Stresul și modalitățile de a face față situațiilor stresante

Accelerarea ritmului vieții moderne a dus la o creștere semnificativă a încărcăturii fizice, mentale, emoționale asupra unei persoane din cauza problemelor de zi cu zi, a relațiilor interumane, a conținutului activității profesionale, a supraîncărcării informațiilor.

Destul de des, o persoană trebuie să fie într-o stare de stres emoțional, să experimenteze un sentiment de anxietate crescută, anxietate, îndoială de sine, adică experimentați așa-numitul STRES.

Astfel de condiții sunt adesea însoțite nu numai de dezechilibru mental, ci și de o serie de modificări negative în funcționarea mecanismelor fiziologice în corpul uman..

Potrivit OMS, până la 40% din populația lumii are nevoie de ajutorul specialiștilor medicali.

„Stresul este o stare de tensiune în corpul uman sau animal ca reacție defensivă la diferiți factori adversi (frig, foamete, traume fizice și mentale etc.)”.

La bază, stresul este răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative și pozitive. În timpul stresului, corpul uman produce hormonul adrenalină, ceea ce te face să cauți o cale de ieșire. Stresul în cantități mici este necesar de toată lumea, deoarece vă face să gândiți, căutați o ieșire din problemă și, în acest caz, are un sens pozitiv. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, corpul slăbește, își pierde puterea, capacitatea de a rezolva problemele și poate provoca boli grave..

Stresul poate fi clasificat în:

  • Pozitiv și negativ - în funcție de gradul de colorare emoțională.
  • Pe termen scurt și pe termen lung (sau acut și cronic) - după durată.
  • Fiziologice și psihologice - acestea din urmă, la rândul lor, sunt subdivizate în informaționale și emoționale datorită apariției.

Sursele de stres pot fi:

  • Extern - mutarea într-un nou loc de reședință, schimbarea locului de muncă, decesul unei persoane dragi, divorț, probleme de zi cu zi asociate cu probleme monetare, îndeplinirea obligațiilor până la o anumită dată, dispute, relații de familie, lipsa somnului.
  • Intern - revizuirea valorilor și credințelor vieții, schimbarea stimei de sine personale etc..

Cauzele și factorii care cauzează stresul (psihologii îi numesc stresori) sunt variate și numeroase:

  • schimbări în viață (concedii, un nou loc de muncă, căsătorie, divorț etc.);
  • orice emoție puternică;
  • oboseală;
  • leziuni fizice, intervenții chirurgicale, boli;
  • zgomot;
  • modificări bruște de temperatură etc..

Orice fel de schimbare, chiar pozitivă, ne obligă să ne adaptăm la circumstanțe noi. Dar, cu toată varietatea de experiențe și situații de șoc care apar în viața noastră, răspunsul corpului la orice stres este în esență același - în corp sunt lansate procese biochimice dezvoltate cu multe secole în urmă, al căror scop este de a face față unei situații extreme..

În timp, efectele factorilor de stres se adună și se acumulează.

Cu cât sunt mai mulți în viața noastră într-o anumită perioadă, cu atât nivelul de stres va fi mai mare..

Reacția de apărare a corpului cu expunere continuă sau repetată la un factor de stres trece prin trei etape distincte.

  • În prima etapă - reacția de anxietate (ca răspuns la iritație, indiferent de natura acesteia), există o activare a tuturor sistemelor corpului.
  • În a doua etapă - etapa de rezistență (rezistență, stabilitate), corpul începe să se adapteze la acțiunea în curs a stresorului.
  • A treia etapă - etapa de epuizare, are loc cu expunerea prelungită la un factor de stres. Energia necesară pentru adaptare este epuizată, rezistența generală a corpului scade brusc. Dacă nu se acordă ajutor în această perioadă, stadiul epuizării poate duce la o boală gravă și chiar la deces..

Simptomele stresului și posibilele consecințe ale acestuia

Simptomele pot crește treptat sau pot apărea brusc, timp de câteva minute. Apar atacuri de anxietate, anxietate, atacuri de panică, care de obicei nu durează mult, se desfășoară sub forma unor izbucniri emoționale, însoțite de un sentiment de groază și astfel de reacții ale corpului precum creșterea ritmului cardiac și transpirația. Anxietatea se dezvoltă de obicei treptat. Simptomele pot include, de asemenea, tensiune musculară, oboseală, iritabilitate, nerăbdare, insomnie sau tulburări de somn, dificultăți de concentrare, declin al dispoziției sau, dimpotrivă, supraexcitare, furie, tulburări de memorie, oboseală crescută etc..

Stresul sunt principalii factori de risc pentru debutul și exacerbarea multor boli: cardiovascular (infarct miocardic, angina pectorală, hipertensiune arterială), tractul gastro-intestinal (gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal), scăderea imunității.

Nu numai efectele stresante puternice, acute, ci și cele mici, dar pe termen lung duc la reacții negative. Prin urmare, stresul psihologic prelungit, depresia pot duce și la boli..

Tratamentul stresului cu medicamente este indicat numai conform recomandărilor medicului..

Ținând cont de starea pacientului, medicul poate prescrie sedative (medicamente care reduc tensiunea nervoasă și anxietatea, precum și reduc sentimentele de frică) sau tranchilizante (medicamente care ajută la ameliorarea stresului emoțional).

Modalități și principii de a face față stresului

Fiecare avem propriul nostru nivel de stres, care este determinat de factori ereditari și alți factori, și de nivelul nostru de atitudine și de răspuns la stres..

Diferite persoane răspund la stres în moduri diferite: unii încep să absoarbă cantități de nepensat de alimente, alții își pierd complet apetitul; unii au dificultăți în a adormi noaptea, în timp ce alții au somnolență chiar și în timpul zilei.

Principiile de bază pentru a face față stresului includ:

  • Distragerea atenției față de o situație stresantă - dacă ceea ce se întâmplă face o impresie puternică asupra unei persoane și după aceea continuă să se gândească la ea, atunci prin aceasta se „blochează” într-o situație stresantă și nu se gândește cum să o rezolve, ci se îngrijorează constant cu privire la evenimentele care au avut loc. Pentru a vă distrage atenția de la o situație stresantă, trebuie să vă gândiți la altceva legat de senzații și experiențe plăcute (odihnă, eveniment plăcut, realizări personale).
  • Reducerea semnificației subiective a evenimentului care a provocat stresul - să vă reconsiderați atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat pe principiul: „Ceea ce nu se face este în bine...”.
  • Comportament activ - nu pentru a păstra în sine sentimentele și emoțiile în creștere care au provocat stresul, ci pentru a arunca energia acumulată spre exterior făcând ceva chiar de neconceput (de exemplu, spălând fereastra sau podeaua cu o periuță de dinți, ștergând vasele curate etc.); precum și practicarea de sport, jocul de fotbal, volei etc..
  • Relaxare - Stresul provoacă tensiune generală și creșterea frecvenței undelor cerebrale. Relaxarea, pe de altă parte, le reduce frecvența, ceea ce duce la o scădere a nivelului de excitație a sistemului nervos central..
  • Gândirea pozitivă - un mod pozitiv de gândire și emoțiile pozitive asociate binelui, iubirii, bucuriei - este principalul instrument personal pentru asigurarea sănătății și bunăstării.

