Stresul emoțional sau un declanșator al schimbării

Stresul are același efect asupra oricărui organism, dar efectul său este exprimat în moduri diferite. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană reacționează la stresuri în felul său. Stresul emoțional este obiectiv (încordare fizică și mentală) și subiectiv (provocat de frici și anxietăți personale). Stresul subiectiv se datorează caracteristicilor psihicului și experienței personale a unei persoane.

  1. Ce este stresul emoțional
  2. Tipuri de stres emoțional: pozitiv, negativ
  3. Stresul emoțional la adolescenți
  4. Factori care provoacă stres
  5. Cauze și simptome
  6. Tratament: tehnici emoționale de ameliorare a stresului

Ce este stresul emoțional

Uneori, o persoană se află într-o situație în care corpul este forțat să folosească oportunități ascunse pentru a păstra sănătatea și viața. Aceste stări sunt declanșatoare ale schimbării și provoacă stres emoțional. Principala cauză a suprasolicitării emoționale sunt gândurile, sentimentele unei persoane, precum și influența mediului.

Emoții și stres

Stresul emoțional poate fi exprimat printr-o creștere multiplă a capacităților latente ale unei persoane, a calităților fizice și personale. Se crede chiar că este capabil să arate esența unei persoane, să-și dezvăluie capacitățile. În alte situații, stresul reduce dramatic starea de spirit emoțională, iar o persoană poate pierde controlul asupra sa.

Tipuri de stres emoțional: pozitiv, negativ

Stresul și emoțiile sunt indisolubil legate, motiv pentru care acest tip de stres este adesea numit psiho-emoțional.

Psihoterapie stresantă emoțional

Stresul psihoemocional poate fi clasificat aproximativ după cum urmează:

  1. Pozitiv - eut-stres. Aceasta este o formă pozitivă, afectează corpul, crește și mobilizează resursele ascunse ale corpului, stimulează o persoană la orice activitate.
  2. Negativ - suferință. Această influență distructivă, care se exprimă în traume psihologice, este greu de uitat și chinuie o persoană mult timp. Distresul afectează sănătatea mentală și fizică și poate provoca boli periculoase.

Stresul negativ afectează și imunitatea unei persoane, reducându-i rezistența la răceli și infecții. Sub influența sa, glandele endocrine încep să funcționeze activ, încărcarea sistemului nervos autonom crește, ceea ce duce la o defalcare a componentei psiho-emoționale. Acest lucru duce adesea la depresie sau fobii..

Stresul emoțional la adolescenți

Toți copiii și adolescenții sunt destul de emoționanți, răspund activ la toate schimbările. În majoritatea cazurilor, emoționalitatea copilului este pozitivă, dar în timp poate dobândi o culoare negativă. Când puterea emoțiilor atinge un anumit vârf, apare suprasolicitarea emoțională, ceea ce duce la tulburări nervoase.

Principalele cauze ale stresului la copii și adolescenți sunt schimbările în familie și în viața socială. Pe măsură ce cresc, numărul lor crește, dar nu toți copiii au o rezistență ridicată la factorii de stres. Copiii care găsesc sprijin în familie tolerează mai ușor stresul.

Factori care provoacă stres

Următorii factori provoacă stres emoțional la adolescenți:

  • Responsabilitate sporită;
  • Lipsa de timp;
  • Situații frecvente în care performanța copilului este evaluată;
  • Schimbări drastice în viață;
  • Conflicte în familie, în viață;
  • Factori fiziologici.

Stresul emoțional și stresul la adolescenți sunt ameliorate prin rezolvarea circumstanțelor dificile care au cauzat tulburarea. La această vârstă, psihoterapia familială și practicile orientate spre personalitate pot fi aplicate..

Cauze și simptome

Cea mai de bază cauză a stresului emoțional este contradicția dintre realitatea așteptată și realitate. În același timp, atât factorii reali cât și cei inventați pot declanșa mecanismul de stres..

Semne emoționale de stres

Oamenii de știință au compilat un tabel cu factorii de stres care cauzează suprasolicitarea în majoritatea cazurilor. Acestea sunt cele mai semnificative evenimente pentru o persoană, care pot fi pozitive sau negative. Problemele legate de viața personală, familia, cei dragi au un impact uriaș.

Semnele de stres sunt individuale pentru fiecare persoană, dar sunt unite de percepția negativă, o experiență dureroasă. Modul în care este exprimată starea individului depinde de etapele sau fazele stresului și de modul în care corpul luptă.

Unde trăiesc emoțiile

Puteți înțelege că o persoană suferă de stres emoțional prin următoarele semne:

  • Anxietate fără un motiv aparent;
  • Stres intern;
  • Iritabilitate crescută;
  • Agresivitate;
  • Percepția inadecvată a situațiilor neplăcute;
  • Depresie, melancolie, depresie;
  • Capriciozitate;
  • Incapacitatea de a te controla, acțiunile și emoțiile tale;
  • Scăderea memoriei și a atenției;
  • Apatie, lipsa de bucurie și plăcere din ceea ce iubești;
  • Oboseala constantă;
  • Performanță scăzută;
  • Tulburări de somn;
  • Nemulţumire;
  • Schimbarea poftei de mâncare;
  • Perturbarea comportamentului și percepția lumii.

Adesea, pentru a reduce impactul factorilor negativi, o persoană recurge la metode greșite de tratament - alcoolul și drogurile, încercând să scape de probleme, schimbă comportamentul, face acțiuni cutanate.

Tratament: tehnici emoționale de ameliorare a stresului

O persoană este afectată în mod constant de o serie de factori de stres care au capacitatea de a se acumula. Acesta este principalul pericol. Dacă nu luați măsuri de protecție la timp, puteți rămâne singur cu probleme. Experiențele, conduse în interior, distrug propriul eu al unei persoane, conexiunile sale cu ceilalți.

