Ce trebuie să știți despre depresie?

I. INFORMAȚII GENERALE DESPRE DEPRESIE

Depresia este o boală a timpului nostru

Studiile din întreaga lume arată că depresia, ca și bolile cardiovasculare, devine cea mai frecventă afecțiune a timpului nostru. Este o tulburare frecventă care afectează milioane de oameni. Potrivit diferiților cercetători, până la 20% din populația țărilor dezvoltate suferă de aceasta..

Depresia este o boală gravă care reduce dramatic capacitatea de a lucra și aduce suferință atât pacientului însuși, cât și celor dragi. Din păcate, oamenii sunt foarte puțin conștienți de manifestările și consecințele tipice ale depresiei, așa că mulți pacienți primesc ajutor atunci când starea devine prelungită și severă și, uneori, nu funcționează deloc. În aproape toate țările dezvoltate, serviciile de sănătate sunt îngrijorate de situația actuală și fac eforturi pentru a promova informațiile despre depresie și despre modul de tratare a acesteia.

Depresia este o boală a întregului organism. Semne tipice de depresie

Manifestările depresiei sunt foarte diverse și variază în funcție de forma bolii. Să enumerăm cele mai tipice semne ale acestei tulburări:

* dor, suferință, stăpânire, stare deprimată, disperare

* anxietate, senzație de tensiune interioară, anticiparea problemelor

* sentimente de vinovăție, autoacuzări frecvente

* nemulțumirea față de sine, scăderea încrederii în sine, scăderea stimei de sine

* scăderea sau pierderea capacității de a experimenta plăcerea din activități plăcute anterior

* scăderea interesului pentru mediu

* pierderea capacității de a experimenta orice sentimente (în cazurile de depresie profundă)

* depresia este adesea combinată cu anxietatea cu privire la sănătatea și soarta celor dragi, precum și cu teama de a părea de nesuportat în public

* tulburări de somn (insomnie, somnolență)

* modificări ale poftei de mâncare (pierdere sau supraalimentare)

* funcție intestinală afectată (constipație)

* scăderea nevoilor sexuale

* scăderea energiei, oboseală crescută în timpul efortului fizic și intelectual normal, slăbiciune

* dureri și diverse senzații neplăcute în corp (de exemplu, în inimă, în stomac, în mușchi)

* pasivitate, dificultate în a te implica într-o activitate intenționată

* evitarea contactului (tendință spre singurătate, pierderea interesului față de alte persoane)

* refuzul divertismentului

* alcoolismul și abuzul de substanțe care oferă ajutor temporar

* dificultate de concentrare, concentrare

* dificultate în luarea deciziilor

* prevalența gândurilor sumbre și negative despre tine, despre viața ta, despre lume în general

* viziune mohorâtă, pesimistă a viitorului cu lipsă de perspectivă, gânduri despre lipsa de sens a vieții

* gânduri de sinucidere (în cazuri severe de depresie)

* prezența gândurilor despre propria lor inutilitate, nesemnificativitate, neputință

Pentru diagnosticul depresiei, este necesar ca unele dintre simptomele enumerate să persiste cel puțin două săptămâni.

Depresia trebuie tratată

Depresia este adesea percepută atât de pacient, cât și de ceilalți ca o manifestare a caracterului rău, a lenei și egoismului, a promiscuității sau a pesimismului natural. Trebuie amintit că depresia nu este doar o stare proastă (vezi manifestările de mai sus), ci o boală care necesită intervenția specialiștilor și răspunde bine la tratament. Cu cât este pus mai devreme diagnosticul corect și începe tratamentul corect, cu atât sunt mai mari șansele unei recuperări rapide, ca depresia să nu reapară și să nu ia o formă severă, însoțită de dorința de a se sinucide..

Ceea ce împiedică de obicei oamenii să caute ajutor pentru depresie?

Adesea, oamenilor le este frică să vadă un profesionist din domeniul sănătății mintale din cauza consecințelor negative percepute:

1) posibile restricții sociale (înregistrare, interdicție de a conduce și de a călători în străinătate);

2) condamnare în cazul în care cineva află că pacientul este tratat de un psihiatru;

3) temerea impactului negativ al tratamentului medicamentos al depresiei, care se bazează pe idei răspândite, dar incorecte, despre pericolele psihotropelor.

Oamenii nu au adesea informațiile necesare și nu înțeleg greșit natura stării lor. Li se pare că, dacă starea lor este asociată cu dificultăți de viață înțelese, atunci aceasta nu este depresie, ci o reacție normală a omului care va trece de la sine. De multe ori se întâmplă ca manifestările fiziologice ale depresiei să contribuie la formarea credințelor despre prezența bolilor somatice grave. Acesta este motivul pentru contactarea unui medic generalist.

80% dintre pacienții cu depresie solicită inițial ajutorul unui medic generalist, iar aproximativ 5% dintre aceștia sunt diagnosticați corect. Mai puțini pacienți primesc o terapie adecvată. Din păcate, la o întâlnire clinică regulată, nu este întotdeauna posibil să se facă distincția între manifestările fiziologice ale depresiei și prezența unei adevărate boli somatice, ceea ce duce la un diagnostic incorect. Pacienților li se prescrie terapie simptomatică (medicamente „pentru inimă”, „pentru stomac”, pentru dureri de cap), dar nu există nicio îmbunătățire. Gândurile apar asupra unei boli somatice grave, nerecunoscute, care, prin mecanismul unui cerc vicios, duce la agravarea depresiei. Pacienții petrec mult timp la examinări clinice și de laborator și, de regulă, vin la un psihiatru cu manifestări cronice severe de depresie.

II. CUNOAȘTERE ȘTIINȚIFICĂ DESPRE DEPRESIE

Principalele tipuri de depresie

Depresia apare adesea pe fond de stres sau situații traumatice severe pe termen lung. Uneori apar fără niciun motiv aparent. Depresia poate însoți bolile somatice (cardiovasculare, gastrointestinale, endocrine etc.). În astfel de cazuri, complică semnificativ evoluția și prognosticul bolii somatice de bază. Cu toate acestea, odată cu detectarea și tratarea în timp util a depresiei, există o îmbunătățire rapidă a bunăstării mentale și fizice..

Depresia poate apărea sub formă de episoade unice, diferite în ceea ce privește severitatea bolii sau poate continua mult timp sub formă de exacerbări repetate.

La unii pacienți, depresia este cronică - durează mulți ani fără a atinge o severitate semnificativă.

Uneori, depresia se limitează în principal la simptome corporale fără manifestări emoționale distincte. În același timp, examenele clinice și de laborator pot să nu evidențieze modificări organice. În astfel de cazuri, este necesar să consultați un psihiatru..

Înțelegerea modernă a cauzelor depresiei

Model bio-psiho-social al depresiei

Știința modernă consideră depresia ca o boală, a cărei origine este contribuită de diferite cauze sau factori - biologici, psihologici și sociali.

