Stresul și imunitatea. Impactul stresului asupra imunității.

Stresul poate afecta corpul uman în moduri diferite, indiferent de vârstă și sex. O scădere a imunității în timpul stresului este una dintre cele mai frecvente apariții. De ce se întâmplă? Ce procese și sisteme sunt afectate de stres, pe care îl suferă imunitatea unei persoane? Oamenii de știință din întreaga lume încearcă să stabilească cu exactitate de ce și cum se întâmplă acest lucru, precum și să dezvolte modalități de a face față stresului pentru a păstra forțele imune ale corpului..

Care sunt tipurile de stres

Toată lumea știe că există stres pozitiv și negativ. Pozitiv nu provoacă depresie a niciunui sistem corporal sau boală. Numai negativ - suferința este capabilă să dezactiveze corpul uman și chiar să provoace unele boli. Distress are mai multe tipuri:

Cu cât starea de stres este mai puternică și mai lungă, cu atât corpul suferă mai mult. Stresul psihologic intens poate provoca boli grave care nu răspund bine la tratament până când stresul nu este ameliorat.

Cum stresul poate afecta imunitatea

Cel mai frecvent efect al stresului asupra corpului uman este slăbirea rezistenței sale la factorii de mediu, precum și capacitatea de a lupta și de a rezista la viruși. Se știe că unii viruși pot sta mult timp în interiorul celulei și nu provoacă boli. De îndată ce imunitatea unei persoane scade chiar ușor, virusul începe să acționeze, multiplicându-se intens și afectând alte celule. Prin urmare, stresul și imunitatea sunt direct dependente unul de celălalt..

În plus, deteriorarea imunității provoacă tulburări metabolice în celule, afectează sistemul nervos. Stresul afectează cel mai important organ, creierul, prin perturbarea producției de hormoni foarte importanți în glanda pituitară. De asemenea, mulți ani de cercetări efectuate de oamenii de știință au dovedit relația dintre sistemul nervos și sistemul imunitar. Prin urmare, este dovedit științific că stresul reduce imunitatea umană..

Există un număr foarte mare de factori în care stresul scade imunitatea:

  • condiții de mediu nefavorabile;
  • nutriție necorespunzătoare sau insuficientă;
  • fumat;
  • consumul de alcool în cantități mari;
  • stil de viață pasiv;
  • condiții dificile de muncă;
  • oboseala cronica;
  • somn sărac;
  • răceli frecvente.

Au existat o mulțime de studii interesante, dintre care unul a fost acela că unei persoane alergice la un anumit tip de plantă i s-a dat o floare, dar numai una artificială. Și pare complet absurd, dar subiectul a început o reacție alergică fără alergen. Aceasta se numește supresie imună condiționată. Când corpul este stresat prin recunoașterea florii artificiale ca alergen.

Stresul reduce producția de limfocite în organism și sunt responsabili pentru funcționarea stabilă a sistemului nostru imunitar. Când există puține limfocite în sânge, inflamația se poate forma în corpul uman, dar aceasta va continua latent, deoarece nu vor exista suficiente limfocite pentru a o detecta. Producția de limfocite depinde de cantitatea de glucocorticoizi din sânge. Cu cât există mai multe, cu atât sunt mai puține limfocite în organism, deoarece glucocorticoizii le elimină din sânge.

La femei, sub influența stresului, cantitatea de hormoni din sânge se poate modifica, ceea ce afectează negativ sistemul de reproducere, precum și starea emoțională. Prin urmare, este foarte important să vizitați în mod regulat specialiști pentru a monitoriza nivelul hormonilor din sânge..

În perioadele de stres, corpul cheltuiește o cantitate uriașă de energie pe procese inutile, în loc să mențină imunitatea. Dacă stresul este de scurtă durată (de la câteva ore la 1-2 zile), corpul „stimulează” sistemul imunitar, forțându-l să funcționeze într-un ritm mai energic. Dar de îndată ce stresul se prelungește și se prelungește - totul se întâmplă invers..

Cum să faceți față stresului pentru a vă întări sistemul imunitar

Primul lucru pe care trebuie să îl facă o persoană care dorește să-și consolideze imunitatea și să lupte împotriva stresului este să-și îmbunătățească somnul. Este important să dormi suficient, astfel încât organismul să-și poată recupera puterea pentru a doua zi la locul de muncă. Somnul trebuie să fie de cel puțin 7 ore pe zi. În același timp, este important să nu existe lumină și alți factori iritanți - acest lucru va face visul superficial și nu va aduce un efect pozitiv..

Activitatea fizică zilnică antrenează și învață corpul să lucreze și să producă cantitatea necesară de hormoni. Astfel, chiar și cu stres sever, corpul va deveni mai rezistent, deoarece va avea mai multă energie și forță pentru a face față dificultăților..

Schimbarea dietei vă va permite să saturați corpul cu substanțe utile. Cu cât au mai multe materiale de construcție și celule alimentare, cu atât funcționează mai bine. Acest lucru crește rezistența lor la diferite microorganisme patogene care pot provoca boli.

Utilizarea diferitelor decocturi și infuzii de plante care au un efect sedativ are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane. De asemenea, îmbunătățesc somnul și stimulează metabolismul celular. Componentele naturale au cel mai bun efect asupra organismului, deci nu ar trebui să acordați preferință medicamentelor. Medicamentul este indicat numai dacă este prescris de un medic. Este strict interzisă prescrierea de medicamente pe cont propriu.!

Distragerea atenției față de situațiile stresante. Înlocuirea emoțiilor negative cu cele pozitive nu numai că are un efect bun asupra stării mentale a unei persoane, ci și asupra bunăstării fizice. În loc să stați acasă, ar trebui să mergeți la o întâlnire cu prietenii, să urmăriți un film bun sau chiar să vizitați grădina zoologică. Emoțiile pozitive vor fi furnizate și, ca urmare, starea fizică și mentală se va îmbunătăți, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra imunității.

Dacă din cauza stresului și îngrijorărilor „renunți” la propriu, poți face o programare cu un psihoterapeut. Ce ar putea fi mai fiabil decât consultarea cu un specialist? Medicul va asculta cu siguranță și va întocmi o imagine a problemelor care îngrijorează persoana. Va ajuta să înțelegeți cauza stresului și să oferiți recomandări pentru rezolvarea problemelor. Dacă este necesar, un specialist poate prescrie medicamente și chiar să urmeze cursuri speciale de auto-dezvoltare, iar medicul va explica, de asemenea, modul în care stresul și imunitatea se afectează reciproc..

De fapt, gestionarea stresului nu implică măsuri speciale. Soluțiile constau în schimbări simple în propria viață și în înțelegerea de unde și de ce a venit stresul. Renunțarea la obiceiurile proaste va face corpul mai puternic și mai rezistent, ceea ce va crește rezistența psihologică la diferite tipuri de stres.

