Test de nivel de stres: Să vă determinăm nivelul de stres

Cât de tensionat ești? Ce stres ești? Faceți acest test precis al nivelului de stres pentru a determina nivelul de stres.

Test de stres

Stresul este o afecțiune cunoscută aproape oricărei persoane moderne. Oamenii de știință susțin că multe boli care ucid sute de mii de oameni în fiecare an sunt cauzate de stresul regulat..

Vă oferim să susțineți un test de stres dezvoltat de profesioniști.

Ce este stresul

Stresul este răspunsul corpului nostru la suprasolicitare, emoții negative sau la agitația care se repetă de la o zi la alta. Una dintre principalele manifestări ale stresului este producerea hormonului adrenalină..

În „doze” moderate, stresul este chiar util, deoarece vă face să gândiți și să căutați o cale de ieșire din probleme. Cu toate acestea, dacă devine permanent, atunci corpul slăbește și capătă capacitatea de a rezolva problemele..

După cum sa menționat deja, stresul scade imunitatea, provocând boli de inimă, tractul gastro-intestinal și alte organe..

Este foarte important să recunoaștem rapid stresul și să luăm măsuri în timp util pentru a-l depăși cât mai curând posibil. Unul dintre instrumentele pentru a diagnostica situații care ar trebui să fie îngrijorătoare este testul de stres. Vă permite să identificați prezența unor astfel de probleme cu câteva întrebări..

Pentru ca un program de calculator să producă un rezultat de valoare, fiecare întrebare este formulată astfel încât să poată fi dat unul dintre cele 4 răspunsuri sugerate. Două dintre ele sunt pozitive și două sunt negative. În același timp, atât răspunsurile pozitive, cât și cele negative sunt prezentate și în două versiuni, reflectând gradul de categoricitate al acestora..

Test de stres online

Testul pentru nivelul de anxietate, stres trebuie trecut prin citirea cu atenție a întrebărilor. Sunt destul de simple, dar după ce le-ai citit nu trebuie să te grăbești să alegi răspunsul. Această recomandare nu este neîntemeiată, deoarece experiența arată că mulți intervievatori se confundă și răspund „absolut da”, deși au dorit să sublinieze că, de exemplu, nu beau alcool în fiecare zi.

rezultate

Un test de anxietate, stres și depresie determină cât de mare este riscul dvs. actual de a dezvolta depresie și dacă aveți nevoie de ajutor.

De asemenea, puteți încerca testul de perfecționism și stres. Cu toate acestea, va fi mai bine dacă un astfel de test este efectuat de un profesionist..

Pe site-ul nostru vi se oferă o serie de alte teste interesante. Vizitați-ne mai des și vă promitem că nu ne veți lăsa dezamăgiți.

Test de stres
material pe tema

Test de stres psihologic

Descarca:

AtașamentulMarimea
psihologicheskiy_test_na_opredeleniya_stressa.docx17,29 KB

Previzualizare:

Stresul este răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau pur și simplu la agitație monotonă. În timpul stresului, corpul uman produce hormonul adrenalină, ceea ce îl face să caute o ieșire. Stresul în cantități mici este necesar de toată lumea, deoarece te face să te gândești, să cauți o ieșire din problemă, fără ca stresul în general viața să fie plictisitor. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, corpul slăbește, își pierde puterea și capacitatea de a rezolva problemele

Un număr mare de lucrări științifice sunt dedicate acestei probleme. Mecanismele stresului sunt studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase, vasculare.

Trebuie remarcat faptul că stresul sever afectează sănătatea. Stresul scade imunitatea și este cauza multor boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, trebuie să poți rezista unei stări stresante și să îți setezi o atitudine pozitivă în viață..

Fără ezitare, puneți lângă fiecare întrebare numărul de puncte care corespunde recurenței următoarelor simptome în dumneavoastră:

1 = niciodată;
2 = rar, mai des de o dată la șase luni, dar mai puțin de o dată pe lună;
3 = uneori, mai des de o dată pe lună, dar mai rar de o dată pe săptămână;
4 = foarte des, mai mult de o dată pe săptămână;
5 = constant.

1. Te relaxezi ușor?
2. Te enervezi ușor?
3. Te plictisești repede?
4. Îți este greu să te concentrezi?
5. Ești copleșit de gânduri neliniștite.?
6. Vi se pare greu să luați decizii?
7. Te superi des?
8. Ești adesea ostil.?
9. Ești nerăbdător?
10. Știi sentimentul când „gândurile sar”?
11. Ai dificultăți în a adormi?

1. Suferi de dureri de cap?
2. Ai frecvente bătăi ale inimii?
3. Ai alergii?
4. Suferi de indigestie?
5. Te frămânți din dinți?
6. Suferi de dureri de gât?
7. Ai simțit vreodată epuizare completă??
8. Ai dureri de spate?
9. Ai palmele sau picioarele transpirate?
10. Ai dureri de stomac?
12. De multe ori tremuri.?
12. Ai o senzație de strângere în piept?
13. Ai dificultăți în a-ți controla emoțiile.?

