientizați și să încercați să treceți la o dispoziție pozitivă. Această practică te va ajuta să înveți să înțelegi nu numai emoțiile tale, ci și emoțiile oamenilor din jurul tău. De exemplu, dacă ați obținut recent un loc de muncă, acest lucru vă va ajuta să vă integrați rapid în echipă și să înțelegeți cine este cine..

* Învață să recunoști și să folosești în mod eficient indicii non-verbale care reprezintă 95-98% din procesul tău de comunicare. Amintiți-vă că ceea ce spuneți nu contează, ci modul în care îl spuneți..

* A rade. Nimic nu dezamorsează atmosfera ca o glumă bună. Dar să știi când să te oprești, pentru că glumele cu alți oameni pot da înapoi. Nu râde de colegii tăi.

Învață să asculți. O persoană care știe să asculte este foarte valoroasă.

Faceți față stresului după ce a fost concediat.

Niciunul dintre noi nu este imun la loviturile sorții. În vremurile noastre dificile, pierderea locurilor de muncă nu este neobișnuită, firmele închid în mod neașteptat și mulți angajați nu sunt pregătiți pentru o astfel de întorsătură, iar după ce au pierdut un loc de muncă, cad într-o depresie profundă și nu numai că nu pot, dar nici nu vor să caute un nou loc de muncă.

Nu există un remediu universal pentru starea proastă de spirit și depresie, dar există o serie de soluții elementare care, în cele din urmă, vă vor readuce starea la normal. Tragerea este întotdeauna un factor stresant și principala cauză a depresiei, așa că, pentru a trece printr-o situație stresantă cu cea mai mică pierdere, trebuie să respectați câteva reguli. Simptomele stresului după pierderea unui loc de muncă pot fi diferite - lene, pierderea poftei de mâncare, iritație, epuizare emoțională și fizică, stare proastă și bunăstare.

Nu merită întotdeauna să vă grăbiți să căutați un nou loc de muncă după ce ați fost concediat; veți experimenta și mai mult stres dacă nu o puteți face prima dată și într-un timp scurt. Uneori este mai bine să-ți dai timp să te odihnești, mai ales dacă treaba anterioară a fost grea și stresantă. Cu toate acestea, doar culcat în pat acasă și vizionarea la televizor toată ziua nu este o opțiune. O astfel de odihnă cu greu te va ajuta să ieși din prostrație. Nu te lăsa blocat într-un singur loc. Cu cât stai mai mult pe pat, cu atât va fi mai dificil să ieși din el mai târziu. Amintiți-vă, este mult mai greu să ieșiți dintr-o stare de stres profund, va fi imposibil să faceți față și să eliminați singuri toate simptomele depresiei și va trebui să apelați la specialiști - psihologi și psihoterapeuți.

Mișcarea este viață, prin urmare, indiferent de ce, mergeți, faceți mișcare, mergeți, mergeți la cumpărături, cafenele, întâlniți prieteni și dedicați mai mult timp familiei și prietenilor. Vizitați locurile în care nu ați putut merge în trecut din cauza ocupării forței de muncă ridicate. Acesta poate fi un cinematograf, diverse instituții municipale, o examinare medicală la o policlinică sau o vizită la dentist. Înscrieți-vă pentru un curs de piscină, fitness sau de perfecționare. Nu petreceți mai mult de 8 ore pe noapte dormind.

În timpul unei odihni atât de forțate, va fi timp să vă gândiți care sunt dorințele dvs. pentru un nou loc de muncă. Vrei să faci ce ai făcut înainte sau ai vrea să încerci ceva nou? Sau poate ai visat de mult să găsești o nouă profesie, încercându-te într-un nou „rol”?

Încercați să găsiți inspirație în toate, să urmăriți filme, să citiți cărți, imaginați-vă lucrând într-o nouă poziție interesantă sau visați cu plăcere cum să vă întoarceți la vechea dvs. profesie, doar într-un loc nou. Desenați imagini ale noilor dvs. colegi profesioniști. Toate acestea te vor ajuta să ratezi munca și să începi să o cauți cu o vigoare reînnoită. O metodă bună pentru a scăpa de stresul emoțional este să-ți revarsi sufletul, să spui unui prieten apropiat sau rudei despre unul dureros, să plângi, să-ți amintești tot ceea ce te îngrijorează, dar o singură dată. Spune și uită.

Stabiliți-vă într-o dispoziție pozitivă, astfel încât să nu vi se întâmple, indiferent dacă este vorba de pierderea unui loc de muncă sau de orice altă situație stresantă, nu se poate schimba nimic, dar trebuie totuși să continuați să trăiți și să lucrați. Nu mai da vina pe tine și nu cauți părți negative în tine, trage-te împreună și caută doar momente pozitive în orice situație. Amintiți-vă meritele, scrieți-le pe hârtie, astfel veți crește stima de sine și veți găsi cu ușurință un nou loc de muncă. Sunt necesari specialiști buni întotdeauna și oriunde, convinge-te că ești un lucrător calificat, o persoană pozitivă și un coleg excelent. Chiar dacă nu reușiți să găsiți un loc de muncă potrivit prima dată, nu disperați, continuați să căutați și să lucrați asupra dvs., atunci o astfel de cauză de stres, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, vi se va părea un fleac..

Cum să faci față stresului pe cont propriu

Aproape în fiecare zi trebuie să experimentăm o serie de emoții și acestea nu au întotdeauna un efect pozitiv. Conflictele din mediul apropiat, problemele de la locul de muncă, neînțelegerile, greutățile cotidiene și multe altele pot duce la stres. Dacă nu o lupți, situația se poate transforma în consecințe negative. Deci, cum să faci față stresului și să depășești o durată de viață dificilă?

