Psihologia stresului

Toată lumea are stres. Cu toții îl experimentăm, dar cât de important este pentru viața și sănătatea normală? Cum afectează activitățile zilnice și viața pe termen lung? Poate ucide un om? Aceste întrebări au interesat mult timp oamenii de știință, inclusiv Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Luați în considerare ce fel de proces este, tipurile sale, modul în care progresează în diferite etape și faze, tipul de daune pe care îl provoacă, metodele de luptă și de prevenire.

Introducere

Psihologia stresului și gestionarea stresului a fost un subiect important de cercetare de interes pentru oamenii de știință încă din secolul trecut. Aplicarea studiului psihicului și comportamentului la concepte precum stresul și gestionarea acestuia a dus la apariția unei definiții în evoluție a stresului, extinzând cercetarea asupra consecințelor sale fizice, psihologice și sociale. A ajutat la dezvoltarea unor moduri complexe în care oamenii se ocupă de aceasta..

Înțelegerea noastră despre modul în care o persoană face față stresului s-a extins pentru a include percepția de a face față, abordarea de a face față, evaluarea și utilizarea resurselor de coping disponibile și adoptarea strategiilor..

Luați în considerare psihologia acestui proces și lupta împotriva acestuia în forma în care este prezentat în cercetările curente și dezvoltările teoretice.

Primele studii

În 1925, studentul de medicină Hans Selye din anul II a observat că persoanele care suferă de o gamă largă de tulburări fizice (fizice) au toate aceleași simptome sau similare:

· Scăderea forței și rezistenței musculare;

Scăderea nivelului de ambiție sau atracție.

El a descoperit că aceste simptome au apărut ori de câte ori corpul uman trebuia să se adapteze la un mediu intern sau extern în schimbare..

Aceasta a fost prima observare și identificare care a dus la apariția termenului „STRES”.

Selye a definit mai întâi ego-ul ca o reacție nespecifică a corpului la orice solicitări care i se impun. Chiar și această definiție inițială implică faptul că nu tot stresul este rezultatul unor lucruri „rele” care ni se întâmplă..

Mai târziu, acest concept psihologic s-a transformat într-un sindrom general de adaptare, pe care l-a definit ca procese fiziologice și rezultate ale stresului. De aici obținem o definiție modernă, mai completă.

Stresul este o reacție psihologică și fizică a corpului care are loc ori de câte ori trebuie să ne adaptăm condițiilor în schimbare, reale sau fictive.

În anii 1930, Selye a studiat reacțiile șobolanilor de laborator la diverse fenomene, cum ar fi căldura, frigul, otrăvurile, stresul și șocul electric. El a descoperit că diferiți factori de stres declanșează același răspuns: o glandă suprarenală mărită, o contracție a glandei timusului (o glandă implicată în răspunsul imun) și sângerări de ulcer gastric..

Etapele stresului

Selye a propus un model de reacție în trei etape, pe care l-a numit sindromul general de adaptare.

Modelele celor trei etape ale lui Selye - anxietate, rezistență și epuizare.

  1. Stadiul de anxietate este o stare generalizată de excitare în timpul răspunsului inițial al corpului la un factor de stres..
  2. În stadiul de rezistență, o persoană se adaptează la stimul și continuă să reziste acestuia cu un nivel ridicat de excitare fiziologică.
  3. Când stresul persistă o perioadă lungă de timp și corpul este hiperactiv cronic, rezistența încetează și corpul intră în epuizare. În acest stadiu, corpul este vulnerabil la boli și chiar la moarte..

Studiul ulterior al tipurilor și etapelor de stres

Stresul este definit diferit în funcție de contextul teoretic. Definiția acestui proces a evoluat în conformitate cu cercetarea și dezvoltarea teoriei.

Cannon în 1929 a fost unul dintre primii oameni de știință care a descris procesul într-un context fiziologic, menționând că stresul este un răspuns nespecific la stimuli, în încercarea de a restabili homeostazia..

Alți teoreticieni au pus la îndoială ideea că stresul a fost doar un sistem de răspuns-stimul bazat pe fiziologie și au continuat să îl definească ca un proces care necesită o evaluare a factorului de stres și a resurselor disponibile pentru a satisface cerințele stresorului (Lazarus 1966).

· Introducerea acestei definiții a extins studiul fenomenului în așa fel încât să recunoască contextele psihologice și sociale pe lângă cele fiziologice. De exemplu, McGrath în 1970 rezumă observațiile în așa fel încât să definească stresul în contextul dezechilibrului. Este experimentat ca urmare a unui dezechilibru între cerințele mediului și gradul în care o persoană este capabilă să îndeplinească aceste cerințe..

Alte lucrări ale lui Kaplan din 1983 analizează mai atent contextul psihologic pentru definirea stresului în ceea ce privește consecințele psihologice și comportamentale care decurg din incapacitatea de a se distanța de circumstanțele nedorite..

· Elliot și Eisdorfer în 1982 au clasificat tipurile de factori de stres în funcție de perioada în care sunt experimentați. Aici definiția stimul-răspuns este aprobată, dar modificată până la punctul în care stresorul este acut sau cronic și intermitent sau secvențial..

Mason în 1975 sugerează că un termen este prea vag și susține că există diferențe bazate pe probleme externe (de exemplu, factorii stresanți), răspunsurile psihofiziologice (adică stresul) și interacțiunile dintre stimuli, răspunsuri și procese de evaluare..

Pentru a rezuma diferitele definiții și măsura în care aceste definiții sunt înrădăcinate în experimente și teorii, Fink în 2016 prezintă o imagine de ansamblu bună a diferitelor definiții și a modului în care se raportează la experiențe psihologice, cum ar fi frica și anxietatea.

Fazele de stres și boala

Stresul cronic are efecte puternice asupra performanței mentale, performanței, contactului interpersonal și sănătății.

Rezultatele testelor arată că 50-80% din toate tulburările corporale sunt psihosomatice sau de origine stresante.

Boala psihosomatică

Unii oameni cred din greșeală că boala psihosomatică este o boală falsă sau ceva imaginar. Nu este adevarat. O boală psihosomatică este o afecțiune în care o stare de spirit (psihic) fie cauzează, fie mediază leziuni reale, măsurabile, corpului (soma). Exemplele includ: ulcere, astm, migrene, artrită și chiar cancer.

Stresul psihofiziologic

Nu este o categorie precum suferința, care poate fi definită ca o tulburare mentală care provoacă un răspuns fiziologic. Astfel, stresul este cel care duce la boli psihosomatice..

