Anxietate

Anxietatea umană este o caracteristică psihologică individual-personală care se manifestă prin tendința subiecților de a simți în mod constant cea mai puternică anxietate din motive minore. Adesea, tulburarea de anxietate este privită ca o trăsătură de personalitate sau este interpretată ca o trăsătură a temperamentului care rezultă din slăbiciunea proceselor nervoase. În plus, anxietatea crescută este adesea privită ca o structură comună care combină trăsăturile de personalitate și caracteristicile temperamentului. Anxietatea înseamnă a te simți inconfortabil sau a anticipa o amenințare. Tulburarea descrisă, de regulă, este denumită tulburări nevrotice, cu alte cuvinte, condiții patologice, condiționate psihologic și caracterizate prin absența tulburărilor de personalitate.

Anxietatea personală este predominant crescută la persoanele cu comportament deviant, la persoanele cu afecțiuni neuropsihiatrice sau care suferă de boli somatice severe, care suferă consecințele traumei mentale. În general, starea de anxietate este o reacție subiectivă la suferința personală..

Cauzele anxietății

Știința modernă nu cunoaște motivele exacte care provoacă dezvoltarea acestei afecțiuni, dar pot fi identificați o serie de factori care contribuie la apariția anxietății, printre care se numără: predispoziția genetică, dieta necorespunzătoare, lipsa activității fizice, gândirea negativă, experiența, bolile somatice, mediul înconjurător.

Mulți oameni de știință cred că nivelul de anxietate este la nivel genetic. Fiecare individ are un set specific de gene, așa-numitul „design biologic”. Adesea, o persoană simte un nivel crescut de anxietate datorită faptului că este doar „încorporat” în codul său genetic. Astfel de gene provoacă o „înclinare” chimică semnificativă în creier. Dezechilibrul creează anxietate.

Există, de asemenea, o teorie biologică care afirmă că anxietatea crescută se datorează prezenței anumitor anomalii biologice..

Anxietatea poate fi declanșată de o dietă slabă și de lipsa activității fizice, care sunt esențiale pentru sănătate. Sportul, joggingul și alte activități fizice sunt modalități excelente de ameliorare a tensiunii, stresului și anxietății inutile. Datorită acestei activități, o persoană poate canaliza hormonii într-un canal mai sănătos..

Majoritatea psihologilor cred că gândurile și atitudinile umane sunt factori cheie care le afectează starea de spirit și, prin urmare, anxietatea. Experiența personală a individului este, de asemenea, adesea un motiv de îngrijorare. Experiența negativă câștigată poate provoca în continuare situații similare frică, ceea ce va crește nivelul de anxietate și va afecta succesul în viață..

În plus, anxietatea ridicată poate fi declanșată de un mediu neprietenos sau nou. Într-o stare normală, anxietatea este un semnal că individul se află într-o situație periculoasă, dar dacă nivelul de anxietate al pericolului nu corespunde gradului de pericol, atunci această stare trebuie corectată..

Această afecțiune este adesea un simptom concomitent al anumitor afecțiuni somatice și boli mintale. Acestea includ, în primul rând, diverse tulburări endocrine, perturbări hormonale în timpul menopauzei la femei, nevroze, schizofrenie, alcoolism. Adesea, o senzație bruscă de anxietate este un vestitor al unui atac de cord sau indică o scădere a nivelului de zahăr din sânge.

Toți factorii de mai sus nu la fiecare individ pot provoca anxietate, vârsta individului joacă adesea un rol decisiv în apariția anxietății.

Neofreudienii, în special K. Horney și G. Sullivan, credeau că cauza de bază a anxietății este o experiență timpurie de relație nereușită, care a declanșat dezvoltarea anxietății bazale. O stare similară însoțește persoana toată viața, influențând într-o mare măsură relația sa cu mediul social..

Comportamentaliștii consideră anxietatea ca rezultat al învățării. Conform poziției lor, anxietatea este reacția învățată a corpului uman la situații periculoase. Această reacție este transferată ulterior în alte circumstanțe care provoacă o asociere cu o situație de amenințare cunoscută..

Semne de anxietate

Simptomele frecvente ale anxietății includ:

- simțindu-vă incapabil să vă descurcați.

Simptome fizice ale anxietății:

- creșterea tensiunii musculare, provocând dureri în zona capului;

- mușchi rigizi ai gâtului sau umărului;

- din sistemul nervos autonom - excitare crescută (rar).

Starea de anxietate dă naștere unei lupte stabile a individului cu el însuși, care afectează întregul organism ca întreg sau asupra sistemelor sale individuale. De exemplu, amețeli sau slăbiciune pot rezulta din atacuri de panică sau respirație rapidă. În această stare, individul își pierde controlul asupra situației. Adesea, el poate dezvolta frică sau frică de moarte subită..

O persoană agitată are slăbiciune, transpirația crește și poate plânge în orice secundă. Este destul de ușor să sperii un subiect alarmat, deoarece este prea sensibil la zgomot. În plus față de semnele descrise mai sus, se observă adesea dificultăți la înghițire sau la respirație, uscăciunea gurii, palpitații, durere sau opresiune în zona pieptului.

De asemenea, la manifestările enumerate ar trebui adăugate indigestie, durere epigastrică, flatulență, greață. Posibilă urinare crescută sau o nevoie urgentă de golire imediată a vezicii urinare, diaree, slăbirea libidoului. Toate semnele luate în considerare sunt condiționate subiectiv, și anume, există o legătură: anxietate, vârstă sau dependență de sex. De exemplu, la bărbații aflați într-o stare de anxietate crescută, pot apărea cazuri de impotență sexuală, iar la sexul mai frumos - durerea menstruală.

La copii, anxietatea ridicată se manifestă printr-o dispoziție deprimată, contacte slab stabilite cu mediul, ceea ce îl sperie, ceea ce în timp poate duce la scăderea stimei de sine și la o dispoziție pesimistă persistentă.

Toate manifestările se datorează și tipului de anxietate, și anume anxietății personale și situaționale, mobilizatoare și relaxante, deschise și ascunse. Primul tip este o formare a personalității, care se găsește într-o tendință stabilă de anxietate și excitare, indiferent de gravitatea circumstanțelor vieții. El se distinge printr-un sentiment de frică și amenințare inexplicabile. Un individ cu o astfel de trăsătură de personalitate este gata să perceapă toate evenimentele ca fiind periculoase.

Anxietatea situațională este declanșată de o anumită situație sau eveniment care dă naștere anxietății. O afecțiune similară poate fi găsită la fiecare individ în fața unor dificultăți grave de viață și a unor posibile probleme, ceea ce este considerat normă, deoarece contribuie la mobilizarea resurselor umane..

