Anxietate și anxietate constantă: simptome, cum să scapi de frici și stres

Sentimentul de anxietate este o caracteristică genetic inerentă a unei persoane: activități noi, schimbări în viața personală, schimbări în muncă, în familie și multe altele, ar trebui să provoace o ușoară anxietate.

Expresia „doar un prost nu se teme” și-a pierdut relevanța în vremea noastră, deoarece pentru mulți, anxietatea de panică apare de la zero, atunci persoana doar se învârte, iar temerile îndepărtate cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Odată cu accelerarea ritmului de viață, sentimentele constante de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit stări obișnuite..

Nevroza, conform sistematicii clasice rusești, face parte din tulburările de anxietate, aceasta este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, stres sever, anxietate constantă și, pe fondul tuturor, tulburări vegetative apar în corpul uman.

Este în regulă, sunt doar îngrijorat și puțin speriat

Una dintre etapele precedente ale apariției nevrozei poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și îngrijorării. Sentimentul de anxietate este o tendință de a experimenta o situație, îngrijorare constantă.

În funcție de caracterul unei persoane, de temperamentul și sensibilitatea sa la situații stresante, această afecțiune se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat faptul că fricile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca o etapă prealabilă a nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul, depresia.

Anxietatea, ca sens natural al situației, nu într-o formă hiperformală, este bună pentru o persoană. În cele mai multe cazuri, această condiție ajută la adaptarea la circumstanțe noi. O persoană, care simte anxietate și se îngrijorează de rezultatul unei anumite situații, se pregătește cât mai mult posibil, găsește cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, cronică, problemele încep în viața unei persoane. Existența cotidiană se transformă în muncă grea, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, sperie.

În viitor, acest lucru duce la nevroză și, uneori, la fobie, iar tulburarea de anxietate generalizată (TAG) se dezvoltă..

Nu există o limită clară a tranziției de la o stare la alta, este imposibil să se prevadă când și cum anxietatea și frica se vor transforma în nevroză și, la rândul lor, în tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care apar în mod constant, fără niciun motiv semnificativ:

  • transpiraţie;
  • bufeuri, frisoane, tremurături în corp, tremurături în anumite părți ale corpului, amorțeală, tonus muscular puternic;
  • durere în piept, senzație de arsură în stomac (suferință abdominală);
  • leșin, amețeli, frici (moarte, nebunie, crimă, pierderea controlului);
  • iritabilitate, o persoană este în mod constant „la margine”, nervozitate;
  • tulburari ale somnului;
  • orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Nevroza anxietății - primii pași către nebunie

Nevroza de anxietate la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există simptome principale, caracteristici ale manifestării acestei afecțiuni:

  • agresivitate, pierderea forței, disperare completă, anxietate chiar și cu o ușoară situație stresantă;
  • resentimente, iritabilitate, vulnerabilitate excesivă și lacrimă;
  • obsesie cu o situație neplăcută;
  • oboseală, performanță scăzută, atenție scăzută și memorie;
  • tulburări de somn: superficial, nu există ușurință în corp și în cap după trezire, chiar și cea mai mică supraexcitare vă privește de somn, iar dimineața, dimpotrivă, există o somnolență crescută;
  • tulburări vegetative: transpirație, creșteri de presiune (în mare parte până la scădere), întreruperea tractului gastro-intestinal, palpitații;
  • o persoană în timpul unei perioade de nevroză reacționează negativ, uneori chiar agresiv la schimbările din mediu: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice etc..

Dar trebuie remarcat faptul că nevroza se poate manifesta atât în ​​mod explicit într-o persoană, cât și ascunsă. Există adesea cazuri în care trauma sau o situație care precede un eșec nevrotic a avut loc cu mult timp în urmă și tocmai s-a format chiar apariția unei tulburări de anxietate. Natura bolii în sine și forma acesteia depind de factorii din jur și de personalitatea persoanei în sine.

GTR - frica de tot, mereu și peste tot

Există un astfel de lucru ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care este una dintre formele tulburărilor de anxietate, cu o singură avertizare - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane..

Se poate concluziona că tocmai o stare atât de monotonă de „Mi-e frică de toate, mi-e frică mereu și constant” care duce la o viață dificilă, dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită în casă, făcută nu conform orarului, supără o persoană, o excursie la magazin pentru ceea ce era necesar, un apel către un copil care nu a răspuns la timp și în gândurile sale „a fost furat, ucis” și multe alte motive pentru care nu este nevoie să vă faceți griji, dar există anxietate.

Și toată această tulburare de anxietate generalizată (numită uneori tulburare de anxietate fobică).

Și apoi este depresivul...

Tulburarea de anxietate-depresivă, ca una dintre formele nevrozelor, potrivit experților, până în 2020 va ocupa locul al doilea după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilități.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care a apărut conceptul de TAD, ca un fel de formă de tranziție. Simptomele tulburării sunt următoarele:

  • modificări ale dispoziției;
  • tulburări de somn pentru o perioadă lungă de timp;
  • anxietate, frică pentru tine și pentru cei dragi;
  • apatie, insomnie;
  • eficiență scăzută, atenție scăzută și memorie, incapacitate de a asimila material nou.

Există, de asemenea, modificări vegetative: creșterea frecvenței cardiace, transpirație crescută, bufeuri sau, dimpotrivă, frisoane, durere în plexul solar, tulburări gastro-intestinale (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul anxietate-depresiv se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Motive pentru apariția stărilor de anxietate

Cauzele apariției tulburărilor de anxietate nu pot fi separate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la această sau acea circumstanță din viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului de schimb al unei monede sau ruble ar putea să nu deranjeze o persoană în această perioadă a vieții, dar problemele la școală sau institut cu colegii, colegii sau rudele pot duce la nevroză, depresie și stres.

Experții identifică unele dintre cauzele și factorii care pot provoca anxietate tulburare de personalitate:

  • familie disfuncțională, depresie și stres suferit în copilărie;
  • problema vieții de familie sau incapacitatea de a o aranja la timp;
  • predispoziţie;
  • sex feminin - din păcate, multe dintre sexele frumoase sunt deja prin natura lor predispuse să „ia totul la inimă”;
  • De asemenea, experții au identificat o oarecare dependență de constituția constituțională a corpului uman: persoanele supraponderale sunt mai puțin predispuse la apariția nevrozelor și a altor tulburări mentale;
  • stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea lor - deja eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerat al vieții moderne adaugă doar combustibil focului.

Care sunt toți acești factori în comun? Importanța, semnificația factorului traumatic din viața ta. Și, ca rezultat, apare un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-un hipertrofiat, nerezonabil.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun doar, iar restul lichidării are loc în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupe:

  1. Simptome somatice. Acestea se caracterizează prin senzații dureroase, deteriorarea sănătății: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Putem spune că o persoană simte schimbări la nivel fizic, iar acest lucru accentuează și mai mult anxietatea..
  2. Simptome mentale: stres emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, fixarea asupra situației, derularea constantă a acesteia, uitare, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti informații noi, iritabilitate și agresivitate.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus la o formă cronică duce la consecințe neplăcute precum nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume gri, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, râs, creativitate, dragoste, sex, prietenie, cină sau mic dejun delicios... toate acestea sunt consecințele tulburărilor mintale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie pus doar de către un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate sunt împletite, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de alta.