În viața de zi cu zi, stresul psihofiziologic este cel mai frecvent și principal factor în apariția psihosomaticelor. Aceasta duce la îmbolnăvire printr-un model psihosomatic. Acum

Aceasta duce la îmbolnăvire printr-un model psihosomatic. Acum trebuie să vă dați seama ce fel de model este și ce etape conține..

Dacă nu este manipulat corespunzător, șocul poate duce la probleme grave. Expunerea la stres cronic contribuie atât la boli ale corpului, cum ar fi bolile de inimă, cât și la afecțiunile mentale, cum ar fi tulburările de anxietate. Domeniul psihologiei sănătății se concentrează în parte asupra modului în care stresul afectează funcționarea corpului și modul în care oamenii pot folosi metode de gestionare a acestei afecțiuni pentru a preveni sau minimiza boala..

Model psihosomatic al etapelor de stres

Ideea din spatele creării și înțelegerii unui model de boală legată de stres este că, cunoscând pașii care duc la boală, putem interveni în oricare dintre etape pentru a rupe ciclul. Modelul funcționează ca o teorie a fazelor - trebuie să treceți de la o fază la alta în ordinea corectă pentru ca modelul să funcționeze.

Etapele modelului:

1. Stimul senzorial - denumit și STRESOR, care poate fi orice cerință mentală sau fizică pe care mintea o pune pe corp. Poate fi orice, de la zgomot puternic la un examen sau o sarcină de lucru, la activitate fizică sau de la rude care vizitează orașul. De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, ce este stresul și ce este un factor de stres? Stresor = blocaj de trafic, stres = răspuns mental și fizic la stresor.

2. Percepția este un proces activ de introducere a unui stimul extern în sistemul nervos central (în special în creier) pentru interpretare. Un factor de stres este un eveniment extern, dar pentru ca acesta să afecteze o persoană, trebuie să pătrundă în sistemul minte-corp. Se întâmplă prin percepție.

3. Evaluarea cognitivă - procesul de analiză și prelucrare a informațiilor, precum și clasificarea și organizarea acestora. La nivelul evaluării cognitive, etichetăm lucrurile - bune, rele, periculoase, plăcute etc. Astfel, pentru majoritatea situațiilor, „eticheta” pe care o oferim informațiilor determină dacă va fi considerată stresantă și va provoca un răspuns fiziologic. În plus, istoricul personal și convingerile influențează ratingul. Aceste procese de etichetare sunt o componentă cheie. Cu toții facem o evaluare personală a situației și aceste etichete determină nivelul de stres și răspunsul la aceasta..

4. Excitare emoțională - dacă clasificăm / etichetăm ceva ca stresant, acesta declanșează un răspuns corporal / fiziologic. Amintiți-vă că ori de câte ori apare o experiență emoțională subiectivă, urmează schimbări în fiziologia vegetativă. Așadar, în acest stadiu experimentăm doar emoții, nimic altceva. în acest stadiu, doar producția (sau începutul) emoției. Prin urmare, orice emoție, fie ea bucurie, frică, emoție, furie, va provoca un răspuns la stres în corp. La nivel fiziologic, nu putem distinge între emoții pozitive și negative..

5. Conexiunea minte-corp - Aici excitația emoțională se transformă în transformare fizică, astfel încât să vă puteți adapta la situație și să răspundeți în consecință. Acum, emoția emoțională începe să se transforme în acel răspuns corporal sau metamorfoză la care ne-am orientat. Această schimbare va avea loc pe două niveluri: a) Sistemul nervos - sistemele simpatice și parasimpatice. Schimbările pe termen scurt au loc și funcționează la nivel electric. De exemplu: ți-e frică și răspunsul tău corporal este să tremuri. b) Sistem endocrin - Produce reacții lente, mai lungi folosind substanțe chimice, hormoni și glande. Excitația emoțională stimulează hipotalamusul, care trimite mesaje prin sistemul nervos simpatic către organul corespunzător. În plus, glanda pituitară este stimulată și duce la producerea de hormoni.

6. Excitație. Odată ce legătura dintre minte și corp este stabilită și apar schimbări corporale, acestea sunt numite excitare fizică..

7. Efecte corporale - acum că organele interne se confruntă cu excitare corporală, există bătăi rapide ale inimii, tensiune arterială crescută, pupile dilatate etc..

8. Boală - Dacă efectele durează o perioadă lungă de timp (aceasta variază), un dezechilibru în funcționare duce la îmbolnăvire. Unul sau mai multe organe sunt epuizate și funcționează ineficient sau deloc.

În acest moment, am spune că persoana are o boală psihosomatică. Dar le dăm un nume specific: boală psihogenă - boală fizică, a cărei cauză principală este metamorfozarea stării mentale.

Acest model este un ciclu de agravare - excitare. Stresul și boala provoacă răspunsuri suplimentare la stres și devin și mai intense.

Manifestarea fiziologică

Persoana șocată are gânduri anxioase și dificultăți de concentrare sau de amintire. De asemenea, schimbă comportamentul extern. Strângerea dinților, răsucirea mâinilor, stimularea, mușcătura unghiilor și respirația grea sunt semne comune de stres.

Oamenii se simt diferiți când sunt copleșiți. Fluturii din stomac, mâinile și picioarele reci, gura uscată și palpitațiile inimii sunt toate efecte fiziologice asociate cu emoțiile de anxietate..

Medicii recunosc din ce în ce mai mult că acesta este un factor care contribuie la o gamă largă de probleme de sănătate. Aceste probleme includ:

· Tulburări cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială);

Boală cardiacă ischemică (ateroscleroză coronariană sau îngustarea arterelor inimii);

Tulburări gastro-intestinale, cum ar fi ulcerele.

Stresul este, de asemenea, un factor de risc pentru cancer, dureri cronice și multe alte boli, provocând tulburări de somn și scăderea producției de melatonină.

Cercetătorii au identificat în mod clar șocul și, în special, modul în care oamenii răspund la acesta, ca un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Eliberarea hormonilor de stres are un efect negativ cumulativ asupra inimii și vaselor de sânge.

Cortizolul, de exemplu, crește tensiunea arterială, ceea ce afectează pereții interiori ai vaselor de sânge. Acest lucru crește cantitatea de acizi grași liberi din fluxul sanguin, ceea ce duce la formarea plăcii pe căptușeala vaselor de sânge. Pe măsură ce vasele de sânge se îngustează în timp, devine mai dificil pentru inimă să pompeze suficient sânge prin ele..

Răspunsul corpului

Atunci când o persoană evaluează un eveniment ca fiind stresant, corpul suferă o serie de modificări care cresc excitația fiziologică și emoțională..

