Terapie orientată spre corp: Cum să eliminați carapace musculare pentru a fi sănătos și fericit

Timp de secole, oamenii au încercat să înțeleagă relația dintre corpul uman și starea sa de spirit. Ori credeau că nu se atingeau în niciun fel, ori numeau somaticul o punte între ei. Și există, de asemenea, concepte pentru care fobiile, sentimentele dominante, temperamentul, unele tulburări mentale și alte trăsături de personalitate lasă amprente abia vizibile asupra aspectului unei persoane. Și, dacă le vezi și le elimini, poți face față multor probleme. Acest lucru este strâns legat de terapia orientată spre corp sau, pe scurt, de TOT..

Ce este

Terapia orientată spre corp este o direcție în psihologie și psihoterapie care elimină problemele și tratează nevrozele prin diferite tehnici de contact corporal.

Fondatorul este Wilhelm Reich (mijlocul secolului XX), psiholog austriac și american, singurul student al lui Freud. Îndepărtându-se de psihanaliza profesorului său și luând doar câteva momente din el, el și-a creat propriul concept despre cum să ajute oamenii să rezolve situații dificile de viață și să trateze diferite tipuri de tulburări mentale. Pentru aceasta, în opinia sa, este necesar să influențăm într-un anumit mod asupra „zonei” slabe a corpului uman, afectată de psihotraume..

De-a lungul timpului, s-a dovedit că lucrul cu astfel de zone cu probleme nu numai că a adus calm și pacificare persoanelor care au venit la sesiune, ci și-a îmbunătățit semnificativ bunăstarea fizică. În acest sens, Reich a câștigat mulți adepți, iar terapia sa a devenit răspândită în întreaga lume..

În ciuda numeroaselor recenzii recunoscătoare, astăzi aparține unor industrii pseud științifice, a căror eficacitate nu a fost confirmată de cercetări. Baza de dovezi teoretice slab scrise pe care TOT o funcționează de fapt nu rezistă criticilor..

Cele elementare

Noțiuni de bază

Terapia orientată spre corp se bazează pe un concept fundamental, fără de care această direcție nu poate fi imaginată. Aceasta este armura corporală, deși are mulți alți termeni sinonimi: musculară, musculară, armură caracterologică, cleme musculare, apărarea ego-ului. În total, corpul uman este împărțit în 7 zone cu probleme, unde se poate forma în conformitate cu psihotrauma primită.

Potrivit lui Wilhelm Reich, armura corporală este apărarea corpului, suprimând fizic fricile, anxietatea interioară, complexele și tot ceea ce reprezintă o amenințare pentru psihic..

Energie organică - așa a numit Reich libidoul cunoscut de toți de Freud, care este eliberat ca urmare a lucrului cu cochilii.

Dizolvarea - așa se referă la terapia orientată spre corp la procesul de eliberare din tensiunea musculară.

Schema de formare a cochiliilor

Spre deosebire de toate celelalte domenii, terapia corporală leagă strâns ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane cu aspectul său. Conform învățăturilor ei, contactul dintre ei se stabilește după cum urmează:

2. Situația specifică asociată cu aceasta este îngrijorătoare.

3. Persoana caută să se protejeze de această anxietate și repetarea a ceea ce s-a întâmplat.

4. El își suprimă frica folosind „cleme musculare” într-o anumită parte a corpului.

5. Se formează simultan:

  • natura sau tiparul de comportament;
  • carapace corporale.

Un exemplu de funcționare a acestei scheme în practică:

1. La școală, copilului i se spune constant că nu este nimic..

2. Nu vrea să meargă la școală din această cauză.

3. Întrucât acest lucru trebuie făcut zi de zi, el încearcă să scape de contactele directe cu cel care îi spune acest lucru.

4. Nu se uită în ochi, privește în jos, închide ochii, își încrețește fruntea.

5. Aceasta formează:

  • stimă de sine scazută;
  • coajă corporală „Blocuri în segmentul ocular”.

Schema de lucru cu shell-ul

Pentru a ajuta o persoană să-și rezolve problemele, psihoterapia corporală funcționează în paralel cu ambele esențe - externe și interne:

  1. Tipul învelișului corpului este dezvăluit și unde se află exact.
  2. Eliberează treptat stresul din zona cu probleme a corpului folosind diverse tehnici.
  3. Psihotrauma este dezvăluită pe parcurs.
  4. Lucrați paralel cu acesta.
  5. Energie organică eliberată.
  6. Neurotic și alte tulburări sunt vindecate.

Multă vreme, în cadrul psihoterapiei orientate spre corp, specialiștii au lucrat doar cu cleme musculare, crezând că, după eliminarea lor, psihotrauma va dispărea automat. Și numai după un timp s-a ajuns la concluzia că era necesar să le ștergeți pe amândouă în același timp. În acest fel, puteți asigura efectul durabil al sesiunilor și puteți garanta că problema nu va mai reveni..

Metode

Pe baza conceptului Wilhelm Reich, au fost create diverse metode de psihoterapie orientată spre corp și abordări ale relației dintre corp și minte..

Principalele metode de terapie orientată spre corp sunt:

  • terapia sistemului bioenergetic (terapia sistemică bioenergetică, BEST) EI Zueva: impact asupra minții, simțurilor și corpului pentru a vindeca psihicul;
  • terapia vegetativă (somatică, corporală) de V. Reich;
  • Practica motorie a lui M. Feldenkrais, al cărei scop este de a învăța o persoană să se miște corect (ca și copiii) pentru a îndepărta clemele musculare;
  • psihoterapie organismică M. Brown: cochilia este considerată ca o nepotrivire între corp și creier;
  • Radix (sursă de energie vitală) C. Kelly - o versiune de grup a terapiei orientate spre corp;
  • Metoda Rosen M. Rosen: lucrați cu mușchii tensionați în combinație cu contactul verbal;
  • Rolfing (integrare structurală) I. Rolf: lucrează la îmbunătățirea mersului, a posturii, a manierelor de ședere, a stilului de comunicare, a relației lor cu tiparele comportamentale;
  • psihoterapie somatică a biosintezei lui D. Boadella: lucrează cu 3 fluxuri vitale - endoderm, mezoderm și ectoderm;
  • psihanaliza bioenergetică orientată spre corp (bioenergie) de A. Lowen;
  • Hakomi (psihoterapie centrată pe corp) R. Kurtz: metode de bază - terapia de dans și mișcare, yoga, meditație.

Terapiile se bazează în parte pe terapia orientată spre corp, cum ar fi:

  • Core-energetic D. Pierracos;
  • biodinamică G. Boysen;
  • terapie de perspectivă (perspectivă corporală) M. Belokurova;
  • Terapia primară a lui A. Yanov;
  • psihoterapie orientată spre proces A. Mindell;
  • psihologia dezvoltării somatice (bodynamics, bodynamic analysis) L. Marcher;
  • thanatoterapia (tratamentul morții) V. Baskakov;
  • conștientizare senzorială (senzorială) S. Selver.

Iar acestea nu sunt toate metodele. Abundența lor dovedește popularitatea acestei direcții..

Tipuri de armuri corporale

În ciuda unui număr atât de mare de metode, aproape toate se bazează în baza lor teoretică pe acele tipuri de armuri corporale pe care Wilhelm Reich le-a identificat la un moment dat..

Oftalmic

Ce este inclus: ochi, sprâncene, frunte, scalp.

Semne externe ale cochiliei:

  • senzație de mască fixă ​​pe față;
  • privire alergatoare;
  • o persoană nu se uită niciodată în ochi;
  • riduri verticale profunde pe puntea nasului și multiple riduri pe frunte.

Probleme interne: frici sociale, incapacitate de a stabili contacte interumane.

Somatic: probleme de vedere, dureri de cap, lacrimă.

Oral / maxilar

Ce este inclus: gât, bărbie, gât.

  • maxilar strâns;
  • grimase;
  • obiceiul de a mesteca mereu gumă;
  • „Nodurile care scutură”;
  • reticenţă.

Probleme interne: secretul, nevoia de a păstra totul în sine, îngrădirea furiei.

Somatic: de obicei, nu există plângeri.

Gât / col uterin

Ce este inclus: limbă, gât.

  • tuse nevrotică;
  • voce înceată;
  • înghițire frecventă.

Probleme interne: la fel ca și cu clema maxilarului, dar mai profundă, revenind la copilărie (de exemplu, resentimente față de părinți).

Somatici: dureri de gât frecvente, nodul persistent în gât.

Pectoral

Ce este inclus: piept, umeri, omoplați, brațe.