O carte profesională pentru a vă proteja de stres este prezentată în cartea lui Sandomierz. Există, de asemenea, alte tehnici eficiente de protecție..

Cum să ameliorați stresul emoțional

Există diverse tehnici pentru ameliorarea stresului emoțional; următoarele tehnici sunt cele mai eficiente:

  1. A scăpa de emoții. Acest lucru este facilitat de diverse tehnici și exerciții de respirație care ajută la stabilizarea sistemului nervos, relaxare, eliberarea tensiunii și concentrarea asupra senzațiilor.
  2. Dezvăluirea emoțională. Cel mai bun mod de a ameliora tensiunea este să împărtășiți emoțiile cu familia și prietenii și să primiți sprijin. După aceea, problemele își pierd semnificația..
  3. Păstrarea unui jurnal. Multor oameni le este greu să se deschidă către alții; hârtia poate fi folosită pentru acest lucru. Sentimentele negative scrise în jurnal vă permit să priviți situația din exterior, să sistematizați informațiile. Acest lucru vă permite să vă realizați temerile, să admiteți existența unei probleme, să analizați situația..
  4. Transformarea experiențelor în altă energie. Activitatea fizică ajută la reducerea tensiunii. Puteți alege sport, treburile casnice care necesită activitate intensă, să lucrați pe un teren personal.
  5. Expresie în creativitate. O persoană care are un hobby este mai ușor să experimenteze greutățile vieții. Muzica, dansul, desenul, vocea îți permit să atingi frumusețea, să crești statutul emoțional, să schimbi percepția propriului eu.
  6. Credinta in Dumnezeu. Cel mai bun mod, cu toate acestea, necesită o abordare mai profundă.

Fiecare poate depăși singur stresul emoțional. Învățând să stăpânească conștiința, o persoană câștigă stăpânirea asupra emoțiilor incontrolabile, crește stima de sine. Acest lucru deschide noi oportunități pentru dezvoltarea personală și vă permite să faceți un pas către auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire..

În procesul de ameliorare a stresului emoțional, se recomandă să luați medicamente pentru stres care sunt bune pentru ameliorarea anxietății și anxietății.

Stres emoțional: sală de sport, rugăciune sau cumpărături? Alegerea unei metode de tratament!

În ciuda faptului că cancerul și obezitatea sunt considerate cele mai frecvente boli ale secolului 21, psihologii citează în schimb un alt diagnostic - stresul emoțional. Conform statisticilor, el este cel care cauzează bolile gastro-intestinale și cardiace, dependența de droguri și alcoolismul, migrenele și insomnia, precum și accidentele industriale. Dacă numărați câte vieți sunt întrerupte ca rezultat, această afecțiune poate fi numită mortală fără exagerare. În timp ce o persoană modernă este atât de obișnuită cu situații stresante constante, încât le ia de la sine și nici măcar nu încearcă să facă față epuizării psiho-emoționale.

Ce este

Definiții

Stresul emoțional este o stare care apare ca urmare a unor experiențe negative puternice care necesită să părăsiți brusc zona de confort și să vă obligați să vă adaptați la noile condiții psihologic și fiziologic. Factorii care o cauzează se numesc factori de stres..

În termeni mai simpli, în psihologie aceasta este o stare a celei mai puternice experiențe psiho-emoționale datorate situațiilor conflictuale, care pentru o lungă perioadă de timp și limitează dureros satisfacția oricăror nevoi..

Științe precum antropologia, anatomia și fiziologia definesc această stare ca o reacție a organismului, care se formează în procesul filogenezei, la influența agenților care semnalează pericolul. Acest lucru activează sistemul simpato-suprarenalian, care mobilizează apărarea internă pentru a lupta. Ca rezultat, excitațiile simpatice și parasimpatice sunt, în general, distribuite pe tot corpul, ceea ce duce la întreruperea activității fie a CVS, fie a tractului gastro-intestinal..

Diferențe față de stresul clasic

Stresul normal se bazează pe modificări ale relației hipofizo-suprarenale. În timp ce emoționalul se formează datorită reacțiilor emoționale ale activității mentale. Acestea se disting printr-o acțiune mai lungă și conduc la transformări ale sensibilității chimice a neuronilor creierului la neurotransmițători și neuropeptide.

Stresul emoțional trece prin 3 etape în dezvoltarea sa:

  • anxietate (reacție) - evaluarea situației și a forței proprii;
  • rezistență - activarea mecanismelor de apărare;
  • epuizare - epuizarea completă a tuturor resurselor psiho-emoționale.

Este imposibil să permiți să vină a treia fază, altfel consecințele vor trebui tratate mult timp.

Cauze

În psihologie, apariția stresului emoțional este asociată cu o situație de amenințare pentru corp. Sfera emoțională reacționează mai întâi la aceasta - de unde și numele. Pericolul poate fi:

  • empirică (inventată) - de exemplu, atunci când o fată crede că nu va putea trăi dacă iubitul ei o va părăsi;
  • real - de exemplu, atunci când un pacient este declarat diagnostic fatal.

În orice caz, stresul apare în condiții de disconfort, atunci când nu există nicio ocazie de a realiza sau a satisface anumite nevoi..

  • resentimente din cauza umilinței sau insultei suferite;
  • frică, anxietate, anxietate, responsabilitate sporită - pot fi atât de exagerate, cât și reale înainte de unele teste serioase: un examen, o nuntă, un spectacol;
  • trădarea cuiva drag;
  • oboseală cronică, probleme de timp;
  • circumstanțe dificile de viață: decesul unei persoane dragi, divorț, pierderea unui loc de muncă;
  • adaptarea la noile condiții de viață (datorită relocării, schimbării locului de muncă);
  • situația de alegere;
  • probleme de relație, situații conflictuale acasă, cu prietenii, la serviciu.