  1. În primul rând, se activează diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom. Diviziunea simpatică pregătește corpul pentru acțiune prin direcționarea glandelor suprarenale pentru a secreta hormonii adrenalină și norepinefrină. Ca răspuns, inima începe să bată mai repede, tensiunea musculară crește și tensiunea arterială crește. Fluxul de sânge este direcționat de la organele interne și piele la creier și mușchi. Respirația se accelerează, pupilele se dilată, transpirația crește. Această afecțiune este denumită „luptă sau fugă”, deoarece energizează corpul fie pentru a face față amenințării, fie pentru a fugi de ea.
  2. O altă parte a răspunsurilor implică hipotalamusul și glanda pituitară, părți ale creierului care sunt importante pentru reglarea hormonilor și multe alte funcții corporale. În timpul stresului, hipotalamusul dirijează glanda pituitară să secrete hormonul adrenocorticotrop. La rândul său, acest hormon stimulează stratul exterior sau cortexul glandelor suprarenale pentru a elibera glucocorticoizi, în primul rând hormonul de stres cortizol. Cortizolul ajută corpul să acceseze grăsimile și carbohidrații pentru a stimula scenariul de luptă sau fugă.

Principalele tipuri și surse de stres

Deși știm că orice poate fi o sursă de stres, există 4 clasificări sau tipuri principale:

  1. Frustrare. Este șoc din cauza oricărei situații în care atingerea oricărui scop este zădărnicită. Dezamăgirea este de obicei de scurtă durată, dar unele tulburări devin o sursă de stres serios.
  2. Eșec. Toți eșuăm. Dar dacă ne propunem obiective nerealiste sau acordăm prea multă atenție realizării anumitor succese, eșecul este devastator..
  3. Pierderi. A fi lipsit de ceea ce ai avut cândva și ai crezut că face parte din viața ta duce la un stres extraordinar.
  4. Conflict. Două sau mai multe motivații incompatibile sau impulsuri comportamentale concurează pentru exprimare. Atunci când vă confruntați cu mai multe motivații sau obiective, trebuie să faceți o alegere și aici apar problemele / conflictele. Cercetările au arătat că, cu cât o persoană are mai multe conflicte, cu atât este mai mare probabilitatea de anxietate, depresie și simptome fizice. Există 3 tipuri principale de conflicte: 1 Disonanță cognitivă Alegerea trebuie făcută între două obiective atractive. Îi poți dori pe amândouă, dar poți avea doar unul. Acest tip de conflict este cel mai puțin distructiv. 2. Evitare - alegerea trebuie făcută între două obiective neatractive. „Prins între o stâncă și un loc greu”. Aceste conflicte sunt neplăcute și foarte stresante. 3. Abordarea de evitare: trebuie făcute alegeri pentru a atinge un obiectiv comun care are atât laturi pozitive cât și negative. De exemplu, întrebarea cuiva despre o întâlnire.
  5. Schimbările în viață sunt schimbări vizibile în circumstanțele vieții care necesită ajustare. Holmes & Rahe (1967) - A dezvoltat scala de evaluare a ajustării sociale (SRRS) pentru a măsura schimbările din viață. Au descoperit că după intervievarea a mii de oameni, în timp ce schimbările mari, cum ar fi moartea unei persoane dragi, sunt foarte stresante, micile schimbări de viață au un impact uriaș. Studiile care utilizează SRRS au arătat că persoanele cu scoruri mai mari sunt mai vulnerabile la diferite boli fizice și psihologice. Cercetări suplimentare au arătat că scala măsoară o gamă largă de experiențe care pot duce la stres, mai degrabă decât să măsoare pur și simplu „schimbările de viață”.
  6. Presiune - așteptări sau cerințe pentru care trebuie să vă comportați într-un anumit mod. De exemplu, sunt forțat să vorbesc într-un mod foarte specific când sunt în fața clasei ca „profesor”. În mod surprinzător, presiunea a fost investigată abia recent în ceea ce privește efectele psihologice și fizice ale stresului. Experimentele au arătat că inventarul de presiune (creat în anii 80) este mai strâns legat de problemele psihologice decât CPRS.

Stresul și funcționarea psihologică

Ce duce la stres constant:

· Deteriorarea productivității muncii. S-a constatat că stresul interferează cu atenția și, prin urmare, cu performanța. Stres crescut = distragere sporită = gândire la sarcini care ar trebui să fie „automate”.

· Burnout emoțional - epuizare fizică, emoțională și mentală din cauza stresului la locul de muncă. Motivul nu este expunerea bruscă, ci prelungită la stres. De exemplu, având mai multe roluri precum părinte, elev, soț etc..

· Stres post-traumatic - comportament perturbat asociat cu un eveniment stresant grav, dar care apare după sfârșitul acestuia (adesea ani mai târziu). În anii 70, veteranii din Vietnam au prezentat simptome de obicei după 9-60 de luni. Simptomele includ - coșmaruri, tulburări de somn, nervozitate etc..

· Probleme / tulburări psihologice - de obicei rezultatul stresului prelungit. Acestea includ insomnie, coșmaruri, performanțe academice slabe, disfuncții sexuale, anxietate, schizofrenie, depresie, tulburări alimentare și multe altele..

Modalități de a face față stresului

A face față stresului înseamnă a folosi gânduri și acțiuni pentru a face față situațiilor stresante și pentru a reduce nivelul șocului. Unele persoane au modalități specifice de a face față stresului pe baza personalității lor. Dar metodele de luptă dovedite științific sunt următoarele.

Control asupra situației

Cei care se ocupă bine de stres tind să creadă că pot influența personal ceea ce li se întâmplă și pot ameliora stresul. Ei tind să facă declarații mai pozitive despre ei înșiși, să reziste dezamăgirii și să rămână optimisti și asertivi chiar și în condiții cumplite. Cel mai important, aleg strategii adecvate pentru a face față factorilor de stres cu care se confruntă.

În schimb, persoanele care sunt sărace în a face față tind să aibă trăsături de personalitate oarecum opuse, cum ar fi stima de sine scăzută și o perspectivă pesimistă asupra vieții..

Psihologii disting două tipuri principale de strategii de luptă: depășirea problemelor și depășirea emoțiilor. Scopul ambelor strategii este de a controla nivelurile de stres..

1. În abordarea bazată pe probleme, oamenii încearcă să izoleze emoțiile negative prin acțiuni de schimbare, evitare sau minimizare a situației de amenințare. Își schimbă comportamentul pentru a face față unei situații stresante. În depășirea emoțiilor, încearcă să înmoaie direct sau să elimine sentimentele neplăcute. Exemple de abordare centrată pe emoții includ regândirea situației într-un mod pozitiv, relaxare, negare și gândire doritoare..

