Cum să scapi de anxietate - sfatul unui psiholog

Oamenii tind să se simtă anxioși cu privire la situațiile cu semnificație subiectivă, cum ar fi angajarea sau solicitarea unei fete la o întâlnire. Emoția provine din îndoieli interioare, frici, nesiguranțe, conștientizarea riscurilor și a alternativelor. Situațiile de alegere generează anxietate. O persoană pare că întreaga sa viață depinde de această alegere, ceea ce provoacă entuziasm („și dacă mă înșel”). Cu toate acestea, oamenii uită adesea că nu există o alegere corectă. Există întotdeauna o alegere și consecințele sale, la care o persoană poate sau nu poate face față. La fel merită să vă faceți griji?

Ce este entuziasmul

Entuziasmul este o reacție naturală (ca un reflex) la situații vitale de alegere sau demonstrație a realizărilor cuiva. Vorbirea în public, vorbirea despre un subiect semnificativ, căutarea ajutorului, recunoașterea sentimentelor sunt principalele situații în care oamenii se confruntă cu anxietate. Dar, în plus, suntem îngrijorați de cineva, nu de ceva. Emoția este un concept larg. Nu puteți enumera toate situațiile posibile, prin urmare nu există o schemă de depășire a anxietății.

Uneori anxietatea devine un obicei, devine o caracteristică stabilă a unei persoane. Cum se întâmplă acest lucru:

  • O persoană are întotdeauna o alegere: încredere și control, evaluarea rațională a evenimentelor sau predarea emoțiilor, îngrijorare. Problema este că anxietatea apare subconștient, în timp ce controlul necesită eforturi volitive mari..
  • Dacă se repetă adesea situații în care o persoană permite ca entuziasmul să o înghită, atunci o astfel de reacție devine un stereotip al comportamentului..
  • Memoria umană funcționează selectiv. Dacă vă concentrați asupra eșecului și entuziasmului, atunci opțiunea unei experiențe de succes a situației și a rezultatului rămâne neobservată..

Emoția afectează negativ sănătatea mentală și fizică. În primul rând, la nivel fiziologic, nivelul de adrenalină crește, sunt implicate toate rezervele corpului, toate forțele sunt tensionate, toate sistemele funcționează la limită. Capacitățile corpului sunt epuizate treptat, imunitatea scade, se formează condiții favorabile pentru tulburări psihice, boli fizice, tulburări psihosomatice.

În psihologie, excitația este comparată cu senzațiile pe care corpul le experimentează în situații care pun viața în pericol. Emoția însoțește orice activitate și situație de demonstrare a succesului în această activitate. Entuziasmul necontrolat poate anula toate eforturile, antrenamentul, pregătirea.

Demonstrând rezultatele muncii sale, o persoană înțelege că acestea trebuie să corespundă efortului și timpului petrecut. Prin urmare, există teama de a denatura propriile eforturi. Deci, de exemplu, pierderea unui raport sau ștergerea unui fișier de lucru de pe un computer poate duce la traume psihologice, o criză nervoasă și multe altele (în funcție de cantitatea și valoarea resurselor cheltuite pentru persoană).

Semne de anxietate

Semnele anxietății sunt reacții mentale și fizice:

  • înghețarea membrelor;
  • transpiraţie;
  • tremur de mâini;
  • stângăcie;
  • voce tremurândă;
  • uitare, scăderea concentrației, alte tulburări cognitive;
  • probleme de respirație;
  • cardiopalmus;
  • presiune crescută;
  • dureri de cap și amețeli;
  • durere abdominală;
  • lipsa coordonării;
  • roşeaţă;
  • alte reacții individuale.

În funcție de trăsăturile individuale ale personalității, există reacții diferite la entuziasm. Deci, o persoană va reacționa cu confuzie și stupoare, va începe să bombănească, să se bâlbâie, iar cealaltă persoană o va percepe ca entuziasm și o provocare, va deveni mai productivă și se va depăși pe sine.

Motivele entuziasmului

Emoția apare din sentimentul că nu există loc pentru erori și realizarea ireversibilității procesului, realizarea situației „aici și acum”. Emoția este precedată de stres, iar după entuziasm se instalează panica..

Condițiile preliminare pentru entuziasm sunt:

  • stres cronic;
  • anxietate;
  • stimă de sine scazută;
  • îndoială de sine;
  • neîncredere;
  • teama de incertitudine;
  • experiență negativă și cazuri de eșec în situații similare din cauza entuziasmului sau din alt motiv;
  • nivel ridicat de anxietate.

Îngrijorarea este o atitudine negativă, atitudine și credință în eroare. O astfel de atitudine nu este întotdeauna realizată de o persoană. De regulă, anxietatea provoacă o eroare subconștientă așteptată, scade și mai mult stima de sine și crește îndoiala de sine, din care entuziasmul crește și mai mult data viitoare. Cerc vicios.

Bucuria, emoția din viitorul eveniment, emoțiile pozitive pot fi, de asemenea, o sursă de emoție. În timp ce emoțiile pozitive sunt mai susceptibile de a provoca excitare plăcută, anxietatea este însoțită de sentimente negative..

Cum să faci față anxietății

Analiza rațională a situației și autoreglarea ajută la gestionarea anxietății..

  1. Diferențiați natura anxietății: frică, anxietate, îndoială de sine, lipsă de cunoștințe. Găsiți motivul acestui sentiment, gândiți-vă cum puteți reacționa la el. De exemplu, vă faceți griji atunci când o persoană dragă întârzie. În acest caz, îngrijorarea și teama că s-a întâmplat ceva vă face să vă faceți griji. Soluția problemei este de a apela această persoană. Nu vă răspundeți la telefon? Prezentați opțiuni pozitive, nu doar negative.
  2. Gândește-te la o situație în care ai trăit emoții pozitive. Concentrați-vă asupra acestor emoții și sentimente pozitive. Imaginați-vă că ați finalizat cu succes o conversație, o prezentare sau un alt eveniment. Simțiți rezultatul de succes, consolidați aceste sentimente, păstrați-le.
  3. Imaginația unei persoane într-un moment de entuziasm se limitează la descrierea eșecului și mergeți mai departe. La urma urmei, nu încetați să vă mișcați și să trăiți în caz de eșec, veți începe să vă deplasați într-o nouă direcție. Imaginați-vă situația opusă: totul sa încheiat cu un eșec. Ce ai de gand sa faci? Alcătuiește un scenariu alternativ. A avea încredere și un sentiment de control asupra oricărui rezultat vă va reduce anxietatea. În viață există întotdeauna riscuri și consecințe alternative ale alegerii. Trebuie să fii pregătit în avans pentru orice dezvoltare. Aceasta se numește rezistență la stres, încredere în sine, control asupra situației..
  4. Reduceți semnificația situației. Adesea situațiile sunt înzestrate cu prea mult sens, de exemplu, a vorbi în fața unui public este perceput ca o judecată asupra vieții și destinului. Dar gândiți-vă: da, creșterea salariului sau creșterea într-o carieră poate depinde de acest lucru (cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna), dar sănătatea, viața, succesul dvs. în sens larg depind de asta? Scapă de gândirea îngustă, învață să arăți mai larg. În cele din urmă, nu sunteți neliniștiți dacă produsul dorit nu se află în magazin. O accepți și cauți căi alternative.
  5. Pregătiți-vă cu atenție. Nimic nu mărește încrederea în sine, cum ar fi o bună pregătire, instrumentele la îndemână, un plan de vorbire și redarea situației din capul tău..
  6. Analizează experiențele pozitive și negative ale altora. Eșecurile și greșelile se întâmplă tuturor, dar alții uită repede de asta..
  7. Excitația stimulează tensiunea musculară în tot corpul, de la care încep tremurăturile. Nu așteptați acest lucru și ameliorați-vă singuri tensiunea fizică: scuturați-vă brațele și picioarele, zvâcniți-vă, scuturați-vă tot corpul (așa scade actorii).
  8. Folosiți metoda contradictorie pentru a reduce anxietatea imediat ce apare. Dacă entuziasmul ne face să respirăm mai des, atunci folosiți tehnici de respirație pentru a ne calma. Aflați tehnici suplimentare de autoreglare.
  9. Încrederea în sine și în lume, dimpotrivă, mărește apărarea organismului și provoacă calm.
  10. Cercul vicios de entuziasm descris în motive funcționează și în direcția opusă. Adică, fiecare victorie, deși mică, crește încrederea în sine, reducând treptat anxietatea, o anxietate redusă oferă și mai multe succese noi..