Viața umană este uneori imprevizibilă, iar stresul este o parte integrantă a acesteia. În acest caz, suferă nu numai starea psihologică, ci și sistemul imunitar. Răspunsul diferitelor persoane la stres este diferit, deci există multe metode de eliminare a stresului în viață și modalități de prevenire a acestuia. Dacă are loc o situație stresantă în viața unei persoane, ar trebui să vă stabilizați starea psihologică cât mai curând posibil, pentru a reduce efectul asupra sistemului imunitar și pentru a preveni dezvoltarea bolilor grave ale corpului.

Impactul stresului asupra imunității și sănătății umane

S-a observat de mult că oamenii fericiți, calmi, echilibrați se îmbolnăvesc mai rar decât cei care sunt expuși în mod regulat la situații stresante. Acest lucru se datorează faptului că impactul negativ al mediului înconjurător slăbește funcțiile de protecție ale corpului nostru. Și, după cum știm, fără protecție împotriva imunității, virușii și infecțiile intră cu ușurință în corpul nostru. Cum să te descurci?

Ce este stresul?

Acest termen este împrumutat din mediul tehnic. Acolo unde inițial a însemnat presiune, tensiune și presiune asupra materialelor. Cuvântul a venit în medicină datorită biochimistului canadian Hans Selye, care l-a împrumutat în 1936 pentru lucrările sale. Cuvântul a prins rădăcini într-un mediu nou pentru el. Acum aproape toată lumea îl cunoaște (sau măcar o dată l-a auzit)..

Deci, stresul este o stare psihologică a corpului. Condițional poate fi numită o perioadă de adaptare la condiții nefavorabile. Pot fi o stradă, un nou loc de muncă, un pat nou (pe care nu este obișnuit să dormiți), o echipă nouă, condiții neobișnuite sau o ieșire din zona de confort. Fiecare dintre noi este familiarizat cu această stare. Când te urci pentru prima dată la volanul unei mașini sau lucrezi pentru uzură sau treci printr-o despărțire. Cu alte cuvinte, stresul este presiunea mediului. Corpul nostru este capabil să se obișnuiască cu el, să facă față „testelor”. Ceea ce ne face mai puternici. Dar numai în cazul în care nivelul acestei presiuni poate rezista corpului nostru.

Tipuri de stres

Stresul este de obicei împărțit în:

  • Psihologic (emoții, sentimente, emoție, disconfort);
  • Fiziologic (activitate fizică, impact asupra mediului, oboseală);
  • Spațial (asociat cu o schimbare a fusurilor orare, obișnuirea cu un nou bioritm, o schimbare bruscă a programului de lucru);
  • Nutritiv (indigestie sau schimbare bruscă a dietei obișnuite);

Stresul poate fi, de asemenea, pozitiv și negativ. Acesta din urmă se numește suferință. Este asociat cu suprimarea sistemelor corpului (nervos, digestiv, cardiovascular etc.), este capabil să provoace boli. Suferința pe termen lung poate fi dăunătoare oamenilor.

Stresul pozitiv („stimulant”) se referă la starea de anxietate, cu care o persoană este capabilă să facă față singură, fără a-și afecta sănătatea. Depășind această stare, oamenii devin mai puternici, acest lucru ne întărește fără a dăuna corpului. Amintiți-vă cât de îngrijorat ați fost în primele zile la noul dvs. loc de muncă, cât de inconfortabil v-ați simțit, cât de greu a fost la început. Și acum ești confortabil, te simți ca un pește în apă. Ai supraviețuit acestui stres, te-ai obișnuit cu noi condiții, ai depășit provocarea devenind mai puternică.

Ce boli provoacă stres?

În mod convențional, astfel de boli pot fi împărțite în aceleași subgrupuri ca tipurile de stres. Cu alte cuvinte, fiecare tip de stres provoacă propriul grup separat de boli și tulburări. Ele se pot suprapune, pot fi interconectate, au limite neclare..

Psihologic - iritabilitate, sindrom de oboseală cronică, insomnie, apatie, depresie, anxietate, pierderea poftei de mâncare, dispoziții suicidare, furie, dezechilibru, fobii, nervozitate, comportament inadecvat.

Tulburări fiziologice - respiratorii, inflamații, boli cardiovasculare, accelerarea dezvoltării tumorii, căderea părului, îmbătrânire prematură, nereguli menstruale la femei, sarcină problemă, avort spontan, disfuncție sexuală a corpului.

Spațial - insomnie, sindrom de somn insuficient, cefalee dimineața, somnolență, letargie, sindrom de oboseală cronică, apatie, iritabilitate, tulburări ale tensiunii arteriale.

Nutritiv - tulburări intestinale, eructații, arsuri la stomac, flatulență, diaree sau constipație, exces de greutate sau pierdere drastică în greutate, exacerbare a gastritei, ulcere gastrice.

Un mare pericol este capacitatea stresului de a exacerba bolile cronice. Pot fi alergii, astm, amigdalită, pancreatită, osteocondroză, hemoroizi, enureză și chiar cancer. Adesea, stresul sever este un factor declanșator pentru accident vascular cerebral, atac de cord.

Este imposibil să se prezică exact modul în care astfel de condiții vor afecta o anumită persoană. Oamenii sunt diferiți: cu sănătate diferită, imunitate diferită, capacități diferite. Consecințele impactului negativ asupra mediului sunt individuale.

Cum stresul afectează imunitatea?

Stresul și sistemul imunitar sunt strâns legate. Imunitatea este un fel de scut între iritanții externi și sănătatea noastră..

Faptul este că în timpul experiențelor, disconfortului sau situațiilor extreme, corpul nostru produce diverși hormoni:

  • Cortizolul, secretat de glandele suprarenale în timpul stresului și stresul pentru a îmbunătăți funcția creierului, poate dăuna organismului. Nivelul crescut de cortizol din sânge provoacă insomnie, scade libidoul, constrânge vasele de sânge și favorizează creșterea în greutate. Cortizolul poate provoca probleme cu tiroida;
  • Adrenalina mobilizează corpul, încurajează deciziile rapide. Se dezvoltă în situații extreme. „Înviorează” corpul și mintea, crește ritmul cardiac, dă temporar putere, astfel încât într-o situație periculoasă să fim mai puternici, mai rapizi, mai atenți. Cu toate acestea, un nivel crescut de adrenalină poate provoca boli cardiovasculare, poate duce la probleme cu tensiunea arterială și poate provoca insomnie;
  • Prolactina. Produs în glanda pituitară. Reglează metabolismul organismului. Într-o situație stresantă, metabolismul se schimbă cel mai adesea (de regulă, accelerează). Acest lucru ne permite să primim mai multă energie. Dar un nivel crescut de prolactină în sânge este cauza unor boli precum hipotiroidismul, boala ovarului polichistic, anorexia, ciroza hepatică;
  • Beta-endorfina este produsă și în glanda pituitară. Are efecte anti-șoc, tonice și analgezice. Dar, ca un exces de orice endorfină, poate duce la emoții incontrolabile (lacrimi, furie, descurajare, râsete) și dorințe. De exemplu, mâncând ceva dulce sau „mâncând” experiențe;

Desigur, tulburările hormonale cauzează defecțiuni ale sistemului imunitar al organismului. Stresul cronic este deosebit de periculos. Este adesea cauza bolilor autoimune. Se întâmplă ca o persoană perfect sănătoasă să dezvolte psoriazis, dermatită și alte boli ale sistemului imunitar.