Anxietatea mobilizatoare dă un impuls suplimentar acțiunii, în timp ce anxietatea relaxantă paralizează personalitatea în momentele cruciale. De asemenea, cercetătorii au arătat că starea de anxietate se schimbă în timp în funcție de gradul de stres la care este expusă o persoană și variază ca intensitate..

Diagnosticul anxietății se efectuează prin diferite metode, inclusiv chestionare, imagini și tot felul de teste.

Corectarea anxietății

Diagnosticul anual de anxietate relevă un număr imens de copii cu semne de anxietate și frică.

Eliminarea anxietății la copii este asociată cu anumite dificultăți și poate dura destul de mult. Psihologii recomandă efectuarea de lucrări corective simultan în mai multe direcții. În primul rând, este necesar să direcționăm toate eforturile pentru a crește stima de sine a copiilor. Această etapă este destul de lungă și necesită muncă zilnică. Trebuie să încercați să vă adresați bebelușului pe nume, adesea să-l lăudați sincer, să sărbătoriți succesele sale în prezența colegilor. În același timp, copilul ar trebui să înțeleagă bine pentru ce a primit laude..

Concomitent cu creșterea stimei de sine, este necesar să învățați bebelușul capacitatea de a se controla în anumite situații, cele mai deranjante. În această etapă, jocurile sunt folosite pentru a reduce anxietatea și diversele sale manifestări. Jocurile cu povești și dramatizările au efectul maxim. Pentru implementarea lor, sunt utilizate scene special selectate pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Este mai ușor pentru firimituri să depășească orice bariere prin joc. În plus, în procesul de joc, calitățile personale negative sunt transferate de la bebeluș la personajul jucabil. Astfel, copilul poate scăpa o vreme de propriile imperfecțiuni, le poate vedea ca din exterior. În plus, un preșcolar poate, în activități de joacă, să își arate propria atitudine față de neajunsurile personale..

În plus față de metodele descrise care vizează reducerea anxietății, sunt utilizate diferite metode de ameliorare a tensiunii musculare. Este mai bine să folosiți jocuri legate de contactul cu corpul, exerciții de relaxare, masaj. O metodă foarte eficientă de reducere a anxietății copilăriei este de a vă picta fața cu rujul mamei inutile pentru a juca o mascaradă improvizată..

Mijloacele optime care vizează ameliorarea anxietății la adulți sunt diverse tehnici de meditație. Secretul meditației de succes constă în legătura dintre emoțiile negative și tensiunea musculară. Prin reducerea tensiunii musculare, puteți combate treptat anxietatea..

Tratarea anxietății

Primul pas în tratarea anxietății este identificarea cauzei. De exemplu, dacă anxietatea este provocată de administrarea de medicamente sau substanțe narcotice, tratamentul va consta în anularea acestora.

În caz de tulburare de anxietate cauzată de o afecțiune fizică, boala principală trebuie tratată mai întâi. Dacă o persoană are o tulburare de anxietate primară, psihoterapia și medicația sunt recomandate în cazurile în care anxietatea persistă chiar și după ce boala principală a fost vindecată sau medicamentele sunt retrase..

Medicamentele moderne concepute pentru ameliorarea anxietății sunt eficiente, sigure și ușor de tolerat. În tulburările de anxietate, un curs scurt de benzodiazepine poate reduce anxietatea și poate elimina insomnia.

Dacă pacientul suferă de tulburare de stres post-traumatic, atunci este indicată utilizarea medicamentelor în combinație. Prescrierea medicamentelor se datorează prezenței tulburărilor mentale concomitente, cum ar fi tulburarea de panică, depresia, distimia, alcoolismul și dependența de droguri. În astfel de cazuri, sunt indicate antidepresivele..

Abordarea psihologică implică de obicei utilizarea tehnicilor de psihoterapie cognitiv-comportamentală. Tehnicile acestei abordări vizează schimbarea reacțiilor clientului la situații care generează anxietate..

În plus, psihologii sfătuiesc să nu uite de auto-ajutor atunci când scapă de anxietate crescută. Modificările stilului de viață ajută adesea persoanele cu anxietate excesivă. Numeroase studii au demonstrat că activitatea fizică crescută ajută la arderea excesului de adrenalină și oferă o priză sănătoasă pentru anxietatea motorie. De asemenea, cercetările arată că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot stimula o perspectivă mai pozitivă asupra vieții..

Autor: Psiholog practic N.A. Vedmesh.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Anxietate: modul în care acest concept este interpretat în psihologie

Ce știm despre conceptul de anxietate și sentimentul de anxietate. Vorbind în termeni psihologici, anxietatea este o trăsătură individuală a personalității unei persoane, conform căreia are tendința de a se teme, de anxietate și anxietate fără niciun motiv aparent. Această afecțiune se caracterizează prin presimțiri neplăcute și disconfort..

  • Anxietate în psihologie: interpretare
  • Anxietatea și motivele dezvoltării acesteia
  • Tipuri de anxietate
  • Anxietate: prezentare clinică
  • Diagnosticul acestui sindrom

Anxietate în psihologie: interpretare

Starea de anxietate în psihologie este clasificată ca o tulburare nevrotică, cu alte cuvinte, condiții patologice de origine psihogenă. Tabloul clinic poate fi diferit, tulburările de personalitate nu sunt observate.

O stare similară de anxietate poate fi la persoanele de vârste diferite, chiar și copiii suferă de anxietate, cu toate acestea, potrivit statisticilor, cel mai adesea femeile de la 20 la 30 de ani suferă de anxietate.

Firește, în anumite situații, un sentiment de anxietate poate apărea la orice persoană, cu toate acestea, se poate vorbi despre un simptom de anxietate ca o tulburare psihologică numai atunci când sentimentul este dificil de controlat și devine mai puternic. O persoană nu își va putea face munca obișnuită și nu poate conduce vechiul mod de viață.

Există diferite tipuri de tulburări, ale căror simptome includ sentimente de anxietate, de exemplu:

  • fobii;
  • tulburări posttraumatice;
  • panică.

Dar anxietatea în psihologie ca tulburare independentă este un sindrom generalizat, care se caracterizează printr-un sentiment crescut de anxietate, anxietate constantă și este, de asemenea, exacerbat de simptome fizice și psihologice..

Anxietatea și motivele dezvoltării acesteia

Anxietatea este un sindrom care se poate dezvolta la diferite persoane din diferite motive. Pentru unii, anxietatea apare din senin, în timp ce alții suferă de anxietate constantă după un traumatism psihologic..

