Somn REM: cât timp are o persoană

Somn REM (faza REM, faza REM) - timpul de somn, care este însoțit de o activitate cerebrală ridicată. În această fază, visele sunt visate și, dacă trezești o persoană în acest moment, va relata complotul viselor sale fără probleme. Observând fața somnului în timpul somnului REM, se poate vedea cum globii oculari se mișcă ritmic sub pleoapele închise..

Conţinut

Somn REM: durata și structura

Durata somnului REM variază în funcție de vârstă. La un adult, este de 1,5-2 ore cu o durată de 8 ore din întreaga odihnă. Nou-născuții rămân în această fază jumătate din somn, adică cu o perioadă de odihnă de 16-18 ore, bebelușii cu vârsta sub 1 an petrec 8-9 ore pe zi în faza REM.

Persoanele în vârstă se află într-o fază rapidă chiar mai puțin decât tinerii de vârstă mijlocie. La vârstnici, somnul REM este redus cu până la 15% din durata totală a somnului. Și având în vedere că persoanele cu vârsta de doar 4-6 ore dorm, timpul absolut al fazei REM scade la 40-60 de minute pe zi..

Somnul REM este foarte important pentru memorie și funcția creierului în general. Prin urmare, reducerea duratei somnului REM va afecta capacitățile intelectuale ale unei persoane..

Faze de somn rapid și lent

Somnul unei persoane constă în faze rapide și lente, care se schimbă alternativ de 4-6 ori pe tot parcursul odihnei. Aproximativ 20% din timpul de somn cade pe REM, restul este în mare parte somn REM profund. Apropo, acesta din urmă este necesar pentru a restabili puterea, a întări imunitatea și a dezvolta țesuturi noi..

Interesant este faptul că raportul fazelor somnului REM și NREM se deplasează spre prima după stresul suportat. În plus, o fază prelungită a somnului REM este mai des observată la persoanele colerice - persoanele cu un tip de personalitate emoțională.

Prima jumătate a somnului constă în principal din faze lente. Cu toate acestea, mai aproape de mijlocul somnului, fazele de somn REM scad, iar fazele de somn REM cresc în durată. Datorită creșterii duratei fazelor REM, adâncimea somnului scade spre dimineață. Acest mecanism permite unei persoane să se trezească..

În timpul somnului REM, ritmurile alfa sunt înregistrate în creier, care sunt observate și la o persoană în timp ce este treaz. Mai mult, semnalele care vin de la creier către măduva spinării sunt destul de slabe. Prin urmare, mușchii corpului sunt relaxați în faza rapidă..

Trecerea de la somnul lent la somnul rapid este însoțită de o creștere a ritmului cardiac, creșterea respirației și o ușoară creștere a tensiunii arteriale.

De ce somnul REM este important

În timpul somnului REM, creierul „sortează” informații noi și le stochează selectiv în memoria pe termen lung. Mai mult, cel mai adesea informațiile care au o culoare emoțională sau sunt necesare pentru supraviețuire sunt înregistrate în creier.

Datorită somnului REM, apare un fel de repornire a creierului, care adaptează sistemul nervos la schimbările externe. De exemplu, faza somnului REM ajută să se raporteze mai ușor la stresul recent și să se obișnuiască mai repede cu noile condiții externe..

La începutul articolului, se spunea că dacă trezești o persoană în faza REM, își va relata visul în detaliu. Cu toate acestea, nu trebuie să deranjați inutil persoana care doarme. În primul rând, are un efect negativ asupra psihicului uman. În al doilea rând, cu treziri bruște frecvente, somnul devine intermitent, în timp ce atenția suferă și performanța scade..

În mod normal, somnul REM la un adult ar trebui să ia cel puțin 20% din timpul total de somn. La persoanele în vârstă, durata acestei faze ar trebui să fie mai mare de 15% din durata somnului..

Se sugerează că pentru a crește somnul REM, ar trebui să mergeți la culcare înainte de 22:00. În practică, însă, timpul de adormire nu afectează durata fazelor REM..

Oamenii de știință americani susțin că demența (demența senilă) este cauzată de scurtarea somnului REM. Potrivit acestora, reducerea fiecărei faze cu doar 10 minute crește riscul de îmbolnăvire cu mai mult de 10%.

O altă patologie asociată cu scăderea duratei somnului REM este narcolepsia. Cu această boală, o persoană adoarme literalmente în deplasare și în orice loc și în orice poziție.

Somn REM la sugari

Somnul REM este extrem de important pentru bebeluși. Într-adevăr, în această fază, creierul și întregul sistem nervos al copilului se dezvoltă activ. În structura sa, somnul în copilărie nu este mult diferit de cel al unui adult. La fel ca la adulți, somnul bebelușului este împărțit în 2 părți - somn profund și REM. În timpul fazei profunde, toate sistemele corpului copilului cresc și se dezvoltă. În timpul somnului REM, conexiunile neuronale se formează în creier, datorită cărora bebelușul primește primele sale abilități în viață..

Deoarece somnul REM la nou-născuți este similar cu REM la adulți, ambii au mișcări involuntare ale brațului sau ale picioarelor.

Somnul REM la nou-născuți durează 3/4 din timpul total de somn. Cu toate acestea, după 1-2 luni, durata acestei faze este deja jumătate din timpul total de somn. Mai aproape de vârsta de șase luni, faza REM scade la 40% din durata totală de odihnă. La copiii de peste 1 an, durata acestei faze scade din nou cu câteva procente..

Spre deosebire de un adult, ciclul de somn al unui copil este mai scurt. În loc de 90-120 de minute pentru un adult, pentru un copil durează doar 45-80 de minute. Datorită ciclului scurtat de timp, bebelușii se trezesc adesea noaptea. Ciclurile de somn se prelungesc odată cu vârsta, deci există mai puține treziri nocturne.

Pentru alternarea corectă a fazelor de somn lent și REM, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Datorită acestor acțiuni, corpul se va obișnui cu regimul și te vei trezi fără ceas cu alarmă..

Video despre fazele somnului la om:

Cum să dormi suficient - faze și reguli de somn sănătos

Somnul este o stare în care toate organele funcționează într-un mod special. În ceea ce privește fiziologia, somnul este o manifestare a autoreglării, care este supusă ritmurilor vieții. Aceasta este deconectarea conștiinței unei persoane de mediul extern, care este necesară pentru a restabili funcționarea sistemului nervos..