Corpul expus la stres frecvent devine mai vulnerabil la bolile infecțioase. Acestea includ, de asemenea, ARVI sezonier, gripa. „Răcelile” prelungite sau frecvente sunt o consecință directă a unui sistem imunitar slăbit. Mulți sunt familiarizați cu starea când, în timpul muncii grele pe termen lung, „răcim brusc”, ceea ce ne întrerupe toate planurile, ne scapă din program..

Corpul uman adăpostește boli „adormite”. Care în starea lor normală nu se manifestă în niciun fel. Dar cu funcții de protecție slăbite ale corpului, se pot trezi. Aceștia sunt dușmani periculoși ai sănătății. În corpul nostru, mecanismele sunt inactive care pot declanșa formarea de tumori benigne (lipoame, fibroame, condroame, angioame) și maligne (cancer).

Stresul prelungit poate duce la depresie sau alte tulburări mentale mai severe.

Cum să evitați stresul?

În confruntarea cu situații stresante, primii aliați sunt:

  • Stil de viata sanatos;
  • Respingerea obiceiurilor proaste;
  • Alimentație corectă;
  • Sport sau activitate fizică;
  • Atitudine pozitivă în viață;
  • Somn sănătos;
  • Exerciții de respirație;
  • Yoga;
  • Autodisciplină, autocontrol, încredere în sine;
  • Schimbarea situației în una pozitivă;

Există multe recomandări pentru fiecare articol. Și cu siguranță vom face acest lucru în articole separate. Dar acum să ne oprim asupra celui principal...

Cu siguranță mulți dintre noi am observat cum ne îmbolnăvim mai des atunci când suntem expuși unor situații stresante frecvente sau prelungite. Ai observat că oamenii calmi, pozitivi, prietenoși și amabili au mult mai puține șanse să se îmbolnăvească? Acesta nu este un model aleatoriu. Pentru a rezista negativității, trebuie să vă dezvoltați protecție împotriva lor în interiorul vostru..

Starea noastră psiho-emoțională joacă un rol important în confruntarea sentimentelor, anxietăților, pericolelor. Învață să-ți controlezi emoțiile negative:

  • Nu acceptați negativul, dar lăsați-l să treacă prin voi înșivă. Ai fost insultat, împins accidental, ai fost martor la evenimente neplăcute. Nu acumula sau păstra aceste emoții pentru tine. Pasul departe de situație;
  • Învață să renunți la situație dacă ești neputincios în ea. De exemplu, nu fiți nervos într-un blocaj de trafic, deoarece emoțiile dvs. nu pot elimina blocajul de trafic, ceea ce înseamnă că este inutil să vă faceți griji, nimic nu depinde de dvs.);
  • Aproape toate eșecurile, căderile, adversitățile nu sunt fatale. Veți uita într-un an cum ați fost concediat de la locul de muncă sau cum v-a părăsit persoana iubită. Deci, de ce nu te poți face să uiți de asta acum? Este în puterea dumneavoastră să „accelerați” aceste procese și să nu vă faceți griji. Vor fi lucrări noi, vor exista noi relații;
  • Învață să vezi noi oportunități în provocări. Ai un accident? Este neplăcut. Dar acum ați învățat cum să întocmiți documente într-un accident, să comunicați cu angajații poliției rutiere, o companie de asigurări. Rezolvați un conflict cu un adversar. Data viitoare te vei simți mai încrezător într-o situație de forță majoră;
  • Găsiți forța pentru a face față situației. Nu profitați, nu beți (alcool) de experiențe. Acest lucru vă va agrava starea. După ce ați depășit singuri o situație neplăcută, veți primi „imunitate” la aceasta;
  • Învață să tratezi problemele ca fiind temporare. Este important să vă oferiți o atitudine că „nu totul este pentru totdeauna”. Ce va fi alb în spatele benzii negre.

În cazuri extreme, pot fi luate sedative naturale. Acestea vor ajuta la ameliorarea anxietății, a sentimentelor acute plictisitoare sau a anxietății. Vă ajută să adormiți mai repede dacă aveți probleme cu somnul.

Desigur, pentru orice complicații, este recomandat să consultați un medic.

Stresul și imunitatea

Când apar probleme de sănătate, ne acuzăm imunitatea. Slab, neprotejat. Se pune problema consolidării acesteia și, pentru aceasta, îmbunătățim nutriția, luăm vitamine, încercăm să rămânem mai mult în aer curat și sporim activitatea fizică. Toate acestea sunt corecte. Dar cum afectează stresul, tipul de caracter, atitudinea față de situațiile de viață rezistența organismului la boli? De ce unii oameni sunt atât de norocoși încât trec prin viață cu ușurință și fără boli grave? Imunitatea este dependentă de stres?

Stresul și imunitatea

Imunitatea este forța naturală a corpului nostru de a rezista bacteriilor, virușilor, ciupercilor, microbilor care ne înconjoară și alți factori nocivi de mediu. Este un dar din natură care ne permite să trăim. Capacitatea organismului de a rezista bolilor este influențată de mulți factori: ereditate, stil de viață, nutriție, tip de personalitate, caracter etc. Dar astăzi vreau să vorbesc despre legătura dintre sistemul nervos și sistemul imunitar..

Dacă vorbim despre influența situațiilor stresante asupra imunității, atunci sintagma familiară „toate bolile provin de la nervi” este cea mai potrivită aici. Nu numai observațiile proprii ale unei persoane, ci și rezultatele a numeroase studii indică o relație strânsă între sistemul imunitar și sistemul nervos. Știința care studiază această conexiune se numește psihoneuroimunologie..

Sistemul imunitar este format dintr-un central (timus și măduvă osoasă roșie) și periferic (splină și ganglioni limfatici). Celulele imune produse de aceste organe - limfocite, în funcție de caracteristicile lor funcționale, sunt împărțite în trei tipuri:

Celulele B care recunosc structuri străine (antigene) și produc anticorpi împotriva lor.

Celulele T îndeplinesc o funcție de reglare: ajutoarele T - stimulează producția de anticorpi, supresorii T - îl inhibă.

NK - celulele ucigașe controlează calitatea celulelor corpului. În același timp, ei sunt capabili să distrugă pe aceia dintre ei care diferă de normă, de exemplu, canceroși, în vârstă sau deteriorați.

Pur și simplu, „conducerea” imunității este împărțită după funcție după cum urmează:

Detectarea celulelor străine de către limfocite scout

Familiarizarea cu ei pe principiul „prieten sau dușman”

Atacul și distrugerea „celor din afară”

Memorarea informațiilor despre celulele străine și transferarea acestora la următoarea generație, adică dezvoltarea imunității

Cum afectează stresul sistemul imunitar

Stresul pe termen scurt mobilizează rapid toate sistemele corpului pentru a-și proteja factorii externi. În acest moment, este stimulată activitatea tuturor sistemelor, inclusiv a celui nervos. În funcție de natura stresului, în acest caz, acesta poate avea nu numai un impact negativ, ci și unul pozitiv. Luați, de exemplu, un sport (nu o utilizare excesivă) sau un duș cu contrast. La urma urmei, acesta este și stres pentru corp. Dar rezultatul pe care îl obținem este pozitiv.

