Modalități eficiente de a face față stresului

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

Psihologii sunt specialiști care ne ajută să rezolvăm probleme, să depășim temerile și să ne înțelegem pe noi înșine, astfel încât să ne simțim calmi. Cu toate acestea, sunt și oameni și, la fel ca noi toți, sunt supuși stresului, care trebuie cumva tratat..

Bright Side vă va spune despre metodele rapide de ameliorare a stresului utilizate de profesioniști..

1. Notează tot ce îți vine în minte

John Duffy, psiholog clinic și autor al unei cărți despre părinți, spune: „Pentru a-mi ameliora stresul, iau notițe. Gânduri, situații, relații cu oamenii, idei pentru articole viitoare. Înregistrez și structurez orice îmi vine în minte. Acest proces creativ este eficient deoarece suntem distrasi de la probleme, capul este degajat si tensiunea scade. După aceea, pot deja să privesc lucrurile dintr-o nouă perspectivă ".

2. Pregătește felul de mâncare și fii extrem de pedant în alegerea ingredientelor

Psihoterapeutul, scriitorul și educatorul Jeffrey Sumber folosește mai multe moduri estetice de a face față stresului:

„Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie neapărat o masă sănătoasă sau un fel de mâncare nouă pentru mine. Merg mult timp la cumpărături, aleg ingredientele potrivite, apoi le tai cu grijă, pregătesc pansamentele și încet, cu plăcere, mănânc felul de mâncare. Și postez des rezultatul pe Facebook, astfel încât prietenii mei să mă invidieze! "

3. Strângeți toți mușchii

Psihoterapeutul american Kevin Chapman folosește metoda de relaxare musculară progresivă pentru a face față stresului, care a fost dezvoltată în 1920..

Principiul este simplu: după orice efort puternic apare o relaxare puternică. Adică, trebuie să strângeți mușchii timp de 10 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației ulterioare de relaxare timp de 20 de secunde..

În total, au fost dezvoltate 200 de exerciții pentru toate grupele musculare, dar este suficient să folosiți 16. Puteți găsi exerciții și le puteți alege pe cele care vă plac aici.

4. Reacționează corect sau nu reacționează deloc

Psihologul Susan Krauss Whitbourne nu se ocupă de stres, dar încearcă să îl evite în prealabil. Pentru a face acest lucru, are o mantră pe care o repetă atunci când ajunge într-o situație stresantă. Ea spune: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția la aceasta”..

O reacție pozitivă la un eveniment negativ ajută nu numai la evitarea stresului, ci și la câștigarea unei anumite experiențe, dacă îl priviți ca pe un test și învățați din greșeli.

5. Oprește fluxul de gânduri

Psihologul Martin Seligman recomandă utilizarea unui mod simplu și foarte popular de a scăpa de gândurile inutile..

Bate din palme și strigă „Stop! Mă voi gândi mai târziu! " Puteți purta, de asemenea, o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și vă puteți prinde cu ea (sau pur și simplu ciupiți-vă). Folosiți astfel de stimuli pentru a opri ciclul gândurilor și a amâna problema până mai târziu, pentru un anumit timp. Apoi, încercați să vă îndreptați atenția asupra unui subiect sau activitate neobișnuită..

6. Puneți deoparte 1 oră pentru afacerea și plăcerea preferată

Psihoterapeutul Amy Przeworski recomandă să lăsați deoparte un interval de timp în care să faceți doar ceea ce doriți. Citiți, desenați, mâncați mâncăruri delicioase - în general, faceți ceea ce vă oferă plăcere. Fără muncă, fără responsabilități, fără gânduri negative sau orice altceva nu îți place și îți strică starea de spirit.

7. Stimulați nervii

O metodă neobișnuită, dar eficientă, bazată pe fiziologie, este propusă de terapeutul Toni Bernhard. Glisați ușor degetul arătător peste buze de mai multe ori. Această mișcare afectează nervii de pe suprafața buzelor, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la calmarea rapidă..

8. Încercați diferite metode clasice

Desigur, există tehnici clasice de reducere a stresului și de stres care funcționează la fel de bine..

De exemplu, psihologul clinic și autorul cărții Living With Depression, Deborah Serani, când este stresată, încearcă să ofere corpului ceea ce dorește. „Folosesc tot ceea ce atinge simțurile. De exemplu, pot să stau doar în mașină și să ascult jazz la radio, să pictez, să mă întind într-o baie fierbinte sau să savurez un ceai gourmet delicios. ".

Terapeutul Joyce Marter folosește o metodă practicată de membrii Alcoolicilor Anonimi: să se distragă făcând ceva productiv. De exemplu, pentru a curăța un loc de muncă, a spăla vasele sau a curăța un album foto. Principalul lucru este că această acțiune ajută la distragerea atenției.

Psihologul Susan Newman crede că nu există un antidepresiv mai bun decât să vorbești cu prietenii. Și dr. Stephanie Sarkis folosește yoga, exerciții fizice sau doar un somn sănătos pentru a curăța capul..

Principiul principal

Principiul principal de a scăpa de stres este să te abstragi complet de o problemă și de orice sursă de emoție pentru o vreme. Și cu cât o faceți mai bine, cu atât vă veți recupera mai repede și veți fi gata pentru noi provocări..

Care este modul tău preferat de a face față stresului? Poate ai propria ta metodă unică?