2. În general, abordarea bazată pe probleme este cea mai eficientă strategie de abordare atunci când oamenii au oportunități reale de a schimba aspecte ale situației lor și de a reduce stresul. Coping-ul axat pe emoție este cel mai util ca strategie pe termen scurt. Poate ajuta la reducerea nivelurilor de excitare înainte de a rezolva probleme și de a lua măsuri și poate ajuta oamenii să facă față situațiilor stresante în care există mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemelor..

Conexiunile sociale ca modalitate de luptă

Sprijinul prietenilor, familiei și altor persoane care au grijă de noi ne pot ajuta să facem față dificultăților și să ameliorăm stresul. Sistemele de asistență socială oferă sprijin emoțional, resurse materiale și asistență și informații atunci când avem nevoie de ele. Oamenii cu sprijin social se simt îngrijiți și apreciați de ceilalți și au un sentiment de apartenență la o rețea socială mai largă.

Cercetările au legat sprijinul social de o sănătate bună și un management superior al stresului. De exemplu, un studiu pe termen lung efectuat pe câteva mii de californieni a constatat că oamenii cu legături sociale extinse trăiau mai mult decât cei cu puține contacte sociale strânse. Un alt studiu a constatat că victimele infarctului care trăiau singure aveau aproape de două ori mai multe șanse de a avea un alt infarct decât cele care trăiau cu cineva..

Chiar și percepția sprijinului social ajută să facă față stresului. Cercetările au arătat că evaluările oamenilor privind accesibilitatea la sprijinul social sunt mai strâns legate de cât de bine se ocupă de factorii de stres decât de cantitatea reală de sprijin pe care o primesc sau de mărimea rețelei lor sociale..

Comunicarea cu animalele și natura

Cercetările arată că a fi cu animale poate ajuta la reducerea stresului. De exemplu, un experiment a constatat că în perioadele de stres, persoanele cu câini de companie au vizitat medicul mai puțin decât cele fără animale de companie..

Autocontrol și feedback în luptă

Este o metodă de coping în care oamenii învață să controleze voluntar răspunsurile fiziologice legate de stres, cum ar fi temperatura pielii, tensiunea musculară, tensiunea arterială și ritmul cardiac..

De obicei, o persoană nu poate controla aceste răspunsuri în mod voluntar și poate ameliora singur stresul. În cadrul antrenamentului de biofeedback, oamenii se conectează la un dispozitiv care măsoară un răspuns fiziologic specific, cum ar fi ritmul cardiac, și transmite acele măsurători în mod inteligibil. De exemplu, aparatul poate emite semnale sonore la fiecare ritm sau poate afișa ritmuri pe minut pe un afișaj digital. Persoana învață apoi să fie sensibilă la schimbările subtile din corpul său care afectează un sistem de răspuns măsurabil. Treptat, ei învață să facă schimbări în acest sistem de răspuns - de exemplu, pentru a-și reduce voluntar ritmul cardiac. De obicei, oamenii folosesc metode diferite și încearcă prin încercare și eroare până când găsesc o modalitate de a face modificările dorite..

Oamenii de știință nu înțeleg mecanismele prin care funcționează biofeedback-ul. Cu toate acestea, a devenit o metodă larg utilizată și acceptată pentru relaxarea și reducerea excitării fiziologice la pacienții cu tulburări de stres. O utilizare a biofeedback-ului este în tratamentul durerilor de cap tensionate. Învățând cum să reducă tensiunea musculară în frunte, scalp și zona gâtului, mulți bolnavi de cefalee de tensiune experimentează o ușurare pe termen lung.

Relaxare musculară progresivă

În plus față de biofeedback, alte două tehnici principale de relaxare sunt relaxarea musculară progresivă și meditația. Relaxarea musculară progresivă implică tensiune sistematică și apoi relaxare a diferitelor grupuri de mușchi scheletici (voluntari), în timp ce direcționează simultan atenția asupra senzațiilor contrastante cauzate de cele două tratamente..

După ce practică relaxarea musculară progresivă, oamenii devin din ce în ce mai sensibili la niveluri crescute de tensiune și induc un răspuns de relaxare în timpul activităților zilnice. De exemplu, repetarea unui cuvânt indicativ precum „calm” pentru tine.

Meditaţie

Pe lângă predarea relaxării, meditația este concepută pentru a atinge obiective subiective, cum ar fi contemplația, înțelepciunea și stările modificate de conștiință. Unele forme au o moștenire religioasă și spirituală orientală bazată pe budismul zen și yoga.

Alte tipuri subliniază stilul de viață al practicienilor. Una dintre cele mai frecvente forme de meditație, Meditația transcendentală, implică concentrarea atenției și repetarea unei mantre - un cuvânt, sunet sau frază despre care se crede că are proprietăți calmante.

Atât relaxarea musculară progresivă, cât și meditația ameliorează în mod fiabil excitația de stres. Acestea au fost utilizate cu succes pentru a trata o serie de tulburări legate de anxietate, inclusiv hipertensiune, migrene și dureri de cap tensionate și dureri cronice..

Exercițiu fizic

Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, ciclismul și schiul, pot ajuta la ameliorarea stresului. Deoarece exercițiile aerobe cresc rezistența inimii și a plămânilor, o persoană aerobă va avea o frecvență cardiacă de repaus mai mică și o tensiune arterială mai mică, o reactivitate mai mică la factorii de stres și o recuperare mai rapidă..

Cercetările arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au o stimă de sine mai mare și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de anxietate și depresie decât cele care nu sunt aerobe. Experții în medicină sportivă recomandă exerciții fizice de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Prevenirea

Există multe metode pentru a reduce șocul și progresia acestuia folosind un model psihosomatic. De exemplu:

Tehnici de relaxare precum meditația

· Relaxare neuromusculară progresivă;

Biofeedback și conștientizare selectivă.

Acestea sunt doar câteva dintre măsurile preventive care pot ajuta la reducerea nivelului de stres..

Stresimetru - măsurați nivelul de stres

Stresul este un răspuns la influențele externe. Aparține principalelor cauze ale bolilor psihosomatice. Conform cercetărilor, etapele stresului din diferite etape prezintă diferențe, a căror cunoaștere va deveni un instrument pentru a face față în mod eficient consecințelor negative..

Tipuri și simptome de stres

Pentru mulți, stresul este asociat cu emoții negative, dar în funcție de natura reacției unei persoane la o situație stresantă, se disting două tipuri de stări de Eustress și Distress.