Alte modalități de ameliorare a stresului și menținerea sănătății mintale includ următoarele:

  • Fii optimist în orice situație.
  • Străduiește-te pentru o organizare rezonabilă în viață, muncă, viața de zi cu zi.
  • Învață să-ți spui nu ție, să nu iei soluția a prea multe probleme, în special a persoanelor necunoscute, definind limitele propriilor capacități..
  • Învață să te bucuri de viață.
  • Nu fi maximalist.
  • Nu te adânci în trecutul tău și, mai mult, nu regreta ceea ce nu ai făcut sau ai greșit.
  • Respectați dieta corectă, somnul și odihna.
  • Nu abuzați de alcool, abțineți-vă de la obiceiuri proaste.
  • Conduceți un stil de viață activ sănătos, făcând zilnic exerciții fizice și auto-masaj la cap, gât, umeri, picioare.
  • Dacă este necesar - o scădere a ritmului de viață și o revizuire a unor poziții de viață.

Tine minte! Este imposibil să elimini complet situațiile stresante din viață, dar poți trăi și lucra în așa fel încât să le reduci numărul la minimum, să le minimizezi consecințele și astfel să păstrezi sănătatea pentru mulți ani.

10 moduri de a face față stresului

Nicio persoană nu este imună la situații stresante. Deci, conflictul la locul de muncă sau în familie poate duce la dezechilibru psihologic. Stresul afectează negativ funcționarea organelor și a sistemelor, o persoană se simte jenată și supărată. Trebuie să faceți față stresului pentru a evita dezvoltarea unei stări depresive. Mai jos vom arunca o privire mai atentă asupra principalelor modalități de a depăși stresul..

Navigator de cale

1. Metoda. Suflare

Pentru a calma corpul și a vă distrage atenția de la probleme, puteți încerca o respirație specială. Pentru a face acest lucru, trebuie să inspirați prin nas și să vă țineți respirația câteva secunde. După aceea, expirați treptat prin nas. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori până la calmarea completă..

2. Metoda. Relaxare

Încercați să vă relaxați complet întregul corp pentru câteva minute. Începem cu fața și relaxăm toți mușchii. Coborâm brațele și umerii. Încercăm să ne concentrăm asupra corpului nostru și să uităm de problemă. După o astfel de relaxare, veți putea să vă liniștiți și să ușurați stresul..

3. Metoda. Inventar

Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii și să faceți mental un inventar al camerei. Așa că alegem obiecte de o singură culoare, de exemplu, albastru. Găsim fiecare articol pe rând și ne gândim la el. Această metodă vă va permite să vă distrageți atenția de la o situație stresantă și să ușurați tensiunea..

4. Metoda. O schimbare de decor

Dacă este posibil, trebuie să părăsiți zona în care s-a produs situația stresantă. Dacă aceasta este o cameră, atunci este mai bine să ieșiți afară, să faceți o plimbare în parc. După conflict, este necesar să părăsim spațiul și oamenii pentru a restabili rapid rezervele de energie pierdute. De asemenea, va distrage atenția de la problemă și va ameliora stresul..

5. Metoda. Relaxare

Pentru a vă relaxa, trebuie să stați cu picioarele la lățimea umerilor. Punem mâinile și capul în jos. Respirăm liber și încercăm să relaxăm corpul. Trebuie să stați în această poziție câteva minute. După aceea, ridică încet capul.

6. Metoda. Abstracție

După o situație stresantă, este recomandat să fii distras de o altă activitate. Așa că îți poți face treburile casnice. Curățarea sau pregătirea alimentelor poate distrage atenția corpului de la probleme și pot ameliora stresul. Acesta este principalul mod de a face față stresului. Aceasta include și hobby-urile și hobby-urile..

7. Metoda. Muzică

Muzica ajută la relaxare și distragerea atenției de la probleme. Trebuie doar să porniți melodia preferată și să vă gândiți la cuvintele ei. Această tehnică vă permite, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați după o zi grea de muncă..

8. Metoda. Aritmetic

Diverse acțiuni matematice vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la o situație stresantă. Astfel, puteți, de exemplu, să calculați câte zile trăiți în lume. Se pot face diverse calcule. Principalul lucru este să adăugați și să multiplicați ceva. Creierul va trece automat la alte sarcini și va ameliora tensiunea nervoasă. După astfel de acțiuni, va fi mai ușor pentru o persoană să privească situația din cealaltă parte și să găsească singura soluție corectă a problemei..

9. Metoda. Comunicare

Vă puteți distrage de la problemă cu comunicarea obișnuită. Selectăm oameni care sunt în apropiere și discutăm cu ei despre subiecte abstracte. Acest lucru va ameliora automat tensiunea nervoasă și va uita de stres..

10. Metoda. Zâmbet

Râsul este un instrument eficient pentru a face față diferitelor probleme. Trebuie să te forțezi să zâmbești. După aceea, corpul începe să producă hormonul fericirii, care ajută la combaterea tensiunii nervoase..

Cum să faci față stresului: cum să faci față situațiilor stresante

În articolele dedicate modalităților de a depăși stresul, ele scriu de obicei opțiuni standard de șablon - relaxați-vă, imaginați-vă o situație plăcută, ameliorați stresul inutil. Aceasta nu este chiar calea cea bună. În primul rând, ameliorarea stresului este mai ușor de spus decât de făcut. Practic, tensiunea tinde să revină - pentru un efect durabil, sunt necesare studii aprofundate. În al doilea rând, semnele de stres, cum ar fi tensiunea, anxietatea, frica, senzația de a fi copleșit, sunt simptome ale unui mare proces care are loc în corp. Pentru a scăpa de ele, trebuie să abordați problema într-un mod complex - pentru a înțelege exact ce se întâmplă și de ce, și apoi să vă ocupați de cauza principală, nu de efect. Vă spunem cum să o faceți corect.

Ce este stresul

Când vorbim despre stres, de obicei ne referim la ceva abstract - tensiune, senzație neplăcută și stare inconfortabilă. Deși în realitate totul este mult mai profund. Practic, stresul are două definiții:

  • Din punct de vedere biologic, este modul în care organismul răspunde la amenințări, stimuli și activează barierele de protecție ale corpului. Stresul este o stare de anxietate, o urgență pentru corp. De exemplu, Institutul Indian de Biochimie a constatat că stresul se manifestă în două moduri. Poate fi o cursă de adrenalină care provoacă agresivitate sau teamă. Sau eliberarea de cortizol, din care cădem într-o stupoare. Stresul din punct de vedere al biologiei este periculos, deoarece afectează sistemul limbic, cortexul prefrontal și hipotalamusul, ceea ce provoacă dezvoltarea bolilor, inclusiv a celor cronice..
  • Din punct de vedere al psihologiei, este un sentiment de presiune, un fel de durere psihologică. Unii experți spun că puțin stres nu dăunează, ci mai degrabă, dimpotrivă, ne motivează - să ne depășim pe noi înșine, să reușim sportiv și să ne schimbăm viața în bine. Aceasta este o mică cale de a ieși din zona ta de confort. Dar dacă stresul este constant și puternic, poate duce la o încălcare a echilibrului psihologic și a sănătății. În plus, stresul crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și atacuri de cord..