Sub 60: ai scoruri psihologice și fiziologice scăzute. Te descurci bine cu orice situație de viață. Rețineți, totuși, că acest rezultat se aplică numai stării dvs. actuale, așa că nu vă lăsați pe lauri. Poate că dacă susțineți testul altă dată, după o săptămână sau două, rezultatele vor fi foarte diferite. Amintiți-vă că a nu suferi deloc stres este la fel de dăunător ca a trăi în el tot timpul. Dacă nu sunteți deloc stresați, simptomele vor fi letargie și apatie. Dacă găsești acest lucru în tine, atunci trebuie să agite cumva creierul și corpul. Exercitați și dezvoltați o gândire pozitivă.

Testul a arătat un nivel mediu de stres fiziologic și psihologic. Ești încă în afara pericolului, dar poți intra în zona de risc dacă nu ești atent.
Dacă ați obținut 5 în oricare dintre aceste două grupuri, probabil că sunteți încă în stăpânirea stresului „cronic”: o problemă nerezolvată, o situație precară la locul de muncă - toate acestea s-ar fi putut întâmpla acum câțiva ani, dar provoacă același stres. ca evenimentele de astăzi. După ce ați realizat acest lucru, încercați să aflați sursa problemei și să o rezolvați. Dacă simțiți că nu puteți face față singur, consultați medicul sau consilierul..

Aveți niveluri ridicate de stres psihologic și fiziologic. Trebuie să acționezi. Începeți imediat să faceți față stresului și evitați situațiile de urgență. Faceți zilnic exerciții de relaxare, aflați și încercați să rădăcinați cauzele care vă cauzează problemele

100
Testul arată că aveți scoruri de stres foarte mari. Sunteți în pericol de defecțiune psihologică și fiziologică. Dacă nu începeți să lucrați la schimbarea stilului de viață, este posibil să vă ardeți. Acționați acum pentru a vă bate stresul sau pentru a primi ajutor profesional.

Pe subiect: evoluții metodologice, prezentări și note

Cum să frământați aluatul sărat Opțiunea numărul 1 Luați sare, făină și apă în proporții 1: 1: 2.5. Se încălzește puțin apa (până la maximum 37 de grade) se toarnă sare în ea (indiferent de măcinare) și se dizolvă.

Cunoașterea aluatului ca material pentru modelare.

Este prezentată o variantă a programului de lucru al unei cani pentru turnare din aluat de sare.

Test pentru a verifica confortul psihologic al copiilor din grupul de grădiniță Test '' Sunt la grădiniță ''.

Răspunzând la zece întrebări, veți afla „Trebuie să faceți față stresului”.

Test: "Nivelul de stimă de sine al copilului tău. Datorită lui poți înțelege nivelul de stimă de sine al copilului, identifică cauzele problemelor în comunicare și înțelege cât de adecvat se percepe bebelușul pe sine în societate.

Meseria de profesor necesită o anumită putere și energie. Zgomotul, zgomotul, tot felul de iritanți uzează nervii, îi privează de somn normal, ceea ce duce la stres. Este dificil să păstrezi încrederea în sine în situații ca aceasta..

Test cu răspunsuri pe tema „Stresul profesional în activitatea unui medic”

Neajutorarea învățată este o relație specială cu lumea în care o persoană trăiește în frica constantă de eșec.
Stresul profesional este cauzat de motive legate de profesie, sex sau tipul de activitate.

1. Care este numele stării unei persoane sau a unui animal în care individul nu încearcă să-și îmbunătățească starea?

1) neputință învățată;
2) neputință;
3) neputință dobândită (învățată);+
4) apatie;
5) lenea.

2. Ce nu se aplică modelelor generale în manifestările de stres pentru toți medicii?

1) deteriorarea stării generale de sănătate;
2) autonomie insuficientă în îndeplinirea sarcinilor de muncă;
3) complexe stresive stabile;
4) manifestări persistente de stres cronic;
5) instabilitate emoțională.+

3. Ce stres se corelează cu tulburări, tulburări, reacții psihopatologice?

1) profesionist;
2) personal;
3) traumatic;+
4) necontrolat;
5) suferință.

4. Care este numele reacției reflexe condiționate elaborate complexe, în care răspunsul este determinat de stimulul condiționat utilizat anterior la locul dat??

1) un dispozitiv;
2) stereotip;
3) adaptare;
4) stereotip dinamic;+
5) reflex.

5. Ce tip de stres apare din mediul negativ în care lucrează angajatul??

1) stresul organizațional;+
2) stresul de lucru;
3) puțin stres;
4) stres profesional;
5) suferință.

6. Ceea ce nu este considerat o manifestare a stresului incontrolabil?

1) deficitele cognitive;
2) tulburări somatice;+
3) instabilitate emoțională;
4) instabilitate afectivă;
5) tulburări motorii.