Prin natura stimulului, stresul este de mai multe tipuri:

  • Fizic.
    O persoană este afectată de fenomene meteorologice sau de temperatură: căldură, frig, ploaie, vânt.
  • Emoţional.
    Apare ca urmare a unor experiențe intense.
  • Fiziologic.
    Se întâmplă din cauza unor încălcări ale activității anumitor organe umane, leziuni, efort fizic excesiv.

Durata stării este diferită și poate fi de 2 tipuri:

  • Termen scurt.
    Apare brusc, se dezvoltă și trece după eliminarea sursei.
  • Cronic.
    Cea mai distructivă formă, care durează mult timp.

Hormonii stresului afectează diferiți indicatori ai corpului uman, provocând numeroase reacții.

Starea patologică include 3 etape ale sindromului general de adaptare.

Etapele dezvoltării stresului

Fiziologul canadian Hans Selye a clasificat 3 etape de stres legate între ele. Fiecare fază are propriile sale caracteristici. În momentul expunerii la stimul, răspunsul corpului se manifestă - rata de schimbare a etapelor depinde de diverși factori:

  • stabilitatea psihicului la schimbări negative;
  • puterea factorului de stres;
  • capacitatea de a evalua situația;
  • starea sistemului nervos central al corpului;
  • experiența comportamentului într-o situație similară.

Datorită caracteristicilor individuale ale sistemului nervos, oamenii reacționează diferit la același stres mental.

Stresul Etapa 1: Anxietate

Prima etapă - reacția de anxietate - se manifestă în momentul unei situații stresante. În acest moment, rezistența corpului scade. Starea de anxietate prevalează asupra altor sentimente. Prin reacția la hormoni, corpul se pregătește să se apere sau să fugă. Această fază a stresului se caracterizează prin următoarele reacții:

  • încălcarea poftei de mâncare și absorbția alimentelor;
  • pierderea capacității de evaluare a propriilor acțiuni sau gânduri;
  • slabă stăpânire de sine;
  • senzație de anxietate, anxietate;
  • schimbarea comportamentului în opus (o persoană emoțională și activă se închide în sine, iar o persoană echilibrată poate arde sau arăta agresivitate).

Stresul Etapa a doua: Rezistență

Dacă o persoană este capabilă să facă față situației, începe faza 2 a adaptării. În stadiul de rezistență, apărările sunt întărite - corpul rezistă activ unui stimul extern. În acest moment, este important să găsiți motivație pentru a face față problemei care a apărut. Următoarele procese au loc:

  • mobilizarea sistemelor corpului;
  • reducerea manifestărilor psihologice ale stresului (agresivitate; proces de excitare; sentimente de anxietate).

Stresul Etapa a treia: epuizare

Această fază a dezvoltării stresului se caracterizează prin epuizarea sistemului nervos - resursele organismului sunt epuizate. Persoana nu este capabilă să facă față factorilor care au cauzat tulburarea. În acest moment, pot apărea diverse condiții patologice:

  • senzație repetată de anxietate;
  • complex de vinovăție;
  • tulburări cosmetice (erupții cutanate, căderea părului, riduri);
  • tulburări psihologice;
  • depresie;
  • boli psihosomatice (dermatită, tensiune arterială crescută, astm bronșic);
  • tulburări circulatorii.

Înțelegerea cauzelor stresului, ale cărei etape pot fi urmărite indiferent de natura stimulului, este o condiție importantă pentru rezolvarea cu succes a situației..

Cum să vă recuperați de la stres?

Sunt necesare măsuri eficiente de recuperare. Pentru a face acest lucru, există diferite moduri din care puteți alege una sau mai multe opțiuni:

  • eliminarea unui factor de stres, altfel schimbările negative în starea unei persoane vor continua;
  • odihnă bună pentru recuperare;
  • sesiunile de psihoterapie vor ajuta la formularea valorilor vieții și la creșterea psiho-stabilității;
  • activitatea fizică vă va ajuta să scăpați de energia negativă;
  • tehnicile de respirație reduc efectele stresului și reduc efectele acestuia;
  • metodele de fizioterapie au un efect pozitiv asupra sistemului nervos: magneto și acupunctură, presopunctură etc.;
  • procedurile de terapie spa sunt restaurate într-un mod natural: balneologie, terapie cu nămol, talasoterapie, etc;
  • meditația este un mod prin care o persoană este capabilă să se ajute singură;
  • terapia prin artă este o metodă de tratament care ajută la trecerea atenției la creativitate;
  • aromoterapia calmează sistemul nervos acționând asupra receptorilor olfactivi;
  • călătorii, în cursul cărora o persoană dobândește noi cunoștințe, emoții și senzații;
  • medicamente: sedative, antidepresive, suplimente alimentare etc..

Pe lângă cele de mai sus, este important să acordați atenție nutriției. O dietă bine concepută va ajuta organismul să facă față consecințelor negative:

  • lipsa supraalimentării;
  • refuzul alimentelor bogate în calorii;
  • adăugarea în dietă a alimentelor care contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii: banane, căpșuni, avocado, ciocolată neagră;
  • reducerea utilizării produselor care conțin cofeină: cafea, ceai, Coca-cola;
  • restricționarea preparatelor din carne și pește;
  • excluderea băuturilor alcoolice.

Fazele de stres Selye

Pentru prima dată, fazele stresului în psihologie au fost dezvoltate de celebrul Hans Selye, care le-a împărțit în trei etape. Fiecare perioadă are propriile sale caracteristici. Majoritatea oamenilor parcurg prima etapă stresantă aproape constant, iar acest lucru nu face decât să mobilizeze forțe interne, crește eficiența.

  1. Cele 3 etape principale ale stresului
  2. Clasificarea condițiilor stresante
  3. Efectele stresului asupra corpului uman
  4. Videoclip în articol: Stres Stress sau Quicksand

Cele 3 etape principale ale stresului

Pe lângă prima fază a dezvoltării stresului, care este benefică pentru oameni, există și o etapă de adaptare a sistemului nervos și perioada epuizării acestuia..

  1. Stabilizarea sistemului nervos central are loc în cea de-a doua etapă a stresului, când o persoană se adaptează, devine fixă ​​la un nou nivel pentru sine. Se observă un răspuns neobișnuit la diferite evenimente. În funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane, totul se poate termina cu aceasta sau poate avea o continuare..
  2. A doua fază se transformă în a treia. Sistemul nervos intră într-o altă etapă - epuizarea corpului.

Perioada de epuizare, la rândul ei, este împărțită în două direcții: dezordine și distrugere. În primul caz, vorbim despre abateri în intervalul normal și, în stadiul de distrugere, tulburarea trece de acest nivel.