Diagnosticul de către un specialist se efectuează folosind tehnici de culoare și conversație. O conversație simplă, un dialog pe îndelete, care este un sondaj „secret”, va ajuta la dezvăluirea adevăratei stări a psihicului uman. Etapa tratamentului începe numai după ce diagnosticul corect a fost pus.

Există suspiciuni de a dezvolta tulburări de anxietate? Trebuie să vă contactați medicul de familie. Aceasta este prima etapă.

Mai mult, pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie sau nu să contactați un psihoterapeut.

Toate intervențiile trebuie efectuate numai în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important să rețineți că tratamentul este structurat numai individual. Există metode, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai din abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să faci față fricii, îngrijorării și anxietății

Pentru a scăpa de frică, îngrijorare și sentimente de anxietate astăzi, există două abordări principale..

Sedinte de psihoterapie

Ședințe de psihoterapie, un nume alternativ pentru TCC (terapie cognitiv-comportamentală). În cursul unei astfel de terapii, sunt identificate cauzele apariției tulburărilor mentale autonome și somatice..

Un alt obiectiv important este să solicitați o ameliorare adecvată a stresului, să învățați cum să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba tiparele de gândire, în timpul unei conversații calme într-un mediu de susținere, pacientul nu se teme de nimic, motiv pentru care se dezvăluie pe deplin: calmul, o conversație care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, realizarea lor, acceptarea.

Apoi, persoana învață cum să facă față anxietății și stresului, să scape de panica nerezonabilă, învață să trăiască. Psihoterapeutul îl ajută pe pacient să se accepte pe sine, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și cu mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important să rețineți că TCC se face atât în ​​mod individual, cât și în grup. Depinde de gradul tulburării, precum și de dorința pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul..

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Împingându-l în birou cu forța și forțându-l să vorbească mai mult timp - astfel de metode nu numai că nu vor da rezultatul dorit, ci și vor agrava situația.

Într-un duet cu sesiuni de psihoterapie, pot fi efectuate masaje și alte proceduri de fizioterapie.

Cure pentru frică și anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori se practică utilizarea medicamentelor - acestea sunt antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor fi un panaceu pentru problemele de sănătate mintală..

Scopul metodei de droguri este complet diferit, medicamentele ajută la menținerea sub control, ajută la suportarea mai ușoară a întregii gravități a situației.

Și acestea nu sunt prescrise în 100% din cazuri, psihoterapeutul analizează evoluția tulburării, gradul și severitatea și stabilește deja dacă este nevoie de astfel de medicamente sau nu.

În cazurile avansate, medicamentele puternice și rapide cu acțiune sunt prescrise pentru a obține un efect precoce pentru ameliorarea atacurilor de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să se țină seama de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, cei dragi pot oferi sprijin de neînlocuit și, prin urmare, se pot îndrepta spre recuperare..
Cum să faceți față anxietății și anxietății - Sfaturi video:

Urgență - ce să faci?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliminat cu medicamente și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă acesta nu se află în momentul vârfului atacului, este important să apelați mai întâi pentru ajutor medical și apoi să încercați cu toată puterea să nu agravați situația.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să alergi și să strigi „ajută, ajută”. Nu! Orice fel ar trebui să manifeste calm, dacă există posibilitatea ca o persoană să poată răni, pleacă imediat.

Dacă nu, încercați să vorbiți și cu o voce calmă, susțineți persoana cu expresiile „Cred în tine. SUNTEM împreună, ne descurcăm. " Evitați frazele „Și eu o simt”, anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu o înrăutăți

Cel mai adesea, dacă o persoană se aplică într-un stadiu incipient al dezvoltării tulburării, medicii recomandă mai multe măsuri preventive simple după oprirea situației:

  1. Stil de viata sanatos.
  2. Dormi suficient, un somn de calitate este o garanție a calmului, o garanție a sănătății generale a întregului organism.
  3. Mănâncă corect. Mâncarea diversă, de înaltă calitate, frumoasă (și acest lucru este și important) vă poate înveseli. Cine nu și-ar dori o plăcintă de mere aromată fierbinte proaspăt coaptă cu o mică lingură de înghețată de vanilie. Deja din aceste cuvinte sufletul meu devine cald, ce să spun despre masa în sine.
  4. Găsiți un hobby, ceva care vă place, poate schimbați locul de muncă. Este un fel de relaxare, relaxare.
  5. Învață să te relaxezi și să faci față stresului, iar pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau studiază independent metodele de relaxare: exerciții de respirație, utilizarea punctelor speciale de pe corp, atunci când este apăsat, are loc relaxarea, ascultarea cărții audio preferate sau vizionarea unui film bun (!).

Este important de reținut că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea obligatorie numai în cazuri foarte severe. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun „va trece de la sine”, este mult mai rapid și mai bun.

Numai persoana în sine poate veni să spună „Am nevoie de ajutor”, nimeni nu-l poate forța. De aceea ar trebui să vă gândiți la sănătatea voastră, să nu lăsați totul să urmeze cursul și să contactați un specialist.

Frică și anxietate constante

Anxietatea este activitatea minții subconștiente, care încearcă să îngrădească corpul de un posibil eveniment nereușit. Acest lucru creează un sentiment vag de anxietate și frică..

Această afecțiune este cel mai adesea asociată cu așteptarea unui pericol sau a unor situații neprevăzute în diverse lucruri. O persoană trezește un reflex de apărare, creierul ia situația ca o amenințare și, ca răspuns, corpul prezintă următoarele simptome:

  • creșterea debitului cardiac, ritmului cardiac;
  • respirație crescută;
  • transpiraţie;
  • greaţă.

Dacă nu este tratată, anxietatea poate duce la:

  • tulburari ale somnului;
  • scăderea poftei de mâncare;
  • senzație de respirație;
  • apatie.

Apogeul este tulburările psihosomatice, depresia, deteriorarea calității vieții, tulburările de personalitate.

Cauzele anxietății

Într-o stare de entuziasm, o persoană se confruntă cu un sentiment de conflict intern, treptat, acest sentiment crește și provoacă daune grave corpului. Drept urmare, corpul, prin intermediul unei reacții de protecție, se poate dăuna singur.

Există o serie de motive diferite pentru care pot apărea sentimente de anxietate și frică:

  • traume psihologice ale copiilor;
  • mulți factori enervanți,
  • lipsa de încredere în tine și în ceilalți,
  • educație greșită,
  • reclusivitate, stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă,
  • mutându-se într-un alt oraș, frică de oameni și locuri noi,
  • diverse incidente neplăcute în trecut,
  • stilul de viață, nu dorința de a respecta normele general acceptate,
  • probleme de sănătate, intervenții chirurgicale anterioare.