În timp ce căutați metode pentru a face față stresului, aflați ce anume l-a provocat. Să presupunem că ar putea fi o îndrăgostire a metroului în drum spre serviciu - încercați să ieșiți din casă devreme înainte de fluxul general de oameni sau mergeți o parte din drum pe jos. Stresul biologic provoacă uneori o alimentație deficitară - dacă mănânci în permanență mâncare rapidă noaptea, disconfortul stomacului poate deveni iritant. La urma urmei, chiar lipsa banală de somn poate duce la tulburări de stres..

Dacă ați eliminat cauzele fiziologice ale stresului și acesta nu v-a părăsit, prin urmare, poate avea cauze psihologice. Acesta este un fenomen foarte comun și există multe soluții pentru acesta. Să încercăm să rezolvăm problema diferit.

Modalități de a face față stresului

Dacă vă aflați într-o stare de tensiune chiar acum, este destul de dificil să căutați imediat principalii stimuli. O poți face mai ușor - calmează-te, dă-i odihnă psihicului și abia apoi angajează-te în munca psihanalitică. Iată modalitățile eficiente în care psihologii recomandă să facă față stresului..

Suflare

Este posibil să se normalizeze nivelul de cortizol și adrenalină cu ajutorul respirației - saturați sângele cu oxigen și restabiliți un ritm confortabil al bătăilor inimii. Puteți folosi fie exerciții speciale de respirație, fie pur și simplu alternând respirații profunde și expirații. Adăugați la acest număr de "gimnastică" - de exemplu, inspirăm pentru unul, expirăm pentru patru.

Aflați tehnici eficiente de respirație, cum ar fi respirația pe burtă. Este una dintre cele mai vechi și mai eficiente tehnici - utilizate în meditație, yoga, pranayama - și angajează mușchii abdominali inferiori și diafragma pentru a stabiliza corpul, relaxa și elibera stresul..

Oamenii de știință au două abordări ale somnului: pe de o parte, lipsa somnului poate provoca stres, pe de altă parte, dimpotrivă, insomnia poate indica stres în organism. Dar, în orice caz, a dormi suficient este o opțiune excelentă pentru a face față supratensiunii..

Dacă nu puteți adormi imediat, nu vă faceți griji. Puteți încerca să beți ceai verde sau să faceți o plimbare în parc. Chiar dacă nu a ajutat, un pui de somn simplu are, de asemenea, un efect de vindecare - atunci când stai într-un pat confortabil în întuneric și te relaxezi, fără să faci nimic.

Relaxare

Relaxarea este denumirea generală a unui întreg grup de metode non-farmacologice pentru ameliorarea hipertoniei musculare. Simplu spus - modalități de relaxare a mușchilor fără droguri și alte medicamente, dilatarea vaselor de sânge și lăsarea unui flux mai mare de sânge prin ele. Rezultatul este mai mult oxigen în creier, normalizarea nivelurilor hormonale.

Relaxarea se poate realiza cu ajutorul unor tehnici psihofiziologice speciale. Beneficiile metodei au fost dovedite în repetate rânduri de oamenii de știință. De exemplu, Universitatea din Chicago a constatat că reducerea tensiunii musculare ne ajută să ne relaxăm psihologic și să ne calmăm..

Există alte două mari tehnici de relaxare: vizualizare și relaxare musculară progresivă. În combinație cu respirația adecvată, acestea alcătuiesc o triada puternică care vă permite să uitați de stresul din viață, să deveniți mai relaxat și mai eficient - deoarece într-o stare de stres corpul pierde aproape jumătate din eficiența pe care o poate obține cu calmul.

Inventar

Cartea lui Mari Kondo Magical Cleaning spune despre un mod neobișnuit japonez de a depăși stresul - de a calma psihicul curățând casa. Nu este vorba de spălarea podelelor pentru a străluci într-o panică și de a te îndepărta și mai mult de asta. Faptul este că dezordinea unei camere și murdăria sunt foarte dăunătoare - provoacă haos suplimentar în minte și distrug confortul.

Faceți un inventar emoțional. Marie recomandă să luați chestia și să răspundeți la întrebarea: „Te face fericit?” Dacă nu, mergeți la coșul de gunoi. Nu este necesar să goliți casa dintr-o singură mișcare - astăzi, dezasamblați hainele, mâine mâncarea, cărțile de poimâine și așa mai departe..

Desigur, nu ar trebui să fii atât de categoric și să arunci toate lucrurile simultan. Dar, dacă nu folosești un lucru timp de câțiva ani sau îi enervează doar prezența, ar trebui cu siguranță aruncat..

O schimbare de decor

Această metodă este excelentă pentru a face față stresului biologic și psihologic. Îl puteți folosi atât radical, cât și în porții, în pași mici în viața de zi cu zi..

De exemplu, ca schimbare zilnică de peisaj, puteți găsi un alt drum spre casă de la serviciu, la sfârșit de săptămână pentru a merge la o plimbare în afara orașului, pentru a merge în locuri unde nu ați fost niciodată. În loc de o sală de gimnastică, înscrieți-vă la o piscină sau la un club de lectură.

Citește mai departe:

O vacanță lungă sau chiar iarna într-o țară caldă poate deveni o schimbare categorică în situația de a face față stresului - uneori stresul psihologic este atât de mare încât doar o schimbare în întregul mediu va ajuta. Codul cultural diferit, produsele diferite, limbajul diferit vă vor ajuta.

Cel mai important, amintiți-vă - nu vă schimbați mediul în speranța de a rezolva problema care a provocat stresul. Sarcina acestei etape este doar să vă relaxați, să obțineți mai multe impresii și să ușurați stresul. Noua stare vă va ajuta să vă dați seama ce anume provoacă stresul în mediul familiar și cum să faceți față acestuia..

Abstracție

Această tehnică de gestionare a stresului poate ajuta dacă stresul este cauzat de suprasolicitare și oboseală. Sarcina este de a găsi noi emoții în afaceri noi. Vezi cum funcționează:

  • Dacă preferați o dietă cu carbohidrați, încercați să gătiți carne de câteva ori pe săptămână;
  • Îți place să citești povești de detectivi - găsește o listă cu cele mai bune ficțiuni și încearcă un nou autor;
  • Uitându-te la televizor seara - ia-ți timp să mergi la film.

Pur și simplu, trebuie să faceți o pauză din rutina zilnică. Puteți primi informații noi, vă puteți diversifica timpul liber și puteți schimba orice alte acțiuni cu care sunteți obișnuiți.