Uneori, cauza nu este numai factorii emoționali negativi, ci și cei pozitivi din punct de vedere emoțional. De exemplu, un mare câștig, nașterea gemenilor, o creștere bruscă a carierei etc..

  • tulburări în funcționarea sistemului nervos central;
  • insomnie;
  • dezechilibru hormonal;
  • oboseală fizică sau mentală;
  • boli endocrine;
  • decompensare personală;
  • tulburări posttraumatice;
  • nutriție necorespunzătoare.

Dacă stresul emoțional apare pe fondul unor boli specifice, mai întâi ar trebui să le tratați și apoi (sau în paralel) să vă ocupați direct de starea de spirit.

Sunt expuși riscului persoanelor excitabile emoțional, creative, instabile mental, care trăiesc în zone metropolitane, cu un nivel crescut de anxietate, neprotejate social, închise (care păstrează totul adânc în sine), precum și copiii și adolescenții.

Semne

Starea stresantă nu poate fi trecută cu vederea. Apariția sa este însoțită de un întreg complex de simptome. În primul rând, apar semnele psihoemoționale:

  • lacrimi;
  • iritabilitate crescută, psihoză, nervozitate până la convulsii, furie, agresivitate;
  • stare rea de spirit;
  • „Retragerea” în sine, limitarea cercului de comunicare, lipsa de dorință de a vorbi, căutarea pentru singurătate;
  • refuzul activităților de divertisment;
  • performanță scăzută, concentrarea atenției, viteza reacțiilor mentale;
  • slăbiciune, letargie;
  • acțiuni necontrolate „pe mașină”: puneți o ceașcă de ceai fierbinte în frigider, spălați-vă dinții cu o perie fără pastă, nu luați schimbări în magazin;
  • incapacitatea de a analiza rațional situația, rațiunea de a gândi cu sens, deci - reacții inadecvate la ceea ce se întâmplă;
  • scăderea stimei de sine.

În urma expresiilor deschise ale emoției, încep să apară semne fiziologice:

  • frecvența respiratorie crește, începe respirația scurtă, ceea ce poate duce la atacuri de respirație scurtă și hipoxie;
  • grupurile musculare individuale sunt tensionate, ceea ce duce la amețeli și spasme chiar și fără efort fizic;
  • pulsul devine mai frecvent, se poate observa tahicardie;
  • tensiunea arterială sare;
  • alergia se agravează;
  • încep problemele cu activitatea tractului gastro-intestinal: disconfort, balonare, constipație, gastrită și ulcere se agravează;
  • se detectează transpirații excesive;
  • sunt diagnosticate dureri de cap destul de severe;
  • temperatura corpului fluctuează.

Dacă stresul emoțional nu este puternic și sistemul nervos este puternic, cu măsuri luate în timp util, este posibil să nu apară complexul simptomului asociat cu fiziologia. Acest lucru reduce riscul consecințelor asupra sănătății și facilitează considerabil tratamentul suplimentar..

Eustress

Reacția corpului, cauzată de cele mai puternice emoții pozitive. Activează abilități de adaptare.

Suferință

Reacția corpului la emoții negative, o situație de amenințare și pericol pentru viață, disconfort, conflict, psihotraumă. În psihologie, este o afecțiune patologică care dezorganizează activitatea comportamentală și psihologică. Are consecințe negative.

Stres psiho-emoțional

Unii psihologi nu fac distincție între stresul psihoemocional și cel emoțional, considerând că sunt uniți de un set de cauze posibile și de un singur complex de simptome. Cu toate acestea, există un grup de specialiști care disting acest tip ca o tulburare dictată exclusiv de condițiile sociale: probleme de relație, conflicte, incapacitatea de a comunica normal etc..

Stres emoțional cronic

Este diagnosticat dacă nu urmați un curs de tratament și nu luați nicio măsură de recuperare.

Tipul de stres emoțional determină tratamentul. De aceasta depind și posibilele consecințe asupra sănătății mintale și fizice..

Cum să te descurci

O persoană care se confruntă cu stresul, în primul rând, trebuie să facă față singur. Ce recomandări dau psihologii în acest caz:

  • mergeți la sport: începeți să alergați sau să faceți exerciții dimineața, să mergeți seara, să mergeți la sală sau să dansați după muncă;
  • încercați să eliminați factorul de stres din viață, să evitați situațiile traumatice și experiențele inutile;
  • țineți un jurnal cu o analiză detaliată a zilei trecute: uneori prezentarea gândurilor pe hârtie eliberează sufletul de greutatea apăsătoare;
  • nu te gândi la rău;
  • schimbați mediul, luați o vacanță sau un concediu medical, concedați (cel puțin unde: cel puțin la o cabană de vară în afara orașului, cel puțin pe un alt continent într-o călătorie);
  • să nu comunice cu oameni neplăcuti, manipulatori, așa-numiții „vampiri energetici”;
  • du-te la biserică, mărturisește-te, roagă-te (uneori asta calmează chiar și necredincioșii);
  • angajează-te în auto-organizare: aderă la o singură rutină zilnică, caracter temperat, învață să-ți controlezi sfera emoțional-volitivă;
  • găsiți noi hobby-uri care vor deveni o sursă de emoții pozitive și le vor înlocui pe cele negative (hobby-uri, comunicare, cumpărături, sport, copii) - în psihologie aceasta se numește transformarea experiențelor în altă energie.