Stresul și cauzele acestuia

În lumea modernă, este imposibil să nu ne confruntăm cu acest fenomen, cel puțin în „doze mici”: blocaje de trafic, colanți rupți, lipsa somnului și alte fenomene.

Cauzele frecvente ale stresului:

Conflictul la locul de muncă și în familie. Majoritatea oamenilor încearcă să facă față stresului cauzat de probleme de muncă și neînțelegeri cu cei dragi.

Volum de lucru mare sau insuficient. O persoană este încredințată cu multe sarcini și, din cauza incapacității de a le îndeplini la timp, se confruntă cu anxietate. Lipsa muncii duce la trândăvie, plictiseală, depresie.

Incertitudine. Lipsa unei înțelegeri complete a așteptărilor următoare duce la o stare stresantă.

Un domeniu de activitate neinteresant. Modul de a face față stresului este adesea gândit de oamenii care lucrează în locuri de muncă care nu le plac. Sunt mai susceptibili la boli, rea dispoziție, apatie..

Uneori, emoțiile negative apar spontan, este dificil să le prezicem, există adesea cazuri bruște (moartea unei persoane dragi, boală neașteptată, defectarea telefonului etc.).

Stresul este provocat și de situațiile cauzate de necesitatea luării unei decizii serioase (relocare, divorț, concediere).

Cum să înveți să faci față stresului pe cont propriu

Vrei să faci față stresului rapid?

Ce poate fi distras de:

  • Un videoclip amuzant. Râsul este o modalitate minunată de a ușura stresul și de a vă ridica starea de spirit. Un videoclip cu situații amuzante (pisici amuzante, curiozități) este capabil să creeze rapid un val pozitiv.
  • Respirație adâncă. Când este stresat, corpul produce adrenalină, ceea ce crește anxietatea. Reduceți nivelul de adrenalină - înecați respirația. Respirați adânc și expirați - într-un minut vă veți simți mai bine..
  • Luați culoarea. Paginile de colorat nu sunt doar distractive pentru copii. Colorarea pentru adulți „anti-stres” câștigă popularitate, ajutând la calmarea, distragerea atenției, „repornirea” și revenirea la afaceri cu gânduri noi.
  • Sunați o persoană dragă. O conversație cu o persoană specială care te iubește și te susține, îți oferă încredere, calmează, te pregătește pentru un rezultat pozitiv.
  • Încărcare ușoară, întindere. Chiar și puțină activitate fizică permite organismului să producă endorfine care ajută la ameliorarea stresului. Fără a părăsi locul de muncă, puteți face o întindere elementară, în timp ce imaginați-vă clar cum vă sunt întinși mușchii. Faceți acest lucru în mod regulat..

Tehnici eficiente pentru tratarea stresului

Ce să caute pentru persoanele care caută să gestioneze sau să prevină stresul.

O persoană doarme aproximativ o treime din viața sa. Somnul este o nevoie vitală a corpului, ajutând la revenirea la normal, restabilind activitatea fizică, echilibrul psihologic. În timpul somnului, organismul produce hormoni care sunt responsabili de restabilirea funcțiilor corpului. În lipsa somnului, sistemul nervos este supus unui stres extraordinar. Marele pericol constă într-o problemă gravă: stresul provoacă insomnie și asta agravează stresul.

Muzică

O persoană stresată se va simți mai bine ascultând muzica preferată. Melodiile adecvate vă vor ajuta să aruncați emoții puternice, să vă liniștiți.

Nutriție

Multe alimente vă pot îmbunătăți starea de spirit datorită ingredientelor importante. „Mancarea potrivita” amelioreaza stresul, creste vitalitatea. Exemplu: boia, spanac, salată, sfeclă. Bananele, care conțin serotonină, oferă organismului vigoare și ușurință. Ciocolata are un efect interesant asupra sistemului nervos, care este util pentru apatie, deși necesită complianță.

Emoții

În societatea modernă, este obișnuit să vă ascundeți emoțiile negative. Furia acumulată, resentimentul și dezamăgirea sunt o povară grea asupra sistemului nervos, dispar treptat în subconștient, continuând acțiunea distructivă. Căutați modalități de a elibera emoții negative prin sport, dans etc..

Natură

Odată cu apariția vacanței, oamenii caută subconștient să evadeze la mare, munți, pădure, parc, picnic. În locurile în care ochiul se bucură de vastitate mai degrabă decât să se concentreze pe structuri de beton nesfârșite. Starea de spirit se îmbunătățește acolo unde puteți respira aer curat și curat și puteți asculta sunetele naturii. Chiar și un weekend scurt într-un cadru pitoresc vă va oferi energia suplimentară de care aveți nevoie.

Cum să faceți față stresului ridicat la locul de muncă

La locul de muncă, gestionarea stresului este mai dificilă - până la sfârșitul zilei, se constată un efort excesiv. Ignorarea acestei zile după zi poate duce la depresie sau anxietate cronică. Sarcinile de lucru constante provoacă boli cardiovasculare și de altă natură. Nu există nicio modalitate de a renunța la muncă - căutați modalități de a înmuia lovitura cât mai mult posibil.

