Cum să ieși din depresie - 8 moduri sigure

Autor: Alexander Andreev

Bună ziua cititorilor site-ului www.worldmagik.ru. În acest articol, vă voi oferi 8 modalități sigure pentru a vă ajuta să ieșiți din depresie..

Cel mai eficient mod de a ieși din depresie este să rămâi în afara ei. Glumă!

Voi spune imediat că nu are rost să lupți cu depresia. Depresia va prevala în continuare. Unde vă puneți energia devine și mai puternică. Îți cheltuiți puterea, pe care deja nu o aveți aproape în acest moment, iar starea depresivă se intensifică. Prin urmare, uitați de lupta împotriva depresiei pentru totdeauna. Nu te va ajuta.

Acum vă voi povesti despre câteva modalități foarte puternice de a ieși din depresie..

Cum să ieși din depresie?

Cel mai important lucru de care trebuie să îți dai seama este că, cu cât te gândești mai puțin la depresie, cu atât va dispărea mai repede. Totul se întâmplă după același principiu, unde atenția voastră este concentrată, energia însăși curge acolo. Dacă nu vă puneți energia în depresie, aceasta se va schimba foarte repede. În urma acestei concluzii, trebuie să vă ocupați de ceva. Când ești în proces, nu ai timp să te gândești la altceva. Acesta este cel mai simplu și cel mai bun mod de a ieși din depresie..

Acum vă voi da câteva sfaturi despre cum să ieșiți din depresie..

Prima metodă: schimbați-vă atenția

Dacă depresia dvs. este asociată cu un domeniu al vieții voastre: de exemplu, numai munca, sau doar viața personală sau numai sănătatea, pentru a ieși din depresie, va trebui doar să vă schimbați atenția dintr-o zonă a vieții în alta și să vă aruncați cu capul în acest scop.

De exemplu, dacă ai probleme în relațiile tale personale, te poți scufunda în muncă (desigur, dacă munca ta îți aduce bucurie). Dacă aveți o problemă la locul de muncă, vă puteți scufunda în viața personală..

Metoda a doua: Cum să ieși din depresie: creativitate

Mulți oameni cred că creativitatea înseamnă scris, desen, cântat, dans și multe altele. Acestea sunt parțial asociații înșelătoare. Creativitatea este orice fel de activitate în care vă manifestați în această lume. Creativitatea este o abordare unică (individuală) pentru îndeplinirea oricăror sarcini.

Dacă sunteți mamă și vă creșteți copilul, vă puteți arăta creativitatea în creștere. Dacă sunteți antreprenor, vă puteți arăta creativitatea în promovarea propriilor produse și servicii. Poate căutați modalități noi și neobișnuite de marketing și publicitate. Dacă munca ta este legată de comunicare, îți poți arăta creativitatea și aici.

Când trăiești și îți arăți foarte des creativitatea peste tot și în orice - nu poți fi deprimat. Creativitatea este o manifestare a prezentului tău. Acesta este darul tău. Și când îl manifesti, te conectezi cu propriul tău sin superior..

Puteți găsi modalități de a face lucruri simple de zi cu zi în mod creativ. De exemplu, spălarea vaselor. Puteți activa muzica preferată și dansa pe parcurs. Personal, fac asta întotdeauna când spăl vasele sau fac orice curățenie prin casă..

Poți cânta la duș. Și există nenumărate moduri. Principalul lucru este să ne întâlnim și să-i găsim.

Metoda a treia: Hobby-urile te ajută să ieși din depresie

Care este hobby-ul tau? Ce faci pentru suflet?

Desigur, în mod ideal, dacă hobby-ul tău este meseria ta, dar, din păcate, puțini oameni fac asta..

Poate că vă place să citiți cărți, să cântați, să ascultați muzică, să coaseți.

Personal îmi place să citesc povești de detectivi. În momentele dificile din viața mea, pot să mint și să citesc ore întregi. Accentul meu este complet citit.

Metoda a patra: sport și activitate fizică

Cum vă poate ajuta sportul să ieșiți din depresie?

Depresia poate dura mult timp doar atunci când o persoană trăiește o viață pasivă. Depresia nu poate fi într-un corp mobil și activ.

Depresia și activitatea sunt două concepte incompatibile. Fie activitatea câștigă și ieși din depresie, fie depresia câștigă și intri într-o stare pasivă.

La fel ca apa și focul - ele nu pot exista în același punct.

Forțați-vă conștient să vă mișcați activ. Începeți să faceți sport, vizitați sala de gimnastică. Alergatul este cel mai bun leac pentru depresie. Alergatul îți pune întregul corp în mișcare. Câștigi energie și putere.

Metoda cinci: creșterea personală

Începeți să citiți cărți despre creșterea personală și dezvoltarea de sine. Acum sunt multe. Majoritatea autorilor sunt oameni remarcabili, fericiți și bogați. Când le citești lucrările, tu însuți ești plin de aceste sentimente, iar starea depresivă te lasă de ceva timp.

Descărcați aceleași cărți de pe site numai în format audio. Îți vor schimba atenția.

Urmăriți sau participați la unele antrenamente. Antrenamentele live vă vor schimba atenția cel puțin o săptămână. Astfel de antrenamente sunt foarte utile și pozitive. Sunt vizitați de oameni care se străduiesc să se dezvolte pe sine. Fiind într-o astfel de atmosferă, starea ta se va schimba dramatic în bine..

Amintiți-vă: principalul lucru este că, în timpul depresiei, nu fiți singur cu creierul. Altfel te va devora.

Metoda a șasea: milionar de bandă de cauciuc

Elasticul milionarului este una dintre cele mai faimoase modalități de a scăpa de gândurile negative. Care este esența sa? Cu siguranță știți benzile de cauciuc folosite pentru a înfășura un teanc de bani. Iei o astfel de bandă elastică și o pui pe braț.

De fiecare dată când gândești negativ, trage înapoi această bandă de cauciuc și te lovește dureros pe braț. Din fericire sau din păcate, te-au lovit destul de tare pe braț. Durerea apare - și vă schimbați gândurile de la negative la chiar această durere.

Întrerupeți fluxul de gânduri negative. Apoi, din nou, când gândurile merg într-o direcție negativă, trageți înapoi elasticul și îl lăsați. Din nou, durerea și gândurile se schimbă din nou. Vă creați o ancoră în minte: gândurile negative sunt egale cu durerea.

Astfel, dezvățați să gândiți negativ. La început vă va răni, veți rupe o grămadă de astfel de benzi de cauciuc (scoateți câteva zeci deodată). Dar treptat, gândurile negative vor deveni din ce în ce mai puține..

Metoda a șaptea: Lacrimile sunt cel mai bun remediu pentru depresie

Când ai chef să plângi. Nu te retine. Există o frază - „nu poți să nu faci afaceri cu lacrimi”. Dar, oricum ar fi, cu siguranță vă veți ajuta. Prin lacrimi, ești curățat. Acea negativitate și durere din interiorul tău dispar prin lacrimi..

Puteți viziona chiar și filme speciale pentru a vă face să plângeți. Plânge-ți umplerea. Și când începi să plângi peste film, amintește-ți problemele și schimbă plânsul din film în durerea ta. Astfel, veți plăti tot negativul acumulat.

Este mult mai dificil pentru bărbați să aplice această metodă. Din copilărie au fost învățați să nu plângă, pentru că nu este ca un bărbat. Dar abuzul de alcool din cauza stresului constant este foarte masculin. Bărbați - plânge cu îndrăzneală!

Lacrimile sunt o modalitate foarte puternică de a ieși rapid din depresie. Plătește-ți depresia și fă un pas înainte.

Metoda Opt: Înjură și Strigă

Aici nu spun în niciun caz că trebuie să te certi cu cineva sau să strigi la cineva. Pentru a ieși din depresie, trebuie să te blestemi și să țipi singur.

Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o pădure sau parc, unde cu siguranță nu este nimeni. Puteți asculta muzică tare acasă și să spuneți totul. Trebuie doar să fii singur acasă. Muzica tare vă va înăbuși hohotele și țipetele.