Factorii biologici ai depresiei includ, în primul rând, tulburări specifice în procesele neurochimice (schimbul de neurotransmițători precum serotonina, norepinefrina, acetilcolina etc.). Aceste tulburări, la rândul lor, pot fi ereditare din cauza.

Studiile științifice au identificat următorii factori psihologici pentru depresie:

* un stil special de gândire, așa-numitul gândirea negativă, care se caracterizează prin fixarea pe laturile negative ale vieții și a propriei personalități, o tendință de a vedea viața înconjurătoare și viitorul cuiva într-o lumină negativă

* un stil specific de comunicare în familie cu un nivel crescut de critici, conflict sporit

* un număr crescut de evenimente stresante din viața personală (separare, divorț, abuz de alcool al celor dragi, moartea celor dragi)

* izolarea socială, cu puține contacte calde și de încredere, care ar putea servi drept sursă de sprijin emoțional

Contextul social al depresiei

Creșterea depresiilor în civilizația modernă este asociată cu un ritm de viață ridicat, un nivel crescut al stresului său: competitivitate ridicată a societății moderne, instabilitate socială - un nivel ridicat de migrație, condiții economice dificile, incertitudine cu privire la viitor. În societatea modernă, se cultivă o serie de valori care condamnă o persoană la nemulțumiri constante față de sine - cultul perfecțiunii fizice și personale, cultul puterii, superiorității față de ceilalți oameni și bunăstarea personală. Îi face pe oameni să se îngrijoreze și să-și ascundă problemele și eșecurile, îi privează de sprijin emoțional și îi condamnă la singurătate..

III. AJUTOR PENTRU DEPRESIE

Abordarea modernă a tratamentului depresiei implică o combinație de diverse metode - terapie biologică (medicație și nemedicație) și psihoterapie.

Tratament medicamentos

Este prescris pacienților cu manifestări ușoare, moderate și severe de depresie. O condiție prealabilă pentru eficacitatea tratamentului este cooperarea cu un medic: respectarea strictă a regimului de terapie prescris, vizite regulate la medic, un raport detaliat și franc despre starea dumneavoastră și dificultățile de viață.

Antidepresive.

Terapia corectă poate, în majoritatea cazurilor, să scape complet de simptomele depresiei. Depresia necesită tratament de specialitate. Principala clasă de medicamente pentru tratamentul depresiei sunt antidepresivele. În prezent, există diferite medicamente în acest grup, inclusiv antidepresive triciclice (amitriptilină, melipramină) și au fost utilizate de la sfârșitul anilor '50. Numărul antidepresivelor a crescut semnificativ în ultimii ani.

Principalele avantaje ale noilor generații de antidepresive sunt toleranța îmbunătățită, efectele secundare reduse, toxicitatea redusă și siguranța ridicată la supradozaj. Antidepresivele mai noi includ fluoxetină (Prozac, Profluzac), Sertralină (Zoloft), Citalopram (Cipramil), Paroxetină (Paxil), Fluvoxamină (Fevarin), Tianeptină (Coaxil), Mianserin (Lerivon), Moclobemidă (Milxelnaucipvix), mirtazapină (Remeron) etc. Antidepresivele sunt o clasă sigură de medicamente psihotrope atunci când sunt utilizate corect conform recomandărilor medicului. Doza de medicament este determinată individual pentru fiecare pacient. Trebuie să știți că efectul terapeutic al antidepresivelor se poate manifesta încet și treptat, de aceea este important să fiți pozitivi și să așteptați apariția acestuia..

Antidepresivele nu cauzează dependență și dezvoltarea unui sindrom de sevraj, spre deosebire de medicamentele din clasa tranchilizantelor benzodiazeninice (fenazepam, Relaniu, Eleniu, Tazepam etc.) și Corvalol, Valocordin, utilizate pe scară largă în țara noastră. În plus, tranchilizantele benzodiazepinice și fenobarbitalul, care fac parte din Corvalol și Valocordin, cu utilizare prelungită, reduc sensibilitatea la alți agenți psihofarmacologici..

Principalele etape ale terapiei.

1. Determinarea tacticii de tratament: alegerea unui antidepresiv, luând în considerare principalele simptome ale depresiei la fiecare pacient, selectarea unei doze adecvate de medicament și a unui regim de tratament individual.

2. Desfășurarea principalului curs de terapie menit să reducă simptomele depresiei până când acestea dispar, restabilind nivelul anterior de activitate al pacientului.

3. Desfășurarea unui curs de susținere a terapiei timp de 4-6 luni sau mai mult după normalizarea generală a afecțiunii. Această etapă vizează prevenirea exacerbării bolii..

Ceea ce interferează de obicei cu tratamentul medicamentos:

1. Concepții greșite despre natura depresiei și rolul medicamentelor.

2. O concepție greșită obișnuită despre prejudiciul necondiționat al tuturor medicamentelor psihotrope: apariția dependenței de acestea, un efect negativ asupra stării organelor interne. Mulți pacienți consideră că este mai bine să suferiți de depresie decât să luați antidepresive.

3. Mulți pacienți își întrerup aportul în absența unui efect rapid sau iau medicamente neregulat.

Este important să ne amintim că au fost efectuate numeroase studii care confirmă eficacitatea și siguranța ridicate a antidepresivelor moderne. Deteriorarea cauzată de depresie bunăstării emoționale și materiale a unei persoane nu este comparabilă ca severitate cu efectele secundare minore și ușor de eliminat, care apar uneori cu utilizarea antidepresivelor. Trebuie amintit că efectul terapeutic al antidepresivelor apare adesea la numai 2-4 săptămâni după începerea administrării..

Psihoterapie

Psihoterapia nu este o alternativă, ci un adjuvant important la medicația pentru depresie. Spre deosebire de tratamentul medicamentos, psihoterapia își asumă un rol mai activ al pacientului în procesul de tratament. Psihoterapia îi ajută pe pacienți să-și dezvolte abilitățile de autoreglare emoțională și, în viitor, să facă față mai eficient situațiilor de criză, fără a intra în depresie.

În tratamentul depresiei, trei abordări s-au dovedit a fi cele mai eficiente și bazate științific: psihoterapia psihodinamică, psihoterapia comportamentală și psihoterapia cognitivă..