Câteva opțiuni:

  • Nu fi distras de la sarcina pe care o ai la îndemână. Nu vă împrăștiați atenția și nu cheltuiți mai multă energie în răsfoirea rețelelor sociale, citirea ziarelor, gustări inutile și discuțiile cu colegii și prietenii. Până la sfârșitul zilei, veți realiza că timpul este pierdut. Luați pauze adecvate stabilind un timp în avans, dar nu le folosiți în exces.
  • Urmează până la capăt. Nu întrerupeți lucrul la o sarcină importantă trecând la una mai ușoară și mai interesantă. Revenirea la muncă va fi și mai grea.
  • Nu trece mai târziu. Înțelegi că trebuie să începi să lucrezi la un proiect mare, dar ezită, răsfoind știrile ore întregi pe internet și convingându-te că mai este timp? Întârzierea inevitabilului nu va fi benefic: sarcinile se acumulează, anxietatea crește.
  • Decideți posibilitățile reale. Toate lucrurile nu pot fi refăcute - un memento important pentru perfecționiști. Sacrificarea în câmpul muncii va avea ca rezultat o deteriorare a bunăstării, o defecțiune, epuizare emoțională.
  • Pentru a evita să căutați modalități de a face față stresului, căutați ajutor la timp. Împărtășește-ți dificultățile cu cei dragi, solicită sprijin de unde o poți obține, nu te preface că ești un titan atotputernic.
  • Fii clar cu privire la responsabilitățile tale.
  • Planifică-ți timpul, concentrează-te pe responsabilitățile tale, fără a irosi energie pe lucruri care nu sunt responsabilitatea ta.

Cum să faci față condițiilor stresante - sfatul unui psiholog

Cum poți face față stresului, potrivit psihologilor?

Mai multe metode eficiente:

Relaxare

Un remediu eficient care consumă timp pentru stres și stări proaste. Facând o baie, culcat pe canapea în tăcere deplină, plimbându-vă în parc - alegeți-vă drumul. Relaxarea bine făcută vă oferă un impuls impresionant de energie. 15-20 de minute pe zi pot fi suficiente. Obțineți relaxare completă, deconectați-vă de problemele externe și de gândurile deranjante.

Relaxare

Gândește-te la ultima dată când te-ai odihnit cu adevărat. Scapă de povara grijilor, distrage-te de la problemele actuale - odihnește-te într-un mediu plăcut și relaxant.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice ușoare oferă un val de vivacitate, dau un efect relaxant. Corpul devine mai rezistent la stres. Nivelul hormonilor care provoacă o bună dispoziție crește.

Sprijin din partea celorlalți

Numeroase studii au arătat că sprijinul celor dragi îți poate îmbunătăți bunăstarea. Unii oameni ezită să ceară ajutor, dar toată lumea are un moment în care este imposibil să rezolvi singuri problema - cere ajutor, nivelul de stres va scădea.

Schimbarea dispoziției

Pesimiștii devin în mod regulat ostatici ai unor situații stresante. Amintiți-vă periodic: indiferent de problemele pe care trebuie să le treceți, v-ați mai confruntat cu dificultăți și veți depăși obstacolele acum..

Faceți o viziune mai largă

Realizați că majoritatea stresurilor care vin în viață nu au un efect radical asupra ei - sunt doar experiențe negative. Indiferent cât de furtunoase valurile de pe suprafața mării, cu siguranță va veni calmul.

Stresul la locul de muncă: cauzele profunde și strategiile de management

Ce este stresul angajaților?

- aceasta este reacția organismului la efectele factorilor fizici sau psihologici, de exemplu, stres excesiv sau cereri crescute asupra unei persoane.

Stresul angajaților este o problemă pentru companii, deoarece le reduce dorința de a lucra, interesul pentru rezultat și calitatea muncii prestate.

Dar stresul nu este întotdeauna negativ. Alternativ, starea stresantă poate determina o persoană să descopere un mod nou, mai confortabil și mai inteligent de a face afaceri. Un astfel de stres se numește eustress și are un efect pozitiv asupra stării psihofiziologice a unei persoane..

Dar de multe ori stresul are o natură negativă, un astfel de proces distructiv este stresul - stresul asociat cu emoții negative pronunțate și are un efect dăunător asupra sănătății.

Astfel, putem spune că stresul îi face pe unii oameni să câștige, în timp ce pe alții - să fie învinși..

Simptome de stres

Simptomele stresului la locul de muncă includ:

absența, întârzierea, plecarea anticipată de la serviciu, evaziunea de la sarcinile de serviciu etc.;

scăderea productivității muncii, erori mai frecvente etc.;

iritabilitate, irascibilitate, anxietate, labilitate emoțională etc.;

deteriorarea stării de sănătate, somn, modificări ale poftei de mâncare, boli frecvente etc..

Cauzele stresului

Factorii care cauzează o stare de stres se numesc factori stresanți. Putem împărți condiționat factorii de stres care afectează angajații în următoarele tipuri:

Factori organizatorici:

Pe măsură ce afacerea crește, crește și factorii organizaționali ai companiei, care pot provoca stres angajaților..

Unii dintre acești factori sunt:

salarii părtinitoare;

comunicare ineficientă între manager și subordonații săi;

presiunea colegilor și a supraveghetorului;

responsabilități neclare la locul de muncă;

lipsa structurii organizatorice a companiei;

lipsa participării angajaților la luarea deciziilor;

control excesiv de către conducere;

condiții de muncă inadecvate;

lipsa de înțelegere a ceea ce este esența rezultatului muncii poziției și companiei dvs..

Factori individuali:

Temperamentul, caracterul și trăsăturile de personalitate joacă un rol important aici..