Dacă o persoană simte că nu poate face față emoțiilor și o preiau din ce în ce mai mult, nu este nevoie să întârzie să viziteze un specialist. Tratamentul profesional început la timp va contribui la o recuperare rapidă, fără consecințe pentru psihic și sănătatea fizică..

Sfaturi utile. Psihologii au efectuat un sondaj în rândul persoanelor care sunt adesea expuse la stres emoțional. Au fost întrebați cum se descurcă. În mod ciudat, au existat puține discrepanțe în răspunsuri. Citirea cărților ajută cel mai mult. Pe locul al doilea este ascultarea muzicii tale preferate. Imediat după el - o ceașcă de cafea fierbinte în timp ce vizionați televizorul. Această evaluare particulară este închisă de un tur de mers pe jos. Toate aceste momente ar trebui adoptate de cei care nu știu cum să limiteze experiențele în creștere..

Tratament

Un psiholog poate ajuta să facă față stresului emoțional, dar numai în etapele inițiale. Dacă aleargă deja și este la un pas de depresie, acesta este deja domeniul psihoterapiei. Există diverse tratamente:

  • auto-antrenamente: afirmări pe tema unei atitudini pozitive, combaterea fricilor, creșterea stimei de sine;
  • terapia medicamentoasă: conform prescripției psihoterapeutului, se efectuează un curs de tratament cu sedative;
  • medicina pe bază de plante: infuzii și decocturi liniștitoare de ierburi (valeriană, oregano, sunătoare, balsam de lămâie, bujor, pelin);
  • psihoterapie comportamentală (prin jocuri de rol);
  • exerciții de respirație;
  • art-terapie (desen, muzică, dans captivant și deplasează experiențe stresante);
  • terapie orientată spre corp;
  • tratament de fizioterapie;
  • meditație, yoga;
  • Terapie cu exerciții fizice.

Tratamentul, început la timp și prescris corect, duce la o recuperare rapidă și completă, fără consecințe.

Paradox. Unii experți consideră că, în 50% din cazuri, stresul este bun pentru o persoană. Îl face să părăsească zona obișnuită de confort și, în cele din urmă, să facă ceva ce nu a mai îndrăznit de mult timp. Trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile, ceea ce crește stima de sine. Se deschid noi oportunități de auto-îmbunătățire și dezvoltare personală.

De exemplu, un student care nu s-a putut așeza să scrie o lucrare pe parcursul anului universitar. La un moment dat, își dă seama că a rămas critic puțin timp înainte de livrare - doar câteva zile. Începe să se panicheze. Dar tocmai stresul și teama de a părăsi școala, rușinea în fața părinților săi și pierderea acelor ani pe care i-a studiat aici, îl fac să-și mobilizeze toate forțele și să-și scrie opera la timp într-o perioadă atât de scurtă de timp..

Efecte

Stresul emoțional prelungit duce la probleme grave de sănătate - atât mental cât și fizic.

  • depresie;
  • epuizare nervoasă;
  • nevroze: asteptări astenice, anxioase;
  • inadaptare socială;
  • autism (mai ales frecvent la copii);
  • tulburări de atenție;
  • încălcarea identității „euului” fizic și mental (autodistrugere a personalității);
  • paranoia;
  • fobii;
  • epuizare mentală.

Consecințele asupra sănătății fizice:

  • hipertensiune;
  • cancer;
  • din CVS: infarct sau insuficiență, angina pectorală, aritmie, infarct, boală coronariană;
  • epuizarea corpului;
  • dureri de cap care devin constante și se dezvoltă într-o migrenă;
  • slăbirea imunității;
  • scăderea vederii;
  • exacerbarea astmului și a bolilor gastro-intestinale (până la formarea sau perforația unui ulcer).

Aceasta nu este întreaga listă a consecințelor, deoarece fiecare organism reacționează la această condiție în moduri diferite. De asemenea, recuperarea după stres emoțional poate fi dificilă. Pentru a scurta perioada de reabilitare, va trebui să lucrați temeinic asupra dvs. - măsurile preventive vă vor ajuta.

Statistici. Medicii și psihologii sunt de acord că peste 60% din bolile cunoscute se dezvoltă din cauza stresului.

Prevenirea

Pentru a evita repetarea unei stări neplăcute și destul de periculoase pentru sănătate, sunt necesare psihoigienă și psiho-profilaxia stresului. Puncte generale:

  1. Respectați rutina zilnică.
  2. Aranjați 8 ore de somn.
  3. Mănâncă bine.
  4. Alternează sarcinile cu odihna.
  5. Găsiți o metodă de relaxare pentru a arunca în timp util povara problemelor îngrămădite. Pentru unii cumpără cu prietenii, pentru alții - pescuit, pentru alții - o schimbare de peisaj.
  6. Comunică mai mult, nu te retrage în tine. Împărtășiți-vă experiențele cu cineva.
  7. Părinții ar trebui să acorde mai multă atenție copiilor lor, să le vorbească mai des, să apeleze la conversații sincere.

Există 3 niveluri de psihoigienă și psihoprofilaxie a situațiilor stresante:

  1. Igienă mentală preventivă (prevenție primară) - prevenirea tulburărilor în stadiul inițial, când crește riscul de descompunere emoțională.
  2. Restaurator (secundar) - asistență psiho-corecțională în situații de criză, stresante în faza de început.
  3. Terapeutic (terțiar) - asistență psihologică și psihoterapeutică pentru tulburări de personalitate și de comportament, nevroze datorate stresului neglijat.

Prevenirea este mai eficientă dacă este efectuată sub supravegherea unui specialist specializat.