7. Care sunt numele răspunsurilor persistente individualizate la factorii de stres?

1) suferință;
2) factor de stres;
3) adaptare;
4) rezistență la stres;+
5) neputință învățată.

8. Care este numele reflectării activării structurilor de reglare ale creierului?

1) reacție;
2) reflex;
3) suferință;
4) stereotip dinamic;
5) răspunsul la stres.+

9. Cum se numește faza de epuizare sau dezorganizare?

1) adaptare;
2) stres;
3) rezistență;
4) suferință;+
5) anxietate.

10. Care este numele stării funcționale speciale a corpului uman asociată cu impactul stresului neuro-emoțional pronunțat, care se caracterizează prin activarea sau inhibarea crescută a sistemelor fiziologice de reglementare ale corpului, dezvoltarea unei stări de tensiune sau oboseală?

1) stereotip dinamic;
2) stresul de lucru;
3) stres;
4) suferință;
5) stresul profesional.+

11. Ce cauzează stresul incontrolabil?

1) condiții de muncă necorespunzătoare;
2) boli somatice;
3) imposibilitatea de a rezolva problema;+
4) instabilitate emoțională;
5) conflicte.

12. Care este numele nivelului critic, după care expunerea la stres duce la o eficiență scăzută?

1) vârf;
2) eficiență scăzută;
3) suferință;
4) optim;+
5) mobilizare.

13. Ce cauzează stresul la medici?

1) salarii mari;
2) lipsa autonomiei în executarea sarcinii și feedback;+
3) o creștere a anxietății și depresiei;
4) avansarea în carieră;
5) manifestarea semnelor sindromului burnout.

14. Ce cauzează stresul la medici - terapeuți?

1) o creștere a anxietății și depresiei;
2) organizarea muncii ineficientă;+
3) manifestarea semnelor sindromului burnout;
4) salarii mari;
5) avansarea în carieră.

15. Care este principalul simptom al stresului în rândul medicilor - resuscitatori?

1) controlul asupra implementării sarcinilor;
2) o scădere a bunăstării generale;+
3) complexitatea și autonomia sarcinilor;
4) intensitatea sarcinilor de lucru;
5) varietate de sarcini.

16. Care este principalul simptom al stresului în rândul medicilor - chirurgi?

1) monotonia acțiunilor;
2) controlul demotivant asupra implementării;
3) apariția anxietății și / sau a agresivității, precum și a semnelor de epuizare;+
4) organizarea muncii ineficientă;
5) intensitate mare a sarcinilor de muncă.

17. Ce tip de stres este cauzat de motive legate de profesie, ocupație sau tipul de activitate??

1) stres profesional;+
2) puțin stres;
3) stresul organizațional;
4) suferință;
5) stresul de lucru.

18. Care dintre următoarele nu este considerat o sursă de stres pentru lucrătorii din sfera „de la om la om”?

1) factorii de comunicare;
2) rolul angajatului în organizație;
3) somn slab;+
4) dificultăți în construirea unei cariere în afaceri;
5) regimul de lucru.

19. Ce tip de stres este cauzat de condițiile de muncă, locul de muncă??

1) stresul organizațional;
2) stresul de lucru;+
3) stres profesional;
4) suferință;
5) puțin stres.

20. Cum se numește o atitudine specială față de lumea în care o persoană trăiește în frica constantă de eșec?

1) lenea;
2) apatie;
3) neputință;
4) neputință învățată;+
5) neputință dobândită (învățată).

21. La atingerea fazei în care o persoană își pierde sensibilitatea față de factorul stresant (față de toți factorii de stres) la nivelul reacției mentale, menținând și consolidând reacțiile fiziologice?

1) faza de suferință;+
2) faza contra-șocului;
3) stadiul de rezistență;
4) faza șocului;
5) adaptare.

22. Ceea ce asigură adaptarea corpului la condiții de mediu stabile sau în schimbare stereotipică?

1) anxietate;
2) stres necontrolat;
3) răspunsul la stres;
4) suferință;
5) stereotip dinamic.+

23. Care este numele primei faze a stresului conform lui G. Selye?

1) etapa de adaptare;
2) stadiul de rezistență;
3) stadiul anxietății;+
4) etapa de epuizare;
5) dezorganizare.

24. Care este numele răspunsului nespecific al organismului la orice factor iritant?

1) anxietate;
2) stres;+
3) dezorganizare;
4) epuizare;
5) adaptare.

25. Ceea ce nu este legat de manifestările de suferință?

1) declin cognitiv general;
2) dezechilibru emoțional și afectiv;
3) dezorientarea motorie și spațială;
4) manifestări somatice;
5) stabilitate emoțională.+

Teste pe tema „Stres” online

DETERMINAȚI CÂT DE STRESAT EȘTI

Acest test este conceput astfel încât să puteți afla în mod independent cât de apropiată este problema rezistenței la stres și să luați măsuri în timp util pentru a preveni și corecta condițiile de stres. Acest test nu pretinde a fi „Adevărul final”, înainte de a lua orice decizie, asigurați-vă că consultați un specialist.