Din păcate, multe persoane sunt stresate aproape tot timpul. La un moment dat a intrat în viața lor și s-a stabilit pentru totdeauna, adică a devenit cronic. Cel mai probabil depinde de tipul de personalitate al persoanei, de atitudinea sa pesimistă, dar se întâmplă ca o serie de necazuri, tulburări, viață personală nefericită etc. nu-i permite să se relaxeze, să se scuture și să se „vindece într-un mod nou”. Șocuri puternice de viață: pierderea celor dragi, divorț, boală, de asemenea, incapacitează permanent o persoană și o scufundă într-o „fântână” stresantă. Acest tip de stres este foarte dăunător vieții și sănătății umane. Îl distruge atât fizic, cât și psihologic..

Cum stresul afectează imunitatea?

O situație stresantă acționează ca un stimul puternic. Partea simpatică a sistemului nervos este activată și pune toate organele și sistemele în alertă. Acest lucru necesită o cantitate imensă de energie..

Dar este imposibil să fii în mod constant într-o stare atât de tensionată și pornește partea parasimpatică a sistemului nervos, care încearcă să readucă corpul într-o stare de repaus.

Ca urmare a acestor acțiuni, corpul nostru cheltuiește multă energie, ceea ce duce la modificări adverse ale sistemului nervos, endocrin și imunitar. Starea generală a unei persoane se deteriorează și rezistența sa la boli, adică imunitatea, de asemenea, slăbește. Dar imunitatea puternică nu este doar rezistență la răceli (așa cum credem adesea), ci este o protecție împotriva tuturor bolilor, inclusiv a cancerului.

În timpul stresului, există o excitare puternică a unor părți ale cortexului cerebral și eliberarea unei cantități semnificative de hormoni ai stresului de către glandele suprarenale, ceea ce duce la moartea limfocitelor, celule care ne protejează de toate atacurile din mediul extern. Organismului îi lipsește capacitatea de a recunoaște și distruge în timp o proteină străină sau o celulă în creștere anormală care duce la o tumoare. Într-adevăr, timp de multe secole, cancerul a fost numit „boala tristeții”, ceea ce a indicat dezvoltarea unui proces tumoral într-un organism sub stres..

Desigur, nu tot stresul duce (la fericire) la cancer, dar un lucru este clar: a trăi în tensiune, într-o stare de depresie, ne slăbește corpul. Devine dificil pentru el să reziste chiar și virusurilor „adormite” din corpul nostru. De aici apare erupția frecventă a herpesului, curgerii nasului, dermatitei, psoriazisului, reacțiilor alergice etc..

Prin urmare, oricât de banal ar suna, trebuie să vă monitorizați cu siguranță imunitatea. În articolul meu „Cum să întărim imunitatea” am scris mai devreme. În acest articol, mă voi concentra asupra abordării stresului, deoarece este foarte important pentru o imunitate bună să ieșiți din depresie, depresie și stres psihologic..

Efectele stresului asupra sistemului imunitar

Oamenii sunt expuși periodic la emoții negative. Gradul de expunere la emoții negative este în proporție directă cu capacitatea persoanei de a controla starea emoțională. Stresul psiho-emoțional afectează negativ sistemul imunitar uman. Depășirea acestuia vă permite să reduceți sarcina asupra sistemului imunitar și să creșteți rezistența la influența factorilor negativi..

Imunitatea umană suferă de stres

Relația dintre stres și imunitate

Stresul psiho-emoțional este inamicul principal pentru imunitate. Impactul său negativ este dovedit de cercetare. Sistemul imunitar este expus permanent depresiei. Acest lucru creează o susceptibilitate ridicată la influența diferiților factori adversi. Consecința acestei afecțiuni este dezvoltarea unor boli grave asociate cu sistemul nervos și cardiovascular..

Stresul psihologic al unei persoane poate fi privit ca un reflex natural, care vizează un anumit stimul din lumea exterioară. Acestea pot fi situații de viață, oameni, evenimente etc. Starea suprasolicitării emoționale cauzează cauze asociate cu potențialul pericol și este o amenințare la adresa vieții. În funcție de tipul sistemului nervos și de gradul de labilitate al acestuia, situațiile de viață pot fi percepute diferit.

Stresul și imunitatea sunt indisolubil legate. Prima este emoția, prin urmare, într-o anumită măsură, este necesară pentru o persoană. Emoțiile cauzate de stres sever duc la stimularea maximă a tuturor sistemelor interne ale corpului. Stimularea activă necesită cheltuieli semnificative de energie din partea corpului. Prin urmare, sistemul parasimpatic se activează, deoarece este necesar să se completeze costurile energetice ale corpului. Ca rezultat, apar procese ireversibile ale modificărilor sistemului imunitar, endocrin și nervos. Acestea determină o deteriorare a stării interne a unei persoane.

Studii recente arată că stresul pe termen scurt are un efect benefic asupra fiziologiei umane. Dar pe termen scurt și acut se acumulează aproape toate sistemele interne ale corpului și stimulează sistemul nervos. Efectul pozitiv al stresului asupra imunității este evident în rândul persoanelor implicate în sporturi neprofesionale. Acest efect al stresului asupra imunității se datorează activării sistemului imunitar. Prin urmare, stresul psihologic poate întări imunitatea dacă este însoțit de eliberarea de endorfine în sânge..

O imagine complet diferită se dezvoltă cu stres prelungit. Pentru mulți oameni, cauza stresului este de natură psihologică și se desfășoară aproape imperceptibil, latent. În timp, o persoană dezvoltă stări de anxietate, dezechilibre în comportament și excitabilitate crescută. După un timp, se manifestă instabilitatea emoțională a personalității. Starea furioasă este înlocuită rapid de o perioadă de depresie prelungită. Datorită faptului că creierul este principalul regulator al tuturor proceselor biochimice, efectul negativ se extinde la toate organele interne. Funcțiile de protecție ale corpului sunt slăbite. Acest lucru se datorează unui lanț complex de reacții biochimice care se formează ca urmare a stresului prelungit. Prin urmare, stresul asupra imunității este extrem de negativ..

Stresul psihoemocional al corpului afectează negativ imunitatea în timpul bolilor sezoniere. Multe boli psihosomatice sunt asociate cu stresul cronic. De asemenea, stimulează dezvoltarea bolilor infecțioase. În perioadele de stres, acestea sunt activate și reduc nivelul imunitar. Acest lucru se datorează prezenței virușilor și microorganismelor latente în organism. Glandele suprarenale încep să secrete substanțe speciale care suprimă activitatea sistemului imunitar. Cantitatea de corticosteroizi din sânge crește dramatic, ceea ce duce la moartea limfocitelor. Ca urmare, capacitatea organismului de a produce anticorpi este redusă. Acest lucru duce la formarea unei tumori maligne.