Diferențele dintre frică și anxietate

  • Anxietatea este un sentiment de frică față de ceea ce s-ar putea întâmpla, frica este o reprezentare aproximativă a sursei de pericol (iritant)
  • Anxietatea este un sentiment de anticipare a unei posibile situații neprevăzute, în timp ce frica este reacția corpului la un obiect sau fenomen de frică
  • Anxietatea apare la o persoană înainte de momentul amenințării, iar frica apare tocmai ca răspuns la o amenințare cunoscută.
  • Frica se bazează pe experiența unei persoane, pe unele evenimente traumatice din trecut. La rândul său, anxietatea este orientată spre viitor și nu este întotdeauna susținută de experiențe negative..
  • Frica este cel mai adesea asociată cu inhibarea funcțiilor mentale datorită implicării diviziilor parasimpatice ale sistemului nervos. Din această cauză, se crede că sentimentul de frică „paralizează”, „se stinge” sau pur și simplu te obligă să fugi fără să privești înapoi. Dimpotrivă, anxietatea nerezonabilă este asociată cu excitația părților simpatice ale sistemului nervos. Dar asta nu înseamnă că ea este capabilă să mobilizeze forțele umane și să le direcționeze către o soluție constructivă..

Sentimentele de anxietate fac ca gândurile să se împrăștie, gândind și imaginând lucruri care este puțin probabil să se întâmple de fapt. Cu toate acestea, merită să ne amintim că anxietatea și frica sunt fenomene diferite. Frica poate bântui o persoană toată viața, poate face parte din personalitatea sa, iar frica se manifestă numai în anumite situații. Același lucru se poate spune și pentru anxietate..

Cauze de anxietate internă, frici

Persoanele cu sensibilitate congenitală crescută sunt susceptibile la dezvoltarea stărilor de anxietate. Psihiatria modernă identifică următoarele motive pentru dezvoltarea stărilor de anxietate:

  • un episod de violență experimentat, de care pacientul însuși poate nu își amintește;
  • situație psiho-traumatică (umilință, insultă publică);
  • impact emoțional sever (moartea celor dragi, divorț);
  • predispoziție ereditară.

Semne și simptome ale tulburărilor de anxietate

Tulburările de anxietate nu sunt doar o boală cu drepturi depline, ci un grup de afecțiuni similare care se manifestă diferit la fiecare persoană. O persoană poate experimenta crize frecvente de anxietate și frică, în timp ce o altă persoană poate dezvolta brusc simptome de atacuri de panică. Toată lumea are propriile frici, unii se pot teme de înălțimi, câini, spațiu restrâns, dar frica apare în momentul întâlnirii unui obiect. Dar există oameni care trăiesc într-o stare de tensiune și anxietate toată viața..

Deși formele și tipurile de frici sunt diferite pentru toată lumea, simptomele tulburărilor de anxietate sunt similare: frica și anxietatea în situații care pun viața în pericol.

Simptome emoționale ale anxietății

Pe lângă simptomele principale ale fricii și anxietății iraționale și excesive, alte simptome emoționale comune ale anxietății includ:

  • Sentimente de pericol sau frică.
  • Probleme de concentrare.
  • Sentimente de nervozitate și tensiune.
  • Ne așteptăm la cel mai rău.
  • Iritabilitate.
  • Anxietate, nerăbdare.
  • Căutând semne de pericol.
  • Simți că mintea ta este goală.

Simptome fizice ale anxietății

Anxietatea este mai mult decât un sentiment. Ca o consecință a răspunsului corpului de luptă sau fugă, anxietatea include o gamă largă de simptome fizice. Datorită numeroaselor sale simptome fizice, pacienții consideră adesea în mod eronat anxietatea ca pe o problemă medicală..

Cauze psihologice ale fricii și anxietății persistente

Printre motivele psihologice care provoacă frică și anxietate constantă se numără:

  • experiențe emoționale puternice, stres.
  • suprimarea celor mai profunde dorințe și nevoi ale acestora, limitarea emoțiilor.

Cauze fizice ale fricii și anxietății persistente

Principala cauză a tuturor tulburărilor psihice constă de obicei în funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Întreruperile sistemului endocrin implică un eșec al fondului hormonal, ceea ce duce la faptul că hormonii fricii încep să fie produși activ. Ei sunt cei care controlează starea de spirit a unei persoane, obligându-i să se teamă, să fie anxioși și să se îngrijoreze fără niciun motiv aparent..

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupe:

  • Simptome somatice. Acestea se caracterizează prin senzații dureroase, deteriorarea sănătății: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Putem spune că o persoană simte schimbări la nivel fizic, iar acest lucru accentuează și mai mult anxietatea..
  • Simptome mentale: stres emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, fixarea asupra situației, derularea constantă a acesteia, uitare, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti informații noi, iritabilitate și agresivitate.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus la o formă cronică duce la consecințe neplăcute precum nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume gri, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, râs, creativitate, dragoste, sex, prietenie, cină sau mic dejun delicios... toate acestea sunt consecințele tulburărilor mintale netratate.

Efecte

Complicațiile acestei afecțiuni pot rezulta dintr-un curs prelungit de frici. Dacă fobiile sunt lăsate netratate, starea psihologică a unei persoane se înrăutățește, riscul de atacuri de panică crește odată cu deteriorarea sănătății (sindromul intestinului iritabil, greață frecventă, migrene, amețeli, pierderea energiei, pierderea poftei de mâncare sau viceversa bulimie). Cu alte cuvinte, atât de mult un puternic sentiment de excitare, anxietatea distruge nu numai psihicul uman, ci și viața lui.

Remedii de anxietate

Specialiștii în domeniu pot recomanda diverse remedii naturale pentru anxietate, deoarece tratamentul este foarte specific individului. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, unele remedii includ:

  • Aconit - pentru anxietate însoțită de un puls neregulat sau puternic, dificultăți de respirație sau frică de moarte.
  • Albom Arsenicum - Pentru anxietate excesivă care nu are o cauză clară și este însoțită de neliniște, mai ales după miezul nopții. Poate fi folosit și pentru perfecționiști, inclusiv pentru copiii care sunt îngrijorați de tot..
  • Fosfor - pentru un sentiment iminent de fatalitate și anxietate atunci când o persoană este singură. Și, de asemenea, utilizat pentru adulți și copii impresionabili care sunt ușor afectați de confuzia altor persoane.
  • Lycopodium - pentru a crește productivitatea și alte tipuri de anxietate la cei care sunt nesiguri, dar își ascund stima de sine scăzută în spatele aroganței și bravadei. Se poate aplica și copiilor cu experiențe de udare a patului..
  • Gelsemium - pentru excitare la locul de muncă care duce la diaree, durere, amețeli, slăbiciune, tremurături sau probleme de vorbire.
  • Argentum nitricum - pentru tensiuni legate de performanță (de exemplu, înainte de examene la copii de vârstă școlară) cu ritm cardiac rapid, senzație de slăbiciune, diaree sau flatulență.