Cum să faci față stresului

Probleme ne așteaptă peste tot: la serviciu, acasă, în transportul public. A face față stresului nu este ușor. Dacă retrăiești în mod constant un eveniment traumatic, există un risc ridicat ca un pic de stres să se transforme într-unul cronic..

Cum să vă strângeți într-o situație stresantă

Ieri ai fost udat de apă de o mașină care trecea, distrugându-ți noii blugi. Astăzi, la lucru, șeful a strigat și seara te-ai certat cu soțul tău. Toate acestea sunt situații stresante. Pentru a le lua sub control, ar trebui să ameliorezi tensiunea nervoasă la nivel fizic:

  1. Normalizează-ți respirația. Respirați adânc, apoi expirați încet..
  2. Pentru a normaliza presiunea, apăsați partea interioară a degetului mijlociu cu degetul mare.
  3. Repetați-vă „Sunt în siguranță”, „va trece”, „nimic nu-mi amenință sănătatea și viața”.
  4. Spălați-vă cu apă rece.
  5. Dacă o persoană este responsabilă pentru o situație stresantă, lăsați-o pentru o vreme..
  6. Fă o plimbare.

În timpul unui eveniment stresant, o persoană se înfășoară, trece prin cele mai negative gânduri. Notați posibilele consecințe ale situației pe o bucată de hârtie și gândiți-vă bine la ele..

O situație stresantă este adesea asociată cu lipsa unui plan de acțiune clar. Pentru a scăpa de stres rapid, gândiți-vă pe parcursul evenimentelor. Care este planul tău pentru azi, mâine etc..

Comportament după o situație stresantă

Dacă trebuie să vă colectați rapid după o situație stresantă, faceți o pauză timp de 5-10 minute. Mutați-vă într-un loc liniștit. Plângeți dacă este necesar. Jura. Apoi repetați-vă: „Mă voi ocupa de gândurile mele mai târziu, acum am lucruri de făcut”. Pur și simplu nu amânați gândurile despre experiența dvs. pe spate. De îndată ce vă ocupați de probleme urgente, luați în considerare ce s-a întâmplat..

Cum să scap de stres când sunt scăpat de sub control

Există momente în viață când soarta ta depinde de alte persoane. Până la rezolvarea situației, urmați metodele și trucurile pentru a vă calma nervii și a vă elibera de stres. De multe ori este nevoie de timp și liniște sufletească pentru a scăpa de o problemă..

Cum să faci față stresului pe cont propriu

Stresul grav este trădat nu numai de simptomele fizice, ci și de cele psihologice. O persoană suferă de nervozitate, anxietate, nu se poate relaxa și se potoli. O grămadă de gânduri atârnă peste el, care nu se pot contopi într-o singură imagine a ceea ce se întâmplă.

Cum să ameliorați stresul acasă

Casa mea este castelul meu. Aici cel mai simplu mod de a scăpa de stres și de a vă relaxa. Top 5 lucruri care cu siguranță vă vor face să vă relaxați:

  1. Baie de spumă cu sare de mare.
  2. Auto-masaj.
  3. Somn de zi.
  4. Păstrarea unui jurnal.
  5. Sesiune de meditație.

Creativitatea, în special pictura, funcționează bine împotriva stresului. Psihologii spun că în procesul de desen, o persoană își transferă anxietatea pe pânză, se curăță.

Orice activitate de care vă bucurați este un mod eficient de a face față stresului. Jucând jocuri pe computer, urmărind sporturi, hobby-uri vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ameliorați stresul, dacă asta vă place.

Remedii populare pentru stres și tensiune nervoasă

Sedative bugetare - ceaiuri de plante. Vândute în orice farmacie sau supermarket, sunt ieftine. Ceaiul Melissa este un remediu excelent pentru depresie și nervozitate. Iar ceaiul cu mentă te va ajuta să adormi repede. Băuturile trebuie consumate de cel puțin 2 ori pe zi.

Tincturile de plante sunt la fel de eficiente. Se amestecă în 2 părți balsam de lămâie, flori de mușețel, rădăcină de valeriană și cătină. Adăugați câte 1 porție de conuri de hamei și mentă. Un pahar de apă clocotită va avea nevoie de 1 lingură de produs. Insistați amestecul timp de cel puțin 2 ore. Luați de 4-5 ori pe zi, 50 ml.

Cum să faci față stresului la locul de muncă

Putem face față cu ușurință problemelor singuri acasă, în compania familiei și a prietenilor. Cum poți să te eliberezi de stres și să te relaxezi când ești obligat să îndeplinești sarcini într-un birou îngust și zgomotos? Capriciile șefilor și bârfele colegilor nu contribuie la crearea unei atmosfere de lucru. Pentru a supraviețui în astfel de condiții, abstract:

  1. Prezintă pe cineva în care ai încredere. Sună-i în vocea lui cuvintele de sprijin: „toate acestea sunt o prostie, poți să te descurci”, „totul va funcționa”. După câteva minute te vei simți mai bine.
  2. Dacă nu vă simțiți confortabil cu mult zgomot, încercați să purtați căști și să redați o melodie relaxantă. Zgomot de vânt, cântec de păsări, surf. Compozițiile sunetelor naturii ajută la calmarea și creșterea concentrării.
  3. Nu vă gândiți la muncă în timpul pauzei de prânz. Pauza este odihnă legală.

Puteți face chiar exerciții de respirație și întindere în birou. Încercați să aduceți tămâie la lucru pentru a vindeca stresul și depresia. Înlocuiți cafeaua obișnuită cu decocturi de plante, ceai cu efecte anti-anxietate.