Conform terapiei psihodinamice, baza psihologică a depresiei este conflictele interne, inconștiente. De exemplu, dorința de a fi independent și, în același timp, dorința de a primi o cantitate mare de sprijin, ajutor și îngrijire de la alte persoane. Un alt conflict tipic este prezența furiei intense, a resentimentului față de ceilalți, combinată cu nevoia de a fi mereu amabili, buni și de a menține locația celor dragi. Sursele acestor conflicte se află în istoricul de viață al pacientului, care devine subiect de analiză în terapia psihodinamică. Fiecare caz individual poate avea propriul său conținut unic de experiențe conflictuale și, prin urmare, necesită o muncă psihoterapeutică individuală. Scopul terapiei este să recunoască conflictul și să ajute la rezolvarea constructivă a acestuia: să învețe cum să găsească un echilibru de independență și intimitate, să dezvolte capacitatea de a exprima sentimentele în mod constructiv și de a menține relațiile cu oamenii. Psihoterapia comportamentală are drept scop rezolvarea problemelor actuale ale pacientului și ameliorarea simptomelor comportamentale: pasivitate, refuzul plăcerii, stil de viață monoton, izolare față de ceilalți, incapacitatea de a planifica și de a se angaja în activitate.

Psihoterapia cognitivă este o sinteză a ambelor abordări de mai sus și combină avantajele acestora. Acesta combină munca cu dificultățile reale de viață și simptomele comportamentale ale depresiei și lucrează cu sursele lor psihologice interne (idei și credințe profunde). Ca principal mecanism psihologic al depresiei în psihoterapia cognitivă este considerat așa-numitul. gândirea negativă, care se exprimă în tendința pacienților deprimați de a vedea tot ceea ce li se întâmplă într-o lumină negativă. Schimbarea acestui mod de gândire necesită o muncă individuală atentă, care urmărește să dezvolte o viziune mai realistă și optimistă asupra ta, a lumii și a viitorului..

Forme suplimentare de psihoterapie pentru depresie sunt consilierea familială și psihoterapia de grup (dar nu oricare, dar care vizează în mod specific ajutarea pacienților cu depresie). Implicarea lor poate fi de ajutor semnificativ în tratament și reabilitare..

Ceea ce împiedică de obicei căutarea psihoterapiei?

1. Conștientizarea scăzută a oamenilor despre ce este psihoterapia.

2. Teama de a iniția un străin în experiențe personale, intime.

3. Atitudine sceptică față de faptul că „a vorbi” poate avea un efect tangibil de vindecare.

4. Ideea că trebuie să faci față singur dificultăților psihologice și să te îndrepți către o altă persoană este un semn de slăbiciune.

În societatea modernă, psihoterapia este o metodă recunoscută și eficientă de a ajuta la diferite tulburări mentale. Astfel, un curs de psihoterapie cognitivă reduce semnificativ riscul de reapariție a depresiei. Metodele moderne de psihoterapie se concentrează pe un ajutor eficient pe termen scurt (10-30 de ședințe, în funcție de gravitatea afecțiunii). Toate informațiile pe care le primește psihoterapeutul în timpul sesiunii sunt strict confidențiale și rămân secrete. Un psihoterapeut profesionist este special instruit pentru a lucra cu experiențe dificile și situații dificile de viață ale altor persoane, știe să le respecte și să ajute la gestionarea acestora. Fiecare persoană din viață are situații (de exemplu, cum ar fi o boală) cu care nu poate face față singură. Căutarea și acceptarea ajutorului este un semn de maturitate și raționalitate, nu de slăbiciune..

Ajutarea persoanelor apropiate să depășească depresia

Sprijinul celor dragi, chiar și atunci când pacientul nu este interesat de ea, este foarte important în depășirea depresiei..

În acest sens, următoarele sfaturi pot fi date rudelor pacienților:

* amintiți-vă că depresia este o boală care necesită compasiune, dar în niciun caz nu ar trebui să vă aruncați în boală cu pacientul, împărtășind pesimismul și disperarea acestuia. Trebuie să poți menține o anumită distanță emoțională, amintindu-ți tot timpul pe tine și pacientului că depresia este o stare emoțională tranzitorie

* Studiile au arătat că depresia este deosebit de nefavorabilă în acele familii în care se fac o mulțime de observații critice despre pacient. Încercați să îi clarificați pacientului că starea lui nu este vina lui, ci nenorocirea că are nevoie de ajutor și tratament

* încearcă să nu te concentrezi pe boala cuiva drag și să aduci emoții pozitive în viața ta și în viața familiei tale. Dacă este posibil, încercați să implicați pacientul într-o activitate utilă și să nu-l scoateți din afaceri..

Depresie. Descrierea, cauzele, simptomele, tipurile și tratamentul depresiei

Bună ziua, dragi cititori!

În articolul de astăzi, vom lua în considerare cu dumneavoastră o astfel de afecțiune psiho-patologică precum depresia, precum și cauzele, simptomele, clasificarea, tratamentul și prevenirea acesteia. Asa de…

Ce este depresia?

Depresia este o tulburare mentală caracterizată prin depresie (anhedonie sau pierderea bucuriei), tulburări de gândire și retard motor..

Una dintre principalele și cele mai frecvente cauze ale depresiei este stresul sau o situație traumatică pe termen lung pentru sistemul nervos. Un factor secundar sau motiv care duce o persoană la o stare depresivă este incapacitatea persoanei de a rezolva anumite situații, de a ieși din diferite dificultăți. Dacă principalele cauze ale depresiei sunt în principal o problemă care a apărut în timpul prezent, atunci factorii secundari sunt o moștenire din copilărie, când o persoană, la o vârstă fragedă, împreună cu creșterea, adoptă un model de comportament pentru tot restul vieții sale.

Se întâmplă ca tulburările depresive să fie ascunse sub masca unei stări de spirit proaste sau a unor trăsături de personalitate și, dacă aceste condiții nu sunt separate și eforturile nu sunt îndreptate spre tratarea depresiei, nu numai persoana însăși poate suferi de aceasta, ci și persoanele din jurul său..

O persoană în depresie se află într-o stare senzuală care se repetă în mod constant - „nu există cale de ieșire”. Dar acest lucru nu este de fapt cazul. Există întotdeauna o cale de ieșire și chiar și cea mai severă depresie este tratabilă!

Conform statisticilor, depresia este prezentă la fiecare al zecelea locuitor al Pământului, cu vârsta peste 40 de ani, iar 2/3 dintre ei sunt femei. Mai mult, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai rău tabloul, care se pare că este provocat de o deteriorare a stării de sănătate, a stării sociale, a îmbătrânirii corpului, uneori a unui sentiment de inutilitate și singurătate, lipsă de muncă. Starea depresivă este observată și la 5-40% dintre copii și adolescenți cu vârsta sub 16 ani și, prin urmare, această generație are un procent mare de sinucideri.

Depresie - ICD

ICD-10: F32, F33
ICD-9: 296

Cauzele depresiei

Oamenii de toate vârstele și sexele pot fi deprimați. Așa-numitele valori ale societății moderne pot exercita o presiune constantă asupra unei persoane, care poate provoca ulterior depresie. Printre aceste „valori” se numără: eforturile pentru bunăstarea socială, faima, avansarea în carieră, dorința de a fi atractiv etc. Dacă ceva nu poate fi primit sau nu primit imediat, o persoană poate cădea în disperare, iar experiențele sale în acest context pot provoca dezvoltarea unei stări depresive.