Stresul poate fi declanșat de o varietate de schimbări familiale, financiare, de carieră și personale. Așteptările diferite ale membrilor familiei, celor dragi, angajaților, managerilor pot provoca sentimente negative într-o persoană, mai ales dacă el însuși nu este capabil să înțeleagă aceste așteptări și să le îndeplinească..

Natura muncii asociate cu factori:

munca prea activă;

rivalitate exagerată în echipă;

condiții de muncă nesănătoase.

Factori neorganizaționali:

Problemele sociale și politice, situațiile din țară, pot afecta și starea psihologică a angajatului.

Strategii de gestionare a stresului

Stresul experimentat de subordonați le afectează negativ sănătatea, performanța și comportamentul. Prin urmare, este necesar să se trateze eficient pentru a minimiza consecințele dăunătoare..

Strategii de management organizațional:

Comunicare activă de înaltă calitate cu angajații. Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă cum este obișnuit să comunici în organizație. Iar angajatul va înțelege că cererea trebuie depusă în scris, nu pentru că nu vor să comunice personal cu el, ci pentru că acest tip de comunicare este eficient și productiv pentru toată lumea.

Încurajați participarea angajaților la luarea deciziilor. Acest lucru va face posibil ca angajatul să înțeleagă că opinia sa este importantă și în viitor își va aborda deciziile cu mare entuziasm și responsabilitate..

Oferiți angajaților mai multă independență. Da, ar putea fi un pas puțin riscant. Dar, în timp, într-un fel sau altul, veți vedea cum această persoană este creativă, responsabilă și interesată de rezultatul muncii. O astfel de independență va arăta dacă o persoană este un profesionist în domeniul său și dacă poate fi invocată..

Compania trebuie să aibă un obiectiv. Ar trebui să fie realist, dar să nu fie ușor disponibil. Scopul ar trebui să stimuleze subordonații, să fie specific și de înțeles.

Delega. Tu, în calitate de proprietar, păstrezi decizii importante și un management strategic pentru tine, delegi restul puterilor subalternilor tăi. Din nou, aceasta este o oportunitate excelentă pentru echipa ta de a se dovedi și de a-și demonstra nivelul de profesionalism..

Distribuția echitabilă a stimulentelor și a salariilor. Dacă o persoană este motivată exclusiv de bani, te va părăsi imediat ce scade posibilitatea de a câștiga mai mult. Și, desigur, încercarea de a păstra o astfel de subordonată este inutilă. Dar, pe de altă parte, angajatul dvs. ar trebui să știe că munca decentă este plătită bine. Dar amintiți-vă, acesta nu este în niciun caz principalul tip de motivație..

Progresă echitabilă în carieră. Cel mai bun lider este cel pe care l-ați crescut în companie. Și dacă un angajat și-a dovedit responsabilitatea și competența și aveți doar una dintre funcțiile manageriale disponibile - aceasta este o oportunitate excelentă pentru angajat și pentru companie - aveți o persoană dedicată, care este gata să meargă către obiectiv și să îmbunătățească compania.

Mediu de lucru confortabil. Angajații tăi își petrec timpul liber împreună, comunică cu plăcere, își înțeleg importanța reciprocă în companie? Excelent! Înseamnă că sunt confortabili. Vor fi fericiți să meargă la serviciu și să fie mână în mână cu colegii timp de 8 ore pe zi..

Un proces eficient de recrutare și inducție. Noua persoană este familiarizată cu compania, colegii și responsabilitățile acestora. Are ocazia să învețe și să se dezvolte. Deci stresul este exclus.

Apreciați angajații pentru îndeplinirea obiectivelor și îmbunătățirea statisticilor. Oricine vrea să se simtă necesar. Dacă subalternul tău încearcă, îndeplinește și îndeplinește excesiv planul, atunci el își apreciază munca, tu și tu îl apreciezi. „Bravo!”, „Sunt mândru de tine!”, „Bună treabă, continuă asta!” - fraze pe care toată lumea vrea să le audă. Deci, de ce nu le spui dacă sunt potrivite??

Strategii individuale de management:

Angajații trebuie să facă o listă zilnică de sarcini pentru ziua respectivă, să stabilească priorități și să planifice implementarea lor. Luarea pauzelor de la serviciu, masa de prânz cu colegii, discutarea unui subiect interesant vă va ajuta să vă relaxați puțin și apoi să începeți să lucrați cu o energie revigorată.

Trebuie să te străduiești să îți atingi obiectivele, să lucrezi din greu și eficient. Dar nu pierde spațiul personal, familia, hobby-urile. Totul are nevoie de echilibru.

Sport-sport-sport. Activitatea fizică distrage atenția de la gândurile de la muncă, te menține în formă și acesta este un instrument excelent în lupta împotriva stării proaste și a oboselii morale.

Condu un stil de viață sănătos. Somnul și alimentația sănătoasă sunt o necesitate. Nici nu este nevoie să pictezi acest punct, sper că toată lumea îi înțelege importanța.

Fără negative. Evitați contactul cu toți oamenii nefericiți pentru totdeauna. În schimb, înconjoară-te de o societate prietenoasă, distractivă și productivă. Cu siguranță veți observa schimbări în bine în viața și starea psihologică..

Angajații trebuie să aibă inteligență emoțională. conștientizare de sine, încredere în sine, autocontrol la locul de muncă - fără aceasta este imposibil să construiești muncă și relații cu echipa.

Suport social. O persoană trebuie să înțeleagă că nu este lăsată la milă. Ca și în viața personală, ar trebui să existe oameni la locul de muncă care să poată avea încredere în problemele lor..