Somn lent

Etapa I. În această stare de somn, subconștientul unei persoane are gânduri interesante și idei noi. El doarme mai mult decât doarme. Această stare durează aproximativ 5-10 minute.

Etapa II. Pe el, conștiința unei persoane este complet oprită, are loc un somn complet. În această fază, care durează aproximativ 20 de minute, analizorii auditivi sunt ascuțiți. În acest moment, vă puteți trezi cu ușurință de la zgomot minor, mișcare în pat și altele asemenea..

Etapa a III-a. Este un fel de continuare a celei de-a doua faze și este mai profundă. În acest caz, persoana nu mai este trezită de foșnituri și sunete nesemnificative. Etapa durează aproximativ 45 de minute.

Etapa IV. Se caracterizează printr-un somn foarte profund. Este mult mai dificil să trezești o persoană decât în ​​a treia etapă. Se notează vise vii, unii oameni suferă de somnambulism. De obicei, o persoană, trecând într-o stare de veghe, nu își amintește visele văzute în această fază. Această stare durează aproximativ 45 de minute..

somn REM

Somnul REM este denumit a cincea etapă a somnului. În acest moment, starea somnului este maxim activă. Dar, în ciuda acestui fapt, mușchii lui sunt paralizați și persoana se află într-o poziție. Mintea subconștientă funcționează suficient de bine încât să vă puteți aminti toate visele.

În a patra etapă, este destul de dificil să te trezești singur. Dacă încercați să treziți persoana care doarme, veți avea nevoie de mai mult efort. Unii experți observă că o tranziție bruscă de la o astfel de perioadă la starea de veghe poate afecta negativ psihicul. Somnul REM durează aproximativ 60 de minute.

Reguli de somn sănătos

Este o greșeală să crezi că timpul este inutil într-un vis și oamenii pierd multe ore pe el. Lipsa de odihnă nu numai că dăunează sănătății, ci afectează și în mod negativ starea de spirit.

Există mai multe reguli datorită cărora puteți obține un somn sănătos noaptea și, prin urmare, o sănătate excelentă și performanțe ridicate în timpul zilei. Mai jos sunt principalele linii directoare.

  1. Respectați întotdeauna programul de trezire și culcare ales. Este recomandabil să vă culcați până cel târziu la ora 23, în timp ce somnul ar trebui să dureze 8-9 ore.
  2. Tot somnul ar trebui să fie de la 12 dimineața la 5 dimineața. În acest moment se produce cantitatea maximă de hormon de longevitate - melatonina.
  3. Dacă ți se pare greu să adormi, încearcă să faci o scurtă plimbare seara. 20-40 de minute vor fi suficiente. De asemenea, înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă cu o infuzie de ierburi liniștitoare - sunătoare, oregano, mușețel, balsam de lămâie (dacă nu există contraindicații) - și sare de mare.
  4. Încercați să nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare, în cazuri extreme puteți bea un pahar de lapte cald (cu miere). Este recomandabil să nu consumați cofeină și alcool seara.
  5. Se recomandă aerisirea întotdeauna a camerei înainte de culcare. Puteți dormi cu fereastra ușor deschisă și ușa închisă sau puteți deschide fereastra și ușa din camera alăturată. În acest caz, este recomandabil să dormiți în șosete. Temperatura optimă în dormitor este de +18 ° С.
  6. Dormi pe salteaua potrivită. În loc de pernă, puteți pune o rolă.
  7. După trezire, este recomandat să vă mișcați și să vă încălziți puțin: faceți mișcare, mergeți la fugă, dacă este posibil, înotați în piscină.

Faze de somn: tabel cu caracteristicile viselor lente și rapide

Somnologii au descoperit că există 2 faze ale somnului: lent și rapid. Etapele alternează ciclic. Scufundată într-un vis, o persoană depășește 4-5 etape succesive. Fiecare etapă durează un anumit timp, îndeplinind sarcinile care îi sunt atribuite.

  1. Faze de somn: masă
  2. Etapa de somn lent
  3. Etapele somnului REM
  4. Secvența etapelor
  5. Durata somnului în funcție de vârstă
  6. Caracteristici ale trezirii în fiecare fază
  7. Durata necesară de odihnă în funcție de vârstă
  8. Cum să calculați fazele de somn, astfel încât să știți când să vă treziți

Faze de somn: masă

Fiziologii încearcă să descopere secretele somnului de câteva secole. În secolul XX, somnologii au înregistrat vibrații bioelectrice care apar în creier în momentul scufundării în vise. Experții au descoperit că o persoană, în timp ce se odihnește, parcurge mai multe cicluri specifice care merg secvențial.

Medicul instalează senzori pe capul subiectului, înregistrează semnalele care vin de la senzori. În primul rând, vibrațiile lente vin în aparat de la pacientul adormit, apoi mai frecvente, apoi fazele visului se schimbă de la accelerată la lentă.

Etapa de somn lent

Oscilațiile în mișcare lentă sunt împărțite în 4 etape consecutive. Tabelul prezintă caracteristicile fiecărei perioade.

Faze ale somnului lent

EtapăSemne
1Pui de somnReacțiile reflexe și respirația sunt încetinite. Conștiința se oprește, intră în uitare. Apar diferite imagini. Cu toate acestea, pacientul este capabil să răspundă la evenimentele care au loc în realitatea înconjurătoare. Mintea subconștientă lucrează din greu, găsește soluții pentru a elimina problemele complexe. O persoană are o epifanie, creierul generează idei unice.
2Somn superficialConștiința se oprește. Temperatura și ritmul cardiac scad. Subiectul este sensibil la stimuli, se trezește ușor.
3Somn lentCorpul uman nu se mai mișcă. Pulsul slăbește, suspinele devin mai frecvente, presiunea scade. Mișcarea pupilelor sub pleoapele căzute dispare. Sângele circulă prin vase, livrează hrană și oxigen către organe și țesuturi. Organismul începe să sintetizeze hormonul de creștere, completând energia irosită.
4Vis profundConștiința umană în faza profundă este complet dezactivată. Pacientul se află în lumea irealității, nu reacționează la stimulii externi, îi este greu să se trezească. Organismul produce intens hormon de creștere, restabilește performanța organelor interne, accelerează regenerarea celulară, completează energia irosită și întărește sistemul imunitar. În această etapă, oamenii pot visa la orori..