Stresul normal poate fi numit o parte indispensabilă a vieții oricărei persoane. Evitarea acestuia este pur și simplu nerealistă. Potrivit lui Selye, stresul sau eustresul pozitiv creează gustul pentru viață, stimulează, creează și modelează o persoană. Cu toate acestea, astfel de reacții nu ar trebui să depășească capacitățile de adaptare ale personalității, altfel duce la o boală - fizică sau nevrotică.

Ar fi ideal dacă prima și a doua fază de tensiune nu s-ar transforma în a treia. Din păcate, acest lucru se întâmplă destul de des și recent s-au înregistrat chiar unele progrese..

În primul rând, acest lucru se datorează caracteristicilor persoanei însuși. El poate reacționa în diferite moduri la evenimente. Multe depind de educația primită de individ în copilărie. Ereditatea are o mare importanță.

Este de remarcat faptul că unii sub stres dezvoltă o reacție activă, așa-numita eustress, în timp ce alții - suferință. Revitalizarea excesivă și performanța îmbunătățită, pe de o parte, scad energia și rezistența scăzută, pe de altă parte. Psihologia rezistenței la stres a personalității este o secțiune separată a științei care studiază rădăcinile problemei..

Clasificarea condițiilor stresante

În psihologie, se obișnuiește clasificarea stresului pe tipuri și subspecii, în funcție de durata impactului său. Cunoscute: variante pe termen scurt, episodice și cronice.

Aceste stări apar din diverse motive, printre care, în primul rând, sunt visele neîmplinite (dorințele dăunează doar unei persoane - exact așa spun toate religiile), schimbări bruște în viață, sațietate cu beneficii (stupoare) și imposibilitatea de a atinge perfecțiunea (o boală populară a idealistului).

Este imposibil să se evite stresul în timpul conflictelor de zi cu zi, cu nemulțumirea față de viață, în timpul lipsei constante de timp și a schimbării fusurilor orare. Salariile mici și teama de a fi concediați bântuie locul de muncă.

Efectele stresului asupra corpului uman

Impactul stresului de stres depinde de una sau alta dintre fazele sale.

  1. Fenomenul de hiperactivitate sau efect stenic asupra proceselor psihofiziologice este posibil în stadiul mobilizării, în prima și a doua fază de stres. Toate resursele corpului uman sunt mobilizate, percepția este ascuțită, memoria se îmbunătățește, o persoană începe să gândească în afara cutiei și într-un mod original, productivitatea sa la locul de muncă crește.
  2. În a doua fază, influența este redusă la funcții de adaptare. O persoană tolerează noi sentimente și gânduri, lucrează „la limită”, dar nu poate continua astfel mult timp.
  3. Etapa epuizării, când se pierd forțele corpului, sistemul nervos central începe să funcționeze defectuos.
Cu toții suntem diferiți, deci stresul afectează diferit.

Odată cu frustrarea, performanța se deteriorează, procesarea datelor este șchioapă și gândirea creativă se pierde. Este posibil să restrângeți volumul percepției, să reduceți memoria de înaltă calitate și să pierdeți darul recuperării rapide a informațiilor. Un fel de fenomen de blocadă a experienței din trecut. În primul rând, conștientizarea și percepția adecvată a situațiilor suferă. O persoană devine fie prea impulsivă, fie face totul inert, automat, indiferent.

Odată cu distrugerea, există o dezintegrare completă a capacității de a organiza orice activitate. Procesele mentale sunt perturbate. Au existat exemple când o persoană suferea de goluri de memorie, creierul părea „oprit”. A existat o anumită stupoare intelectuală.

La nivel fiziologic, arată astfel:

  • o persoană se îmbolnăvește și aceasta se numește o manifestare biologică a stresului;
  • există foamete de oxigen sau excesul său, apar modificări chimice neobișnuite în organism;
  • sportivii sunt provocați de stresul fizic cauzat de efortul excesiv;
  • în perioada postoperatorie sau după ce am primit leziuni complexe, vorbim despre o subspecie mecanică de stres.

În ceea ce privește impactul său la nivel psihologic:

  • nemulțumire constantă față de sine, asociată cu discrepanța dintre așteptat și realitate;
  • tensiuni sociale.

Videoclip în articol: Etape de stres sau nisipuri mișcătoare

Fazele stresului, dezvoltate de Selye, ajută la înțelegerea mai bună a naturii acestei stări, la separarea răului de bine. Astfel, eustresul crește potențialul energetic al unei persoane. Cu toate acestea, suferința nu dă altceva decât tulburări și este necesar să scapi de ea cât mai curând posibil..

Etapele stresului

Stresul este o condiție umană caracterizată prin schimbări fizice și mentale bruste ca răspuns la factorii de stres - factori externi și interni extremi. Adesea, sub presiunea circumstanțelor, oamenii găsesc forța interioară pentru a face față situației - acest tip de stres este pozitiv și se numește eustress. În cazul în care nu există forță pentru a ieși din situație, începe suferința - un tip negativ de stres, sub influența căruia starea unei persoane este agravată, provocând dezvoltarea unor boli atât de natură fizică, cât și mentală.

Corpul reacționează la ambele specii în mod identic, trecând succesiv prin trei etape (faze), unite printr-un singur nume: sindromul de adaptare generală (OSA).

Etapa întâi: anxietate și mobilizare

În primul rând, corpul nostru reacționează la orice factor de stres atât de natură fizică cât și mentală prin eliberarea anumitor hormoni în sânge, care dau impulsul necesar pentru a schimba activitatea tuturor sistemelor.

Sub influența eliberării hormonale, instinctele inerente unei persoane prin natură se trezesc: sistemele corpului, restructurându-se brusc, pun problema conservării vieții în prim plan. Mobilizarea este rapidă pentru a face față încărcărilor de lucru neplanificate.

Etapa a doua: rezistent sau rezistență și adaptare

Vine când toți parametrii muncii corpului și-au atins limita. Mai mult, aceste modificări sunt stabilizate și consolidate. Pentru a rezista situației, sunt folosite toate rezervele corpului uman, forțele pentru adaptare sunt cheltuite rapid. Durata acestei etape depinde de doi factori:

  • Capacitatea înnăscută a corpului de a se adapta;
  • Puterea stresorului.

Capacitatea unei persoane de a se adapta nu este nesfârșită, prin urmare, în cazul unei conservări prelungite a unei situații stresante, a doua etapă se transformă în a treia.

Etapa a treia: epuizare fizică și mentală

Această etapă continuă cu caracteristici pronunțate pentru tipurile de stres pozitive și negative..

În cazul eustresului, care acționează asupra corpului ca o scuturare bună, la sfârșitul presiunii factorilor de stres, o persoană se simte obosită, goală, mulțumită de finalizarea situației.