Test pentru a determina nivelul de ANXIETATE

Scala de anxietate Spielberger (Stare-Trait Anxiety Inventory - STAI) este un mod informativ de autoevaluare a nivelului de anxietate la un moment dat (anxietate reactivă ca stare) și anxietate personală (ca o caracteristică stabilă a unei persoane). Dezvoltat de Ch.D. Spielberger și adaptat de Yu.L. Khanin

Determinarea nivelului de stres conform metodei Dr. Thomas H. Holmes

Metoda lui Holmes și Rage diagnostică rezistența la stres și adaptarea socială la angajați. Rezistența la stres ar trebui înțeleasă ca fiind capacitatea de a rezista anumitor sarcini psihofizice și de a suporta stresul fără a afecta corpul și psihicul. Greu de reglat atunci când vine vorba de răspunsul la stres. Dar stresorul (sursa stresului) și / sau comportamentul post-stres pot fi corectate.

Inventarul de simptome de stres

Tehnica vă permite să dezvoltați observarea simptomelor stresului, să autoevaluați frecvența manifestării lor și gradul de susceptibilitate la consecințele negative ale stresului.

Diagnosticul stării de stres (K. Schreiner)

Tehnica vă permite să dezvoltați observarea simptomelor stresului, să autoevaluați frecvența manifestării lor și gradul de susceptibilitate la consecințele negative ale stresului..

Ești stresat?

Stresul - în psihologie și biologie, orice tensiune sau obstacol în calea funcționării corpului. Aceasta este o stare de stres mental care apare la o persoană aflată în procesul de activitate în cele mai dificile și mai dificile condiții, atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în circumstanțe speciale, de exemplu, atunci când se pregătește pentru un examen sau înainte de începerea competițiilor sportive. O persoană răspunde la stresul fizic sau psihologic cu o combinație de mecanisme de apărare fizică și psihologică. Testul a fost dezvoltat de oamenii de știință de la Universitatea din Boston, adaptat de A. Prikhodko

Test. Stres

Lista întrebărilor de testare

Intrebarea 1

Care este numele oricărui efect asupra psihicului uman care i-a provocat o stare de tensiune?

Opțiuni de răspuns
  • Factorul de stres
  • Impulsul de stres
  • Fapt stresant
intrebarea 2

Care sunt cele trei etape ale stresului la oameni??

Opțiuni de răspuns
  • Mobilizare
  • Rezistenţă
  • Epuizare
  • Resuscitare
  • Depresie
Întrebarea 3

Care este principalul obiectiv al abordării stresului?

Opțiuni de răspuns
  • învățați să mențineți stresul la un nivel optim
  • invata sa depasesti stresul
  • învățați să nu reacționați la factorii de stres
Întrebarea 4

Care dintre răspunsurile sugerate se referă la principiile generale de gestionare a stresului?

Opțiuni de răspuns
  • trebuie să vă dezvoltați permanent încrederea în capacitatea de a vă gestiona comportamentul și acțiunile
  • învățați să găsiți soluția optimă în diverse situații extreme
  • trăiește cu tine în armonie; fi optimist
  • amintiți-vă că sursa stresului nu sunt evenimentele în sine, ci percepția noastră asupra acestor evenimente
  • fii nervos, simți constant anxietate vagă, ai un grad ridicat de iritabilitate
Întrebarea 5

Când joacă un nivel pozitiv de stres un rol pozitiv??

Testul de stres sau modul de a spune dacă o persoană este sub stres?

După cum știți, expunerea la stres depinde de un număr mare de factori. Deoarece este imposibil să se prevadă reacția și comportamentul unei persoane într-o anumită situație, este, de asemenea, imposibil să se prevadă modul în care emoțiile sale vor afecta boala existentă (dar în majoritatea cazurilor - negativ). Pentru a înțelege mai bine cât de stresant este corpul tău, Casa Cunoașterii...

După cum știți, expunerea la stres depinde de un număr mare de factori. Deoarece este imposibil să se prevadă reacția și comportamentul unei persoane într-o anumită situație, este, de asemenea, imposibil să se prevadă modul în care emoțiile sale vor afecta boala existentă (dar în majoritatea cazurilor - negativ). Pentru a înțelege mai bine cât de stresant este corpul tău, Casa Cunoașterii îți recomandă să faci câteva teste..

Test de stres.

Mai jos sunt 20 de afirmații la care trebuie să dai cele mai sincere răspunsuri (comparându-le cu scorurile estimate) și apoi urmează instrucțiunile.

Evaluarea răspunsurilor (în puncte):

  • 1 - întotdeauna (constant);
  • 2 - foarte des;
  • 3 - suficient de des;
  • 4 - destul de rar;
  • 5 - niciodată.