Etapele somnului REM

Faza lentă se dezvoltă treptat într-una rapidă. În acest stadiu, bătăile inimii se accelerează, temperatura corpului crește și respirația devine mai rapidă. La om, în timpul somnului REM, globii oculari se mișcă viguros sub pleoapele căzute. Organele interne sunt implicate activ în muncă, țesutul muscular este relaxat la maximum.

Există o regenerare a celulelor nervoase, restabilirea funcțiilor sistemului nervos central. Creierul funcționează intens. Visele emoționale vii apar în subconștient.

La trezire, oamenii redau în detaliu imaginile pe care le-au văzut. Creierul oferă cu ușurință informații procesate care au venit din lumea reală în timpul zilei. Conștiința și subconștientul interacționează îndeaproape: schimbă date, compară fapte și emit soluții noi. Creierul produce idei strălucitoare.

Oamenii care se trezesc în această etapă nu se simt inconfortabili. Se ridică cu bună dispoziție, simt un val de forță, se simt minunat.

O creștere a duratei etapei rapide (paradoxale) îmbunătățește memoria, crește inteligența și stimulează activitatea mentală. Visele colorate durează mai mult.

Secvența etapelor

Dacă o persoană este sănătoasă, fazele sunt înlocuite succesiv:

  • în primul rând, există un înec (etapa 1);
  • apoi se succed 2, 3 și 4 etape;
  • există o numărătoare inversă: 4, 3 și 2 etape;
  • ciclul se încheie cu somn REM.

Fazele care alternează între ele creează un singur ciclu care are loc în timpul odihnei nopții de până la 4-5 ori. Lungimea viselor la fiecare etapă este diferită în timp. În ciclul I, somnul profund este de scurtă durată, iar în stadiul final uneori nu are loc deloc.

Longitudinea și succesiunea perioadelor sunt influențate de starea psihoemoțională a unei persoane.

Durata somnului în funcție de vârstă

Durata fazei profunde este diferită pentru toți oamenii. Unii oameni au nevoie de 4 ore pentru a se simți odihniți complet, alții au nevoie de 7-10 ore pentru a-și reveni.

La adulți, somnul delta durează până la 70-80% din întreaga noapte de odihnă. Odată cu înaintarea în vârstă, acest indicator scade. Insomnia accelerează îmbătrânirea umană. Reglarea rutinei zilnice ajută la creșterea duratei odihnei:

  • Cu 2 ore înainte de culcare, creșteți activitatea fizică pe corp;
  • seara, refuzați cafeaua, băuturile tonice, alcoolul și fumatul;
  • nu mâncați mâncare noaptea (la cină mănâncă o masă mică și ușoară);
  • aerisiți dormitorul înainte de odihnă;
  • opriți lămpile, ferestrele perdea;
  • elimina sursele de zgomot.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază

În ceea ce privește timpul, somnul este de puțin folos în dimineața devreme, în perioada de la 4 la 6 ore. Trezirea în zori este ideală.

Oamenii care se ridică la răsăritul soarelui sunt plini de forță, au o minte limpede. O persoană care se ridică constant în zori nu se simte obosită, nu este deranjată de boală. Reușește să facă mult mai multă muncă decât atunci când se trezește târziu..

Toate fazele unui vis sunt importante pentru oameni. Puteți dormi bine dacă 4-5 cicluri complete durează 1,5-2 ore în timpul nopții. Fiecare persoană este unică. Nu există un timp comun de trezire ideal. Bufnițele se trezesc cu brio la 8-10 dimineața. Larzii se simt minunat dacă se ridică devreme, la ora 5-6.

Fazele de somn sunt de o oarecare importanță pentru trezire. Un moment bun pentru a urca este considerat perioada de frontieră, când un ciclu se transformă în altul. Această etapă este de scurtă durată, durează doar 2-3 minute.

Oamenii care se ridică în momentul stadiului lent și profund se simt obosiți și slabi. Dacă visul este întrerupt la un pas rapid, persoana se ridică de bună dispoziție..

Odată cu repetarea ciclurilor, etapa de visare lentă durează mai mult. Această etapă reprezintă până la 75% din odihna nopții. Prin urmare, ar trebui să vă treziți la sfârșitul fazei REM. Dar aici există 2 dificultăți:

  • nu este ușor să calculați timpul de urcare;
  • trezirea devreme pune unii oameni sub stres.

Viața devine mai ușoară dacă cineva găsește motivația de a urca la răsăritul soarelui. Un program zilnic modificat vă ajută să faceți față reticenței de a vă trezi devreme..

Trebuie să încetați să vă lăsați în pat. Trebuie să învățați cum să vă implicați rapid în muncă. Exercițiile de respirație ajută la obținerea unui impuls de vivacitate. Exercițiul activează fluxul sanguin. Țesuturile sunt saturate cu oxigen, procesele metabolice din celule sunt accelerate, corpul primește energie pozitivă.

Durata necesară de odihnă în funcție de vârstă

Nu există o normă specifică. Timpul de somn este influențat de caracteristicile individuale ale oamenilor:

  • vârstă;
  • stil de viață greșit;
  • lipsa unei rutine zilnice;
  • probleme cu somnul.

Un nou-născut se recuperează în decurs de 12-18 ore, copiii de vârstă școlară - 7-8. În medie, oamenii pot dormi suficient în 7-10 ore. Dacă o etapă a somnului o înlocuiește pe alta în modul corect, atunci toate celulele din corp sunt reînnoite într-un timp scurt.

La adulți, etapele se reproduc în aceeași secvență dacă sunt sănătoase..

Tulburările de somn apar la bolnavi și vârstnici. Au o perioadă rapidă de doar 18%, iar stadiul lent nu vine deloc.

La bătrânețe, mulți se confruntă cu insomnie. Din cauza lipsei cronice de somn, este imposibilă odihna adecvată pe timp de noapte..

Calitatea visului suferă foarte mult dacă o persoană a dezvoltat patologii ale creierului și măduvei spinării. Simptomele care însoțesc aceste boli nu vă permit să vă odihniți corect. Pacientul se află constant într-o stare de vis superficial..