  • dificultăți de respirație;
  • postură necorespunzătoare;
  • poziția nenaturală a umerilor (coborâți, ridicați, asimetrici);
  • lipsa flexibilității corpului.

Este interesant! Potrivit Terapiei orientate spre corp, oricine își poate testa cunoștințele pentru prezența cojii mamare și, prin urmare, poate determina dacă este fericit sau nu. Pentru a face acest lucru, este suficient să-l strigi atunci când persoana stă cu spatele la tine. Dacă se întoarce cu tot corpul - clema și problemele sunt evidente. Dacă întoarce doar capul sau doar partea superioară a corpului, este în regulă.

Probleme interne: suprimarea sentimentelor umane de bază în sine - dragoste, vise, gelozie, hobby-uri. În terapia orientată social, pieptarul este o dovadă că pacientul este profund nefericit.

Somatici: dureri de umăr, dificultăți de respirație, hiperhidroză a palmelor.

Diafragmatic

Ce este inclus: diafragmă, plex solar, vertebre inferioare.

  • scolioză;
  • dificultate la expirare.

Probleme interne: interzicerea manifestării sentimentelor de dezgust și dezgust. Adesea, acest tip de cochilie este observat la cei care sunt obligați să trăiască, să lucreze sau pur și simplu să comunice cu o persoană ne iubită și chiar urâtă..

Somatici: vărsături frecvente, boli pulmonare.

Abdominal

Ce este inclus: burta, spatele.

Semne exterioare: burtă proeminentă, mare.

Probleme interne: frică de atac, furie, antipatie.

Somatici: obezitate, probleme digestive.

Pelvian

Ce este inclus: pelvis, membre inferioare.

  • pelvisul iese în spate;
  • fese strânse;
  • mers îndoit.

Probleme interne: incapacitatea de a satisface excitația, suprimarea plăcerii sexuale, un sentiment de amenințare la adresa vieții.

Somatici: picioare vătămate, moale, genunchi tremurători.

Tehnică

Când lucrează cu pacientul, terapeutul corpului folosește o varietate de tehnici pentru a elibera tensiunea musculară. Și unele dintre ele sunt familiare tuturor:

  • diferite tipuri de masaj;
  • terapie manuală;
  • exerciții de respirație;
  • yoga;
  • complexe obișnuite de exerciții din programele sportive;
  • dans;
  • gimnastica pentru fata;
  • abilități de actorie.

Artoterapia este adesea folosită în terapia orientată spre corp. În special, dansul și drama. Există, de asemenea, complexe întregi de exerciții motrice concepute special pentru TOT, de exemplu, Frederick Mathias Alexander și R. Laban.

Pentru a lucra cu psihotrauma, se folosesc tehnicile și tehnicile uzuale, tipice pentru toate domeniile psihoterapiei: conversație, antrenamente de grup, afirmații, hipnoză.

Despre practică

Terapia orientată spre corp este utilizată pentru a trata o varietate de tulburări de personalitate și de comportament și probleme psihologice. În special - nevroze, stres, tulburări posttraumatice, stări depresive, boli psihosomatice. Iată câteva exemple despre cum funcționează acest lucru în practică..

Pentru copii

Terapia orientată spre corp este utilă pentru copiii care s-au confruntat deja cu stresul în viața lor, care se caracterizează prin anxietate crescută, autism, timiditate și care nu își pot controla emoțiile și acțiunile. ACEL le permite să-și normalizeze starea mentală, îi ajută să se calmeze, să scape de emoția și traumele emoționale, să crească nivelul de conștientizare și să treacă prin experiențe de viață negative.

În ciuda simplității multor exerciții, specialiștii ar trebui să lucreze cu copiii..

Există mai multe exerciții universale care vă pot ajuta să vă scutiți copilul de clemele musculare din tot corpul..

  • „Soldat păpușă”

Sarcina numărul 1 - să te întinzi la sfoară, încordând toate părțile corpului, dându-te drept soldat. Rămâneți nemișcat câteva minute (în funcție de vârsta copilului). Sarcina numărul 2 - pentru a relaxa brusc corpul și a deveni pentru o vreme o păpușă de cârpă fără oase. Trebuie să modificați aceste dispoziții de 2-3 ori. Efectuați de 2-3 ori pe zi.

  • „Semințe”

Un copil într-o șezut scăzut se îndoaie într-o minge și se preface că este o sămânță plantată în pământ. Specialistul se preface că îl udă, îl sapă, îl îngrijește și îl îngrijește. Din când în când, un adult observă că planta a crescut, are frunze, muguri, flori. Conform poveștii sale, copilul îndreaptă încet corpul.

Când lucrați cu copii în TOT, se utilizează și terapia basmului, exerciții de respirație, jocuri de rol, antrenamente de grup.

Pentru femei

Terapia orientată spre corp este esențială pentru femei, deoarece, pe lângă sănătatea mentală și fizică, oferă frumusețe și tinerețe corpului. Acum multe centre TOT deschid cursuri speciale pentru acest lucru. Lucrările se efectuează cu toate segmentele, indiferent dacă există sau nu o coajă:

  • ochi - curățarea ochilor și eliminarea ridurilor de pe față;
  • oral - capacitatea de a vă controla organele de vorbire, pentru a nu bârfa;
  • gât / col uterin - capacitatea de a-ți exprima emoțiile prin cântat;
  • piept - dezvoltarea unei posturi drepte, îmbunătățirea funcției inimii;
  • diafragmatic - dezvoltarea exercițiilor de respirație;
  • abdominal - curățarea tractului gastro-intestinal, corectarea taliei și a părților laterale;
  • pelvian - lucrează cu instinctele materne, funcțiile de reproducere, propria energie orgonică.

Psihoterapeuții corporali promit să facă din orice femeie cu cele mai adânci complexe o adevărată regină în doar 10 ședințe (fiecare durează aproximativ 2 ore).

Exerciții

Una dintre caracteristicile terapiei orientate spre corp este că este dificil să o faci singur. Conform acestei abordări, clemele musculare răspund cel mai activ la mâinile altcuiva ale unui specialist care știe exact ce trebuie făcut cu una sau alta coajă. Prin urmare, o astfel de procedură la domiciliu poate fi ineficientă. Singurul lucru disponibil este să faci niște exerciții și să te auto-masezi. Dar chiar și asta numai după ce psihoterapeutul identifică corect zona cu probleme și ce anume ar trebui făcut cu aceasta..

Pentru fiecare coajă, TOT oferă un bloc de exerciții separat. De regulă, o persoană are mai multe cleme musculare simultan. Trebuie să le tragi de sus în jos..

Oftalmic

  1. Deschide ochii cât mai larg posibil.
  2. Rotirea ochilor în direcții diferite.
  3. Mișcări oculare sus-jos și diagonale.
  4. Orice alte exerciții de gimnastică oculară.

Oral / maxilar

  1. Imitați plânsul.
  2. Efectuați zilnic exerciții faciale.
  3. Lucrul cu buzele: pronunțați cu atenție sunetele [o] și [y].

Gât / col uterin

  1. Terapia vocală.
  2. Retorică.
  3. Pronunție tongue twisters.
  4. Pronunțarea vocalelor.
  5. Imitație de suspine.

Pectoral

Segmentul toracic în terapia orientată spre corp este una dintre cele mai importante zone ale corpului uman. Exercițiile pentru îndepărtarea cochiliei sunt prezentate aici pentru cei care iau tot ceea ce se întâmplă prea aproape de inimă, pentru persoanele vulnerabile și sensibile. În paralel, mușchiul inimii este întărit, ceea ce are și un efect pozitiv asupra stării interne..

  1. Efectuați exerciții din exerciții de respirație.
  2. Respirați prin nas.
  3. Respiră mai mult aer proaspăt.
  4. Faceți sport unde sunt implicate mâinile: volei, baschet, tenis, înot.

Lowen (autorul metodei bioenergetice) a sugerat un exercițiu special pentru îndepărtarea cojii pectorale. Așezați-vă peste o canapea sau pat. Picioarele sunt pe podea. Fesele atârnă ușor. Există o rolă sub partea inferioară a spatelui. Puneți mâinile în spatele capului, întoarceți palmele în sus. Timp de o jumătate de oră, trebuie să respirați cât mai profund posibil, dar respirați rar. Dacă există o clemă musculară în acest segment, persoana poate începe să râdă sau să plângă. Aceasta indică performanța corectă a exercițiului, eliberarea de energie și eliberarea din coajă..

Diafragmatic

  1. Mai întâi dizolvați cojile în primele 4 segmente.
  2. Abia după aceea, efectuați exerciții din exerciții de respirație.
  3. Simulează un reflex gag.