Intrări conexe:

  1. Tratamentul pentru atacurile de panică: ceea ce este inclus în cursul tratamentului?Atac de panică (PA) - un atac care se dezvoltă în cel mai scurt timp posibil.
  2. Caracteristicile schizofreniei: semne, simptome și metode moderne de tratamentConform definiției general acceptate, schizofrenia este o tulburare mentală în care o persoană.
  3. Tulburare de panică la bărbațiTulburarea de panică este o boală mentală obișnuită pe care se bazează.
  4. Fobii și stres la bărbațiToți oamenii experimentează stres, indiferent de sex. ȘI.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Frică și anxietate constante: 1 comentariu

Anxietatea mă însoțește toată viața. Preocupare constantă cu privire la familie, acasă, momente de lucru. La început, am reușit să-mi controlez starea, dar în ultima vreme a devenit din ce în ce mai dificilă, a ajuns chiar la utilizarea sedativelor. Se pare că consecințele pot fi atât de grave, încât cred că ar trebui să iau legătura și cu un specialist.

Panică, frică, anxietate, tratament

Fiecare persoană din copilărie cel puțin o dată a experimentat panică și frică fără niciun motiv. O emoție puternică care se ridică de nicăieri, un sentiment de panică copleșitoare nu poate fi uitat, însoțește o persoană de pretutindeni. Persoanele care suferă de fobii, atacuri de frică nerezonabilă sunt bine conștiente de senzațiile neplăcute ale unei stări pre-slabe, tremurarea membrelor, apariția surdității și „găinii” în fața ochilor, puls rapid, cefalee bruscă, slăbiciune în tot corpul, apropierea de greață.

Motivul pentru această afecțiune este ușor de explicat - împrejurimi necunoscute, oameni noi, anxietate înainte de spectacol, examene sau o conversație serioasă neplăcută, frică în cabinetul unui medic sau șef, anxietate și îngrijorări legate de viața ta și viața celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt tratabile și ușurate prin retragerea din situația care a apărut sau prin încheierea acțiunii care cauzează disconfortul.

Niciun motiv de panică

Mult mai dificilă este situația în care există un sentiment alarmant de panică și frică fără motiv. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere, de frică inexplicabilă care apare în absența pericolului și a amenințării vieții umane. Psihologii disting 6 tipuri de tulburări de anxietate:

  1. Atacuri de anxietate. Ele apar atunci când o persoană trebuie să treacă prin același episod palpitant sau un eveniment neplăcut care sa întâmplat deja în viața sa și rezultatul său este necunoscut.
  2. Tulburare generalizată. O persoană cu această tulburare crede în mod constant că ceva este pe cale să se întâmple sau ceva este pe cale să se întâmple..
  3. Fobii. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monștri, fantome), experiența dinaintea unei situații sau acțiuni (altitudine-zbor, înot în apă), care nu reprezintă cu adevărat un pericol.
  4. Tulburare obsesiv-compulsive. Acestea sunt gânduri obsesive conform cărora o acțiune uitată de o persoană poate dăuna cuiva, verificarea la nesfârșit a acestor acțiuni (robinet nedeschis, fier deconectat), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
  5. Tulburare socială. Se manifestă ca o timiditate foarte puternică (frică de scenă, mulțimi).
  6. Stres post traumatic. Teama constantă că evenimentele care au fost rănite sau care pun viața în pericol s-ar repeta.

Interesant! O persoană nu poate numi un singur motiv al anxietății sale, dar poate explica cum îl depășește un sentiment de panică - imaginația oferă o varietate de imagini teribile din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citit.

O persoană simte fizic atacuri de panică. Un atac brusc de anxietate profundă este însoțit de o scădere a presiunii, constricția vaselor de sânge, amorțeală a brațelor și picioarelor, un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze, dorința de a fugi și de a te ascunde.

Există trei tipuri distincte de panică:

  • Spontan - apare neașteptat, fără niciun motiv sau circumstanță.
  • Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
  • Situațional condiționat - se manifestă ca urmare a utilizării unei substanțe chimice (alcool, tutun, droguri).

Se întâmplă să nu existe un motiv aparent. Atacurile se întâmplă singure. Anxietatea și frica bântuie o persoană, dar în aceste momente ale vieții nimic nu-l amenință, nu există situații fizice și psihologice dificile. Atacurile de anxietate și frică cresc, împiedicând o persoană să trăiască normal, să lucreze, să comunice și să viseze.

Principalele simptome ale convulsiilor

Teama constantă că un atac de anxietate va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (într-un autobuz, într-o cafenea, într-un parc, într-un loc de muncă) nu face decât să întărească conștiința umană deja distrusă.

Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică care avertizează asupra unui atac iminent:

  • cardiopalmus;
  • senzație de anxietate în piept (izbucnire în piept, durere de neînțeles, „nod în gât”);
  • picături și creșteri ale tensiunii arteriale;
  • dezvoltarea distoniei vasculare;
  • lipsa aerului;
  • frica de moarte iminentă;
  • senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
  • lipsa temporară a vederii sau auzului acut, afectarea coordonării;
  • pierderea conștienței;
  • urinare necontrolată.

Toate acestea pot provoca daune ireparabile sănătății umane..

Important! Tulburările fizice, cum ar fi vărsăturile spontane, migrenele debilitante, anorexia sau bulimia pot deveni cronice. O persoană cu un psihic distrus nu va putea trăi o viață deplină.

Anxietatea mahmurelii

O mahmureala este o durere de cap, amețit insuportabil, nu există nici o modalitate de a aminti evenimentele de ieri, greață și vărsături, dezgust pentru ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană este deja obișnuită cu această stare și nu provoacă frici, dar dezvoltându-se treptat, problema se poate transforma într-o psihoză gravă. Atunci când o persoană bea alcool în cantități mari, sistemul circulator funcționează defectuos și creierul nu primește suficient sânge și oxigen, apare o tulburare similară în măduva spinării. Așa apare distonia vegetativă..

Simptomele mahmurelii anxioase sunt următoarele:

  • dezorientare;
  • întreruperi - o persoană nu își poate aminti unde este și în ce an trăiește;
  • halucinații - neînțelegerea dacă este un vis sau o realitate;
  • puls rapid, amețeli;
  • sentiment de anxietate.

La persoanele în stare de ebrietate severă, pe lângă principalele simptome, există agresivitate, manie de persecuție - toate acestea încep treptat să capete o formă mai complexă: delirium tremens și începe psihozele maniaco-depresive. Produsele chimice au un efect devastator asupra sistemului nervos și a creierului, durerea este atât de neplăcută încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii de anxietate, este indicat tratamentul medicamentos.

Nevroza anxietății

Suprasolicitarea fizică și psihologică, situațiile ușoare sau acute de stres sunt motivele apariției nevrozei de anxietate la o persoană. Această tulburare se transformă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar o fobie. Prin urmare, trebuie să începeți tratarea nevrozei anxioase cât mai curând posibil..

Mai multe femei suferă de o astfel de tulburare, deoarece fondul lor hormonal este mai vulnerabil. Simptomele nevrozei:

  • sentiment de anxietate;
  • palpitații;
  • ameţeală;
  • durere în diferite organe.