Factori precum trădarea, concedierea, divorțul, boala gravă sau moartea unei persoane dragi, disprețul sau ridiculizarea persoanelor din jurul lor etc. pot servi, de asemenea, ca un teren fertil pentru dezvoltarea depresiei..

În cazuri rare, depresia este posibilă fără niciun motiv. Într-o astfel de situație, particularitățile proceselor neurochimice umane (schimbul de neurotransmițători) pot fi vinovate..

Astăzi în psihiatrie se crede că dezvoltarea depresiei necesită un efect complex asupra unei persoane de 3 factori: psihologic, biologic și social.

Factorul psihologic:

Există 3 tipuri de personalitate care sunt mai predispuse la dezvoltarea depresiei:

  • personalitate statică (caracterizată prin: conștiinciozitate exagerată, precizie excesivă și muncă grea);
  • personalitate melancolică (caracteristică: pedanterie, căutare de ordine, constanță, exigențe exagerate față de sine);
  • personalitate hipertimică (caracterizată prin: îndoială de sine, sentimente constante, stima de sine scăzută).

Factorul biologic:

  • ereditate;
  • leziuni ale capului care duc la afectarea funcției creierului;
  • tulburări hormonale;
  • sezonalitatea tulburării depresive (ploaie, frig, căldură etc.);
  • fluctuații diurne, scurtarea somnului REM;
  • efectele secundare ale anumitor medicamente;
  • hipovitaminoză (lipsă de vitamine în organism).

Factorul social:

  • stres cronic, situații stresante frecvente;
  • relații negative în familie, societate (școală, muncă, universitate etc.);
  • măsuri stricte ale educației;
  • lipsa de dragoste și afecțiune din partea părinților;
  • abuz și hărțuire;
  • schimbări semnificative în viață;
  • urbanizare, migrația populației.

Simptome de depresie

Principalele semne ale depresiei sunt:

Emoţional:

  • deznădejde, descurajare, tristețe constantă;
  • tensiune nervoasă, iritabilitate;
  • pierderea interesului pentru acele lucruri care anterior erau plăcute;
  • vinovăţie;
  • încetinirea gândirii, dificultăți de concentrare și incapacitatea de a lua decizii;
  • anxietate, anxietate, frică;
  • lipsa de dorință de a comunica cu familia și prietenii;

Fizic:

    • oboseală și senzație de copleșire;
    • dureri de cap;
    • dorul sub formă de piatră în piept sau o bucată în gât;
    • tulburari de somn;
    • tulburări ale apetitului (care duc la creșterea sau pierderea în greutate);
  • schimbarea gustului;
  • distorsionarea culorilor și sunetelor;
  • tulburări sexuale;
  • gură uscată;
  • constipație;
  • transpirație excesivă;
  • cardiopalmus;
  • pupile dilatate.

În cazurile severe, depresia poate fi însoțită de gânduri suicidare, moarte.

Prezența mai multor simptome de mai sus poate indica prezența depresiei. Dacă se constată acest lucru, este necesar să se consulte un psihoterapeut.

Important! Unele simptome sunt frecvente cu anxietatea și alte tulburări, deci nu autodiagnosticați și nu vă auto-medicați.

Tipuri de depresie

Depresia trebuie distinsă de experiența normală a durerii care are o funcție adaptativă. Procesul de a suferi durerea durează în mod normal aproximativ 1 an, dar dacă experiența unei persoane este prelungită, se poate dezvolta depresie reactivă.

Numărul tipurilor de depresie este foarte mare și toate sunt diverse în manifestările lor..

Să enumerăm cele mai frecvente tipuri de depresie:

Distimie. În termeni simpli, distimia este o stare depresivă cronică. Se caracterizează prin proastă dispoziție, oboseală, lipsa poftei de mâncare și somn. Acest tip de depresie poate fi observat cu depresie postpartum și psihoză maniaco-depresivă..

Nebunie afectivă. Faza depresivă a distimiei, care se caracterizează și prin starea proastă de spirit, încetinirea gândirii și vorbirii, pierderea poftei de mâncare. Trezindu-se dimineața, o persoană simte tristețe, anxietate, devine inactivă și indiferentă.

Depresie postpartum. Acest tip se găsește doar la femei, pe baza numelui, este clar că boala se dezvoltă în primele luni după nașterea unui copil, de asemenea, poate după un avort spontan sau nașterea unui făt mort. Se caracterizează printr-un sentiment profund de tristețe, lipsă de speranță, pierderea bucuriei vieții. Într-o astfel de perioadă, este dificil pentru o femeie să aibă grijă de un copil..

Important! Nu confundați oboseala postpartum și depresia postpartum. Multe femei se simt epuizate și slabe după naștere, suferă de insomnie, dar aceste sentimente există în paralel cu bucuria de a avea un copil. Acest tip de oboseală dispare la câteva săptămâni după naștere, în timp ce depresia postpartum poate dura câteva luni..

Reacții depresive. De obicei, ele se manifestă cu schimbări în viață (mutare, pensionare, schimbare de loc de muncă etc.). Principalul criteriu care provoacă o astfel de reacție nu este atât o situație externă traumatică, cât experiența schimbărilor în sine și incertitudinea în condițiile schimbate. Adesea, acest tip de depresie se bazează pe o criză acută de stimă de sine și resentimente subconștiente..

Reacție de tristețe. Acest tip este un proces complex de restructurare dureroasă a unei persoane după doliu. Tristețea acută se manifestă prin iritabilitate, distanță, impotență, epuizare și tulburări de stomac și intestine. Abuzul de alcool și droguri este frecvent la persoanele cu reacții de tristețe.

Melancolie (depresie endogenă). Motivele acestui tip de depresie pot fi atât reale, cât și imaginare. O persoană predispusă la melancolie se consideră o persoană rea care merită pedeapsă. Se întâmplă ca acest tip de reproș să poată fi adresat unei alte persoane semnificative..

Nevroza depresivă (tulburare depresivă reactivă). Acest tip de depresie se mai numește nevroză de caracter și / sau tulburare depresivă a personalității. Există mai multe forme de nevroză depresivă, care sunt unite de faptul că evaluarea realității de către persoană rămâne intactă, iar simptomele depresiei sunt slabe sau puțin exprimate.

Depresie mascată. Particularitatea acestui tip de depresie constă în cursul său latent. Un singur simptom poate fi prezent. Diagnosticarea acestui tip este extrem de dificilă..

Tulburare bipolara. Se caracterizează prin schimbări bruște de dispoziție. Aceasta este o afecțiune complexă în care mania duce la insomnie, halucinații, crize nervoase, dezorientare și crize de paranoia..