Aproape toată lumea experimentează stresul emoțional la un moment dat. Pentru unii, este exprimat clar și se reflectă chiar și la nivel fiziologic, ceea ce implică consecințe ireversibile. Pentru alții, experiențele sunt de natură locală și nu reprezintă o amenințare la adresa sănătății. Într-un fel sau altul, este necesar să se monitorizeze această afecțiune, să se controleze toate manifestările negative, astfel încât acestea să nu reducă calitatea vieții și să nu dăuneze corpului.

Ce este stresul: tipuri, semne, ce o provoacă, cum să o tratați

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adverse asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru o altă persoană - aceeași situație nu poate provoca nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă cu influența factorilor de stres în fiecare zi.

Tipuri de stres

Factorul cauzal (factorul stresant) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, este obișnuit să împărțim stresul în 2 tipuri:

  1. Eustress.
    Acest tip de stres este o formă sigură, cu proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de excitare veselă, mobilizare (calm) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt impulsul acțiunii. Această condiție se numește uneori un răspuns de trezire..
  2. Suferință.
    Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a supratensiunii critice, uneori ducând la suferință psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe..

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. După natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

  1. Fiziologic.
    Se caracterizează printr-un efect negativ asupra corpului a factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și sete, efectele substanțelor chimice, expunerea la viruși și bacterii, tulpina fizică, leziuni, intervenții chirurgicale etc..
  2. Emoțional și psihologic.
    Adesea apar ca urmare a unor relații nefavorabile cu societatea. Se dezvoltă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, datorită creșterii / scăderii salariului sau a bolii unei persoane dragi.
  3. Agitat.
    Se produce cu supratensiune excesivă. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
  4. Cronic.
    Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în tensiune în mod constant, chiar și în absența factorilor negativi. Se dezvoltă depresie, o criză nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

  1. Familie.
    Relațiile tensionate dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
  2. Conexiuni personale.
    Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționează cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
  3. Expresia de sine.
    Lipsa oportunităților de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare a sinelui, ceea ce supără echilibrul psihologic.
  4. Finanţa.
    Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care perturbă echilibrul emoțional din viața unei persoane..
  5. Sanatate si siguranta.
    Detectarea unei boli periculoase, răniri, amenințări la adresa vieții și sănătății provoacă o puternică reacție emoțională a unei persoane.
  6. Loc de munca.
    Este o sursă de situații stresante pentru majoritatea oamenilor.
  7. Probleme personale.
    Pierderea controlului asupra vieții și evenimentelor tale provoacă suferință.
  8. Moartea unei persoane dragi.
    Este un impuls suficient de puternic pentru reacțiile la stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personale și organizaționale. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediul intern).

Psihologia stresului se datorează atitudinii personale a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, percepției sale asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Acestea se caracterizează prin următoarele:

  1. Sentiment de anxietate, disponibilitate de a rezista efectelor factorilor de stres. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii încordați.
  2. Rezistența, adaptarea corpului.
  3. Când energia rezistenței scade, are loc epuizarea.

Manifestările acestei stări diferă de la persoană la persoană. Principalele semne ale stresului de stres:

  • iritabilitate nervoasă;
  • iritabilitate crescută;
  • declin emoțional;
  • tensiune arterială crescută;
  • lipsa de concentrare și atenție;
  • tulburări de memorie;
  • probleme cu somnul;
  • indiferență, pesimism;
  • respiratie dificila;
  • dureri de spate;
  • tulburări dispeptice (perturbarea sistemului digestiv);
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • pupile dilatate;
  • oboseală rapidă;
  • dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici ale manifestării la reprezentanții diferitelor sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semne de suferință emoțională la femei deoarece este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Femelele sunt mai susceptibile la factorii de stres datorită organizării lor emoționale..

Pe lângă manifestările generale, la femei, când sunt expuse unui factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Ciclul menstrual este deseori perturbat după stres prelungit..

La bărbați

În general, este acceptat faptul că bărbații sunt mai rezistenți la stres decât femeile. Bărbații reacționează mai puțin emoțional la factorii negativi..

Reprezentanții masculini sunt mai restrânși, ceea ce este plin de pericole: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat în dificultate poate fi agresiv. Consecința exagerării este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Poate fi imprevizibil pentru alții. Alocați linii de comportament în timpul stresului, printre care puteți observa:

  1. Ignorând.
    Persoana se preface că nu se întâmplă nimic.
  2. Soluţie.
    Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
  3. Căutați sprijin extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina acțiunile ulterioare, în al doilea - emoțiile prevalează, nu există încercări de a rezolva problema.

Comportamentul unei persoane sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce vă determină susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca șoc emoțional, în timp ce pentru cealaltă doar enervare. Acestea. receptivitatea depinde de importanța pe care o persoană o acordă ceea ce se întâmplă. Temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, experiența de viață, aprecierile morale sunt de o mare importanță.

Persoanele cu un caracter dezechilibrat și / sau persoane suspecte (supuse temerilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistente la factorii de stres.

O persoană este deosebit de susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Cercetările recente efectuate de oamenii de știință au arătat că este mai dificil să se supere persoanele cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante..

Cum să răspunzi la stres

Un factor de stres cauzează un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspunsuri:

  1. „Stresul bouului”.
    Acest tip de reacție implică a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm familiar, aflându-se într-o situație traumatică.
  2. Stresul leului.
    O persoană exprimă violent emoțiile, răspunde expres la evenimente.
  3. „Stresul iepurelui”.
    Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsa activării. Persoana trăiește situația pasiv.

Răspunsul la un factor de stres poate fi imediat sau prelungit..

Diagnostic

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană poate nega prezența sa. Diagnosticul afecțiunii este efectuat de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se are o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Pentru un diagnostic precis, se utilizează chestionare:

  1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemur-Tesier-Fillion, scara de anxietate situațională Spielberger-Hanin și scara de autoevaluare a anxietății Tsung. Natura sindromului de adaptare este determinată.
  2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, modificările negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta o predispoziție la tulburări nevrotice, pentru a determina rezistența la stres.