În cazuri excepționale, oamenii pot fi treji mult timp. Dar trebuie să înțelegeți în mod clar că lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea umană. Somnul trebuie reglat corect.

Momentul optim pentru adormire este considerat a fi cu ore înainte de miezul nopții..

Cum să calculați fazele de somn, astfel încât să știți când să vă treziți

Care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare și a te ridica, ajută la calcularea calculatorului online. Acțiunea instrumentului se bazează pe identificarea ritmurilor biologice umane. Dar această metodă este departe de a fi perfectă. Mecanismul de calcul conține parametri medii. Este imposibil să introduceți indicatori individuali.

Doar somnologii care lucrează în centre speciale sunt capabili să facă un calcul conștient al ciclurilor. Medicul fixează senzori pe cap care îi permit să calculeze procesele fiziologice personale. Dispozitivul citește semnalele care vin către senzori din creier. Datele obținute sunt introduse într-o formulă de calcul concepută pentru a stabili frecvența și durata fazelor de somn.

Este dificil să determinați corect ciclicitatea viselor atunci când o calculați singur. Pentru a afla durata etapelor, utilizați o formulă specială.

Etapa lentă durează în medie 2 ore, iar etapa rapidă durează 20 de minute. Din momentul scufundării într-un vis, se numără 3-4 etape de 140 de minute fiecare. Setați cel mai bun moment pentru a vă trezi la alarmă.

Dacă o persoană se culcă la 24:00, atunci ar trebui trezită de la 06:40 la 07:00.

Un somn adecvat este o garanție pentru o sănătate fizică și mentală excelentă. Lipsa somnului și insomnia provoacă dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, provocând multe boli grave. Rutina zilnică corectă și ridicarea la cele mai bune momente vă permit să vă odihniți bine și să vă recuperați.

Fazele și etapele somnului

Mulți au auzit că somnul constă în faze și etape care se înlocuiesc succesiv. Unii oameni știu că în unele faze este mai ușor să te trezești, în altele este mai greu, așa că, în mod ideal, trezirea trebuie adaptată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o singură fază (un mic spoiler - de fapt, nu este cazul, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să aprofundăm aceste aspecte și alte aspecte legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare care faze se remarcă, care sunt caracteristicile și durata lor, câte faze sunt necesare pentru a dormi suficient și cum să calculăm independent somnul în faze. În plus, în ultima parte a textului, vom analiza modul în care unele dintre așa-numitele modele raționale de somn sunt evaluate în termeni de faze și etape..

Fazele somnului uman: Prefață

Visele par a fi un lucru atât de comun și totuși acesta este unul dintre acele domenii care încă adăpostesc multe mistere. În special, până acum oamenii de știință nu au observat un consens de opinie nici măcar dacă vedem Dar etapele și fazele somnului unei persoane pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat cu ajutorul diferitelor dispozitive. Principalele surse sunt visele colorate sau alb-negru. date pentru oamenii de știință - activitatea creierului în general și a lobilor acestuia în special (prezentată pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor occiputului. Aceștia și un număr de alți indicatori fac posibilă formarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazelor de somn..

În general, ne propunem să nu ne adâncim în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze sunt alocate, să distingem caracteristicile lor principale și ceea ce distinge fazele una de cealaltă. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebări, în ce fază este mai ușor să vă treziți, cât ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi, să facem câteva observații:

  • fazele și etapele sunt luate în considerare pe exemple de adulți (cu vârsta, raportul și durata fazelor se modifică);
  • pentru simplitate și consistență, perioadele de somn vor fi afișate folosind exemple ale celor care merg la culcare seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
  • luăm în considerare doar somnul fiziologic - medicamente, hipnotice etc. nu sunt luate în considerare în acest material;
  • ne vom concentra asupra celor care au fericirea de a dormi destule ore pentru corpul lor și nu sunt forțați, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce au scris o lucrare de termen pe timp de noapte.

Deci, ce ar trebui să fie un somn normal pentru o persoană sănătoasă medie în astfel de condiții??

Fazele și etapele somnului

În general, experții împart somnul în două faze:

  • Somn lent, aka ortodox, sau somn NREM. Numele NREM provine din mișcarea ochiului englez Not Rapid și reflectă faptul că această fază nu se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor.
  • Somn REM, aka paradoxal, sau somn REM (adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea de „paradoxal” se datorează faptului că, în această fază a somnului, se combină relaxarea musculară completă și activitatea crescută a creierului. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape în același mod ca în timpul stării de veghe, dar în același timp nu procesează informațiile primite din simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații..

Ciclul „somn lent + REM” durează aproximativ 1,5-2 ore (mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv. În medie, 3/4 din ciclu cad în somn lent și, în consecință, aproximativ un sfert - în repede.

În același timp, un număr de etape se disting în somnul cu undă lentă:

  1. somnolență - trecerea de la veghe la somn;
  2. somn usor;
  3. somn moderat profund;
  4. somn profund - în acest stadiu somnul este cel mai sănătos.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod colectiv somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Schema ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră merge așa:

  • În primul rând, se instalează etapa 1 a somnului cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn.
  • Apoi parcurgem succesiv etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la lumină (4 - 3 - 2).
  • După etapa 2, există o fază de somn REM. Datorită faptului că este activat ultima dată în ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - este uneori numită faza 5 sau etapa 5, care, strict vorbind, nu este în totalitate precisă, deoarece somnul REM este complet diferit în comparație cu somnul lent.
  • Apoi ne întoarcem din nou la stadiul 2 și apoi ne scufundăm din nou în somn delta, apoi luminăm, apoi repede, apoi luminăm din nou... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor se desfășoară în cerc. O altă opțiune este să vă treziți după somn REM..

Durata fazelor și etapelor somnului

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și REM) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În acest caz, durata fazelor și etapelor și raportul lor în cadrul unui ciclu se schimbă odată cu cursul nopții. Luați în considerare modul în care fazele sunt distribuite în medie și cât durează fiecare dintre ele.