Cum să faci față stresului: sfatul unui psiholog

Este important să primiți sfaturi de la experți înainte de a vă ajuta cu stresul. Treburile suplimentare și incapacitatea de a ne odihni ne conduc într-un cerc stresant inextricabil. Încercăm să înecăm alarma cu fapte, rotind ca o veveriță într-o roată. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o pauză.

Psihologul Ekaterina Demuria recomandă evidențierea cazurilor pe care le puteți refuza și nu pierdeți timpul pe ele. Gândiți-vă: vă veți aminti această sarcină peste un an? Dacă nu, nu ezitați să o aruncați în cutia îndepărtată..

Cum să respiri când ești stresat

Există o tehnică rapidă de respirație a stresului dezvoltată de un medic de la Harvard. Se numește „4-7-8”. A fost inițial conceput ca o tehnică de combatere a insomniei, permițându-vă să adormiți în câteva minute. Ajută la șocuri nervoase severe, tulburări alimentare. Care este esența:

  1. Expirați cu plămânii liberi cât mai mult posibil..
  2. Respirați adânc timp de 4 secunde.
  3. Ține-ți respirația, numără până la șapte.
  4. Expirați încet prin gură, numărați până la 8.

Repetați până vă simțiți relaxat. De obicei, 2-3 cicluri sunt suficiente.

Cum să faci față rapid stresului și anxietății

Pentru a scăpa rapid de stres, psihologii sfătuiesc să petreceți mai des timpul cu animalul de companie. Jocul cu câinii este util în special împotriva stresului. Acestea vă vor permite să vă deconectați o perioadă, reîncărcați cu pozitiv.

Orice jocuri cu animale sau copii vă vor ajuta să vă relaxați. Ideea este emoțiile pozitive, deoarece principalul remediu pentru stres este râsul. Urmăriți o comedie amuzantă, amintiți-vă o situație amuzantă din trecut.

Gustare pe bunătăți anti-stres. Este important să vedeți linia dintre gustare și stresul alimentar și să evitați acesta din urmă. Evitați alimentele zaharoase, alimentele grase, alcoolul.

Dacă o persoană este expusă stresului

Oamenii cu o mentalitate slabă reacționează mai brusc la situații alarmante. Chiar și răspunsul obraz al vânzătorului din magazin poate deranja. După cum arată practica, astfel de oameni reacționează mai puțin brusc la situații stresante grave decât aceiași indivizi cu un psihic puternic. O persoană cu nervi sfărâmați are mai multe șocuri în viață. Sunt pregătiți pentru tot felul de lovituri.

Dacă sunteți expus la stres, merită să luați măsuri preventive împotriva acestuia. Și asta:

  • un somn sănătos de opt ore;
  • alimentație adecvată, de cel puțin 3-4 ori pe zi;
  • relații de încredere cu cei dragi;
  • odihnă, inclusiv activă;
  • fără supraîncărcare la locul de muncă.

Când vă aflați într-o situație critică, nu uitați de exercițiile de respirație din cauza stresului. Metoda „4-7-8” sau doar respirația atentă vă vor ajuta să vă relaxați, să treceți mai repede peste probleme.

Emoțiile pozitive și relaxarea de calitate sunt cele mai bune modalități de ameliorare a stresului. Faceți o plimbare în aer curat, vă rog, dacă este posibil, nu vă permite să fiți manipulat.

Cum să faci față stresului: 10 moduri

Stresul este o reacție de apărare a corpului uman față de ceea ce i se întâmplă în viață. Stresul este însoțit de stres emoțional și stres asupra psihicului. Stresul apare în situațiile în care o persoană crede că nu este capabilă să facă față în mod eficient situației care a apărut.

Starea noastră emoțională, sănătatea noastră depinde de modul în care reacționăm la stres, la această situație sau la aceea. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față în mod independent și în timp util stresului tău..

Conţinut:

1. Apa din stres

Murmurul apei

Apa are un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane. Cu toții avem nevoie de odihnă în momentele în care ne concentrăm asupra propriilor sentimente și senzații..

O modalitate de a te deconecta de stres și de a simți pacea este să asculți murmurul liniștit al apei. Liniștea sufletească poate fi câștigată, de asemenea, urmărind curgerea unui râu sau turnând ploaie..

Acvariul te ajută să faci față stresului

Un rezervor de pește creează, de asemenea, o atmosferă confortabilă în casă și ajută la relaxare. Observarea mișcării peștilor și a jocului luminii în apa acvariului vă stabilește într-o dispoziție filosofică, calmează, ajută să uitați de toate dificultățile zilei, contribuie la oportunitatea de a simți înțelepciunea vieții, de a înțelege trecerea și sensul acesteia..

Duș de stres

De asemenea, poți să mergi la duș și să „speli” toate problemele, resentimentele, durerile. Sau faceți o baie relaxantă cu uleiuri esențiale și infuzii din plante. Sistemul nervos se va relaxa complet, iar somnul și durata acestuia se vor îmbunătăți. Un remediu și mai eficient este să faceți o baie într-un iaz sau piscină. Înotul acționează ca un puternic factor anti-stres. Înotul ajută la ameliorarea oboselii și la alungarea anxietății.

2. Creativitatea ca modalitate de a face față stresului

Când stresul și tensiunea s-au acumulat, în loc să vă „rupeți” starea de spirit proastă asupra celor din jur care au căzut sub mâna fierbinte, puteți încerca să vă distrageți atenția de la problemele dvs. și să vă eliberați stresul angajându-vă în creativitate. Și pentru aceasta, găsește-ți propriul mod de auto-realizare și exprimare de sine.