Important! Tinerii cu un psihic instabil, cu probleme în sistemul endocrin, femeile în timpul menopauzei și dezechilibrul hormonal, precum și persoanele ale căror rude au suferit de nevroze sau depresie sunt susceptibile de nevroză anxioasă.

În perioada acută a nevrozei, o persoană are un sentiment de frică, care se transformă într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Se observă dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, tremurături, dezorientare, amețeli, leșin. Tratamentul nevrozei de anxietate constă în administrarea de medicamente hormonale.

Depresie

O tulburare mintală în care o persoană nu se poate bucura de viață, se bucură să comunice cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Multe persoane riscă să dobândească această tulburare dacă au:

  • evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, lipsa prietenilor și a familiei, probleme financiare, starea de sănătate precară sau stresul;
  • traume psihologice;
  • membrii familiei care suferă de depresie;
  • leziuni în copilărie;
  • medicamente auto-prescrise luate;
  • consumul de droguri (alcool și amfetamine);
  • traumatism cranian trecut;
  • diferite episoade de depresie;
  • afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).

Important! Dacă o persoană are simptome precum lipsa dispoziției, depresia, apatia, indiferent de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice fel de activitate, lipsa pronunțată de forță și dorință, oboseală rapidă, atunci diagnosticul este evident.

O persoană care suferă de o tulburare depresivă este pesimistă, agresivă, anxioasă, are un sentiment constant de vinovăție, este incapabilă să se concentreze, are un apetit tulburat, insomnie și are gânduri de sinucidere.

Eșecul pe termen lung de identificare a depresiei poate determina o persoană să consume alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce îi va afecta în mod semnificativ sănătatea, viața și viața celor dragi..

Fobii atât de diferite

O persoană care suferă de tulburări de anxietate, care se confruntă cu sentimente de teamă și anxietate, este pe punctul de a trece la o boală nevrotică și mentală mai gravă. Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, circumstanțe, obiecte), atunci fobia este o boală a imaginației bolnave, atunci când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de fobie vede în mod constant obiecte sau așteaptă situații care îi sunt neplăcute și îl înspăimântă, ceea ce explică atacurile fricii nerezonabile. După ce a gândit și a lichidat pericolul și amenințarea din mintea sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panica, atacuri de sufocare, mâini transpirate, picioarele devin vătămate, leșin, pierderea cunoștinței.

Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:

  • fobie socială - teama de a fi centrul atenției;
  • agorafobie - frica de a nu fi neajutorat.

Fobii legate de obiecte, obiecte sau acțiuni:

  • animale sau insecte - frica de câini, păianjeni, muște;
  • situații - frica de a fi singur cu tine, cu străinii;
  • forțe naturale - frică de apă, lumină, munți, foc;
  • sănătate - frică de medici, sânge, microorganisme;
  • stări și acțiuni - frica de a vorbi, de a merge, de a zbura;
  • obiecte - frica de computere, sticlă, lemn.

Atacurile de anxietate și anxietate la o persoană pot fi cauzate de situația aproximativă văzută în cinematograf sau în teatru, de la care a primit odată un traumatism mental în realitate. Adesea există crize de frică nerezonabilă din cauza imaginației adoptate, care a dat imagini teribile ale temerilor și fobiilor unei persoane, provocând în același timp un atac de panică.

Urmăriți acest videoclip pentru exercițiul util Cum să scăpați de frică și anxietate:

Diagnosticul stabilit

O persoană trăiește într-o stare constantă de neliniște, care este agravată de frica fără cauză, iar atacurile de anxietate devin frecvente și prelungite, este diagnosticat cu un atac de panică. Un astfel de diagnostic este indicat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:

  • puls rapid;
  • respirație fierbinte și rapidă;
  • atacuri de astm;
  • Dureri de stomac;
  • senzația „în afara corpului”;
  • teama de moarte;
  • teama de a înnebuni;
  • frisoane sau transpirații;
  • dureri în piept;
  • lesin.

Asistență independentă și medicală

Specialiștii în domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vor ajuta la aflarea în timp util a cauzelor anxietății, care provoacă atacuri de panică și, de asemenea, vor afla cum să trateze această sau acea fobie și să scape de crize de frică nerezonabilă..

Pot fi prescrise diferite tipuri de terapie, care sunt efectuate de un specialist:

  • psihoterapie orientată spre corp;
  • psihanaliză;
  • Programare Neuro Lingvistica;
  • psihoterapie sistemică de familie;
  • sedinte hipnotice.

În plus față de medicamente, puteți încerca să preveniți sau să ușurați singuri anxietatea. Acesta ar putea fi:

  • exerciții de respirație - respirație în stomac sau umflarea unui balon;
  • luând un duș de contrast;
  • meditaţie;
  • numărarea distractivă a obiectelor din cameră sau în afara ferestrei;
  • luarea tincturilor pe bază de plante;
  • să faci sport sau ce îți place;
  • plimbări în aer liber.

Familia, familia și prietenii persoanei cu tulburare pot fi de mare ajutor în identificarea problemei. După ce ați vorbit cu o persoană, puteți afla mult mai repede și mai multe despre boala sa, el însuși s-ar putea să nu vorbească niciodată despre temerile și anxietățile sale.

Susținerea rudelor și prietenilor cu un cuvânt și o faptă amabile, respectarea regulilor simple în perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizite regulate la specialiști și punerea în aplicare sistematică a recomandărilor lor - toate acestea contribuie la ameliorarea timpurie a tulburărilor existente și la eliberarea completă a acestora.

12 semne ale tulburării de anxietate

Unele tulburări psihice se pretind a fi banale. Tulburarea de anxietate este una dintre acestea, dar asta nu înseamnă că nu trebuie tratată..

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau se tem de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul..

Este în regulă să vă faceți griji. Uneori este chiar util: atunci când ne îngrijorăm de ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și obținem, în general, rezultate mai bune..

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate distruge totul și care necesită un tratament special..

De ce apare tulburarea de anxietate?

La fel ca în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce ne lipsește anxietatea: ei știu prea puțin despre creier pentru a vorbi încrezători despre motive. Mai mulți factori sunt de vină, de la genetică omniprezentă la experiențe traumatice..

Cineva primește anxietate din cauza entuziasmului anumitor părți ale creierului, cineva se oprește cu hormoni - serotonină și norepinefrină și cineva primește o tulburare în sarcina altor boli și nu neapărat mentală.

Ce este tulburarea de anxietate?

Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupuri de boli aparțin simultan.

  • Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a viitoarei întâlniri cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze chiar și activități zilnice simple.
  • Tulburare de anxietate sociala. Teama care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cineva se teme de aprecierile altora, cineva se teme de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studierea, lucrul, chiar mersul la magazin și salutul vecinilor..
  • Tulburare de panica. Persoanele cu această boală se confruntă cu atacuri de panică: sunt atât de speriați, încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu există suficient aer. Aceste atacuri pot apărea în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, o persoană se teme să iasă din casă..
  • Fobii. Când o persoană se teme de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea împreună cu alte probleme, cum ar fi tulburarea bipolară sau obsesiv-compulsivă sau depresia..