Depresie sezonieră. Este o tulburare de dispoziție care apare în același timp în fiecare an. De multe ori, depresia sezonieră începe toamna sau iarna și se termină la începutul verii. O teorie spune că a nu obține suficientă lumină solară duce la o scădere a producției de serotonină în creier, care are un efect calmant și calmant al durerii. Drept urmare, lipsa serotoninei duce la o stare depresivă și la manifestarea unor simptome precum: oboseală, deficit de carbohidrați și creștere în greutate. Este teoretic posibil ca acest tip de depresie să fie, de asemenea, asociat cu un aport insuficient de cantitatea necesară de vitamine și minerale din organism..

Formă larvată (somatizată). Afectul melancoliei se manifestă, adesea există un sindrom de „melancolie cardiacă” și durere în intestine și stomac. Astfel de tulburări somatice sunt evidente dimineața și sunt bine tratate cu antidepresive..

Formă anestezică. În această formă de depresie, o persoană suferă de o lipsă de experiență. Lumea din jurul nostru pierde culori și sunete, există chiar sentimentul că timpul s-a oprit.

Formă dinamică. Principalul simptom de acest tip este melancolia, care se trăiește indiferent. Voința scade, persoana nu mai are grijă de sine, trăiește un sentiment de neputință fizică și apatie.

Tulburări depresive de anxietate (agitate). Se manifestă prin dor, care este înlocuit de anxietate și frici. Persoanele cu acest tip de depresie sunt întotdeauna în așteptarea posibilelor probleme. Experiențele anxioase sunt neclare și pot fi influențate de informații externe. Este, de asemenea, însoțit de vorbire și entuziasm motor, o persoană în sensul literal al cuvântului nu poate sta într-un singur loc. O raptus melancolic se poate întâmpla unei persoane: pacientul poate, țipând, țipând sau plângând, să înceapă să se grăbească pe stradă sau să se rostogolească pe pământ. În astfel de momente, devine foarte periculos pentru el și pentru ceilalți..

Depresie atipică. Această tulburare se distinge prin apetitul crescut (consecința este creșterea în greutate), somnolența crescută și reacția emoțională crescută la evenimentele pozitive..

Tulburarea dispoziției copilăriei. Acest tip este invizibil în viața de zi cu zi, dar se manifestă clar în anumite situații și este detectat prin teste speciale. Este o afecțiune depresivă cronică determinată de trăsăturile de personalitate. Această tulburare este, de obicei, o consecință a privării severe suferite de copil în copilăria timpurie..

Pseudo-demență. Adesea întâlnite la vârstnici, manifestările seamănă cu o scădere a activității intelectuale. Se dezvoltă problema concentrării atenției, capacitatea de orientare în spațiu este afectată și memoria este, de asemenea, afectată. Doar un specialist poate distinge acest tip de depresie de demență..

Etapele depresiei

La fel ca alte boli, depresia are mai multe etape. Fiecare perioadă poate dura de la o săptămână la câteva luni.

1. Etapa de respingere (ușoară). O persoană devine neliniștită, totul este atribuit unei stări proaste și bunăstării. Interesul pentru ocupațiile și hobby-urile anterioare dispare. Simptome precum apatie, somnolență, oboseală și lipsa poftei de mâncare se acumulează treptat. Începe înstrăinarea față de lume, dispare dorința de comunicare, dar aceste sentimente sunt însoțite de frica de singurătate. O persoană aflată în acest stadiu găsește adesea o cale de ieșire în consumul excesiv de băuturi alcoolice, stând multe ore în jocuri pe computer și urmărind la televizor multe ore.

2. Etapa gazdă (moderată). O persoană începe să înțeleagă exact ce i se întâmplă, refuză să mănânce, din această cauză, pierde rapid în greutate. Pot apărea tulburări precum insomnia, încălcarea adecvării gândirii, vorbirea incoerentă rapidă, afirmații ilogice și raționamente. O persoană nu mai poate face față gândurilor negative pe cont propriu, are dorința de a pune capăt complet, ceea ce duce la un risc ridicat de încercări de sinucidere.

3. Stadiul coroziv (sever). În acest stadiu, calmul extern este înlocuit de un comportament agresiv, persoana nu mai vrea să se controleze, este capabilă să își facă rău pe sine sau pe ceilalți. Apare indiferență și detașare. Psihicul începe să se prăbușească, datorită influenței pe termen lung a depresiei, o persoană poate avea chiar schizofrenie.

Diagnosticarea depresiei

Pentru a face diagnosticul corect și a prescrie un tratament eficient, medicul efectuează o serie de teste:

  • comunicarea cu pacientul (colectarea de informații);
  • analiza generală a sângelui;
  • chimia sângelui;
  • analiza generală a urinei.

Există, de asemenea, chestionare speciale și scale pentru diagnosticarea depresiei..

Scala Beck. Chestionarul este format din 21 de întrebări cu alegere fixă. Timpul de testare este de 20-60 de minute. Inventat de un psihiatru american, îi poartă numele. Folosit din 1961.

Scara de depresie auto-raportată a lui Zung. Chestionarul este format din 20 de afirmații, ale căror rezultate sunt definite în 3 scale: experiențe depresive, afectivitate depresivă, simptome somatice. Timpul de testare este de 8-10 minute. Numit după dezvoltator. Folosit din 1965.

ODS (chestionar al stărilor depresive). Tehnica se bazează pe metoda de recunoaștere a modelelor; există, de asemenea, o scală de minciuni. Dezvoltat la Institutul Bekhterev.

Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPD). Conține 10 enunțuri cu 4 răspunsuri posibile. Folosit din 1987 datorită oamenilor de știință din Edinburgh și Livingston.

Tratamentul depresiei

Cum să scapi de depresie? În funcție de stadiul și tipul depresiei, caracteristicile corpului, prezența bolilor concomitente, vârsta și alți factori, tratamentul depresiei poate include unul sau alt set de proceduri și medicamente.

De obicei, tratamentul pentru depresie este însoțit de ajustări dietetice și de stil de viață personalizate, inclusiv activitate fizică.

Depresia ușoară, în stadiu incipient, poate fi tratată fără medicamente, cu psihoterapie sau cu ajustarea mentală a comportamentului și a modului de gândire al pacientului. Medicamentul este prescris pentru boala moderată până la severă, dar numai în combinație cu psihoterapia.

Tratamente non-medicamentoase pentru depresie

Psihoterapie. Aceasta este o metodă de interacțiune verbală între un pacient și un specialist, care vă permite să rezolvați problemele interne actuale, să analizați starea mentală actuală și să găsiți cele mai potrivite modalități de rezolvare a situațiilor problematice. Programul de psihoterapie este selectat individual.

Terapia cu lumină. O metodă de expunere la lumină de o anumită lungime, care promovează producția de serotonină (hormonul bunei dispoziții) și pentru a regla ritmurile circadiene (ceasul biologic intern). Terapia cu lumină poate chiar ameliora durerea.