Abilitățile și talentele fiecărei persoane sunt diferite. Cineva se va bucura de desen, în timp ce alții se pot calma jucând instrumente muzicale. Poate că te poți exprima creativ prin poezie sau proză..

Vă puteți exprima în multe alte moduri: broderie, cusut, tricotat, proiectare, colectare, sculptură în lemn. Principalul lucru este să faci ceva creativ. Începe să construiești ceva.

3. Comunicarea cu natura

Suntem parte a naturii și intuitiv simțim o conexiune profundă cu ea. Comunicarea cu natura are un efect benefic asupra stării noastre psihologice și fiziologice și ameliorează stresul și excitația nervoasă. A fi în aer liber într-un parc sau pădure crește energia, revigorează, mărește sentimentele de bunăstare și fericirea personală și promovează rezistența la boli fizice.

Ieșirea în natură, drumețiile, vacanțele, mersul pe jos în pădure, schimbarea mediului obișnuit - toate acestea sunt agenți anti-stres și ne oferă o dispoziție bună.

4. Animalele tratează stresul

Animalele ne ajută să scăpăm de stres, nevroză, anxietate, frici nerezonabile, insomnie, pentru a normaliza activitatea sistemului nervos și a psihicului uman în ansamblu.

Fiecare animal care își iubește proprietarul este înzestrat cu proprietăți de vindecare. Trebuie doar să ne amintim că dragostea pentru frații noștri ar trebui să fie reciprocă. Contactul cu animalele poate ajuta dacă avem grijă de ele și avem sentimente calde pentru ele. Cei mai buni vindecători sunt câinii, pisicile și caii. Terapia cu câini și terapia cu delfini pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului.

5. Produse - antidepresive

Există o mare varietate de alimente în natură, care sunt medicamente excelente pentru stres. Foarte des în situații de stres emoțional, vrei ceva dulce: miere, marmeladă, ciocolată.

Această dorință apare deoarece aceste alimente conțin carbohidrați, activează producția hormonului serotonină, care ajută la calmarea și relaxarea. Toate legumele și fructele portocalii, roșii și galbene sunt, de asemenea, antidepresive naturale. Este vorba de morcovi, roșii, dovleci, portocale, mandarine, caise, banane, caqui. Aici puteți citi despre produsele care vă înveselesc.

6. Masaj pentru stres

Un masaj relaxant este adesea folosit pentru a ameliora stresul, în care zonele feței, capului, gâtului, omoplaților și brațelor sunt masate. Atunci când o persoană este într-o stare de tensiune pentru o lungă perioadă de timp, aceasta duce la formarea de „noduri musculare” în mușchi.

Tehnica de masaj, în care zonele întărite ale corpului sunt frământate, ajută la ameliorarea stresului și la întărirea sistemului imunitar. O vizită la un maseur o dată pe săptămână vă va oferi activitate și energie corpului. De asemenea, vă va permite să începeți să vă percepeți într-un mod nou și să faceți față tuturor problemelor întâmpinate pe calea vieții voastre..

Terapia tactilă, cum ar fi masajul, este un bun calmant al stresului..

7. Sport pentru ameliorarea stresului

Activitățile sportive distrug hormonii de stres dăunători și vă ajută să faceți față situațiilor problematice, desigur, dacă jucați sport cu bucurie. După antrenament, persoana are un sentiment de încredere în sine, temperament temperat, crește stima de sine.

Această metodă de a face față stresului psihologic este cunoscută de mulți oameni, dar din cauza lenei sau lipsei de timp, puțini o folosesc, deși toată lumea poate găsi două ore pe săptămână pentru antrenament..

Cele mai bune sporturi pentru a face față stresului sunt: ​​artele marțiale: box, judo, kickboxing. Yoga, jocul de săgeți, role, schi, biliard, tenis de masă, baschet, dans, alergare, antrenament de forță sau fitness pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului..

8. Respirație profundă

Respirația naturală profundă calmă, cu inhalare și expirație îndelungată, elimină tensiunea și stresul. Dar este deosebit de util pentru persoanele predispuse la anxietate, anxietate, panică și oboseală, deoarece stresul duce la respirație rapidă superficială, care devine obișnuită în timp. Prin urmare, cu ajutorul controlului conștient asupra respirației, puteți face față stresului emoțional..

9. Fototerapie

Fototerapie - utilizarea luminii artificiale sau naturale pentru a trata eficient tulburările emoționale: stres, depresie, tulburări de somn. Conform acestei metode de tratament, trebuie să petreceți cât mai mult timp în aer liber, precum și să creați cea mai strălucitoare iluminare posibilă din casă. De asemenea, puteți achiziționa lămpi speciale de vindecare pentru terapia cu lumină. Este important ca rezultatul tratamentului ușor să fie mai mare decât cel al tratamentului antidepresiv.

10. Muzică pentru ameliorarea stresului

Sub stres, ne străduim să rămânem singuri și doar muzica în această stare nu ne deranjează.

Stresul este o emoție care are propriile sale vibrații. Muzica poartă și vibrații care se suprapun asupra vibrațiilor de stres, schimbând emoțiile într-o altă direcție. Prin urmare, sunetul muzicii ne schimbă starea.

Cea mai bună muzică este muzica ta preferată. Este bine dacă este ritmic, deoarece stresul paralizează voința, blochează energiile care curg în corp și trebuie trezite. Corpul se adaptează ritmului, tensiunea internă slăbește, vin liniștea și liniștea.