Acum știi cum să scapi de depresie. Așadar, nu ezitați cu asta. Cu cât veți ieși mai repede din depresie, cu atât veți reveni mai repede la viață..

cum să ieși din depresie

Vizualizări: 408 005 Evaluare: Voturi: (127)

Cea mai recentă tehnică de a face dorințe

Comentarii la acest articol:

Comentariu dabavil (a): Zinaida
Data: 25.09.2019

Irina este specializată în această problemă, sfătuiesc pe oricine are probleme să o contacteze. Contactele ei sunt 8-950-65-15-445.

Comentariu dabavil (a): Andrey
Data: 2019-06-10

Nimeni nu este capabil să înțeleagă o persoană în această stare teribilă. Nici străini, nici apropiați, oameni dragi. Nici măcar nu vorbesc despre medici. Chiar dacă iei astăzi acei asceți rari care nu sunt indiferenți față de soarta ta, atunci tot ce pot oferi este ceea ce ei înșiși au învățat. Mai des, terapia se încheie cu numirea chimiei. Mai rar se adaugă psihoterapie. Primul dintre cei nu cu drepturi depline face în cel mai bun caz un buștean, adică de asemenea defect, dar într-un mod diferit. Al doilea încearcă, de asemenea, să vindece doar efectul, nebănuiind adevăratele cauze care apar mult mai adânc decât acolo unde a ajuns știința modernă. Dar nu totul este atât de sumbru. Oamenii din secole au folosit instrumente foarte eficiente și faptul că nu au înțeles cu mintea cum funcționează nu le-a redus eficacitatea! Adevăratele cauze ale depresiei, sinuciderilor, accidentelor și altor manifestări ale realității ascunse sunt bine scrise în cartea fictivă de Anastasia Novykh „Ezoosmos”. Nu vă mirați, este artistic. Cunoașterea care este dezvăluită acolo este cu adevărat șocantă și uimitoare, dar, din păcate, acesta nu este încă punctul de vedere oficial al științei. Cu toate acestea, unii oameni de știință și medici practicanți psihiatri (și există din ce în ce mai mulți dintre ei în diferite țări) iau cunoștințe din cărțile Anastasia Novykh și din programe cu Academicianul de Științe Medicale Igor Mihailovici Danilov ca ipoteză și organizează mese rotunde (inclusiv acces la distanță prin Skype), care sunt redactate sub forma jocuri, adică fără a aduce atingere reputației profesionale. Urmăriți ciclul programului „JOCUL PROFESIONILOR” pe canalul TV AllatRa de pe resursa YouTube. Îmi voi împărtăși experiența mea de a face față depresiei, poate ajuta mulți dacă alegeți! Există o cale de ieșire, ține-te! Până de curând eu însumi am suferit atât de mult când se pare că nu există cale de ieșire. Din 2000, a început să experimenteze episoade de depresie endogenă prelungită (fără niciun motiv aparent) timp de șase luni sau mai mult. A fost tratat cu antidepresive, tranchilizante. Mai târziu, au început să apară atacuri de panică (AP). Am încercat o mulțime de lucruri. Din chimie, ajută la oprirea PA și a tranchilizantelor din seria benzodiazepinelor. Toate pungile aveau pastile și apă de băut. Mai mult decât atât, chiar gândul că medicamentul pe care l-am împiedicat majoritatea PA-k. Aceasta a continuat până în 2013. când am cunoscut CUNOAȘTEREA. Acestea sunt cărți de ficțiune ale lui Anastasia Novykh - doar 7 piese. Primul se numește „Sensei. Shambhala primordială”. În cărți, sub un complot simplu, dar interesant, există un strat imens de cunoștințe despre lume și om și sensul vieții. Absolut minunat! În plus, apare o imagine integrală a lumii, bazată pe acele asociații pe care le aveți deja, adică de fapt nu s-a spus nimic nou! Te privești și vezi cum un bărbat de 49 de ani, cu o perspectivă stabilită asupra vieții, se schimbă radical! Trebuie să o simți! Ultima, a opta carte a acestui autor se numește „AllatRA”. Acesta este, de asemenea, numele unei mișcări sociale voluntare de oameni inspirați de aceste cunoștințe. A început cu persoane vorbitoare de limbă rusă, dar acum mișcarea unește oameni din peste 140 de țări ale lumii! Cu toate acestea, cele mai grave schimbări cu mine au început în 2015, când am încercat să practic practicile spirituale din cărți. Apropo, în același timp, am aflat despre mișcare, când am mers pe internet pentru întrebări practice despre meditație. În același 2015. programe cu academicianul Igor Mihailovici Danilov au început să apară pe canalul de internet http://allatra.tv. Cei care au citit cărțile l-au recunoscut ca prototip al protagonistului din cărțile de ficțiune ale lui Anastasia Novykh. Acestea. legendarul Sensei din cărți, la 12 ani de la lansare, a vorbit el însuși. În acest moment, au fost filmate peste 30 de videoclipuri cu conversații cu academicianul. Fiecare este ca un diamant prețios și un ajutor nemăsurat pentru fiecare persoană pe calea spirituală, indiferent de religia sa! Cărțile și programele pot fi descărcate de pe zeci și chiar sute de site-uri. Participanții AllatRa MOD fac eforturi mari pentru a păstra CUNOAȘTEREA PRIMORDIALĂ în puritate și pentru a populariza înțelepciunea cunoscută oamenilor în toate momentele existenței umane. Au fost lansate o mulțime de proiecte internaționale bune, au fost filmate un număr imens de videoclipuri, au fost efectuate cercetări științifice și publice! Videoclipurile, pe lângă canalul oficial allara.tv, sunt duplicate și pe canalul AllatRa de pe resursa YouTube. Există pagini corespunzătoare în toate rețelele sociale. Asta ar trebui să știe toată lumea. Și ce să facă cu asta, fiecare decide singur. Dreptul fundamental al omului este DREPTUL ALEGERII. Și nimeni nu ne poate priva de această alegere. Cu toate acestea, în societatea noastră de consum profund bolnavă, este extrem de dificil să-ți exerciți dreptul de a alege prin presiunea societății. CUNOAȘTERE pură pentru a ajuta. Este atât o hartă, cât și o busolă pe drumul tău. Toată lumea alege să trăiască sau să moară. Ceea ce dobândești în fiecare moment al vieții tale, vei găsi! Unde vă direcționați resursa principală - atenția, o hrăniți. Și decidându-ți propriul destin, influențezi destinul întregii omeniri, aceasta este legea universului, numai că trebuie să începi întotdeauna cu tine însuți! În ceea ce privește PA și depresia, deja în 2015 am uitat de ea ca un vis urât. La fel și despre o grămadă de diverse boli psihosomatice care au fost hrănite de atenția mea asupra lor. Mai ales probleme cardiace. Presiunea sa stabilizat la normal. Tocmai am încetat să mă interesez aceste prostii (subiecte medicale) când îți respiri fericirea copleșitoare pe care vrei să o împărtășești. Toată lumea care aude este cea aleasă și împreună suntem puterea care poate schimba lumea în bine!

Comentariu dabavil (a): Olesya
Data: 01.01.2018

Depresie timp de șase luni. Niciunul dintre cele patru antidepresive nu a funcționat. Disperarea, lipsa de dorință de a trăi, cele mai rele gânduri. Nu merge să-l ridici - se pare că nu este vorba despre asta. Nu știu ce se va întâmpla.

Comentariu dabavil (s): natalia
Data: 2016-08-18

Comentariu adăugat: nata Data: 04.03.2016 mor din punct de vedere moral. Am 34 de ani. Trei copii sunt toți din bărbați diferiți. Fiica 2. Căsătorit de 3 ani. El a ucis moral tot ce este bun în mine și în copiii mei. Ce să fac ? Nu există unde să merg, nimeni nu este interesat de viața mea. Nu există prietene (din cauza soțului meu). Am împrăștiat pe toată lumea. Chiar și surorile nu comunică. Ajutor. scapă de el.