  • Durata obișnuită pentru etapa 1 (pui de somn) este de 5-15 minute. Dacă o persoană adoarme doar cu capul sprijinit pe pernă, acest lucru sugerează că trebuie să se culce mai devreme, să doarmă mai mult sau, în principiu, să se odihnească mai mult..
  • În timpul nopții, aproximativ 50% din somn este somn ușor - somn lent, dar nu în manifestările sale cele mai profunde. Durata medie a unei „porțiuni” a unui astfel de vis este de aproximativ 20 de minute.
  • Când am adormit prima dată, durata somnului profund și moderat profund (somn delta) este mai lungă decât dimineața. În primul ciclu, somnul delta poate dura până la 40 de minute, iar în următorul, această cifră scade. În total, în timpul nopții, etapele 3 și 4 ocupă 15-20% din tot somnul.
  • Pentru somnul REM și, respectiv, ușor, este adevărat opusul: aceste perioade sunt mult mai aproape de dimineață. Durata somnului REM la începutul nopții este foarte scurtă (în primul ciclu - 5-10 minute), apoi crește la 30-40 de minute, și uneori mai mult. În total, somnul REM reprezintă aproximativ un sfert din timpul total din timpul nopții..

Astfel, în primul ciclu, somnul profund complet (etapa 4) are loc la aproximativ 40-50 de minute după somn, iar somnul rapid - după 1,5 ore. Pe baza nevoii medii de somn, constatăm că într-o stare normală, o persoană trebuie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte - în funcție de durata acestora și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie este foarte diferită: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

În ce fază este mai bine să vă treziți și cum să o calculați

După cum știți, este cel mai ușor să vă treziți în timpul somnului REM, pe locul doi se află stadiul pulmonar. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, veți putea ghici timpul optim de trezire. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că durata fazelor nu este aceeași pentru diferite persoane, în plus, necesitatea unui anumit „tip” de somn fluctuează în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați de o boală, somnul cu undă lentă poate dura mai mult..

Desigur, pentru a vă trezi mai ușor, puteți cumpăra diverse gadgeturi care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă trezesc la momentul potrivit. Dar puteți învăța cum să vă treziți în somn REM pe cont propriu - în primul rând, trebuie să experimentați. De exemplu, luați 2 ore pentru faza de somn, calculați la ce oră trebuie să vă culcați / să vă treziți pentru a rezista unui număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să vă ridicați la 8 dimineața, multiplele fazelor vor fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții etc. Când calculați timpul, rețineți că vă va lua puțin mai mult timp să adormiți. După cum am spus, Etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică, pentru a te ridica la 8, trebuie să te întinzi la 1:45 sau 23:45.

Încercați să respectați acest program pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în somn REM. Dacă nu, jucați-vă cu limitele - faceți calculul pe baza a 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și, în viitor, vă puteți baza pe acesta. Experimentarea se face cel mai bine atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și aveți un somn mai mult sau mai puțin adecvat în ajunul experimentului..

De asemenea, sugerăm că, prin „culcare”, ne referim exact la culcare și nu „culcare cu un smartphone într-o îmbrățișare și conversații în mesagerie instant pentru încă o oră”. Rețineți, de asemenea, că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Reglarea fazei este un instrument pentru trezirea mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Faze de somn și visare

Potrivit cercetărilor, este greșit să punem întrebarea: "În ce fază a somnului apar visele?" O altă formulare este mai corectă: „Visele din ce fază ne amintim cel mai bine?” Cercetările arată că visăm în toate etapele - chiar și în timpul somnului profund. Un alt lucru este că nu ne amintim de ele - poate din cauza faptului că somnul cu unde lente este prea profund și activitatea creierului este mai mică. Cu toate acestea, chiar și ceea ce am văzut în somnul REM, nu ne amintim întotdeauna. Citiți mai multe despre acest lucru în articolul nostru „Fapte interesante despre vise”.

Ce se întâmplă cu noi în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre fazele dintre ele este activitatea diferită a creierului, care poate fi urmărită vizual în valuri pe EEG, dar fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă diferență între rapid și lent se reflectă în numele englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei somnului prin ochi, fără a lua în considerare dispozitivele și măsurarea diferiților indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil vorbim despre somn REM. Și ce poate fi înregistrat pe diferite dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături de somn lent

Pentru a se arunca în prima etapă a somnului cu unde lente (pui de somn), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetinirea metabolismului. În etapele 2-4, în special somnul delta, metabolismul încetinește, de asemenea.

A spune că în timpul somnului lent, în principiu, nu există mișcare a ochilor, nu este cu adevărat adevărat - acestea sunt în stadiile 1 (somnolență) și 2 (somn ușor), dar în mod specific lent; în terminologia engleză, acestea sunt numite mișcare lentă a ochilor care rulează (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în vis și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă acest lucru este caracteristic lor.

În faza somnului lent, temperatura corpului scade cu 1-1,5 grade (în special în somnul profund), pulsul și tensiunea arterială scad, iar respirația devine mai rară. În același timp, hormonii de creștere, hormonii sexuali etc. sunt produși mai activ, sunt în curs procese de construire a țesuturilor etc. De aceea se spune că somnul cu unde lente este mai responsabil pentru odihna fiziologică. În plus, această fază este necesară pentru refacerea țesutului cerebral după starea de veghe (mai multe despre acest lucru în primul videoclip al articolului nostru „Nu-ți refuza un vis”).

Trăsături de somn REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM sunt cele mai strălucitoare vise. Prin „cel mai strălucitor” înțelegem că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire provin din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru prelucrarea informațiilor primite în timpul zilei, pentru lucrul intern asupra emoțiilor etc. Dar până acum, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță exact cum se întâmplă exact în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate în acest lucru..

După cum am remarcat deja, somnul REM vizual poate fi recunoscut prin mișcările globilor oculari, uneori prin respirație, mișcări ale mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: pot crește sau scădea în același stadiu.

Interesant este faptul că activitatea creierului în timpul somnului REM este atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența pe EEG între această fază a somnului și starea de veghe. Cu toate acestea, până în prezent, s-au găsit mai multe diferențe importante..

Caracteristici interesante asociate fazelor de somn

Orice fază se caracterizează printr-o viziune distorsionată a timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situația când închizi ochii pentru un minut - și au dispărut 5 ore. Reversul este, de asemenea, adevărat: se părea că toată noaptea trecuse și multe visuri fuseseră visate, dar de fapt trecuseră doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectată de realitate, dar în realitate nu este cazul. Multe semnale nu sunt procesate corespunzător de creier, în special în timpul somnului delta, dar în timpul rapid și luminos, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îl cheamă în liniște pe nume. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate în vis și pot deveni parte a acestuia. Acest lucru sugerează că creierul procesează sunetele în timpul somnului și decide cum să acorde atenție și cum să o facă..