Dacă compania dvs. are ocazia să pună o masă de tenis de masă, fotbal de masă sau alte modalități interesante de ameliorare a stresului - acest lucru este foarte bun și util pentru angajații dvs..

8 metode de calmare a stresului folosite de psihologii înșiși

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

Psihologii sunt specialiști care ne ajută să rezolvăm probleme, să depășim temerile și să ne înțelegem pe noi înșine, astfel încât să ne simțim calmi. Cu toate acestea, sunt și oameni și, la fel ca noi toți, sunt supuși stresului, care trebuie cumva tratat..

Bright Side vă va spune despre metodele rapide de ameliorare a stresului utilizate de profesioniști..

1. Notează tot ce îți vine în minte

John Duffy, psiholog clinic și autor al unei cărți despre părinți, spune: „Pentru a-mi ameliora stresul, iau notițe. Gânduri, situații, relații cu oamenii, idei pentru articole viitoare. Înregistrez și structurez orice îmi vine în minte. Acest proces creativ este eficient deoarece suntem distrasi de la probleme, capul este degajat si tensiunea scade. După aceea, pot deja să privesc lucrurile dintr-o nouă perspectivă ".

2. Pregătește felul de mâncare și fii extrem de pedant în alegerea ingredientelor

Psihoterapeutul, scriitorul și educatorul Jeffrey Sumber folosește mai multe moduri estetice de a face față stresului:

„Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie neapărat o masă sănătoasă sau un fel de mâncare nouă pentru mine. Merg mult timp la cumpărături, aleg ingredientele potrivite, apoi le tai cu grijă, pregătesc pansamentele și încet, cu plăcere, mănânc felul de mâncare. Și postez des rezultatul pe Facebook, astfel încât prietenii mei să mă invidieze! "

3. Strângeți toți mușchii

Psihoterapeutul american Kevin Chapman folosește metoda de relaxare musculară progresivă pentru a face față stresului, care a fost dezvoltată în 1920..

Principiul este simplu: după orice efort puternic apare o relaxare puternică. Adică, trebuie să strângeți mușchii timp de 10 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației ulterioare de relaxare timp de 20 de secunde..

În total, au fost dezvoltate 200 de exerciții pentru toate grupele musculare, dar este suficient să folosiți 16. Puteți găsi exerciții și le puteți alege pe cele care vă plac aici.

4. Reacționează corect sau nu reacționează deloc

Psihologul Susan Krauss Whitbourne nu se ocupă de stres, dar încearcă să îl evite în prealabil. Pentru a face acest lucru, are o mantră pe care o repetă atunci când ajunge într-o situație stresantă. Ea spune: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția la aceasta”..

O reacție pozitivă la un eveniment negativ ajută nu numai la evitarea stresului, ci și la câștigarea unei anumite experiențe, dacă îl priviți ca pe un test și învățați din greșeli.

5. Oprește fluxul de gânduri

Psihologul Martin Seligman recomandă utilizarea unui mod simplu și foarte popular de a scăpa de gândurile inutile..

Bate din palme și strigă „Stop! Mă voi gândi mai târziu! " Puteți purta, de asemenea, o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și vă puteți prinde cu ea (sau pur și simplu ciupiți-vă). Folosiți astfel de stimuli pentru a opri ciclul gândurilor și a amâna problema până mai târziu, pentru un anumit timp. Apoi, încercați să vă îndreptați atenția asupra unui subiect sau activitate neobișnuită..

6. Puneți deoparte 1 oră pentru afacerea și plăcerea preferată

Psihoterapeutul Amy Przeworski recomandă să lăsați deoparte un interval de timp în care să faceți doar ceea ce doriți. Citiți, desenați, mâncați mâncăruri delicioase - în general, faceți ceea ce vă oferă plăcere. Fără muncă, fără responsabilități, fără gânduri negative sau orice altceva nu îți place și îți strică starea de spirit.

7. Stimulați nervii

O metodă neobișnuită, dar eficientă, bazată pe fiziologie, este propusă de terapeutul Toni Bernhard. Glisați ușor degetul arătător peste buze de mai multe ori. Această mișcare afectează nervii de pe suprafața buzelor, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la calmarea rapidă..

8. Încercați diferite metode clasice

Desigur, există tehnici clasice de reducere a stresului și de stres care funcționează la fel de bine..

De exemplu, psihologul clinic și autorul cărții Living With Depression, Deborah Serani, când este stresată, încearcă să ofere corpului ceea ce dorește. „Folosesc tot ceea ce atinge simțurile. De exemplu, pot să stau doar în mașină și să ascult jazz la radio, să pictez, să mă întind într-o baie fierbinte sau să savurez un ceai gourmet delicios. ".

Terapeutul Joyce Marter folosește o metodă practicată de membrii Alcoolicilor Anonimi: să se distragă făcând ceva productiv. De exemplu, pentru a curăța un loc de muncă, a spăla vasele sau a curăța un album foto. Principalul lucru este că această acțiune ajută la distragerea atenției.

Psihologul Susan Newman crede că nu există un antidepresiv mai bun decât să vorbești cu prietenii. Și dr. Stephanie Sarkis folosește yoga, exerciții fizice sau doar un somn sănătos pentru a curăța capul..

Principiul principal

Principiul principal de a scăpa de stres este să te abstragi complet de o problemă și de orice sursă de emoție pentru o vreme. Și cu cât o faceți mai bine, cu atât vă veți recupera mai repede și veți fi gata pentru noi provocări..

Care este modul tău preferat de a face față stresului? Poate ai propria ta metodă unică?