Nu este necesar să eliminați complet anxietatea, este suficient să fiți conștienți de ea și să o controlați. Nu vă fie teamă să vă spuneți „sunt îngrijorat, dar nimic nu este decis încă, sunt controlat de mine și de situație”. Este complet imposibil să faci față anxietății, deoarece există o mulțime de situații și condiții pentru manifestarea ei. Nu există o rețetă unică, trebuie să creșteți rezistența generală la stres și autoreglarea.

Nu este nevoie să negăm entuziasmul, să ne facem scuze pentru noi înșine și pentru ceilalți („Nu am întâlnit încă așa ceva”), să găsim o scuză pentru a ne simți rău ca „Am mâncat ceva greșit”, „Nu am dormit suficient” Pentru a depăși cu succes anxietatea, trebuie să o recunoașteți și să obțineți controlul asupra situației..

Experiențe

Unul dintre conceptele cheie în lucrările de psihologie este experiența. Dar nu există o definiție unică. Principala diferență este că componenta emoțională joacă un rol diferit..

Ce este experiența?

Există o serie de definiții ale experienței:

  • este conștientizarea unei anumite persoane de anumite fenomene reale (inclusiv vise, idealuri, aspirații) ca evenimente din viața sa cu reflecție ulterioară în câmpul conștiinței;
  • acestea sunt emoții și sentimente asociate cu o alegere conștientă individuală ca semnale interne care contribuie la o atitudine conștientă a fiecăruia dintre noi față de realitatea vieții noastre;
  • aceasta este una dintre formele active ale unei stări emoționale care apare în perioada de nereceptare a dorinței, incapacitatea de a atinge un anumit scop, distrugerea idealurilor și se exprimă în transformarea conștiinței pentru a revizui punctul de vedere.

Astfel de stări ale psihicului ar trebui tratate ca fapte ale vieții unei anumite persoane. O persoană care are gânduri grele, amintiri triste, într-un atac de panică, poate ajunge la stări de apatie și depresie. Nu-i pasă de tot ce se întâmplă în jurul lui, simte o avarie.

Experimentarea este termenul pentru a experimenta dureri mentale la nivel fizic. Evenimentele care au avut loc se pretează la înțelegere, transmitere prin minte și face posibilă analiza și obținerea concluziilor adecvate. Cu toate acestea, există o altă opțiune: lansarea și întruparea în învelișul tău corporal, atunci când fenomenele pozitive provoacă un sentiment de bucurie, iar cele negative (probleme, situații neplăcute etc.) - lacrimi, care te vor ajuta să-ți iei adio de la experiențele dureroase.

De obicei, oamenii se confruntă cu evenimente negative. Cu toate acestea, dacă o persoană este capabilă de acest lucru în principiu, atunci se poate simți astfel din diverse motive. De fapt, vă puteți răsfăța cu experiențe, dar înainte ca acestea să devină anxietate, care vă poate trage în depresie..

Sufletul poate răni:

  • cu pierderea de oameni din mediul apropiat;
  • după divorț;
  • după ce a fost concediat dintr-un loc de muncă care a fost cu adevărat plăcut și bine plătit;
  • alte.

Fiecare persoană, adultă și copilă, se poate confrunta cu experiențe din orice motiv. Sentimentele de frică, singurătate, vinovăție, durere sunt familiare aproape tuturor..

Esența excitării emoționale

Emoția este răspunsul unei persoane la stimuli, care poate fi atât extern, cât și intern. Este ca un semnal intern pentru a informa ce s-a întâmplat cu persoana respectivă. Emoțiilor li se atribuie rolul unui fenomen secundar din natura noastră de contact cu alte persoane, în timpul comunicării. Se disting următoarele emoții:

  • Sentiment de furie - o persoană este supărată, vrea să se lupte, care se manifestă la nivel fiziologic prin ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută, respirație neuniformă, tensiune musculară, senzație de căldură în corp. Corpul nostru are nevoie de relaxare pentru a ne ajuta să ne calmăm. Ei nu recomandă suprimarea nevoilor lor fiziologice, conduc emoțiile în sine.
  • Sentiment de frică - implică apariția uscăciunii în gură, hidratarea palmelor, frisoane, pielea de găină pe tot corpul. Dacă oamenii încep să suprime sentimentul de frică care a apărut, atunci acest lucru poate avea consecințe negative..
  • Sentimentul de resentimente este asociat cu experiența stărilor de protest, acuzație, agresivitate, suferință, care sunt folosite pentru a atrage atenția asupra lor și pentru a pune presiune pe o altă persoană. Fiecare dintre noi se teme de a fi obiectul insultei și infractorul însuși la nivelul conștiinței și al subconștientului. Dar rănind o altă persoană care o merită, o poți împinge să facă un pas important în bine..
  • Timiditatea este un sentiment după realizarea valorii cuiva, care nu corespunde opiniilor mediului, principiilor personale.
  • Suferința este o experiență negativă care începe să se manifeste atunci când este imposibil să se satisfacă nevoile umane semnificative.
  • Deliciul este o emoție pozitivă în cazul satisfacerii nevoilor reale ale unei persoane.
  • Uimirea este o reacție emoțională la situații și circumstanțe la care nimeni nu se așteaptă.

Acestea sunt departe de toate tipurile de astfel de experiențe care sunt considerate mijloace de manifestare a relațiilor, de a lua contact cu alte persoane..

Ce înseamnă să experimentezi intern?

Furtuna emoțiilor interioare ale unei persoane asociate cu anxietate, emoție, anxietate, presimțire sunt experiențele sale care se manifestă la nivelul sufletului, undeva în interior. De obicei, un fenomen negativ provoacă anxietate, frică, o presimțire a ceva rău. În plus, senzațiile interne pot fi manifestări ale sentimentelor legate de ceea ce s-a întâmplat sau de ceea ce ar trebui să devină real în viitor. Cei mai mulți dintre noi într-o astfel de situație încep să fim plini de frică de necunoscut sau de consecințe. Frica este generată de necunoscut, lipsa experienței pozitive. Înțelegem cu rațiune că se întâmplă unele lucruri de neînțeles. Acest lucru declanșează eliberarea hormonilor furiei și fricii. Și, ca rezultat, vedem emoțiile și reacțiile corpului..

Majoritatea dintre noi experimentăm următoarele simptome:

  • dispoziție schimbătoare;
  • anxietate internă;
  • mișcare sistematică în cameră;
  • vorbirea devine pripită;
  • nu sta într-un singur loc;
  • expresiile faciale sunt monotone;
  • alte.

O persoană în timpul unei astfel de stări devine obosită, doarme prost, mănâncă, nu se poate concentra asupra muncii, suferă de atacuri de panică, transpirație excesivă, amețeli, palpitații cardiace, greață etc..

Aspectul psihologic al unui atac de panică este adesea o reacție într-o anumită situație când rutina obișnuită este întreruptă. Toate acestea sunt complicate de evenimente reale și imaginate. Mai multe astfel de sentimente copleșesc sexul feminin. Fantezia furtunoasă poate duce la crize nervoase.

Cum să oprești grijile inutile?

Prea multă îngrijorare este dăunătoare. O persoană se găsește adesea în situații în care este dificil să ieși dintr-o stare depresivă, care se trage într-o vâlvă neagră de probleme, anxietăți, îngrijorări. Cât de diferitele experiențe ale oamenilor pot fi foarte diferite. De asemenea, această afecțiune ne afectează pe fiecare dintre noi în moduri diferite. O ceartă nu poate fi comparată cu moartea unei persoane dragi. Dar reacția va fi diferită datorită trăsăturilor noastre de caracter. Unii se retrag în ei înșiși, alții încep să caute consolare în muncă, un hobby. Și unii nu sunt în măsură să depășească nici măcar problemele mici..

Unii oameni se gândesc atât de mult la ceea ce îngrijorează, doare, încât pur și simplu nu văd nicio altă ieșire și își îneacă durerea în băuturile alcoolice. Dar cea mai proastă versiune sunt gândurile sinucigașe. În acest fel, o persoană dorește să scape de sine și de realitate. Dar există o altă modalitate de a depăși durerea și de a face față problemei..

Sufletul doare: cum să te eliberezi de astfel de experiențe?

Pentru a scăpa de acestea există mai multe recomandări ale specialiștilor.