Abdominal

  1. Exerciții de respirație.
  2. Exercitați „vid” pentru abdomen.

Pelvian

Reich a numit exerciții de împământare pentru deschiderea cochiliei pelvine.

  1. Mergând desculț.
  2. Etapa.
  3. Răsucirea bazinului.
  4. O bicicletă.
  5. Balansați picioarele.

În ciuda faptului că majoritatea metodelor de terapie orientată spre corp sunt recunoscute ca pseud științifice, lipsite de o bază teoretică solidă și de dovezi de cercetare, aceasta prinde avânt. Din ce în ce mai multe centre se deschid în diferite țări, în care lucrează specialiști în această direcție. Mulți psihoterapeuți încorporează unele dintre tehnicile ei în munca lor cu pacienții. Și, de asemenea, există un număr mare de recenzii recunoscătoare din partea celor care au reușit să facă față problemelor lor cu ajutorul său..

Psihoterapie orientată spre corp - ce este? Exerciții

Articolul vă va ajuta să înțelegeți ce este psihoterapia orientată spre corp și să aplicați cunoștințele de psihologie în beneficiul vindecării organismului. În vremurile noastre, inactivitatea fizică (stilul de viață sedentar), stresul, supraîncărcarea emoțională, obiceiurile proaste, ecologia nefavorabilă, încărcăturile informaționale, lipsa comunicării în direct între oameni din cauza apariției internetului afectează negativ psihicul uman. Există multe modalități de a face față problemelor psihologice. Una dintre ele este psihoterapia orientată spre corp..

  • Psihoterapie orientată spre corp - calea spre vindecarea sufletului
    • Pionieri ai psihoterapiei orientate spre corp
    • Psihoterapie orientată spre corp W. Reich
  • Exerciții de psihoterapie corporală
    • Psihoterapie orientată spre corp. Exercitiul 1
    • Exercițiul 2
    • Exercițiul nr. 3
    • Exercițiul # 4
    • Exercițiul nr. 5
  • Metode alternative de lucru cu corpul
  • Psihoterapia orientată spre corp - o metodă similară de educație somatică

Psihoterapie orientată spre corp - calea spre vindecarea sufletului

  • 1. Psihoterapie orientată spre corp. Definiție.
  • 2. Psihoterapie orientată spre corp. Fondatori.

Terapia corporală - ce este? Unul dintre tipurile de vindecare a îmbunătățirii sănătății mintale prin corp. Proverbul „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” confirmă legătura directă dintre bunăstarea psihologică și starea corpului. Acesta este centrul efectului terapeutic asupra psihicului uman. „Corpul este oglinda sufletului”, acest proverb este direct legat de tema influenței reciproce a corpului fizic și a minții. Rigiditatea mișcărilor, postura nefirească, gesturile, expresiile faciale indică întotdeauna etanșeitatea anumitor grupe musculare și, în consecință, diverse probleme psihologice, prezența complexelor.

Toate experiențele emoționale rămân cu o persoană la un nivel subconștient, se acumulează în diferite părți ale corpului și organelor, creează tensiune musculară și blochează trecerea liberă a bioenergiei. Din când în când, ca urmare a influențelor stresante externe, această energie se acumulează într-o anumită zonă, ceea ce duce la o boală cronică.

Metoda TOP. Scopul este de a elimina blocurile de tensiune corporală pentru fluxul nestingherit de energie. Aceasta este munca cu corpul fizic și subconștientul.

Pionieri ai psihoterapiei orientate spre corp

Începutul efectului terapeutic prin inconștient și eliminarea conflictului cu conștientul pentru a scăpa de o persoană de tulburări mentale a fost metoda psihanalizei unui neurolog din Austria Z. Freud. Elevul său W. Reich a preluat unele aspecte ale teoriei profesorului său pentru a dezvolta o altă direcție, propria sa - psihoterapie orientată spre corp, a cărei bază este acțiunile terapeutice cu corpul fizic al unei persoane pentru a ameliora tensiunea musculară, blocaje ca urmare a evenimentelor negative. Pentru aceasta, au fost dezvoltate exerciții TOP..

Studenții și adepții lui V. Raich au continuat să dezvolte direcția psihoterapiei orientate spre corp, și-au creat propriile direcții: biodinamica (G. Boesen), analiza bioenergetică (A. Lowen), F. Alexander (medicina psihosomatică), I. Rolfe (Rolfing), D. Boadella (biosinteză), M. Rosen (metoda Rosen), metoda Feldenkrais de educație somatică, metoda de psihoterapie orientată spre corp a lui V. Baskakov (thanatoterapia). Toate aceste domenii din psihologie sunt eficiente în tratarea problemelor psihologice prin influențarea minții prin corp..

Psihoterapie orientată spre corp W. Reich

  • 1. Caracteristici ale metodei Reich de terapie corporală.
  • 2. Psihoterapie exercițiu orientată spre corp.

Conform teoriei unui om de știință al psihologiei, ca urmare a unei reacții de protecție a psihicului la stimulii externi, se formează o coajă de mușchi, care nu oferă unei persoane posibilitatea de a relaxa diferite părți ale corpului. Acest lucru duce la respirație necorespunzătoare, interferează cu circulația energiei în corp și suprimă emoțiile pozitive. Ca urmare a acestor factori, apar nevroze, depresie, percepție inadecvată a evenimentelor. W. Reich credea că ameliorarea tensiunii musculare prin metode fizice (masaj, ciupire, presare), exerciții speciale de psihoterapie orientată spre corp, promovează trecerea liberă a bioenergiei, eliberarea reacțiilor emoționale suprimate. Și acest lucru, la rândul său, vindecă corpul și psihicul..

Cu alte cuvinte, teoria lui W. Reich este o terapie orientată spre corp. Faptul că blocarea mușchilor duce la diverse boli fizice și mentale este confirmat de viață. O persoană care este incapabilă de descărcare emoțională, ca urmare, devine retrasă, necomunicativă, suspectă. Acest lucru duce la consecințe negative - boli psihice și fizice. Medicina oficială, orientată spre vest, încearcă să trateze cu medicamente, care tind să aibă un efect negativ asupra organismului, fără a atinge obiectivul unei recuperări sigure.

O caracteristică a metodei Reich este terapia orientată spre corp - îndepărtarea blocurilor, eliberarea de energie și emoții și, în consecință, eliminarea problemelor psihologice și terapia bolilor. Pentru aceasta, se folosesc exerciții speciale pentru a crește tensiunea mușchilor blocați și relaxarea ulterioară. Sistemul de terapie orientată spre corp împarte corpul uman în 7 părți, unde canalele de energie pot fi blocate, adică mușchii (blocurile musculare) sunt suprasolicitate. Pentru a ameliora tensiunea, au fost dezvoltate exerciții specifice pentru fiecare zonă specifică..

În plus, terapia orientată spre corp include o serie de exerciții specifice de respirație. Multe dintre ele pot părea ciudate, neobișnuite de înțeles. Dar pentru mulți oameni care au aflat pentru prima dată că o persoană are anumite canale prin care curge o anumită energie, toate acestea par îndoielnice și neverosimil..

Cu toate acestea, funcționează și are rezultate pozitive pentru ameliorarea tensiunii musculare, eliberarea emoțiilor și, ca urmare, pentru tratamentul tulburărilor mentale. Conform sistemului de psihoterapie orientată spre corp al lui V. Reich, toate exercițiile trebuie începute din partea superioară a corpului, deoarece tensiunile musculare (blocuri) se formează în corpul inferior chiar și în copilărie și sunt mai greu de deblocat datorită perioadei lungi. În psihologie, se crede că blocurile musculare din zona capului, diafragma se formează în ani mai maturi și este mai ușor să influențezi aceste blocuri cu ajutorul unui set de exerciții de psihoterapie orientată spre corp.

Exerciții de psihoterapie corporală

Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie să efectuați respirația. Terapie orientată spre corp. Exerciții pentru stabilirea unei respirații corecte.

Mai întâi, respirați cu pieptul, apoi cu stomacul. Acest lucru se face pentru a angaja pe deplin plămânii. Întins pe podea expiră tot aerul, apoi inspiră prin nas în piept, în timp ce acesta se ridică - stomacul rămâne nemișcat. După ce stăpânim acest tip de respirație, trecem la etapa următoare. Expirăm aerul, apoi inspirăm, în timp ce umflăm stomacul - pieptul nu trebuie să se ridice. Exerciții fizice timp de 30-40 de secunde în fiecare zi, crescând treptat timpul la 6-7 minute.

După ce ați învățat să respirați în acest fel, puteți trece la umplerea completă a plămânilor. Acest exercițiu de respirație se face încet. Inspirați mai întâi cu stomacul, apoi cu pieptul. Expirați complet aerul cu ceva efort (tensiune musculară).