Declarații privind testul de stres:

  1. Dorm 7-8 ore pe zi.
  2. Mananc alimente calde cel putin o data pe zi.
  3. Mă pot baza (complet) pe rude și prieteni apropiați.
  4. Îmi place să comunic cu ceilalți.
  5. Pielea mea este rareori prea umedă / uscată.
  6. Renunț la alcool.
  7. M-am lasat de fumat.
  8. Fac sport intens.
  9. Greutatea mea este exact ceea ce îmi doream.
  10. Salariul meu mi se potrivește.
  11. Comunic (activ) cu oamenii din jurul meu.
  12. Am prieteni apropiați cu care împărtășesc cu ușurință gândurile mele cele mai interioare..
  13. Sunt încrezător în mine.
  14. Am timp liber în timpul zilei.
  15. Pot vorbi cu ușurință despre experiențe chiar și atunci când sunt supărat..
  16. Pot râde de mine.
  17. Discut problemele de zi cu zi cu vecinii mei.
  18. Îi pot cere cu ușurință sfaturi prietenilor mei.
  19. Reușesc să-mi organizez bine timpul.
  20. Încerc să mă abțin să beau ceai / cafea tare.

Când răspundeți la aceste afirmații, comparați-le cu scorurile estimate. Apoi adună toate punctele și scade 20 din sumă..

Rezultatul testului de stres.

  • 30-49 puncte înseamnă că într-o anumită măsură o persoană este predispusă la influențe stresante, dar până acum reușește să le reziste destul de ușor.
  • 50-74 puncte indică faptul că susceptibilitatea unei persoane la stres este destul de mare. O astfel de persoană este recomandată să învețe tehnicile de autoreglare mentală, precum și să-și consolideze sănătatea fizică..
  • 75 sau mai multe puncte indică faptul că o persoană se află în pragul unei defecțiuni. Poate că ar trebui să viziteze un psihoterapeut pentru a-și normaliza starea psihologică..

Citește și: Psoriazis și stres.

Acest lucru indică faptul că stresul are deja un impact asupra dezvoltării bolilor, de exemplu, psoriazis, diabet etc..?

Simptome alarmante de stres:

  • Senzație de tensiune constantă.
  • Somnolență în timpul zilei.
  • Îngrijorare copleșitoare interioară.
  • Tulburări de somn.
  • Durere (rătăcire) la nivelul gâtului, a spatelui sau a spatelui.
  • „Decolorare cardiacă” sau palpitații.
  • Maini tremurande.
  • Transpirație excesivă.
  • Dureri de cap persistente sau paroxistice fără modificări semnificative ale tensiunii arteriale.
  • Întunecarea ochilor și / sau amețeli.

Aceste semne indică faptul că o persoană ar trebui să aibă grijă de sine și să înceapă urgent să facă față consecințelor neplăcute ale stresului care a căzut asupra sa. Puteți face acest lucru singur, dar este mai bine cu ajutorul specialiștilor adecvați (psihologi).

Test de stres

Aproape toată lumea știe ce este stresul. Majoritatea dintre noi experimentăm din când în când stresul sau credem că suntem stresați. Un test de stres va clarifica situația.

  1. Teste
  2. Psihologic
  3. Nivel de stres

Test de stres

Test de stres online gratuit pentru a arăta cât de supărat ești.

Efecte pozitive și negative ale stresului

Dacă vă confruntați cu un test important, de exemplu, un examen sau negocieri de afaceri importante, atunci stresul ușor, dimpotrivă, este util..

În acest caz, activează forțele corpului pentru rezolvarea problemelor, mobilizează capacitățile de rezervă ale corpului pentru a rezolva sarcina.

Stresul îi dă omului încredere în abilitățile sale. Mai mult, motivul lipsei potenței masculine nu este de fapt o condiție stresantă, ci absența sa prelungită. De regulă, doar o persoană care nu este pregătită pentru o situație stresantă este prea „răsfățată”, stresul poate cauza probleme.

Și stresul întinereste femeile, le ajută să se dezvăluie, le motivează să acționeze. Sub influența sa, o femeie poate arăta abilități pe care nici ea însăși nici nu le cunoștea..

Managementul stresului

Pentru a beneficia de stres, trebuie să îl puteți gestiona. De exemplu, Dr. Aliev a inventat Cheia.

Se bazează pe valorificarea energiei negative a stresului pentru rezolvarea problemelor. Adică, el întoarce energia stresului în direcția corectă..

Unul dintre factorii de stres este incapacitatea de a comunica. Stăpânește arta comunicării, iar apoi situațiile stresante vor ajuta doar la rezolvarea problemelor de viață.

Prevenirea stresului

Ca prevenire a stresului, puteți utiliza metoda RETRI - o metodă de auto-siguranță psihologică, care servește pentru a proteja împotriva stresului.

Metoda RETRY include trei componente (trei "PE"): 1) relaxare musculară; 2) regresia vârstei; 3) Reconstrucția experienței individuale bazată pe subconștient.

Această metodă te învață să-ți păstrezi nervii, oferă diverse exerciții pentru ameliorarea tensiunii nervoase cauzate de o situație stresantă și activează în continuare vitalitatea „colectată” pentru a rezolva problema care a provocat stresul.