6 reguli pentru tratarea stresului la locul de muncă

Cum să stabiliți priorități și să economisiți timp

Expert Sharon Melnik în managementul stresului la Harvard Medical School, autor al unei formări eficiente

Chiar și având cea mai iubită și interesantă slujbă, ne confruntăm cu stresul. Aceasta este o problemă atât de gravă, încât se scriu cărți despre aceasta. Rezistența la stres a lui Sharon Melnik se compară favorabil cu alte publicații despre gestionarea stresului: există doar sfaturi practice și exerciții care au ajutat deja mii de oameni. Iată câteva care vor ajuta munca să fie mai puțin stresantă și mai eficientă..

Veți avea întotdeauna prea multă muncă, așa că întrebarea este: cum să o faceți mai bine și mai repede? Vă vom arăta cum să acordați prioritate, să gestionați distracțiile și să economisiți timp.

În loc de multitasking, concentrați-vă pe un singur lucru.

Dacă munca ta este în permanență stresată, simți că multitaskingul poate fi salvarea ta. Este un mit! În realitate, pierzi doar eficiența și concentrarea, trecând de fiecare dată între sarcini și proiecte. Divizat între diferite zone de-a lungul zilei, riscați să petreceți cu 30% mai mult timp pentru fiecare sarcină și să faceți de două ori mai multe greșeli..

Cine credeți că a funcționat mai bine la exercițiul de gândire - oameni care au fost pulverizați între sarcini sau cei care au fost sub influența marijuanei? Ați ghicit: cei care practicau multitasking-ul au avut rezultate mai slabe.

Memoria RAM nu poate conține mai mult de șapte unități de informații. Făcând mai multe lucruri în același timp, renunți la o anumită parte din memoria ta de lucru în favoarea unei noi sarcini - într-o astfel de stare este pur și simplu o prostie să te bazezi pe memorie. Una dintre cele mai importante abilități pentru obținerea succesului în lumea de astăzi este abilitatea de a acorda o atenție deplină la ceea ce faceți într-un anumit moment și apoi vă îndreptați complet atenția către o nouă sarcină..

Fă-o bine prima dată

De câte ori după ședință ați crezut că vi s-au dat sarcini clare și apoi s-a dovedit că nu ați făcut ceea ce se aștepta de la voi? Este enervant! Încercați următoarea metodă. Obțineți instrucțiunile de care aveți nevoie înainte de a părăsi ușa. În primul rând, imaginați-vă pașii pe care va trebui să îi faceți când vă întoarceți la locul de muncă. Apoi puneți întrebări pe care credeți că le veți confrunta în timp ce finalizați sarcina..

Uneori, liderii nu își formulează în mod clar sarcinile pe care le stabilesc pentru subordonați. De exemplu: are nevoie liderul dvs. de o analiză concisă sau detaliată a datelor? Dezagregat în funcție de an sau lună? Cui altcineva ar trebui să trimit o copie a raportului? Înainte de a vă scufunda cu capul în muncă, analizați ceea ce ați auzit și gândiți-vă la modul în care intenționați să îndepliniți sarcina. Apoi cereți confirmarea. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți tot ce aveți nevoie și să evitați munca inutilă..

Șeful sau clienții tăi au șapte vineri pe săptămână? Apoi puteți proceda după cum urmează. Ajută-i să se gândească la situație și să „joace” mai multe opțiuni pentru dezvoltarea acesteia. În acest fel, nu trebuie să se întoarcă la gândirea mai târziu și să se răzgândească. De exemplu, puteți spune: „Ultima dată am încercat să facem acest lucru și s-au întâmplat următoarele. Poate că de data aceasta merită să încercați o altă modalitate de a evita astfel de consecințe neplanificate? ".

Planificați întâlnirile și pregătiți-vă pentru ele

Cum îți planifici întâlnirile? Practic, mai e timp liber în programul tău de lucru? Această abordare nu poate fi numită intenționată. Următoarele linii directoare pot fi utile indiferent dacă intenționați singuri această întâlnire sau o planificați pentru dvs..

Dacă trebuie să aveți o întâlnire, opriți-vă o clipă și puneți-vă câteva întrebări. De exemplu: care ar trebui să fie contribuția mea? Cine altcineva va participa și cine poate ajuta la pregătirea acesteia? Dacă întâlnirea nu este direct legată de obiectivele dvs., luați în considerare poate că ar trebui să refuzați invitația sau să solicitați doar un rezumat al agendei și al deciziilor luate.

Verificați dacă întâlnirea este dedicată diferitelor subiecte sau numai problemelor de competența dumneavoastră. În primul caz, aflați dacă puteți participa doar la partea întâlnirii care se referă direct la munca dvs. Aflați dacă puteți utiliza apeluri de conferință sau puteți trimite pe altcineva la o întâlnire în locul dvs..

Când programați o întâlnire în programul dvs. de lucru, alocați imediat timp pentru ao pregăti și apoi analizați rezultatele. Când conduceți o întâlnire, trebuie să aveți o agendă clară: trebuie să înțelegeți scopul prezenței fiecărui participant și să închideți întâlnirea de îndată ce obiectivele stabilite sunt atinse.

Arătați-vă abilitățile chiar la început

Abilitatea ta de a obține rezultate și de a evita problemele ar trebui să se manifeste chiar la începutul procesului, proiectului sau relației, nu la sfârșit. Într-adevăr, studiile de performanță arată că un minut petrecut în planificare economisește nouă minute de muncă necugetată..