  • Începeți să trăiți nu în trecut, ci în viitor. Rezidă în faptul că o persoană trebuie să se oprească asupra problemelor din trecut, trebuie să realizeze, să accepte, să-și ia rămas bun. Gândul la viitor va ajuta. Mântuirea se află în vise, stabilirea obiectivelor, așteptările la ceva nou și luminos. Dar pentru aceasta trebuie să existe voință și motivație..
  • Scoaterea amintirilor din viață. Nu este dificil, dar este necesar să scoateți din cercul interior lucruri care amintesc de foștii parteneri, persoane decedate (scrisori, fotografii, articole de garderobă, cadouri etc.). Toate acestea ne fac pe majoritatea dintre noi să cadem în melancolie, să simțim durerea sufletului. Punerea în ordine a lucrurilor, curățarea gunoiului vechi vă va ajuta. Nu este recomandat să oferiți obiecte rudelor și prietenilor din cauza posibilității de a transmite energie negativă. Mai bine să arzi după un adio mental de fiecare lucru.
  • Realizați că nimeni nu este de vină pentru ceea ce s-a întâmplat. Găsirea vinovatului nu va ajuta la scăderea și rezolvarea problemei. Resentimentul față de sine și de ceilalți, precum și acuzațiile, sunt conduse într-un colț mort, provoacă depresie, ignoranță față de cei care locuiesc în apropiere, distanță față de rude și de cei dragi, emoții negative, o scădere a rezistenței la boli, o schimbare de aspect nu în bine. Pentru a facilita iertarea pentru sine sau pentru ceilalți, va ajuta căutarea anumitor „pedepse” speciale sub forma ajutorării altor oameni, a mediului etc. concentrat pe a-i ajuta pe ceilalți, natura, pe tine însuți.
  • Percepția a ceea ce se întâmplă ca o experiență. În majoritatea cazurilor, problema trebuie rezolvată, ceea ce va face mai ușoară percepția unor situații similare în viitor. Astfel, după ce ați dat dovadă de voință, ar trebui să învățați să vă transformați propriile greșeli, eșecuri și dificultăți în experiență pentru propriul dvs. beneficiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înțelegeți și să înțelegeți următoarele aspecte:

o acțiuni incorecte și disponibilitatea alternativelor;

o disponibilitatea de oportunități pentru remedierea situației într-o anumită etapă;

o necesitatea unui fenomen, eveniment;

o plusuri ale relațiilor, acțiunilor din trecut;

o prezența unui terț;

o ceva care nu trebuie repetat.

  • Credeți în materialitatea cuvintelor. Nu recomandă utilizarea „Nu mai pot trăi așa”, „De ce este această durere pentru mine” etc. Toate acestea oferă creierului nostru mentalitatea pentru evenimente rele. Trebuie să spui: „Vreau și pot”, „Viața este frumoasă” etc. și de preferință des.
  • Căutați un inspirator. Totul în lumea noastră nu este unic. Situațiile tind să se repete de la persoană la persoană. Simțind lipsa de speranță, trebuie să începeți să căutați oameni care au avut probleme similare. Acesta vă va inspira și vă va ajuta să depășiți provocările..
  • Nu uita de alte domenii ale vieții tale. Fiecare persoană trăiește de obicei după familia sa, munca, împlinirea, creșterea personală, valorile materiale, interesele și preferințele, statutul etc..
  • Un fenomen negativ care a apărut într-unul din domenii poate provoca probleme în altele. Amintiți-vă însă că pozitivul din alte domenii vă poate ajuta să faceți față grijilor. O pauză, puțină odihnă în unele zone va ajuta, de asemenea, la trecerea de la probleme la alte zone. Uneori este util să lăsați lucrurile să meargă. Dar poate fi de asemenea util să te duci cu capul la muncă, să te apuci de o afacere nouă, să cauți un nou hobby. Angajarea în orice domeniu nu va lăsa loc pentru gânduri negative.

Cum să scapi de supraîncărcarea mentală și de stres?

Prevenirea supraîncărcării mentale este mult mai ușoară decât credem. Folosesc moduri:

  • trecerea atenției la lucruri plăcute, evenimente, fenomene (organizarea unei vacanțe, întâlnirea cu un prieten, citirea, vizionarea unui film etc.);
  • regândirea (metoda de reformulare), căutarea dintr-o poziție diferită, căutarea unui aspect pozitiv sau doar neutru;
  • povestind cuiva despre evenimente, descriind problema pe hârtie și apoi arzând foaia.

Gestionarea stresului este mult mai dificilă. Pe lângă faptul că astfel de fenomene sunt însoțite de entuziasm, anxietate etc., pot avea consecințe negative grave..

Stresul este o anumită reacție a unei persoane la anumite evenimente, fenomene. Cu toate acestea, nu numai alte manifestări emoționale au loc aici, dar procesele fiziologice se schimbă. Acest lucru este experimentat de o persoană sub formă de tensiune. În situații stresante, majoritatea dintre noi „simțim” o creștere a nivelului de adrenalină, creșterea fluxului sanguin, ritmul cardiac, accelerarea proceselor metabolice din organism. Dar această stare este un stimulent al mecanismelor de apărare umană și, de asemenea, tonifică, accelerează procesele motorii mentale și active. Cu alte cuvinte, de fapt gândim și facem totul mai repede. Cu toate acestea, expunerea prelungită la un astfel de plan poate epuiza grav corpul. Acest lucru amenință cu nevroze, depresie, probleme ale inimii și vaselor de sânge. Potrivit psihologilor, consecințele unor situații stresante prelungite reprezintă un pericol pentru oameni..

Va ajuta într-o astfel de situație:

  • reducerea impactului factorilor de stres - dacă nu putem elimina cauza, atunci este foarte posibilă o schimbare de atitudine față de probleme. Ei recomandă să renunțați la situație și să vă îndreptați atenția spre lucruri pozitive, poate chiar lucruri mici, dar plăcute;
  • îndepărtarea influențelor negative după evenimente stresante - orice tehnică de relaxare poate ajuta în acest sens:

○ odihnește-te în sânul naturii;

○ distracție plăcută cu animalele de companie;

○ ascultarea muzicii relaxante;

○ folosind exerciții de respirație.

Dar cel mai important lucru în toate acestea este efortul, dorința de a primi emoții pozitive, plăcerea din viață. Însă băuturile alcoolice, substanțele narcotice nu pot decât să tulbure conștiința. Dar atunci îți poate strica toată viața.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a supraviețui oricărui eveniment neplăcut din viața dvs., pentru a face față unei situații stresante, contactați specialiștii centrului nostru.

Ce este entuziasmul și cum să îl rezolți? Cauzele anxietății

Bună ziua dragi cititori ai blogului avisi.ru!

Din acest articol veți afla: ce este anxietatea, de ce o persoană începe să-și facă griji, cum să facă față anxietății și anxietății.

Anxietatea internă, nesiguranța și starea emoțională instabilă fac ca o persoană să fie dezechilibrată și îi creează disconfort, care în cele din urmă îi afectează negativ performanța și viața de zi cu zi.

Anxietatea nu este întotdeauna cauza oricărei frici. Adesea este doar un obicei nepotrivit dezvoltat de-a lungul anilor..

Cuprins:

Emoție și experiență - ce este?

Emoția este emoțiile care te fac să-ți faci griji pentru diferite lucruri. O astfel de experiență emoțională nu vă permite să stați liniștiți și să vă concentrați. Te face să te gândești constant și să apelezi la anumite acțiuni. Cea mai frecventă cauză de anxietate este lipsa de autocontrol.

Emoția duce la următoarele manifestări:

  • Calmul interior (mental) se pierde;
  • Se observă un comportament inadecvat;
  • Apare incertitudinea abilităților lor;
  • Forța și energia se pierd, ceea ce duce la apariția stresului;
  • Capacitatea de concentrare asupra oricărei afaceri dispare;
  • Eficiența scade, obiectivele nu sunt realizate și inacțiunea apare pe fondul propriei neputințe.

Pentru o mai bună înțelegere, manifestările enumerate pot fi luate în considerare cu un exemplu specific. Deci, un tânăr trebuie să treacă printr-un interviu pentru admiterea la o școală de muzică și, pentru aceasta, trebuie să cânte pe scenă în fața examinatorilor, cu un număr pregătit. Dar s-a îngrijorat atât de mult încât, când a urcat pe scenă, vocea lui a început să tremure și, ca urmare, nu a putut efectua numărul pregătit, ceea ce a dus la faptul că examenul nu a fost promovat, iar admiterea la școala de muzică a eșuat..