Comentariu dabavil (a): Irina
Data: 11.11.2016

Bună ziua tuturor și moment bun al zilei! Am citit comentariile - cât de greu este să trăiești pe acest Pământ. Oameni, nimeni nu este de vină pentru depresia voastră. Doar că planeta este atât de aranjată - un cerc al suferinței - și nu va fi niciodată altfel. Toți suntem sortiți aici să suferim - fiecare din al său. Și nu există nici un remediu pentru asta. Mai degrabă, există doar un singur lucru, dar pentru el tot trebuie să crească spiritual - este doar să încetezi să te agăți de material și să începi să-ți dezvolți spiritul. Fiecare își va alege propria metodă - nu contează care va fi. Vor fi budismul, creștinismul sau conștiința lui Krishna, dar când spiritul începe să se dezvolte și să se curățe de murdărie - și pentru aceasta suntem cu toții aici - și nu pentru a dobândi așa-numita fericire iluzorie, care se poate topi în orice moment, oricare ar fi ea. Soțul tău este bun? Se va face rău. Renunță sau moare :) Acest lucru se întâmplă tot timpul. Copil? Imbolnaveste-te sau creste si scuipa in suflet. Afaceri? Se va prăbuși ca o casă de cărți. Prieteni? Trădat în cel mai nepotrivit moment. Și atunci tu însuți vei îmbătrâni și te vei îmbolnăvi - și în cele din urmă vei muri. Asta este doar fericirea. Deci, la ce să te străduiești atunci? De ce este nevoie de toate acestea? Toate acestea sunt iluzorii și nu reale. Prezentul nu ne-ar părăsi. Dar există ceva care nu ne va părăsi niciodată. Acesta este sufletul nostru, Duhul nostru - totul se numește diferit. Puterea spirituală. Acesta este ceva care nu se udă din apă și nu arde din foc și nu se va schimba niciodată, pentru că a fost dintotdeauna. Și noi suntem. Și trebuie să ne străduim să realizăm acest lucru. Și nu pentru o nenorocită „fericire” nenorocită. Oameni care se simt rău, care se simt foarte rău - această stare este ca o platformă, ca un început pentru un nou pas. Pentru conștientizarea de sine ca eternitate și nu pentru acest corp mortal prost, mereu bolnav și nefericit. Aflați adevărul și vă va face liber :) Poate cineva va găsi acest comentariu sălbatic. Nu sunt un sectant - o persoană obișnuită normală, lucrez - totul este ca al tuturor. tocmai am decis să-mi exprim părerea asupra problemei.

Comentariu dabavil (a): Tatiana
Data: 14.04.2016

Articolul nu este rău, dar recomandările descrise în acesta nu sunt potrivite pentru persoanele care au depresie-boală reală. O cunoștință obișnuită a încercat să mă „înveselească” în aceste moduri, a sugerat ceva, a sfătuit o grămadă de literatură cu tot felul de afirmații, etc. Se pare că acea persoană nici nu credea că totul mi-a fost atât de dificil (pentru că dau impresia unei persoane normale) și, ghicind despre consecințele terapiei sale, a fuzionat pur și simplu. Nu renunț la responsabilitate, pentru că după atâția ani am fost cu adevărat gata să fac absolut totul, dar îi cer cu sinceritate tuturor celor care distribuie sfaturi în dreapta și în stânga în stilul „ridică * oop, whiner, cârpă, trage-te împreună, viața este frumoasă, zâmbește” pentru a înțelege că depresia este o încălcare a creierului, un dezechilibru al anumitor hormoni și al unei persoane, fiind într-o astfel de stare, chiar făcând ceea ce a iubit cândva, ceea ce i-a adus un nivel exorbitant, nu mai simte nimic. Nimic. Este greu de explicat. Dar iată sentimentul că nu ai suflet. Cam trăiesc - studiez, lucrez, merg la sală, dar nu simt nimic. Nimic. Și trăiesc pur și simplu pentru că nu pot lăsa pe cineva care depinde de mine. Îmi dau seama că, dacă se întâmplă ceva, voi fi responsabil pentru două decese simultan. Desigur, articolele cu sfaturi sunt disponibile gratuit și nimeni nu forțează pe nimeni să facă ceva. Și, în timp ce ne uităm, înseamnă că încă mai sperăm la ceva și poate că fiecare își va găsi în cele din urmă propria linie de salvare personală sau, ca B. Münchhausen, va găsi puterea de a se trage singuri de păr. Fictiune. Dar când ești pe margine, începi să crezi în minuni. Stai așa. Toată sănătatea.

Comentariu dabavil (a): Sasha
Data: 24.03.2016

Depresie 3 ani. A început după moartea unui frate mai mic de 25 de ani într-un accident de mașină. Un tânăr strălucit, vesel cu un viitor splendid, era mândria nu numai a familiei sale, ci a tuturor rudelor sale. Prietenii lui au râs și l-au numit domn președinte. Atunci tatăl meu a murit, nu a suportat. Am vândut mașina și m-am dus la tropice, am trăit un an. Am crezut că, dacă mă sinucid, atunci cel puțin nu îmi voi încorda familia. La început a fost grozav, impresii, cunoștințe, soare, mare, palmieri. apoi totul a început din nou, abia a ajuns acasă, am crezut că este pentru că mi-e dor de familia mea. După sosire, s-a înrăutățit, s-a îmbolnăvit în general, s-a ridicat doar pentru a merge la toaletă și a mânca, nu a verificat e-mailul timp de un an, a oprit telefonul, Skype, nu a ieșit din casă. Am fost la un psiholog bun (la recomandare), ea mi-a vorbit în stilul „cât de obosit de voi toți”. Am băut pastile (sora este neurologă), se părea că s-a îmbunătățit, apoi din nou stresul, fratele căsătorit a anunțat că ne tolerează și ne-a dat șansa de a ne îmbunătăți, dar s-a săturat de noi. În cele din urmă mi-a luat apartamentul. Acum vreau doar să închid ochii, urechile și să nu văd, să aud, să simt nimic. Casa noastră este la periferia etajului 2. Mă forțez să ies afară, să închid rufele, să curăț ceva, să sap în grădină, dar nu ajută. Sora mea a intrat în religie. În luna următoare voi merge la vindecător, ei spun că îi ajută pe mulți. Dacă el nu ajută, nu voi mai încerca. Probabil că în partea de sus există într-adevăr o carte a destinelor și nu tuturor le dă mulți ani.

Comentariu de dabavil: nata
Data: 04.03.2016

Mor moral. Am 34 de ani. Trei copii provin din bărbați diferiți. Fiică 2. Căsătorit 3 ani. El a ucis moral tot binele din mine și din copiii mei. Ce să fac? Nu există unde să merg, nimeni nu este interesat de viața mea. Nu există prietene (din cauza soțului meu). Am împrăștiat pe toată lumea. Chiar și surorile nu comunică. Ajutor.

Comentariul lui Dubavil: Louise
Data: 22.02.2016

Nu știu ce e în neregulă cu mine, dar pot spune cu încredere că toate aceste depresii, sau ce altceva mai există, este autocompătimire. cineva mi-a lipit capul de pieptul meu și a ascultat și a simpatizat, cât de mult ar ușura starea! Dar nu există niciunul în viața mea. Așadar, am dat peste o carte de V. Sinelnikov „Iubiți-vă boala”. Am citit literalmente 2 capitole și am fost acoperit de un val atât de puternic de dragoste pentru mine! Se pare că mulți dintre noi pur și simplu nu ne iubim pe noi înșine, iar boala ni se dă pentru a astfel încât să înțelegem ce este în neregulă cu noi! Și prima condiție pentru recuperare este să te iubești pe tine însuți, pe bune! Când mi-am dat seama că mă iubesc pe mine însămi, mi-am amintit de sentimentul uitat de mult timp al primei iubiri - a fost minunat! Și boala a început să mă părăsească încetul cu încetul, trebuie să lucrezi cu gândurile tale, iar lumea va începe să se schimbe în jur! Adevarat adevarat! Citește o carte, am citit online, se va citi, dintr-o singură respirație! Foarte ușor

Comentariu dabavil (s): Anna
Data: 10-10-2015

Vă mulțumesc tuturor pentru comentarii. Înțeleg că sunt mulți oameni ca mine care suferă de depresie. Numai că cred că există oameni puternici, care luptă constant. Și sunt cei care se luptă - nu funcționează și astfel trăiesc într-o depresie cronică. De asta aparțin. Părinții mei nu înțeleg asta. Ei spun că aceasta este doar lene, nimic de făcut. De asemenea, ești supărat de grăsime, ai de toate, dar nu vrei să trăiești. Am probleme mari de somn. Nu pot dormi și înrăutățește în fiecare zi. Uneori mă satur de băut fenazepam și dorm cel puțin noaptea. Uneori, există o acțiune suficientă pentru o săptămână. Acum, chiar și el nu ajută, deoarece ea a experimentat încă două stresuri mari. Soțul meu aproape că m-a părăsit sau, mai bine zis, au încercat să-l ia. A doua și-a pierdut slujba din cauza crizei. Găsirea ceva este dificil nerealist. Am amețeli severe de trei ani acum. Merg ca un bețiv. Încerc să urmez sfatul. Merg la schi iarna. Uneori piscina. Pescuiesc cu soțul meu. Dar, fiindcă sunt lăsat singur, nu mă pot ocupa. Tot prin forță. Am un fiu minunat. Toate ok. Numai că ea era cu toții condril. Probabil este timpul să văd un medic. Numai unui neurolog sau unui psihoterapeut? Sunt psihoterapeut doar pe nume. Toată sănătatea! Să ne ținem și să credem că totul este depășibil. Cum să devii un optimist în viață?!