Cum să ajute corpul

Stresul și imunitatea sunt concepte interdependente, deoarece diferite boli se dezvoltă pe fondul condițiilor depresive. Cele mai mici tulburări emoționale duc la o scădere bruscă a imunității.

Anxietatea și anxietatea sunt manifestări proeminente ale stresului. Acestea duc la suprimarea imunității chiar și la persoanele sănătoase din punct de vedere fizic..

Stresul afectează sistemul imunitar și provoacă boli care nu pot fi tratate. Sunt strâns legate, așa că putem spune cu încredere că stresul psiho-emoțional este cel mai periculos inamic al imunității. A scăpa de condițiile stresante va îmbunătăți imunitatea și va îmbunătăți bunăstarea.

Alimente pentru a ajuta la combaterea stresului

Mai jos este un program de consolidare care vă va ajuta să scăpați de stres:

  • menținerea unui stil de viață sănătos;
  • ganduri pozitive;
  • relaxare;
  • utilizarea complexelor multivitaminice;
  • includerea în dietă a unei cantități mari de legume, fructe de pădure, produse lactate și pește;
  • limitarea maximă a făinii și a dulciurilor;
  • luarea de adaptogeni;
  • utilizarea ceaiului verde, a mureșorului, a șoldurilor și a decoctului de urzică;
  • somn plin;
  • hobby.

Fiecare persoană poate alege o modalitate individuală de a face față condițiilor stresante și să o aplice pentru a activa sistemul imunitar. Respectarea celor de mai sus vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv în lupta împotriva condițiilor stresante. Prin urmare, dacă o persoană se confruntă cu stres sever, imunitatea poate fi menținută..

Dovedite științific, imunitatea și stresul sunt indisolubil legate și duc la dezvoltarea bolilor grave. Condițiile de stres sunt din ce în ce mai răspândite și reprezintă principala problemă a secolului XXI.

O știință specială a fost dezvoltată - psioneuroimunologia, care studiază mecanismele de acțiune ale diferitelor stări ale creierului asupra imunității. Disciplina relevă toate tiparele dintre concepte precum stresul și sistemul imunitar.

Imunitate și stres. Care este legătura?

Imunitatea este imunitatea organismului față de diferiți agenți infecțioși (bacterii, viruși, helminți etc.).

Immune Guardian

În general se acceptă faptul că o persoană care este rar bolnavă are o imunitate bună, în timp ce la o persoană care este adesea bolnavă aceasta este slăbită. O scădere a imunității poate fi fie congenitală - un defect genetic al sistemului imunitar (din fericire este destul de rar), și dobândită ca urmare a bolilor cronice, a bolilor infecțioase severe (HIV, tuberculoză etc.), nutriție deficitară, ecologie etc..

În prezent, au fost descoperite un număr mare de mecanisme de apărare antiinfecțioase, iar această listă este actualizată constant datorită noilor descoperiri..

  • piele și mucoase;
  • secrete bactericide: lizozima salivară, acidul clorhidric gastric etc;
  • antibiotice proprii produse de organism;
  • celulele sistemului imunitar care găsesc și „devorează” agenți patogeni infecțioși, reacții vasculare, din cauza cărora apare edemul în centrul inflamației, care previne răspândirea infecției în tot corpul;
  • alți factori de protecție.

„Comunismul” în corp

În același timp, ar trebui să ne amintim de definiția recunoscută la nivel internațional dată de laureatul Premiului Nobel, academicianul I.P. Pavlov (1849-1936): „Organismul este un sistem biologic unic de autoreglare, auto-vindecare și auto-reproducere”. În acest sistem, un set armonios de organe și sisteme, totul este uimitor de integrat și depanat. Analiza relației dintre celulă și organul în ansamblu, organul și sistemul de organe, precum și relațiile intersistemice, împinge involuntar la concluzia despre echilibrul de interese existent al fiecărui element din corp. Acest tip de „comunism biologic” este unit de un scop comun - de a trăi și de a se dezvolta. Mai mult, fiecare celulă funcționează pentru nevoile întregului organism și el, la rândul său, are grijă de el, oferindu-i tot ce este necesar.

Această unitate este asigurată în primul rând de sistemul nervos, precum și de sistemul imunitar și endocrin. În cazul încălcărilor acestor integratori-regulatori, apar diverse consecințe: de la inflamații banale la diferite boli, inclusiv oncologice.

Avem multe dintre resursele noastre imune care ne protejează în fiecare secundă de mediul infecțios în care trăim. Corpul, folosind mecanismele de autoreglare și auto-vindecare, se apără până la ultimul, încercând astfel să supraviețuiască. Sănătatea indică un echilibru între resursele de protecție și factorii adverse.

Desigur, factorii externi nefavorabili și bolile cronice severe reduc capacitatea organismului de a se apăra. Dar chiar și în aceste condiții, el, ca să spunem așa, „păstrează apărarea”. Un fapt interesant: printre oamenii care respiră același aer și mănâncă aproximativ la fel, sunt cei care adesea se răcelesc și cei care practic nu se îmbolnăvesc. Care este motivul?

Neurofiziologii au dezvăluit una dintre cele mai importante cauze ale problemelor cu imunitatea

Organismul este un sistem, adică un set de elemente interdependente. Orice sistem are structuri de guvernare care sunt subordonate ierarhiei. În acest caz, principalul lucru este sistemul nervos: controlează și controlează totul și pe toți cei din corp, inclusiv sistemul imunitar.

În anii 80, un om de știință fiziopatolog de frunte, președinte al Societății ruse de fiziopatologi, academician al Academiei rusești de științe medicale, doctor în științe medicale, profesor G.N. Kryzhanovsky (1922-2013) a introdus conceptele de „boli de reglare nervoasă” și imunodeficiență neurogenă. "Bolile de reglare nervoasă sunt o clasă extinsă de patologie, în care legătura principală în patogeneza bolilor este tulburările aparatului de reglare nervoasă." În prezent, domeniul „psihoneuroimunologiei” medicinei se dezvoltă activ în diferite țări, care studiază relația dintre sistemul nervos uman, psihicul său și imunitate..

Cum sunt interconectate sistemul nervos, psihicul și imunitatea??

Totul din „organism” este reglat pentru a atinge un singur scop - a supraviețui, adaptându-se la mediul în continuă schimbare. Sănătatea noastră depinde de viteza și calitatea adaptării. Toată viața este o adaptare constantă la diverse situații, inclusiv condiții dificile, stresante. Stresul (stresul - tensiunea) - o stare de tensiune care apare ca răspuns la factorii de stres - stimuli semnificativi.

În acest caz, factorii de stres pot fi diferiți:

  • fiziologice (temperatură extremă, durere excesivă sau prelungită, restricționarea mișcării, suprasolicitare fizică, infecție, otrăvire, radiații ionizante, radiații etc.);
  • psihologic (supraîncărcare de informații sau lipsă de informații, experiențe emoționale, dificultăți de comunicare etc.).