O serie de experți consideră că și genetica joacă un rol într-o oarecare măsură. Se crede că, dacă anumite gene sunt prezente în creier, atunci acestea provoacă un dezechilibru chimic, acesta este un factor în apariția anxietății și a stresului mental..

Dacă luăm în considerare teoria din psihologie despre apariția acestei tulburări, atunci anxietatea și alte fobii apar inițial ca o reacție reflexă condiționată la unul sau alt stimul iritant. Aceeași reacție se manifestă în viitor chiar și fără un astfel de stimulent. Această teorie biologică afirmă că o reacție de anxietate este o consecință a anumitor anomalii biologice, în special, cu un nivel ridicat de producție a neurotransmițătorilor, care acționează ca conductori ai impulsurilor nervoase din zona creierului. Această stare crescută de anxietate poate fi rezultatul unei alimentații slabe și a unei activități fizice scăzute..

Toată lumea știe că, pentru a menține o stare mentală și fizică normală, o persoană are nevoie de:

  • alimentație corectă;
  • oligoelemente și vitamine;
  • activitate fizică suficientă.

În absența acestor factori, problemele pot apărea pentru oricine, ceea ce provoacă un sentiment de anxietate. Pentru unii oameni, anxietatea este indisolubil legată de dezvoltarea într-un mediu nou și necunoscut care poate fi periculos sau de propria experiență în viață, unde au existat traume psihologice și evenimente negative. Firește, caracterul unei persoane joacă, de asemenea, un rol important..

Adesea cauza anxietății este o boală fizică. De exemplu, poate fi o tulburare endocrină, în special menopauza la femei și un eșec al hormonilor pe fondul său. Și un sentiment brusc de anxietate poate indica un atac de cord care se apropie, o scădere a nivelului de zahăr.

Anxietatea este un simptom comun pentru multe boli mintale, adesea însoțite de acest sindrom:

  • schizofrenie;
  • alcoolism;
  • nevroze și multe altele.

Tipuri de anxietate

În psihologie, se disting diferite tipuri de anxietate. Cele mai frecvente sunt adaptative și generalizate. Într-o stare de anxietate adaptată, o persoană experimentează un sentiment de anxietate incontrolabil, care, atunci când se adaptează la o anumită situație stresantă, este combinat cu alte emoții negative. Dar tulburarea generalizată persistă permanent și tinde să fie direcționată către diferite obiecte.

Există diferite tipuri de anxietate, cele mai studiate și comune sunt:

  • anxietate socială. În psihologie, acest sindrom se caracterizează prin disconfort în locuri aglomerate. Din această cauză, o persoană evită să participe la evenimente publice, să se întâlnească cu alții, să lucreze cu oameni;
  • public - în cadrul acestei tulburări, anxietatea se manifestă în special în timpul evenimentelor publice, de exemplu, în timpul conferințelor, examenelor și altele. Această tulburare se bazează pe lipsa de încredere că o persoană este capabilă să facă față sarcinii sale, precum și pe teama că se va găsi într-o situație absurdă. În același timp, atenția nu se concentrează asupra sarcinii cheie, ci asupra problemelor care ar putea apărea;
  • anxietate atunci când este necesar să se facă o alegere - anxietatea poate consta în incertitudinea cu privire la faptul dacă o persoană a făcut alegerea corectă, frica de responsabilitate și un sentiment de neputință;
  • anxietatea posttraumatică este o stare de experiență constantă care apare după un traumatism psihologic. Se caracterizează prin anxietate fără motiv, așteptând pericol, probleme de somn, lipsa de înțelegere a motivelor fricii;
  • anxietatea existențială este conștientizarea unei persoane că va muri. Se manifestă sub forma fricii de moarte, a fricii de a nu îndeplini așteptările celorlalți în raport cu sine și a realizării lipsei de sens a vieții cuiva. Există un sentiment comun de anxietate. Sindromul este însoțit de atacuri acute de panică și anxietate într-o situație gravă;
  • sentimente obsesiv-compulsive de anxietate - conform psihologiei, o astfel de tulburare se caracterizează prin anxietate obsesivă și gânduri iraționale. În același timp, o persoană este conștientă de durerea sa, dar nu poate face față gândurilor obsesive pe cont propriu;
  • anxietate somatogenă - în acest caz, anxietatea este un simptom al unei anumite boli somatice.

În unele cazuri, anxietatea este o trăsătură caracteristică a caracterului unei persoane, atunci când tensiunea mentală chinuie pacientul, indiferent de circumstanțe. De asemenea, anxietatea poate fi un mijloc de evitare a conflictelor, iar intensitatea emoțiilor se acumulează constant și poate duce la dezvoltarea fobiilor la o persoană..

În alte cazuri, anxietatea este o formă de autocontrol. Această stare este tipică pentru cei care se străduiesc pentru perfecțiune în toate, se disting prin excitabilitate emoțională crescută, îngrijorați de sănătatea lor și nu acceptă greșelile în toate..

Pe lângă tipurile de anxietate enumerate mai devreme, are și propriile sale forme: închis și deschis.

O formă deschisă de anxietate este experimentată de o persoană în mod conștient, uneori starea devine acută și nu poate fi controlată. Anxietatea acționează ca un fel de regulator al activității. Dar forma închisă nu este atât de comună. Anxietatea este adesea inconștientă și se manifestă într-un comportament sau altul, uneori se caracterizează printr-o calmă excesivă, care în psihologie este numită și „inadecvată”.

Anxietate: prezentare clinică

La fel ca alte tulburări mentale, anxietatea este recunoscută la diferite niveluri..

Dacă vorbim despre manifestări fiziologice, atunci anxietatea se manifestă prin următoarele simptome:

  • bătăile inimii și respirația se accelerează;
  • creșteri ale tensiunii arteriale;
  • există o creștere a excitabilității emoționale și fizice a unei persoane;
  • slăbiciune;
  • membrele tremură;
  • pragul de sensibilitate scade;
  • gură uscată, sete intensă;
  • probleme cu somnul, probleme cu adormirea, îngrijorare sau cu coșmaruri, somnolență în timpul zilei;
  • oboseală rapidă;
  • mușchii dur și sunt încordați în mod constant;
  • durere în stomac de origine necunoscută;
  • transpirația crește;
  • apetitul este deranjat;
  • apar probleme cu scaunul;
  • greaţă;
  • dureri de cap de natură palpitantă;
  • probleme cu sistemul genito-urinar;
  • la femei, ciclul menstrual poate fi deranjat.