Exemplul de mai sus arată clar că entuziasmul și experiența nu duc la nimic bun. Nu ajută să facem față problemei apărute, ci, dimpotrivă, o agravează. Experiențele emoționale privează o persoană de pace, confundă gândurile și nu permit concentrarea, ceea ce în cele din urmă nu ajută la atingerea obiectivelor dorite.

Din ce motiv o persoană nu poate face față anxietății sale?

Nu toată lumea poate face față anxietății (anxietate emoțională). Adesea, acest lucru este împiedicat de gânduri care vizează faptul că el poate comite o greșeală. Și ceea ce este cel mai surprinzător, oamenii înșiși, la un nivel subconștient sau chiar conștient, le insuflă astfel de „programe eronate” care le afectează lumea interioară. De exemplu, există mai multe „programe eronate” pe care oamenii le insuflă adesea:

  1. „Îngrijorarea este bună, așa că sunt plin de energie.” Neadevarat. Nu este nimic bun într-o stare neliniștită, dimpotrivă, ea creează energie negativă care nu vă permite să faceți față obiectivului. Și cel mai important, nu se umple cu energie pozitivă, ci dimpotrivă o arde, lipsind raționalitatea.
  2. „Este în regulă să-mi fac griji și, cu cât problemele mele sunt mai grave, cu atât mă îngrijorează mai mult”. Din nou, nu este adevărat. Într-o situație gravă, trebuie să vă concentrați asupra problemei și să vă controlați și să nu vă faceți griji.
  3. „Trebuie să-mi fac griji pentru ca alții să observe că îmi pasă de ceea ce se întâmplă”. Nu și nu din nou. Nu poți fi îngrijorat doar pentru a impresiona pe cineva sau, de exemplu, pentru a provoca milă. Dacă o persoană vede că o altă persoană este îngrijorată, nu va fi impregnată de respect pentru ea, ci va arăta milă, iar o persoană jalnică este o persoană slabă.

Cauzele primare de excitare și anxietate. Ce să fac pentru a face față lor?

Entuziasmul și experiența nu apar așa, ci ca urmare a anumitor motive.

1. Sentimente de inferioritate și temeri interioare nefondate

„Nu pot, nu sunt ca toți ceilalți, arăt diferit, fac totul greșit” - complexele personale sunt ceea ce provoacă în primul rând emoție și emoție unei persoane. Mai ales dacă trebuie să cânte în public sau să aibă de-a face cu un număr mare de oameni.

De fapt, complexele sunt temeri subconștiente. Ce este frica? Acesta este ceea ce privește o persoană de capacitatea de a acționa atunci când apare o amenințare fictivă sau reală. Este demn de remarcat faptul că, în 95% din cazuri, frica apare tocmai dintr-un motiv imaginar, adică o persoană se înfășoară și inventează în cap scenarii care nu există în viață și nu pot fi.

De fapt, frica este o boală care devorează sufletul și poți scăpa de ea numai dacă ajungi la esența fricii și faci tot posibilul pentru a o depăși..

Întrucât anxietatea apare ca urmare a muncii „programelor eronate” în subconștientul unei persoane, apariția fricii funcționează și în conformitate cu un algoritm special. Sub influența fricii, conștiința unei persoane este parțial oprită și, ca urmare, se pot întâmpla următoarele:

  • Evadarea. O persoană face tot posibilul pentru a scăpa de o amenințare pe care a inventat-o ​​sau una reală;
  • Imobilitate emoțională și fizică. Toate funcțiile corpului și minții sunt blocate și se instalează „stagnarea” completă, în urma căreia o persoană nu este capabilă să gândească sau să acționeze;
  • Ostilitate. Dorința de a ataca pe cineva și astfel să te protejezi.

Cum să faci față fricii și ce să faci pentru a preveni ca aceasta să provoace anxietate și tensiune? Numai ca să o depășești și să nu inventezi în cap ceea ce nu este cu adevărat acolo. Și dacă frica a apărut ca urmare a unui pericol real, atunci în primul rând este necesar să învățați cum să vă controlați emoțiile, deoarece doar în acest fel, puteți înțelege cum și ce să faceți într-o anumită situație.

2. Lipsa voinței

Autocontrolul este o mare putere posedată doar de individul care a învățat să se controleze pe sine. La urma urmei, este mult mai dificil să faci față lumii tale interioare decât să înveți un comportament decent în societate..

Puteți învăța să vă controlați numai cu ajutorul anumitor comenzi. Acestea pot fi atât comenzi vocale, cât și figurative care sună doar în cap. De îndată ce poruncile au fost rostite (cu voce tare sau mental), voința și conștiința încep să le execute. Deci, de exemplu, o persoană își spune: „Sunt complet calmă, doar calmă” și, după aceste cuvinte, poate observa cum emoția dispare, tensiunea care a apărut dispare, capul se limpezește și poate gândi mai calm. Așa se învață stăpânirea de sine. Și este foarte important, deoarece datorită abilității de a se gestiona, se poate preveni apariția negativității negative, de exemplu, frică și să învețe să „activeze” emoții pozitive, cum ar fi sentimentele de bucurie, fericire și forță..

3. Conștientizarea greșită a realității

Procesul de cunoaștere a lumii înconjurătoare și a tot ceea ce se întâmplă în jur este diferit pentru toată lumea. Un individ care dezvoltă o gândire greșită în sine nu poate depăși anxietatea doar din motivul că nu înțelege cu ce să facă și cu ce să înlocuiască această experiență emoțională. Într-o experiență emoțională, când gânduri precum „Ce se întâmplă dacă nu funcționează” îmi apar în cap. „Sau” Dacă nu numai eu. ", O persoană își îndreaptă toate forțele pentru a" mesteca "doar astfel de gânduri, în loc să se gândească la cum să facă față situației care a apărut.

Tehnici de bază pentru tratarea anxietății

Deci, ce poți face pentru a face față grijilor și sentimentelor tale? Trebuie să învățați cum să ușurați tensiunea interioară, să scăpați de senzația de strângere și să stăpâniți tehnici care vă vor ajuta să aduceți conștiința într-o stare de calm și relaxare.

Înainte de a începe să învățați tehnici utile pentru a ajuta la ameliorarea stresului, trebuie să găsiți cauzele apariției acestuia și să le eliminați. Ar putea fi frică sau un complex de inferioritate. Modul de tratare a acestora a fost descris mai sus..

După ce s-a găsit sursa tensiunii, trebuie să lucrați la autohipnoza, adică să învățați să vă insuflați comenzile corecte care pot ameliora tensiunea și etanșeitatea, de exemplu, „Eliberez tensiunea și etanșeitatea de la mine” sau „Eliberez tensiunea”.

Emoția, experiența și anxietatea sunt inerente tuturor oamenilor. Cineva știe să „stingă” apariția emoțiilor inutile, dar cuiva nu i se oferă o astfel de abilitate. Dar învățarea de a face față emoțiilor deranjate și de a le suprima este în puterea tuturor. Principalul lucru este să găsiți sursa apariției lor și să direcționați toate eforturile pentru a o elimina și, pentru aceasta, trebuie să învățați să vă ascultați. La urma urmei, doar cunoașterea pe tine însuți, lumea ta interioară și abilitatea de a o controla te pot ajuta să scapi de emoțiile tulburătoare pentru totdeauna.

Emoția este o resursă

Natura umană nu este doar biologie. Conștiința ne distinge de lumea animală. Conștientizarea mecanismelor psihicului nostru este cea care oferă răspunsul exact ce este entuziasmul, traducând limbajul inconștientului în îndrumări practice și de înțeles pentru viață.

Cu genunchii tremurând, bătăile inimii frenetice, un nod în gât și palmele transpirate, inconștientul încearcă să ne spună ceva.

Camera intunecata. Spoturile sunt îndreptate spre centrul unei scene goale. Un zgomot puternic al difuzoarelor perturbă performanța tinerilor artiști. Dintr-o dată, o fetiță aleargă pe scenă și începe în mod jucăuș un cântec fără niciun echipament. Afecțiune, aplauze! Spectacolul trebuie sa continue!

Este puțin probabil ca o astfel de fată să se întrebe ce este entuziasmul. Dar nu toată lumea poate face asta. Mii de adulți tremură, devin palizi, se transformă într-o piatră imobilă rece, dacă cursul obișnuit al evenimentelor este perturbat și atenția celorlalți este atrasă de ei.