Stimulare magnetică transcraniană. Prototipul este stimularea electroconvulsivă a creierului. Această metodă permite stimularea neinvazivă a cortexului cerebral folosind impulsuri magnetice scurte. Stimularea magnetică transcraniană este utilizată pentru a trata depresia severă și are un efect măsurabil.

Medicamente pentru depresie

Tratamentul farmacologic. Terapia medicamentoasă pentru depresie are loc cu diferite tipuri de antidepresive. Acestea reduc simptomele și ratele de sinucidere.

Important! Medicamentele pot fi prescrise doar de un medic, după diagnostic. Acest lucru se datorează unei mari varietăți de antidepresive care, la nivel chimic, afectează una sau alta parte a creierului și provoacă, de asemenea, diverse reacții.

Tipuri de antidepresive

Creierul uman este format din neuroni (celule nervoase). Transferul de informații de la neuron la neuron are loc prin fanta sinaptică (un spațiu mic între neuroni) folosind neurotransmițători (mesageri chimici).

Astăzi știința cunoaște aproximativ 30 de mediatori diferiți. 3 dintre ele aparțin și sunt legate de depresie: serotonină, norepinefrină și dopamină.

Există o teorie biologică care consideră că depresia se dezvoltă pe fondul unei scăderi a concentrației de neurotransmițători în sinapse. Antidepresivele sunt necesare pentru a regla concentrația mediatorilor și pentru a restabili fondul biochimic din creier, care a fost deranjat.

Antidepresive triciclice. Au fost sintetizate în anii 50 ai secolului trecut. Mecanismul de acțiune al acestui tip de antidepresive se bazează pe o scădere a absorbției mediatorilor de norepinefrină și serotonină de către neuroni în creier, în urma căreia crește concentrația lor în creier. Unele medicamente din acest grup au un efect calmant, altele stimulează.

Momentul declanșării efectului terapeutic depinde de situația specifică de la câteva zile la câteva luni.

Printre efectele secundare se remarcă cel mai adesea: letargie, amețeli, palpitații cardiace, greață, somnolență, gură uscată, constipație, transpirație crescută, scădere a potenței, dificultăți la urinare etc..

Printre antidepresivele triciclice se numără: "Azafen", "Amitriptilină", ​​"Clomipramină", ​​"Imipramină", ​​"Trimipramină", ​​"Doxepin", "Dotyepin", "Coaxil", "Ftorazizin", "Nortriptilină" și altele.

Inhibitori ai monoaminooxidazei (MAO). Antidepresivele de acest tip încetinesc acțiunea enzimei în terminațiile nervoase, prevenind astfel distrugerea norepinefrinei și a serotoninei. Adesea, inhibitorii MAO sunt prescriși pacienților care nu au efectul terapeutic așteptat de a lua antidepresive triciclice, precum și pacienților cu distimie și depresie atipică.

Debutul efectului terapeutic este de câteva săptămâni.

Printre efectele secundare se remarcă cel mai adesea: tulburări de somn, creșteri de presiune, creștere în greutate, scăderea potenței, umflarea extremităților, palpitații cardiace.

Printre inhibitorii MAO se pot distinge: „Befol”, „Melipramină”, „Pirazidol”, „Sidnofen”, „Tranilcipromină”.

Inhibitori ai absorbției selective a serotoninei. Astăzi, acest grup de medicamente este cea mai modernă clasă de antidepresive utilizate în medicină. Mecanismul lor de acțiune este asociat cu blocarea recaptării serotoninei în sinapse. Ca urmare, concentrația mediatorului crește. Aceste medicamente acționează exclusiv asupra serotoninei fără a afecta alți neurotransmițători..

Printre inhibitorii absorbției selective a serotoninei se numără: „Paroxetină”, „Sertralină”, „Fluoxetină”, „Citalopram”, „Escitalopram”.

În comparație cu alte tipuri de antidepresive, inhibitorii absorbției selective a serotoninei au mai puține efecte secundare care nu sunt pronunțate..

Alte antidepresive. Există, de asemenea, alte grupuri de antidepresive, care diferă de medicamentele de mai sus prin mecanismul lor de acțiune și compoziția chimică: "Bupropion", "Venlafaxină", ​​"Duloxetină", ​​"Mianserin", Nefazodon ".

Vitamine și minerale pentru depresie:

În tratamentul depresiei, sunt prescrise în mod activ și următoarele vitamine și macro-micronutrienți:

Tratamentul depresiei cu remedii populare

Important! Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza remedii populare pentru depresie.!

Suc de morcovi. Bea doar suc de morcov proaspăt stors. Puteți adăuga un măr la morcov în storcător. Combinația dintre măr și morcov este nu numai sănătoasă, ci și foarte gustoasă.

Mentă. 1 lingură. se toarnă o lingură de frunze de mentă cu 1 cană de apă clocotită, se lasă să stea 1 oră la temperatura camerei și se strecoară. Luați 0,5 căni dimineața și seara. Câteva frunze de mentă pot fi adăugate și la ceaiul obișnuit.

Mirt. Adăugați flori de mirt la ceaiul obișnuit. De asemenea, frecați mirul cu mâinile și inspirați mirosul acestuia. De asemenea, puteți pune mirt uscat în pungi de pânză și așeza în locurile în care petreceți cel mai mult timp. Scăldatul cu mirt are un efect foarte benefic asupra sistemului nervos. Doar faceți o baie cu frunze și flori de mirt, iar pentru aplicarea mirtului, acesta poate fi folosit atât în ​​stare proaspătă, cât și în stare uscată..

Sunătoare. 1-2 lingurițe de flori uscate și partea de plante din sunătoare, se toarnă 200 ml de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 10 minute. Bea acest ceai de 2-3 ori pe zi timp de câteva luni. Se prepară bulion proaspăt de fiecare dată înainte de utilizare. Rețineți că sunătoarea poate reduce potența anumitor medicamente, inclusiv medicamente utilizate pentru tratarea infecției cu HIV și a cancerului..

Lămâie chineză (schizandra). Tăiați 10 grame de fructe de padure uscate Schizandra și fierbeți în 200 ml de apă. Se strecoară și se bea în loc de ceai. Pentru gust, puteți adăuga zahăr sau miere la acest produs..

La farmacie, puteți cumpăra o tinctură gata preparată de viță de vie de magnolie chineză. Se recomandă utilizarea a 20-30 picături de 2 ori pe zi. În cazurile severe, norma poate fi depășită până la 40 de picături odată.

Passionflower (flori de pasiune). 1 linguriță de plantă de flori de pasiune, se toarnă 150 ml de apă clocotită. Insistați 10 minute, strecurați și luați un pahar de infuzie cu puțin înainte de culcare.

Knotweed (pasăre highlander). 3 linguri. lingură iarbă de tufiță turnați 1 cană de apă clocotită. Lăsați-l la infuzat 1 oră într-un loc cald, strecurați. Luați 1-2 linguri. linguri de 3 ori pe zi.