Medicul de renume mondial, fondatorul medicinei psihosomatice Franz Alexander (1891-1964) a identificat trei factori în dezvoltarea bolilor psihosomatice, adică boală pe fondul unei situații stresante (traumatice):

  1. Factor psihogen - situație dificilă de viață.
  2. O atitudine subiectivă față de această situație este percepția personală a unei situații traumatice, de care depinde puterea și profunzimea sentimentelor.
  3. Predispoziție la boli.

Numeroase studii au stabilit cauzalitatea emoțională a multor boli, ceea ce confirmă expresia binecunoscută: „toate bolile provin de la nervi”. Ca răspuns la o situație nefavorabilă, emoțiile negative apar mai întâi de toate. Cele mai importante sunt furia și frica (anxietatea).

Imaginați-vă situațiile:

  • Șeful a certat, subalternul s-a supărat, a început să se îngrijoreze, a apărut resentimentul - mânie față de șef, iar altcineva avea, de asemenea, frică să-și piardă slujba.
  • Copilul a primit un deuce, părinții au certat-o. Principala nevoie a copiilor este să fie acceptați și iubiți de părinți. Ca răspuns, copilul a avut o teamă: „Deci, sunt rău, nu mă iubesc!” Sau poate mânie asupra părinților și chiar asupra profesorului, care, poate, a pus în mod nedrept un doi.
  • Un bărbat a ieșit în stradă, îmbrăcat în afara sezonului, merge și se răcește, în timp ce se confruntă cu un disconfort teribil, supărat pe sine, cu vremea.
  • Mergea pe stradă, un câine a fugit și a lătrat, era foarte speriat. A apărut o amenințare la adresa securității.

Emoția este câinele de pază al nevoii

Emoția negativă apare ca răspuns la o nevoie neîndeplinită, în prima situație - în siguranță, cu respect de la șef; în al doilea, nevoia de dragoste; în al treilea - nevoia de confort, căldură, în al patrulea - în siguranță. Corpul percepe fiecare dintre aceste situații ca o amenințare directă la adresa existenței sale..

Săpând mai adânc...

Emoția este o energie puternică care își are originea în sistemul limbic al creierului. Acest sistem este strâns legat de o altă structură importantă a creierului - formațiunea reticulară, un fel de „centrală biologică”. Ambele structuri formează complexul limbic-reticular, care este direct conectat cu centrele nervoase subcorticale - structurile pentru controlul organelor și sistemelor. Astfel, sarcina generată de energie este direcționată către centrele nervoase, un fel de directori de direcții - centrul vasomotor, respirator, termoreglare, imun, secreție gastrică etc..

La ce servește energia emoțiilor??

Emoțiile negative, pe de o parte, semnalizează conștiinței despre amenințarea emergentă pentru a satisface nevoia sau a o ignora (funcția de semnal) și, pe de altă parte, au energie sub forma unui focar de excitație în structurile emotionogene, concepute pentru a forma o reacție care vizează satisfacerea nevoii (funcția energetică).

De exemplu: o persoană îi este foame, se simte incomodă, începe să se enerveze, uneori nu poate face nimic până când nu este satisfăcută nevoia de hrană. În acest caz, energia emoției negative activează mecanismul de căutare pentru a satisface nevoia, în acest caz de hrană. Centrele nervoase sunt incluse în lucrare, care dau impulsuri altor sisteme și organe care iau parte la satisfacerea unei nevoi specifice. Persoana începe să-și amintească (să se gândească) la un loc unde poți mânca în apropiere sau caută un magazin alimentar. În cele din urmă, o persoană găsește o cafenea, își satisface nevoia actuală și... încetează să mai experimenteze disconfort. De ce? Se pare că, după satisfacerea nevoii, accentul excitației se stinge - amenințarea pentru viață a trecut. Vă puteți relaxa (satisface o nevoie) sau puteți face altceva. Și ce s-a întâmplat cu acea emoție foarte negativă? Nu mai este acolo, toată energia emoției a fost epuizată. Prin urmare, cu o anumită presupunere, se poate argumenta că viața este muncă pentru satisfacerea nevoilor. Și emoțiile sunt indispensabile și unul dintre principalii participanți la acest proces..

Nervii, nervii, nervii.

Câte nevoi nesatisfăcute avem, situații actuale dificile nerezolvate, relații tensionate. Doar pentru o vreme veți încerca să uitați și gânduri despre ele din nou aici, ca și cum vă rotiți în cap. În spatele lor se află frica, furia, anxietatea - acele semnale care amintesc în mod constant de probleme nerezolvate..

Atâta timp cât există o amenințare și problema nu este rezolvată, emoțiile vor exploda în mod constant în cap sau vor roade sufletul.

Dacă problema nu este rezolvată, atunci energia emoției, destinată inițial să satisfacă nevoia, este direcționată către centrele ierarhic inferioare de control ale organelor și sistemelor, provocând tulburări în munca lor. Acest lucru, la rândul său, duce la o disfuncție a organului sau sistemului corespunzător, care are numele bolii.

Amintiți-vă situația prezentată mai sus. Copilul a primit un deuce, părinții au certat-o. A apărut o gamă de emoții. Frica: „Sunt rău, nu mă plac!”, Furia la părinți, la profesori. Sentimentele puternice au fost intensificate de noi gânduri înspăimântătoare: „Acum nu îmi vor cumpăra un computer nou și nu voi putea să mă joc cu băieții - acesta nu trage! Nu te vor lăsa să mergi! Îmi voi pierde prietenii! Sunt un ratat…"

Până seara, băiatul avea febră, nas curbat și a început să tusească. Mama este surprinsă: „De ce s-a îmbolnăvit Vanya noastră? Nimeni nu se îmbolnăvește în clasă. Toată lumea este sănătoasă acasă ".

Într-adevăr, ce s-a întâmplat?

Imunodeficiență neurogenă pe termen scurt

Și s-au întâmplat următoarele: energia acumulată și sporită a emoțiilor negative (focalizarea excesivă a excitării) a perturbat activitatea centrelor nervoase, inclusiv a centrului imunitar „în afara ordinii”. În acest context, a existat o scădere a efectului tonic al sistemului nervos simpatic (funcția sa trofică adaptativă). Ca urmare a deteriorării trofismului (nutriției) țesuturilor și a epiteliului căilor respiratorii superioare, producția de factori de imunitate locală a scăzut, ceea ce a dus la reproducerea nestingherită și penetrarea agenților infecțioși respiratori în țesuturi și inflamație.

Trăim într-un mediu și coabită cu un număr imens de viruși și bacterii, care, atunci când apărarea noastră este slăbită, încep să se înmulțească activ și să pătrundă în țesuturi. Organismul se apără generând un răspuns inflamator care se manifestă ca simptome de inflamație, pe care le numim boală. În acest caz, copilul avea: un nas curbat, faringită și poate traheită. Astfel, boala este o manifestare clară a luptei în organism, în acest caz, cu o infecție care a pătruns în interior..