Și apoi o prezentare, o competiție, o întâlnire, un examen, o întâlnire, o călătorie importantă, o conversație telefonică sau o întâlnire întâmplătoare cu un coleg de clasă - toate devin un factor de stres. Când sunteți îngrijorat, nu sunteți în stare să vă exprimați la maximum de oportunități. Toate eforturile anterioare se prăbușesc în praf din ciudățenii psihicului.

Nu mai există un mister acoperit în întuneric. Intrarea în inconștient este iluminată și disponibilă online.

Ce este entuziasmul în psihologia modernă?

Un cunoscut neurofiziolog, academician al Academiei Ruse de Științe PV Simonov, în anii 70, a derivat o formulă pentru apariția emoțiilor [1]. Pe scurt, puterea și calitatea emoțiilor depind în mod direct de cât de mult înțelegem ceea ce dorim și putem prezice probabilitatea de a obține rezultatul dorit.

De atunci, știința a pășit mult înainte, sortând pe rafturi cu care procesele neurochimice din creier structurează aspectul anumitor emoții corelate. Deci, frica este asociată cu o creștere a nivelului de norepinefrină și un deficit de serotonină în amigdala. Diferite zone ale lobilor frontali sporesc sau sting semnalul de pericol [2]. Cu toate acestea, cercetătorii creierului nu ascund că procesul nașterii și interpretarea emoțiilor de către creier este departe de a fi pe deplin înțeles..

Natura umană nu este doar biologie. Conștiința ne distinge de lumea animală. Conștientizarea mecanismelor psihicului nostru este cea care oferă răspunsul exact ce este entuziasmul, traducând limbajul inconștientului în îndrumări practice și de înțeles pentru viață.

Oricine poate experimenta o anumită nervozitate într-o situație semnificativă. Dar pentru cineva dispare rapid, se transformă în acțiune, iar pentru cineva paralizează, interferează cu mișcarea cu ușurință prin viață, bucurându-se.

Emoția este un semnal că există un interval emoțional mult mai mare decât alții. Există doar 5% dintre astfel de oameni pe pământ. Ei spun despre ei „cu inimă mare”. Proprietarii vectorului vizual nu sunt indiferenți la arderea pădurilor, șobolanii condamnați în laboratoare, câinii și pisicile abandonate și alte persoane. Ei simpatizează sincer cu cei care s-au îmbolnăvit, și-au pierdut casa, s-au născut cu patologie, au rămas fără familie, doar singuri.

Știu să privească în sufletul altuia, să răspundă sentimentelor din ea și să afișeze cu precizie orice emoție pe pânză sau film fotografic, pe scena unui teatru sau într-o sală de adunări a unei școli, în negocieri de afaceri sau într-o conversație sinceră la o masă într-o cafenea. Nu sunt indiferenți la durerea tuturor viețuitoarelor, pentru că ei înșiși știu cât de înfricoșător poate fi.

Iar primul ulcior era plin de apă,
Și - de asemenea - al doilea a fost umplut cu apă,
Iar al treilea a fost plin de... o bunătate!

Este vital ca astfel de oameni să fie un conductor al emoțiilor. Odată ce o astfel de „sensibilitate” este dată, aceasta necesită utilizare. Imaginați-vă geanta unei femei: ceea ce este mic, ceea ce este mare - va fi umplut. Volumul sufletului, dat de natură, necesită și umplere. Fie sentimente inspiratoare, fie suferință emoțională.

Cum entuziasmul intră în marea noastră „geantă” senzuală și cum să o deplasăm de acolo - citiți mai departe.

Semne fiziologice și psihologice de anxietate

Proprietățile înnăscute ale psihicului afectează dacă avem tendința să ne îngrijorăm și cum se va manifesta în viața de zi cu zi..

1) se notează proprietarii vectorului vizual:

  • crăpături, lacrimi,
  • glazura membrelor,
  • imunitate redusă,
  • cosmaruri,
  • transpiraţie;

2) pentru proprietarii vectorului anal:

  • dureri abdominale, sindrom de colon iritabil,
  • stupoare, incapacitate de a acționa într-o situație stresantă,
  • stângăcie,
  • insuficiență a ritmului cardiac,
  • inconsecvența vorbirii, dorința de a începe din nou expresia, dacă este întreruptă, bâlbâind - în situații de stres prelungit;

3) în prezența unui vector cutanat:

  • tremur de membre, ticuri,
  • agitație, lipsă de coordonare,
  • iritabilitate,
  • obiceiul de a-ți mușca unghiile, de a-ți mușca buzele, de a te lăuda cu părul sau hainele
  • factură compulsivă.

Emoția este sora mai mică a fricii

Descoperirile psihologiei moderne explică de ce anumiți oameni așteaptă inconștient lucruri rele și sunt atât de anxioși..

Anxietatea se bazează pe două temeri ale rădăcinii:

1) teama de a fi mâncat

„Anxietatea este ca și cum un animal prădător s-ar afla în spatele tău și te va sfâșia. Vrei să fugi "..

În realitățile unei metropole moderne, afacerile împing înainte o Masha strălucitoare, zâmbitoare, amabilă ca periscopul unui submarin. Cercetarea situației, desfășurarea negocierilor inițiale, impresionarea viitorului client cu o prezentare figurativă, acordul în care acest lucru este imposibil - aceste sarcini sunt deseori atrase de oameni vizuali. Și într-o stare echilibrată, le realizează fericit și cu succes. Dar dacă există un eșec al programului intern, entuziasmul este un sentiment care acoperă momentul în care este timpul să ieșiți din tufișuri.

Teama antică de leopard se află la rădăcina psihicului oricărei persoane cu un vector vizual, dar numai germenii sunt diferiți. Pe vremuri, un prădător era în mod constant la distanță de o persoană. Imaginați-vă că mergeți la vânătoare, căutând pradă. Și cineva cu colți ascuțiți ne urmărește din spatele tufișurilor și se pregătește să sară. Am fost minați mai des decât am fost. Numai proprietarul cu ochi mari al vectorului vizual putea observa amenințarea în timp, indiferent de modul în care prădătorul imita peisajul. Și era mereu la limita pericolului. Cum te simți să mergi singur în necunoscut?

Așa a apărut cea mai veche emoție umană, frica. A fi mâncat este cea mai rea soartă. Și dacă ai reușit să te salvezi vigilent pe tine și pe vânători de un prădător insidios - aceasta este fericirea! Nimeni altcineva nu poate face asta! Doar o eroină fragilă! Dacă a reușit să observe pericolul la timp, toată dragostea și admirația pentru ea. De aici provine enorma gamă emoțională: de la frica muritoare la euforia cerească datorită adorării universale. Două ingrediente ale unui singur suflet.

Există o mare tentație de a nu ieși „pe prima linie”, deoarece este atât de înfricoșător și incitant. Câștigul este că doar în contactul emoțional cu alte persoane, o persoană cu un vector vizual poate gusta fericirea.

2) teama de dezonoare

- La tablă! - și totul se micșorează înăuntru. Stupoare. Burtica mormăie, capul nu merge.

Viața este un test continuu. Din toată inima vrei să obții doar A și nu te poți ierta pentru o greșeală. Mai întâi trebuie să te gândești la toate, să te pregătești mental, să studiezi temeinic problema și să faci asta cu o mare sârguință. Dar toată lumea trage, toată lumea aleargă undeva. Tensiunea crește, deoarece în interior există un nivel ridicat de calitate, pe care alții par să-l scuipe de mult timp.

Perfecționiștilor le este mai ușor să-și dea seama cum să facă față anxietății dacă știu de unde vine experiența. Exact, curat, perfect, profesionist - proprietarii vectorului anal pentru confort intern au nevoie de sentimentul că sunt respectați și apreciați. Dacă dragostea necondiționată a mamei nu a fost suficientă pentru un astfel de copil în copilărie, dacă a crescut cu sentimentul că a greșit cumva, el experimentează, de asemenea, un mare stres din comunicarea cu adulții, se străduiește inconștient să laude pe ceilalți. El este constant sfâșiat de sentimente că nu poate îndeplini toate așteptările..

Pentru a simți pământul sub picioare, o persoană cu un vector anal vrea să studieze toată experiența trecută pe această temă. Dar cursa modernă îl împiedică adesea să facă acest lucru, mai ales dacă lucrează din loc. Nu există nicio încredere interioară în cunoștințele tale, în nevoia ta de alții - este insuportabil de înfricoșător să mergi înainte. Fără dependență de trecut, apare frica de viitor.