Aceste exerciții de psihoterapie orientată spre corp promovează respirația corectă, umplerea mai completă a plămânilor cu aer, o mai bună circulație a sângelui și energie..

Psihoterapie orientată spre corp. Exercitiul 1

Acest exercițiu de terapie orientată spre corp ameliorează tensiunea ochilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați și să vă așezați picioarele complet pe podea, fără a vă încrucișa sau a vă înclina în lateral - acestea trebuie să aibă contact cu solul cu întreaga suprafață. Închide ochii, închizându-i cât mai mult timp timp de șapte secunde. Apoi, tot cu tensiune, deschide ochii foarte larg. Exercițiul se repetă timp de câteva zile. Mai întâi o dată, apoi două până la patru.

Puteți roti ochii într-un cerc într-o direcție de 15 ori, apoi în cealaltă - aceeași cantitate. Mișcările ochilor se efectuează spre stânga, apoi spre dreapta, în sus și în jos. Toate acestea se fac cu tensiune maximă. După terminarea exercițiilor - relaxarea tuturor mușchilor timp de câteva minute într-o poziție confortabilă de șezut cu ochii închiși.

Exercițiul 2

Psihoterapie orientată spre corp. Exercițiu de deblocare a mușchilor corpului superior.

Îndepărtarea blocului în zona gâtului se realizează cu acest exercițiu. Cu mișcarea limbii în gură și în exterior cu atingeri lente, ca și cum ar examina toate zonele timp de aproximativ 20 de minute. Puteți face acest lucru în fiecare zi.

Exercițiul nr. 3

Psihoterapie orientată spre corp - deblocarea mușchilor din zona pieptului. Așezați palmele pe perete și începeți să apăsați puternic pe el. Este necesar să efectuați exercițiul la tensiunea musculară maximă și să vă imaginați că este vital să ieșiți din spațiul închis, din cameră. Apoi urmează relaxarea. Trebuie să o faceți de cel puțin 8 ori în decurs de 8 zile.

Exercițiul # 4

Pentru a ameliora tensiunea din regiunea pelviană a corpului, trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi și să puneți picioarele pe podea. Timp de aproximativ șapte minute, efectuați rapid mișcări cu pelvisul în sus și în jos, lovind podeaua cu partea pelviană. Pentru a evita durerea, întindeți mai întâi o pătură subțire, țesătură.

Exercițiul nr. 5

Acest exercițiu de psihoterapie orientat spre corp trebuie efectuat prin imitarea mișcărilor animalelor feline: pisici, tigri etc. Acest lucru necesită un spațiu liber de aproximativ trei metri. Culcă-te cu fața la podea, apăsându-ți tot corpul. Închideți ochii și simțiți fiecare particulă a corpului care atinge podeaua este condiția principală. Doar după finalizarea acestei părți a exercițiului, începeți să vă rostogoliți încet dintr-o parte în alta, întindeți-vă pe spate, apoi cu fața în jos, răspândindu-vă ca un lichid și simțind fiecare centimetru al corpului.

Metode alternative de lucru cu corpul

  • 1. Terapia manuală.
  • 2. Educație somatică.

Psihologia, la fel ca natura umană în sine, este multiformă. Există multe direcții în ea. În psihoterapia orientată spre corp există un fel de modalități alternative de lucru cu corpul. De exemplu, metodele de terapie manuală, similare cu psihoterapia orientată spre corp, tratează cu succes afecțiunile corporale și problemele psihologice însoțitoare ale unei persoane..

Psihoterapia orientată spre corp - o metodă similară de educație somatică

Pentru educația somatică, obiectivul principal este controlul corect și sănătos al corpului tău. Un exemplu îl reprezintă artele marțiale orientale, în care maestrul realizează armonia sufletului și a corpului. Devine la fel de flexibil ca gândirea.

Esoterismul merită un subiect separat de conversație. Aceasta implică respirație și practici corporale, meditații care ajută la eliminarea obstacolelor din calea circulației energiei, diverse bariere psihologice, care în cele din urmă îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții..

Exercițiile lui Alexander Lowen

Exerciții de A. Lowen

Exercițiul 1. Împământare și vibrații de bază (de bază)

Stați cu picioarele la distanță de aproximativ 25 de centimetri distanță și degetele de la picioare întoarse spre interior, astfel încât să vă întindeți ușor mușchii fesieri. Înclinați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele ambelor mâini, așa cum se arată.

Genunchii ușor îndoiți.

Întreaga greutate corporală trebuie să fie pe picioare, nu o transferați pe mâini.

Poziția corpului în timpul experienței de bază de împământare și vibrații

Relaxați-vă cât mai mult posibil gâtul, lăsați-vă capul să atârne liber.

Respiră liber și profund prin gură. Monitorizați-vă cu atenție respirația. Uitați de respirația prin nas în timpul experimentului..

Lăsați greutatea corporală să „curgă” înainte, astfel încât să cadă pe partea din față a picioarelor. Tocurile se pot desprinde ușor, dar doar ușor.

Îndreptați-vă ușor picioarele până când se încordează ischișorii. Cu toate acestea, picioarele nu trebuie să fie complet extinse și nici nu trebuie blocate..

Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.

• Respirați liber sau există ceva care vă interferează cu respirația? Dacă respirația este reținută, vibrațiile nu vor apărea.

• Simțiți activitate vibrațională în picioare? Dacă nu, încercați să îndoiți ușor genunchii și apoi să le îndreptați înapoi în poziția inițială. Repetați această acțiune pentru a permite mușchilor piciorului să se relaxeze..

Lowen. Exercițiul 2. Îndoirea genunchiului

Stai așa cum stăteai, cu picioarele depărtate la aproximativ 20 de centimetri. Observați dacă genunchii sunt încuiați sau îndoiți, modul în care picioarele stau - paralele sau întoarse spre părți, modul în care este situată greutatea corpului - dacă este transferat în fața picioarelor sau mutat înapoi pe tocuri.

Acum îndoiți ușor genunchii. Așezați-vă picioarele exact paralel. Fără a vă ridica călcâiele de pe podea, deplasați-vă greutatea înainte, astfel încât să cadă pe partea din față a picioarelor. Îndoiți-vă încet și îndreptați-vă genunchii de șase ori, apoi țineți genunchii îndoiți timp de treizeci de secunde în timp ce vă uitați la respirație. Ar trebui să fie ușor și calm.

• Ai simțit că această postură nu este naturală? Dacă da, atunci greșeai.

• Ți-au simțit picioarele tremurând? Nu păreau nesigure?

• Ai simțit că picioarele tale erau pe pământ?

• Vă dați seama că flexibilitatea genunchiului apare numai atunci când nu sunt blocate sau ciupite?

Lowen. Exercițiul 3. Eliberarea abdomenului

O eliberare a stomacului distruge majoritatea ideilor despre postura corectă și aspectul bun. Mulți au învățat prea ferm regula unei posturi adecvate: „ridicați stomacul, întoarceți umerii, pieptul - cu roata”. Poate că această poziție este potrivită pentru un soldat care ar trebui să lucreze ca un automat, dar în sine este întruchiparea rigidității. Această postură neagă autonomia umană, spontaneitatea și sexualitatea. Un abdomen contractat (retras) face extrem de dificilă respirația abdominală și forțează o persoană să umple pieptul cu aer în timp ce inhalează. Sânii cu aer cronic sunt unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea emfizemului. Trăgându-vă stomacul și ridicându-vă umerii în sus și în lateral, cheltuiți multă energie luptând împotriva naturii voastre animale. Acest lucru nu se adaugă succesului, în plus, este foarte obositor..

Figura: 1. Stomac normal Fig. 2. Convex Fig. 3. Burta

Stați cu picioarele depărtate de aproximativ 20 de centimetri și îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil. Îndoiți genunchii încet. Fără a ridica călcâiele de pe podea, împingeți-vă corpul înainte, astfel încât greutatea acestuia să cadă pe partea din față a picioarelor. Asigurați-vă că corpul este drept, dar nu rigid (vezi Fig. 1). Acum eliberează-ți burta (jos) cât poți. Respirați calm și ușor timp de un minut.

Scopul acestei experiențe este de a vă oferi posibilitatea de a simți zonele strânse din abdomenul inferior.

• Poți să-ți dai drumul la stomac?

• Rămâne eliberat după experiment sau este tras din nou înapoi?

• Această stare de spirit te face să te simți „neglijent” sau „dezamăgit”?

„Te simți tremurând în picioare? Există teamă să nu te suporte?