Muzică

Omul de știință Daniel Levitin, autorul unei cărți despre efectul muzicii asupra creierului, este încrezător că sunetele potrivite pot ameliora stresul, pot calma sau chiar ameliora complet stresul. Motivul este reacția creierului la sunete. Zgomotul puternic, ascuțit și nenatural provoacă iritație și adrenalină, muzică calmă și liniștită, dimpotrivă, normalizează activitatea neuronilor și ne calmează.

Există și alte studii care susțin efecte pozitive asupra creierului și a stării noastre mentale:

  • Revista Cognitive Science a publicat o meta-analiză a mai multor sute de experimente științifice, în care s-a dovedit că muzica poate ameliora stresul și întări sistemul imunitar.
  • Cercetători de la Centrul Medical. Louis Armstrong a aflat că sistemul nervos la nou-născuți se dezvoltă mai armonios dacă sună un leagăn sau ritmuri de tambur în secție, imitând o frecvență cardiacă normală.

Pentru a vă relaxa, activați muzica dvs. liniștitoare preferată, închideți ochii și cufundați-vă în melodie. Sau descărcați piese speciale pentru a ameliora stresul - sunetul surfului, al ploii pădurii sau al cântecului păsărilor.

Zâmbet

Psihologul Dale Carnegie, din How to Stop Worrying and Start Life, a recomandat să zâmbească cât mai des. Încercați, chiar funcționează - dacă țineți un „zâmbet” artificial pe față, atunci după un timp vom simți cum se îmbunătățește starea noastră de spirit.

Motivul pentru aceasta este obiceiul. Creierul este obișnuit cu faptul că tensiunea din mușchii faciali specifici este combinată cu un anumit nivel de hormoni din organism. Și, după ce a simțit impulsurile necesare, începe să producă substanțele necesare care sporesc starea de spirit. Deși, desigur, acesta nu este un remediu universal - există persoane al căror corp și psihic sunt aranjate în așa fel încât zâmbetul să nu ajute. Cu toate acestea, merită încercat.

Aritmetic

Această metodă ajută la ameliorarea stresului chiar și în situații dificile de viață. Dacă simțiți panică, simptome de anxietate sau senzație de apăsare în piept... faceți oarecare aritmetică. Alternează între adunare și scădere, divizare și multiplicare longitudinală. Începeți cu numere din două cifre și treceți la numere din mai multe cifre.

Tehnica este simplă și eficientă în același timp - pentru a ne relaxa, trebuie să ne distragem atenția, de exemplu, să ne concentrăm pe altceva care nu provoacă stres. Pe de altă parte, creierul, de pe vremea școlii, s-a obișnuit să intre într-o stare de atenție sporită atunci când rezolvăm exemple aritmetice. Dacă sunteți stresat, înmulțiți numărul de șapte cifre cu numărul de cinci cifre și veți simți imediat schimbarea dispoziției. Inexplicabil, dar un fapt care funcționează.

Comunicare

Folosiți comunicarea ca modalitate de a face față permanent stresului. Este recomandabil să începeți cu comunicarea cu prietenii apropiați - aceștia vor sprijini, vor asculta, vor ajuta să privească situația dintr-un alt unghi, să trateze viața cu umor. Dacă nu există, nu contează, poți încerca să găsești un interlocutor cu interesele tale și să te distragi de la situația tensionată..

Citește mai departe:

Încercați să vă răsfoiți lista de prieteni de pe rețeaua socială - probabil că există oameni care vă fac să vă simțiți pozitivi, dar nu întrețineți o relație strânsă cu ei. Sau înregistrați-vă în aplicațiile de întâlniri, setați un filtru de căutare pentru cei care nu doresc dragoste și dragoste, ci comunicare prietenoasă.

Cum să vă analizați stresul

Când am ușurat inițial stresul și am început să gândim mai calm, a venit timpul să înțelegem ce a provocat cu adevărat stresul. Rezolvarea tuturor problemelor pe hârtie de obicei ajută. Există mai multe opțiuni:

  • Încercați tehnica de scriere gratuită - luați un caiet și începeți să scrieți orice vă vine în minte. De exemplu: „Sunt îngrijorat pentru că am un nou loc de muncă. Se pare că nu merg prea bine. Sau este normal? Iată cum să înțelegem? Șeful în majoritate doar se încruntă. Dar el dă noi sarcini. Deci totul este în regulă? " Gândurile ar trebui să meargă într-un flux - nu încercați să scrieți frumos și competent, ci doar puneți pe hârtie tot ce vă vine în minte.
  • Scrie-ți o scrisoare. Povestește-ne despre evenimentele din viața ta conform sistemului - asta se întâmplă, simt asta.
  • Faceți o listă a cauzelor stresului. Nu vă ridicați de la masă până când nu există cel puțin 5-10 opțiuni pe foaie.

Scopul tuturor acestor metode este de a face creierul să se concentreze asupra situației care ne încordează și provoacă emoții negative..

Ca rezultat, de obicei se dovedește că toate cauzele stresului pot fi împărțite în două categorii:

  • Real. De exemplu, suntem stresați de un mediu toxic sau de o muncă ne iubită..
  • Psihologic. Nu ne îngrijorează o situație sau un lucru anume, ci un viitor care încă nu a sosit. Să presupunem că suntem îngrijorați că suntem abandonați de un partener. Sau vom face o greșeală fatală la locul de muncă. Sau că un meteorit va cădea pe Pământ și va distruge totul. Viitorul excesiv și lipsa prezentului generează anxietate.

Este puțin mai dificil să lucrezi cu motive psihologice decât cu motive reale, deoarece necesită un nivel diferit de elaborare și control al conștiinței:

  • Întrebați-vă, care este probabilitatea ca evenimentul să se întâmple? Dacă probabilitatea este atât de mică, de ce vă faceți griji?
  • Este în puterea ta să previi situația? Greșelile la locul de muncă pot fi evitate dacă vă creșteți eficiența și nivelul de cunoștințe - studiați, faceți liste de verificare pentru posibile greșeli. Pur și simplu, acționează, dar nu intra în panică. Uneori trebuie doar să vă împăcați cu inevitabilul - nu puteți opri meteoritul zburător în niciun fel, ceea ce înseamnă că nu mai rămâne decât să vă relaxați și să vă distrați..
  • Motivul îngrijorării chiar merită luat în considerare? Cât de grav vei fi rănit dacă situația se produce? Să spunem o greșeală la locul de muncă. Maximul care poate fi - vei fi concediat. Va fi acesta sfârșitul vieții tale? Cu greu.