Cu toate acestea, psihologii recomandă să solicitați ajutor profesional dacă suspectați o afecțiune stresantă, deoarece autodiagnosticul nu este obiectiv..

Tratarea stresului

Atunci când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică, este necesar un tratament pe termen lung (de la câteva luni la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru a face față stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele direcții principale:

  • Terapia Gestalt;
  • psihoterapie comportamentală cognitivă;
  • psihanaliză;
  • psihoterapie orientată spre corp;
  • analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințele distructive. Ajustarea valorilor și obiectivelor vieții se realizează, abilitatea de autocontrol și acceptare de sine este instruită.

Cum să depășești singur stresul?

Stresul psihoemocional se exprimă prin hipertonicitatea musculară, o modificare a ritmului respirației. Pentru ameliorarea stresului, se recomandă exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Tratamentele ar trebui să fie distractive și distractive.

Atunci când sunt expuși unui factor de stres, psihologii recomandă următoarele tehnici:

  • respirați măsurat;
  • strigăt;
  • spală-ți fața cu apă rece;
  • bea ceai sau apă;
  • schimbarea mediului;
  • contează mental;
  • vorbește cu tine sau cu altcineva;
  • schimbați tipul de activitate.

Relaxarea sub stres nu are nicio legătură cu băutul sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația..

Medicație pentru stările de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice, plante calmante.

Tehnici pentru creșterea rezistenței la stres

Sunt folosite diverse tehnici pentru a antrena rezistența la stres..

Psihologii dau următoarele recomandări:

  1. Aflați să nu vă faceți griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul unei persoane.
  2. Nu inventați probleme, nu permiteți emoțiilor negative să se dezvolte înainte de timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
  3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții, nu să le respingi..
  4. Nu exagerați niciodată situația. Circumstanțele forțate nu vor face decât să agraveze starea.
  5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de ceilalți, evenimentele care au loc. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
  6. Când apare o situație neplăcută, este util să vizualizați o stare de lucruri și mai rea. După aceea, se ajunge deseori la înțelegerea faptului că nu totul este atât de rău..

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută..

Fapte interesante despre stres

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este în permanență studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce a suferit stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de stres necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri..

Alte fapte interesante despre stres:

  • compoziția neurochimică din corp se modifică;
  • râsul scade hormonii stresului și prelungește viața;
  • după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
  • concentrația crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
  • vâscozitatea sângelui crește;
  • într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării părții creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
  • stresul cronic la copii încetinește creșterea lor;
  • bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele suferinței emoționale;
  • crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
  • Chirurgii, salvatorii, piloții, fotoreporterii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt considerați a fi cei mai stresați.

Este important ca răsturnările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață..

Stresul emoțional: semne și tratament

Viața unei persoane moderne este imposibilă fără stres. Condiții sociale, muncă, oboseală - toate acestea evocă emoții. Uneori, o persoană este expusă la o ieșire bruscă din zona de confort, ceea ce implică nevoia de adaptare psihologică. Acesta este stresul psiho-emoțional..

Pericolul stresului nu trebuie subestimat, deoarece poate provoca multe boli ale organelor și sistemelor interne. Stresorii trebuie identificați și eliminați cu promptitudine pentru a-și proteja propria sănătate..

Conceptul de stres și etapele dezvoltării acestuia

Conceptul de stres emoțional a fost identificat pentru prima dată de fiziologul Hans Selye în 1936. Acest concept a fost folosit pentru a desemna reacții neobișnuite pentru organism ca răspuns la orice efect advers. Datorită influenței iritanților (factorii de stres), mecanismele de adaptare ale corpului sunt în tensiune. Procesul de adaptare în sine are trei etape principale de dezvoltare - anxietate, rezistență și epuizare..

În prima etapă a fazei de răspuns (anxietate), resursele organismului sunt mobilizate. A doua, rezistența, se manifestă sub forma activării mecanismelor de apărare. Epuizarea apare în caz de epuizare a resurselor psiho-emoționale (corpul renunță). Trebuie remarcat faptul că emoțiile și stresul emoțional sunt concepte interdependente. Dar numai emoțiile negative care provoacă stres negativ pot duce la tulburări mentale grave. Selye a numit această stare de primejdie..

Cauzele suferinței determină corpul să-și epuizeze energia. Acest lucru poate duce la boli grave..

Stresul poate fi de altă natură. Unii oameni de știință sunt încrezători că manifestarea stresului emoțional este asociată cu o distribuție generalizată a excitării simpatice și parasimpatice. Iar bolile care apar ca urmare a acestei distribuții sunt individuale.

Distress - stres negativ

Emoțiile negative și stresul sunt imprevizibile. Manifestarea funcțiilor de protecție a corpului împotriva amenințării psihologice emergente este capabilă să depășească doar dificultăți minore. Și, cu repetarea prelungită sau periodică a situațiilor stresante, excitația emoțională devine cronică. Un astfel de proces precum epuizarea, epuizarea emoțională, se manifestă tocmai printr-o prezență prelungită a unei persoane într-un mediu psiho-emoțional negativ..

Principalele cauze ale stresului emoțional

Răspunsurile emoționale pozitive rareori reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană. Și emoțiile negative, care se acumulează, duc la stres cronic și tulburări patologice ale organelor și sistemelor. Stresul informațional și emoțional afectează atât starea fiziologică a pacientului, cât și emoțiile și comportamentul acestuia. Cele mai frecvente cauze ale stresului sunt:

  • resentimente, frici și situații emoționale negative;
  • probleme de viață puternice (moartea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, divorțul etc.);
  • conditii sociale;
  • situații potențial periculoase;
  • sentiment excesiv de îngrijorare pentru tine și pentru cei dragi.