• Mișcările de respirație ajung la nivelul abdomenului inferior? Respirați pe burtă?

Lowen. Exercițiul 4. „Arc” sau „arc”

Această experiență este similară cu cea anterioară. Diferența este că forțează corpul, sub influența stresului, să-și deschidă respirația și să încarce mai mult picioarele. Implementarea corectă a acestuia ajută la scăderea tensiunii din abdomen, care creează burta. Același exercițiu este realizat și de cei care practică Tai Chi..

Stați cu picioarele depărtate la aproximativ 50 de centimetri, rotind ușor degetele spre interior.

Acum puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, astfel încât articulațiile degetelor mari să fie ridicate.

Păstrați-vă călcâiele pe podea și îndoiți ambii genunchi cât puteți.

Îndoiți-vă, nu îndepărtându-vă pumnii de pe partea inferioară a spatelui, ci parcă deasupra lor. Asigurați-vă că păstrați greutatea pe partea din față a picioarelor.

Respirați profund folosindu-vă burta.

• Simțiți o anumită „strângere” la nivelul spatelui inferior? Dacă da, aceasta înseamnă că există o tensiune foarte semnificativă în această parte a corpului..

• Simțiți durere sau tensiune la baza coapselor sau în jurul genunchilor? Dacă picioarele sunt relaxate, nu vă veți simți strâns în altă parte decât gleznele și picioarele, care vă susțin greutatea..

• Picioarele încep să vibreze?

• Ești capabil să menții poziția maximă arcuită? Este fundul pus înapoi sau adus în față? În ambele cazuri, ați rupt cotul „arcului”, iar energia și sentimentele nu pot curge liber în picioare.

Revizuirea Testului 1 - Experiment de bază de împământare și vibrații

Toate experiențele care determină o persoană să se aplece înapoi tind să se termine în aceeași experiență de bază atunci când persoana se apleacă înainte. Acest lucru nu numai că ameliorează stresul și crește flexibilitatea corpului, ci și ameliorează emoția care a apărut în timpul experimentelor anterioare. Vibrația la picioare este tocmai chiar această descărcare.

Repetați experimentul 1.

Respirați profund și liber.

Mențineți această poziție timp de aproximativ un minut..

• Simți că picioarele tale vibrează?

• Crezi că picioarele tale au devenit mai puternice în comparație cu vibrațiile care au avut loc în timpul experienței anterioare?

Luați o poziție în picioare cu genunchii ușor îndoiți. Relaxați-vă așa cum ați făcut în experiențele anterioare din această serie, lăsându-vă stomacul..

Încă poți simți vibrații în picioare?

• Acordați atenție modului în care picioarele simt podeaua. Simțiți că acestea sunt în contact mai strâns cu suprafața podelei sau, așa cum se numește în bioenergie, sunt mai bine întemeiate?

• Ai devenit mai conștient de propriile tale picioare și picioare? Picioarele simt că sunt exact acolo unde sunt??

Împământarea este cheia activității bioenergetice. Dacă ești bine întemeiat, corpul tău va fi mai armonios, echilibrat natural, întărit și vertical. Fluxul de energie nu va întâmpina obstacole în calea sa. În plus, s-ar putea să observați că vederea dvs. s-a îmbunătățit și ochii sunt mai limpezi..

Exercițiul 5. Respirația pe burtă

Așezați-vă pe podea cu un covor sau o pătură. Îndoiți genunchii. Așezați picioarele la aproximativ 45 de centimetri distanță, cu picioarele ușor în lateral. Înclinați-vă capul înapoi pentru a vă lărgi gâtul, dar păstrați-l confortabil. Așezați ambele mâini pe abdomen în zona pubiană pentru a simți mișcarea abdomenului. Respirați calm cu gura deschisă un minut, folosind stomacul.

• Ați simțit burtica crescând cu fiecare inhalare și coborând cu fiecare expirație??

S-a mișcat pieptul în armonie cu abdomenul sau a fost rigid? Încearcă să o lași să-și urmeze mișcările de burtă..

• Simțiți o anumită rigiditate în gât, ceva greu?

Acum balansați ușor partea inferioară a spatelui, trăgând bazinul înapoi cu fiecare inhalare și aducându-l înainte cu fiecare expirație.

Inspirați - stomacul iese, pelvisul este tras înapoi

Expirați - pelvisul este adus înainte, stomacul cade

Respirați în acest fel timp de aproximativ un minut..

• Simțiți că mișcările spatelui inferior măresc profunzimea inspirației și gama de mișcări a cavității abdominale?

Este posibil să constatați că această respirație provoacă furnicături în mâini sau în alte părți ale corpului. Pot apărea și crampe de mână. Ambele simptome indică hiperventilație. Dacă devin mai puternici, oprește experiența și vor dispărea imediat. Aceste fenomene nu sunt periculoase, dar pot provoca spasme în mâini, care uneori sunt destul de dureroase. Hiperventilația este suprasaturarea corpului cu oxigen. Tu

inhalat și a primit mai mult aer decât de obicei în repaus. În termeni bioenergetici, spunem că organismul a primit o supraîncărcare. După ceva timp de la începutul sesiunii, veți observa că același volum exact de aer nu mai provoacă simptome similare. Pe măsură ce corpul se adaptează la respirația mai profundă, supraîncărcarea nu mai este resimțită.

De îndată ce permiteți să treacă orice emoție - plângeți, de exemplu, furnicături, amorțeala se va opri imediat, deoarece excitația va fi eliberată.

Această opțiune vă va ajuta să simțiți cât de complet puteți expira aerul. A lăsa aerul să iasă este același lucru cu a te lăsa să te duci.

Așezați în aceeași poziție, scoateți un sunet moale, ceva între „ah” și „ah” și mențineți-l cât mai mult posibil fără a vă strecura. Când sunetul se stinge, respirați puțin calm și repetați din nou. Repetați acest experiment de patru până la cinci ori și vedeți dacă puteți menține sunetul din ce în ce mai mult de fiecare dată..

Aveți grijă să nu forțați sunetul și respirația, deoarece aceasta constrânge doar gâtul și creează tensiune..

Spre sfârșitul sunetului, veți observa că vocea începe să tremure. Poți să plângi. Acest lucru este complet normal. Dacă ai chef și reușești cu ușurință, plânge corect. Lacrimile vor face mai mult pentru respirație decât orice altă experiență.

Lowen. Exercițiul 6. Respirație și vibrații

Acesta este un alt exercițiu care vă va ajuta să vă respirați mai spontan. Întins pe spate pe podea, ridică picioarele în sus. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți cu degetele de la picioare îndreptate spre tine. Acum imaginați-vă că există un tavan chiar deasupra picioarelor ridicate. „Odihniți-vă” pe el cu picioarele, fără a vă îndrepta genunchii. Începeți să apăsați tavanul cu tocurile.

Picioarele vor începe să vibreze.

Continuând să împingeți tavanul cu tocurile, mențineți vibrațiile în picioare.

Observați că respirația devine tot mai profundă.

• Ai simțit că stomacul tău este comprimat? Ai putea să-l dai drumul? Puteți face acest lucru ținându-vă fesele plate pe podea..

• Rețineți că vibrațiile din picioare au favorizat respirația.

• După aproximativ un minut, readuceți picioarele pe podea într-o poziție de odihnă. Ce a devenit respirația?

Observați cât de relaxat sunteți prin experiențele de respirație. Fă-le de fiecare dată când simți nevoia să „cobori pe pământ” sau să te relaxezi. Nu vor dura mai mult de cinci minute.

Importanța respirației nu poate fi supraestimată. Orice încălcare a respirației naturale începe prin aderarea inconștientă la tiparele vicioase sau tensiunile musculare. De teamă să nu scoți un țipăt, nu ești capabil să respiri complet. Dacă această problemă îți este familiară, găsește un loc retras și țipă, lasă țipătul să se elibereze. O mașină pe autostradă este un loc minunat pentru a striga; nimeni nu-l poate auzi. Țipătul este o formă antică de ameliorare a stresului pe care femeile victoriene o cunoșteau foarte bine. Și încă funcționează ireproșabil.

Lowen. Exercițiul 7. Rotația șoldurilor

Poate doriți să încercați un experiment simplu pentru a vă testa capacitatea de reacție sexuală și a simți tensiunea în zona pelviană..

Rămâneți cu picioarele de aproximativ 25 de centimetri lățime, cu picioarele fixate în poziție. Picioarele sunt paralele între ele. Genunchii sunt ușor îndoiți, greutatea corporală este deplasată spre partea din față a picioarelor. Umerii sunt în jos, pieptul este relaxat, stomacul este eliberat înainte. Așează-ți mâinile pe șolduri. În această poziție, încercați să vă întoarceți încet șoldurile într-un cerc de la dreapta la stânga. Mișcarea trebuie făcută în primul rând de bazin, cu doar puțin ajutor de la trunchi și picioare.