Psihicul nostru are manifestări fiziologice precise. În așteptarea stresului, astfel de persoane suferă de sindromul intestinului iritabil. Această boală psihosomatică este eliminată atunci când realizăm în psihic un mecanism care este proiectat asupra corpului..

„Zilele trecute, în timp ce mă jucam cu o geantă cosmetică de călătorie, am aruncat un imodiu vechi de o sută de ani, gândindu-mă cât de curând după antrenament am uitat de această problemă, de parcă aș fi trăit întotdeauna fără sindroame intestinale acolo. "

Dacă o persoană are și un vector cutanat, atunci anxietatea poate fi cauzată de situații asociate cu amenințarea cu pierderi materiale sau cu o scădere a statutului social..

Cum să faci față anxietății?

Când eram mic, dormeam mereu cu obiecte. Toată lumea a râs îngrozitor de mine. Dar ce zici de a dormi cu un cerc? Am pus cercul lângă pat. Cred în asta. Mi se pare că tot ceea ce trăiește pe pământ este absolut, așa că trebuie să îți iubești obiectele. Îi sărut uneori înainte de a ieși. Sau o minge, sau bâte, sau sări peste frânghii.

Competiții de talie mondială - nu doar liniștea sufletească a mamei tale, ci și onoarea țării depinde de tine. Cum să scapi de entuziasmul așteptării orei X a acestui grad de importanță?

O inimă senzuală poate fi liniștită numai cu sentimente și numai cu cele corecte. Mulți oameni publici spun că au o atitudine specială față de echipamentele lor sportive, microfon, chitară, pantofi pointe, adidași, costum care au adus succes. Se pare că dă putere înainte de a începe sau de a urca pe scenă..

Așadar, acum ce să vă înflăcărați cu sentimente pentru tabletă pentru a nu fi nervos în timpul prezentării? Instruirea „Psihologia sistem-vector” de Yuri Burlan vă permite să vedeți dependențe mai profunde și să știți exact la ce merită să ne îndreptați sentimentele. Atunci entuziasmul dinaintea unui eveniment semnificativ nu îl va strica..

Oamenii cu un vector vizual se simt în siguranță și capabili să se exprime pe deplin numai dacă sunt legați de alte persoane prin legături emoționale puternice. Adică iubesc și sunt iubiți, simt și se deschid, răspund cu sufletele lor..

Iubește atât de mult ceea ce face și îi iubește atât de mult pe cei care sunt pe ea
pare că există un fel de fir invizibil. Toată lumea este îndrăgostită de ea!

În procesul de dezvoltare, un copil cu un vector vizual pare să se antreneze să iubească, să construiască acest fir emoțional cu toată lumea și cu tot ceea ce este important pentru el. Ursuletul lui preferat, o lampă de masă cu o umbră fantezie, papuci cu ochi cusute, un tufiș cu „coarne”, un felinar într-o pălărie imaginară, un nor-hipopotam, un cerc care te va sprijini mereu prinde viață în imaginația sa.

Toată lumea cunoaște o trăsătură drăguță a percepției copiilor: „Din moment ce nu văd, atunci nici eu nu pot fi văzut”. O analogie similară cu sentimentele: „De când iubesc, atunci și ei mă iubesc!” Și imediat calm și vesel în sufletul meu. În această simplitate spirituală există un model exact care crește și se proiectează, într-un scenariu bun, nu mai pe obiecte, ci pe alte persoane..

Crescând, sufletul vizual are nevoie de mai multe emoții. Nu sunt suficiente „sentimente sensibile” de la o păpușă sau o minge. Aceasta înseamnă că sentimentele tale trebuie reorientate. Pentru a face față entuziasmului dinaintea campionatului mondial sau a olimpiadelor, a competiției orașului sau a primei intrări pe teren, patinoar, covor sau scenă sub vederea a milioane de ochi, spectatorul care însuși și-a ales ca prioritate alte persoane, spectatorii săi, ascultătorii, colegii, studenții. Apoi, simțind un val de căldură din partea lor, el transformă emoția în combustibil, ceea ce dă putere să-i facă pe plac celor care îl iubesc și cărora le îngrijește..

Înțeleg atitudinea oamenilor: Isinbaeva este un record mondial, dar nu este perceput separat. Astăzi s-a adunat un întreg stadion pentru competiție și toată lumea aștepta acest lucru de la mine. Dacă nu aș fi stabilit recordul, atunci toți acești oameni ar fi fost dezamăgiți, sunt sigur. Nu am vrut asta.

O persoană realizată în profesia sa naturală știe cum să transforme entuziasmul în responsabilitate față de oameni pentru performanța demnă a muncii sale. Cu cât sunt mai multe sentimente reale, cu atât mai puține frici și emoții distructive.

Ce să faci cu entuziasm?

Întoarce-te, întoarce-te! Și fugi prin mine ca un fir roșu.

Majoritatea persoanelor care suferă de anxietate, atacuri de panică, anxietate incontrolabilă, determină cu precizie caracteristica lor principală. Ei spun că acestea sunt boli ale celor deștepți și nu indiferenți. Ei înțeleg că pur și simplu nu pot „lua-o la inimă”, nu pot să nu reflecte. Aceasta este natura lor.

Pe secțiuni histologice groase de câțiva microni, dacă un creier uman este tăiat, câmpurile există și limitele lor sunt vizibile. Fiecare câmp este adaptat funcțional la o anumită funcție. Spuneți, viziunii, auzului, mișcării. Iar creierul este alcătuit din astfel de câmpuri. Și este schimbabil individual. Adică, fiecare câmp este diferit pentru oameni diferiți. O persoană, de exemplu, un fotograf bun, poate avea de trei ori mai mult în zona „vizuală” decât oricare alta. Și acestea sunt miliarde de neuroni, miliarde de conexiuni. Nu poți explica niciodată de ce unul vede ceea ce celălalt nu vede. Este la fel cu un muzician sau un om de știință..

Serghei Saveliev, doctor în științe biologice [3]

Acum există o modalitate sigură de a determina în ce zone creierul nostru este mai norocos din fire și care sunt proprietățile mentale asociate cu acesta. Acest lucru nu necesită tăierea organului principal al sistemului nervos. Este suficient să stăpânești gândirea sistemelor.

Proprietarii vectorului vizual sunt purtători de inteligență figurativă. Aceștia sunt cei care văd și simt într-un mod special și, în consecință, au lobi cerebrali măriți responsabili de percepția și procesarea semnalelor vizuale..

"Nu-ți lua inima!" - le spune 95% din umanitate. Și îi aduce pe cei sensibili și senzuali într-un loc fericit și plin de anxietate, emoție și teamă, o fundătură, dacă ascultă. Supra-emoționalitatea li s-a dat nu pentru a neglija darul lor, ci pentru a-l folosi cu pricepere.

Amintiți-vă, în „Fight Club”, eroul a găsit un confort temporar în grupurile bolnavilor termeni? Acolo a găsit compasiune pentru el însuși: „Când ei cred că mori, te ascultă cu adevărat și nu așteaptă rândul lor să vorbească”. Și cel mai important, am putut simți durerea unei alte persoane: „Plângeau din ce în ce mai tare, iar eu plângeam mai tare”..

Ne-a fost frică de pedeapsa cerească, altfel erau microbi care ne aduceau boli. Pur și simplu nu le-am văzut. Pentru a le combate, există de mult un microscop și antibiotice. Acum suntem speriați pentru că nu vedem cum funcționează psihicul, nici al nostru, nici al altuia. Dar este vizibil și dintr-o privire, dacă există un instrument. Când învățăm să identificăm invizibilul, emoțiile și temerile se retrag.

Din ce va funcționa uriașul generator emoțional este alegerea noastră. Determină dacă ne simțim în siguranță în societate..