În plus, chiar și emoțiile pozitive pot fi dăunătoare. Mai ales dacă soarta prezintă surprize (a avea un copil, a ridica o scară în carieră, a împlini un vis etc.). Factorii fiziologici pot provoca, de asemenea, stresul:

  • tulburari ale somnului;
  • suprasolicitare;
  • patologia sistemului nervos central;
  • alimentație deficitară;
  • perturbări hormonale;
  • tulburări posttraumatice.

Stresul ca factor de risc pentru sănătate este imprevizibil. Personalitatea poate face față impactului său, dar nu întotdeauna. Pentru a ameliora stresul și a le diagnostica, specialiștii tind să împart factorii de stres în extern și intern.

Este necesar să căutați o ieșire dintr-o stare psihoemoțională periculoasă, excluzând influența factorului perturbator asupra corpului. Nu există probleme cu factorii de stres externi. Dar în cazul factorilor de stres intern, o muncă îndelungată și dureroasă este necesară nu numai de către un psiholog, ci și de alți specialiști..

Semne de stres

Fiecare persoană are o resursă individuală de forță pentru a face față stresului. Se numește rezistență la stres. Prin urmare, stresul, ca factor de risc pentru sănătate, trebuie luat în considerare pentru posibile simptome care afectează atât starea emoțională, cât și cea mentală a corpului..

Odată cu apariția suferinței, cauzele cărora sunt asociate cu factori externi sau interni, funcțiile de adaptare eșuează. Odată cu dezvoltarea unei situații stresante, o persoană poate simți frică și panică, poate acționa dezorganizată, poate întâmpina dificultăți de activitate mentală etc..

Stresul în sine se manifestă în funcție de rezistența la stres (stresul emoțional poate provoca modificări patologice grave în organism). Se manifestă sub formă de schimbări emoționale, fiziologice, comportamentale și psihologice.

Semne fiziologice

Cele mai periculoase pentru sănătate sunt simptomele fiziologice. Ele reprezintă o amenințare pentru funcționarea normală a corpului. Când este stresat, cel care suferă poate refuza să mănânce și să sufere de probleme de somn. Cu reacții fiziologice, se observă și alte simptome:

  • manifestări patologice de natură alergică (mâncărime, erupții cutanate etc.);
  • indigestie;
  • dureri de cap;
  • transpirație crescută.

Semne emoționale

Semnele emoționale ale stresului apar ca o schimbare generală a fondului emoțional. Este mai ușor să scapi de ele decât de alte simptome, deoarece acestea sunt reglementate de dorința și voința persoanei însuși. Sub influența emoțiilor negative, a factorilor sociali sau biologici, o persoană poate dezvolta:

  • Stare proastă, melancolie, depresie, anxietate și sentimente de anxietate.
  • Furia, agresivitatea, singurătatea etc. Aceste emoții apar brusc, sunt exprimate clar.
  • Modificări ale caracterului - introversiune crescută, scăderea stimei de sine etc..
  • Condiții patologice - nevroză.

Este imposibil să experimentați stresul sever fără a arăta emoții. Emoțiile reflectă starea unei persoane, ele reprezintă principala modalitate de determinare a situațiilor de psihologie. Și pentru a preveni pericolul pentru sănătate, manifestarea uneia sau altei emoții și influența acesteia asupra comportamentului uman joacă un rol important..

Semne comportamentale

Comportamentul uman și reacțiile care îl însoțesc sunt semne de stres emoțional. Identificarea lor este ușoară:

  • performanță scăzută, pierderea completă a interesului pentru muncă;
  • schimbări în vorbire;
  • dificultăți în comunicarea cu ceilalți.

Stresul emoțional, care se exprimă prin comportament, este ușor de identificat cu observația pe termen lung și comunicarea cu o persoană. Faptul este că nu se comportă ca de obicei (este impulsiv, vorbește repede și indistinct, face acțiuni erupționale etc.).

Semne psihologice

Simptomele psihologice ale stresului emoțional se manifestă cel mai adesea în timpul unei șederi îndelungate a unei persoane în afara zonei de confort psiho-emoțional, incapacitatea sa de a se adapta la noile condiții de existență. Ca urmare, factorii biologici și fizici își lasă amprenta asupra stării psihologice a unei persoane:

  • probleme de memorie;
  • probleme de concentrare atunci când lucrați;
  • încălcarea comportamentului sexual.

Oamenii se simt neajutorați, se îndepărtează de cei dragi și se scufundă într-o depresie profundă..

Cu factori mentali, o persoană cedează la traume acute sau cronice de natură mentală. O persoană poate prezenta o tulburare de personalitate, reacții psihogene depresive, psihoze reactive etc. Fiecare dintre patologii este un semn care este o consecință a influenței traumei psihologice. Cauzele unor astfel de afecțiuni pot fi atât știri neașteptate (moartea unei persoane dragi, pierderea locuințelor etc.), cât și influența pe termen lung a factorilor de stres asupra corpului..

De ce stresul este periculos?

Stresul prelungit poate duce la probleme grave de sănătate. Faptul este că în timpul stresului, glandele suprarenale secretă un volum crescut de adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni forțează organele interne să lucreze mai activ pentru a proteja corpul de factorul de stres. Dar fenomenele însoțitoare, cum ar fi presiunea crescută, spasmele musculare și vasculare, creșterea zahărului din sânge, duc la întreruperea funcționării organelor și sistemelor. Din această cauză crește riscul de a dezvolta boli:

  • hipertensiune;
  • accident vascular cerebral;
  • ulcer;
  • infarct;
  • angină pectorală;
  • cancer.