După finalizarea unui anumit număr de mișcări circulare în această direcție, schimbați direcția de rotație și repetați aceleași mișcări în direcția opusă, adică de la dreapta la stânga.

• Ce s-a întâmplat cu respirația? Nu l-ai reținut? Încercați să vă păstrați respirația în timp ce faceți mișcările.

• Este burtica ascunsa? Dacă el este în formă și crud, îți tai propriul sentiment sexual. Încercați să eliberați peretele abdominal și relaxați-l.

• Ați reușit să vă mențineți genunchii îndoiți ?

• Ați reușit să vă mențineți greutatea pe partea din față a picioarelor sau au ieșit de pe suprafața de susținere??

„Ați simțit durere sau tensiune la nivelul spatelui inferior sau al șoldurilor? Aceste zone ale corpului sunt foarte tensionate la majoritatea oamenilor.

Nu vrem să spunem că dacă poți face cu ușurință acest exercițiu, atunci ești complet liber de tensiuni sau probleme sexuale. Opusul este adevărat. Dacă nu puteți finaliza cu ușurință această experiență, aveți astfel de probleme. La el, ca și la alții, un criteriu important este cât de întemeiată este o persoană. Dacă împământarea este insuficientă, pendulului pelvian îi lipsește tonul emoțional. Pentru a înțelege despre ce este vorba, imaginați-vă o coardă de chitară întinsă doar dintr-o parte. O poți face să se miște, dar ea nu va scoate sunete muzicale. Muzica sună numai atunci când coarda este fixată la ambele capete și tensionată corespunzător.

Lowen. Exercițiul 8. Flexia spatelui și mișcarea pelviană

Această experiență sexuală vă poate ajuta să vă dați seama cât de strâns sunt pelvisul și partea inferioară a spatelui..

Intinde-te pe podea. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt paralele și ferm pe podea. Îndoiți partea inferioară a spatelui și apăsați fesele pe suprafața podelei. Când faceți acest lucru, inspirați, eliberați-vă stomacul cât mai mult posibil. El trebuie să „se umfle cu aerul”. Apoi expirați, în timp ce împingeți simultan pelvisul înainte, sprijinindu-vă ușor picioarele pe podea și ridicând ușor pelvisul deasupra suprafeței de susținere. Efectuați această acțiune de douăzeci de ori, amintindu-vă să respirați încet și să vă mișcați în timp cu respirația.

• Când pelvisul s-a deplasat înainte, s-a tensionat abdomenul? Dacă da, vă ridicați bazinul cu mușchii abdominali. În loc să acționeze cu picioarele și șoldurile.

• Ți-ai strâns fundul când pelvisul s-a mișcat înainte? Dacă da, atunci întrerup senzațiile din fese. Încearcă să-i ții relaxați..

• Ți-ai simțit picioarele tot timpul pe podea? Dacă picioarele pierd contactul cu podeaua, pelvisul nu se mișcă liber..

• A fost posibil să simțiți cum mișcările de respirație acoperă zona pelviană? Realizarea mișcărilor coordonate pelviene și respiratorii nu este deloc ușoară!

• Ați avut rușine sau jenă în timp ce ați efectuat această experiență sexuală? Aceasta este o bună oportunitate de a vă clarifica propria atitudine față de sex. Iluminate sexual, majoritatea oamenilor experimentează o rușine profundă, realizându-și propria sexualitate în aceste mișcări pelvine blânde și incitante..

Datorită prevalenței pasivității și tensiunii profund ascunse în partea inferioară a spatelui, oamenii trag adesea sau împing pelvisul înainte de a-i permite să se balanseze liber. Această strângere a bazinului se realizează prin contracția mușchilor abdominali și a forțelor pelvine - datorită „spate în spate”. Ambele reduc senzațiile sexuale și blochează mișcările involuntare ale pelvisului care apar în momentul celui mai înalt punct al interacțiunii sexuale.

Lowen. Exercițiul 9. Lovituri pe canapea

Așezați-vă pe o canapea, saltea sau saltea fermă. Întindeți-vă picioarele. Relaxați-le, genunchii ar trebui să fie drepți, dar nu încordați. Începeți să ridicați alternativ picioarele și să le loviți pe saltea sau pe canapea. Gleznele nu sunt tensionate, lovitura este livrată de călcâi și gambă. La început, grevele ar trebui să fie destul de ușoare, dar treptat puterea și ritmul lor cresc. La sfârșitul experimentului, ținând marginile saltelei sau ale canapelei cu mâinile, ar trebui să-l loviți cu picioarele cât mai tare și mai repede posibil.

Vibrația picioarelor ridicate

Această experiență este ca o lovitură de bici. Dacă corpul este coordonat, atunci capul se va mișca la fiecare lovitură. Dacă ți-e frică să-ți pierzi capul, „lăsându-te să pleci”, atunci mișcările vor fi mecanice.

• Cum v-ați oprit: brusc sau treptat? O oprire bruscă seamănă cu o rotire convulsivă a pârghiei de frână și indică o teamă de cursul natural al mișcărilor.

• Poate că genunchii au fost îndoiți astfel încât loviturile să fie făcute doar cu tocurile? Acest lucru indică o tensiune excesivă a mușchilor din spatele picioarelor..

• Desigur, sunteți fără respirație până la sfârșitul exercițiului. Exprimă furie. Poate ați experimentat o panică din respirație? Poate că ți se învârte capul? Atât panica, cât și amețeala vor dispărea dacă respirația este restabilită.

Exclamația „Nu!” în procesul de a da cu picioarele pe canapea

Pentru a îmbunătăți această experiență, încercați să spuneți „Nu!” Pe măsură ce picioarele dvs. lovesc suprafața canapelei sau a saltelei. Exclamația ar trebui să sune cât mai lungă și mai tare posibil: „Nu!” - și repetați de mai multe ori în timpul unei serii de lovituri. Acum exprimați un protest foarte puternic.

• Cum suna vocea: era puternică sau slabă și speriată??

Folosirea vocii necesită mai multă coordonare. Experimentul a devenit mai dificil.?

• Ți-a fost frică de sunetul propriei tale voci?

* Când ați fost ultima dată când ați lovit așa pe podea sau pe pat?

Dacă o astfel de experiență îți face o impresie copleșitoare, nu o repeta imediat. Trebuie să vă pregătiți pentru aceasta sporind coordonarea și expresia pentru a vă deplasa mai ușor și mai relaxat. Vă recomandăm să faceți acest experiment în mod regulat, dar nu vă încordați, urmărind ritmul mișcărilor..

Întărirea loviturilor

Faceți același experiment, dar nu vă folosiți vocea, ci variați intensitatea. Loveste cincizeci de lovituri și vezi cât de lin și ritmic te miști..

Dacă picioarele îți sunt obosite sau fără respirație înainte ca loviturile să fie făcute (numără-le pentru tine), începe cu douăzeci și cinci sau treizeci..

Încercați să adăugați cinci sau zece bătăi în fiecare zi până ajungeți la 100.

Când numărul de bătăi ajunge la o sută, încercați să aduceți numărul lor la o sută cincizeci și apoi la două sute. Efectuând două sute de lovituri pe canapea în fiecare zi, puteți considera că ați crescut propriul nivel de coordonare și forță..

Dacă continuați cu această experiență, veți descoperi că ați câștigat un grad mai mare de libertate în corpul inferior. Ați stăpânit acele părți ale acestuia care anterior erau „în afara accesului”.

Lowen. Exercițiul 10. Flexia spatelui

Această experiență simplă vă va ajuta să vă simțiți părțile corpului care sunt de obicei trecute cu vederea. Putem presupune că sunteți așezat pe un scaun în timp ce citiți această carte. Ridicați brațele și aplecați-vă înapoi, aplecându-vă pe spatele scaunului. Îndoiți-vă bine și mențineți această poziție a corpului timp de treizeci de secunde. Respiră ușor și profund prin gură. Uitate la imagine

* Ți-ai simțit spatele apăsând pe spătarul scaunului? Simți că este tensionată? Sau poate relaxat? Te confrunți cu durere? Poți respira ușor în această poziție??

„Când ridici și legi brațele înapoi, simți tensiune pe umeri?

• După ce reveniți la poziția inițială, încercați să conștientizați tendința de a vă apleca înainte. Simți nevoia să te apleci din nou, după ce ai depășit poziția obișnuită de cocoșat sau încovoiat? Faceți din nou experimentul și simțiți cât de ușor este să îl faceți a doua oară? Întinzându-ți mușchii spatelui, îi relaxezi..