Magia vocii și a cântării poate duce corpul la o stare emoțională armonioasă. Când cânți, respirația este reglementată. Devine mai adânc. Aprovizionarea cu oxigen a organismului crește. Ca urmare, aportul de sânge către întregul organism (inclusiv creierul) se îmbunătățește. Afectează pielea feței în ansamblu, oferind un efect de întinerire. Imunitatea este întărită. Stresul scurtează viața - cântarea o prelungește. Puterea revine la o persoană, panica scade.

Dar nu poți ameliora complet stresul cu muzica. Evitarea situației stresante nu va rezolva nimic. Problema este rezolvată prin acțiuni și ele sunt direcționate prin voință. Muzica, restabilirea capacității de a lua decizii - ajută la rezolvarea problemei care a provocat stresul. Muzica nu înlătură problema, ci o slăbește, făcând o persoană un val de forță și dorința de a acționa.

Deci, pentru a face față stresului și a ameliora stresul emoțional, trebuie să vă analizați stilul de viață și să vă dezvoltați propria strategie de tratament. Este important să învățați să vă ajutați. Recompensa va fi - victoria asupra stresului, credința în tine, precum și încrederea că totul va fi bine și orice dificultăți pot fi rezolvate. Drept urmare, nivelul de satisfacție cu viața și starea de spirit va crește cu siguranță, anxietatea va dispărea, forța, vigoarea, energia vor apărea..

Dacă nu găsiți puterea de a face față stresului, consultați-vă medicul. Medicina modernă este capabilă să ofere asistență calificată în tratarea stresului.

Cărți (literatură) pe tema: Cum să faci față stresului

  • Shcherbatykh Yu.V. „Stresul și fericirea - o singură literă”.
  • Karin Tillish "Încredere în cai. Încredere fără frică și stres."
  • E.V. Burtovaya "Conflictologie. Manual."
  • Bychkovskaya O. „Găsirea liniștii sufletesti. Cum să suporti stresul și depresia: o viziune ortodoxă”.
  • Salamatov V. "Medicament pentru stres. Sănătate neurologică."
  • Chirkov Y. „Stresul fără stres”.
  • Stabrovsky E. „Stresul emoțional în condițiile normei și patologiei umane”.
  • R. Kadyrov „Tulburare de stres posttraumatic”.
  • Semke V.Ya. „Învață să te stăpânești, sau conversații despre o persoană sănătoasă și bolnavă”.
  • McKay, Davis, Fanning „Cum să învingi stresul și depresia”.
  • Pechkareva A. „Cum să faci față cu succes stresului”.
  • Pigulevskaya I. "Cum să scapi de stres și depresie. Moduri ușoare de a nu te mai îngrijora și de a deveni fericit."
  • Everly George „Stres: natură și tratament”.
  • Leonova A., Kostikova D. „La limita stresului”.
  • David Servan-Schreiber "Antistres. Cum să depășești stresul, anxietatea și depresia fără droguri și psihanaliză".

Video: Managementul stresului

Sfaturi pentru utilizarea energiei stresului pentru totdeauna.

Cum să faci față stresului

Stresul cronic este o problemă în societatea modernă

De-a lungul istoriei umane, societatea noastră nu a fost niciodată mai prosperă. Datorită realizărilor medicinii, speranța de viață crește, tehnologiile moderne ne permit să călătorim, electricitatea și apa caldă au apărut în casele noastre... Paradox, dar în același timp suntem expuși stresului aproape mai mult decât predecesorii noștri, care au supraviețuit cataclismelor și ipotecilor mai serioase..

Puteți vorbi mult despre cauzele stresului. Aceasta:

  • flux de informații - primim o mulțime de informații negative de la știri și rețele sociale;
  • fals sentiment de vinovăție - mulți oameni de pe rețelele de socializare ni se par mai reușite, deoarece arată doar aspectele pozitive ale vieții;
  • așteptări mari;
  • şomaj.
  • frici - știm mai multe despre răul din lume și începem să ne fie frică.

Putem spune că stresul modern este o problemă de conștientizare. Anterior, conținutul TV era diferit de ceea ce este acum. Școala de film și asta a fost diferit. Informațiile despre ceea ce se întâmpla în lume au putut fi găsite numai în ziare, dar nu toată lumea le-a citit. Acum avem mai multe modalități de a învăța despre rău, de a începe să ne temem de el, să ne îngrijorăm pentru noi înșine și pentru cei dragi și, de asemenea, să ne simțim inferiori, în timp ce publicitatea ne spune „construiește-ți afacerea!”, „Fii de succes”, „Am trei copii, și am timp pentru tot ".

Este puțin probabil să fie influențat la nivel global, dar există modalități de a face față stresului..

Cum să faci față stresului

Desigur, cel mai bine ar fi să vezi un psiholog. Nimeni nu poate ajuta mai bine decât un specialist, dar în primul rând, nu orice situație stresantă este critică, stresul face parte din viață și, în al doilea rând, oportunitatea de a veni în ajutor este departe de a fi întotdeauna.

Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a face față stresului este să îl recunoașteți ca pe o parte naturală a existenței. Este imposibil să trăiești viața într-o liniște și o liniște deplină. Chiar dacă alegeți calea celei mai puțin rezistente - încercați să evitați întotdeauna situațiile stresante.

  • nu obține un nou loc de muncă;
  • nu vorbiți în public;
  • nu face cunostinte noi.