Comentariu dabavil (a): Alla
Data: 14.08.2015

Toate acestea sunt prostii. Nu este vorba despre depresie. Este imposibil să ieși singur din depresie. Acum un an și jumătate, am consultat un neurolog clinic cu depresie. Conversația a fost lungă. În primul rând, am spus de ce mă simțeam atât de rău încât, nu că nu voiam să fac nimic, nu puteam în sensul deplin. Nu există nici putere, nici dorință. Vreau doar să adorm și să nu mă trezesc. Doctorul a explicat sensul depresiei. Acesta nu este doar un concept de rea dispoziție, blues. Este o boală. L-am găsit deja într-o stare neglijată. Medicul a explicat că există două substanțe în creier (nu-mi amintesc numele complicat) care sunt într-o stare echilibrată la o persoană sănătoasă. Dar stresul sever, mai ales atunci când au existat mai multe (ca în cazul meu) duc la un dezechilibru al acestor substanțe în creier. Din această cauză, o persoană practic nu îi aparține. Ce se întâmplă cu el este ceea ce este inclus în conceptul de „depresie”. Persoana se îmbolnăvește. Și doctorul m-a întrebat: „Când ești bolnav, ce faci?” Eu: „Sunt în tratament”. Doctor: "Cum?" Eu: „Beau medicamentele prescrise de medic”. În general, ea m-a condus la faptul că, având o boală de depresie, o persoană nu va putea ieși din ea fără medicamente. Mai citisem multe despre depresie și eram deja pregătit pentru faptul că aveam nevoie de medicamente pentru a mă recupera. Medicul mi-a prescris antidepresive, medicamente anti-anxietate și pentru a îmbunătăți somnul. Există trei tipuri în total. Nu le voi numi. Medicii le selectează individual. A lua antidepresive este foarte dificil. Starea este cumplită, durează aproximativ 3 săptămâni. Dar într-o zi m-am trezit și mult timp m-am simțit puțin fericit. Antidepresivele sunt un bun ajutor. Acționează într-un mod atât de particular: atunci când apar evenimente negative în viața ta, nu reacționezi la ele, ca și cum blocajul ar sta în picioare. Dar percepi toate momentele pozitive în toate culorile strălucitoare. Și viața se îmbunătățește. Am avut-o așa. Un an de mare dispoziție, nimeni nu m-a putut înfuria, eram fericit de toate. Adevărat să spun, un fel de stare nefirească. Ca și cum te-ar ajuta artificial să fii mai vesel și să percepi totul, fie pozitiv, fie uniform. Mi-au prescris medicamente pentru un an. În primele trei săptămâni de administrare, când am terminat, am slăbit 9 kg. În timpul rămas, am câștigat atât aceste 9 kg, cât și + 15 kg în plus. Din păcate, acesta este un efect secundar al antidepresivului. Au trecut 8 luni de când nu am luat aceste medicamente. Dar de două luni în urmă, am din nou simptome de depresie, deoarece stresul după stres în viața mea nu se oprește. Nici eu nu vreau să iau antidepresive și mi-e teamă de reapariția depresiei. Dar dacă te lovește puternic, trebuie să-ți tragi fundul la doctor și să urmezi recomandările ei. Ideea principală pe care am vrut să o transmit: depresia este o adevărată boală. Și nu aveți încredere în nimeni care vă spune că voi înșivă trebuie să vă uniți și să vă descurcați. Îți vei pierde doar timpul. Îți spun, bănuiești că ai o depresie reală - mergi la doctor. Pentru început, este mai bine să vezi un neurolog. Dar numai pentru alfabetizați. Căutați un doctor bun. Și amintiți-vă: depresia este o boală, ea poate fi tratată numai cu medicamente. Medicamentele în acest caz sunt antidepresive. Obțineți tratament medical. La urma urmei, nu trebuie să trăim doar, ci să trăim calitativ! Toată sănătatea!

Comentariu dabavil (a): Irina
Data: 2015-06-20

Am avut depresie severă, am fost tratată. Toate metodele sunt bune pentru îmbunătățirea temporară a dispoziției. Un medic a tratat pacienții lovind un punct moale cu o centură. Trecerea la durere ajută cu adevărat: când am primit-o în ochi, am mers sănătos câteva zile!

Comentariul lui Dubavil: koko
Data: 04-04-2015

Cu astfel de sfaturi, ai putea să faci să râdă persoanele deprimate doar dacă ar putea râde. Însuși 15 ani, despre ce vorbești? Ce benzi de cauciuc și zâmbete la oglindă? Aceasta este orice în afară de depresie. Acum, domnișoarele sunt obișnuite să numească fiecare capriciu al lor o depresie. Din depresie, oamenii sar pe fereastră - imaginați-vă cât de rău trebuie să fie. Evident, elasticul tău nu-l va ajuta. Nu este nevoie să te grăbești cu cuvintele. Sănătate tuturor. Timpul și pastilele cu diferite grade de succes ajută la depresie.

Comentariul lui Dubavil: olga
Data: 25-03-2015

Acestea sunt remedii pentru proasta dispoziție, nu depresie. Se pare că nu l-ai avut niciodată..

Comentariu dabavil (a): Elena
Data: 27.02.2015

despre gingia de până acum ajută, dar împreună cu persenul, mă scot din această stare. Mulțumesc autorului

Comentariu dabavil (s): nikoats
Data: 2014-11-04

Toate aceste metode nu vă vor ajuta să ieșiți din depresie. Depresia nu este doar auto-flagelare, este o BOALĂ. Singura cale sigură este să mergi la medic..

Comentariu dabavil (a): Alya
Data: 27-10-2014

Noben m-a salvat de această stare de neînțeles. A fost o somnolență constantă, tinitus, mi-a durut capul și m-am simțit depresiv, a fost rupt. Am băut cursul timp de două luni și am început imediat să mă pun în formă.

Comentariu de dabavil (s): Marina
Data: 2014-10-14

Am o depresie de 2,5 ani și acum acum aproximativ două săptămâni a început un astfel de soț când a spus că nu iubește și că sunt pregătit să trec prin pământ. dar îmi amintesc că am un copil și acest gând dispare, dar nu pentru mult timp, deja am început să-mi fie frică de mine, o iau razna la naiba inamicul nu vrei asta.

Comentariu dabavil (a): Alexandru
Data: 16.05.2014

Natalia, sunt de acord cu tine, acesta nu este un remediu pentru depresie. Ei te ușurează temporar, dar apoi te întorci la aceleași gânduri. Cred că aici sunt necesare schimbări concrete în viață, apoi gândurile se vor schimba.

Comentariu dabavil (a): OLGA
Data: 13.01.2014

Sunt de acord cu vorbitorul anterior, totul din cauza lipsei de soare. Mă duc și la solar, dacă simt că mă curbez - încep să beau meksiprim (de obicei iarna)

Comentariu dabavil (a): Rosencrantz și Guildenstern
Data: 04.01.2014

solarul ajută bine. pentru că se observă că la soarele strălucitor oamenii nu au aproape niciodată depresie! soarele din nenorocita Siberia nu-și mai amintește cum arată - fie să se mute într-o țară însorită, fie - în absența - să se lase în soarele artificial. În curând, să mergem și să ne înscriem.