Indiferent dacă sunteți membru al unei echipe sau liderul acesteia, este important să respectați principiile managementului proiectului: stabiliți în prealabil condițiile inițiale ale proiectului, planul de implementare a acestuia, precum și condițiile pentru controlul acestuia.

Când abia începeți cu un nou partener de afaceri, asistent sau manager, excesul de comunicare este mai bun decât lipsa comunicării. Clarificați ce format de comunicare preferă și spuneți-ne cum puteți construi o schemă optimă de lucru cu dvs..

Dacă furnizați servicii profesionale, atunci faza preliminară a negocierii condițiilor cu clientul formează așteptări din întreaga cooperare în ansamblu: atunci este întotdeauna mult mai dificil să vă întoarceți și să schimbați ceva decât să faceți totul corect dintr-o dată. În acest moment, te simți vulnerabil pentru că nu ai primit încă un loc de muncă și nu ți-ai dovedit valoarea. Așadar, în loc să discutați despre condițiile de muncă și sistemul de recompensare, probabil vă gândiți: „Lăsați-i să plece acum, vom vorbi despre asta mai târziu”. Dacă aceasta este ceea ce faceți de obicei și dacă sunteți aprobat pentru proiect, încercați să evitați crearea unui cerc de stres vicios - discutați în avans timpul comunicării suplimentare cu clientul sau condițiile pentru efectuarea modificărilor.

Scapă de lucrurile care îți pierd timpul

Puteți enumera cele cinci lucruri care ocupă cel mai mult timp în timpul zilei? Știi de ce faci inițial aceste lucruri? De exemplu, dacă „navigați pe Internet”, atunci gândiți-vă la motiv. Încerci să faci față anxietății sau plictiselii? Vă verificați în mod constant e-mailul pentru a simți nevoia?

Poate vă este greu să vă concentrați asupra muncii pe care o faceți pentru că este prea dificilă? Sau navigarea pe internet este în general lipsită de sens? „Căutați în locul greșit” în timp ce încercați să faceți conexiuni semnificative pe social media? Dacă da, încercați să găsiți modalități de a satisface aceste nevoi de bază mai constructiv sau să limitați timpul petrecut pe ele..

„Îmblânzește-ți” e-mailul

Oamenii se plâng adesea că prea multe e-mailuri scurg din ele timpul și energia mentală. Am apelat la Claire Dolan, vicepreședinte al Oracle Corporation, pentru sfaturi. Ea a revoluționat modul în care folosește e-mailul în compania ei, ceea ce i-a ajutat pe angajații săi să îmbunătățească semnificativ claritatea gândirii atunci când îndeplinesc sarcini de lucru..

Dolan a explicat: „Majoritatea oamenilor nu pot lucra la capacitate maximă dacă primesc 100 de e-mailuri pe zi. I-am rugat pe angajații mei să-și amintească că e-mailul este doar o altă metodă de comunicare, cu alte cuvinte, nu este „munca în sine”! Echipa mea a răspuns declarației mele devenind mai selectivă cu privire la e-mailurile lor. Au început să comunice între ei și să discute soluții la probleme, fără să le înfundeze căsuța de e-mail. De atunci, performanțele noastre s-au îmbunătățit, iar angajații înșiși experimentează acum mai puțin stres. ".

Dacă nu vă aflați într-un departament de servicii pentru clienți atunci când responsabilitățile dvs. implică răspunsul la e-mailuri în timp real, alocați-vă timp regulat pentru a vă verifica căsuța de e-mail în loc să faceți din e-mail ecranul implicit. Spuneți tuturor când vă verificați e-mailul și când vă puteți aștepta la un răspuns.

Am discutat mai multe modalități de îmbunătățire a eficienței. Puteți încerca să utilizați una dintre strategiile prezentate timp de aproximativ o săptămână, până când puneți mâna pe ea, sau să le alegeți pe cele care vă atrag cel mai mult (nu încercați să vă amintiți și să implementați totul dintr-o dată).

7 modalități de a gestiona stresul

Tensiunea nervoasă reduce productivitatea, strică starea de spirit și provoacă daune semnificative sănătății. Din fericire, stresul poate fi rezistat. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple..

Știm cu toții că experiențele intense au consecințe emoționale și chiar fizice grave. Deci, de ce sunt atât de greu de gestionat?

Cercetătorii de la Universitatea Yale (SUA) știu răspunsul. L-au găsit pe Bill Hathaway. Chiar și în cele sănătoase, stresul cauzează creșterea creierului, studiul Yale arată că stresul scade materia cenușie în zonele creierului care sunt responsabile de autocontrol.

Astfel, fiecare șoc emoțional, suprimând capacitatea de a controla stresul, agravează șocurile ulterioare. Se dovedește un fel de cerc vicios.

Dar nu te descuraja. Puteți inversa acest efect și gestiona stresul dacă acordați prioritate acestui obiectiv. Cu cât treceți mai repede la gestionarea eficientă a emoțiilor, cu atât va fi mai ușor să evitați rănirea cauzată de tensiunea nervoasă..

Cea mai bună armă împotriva stresului este abilitatea de a alege un gând peste altul..

William James, psiholog american

Din fericire, plasticitatea creierului îi permite să reconstruiască și să repare zonele deteriorate pe măsură ce schimbăm comportamentul. Adică, prin ameliorarea corespunzătoare a stresului, antrenăm creierul să reziste mai eficient la stres..

Aceste șapte strategii vă pot ajuta să vă reconstruiți creierul și să gestionați stresul.