Cum să vă dați seama dacă este o tulburare

Principalul simptom este un sentiment persistent de anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe niciun motiv să fii nervos sau să fie minor, iar reacțiile emoționale sunt disproporționat de puternice. Aceasta înseamnă că anxietatea schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizată la adulți - Simptome. acest indiciu că ceva nu este în regulă:

  • oboseală constantă;
  • insomnie;
  • frică constantă;
  • incapacitate de concentrare;
  • incapacitatea de relaxare;
  • maini tremurande;
  • iritabilitate;
  • ameţeală;
  • palpitații frecvente, deși nu există patologii cardiace;
  • transpirație excesivă;
  • durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc nicio încălcare.

Nu există test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnostichezi cu o tulburare, când o dungă neagră tocmai a început în viață, fie să-ți ignori starea și să-ți certi caracterul slab, când, de teamă, o încercare de a ieși se transformă într-o ispravă..

Nu vă lăsați purtați și confundați stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția corpului care apare chiar dacă nu există niciun efect direct. De exemplu, atunci când un apel primeste de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridici telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare..

Nu este nevoie să vă ascundeți capul în nisip și să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar lașitate, iar a fi laș în societate este o rușine.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, va primi mai degrabă sfaturi pentru a se uni și a nu deveni șchiopătând decât pentru a oferi un medic bun. Problema este că nu va funcționa pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va funcționa pentru a vindeca tuberculoza cu meditație..

Cum se tratează anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mentale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, spre deosebire de miturile populare, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci îi ajută să găsească tehnici și tehnici care să îmbunătățească cu adevărat starea..

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să îmblânzi singur anxietatea..

1. Găsiți motivul

Analizați tot mai des ceea ce experimentați și încercați să excludeți acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne temem de ceva periculos care ne-ar putea face rău.

Poate că dacă vă agitați în permanență de frica de șeful dvs., este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie tratat nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți identifica cauza îngrijorării, atunci este mai bine să căutați ajutor..

2. Exercițiu regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar un lucru pe care cercetătorii sunt de acord este că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți mintea în ordine..

3. Lasă-ți creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul supraîncărcat de frici se relaxează și ai o pauză..

4. Învață să inhibi imaginația cu munca

Anxietatea este o reacție la ceva ce nu s-a întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că a face față anxietății nu este calm, ci realitate..

În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul merge ca de obicei și una dintre cele mai bune modalități de a opri frica constantă mâncărime este de a reveni la prezent, la sarcinile actuale..

De exemplu, țineți-vă capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.

5. Renunță la fumat și băut

Când corpul este deja o mizerie, este cel puțin ilogic să spargem echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul..

6. Invata tehnici de relaxare

Aici regula „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi relaxante de yoga, încearcă muzică sau chiar ASMR, bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până găsești mai multe opțiuni care te vor ajuta în mod specific.

Anxietate și anxietate - caută motive și scapă de anxietate

Anxietatea este un sentiment care te face să-ți faci griji, să simți tensiunea în corpul tău, să-ți muști buzele și să-ți freci palmele.

Mintea este în așteptare tensionată de ceva periculos, neplăcut, rău, dar nu poate identifica întotdeauna ce anume și, mai mult, nu putem fi întotdeauna conștienți de anxietatea noastră profundă dacă a devenit cronică.

Vom analiza natura fricii și anxietății nerezonabile, precum și vă vom sfătui tehnici eficiente cu ajutorul cărora puteți elimina anxietatea și frica fără asistență medicală..

Ce este anxietatea și anxietatea?

Anxietatea este o stare emoțională cauzată de anticiparea nervoasă a ceea ce se poate întâmpla în viitorul apropiat sau îndepărtat. Poate avea fie un anumit obiect (anxietate înainte de a întâlni pe cineva, anxietate înainte de o călătorie lungă), fie poate fi nedefinit, un fel de sentiment rău. Acest sentiment este strâns legat de instinctul de autoconservare și se manifestă adesea în situații stresante, de șoc sau pur și simplu non-standard..

Este normal să experimentați un vag sentiment de anxietate când vă aflați într-o zonă necunoscută a orașului noaptea sau când treceți pe lângă o mulțime de oameni beți. Este cu totul altă problemă când anxietatea deranjează chiar și într-o stare de siguranță și stabilitate completă..

Cea mai mare categorie de tulburări de anxietate sunt fobiile. În psihiatrie, există aproximativ o sută de tipuri de temeri diferite asociate cu obiecte și situații specifice..

Anxietatea este tensiunea acumulată în corp, psihic și conștiință. Oamenii pot experimenta tensiune nervoasă fără oprire fără un motiv aparent, ceea ce le inhibă activitățile zilnice și face dificilă cântărirea în mod rezonabil a propriilor acțiuni și a consecințelor lor.

Sentimente de anxietate și anxietate în psihologie

Sentimentele de anxietate includ o gamă întreagă de emoții:

  • frică;
  • rușine;
  • timiditate;
  • vinovăţie;
  • complexe.

În general, anxietatea apare atunci când există un sentiment de amenințare sau lipsa unui sentiment de confort și siguranță. Dacă situația nu se schimbă în timp, aceasta se va transforma în tulburare de anxietate cronică..

Frica și anxietatea - care este diferența?

Atacurile de frică și anxietate sunt similare în multe privințe, totuși, din nou - diferența este semnificativă și constă în lipsa de detalii. Spre deosebire de frică, care are adesea un anumit obiect, anxietatea poate fi neidentificată și nerezonabilă..

Simptome frecvente de anxietate

Conform statisticilor medicale, anxietatea fără cauză este inerentă la mai mult de 90% dintre adolescenți și la mai mult de 70% dintre persoanele cu vârsta de 20 de ani și peste. Această afecțiune se caracterizează prin următoarele simptome:

  • sentiment de neputință, neputință;
  • panică inexplicabilă înainte de un eveniment viitor;
  • frică nerezonabilă pentru propria viață sau viața celor dragi;
  • percepția funcțiilor sociale standard ca o întâlnire inevitabilă cu atitudini ostile sau judecătorești;
  • stare de spirit apatică, deprimată sau deprimată;
  • incapacitatea de a se concentra asupra actualității din cauza gândurilor obsesive tulburătoare;
  • atitudine critică față de sine, devalorizarea propriilor realizări;
  • „reluarea” constantă a situațiilor din trecut în cap;
  • căutați „sens ascuns” în cuvintele interlocutorului;
  • pesimism.

Manifestările fizice ale sindromului de anxietate includ:

  • ritm cardiac rupt;
  • slăbiciune și oboseală;
  • senzație de „nod în gât” ca înainte de plâns;
  • roșeață a pielii;
  • probleme gastrointestinale.

Și, de asemenea, anxietatea internă este destul de clar vizibilă în comportament:

  • mușcătura buzelor;
  • zgârierea sau stoarcerea mâinilor;
  • pocnirea degetelor;
  • reglarea ochelarilor sau a hainelor;
  • corectia parului.