De foarte multe ori motivul nesiguranței din cauza stresului este reacțiile la situațiile stresante pe care le dobândim în copilăria timpurie. Metodele de protecție a copiilor împotriva stresului trebuie schimbate independent la adulți. Aceasta este baza metodei RETRI..

Metoda de autoreglare a stresului se bazează pe următoarele abilități:

    Relaxarea mușchilor. Observarea senzațiilor corporale. Crearea și menținerea unei atitudini pozitive față de viață, perspective emoționale pozitive și liniște sufletească.
Faceți un test de stres

Pentru a determina ce nivel de stres ești în acest moment, ia acest test.

Testele de stres

Testele de stres:

1. Testați rezistența la stres

2. Analiza streselor educaționale

3. Știi să fii fericit?

4. Testul de stres din Boston

5. Test de autoevaluare a toleranței la stres de către S. Cowhen și G. Williansson

Testul nr. 1. Test de stres

1. Încercați să determinați cât de mult vă faceți griji cu privire la următoarele evenimente. Evaluați fiecare eveniment pe un sistem de 10 puncte, punând orice număr de la „1” (nu doare deloc) la „10” (foarte îngrijorat și enervant):

1.1 Prețuri ridicate (pentru transport, alimente, îmbrăcăminte) _____

1.2 Vremea brusc stricată, ploaia, zăpada ________

1.3 Mașina care te-a stropit cu noroi _____________

1.4 Șef strict, nedrept (profesor, părinte) ______

1.5 Guvern, deputați, administrație _______

2. Marcați pe un sistem de 10 puncte care dintre următoarele calități vă sunt inerente (10 puncte - dacă această proprietate este foarte pronunțată pentru dvs., 1 - dacă este absentă).

2.1 Atitudine excesiv de serioasă față de viață, studiu, muncă _________

2.2 Timiditate, timiditate, timiditate ________

2.3 Frica de viitor, gânduri despre posibile necazuri și probleme ________

2.4 Somn rău, neliniștit __________

2.5 Pesimismul, tendința de a observa în principal trăsături negative în viață _______

3. Cum se manifestă stresul dvs. asupra sănătății dvs. (evaluați semnele pe o scară de 10 puncte):

3.1 Bătăi rapide ale inimii, durere în inimă _________

3.2 Dificultăți de respirație ________

3.3 Probleme cu tractul gastro-intestinal ________

3.4 Tensiune musculară sau tremurături ______

3.5 Dureri de cap, oboseală crescută ________

4. Cât de tipică pentru dvs. este utilizarea următoarelor tehnici de ameliorare a stresului (marcați pe sistemul cu 10 puncte, unde „1” nu este deloc tipic și „10” - îl folosesc aproape întotdeauna).

4.1 Alcool ______

4.2 Țigări ______

4.3 TV ______

4.4 Mâncare delicioasă _____

4.5 Agresiune (aruncarea răului asupra altei persoane) ____

5. Cât de tipică pentru dvs. este utilizarea următoarelor tehnici de ameliorare a stresului (marcați pe sistemul cu 10 puncte, unde „1” nu este deloc tipic și „10” - îl folosesc aproape întotdeauna)

5.1 Somn, odihnă, schimbare de activitate ______

5.2 Discuția cu prietenii sau persoana iubită _____

5.3 Activitate fizică (alergare, înot, fotbal, patinaj, schi etc.) ____

5.4 Analizând acțiunile dvs., căutând alte opțiuni ____

5.5 Schimbarea comportamentului dvs. în această situație ______

6. Cum s-a schimbat nivelul constant de stres în ultimii trei ani? (bifați V).

De fapt, acest stres evaluează nivelul de sensibilitate la stres - opusul rezistenței la stres. Prin urmare, cu cât indicatorii acestui test sunt mai mari, cu atât este mai mică sensibilitatea la stres a unei persoane..

Sumați rezultatele pentru primele 4 scale. Veți primi o sumă care va varia de la 20 la 200 de puncte. Acesta este un indicator de bază al sensibilității la stres. Valoarea acestui indicator în intervalul de la 70 la 100 de puncte poate fi considerată satisfăcătoare..

Se calculează apoi indicele de sensibilitate la stres dinamic. Pentru a face acest lucru, suma rezultatelor pentru punctul 5 este scăzută din rezultatul de bază (arată capacitatea de a rezista stresului cu ajutorul unui comportament adecvat).

Apoi, indicatorul celui de-al 6-lea element (cu + sau -) se adaugă la rezultatul obținut, în funcție de alegerea subiectului. Dacă stresul deranjează o persoană mai puțin recent, atunci rezultatul va fi negativ și rezultatul final va scădea, iar dacă stresurile cresc, atunci indicatorul final de sensibilitate la stres va crește..

Rezultatele medii ale testului:

Toleranta la stres

Sensibilitate crescută la stres

Mai puțin de 35 de puncte

35 până la 85 de puncte

Peste 86 de puncte

Interpretare pe scale individuale:

Prima scară definește o reacție sporită la circumstanțe pe care nu le putem influența. Indicatori medii - de la 15 la 30 de puncte.