Cu acțiunea stresului psiho-emoțional prelungit, imunitatea scade. Consecințele pot fi diferite: de la răceli, boli virale și infecțioase până la formarea oncologiei. Cele mai frecvente patologii sunt asociate cu sistemul cardiovascular În al doilea rând, în ceea ce privește prevalența - boli gastro-intestinale.

Efectele stresului asupra sănătății

Potrivit medicilor, mai mult de 60% din toate bolile unei persoane moderne sunt cauzate de situații stresante..

Prin urmare, pentru a vă menține propria sănătate, trebuie să învățați cum să preveniți „surprize neplăcute” și să încercați să vă controlați propria stare emoțională.

Diagnosticul stresului emoțional

Diagnosticul stării psiho-emoționale se efectuează numai în cabinetul psihologului. Faptul este că fiecare caz necesită un studiu detaliat în conformitate cu metodele și condițiile pe care specialistul le stabilește cu un scop specific. Aceasta ia în considerare direcția de lucru, obiectivele diagnosticului, luarea în considerare a unei situații specifice din viața pacientului etc..

Identificarea principalelor cauze ale comportamentului stresant are loc folosind diferite metode de psihodiagnostic. Toate acestea pot fi împărțite în clase:

  1. Nivelul actual de stres, severitatea tensiunii neuropsihice. Se utilizează metodele de diagnosticare expresă și testare a lui T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev și alții..
  2. Prognoza comportamentului uman în situații stresante. Sunt utilizate atât scara de autoevaluare, cât și chestionarele lui V. Baranov, A. Volkov și altele..
  3. Consecințele negative ale suferinței. Se utilizează metode de diagnostic diferențiale și chestionare.
  4. Stresul profesional. Folosiți sondaje, teste, dialog „live” cu un specialist.
  5. Nivelul de rezistență la stres. Chestionare folosite cel mai des.

Informațiile obținute ca urmare a psihodiagnosticului sunt cele principale în lupta ulterioară cu stresul. Specialistul caută o ieșire dintr-o anumită situație, ajută pacientul să se descurce cu dificultăți (prevenirea stresului) și este angajat într-o strategie pentru tratamentul suplimentar.

Tratarea stresului emoțional

Tratamentul stresului psiho-emoțional este individual pentru fiecare caz clinic. Unii pacienți au suficientă autoorganizare, caută noi hobby-uri și analizează zilnic și controlează propria stare, în timp ce alții necesită medicamente, sedative și chiar tranchilizante. Potrivit experților, primul lucru de făcut este să detectăm factorul stresant și să excludem influența acestuia asupra stării emoționale și mentale a unei persoane. Alte metode de luptă depind de severitatea bolii, faza și consecințele acesteia..

Cele mai eficiente tratamente pentru stres sunt:

  • Meditaţie. Vă permite să vă relaxați, să vă calmați nervii și să analizați toate dificultățile și dificultățile vieții.
  • Exercițiu fizic. Activitatea fizică ajută la distragerea atenției de la probleme. În plus, în timpul exercițiilor fizice, sunt produși hormoni de plăcere - endorfină și serotonină.
  • Medicamente. Sedative și sedative.

Antrenamente psihologice. Trecerea ședințelor de grup cu un specialist și metodele la domiciliu nu numai că ajută la eliminarea semnelor de stres, ci și la îmbunătățirea rezistenței la stres a individului.

Terapia se bazează cel mai adesea pe metode complexe. Stresul psiho-emoțional necesită adesea o schimbare de mediu, sprijin extern (atât rude, cât și psiholog). Pentru problemele de somn, medicii pot prescrie sedative. Pentru probleme psihologice severe, pot fi necesare tranchilizante.

Uneori se folosesc și metode populare pe baza preparării decocturilor și tincturilor. Cea mai frecventă este medicina pe bază de plante. Plantele precum valeriana, oregano și balsam de lămâie au un efect calmant. Principalul lucru este că o persoană însuși dorește schimbări în viață și încearcă să-și corecteze starea revenind la existența sa naturală..

Prevenirea stresului

Prevenirea stresului psihoemocional se reduce la menținerea unui stil de viață sănătos, la o alimentație adecvată și la a face ceea ce îți place. Trebuie să vă limitați cât mai mult de stres, să le puteți prevedea și „evita”. Psihologii sunt încrezători că riscul unor situații stresante scade dacă o persoană va:

  • face sport;
  • stabiliți-vă noi obiective;
  • organizați-vă în mod corespunzător activitatea de muncă;
  • fii atent la odihnă, în special la somn.

Principalul lucru este să gândești pozitiv și să încerci să faci totul în beneficiul propriei sănătăți. Dacă nu ați fost capabil să vă protejați de stres, nu trebuie să vă lăsați panicați sau temerile. Ar trebui să rămâi calm, să încerci să te gândești la toate scenariile posibile și să cauți căi de ieșire din această situație. Deci, efectele stresului vor fi mai „ușoare”.

Concluzie

Fiecare persoană este supusă stresului emoțional. Unii oameni reușesc să depășească rapid sentimentele de anxietate, frică și semne comportamentale ulterioare (agresivitate, dezorientare etc.). Dar, uneori, stresul prelungit sau adesea repetat duce la epuizarea corpului, ceea ce este periculos pentru sănătate..

Trebuie să fii sensibil la propria ta stare psiho-emoțională, să încerci să anticipezi stresul și să găsești modalități sigure de a-ți exprima emoțiile prin creativitate sau făcând ceea ce îți place. Aceasta este singura modalitate de a vă menține corpul sănătos și puternic..