Răceală și nervi

Declarația unuia dintre fondatorii microbiologiei Louis Pasteur este bine cunoscută: „Microbii nu sunt nimic, solul este totul”. Prin aceasta, el a subliniat că principalul factor al infecției depinde de organism și de apărarea acestuia. Exemplul de mai sus cu un băiat ilustrează rolul important al experiențelor psiho-emoționale chiar și cu o boală atât de cunoscută aparent ca răceala obișnuită. Fără a respinge teoria procesului infecțios, ne concentrăm doar asupra faptului bine cunoscut - imunitatea depinde de starea sistemului nervos și este controlată de acesta. Din păcate, rolul emoțiilor este în prezent subestimat, ceea ce este greșit.

Pentru cei care caută metode eficiente și sigure pentru creșterea imunității

Este important să vă ajutați să faceți față stresului, să vă conștientizați emoțiile, să învățați să vă înțelegeți nevoile, care, desigur, vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., dar aceasta este sfera de lucru a unui psiholog. Nu toată lumea este pregătită și altcineva nu este încă pregătită să „dezvăluie” sufletul. Și boala nu se retrage, sistemul imunitar suferă...

Oamenii încearcă să găsească modalități de creștere și consolidare a imunității, recurgând la diferite metode: pentru a stabili nutriția, pentru a duce un stil de viață sănătos etc. Când acest lucru nu funcționează, merg la medic sau merg direct la farmacie pentru medicamente pentru imunitate. Dar nu întotdeauna ajută. În plus, multe medicamente imunotrope nu sunt întotdeauna sigure. Este dificil să se obțină o eficiență ridicată din terapia imunotropă, deoarece problema nu se află atât în ​​sistemul imunitar, cât mai degrabă în structura gestionării acestuia. Emoțiile negative (frica, anxietatea) susțin focalizarea excitației în creier, structurile, în acest context, sunt responsabile pentru munca sistemului nervos care nu poate regla în mod adecvat activitatea sistemului imunitar. Până când focul excitației nu se stinge, sistemul imunitar va continua să sufere, persoana suferă adesea de răceli.

Cu mai bine de 100 de ani în urmă, omul de știință francez, neurolog, medicul ORL Pierre Bonnier a descoperit în nas zonele de proiecție ale centrilor nervoși situați în creier și care asigură controlul organelor și sistemelor. El a acționat asupra acestor zone cu stimuli electrotermi minimi nedureroși, care au adus centrul nervos care funcționează defectuos la o stare normală și activitatea organului sau sistemului corespunzător a fost restaurată. El a numit metoda sa de tratament „Centroterapie” - tratamentul centrilor nervoși. Printre alți centri nervoși, el a evidențiat „centrul imunitar” * și „centrul anxietății” *.

Acționând în nas în zona de proiecție a „centrului imunitar” * Bonnier a tratat boli infecțioase grave, inclusiv forme deschise de tuberculoză, când încă nu existau medicamente împotriva acestei boli. Astăzi, centroterapia ajută în mod eficient în tratamentul multor persoane mai dureroase, inclusiv în tratamentul infecțiilor virale respiratorii acute frecvente, amigdalită, amigdalită cronică, rinosinuzită (sinuzită), bronșită, pneumonie. Ca urmare, incidența este redusă brusc. Mulți oameni au observat încetarea anginei, sinuzitei de câțiva ani după un curs de tratament.

Expunerea la „zona de alarmă”, dacă este prezentă, stinge focalizarea excesivă a excitației în structurile emotiogene ale creierului, ca urmare a acesteia, interacțiunile intercentrale sunt normalizate - în special, între „centrul de anxietate” * și „centrul imunitar” *. Astfel, se elimină imunodeficiența neurogenă, care apare, de regulă, ca urmare a experiențelor psihoemoționale puternice și pe termen lung..

Este important ca centroterapia să nu stimuleze sistemul imunitar, ci să-și normalizeze activitatea într-un mod natural. Prin urmare, efectele secundare în timpul tratamentului sunt excluse..

Centroterapie pentru adulți și copii de la 5-6 ani. Cursul tratamentului este de 10 ședințe (de 2-3 ori pe săptămână). Procedura se efectuează în cavitatea nazală, nedureroasă. Durata admiterii și procedura 15 minute. Nu este necesară o pregătire specială pentru procedură.

* terminologia fondatorului centroterapiei P. Bonnier

Psihoterapie pentru imunitate: cum să ajute corpul dacă stresul cronic în carantină afectează sănătatea

Epidemia de coronavirus a pus multe persoane sub stres cronic. Aproximativ o treime dintre persoanele aflate în epicentrul unui focar tind să experimenteze stres ușor până la sever. Iar pentru cei care sunt stresați cronic, funcționarea normală a sistemului imunitar este perturbată - acesta este un alt motiv pentru îngrijorări constante. Reclamele online, bloggerii și chiar medicii de astăzi vorbesc despre modalități de a reduce daunele pe care stresul cronic le poate face sistemului imunitar. Să vorbim despre cele dintre ele care au o bază științifică.

Stresul și imunitatea: unde este conexiunea?

Înainte de a discuta despre modul în care stresul afectează sistemul imunitar, să descriem pe scurt modul în care funcționează sistemul imunitar..

În primul rând, imunitatea este împărțită în celulară și umorală. Imunitatea celulară, așa cum ați putea ghici din nume, este formată din celule ale sistemului imunitar - limfocite T, limfocite B, celule ucigașe naturale, macrofage etc. Imunitatea umorală se realizează cu ajutorul proteinelor secretate de celulele imune - anticorpi sau imunoglobuline.

În al doilea rând, merită să se facă distincția între imunitatea naturală și cea specifică. Imunitatea naturală atacă totul - tot ceea ce intră în corp sau apare în interiorul acestuia (de exemplu, celulele canceroase) și pare dăunător sistemului imunitar. Imunitatea specifică este îndreptată împotriva agenților patogeni specifici, pe care organismul le-a recunoscut deja și într-un anumit mod „marcate”.

Să aruncăm o privire la modul în care funcționează sistemul imunitar folosind exemplul coronavirusului, care provoacă infecția cu Covid-19. Deoarece acesta este un virus nou pe care omenirea nu l-a mai întâlnit până atunci, când intră pentru prima dată în organism, imunitatea naturală este activată: macrofagele încearcă să distrugă cât mai multe particule virale posibil, iar ucigașii naturali încearcă să recunoască și să distrugă celulele infectate cu virusul. Acest tip de imunitate este activat aproape instantaneu, dar are dezavantaje: nu este selectiv și provoacă, de asemenea, inflamații severe în organism datorită faptului că macrofagele secretă citokine - molecule de semnalizare ale răspunsului inflamator.

Oamenii de știință au crezut inițial că stresul cronic suprimă toate tipurile de imunitate - atât celulare, cât și umorale. Au observat că prezența unui factor de stres persistent reduce activitatea celulelor naturale ucigașe, încetinește multiplicarea limfocitelor T, care sunt concepute pentru a neutraliza celulele infectate și interferează cu producția normală de anticorpi. Cu toate acestea, această versiune nu a explicat de ce unii oameni dezvoltă boli autoimune și alergii pe fondul stresului cronic - condiții asociate cu un răspuns imun crescut..