Prevenirea stresului

Din păcate, stresul la o persoană modernă este un fenomen permanent. Iată care sunt strategiile de prevenire a stresului care vă pot ajuta să mențineți o atitudine pozitivă și să trăiți o viață împlinită:

  • Extindeți-vă cercul social. Avem nevoie de conexiuni sociale de diferite niveluri - un cerc strâns de prieteni, mai mulți prieteni, mulți cunoscuți. Ajutați oamenii din jur și acceptați-i ajutorul cu recunoștință. Nu regretați pierderea timpului în comunicare dacă vă place;
  • Stabilește-ți obiective și atinge-le. Trebuie să ne stabilim obiective realiste și să le rezolvăm, ceea ce crește încrederea în sine. Încercați să fiți cât mai specific posibil - nu pentru a învăța limba engleză, ci pentru a susține examenul TOEFL. Împărțiți obiectivele globale în bucăți mici și asigurați-vă că vă lăudați când completați ceva din listă;
  • Fii proactiv. Nu așteptați ca prietenii să vă invite la plimbare - aranjați singuri întâlnirea. Luați inițiativa și luați noi responsabilități la locul de muncă.
  • Nu uitați de activitatea fizică. Nu este necesar să participați la sporturi profesionale, chiar și câteva alergări pe săptămână sunt suficiente pentru a vă simți mai bine și mai veseli.
  • Evitați zgomotul de informații. Nu trebuie să vă puneți în vid - în schimb, încercați să utilizați conștient aceleași rețele sociale. De exemplu, mergi la ei o dată pe zi timp de 10 minute pentru a vedea postările prietenilor și a lăsa comentarii. Încercați această schemă timp de câteva zile - se dovedește că, dacă nu actualizați constant fluxul, nu se va întâmpla nimic rău.

Ce trebuie făcut dacă stresul revine

Din păcate, chiar și după găsirea cauzelor stresului și sortarea stimulilor, după un timp putem simți din nou anxietate, tensiune și anxietate. Poate că am identificat și am rezolvat un singur motiv, care era la suprafață. Poate că au apărut noi factori de stres - viața este imprevizibilă. Sau avem trăsături și genetică care ne predispun la niveluri crescute de stres.

„Stresul și modalități de a depăși situațiile stresante”

MINISTERUL EDUCAȚIEI FEDERAȚIEI RUSII.

MINISTERUL ȘTIINȚEI ȘI ÎNVĂȚĂMÂNTULUI SUPERIOR AL FEDERAȚIEI RUSII.

LLC "Infourok"

Program profesional suplimentar

(recalificare profesională)

PEDAGOGIA EDUCAȚIEI SUPLIMENTARE

COPII ȘI ADULȚI

Rezumatul disciplinei:

„Stresul și modalități de a depăși situațiile stresante”

Bogeruk Elena Nikolaevna

Conţinut

1. Conceptul și tipurile de stres. 4

2. Metode pentru a face față stresului. 8

Referințe.. 14

Introducere

Stresul este o stare funcțională care apare ca răspuns al unui organism la impactul unui factor extrem și factorul poate fi fie exclusiv fizic (de exemplu, o temperatură ambientală crescută sau scăzută), fie psihologic. Hans Selye, care a fost primul care a descris fenomenul stresului, l-a desemnat drept sindrom general de adaptare și termenul „stres” în sine a început să fie folosit mai târziu.

Stresul este de obicei înțeles ca o reacție generală nespecifică a corpului la influențele fizice sau mentale care perturbă homeostazia corpului. De asemenea, stresul se numește starea corespunzătoare atât a sistemului nervos, cât și a corpului în ansamblu..

Starea de stres duce la dezorganizarea activității umane, provocând diverse tulburări psihologice și emoționale, de exemplu - o stare de anxietate, depresie, nevroză, instabilitate emoțională, declin al dispoziției sau invers - supraexcitație, furie, tulburări de memorie, oboseală crescută și insomnie. Prin urmare, dezvoltarea de noi și îmbunătățirea metodelor existente pentru corectarea condițiilor de stres este una dintre problemele psihologiei moderne..

Stresul afectează în mod ambiguu activitatea umană atât asupra procesului de lucru în ansamblu, cât și asupra componentelor sale individuale.

Obiectul muncii este problema stresului și rolul său în viața umană..

Subiectul lucrării este modalitățile de corectare a condițiilor de stres.

Scopul lucrării este de a studia problema stresului și modalitățile de a depăși situațiile stresante..

1. Conceptul și tipurile de stres

Conceptul de stres poate fi folosit ca orice stimul extern sau eveniment care determină o persoană să fie stresată sau excitată. În acest moment, astfel de evenimente sau factori sunt numiți factori de stres sau factori de stres..

De asemenea, stresul poate fi atribuit unei reacții subiective, deoarece reflectă starea mentală internă de tensiune și excitare. În acest caz, starea de stres este interpretată ca emoții, reacții defensive și procese de coping care apar la persoana însăși. Astfel de procese pot duce la dezvoltarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale și pot provoca stres mental..

În plus, stresul poate fi considerat o reacție fizică a corpului la un impact sau o cerință pentru o persoană. În acest sens, Selye a folosit acest termen [7].

Prin urmare, nu se poate spune că există un singur concept general acceptat de stres, deoarece stresul poate fi înțeles ca răspunsul unui individ la o situație, ca o stare perturbatoare, care este o reacție internă la stresori și ca o categorie de stres..

În momentul în care corpul intră într-o situație stresantă, au loc anumite procese psihologice și fiziologice care, în unele cazuri, pot duce la o tulburare a componentelor fizice, mentale și sociale ale integrității unei persoane. Prin urmare, Selye introduce conceptele de eustres și suferință pentru a diferenția impactul factorilor de stres și a situațiilor asupra corpului uman [7].

Eustresul poate fi înțeles în două moduri - ca stres cauzat de emoții pozitive și ca stres minor care duce la mobilizarea mecanismelor adaptative. Prin urmare, eustresul poate fi considerat ca având un efect pozitiv asupra corpului, deoarece reacțiile emoționale pozitive emergente ale corpului la cerințele impuse acestuia corespunzătoare resurselor și nu duc la dezvoltarea oricărei patologii.

La rândul său, suferința reprezintă astfel de stări emoționale-stresante, care se caracterizează prin experiențe negative, deoarece resursele corpului sunt insuficiente pentru a îndeplini cerințele impuse de mediu sau situație. Stresul duce la stări patologice sau la dezvoltarea bolilor mintale.

În consecință, eustresa se caracterizează prin compensarea influențelor externe, iar suferința este deja o stare de decompensare, în care corpul uman nu poate face față în mod adecvat efectelor unui factor de stres [1].

Dar, în ambele cazuri, oricât de stres este - pozitiv sau negativ, va fi întotdeauna o stare de pierdere a echilibrului. Astfel, se poate observa că stresul este inerent chiar în viața noastră, este o componentă integrantă a existenței. Stresul nu poate fi complet evitat, dar puteți învăța să gestionați situațiile stresante.

Rezultatul stresului poate fi dezvoltarea depresiei și scăderea activității de apărare imună a organismului - într-o stare de stres, oamenii sunt mai des afectați de boli infecțioase.

Cei mai mulți autori consideră stresul în primul rând din punctul de vedere al suferinței, deoarece suferința are un efect distructiv asupra corpului. Acest impact negativ este important pentru a preveni în timp util sau a îndepărta rapid o persoană dintr-o stare de primejdie [4].