Stresul te va găsi singur. Lumea din jurul nostru este plină de situații incitante. Nu vă fie frică de stres și considerați-l o sursă constantă de probleme. Uneori, un mod simplu ajută - să vorbești cu tine însuți.

Dacă acest lucru nu funcționează, luați în considerare alte metode de gestionare a stresului..

Tehnici de gestionare a stresului

Un somn bun

Este foarte important ca o persoană să doarmă suficient și toată lumea are nevoie de o perioadă de timp diferită pentru asta. Dacă prietenul tău doarme cinci ore și este proaspăt dimineața, asta nu înseamnă deloc că aceleași cinci ore vor fi suficiente pentru tine. Încercați să vă culcați la timp și urmați-vă rutina zilnică. Stabilitatea este unul dintre dușmanii stresului și este liniștitoare. Nu degeaba copiii din grădiniță au aceeași decizie, îi ajută nu numai pe angajații grădiniței să mențină disciplina, ci și pe copii să se adapteze noilor condiții de viață. Știind ce ți se va întâmpla peste o oră sau două este o garanție a liniștii sufletesti.

Dieta competentă

Nu trebuie să „apucați” stresul cu dulciuri sau să beți alcool. Problemele de sănătate care pot apărea din aceste metode de a face față stresului vor contribui doar la îngrijorarea ta. Ușurarea temporară de obiceiurile proaste acoperă consecințele lor grave.

Nu vă suprasolicitați

Stresul suprasolicitării este familiar multor oameni care lucrează. Poate fi dificil pentru un specialist la cerere să abandoneze noi proiecte. Își asumă din ce în ce mai multe obligații, cu care încetează să facă față... Merită să te oprești la timp și într-o zi să alegi în favoarea odihnei și a somnului. Acest lucru vă va permite să evitați „epuizarea” și să câștigați forță. Același lucru este valabil și pentru hobby-uri. Nu te apuca de toate deodată. Dacă ți se pare greu să-ți duci copilul în zece cercuri, alege cele două care îi plac cel mai mult. O mamă calmă și bine odihnită va beneficia mai mult de familie decât de una obosită și nervoasă..

Obține ajutor

Ne este rușine să cerem ajutor atunci când ne simțim rău. Dar ajutorul este bun, deoarece este de obicei voluntar. Dacă cei dragi nu au ocazia să te ajute cu afacerea ta, să te sprijine, mergi la medic cu tine, ei pot oricând să refuze. În același timp, uneori prezența unei persoane dragi ne ajută să facem față stresului și să ne îngrijorăm mai puțin..

Fă o plimbare

Mersul seara înainte de culcare ajută nu numai să adormi rapid și ușor, ci ajută la întinderea mușchilor (mai ales atunci când lucrează sedentar) și la ameliorarea stresului. Principalul lucru este să încercați să nu vă gândiți la probleme în timpul mersului. Puteți lua playerul și puteți asculta muzică sau citiți pe bancă, dacă vremea o permite.

Filtrează conținutul

Apropo, despre lectură. Încercați să vă distrageți atenția de la gândurile grele cu literatură care să vă afirme viața, povești pline de umor sau povești fără final tragic. Încearcă să citești știri mai puțin proaste. În stres, este puțin probabil să reușiți să îi ajutați pe ceilalți, dar să vă răniți este ușor. Și are vreun rost să citiți despre cataclisme pe care nu puteți să le influențați? Puteți oricând să vă rugați pentru victimele dezastrului de cealaltă parte a pământului, dar nu ar trebui să deschideți materialele, unde în vopsele descriu detaliile tragediei și suferințele oamenilor pe care nu îi puteți ajuta personal.

Încercați să identificați bunul sau chiar să notați

Fii milostiv și condescendent față de tine. Nu te bate prea mult pentru eșecul tău. Fiecare pierdere este o altă oportunitate! Consolați-vă cu un bilet la un film sau la un concert, dacă nu faceți o treabă importantă, poate prin adunarea de forță, veți face față!

Roagă-te

Cum poate un credincios să facă față stresului? Dacă crezi în puterea rugăciunii, întoarce-te la Domnul în momentele dificile. Milostivul Domn vă va ajuta să gestionați lucrurile și vă va mângâia în încercări.

Desigur, în caz de stres grav și puternic pe termen lung, atunci când metodele simple de a face față anxietății și sfaturile „cum să faci față stresului” nu funcționează, este totuși mai bine să ceri ajutor de la un psiholog, un confesor și rude..

Rugăciuni pentru pace sufletească

Rugăciune către Îngerul Păzitor

Îngerului lui Dumnezeu, sfântul meu păzitor, care mi-a fost dat de la Dumnezeu din cer, mă rog cu sinceritate către tine: tu mă luminezi azi și mă mântuiești de tot răul, mă călăuzești spre o faptă bună și mă îndrepte spre calea mântuirii. Amin.