În ceea ce privește nivelul emoțional-cognitiv, aici anxietatea se manifestă în tensiune constantă, frică și anxietate, apare un sentiment de neputință, o persoană devine iritabilă și intolerantă, nu se poate concentra pe ceva. Aceste manifestări îi obligă pe oameni să evite contactul cu societatea, încetează să frecventeze școala, refuză să meargă la muncă.

Starea nu se intensifică decât, stima de sine a pacientului se înrăutățește și, pentru că începe să se concentreze doar asupra problemelor și neajunsurilor sale. Din punct de vedere psihologic, această afecțiune poate duce la agravarea problemei. Singurătatea constantă și autoflagelarea duc la prăbușirea carierei și a vieții personale a unei persoane..

Există, de asemenea, manifestări de anxietate la nivel comportamental. Acestea sunt recunoscute prin următoarele caracteristici:

  • mers fără sens prin cameră;
  • legănat într-un scaun;
  • bătând pe masă cu mâinile;
  • lăutarea cu obiecte sau păr;
  • omul își mușcă unghiile.

Dacă există probleme de ajustare, pot apărea simptome de tulburare de panică, de exemplu, atacuri bruște de anxietate însoțite de o frecvență cardiacă crescută sau dificultăți de respirație.

În cazul sentimentelor obsesiv-compulsive de anxietate, persoana este chinuită de obsesii și efectuează în mod constant aceleași acțiuni..

Diagnosticul acestui sindrom

Anxietatea trebuie diagnosticată de un psihiatru pe baza detectării simptomelor la pacienții care nu se opresc timp de câteva săptămâni. Tulburarea de anxietate, de regulă, nu este dificil de identificat, dar este dificil de identificat tipul, deoarece majoritatea formelor au aceleași manifestări clinice, care diferă doar la locul și la momentul apariției.

Dacă specialistul suspectează că pacientul este anxios, el ar trebui să acorde atenție următoarelor:

  • prezența simptomelor de anxietate crescută - tulburări de somn, fobii sau sentimente de anxietate constantă;
  • ar trebui să știe cât durează;
  • medicul trebuie să se asigure că simptomele enumerate nu sunt o reacție la stres sau o afecțiune patologică asociată cu deteriorarea organelor interne.

Diagnosticul include mai multe etape. Medicul ar trebui să efectueze un interviu detaliat al pacientului, să evalueze starea sa mentală și să efectueze un examen fizic. Astfel, tulburarea de anxietate trebuie distinsă de anxietatea caracteristică dependenței de alcool. În acest caz, tratamentul va fi diferit. De asemenea, medicul trebuie să excludă prezența bolilor speciilor somatice..

Starea de anxietate este tratabilă în majoritatea cazurilor. Și medicul alege tipul de terapie în funcție de tabloul clinic și de cauza tulburării. Cel mai adesea, pacientului i se prescriu medicamente care afectează cauzele biologice ale afecțiunii și cele care reglementează producerea de neurotransmițători. Bineînțeles, psihoterapia este, de asemenea, foarte importantă, ceea ce ajută la depășirea stării la nivel comportamental..

Anxietate - ce este și cum să scapi de ea

Stoicii antici au fost printre primii care au spus că ar trebui să vă faceți griji doar cu privire la evenimente deosebit de semnificative. De atunci, caracterul stoic al unei persoane care rămâne neperturbată se numește stoic, indiferent ce se întâmplă în jur. Din păcate, un caracter atât de puternic este o relativă raritate, mai ales în vremurile recente. Dar anxietatea este dimpotrivă, un fenomen destul de comun..

Ce este anxietatea

Astfel de oameni pot transforma orice fleacuri într-o tragedie de proporții universale. Un mic loc de lichid pe masa de bucătărie, cartofi ușor arși într-o tigaie, pantofi lustruiți imperfect - o persoană obișnuită nici măcar nu va observa toate aceste lucruri mici, dar o persoană cu anxietate crescută va face o persoană să se confunde, să tremure, să se enerveze.

Anxietatea este privită de specialiști în două moduri. Ea este considerată fie o trăsătură specială de personalitate, fie o manifestare a unui temperament special asociat cu slăbiciunea proceselor nervoase. Oricum ar fi, anxietatea este o sursă de disconfort atât pentru proprietarul său, cât și pentru oamenii din jur, deci trebuie tratată într-un fel sau altul..

Cum se manifestă anxietatea accentuată - simptome și semne

Persoanele cu tulburări de anxietate prezintă anxietate constantă din mai multe motive. Ei reacționează violent la stimulii pe care oamenii obișnuiți le simt că nu sunt motive de îngrijorare. Anxietatea pacientului este constantă, foarte intensă și de obicei irațională. O persoană nu poate explica de ce această situație specială îi provoacă panică și iritare.

De asemenea, fobiile specifice sunt caracteristice anxietății. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Nimeni fobie - frica de întuneric;
  • Agorafobie - frica de spațiile deschise, o mulțime mare de oameni;
  • Gerontofobie - teama de a îmbătrâni sau de a comunica cu persoanele în vârstă;
  • Aylurophobia - frica de pisici.

Se manifestă și anxietatea socială. Acesta este numele fricii de orice relație cu alte persoane; poate fi frica de a vorbi în public, frica de a vorbi cu străini, frica de criticile altor persoane etc..

Există diferite clasificări ale stărilor de anxietate..

De exemplu, Sigmund Freud a identificat trei tipuri de anxietate:

  • Frica reală - se manifestă în fața pericolului din lumea exterioară;
  • Anxietate nevrotică - se manifestă atunci când subiectul pericolului este necunoscut pacientului;
  • Anxietate morală - o afecțiune asociată cu remușcarea (cu alte cuvinte - cu pericolul care vine de la „super-ego”).

De asemenea, stările de anxietate se disting prin natura pericolului:

  • Anxietate privată - în același timp, subiectul fricii este unul: examen, anxietate interpersonală, frică de a fi în sărăcie absolută etc.);
  • Anxietate generală - în timp ce subiectul fricii se schimbă adesea în funcție de semnificația pentru o persoană în acest moment.

Următoarele stări sunt, de asemenea, împărțite în conformitate cu principiul adecvării:

  • Anxietate adecvată - se manifestă în condiții nefavorabile pentru o persoană;
  • Anxietate inadecvată - apare în condiții favorabile; o astfel de condiție este considerată „anxietate” în sensul propriu al cuvântului.

Copiii au semne deosebite de anxietate. De exemplu, un copil începe să plângă brusc. De asemenea, un copil de obicei foarte vorbăreț se transformă brusc într-un taciturn, vorbește rar și cu reticență; mutitatea se manifestă în unele situații speciale, care ar trebui să alerteze pe cei dragi. Adesea, părinții consideră că o astfel de prostie selectivă este doar un capriciu și se irită, îi certă și pedepsesc copilul, agravând astfel situația. De fapt, este o tulburare psihologică sau chiar mentală care necesită atenție și tratament..