Eustresul în acest caz este mai puțin periculos atât pentru psihic, cât și pentru starea fizică a corpului uman și, prin urmare, nu este atât de important pentru cercetători.

Într-o stare de eustres, se observă așa-numita perspectivă. gândirea creativă care este creativă. La rândul său, stresul, dimpotrivă, înrăutățește calitatea proceselor de gândire ale unei persoane, viteza și labilitatea lor, deoarece într-o stare de suferință există o îngustare a câmpului vizual..

Eustresa duce la mobilizarea activității umane, ca urmare a acesteia devine mai reușită și mai eficientă, spre deosebire de suferință, în care activitatea este dezorganizată și adesea imposibilă..

Dacă luăm în considerare situația din punct de vedere al stresului, atunci nu contează deloc cât de plăcută sau neplăcută este pentru o persoană, este importantă doar intensitatea impactului factorului de stres și, prin urmare, intensitatea proceselor de adaptare în curs..

Este important de reținut că rezultatele specifice ale evenimentelor vesele și triste pot fi complet diferite, dar dacă considerăm astfel de evenimente ca fiind situații stresante, atunci acțiunea lor adaptivă nespecifică se va dezvolta în conformitate cu același scenariu cu participarea acelorași mecanisme fiziologice [3].

Prin urmare, stresul este un complex de reacții adaptive care sunt concepute pentru a reduce impactul negativ al diferiților factori asupra corpului..

Situațiile extreme care conduc la dezvoltarea stărilor de eustres și suferință pot fi împărțite în două categorii. Situațiile pe termen scurt duc la actualizarea programelor de răspuns, care sunt întotdeauna prezente în corpul uman și nu necesită restructurare adaptivă pe termen lung a sistemelor funcționale ale corpului. În cazul în care impactul stresorului este prelungit, atunci mecanismele de adaptare deja complexe sunt activate, inclusiv hormonale și psihologice.

Distingeți între factorii de stres fiziologic și psihologic. Stresorii fiziologici au un efect direct asupra țesuturilor corpului. Acestea includ: durere, frig, temperatură ridicată, activitate fizică excesivă.

Stresorii psihologici sunt stimuli care semnalează semnificația biologică sau socială a evenimentelor (alarme, pericol, resentimente etc.).

În conformitate cu cele două tipuri de factori de stres, se disting stresul fiziologic și psihologic. Acesta din urmă este împărțit în informațional și emoțional [6].

Stresul informațional apare ca urmare a supraîncărcării informațiilor, atunci când o persoană nu poate face față unei sarcini, nu are timp să ia decizii într-un ritm dat. Dacă încărcarea informațiilor depășește capacitățile unei persoane cu interesul său ridicat, vorbește despre supraîncărcarea informațiilor.

Stresul emoțional este declanșat de stimuli de semnalizare. Se manifestă într-o situație de amenințare, resentimente, în situații de conflict. Stimulii verbali sunt factori de stres psihologic universali..

Stresul psihologic are o importanță deosebită pentru o persoană, deoarece multe evenimente duc la stres la o persoană nu din cauza caracteristicilor sale obiective, ci pentru că o anumită persoană percepe evenimentul ca o sursă de stres. Acest lucru implică un principiu important de depășire a stresului psihologic: este mai ușor să schimbi ideea unei persoane despre lume decât lumea însăși.

2. Metode pentru a face față stresului

Există mai multe tipuri de metode pentru corectarea stresului psihologic și optimizarea nivelului acestuia. Sarcina principală este de a alege, în cazul unui stres specific, exact metoda care ar îndeplini simultan caracteristicile individuale ale personalității unei anumite persoane și, pe de altă parte, ar putea fi implementată într-un loc dat și la un moment dat..

Alegerea unei anumite tehnici pentru optimizarea nivelului de stres se datorează în mare măsură sistemului corpului, al cărui indicator funcțional se abate cel mai puternic de la valorile normale. În acest caz, norma este înțeleasă nu ca norma medie, ci ca indicatori normali care sunt caracteristici unei anumite persoane.

În plus, pentru corectarea stresului, pe lângă măsurile specifice de influență psihologică, este necesar să se utilizeze metode generale de întărire. Acestea includ prevenirea încălcărilor sistemului cardiovascular, care este asociată cu o scădere a inactivității fizice, optimizarea regimului zilnic și o nutriție adecvată [8].

Tehnicile care vizează reducerea nivelului de stres psihologic sunt foarte diverse, ceea ce duce la necesitatea sistematizării acestora. O clasificare a acestor metode se bazează pe natura efectului antistres, care poate fi chimic, fizic sau psihologic. A doua clasificare a efectelor anti-stres se bazează pe metoda de introducere a setărilor anti-stres în conștiința unei persoane, care poate fi independentă sau realizată cu ajutorul unei alte persoane (de exemplu, un psiholog) [2].

Metodele fizice de reducere a nivelurilor de stres sunt cele mai simple, cum ar fi expunerea la temperaturi ridicate sau scăzute, lumină de intensitate variabilă, etc. Aceste metode sunt cunoscute de mult timp și încă nu și-au pierdut relevanța. Desigur, folosind metodele unei camere de aburi, saună sau bronzare, este important să se țină seama de starea sănătății umane și de posibilele contraindicații.

Grupul de metode biochimice pentru optimizarea nivelului de stres include utilizarea de medicamente farmacologice, plante medicinale, alcool, droguri, precum și metode de aromoterapie.

Metoda de aromoterapie, în special, constă în gestionarea stării mentale și emoționale a unei persoane folosind diferite tipuri de substanțe aromatice. Aici uleiurile aromatice pot fi utilizate în formă pură, precum și sub formă de băi, uleiuri de masaj, bețe de fumat etc. [5].

Printre numeroasele uleiuri esențiale, există un set de substanțe care au proprietăți sedative și anti-stres bune - uleiuri de valeriană, ylang-ylang, lavandă, neroli etc..

Metodele fiziologice de corectare a condițiilor de stres constau în faptul că o serie de procese fiziologice din organism sunt direct afectate - respirația, activitatea cardiovasculară și mușchii scheletici. Aceste metode includ masaj, acupunctură, exerciții fizice, relaxare musculară, tehnici de respirație etc..

Una dintre metodele de corectare a stresului este antrenamentul autogen sau antrenamentul automat - un sistem de exerciții care este direcționat de o persoană către sine și este conceput pentru a-și regla starea mentală și fizică. Cu ajutorul formulelor verbale de auto-antrenament, care vizează apariția sentimentelor de căldură și greutate, o persoană își poate reduce conștient tonusul muscular și apoi, cu ajutorul autohipnozei, afectează funcțiile fiziologice specifice. De exemplu, cu ajutorul auto-antrenamentului puteți combate insomnia, anxietatea excesivă etc. [5].

Gimnastica respiratorie are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului - endocrin, respirator, circulator, digestiv, urinar și nervos. Cu ajutorul conștiinței, suntem capabili să controlăm profunzimea și frecvența propriei noastre respirații și, prin aceasta, să influențăm activitatea organelor interne ale propriului corp. Utilizarea corectă a ritmului de respirație îi permite unei persoane să stăpânească un alt mod de a corecta stresul - relaxarea musculară..