La copii, proporția de somn REM este mai mare decât la adulți, iar la persoanele în vârstă este chiar mai mică. Adică, cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală a somnului este mai scurtă și cea ortodoxă este mai lungă. Interesant este că somnul REM apare chiar și la bebelușii din uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central..

Cercetările arată că creierul nu poate fi complet scufundat în aceeași fază, ceea ce este valabil mai ales pentru somnul delta. Deși cea mai mare parte a creierului se află de obicei în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru corp: un mic avertisment

Este imposibil să spunem care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihna și recuperarea corespunzătoare a corpului, atât la nivel fiziologic, cât și mental. În acest sens, apar întrebări cu privire la tiparele de somn, în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță mulți au auzit de scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei. Unele dintre aceste scheme par complet inofensive, dar utilitatea altora ridică îndoieli serioase..

În special, pe internet există informații despre un program presupus foarte eficient, când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste intervale de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă peste etapele 2-3, adică nu vorbim despre somn profund și REM în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru apar tocmai în aceste etape. Este posibil ca persoanele care sunt descrise ca aplicând cu succes astfel de scheme să aibă cicluri de somn foarte strânse, dar sunt mari șanse ca realitatea să fie doar înfrumusețată de dragul unei povești impresionante..

Desigur, de ceva timp funcționează corpul unei persoane obișnuite și timp de 20 de minute de 6 ori pe zi. Poate chiar i se pare că a devenit mai eficient în a petrece timpul, dar beneficiile acestor scheme pentru organism în acest caz ridică semne de întrebare. Privarea sistemică de somn afectează atât condițiile mentale, cât și cele fizice și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să consultați medicul și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

Ce este somnul REM și Slow și cum să dormiți corect

Somnul este studiat de o ramură a medicinei numită somnologie. Somnologii analizează activitatea creierului și reacțiile fiziologice în timpul somnului folosind dispozitive speciale. Una dintre metodele principale este polisomnografia - un studiu cuprinzător al somnului unui pacient, în care echipamentul înregistrează frecvența și profunzimea respirației, contracțiile musculare, poziția corpului, transmiterea impulsurilor nervoase, funcția inimii și mulți alți parametri. Ca rezultat, se obține o hipnogramă - un grafic care reflectă informații despre structura somnului, inclusiv calitatea somnului REM și NREM..

Cum să vă dați seama dacă somnul este lent sau rapid?

Experții au un instrument eficient cu ajutorul căruia este ușor să se facă distincția între somnul REM și NREM - aceasta este o electroencefalogramă. Este destul de dificil de înțeles dacă este un somn lent sau rapid fără dispozitive speciale. Cel mai probabil, dacă o persoană își mișcă brațele sau picioarele, se află în somn REM. În timpul somnului cu unde lente, temperatura corpului scade, respirația încetinește, mușchii sunt relaxați.

Somnul REM este o fază în care se prelucrează informațiile primite în timpul zilei. Studiile au arătat că, în timpul somnului REM, activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe. Somnul REM este important pentru formarea amintirilor și consolidarea abilităților.

Somnul REM poate fi identificat prin mișcări ale ochilor și dificultăți de respirație. O persoană în somn REM își poate mișca brațele. Temperatura corpului și ritmul cardiac în această perioadă sunt instabile și pot varia de la valori mici la valori ridicate..

În mod normal, somnul REM durează 20-25% din timpul total de somn. Apare la aproximativ o oră și jumătate după ce ați adormit și apoi se repetă la fiecare oră și jumătate, de fiecare dată devenind mai lungă. Somnul REM deosebit de lung apare dimineața..

  • Somn lent

Somnul lent este faza în care are loc odihna fiziologică și regenerarea țesuturilor. În acest moment, creierul este „reîncărcat”, structurarea memoriei. O persoană care se află în somn cu undă lentă are o scădere a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului. Mușchii sunt relaxați, respirația devine mai puțin frecventă.

În mod normal, somnul cu undă lentă durează 75% din timpul total de somn. Este împărțit în trei etape, pe care oamenii de știință le numesc N1, N2, N3.

N1 (somn superficial) este o etapă de tranziție între adormire și trezire. În această fază a somnului cu undă lentă, fenomene precum un smucitură hipnagogică (senzație de cădere și uimire la adormire), halucinații vizuale, auditive și tactile, paralizie a somnului, somnambulism, somn.

N2 - temperatura corpului scade, mușchii se relaxează, o persoană este complet deconectată de realitate. În mod normal, somnul cu undă lentă N2 durează jumătate din timpul somnului total și are loc la intervale de aproximativ 20 de minute.

N3 este un somn profund, în timpul căruia tensiunea arterială scade, respirația devine rară. În acest stadiu, țesuturile corpului sunt restaurate, hormonii sunt produși și metaboliții sunt excretați. Între timp, creierul „arhivează” amintirile evenimentelor, mutându-le din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung..

Cum să crești somnul lent

Cu un deficit în somnul cu unde lente, rezistența corpului scade, imunitatea scade și activitatea creierului încetinește. Este mai dificil pentru tine să te concentrezi chiar și asupra sarcinilor obișnuite, apar letargie și anxietate. Pot apărea perturbări în activitatea sistemului endocrin și producerea de hormoni. O fază scurtată a somnului cu undă lentă crește, de asemenea, riscul bolii Alzheimer, a inimii și a bolilor vasculare. Evident, pentru a menține sănătatea, trebuie să mențineți o durată normală a acestei faze de somn. Pentru a crește durata somnului cu unde lente, este important să respectați mai multe reguli.

1. Somn programat

Ai grijă de regimul tău. A te ridica și a adormi în același timp este cu siguranță un obicei sănătos..

2. Mișcarea este viață

Mutați-vă mai mult pe tot parcursul zilei (doar nu înainte de culcare!). Acest lucru va ajuta celulele creierului să obțină mai mult oxigen și acest lucru va ajuta la stabilirea ritmurilor biologice..

3. Fără cofeină

Evitați băuturile revigorante seara. Bea un ceai calmant pe bază de plante înainte de culcare..