Fobiile specifice sunt, de asemenea, un semn destul de frecvent de anxietate la copii. Mai ales copiii se tem de întuneric, înălțimi și clovni. Așa-numita anxietate de separare este, de asemenea, caracteristică: copilului îi este frică să rămână acasă singur sau înconjurat de alte persoane fără părinți. Poate că este îngrijorat că ceva rău se va întâmpla cu părinții săi atunci când pleacă..

Cauzele anxietății crescute

Acum este timpul să ne dăm seama de ce oamenii au astfel de stări de anxietate. Nu există consens între experți, dar se acceptă punctul de vedere că anxietatea este parțial înnăscută, parțial dobândită în natură. Există dovezi că predispoziția la anxietate are o origine genetică, dar se poate manifesta doar într-un anumit cadru social. Condițiile preliminare pot fi conflictele sociale, creșterea necorespunzătoare și alte experiențe negative primite de copil în copilăria timpurie. Este posibil ca un rol grozav să-l joace sentimentul de neputință în fața lumii exterioare, pe care o persoană îl experimentează în primii ani ai vieții sale; acest traumatism din copilărie rămâne atunci cu persoana pe viață, oferindu-i anxietate atunci când se confruntă cu diferite dificultăți.

Anxietatea poate fi crescută datorită acțiunii mai multor factori. Acestea sunt, de exemplu, gânduri negative, amintiri sau reprezentări neplăcute. Pot intensifica anxietatea, indiferent de conținutul lor: acestea sunt gânduri despre trecut, prezent, viitor, despre evenimente reale sau fictive. Nu conținutul gândurilor și ideilor este important, ci procesele cognitive. Printre altele, pot fi unele așteptări neplăcute: amenințări, critici, pierderea locurilor de muncă etc..

Percepția unor modificări fiziologice poate crește, de asemenea, starea de anxietate. Acestea pot fi semne ale îmbătrânirii (riduri, păr cenușiu) sau simptome ale unei boli care a apărut dintr-un motiv necunoscut. Incertitudinea este cea mai îngrijorătoare, deci ar trebui eliminată cât mai curând posibil. Abuzul de alcool, dependența de droguri, substanțele halucinogene pot duce la aceeași afecțiune - toate acestea provoacă modificări fiziologice în organism pentru care o persoană poate să nu fie pregătită.

O anxietate crescută, la rândul ei, poate provoca diverse probleme de sănătate: apar oboseală, iritabilitate, insomnie, memoria este slăbită; anxietatea poate duce la depresie, boli cardiovasculare, tulburări digestive și alte afecțiuni medicale grave.

Cum să scapi de anxietate și griji

Până acum, despre anxietate s-a vorbit despre ceva negativ fără ambiguități. Cu toate acestea, doar anxietatea prea mare, „crescută” la o stare patologică, are un efect negativ asupra noastră. Dar, în limite rezonabile, se dovedește a fi un avantaj semnificativ. De exemplu, anxietatea ne permite să concentrăm mai bine atenția, să observăm mai bine câteva mici detalii despre evenimente, obiecte. Anxietatea ne avertizează în prealabil asupra pericolului și ne încurajează să luăm măsurile adecvate. Într-adevăr, dacă o persoană nu s-ar teme de nimic, nu ar fi supraviețuit. Anxietatea ne permite să ne „stârnim” resursele intelectuale și să venim cu o ieșire non-standard dintr-o situație dificilă. În general, devine un impuls pentru auto-dezvoltare, permițându-vă să vă adaptați la schimbările de mediu..

Dar există o stare patologică de anxietate, care uneori apare de la zero. Pentru a scăpa de anxietate, trebuie să învățați cum să controlați această stare..

Experții dau o serie de recomandări în această privință:

  • Ar trebui să ne dăm seama că anxietatea apare în capul nostru, nu este în lumea exterioară. Înțelegerea acestui lucru ajută la calmarea treptată..
  • Este necesar să se studieze subiectul anxietății. Acest lucru vă va permite să aflați cum să rezolvați problema care apare. De asemenea, va ajuta la controlul stimulilor care declanșează emoții specifice în noi..
  • Nu ar trebui să te critici prea mult. Dacă nu puteți preveni imediat și complet problema, acest lucru nu înseamnă că sunteți neajutorat. Posibilitățile oricărei persoane sunt limitate; nu suntem atotputernici și nu putem face minuni. Uneori, o persoană își asumă prea multă responsabilitate și, atunci când nu este capabilă să facă față problemelor, aceasta creează în el o iluzie de neputință. De aici vine anxietatea.
  • Trebuie să găsești o atitudine pozitivă. Aceasta este o sarcină dificilă, dar poate ajuta la ameliorarea anxietății. Găsiți aspectele pozitive despre ceea ce vă face să vă faceți anxietate. De asemenea, ar trebui să fii calm cu privire la faptul că nu suntem capabili să schimbăm totul..
  • În situații de îngrijorare, ar trebui să acționați mai mult decât credeți. Desigur, neplăcerile fără minte nu vor duce la nimic bun și cu siguranță nu vor ajuta la rezolvarea problemei. Cu toate acestea, deliberarea îndelungată și călcarea ezitantă pe loc sunt la fel de periculoase. Cu cât ne gândim mai mult la o problemă neplăcută pentru noi, cu atât devine mai greu în sufletele noastre. Se știe că diavolul nu este atât de cumplit pe cât este pictat; cu toate acestea, cu prea multă gândire, „tabloul” mental devine din ce în ce mai înfricoșător și acest lucru transmite un sentiment de neputință și incapacitate de a schimba situația.
  • Pentru a scăpa de anxietate, ar trebui să îți împărtășești gândurile cu cei dragi. În situații dificile, chiar avem nevoie de sprijinul și înțelegerea celorlalți, trebuie să ne exprimăm emoțiile. Dacă acumulezi în mod constant gânduri neplăcute în tine, acest lucru nu va face decât să agraveze starea..
  • Ar trebui să vă urmăriți respirația. Se crede că respirația abdominală profundă poate reduce anxietatea. Exercițiile speciale de respirație au un efect deosebit de puternic..

Sfaturi și trucuri de la psihologi

Cu toate acestea, poate fi foarte dificil să te descurci singur cu anxietatea. Uneori, chiar și un specialist nu poate face față. Se întâmplă ca dorința unui specialist să ajute să fie considerată de pacient ca o interferență în viața sa personală. Pacientul poate rezista chiar și atunci când a venit în mod independent la programare.