Cum să distingem norma de patologie?

Anxietatea cauzată de factori externi sau caracterul unei persoane este considerată norma. Simptomele vegetative, cum ar fi palpitațiile inimii, nu sunt prezentate în niciun fel. Anxietatea crescută patologică însoțește o persoană, indiferent de prezența motivelor și afectează starea sa fizică.

La ce poate duce anxietatea crescută??

Anxietatea și îngrijorarea fără cauză pot duce la tulburări de comportament și pierderea abilităților sociale, de exemplu:

  • Înclinare spre exagerare și fantezie. Această tehnică este adesea utilizată în filmele de groază. Devine de două ori înfricoșător pentru noi dacă nu vedem creatura scoțând sunete înfricoșătoare. Imaginația atrage singură un monstru, deși, de fapt, poate fi un șoarece obișnuit. De asemenea, în cazul anxietății nerezonabile: creierul, neavând motive specifice pentru a simți frică, începe să completeze el însuși imaginea lumii.
  • Agresiunea ca reacție defensivă. Un însoțitor frecvent al anxietății sociale. O persoană se așteaptă ca oamenii din jurul său să condamne, să zdrobească sau să umilească și, ca rezultat, el însuși arată furie și vigilență, încercând să-și mențină stima de sine.
  • Apatie. Lipsa inițiativei, depresia și incapacitatea de a se concentra asupra problemelor importante însoțesc adesea persoanele care suferă de anxietate fără niciun motiv.
  • Psihosomatica. Stresul găsește adesea o ieșire sub formă de afecțiuni fizice. Cu anxietate, problemele cu inima, sistemul nervos și tractul gastro-intestinal sunt frecvente. Recomandați un articol despre cum să trăiți fără stres.

Cauzele anxietății la adulți

În ciuda faptului că o persoană are frică și anxietate aparent nerezonabile, boala are întotdeauna o condiție prealabilă. Ea poate deveni:

  • Predispozitie genetica. Este probabil ca un copil de părinți flegmatici sau melancolici să moștenească această caracteristică a proceselor neurochimice..
  • Caracteristicile mediului social. Anxietatea este caracteristică unei persoane care, în copilărie, a suferit o mare presiune din partea părinților sau, dimpotrivă, a fost îngrijită și nu a avut ocazia să ia decizii pe cont propriu. De asemenea, anxietatea inconștientă înainte de a ieși „în lumină” este experimentată de adulții care în copilărie erau proscriși sau obiecte de agresiune.
  • Teama de a se despărți de viață. Poate fi un accident, un atac, o cădere de la înălțime - o experiență traumatică este fixată în subconștientul unei persoane și apare sub formă de deja vu, când ceea ce se întâmplă seamănă într-un fel cu evenimentele din trecut.
  • Fiind într-o stare de stres non-stop. Lucrul într-o situație de urgență, un studiu intensiv, conflicte familiale constante sau probleme financiare afectează negativ moralul.
  • Stare fizică grea. Incapacitatea de a face față propriului corp lovește puternic psihicul și te face să gândești într-un mod negativ și să cazi în apatie.
  • Dezechilibru hormonal. În timpul sarcinii, după naștere și în timpul menopauzei, femeile pot experimenta crize incontrolabile de frică, agresivitate sau anxietate. De asemenea, anxietatea poate fi o consecință a încălcărilor glandelor endocrine..
  • Deficiență de nutrienți, oligoelemente și vitamine. Procesele metabolice din organism sunt perturbate și, în primul rând, postul afectează starea creierului.

Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de vitamine B, glucoză și magneziu.

  • Stil de viață pasiv. Dacă nu există nici măcar o activitate fizică minimă în viața unei persoane, toate procesele metabolice încetinesc. Simțirea anxioasă fără motiv este o consecință directă a acestui dezechilibru. O încălzire ușoară promovează eliberarea endorfinelor și cel puțin o distragere pe termen scurt a gândurilor apăsătoare.
  • Leziuni cerebrale. Traumatism la naștere, suferit la o vârstă fragedă, boli infecțioase severe, contuzie, alcoolism sau dependență de droguri.

Cauzele anxietății crescute la copii

  • Anxietatea la un copil în 80% din cazuri este o supraveghere din partea părinților..
  • Protecție excesivă din partea părinților. „Nu te duce acolo - vei cădea, te vei răni!”, „Ești prea slab, nu-l ridica!”, „Nu te juca cu acești tipi, ei au o influență proastă asupra ta!” - toate aceste fraze care interzic și restricționează libertatea de acțiune impun copilului cleme, care se manifestă la vârsta adultă prin îndoială de sine și constrângere.
  • Suspiciunea și isteria tutorelui. Tulburarea de anxietate este frecventă la persoanele care au crescut cu bunicile. Suspinele și țipetele puternice atunci când copilul a căzut sau s-a rănit sunt depuse în subcortex ca blocare a acțiunilor care implică un risc minim.
  • Alcoolism, dependență de droguri, fanatism religios al părinților. Când un bebeluș nu are un exemplu de persoană care știe să-și asume responsabilitatea propriilor acțiuni în fața ochilor, este foarte dificil pentru el să învețe autocontrolul.
  • Conflicte frecvente între mamă și tată. Un copil care își vede în mod regulat scandalul părinților, se retrage în sine din cauza neputinței sale și se obișnuiește să trăiască cu un sentiment de anxietate în suflet.
  • Cruzimea sau distanța părintească. Lipsa contactului emoțional, a afecțiunii și a apropierii cu părinții în copilărie duce la faptul că la vârsta adultă o persoană devine incomodă social.
  • Teama de despărțire de mamă sau tată. Amenințările de a părăsi familia afectează grav psihicul copilului și îi subminează încrederea în oameni.
  • Lipsa unei înțelegeri ferme a ceea ce este permis și ce nu. Interdicția din partea tatălui, dar permisiunea mamei, expresiile „nu poți face acest lucru, dar acum poți„ priva copilul de îndrumare.
  • Teama de a fi respins de colegi. Din cauza conștientizării diferenței față de ceilalți (externi sau sociali).
  • Independenţă. Dorința mamei de a face totul rapid și eficient (îmbracă, spală, dantelează șireturile) duce la faptul că copilul se va simți inconfortabil pe fundalul unor colegi mai independenți.

Consumul crescut de băuturi cu cofeină și alimente bogate în zahăr are un efect negativ asupra moralului.

Cum să scapi singur de sentimentele de anxietate și anxietate?