4. Nici rece, nici cald

Oferiți o temperatură confortabilă de dormit în cameră. Aerisiți camera în mod regulat.

5. Puneți telefonul jos

Gadgeturile au un efect negativ asupra calității somnului. Cu o oră și jumătate înainte de a pleca spre Morpheus, îndepărtați-vă smartphone-ul, nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul.

Care este diferența dintre somnul REM și somnul lent

Principala diferență între fazele somnului lent și REM este diferența în activitatea creierului, care este clar ilustrată de EEG. Somnul REM se caracterizează prin mișcări frecvente ale ochilor, iar în timpul somnului lent, acestea sunt practic absente. Visele pe care le vedem în timpul somnului REM sunt mai susceptibile de a fi amintite, deși studiile au arătat că visele sunt visate în timpul ambelor faze.

De ce somnul lent este mai bun decât somnul rapid

Atât somnul lent, cât și somnul REM sunt importante pentru funcționarea normală a sistemelor corpului. Somnul NREM este considerat a fi mai semnificativ pentru recuperare. Trezind o persoană în acest moment, îi privăm creierul de ocazia de a „reporni”. În plus față de starea generală de sănătate slabă a insomnei, așteaptă tulburări de concentrare, nervozitate crescută, letargie, apatie, iritabilitate. Și dacă o astfel de privare de somn cu undă lentă apare în mod regulat, există șanse mari să se confrunte cu tulburări mentale grave. Este mai bine să te trezești în somn REM. Apropo, numeroase aplicații gadget vă pot ajuta..

Ce este somnul REM și Slow și cum să dormiți corect?

În timp ce guru dubioși transmit că puteți dormi suficient în doar câteva ore, am decis să luăm partea bunului simț și să spunem de ce un somn lung și sunet este atât de important și cum să-i îmbunătățim calitatea.

Mulți au auzit că somnul este împărțit în faze lente și rapide, dar nu toată lumea știe ce sunt. Astăzi vom vorbi despre ce înseamnă REM și somnul lent, ce caracteristici are fiecare fază și ce semnificație au pentru o persoană..

Somnul este studiat de o ramură a medicinei numită somnologie. Somnologii analizează activitatea creierului și reacțiile fiziologice în timpul somnului folosind dispozitive speciale. Una dintre metodele principale este polisomnografia - un studiu cuprinzător al somnului unui pacient, în care echipamentul înregistrează frecvența și profunzimea respirației, contracțiile musculare, poziția corpului, transmiterea impulsurilor nervoase, funcția inimii și mulți alți parametri. Ca rezultat, se obține o hipnogramă - un grafic care reflectă informații despre structura somnului, inclusiv calitatea REM și somnul lent..

Cum să vă dați seama dacă somnul este lent sau rapid?

Experții au un instrument eficient cu ajutorul căruia este ușor să se facă distincția între somnul REM și NREM - aceasta este o electroencefalogramă. Este foarte greu de înțeles dacă este un somn lent sau rapid fără dispozitive speciale. Cel mai probabil, dacă o persoană își mișcă brațele sau picioarele, se află în somn REM. În timpul somnului cu unde lente, temperatura corpului scade, respirația încetinește, mușchii sunt relaxați.

Cum afectează fazele somnului sănătatea umană și care este secretul unui somn bun

Majoritatea oamenilor știu în termeni generali doar despre ce faze ale somnului există și ce se întâmplă în corp după ce închidem ochii. Mai mult, fiecare fază este importantă și afectează calitatea odihnei și sănătatea umană în general..

Somnul este o stare neobișnuită a corpului, care este uneori comparată cu moartea. De fapt, ei au puțin în comun. Spre deosebire de moartea completă a corpului, odihna, dimpotrivă, promovează o viață lungă. Reînnoiește toate sistemele, ajută la restabilirea forței fizice și morale.

În același timp, somnul nu este ceva omogen în structură. Există faze diferite, fiecare dintre acestea îndeplinind o funcție specifică și durează o perioadă foarte specifică de timp. Toată lumea știe că somnul profund este bun pentru tine. Dar când vine vorba, cum afectează corpul - doar câțiva știu despre el.

Funcții de somn

Oamenii și animalele cheltuiesc multă energie în timp ce sunt treji. Somnul este unul dintre mecanismele de autoreglare ale organismului, ajutând la refacerea acestei energii. Funcțiile sale principale sunt următoarele:

  • restul sistemului nervos;
  • refacerea forței fizice;
  • „Repornirea” creierului (noaptea informațiile primite în timpul zilei sunt procesate, sistematizate și stocate);
  • curățarea corpului de substanțe toxice (nu degeaba medicii recomandă persoanelor bolnave mai mult somn);
  • restabilirea imunității;
  • reînnoirea celulei;
  • abilitatea de a folosi corpul pentru a aștepta perioada întunericului.

Somnul profund prelungit ajută la îmbunătățirea memoriei, la arderea excesului de grăsime, la depășirea stresului și a bolilor.

Care este diferența funcțională între fazele de somn profund și REM?

În timpul diferitelor faze, informațiile sunt procesate diferit în creier. REM și somnul lent ajută să vă amintiți evenimentele care au avut loc, planificați-vă viitorul, dar fiecare în felul său.

Faza somnului lent „activează” resursele de memorie. Când o persoană cade într-un somn profund (adică somn lent), toate informațiile primite în timpul zilei încep să fie sistematizate și „puse pe rafturi”. Această fază îmbunătățește memorarea, gândirea logică.

Faza de somn REM este un adevărat „atelier” al viitorului. Cu ajutorul său, creierul modelează scenarii posibile pentru evenimentele așteptate. Nu e de mirare că spun că au avut un vis „profetic”. De la sine, desigur, nu este profetic. Doar că, în perioada de somn REM, o persoană are modele de viitor, dintre care unul, trezindu-se, și-a dat seama. Toate acestea se întâmplă la un nivel subconștient sau intuitiv. Cu toate acestea, odihna unei persoane nu se limitează la aceste două faze. Are o structură mai complexă.

Faze și etape

Există 4 etape principale ale somnului:

  1. A adormi.
  2. Somn lent.
  3. Rapid.
  4. Trezire.

Fiecare fază este caracterizată printr-o anumită durată și însoțește doar procesele fiziologice..