1. Învață să spui nu

Pentru mulți, a spune nu este o provocare serioasă. Dar nu este nevoie să vă fie frică de acest cuvânt. Dacă trebuie să refuzați, evitați expresiile „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. A spune nu noilor responsabilități îi onorează pe cei deja luați și te ajută să le îndeplinești cu succes..

2. Deconectați-vă

Datorită tehnologiei, putem rămâne oricând conectați. Se pare că ar trebui să fie. Dar să vă bucurați de liniște sufletească în timpul liber este extrem de dificil dacă în orice moment un e-mail vă poate schimba modul de gândire..

Opririle regulate vă ajută să vă mențineți tensiunea sub control. Fiind în zona de acces non-stop, te expui doar unui flux inepuizabil de factori de stres. Dar dacă te forțezi să ieși offline sau chiar să oprești telefonul, atunci lasă-ți capul și corpul să se relaxeze..

Studiile arată că chiar sări peste e-mail în weekend poate ajuta la reducerea stresului..

Dacă nu puteți ignora contactele de serviciu în serile din timpul săptămânii, ce zici de weekenduri? Alegeți momentul potrivit și păstrați-vă în afara afacerilor. Prin încorporarea acestor reîncărcări mentale în programul săptămânal, veți fi surprins cât de răcoritoare sunt aceste pauze, cum ameliorează stresul..

Dacă sunteți îngrijorat de consecințele negative, încercați mai întâi să vă deconectați numai atunci când probabilitatea de a vă contacta este minimă. De exemplu, duminică dimineață. Pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu astfel de măsuri, creșteți treptat timpul petrecut izolat de tehnologie..

3. Neutralizează persoanele neprietenoase

Personalitățile neplăcute sunt frustrante, obositoare și stresante. Vă puteți controla interacțiunile cu ei controlându-vă simțurile. Când aveți de-a face cu o astfel de persoană, abordați situația cu înțelepciune. Protejați-vă emoțiile și nu lăsați furia sau frustrarea să facă ravagii.

În același timp, ia în considerare punctul de vedere și motivele persoanei neplăcute pentru a găsi o cale spre consens. Chiar și atunci când totul merge în jos, poți îndura o astfel de persoană fără a-l lăsa să te supere..

4. Nu țineți resentimente

De asemenea, provoacă stres. Pur și simplu prin amintirea unui nemulțumire, îți pui corpul în modul „luptă sau fugă” - un mecanism de supraviețuire care pregătește corpul să lupte sau să fugă de o amenințare. Când pericolul este în fața ta, această reacție salvează viața. Dar dacă amenințarea a trecut de mult, atunci stresul susținut de amintiri dăunează doar corpului și poate avea un efect devastator..

Cercetătorii de la Universitatea Emory (SUA) au demonstrat că stresul emoțional prelungit crește tensiunea arterială și contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Ținându-te de resentimente, crești stres. Persoanele cu inteligență emoțională ridicată evită cu orice preț această afecțiune. Să renunți la resentimente nu numai că te va face să te simți mai bine, ci și să îți îmbunătățești sănătatea..

5. Practicați meditația

Conștiința de sine este o formă de meditație simplă, susținută de cercetare, care te ajută să supui gândurile și acțiunile recalcitrante. Oamenii care o practică se concentrează mai bine chiar și atunci când nu medită. Această tehnică este excelentă pentru a face față stresului, deoarece suprimă sentimentele de necontrol..

Conștiința de sine face dificilă trecerea spontană între gânduri, ceea ce ajută la abținerea raționamentului negativ. Este o modalitate bună de a face față zilelor de lucru în timp ce rămâi calm și productiv..

6. Pune lucrurile în perspectivă

Motivul grijilor noastre rezidă adesea în percepția distorsionată a evenimentelor. Înainte de a pierde mult timp examinând instrucțiunile șefului tău de la ultimul raliu, ia un minut pentru a vedea imaginea de ansamblu. Puteți apela la această metodă atunci când nivelul de anxietate nu corespunde motivelor reale ale acesteia..

Dacă te găsești gândind superficial, atunci încearcă să regândești situația. Cea mai bună modalitate de a scăpa de acest gând este de a enumera lucrurile care au greșit cu adevărat. Cel mai probabil, veți număra unul sau două puncte și nu veți îngropa întreaga idee..

Pentru a rămâne calm, este important să înțelegem că sentimentele distorsionează adesea situația, iar amploarea problemei poate să nu fie atât de semnificativă pe cât pare..

7. Folosiți-vă sistemul de asistență

Încercarea de a face totul singur este tentantă, dar ineficientă. Pentru a rămâne calm și productiv, trebuie să vă recunoașteți punctele slabe și să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Cu alte cuvinte, dacă situația devine prea dificilă, trebuie utilizat un sistem de sprijin..

Toată lumea din viață are oameni care sunt gata să acopere și să sprijine în momentele dificile. Găsiți astfel de oameni în mediul dvs. și contactați-i pentru sfaturi sau ajutor atunci când este nevoie.

Chiar și simpla vorbire despre grijile tale poate reduce anxietatea și poate schimba modul în care privești situația. De cele mai multe ori, alte persoane văd o soluție pe care nu o vezi, deoarece percepția lor asupra problemei este lipsită de emoții inutile. Solicitarea de ajutor va reduce anxietatea și va întări relațiile cu cei la care sperați..

Strategiile enumerate pot părea simple. Dar când stresul îți tulbure mintea, acestea pot fi dificil de aplicat. Învinge-te atunci când capul tău se învârte cu entuziasm și profiți de beneficiile unui control disciplinat al stresului..