A doua scară arată o tendință de a complica excesiv lucrurile, ceea ce poate duce la stres. Indicatori medii - de la 14 la 25 de puncte.

A treia scară este predispoziția la bolile psihosomatice. Indicatori medii - de la 12 la 28 de puncte.

A patra scară definește modalități distructive de depășire a stresului. Indicatori medii - de la 10 la 22 de puncte.

A cincea scară identifică modalități constructive de a depăși stresul. Indicatori medii - de la 23 la 35 de puncte.

Test numărul 2 Test pentru stresul educațional.

1. Evaluați pe o scară de 10 puncte contribuția problemelor dvs. individuale la imaginea generală a stresului.

1.1 Profesori stricți _____________ puncte

1.2 Sarcină mare de studiu __________

1.3 Lipsa manualelor ______________

1.4 manuale neclare, plictisitoare _____

1.5 Locuirea departe de părinți (pentru elevii nerezidenți)

1.6 Incapacitatea de a gestiona corect finanțele limitate ___________

1.7 Incapacitatea de a vă organiza în mod corespunzător rutina zilnică ________

1.8 Mese neregulate _____________

1.9 Probleme de a trăi împreună cu alți studenți _________

1.10 Conflict de grup __________

1.11 A fi prea serios despre învățare _________

1.12 Lipsa de dorință de a studia sau dezamăgirea în profesie ______

1.13 Timiditate, timiditate________

1.14 Frica de viitor ________

1.15 Probleme în viața personală _______

1.16 Altele (scrie ce anume) _________________________________

2. Cum s-a schimbat nivelul constant de stres în ultimele trei luni de studiu? (bifați V).

3. Cum se manifestă stresul de studiu? (evaluați semnele pe o scară de 10 puncte):

3.1 Sentiment de neputință, incapacitate de a face față problemelor ______ puncte

3.2 Incapacitatea de a scăpa de gânduri străine __________

3.3 Distragere sporită, concentrare slabă ________

3.4 Iritabilitate, atingere _________

3.5 Stare proastă, depresie ___________

3.6 Frică, anxietate_________

3.7 Pierderea încrederii, scăderea stimei de sine

3.8 Graba, senzație de lipsă constantă de timp_________

3.9 Somn slab ________

3.10 Întreruperea contactelor sociale, probleme de comunicare _______

3.11 Bătăi rapide ale inimii, durere în inimă _________

3.12 Dificultăți de respirație ________

3.13 Probleme cu tractul gastro-intestinal ________

3.14 Tensiune musculară sau tremurături ______

3.15 Dureri de cap

3.16 Performanță slabă, oboseală crescută ________

3.17 Altele (scrieți-vă și evaluați) ______________________________________

4. Ce fel de tehnici de ameliorare a stresului practici? (bifați V)

- pauza de la serviciu sau studiu,

- comunicarea cu prietenii sau persoana iubită,

- sprijin parental sau sfaturi,

- plimbări în aer liber,

5. Câtă anxietate ești înainte de examene (rata unui sistem de 10 puncte):

6. Ce semne de stres la examen ai observat la tine? (bifați V)

6.1 Bătăi rapide ale inimii ______

6.2 Gură uscată_________

6.3 Dificultăți de respirație ______

6.4 Rigiditate, tremurături musculare ______

6.5 Dureri de cap sau alte dureri _______

6.6 Altele (scrieți ce) _______________________________________________________

7. Cum trageți entuziasmul pre-examen?

Scurte informații despre dvs.:

Numele complet _______________ Sex _______ Vârstă (ani) _____ Curs __________ Facultate __________

Rezultatele testului

(conform analizei studenților la 1-3 cursuri de științe umaniste)

Indicator mediu al excitării la examinare (articolul 5) - 6,0 ± 0,35 puncte

Testul numărul 3 Știi cum să fii fericit?

Toată lumea are momente în viață când se simt fericiți. Există și alții când te urăști pe tine însuți și pe întreaga lume. Probabil că nu poate fi altfel. Și totuși îi invidiezi în secret pe oameni care, cel puțin în exterior, arată întotdeauna mulțumiți de ei înșiși și nu se supără pe fleacuri. La ce categorie de oameni aparțineți? Știi să fii fericit?

Alegeți unul din cele trei răspunsuri pentru fiecare întrebare.

1. Când te gândești uneori la viața ta, ajungi la concluzia că:

a) totul era mai degrabă rău decât bun;

b) a fost mai degrabă bun decât rău;

c) totul a fost bine.

2. La sfârșitul zilei, de obicei:

a) nemulțumiți de ei înșiși;

b) cred că ziua ar fi putut merge mai bine;

c) mergeți la culcare cu un sentiment de satisfacție.

3. Când te uiți în oglindă, te gândești:

a) „O, Doamne, timpul este nemilos!”;

b) „Și ce, este încă destul de bun!”;

c) „Totul este în regulă!”