„De ani de zile am suferit de anxietate lipsită de cauză, care a căzut de multe ori asupra mea. Psihologii m-au ajutat, dar parcă a plecat o sutime și apoi au apărut din nou temerile. Jumătate din temerile minții mele raționale au dat o explicație logică. Dar la ce folosește aceste explicații dacă nu există o viață normală. Și anxietate nerezonabilă seara... La mijlocul cursului am început să observ că am început să respir liber. Clemele au dispărut. Și la sfârșitul cursului, am observat brusc că anxietatea și temerile mă părăsiseră. "

„La trei luni după terminarea antrenamentului, mi-am amintit brusc că nu mai am frici. Fără atacuri de panică, nu doar temeri. Intru liniștit în liftul care mi-a fost interzis anterior, vorbesc în fața publicului, nu-mi mai fac griji atât de multe despre fiica mea. "

„Ies calm afară, comunic calm, fac ceea ce am nevoie, îmi vin în fire, în fiecare zi devine din ce în ce mai conștient, apare din ce în ce mai multă responsabilitate pentru viața mea. "

Link-uri către surse utilizate:

[2] Ce parte a creierului se ocupă de anxietate? Ce ne pot spune creierele afectate de anxietate? (data accesului: 25.01.2020).

[3] Posibilitățile creierului sunt nelimitate? Rossiyskaya Gazeta - Ediția federală nr. 121 (6989) (data accesării: 25.01.2020).

Cum să nu vă mai faceți griji: 10 pași spre calm

Bună dragă cititor!

Emoția este inerentă oricărei persoane, dar uneori se manifestă prea des și începe să interfereze cu o viață confortabilă și satisfăcătoare. Dacă vă aflați într-o situație similară și vă gândiți cum să nu vă mai faceți griji odată pentru totdeauna, atunci ați ajuns la locul potrivit. Astăzi vom elabora toți factorii care provoacă anxietate și vom afla cum să scăpăm de ei pentru totdeauna..

Desigur, nu este ușor să încetezi complet să-ți faci griji și griji. Chiar dacă știm foarte bine că acest lucru interferează cu realizarea planurilor, de multe ori nu putem înceta să ne irosim energia din experiențe. Permițându-ne să ne îngrijorăm, ne obișnuim să o facem în toate circumstanțele. În același timp, anxietatea interferează cu munca, creează disconfort, afectează relațiile cu ceilalți și, pe termen lung, poate provoca probleme grave de sănătate. Dar dacă depui puțin efort și lucrezi în această direcție, poți scăpa de entuziasm odată pentru totdeauna. O vom face împreună, iar rezultatul vă va surprinde plăcut. Sunteți gata? Apoi, să începem în ordine - de la elementele de bază, apoi să trecem la tehnici specifice.

Ce este entuziasmul?

Emoția este o reacție defensivă la stimulii externi care vă permite să vă mobilizați energia internă. O persoană poate fi îngrijorată din diverse motive, de exemplu, înainte de un discurs public sau de un alt eveniment în care îi este frică să nu fie imperfect. Rușinea sau înșelăciunea devin adesea cauza anxietății inutile. O ușoară anxietate înainte de un eveniment important este o reacție normală pentru orice persoană și nu există nicio patologie aici.

Dar experiențele excesive vă împiedică să percepeți în mod adecvat realitatea, ducând la agitații și greșeli inutile. Înrăutățesc calitatea vieții, adesea din cauza fricii de a nu avea succes, o persoană pierde o șansă importantă de a-și îmbunătăți viața personală sau de a urca pe scara carierei. Mulți oameni, după ce au fost arși de mai multe ori, preferă să „meargă cu curgerea” pentru a nu-și mai face griji. Din păcate, această abordare a vieții face ca multe ocazii promițătoare să fie ignorate..

Principalele cauze ale entuziasmului

Experimentarea este întotdeauna rezultatul anumitor factori iritanti. Semnificația lor poate varia semnificativ, dar le acordăm mult mai multă importanță celor individuale decât ar trebui. Drept urmare, nu putem opri îngrijorarea și risipa de energie mentală concentrându-ne pe stimuli fără sens. Acest lucru creează un sentiment de disconfort puternic și, uneori, mai obositor decât munca intelectuală dificilă..

Există mai multe dintre cele mai frecvente motive pentru a experimenta:

  • sentiment de îndoială de sine;
  • timiditate;
  • entuziasm pentru rezultat și calitatea acestuia;
  • lipsa de încredere în controlul asupra situației;
  • un sentiment de amenințare pentru propria bunăstare;
  • reevaluarea semnificației unui eveniment viitor.

Devenim îngrijorați dacă situația pare ambiguă, dacă ne este teamă că nu vom putea obține rezultatul dorit. Frica de eșec este însoțită de îngrijorări suplimentare cu privire la ceea ce vor crede alții. Anxietatea nu poate fi complet evitată, astfel încât reacția noastră ar trebui să fie întotdeauna adecvată și nu ar trebui să se transforme în stres..

De ce este atât de greu să nu te mai îngrijorezi?

Când se confruntă cu situații dificile care necesită soluții urgente, oamenii fac multe greșeli din cauza anxietății. Ei pierd o mulțime de nervi și timp, de multe ori nu obțin rezultatul dorit. Este obișnuit ca toată lumea să se îngrijoreze și nu există nicio persoană care să poată demonstra reținerea fierului în orice situație. Dar capacitatea de a conține acest sentiment este diferită pentru toată lumea..

Unii se chinuie în mod constant cu gânduri anxioase, alții sunt înclinați către o așteptare dureroasă de evenimente neplăcute, alții nu se îngrijorează de circumstanțele exterioare, dar se tem de panică de propria lor responsabilitate. În același timp, toată lumea ar prefera să fie într-o stare calmă, care să le permită să ia decizii deliberate și echilibrate, obținând rezultate optime în orice circumstanță..

Excesul excesiv creează aproape întotdeauna probleme suplimentare. Fiecare dintre noi înțelege acest lucru și visează să învețe să controleze emoțiile fără a lua în considerare evenimentele interesante. Dar nimeni nu vrea să fie insensibil și indiferent, deoarece din copilărie eram obișnuiți cu o reacție emoțională la orice evenimente.

Suntem siguri că doar o persoană „insensibilă” poate rămâne rece în situații dificile. Și o persoană bună este obligată să se îngrijoreze, sufletul său trebuie să „doară” pentru cei dragi. Un alt motiv este că este imposibil să încetezi îngrijorarea printr-un simplu efort volitiv. Din fericire, există multe tehnici care pot reduce dramatic anxietatea, iar în acest articol vom oferi câteva sfaturi pentru a ajuta pe toată lumea..

Cum să nu vă mai faceți griji: 10 pași consecutivi

Există multe modalități de a depăși anxietatea, dar fiecare persoană este diferită și trebuie să găsească pentru sine ceea ce este potrivit pentru el. În acest articol, am încercat să găsim cele mai versatile tehnici care să se potrivească în mod eficient tuturor și, dacă sunt aplicate împreună, vor da rezultate uimitoare. Sunteți gata? Atunci să începem.

Învață să fii conștient de entuziasm

În ciuda banalității aparente, acest sfat este unul dintre cele mai importante. Uneori este suficient să știți la timp că se produce un atac de panică fără sens pentru a-l preveni. Dacă vă permiteți să vă faceți griji, experiența va crește până la a doua. Și odată ce îți dai seama de entuziasm, te poți concentra pe găsirea cauzei. Șansele sunt, se pare că cauza nu merită stresul. Puteți prelua aproape întotdeauna controlul propriilor sentimente doar realizând ce eveniment declanșează atacul de panică..

Pregătește-te pentru orice

Un sentiment intern de nepregătire devine adesea cauza nervozității. O persoană i se pare că nu este suficient de bună, nu a descoperit totul, nu a studiat toate informațiile, nu a prevăzut toate riscurile posibile. Însă amânarea de obicei nu crește nivelul de pregătire, ci doar ne face să fim și mai nervoși..

Pregătește-te pentru orice. Încercați să anticipați potențialii factori de stres și nu-i tratați ca pe un eșec. Calculați în avans cum veți acționa dacă evenimentele nu merg conform planului. Gândiți-vă întotdeauna la mai multe planuri de urgență care prevăd diferite erori și scenarii nedorite. Prin adoptarea acestui principiu simplu, puteți înceta să vă faceți griji în orice moment și puteți salva o mulțime de celule nervoase.

Planificați-vă viitorul eveniment luând în considerare punctele cheie în care s-ar putea să vă abateți de la plan. Gândiți-vă la ce să faceți în cazul dezvoltării nefavorabile a evenimentelor. Este necesar să se evidențieze mai multe blocuri principale și să se asigure un rezultat nefavorabil pentru fiecare. Acest lucru vă va permite să acționați cu eficiență maximă, indiferent de evoluția evenimentelor..