Adresă lui Ioan Botezătorul

Botezătorul lui Hristos, un predicator al pocăinței, pocăindu-se nu ca să mă disprețuiască, ci copulând cu ostașii cerești, rugându-se Domnului pentru mine, nevrednic, descurajat, slab și trist, căzând în multe necazuri, împovărat de gândurile furtunoase din mintea mea. Sunt o groapă de fapte rele, în niciun caz nu am sfârșit cu obiceiurile păcătoase, cuie în mintea mea este un lucru pământesc. Ce voi face? Noi nu. Și la cine să recurg, poate fi salvat sufletul meu? Tokmo ție, Sfântul Ioan, dă-i același nume Domnului, deoarece în ochii Domnului, conform Maicii Domnului, este mai mult să te naști din toate, ai fost onorat să atingi vârful Regelui Hristos, care ia păcatele lumii, Mielul lui Dumnezeu. Rugați-vă pentru el pentru sufletul meu păcătos, dar de acum înainte, în prima oră de speranță, voi purta o povară bună și voi primi mită cu acesta din urmă. Pentru ea, Botezătorul lui Hristos, cinstitul Înaintemergător, Profetul extrem, primul în harul mucenicului, posturile și locuitorii pustnicilor, îndrumătorul, curăția pentru învățător și prietenul apropiat al lui Hristos! Mă rog către tine, alerg la tine: nu mă îndepărta de mijlocirea ta, ci ridică-mă, care am fost doborât de multe păcate. Reînnoiește-mi sufletul cu pocăință, ca și cu un al doilea botez, în fața amândurora tu ești șef: cu botezul spală păcatul strămoșesc, dar cu pocăință, curăță cine este fapta rea. Curăță-mă pe mine, care a fost întinat de păcate și obligă-mă să aduc, și eu, nimic rău nu intră în Împărăția Cerurilor. Amin.

Rugăciunea Optina Stratus

Doamne, dă-mi pace sufletească pentru a întâlni tot ceea ce îmi va aduce ziua viitoare. Lasă-mă să mă predau complet voinței sfântului Tău. Pentru fiecare oră a acestei zile, instruiește-mă și susține-mă în toate. Orice vești primesc în timpul zilei, învață-mă să le accept cu un suflet calm și o convingere fermă că totul este voia Ta sfântă. În toate cuvintele și faptele mele, îndrumați gândurile și sentimentele mele. În toate cazurile neprevăzute, nu mă lăsa să uit că totul a fost trimis de tine. Învață-mă să acționez direct și rațional cu fiecare membru al familiei mele, fără să stânjenesc sau să supăr pe nimeni. Doamne, dă-mi puterea să suport oboseala zilei viitoare și toate evenimentele din timpul zilei. Condu-mi voința și învață-mă să mă rog, să cred, să sper, să suport, să iert și să iubesc. Amin.

Cum să faci față stresului

Dificultăți și necazuri se întâmplă în viața tuturor. Prin urmare, o persoană modernă are adesea următoarea întrebare: cum să faci față stresului? Problemele și stresul afectează într-un fel sau altul sănătatea psihologică a unei persoane. Și nu numai negativ, ci și pozitiv. Totul depinde doar de percepția dificultăților.

Pentru unii, demiterea de la muncă este o tragedie, dar pentru alții este un motiv pentru a găsi una nouă, mai interesantă. Dar uneori o persoană se confruntă simultan cu multe probleme cu care nu poate face față rapid. Acest lucru poate duce la stres sever și depresie..

Cauzele stresului

În primul rând, trebuie să definiți ce este stresul. Acesta este un cuvânt de origine engleză (stres), care în traducere înseamnă - presiune, stres, compresie. În psihologie, aceasta este o reacție naturală a corpului în perioade de pericol și necaz..

În funcție de efectul asupra sănătății psihologice a unei persoane, se disting două tipuri de stres: stresul și eustresul..

Distress - stres care are un impact negativ asupra stării mentale a unei persoane. Dacă apar suficient de rar, atunci nu provoacă daune grave organismului. Cu toate acestea, stresul prelungit poate duce la o stare mai periculoasă, atunci când va fi nevoie de asistență de specialitate..

Eustress - stres care ajută o persoană să se „trezească” și „să se înveselească”.

Toată lumea știe de multă vreme că o doză mică de adrenalină este bună pentru organism și îi conferă un impuls pozitiv de energie..

Psihologii clasifică cauzele stresului în felul următor:

1. Emoțional - asociat cu emoții puternice (negative și pozitive), la care o persoană cedează.

2. Informațional - legat de informații neașteptate, de obicei negative.

3. Psihologic - legat de problemele de interacțiune în societate.

4. Managerial - asociat cu luarea unor decizii dificile și responsabile.

Foarte des oamenii confundă stresul cu apatia și amânarea. De asemenea, nu încercați imediat să căutați sfaturi despre cum să scăpați de hipocondrie. Acesta este altceva. Prin urmare, este necesar să îi cunoaștem principalele simptome. Acestea includ: iritabilitate, anxietate și anxietate crescută, accese frecvente de furie, tulburări de memorie. Uneori pot fi însoțite de manifestări fiziologice: amețeli, modificări bruște de greutate, tulburări de somn, febră sau frisoane, transpirație crescută, gură uscată și tremurături ale membrelor..

Pentru un diagnostic mai precis al stresului, trebuie să consultați un psiholog. Cu toate acestea, puteți încerca să vă descurcați singur. Trebuie doar să înțelegeți cum să faceți față stresului. Precautia este ca o inarmare. O expresie foarte înțeleaptă. Nu vă fie teamă să căutați răspunsuri la întrebările dvs. despre stres și cum să faceți față acestuia. La urma urmei, calitatea vieții tale depinde de ea..