Borago (planta de castravete). 1 lingură. se toarnă o lingură de plantă borago cu un pahar de apă clocotită, se învelește și se lasă 2 ore într-un loc cald. Se strecoară și se iau 0,5 căni de 3 ori pe zi înainte de mese.

Colectare de plante. Se amestecă 2 părți de conuri de hamei, câte 1 parte din flori de mușețel, rădăcină de valeriană și balsam de lămâie, se toarnă într-un râșniță de cafea și se macină. 2 linguri. linguri din colecția rezultată, preparați 2 căni de apă clocotită. Insistați 15 minute și strecurați-vă. Bea în înghițituri pe tot parcursul zilei. Lăsați-o pe cea mai mare parte într-un pahar pentru ca seara să dormi mai bine noaptea. Bea remediul timp de 7 zile.

Înotul de iarnă. În tratamentul afecțiunilor depresive, înotul de iarnă s-a dovedit foarte bine - scăldând și turnând apă rece. Chiar înainte de a utiliza aceste proceduri, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Ajutorul lui Dumnezeu

În lumea modernă, cauza depresiei poate fi și problemele spirituale care bântuie o persoană mai mult de un an, iar tratamentul tradițional duce la alinare doar pentru o anumită perioadă de timp. acest lucru este valabil mai ales dacă alți membri ai familiei au întrebări depresive și suicidare. În acest caz, poate fi necesar să apelăm la un preot care poate instrui persoana, direct către Dumnezeu. În Sfânta Scriptură există multe chemări ale lui Dumnezeu, de exemplu, în Evanghelia după Ioan (14:27), Isus le-a spus ucenicilor Săi: „Pacea te las, pacea Mea ți-o dau; nu așa cum dă lumea, ți-o dau. În alt loc, în Evanghelia după Matei (11:28) El a mai spus: „Vino la Mine, toți cei obosiți și împovărați, și eu îți voi da odihnă.” Prin urmare, de multe ori, când oamenii vin la Domnul în rugăciuni și Îi cer ajutorul, Domnul răspunde și ajută. totuși, apelul la Domnul exclude comportamentul păcătos al unei persoane, care ar putea duce la depresie și alte probleme în viața unei persoane. Citește Scripturile, poate vei găsi ceva în tine care a dus la acele consecințe negative pe care le ai în prezent. Te va ajuta cu asta.

Prevenirea depresiei

După cum știți, boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat mai târziu. Există mai multe reguli care te vor ajuta să fii mereu într-o vitalitate pozitivă:

  • respectă modul de lucru și odihnă. Dormi cel puțin 8 ore pe zi, culcă-te înainte de miezul nopții, de preferință înainte de 22:00;
  • duceți un stil de viață activ, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta și asigurați-vă că faceți exerciții dimineața;
  • luați vitamine, mai ales în perioada toamnă-iarnă-primăvară;
  • mâncați bine, evitați mâncarea rapidă, sifonul și alte alimente nesănătoase și nesănătoase, nu vă lăsați purtați cu făină și cofetărie;
  • nu te retrage în tine, nu spune cuvinte rele, nu rosti negativitate pentru tine și pentru ceilalți, iubește și fă bine;
  • scapa de obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul, drogurile);
  • dacă aveți o slujbă cu tensiune nervoasă constantă, gândiți-vă, poate ar trebui schimbată? Nervii sunt mai valoroși decât banii!

Ce este depresia: cauze, semne, simptome

Depresia este o stare emoțională deprimată în care o persoană are o dispoziție scăzută și o pierdere a capacității de a experimenta plăcerea.

O stare de depresie este o reacție la evenimente negative sau un efect secundar al medicamentelor. Dar poate fi un simptom al unei boli sau o consecință a unei vătămări. Acesta este motivul pentru care este important să consultați un medic la timp..

Depresia este similară cu blues-ul comun, dar are simptome speciale. În acest articol vă vom spune ce este depresia, cum să o deosebiți de alte tulburări psihologice, cum este periculoasă și în ce moduri puteți atenua această afecțiune..

De ce apare depresia?

Depresia nu este doar un dezechilibru în organism care este tratat cu pastile. Stilul de viață, relațiile cu oamenii, rezistența la stres joacă un rol important.

Pentru a face față în mod eficient depresiei, trebuie să înțelegeți ce a declanșat-o - circumstanțe stresante sau boli fizice..

În acest videoclip, Helen M. Farrell explorează simptomele și tratamentele pentru depresie și oferă câteva sfaturi despre cum să ajutați un prieten cu depresie..

În medicină, cauzele depresiei sunt împărțite în trei grupe:

  1. Factorii biologici sunt patologii ale corpului: predispoziție ereditară, tulburări hormonale și endocrine, boli ale sistemului cardiovascular.
  2. Factori culturali și sociali - ceea ce se numește complexe, stima de sine scăzută sau ridicată. O persoană devine deprimată dacă nu poate atinge un obiectiv, nu corespunde idealurilor sale fictive sau opiniilor altora.
  3. Factorii psihologici includ orice stres: conflicte la locul de muncă și acasă, boala sau decesul unei persoane dragi, pierderea unei surse de venit și alte circumstanțe negative.

Factori de risc pentru depresie

Nimeni nu este imun la depresie. Dar există factori de risc care îi fac pe oameni mai vulnerabili la această boală..

  • Singurătatea și lipsa de sprijin;
  • Stres frecvent;
  • Angajamente financiare strânse;
  • Vătămări sau abuzuri în copilărie;
  • Durere cronică
  • Predispozitie genetica;
  • Probleme de familie;
  • Alcoolism, dependență de droguri;
  • Şomaj;
  • Nivel de trai scăzut;
  • Probleme grave de sănătate.

10 semne comune de depresie

Depresia este adesea confundată cu bluesul comun sau tulburarea bipolară.

În primul caz, starea depresivă nu este luată în serios, nu merg la timp la medic și se declanșează problema. În al doilea, este periculos pentru sănătate: dacă tulburarea bipolară este tratată ca depresia, starea pacientului se va agrava.

Simptomele variază de la o persoană la alta, dar există 10 semne comune de depresie.

  1. Simțiți-vă fără speranță: totul este rău și nu se poate face nimic pentru a îmbunătăți situația.
  2. Pierderea interesului pentru viață, apatie: o persoană nu mai este purtată de ceea ce a trăit înainte.
  3. Apetitul se schimbă și, ca rezultat, greutatea: poate scădea sau crește. Dacă greutatea corporală se schimbă cu mai mult de 5% pe lună, sunteți deprimat.
  4. Somnul este deranjat: insomnie, trezirea prea devreme sau „hibernare” constantă.
  5. Furia și agresivitatea: o persoană se irită din orice motiv, chiar și cel mai nesemnificativ.
  6. Lipsa energiei: oboseală constantă, greutate în organism, oboseală rapidă.
  7. Auto-flagelare: o persoană se simte constant vinovată, se critică și se condamnă pentru greșeli.
  8. Comportament irațional: pacientul abuzează de droguri psihotrope, jocuri de noroc, sporturi periculoase, riscându-și inutil viața - și nu întotdeauna propria sa.
  9. Atenția, concentrarea și memoria se deteriorează: o persoană nu se poate concentra asupra unei sarcini, poate lua o decizie.
  10. Un simptom al depresiei poate fi migrena, durerea frecventă la spate, mușchi, abdomen.