Această rezistență se datorează faptului că a scăpa de anxietate necesită părăsirea așa-numitei zone de confort. Nu vă lăsați păcăliți de nume, deoarece „zona de confort” înseamnă de fapt o anumită stare familiară. În această „zonă” o persoană se poate simți rău, dar percepe orice ieșire din ea ca ceva mai rău, chiar dacă este o schimbare pozitivă.

Într-o astfel de situație, o persoană trebuie să lucreze pe sine, astfel încât, dacă nu depășește singur anxietatea, atunci cel puțin să se pregătească pentru o întâlnire cu un specialist. Pentru aceasta, este necesar să învățați abilități de comunicare, să cultivați capacitatea de cooperare, compromis; trebuie să înveți să te iubești, să creezi condiții confortabile pentru tine. Merită, de asemenea, să utilizați metode de autoreglare (de exemplu, să vă numărați pentru un anumit număr). De asemenea, este bine să înțelegeți din ce componente constă anxietatea dumneavoastră. De obicei, acestea sunt sentimente precum frica, furia, vinovăția; există, de asemenea, un set de „frică, vinovăție și rușine”. După cum puteți vedea, emoțiile centrale în starea de anxietate sunt frica și vinovăția..

Sublimarea poate ajuta la depășirea anxietății. Poți desena, scrie ceva, compune. Vă puteți găsi o ocupație nouă. Este logic să notați alarmele curente pe hârtie și apoi să revedeți această înregistrare, de exemplu, într-o lună. Cel mai probabil, nimic scris nu se va împlini. Încercați, de asemenea, să scrieți grijile pe care le-ați simțit acum mai puțin de șase luni. Sunt șanse să nu vă amintiți niciunul. Aceste tehnici permit înțelegerea faptului că anxietatea este o stare tranzitorie și că cel mai adesea nu este asociată cu un pericol real. Și dacă da, atunci vei putea realiza că majoritatea grijilor tale sunt doar fantezii neplăcute și nu ar trebui să ai încredere în aceste sentimente. Iar acele alarme care sunt asociate cu situații reale pot fi eliminate cu o acțiune decisivă.

Ce este anxietatea

Freud a descris anxietatea ca fiind emoții vagi, neplăcute, care se caracterizează prin anticiparea unor evenimente viitoare nefavorabile, prezentări proaste, o stare de anxietate și tensiune. Anxietatea nu are un astfel de obiect ca, de exemplu, frica și anxietatea. Cu toate acestea, frica este adesea prezentă în tulburările de anxietate..

Orice persoană nu este imună de a cădea periodic într-o stare de anxietate și frică, precum și de anxietate, tensiune. Acest lucru se întâmplă de obicei înainte de evenimente, situații ale unui plan non-standard. Nu este nimic ciudat atunci când o persoană experimentează anxietate intrând pe o alee întunecată, fără să observe măcar persoane suspecte sau agresive din jur..

Anxietatea are o latură negativă și una pozitivă. Uneori beneficiază, protejează de consecințele rele ale anumitor acțiuni, fapte. Alarmele sunt reacții destul de adecvate ale corpului uman la amenințări reale la adresa securității, precum și la evenimente semnificative pentru aceasta. Pare o alarmă internă. Ea ne ajută să ne pregătim pentru necazuri, pericole, astfel încât să nu fim surprinși. Cei mai mulți dintre noi, de exemplu, au trebuit să se simtă anxioși și temători cu privire la promovarea examenelor..

Ce este anxietatea

Când o persoană experimentează în mod constant anxietate fără un motiv aparent, iar gândurile anxioase și atacurile de panică devin tovarășii săi în viață, acest lucru este deja dăunător sănătății și se dezvoltă în patologie și semnalizarea tulburărilor mentale. Acest sentiment se transformă deja într-un obstacol în calea vieții normale. Dacă nu căutați ajutor la timp sau nu îl primiți din anumite motive, este posibil ca sistemul nervos să nu reziste la stres constant. Acest lucru poate duce la perturbarea mecanismelor de adaptare și la dezvoltarea bolilor mentale de natură cronică..

Simptomele cazurilor patologice pot fi mentale și fizice..

Semnele mentale sunt:

  • prezența unor frici și îngrijorări constante nerezonabile;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • probleme de somn;
  • există o stare emoțională instabilă, iritații frecvente, lacrimă etc.;
  • pierderea capacității de relaxare, odihnă, muncă și comunicare cu ceilalți;
  • reacții inadecvate la ajutorul oferit de cercul apropiat.

La nivel fizic, se observă următoarele simptome:

  • încălcarea ritmului respirației și a bătăilor inimii;
  • dureri de cap, inimă și dureri abdominale;
  • transpiraţie;
  • creșterea sau pierderea poftei de mâncare;
  • oboseala inexplicabila si pierderea de energie;
  • senzație de fior, frisoane fără motiv;
  • probleme cu scaunul;
  • prezența unui sentiment de lipsă de aer;
  • amețeală;
  • spasme musculare și durere.

Nivelul de alarmă poate fi diferit. În situații stresante, crește, apare o exacerbare. Nu va fi dificil pentru o persoană sănătoasă mental să facă față stresului și anxietății. În condiții patologice, emoționalul negativ rămâne și poate deveni un însoțitor constant al unei persoane. Stările de panică sunt o anxietate extremă. Atacurile de panică vin atunci când nu sunt așteptate. După astfel de atacuri, oamenii încearcă în orice mod posibil să evite să cadă în situații similare. Ceea ce afectează în mod natural calitatea vieții și duce adesea la o anumită izolare de societate.

Cauzele anxietății

Anxietatea este o proprietate mentală, o trăsătură psihologică individuală, care se exprimă prin tendința de a experimenta anxietatea. Pentru a înțelege esența conceptului, nu trebuie să uităm de conexiunea acestei trăsături a unei persoane cu proprietăți precum nevrotismul și introversiunea moștenite sau dobândite în procesul vieții. Experiența unor astfel de emoții poate fi diferită. Există diferiți factori de influență. Astfel, nu totul depinde de persoana însăși..

Cu anxietatea, nu totul este atât de simplu și de simplu. La urma urmei, acest sentiment are o natură casuală de manifestare. Are o serie de elemente constitutive și declanșatoare care interacționează între ele și influențează modul în care interpretăm anxietatea. Și acest lucru este interconectat cu care sunt motivele cheie pentru o persoană care suferă de anxietate, frici și anxietate:

  • Abilitate de învățare.