Scapă de complexele copiilor

Datorim multe complexe părinților noștri. În timp ce încercau să ne insufle calități atât de importante precum responsabilitatea și simțul datoriei, adesea ne-au făcut să ne îngrijorăm și să simțim un puternic sentiment de vinovăție pentru fiecare greșeală. Este dificil să depășești complexele dezvoltate în copilărie, dar este posibil. Pentru a începe, începeți urmând patru reguli simple:

  • nu mai da vina pe tine pentru greșeli;
  • nu acordați importanță problemelor îndelungate;
  • scapă de frici;
  • fii tu insuti.

Convinge-te constant de propria ta neprihănire și de corectitudinea acțiunilor efectuate. Chiar dacă erorile apar periodic, consecințele lor nu sunt de obicei atât de critice..

Concentrează-te pe moment

Uneori, motivul anxietății inutile este o imaginație bine dezvoltată, dând naștere unor scenarii neașteptate. Mulți oameni au tendința de a se închide când vin cu scenarii negative. De multe ori baza lor este evenimentele neplăcute din trecut, proiectate asupra circumstanțelor actuale..

Regândindu-vă în mod constant propriile acțiuni, este dificil să nu mai vă faceți griji, astfel încât astfel de reflecții sunt întârziate. Au nevoie de resurse mentale enorme și consumă toată energia mentală, ceea ce ne face imposibil să fim productivi. Învață să te concentrezi asupra momentului prezent fără a te chinui cu amintiri neplăcute sau a veni cu scenarii negative.

Nu luați anxietatea negativ

Cantitățile mici de excitare sunt benefice, deoarece ajută creierul să devină mai conștient de importanța a ceea ce se întâmplă. Sentimentul blând ajută corpul să mobilizeze resurse pentru a acționa cât mai eficient posibil pentru a atinge un obiectiv important.

Prin urmare, având experiență de entuziasm, nu este nevoie să-l percepi imediat ca pe un dușman. Principalul lucru este de a controla emoțiile, nepermițând sentimentelor să se transforme în stres..

Învață să elimini rapid sau să ameliorezi anxietatea

În practica psihoterapeutică occidentală, există o tehnică destul de populară, care constă în utilizarea unor „ancore” speciale. Vă permite să nu vă mai faceți griji aproape instantaneu și să intrați într-o stare de spirit pașnică. Orice fenomen poate juca rolul unei ancore: un cântec preferat, o frază sau o senzație tactilă specifică. Experții oferă adesea șabloane gata făcute:

  • numărarea numărului de la 1 la 9 (puteți îmbunătăți efectul alegând un segment numeric nestandard);
  • respirație profundă cu un ritm specific;
  • listarea numelor, prenumelor sau numele străzilor într-o anumită ordine.

După ce ați creat o astfel de ancoră, puteți distrage rapid atenția de la lucruri deranjante și puteți trece la munca productivă..

Controlează manifestările externe ale stresului

Când suntem îngrijorați, începem involuntar să efectuăm anumite acțiuni: ne îndreptăm părul, ne zgâriem nasul, ne curățăm gâtul, ne frecăm mâinile sau ne zdrobim degetele. Manifestările externe ale stresului sunt strâns legate de experiențele interne. Antrenează-te să păstrezi calmul exterior în toate situațiile și va fi mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi..

Aveți grijă de sănătatea sistemului nervos

Atât factorii psihologici, cât și cei fiziologici devin cauzele stresului. O alimentație adecvată va îmbunătăți semnificativ sănătatea sistemului nervos, făcându-l stabil și rezistent la stres. Beneficiile unei diete echilibrate nu sunt o invenție dietetică. O alimentație adecvată poate face aproape orice persoană mai sănătoasă. Încercați să mâncați alimente mai variate, evitând mâncarea rapidă, grasă și prăjită.

Asigurați-vă că dieta dvs. conține în mod constant alimente precum:

  • roșii;
  • pește de mare și alte fructe de mare;
  • citrice și banane;
  • fructe de padure (mai ales negre);
  • produse lactate și carne de vită;
  • nuci și leguminoase.

Printre vitamine, cele mai importante pentru creier și sistemul nervos sunt vitaminele B. Dar luați complexe mai bine echilibrate de vitamine și minerale. Dacă aveți o nervozitate crescută, puteți bea ceaiuri liniștitoare cu mentă, balsam de lămâie și preparate speciale din plante seara.

Fii încrezător în tine

Unul dintre principalele motive de îngrijorare este nesiguranța. Străduiește-te să fii mereu încrezător în tine, în punctele tale forte, în aspect și să faci impresii pozitive asupra celorlalți. Următorii pași simpli vor ajuta la realizarea de progrese semnificative în această direcție:

  • mergi la sport (o figură frumoasă este cel mai important factor în încrederea în sine);
  • deveniți un specialist foarte bun în domeniile dvs. (muncă, hobby-uri, hobby-uri generale cu prietenii);
  • reconsiderați propriile păreri despre realitatea înconjurătoare;
  • meditați (o abilitate de meditație bine dezvoltată va înceta rapid să vă faceți griji într-un mediu dificil).

Aceste obiceiuri nu numai că vă vor adăuga încrederea în sine, ci vă vor ajuta și să obțineți succes în cele mai importante domenii ale vieții..

Scapă de factorii care provoacă nervozitate

Această metodă implică scăparea de obiceiurile care fac o persoană nervoasă. Fără a aduce niciun beneficiu, ele ne otrăvesc viețile, luându-ne multă putere și energie. Aceste obiceiuri includ:

Fumat

Mulți cred că fumatul poate ajuta la gestionarea stresului. Acest lucru nu este adevărat, deoarece dependența de nicotină face o persoană mai nervoasă, iar o țigară ajută să facă față acestei condiții pentru o perioadă scurtă de timp..

Consumul de alcool

La fel ca țigările, alcoolul are un efect temporar. Chiar dacă ajută să nu se mai îngrijoreze o seară, recuperarea ulterioară a sistemului nervos va dura cel puțin o săptămână..

Luând sedative

Astfel de medicamente pot fi luate numai în cursuri scurte, conform indicațiilor medicului. Dacă este luat în mod continuu, efectul cumulativ va fi același ca și de la nicotină și alcool..

Lipsa cronică de somn

Străduindu-se pentru auto-îmbunătățire, mulți încep să economisească la somn. La început li se pare că sunt foarte energici și dorm suficient în 5-6 ore. Dar efectul „lipsei de somn” se acumulează încet și are un efect dăunător asupra sănătății, așa că trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Ei bine, prieteni, aici am aranjat toți pașii de bază care vă vor ajuta să nu vă mai faceți griji. Amintiți-vă că vor fi benefice numai dacă vă amintiți și le aplicați în practică. Pentru a consolida rezultatul, să ne uităm la ce rău poate provoca entuziasmul constant..

Ce rău face excitația?

Experiențele inutile împiedică o persoană să-și controleze propriul comportament și îi afectează negativ sănătatea. Să observăm cele mai importante consecințe negative ale anxietății:

  1. Scăderea capacității intelectuale. Creierul este centrul sistemului nervos și este principala sursă de stres. Nervozitatea constantă afectează memoria și capacitatea de concentrare asupra sarcinilor.
  2. Dificultăți de autocontrol. O persoană care nu știe să înfrâneze emoțiile creează o impresie negativă în activitățile profesionale și comunicarea personală.
  3. "Mi-am pierdut concentrarea". Nervozitatea slăbește concentrația. Drept urmare, ne concentrăm asupra lucrurilor mici, lăsând în afara lucrurile cu adevărat importante..
  4. Oboseala cronica. Îngrijorarea constantă este mai obositoare decât munca intelectuală grea. O persoană care este constant îngrijorată de lucrurile mici pierde posibilitatea de a lucra eficient.
  5. Obiceiuri proaste. Oamenii nervoși caută în permanență modalități de a se distrage de la gânduri inutile, recurgând la ajutorul tutunului și al alcoolului. Uneori este vorba de mijloace mai periculoase.
  6. Boli reale. Stresul constant poate duce la probleme grave de sănătate. Afectează în mod puternic tot felul de procese inflamatorii din organism..

Concluzie

Învățarea de a controla stresul vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Acest lucru va dura timp, dar fiecare persoană este capabilă să-și dezvolte capacitatea de a nu mai face griji în orice moment. Amintiți-vă că zicala „Toate gândurile sunt materiale” nu a apărut dintr-un motiv. Învață să gândești corect și lumea din jurul tău va începe imediat să se schimbe în bine..