Relaxarea neuromusculară este un sistem de exerciții specifice care sunt utilizate pentru a relaxa grupe musculare specifice. Scopul unei astfel de relaxări este tonusul muscular, care este direct legat de diferite forme de excitare emoțională negativă, cum ar fi frica, anxietatea, jena..

Prin reducerea semnificativă sau prevenirea completă a apariției tonusului muscular excesiv, o persoană poate ameliora astfel de manifestări ale stării de stres precum insomnia, migrenele și își normalizează propriul fond emoțional.

Pentru a reduce nivelul de stres emoțional, metoda terapiei raționale a fost folosită mult timp și cu succes, care poate fi utilizată atât independent, cât și în combinație cu alte metode în etapa finală de corectare a stresului emoțional, când nivelul general de excitare a fost deja redus la un nivel relativ acceptabil..

Terapia rațională ajută persoanele cu niveluri ridicate de anxietate să reducă semnificația subiectivă a situației în care se află și să schimbe accentul pe procesul de gândire la activități și de consolidare a încrederii în succes. Persoanele cu niveluri scăzute de anxietate pot folosi terapia rațională pentru a se motiva și a-și spori simțul responsabilității..

Terapia rațională oferă, în orice caz, posibilitatea de a privi o situație traumatică într-un mod nou, reducând nivelul tensiunii emoționale și al stresului.

Este important de reținut că orice activitate profesională, studiu, relații de familie, sport sunt un domeniu în care pot apărea situații stresante de o natură foarte diferită. O persoană se poate confrunta cu agresivitate, probleme interpersonale, așteptări neîndeplinite etc. Toate acestea pot duce la resentimente, furie, frustrare sau un sentiment de neputință în fața circumstanțelor. Dacă situația nu se normalizează într-o anumită perioadă de timp sau, dimpotrivă, se agravează, atunci se dezvoltă stresul psihologic, însoțit de un simptom complex de reacții comportamentale, intelectuale, emoționale și fiziologice specifice, adică se dezvoltă o stare de suferință.

Profesionalismul unui psiholog, căruia i se adresează o persoană aflată în dificultate, constă nu numai în capacitatea de a recunoaște aceste semne și de a evalua severitatea stării psihologice a clientului, ci și în capacitatea de a identifica adevăratele cauze ale stresului și de a alege exact acele metode de corectare a stării de stres care vor fi cele mai eficiente în acest caz. caz.

Stresul poate fi comparat cu vârful aisbergului, deoarece arată că o persoană are un complex de probleme psihologice profunde care trebuie rezolvate nu numai prin eliminarea semnelor stresului..

Fără îndoială, corectarea stresului este o parte necesară a muncii unui psiholog, dar nu singura. Analiza atentă și studiul atent al simptomelor de stres pot oferi psihologului o mulțime de informații importante despre o persoană, principiile și atitudinile sale, relațiile sale cu ceilalți, trecutul său și chiar viitorul. Munca cuprinzătoare asupra problemelor psihologice duce în cele din urmă nu numai la scăderea nivelului de stres, ci și la prevenirea condițiilor stresante în condiții similare în viitor..

Deoarece este imposibil să evităm stresul în viața noastră, este important ca fiecare persoană să stăpânească mai multe tehnici pentru ameliorarea sau reducerea stresului. Metodele de corectare a stresului sunt reprezentate de o varietate semnificativă de tehnici psihoterapeutice și psihologice atât tradiționale, cât și moderne, folosind medicamente, activitate fizică dozată, artoterapie etc..

Concluzie

Astfel, funcția biologică a oricărui stres este adaptarea organismului la condițiile de viață schimbate. Reacția de stres în curs de dezvoltare are ca scop asigurarea protecției organismului împotriva influențelor nocive de orice natură - atât fizice, cât și psihologice.

Dezvoltarea procesului de stres înseamnă că o persoană este implicată într-un anumit tip de activitate care vizează contracararea efectelor periculoase la care este expusă o persoană într-o anumită perioadă de timp. Tipul de activitate stresantă corespunde, de asemenea, unei stări funcționale speciale, însoțită de un complex de diverse reacții fiziologice și mentale ale corpului.

Starea de stres duce la dezorganizarea activității umane, provocând diverse tulburări psihologice și emoționale, de exemplu - o stare de anxietate, depresie, nevroză, instabilitate emoțională, declin al dispoziției sau invers - supraexcitație, furie, tulburări de memorie, oboseală crescută și insomnie.

Ca urmare a dezvoltării unei stări de stres, o persoană este capabilă să-și mobilizeze forța sau, dimpotrivă, își dezorganizează activitățile..

Odată cu dezvoltarea stresului demobilizator, există o deformare a întregii sfere motivaționale și a abilităților sale de adaptare și comportament și o încălcare a oportunității acțiunii, precum și o deteriorare a capacităților de vorbire. Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul poate mobiliza capacitățile de adaptare ale corpului și ale personalității. Acest stres „pozitiv” se numește eustress..

Stresul și modalitățile de a face față situațiilor stresante

Conceptul de stres și semnele sale

Stresul este o stare de stres mental care apare la o persoană în cursul activităților sale, cel mai adesea în condiții extrem de dificile..

Acest concept a fost introdus în psihologie și fiziologie de către neuropatologul american Walter Cannon, iar în 1946 fiziologul G. Selye a folosit în mod sistematic termenul „stres”, prin urmare descoperirea unui astfel de fenomen este asociată cu numele său..

Investigând stresul, Selye a descoperit că organismul se mobilizează ca răspuns la puternice influențe externe și, dacă este necesar, include rezerve suplimentare pentru a se adapta factorilor adverse sau pentru a le rezista. G. Selye credea că stresul, prin urmare, este răspunsul organismului la influențele externe.

Figura 1. Semne de stres. Author24 - schimb online de lucrări studențești

Definiția cauzelor stresului în diferite surse este diferită - lipsa de timp, un mediu nesănătos la locul de muncă etc. pot fi considerate drept premise pentru stres..

Dacă stresul este văzut ca o reacție, atunci va fi o stare de stres mental ca răspuns la circumstanțe dificile..

Lucrări finalizate pe un subiect similar

  • Curs Stres și modalități de a depăși situațiile stresante 490 de ruble.
  • Abstract Stresul și modalitățile de a depăși situațiile stresante 260 de ruble.
  • Examinarea Stresul și modalitățile de a depăși situațiile stresante 230 de ruble.

Stresul poate avea simptome diferite, de aceea este important să îl recunoaștem la timp și să prevenim dezvoltarea ulterioară.

Toate semnele stresului în funcție de zonele lor de manifestare sunt împărțite în:

  1. fizic,
  2. emoţional,
  3. comportamental.

Semnele fizice se manifestă prin respirație scurtă și bătăi cardiace crescute, mușchii sunt tensionați și durerile sunt resimțite în abdomen, spate, piept și gât. Hipertensiune arterială, dureri de cap, dificultăți de vorbire etc..