A adormi

Prima fază - adormirea. În timp ce o persoană adoarme, sensibilitatea sistemelor senzoriale și a ritmului cardiac scad, iar conștiința se „oprește” treptat. Chiar și glandele încep să funcționeze mai puțin activ. Acest lucru poate fi văzut de ochii arși, gura uscată. Faza care se apropie de adormire poate fi ușor identificată prin căscat obsesiv..

Astfel de senzații sunt adesea observate de bufnițele de noapte care stau până târziu citind sau uitându-se la televizor. Dacă sunt prezente toate semnele descrise, este timpul să vă odihniți corpului. Faza de adormire este cea mai scurtă. De obicei durează aproximativ 10 minute. Apoi începe somnul lent, care este împărțit, la rândul său, în mai multe etape.

Ce este somnul lent

Odihna se numește lentă, în care activitatea creierului rămâne într-un interval de amplitudine mică. Oamenii de știință înregistrează acest lucru folosind un EEG (electroencefalogramă).

Toate fazele somnului unei persoane au durate diferite în timp. Dacă 10 minute sunt suficiente pentru a adormi, atunci faza somnului lent durează de la 80 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de caracteristicile individuale ale fiziologiei unei persoane, precum și de modul său de odihnă. Spre deosebire de somnul REM, faza de somn REM este împărțită în mai multe etape..

Etape

Somnul cu unde lente (aka lent) are cea mai complexă structură. Se împarte în 3 faze (sau cicluri):

Faza ușoară de somn

Începe imediat după ce a adormit și durează aproximativ jumătate din timpul lent. În acest stadiu, mușchii unei persoane se relaxează complet, respirația devine calmă, profundă. Temperatura corpului scade ușor, ritmul cardiac încetinește. Creierul merge complet să se odihnească..

Citiți și subiectul

EEG înregistrează fusuri somnoroase în acest moment. Așa că oamenii de știință au numit undele theta, pliante în ritmul sigma (12-14-20 Hz). O astfel de lucrare a creierului indică o pierdere completă a cunoștinței..

Ochii unei persoane nu se mișcă în acest moment. Este complet relaxat, dar încă nu doarme foarte profund. Este ușor să trezești o persoană în timpul somnului ușor. Sunetele puternice sau stimularea fizică îl pot readuce într-o stare de veghe.

Faza de somn lent

În acest moment, activitatea creierului se exprimă prin producerea undelor delta, a căror frecvență este de 2 Hz. Acesta este cel mai calm și mai lent mod.

Durează aproximativ o jumătate de oră. În această fază a somnului cu unde lente, o persoană are uneori vise.

Faza de somn profund

În acest moment, persoana doarme profund și profund. EEG este dominat de unde delta cu o frecvență de 2 Hz. Fazele lente și profunde sunt adesea denumite în mod colectiv somn cu valuri delta. Durata fazei de somn profund ocupă aproximativ 15% din odihna totală a nopții.

Durata și caracteristicile fazei de odihnă profundă au fost studiate îndeaproape de specialiști de mult timp. S-a constatat că în acest timp, creierul produce în mod activ vise (aproximativ 80% din toate viziunile pe care o persoană le vizitează în timpul nopții). Visele apar sub formă de imagini plăcute sau coșmaruri. Cei mai mulți dintre ei, o persoană, care se trezește, uită.

În ciuda faptului că stadiul de somn profund nu durează mult, are un efect puternic asupra corpului. De exemplu, copiii mici cu udare la pat pot experimenta urinări involuntare în acest timp. La persoanele predispuse la somnambulism, în acest stadiu pot apărea atacuri ale acestei boli..

Etapa de somn REM

Această fază a fost descoperită nu cu mult timp în urmă (în 1953) și este încă studiată în mod cuprinzător. S-a constatat că o stare de repaus rapid urmează imediat după una profundă și durează aproximativ 10-15 minute..

Somnul REM este momentul în care activitatea creierului este exprimată în producția de unde apropiate în frecvență de undele beta. Fluctuațiile activității creierului în această perioadă sunt foarte intense și rapide. De aici și numele - „rapid”. De asemenea, această perioadă din literatura științifică se numește faza somnului REM sau somn REM..

O persoană în această etapă este complet nemișcată. Tonusul său muscular scade brusc, dar activitatea creierului său este aproape de starea de veghe. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise.

Conexiunea dintre visele vii, memorabile și această fază este foarte clară. În timp ce se află în el, o persoană vede cele mai colorate imagini și comploturi. Dacă inițiați trezirea în timpul somnului REM, în 90% din cazuri, o persoană își va putea relata viziunile.

Când sunt întrebați cât durează această fază de somn, oamenii de știință nu pot da un răspuns clar. Durata sa este aproximativ egală cu 20-25% din timpul total de odihnă nocturnă. Faza somnului REM, ca și somnul lent, are o structură ciclică. Prin natura activității creierului, ciclurile sunt similare, dar diferă ca durată..

Primul ciclu are loc la aproximativ 1,5 ore de la adormire. Data viitoare crește ușor și așa mai departe. Dimineața, durata ultimei faze a somnului REM poate ajunge la câteva zeci de minute. În acest caz, persoana doarme puțin până când, în cele din urmă, se trezește complet.

Mai aproape de dimineață, activarea tuturor sistemelor este observată în corp. Sistemul hormonal începe să funcționeze mai activ. La bărbați apare o erecție a penisului, la femei, clitorisul. Respirație și schimbarea ritmului cardiac. Creșterile și scăderile tensiunii arteriale se înlocuiesc alternativ.

Trezirea în diferite faze și cicluri de odihnă

Sănătatea generală și bunăstarea unei persoane depind în mod direct de calitatea și durata odihnei nocturne, care are o structură eterogenă. În timpul nopții, creierul uman trebuie să treacă prin etapele descrise. Numai în această condiție corpul se va recupera complet..

Mai mult, toate fazele sunt la fel de importante. Somn lent, rapid, profund - toate îndeplinesc funcții importante. După ce au aflat ce este somnul profund al unei persoane, oamenii de știință au descoperit că este necesar pentru o activitate mentală normală și pentru menținerea abilităților dobândite pe parcursul zilei. Reglează rapid resursele de energie. Absența acestuia poate duce la moartea corpului..