Comentariul lui Dubavil: Kira
Data: 2013-12-30

Frumos articol, mulțumită autorului! Eu, ca mulți alții, am fost ajutat de sport, pasiunea mea pentru muzică, am băut și meksiprim timp de 3 luni, mi-am adus și eu contribuția. Dintr-o dată, experiența mea va ajuta pe cineva.

Comentariu dabavil (a): Julia
Data: 23.12.2013

Articolul este pozitiv, dar comentariile m-au făcut să râd foarte tare! :) Cred că depresia este o prostie de autocompătimire pentru cei săraci-nefericiți. Așa că îmi înfund mocul pe pumn, că totul este rău peste tot! Totul va fi bine!! TOT LA FEL DE ANUL NOU.

Comentariu dabavil (a): Svetlana
Data: 2013-12-10

Și am o criză creativă. a început o depresie cumplită. Ce sa fac?

Comentariu dabavil (s): Onka
Data: 08.11.2013

Și câinele meu a fost lovit și ucis de o mașină. Ieri! Ei bine, pur și simplu nu pot ieși din depresie! Era atât de bună. Nu știu ce să fac.

Comentariu dabawil (s): noroc
Data: 08.11.2013

Alergatul și ciclismul ar putea funcționa pentru mine. Mulțumiri!

Comentariu dabavil (a): s
Data: 06.08.2013

Pentru Natalia, care se află într-o depresie profundă: citiți cărțile lui Megre „Anastasia” - sper că vă va ajuta!

Comentariu de dabavil (s): Marina
Data: 23.07.2013

Sportul și comedia amuzantă sunt cele mai bune remedii pentru depresie. Verificat-ajută)

Comentariu dabavil (a): guzel
Data: 27.06.2013

despre activitatea fizică și mersul în aer curat, trebuie să spun că ajută. precum ciclismul!

Comentariu dabavil (a): Natalia
Data: 25.06.2013

Am citit semnele depresiei și mi-am dat seama că totul este mult mai rău pentru mine. Toate metodele, în cazul meu, sunt prostii complete. Izbucnesc peste tot - în familia mea, în carieră, în sănătatea mea. Nu este unde să se schimbe. Nu există putere morală pentru creativitate. Plângând - și așa în fiecare zi. Vorbesc cu mine însumi de multă vreme - cizmul tunde. Nu este unde să sapi. DA și, de asemenea, aiurea - cât de mult va ajuta? Sunt deprimat de ani de zile, iar Cree poate ajuta câteva minute. Am încercat sport - ajută doar o vreme - în timp ce faci ceva. Apoi, doar din cauza suprasolicitării este imposibil să adormi, iar din lipsa de somn, depresia se intensifică. Acestea nu sunt remedii pentru depresie, ci pentru stări proaste temporare. Mult noroc tuturor, și Dumnezeu să-mi ferească ce-i cu mine.

Comentariu de dabavil (s): Admin
Data: 27.05.2013

Cel mai bun mod: puneți acest elastic pe testicule (dacă sunteți băiat) sau pe piept (dacă sunteți fată). Și apoi „trage”. Ajută mai bine :)

Comentariu de dabavil: touch
Data: 2013-04-11

Sunt complet de acord cu lacrimile și citirea detectivilor)))

Comentariu de dabavil: lianet
Data: 22.02.2013

Mulțumesc articol foarte bun și m-a încurajat în momentele dificile. Mă voi scoate din depresie!

Adaugă comentariul tău:

Adresa dvs. IP: 95.214.9.114
Pe site:
Articole: 689
Videoclipuri: 243
Cărți: 730
Audio: 173
Materiale: 338
Recomandări: 3
Comentarii:
Articole: 563
Videoclipuri: 37
Cărți: 11
Audio: 56
Materiale: 678
Recomandări: 2
Persoană online: 6

Cum să ieșiți singur din depresie: sfaturi de specialitate

Depresia este o tulburare mentală foarte frecventă astăzi, ale cărei cauze și simptome sunt bine înțelese și descrise. Există, de asemenea, metode eficiente de tratare a acesteia. Tipurile severe ale acestei boli - depresia suicidară (obsesia comiterii sinuciderii) și bipolară (schimbări severe de dispoziție, gânduri obsesive, stima de sine ridicată etc.) trebuie tratate în mod necesar de către specialiști în domeniul psihiatriei. Pentru alte tipuri de acesta, există ajutor profesional complementar și, uneori, înlocuitorul acestuia, modalități care oferă un răspuns despre cum să ieșiți singur din depresie. Acestea sunt astfel de depresii:

  • sezonier;
  • adinamic (slăbiciune, performanță redusă, oboseală);
  • anxios (senzație de anxietate);
  • hormonal, dintre care una dintre subspecii este postpartum;
  • lacrimos (dorință constantă de a plânge);
  • anestezic (pierderea emoției);
  • disforic (iritabilitate nefondată, accese de furie și furie);
  • ironic (greu de definit, deoarece se caracterizează prin distracție și vorbărețe excesive, tachinând pe alții) și pe alții.

Ce spun psihologii

În primul rând, pentru a începe să lupți singur cu depresia, trebuie să știi ce a provocat-o și să o neutralizezi. Cei mai frecvenți „provocatori” sunt:

  1. Tragedie personală trăită la orice vârstă.
  2. Boala cronica.
  3. Bântuind constant situații stresante.
  4. Lipsa de vitamine.
  5. Alimentație necorespunzătoare.
  6. Vremea rea, lipsa razelor solare.
  7. Probleme la locul de muncă și acasă.
  8. O serie de eșecuri.
  9. Lipsa somnului, oboseală severă.
  10. O schimbare drastică semnificativă în viață - eșecul afacerii, concedierea, nevoia de a începe ceva din nou, mutarea în altă țară etc..
  11. Pierderea unei persoane dragi.
  12. Abuzul de alcool și droguri psihotrope.

Puteți spune sigur: depresia nu „apare” pe neașteptate, ca un cos. Acesta este modul în care psihicul răspunde la evenimentele negative care sunt importante pentru o persoană. Problemele care au cauzat tulburarea nu ar trebui să fie adâncite în sine, deoarece atunci ele, otrăvind corpul din interior, vor deveni mai globale și pot duce la boli mentale sau somatice grave.

Reexaminează-ți opiniile asupra situației - așa cum se spune, nu există nici o ieșire doar din sicriu! Viața continuă - schimbați-vă atitudinea față de ceea ce se întâmplă, nu acordați atenție certurilor și privirilor laterale. Imposibil de mulțumit tuturor. Dacă aveți nevoie de o conversație sinceră - vorbiți sincer, punctați i. Lucrează asupra ta.

ajută-te

Există o serie de pași care pot fi luați pentru a depăși depresia, ținând cont de cele de mai sus. Eficacitatea lor a fost dovedită de persoanele cu diferite tipuri de această tulburare, din propria experiență..

1. O alimentație adecvată este foarte importantă - o dietă sănătoasă vă permite să vă simțiți bine fizic și să aveți o dispoziție bună. Nu include tot ceea ce se numește fast-food: mac-uri mari, pui la grătar, cartofi prăjiți. hot dog-uri etc. Aceste produse instantanee pot otrăvi corpul și pot introduce multe substanțe toxice în el. Carnea poate fi, de asemenea, considerată un pericol în acest sens..

Soiurile grase de pește de mare, nuci, brânză tare, fructe (în special cele strălucitoare), legume, alge sunt mult mai sănătoase. Ciocolata este o opțiune bună, dar trebuie să fii atent cu ea, deoarece un exces de dulciuri afectează negativ cifra, iar kilogramele în plus pot, la rândul lor, provoca din nou depresie.

2. O altă modalitate excelentă de a ieși din depresie este normalizarea somnului. Nu trebuie să folosiți niciun „ajutor” improvizat pentru a adormi rapid și a dormi complet până dimineața, fără a vă trezi din fiecare foșnet (adică pastile de dormit sau alcool, deși remediile populare sub formă de decocturi sunt destul de potrivite). Puteți acționa astfel:

  • Fă-ți un obicei să te culci la o anumită oră și nu când vrei sau cum se dovedește;
  • Cel mai natural tipar de somn pentru oameni este să adormiți înainte de miezul nopții, sau chiar mai bine, la ora 22 și să te trezești devreme. În acest caz, somnul are proprietăți medicinale de restaurare;
  • înainte de culcare, este nepotrivit să vizionați știri, filme cu o conotație negativă precum thrillere și groază, precum și să citiți așa ceva - acest lucru poate provoca coșmaruri;
  • cina trebuie să fie devreme și să nu fie grea;
  • dormitorul trebuie ventilat, puteți face o baie caldă, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere, cereți unui membru al familiei un masaj.