Fiind într-o stare anxioasă fără motiv, o persoană se epuizează rapid și începe să caute modalități de a rezolva problema. Următoarele practici psihologice vă vor ajuta să ieșiți din starea opresivă fără ajutor din exterior:

  • Înțelegeți și acceptați că nu puteți controla totul. Există întotdeauna loc pentru evenimente imprevizibile. De îndată ce vă dați seama că lucrurile nu merg conform planului, construiți unul nou. Așa că vei simți din nou pământul sub picioarele tale și vei înțelege unde să mergi mai departe..
  • Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce s-a întâmplat în trecut sau urmează să se întâmple în viitor. Deveniți conștienți de voi în momentul prezent. Acesta este singurul moment în care puteți lucra pe propriul confort..
  • Pauză. Oferă-ți timp să te calmezi și să te stabilizezi. Pauză timp de 1 oră, bea o ceașcă de ceai, meditează. Nu lucrați pentru burnout. Lasă-ți emoțiile să iasă. Nu fi izolat - plânge, bate-ți perna, plânge-te cuiva sau scrie o listă care începe cu cuvintele „Sunt îngrijorat pentru că...”.
  • Schimbați-vă mediul. Dacă simți că întregul mediu te apasă - schimbă-l. Luați un traseu nou spre casă, mâncați un fel de mâncare pe care nu l-ați încercat până acum și încercați haine care nu sunt stilul dvs. Acest lucru vă va da senzația că timpul nu stă pe loc. Luați o vacanță cât mai curând posibil și acordați-vă o pauză de la rutina zilnică.

Pentru a-ți dezvolta un obicei consistent, trebuie să faci aceeași activitate timp de 21 de zile. Oferă-ți o pauză de 21 de zile de la obligațiile tale opresive și fă ceea ce îți place cu adevărat. Psihicul va avea timp să se reconstruiască într-un mod diferit.

Cum să scapi de frică rapid?

Există situații în care trebuie să scapi imediat de anxietate și frică. Ar putea fi o chestiune de reputație suplimentară, stima de sine sau chiar viață și moarte. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să eliminați anxietatea și frica în câteva minute:

  • Vorbește cu tine însuți numindu-te pe nume. Întrebați-vă: (nume), de ce sunteți atât de îngrijorat? Crezi că nu te poți descurca cu asta? Încurajează-te așa cum ai încuraja pe cineva apropiat. Gândiți-vă la toate situațiile în care v-ați depășit și lăudați-le pe fiecare. Există un articol bun despre acest subiect despre viață pentru tine..
  • Medita. Aflați tehnici simple de meditație. Intrați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației fără a încerca să o controlați. Va dura 3-5 minute să vă relaxați. Cursurile de yoga vă vor ajuta, de asemenea..
  • Fă-te să râzi. Gândiți-vă la o poveste amuzantă, urmăriți un videoclip amuzant sau rugați pe cineva să vă spună o glumă. Câteva minute de râs vesel - și anxietatea va dispărea la fel de brusc cum a apărut.

Când să solicite ajutor de la un medic?

Datorită faptului că bolile psihologice sunt un subiect tabu pentru țările CSI, este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să își recunoască propria neputință în fața bolii și să apeleze la un specialist. Acest lucru trebuie făcut dacă:

  • anxietate constantă însoțită de atacuri de teroare de panică;
  • dorința de a evita disconfortul duce la izolare și auto-izolare;
  • suferă de durere la piept, accese de vărsături, amețeli, creșteri ale tensiunii arteriale până la pierderea cunoștinței;
  • simțindu-se epuizat și neputincios de o nesfârșită anxietate intensă.

Amintiți-vă că boala mintală este, de asemenea, o boală. Nu este nimic în neregulă cu ea, la fel ca la răceală. Nu este vina ta că ești bolnav și ai nevoie de ajutor..

După ce vorbiți cu un specialist, veți ști exact ce să faceți în situația dvs. și ce este mai bine să amânați pentru mai târziu. Nu veți acționa „prin încercare și eroare”, ceea ce va contribui și la calmarea voastră.

În programele și cursurile mele, îi învăț pe oameni cum să iasă din anxietatea cronică și să revină la integritatea și armonia lor interioară folosind o abordare holistică. Dacă aveți nevoie de vindecare interioară, dorință și disponibilitate pentru autocunoaștere, dacă sunteți gata să vă găsiți tăcerea interioară, mă bucur să vă invit la programele și cursurile mele.

Dragoste, Maria Shakti

5 COMENTARII

  1. Maria 08/01/2019 La 11:10 am

Sentimentul de anxietate este doar despre mine! Recent, destul de des, fără niciun motiv, fără motiv, mi-au venit în minte diverse gânduri despre sensul vieții etc. M-am conectat cu siguranță la schimbări în viață. Înțeleg asta chiar eu, dar lucrul cu anxietatea este cel mai dificil lucru. Nu voi merge la medic, pentru că este pur moral din punct de vedere moral să vorbesc despre problemele mele cu un străin.

Cea mai rapidă cale (pentru mine) este isterica. Un tantrum de plâns atât de bun. Ajută și foarte bine. Sportul ajută și el, dar nu așa, timp de 2-3 ore. Și ajută să plângi timp de 4 zile. Încă o săptămână mai târziu sunt calm ca un tanc. Nu vei sta pe pastile pentru totdeauna, dar trebuie să te descurci cumva. Vă sfătuiesc dacă nu vă este rușine de propriile lacrimi.

Nu este ușor să scapi de anxietate atunci când există diferite fobii în plus. Și dacă există și depresie, atunci se pare că nu există cale de ieșire. Desigur, totul este individual, cineva este ajutat de metoda pană cu pană și cineva va simți o agravare a afecțiunii.

  • Maria Shakti 11.12.2019 La 5:45 am

Vlad, mulțumesc pentru comentariu. Desigur, fiecare persoană este un microclimat special al psihicului și nu există un remediu universal. În timpul unei crize interne, este dificil să vezi lumina și să crezi că viața poate fi transformată și strălucitoare cu culori noi, dar nimic nu este permanent. Și totul are motivele sale și, prin urmare, și mijloacele. Dacă aveți încredere și răspuns la mine, voi fi bucuros să vă ajut. Vă doresc o iluminare rapidă a acestei situații.

  • serik 02/12/2020 La 14:24

Bună ziua, ajută-mă. Există o datorie într-o sumă decentă, cu toate acestea, nu sunt deosebit de descurajat, știu că îmi pot acorda doar timpul de care am nevoie, dar nu există un astfel de timp. stai și anxietatea interferează cu capacitatea ta de a lucra... o cantitate mică de alcool te ajută. Mi-e teamă că dorm))))) Nu am avut prieteni în jur cu familia. ceva de genul))))

  • Maria Shakti 18.02.2020 La 17:30

Multumesc pentru incredere. Poate că primul lucru pe care vreau să-l încep este să vă sfătuiesc să renunțați la alcool, deoarece nu poate ajuta a priori, ci doar ameliorează simptomele anxietății pentru o perioadă scurtă de timp, după care sentimentul de anxietate nu face decât să crească. Te-aș sfătui să faci sport, jogging dimineața... Odihna activă pune întotdeauna gândurile în ordine și clarifică cursul situației, mai mult, contribuie foarte resursiv la psihicul masculin, creând un sentiment de încredere interioară. Folosind deja aceste 2 recomandări simple, puteți ieși din situația dvs. mult mai productiv și mai calm. Toată lumea are suișuri și coborâșuri, nu disperați. Desigur, totul este în natura sa și problema ta. Vă doresc un spirit puternic și ușurință.