Semnele emoționale ale unei stări stresante includ iritabilitate, excitabilitate crescută, confuzie în gânduri, agresivitate, neputință și deznădejde. O persoană nu se poate concentra și pierde controlul asupra situației și asupra sa, apare un sentiment de panică.

Semnele comportamentale de stres se manifestă prin scăderea sau creșterea poftei de mâncare, fumatul crescut, pierderea interesului pentru aspectul fizic. Există dorința de a fi la timp undeva, începe o căutare a vinovaților, are loc o schimbare bruscă a comportamentului social.

Deoarece scăderea stresului este complet imposibilă, trebuie să învățați cum să o gestionați..

Puneți o întrebare specialiștilor și primiți
răspunde în 15 minute!

Stresul nu este întotdeauna rezultatul unei situații extreme. Poate fi cauzată nu numai de experiențe negative, ci și de experiențe pozitive, prin urmare, în funcție de efectul său asupra unei persoane, se disting:

  • eustres cauzat de emoții pozitive;
  • stres slab, care are un efect mobilizator pozitiv;
  • suferință care duce la afectarea funcțională gravă a corpului și chiar la moarte.

Ca stare psihologică, stresul este un produs al conștiinței unei persoane, un mod de gândire, de evaluare a unei situații și capacitatea de a se comporta în mod adecvat în situații extreme.

Factori de stres și etape

În fiecare zi, o persoană trebuie să rezolve o varietate de probleme - probleme mici, mari și complexe. Multe evenimente care apar sunt asociate cu stresul fizic sau emoțional, prin urmare pot duce o persoană la stres.

Stresorii care provoacă stres sunt împărțiți în două grupuri - primul grup de stresori poate fi influențat de o persoană, iar factorii de stres din al doilea grup nu sunt supuși unei persoane.

O persoană poate și ar trebui să influențeze factorii care stau în domeniul relațiilor interpersonale, credințele eronate și inadecvate, în absența unor abilități. În acest caz, abilitățile de organizare a propriului timp, abilități de rezistență psihologică la presiunea celorlalți vor ajuta la evitarea situațiilor stresante..

Cu toate acestea, există cazuri în care o persoană nu este capabilă să schimbe situația, ceea ce înseamnă că este important să-și schimbe atitudinea față de aceasta..

Tehnicile de reglare emoțională existente vă pot ajuta să vă controlați experiențele. O persoană care s-a unit singur va putea face față rapid și eficient situației.

Factorii care cauzează stresul nu acționează singuri, este importantă atitudinea persoanei față de circumstanțele în care se află.

Prezența factorilor de stres nu înseamnă că stresul va apărea în mod necesar. Stresul se dezvoltă prin trecerea anumitor etape, pe care G. Selye le-a unit în principalele grupuri:

  • Stadiul anxietății precede o situație dificilă, apare entuziasmul general și resursele disponibile sunt mobilizate. O persoană este capabilă de astfel de acțiuni care îi sunt inaccesibile în momentul obișnuit. Deoarece resursele corpului nu sunt infinite, o persoană nu este capabilă să se afle într-o stare de stres maxim;
  • Stadiul de rezistență urmează stadiul anxietății și se caracterizează prin faptul că corpul se „calmează”, severitatea situației scade, dar stimulul nu a mers nicăieri. Organismul din acest stadiu este mai stabil, iar stadiul în sine poate dura relativ mult timp. Deschide, parcă, un „al doilea vânt”, dar resursele corpului sunt limitate, deoarece adaptarea la o situație stresantă necesită multă forță și energie;
  • Stadiul epuizării are loc pe măsură ce resursele adaptative ale corpului scad. Resursele corpului s-au uscat și nu există nicio modalitate de a funcționa normal, nu există nicio modalitate de a ne apăra împotriva microbilor, de a respecta normele sociale de comportament și de a efectua orice acțiune. Toate sferele vieții unei persoane vor avea semne de epuizare - emoțional, o persoană este anxioasă sau iritabilă și poate apatică. Încetează să aibă grijă de el însuși într-un plan comportamental, evită relațiile, arată neglijență în muncă.

În zona sferei somatice, sănătatea se deteriorează și sunt necesare medicamente. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută; epuizarea rămâne. Pierderea rezistenței duce astfel la boli și traume psihologice..

Modalități de a depăși situațiile stresante

Pentru a scăpa de o serie de factori de stres, trebuie mai întâi să vă schimbați tiparele de comportament..

Tehnicile de prevenire a stresului pe care experții le sfătuiesc astăzi sunt foarte diferite. În primul rând, acestea includ o creștere a stabilității emoționale - cu ajutorul unui efort volitiv de înlocuire a unei stări emoționale negative cu una pozitivă, activarea inteligenței între un stimul negativ și un răspuns, înregistrarea propriei experiențe de succes și utilizarea sistemului de relaxare.

Pentru relaxare, sunt oferite următoarele tehnici:

  • luați o poziție confortabilă în haine confortabile, simțiți relaxarea întregului corp;
  • odihna în poza vagonului este, de asemenea, posibilă - așezați-vă pe marginea unui scaun, întindeți picioarele pe laturi și lăsați-vă picioarele pe podea, încovoiați-vă spatele și atârnați capul de piept, în timp ce inspirați și expirați pentru 8 puncte;
  • preparați ceai verde sau cafea și sorbiți încet băutura, așezându-vă într-o poziție confortabilă - concentrați-vă asupra gustului, mirosului băuturii și asupra asociațiilor care au apărut;
  • după sunetul muzicii preferate, culcați-vă pe pat și culcați-vă timp de 5-10 minute;
  • puterea vindecătoare a apei are o mare importanță - să stai sub jet de apă cu capul sau să te întinzi în baie pentru a ușura tensiunea;
  • plimbări pe îndelete în natură sau în parcul orașului.

Emoțiile negative acumulate pot fi ușurate doar de către persoana însăși, de aceea este important să vă angajați în prevenirea stresului.

Orice persoană are capacitatea de a se autoregula, ceea ce înseamnă că poate influența în mod independent procesele care au loc cu el. În acest scop, se utilizează exerciții cu respirație profundă, exerciții pentru schimbarea convingerilor nerealiste, exerciții de relaxare musculară progresivă..

Respirația umană este în mare parte superficială și o astfel de respirație nu poate ameliora stresul emoțional și fizic..

Experții recomandă utilizarea unei respirații diafragmatice profunde într-o situație stresantă - aceasta este respirația abdominală.

Într-o situație stresantă, mușchii sunt de obicei tensionați și, dacă le reduceți tonusul, puteți reduce nivelul de stres emoțional.

Pentru a ameliora situațiile stresante, puteți utiliza masajul punctelor active - lobii urechii, podul nasului, zona „al treilea ochi”. Schimbarea peisajului și distragerea atenției de asemenea ameliorează stresul.

Nu am găsit răspunsul
la întrebarea ta?

Scrie doar cu ceea ce tu
Nevoie de ajutor