Cu cât o persoană prezintă mai multe simptome din această listă, cu atât apar mai puternice și mai lungi, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să fie depresie..

De ce este periculoasă depresia?

Depresia duce adesea la sinucidere. Disperarea și lipsa de speranță fac ca o persoană să creadă că singura cale de ieșire este moartea. Dacă cineva apropiat este deprimat, monitorizează-i cu atenție comportamentul și conversațiile. Iată semne care indică intenții de sinucidere:

  • Persoana experimentează un sentiment de lipsă de speranță, se simte prinsă;
  • Vorbește de sinucidere sau se rănește în mod deliberat;
  • Acționează nesăbuit, ca și când și-ar risca în mod deliberat viața;
  • Apelează sau vizitează persoanele dragi pentru a-și lua rămas bun;
  • El pune lucrurile în ordine în afaceri: distribuie obiecte de valoare, plătește datorii, face testament etc.;
  • Un interes nenatural pentru tema morții;
  • Starea de spirit bruscă și nerezonabilă schimbă de la depresie la calm și fericire;
  • Expresii precum „vei fi mai bine fără mine”.

Oamenii ignoră adesea aceste semne: nu consideră depresia o boală periculoasă sau cred că persoana respectivă vrea pur și simplu să atragă atenția..

Statisticile arată cât de periculoasă este depresia dacă nu luați măsuri la timp. Suicidul moare la fiecare 40 de secunde, conform raportului Ziua Mondială a Prevenirii Suicidului a OMS.

Mulți oameni sunt pur și simplu incomod discuta despre tema sinuciderii. Dar a vorbi deschis despre gândurile sinucigașe va ajuta la salvarea vieților..

Cum se ameliorează depresia?

Depresia scurge emoțional și fizic o persoană și o privește de energie. Prin urmare, este incredibil de dificil să te lupți cu ea, mai ales singură. Nu este suficientă voință pentru a atenua depresia. Trebuie să rezolvați problema în mod cuprinzător.

1. Comunicați cu oamenii

Depresia se hrănește cu singurătatea, așa că primul lucru de făcut este să ne întâlnim cu prietenii și familia. Chiar și o simplă conversație vă va ajuta să „ieșiți” din melancolia neagră, cu condiția să nu fiți prelegenți sau criticați. Alegeți un interlocutor care să asculte și să înveselească pur și simplu.

2. Mutați mai mult

Într-o stare deprimată, chiar și gândul la exerciții este terifiant. Să fie la început o plimbare obișnuită. Sau dansează acasă după muzica ta preferată. Nu uitați, însă, exercițiile fizice funcționează ca un antidepresiv. Prin urmare, este logic să crești conștient încărcătura și să faci exerciții fizice în mod regulat..

3. Mănâncă bine

Dieta vă afectează în mod direct starea de bine. În momentul depresiei, trebuie să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, vitamine B.

Dar cafeaua, alcoolul, grăsimile trans, carbohidrații simpli, toate produsele cu potențatori chimici ai gustului și mirosului, conservanții, hormonii, exclud din meniul dvs. Acestea provoacă depresie și pierderi de energie..

O condiție importantă: nu săriți peste mese. Chiar dacă nu există pofta de mâncare, postul nu este bun pentru organism - provoacă iritabilitate și oboseală..

4. Sprijiniți-i pe cei care sunt mai prost

Problemele tale sunt întotdeauna mai apropiate și mai importante. Dar chiar dacă vă simțiți rău, există oameni care sunt și mai răi. Acestea sunt invalizi, copii grav bolnavi, orfani, familii cu venituri mici, cu mulți copii. Găsiți o modalitate de a-i susține, ascultați-i, faceți ceva frumos - vă va energiza..

5. Adăugați puțină lumină

Lumina soarelui poate ajuta la ameliorarea depresiei. Stimulează producția de serotonină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit.

Este important ca camera dvs. să aibă cât mai multă lumină naturală posibilă. În plus, beneficiați de mult aer proaspăt pe tot parcursul zilei - chiar dacă nu aveți chef să ieșiți afară..

6. Fii ocupat

Munca te ajută să-ți iei mintea de la gândurile negre. La început, este dificil să te forțezi să te adânci în probleme - capul funcționează mult mai prost cu depresia, este dificil să te concentrezi. Iar comunicarea cu oamenii este o povară. În acest moment, lucrările mecanice simple - de exemplu, curățarea - vă vor ajuta să vă distrageți atenția. Te vei implica treptat în proces și vei putea rezolva probleme mai complexe. Cel mai greu este să faci primul pas.

Uneori este suficient să comunici cu cei dragi, să schimbi mediul, mediul sau munca, iar simptomele depresiei dispar. Dar dacă ați luat toate măsurile de auto-ajutor, dar nu se îmbunătățește, contactați medicul dumneavoastră.

Cum să obțineți ajutor psihologic apelând linia de asistență?

Se întâmplă că, într-o situație de criză, o persoană este lipsită de sprijinul celor dragi. Pentru astfel de cazuri există o linie de asistență psihologică de urgență..

Avantajul său este că abonatul își poate ascunde numele real. Toate datele primite de consultant sunt cât mai depersonalizate posibil. Deci, este imposibil să identifici o anumită persoană de către ei. Un alt principiu important: abonatul în niciun caz nu este criticat și condamnat..

Serviciul de asistență psihologică de urgență are angajați psihologi calificați.

Rezuma

Depresia este o afecțiune periculoasă care crește riscul de sinucidere. Apare din cauza stresului puternic sau frecvent, a evenimentelor negative. Poate fi rezultatul unor medicamente, boli grave sau leziuni. Este important să identificați cauza pentru a combate în mod eficient starea depresivă.

Simptomele care indică depresia nu pot fi ignorate. Cu cât o persoană își dă seama mai devreme de starea sa, cu atât va trece mai repede la acțiune și sănătatea sa va suferi mai puțin..

La primul semn de depresie, luați măsuri de auto-ajutorare. Acest lucru ajută adesea la rezolvarea problemei. Dacă nu, consultați un medic. Dacă sunteți privat de sprijinul celor dragi, obțineți un ajutor psihologic eficient apelând linia telefonică.

Pregătit de: Alexander Sergeev
Fotografia de copertă: Depositphotos