Sub influența stresului, apare melancolia, lipsa de speranță, se dezvoltă tot felul de anomalii fizice și mentale, inclusiv așa-numitele boli de adaptare, când reacția organismului în sine este un factor patogen (de exemplu, o creștere cronică a nivelului hormonal sau hipertensiune arterială).

Tratarea stresului

Oricine poate face față unei situații tensionate de unul singur, dacă nu a mers prea departe. Este ușor să ieșiți din prima etapă: de îndată ce dispare influența factorului de stres, este suficient să liniștiți corpul - iar indicatorii înșiși vor reveni treptat la normal.

A doua și a treia etapă sunt diferite. În această etapă, este posibil să aveți nevoie deja de ajutor de la terți. Nu trebuie să fie medic sau medicament, uneori este suficient sprijinul și aprobarea celor dragi. Cu toate acestea, în cazul unui curs sever al situației, este posibil să se utilizeze terapia complexă, care include următoarele:

  • Conducerea unui stil de viață sănătos. Util pentru toată lumea, întotdeauna în situații stresante. Schimbările ar trebui să afecteze toate domeniile vieții - somn adecvat, alimentație sănătoasă, evitarea alcoolului, nicotinei și a altor stimulente;
  • Activitate fizică adecvată. Vă permite să ajustați nivelul hormonal în direcția scăderii adrenalinei și a creșterii endorfinelor, ceea ce în sine ajută la declanșarea unui mecanism natural de ieșire din stres;
  • Ajutor de natură psihologică. Acestea includ tot felul de tehnici de relaxare, precum și unele atitudini psihologice pozitive realizate de anumite exerciții;
  • Tratamentul cu medicamente. Aceasta este ultima metodă de influență, când orice altceva a fost deja încercat și nu ajută. Medicamentele care ajută la ieșirea din stres sunt prescrise de un medic și sunt selectate individual.

Autor: Psiholog practic N.A. Vedmesh.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

STRES: Etape de dezvoltare a stresului

Conștient este înarmat. Pentru a parafraza un proverb bine-cunoscut, să ne familiarizăm cu etapele de dezvoltare ale ✅STRESS pentru a intra mai puțin în panică și pentru a rămâne calm..

Starea stresantă este familiară pentru aproape toată lumea și de obicei devine baza apariției oricăror patologii psihosomatice. O persoană aflată într-o situație similară are nevoie de ajutor, care depinde de la ce etapă a terapiei de stres va fi începută. Faza afectează selectarea tehnicilor menite să prevină progresia afecțiunii și să scape de impactul negativ al acesteia asupra corpului.

Când se dezvoltă stresul

Formarea stresului este cauzată de motive fizice sau psihologice.

Primul grup include:

  • a arde;
  • fractură osoasă;
  • dureri severe;
  • intervenție chirurgicală;
  • hipotermie semnificativă sau supraîncălzire;
  • septicemie;
  • boli infecțioase, în special cele dificile;
  • suprasolicitare, activitate profesională fizică grea;
  • poluare severă a mediului.

Factorii psihologici sunt foarte diversi și sunt împărțiți în două subgrupuri: intern și extern.

Primele sunt:

  • frică puternică și ascuțită;
  • dezamăgire;
  • prezența unui conflict intern;
  • străduindu-se pentru perfecționism;
  • pesimism;
  • dezechilibru între propriile așteptări și realitate;
  • supraestimat sau subestimat stima de sine;
  • presiunea celorlalți;
  • un sentiment al absenței a ceva important în viață;
  • imposibilitatea realizării de sine și a exprimării de sine.

Factorii externi includ:

  • acțiune de amenințare pentru viață sau sănătate;
  • atac de către o persoană sau un animal;
  • situații conflictuale la locul de muncă sau acasă;
  • dificultăți financiare;
  • legea marțială în țară;
  • dezastre naturale sau provocate de om;
  • proceduri de divorț.

Fazele de dezvoltare a stresului

Starea de stres este diferită prin natură și etiologie, dar principiul formării sale este același. G. Selye a lucrat la sistematizarea principalelor etape ale stresului, conform schemei sale, acestea sunt ghidate în terapia acestei afecțiuni. În acest sens, fazele sunt denumite și triada Selye.

Cele trei etape ale stresului se numesc anxioase, rezistente și epuizate..

Prima fază - alarmantă

Stresul începe cu faza de anxietate. Acesta constă în reacția organelor și a sistemelor la secreția crescută a hormonilor de stres, ceea ce îl pregătește pentru autoapărare sau evadare ulterioară. Doi hormoni sunt implicați în principal în formarea acestei faze:

  • adrenalină;
  • norepinefrina.

Sunt sintetizate de glandele suprarenale.

Sunt implicate tractul digestiv și sistemul imunitar. Există o scădere accentuată a capacității organismului de a rezista la acțiunea factorilor patogeni, ceea ce crește șansele de a dezvolta orice boli. Apetitul dispare, alimentele sunt absorbite mai rău și excreția sa este perturbată.

În acest moment, unele resurse sunt, de asemenea, mobilizate, percepția informației, atenția și memoria sunt îmbunătățite semnificativ. Se observă fenomenul hiperactivității gândirii, atunci când există o creștere a capacității de a analiza situația și opțiunile de acțiune, procesul de luare a unei decizii devine mai eficient.

2 faze - rezistive

Când se finalizează prima etapă a dezvoltării unei stări stresante, începe a doua - rezistentă (rezistență sau adaptare). Corpul funcționează într-un mod similar cu cel normal. Se pare că se obișnuiește cu stresul, iar trăsăturile psihologice, reprezentate de anxietate, excitabilitate crescută și agresivitate, sunt subtile sau absente. Activitatea tuturor sistemelor este crescută și este la maximul capacităților sale.

Faza 3 - epuizare

Etapa finală în formarea stresului este epuizarea. Toate rezervele mobilizate ale corpului slăbesc, fără a rezista încărcăturii.

Modificările stării psihologice sunt împărțite în două etape suplimentare: tulburări și distrugere.

  • La prima, există o scădere a productivității în orice activitate. Procesul de primire și procesare a informațiilor devine mai dificil, memoria se înrăutățește. În acest timp apar mai multe fenomene. Prima dintre ele este blocada experienței din trecut, când există o deteriorare a capacității de a primi un răspuns din propria memorie pe termen lung. Un alt fenomen se numește reproducerea gândului. În acest caz, o persoană, în loc să caute o soluție la o problemă, încearcă să-și amintească alte decizii pe care le-a luat mai devreme. Ultimul fenomen este aplatizarea gândirii, când se pierde capacitatea de a prezenta idei și gânduri originale.
  • A doua etapă este distrugerea, când apar tulburări semnificative în procesele mentale. Există o blocadă a percepției, a memoriei și a gândirii, care se mai numește și o stupoare intelectuală, alternând cu amnezie. Distrugerea este de tipul hiperexcitației sau hiperinhibiției. Prima opțiune se caracterizează printr-un comportament haotic, impulsiv, fără sens. Pentru a doua versiune, o stare de amorțeală este tipică, atunci când o persoană încetează pur și simplu să se perceapă ca parte a unei situații. În același timp, epuizarea fiziologică devine cauza dezvoltării de noi și exacerbării vechilor patologii somatice..