3. Exercițiul este o modalitate excelentă de a ieși din depresie. Trăim într-o eră de inactivitate fizică, ne mișcăm puțin, pierdem puțină energie. Dar nu cu mult timp în urmă, bunicii și bunicile noastre, ca să nu mai vorbim de strămoșii lor îndepărtați, nu au avut o problemă de genul depresiei, deși viața lor nu a fost ușoară. Lucrau mai mult fizic, se deplasau pe jos, nu aveau atât de multe electrocasnice „inteligente” pentru a facilita treburile casnice.

Prin urmare, trebuie să rezervăm ceva timp pe zi pentru activități fizice, indiferent dacă este vorba de plimbări pe îndelete, jogging, lucru în grădina din față sau în curtea din spate, exerciții fizice sau folosind simulatoare, mers pe jos. Mai des trebuie să vă aflați în aerul proaspăt - îmbunătățește metabolismul și îmbogățește corpul cu oxigen.

4. Gândirea pozitivă este foarte importantă pentru a ieși din depresie. Pictează griul depresiv cu culori strălucitoare, gândește-te la bine, fă bine oamenilor. Zâmbește, caută ce e mai bun în ceilalți. Dacă cineva din apropiere este un negativ solid și nu se poate face nimic în acest sens, reduceți la minimum comunicarea cu el..

5. Fă ce îți place. Afacerea preferată, hobby-ul, te va încărca cu energie pozitivă, îți va permite să te odihnești mai repede și mai bine după o zi grea de muncă, să distragi atenția de la griji și gânduri rele.

6. Pentru a ieși din depresie, trebuie să vă răsfățați, să dați emoții pozitive. Pentru femei, cumpărăturile sunt un depresiv. Și totuși, ce fel de cumpărături vor fi, mici sau mari, dar vor totuși să vă rog. Apropo, cumpărăturile sunt bune pentru bărbați, dar nu le vor plăcea bijuteriile, ținutele sau pantofii, ci ceva legat de hobby-ul lor: articole de pescuit, pistol de vânătoare, un instrument.

Varietatea dă și emoții pozitive. Poate fi o excursie, merge la un restaurant, cinematograf sau teatru, delfinariu.

Conduceți un stil de viață sănătos, scăpați de obiceiurile și complexele proaste, tratați din timp bolile somatice emergente, nu vă adânciți în voi înșivă și nu vă plângeți, evitați situațiile stresante. Puteți obține un animal de companie - animalele preferate au un efect terapeutic pozitiv asupra oamenilor.

Și acum despre principalul lucru: pentru a ieși singur din depresie, trebuie să apreciați fiecare moment al vieții voastre. Se dă o dată și trebuie savurat astfel încât să nu treacă nimic. Nu trebuie să vă opriți asupra eșecurilor, considerați că orice problemă este globală. Aruncă totul din cap, iubește și apreciază pe cei dragi, comunică, bucură-te de fiecare minut.

Program de recuperare a depresiei pentru un psihoterapeut cu 30 de ani de experiență

Richard O'Connor, pe lângă faptul că este absolvent de psihiatrie, este și autorul multor cărți care au devenit foarte populare datorită conținutului și ușurinței de înțelegere. Vorbesc despre multe lucruri utile: cum să scapi de obiceiurile proaste, cum să devii fericit și cum să ieși din depresie..

Psihoterapeutul consideră depresia nu numai ca o boală mintală, ci și ca o problemă socială gravă. Un specialist ar trebui să o trateze, bazându-se pe terapia medicamentoasă și psihoterapia. Dar ajutorul profesional nu este adesea suficient, deoarece există întotdeauna un risc de recidivă. Va fi evitat printr-o ieșire independentă de depresie, ale cărei 12 principii de bază au fost formulate de O'Connor. Se suprapun cu cele spuse mai sus..

El scrie că depresia obligă o persoană să gândească și să se comporte într-un anumit mod, iar acest lucru devine obiceiul său inerent. Ei dictează gândurilor, sentimentelor, comportamentului individual. Dar poți să-ți schimbi gândirea, să o orientezi într-o altă direcție, să-ți schimbi viața într-o direcție mai constructivă..

Deci, iată principiile de urmat pentru recuperarea de sine după depresie:

1. Nu evita manifestările sentimentelor, experimentează-le. O persoană care suferă de depresie creează un mecanism de apărare pe cont propriu pentru a se izola de emoțiile tulburătoare, care includ atât neplăcute, cât și plăcute. Acest lucru îl privește pe individ de informații importante de viață - o astfel de ameliorare a durerii duce la dezvoltarea descurajării și agravarea situației..

Experimentarea emoțiilor și exprimarea lor sunt lucruri diferite: primul nu îl putem controla, iar al doilea - putem și trebuie. Nu poți fi sigur de nevoia de a te simți într-un anumit fel, deoarece acest lucru distruge personalitatea.

Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică de sentimente, deoarece atât tristețea puternică, cât și bucuria trec foarte repede. O persoană seamănă cu o geamandură: emoțiile noastre se echilibrează constant, dar în cele din urmă se stabilizează. Deci nu ar trebui să le suprimați: plâns, râzând, apărându-vă opinia etc. va îmbunătăți starea. Trebuie doar să le arăți unde te înțeleg și vei găsi cu siguranță sprijin..

2. Căutați motivul. Starea de spirit se schimbă dintr-un motiv - există un motiv pentru aceasta și trebuie identificat. Dacă acest lucru este dificil, este recomandabil să țineți un jurnal și să înregistrați evenimentele care au condus la episodul de depresie. Datorită acestui fapt, va fi posibil să se identifice cu exactitate „vinovatul”. Poate fi o conversație dificilă, un vis, ceva auzit sau citit, o amintire etc..

Știind ce duce la durere te ajută să ieși din depresie. Acum situația poate fi evitată sau schimbată și, dacă ambele eșuează, atunci este mai bine să o suportăm și să nu o luăm prea brusc.

3. Practicați meditația mindfulness în mod regulat. Acest lucru vă va reprograma creierul pentru a vă concentra asupra dvs. și a elimina anxietatea obsesivă. Stăpânirea abilităților unei vieți conștiente, nu judeca totul în alb și negru, acceptă lumea fără distorsiuni, nu încearcă să controleze ceea ce este imposibil și să te bucuri de fiecare zi nu este ușor, dar este posibil.

Repetă mantra „Doamne, dă-mi liniște sufletească pentru a accepta ceea ce nu pot schimba, dă-mi curajul de a schimba ceea ce pot schimba și dă-mi înțelepciunea de a distinge una de cealaltă” - și totul va funcționa!

4. Exersează constant. Creierul reține experiența unei persoane și se schimbă chimic, electric și structural cu fiecare gând, experiență, sentiment. Depresia îl dăunează amintindu-și obiceiurile depresive. Dar suntem capabili să creăm o nouă conștientizare, să „construim” alte abilități pozitive, punct de vedere și senzații, vindecând astfel creierul.

5. Scapă de gândirea depresivă. Departe de pesimism, învinovățindu-te pentru toate păcatele și coincidențele negative. Schimbați modul de gândire, obiceiurile proaste, deveniți încrezători în abilitățile voastre. Păstrați un jurnal cu gânduri disfuncționale pentru a scăpa de ele, alungați-vă criticul interior.

6. Îndreptați-vă prioritățile. Angajarea în lucruri neimportante și neinteresante pentru tine duce la depresie. Definiți valori pentru dvs. și urmați-le cu strictețe, făcând chiar un efort asupra dumneavoastră. Nu continuați despre obiceiuri proaste, nu permiteți altora să se amestece în viața voastră, să vă consolidați caracterul.