4. Dacă aflați despre un mare câștig al unei persoane pe care o cunoașteți, gândiți-vă:

a) „Ei bine, nu voi avea niciodată noroc!”;

b) "Ah, la naiba! De ce nu eu?";

c) "Într-o zi și eu voi fi atât de norocoasă!"

5. Dacă auziți la radio, aflați din ziare despre un incident, spuneți-vă:

a) „Asta mi se va întâmpla într-o zi!”;

b) „Din fericire, această nenorocire a trecut de mine!”;

c) „Acești reporteri stârnesc deliberat pasiuni!” și începe să te gândești la ceva bun.

6. Când te trezești dimineața, cel mai des:

a) nu vrei să te gândești la nimic;

b) cântărește ceea ce ne rezervă ziua următoare;

c) sunt fericiți că a început o nouă zi și așteaptă surprize plăcute de la viață.

7. Gândește-te la prietenii tăi:

a) „Nu sunt atât de interesante și de receptive pe cât ne-am dori”;

b) „Desigur, au dezavantaje, dar în general sunt destul de toleranți”;

c) „Oameni minunați!”

8. Comparându-vă cu ceilalți, constatați că:

a) „Sunt subestimat”;

b) „Nu sunt mai rău decât restul”;

c) „Sunt o persoană minunată!”

9. Dacă greutatea dvs. a crescut cu trei până la patru kilograme:

a) te panichezi;

b) cred că nu este nimic special;

c) treceți imediat la o dietă și faceți exerciții energice.

10. Dacă sunteți deprimat:

a) blestem soarta;

b) știi că starea proastă va trece;

c) încercarea de a te distra.

Fiecare răspuns: a - 0 puncte; b - 1 punct; c - 2 puncte.

17-20 de puncte. Ești o persoană suficient de fericită încât este greu de crezut că acest lucru este posibil! Bucurați-vă de viață, nu acordați atenție necazurilor și greutăților cotidiene. Ești o persoană veselă, oamenilor le place optimismul tău, dar. nu ești prea superficial și ușor în legătură cu tot ce se întâmplă? Poate că puțină sobrietate și scepticism nu vă vor face rău.?

13-16 puncte. Probabil că ești o persoană fericită „optim” și există în mod clar mai multă bucurie în viața ta decât tristețe. Ești curajos, cu sânge rece, ai o mentalitate sobră și un caracter ușor. Nu vă panicați când vă confruntați cu dificultăți, evaluați-le sobru. Cei din jurul tău se simt confortabil cu tine. Poți fi invidiat!

8-12 puncte. Fericirea și nefericirea pentru tine se exprimă prin celebra formulă „50/50”. Dacă doriți să înclinați balanța în favoarea dvs., încercați să nu cedați dificultăților, întâlniți-le stoic, mizați-vă pe prieteni, nu le lăsați în necazuri.

0-7 puncte. Ești obișnuit să privești totul prin ochelari întunecați, crezi că soarta ți-a pregătit soarta unei persoane nefericite și, uneori, chiar etalează-o. Merita? Încercați să petreceți mai mult timp în compania oamenilor veseli și optimisti. Adăugați culori strălucitoare și emoții pozitive vieții voastre. Ți se dă o vreme, cheltuiește-l ca să poți fi invidiat! Depinde doar de tine.

Test # 4 Analiza stilului de viață (Boston Stress Test).

Acest test a fost dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea din Boston Medical Center. Este necesar să răspundeți la întrebări pe baza frecvenței cu care aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs. Ar trebui să răspundeți la toate punctele, chiar dacă această afirmație nu se aplică deloc pentru dvs..

Cât de stresat ești?

Relațiile fizice, emoționale și relațiile sunt cele trei niveluri la care se manifestă stresul. Aceste niveluri sunt interconectate, dar fiecare dintre noi va avea o importanță relativă individuală a acestui sau acelui nivel. Pentru a vă putea relaxa și a elibera tensiunea profundă, trebuie să vă determinați tipul de stres. Aceasta este sarcina testului nostru. Prima parte vă va permite să vă măsurați nivelul de stres - cât de mult sunteți expus la el. Al doilea vă va ajuta să determinați la ce fel de presiune sunteți deosebit de sensibil și la ce instrumente sunt potrivite pentru a face față acesteia..

Pentru fiecare afirmație, alegeți răspunsul care se potrivește cel mai bine comportamentului dvs. obișnuit.

Test de stres

Oamenii se împart în două categorii: cei care cred că stresul provoacă boli grave și cei care nu au auzit de psihosomatice. Sistemul nervos este uimitor, dar imprevizibil. Poate rezista la presiuni puternice ani de zile sau poate eșua din cauza unei simple fleacuri. În același timp, într-o situație critică, o persoană nu observă întotdeauna cât de tensionat este corpul său și că lucrează din greu. Un test de stres vă va ajuta să identificați nivelul acestuia, să avertizați despre riscuri, să vă reamintească nevoia de odihnă în timp util.