Ameliorarea stresului terapeutic

O persoană se descurcă singură cu prima etapă a stresului. Pentru a face acest lucru, are nevoie de odihnă, separându-se de factorul de stres și de somn sănătos..

În a doua și a treia etapă, nu puteți face fără ajutorul din exterior. În conformitate cu starea corpului, cauzele stresului și faza, psihoterapeutul dezvoltă o schemă de întâlniri regulate cu pacientul, utilizând metode de relaxare și restabilire a echilibrului mental, care, în opinia sa, sunt potrivite pentru pacient. De asemenea, oferă sfaturi cu privire la ajustările stilului de viață și exercițiile de făcut acasă. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamentele adecvate.

Stresul este o parte integrantă a vieții, dar gradul impactului său diferă în funcție de fază. Pentru a ajuta o persoană în această afecțiune, este necesar să abordăm cauzele profunde ale stresului și alegerea metodelor de tratament corespunzătoare uneia dintre cele trei etape. Prevenirea este, de asemenea, importantă, care include menținerea unei alimentații adecvate, un ciclu normal de somn-veghe și menținerea unui echilibru între muncă și odihnă. publicat de econet.ru.

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Trei etape de stres

Stresul este una dintre stările normale ale corpului, deoarece este asociată cu o creștere a mecanismelor de adaptare. Stresul este o parte integrantă a vieții. Răspunsurile la stres au ajutat filogenetic o persoană să facă față dificultăților, deci în acest aspect sunt utile răspunsurile la stres. Cu toate acestea, atunci când stresul are o expresie vie și o manifestare pe termen lung, în acest caz, dăunează sănătății umane..

Tipuri de stres

După tipul de impact, stresul este sistemic și mental. Stresul sistemic reflectă răspunsul organismului la leziuni, inflamații, infecții și multe altele. Stresul mental provoacă mai întâi modificări în sfera psiho-emoțională, iar apoi se manifestă la nivel biologic.

Observațiile lui Selye

Hans Selye este considerat pionierul teoriei stresului biologic. Modelul sindromului general de adaptare al lui Hans Selye oferă o explicație biologică clară pentru modul în care corpul reacționează și se adaptează la stres..

În cercetările sale, Selye a remarcat faptul că organismul se adaptează la factorii de stres externi în termeni de model biologic care încearcă să restabilească și să mențină echilibrul intern. În încercarea sa de a menține homeostazia, corpul folosește un răspuns hormonal care se ocupă direct de factorul de stres. Lupta organismului împotriva stresului este tema principală a sindromului general de adaptare..

O altă observație găsită de Selye a fost că răspunsurile la stres își au limitele. Aprovizionarea limitată de energie a organismului pentru a se adapta la un mediu stresant este epuizată atunci când corpul este expus constant la un factor de stres.

Trei faze ale răspunsului la stres

Sindromul de adaptare generală este un model care constă din trei elemente sau faze care descriu răspunsul organismului la stres:

1. Etapa anxietății

În timpul etapei de răspuns de alarmă, un semnal de primejdie este trimis către o parte a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul eliberează hormoni numiți glucocorticoizi.

Glucocorticoizii declanșează eliberarea de adrenalină și cortizol. Adrenalina oferă unei persoane un impuls de energie: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, iar nivelul zahărului din sânge crește, de asemenea. Aceste modificări fiziologice sunt reglementate de o parte a sistemului nervos autonom uman numit ramura simpatică..

Glandele suprarenale încep să producă în mod activ o cantitate crescută de cortizol și se află într-o stare de hiperfuncție. Această afecțiune poate fi confirmată folosind un model de modificări ale profilului hormonal al salivei, care vor fi următorii indicatori: cortizol crescut / DHEA normală.

2. Etapa de rezistență

În timpul fazei de rezistență, corpul încearcă să contracareze schimbările fiziologice care au avut loc în timpul fazei de răspuns la anxietate. Stadiul de rezistență este reglat de o parte a sistemului nervos autonom numit parasimpatic.

Sistemul nervos parasimpatic încearcă să readucă corpul la normal: cantitatea de cortizol produsă scade, ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să revină la normal. Nivelul de rezistență al corpului este mult mai mare decât de obicei. În această etapă, se efectuează o cheltuială echilibrată a resurselor de adaptare..

Dacă situația stresantă se termină, corpul revine la normal în timpul fazei de rezistență. Cu toate acestea, dacă factorul stresor rămâne, corpul rămâne alert pentru a combate manifestările sale..

Glandele suprarenale se adaptează la acest stadiu utilizând un mecanism numit absorbție a pregnenolonelor. Pregnenolonul este un metabolit al colesterolului și este produsul chimic precursor atât pentru producerea de cortizol, cât și de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. Când se schimbă metabolismul pregnenolonului, nivelul de testosteron produs în organism scade. În această etapă, modelul profilului hormonal din salivă va fi reprezentat de următorii indicatori: cortizol crescut / DHEA scăzută.

3. Etapa epuizării

În acest stadiu, stresul persistă o perioadă lungă de timp. Corpul începe să-și piardă capacitatea de a face față factorului de stres și de a-și reduce efectele nocive, întrucât toată capacitatea de adaptare este epuizată. Etapa de irosire poate duce la supraîncărcări de stres și probleme de sănătate dacă nu este abordată imediat..

În acest stadiu, glandele suprarenale nu se mai pot adapta la stres și și-au epuizat funcționalitatea. Inițial, profilul hormonului salivei va arăta cortizol normal / DHEA scăzut (sau cortizolul hiperfuncțional și funcția scăzută vor fi combinate cu DHEA normală). Când glandele suprarenale se epuizează, acestea vor avea un conținut scăzut de cortizol / un nivel scăzut de DHEA.

Dacă stresul continuă să acționeze în continuare, aprovizionarea cu cofactori necesari pentru producerea de cortizol este epuizată, ca urmare a faptului că organismul descompune mecanismul de manevrare a pregnenolonului și revine la producția de DHEA. Acest model ar fi reprezentat de cortizol scăzut / DHEA normală..