7. Iubește-te pe tine însuți. Învață să fii mândru de tine - oferă plăcere și un sentiment de fericire. Notează-ți realizările și faptele bune într-un caiet, oricare ar fi acestea - spontane sau o sarcină stabilită. Este de obicei dificil pentru o persoană să se simtă mândră de sine, dar un astfel de disconfort poate fi depășit rapid..

Plăcerile mici sunt foarte importante: mâncare delicioasă, miros plăcut, un scaun confortabil etc. Doar acordați o atenție necugetată lor - principalul lucru aici sunt senzațiile.

Trebuie să înveți să te relaxezi. Yoga, dansul, cântatul în cor, înotul, aerobicul vor ajuta în acest sens..

Mănâncă bine, urmărește-ți corpul și sănătatea, nu fumează și nu bei alcool.

8. Vorbește direct. Pentru a fi înțeles corect, trebuie să-ți pronunți dorințele cuiva drag. Limba trebuie să nu fie ambiguă: ce și cum vorbiți trebuie să se potrivească.

Persoanele deprimate, de regulă, cred că nu sunt înțelese, că sunt legate de limbă, preferă să nu continue conversația, să tacă, să se retragă în ele însele. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți exprima gândul, este mai bine să faceți o pauză, să vă concentrați și chiar să cereți interlocutorului să pună întrebări pentru acest lucru..

La rândul lor, ar trebui să ascultați cu atenție ceea ce vi se spune, să cereți din nou o mai bună înțelegere.

Comunică mai mult, zâmbește oamenilor, fii prietenos. Dovedit - extrovertitii sunt fericiți.

9. Găsește un erou. Trebuie să vă definiți un model. Ar putea fi cineva respectat de toată lumea pentru bunătatea, curajul, sacrificiul de sine. O astfel de persoană poate fi atât în ​​rândul celor vii, cât și a celor care au murit. Desigur, el are cu siguranță câteva defecte, dar merită admirație pentru acțiunile lor..

Încercați să fiți ca această persoană și astfel veți începe să vă respectați..

10. Fii generos. Desigur, este imposibil să găsești o cale de ieșire din depresie pur și simplu dând bani, arătând participare, simpatie. Dar o mână de ajutor întinsă către o altă persoană care are nevoie de fonduri va ajuta să scăpați de tulburare. Dacă nu există nicio ocazie de a face lucrări de caritate, atunci puteți deveni voluntari.

Obiceiul generozității se va rupe prin autoizolare și te va face să te respecți și să te tratezi mai bine..

11. Nu vă fie frică de intimitate, deschideți-vă persoanei dragi. Intimitatea te deschide mai mult către el, îți recunoaște îndoielile, fricile secrete, secretele rușinoase. Acest lucru creează armonie într-un cuplu - nu este nimic mai secret, măștile sunt îndepărtate și ești iubit pentru ceea ce ești cu adevărat.

12. Caută ajutor la timp. Învață să înțelegi indicii care preced un episod depresiv. Un „clopot” poate fi disconfort la stomac, iritabilitate, nodul în gât. Un astfel de semnal este individual pentru fiecare persoană și, dacă îl observați, contactați imediat, fără întârziere, un specialist. Uneori, doar o singură vizită la un psihoterapeut poate ajuta la prevenirea unei recăderi grave..

Luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră - acesta nu este un semn de slăbiciune, ci o garanție că nu se va întâmpla nimic teribil.

Participați la grupuri de sprijin, dați ordine celor dragi în cazul în care vă simțiți foarte rău.

Rușinatul de a căuta ajutor este un simptom al depresiei și trebuie abordat..

Desigur, după cum susține Richard O'Connor, este foarte greu să trăiești exact conform acestor principii. Iar stăpânirea lor nu este ușoară. Aceste noi abilități trebuie practicate în mod constant, dar necesită dorința ta mare de a învinge depresia..

Va fi nevoie de răbdare, timp, multă muncă asupra ta, care va fi însoțită de disconfort și anxietate. Dar treptat, noi obiceiuri vor deveni obișnuite și apoi va veni recuperarea..

Greșeli în recuperarea de sine după depresie

Pentru ca totul să aibă succes, nu trebuie să faceți următoarele:

  1. Încercarea de a trata depresia consumând kilograme de bomboane de ciocolată și alte dulciuri, fumând o mulțime de țigări și abuzând de droguri și alcool.
  2. Pretinzând că totul este în regulă atunci când este cu adevărat rău.
  3. Prescrierea de sine a antidepresivelor.
  4. Îți pare rău pentru tine, renunță la o dispoziție proastă.
  5. Întârziați o vizită la un psihoterapeut, dându-vă seama că este imposibil să rezolvați singuri problema.

Cum să ieșiți singur din depresie: instrucțiuni detaliate și sfaturi de la un psiholog

Salutări, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre un fenomen atât de grav precum depresia. Știu despre el în mod direct - după moartea mamei mele, am experimentat stres sever și pentru o lungă perioadă de timp nu am putut ieși din starea de depresie. Au început problemele de sănătate - am trecut printr-o operație serioasă, am renunțat la școală și la serviciu, am încetat să plec de acasă și am dezvoltat în cele din urmă tulburare de anxietate-depresivă, care a durat câțiva ani..

Din fericire, am reușit să fac față bolii și acum vreau să vă spun cum să ieșiți din depresie și să nu intrați din nou în ea..

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la diagnosticul de depresie. Între timp, aceasta este o boală gravă și nu este deloc o acoperire formală pentru trândăvie. Odată cu depresia, biochimia creierului se schimbă și apare dezechilibru hormonal. Dacă lăsați totul să urmeze cursul și nu luați tratamentul la timp, depresia se va transforma într-o formă severă, care nu poate fi tratată fără ajutorul unor medicamente serioase..

Persoanele de toate vârstele sunt sensibile la depresie, dar incidența maximă apare în 25-30 de ani. Sexul frumos suferă de el de 2 ori mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează instabilității lor emoționale și perioadelor de valuri hormonale. Sunt expuse riscului femeilor în timpul sarcinii, după naștere, după concediul părintesc, cu debutul menopauzei.

Mulți dintre marii oameni au suferit de depresie: Abraham Lincoln, Franz Kafka și chiar Sigmund Freud.

Cum să recunoaștem depresia

Contrar credinței populare, durerea mentală severă nu este principalul simptom al depresiei. Dacă s-a întâmplat un eveniment traumatic în viața ta și te simți foarte rău, nu este deloc necesar să ai depresie.

O astfel de stare este destul de naturală după moartea unei persoane dragi, trădarea unui soț sau soție, despărțirea de cei dragi, divorț, avort spontan sau avort, pierderea muncii, pierderea proprietății. Depresia se poate dezvolta mai târziu dacă psihicul nu poate face față șocului. Sau s-ar putea să nu se dezvolte - perioada acută va trece și vei reveni la viața normală.

Ar trebui să trageți alarma dacă simțiți că bucuria îți părăsește treptat viața și nu doriți să vă desfășurați activitățile obișnuite..

De exemplu, erai mereu fericit să mergi la cursuri de dans de două ori pe săptămână. Dar, în ultima vreme, te surprinzi gândindu-te că a te întinde pe canapea acasă este mult mai plăcut pentru tine. Îți permiți să nu mergi o dată, apoi alta, iar după o lună renunți cu totul la dans. Așa încet, dar sigur, vă scufundați din ce în ce mai adânc în mlaștina numită apatie. Principalul lucru în acest caz este de a depăși lenea în timp, citiți cum să faceți acest lucru într-un articol separat..

Pe lângă pierderea interesului pentru viață, depresia are și alte simptome caracteristice:

  • probleme cu pofta de mâncare și pe fondul acestei creșteri în greutate;
  • insomnie sau, dimpotrivă, nevoia de a dormi mult;
  • probleme de concentrare și alte procese de gândire;
  • senzație de depresie pentru o lungă perioadă de timp;
  • gânduri despre moarte;
  • sentimente nerezonabile de vinovăție și rușine;
  • izbucniri de agresiune.

Dacă ultimul simptom îți strică grav viața, citește articolul nostru „Cum să faci față mâniei”.

După ce ați găsit în dvs. majoritatea simptomelor enumerate, nu întârziați vizita la medic. El va evalua gradul bolii dumneavoastră și vă va prescrie un tratament adecvat. Puteți ieși singuri dintr-o depresie ușoară pe termen scurt, depresia de severitate moderată este corectată cu succes prin psihoterapie, dar atunci când tratați o formă complicată severă, persistentă, nu puteți face fără antidepresive.