Este dificil să supraestimezi importanța de a fi în contact cu propriul spate și partea din spate a corpului tău. Fără aceasta, este dificil să menții sau să menții poziția corpului în spațiu. Nu este suficient să avem o coloană vertebrală (structura noastră anatomică ne oferă acest lucru), o persoană trebuie să o simtă. El ar trebui să simtă când coloana vertebrală este prea dură, rigidă și când - prea flexibilă și moale. Dacă este prea crud, atunci persoana nu este capabilă să se aplece cu ușurință într-o situație care necesită exact acest lucru. Dacă coloana vertebrală este prea moale, atunci nu oferă suficientă rigiditate pentru a face față stresului. Rigiditatea excesivă apare din cauza tensiunii cronice a mușchilor mușchilor lungi ai spatelui. Plasticitatea excesivă apare atunci când tonusul muscular este redus și există, de asemenea, spasticitate a mușchilor mici localizați în coloana vertebrală. În ambele cazuri, spatele se dovedește a fi „nu destul de plin de viață” și nu poate oferi acțiunile agresive care sunt necesare în viață. O persoană rigidă nu se poate apleca, adică se retrage într-o confruntare, în timp ce este prea flexibilă - nu poate rezista unei situații dificile și renunță.

Majoritatea oamenilor suferă de stres în ambele zone și se plâng de durere. Pentru a-i ajuta să elibereze tensiunea musculară și pentru a permite corpului să se miște liber, folosim o serie de experiențe practice care sunt efectuate folosind un scaun bioenergetic. Proiectarea în sine și posibilitățile de utilizare a acesteia sunt descrise în capitolul 10. Ideea de a crea un astfel de scaun a apărut atunci când a fost efectuat experimentul tocmai descris..

Revenind la întrebarea de a rămâne în contact: întrucât „majoritatea oamenilor nu pot fi în contact cu corpul lor și rareori îl folosesc ca mecanism de mișcare în spațiu, la început experimentele bioenergetice par ciudate și dificile. Pozițiile corpului pe care le oferim arată nefiresc., vă puteți simți inconfortabil și dureros. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că veți începe să vă simțiți corpul diferit și, pe măsură ce trece timpul, veți înțelege și simți că ați stabilit un contact mai strâns și mai extins cu acesta.

A rămâne în contact este procesul de a simți rigiditate și tensiune care blochează fluxul de excitare și senzație. Doar simțind tensiunea o poți elibera. Fiecare tensiune este spasticitate sau contracție musculară cronică. O astfel de „etanșeitate” este inerentă atât în ​​mușchii suprafeței care se mișcă în mod voluntar, cât și în cei care sunt localizați adânc sub suprafața corpului și funcționează involuntar. De exemplu, mușchii traheei și bronhiilor, intestinelor și sistemului vascular.

Trebuie remarcat aici că nu vorbim despre tensiunea sistemului nervos, care nu are nimic de-a face cu spasticitatea cronică a mușchilor. Așa o percep mulți oameni. Ei o numesc tensiune nervoasă, deoarece nu mențin contactul cu tensiunea musculară din corp. Nu pot simți etanșeitatea gâtului sau rigiditatea spatelui sau a gâtului, precum și simt cât de strâns și de greu este brâul de umăr, diafragma este spastică sau mușchii „nodosi” ai picioarelor. Din cauza lipsei unor astfel de senzații, oamenii nu se pot elibera de tensiunile musculare și sunt obligați să recurgă la pastile în speranța de a reduce stresul nevrotic. Acest lucru este, desigur, mai ușor, dar nu mai bun decât vizarea tensiunii musculare pentru a recâștiga o stare de relaxare..

Dacă o persoană simte tensiune, relaxarea se realizează prin mobilizarea mușchilor contractați prin întindere și mișcări expresive. Prin întinderea lentă a mușchilor contractați, le permitem deseori să se elibereze, să se întindă. După eliberarea tensiunii, mușchii încep să tremure sau să vibreze ca o sursă aflată în plină desfășurare. Mișcările expresive, cum ar fi lovirea sau lovirea, au același scop prin mobilizarea mușchilor contractați. Eliberarea emoțională, cum ar fi plânsul, relaxează adesea tensiunile interioare.

Relaxarea este o stare extinsă a corpului, spre deosebire de una rigidă și strânsă. Prin urmare, necesită energie și se poate întâmpla numai în condițiile unei respirații deschise, libere și profunde în timpul efectuării experimentelor noastre. Persoana simte că toate părțile corpului s-au relaxat, concentrându-se pe senzația de căldură și decolorarea pielii, deoarece relaxarea îmbunătățește fluxul sanguin. Părțile corpului contractate rămân reci și contactul cu ele este imperceptibil. Le descriem ca zone „moarte”, ceea ce înseamnă că persoana nu este în contact cu ele..

Procesul de a fi în contact cu corpul nu se termină niciodată. Pe măsură ce continuați să efectuați experimentele noastre, îl puteți aprofunda, învățând treptat să simțiți anumite părți ale corpului, stăpânind noi posturi și mișcări. Autocontrolul și expresia de sine vor progresa.

A fi în contact cu corpul nu înseamnă superioritate. Înseamnă a fi plin de viață. Indiferent cât de mult timp o persoană lucrează cu corpul său, există întotdeauna unele tensiuni în el. Acesta nu este un motiv pentru a fi dezamăgiți de propunerile noastre. Dacă doriți să rămâneți în contact cu corpul, faceți experiențele recomandate în mod regulat. Trebuie să înțelegem că nu trăim într-o cultură orientată spre corp ca oamenii primitivi. Cultura noastră, ca să spunem așa, este „anti-corporală” și, prin urmare, „anti-viață”. Mașinile fac o mulțime de muncă pe care corpul nostru ar putea să o facă, dar simplificarea vieții nu ne ajută neapărat să devină mai interesantă și mai plăcută. Viteza vieții noastre crește. Ne mișcăm mai repede, dar avem din ce în ce mai puțin timp. De fapt, ritmul vieții noastre este atât de mare încât literalmente nu avem timp să respirăm normal. În plus, trăim presiuni sociale și concurențiale anormale din cultura noastră și este acum foarte clar că, dacă nu contracarăm acest lucru cu un program pozitiv de activitate corporală, nu avem nimic de sperat pentru un sentiment sporit al vieții corporale, care este baza unei sănătăți cu adevărat vibrante..

Lowen. Exercițiul 11. Poziția de orientare de bază

Dacă vă aflați într-un grup, ar trebui să stați în cerc. Fiecare membru al grupului stă cu fața spre centrul abruptului, picioarele sunt situate strict paralele între ele la o lățime de aproximativ 20 de centimetri.

Mutați-vă corpul înainte, astfel încât greutatea acestuia să cadă pe partea din față a picioarelor. Genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este liber și ușor relaxat, partea superioară a corpului este dreaptă și relaxată.

Eliberați-vă stomacul, lăsați-l să se aplece în față calm, respirați adânc patru până la cinci, angajați-vă abdomenul. Eliberați podeaua pelviană, în timp ce senzațiile dvs. ar trebui să semene cu cele pe care le experimentați atunci când sunteți pe punctul de a începe să urinați sau să efectuați un act de defecare. Dacă sunteți îngrijorat de o jenă, vizitați baia chiar înainte de curs. Cel mai probabil veți găsi că anxietatea asociată cu posibilitatea jenării este independentă de cât de mult aveți nevoie pentru a utiliza toaleta..

Acum respirați liber și ușor, încercând să simțiți cât de mult puteți „trece” și „coborî” în jos, în picioare și picioare..

• Cum respiri? Calm, ușor, profund sau nu? Simți respirația

mișcare în cavitatea abdominală? Poți respira cu sunet?

• Genunchii îți sunt îndoiți, picioarele sunt paralele? A fost posibil să menținem picioarele în această poziție pe tot parcursul experimentului?

• Este bazinul tras înapoi și nu este tensionat? Poți simți tensiune în glute sau în mușchii pelvisului??

• Simțiți greutatea propriului corp cu părțile din față ale picioarelor?