Modalități de a depăși stresul

și să prevină apariția acestora

Poate fi destul de dificil pentru o persoană să iasă dintr-o stare stresantă. Prin urmare, experții recomandă luarea unor astfel de măsuri preventive:

1) Faceți o pauză. Prima și cea mai frecvent utilizată metodă este să vă relaxați pur și simplu. Mulți oameni lucrează „pentru uzură”, fără a lăsa timp liber. Acest ritm al vieții are un efect extrem de negativ asupra sănătății și stării noastre psihologice. Prin urmare, atunci când sunt stresați, experții recomandă să faceți o pauză de la serviciu și să mergeți într-o excursie. Sau pur și simplu luați câteva zile libere de la serviciu. Ia-ți timp să te odihnești. Esențial pentru a face față stresului.

2) Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Dacă o persoană a acumulat multe probleme nerezolvate care îi pun presiune, atunci ar trebui să se ocupe de ele. Pentru a face acest lucru, psihologii recomandă să le puneți pe hârtie, să vă gândiți la un plan de acțiune și să începeți să îl implementați..

Pe măsură ce sarcinile vor fi rezolvate, persoana se va simți mai bine, iar povara eșecurilor va înceta să mai preseze. Exprimarea gândurilor și sentimentelor pe hârtie ajută la gestionarea stresului. Acest lucru eliberează creierul de informații inutile, care în exces sunt stresante pentru o persoană. Este o modalitate bună de a face față stresului..

3) Ia viața în mâinile tale. Un alt mod de a face față stresului este să-ți schimbi viața în bine. De fapt, nu este atât de dificil pe cât ar părea. Mulți dintre noi suntem angajați într-o afacere ne iubită de ani de zile, comunicăm cu oameni urâți și ne întrebăm de ce sunt atât de ghinioniști. Este suficient doar să iei viața în mâinile tale și să ai curajul să o schimbi. După cum se spune, fiecare este fierarul propriei fericiri. Și o persoană fericită știe să facă față stresului..

4) Mergeți la sport. În timpul exercițiului, eliberează hormonul dopamină, care ajută la combaterea stresului și anxietății. De asemenea, în timpul alergării, corpul uman pare a fi repornit și umplut cu forță interioară, ceea ce ajută la prevenirea impactului stresului asupra stării de sănătate și psihologice..

5) Mănâncă bine. O alimentație adecvată este bună pentru sănătatea generală a corpului uman. Prin consumul de suficiente vitamine, riscul unei persoane de stres și depresie este redus. Fructele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi banana, sunt utile în special în acest caz, a căror utilizare crește cantitatea de hormon al bucuriei din organism. Și o persoană veselă are mai multe modalități de a face față stresului..

De asemenea, dacă o femeie monitorizează alimentația și se află într-o formă fizică bună, atunci aceasta o ajută în lupta împotriva stresului. La urma urmei, dacă ne place reflexia noastră în oglindă, atunci suntem mai încrezători și ne simțim mai bine. Prin urmare, supraponderalitatea și antipatia pentru propriul corp nu vor provoca stres..

Când sunt stresați, mulți oameni dezvoltă un apetit sălbatic și un sentiment constant de foame. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să vă reduceți pofta de mâncare, urmați linkul dedicat și citiți sfaturile utile.

6) Găsește-ți lucrul preferat. Oamenii de știință au dovedit mult timp efectele benefice ale hobby-urilor asupra sănătății psihologice și a echilibrului oamenilor. În timpul liber, o persoană primește o doză de emoții pozitive care se înveselesc și, prin urmare, ajută la combaterea blues-ului. Prin urmare, hobby-ul pentru ceea ce iubești și dezvoltarea personală te vor ajuta să faci față stresului.

7) Luați-vă timpul complet pentru a dormi. Acest factor are, de asemenea, un mare efect asupra corpului. În timpul somnului, el își revine și capătă putere. Dacă o persoană nu alocă suficient timp pentru a dormi, atunci corpul său este epuizat și cedează cu ușurință stresului. Lipsa somnului vă face să vă iritați și să vă distrageți atenția..

8) Schimbați-vă gândirea. Desigur, acest lucru este ușor doar în teorie. Dar trebuie doar să învățați să nu acordați atenție diferitelor situații stresante negative și minore. La urma urmei, ceea ce te gândești constant te afectează pe tine și viața ta. Așadar, învață să te gândești mai mult la aspectele pozitive. Într-adevăr, de fapt, există mai multe dintre ele în viață decât negative. Mai mult, de fapt, gândurile noastre se reflectă în acțiunile noastre. Dacă vrei să trăiești bine, gândește-te la bine. Rețeta pentru a face față stresului este simplă.

9) Învață să-ți exprimi emoțiile. O modalitate de a depăși stresul este să cânți tare. Mai ales dacă sunteți singur acasă, cântați doar melodia preferată și cântați cu voce tare. Astfel, emoțiile negative vor ieși din tine și nu se vor acumula în corp, provocând stres..

De asemenea, este la fel de important să poți spune corect și calm celor dragi starea ta. O persoană trebuie să se simtă necesară și înțeleasă pentru o viață împlinită și fericită. Mai mult, legăturile de familie se consolidează prin comunicarea confidențială. Deci familia ta va fi fericită și puternică.

Aceste componente sunt de bază nu numai pentru sănătatea psihologică, ci și pentru sănătatea fizică, iar complexul măsurilor de mai sus va contribui la conservarea acesteia. Nu credeți că modalitățile simple de a face față stresului sunt prea primitive. Chiar funcționează. Incearca-l tu insuti. Ia-ți viața și emoțiile în mâinile tale. Atunci vei putea controla totul și vei fi amanta vieții tale..

Fii fericit și sănătos. Nu uitați să vă spuneți - SUNT FRUMOS!