O persoană își învață toată viața din experiența sa și a celorlalți, din acțiuni și observații într-o varietate de situații care amenință securitatea. Exemple sunt pierderea unei surse stabile de venit, concedierea de la locul de muncă. Anxietatea la copii se formează adesea la o vârstă fragedă, când apar situații stresante fără capacitatea de a găsi o explicație logică pentru evenimentele care au loc. Și modul în care copilăria afectează dezvoltarea emoțională a unui adult.

  • Gândire și gânduri anxioase

Orice formă de gândire care provoacă neplăceri, disconfort, poate spori sentimentele de amenințare și pericol. Și nu există nicio diferență dacă este realitate sau ficțiune, un rol important este atribuit doar proceselor cognitive umane. Gândirea negativă creează anxietate.

  • Anticiparea pericolelor, amenințărilor

Așteptând necazuri, evenimente și fenomene care sunt periculoase pentru viață, o persoană se adaptează la negativ și acest lucru provoacă anxietate și reflecții tulburătoare. Are sentimente proaste, de la emoție ușoară la anxietate..

  • Simțirea modificărilor la nivel fiziologic

O persoană dezvoltă anxietate în cazurile de detectare a oricăror modificări ale corpului său, ale corpului, pentru care nu putem găsi o explicație. Pot exista atât efecte pozitive, cât și negative. În plus, o astfel de anxietate ajută la prevenirea problemelor grave de sănătate. Dar există și un minus - poate contribui la faptul că o persoană începe să-și „înece” problemele în alcool etc. Iar consecințele acestor acțiuni pot fi cumplite.

Anxietatea ne poate aduce beneficii și ne poate face rău. Confruntat cu aceasta, suntem deja pregătiți pentru o reacție în direcția căutării unei ieșiri din situația actuală. Acest lucru se întâmplă de obicei în circumstanțe nefavorabile. Dar, în cazul anxietății crescute, oamenii pot experimenta următoarele:

  • dificultate în amintire;
  • iritabilitate;
  • oboseala cronica;
  • tulburari de somn;
  • condiții depresive;
  • boli ale vaselor de sânge și ale inimii;
  • o scădere a funcțiilor de protecție a corpului etc..

Ce este anxietatea personală

Un nivel crescut al capacității de a vă face griji și a vă face griji fără justificare este anxietatea personalității. Uneori are legătură cu starea fondului hormonal al unei persoane, precum și cu modelul obișnuit de comportament al personalității. Acest sentiment poate fi numit frică.

Nivelul său este măsurat folosind testul Cattell. Se asociază cu îngrijorarea personală a anxietății, sensibilitatea, tendința la crăpături, schimbări ale dispoziției, incertitudinea, precum și o predispoziție la predicție, auto-condamnare, depresie etc..

Și sentimentele opuse care sunt folosite în testare sunt neglijența, aroganța, veselia, optimismul, încrederea, precum și echanimitatea și calmul..

Cum să scapi de anxietate?

A face față anxietății este adesea provocator. Mai ales dacă o persoană este „ajutată” să facă față sfaturilor ineficiente și solicită calm și prudență. Cu toate acestea, nu totul este atât de rău și fără speranță. Există modalități de a „lupta” cu acest sentiment. Puteți coexista cu anxietatea, astfel încât să nu vă otrăvească viața. Ajută:

  • Mișcare, stil de viață activ

Cei care se mișcă mai mult sunt mai puțin susceptibili să se simtă anxioși și stresați. Oamenii de știință au dovedit că imobilitatea prelungită contribuie la dezvoltarea unor astfel de senzații. Mai mult, câteva ore de sport nu îi salvează pe cei care zilnic petrec mai mult de 2 ore lucrând la masă. Atenția nu se concentrează asupra intensității, ci asupra mișcărilor frecvente.

  • Exprimându-vă grijile

Dacă îmi vin în minte gânduri deranjante, psihologii sfătuiesc să le rostească. Apoi amintiți-vă cauza principală a apariției unor astfel de senzații.

Există un exercițiu special:

1. din emoții selectați cel mai puternic și mai luminos;

2. arătați-l cu gesturi și voce.

Esența sa este de a întrerupe ciclicitatea gândurilor tulburătoare..

  • Descrierea gândurilor tale

Anxietatea este recomandată pentru a „face față” cu un pix și o foaie de hârtie. Este necesar să vă notați toate gândurile deranjante, fără a acorda atenție punctuației, ortografiei. Această metodă vă ajută să vă exprimați emoțiile, să le evaluați din exterior. În acest caz, are loc principiul metodologiei psihanalitice a asociațiilor libere, precum și metoda imaginației direcționate în analiza lui Jung. În orice caz, o descriere pe foaia de probleme va ajuta la ușurarea eliberării emoțiilor..

Puneți muzică frumoasă, indiferent de stil. Principalul lucru este să obții plăcere de la asta. Are un efect calmant, reduce anxietatea și disconfortul. Metoda este utilizată în mod eficient de către psihoterapeuți în practica lor cu tulburări patologice.

  • Faceți față inamicului

Metoda constă în experiența pasivă a senzațiilor neplăcute. Cu alte cuvinte, nu trebuie să te ascunzi sau să eviți, ci să privești anxietatea și temerile chiar în ochi. Acest lucru ajută la realizarea faptului că cele mai puternice senzații de anxietate slăbesc și simptomele neplăcute dispar..

Metoda poate fi utilizată independent. Cu toate acestea, în cazuri grave, se recomandă să solicitați ajutor profesional. Uneori este dificil să descifrezi singur rezultatele. Un profesionist vă va ajuta să vă scufundați în sentimentele voastre și să interpretați rezultatul. Ca urmare, o persoană câștigă credință în realitatea de a trece testul cu gânduri deranjante. Jucarea ascunsei cu inamicul nu ajută întotdeauna.

  • Atitudine emoțională pozitivă

O persoană este capabilă să-și depășească anxietatea plonjând cu capul în ceea ce aduce plăcere și emoții pozitive. Dacă gândurile anxioase nu pleacă, trebuie să vă odihniți, să vă relaxați, să faceți o pauză de la muncă și să obțineți emoții plăcute. Potrivit psihologului Seligman, aceasta este o tehnică destul de eficientă..

Uităm adesea de odihna și de momentele plăcute care sunt atât de necesare pentru ca o persoană să simtă fericirea și bunăstarea. Ritmul frenetic al vieții nu oferă o oportunitate pentru sentimentul de bucurie din comunicarea plăcută, satisfacția din alegere. În căutarea unor mari realizări, o persoană uită adesea de sensul vieții și de faptul că aceasta poate fi simplificată, nu doar complicată. Dacă o persoană are o atitudine pozitivă, atunci nu mai este mult loc pentru trăiri anxioase în viața sa..