Cu toată greutatea corporală pe partea din față a picioarelor, nu este nevoie să tensionați mușchii suplimentari pentru a vă menține corpul în poziție verticală. Umerii și pieptul se vor relaxa. Bazinul ar trebui să se balanseze liber în ritmul respirației înainte și înapoi. Din păcate, acest lucru nu este ușor de făcut. Ne este frică în mod inconștient să ne relaxăm, să ne lăsăm singuri și, prin urmare, tensionăm multe părți ale corpului. Aceste tensiuni ne joacă o glumă crudă. Ne strângem umerii și îi ridicăm, pentru că nu simțim cum sunt picioarele pe pământ, ne strângem fălcile, pentru că ne este frică să plângem. Ne este frică să eliberăm anusul de teamă de jenă publică, așa că ținem bazinul trăgându-l prea înapoi și strângând mușchii fesieri. Fiind conștienți de aceste tensiuni și efectuând experimente practice, putem realiza o stare diferită atunci când suntem capabili să simțim picioarele și picioarele stând pe pământ și ținând un corp ușor și plastic în poziție verticală..

Lowen. Exercițiul 12. Bucuria vieții

Intră într-o poziție de bază. Întindeți-vă brațele înainte, ridicați-le în sus și apoi, întinzându-le pe laturi, coborâți-le încet, menținându-vă palmele ușor întoarse spre părți în raport cu mijlocul liniei trunchiului. Extindeți brațele încet, coordonând această mișcare cu respirația. Când brațele sunt întinse înainte, ar trebui să expiri cu un sunet. Următoarea expirație, când brațele sunt ridicate, apoi - când brațele sunt despărțite și apoi - când brațele sunt deja în jos.

Repetați toate de mai multe ori.

Orientarea către bioenergie ajută la așezarea fermă și fermă a picioarelor pe podea sau pe sol. În același timp, trebuie să ajungi până la cer. Astfel, suntem direcționați simultan în sus și în jos. Dacă primul exercițiu ne „motivează”, al doilea ne trage în sus. Când vă întindeți brațele înainte sau în sus. în nici un caz picioarele nu trebuie să piardă contactul cu suprafața; nu le strecurați și nu împingeți pelvisul înainte și nu-l ridicați. Întinderea brațelor ar trebui să se întindă, nu să se tensioneze.!

Lowen. Exercițiul 13. EXPERIENȚE DE „încălzire”

Această categorie precede, de obicei, o caroserie mai concentrată și mai intensă. Le poți face pe toate sau te poți limita la câteva dintre ele..

Luați poziția de orientare de bază: picioarele sunt paralele la o distanță de aproximativ 20 de centimetri unul de celălalt, genunchii sunt ușor îndoiți, greutatea corporală este deplasată înainte, spatele este drept. Mâinile sunt relaxate și se leagănă liber.

Îndoiți și îndreptați-vă genunchii rapid, împingând de parcă veți sări, dar nu ridicați picioarele de pe sol.

Aceste mișcări ar trebui să scuture întregul corp și să provoace sunete ca un câine care latră la expirație..

Continuați să faceți exercițiul timp de aproximativ un minut, apoi opriți-vă cu genunchii ușor îndoiți și respirați ușor și liber..

• A tremurat tot corpul?

• A fost posibilă armonizarea respirației și a mișcărilor?

* Partea superioară a corpului s-a aplecat înapoi, „împingându-te” de pe propriile picioare, în ciuda faptului că genunchii erau îndoiți?

Luați aceeași poziție de pornire, dar acum săriți încet, ridicându-vă degetele de la picioare ușor de pe podea. Fiecare salt trebuie să dureze cel puțin o secundă.

Efectuați această acțiune până când picioarele vă sunt obosite. Apoi, odihniți-vă în poziția inițială cu genunchii îndoiți, greutatea deplasată înainte și spatele drept..

• Ți-a ieșit respirația? Picioarele tale vibrează? Dacă da, atunci totul este în regulă.

Atunci când efectuează acest experiment, majoritatea oamenilor care o fac nu cu o precizie suficientă simt un eșec al respirației. Încearcă să respiri liber.

Sari ușor pe fiecare picior. Ritmul este următorul: unul, doi - schimbarea piciorului, unul, doi - schimbarea piciorului. Aceasta este o versiune mai ușoară a exercițiului anterior..

Săriți sau călcați în jurul camerei, de preferință cu dvs. în mișcare în cerc. Mâinile atârnând și oscilând.

"Coarda de sărituri"

Pentru lecțiile de grup din clasa lui Leslie Lowen, este posibilă sări de coardă. Când vin la curs, oamenii sar pentru a se „încălzi” și a se elibera de stresul inutil. Nu fiecare etaj poate rezista săriturilor într-un grup mare, astfel încât săriturile pot fi practicate în ordine.

Zgâlțâie pe picioare

După ce ați luat poziția de orientare de bază, legați ușor înainte și înapoi pe picioare. Faceți acest lucru încet, ridicându-vă ușor călcâiele, ridicându-le de pe podea când corpul merge înainte și degetele de la picioare când se întoarce. Țineți genunchii ușor îndoiți, bazinul se leagănă liber.

Lowen. Exercițiul 14. În picioare

Scopul acestei serii este de a mobiliza senzații în picioare și picioare, astfel încât să simți că picioarele tale sunt pe podea. Efectuarea acestor experimente determină o vibrație puternică la nivelul picioarelor, care se ridică treptat, acoperind pelvisul și jumătatea superioară a corpului. Vibrația eliberează tensiunea și vă ajută să vă simțiți propriile picioare.

Menținerea greutății corporale pe un picior

Luați o poziție de orientare de bază: picioarele sunt paralele între ele la o lățime de aproximativ 20 de centimetri, greutatea corpului este deplasată înainte, pelvisul este eliberat și ușor pus înapoi. stomacul iese calm, corpul este drept și relaxat.

Eliberați podeaua pelviană. Îndoiți genunchiul stâng și deplasați-vă încet greutatea, astfel încât să se sprijine pe piciorul stâng.

Piciorul drept nu se desprinde de pe podea! Respirați liber și profund. Mențineți această poziție până când simțiți un disconfort vizibil..

Mutați-vă greutatea corpului la piciorul drept îndoind încet genunchiul drept. Mențineți poziția cât de mult puteți.

Repetați totul încă o dată și apoi reveniți la poziția de pornire.

O poziție în picioare cu greutatea corporală deplasată cu un picior. Piciorul celuilalt picior nu se desprinde de pe podea

• A reușit să „se scurgă” în picioarele stângi și drepte, sau simțiți că unul sau ambii genunchi sunt „amorțiți”?

• Ți-ai ținut respirația?

• V-au vibrat puternic picioarele??

Când încep să vibreze, se eliberează multă frică și tensiune.!

• Nu ți-a fost teamă că genunchii îți vor „rupe” sub greutatea corpului și vei cădea?

Această teamă, denumită „frica de a cădea”, este cauza rigidității și tensiunii la genunchi asociată cu o strângere excesivă a ligamentelor. „Frica de a cădea” poate fi rezolvată prin referirea la experimentele din secțiunea „Căderea”

Aceasta este o versiune mai complexă a celei anterioare. Mutați-vă greutatea corpului la piciorul și piciorul stâng și îndoiți genunchiul mai mult decât în ​​cazul anterior. Acum ridică piciorul drept, dar continuă să atingi ușor podeaua cu degetele de la picioare pentru a nu pierde echilibrul. În această poziție, piciorul stâng va vibra mult mai mult, oferindu-vă posibilitatea de a vă simți mai intens. Mențineți poziția până când devine prea dureroasă..

Asigurați-vă că pelvisul este ușor înapoi și nu este ciupit și nu uitați să eliberați podeaua pelviană.

Respirați liber și profund.

Repetați totul, transferând greutatea corporală pe piciorul drept..

Pe măsură ce câștigi experiență, poți apela la o opțiune mult mai dificilă. Un picior este împins înainte, genunchiul este îndoit destul de puternic și întreaga greutate corporală este transferată pe acel picior.

Celălalt picior este ridicat de la sol. Corpul se apleacă înainte, astfel încât mâinile, abia atingând podeaua, să ajute la menținerea echilibrului. Bazinul este relaxat.

O poziție în picioare cu greutatea corporală deplasată cu un picior. Alt picior

smuls de pe podea

Acest exercițiu trebuie efectuat cu ceva moale sau elastic sub genunchi, astfel încât să puteți coborâ în siguranță sau chiar să cădeți pe acest covor când tensiunea ligamentelor devine prea puternică..

Repetați experimentul stând pe celălalt picior și scufundându-vă înapoi pe saltea când durerea devine prea severă.

Repetați experimentele încă o dată.

Reveniți la poziția de orientare de bază.

Aceste experiențe aduc o mulțime de senzații la picioare. Revenind la poziția de orientare (greutatea este ușor înainte spre partea din față a picioarelor, genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este ușor tras înapoi, podeaua pelviană este relaxată), ar trebui să constatați că picioarele vibrează intens. E chiar asa?