Drept urmare, cercetătorii au venit cu un model modern al relației dintre stres și imunitate: se spune că stresul cronic suprimă și supraactivează simultan unele elemente ale sistemului imunitar din cauza modificărilor producției de citokine. Și acest lucru este valabil mai ales în contextul pandemiei coronavirusului, deoarece se știe acum că cazurile deosebit de severe de Covid-19 sunt adesea asociate cu o „furtună de citokine”, care este cauzată de o creștere a producției de interleukină-2 și alte citokine..

Concluzie: stresul poate perturba producția normală de citokine, iar întreruperea activității citokinelor poate provoca o „furtună de citokine” și un caz sever de infecție cu coronavirus, până la moarte inclusiv. Este posibil să faci ceva pentru a te salva de un astfel de rezultat?

Psihoterapie pentru imunitatea ta

Oamenii de știință din Olanda au decis să efectueze o meta-analiză a studiilor care au măsurat efectul programelor anti-stres asupra sistemului imunitar. Pentru aceasta, au ales 75 de lucrări, la care au participat peste 4.000 de subiecte. Participanții la studiu au inclus atât voluntari sănătoși tineri, cât și persoane cu diferite boli: astm, artrită reumatoidă, colită ulcerativă, infecție cu HIV, precum și vârstnici. Este în aceste grupuri vulnerabile - cu funcție imunitară redusă sau, dimpotrivă, activarea excesivă și bolile autoimune - stresul ar putea perturba și mai mult sistemul imunitar..

Participanților li s-au oferit diferite moduri de a face față stresului, dar în principal au fost asociați cu relaxare și sprijin profesional de la un psiholog. Oamenii au primit terapie cognitiv-comportamentală, au practicat meditația sub îndrumarea unui expert, au vorbit cu un psiholog și au vorbit despre sentimentele lor, iar unii chiar au suferit hipnoză. Ca rezultat, participanții și-au schimbat profilul imunitar: aveau mai multe celule ucigașe naturale, rata de reproducere a limfocitelor T citotoxice a crescut, la fel și numărul citokinelor antiinflamatorii. Dar numărul de citokine care stimulează răspunsul inflamator (cum ar fi interleukina-2, care provoacă o „furtună de citokine” la pacienții cu coronavirus), a scăzut.

Se poate concluziona că datorită psihoterapiei și practicării mindfulness, o persoană aflată într-o situație stresantă primește o imunitate mai adecvată. Probabilitatea ca imunitatea dvs. să fie suficientă pentru a distruge dăunătorul crește - cu un risc mai mic de reacții exagerate care pot dăuna organismului. Deci, chiar dacă nu credeți psihologii și guruii meditației, într-o situație de stres cronic are sens să îi ascultați - dacă nu pentru binele propriului psihic, atunci cel puțin ca un sprijin pentru sistemul imunitar..

Suplimentele alimentare vă vor ajuta?

În lupta împotriva efectelor stresului, oamenii recurg adesea la suplimente alimentare - vitamine, diverse complexe de microelemente etc. Să vedem care dintre ele poate fi cu adevărat util în stresul cronic și în același timp poate ajuta la imunitate.

Atunci când o persoană se confruntă cu o situație stresantă, nevoia sa de unele oligoelemente crește - acestea includ, în special, zinc, magneziu, vitamine B și litiu.

Prima companie luată în considerare este zincul. Într-un studiu la adulți în vârstă, suplimentarea cu zinc a redus incidența bolilor infecțioase cu 66%. Dar cel mai interesant lucru nu este chiar acest lucru - sa dovedit că zincul reduce producția de citokine asociate cu inflamația. Și acesta este exact efectul care poate ajuta la evitarea „furtunii de citokine”.

În plus, în timpul pandemiei coronavirusului, aportul de zinc devine deosebit de relevant: există dovezi că acest oligoelement împiedică reproducerea unui coronavirus înrudit - SARS-CoV, vinovatul epidemiei SARS din 2003. Deci, există șansa ca zincul să acționeze într-un mod similar asupra SARS-CoV-2, care a provocat pandemia actuală..

În ceea ce privește vitaminele B, B1 poate fi numit cel mai important pentru prevenirea evoluției severe a Covid-19: deficitul acestei vitamine, care se poate dezvolta ca urmare a stresului, poate provoca o „furtună de citokine”. Lipsa de B6, B12 și acid folic ar trebui, de asemenea, compensată - aceste vitamine afectează și răspunsul imun, reglând producția de citokine, activitatea celulelor ucigașe naturale, activitatea limfocitelor T și a anticorpilor.

Deficitul de magneziu, care poate apărea cu stresul cronic, a fost legat de inflamația sistemică, care la rândul său este asociată cu producția crescută de citokine inflamatorii. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la această situație prin reducerea directă a răspunsurilor la stres. Reaprovizionarea deficitului de magneziu reduce nivelul cortizolului „hormonului stresului” și inhibă activitatea „axei stresului”, constând din hipotalamus, glandele pituitare și suprarenale, și astfel rupe cercul vicios al stresului cronic..

Oamenii de știință au sugerat deja ca medicii și asistenții medicali care lucrează cu Covid-19, adică cei care nu sunt doar expuși riscului, dar care suferă și de stres constant, să ia un complex de magneziu, zinc și vitamine B (B1, B6, B9, LA 12). Potrivit acestora, această combinație va ajuta la oferirea unui răspuns imun adecvat în caz de infecție cu coronavirus, precum și la reducerea riscului de inflamație excesivă și complicații..

Separat, ar trebui spus despre litiu. Acest mineral de urme nu este considerat vital de către medici, dar multe studii arată că protejează simultan împotriva stresului și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar..

Litiul este cel mai frecvent utilizat în doze terapeutice pentru a trata una dintre cele mai frecvente boli mintale, tulburarea bipolară (BAD). Și atunci când oamenii de știință au comparat persoanele cu tulburare bipolară, care iau constant litiu, cu voluntari sănătoși, au aflat că producția de interleukină-2, unul dintre vinovații „furtunii de citokine”, scade la persoanele care urmează terapia cu litiu. Alte studii au arătat că litiul reduce producția de factor alfa de necroză tumorală, o citokină responsabilă și de complicații la Covid-19..

Deoarece litiul nu este esențial, nici aportul zilnic recomandat, nici concentrația acestui element nu au fost stabilite, indicând o deficiență. Dar putem presupune că aproape tuturor oamenilor din Rusia le lipsește litiu - este puțin din el în sol și în apă în țara noastră, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să obținem suficient litiu din alimente. Mai mult, în condiții de stres, când crește necesitatea unui oligoelement - prin urmare, în această perioadă, puteți lua săruri de litiu ca supliment alimentar în doză fiziologică.

Stresul cronic poate perturba funcționarea normală a sistemului imunitar. De departe cea mai bună modalitate de a combate acest efect este de a reduce nivelul de stres. Dar în condițiile actuale, acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea. Prin urmare, merită să utilizați alte strategii de lucru: atenuarea răspunsului la stres prin psihoterapie și practici de atenție și reducerea efectelor negative asupra sistemului imunitar cu vitamine și minerale, a căror deficiență poate provoca stres cronic..