  • Consolidarea încrederii în sine

Oamenii încrezători sunt mai puțin predispuși să-și facă griji și anxietate decât persoanele confuze și indecise. Competența într-un anumit domeniu și abilitățile de a face față sunt apărări bune. Încrederea este extrasă din experiența proprie și a altora, memoria realizărilor etc..

  • Practici de meditație

S-a dovedit că, datorită practicilor meditative, complexelor de exerciții de respirație, yoga, puteți obține liniște sufletească, vă puteți relaxa și ameliora anxietatea. Este suficient să puneți deoparte 10-20 de minute pentru meditațiile zilnice de relaxare. O astfel de acțiune vă permite să vă creați propria protecție internă, să vă protejați de situație, să găsiți pace și șansa de a face alegerea corectă a obiectivului și a valorilor adevărate din viața dvs. fără dificultăți..

În plus, dacă o persoană știe să tricoteze, să sculpteze, să coasă, să picteze, astfel de activități se pot distrage de la gânduri deranjante. Psihologii consideră că aceste activități sunt un fel de meditație. De asemenea, te ajută să te calmezi, să te retragi în lumea ta interioară și să obții satisfacție din procesul creativ. Aceste activități vă învață să vă concentrați asupra momentului prezent, să preveniți distragerea atenției și să vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare..

Omul are mult mai multe resurse decât crede. Prin urmare, este important să vă cunoașteți mai bine pe voi înșivă și capacitățile voastre. Specialiștii Centrului pentru Dezvoltarea Personalității „Arcanum” vă pot ajuta..

12 semne ale tulburării de anxietate

Unele tulburări psihice se pretind a fi banale. Tulburarea de anxietate este una dintre acestea, dar asta nu înseamnă că nu trebuie tratată..

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau se tem de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul..

Este în regulă să vă faceți griji. Uneori este chiar util: atunci când ne îngrijorăm de ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și obținem, în general, rezultate mai bune..

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate distruge totul și care necesită un tratament special..

De ce apare tulburarea de anxietate?

La fel ca în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu va spune cu siguranță de ce ne lipsește anxietatea: ei știu prea puțin despre creier pentru a vorbi încrezători despre motive. Mai mulți factori sunt de vină, de la genetică omniprezentă la experiențe traumatice..

Cineva primește anxietate din cauza entuziasmului anumitor părți ale creierului, cineva se oprește cu hormoni - serotonină și norepinefrină și cineva primește o tulburare în sarcina altor boli și nu neapărat mentală.

Ce este tulburarea de anxietate?

Studierea tulburărilor de anxietate. mai multe grupuri de boli aparțin simultan.

  • Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a viitoarei întâlniri cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze chiar și activități zilnice simple.
  • Tulburare de anxietate sociala. Teama care interferează cu a fi în preajma oamenilor. Cineva se teme de aprecierile altora, cineva se teme de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studierea, lucrul, chiar mersul la magazin și salutul vecinilor..
  • Tulburare de panica. Persoanele cu această boală se confruntă cu atacuri de panică: sunt atât de speriați, încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu există suficient aer. Aceste atacuri pot apărea în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, o persoană se teme să iasă din casă..
  • Fobii. Când o persoană se teme de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea împreună cu alte probleme, cum ar fi tulburarea bipolară sau obsesiv-compulsivă sau depresia..

Cum să vă dați seama dacă este o tulburare

Principalul simptom este un sentiment persistent de anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe niciun motiv să fii nervos sau să fie minor, iar reacțiile emoționale sunt disproporționat de puternice. Aceasta înseamnă că anxietatea schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că ești prea îngrijorat.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizată la adulți - Simptome. acest indiciu că ceva nu este în regulă:

  • oboseală constantă;
  • insomnie;
  • frică constantă;
  • incapacitate de concentrare;
  • incapacitatea de relaxare;
  • maini tremurande;
  • iritabilitate;
  • ameţeală;
  • palpitații frecvente, deși nu există patologii cardiace;
  • transpirație excesivă;
  • durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc nicio încălcare.

Nu există test sau analiză exactă care să poată fi utilizată pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnostichezi cu o tulburare, când o dungă neagră tocmai a început în viață, fie să-ți ignori starea și să-ți certi caracterul slab, când, de teamă, o încercare de a ieși se transformă într-o ispravă..

Nu vă lăsați purtați și confundați stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este reacția corpului care apare chiar dacă nu există niciun efect direct. De exemplu, atunci când un apel primeste de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridici telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare..

Nu este nevoie să vă ascundeți capul în nisip și să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu este acceptat să mergi la un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar lașitate, iar a fi laș în societate este o rușine.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, va primi mai degrabă sfaturi pentru a se uni și a nu deveni șchiopătând decât pentru a oferi un medic bun. Problema este că nu va funcționa pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic voit, la fel cum nu va funcționa pentru a vindeca tuberculoza cu meditație..

Cum se tratează anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mentale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți specialiști care, spre deosebire de miturile populare, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci îi ajută să găsească tehnici și tehnici care să îmbunătățească cu adevărat starea..

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va fi ajutat de farmacologie. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să îmblânzi singur anxietatea..

1. Găsiți motivul

Analizați tot mai des ceea ce experimentați și încercați să excludeți acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne temem de ceva periculos care ne-ar putea face rău.

Poate că dacă vă agitați în permanență de frica de șeful dvs., este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie tratat nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu puteți identifica cauza îngrijorării, atunci este mai bine să căutați ajutor..

2. Exercițiu regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar un lucru pe care cercetătorii sunt de acord este că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți mintea în ordine..

3. Lasă-ți creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn creierul supraîncărcat de frici se relaxează și ai o pauză..

4. Învață să inhibi imaginația cu munca

Anxietatea este o reacție la ceva ce nu s-a întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că a face față anxietății nu este calm, ci realitate..

În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul merge ca de obicei și una dintre cele mai bune modalități de a opri frica constantă mâncărime este de a reveni la prezent, la sarcinile actuale..

De exemplu, țineți-vă capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.

5. Renunță la fumat și băut

Când corpul este deja o mizerie, este cel puțin ilogic să spargem echilibrul delicat cu substanțe care afectează creierul..

6. Invata tehnici de relaxare

Aici regula „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi relaxante de yoga, încearcă muzică sau chiar ASMR, bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până găsești mai multe opțiuni care te vor ajuta în mod specific.