Sfatul psihologilor cu privire la ce trebuie să faceți pentru a ieși singuri din depresie

Să aruncăm o privire asupra modalităților de a vă ajuta să scăpați complet de depresia ușoară și să îmbunătățim semnificativ depresia severă singură acasă. Recomandările noastre sunt universale și vor ajuta pe toată lumea: bărbați, femei, copii, adolescenți, vârstnici. Fă-le și poți începe să duci din nou o viață împlinită..

Corectați setările defecte

Dacă depresia nu te-a cruțat, acesta este un semnal că trăiești greșit. Cel mai probabil, acest lucru se datorează atitudinilor psihologice incorecte care ne împiedică să ne adaptăm în mod normal la lumea din jurul nostru. Să aruncăm o privire la cele mai comune..

  • Trebuie să te străduiești să obții cât mai multă plăcere din viață și să lucrezi cât mai puțin posibil.

Această setare este foarte populară în rândul fetelor - multe dintre ele visează să sară rapid de la gâtul unui părinte la cel al unui bărbat, pentru a nu-și spurca corpul delicat cu nicio muncă..

Dar sensul vieții oricărei persoane se află în munca activă care vizează transformarea realității. Consumatorii pasivi care parazitează resursele altor persoane au o soartă tristă - sunt un teren fertil pentru tot felul de dependențe și tulburări mentale.

Prin urmare, dacă observi în tine o dragoste prea zeloasă pentru un buzz gratuit, schimbă-ți urgent mentalitatea în „Îmi place să lucrez, deoarece aceasta este singura modalitate de a deveni o persoană sănătoasă puternică”.

  • Sensul vieții este în dragoste, restul este secundar.

Din nou, aceasta este în primul rând povestea unei femei. După ce l-au cunoscut pe tipul viselor lor, fetele sunt gata să se dizolve complet în el, lăsând în trecut hobby-urile lor anterioare, prietenii și prietenele. Întreaga viață începe să se învârtă în jurul unei persoane și, dacă brusc dispare din această viață, atunci își pierde sensul. Acest lucru se întâmplă și bărbaților, dar mult mai rar..

Acesta este modul în care unele soții se sinucid după moartea soților lor, deoarece cred că nu au motive să trăiască mai mult. Acesta este un caz extrem, mai des consecințele nu sunt atât de tragice, ci și distructive. Viața trebuie literalmente reconstruită.

Încercați să nu aveți astfel de distorsiuni. Acordați atenție diferitelor domenii ale vieții - muncă, familie, prietenie, studiu, dragoste, creativitate - și atunci veți fi imuni la depresie.

  • Cu cât faci mai puțin, cu atât ai mai multă vitalitate..

De fapt, opusul este adevărat - cu cât faci mai mult, cu atât creierul eliberează mai multă energie pentru activitate. Dacă stați toată ziua pe canapea, nu veți avea deloc vreo putere. Iar o stare cu energie scăzută este depresia..

Amintiți-vă - răsfățându-vă trândăviei, săpați o gaură de energie pentru voi înșivă. Acest lucru, desigur, nu se aplică persoanelor care ară zi și noapte și fac muncă fizică grea - corpul are nevoie și de odihnă. Dar dacă îți este mai plăcut să petreci un weekend în fața televizorului decât să participi la un eveniment distractiv și activ cu prietenii, atunci acest lucru este rău. Schimbați-vă urgent mentalitatea în „Cu cât fac mai mult, cu atât voi avea mai multă putere”.

Normalizează-ți tiparele de somn

Majoritatea persoanelor cu depresie au probleme cu somnul și nu este întotdeauna clar ce este primar și ce este secundar. Deci, obțineți mai întâi igiena somnului..

  1. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23.00, dormi 7-8 ore pe zi.
  2. Încercați să renunțați la viața de noapte, chiar dacă nu este nevoie să mergeți la muncă dimineața devreme și puteți dormi până la prânz. Iubitorii stării de veghe primesc mai puțin simultan doi hormoni importanți - melatonina, care este produsă în timpul somnului în întuneric complet și serotonina, care este catalizată de lumina soarelui.
  3. Dacă aveți probleme cu adormirea, săriți peste somnul de zi.
  4. Aerisiți bine camera, sau mai bine, dormiți cu fereastra deschisă.
  5. Nu faceți alte lucruri în pat - nu mâncați, nu lucrați, nu vă uitați la televizor. O excepție sunt cărțile pe care le-ai citit înainte de culcare..
  6. Înainte de a vă scufunda în împărăția lui Morfeu, dedicați o oră meditației - astfel vă veți pune gândurile și sentimentele în ordine, iar somnul va fi mai profund și mai productiv. Puteți folosi acest videoclip relaxant aici. Apropo, vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății în ajunul unui eveniment responsabil - citiți articolul.

Adăugați alimente stimulatoare de serotonină în dieta dumneavoastră

Hormonul bucuriei în a mânca nu este deloc pretențios. Iată o listă de alimente care îi plac în mod special:

  • ciocolata amara;
  • nuci;
  • avocado;
  • fructe de mare;
  • banane;
  • salată;
  • cereale;
  • fructe uscate;
  • ananas.

Adăugați-le în dieta dvs. - este mult mai ușor și mai plăcut să vă târâți din depresia profundă pe stomacul plin..

A o face pentru sport

Nu mă obosesc să repet despre importanța activității fizice pentru sănătatea psihologică a unei persoane. O minte sănătoasă într-un corp sănătos, îți amintești? Dar cu depresia nu există nici puterea, nici dorința de a face așa ceva..

În timpul sportului, endorfinele sunt eliberate în sânge - hormoni de bucurie, sunt numiți și antidepresive naturale.

Va trebui să ne unim și să arătăm voință. Începeți prin drumeții înainte de culcare - aerul proaspăt încurajează somnul sănătos. Apoi, puteți trece la alergare, ciclism, schi. Și cel mai bun lucru este să te înscrii la secțiunea de sport. Cursurile cu persoane cu aceeași idee sunt mai motivante.

Ajută-i pe cei care sunt mai răi decât tine

În timpul depresiei, o persoană nu are absolut nicio motivație de a face ceva pentru sine. Viața lui i se pare inutilă și fără sens. În acest caz, este foarte util să orientăm atenția către cei care chiar au nevoie de ajutor..

Aveți grijă de o persoană în vârstă singură, faceți voluntar la un adăpost de animale, organizați o strângere de fonduri pentru tratamentul unui copil bolnav. Caritatea te va ajuta să te simți important și necesar - poți apuca acest paie și poți ieși încet din mlaștina depresivă..

Găsiți cheia depresiei dvs.

Uneori, chiar și cele mai neașteptate și incredibile modalități sunt eficiente, deoarece toți oamenii sunt unici. Dacă doriți să citiți despre experiența altcuiva pentru a vă înțelege mai bine, vă sfătuiesc să mergeți la forumul tematic.

Am citit că remedii populare - un decoct de sunătoare și tinctură de ginseng - au ajutat o fată să iasă din depresia postpartum. Bărbatul s-a confruntat cu o depresie lungă și mahmureală, ajutând la construirea unei biserici într-un sat vecin. Chiar și sexul îi ajută pe unii oameni mai bine decât un psiholog.

Încercați diferite moduri, poate că la final veți veni cu propria metodă de a învăța cum să ieșiți din depresie fără medicamente.

De asemenea, vă sfătuiesc să urmăriți filmul „Și în sufletul meu dansez”, m-a ajutat să mențin o atitudine pozitivă atunci când viața zbura la vale.

Concluzie

Tratamentul depresiei este un proces lung și solicitant; nu vă așteptați la rezultate rapide. Dar cu cât te apuci mai repede pe calea vindecării, cu atât vei ieși mai repede din starea de descurajare și vei începe să te bucuri din nou de viață. Dacă cineva apropiat suferă în mod constant de depresie, de exemplu, un frate, un fiu sau un soț, împărtășiți acest articol cu ​​el și susțineți-l în momentele dificile, astfel încât să vă poată spune cu mândrie într-o zi: „Am ieșit singur din depresie!”.